มื้อเช้า. จะทำอะไรเป็นอาหารเช้าให้สามีของฉัน
เป็นที่สังเกตมานานแล้วว่ามีความสัมพันธ์ใกล้ชิดระหว่างสิ่งที่บุคคลกินกับความรู้สึกของเขา โภชนาการมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อสุขภาพ ความเป็นอยู่ และแม้แต่อารมณ์ของบุคคลจริงๆ และหากผู้หญิงเต็มใจยอมรับทฤษฎีนี้มากขึ้น ก็เป็นเรื่องยากที่จะโน้มน้าวผู้ชายว่าอาหารของพวกเขาส่งผลโดยตรงต่อความเป็นอยู่ที่ดีของพวกเขา และยังเป็นเช่นนั้น
เช่น อาหารเช้าสำหรับผู้ชายควรเป็นอย่างไร? เพศที่แข็งแกร่งกว่าควรกินอะไรไม่เพียงเพื่อให้รู้สึกดี แต่ยังใช้เวลาทั้งวันอย่างกระฉับกระเฉงและกระตือรือร้นมากที่สุด?
เพศที่แข็งแกร่งควรรับประทานอาหารเช้าอย่างไร?
อาหารเช้าของทุกคนควรมีความสมดุลและน่าพึงพอใจ
นี่เป็นสิ่งสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ชาย เนื่องจากตลอดทั้งวันพวกเขาต้องเผชิญกับงานสำคัญมากมายที่ต้องแก้ไข และเพื่อการนี้คุณต้องมีความเข้มแข็งทั้งทางร่างกายและศีลธรรม
และก่อนที่การสนทนาเกี่ยวกับเมนูอาหารเช้าในอุดมคติจะเริ่มต้นขึ้น จำเป็นต้องจดบันทึกไว้ที่สำคัญอย่างหนึ่งก่อน ประเด็นก็คือคนสมัยใหม่ไม่ต้องการรับประทานอาหารเช้าด้วยเหตุผลบางประการ หากไม่ใช่คนส่วนใหญ่อย่างล้นหลาม หลายคนก็ทำเช่นนี้ และนี่คือความผิดพลาดครั้งใหญ่! ประการแรก อาหารเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวัน หากไม่มีอาหารเช้าที่ดี คนก็จะไม่มีกำลังเพียงพอตลอดทั้งวัน
ประการที่สอง คุณต้องรับประทานอาหารเช้า หากเพียงเพื่อไม่ให้กินมากเกินไปในตอนกลางคืน ยิ่งผู้ชายกินน้อยในตอนเช้าก็จะกินมากขึ้นในตอนเย็น และนี่คือเส้นทางตรงในการเพิ่มปอนด์พิเศษ
อาหารเช้าของผู้ชายควรเริ่มต้นที่ไหน? นักโภชนาการที่ดีที่สุดในโลกแนะนำให้เริ่มมื้อแรกด้วยน้ำดื่มปกติหนึ่งแก้วที่อุณหภูมิห้อง ต้องทำครึ่งชั่วโมงก่อนอาหารเช้า ซึ่งจะช่วย”เริ่มต้น”ท้องของคุณ ความเร็วในการย่อยอาหารจะดีขึ้นอย่างเห็นได้ชัดตลอดทั้งวัน น้ำหนักส่วนเกินจะไม่สะสม และสารพิษและของเสียทั้งหมดจะถูกกำจัดออกจากร่างกายอย่างแน่นอน แต่ไม่ว่าในกรณีใดคุณไม่ควรดื่มกาแฟหรือน้ำผลไม้คั้นสดในขณะท้องว่าง แม้แต่ชาเขียวเพื่อสุขภาพก็ไม่แนะนำให้ดื่มในขณะท้องว่าง
สำหรับเมนูอาหารนั้น อาหารเช้าในอุดมคติควรมีซีเรียล ใยอาหาร และผลิตภัณฑ์ที่ทำจากนม ไม่ใช่เรื่องไร้สาระที่หลายคนได้รับการบอกเล่าตั้งแต่วัยเด็กว่าการกินโจ๊กเป็นมื้อเช้าดีต่อสุขภาพแค่ไหน มันทำให้คนมีความแข็งแกร่งตลอดทั้งวันเขายังคงอิ่มและมีพลังเป็นเวลานาน และสมองทำงานได้ดีขึ้นหลังโจ๊ก
ผลไม้ยังเป็นส่วนเสริมในมื้อเช้าของคุณอีกด้วย ได้รับการพิสูจน์แล้วว่าควรรับประทานผลไม้ในตอนเช้า และผักสามารถรับประทานได้ตลอดทั้งวันในตอนเย็น ไม่แนะนำผลไม้สำหรับมื้อเย็น มีฟรุคโตสซึ่งร่างกายต้องการมากที่สุดในตอนเช้า นับเป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมอีกครั้งสำหรับผู้ที่ต้องการปรับปรุงการทำงานของสมอง! อย่างไรก็ตามเป็นอาหารเช้าที่คุณสามารถอนุญาตให้ตัวเองกินสิ่งที่ "ต้องห้าม" ได้ เช่น ลูกอมหรือเค้กชิ้นเล็กๆ ตั้งแต่เวลา 6.00 น. ถึง 00.00 น. ระบบการเผาผลาญของบุคคลจะถึงจุดสูงสุด ซึ่งช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนักจากสิ่งที่คุณกินได้ ดังนั้นจึงอาจเบี่ยงเบนไปจากกฎเล็กน้อยได้เนื่องจากความหวานจะถูก "เผา" โดยร่างกายอย่างรวดเร็วเพื่อรับพลังงาน แต่แน่นอนว่าคุณต้องรู้ว่าเมื่อใดควรหยุดทุกอย่าง
อย่างไรก็ตาม ไม่เพียงแต่ธัญพืช ไฟเบอร์ และผลิตภัณฑ์จากนมเท่านั้นที่สามารถรับประทานได้โดยเพศที่แข็งแกร่งเป็นอาหารเช้า
ตัวเลือกเมนูตอนเช้า
ตัวเลือกอาหารเช้ามื้อแรกจะขึ้นอยู่กับผลิตภัณฑ์ที่กล่าวไปแล้ว มื้อเช้านี้เหมาะสำหรับผู้ที่ไม่อยากทานอะไรหนักๆ ในตอนเช้า แต่ในขณะเดียวกันก็อยากอิ่มด้วย และคนกินมังสวิรัติจะยินดี
คุณจะต้องต้มข้าวโอ๊ตในน้ำหรือนม จากนั้นเติมเกลือหรือน้ำตาลเล็กน้อยตามชอบ
ข้าวโอ๊ตเป็นสิ่งที่ดีเพราะปรุงเร็วมากและหลายคนชอบรสชาติของมันหากผู้ชายต้องการลดน้ำหนักก็ควรปรุงข้าวโอ๊ตในน้ำจะดีกว่า โจ๊กที่ยอดเยี่ยมนี้ยังมีคุณสมบัติที่มีประโยชน์อย่างหนึ่งซึ่งสามารถใช้เพื่อปรับปรุงสภาพเส้นผมของคุณ และนี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ชาย!
หลังจากปรุงเกล็ดแล้วคุณสามารถเพิ่มเนยเล็กน้อยได้ ข้าวโอ๊ตเสิร์ฟพร้อมผลไม้หรือผลไม้แห้ง มันเข้ากันได้อย่างลงตัวกับทุกสิ่ง! ลูกเกด แอปริคอตแห้ง ลูกพรุน แอปเปิ้ลสด ผลเบอร์รี่ ลูกพีช ทั้งหมดนี้และอีกมากมายจะทำให้เป็นเพื่อนที่ยอดเยี่ยมกับข้าวโอ๊ต
ไข่ไก่ในรูปแบบใดก็ตามไม่ใช่อาหารเช้าที่แย่ที่สุดสำหรับเพศที่แข็งแกร่ง ผลิตภัณฑ์นี้มีประโยชน์มากต่อสุขภาพของผู้ชายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับความแรง คุณสามารถกินไข่ได้ไม่เกิน 2-3 ฟองต่อวัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถทำไข่เจียวจากไข่สามฟองและนมหนึ่งแก้ว ไม่จำเป็นต้องใส่แป้งเลย แต่ถ้าเติมเข้าไปก็ให้ใส่ในปริมาณที่น้อยมาก ทำไมต้องบริโภคแคลอรีเพิ่มเติมในเมื่อแม้แต่แป้งหนึ่งช้อนชาก็เพียงพอสำหรับไข่เจียว?
