Kā skaitīt kalorijas, izmantojot virtuves svarus. Mēs aprēķinām kaloriju skaitu dienā svara zaudēšanai. Video: kā skaitīt kalorijas, lai zaudētu svaru

Depositphotos/esp2k

Protams, uz zemes nav neviena cilvēka, kurš, vēloties zaudēt svaru, nebūtu dzirdējis vārdu kalorijas. Tajā pašā laikā tiem, kas zaudē svaru, šis vārds izraisa bailes. Galu galā nevēlamie kilogrami parādās tieši no kalorijām, un ikvienam, kas ievēro diētu, ievērojams ēdienkartes kaloriju satura samazinājums noteikti novedīs pie ideālas proporcijasķermeņi.

1. Ēdienu izvēlē nav nekādu ierobežojumu. Ēdieni tiek gatavoti tikai pēc jūsu vēlmēm.
2. Aprēķinot kalorijas, ir iespējams patstāvīgi pielāgot pārtikas kvantitatīvo rādītāju, t.i. porcijas lielums.
3. Cilvēks, kurš skaita kalorijas dienā, var viegli izsekot sava svara svārstībām, savukārt parastais barojošais uzturs paliks tajā pašā kaloriju līmenī vai, iespējams, samazināsies.

Kā skaitīt kalorijas svara zaudēšanai: tabula

1. Pirmā lieta, kas jums jāsaprot, ir tas, ka, lai sadedzinātu 1 kg ķermeņa svara, jums jāiztērē 7700 kcal. Tikpat daudz kaloriju būs nepieciešams, lai pieņemtos svarā par 1 kg.
2. Lielākā daļa labākais variants- Tas ir, lai saglabātu svara zaudēšanas dienasgrāmatu. Tajā jāreģistrē visi iegūtie rezultāti, kā arī plāni, kas stimulēs sasniegumus. Dienas garumā būs jāveic ieraksti ar apēstā porcijām, tāpēc būs ērtāk sekot līdzi pareiza diēta.
3. Tajā pašā laikā būs nepieciešams visu pierakstīt fiziski vingrinājumi kas notiek visas dienas garumā.
4. Trešajā tabulā ir reģistrēti dati par zaudēto svaru.

Ir arī vērts atzīmēt, ka svēršanas process tiek veikts katru dienu, no rīta, tūlīt pēc pamošanās. Diriģēšana salīdzinošās īpašības piezīmes trīs tabulās. Cilvēkam ir iespēja patstāvīgi izlemt par savu uzturu un fizisko aktivitāšu apjomu, kas kopā viņam palīdzēs ātri atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Kaloriju tabula svara zaudēšanai: kaloriju skaits uz 100 g produkta

Kaloriju patēriņš dienā

Tikai daži cilvēki nezina plaši pazīstamo apgalvojumu, ka patērēto kaloriju skaitam jābūt mazākam par patēriņu. Personai, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu, jāievēro diēta ar kaloriju saturu 1200 cal dienā, aktīva dzīves ritma piekritējam, kas nodarbojas ar jebkāda veida sportu, ēdienkartē jāsastāv no 1800 cal dienā.

Lai veiktu fiziski smagu darbu, vīrietis iztērēs aptuveni 3200 kcal, sieviete - 2700.

Apskatīsim, kā pareizi skaitīt kalorijas, lai zaudētu svaru. Lai veiktu aprēķinu, jāizmanto kaloriju satura tabula. Nekrītiet panikā, ja skaitļi dažādos avotos atšķiras – tie ir vidējie rādītāji, tāpēc dažu kaloriju atšķirība nav nozīmīga. Labākais variants ir izmantot tabulu, kur tā ir plašs saraksts produktiem, un vēl vienkāršāk skaidrības labad izdrukājiet to un novietojiet lietošanai ērtā vietā, piemēram, virtuvē.

Laika gaitā iepazīšanās ar ēdienu kaloriju saturu kļūs par ieradumu, kā arī kļūs vieglāk aprēķināt nepieciešamo porciju. Piemēram, vidēji sviestmaize ar sieru, cūkgaļas kotlete, cepeškrāsns pīrāgs un garnīra porcija būs 370 kcal. Neliela porcija auzu pārslu kafijas dzēriens ar krējumu un cukuru, plus vārītu olu- 130 kcal.