เพื่อให้ไข่เจียวมีรสชาติดียิ่งขึ้น คุณสามารถเพิ่มมะเขือเทศสดฝานเป็นชิ้นๆ และเบคอนแผ่นบางๆ ได้ ระหว่างที่กำลังทำอาหารอยู่ ก็ควรค่าแก่การปิ้งขนมปังสักหน่อย ปรุงโดยใช้เครื่องปิ้งขนมปังหรือในเตาอบไมโครเวฟแบบย่าง เท่านี้ขนมปังก็จะได้เปลือกกรอบๆ เมื่อขนมปังพร้อมแล้ว คุณสามารถใส่ชีสลงไป ซึ่งจะละลายจากความอบอุ่นของขนมปังปิ้ง ทั้งอร่อยและดีต่อสุขภาพ!
คนรักของหวานจะต้องชอบตัวเลือกที่ยอดเยี่ยมนี้สำหรับมื้อแรกด้วย คุณต้องทำชีสเค้กจากคอทเทจชีส ไข่ และแป้งจำนวนเล็กน้อย จากนั้นจึงทอดทั้งสองด้านอย่างรวดเร็วจนเป็นสีเหลืองทอง อาหารอันโอชะอันงดงามนี้เสิร์ฟพร้อมกับแยมทุกชนิด: เชอร์รี่ พลัม ส้ม พูดได้คำเดียวว่ามีสิ่งที่เหมาะกับรสนิยมของคุณ
ทางเลือกอื่นสำหรับอาหารเช้าที่ประสบความสำเร็จ
หากผู้ชายไม่สามารถทำอะไรได้หากไม่มีเนื้อสัตว์แม้ในตอนเช้าก็มีตัวเลือกอาหารเช้าสำหรับเขาด้วยชิ้นตับซึ่งมาพร้อมกับสลัดเบา ๆ เพื่อเตรียมอย่างหลังคุณจะต้องใช้แตงกวา 1 อัน มะเขือเทศ 1 อัน ชีส อารูกูลา และมะกอก ส่วนผสมทั้งหมดสับหยาบและผสมในชามสลัดพร้อมน้ำมันมะกอก
Arugula วางอยู่บนจานและวางฐานสลัดไว้ด้านบน ในขณะที่สลัดมีกลิ่นหอมคุณต้องเตรียมตับด้วย ปรุงอาหารได้เร็วอย่างไม่น่าเชื่อภายใน 3-4 นาที ไม่จำเป็นต้องเคี่ยวอีกต่อไป เพราะจะทำให้ยาก ตับที่เสร็จแล้วจะถูกวางลงบนผักและรอบ ๆ สลัดและน้ำเกรวี่ที่ได้จะถูกเทลงบนจาน กลายเป็นอาหารเช้าที่อร่อยและดีต่อสุขภาพเนื่องจากตับมีประโยชน์ในการสร้างเม็ดเลือดและมีธาตุเหล็กจำนวนมาก และไม่ต้องพูดถึงประโยชน์ของผักและสมุนไพรอีกต่อไป
ตั้งแต่วัยเด็ก ซุปนมยังคงเป็นอาหารเช้าที่พบบ่อยที่สุดสำหรับหลาย ๆ คน คุณแม่เคยทำอาหารให้ทุกคนแล้วทำไมไม่ลองทำเองดูล่ะ? นอกจากนี้ซุปนมยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย สำหรับฐานคุณสามารถใช้บัควีท (ซึ่งมีวิตามินจำนวนมาก) หรือพาสต้าข้าวสาลีดูรัม ขั้นแรกต้มซีเรียลหรือพาสต้าจนนิ่ม จากนั้นจึงเติมนมและน้ำเล็กน้อย ทุกอย่างถูกนำไปต้ม และเพื่อไม่ให้โฟมในซุป (ผู้ชายส่วนใหญ่ไม่ชอบพวกเขาเช่นเดียวกับเด็ก ๆ ) จะต้องใส่ซุปนมในอ่างล้างจานที่เต็มไปด้วยน้ำเย็นเป็นเวลาหลายนาทีทันทีหลังจากนำออกจากเตา
คุณควรเข้าใจด้วยว่าอาหารประเภทใดที่คุณไม่ควรรับประทานเป็นอาหารเช้า
สิ่งที่คุณไม่ควรกินในตอนเช้า?
การกินอาหารเช้าจากร้านอาหารฟาสต์ฟู้ดถือเป็นความผิดพลาดครั้งใหญ่ แน่นอนว่าควรเตรียมทุกอย่างด้วยตัวเองจะดีกว่า แต่ถึงแม้จะเป็นไปไม่ได้ คุณก็ไม่ควรหันไปทานอาหารฟาสต์ฟู้ดในตอนเช้า ร้านกาแฟแต่ละแห่งมีเมนูอาหารเช้าพิเศษซึ่งคุณสามารถหาข้าวโอ๊ตได้ ทำไมคุณถึงกินอาหารจานด่วนไม่ได้?
นี่เป็นอาหารที่หนักมากต่อร่างกายโดยเฉพาะในตอนเช้า ด้วยเหตุนี้ ผู้ชายจึงอาจมีอาการเสียดท้อง มีการผลิตก๊าซเพิ่มขึ้น และท้องอืดตลอดทั้งวัน ซึ่งไม่ได้มีส่วนช่วยให้การทำงานมีประสิทธิผลแต่อย่างใด อันตรายอยู่ที่แคลอรี่จำนวนมหาศาล บางครั้งอาหารมื้อเดียวในสถานประกอบการดังกล่าวสามารถครอบคลุมความต้องการแคลอรี่ในแต่ละวันของผู้ชายได้ แต่การชาร์จพลังงานจากอาหารจานด่วนนั้นไม่เพียงพอเป็นเวลานาน นี่คือวิธีที่น้ำหนักส่วนเกินค่อยๆมา
ห้ามมิให้รับประทานอาหารบางชนิดเป็นอาหารเช้าโดยเด็ดขาด: เค็มมาก, เผ็ด, แปลกใหม่ ไม่ใช่ว่าทุกกระเพาะจะสามารถย่อยสิ่งนี้ได้ในระหว่างวัน ดังนั้นเราจะพูดอะไรเกี่ยวกับตอนเช้าได้บ้าง
มื้อเช้าจะดื่มอะไรดี? เครื่องดื่มอะไรจะดีต่อสุขภาพสำหรับผู้ชายในตอนเช้า?
เครื่องดื่มมื้อเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชาย
เครื่องดื่มก็มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อแนวทางโภชนาการที่ถูกต้องและสมเหตุสมผล หลังอาหารเช้าควรดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้งหนึ่งแก้ว
ควรแยกน้ำตาลในรูปแบบธรรมชาติออกจากอาหารจะดีกว่า น้ำผึ้งไม่ได้ถูกเติมลงในชาเนื่องจากคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์จะหายไป ควรดื่มชาและกินกับน้ำผึ้งจะดีกว่า ชาเขียวเองก็เติมพลังได้ไม่เลวร้ายไปกว่ากาแฟ และหลังจากนั้นจะไม่มีผลกระทบต่อการสูญเสียความแข็งแรงเช่นเดียวกับที่เกิดขึ้นกับกาแฟ
ในตอนแรกเครื่องดื่มสีดำทำให้มีชีวิตชีวามากระคายเคืองต่อระบบประสาทและหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่งก็เริ่มให้ผลตรงกันข้ามทำให้คนกลายเป็นทาสกาแฟ
นอกจากนี้ยังควรดื่มชาสมุนไพร ชาขาว หรือชบาด้วย พวกเขาทั้งหมดยังดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก หากคุณไม่อยากดื่มชา คุณสามารถดื่มนมหรือเคเฟอร์สักแก้ว หรือน้ำผลไม้คั้นสดก็ได้
นี่ควรเป็นอาหารเช้าในอุดมคติสำหรับผู้ชาย อาหารเช้าเพื่อสุขภาพเป็นกุญแจสำคัญต่อสุขภาพที่ดีเยี่ยมและการทำงานที่มีประสิทธิผลตลอดทั้งวัน แล้วทำไมไม่ทำให้ชีวิตของคุณง่ายขึ้นด้วยอาหารที่เหมาะสมล่ะ?
อาหารเช้าเพื่อสุขภาพสำหรับผู้ชายควรได้รับความพึงพอใจและสมดุล ควรเลือกอาหารในตอนเช้าโดยมีเงื่อนไขหลายประการที่ต้องปฏิบัติตาม ประโยชน์ของโภชนาการตอนเช้านั้นไม่อาจปฏิเสธได้ นักโภชนาการหลายคนเชื่อว่าการรับประทานอาหารในตอนเช้าดีกว่าการกินมากเกินไปในตอนกลางคืน อาหารเช้าจะช่วยเริ่มต้นระบบทางเดินอาหารและเตรียมอาหารมื้อต่อไป
ข้อกำหนดด้านอาหารบังคับ
อาหารเช้ามีบทบาทสำคัญในการย่อยอาหารเพิ่มเติม เลือกผลิตภัณฑ์สำหรับมื้อเช้าโดยมีเงื่อนไขดังต่อไปนี้:
- มีคุณค่าทางโภชนาการสูง
- ย่อยง่าย
- พลังงาน.
คุณค่าทางโภชนาการที่สูงของอาหารเช้าเป็นกุญแจสำคัญในการควบคุมน้ำหนักที่ถูกต้องของบุคคล ยิ่งผลิตภัณฑ์น่าพึงพอใจมากเท่าไร คนก็ไม่รู้สึกหิวนานขึ้นเท่านั้น อาหารดังกล่าวควรมี "กลูโคสเร็ว" จำนวนมาก กลูโคสเมื่อเข้าสู่กระแสเลือดของมนุษย์ทำให้เกิดความรู้สึกอิ่ม หากรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้อยู่ในระดับสูงเป็นเวลานาน แสดงว่าบุคคลนั้นจะไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน
การย่อยง่ายเป็นข้อกำหนดอีกประการหนึ่งสำหรับอาหารเช้า อาหารที่บริโภคในตอนเช้าควรย่อยง่ายในกระเพาะอาหารและดูดซึมเข้าสู่ลำไส้ได้อย่างรวดเร็ว หากอาหารมีไขมันและมีแคลอรี่สูง ผู้ชายจะมีอาการหนักท้องตลอดทั้งวัน อาหารบางประเภททำให้เกิดอาการเสียดท้องและท้องอืด ปรากฏการณ์เหล่านี้ไม่อนุญาตให้มนุษย์มีชีวิตที่สมบูรณ์
พลังงานของอาหารอยู่ที่ปริมาณความร้อนที่เกิดขึ้นในร่างกายของมนุษย์เมื่อย่อยอาหาร อาหารที่มีพลังงานสูงมีความสำคัญมากต่อประสิทธิภาพของกล้ามเนื้อ กล้ามเนื้อจำเป็นต้องใช้พลังงานเพื่อทำหน้าที่ได้อย่างเต็มที่ หากยังไม่เพียงพอ โครงกล้ามเนื้อก็ไม่สามารถทำหน้าที่ได้เต็มที่ ผู้ชายรู้สึกเหนื่อย เหนื่อยเร็ว และไม่สามารถปฏิบัติหน้าที่ได้เต็มที่
อาหารควรมีวิตามินอะไรบ้าง?
อาหารเช้าควรมีวิตามินและแร่ธาตุที่ถูกต้อง นี่เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับประสิทธิภาพและสุขภาพทางเพศของผู้ชาย ผลิตภัณฑ์ควรมีวิตามินและแร่ธาตุเช่น:
แคลเซียมมีประโยชน์อย่างไม่อาจปฏิเสธได้สำหรับโครงสร้างกระดูกของมนุษย์ หากคุณบริโภคแคลเซียมเพียงพอต่อวัน กระดูกของคุณก็จะคงความสมบูรณ์ไว้ได้เป็นเวลานาน แคลเซียมช่วยฟื้นฟูรอยแตกเล็กๆ ในกระดูกและข้อ ป้องกันการทำลายข้อและหมอนรองกระดูกสันหลัง
วิตามินบีมีความจำเป็นต่อการทำงานที่เหมาะสมของกรอบกล้ามเนื้อและระบบประสาทของมนุษย์ แพทย์หลายคนกำหนดให้รับประทานวิตามินเหล่านี้เพิ่มเติมแก่ผู้ป่วยที่เป็นโรคทางระบบประสาท การรับประทานอาหารที่อุดมไปด้วยวิตามินบีช่วยรักษาความตึงเครียดทางประสาทตลอดทั้งวันทำงาน
ร่างกายต้องการโพแทสเซียมและแมกนีเซียมสำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด เนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหัวใจอาจไม่สามารถทำงานได้ตามปกติเสมอไป ปัจจัยแวดล้อมที่น่ารำคาญต่างๆ ส่งผลเสียต่อสภาพของเธอ การอยู่ในท่านั่งเป็นเวลานานจะขัดขวางการไหลเวียนโลหิตในอวัยวะอุ้งเชิงกรานของผู้ชาย การทานโพแทสเซียมและแมกนีเซียมช่วยป้องกันโรคดังกล่าว ผู้ป่วยโรคหัวใจและผู้ป่วยที่เป็นโรคของระบบทางเดินปัสสาวะแนะนำให้ใช้สารเหล่านี้เป็นพิเศษ
ธาตุเหล็กมีหน้าที่สำคัญต่อสุขภาพของระบบเม็ดเลือด ธาตุนี้ช่วยสร้างเซลล์เม็ดเลือดแดงในไขสันหลัง เซลล์เหล่านี้จำเป็นสำหรับร่างกายในการส่งออกซิเจนไปยังอวัยวะและเนื้อเยื่อ เซลล์เม็ดเลือดแดงมีรูปร่างเหมือนปุ่ม ตรงกลางเซลล์จะมีช่องเล็กๆ เข้าไปซึ่งโมเลกุลออกซิเจนจะถูกดักจับไว้ ออกซิเจนถูกถ่ายโอนไปยังเนื้อเยื่อด้วยความช่วยเหลือของเม็ดเลือดแดงทำให้สารอาหารทางโภชนาการของพวกมันเป็นปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญสำหรับสุขภาพทางเพศ ยิ่งถ้วยรางวัลของอวัยวะอุ้งเชิงกรานดีขึ้นเท่าใด กิจกรรมทางเพศก็จะยิ่งสูงขึ้นเท่านั้น
โทโคฟีรอลและเรตินอลจำเป็นต่อการเจริญพันธุ์ของผู้ชาย เรตินอลและโทโคฟีรอลกระตุ้นการสร้างอสุจิและฟื้นฟูความยืดหยุ่นของผนังหลอดเลือด เพื่อให้ผู้ชายตั้งครรภ์ลูกที่แข็งแรงได้ เขาต้องบริโภควิตามินอีให้เพียงพอ
วิตามินซีช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันของมนุษย์และกระตุ้นการไหลเวียนในสมอง กิจกรรมสมองของผู้ชายเพิ่มขึ้นจาก 6.00 น. เป็น 11.00 น. นอกจากนี้กระบวนการนี้จะลดลง วิตามินซีกระตุ้นการทำงานของสมองและคงไว้จนถึงตอนเย็น
ผลิตภัณฑ์ที่บุคคลต้องการในตอนเช้า
อาหารเช้าควรประกอบด้วยอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการในปริมาณเล็กน้อย มีผลิตภัณฑ์จำนวนหนึ่งที่ผู้เชี่ยวชาญแนะนำสำหรับการบริโภคในตอนเช้า:
ในอังกฤษ ผู้อยู่อาศัยทุกคนถือว่าการกินข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าเป็นเรื่องปกติ ข้าวต้มมีไฟเบอร์และไฟเบอร์ ไฟเบอร์ช่วยทำความสะอาดผนังลำไส้และเพิ่มความสามารถในการดูดซึม การบีบตัวของมนุษย์เป็นปกติ เส้นใยเรียงรายตามผนังลำไส้ การบริโภคอาหารเพิ่มเติมไม่ได้นำไปสู่ความเมื่อยล้า การเคลื่อนไหวของลำไส้เกิดขึ้นในเวลาที่เหมาะสม
เนื้อไก่งวงมีแคลอรี่ต่ำ อุดมไปด้วยแมกนีเซียมและโพแทสเซียม และย่อยง่าย ไม่ควรทอดไก่งวงเป็นอาหารเช้า แต่ต้ม วิธีการเตรียมนี้ช่วยให้คุณรักษาคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์และปรับปรุงการดูดซึมในร่างกาย
สำหรับอาหารเช้า นักโภชนาการหลายคนแนะนำให้รับประทานสลัดผักพร้อมสมุนไพรและน้ำมันมะกอก ส่วนประกอบทั้งหมดของจานมีประโยชน์ที่นี่ ผักมีวิตามินและธาตุจำนวนมาก ผักใบเขียวมีประโยชน์ต่อสุขภาพอย่างมากสำหรับผู้ชาย น้ำมันมะกอกช่วยในการย่อยอาหาร
ผักต่างๆ เหมาะสำหรับทำสลัดเป็นอาหารเช้า ข้อยกเว้นคือมันฝรั่ง สลัดสามารถเตรียมได้จากแตงกวา, มะเขือเทศ, หัวหอม, ผักชีฝรั่ง ผู้ชายบางคนใส่กะหล่ำปลีดอง ถั่วลันเตา และมะกอกลงไป วิธีนี้ก็ใช้ได้ผลเช่นกัน แตงกวามีน้ำปริมาณมากและย่อยง่าย มะเขือเทศมีเนื้อซึ่งทำให้ผู้ชายรู้สึกอิ่มเป็นเวลานานและมีวิตามินเค ผักชีฝรั่งเป็นผู้นำในกลุ่มผักใบเขียวที่ดีต่อสุขภาพ ควรบริโภคไม่เพียงแต่สำหรับอาหารเช้า แต่ตลอดทั้งวัน กะหล่ำปลีดองมีวิตามินซี ในแง่ของเนื้อหาขององค์ประกอบย่อยนี้มีมากกว่าผลไม้รสเปรี้ยวหลายชนิด ถั่วเขียวช่วยกระตุ้นกระบวนการย่อยอาหารและบรรเทาอาการเสียดท้องและท้องอืดในร่างกาย