200 ml svaigi spiestas dārzeņu vai augļu sulas, piena un avota dārzeņu sagriešana- 120 kcal. Tēja ar cukuru vai kafiju - 70 kcal.

Ir vērts saprast, ka svara zudums nebūs tūlītējs. Rezultāts būs skaidri redzams vismaz pēc 5 dienām no brīža, kad sāksiet skaitīt kalorijas.

Uzkodas pirms gulētiešanas ir tabu. Vakariņām jābūt ne vēlāk kā 18:00. Piemēram, jūs varat gatavot dārzeņu salāti, auzu pārslas uz ūdens ar rozīnēm un zaļā tēja ar jasmīnu. Dažas stundas pirms gulētiešanas varat dzert kefīru vai dabīgais jogurts(līdz 200 ml). Ja joprojām jūtaties izsalcis, varat izdzert tasi tējas ar piparmētru un medu un apēst ½ ābolu. Varat arī izmantot nelielu šķēli cietais siers(20 g).

Barojošas brokastis ir ļoti svarīgs kaloriju diētas aspekts svara zaudēšanai. Tam vajadzētu būt 1/3 no jūsu ikdienas kaloriju daudzuma. Piemērots variants būtu putra, vārītas olas, zema tauku satura šķirne tvaicēta gaļa un salāti ar dārzeņiem.

Lai būtu sātīgi, un tas nozīmē, ka vienas porcijas tilpumam nevajadzētu būt mazākam nekā pirms diētas, jums pilnībā jāizslēdz cukurs, baltmaize, produkti ar augsts saturs tauki un eļļa. Optimālais veids, kā pagatavot jebkuru ēdienu, ir cepšana vai tvaicēšana.

Izslēdzot no savas ēdienkartes vairākas kalorijas saturošas preces, ikdienas kaloriju patēriņš samazināsies par 10-15%. Šie produkti ietver: maizes izstrādājumus, treknu gaļu, kūpinātu gaļu, taukus un cukuru. Ēdienreizes tiek sadalītas 6 reizes dienā, savukārt porcijas lielums tiek samazināts. Šī metode samazina kaloriju patēriņu vēl par 5-7%.

Jums tas ir jāzina! Izdzerot 200 ml vēsa ūdens, var sadedzināt līdz 50 kcal. Šī metode ir piemērota arī kaloriju skaitīšanas diētai. Norma ir 2 litri ūdens dienā. Šķidrums palīdz organismam attīrīties no uzkrātajiem atkritumiem un toksīniem.

Kā skaitīt kalorijas svara zaudēšanai

Lai pareizi aprēķinātu ēdiena kaloriju saturu, jums jāpievērš uzmanība produkta marķējumam. Ir vērts atcerēties, ka kaloriju saturs sausā un gatavais produkts būs savādāk. Piemēram, 100 g sauso makaronu kaloriju saturs ir 300 kcal. Gatavojot, to svars palielinās, tāpēc 100 g vārīti makaroni būs gandrīz dubultā mazāk kaloriju.

Kaloriju skaitīšana svara zaudēšanai nozīmē katras ēdienreizes pārvēršanu skaitliskās attiecībās. Tas nav nogurdinošs badošanās, bet gan pareizs individuālas svara zaudēšanas programmas aprēķins.

Aprēķiniet kaloriju skaitu dienā svara zaudēšanai

Sākotnēji tiek izveidota piezīmju grāmatiņa, kurā vienu nedēļu jāpieraksta katra ēdienreize, un attiecīgi jāaprēķina ēdiena kaloriju saturs. Lai aprēķinātu ēdiena kaloriju saturu, jums ir jāapkopo katras sastāvdaļas kaloriju saturs, ņemot vērā tās daudzumu.

Nākamais solis ir samazināt katras porcijas kaloriju saturu, un jums jāsāk ikdienas svēršanās process. Ir nepieciešams sasniegt 200 g ikdienas svara zuduma rezultātu. Sasniedzot šo punktu, jums jāapstājas un vairs jāsamazina ēdienu kaloriju saturs - tas būs individuāls rādītājs Nepieciešamais kaloriju saturs.