อาหารที่มีโปรตีนสูงช่วยให้คุณไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานาน อาหารประเภทโปรตีนหลายชนิดมีกลูโคส "เร็ว" สิ่งนี้นำไปสู่ความอิ่มตัวของร่างกายเป็นเวลานาน อาหารเช้าที่มีโปรตีนที่มีชื่อเสียงที่สุดคือไข่เจียว เมื่อเตรียมคุณต้องหลีกเลี่ยงการทอดในน้ำมันพืชหรือเนย วิธีทำอาหารนี้จะเพิ่มปริมาณแคลอรี่ของจานและไม่อนุญาตให้กระเพาะอาหารดูดซึมได้ดี
ในการเตรียมคุณจะต้องใช้น้ำมันมะกอกหนึ่งช้อนโต๊ะ ไข่ไก่สองฟอง นมวัวครึ่งแก้ว นมควรมีปริมาณไขมันไม่เกิน 3.2% ไข่ควรจะแตกและตีให้ละเอียดโดยใช้เครื่องผสม เพิ่มนมลงในส่วนผสมที่ได้และผสมอีกครั้ง ไข่เจียวดิบเทลงในกระทะร้อนและปรุงเป็นเวลาห้านาที หากคุณปรุงไข่เจียวในกระทะที่เย็น ไข่จะไหม้และสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ทั้งหมด
ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวเหมาะที่สุดสำหรับมื้อเช้า นักโภชนาการแนะนำให้ดื่ม kefir หรือ bifidok หนึ่งแก้วในตอนเช้าก่อนมื้ออาหาร เครื่องดื่มเหล่านี้มีแบคทีเรียกรดแลคติค เมื่อจุลินทรีย์เหล่านี้เข้าสู่ลำไส้ พวกมันจะกระตุ้นการทำงานของมันและช่วยปรับปรุงการดูดซึมอาหาร
เครื่องดื่มเพื่อโภชนาการยามเช้า
นักโภชนาการสมัยใหม่ได้สรุปว่าอาหารเช้าควรเริ่มต้นด้วยน้ำ น้ำจะต้องต้มและทำให้เย็น ผู้ชายควรดื่มของเหลวหนึ่งแก้วในขณะท้องว่างครึ่งชั่วโมงก่อนมื้ออาหาร การดื่มน้ำด้วยวิธีนี้จะช่วยบรรเทาอาการจากการรับประทานอาหารมากเกินไปและกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหาร หลังจากนั้นผู้ชายก็สามารถรับประทานอาหารเช้าได้ตามปกติ
ผู้ชายหลายคนเริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกาแฟ เครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยกระตุ้นการทำงานของสมอง แต่ปรากฏการณ์นี้มีอายุสั้น นักโภชนาการแนะนำให้ดื่มชาเขียวกับน้ำผึ้ง เครื่องดื่มสีเขียวมีคาเฟอีนจำนวนมาก ชาช่วยให้ผู้ชายตื่นขึ้นอย่างรวดเร็วและฟื้นฟูสมรรถภาพของเขา
น้ำผึ้งต่างจากน้ำตาลตรงที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมายสำหรับผู้ชาย ประกอบด้วยวิตามินและธาตุต่างๆ ผู้ที่กินน้ำผึ้งหนึ่งช้อนโต๊ะเป็นอาหารเช้าสามารถประหยัดเงินในการซื้อวิตามินและแร่ธาตุเชิงซ้อนเพิ่มเติม
ในยุค 80 แพทย์แนะนำให้ดื่มน้ำผลไม้คั้นสดหลากหลายชนิดเป็นอาหารเช้า แต่ทฤษฎีนี้ไม่ได้รับการยืนยัน นักวิทยาศาสตร์แห่งศตวรรษที่ 21 ได้พิสูจน์แล้วว่าน้ำผลไม้ที่ไม่เจือปนบริสุทธิ์สามารถทำให้เกิดตับหลายชนิดได้ แนะนำให้เจือจางน้ำผลไม้ธรรมชาติด้วยน้ำก่อนดื่ม วิธีนี้จะช่วยลดความเข้มข้นและช่วยหลีกเลี่ยงผลข้างเคียงจากระบบทางเดินอาหาร
อาหารอะไรบ้างที่เป็นอันตราย?
ผู้ชายหลายคนรีบไปทำงานและอุ่นอาหารที่เหลือจากมื้อเย็นเมื่อวาน นี่คือข้อผิดพลาดหลัก หลังเลิกงาน ผู้คนมักรับประทานอาหารทอดและอาหารมันๆ ซึ่งเป็นอันตรายต่อสุขภาพของมนุษย์ แพทย์ระบุอาหารที่ไม่ควรรับประทานเป็นอาหารเช้าจำนวนหนึ่ง:
- เนื้อทอดและมันฝรั่ง
- ผลิตภัณฑ์รมควัน
- แซนด์วิชและอาหารจานด่วน
- มายองเนส.
เนื้อทอดหรือมันฝรั่งเป็นอาหารจานโปรดของผู้ชาย หลายคนชอบเนื้อหมูหรือเบคอน อาหารเหล่านี้ย่อยในกระเพาะยากมากและอาจทำให้รู้สึกหนักได้ การที่อาหารอยู่ในระบบทางเดินอาหารเป็นเวลานานทำให้เกิดอาการคลื่นไส้ แสบร้อนกลางอก หรืออาเจียน หากคุณรับประทานอาหารประเภทนี้เป็นอาหารเช้า ผู้ชายอาจเป็นโรคกระเพาะ แผลในกระเพาะอาหาร หรือท้องผูกได้
ผลิตภัณฑ์ที่รมควันมีสารก่อมะเร็งจำนวนมาก สารที่เข้าสู่กระแสเลือดของมนุษย์ทำให้เกิดพิษต่อร่างกาย การรับประทานเนื้อรมควันจะทำให้หงุดหงิดและเหนื่อยล้ามากขึ้น
แพทย์ระบุความสัมพันธ์ระหว่างอาหารรมควันกับมะเร็ง มะเร็งมักตรวจพบในผู้ชื่นชอบอาหารประเภทนี้
แซนด์วิชและอาหารจานด่วนต่างๆ ทำให้เกิดอาการอาหารไม่ย่อยในร่างกายชาย อาหารดังกล่าวควรแยกออกจากอาหารของมนุษย์โดยสิ้นเชิง
โภชนาการที่เหมาะสมในตอนเช้าช่วยให้ผู้ชายกระตุ้นการทำงานของกระเพาะอาหารและสมองได้ บุคคลสามารถรักษาสุขภาพร่างกายของเขาได้อย่างอิสระด้วยอาหารเช้าเพื่อสุขภาพ
เพื่อเริ่มต้นวันใหม่ให้ดีและดำเนินต่อไปได้ดียิ่งขึ้น อาหารเช้าที่มีคุณค่าทางโภชนาการเป็นสิ่งสำคัญ ไม่จำเป็นต้องพูดซ้ำคำพูดที่รู้จักกันดีว่าควรรับประทานอาหารเช้าให้หมด ในขณะที่อาหารเย็นควรให้แก่ศัตรู บทความนี้จะพูดถึงสิ่งที่ควรทำเป็นอาหารเช้า
เมื่อคนเราอยู่คนเดียว เขาไม่ค่อยคิดถึงอาหารเช้าที่หลากหลาย เมื่อครอบครัวปรากฏตัว ผู้หญิงก็เริ่มคิดมากขึ้นว่าจะปรุงอะไรเป็นอาหารเช้าสำหรับทุกคน สูตรอาหารที่เรียบง่าย ราคาไม่แพง และตรงประเด็นของเราจะช่วยให้ทุกเช้าอร่อยและน่าจดจำ
อาหารเช้าสำหรับสามีของฉัน: สูตรอาหาร
คุณไม่สามารถเรียกไข่เจียวว่าเป็นอาหารจานดั้งเดิมที่คุณสามารถปรุงให้สามีเป็นอาหารเช้าได้ แต่ข้อดีของอาหารจานนี้คือคุณสามารถทดลองได้ เรานำเสนอเวอร์ชันทะเลนี้การดำเนินการที่ต้องใช้ไข่สี่ฟองนมและปูอัด 100 กรัมหัวหอมสีเขียวสามลูกชีสแข็ง 40 กรัม ตอกไข่ลงในชาม ใส่นม แล้วตีให้เข้ากัน เทน้ำมันพืชลงในกระทะแล้วตั้งไฟให้ร้อน จากนั้นเทไข่และนมลงไปแล้วลดไฟลง สับหัวหอมและปูอัดอย่างประณีต และขูดชีส เมื่อด้านล่างของไข่เจียวขึ้นรูป คุณสามารถโรยด้านบนด้วยหัวหอม ปูอัด และชีส ปิดฝาแล้วปรุงต่ออีกประมาณสามนาที
หลายๆ คนกินแซนด์วิชเป็นอาหารเช้า แต่แม้กระทั่งอาหารจานง่ายๆ นี้ก็สามารถเปลี่ยนให้เป็นผลงานชิ้นเอกของการทำอาหารได้ คุณจะต้องมีขนมปังฮอทดอก 2 ชิ้น, เนื้อต้ม 150 กรัม, หัวหอมครึ่งลูก, แชมเปญ 70 กรัม, แป้ง 1 ช้อนโต๊ะ, ชีสแข็ง 70 กรัม ตัดขนมปังออกเป็นสองส่วนแล้วเอาเศษออก ทอดหัวหอมและเห็ดสับละเอียดในกระทะ เพิ่มเนื้อสับละเอียดลงไปเทน้ำสองสามช้อนโต๊ะแล้วเคี่ยวประมาณห้านาที เจือจางแป้งในน้ำ 50 มล. แล้วเทลงในเนื้อสัตว์และเห็ด คนและนำไปต้ม เพิ่มชีสขูดและตั้งไฟจนละลายหมด ตอนนี้คุณสามารถใส่ไส้ในขนมปังและเสิร์ฟอาหารเช้าที่โต๊ะได้
นี่อาจไม่ใช่แนวคิดที่แปลกที่สุดว่าจะทำอาหารอะไรให้สามีของคุณในวันพรุ่งนี้ แต่การนำเสนอนั้นดูฟุ่มเฟือยมาก คุณจะต้องมีพริกหยวกขนาดใหญ่หนึ่งฟอง ไข่ไก่สามฟอง เครื่องเทศเพื่อลิ้มรส ตัดพริกไทยเป็นวงแหวนที่มีความหนาปานกลาง ละลายเนยในกระทะร้อนแล้ววางชิ้นพริกไทย ตีไข่ลงในแต่ละวงกลม ปิดฝาแล้วทอดไข่จนสุกเต็มที่
และเราขอเชิญชวนภรรยาผู้เปี่ยมด้วยความรักมาปรุงอาหารให้สามี
อาหารเช้าแสนอร่อยและประสบความสำเร็จอย่างมาก คุณยังสามารถมอบแฟลตเบรดเหล่านี้ให้สามีของคุณเอาไปทำงานเป็นของว่างได้อีกด้วย ในการเตรียมแป้งคุณจะต้องใช้คอทเทจชีส 200 กรัม, เนย 70 กรัม, ไข่ไก่ 1 ฟอง, แป้ง 200 กรัม, ผงฟู 1 ช้อนชาครึ่ง สำหรับไส้: เนื้อต้ม 200 กรัม, หัวหอมครึ่งลูก, มะเขือเทศ 2 ลูก, วางมะเขือเทศ 4 ช้อนชา, ชีสแข็ง 50 กรัม, ผักโขมครึ่งพวงและสมุนไพรแห้ง
บดคอทเทจชีสร่วมกับไข่และเนยนุ่ม รวมแป้งกับผงฟูเพิ่มลงในมวลนมเปรี้ยวแล้วคลุกแป้ง แบ่งออกเป็นหกส่วนแล้วแผ่ออกเป็นวงกลมหนาห้ามิลลิเมตร วางแฟลตเบรดบนถาดอบ ทาจาระบีด้วยซอสมะเขือเทศ ใส่ผักโขมและมะเขือเทศฝานบางๆ สับหัวหอมและเนื้ออย่างประณีต แล้วเกลี่ยส่วนผสมลงบนขนมปังแผ่น โรยชีสขูดด้านบน อบประมาณยี่สิบนาทีอย่างแท้จริง
คอทเทจชีสจะช่วยคุณเตรียมอาหารเช้าแสนอร่อยให้กับสามีของคุณ นอกจากนี้ชีสเค้กสีส้มเหล่านี้ยังช่วยยกระดับจิตวิญญาณของคุณด้วยสีที่แปลกตาอีกด้วย ในการเตรียมคุณจะต้องมีแครอทขูดสามในสี่แก้ว, คอทเทจชีส 250 กรัม, แป้ง 200 กรัม, ครีมเปรี้ยว 1 ช้อนโต๊ะ, ไข่ไก่ 1 ฟอง
ใช้เครื่องเตรียมอาหารคลุกแป้งจากคอทเทจชีส, แครอท, ไข่และแป้งให้เข้ากัน แป้งควรจะนุ่ม แยกลูกบอลเล็กๆ ออกจากแป้ง แล้วใช้ส้อมทำเค้กชิ้นเล็กๆ ทอดในน้ำมันพืชทั้งสองด้าน อย่าลืมวางไว้บนกระดาษเช็ดปากก่อนเพื่อกำจัดไขมันส่วนเกิน ตอนนี้คุณสามารถเสิร์ฟด้วยครีม หากสามีของคุณชอบของหวาน นมเปรี้ยวเหล่านี้ก็อร่อยเช่นกัน เสิร์ฟพร้อมแครอทขูดผสมกับน้ำผึ้ง
นอกจากนี้ยังเป็นอาหารเช้าที่ยอดเยี่ยมสำหรับสามีที่ชอบของหวานอีกด้วย
สลัดไส้กรอกทอด
องค์ประกอบที่เป็นผู้ชายอย่างแท้จริงของอาหารผู้หญิงเช่นสลัด หากต้องการแปลสูตรนี้ให้เป็นจริง คุณจะต้องมีไส้กรอกต้ม 100 กรัม แตงกวาและเฟต้าชีส ไข่นกกระทา 5 ฟอง ผักกาดหอม 6 ใบ และหัวหอมสีเขียว หั่นไส้กรอกต้มเป็นสี่เหลี่ยมเล็ก ๆ แล้วทอดในกระทะร้อนพร้อมเนยจนเป็นสีเหลืองทอง ต้มไข่นกกระทาจนสุกเต็มที่แล้วหั่นเป็นชิ้น หั่นแตงกวาและชีสเป็นก้อน ล้างใบผักกาดหอมแล้วฉีกด้วยมือ สับผักให้ละเอียด ผสมส่วนผสมทั้งหมดยกเว้นไข่ในชามและปรุงรสด้วยน้ำมันพืช วางไข่นกกระทาชิ้นไว้บนสลัด
หากสามีของคุณชอบทานอาหารมื้อเช้าเยอะๆ สูตรนี้ก็จะมีประโยชน์ ผลิตภัณฑ์ที่ต้องการ: คอทเทจชีส 500 กรัม, ครีมเปรี้ยว 3 ช้อนโต๊ะ, ไข่, แป้ง 1 แก้ว, เนย 1 ช้อนโต๊ะ, สมุนไพรหากต้องการ
เพื่อให้ได้มวลนมเปรี้ยวที่เป็นเนื้อเดียวกัน ให้ผสมคอทเทจชีส ครีมเปรี้ยว ไข่ และเนยครึ่งหนึ่ง เพิ่มแป้งและนวดต่ออีกห้านาที วางแป้งลงบนโต๊ะที่โรยด้วยแป้งแล้วแบ่งออกเป็นสี่ส่วนเท่า ๆ กัน ม้วนแต่ละส่วนเป็นรูปไส้กรอก ตัดเกี๊ยวขนาดเล็ก ต้มในน้ำเค็มเดือดจนลอย วางบนจาน เทเนยแล้วโรยด้วยสมุนไพร คุณยังสามารถอบเกี๊ยวต้มในเตาอบได้ ในการทำเช่นนี้ให้วางไว้บนถาดอบเทครีมลงไปแล้วอบจนเป็นสีเหลืองทอง
จากบทความนี้ คุณได้เรียนรู้สิ่งที่ควรทำเป็นอาหารเช้าให้สามีอย่างรวดเร็วและง่ายดาย แต่ละสูตรเป็นรายบุคคลแม้ว่าจะเป็นไข่กวนธรรมดาก็ตาม อย่ากลัวที่จะคิดเสิร์ฟอาหารเช้าที่น่าสนใจแม้แต่มื้อเช้าธรรมดาๆ ด้วยตัวเอง คนของคุณจะประทับใจกับแนวทางที่สร้างสรรค์นี้อย่างแน่นอน
นักวิทยาศาสตร์ชาวอเมริกันได้พิสูจน์แล้วว่าอาหารเช้าในอุดมคติสำหรับผู้หญิงประกอบด้วยโยเกิร์ต ซีเรียลพร้อมนม และลูกพีชกระป๋อง งานปาร์ตี้ของผู้ชายในอุดมคติดูแตกต่างออกไป สำหรับผู้ชาย อาหารเช้าที่ดีที่สุดถือเป็นไข่คนซึ่งประกอบด้วยไข่ 3 ฟองพอดีและไม่มีสูตรอื่นใด
ทำไมต้องไข่คน? เพราะเมนูไข่ทุกจานเป็นสูตรลดน้ำหนักที่ยอดเยี่ยมเพราะเป็นชุดผลิตภัณฑ์ที่ช่วยลดระดับ “ฮอร์โมนความหิว” ผู้ชายไม่รู้สึกหิวเป็นเวลานานจนกระทั่งถึงมื้อเที่ยงอย่างแน่นอน
จากการศึกษาจำนวนมาก ทำให้เกิดข้อมูลมากมายเกี่ยวกับสิ่งที่เรียกว่า "อาหารประเภทไข่" ในตอนเช้า คุณสามารถเตรียมไข่เจียวสองฟองพร้อมมะเขือเทศ เห็ด หัวหอม พริกหวาน หรือผักอื่นๆ แล้วโรยด้วยชีสไขมันต่ำขูด แนะนำให้กินไข่เจียวกับขนมปังโฮลวีต ทุกคนรู้สูตรดังกล่าว
สำหรับผู้ที่รีบร้อนเป็นประจำต้องต้มไข่ในตู้เย็นเป็นอาหารเช้า พวกเขาสามารถห่อด้วยขนมปังพิต้าโดยเติมแกงและสลัดผัก สูตรอาหารเช้าที่เติมเต็มและดีต่อสุขภาพ
สูตรอาหารเช้าง่ายๆ สำหรับคนที่คุณรัก!