Turpinot ēst noteiktajā režīmā, vienlaikus atbrīvojoties no 200 g liekā svara dienā, pēc mēneša svari uzrādīs par 6 kg mazāku rezultātu nekā pirms kaloriju skaitīšanas diētas uzsākšanas.

Kā skaitīt kalorijas pēc Bormental?

Kas ir Bormentāls, un kāpēc mums vajadzētu interesēties par to, kā skaitīt kalorijas, izmantojot viņa metodi? Tad varbūt esat dzirdējuši tādu izteicienu kā "Bormentāla diēta - bez badošanās un vingrošanas"? Šīs tehnikas autori ir pārliecināti, ka jūs varat zaudēt svaru, iemācoties skaitīt kalorijas un patērēt pārtiku, kuras enerģētiskā vērtība nepārsniedz noteikto normu. Piemēram, dienai vajadzētu pietikt ar 1000 kcal, un, ja sievietei ir sēdošs darbs, tad viņas ikdienas nepieciešamība būs 800 kcal. Turklāt šī diēta ietver pāris badošanās dienas nedēļā, pat ja neesat pārsniedzis uzņemto kaloriju daudzumu. Jūs sakāt, ka aizraujas ar fiziskām aktivitātēm un nevarat iztikt bez trim treniņiem nedēļā? Nu tad savu ikdienas kaloriju daudzumu var palielināt par 200-300 kcal, tas ir, pēc Bormentāla teiktā, maksimālā dienas deva nevar būt lielāka par 1300 kcal. Šai diētai, tāpat kā visām diētām, ir savi plusi un mīnusi. Piemēram, šī diēta nepievērš uzmanību tik svarīgam rādītājam kā vielmaiņas procesu ātrums organismā. Tas arī neņem vērā cilvēka individuālo dzīves ritmu, tāpēc, ja jūs aktīvi nodarbojaties ar sportu, tad šāda diēta patiešām ļaus jums zaudēt svaru, bet, visticamāk, jūs zaudēsit vairāk muskuļu masa, un tauku nogulsnes nesteigsies iet prom.

Taču ir arī būtisks pluss, kas daudziem atsver visus mīnusus – šī diēta tiešām neietver nekādus aizliegumus. Jūs varat ēst visu jebkurā diennakts laikā, pat šokolādi, ēdot saldējumu un visu nomazgājot ar kafiju ar krējumu, galvenais, lai tas atbilstu dienas devai. Kopumā tas ir atkarīgs no jums, izvēlieties, kas jums patīk, apbruņojieties ar svariem un kalkulatoru un virzieties uz slaidumu un veselību.

Vai jums vajadzētu skaitīt kalorijas?

Kāpēc skaitīt kalorijas, ja, pirmkārt, ir gatavas diētas, un, otrkārt, mums stāsta, ka svara pieaugumu ietekmē nepareizs olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu līdzsvars? Tas viss, protams, ir pareizi, taču gatava diēta var jums nepiestāvēt, tā ir paredzēta cilvēkam, kurš visu dienu sēž birojā, un ir labi, ja līdz vēlam vakaram jūtat atbalstu zem dibena. Bet jebkurā gadījumā olbaltumvielu līdzsvars ar taukiem nebūs pietiekams, jums būs jāierobežo uztura uzņemšana. Un daudz ērtāk to izdarīt, skaitot kalorijas.

Kā tad pareizi skaitīt kalorijas?

Ja nezināt, kā skaitīt kalorijas, jums noderēs pamata pārtikas produktu kaloriju satura tabula, kuru varat redzēt šī materiāla beigās. Jums būs nepieciešams arī kalkulators, piezīmju grāmatiņa un pildspalva. Pirms kaut ko ēdat, apsveriet, vai varat to atļauties savā budžetā. dienas norma. Ja iespējams, ēdiet veselīgi, tikai neaizmirstiet piezīmju grāmatiņā pierakstīt, cik kaloriju esat patērējis. Skaitot kalorijas, dodiet priekšroku cipariem, kas norādīti uz produkta iepakojuma, nevis tabulā. Uzturu labāk izplānot iepriekš – mazāk laika pavadīsi skaitīšanai, gatavošanai un kaloriju pārrēķiniem apēstajā porcijā. Skaiti kalorijas visā, ko ēdat – jāņem vērā arī tēja ar cukuru un puse cepuma.