14-08-2014, 21:30
คุณปรุงอะไรจากไข่ได้บ้าง? แน่นอนว่าไข่คนเป็นสิ่งแรกที่เรานึกถึง ขอเสนอสูตรสวยๆ ไข่คน “อุ่นใจ” ค่ะ
15-08-2014, 11:15
เปิดเตาอบที่ 180 องศาแล้วทาแม่พิมพ์ด้วยเนย หั่นปลาแซลมอนรมควันเป็นชิ้นเล็ก ๆ สับผักชีลาวให้ละเอียด วาง 2 ช้อนชาที่ด้านล่างของแม่พิมพ์ ครีมเปรี้ยวกระจายปลาแซลมอนอย่างสม่ำเสมอและผักชีฝรั่งตีไข่ด้านบน นำเข้าอบประมาณ 12-15 นาทีในอ่างน้ำ ไข่อบเหล่านี้เสิร์ฟพร้อมขนมปังปิ้งได้ดีที่สุด
22-08-2014, 11:06
สาวๆ หลายคนตื่นเช้ามาอย่างเร่งรีบว่าจะทำอาหารอะไรให้คนรักในขณะที่เขายังเตรียมตัวอยู่ อร่อยได้เร็ว และที่สำคัญเรียบง่าย! หนึ่งในตัวเลือกที่รวดเร็วเหล่านี้คือ ปูอัดและชีส
แพนเค้กแสนอร่อยและอ่อนโยน "Lush" ฉันขอแนะนำแพนเค้ก kefir สำหรับอาหารเช้า ใครๆ ก็คงพอใจกับเมนูยามเช้านี้ที่มีให้เลือกหลากหลายกับน้ำผึ้งรสหวานหลายรสชาติ แยม แยม และนมข้น ยิ่งกว่านั้นจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น ในตอนเช้า ร่างกายจะต้องได้รับแคลอรี่ในปริมาณสูงสุดเพื่อให้ร่างกายตื่นตัวตลอดทั้งวัน!
3-09-2014, 15:31
เพื่อให้แพนเค้กคอทเทจชีสอร่อยคุณต้องใส่คอทเทจชีสลงในชามลึกใส่แป้งที่ร่อนไว้, เกลือ, น้ำตาล, วานิลลินแล้วเติมไข่ดิบ ผลิตภัณฑ์ทั้งหมดผสมกันอย่างทั่วถึง หลังจากนั้นคุณสามารถเริ่มสร้างชีสเค้กได้ แพนเค้กคอทเทจชีสที่ขึ้นรูปแล้วควรรีดในแป้งและวางบนน้ำมันที่อุ่น
29-08-2014, 00:14
สูตรทำข้าวโอ๊ตตอนเช้าสำหรับคนที่คุณรักด้วยผลไม้
3-09-2014, 19:41
เป็นเรื่องปกติที่พาสต้าหรือจากอิตาลี - พาสต้า ในชีวิตประจำวันมักเรียกง่ายๆ ว่าพาสต้า โดยไม่คำนึงถึงรูปร่าง แป้งแห้งมีหลายรูปทรงและขนาด ทำจากแป้งสาลีหรือข้าว บัควีต แป้งถั่ว หรือแป้งเพียงอย่างเดียว บ่อยครั้งที่มีการเติมสีย้อมและสารตัวเติมจากธรรมชาติหลายชนิดลงในแป้ง กลุ่มพาสต้าที่พบบ่อยที่สุดคือพาสต้าเส้นยาว โดยไม่ต้องลงรายละเอียดปลีกย่อยที่ทำให้พาสต้ายาวประเภทหนึ่งแตกต่างจากที่อื่นที่มีชื่อเสียงที่สุดคือสปาเก็ตตี้ แป้งเป็นก้อนแข็ง ไม่เป็นท่อ มีลักษณะเป็นทรงกระบอกบางและยาว ความยาวอย่างน้อย 15 ซม. มีเส้นผ่านศูนย์กลาง
3-09-2014, 22:53
Farfalle เป็นพาสต้าหยิกสไตล์อิตาลีในรูปของธนูหรือผีเสื้อ ซึ่งเป็นที่นิยมอย่างมากในจังหวัดทางตอนเหนือของอิตาลี ตามแหล่งข้อมูลต่าง ๆ ลักษณะของเพสต์นี้มีอายุไม่ต่ำกว่า 5 ศตวรรษ Farfalle แปลว่า ผีเสื้อ ในภาษาอิตาลี มีขนาดเล็ก ใหญ่ หลากสี และฟาร์ฟาลธรรมดา แต่อย่างไรก็ตาม เด็กๆ ก็รักฟาร์ฟาลเล ไม่ว่าในกรณีใด การเล่าเรื่องให้เด็กๆ ทานฟาร์ฟาลเป็นอาหารเช้าจะง่ายกว่าเสมอ
4-09-2014, 23:22
ไนเจล สเลเตอร์ชื่อดังระดับโลกจากภาพยนตร์เรื่อง "TOAST" ในสูตรนี้ สเลเตอร์เน้นที่มะนาวหั่นเต๋า ดังนั้นชิ้นมะนาวที่ปอกเปลือกแล้วจึงกลายเป็นส่วนที่เป็นอิสระของเครื่องปรุงรสและเป็นทั้งจาน คุณใช้มะนาวเป็นผลไม้แทนที่จะเปลี่ยนเป็นน้ำมะนาวตามปกติ
7-10-2014, 22:28
เมนูที่ง่ายและรวดเร็วอย่างน่าประหลาดใจสำหรับใส่กล่องอาหารกลางวันของเด็กที่โรงเรียนหรือนอกบ้าน ไส้มีหลากหลายรูปแบบ คุณสามารถใส่กล้วย ชีส และแตงกวาดอง โดยเพียงแค่ห่อเบคอนเท่านั้น ไส้กรอกสามารถทอดในกระทะบนตะแกรงได้ประมาณ 3-4 นาที ไส้กรอกธรรมดาสามารถเป็นอาหารเรียกน้ำย่อยร้อนๆ ได้ถ้าอบกับชีสและเบคอน
11-10-2014, 23:32
เราจะเตรียมอาหารจานที่น่าสนใจบางทีอาจเป็นจานผักพร้อมไส้กรอกและเบคอน โดยสามารถรับประทานได้ทั้งร้อนและเย็นรสชาติเป็นเอกลักษณ์ทั้งสองกรณี และที่สำคัญที่สุด มันสามารถทำหน้าที่เป็นอาหารเตรียมไว้ล่วงหน้าสำหรับธรรมชาติและเป็นอาหารกลางวันที่อร่อยและดีต่อสุขภาพสำหรับลูกของคุณในกล่องอาหารกลางวันของโรงเรียน
24-10-2014, 14:22
ซุปลักซาเป็นอาหารเปอรานากันที่พบได้ทั่วไปในมาเลเซีย สิงคโปร์ และอินโดนีเซีย ซึ่งเป็นซุปก๋วยเตี๋ยวรสเผ็ด นิรุกติศาสตร์ของชื่อ "ลักซา" ไม่เป็นที่รู้จัก เรานำเสนอสูตรอาหารที่ยอดเยี่ยมอย่างหนึ่งจากเชฟชาวอังกฤษชื่อดัง Nigella Lawson
ความคิดเห็นของนักโภชนาการ
ผู้หญิงมักเข้าใจผิดถ้าคิดว่าผู้ชายทุกคนชอบอะไรที่อิ่มและมีแคลอรี่สูงในตอนเช้าขณะท้องว่าง ผู้ชายบางคนไม่คุ้นเคยกับการกินให้อิ่มในตอนเช้า หลายๆ คนสามารถจำกัดตัวเองให้อยู่แค่กาแฟแก้วเดียวได้โดยธรรมชาติแล้วทุกอย่างขึ้นอยู่กับความชอบส่วนบุคคล ในหมู่ผู้ชายก็คงมีคนที่ชอบกินเนื้อสัตว์ในตอนเช้า พวกที่ไม่ปฏิเสธผลไม้หรือขนมอบ แต่ผู้ชายที่เริ่มต้นวันใหม่ด้วยผลิตภัณฑ์จากนมนั้นไม่ใช่เรื่องง่ายที่จะหาได้
หากผู้ชายชอบกินหนักในตอนเช้า เช่น สูตรอาหารเช้าสำหรับปลาหรือเนื้อสัตว์ เครื่องเคียงในอุดมคติในกรณีนี้คือบัควีทหรือข้าวโอ๊ต ตามที่นักโภชนาการกล่าวว่าข้าวโอ๊ตเป็นผลิตภัณฑ์ที่สำคัญมากสำหรับผู้ชายเนื่องจากเป็นหนึ่งในแหล่งโปรตีนและกรดที่ร่ำรวยที่สุดซึ่งจำเป็นต่อร่างกาย
การใส่บลูเบอร์รี่ในอาหารเช้าของผู้ชายจะมีประโยชน์เป็นระยะซึ่งจะช่วยปรับปรุงความจำและการมองเห็น หากสามารถหาบลูเบอร์รี่ได้เฉพาะในฤดูร้อนเป็นหลักก็จะมีกะหล่ำปลีขาวธรรมดาอยู่เสมอ ช่วยลดความเสี่ยงของโรคมะเร็งปอดได้อย่างสมบูรณ์แบบ และเนื่องจากมีโพแทสเซียม กะหล่ำปลีจึงช่วยปรับปรุงการทำงานของกล้ามเนื้อและโดยเฉพาะกล้ามเนื้อหัวใจ หากคุณให้อาหารผู้ชายอย่างถูกต้อง พวกเขาก็จะกลายเป็นผู้ช่วยเหลืออย่างแท้จริง
คนส่วนใหญ่ชอบเซอร์ไพรส์ ไม่เพียงแต่เพื่อรับเท่านั้น แต่ยังมอบให้กับคนสำคัญด้วย โดยเฉพาะของที่ถูกใจและอร่อย เช้าวันหยุดสุดสัปดาห์อันเงียบสงบเหมาะอย่างยิ่งสำหรับเรื่องเซอร์ไพรส์ที่ไม่คาดคิด เพราะอาหารเช้าสำหรับคนที่คุณรักบนเตียงถือเป็นความโรแมนติกคลาสสิกที่พูดถึงความรักและความห่วงใย! ในตอนเย็นถาดที่สวยงามหรือแม้แต่โต๊ะที่ซื้อมาเป็นพิเศษก็พร้อมเพียงแอบเข้าไปในครัวและเริ่มสร้างสรรค์!
อาหารเช้าสุดโรแมนติก - ตัวเลือกและแนวคิด
หากคุณวางแผนที่จะเอาใจผู้ชายด้วยอาหารเช้าบนเตียงมานานแล้ว โต๊ะหรือถาดก็ควรจะอยู่ในมือคุณ เช่นเดียวกับผ้าเช็ดปากที่สวยงาม ดอกไม้ และตู้เย็นของผลิตภัณฑ์สำหรับการดำเนินการตามแผนเฉพาะ
หากความคิดนี้เข้ามาในใจคุณโดยไม่ได้ตั้งใจ ก็ไม่สำคัญ! สิ่งสำคัญคือแรงบันดาลใจและความคิดริเริ่มที่มีความสามารถและคุณสามารถจัดโต๊ะด้นสดได้! ส่วนผ้าปูโต๊ะและดอกไม้ที่ขาดไป คนขี้เซาที่คุณรักอาจไม่สังเกตเห็นเลย โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าความสนใจของเขาถูกดูดซับโดยบางสิ่งที่อร่อย สิ่งสำคัญคือการคิดว่าจะปรุงอะไรให้คนที่คุณรักเป็นอาหารเช้าและเรายินดีที่จะช่วยคุณเลือก!
ฉันควรปรุงอะไรให้สามีเป็นอาหารเช้า?
หากเขาชอบอาหารที่ "จริงจัง" มากมายเป็นมื้อเช้า กลางวัน และเย็น แพนเค้กก็ไม่ใช่ทางเลือกที่ชัดเจน สูตรอาหารต่อไปนี้จะเหมาะกับคุณ:
ไข่กวนในพริกหยวกหรือขนมปัง
- ไข่ – 2 ชิ้น
- ขนมปังขาวหรือขนมปังปิ้ง – 1 ชิ้น
- พริกไทยดำ - ตามรสนิยมของสามี
- น้ำมันพืช - สำหรับทอด
การตระเตรียม
เทเนยลงในกระทะ และในขณะที่กำลังร้อน ให้ตัดหัวใจที่อยู่ในขนมปังออก พวกเขาควรใช้พื้นที่เกือบทั้งหมดเพื่อให้ไข่สามารถใส่เข้าไปได้ วางขนมปังลงในกระทะและทำให้ชิ้นส่วนเป็นสีน้ำตาลด้านหนึ่ง พลิกกลับด้านแล้วเทไข่ลงไปทันทีเพื่อให้ไข่แดงไม่เสียหาย ไม่จำเป็นต้องใช้ฝาปิดที่นี่และหากต้องการคุณสามารถโรยด้านบนของขนมปังด้วยชีสขูด, พริกไทยดำหรือสมุนไพร
สามารถแทนที่ขนมปังด้วยพริกหยวกแดง (1 ชิ้น) ต้องตัดเป็นวงสูงประมาณ 1 ซม. จะต้องเท่ากัน! นี่เป็นสิ่งสำคัญ ไม่เช่นนั้นไข่ก็จะรั่วออกมา ในทำนองเดียวกันให้ทอดพริกไทยด้านหนึ่งแล้วพลิกกลับด้านแล้วตอกไข่ลงในแต่ละวง เราตกแต่งและเติมเครื่องเทศตามความชอบของคนที่เรารัก
ไข่คน "แสนอร่อย"
สำหรับการแสดงความอ่อนโยนและความรักคุณจะต้องมี: ไส้กรอก - 2 ชิ้น; ไข่ – 2 ชิ้น; น้ำมันทอด เกลือ, เครื่องเทศ, สมุนไพร – เพื่อลิ้มรส; ไม้ขีดหรือไม้จิ้มฟัน
ในขณะที่น้ำมันกำลังร้อนอยู่ในกระทะเราก็ทำความสะอาดไส้กรอกออกจากฟิล์มแล้วหั่นตามยาว แต่ไม่ใช่จนสุด - ทิ้งไว้ประมาณหนึ่งเซนติเมตร - ครึ่งหนึ่งเพื่อไม่ให้ฉีกขาดเมื่อเราม้วน
เพื่อให้ไส้กรอกมีความยืดหยุ่นดีขึ้น ให้แช่ไว้ในน้ำร้อนสักสองสามนาที เรางอปลายทั้งสองไปในทิศทางตรงกันข้ามเพื่อให้รูปร่างคล้ายหัวใจแล้วติดเข้าด้วยกันด้วยไม้ขีดหรือไม้จิ้มฟัน
ตอนนี้น้ำมันร้อนพอที่จะเติม! เช่นเดียวกับขนมปังและพริกไทย เราต้องทำให้ด้านหนึ่งเป็นสีน้ำตาลเท่านั้น พลิกกลับ แบ่งไข่หนึ่งฟองลงในแต่ละแม่พิมพ์ ใส่เกลือและพริกไทย แล้วทอดโดยไม่ปิดฝาบนไฟร้อน (ช้า)
แซนวิชกับไข่เจียว
สำหรับอาหารเช้าสำหรับผู้ชายที่เราต้องการ: ขนมปังปิ้งหรือขนมปังขาวธรรมดา - 2 ชิ้น; ไข่ - 3 ชิ้น; ชีสแปรรูป มะเขือเทศ แตงกวา ผักชีฝรั่ง และผักชีลาว; น้ำมันสำหรับทอด.
ตีไข่ด้วยเกลือและเครื่องเทศเทลงในกระทะที่อุ่นและในขณะที่ไข่เจียวทอดให้หั่นแตงกวาและมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ สับผักใบเขียว
หากเรามีขนมปังสำหรับปิ้ง ให้ผ่าครึ่งเพื่อทำเป็นรูปสามเหลี่ยม หั่นไข่เจียวที่ทอดไว้อย่างดีเป็นรูปขนมปัง ทุกอย่างพร้อมแล้ว! ตอนนี้ทาชีสที่ละลายแล้วบนขนมปังโรยด้วยสมุนไพรแล้ววางแตงกวามะเขือเทศและไข่เจียวหนึ่งชิ้นไว้ด้านบนซึ่งกันและกัน ปิดด้วยขนมปังอีกชิ้นแล้วทาชีสอีกครั้ง แต่อยู่ด้านบน โรยด้วยสมุนไพร อร่อย!