Ir skaidrs, kā skaitīt kalorijas, ja ēdat musli, jogurtu un augļus – paskatieties uz iepakojumu vai tabulu un esat pabeidzis. Bet ko darīt, ja vēlaties, piemēram, "cilvēku" ēdienu, zupu? Mēs apkopojam visas sastāvdaļas, no kurām jūs gatavojat zupu, un aprēķinām enerģētiskā vērtība viena porcija. Piemēram, vārījām zupu, aprēķinājām, cik katliņā ir kaloriju, un nosvērām. Mēs nosvērām, cik daudz mēs vēlamies ēst, sastādījām proporciju un aprēķinājām, cik daudz kaloriju ir tavā porcijā. Pēc vienreizēja ēdiena kaloriju skaitīšanas neaizmirstiet to nomazgāt ar kaloriju saturu. Ja jūs kaut ko cepat, tad ēdiena kopējam kaloriju saturam jāpievieno 20% - tā ir eļļa.

Man nav svaru, kā es varu skaitīt kalorijas bez tā? Labā nozīmē ir jāiegādājas svari, bet, kamēr to nebūs, būs jāpaļaujas uz savu aci un atmiņu. Veikalā atceramies, cik gramus produkta nopirkām, prātīgi sadalām vienādos 100 gramu gabaliņos, un mājās pēc tabulas rēķinām, cik kaloriju vēlamies apēst.

Nav noslēpums, ka cilvēkiem ar lieko svaru dzīvē ir grūtāk. Viņi saskaras ar daudzām problēmām sociālajā jomā, viņus nevēlas pieņemt darbā. Ciet arī personīgā dzīve, viņiem ir grūti izveidot savu ģimeni.

Šādu cilvēku veselība ir atsevišķs jautājums. Resni cilvēki apstiprināja sirds un asinsvadu slimības, viņiem bieži attīstās cukura diabēts, cieš Endokrīnā sistēma. Skelets cieš no liekā svara, liekā svara ietekmē deformējas kauli. Arī dzīves ilgums samazinās.

Bet vārds diēta ikvienā izraisa satraukumu, jo tas nozīmē, ka jums būs jāpiedzīvo bads. Neviens to nevēlas, visi vēlētos paturēt savu normāls uzturs un tajā pašā laikā zaudēt svaru. Un izrādās, ka tas ir iespējams, kaloriju skaitīšanas diēta pierāda, ka var zaudēt svaru. liekais svars viegli. Pirms iemācāties zaudēt svaru, ievērojot šo diētu, jums jāzina, kā skaitīt kalorijas.

Kaloriju skaitīšanas efektivitāte

Tātad, skaita kalorijas un zaudē svaru - lieliska ideja, jo jums ir iespēja ēst jebkuru ēdienu, kas jums patīk, bet in mērens daudzums. Tā rezultātā jūs nejūtat izsalkumu, un papildu mārciņas pazūd uz visiem laikiem.

Kaloriju skaitīšanas diēta ir paredzēta ilgu laiku izraidīt liekais svars no ķermeņa uz visiem laikiem. Pēc šādas diētas svars vienā naktī neatgriezīsies.

Ikdienas uzturs sastāvēs no vairāk veselīgu pārtiku, kopš in nevēlamā pārtika satur neticami daudz kaloriju. Patērējot to jums cauri īsu laiku tu atkal jūties izsalcis. Tāpēc diez vai jūs vēlēsities paciest šādas neērtības. Jūs neapzināti iekļausiet savā ēdienkartē mazāk kaloriju, bet vairāk barojošus ēdienus.

Kas jums nepieciešams jūsu diētai

Jums būs jāveic daudz pārtikas svēršanas, tāpēc jums būs jāiegādājas virtuves svari (ērtības labad izvēlieties elektroniskos svarus). Jūs varat skaitīt kalorijas galvā, bet labāk to darīt ar kalkulatoru, tāpēc jums vajadzētu parūpēties par šī atribūta iegādi.