กรูตองรสเค็ม
ทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าแสนโรแมนติกสำหรับคนที่คุณรัก!
ส่วนผสมในการทำขนมปังกรอบ: บาแกตต์ครึ่งชิ้นหรือก้อนธรรมดาสองสามชิ้น นม – 30 มล.; ไข่ – 1 ชิ้น; ชีสแปรรูป เกลือ เครื่องเทศ น้ำมันสำหรับทอด
ในขณะที่รอให้น้ำมันร้อนในกระทะ ให้ใช้ส้อมตีไข่กับนม ใส่เกลือ และเพิ่มเครื่องเทศ จุ่มขนมปังลงในส่วนผสม พักไว้สักครู่ ปล่อยให้แช่ไว้ แล้ววางบนกระทะที่ร้อน หลังจากทอดขนมปังกรอบทั้งสองด้านแล้ว ให้นำไปวางบนผ้าเช็ดปากเพื่อดูดซับไขมันส่วนเกิน จากนั้นจึงทาชีสที่ละลายไว้ด้านหนึ่ง ตกแต่งด้วยสีเขียว!
เคล็ดลับ: หากคุณต้องการเตรียมอาหารเช้าแสนโรแมนติก คุณสามารถตัดขนมปังเป็นรูปหัวใจได้ ไม่ใช่เรื่องยาก - แค่เอากระดาษลายฉลุมาวางเป็นชิ้นแล้วตัดส่วนที่เกินออกตามขอบ แล้วจะได้หัวใจสีทองเค็ม!
หากแฟนของคุณชอบของหวาน เขาจะชอบขนมปังกรอบรสหวาน คุณจะได้รับอาหารเช้าแบบฝรั่งเศสแท้ๆ
ขนมปังฝรั่งเศสหวาน
สำหรับขนมปังกรอบหวาน เราต้องใช้: บาแกตต์หรือมัฟฟิน 4-5 ชิ้น (ขนมปังอะไรก็ได้ ถ้าเป็นแบบแห้งเล็กน้อย) ไข่ – 1 ชิ้น; นม - 30 มล. น้ำตาล – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.; อบเชยและวานิลลินเนย
เราทำเช่นเดียวกับในสูตรก่อนหน้า แต่แทนที่จะใส่เกลือ ให้เติมน้ำตาล วานิลลินที่ปลายมีดและอบเชยในปริมาณเท่ากันลงในส่วนผสมไข่และนม คุณสามารถทอดขนมปังกรอบหวานในเนยได้ซึ่งจะทำให้จานมีรสชาติและกลิ่นหอมพิเศษที่เข้ากันได้ดีกับแป้งเนย ก้อนขนมปังเป็นชิ้นจะแช่ได้เร็วกว่าขนมปังทั่วไป ดังนั้นเราจึงไม่เก็บมันไว้ในส่วนผสมของไข่ เพียงแค่จุ่มลงไปเท่านั้น ทอดขนมปังกรอบทั้งสองด้านแล้วซับไขมันด้วยผ้าเช็ดปากวางบนจาน
คุณสามารถเสิร์ฟขนมปังกรอบรสหวานกับน้ำผึ้ง ครีม หรือผลไม้ หรือคุณสามารถโรยด้วยน้ำตาลผงและตกแต่งด้วยใบสะระแหน่
ข้าวโอ๊ตครับท่าน!
ไม่ต้องกังวลไป มันไม่ได้แย่ขนาดนั้น มันสามารถเป็นของหวานที่อร่อยมากได้!
วัตถุดิบ
- ข้าวโอ๊ต – 1 ถ้วย
- นม – 1 แก้ว
- เกลือ - ตามความชอบ
- น้ำตาล (หรือน้ำผึ้ง) – เพื่อลิ้มรส
- วอลนัท – 5-6 ครึ่งหนึ่ง
- สตรอเบอร์รี่สดหรือแช่แข็งขนาดใหญ่ - 4-5 ชิ้น
เทนมลงในข้าวโอ๊ตนำไปต้มใส่เกลือและน้ำตาล ปล่อยให้โจ๊กเคี่ยวบนไฟอ่อน หั่นสตรอเบอร์รี่ออกเป็นสี่ส่วนแล้วสับถั่ว หลังจากผ่านไป 5 นาที ให้ใส่ผลเบอร์รี่และถั่วสับส่วนใหญ่ เหลือไว้เล็กน้อยสำหรับตกแต่ง หลังจากปล่อยให้เคี่ยวไม่เกินหนึ่งนาที ให้วางโจ๊กลงบนจานแล้วตกแต่งด้วยสตรอเบอร์รี่ชิ้นและถั่ว
แพนเค้กรูปหัวใจ
นี่เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับอาหารเช้าสุดโรแมนติก เช่น ในวันวาเลนไทน์ มันถูกจัดทำขึ้นด้วยวิธีดั้งเดิมมาก
สินค้าที่ต้องการ: น้ำ - 2 แก้ว; ไข่ – 1 ชิ้น; แป้ง - 400 กรัม; น้ำตาล – 1 ช้อนโต๊ะ ลิตร.; เกลือ - เท่าที่คุณต้องการ น้ำมันสำหรับทอด.
ผสมส่วนผสมทั้งหมดแล้วตีให้เข้ากัน เราตรวจสอบเกลือและน้ำตาลแล้วจึงเทลงในขวดพลาสติกผ่านช่องทาง เราทำรูบนฝา (ด้วยตะปูร้อนหรือสว่าน) แล้วเทแป้งลงในกระทะที่อุ่นเป็นเส้นบาง ๆ แล้ววาดหัวใจ พวกเขาสามารถเป็นแบบฉลุหรือคุณสามารถเติมแป้งให้เต็มโครงร่างได้
จินตนาการของคุณจะไม่ปล่อยให้คนที่คุณรักเฉยเมย!
ถ้าคนที่คุณรักไม่กินข้าวเช้า...
หลังจากมีสารพัดมากมายที่คุณอยากปรุงและลองด้วยตัวเอง สิ่งที่น่ารังเกียจที่สุดคือการพบว่าคนที่คุณรักไม่ชอบอาหารเช้าโดยเด็ดขาด
มันเกิดขึ้น! เขาพูดแบบสบายๆ ว่าเขาไม่สามารถกลืนเศษขนมปังแม้แต่ชิ้นเดียวก่อนเที่ยง หรือว่าคุณอยู่ด้วยกันมานานแล้วและรู้แน่ว่า “ห้อง” พร้อมอาหารเช้าสุดโรแมนติกจะไม่ได้ผล และหลังเตียงเขาก็ทำไม่ได้จริงๆ ไม่กินอะไรเลย จากนั้นสิ่งที่กระตุ้นความปรารถนาอันแรงกล้าที่จะเลี้ยงเขาในตัวเขามากที่สุดคือความเขินอาย:“ ที่รัก ... ฉันขอทิ้งไว้จนถึงมื้อเที่ยงได้ไหม.. ” ความผิดหวังร่วมกันไม่มีขีดจำกัด! ในขณะเดียวกันนี่เป็นปรากฏการณ์ทั่วไป - เกือบหนึ่งในสามของประชากรในโลกที่เจริญแล้วไม่ได้รบกวนร่างกายด้วยอาหารในตอนเช้า
อย่าสิ้นหวัง! มียาวิเศษ! คุณสามารถชงกาแฟหนึ่งแก้วให้คนที่คุณรักเป็นอาหารเช้าได้! ใช่ ใช่ มันง่ายมาก! ค้นหาว่าเขาชอบพันธุ์ไหน ไม่ว่าเขาจะดื่มกาแฟผสมนม ครีม หรือดำ หรือบางทีเขาอาจจะชอบมันแบบไม่ใส่น้ำตาลแต่ใส่มะนาวฝาน
ไม่จำเป็นต้องวาดหัวใจบนโฟมครีมอันเขียวชอุ่มหรือพยายามตื่นตระหนกเพื่อให้รูปร่างนี้กับมะนาวที่ทา คุณเพียงแค่ต้องเตรียมสิ่งที่เขาคุ้นเคยในตอนเช้าและเสิร์ฟอาหารเช้าบนเตียง ผู้ชายไม่จู้จี้จุกจิกเกี่ยวกับรูปลักษณ์ของอาหารเท่าผู้หญิง พวกเขาให้ความสำคัญกับรสชาติและความตรงต่อเวลามากขึ้น ลองดูแล้วคุณจะเห็นว่าคนที่คุณรักจะซาบซึ้งในการดูแลของคุณ!
บทความในหัวข้อ