Pirms uzzināt, kā skaitīt kalorijas, lai zaudētu svaru, jums jāzina, cik daudz sver konkrēts produkts. Katra viena un tā paša ēdiena sastāvdaļa tiek nosvērta atsevišķi. Jums ar to būs kaut kā jāsamierinās, pat ja tas šķiet ne visai ērti. Šīs neērtības vēlāk tiek kompensētas ar zaudējumiem papildu mārciņas. Pēc kāda laika prakses jūs varēsiet intuitīvi noteikt, cik kaloriju ir konkrētajā ēdienā. Bet vispirms jums joprojām ir smagi jāstrādā.

Jūsu acu priekšā vajadzētu būt noteiktu pārtikas produktu kaloriju satura tabulai. Jums vajadzētu arī atrast informāciju par to, cik kaloriju sadedzina katra fiziskā aktivitāte. Visus aprēķinus labāk pierakstīt piezīmju grāmatiņā.

Negrieziet to uzreiz liels skaits kalorijas tauku sadedzināšanai. Pirms sākat samazināt kaloriju daudzumu, apsveriet savu ķermeņa struktūru, vecumu, vielmaiņu, dzīvesveidu. Lai nedēļas laikā zaudētu vismaz puskilogramu, dienā jāzaudē vismaz 400 kalorijas. Ja vēlaties, lai svars nokristu ātrāk, tad nedaudz samaziniet. lielāks daudzums kalorijas.

Pirms sākat diētu, jums vajadzētu zināt, kā skaitīt kalorijas svara zaudēšanai. Iegūstiet īpašu piezīmju grāmatiņu un pierakstiet piezīmes par ēdienu, ko ēdāt dienas laikā.

Jebkura produkta enerģētisko vērtību aprēķina ar vienkāršiem matemātiskiem aprēķiniem. Jebkura produkta, kas ir pieejams mūsu veikalu plauktos, kaloriju saturs ir norādīts uz iepakojuma. Bet tur parasti norāda enerģētisko vērtību uz simts gramiem. Piemēram, jūs iegādājāties raudzētu piena produktu un gatavojaties to lietot kopā ar augļiem. Pierakstiet savas kalorijas raudzēts piena produkts norādīts uz iepakojuma.

Pēc tam uzlieciet uz svariem augļus, kurus vēlaties ēst, un uzziniet, cik kaloriju satur 100 grami. Ja ņemat mazāk par 100 gramiem augļu, piemēram, 50, tad iegūtā vērtība ir jādala ar diviem. Ierakstiet šo ierakstu piezīmju grāmatiņā un sāciet saskaitīt. Saskaitot visas vērtības, iegūtais skaitlis nozīmēs jūsu ēdiena kaloriju skaitu.

Cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt, lai zaudētu svaru?

Šo vērtību ietekmē bazālais metabolisms, kas jānosaka iepriekš. Kad cilvēks nekustas, viņš joprojām tērē noteiktu kaloriju daudzumu. Tas ir tas, kas jums jānoskaidro.

Lai to izdarītu, jums precīzi jāzina savs augstums centimetros un jāreizina ar 1,8. Pēc tam izmēra ķermeņa svaru un reiziniet dotā vērtība plkst.9.6. Tos skaitļus, kurus varat summēt, pievienojiet tiem vērtību 655. Lai veiktu turpmākus aprēķinus, reiziniet sava vecuma skaitli ar 4,7. Tagad atņemiet no šī skaitļa to, ko saņēmāt iepriekš.

Bet tas vēl nav viss. Pēc tam ņem vērā savu fizisko aktivitāti visas dienas garumā. Ja visu dienu sēžat vienā vietā, tad iepriekš saņemto skaitli reiziniet ar 1,2. Sēdošam darbam, bet ar kādu fizisku treniņu (piemēram, 2-3 reizes nedēļā) sporta zālē, jāreizina ar 1,3.

Kad cilvēks daudz trenējas, katru otro dienu reizināšanas skaitlis palielināsies līdz 1,5. Intensīvām fiziskām aktivitātēm reiziniet ar 1,7. Cilvēki, kas strādā profesionālajā sportā, reizina ar 1,9.

Kaloriju patēriņa aprēķināšanas piemērs

Jums ir 32 gadi, jūsu svars ir 70 kg, jūs nodarbojaties ar fitnesu 5 reizes nedēļā. Jūs veicat šādus aprēķinus:

1. svaru 70 reizinot ar 9,6, jūs iegūstat 672;
2. augstums 168 reizināts ar 9,6, jūs iegūstat 633,6;
3. pieskaitot 672+633.6, sanāk 1305.6;
4. 1305.6 pievieno 655 un iegūst 1960.6;
5. vecums 32 reizināt ar 4,7 = 150,4;
6. atņemiet 150,4 no 1960 un iegūstiet 1809,6;
7. reiziniet ar 1,3 un iegūstiet 2352,48.

Tā rezultātā jūs esat saņēmis savu kaloriju prasību. Tas ir jūsu pamata vielmaiņa, kas nav ieteicama pārāk zemam, lai izvairītos no vielmaiņas problēmām. Ja jūs to samazināsit uz pusi, tad svara zaudēšana dos labi rezultāti, bet svars pēc tam var atgriezties ar citām papildu mārciņām.

Lai cīnītos liekais svars bija visefektīvākā, ievērojiet ekspertu ieteikumus. Tie palīdzēs atvieglot svara zaudēšanas procesu, saglabāt sirdsmieru un ātri sasniegt rezultātus.

1. Saglabājiet pārtikas dienasgrāmatu, tiklīdz sākat lietot šo metodi. Rakstiet tikai precīza vērtība, nevis tavi minējumi. Pretējā gadījumā jums būs grūti sasniegt vēlamo rezultātu, jo jūsu aptuvenais aprēķins var izrādīties nepareizs.
2. Izmantojiet tehnoloģisko progresu savā labā. Lejupielādējiet lietotni, kas palīdzēs jums sekot līdzi kalorijām, kad esat prom no mājām.
3. Pareizi nosveriet ēdienu, cenšoties būt precīzam līdz gramam, tas ir diezgan svarīgi. Ja jūs nepareizi aprēķināsiet, jūsu svars var palikt nemainīgs, jo jums kaut kas pietrūkst.
4. Ēdienu kaloriju saturs atšķiras atkarībā no tā, vai lietojat neapstrādāta pārtika vai pagātnē termiskā apstrāde. Nevārītu rīsu vai griķu šķīvī būs atšķirīgs kaloriju skaits nekā vārītiem rīsiem.
5. Padomā uz priekšu, ko gatavosi rīt, parīt, vairākas dienas iepriekš. Ej uz veikalu ar jau gatavs saraksts. Uz darbu ņemiet līdzi pārtiku ar saskaitītām kalorijām, neejiet uz ēdnīcām.
6. Lai pareizi aprēķinātu kaloriju saturu traukā, kurā ir vairākas sastāvdaļas, jums būs jāzina katras sastāvdaļas svars. Beigās jums jāsaskaita kopējais kaloriju skaits.
7. Izvairieties ēst vietās Ēdināšana, jo jums būs grūti skaitīt kalorijas. Un pat tad, ja ir norādīts to kaloriju saturs, šis rādītājs var būt nepareizs.
8. Neuztraucieties pārāk daudz, ja kādu dienu ēdat vairāk kaloriju nekā vajadzētu. Daudzi cilvēki nākamajā dienā ievērojami samazina kaloriju patēriņu un kļūst izsalkuši. To nekādā gadījumā nevajadzētu darīt, jo vielmaiņas procesi organismā var tikt traucēta. Vienkārši pievienojiet nedaudz vairāk fiziskā aktivitāte, tas nesīs vairāk labumaķermenis.
9. Vingrošana palīdz ievērot diētu. Tāpēc ir vērts iegādāties sporta zāles abonementu vai patstāvīgi trenēties mājās. Joga, pilates un dejas arī palīdzēs jums zaudēt svaru.
10. Ikdienas ēdienkarte jābūt līdzsvarotam. Tajā jāiekļauj visi produkti nepieciešams ķermenim: zivis, gaļa, olas, dārzeņi, augļi, biezpiens, pilngraudu putras, kliju maize. Jūtieties brīvi iekļaut to izvēlnē makaroni, ja tie ir izgatavoti un durum milti.

Pareiza ēdiena izvēle

Samaziniet taukainos pārtikas produktus, jo tie ievērojami palielina jūsu uzņemto kaloriju daudzumu. Jo mazāk tauku jūs patērējat, jo mazāk jūsu ķermenim ir nepieciešams ēdiens. Un tas palīdz samazināt kaloriju daudzumu.

Ierobežojiet cukura patēriņu. Šis produkts pamodina apetīti un liek mums katru reizi ēst arvien vairāk. 20 grami cukura dienā ir pietiekami, lai apmierinātu visas ķermeņa vajadzības.

Patērē vairāk šķiedrvielu, jo tas lieliski piesātina un uzsūcas lēni. Putras, dārzeņi un augļi satur daudz šķiedrvielas, kas ilgstoši uzkavējas vēderā, cilvēks neizjutīs izsalkumu. Pietiek apēst tikai nedaudz putras, lai piepildītos un justos uzmundrināts.

Kādā pozitīva īpašība kaloriju skaitīšanas diētas

Kad esat ieradies, lai uzzinātu šīs diētas priekšrocības, uzziniet par tās trūkumiem. Sākumā visur būs jāiet ar piezīmju blociņu, daudz jāpieraksta, lai skaitītu kalorijas svara zaudēšanai. Bet tam ir arī sava priekšrocība. Jūs varat atteikties no kūkas gabala tikai tāpēc, ka ir grūti aprēķināt tā kaloriju saturu. Skrupulozu aprēķinu rezultātā jūs sagaida skaista figūra un laba veselība.

Skaitot kalorijas, sapratīsi, kā uzkrājas liekais svars. Un tā nebūt nav jūsu iedzimtības vai bēdīgi slavenā platā kaula vaina liels ienaidnieks- tā ir pārēšanās. Ķermenim vienkārši nav vajadzīgs tāds kaloriju daudzums, ar kādu jūs to ielādējāt katru dienu. Tiklīdz jūs tos samazinat, organisms sāk patērēt enerģiju no tauku rezervēm.

Ievērojot šādu diētu, jūs varat atļauties sev kādu kūkas gabalu, taču tas nozīmēs, ka jums būs jāierobežo sevi ar citiem ēdieniem. Tāpēc jūs neapzināti vēlēsities izvēlēties ēdienus ar mazāk kaloriju, kas nozīmē pāreju uz vairāk veselīga ēšana. Apskatīsiet produktu savstarpēju aizstājamību, lai ēst veselīgāk un mazāk kaloriju saturošus. Tajā pašā laikā cilvēkam joprojām ir iespēja izvēlēties - un tas ir diezgan svarīgi.

Pēc kāda laika jūs pierodat skaitīt kalorijas, un tas kļūst par normālu diētu. Un tas nevar būt tikai izdevīgi.

Aptaukošanās mūsdienās ir globāla problēma. Vairākus gadu desmitus šāda problēma vispār nepastāvēja, bet šodien daudzās valstīs liekais svars var salīdzināt ar epidēmiju. Turklāt arvien vairāk bērnu kļūst liekais svars, tāpēc viņu veselība ir apdraudēta jau no darba bērnības. Tāpēc pasaules veselības sabiedrība iesaka nopietnāk pievērsties šim jautājumam un izvairīties no liekā svara.

Pareizs uzturs ir ārkārtīgi svarīgs, lai saglabātu optimālu svaru, kam seko fiziskās aktivitātes. Kaloriju skaitīšana efektīvi palīdzēs cīnīties ar liekajiem kilogramiem, tādējādi uzlabojot veselību un pašsajūtu. Tajā pašā laikā jums nav jāierobežo sevi līdz badam un jāatsakās no iecienītākā ēdiena - visa ēdiena daudzums vienkārši tiek samazināts. Pie visām mūsu problēmām ar lieko svaru ir vainojama pārēšanās. Notiek arī svara pieaugums kādas slimības dēļ, bet tikai retos gadījumos. Kaloriju skaitīšanas diēta sniedz iespēju atrisināt ne tikai liekā svara problēmu, bet arī dzīvot pilnvērtīgu dzīvi, auglīgi strādāt un izveidot savu ģimeni.

Lielākā daļa efektīvs veids Svara zaudēšana var būt kaloriju skaitīšana. Ja ievērosiet normu un nepārēdīsiet, šī pieeja dos simtprocentīgu rezultātu. Turklāt šādā veidā var pievienoties veselīgam uzturam, proti, pēc notievēšanas svars vairs neatgriezīsies.

Ēst īpašas formulas, ko var izmantot, lai aprēķinātu, cik daudz kaloriju dienā nepieciešams veselībai un svara zaudēšanai.

Cik daudz kaloriju vajadzētu patērēt diētas laikā?

Ja mēs runājam vispārīgi par to, kā aprēķināt kaloriju skaitu, tad jums jāpievērš uzmanība sākotnējiem ķermeņa un dzīvesveida parametriem. Tas ir, lai pakāpeniski zaudētu svaru, jums ir nepieciešams patērēt nedaudz mazāk kaloriju, nekā jūs tērējat enerģiju dienā. Piemēram, ja apēd 1600 kcal, tad dienā jāsadedzina aptuveni 1900-2000 kcal. Uztura speciālisti iesaka aktīvai svara zaudēšanai bez diskomforta samazināt kalorijas par 15-20% no dienā patērētajām kalorijām.

Diētas kaloriju aprēķināšanas procedūra:

1. Tagad jums ir nepieciešams ēst tik daudz kaloriju dienā, cik esat ieguvis otrajā punktā vai nedaudz mazāk

Tādā veidā jūs varat zaudēt svaru, nemocot sevi ar sarežģītiem fiziskiem vingrinājumiem vai stingrām diētām.

Kā pareizi aprēķināt, cik daudz kaloriju dienā nepieciešams ēst normālai ķermeņa darbībai

Ir daudz formulu aprēķināšanai nepieciešamās kalorijas dienā, bet vispopulārākā ir Harisa-Benedikta formula. Gadu gaitā tas ir nedaudz rediģēts un uzlabots, jo līdz ar tiem mainās dzīves apstākļi un enerģijas izmaksas.

447,593+(9,247x svars kilogramos) + (3,098 x augums centimetros) - (4,330 x sievietes vecums)

88,362+(13,397x svars kilogramos) + (4,799 x augums centimetros) - (5,677 x vīrieša vecums)

Pateicoties šīm formulām, jūs varat aprēķināt, cik daudz kaloriju dienā nepieciešams organismam normālai darbībai, ja fiziskās aktivitātes visu dienu ir aptuveni nulle. Tāpēc jums ir jānoskaidro aktivitātes koeficients.

Aktivitātes koeficienti:

mazkustīgs un guļošs dzīvesveids - 1.2

1-3 treniņi nedēļā - 1,375

3-4 treniņi nedēļā - 1,55

5-7 treniņi nedēļā vai smags fizisks darbs - 1.7

profesionāls sportists, darbs raktuvēs - 1,9
Lai uzzinātu savu kaloriju patēriņu dienā, aktivitātes koeficients tiek reizināts ar kalorijām, kas tiek uzskatītas par pamata kalorijām. Tādā veidā jūs varat uzzināt, cik daudz kaloriju jūs varat apēst, nebaidoties iegūt papildu mārciņas. Lai sāktu zaudēt svaru, jums jāsamazina kaloriju skaits - no normas atņemiet 20% vai nedaudz mazāk un nepārsniedziet iegūto kaloriju skaitu dienā. Mazāk ir iespējams, vairāk nav iespējams.

Kaloriju skaitīšanas piemērs:

Lai ir sieviete, svars 56 kg, augums 168 centimetri, vecums 25 gadi, strādā par žurnālisti, pāris reizes nedēļā iet uz treniņu.

447,593+(9,247x56) + (3,098x168) - (4,330x25) = 1377,639

1377,639 - pamata kaloriju skaits
aktivitātes koeficients - 1,375

1377,639x1,375 = 1894,2536 — tā ir kaloriju norma

Lai iegūtu svara zaudēšanas kaloriju skaitu, jums jāaprēķina 20% no uzņemto kaloriju daudzuma un jāatņem tie. 20% = 378,8507

1894,2536 - 378,8507 = aptuveni 1516 kalorijas dienā ir jāpatērē, lai zaudētu svaru.

Varat izmantot tiešsaistes kalkulatoru, lai ātri aprēķinātu ķermeņa kalorijas.

Ja pēc kaloriju daudzuma ievērošanas svars pakāpeniski nenokrīt, iespējams, aprēķini ir veikti nepareizi. Visbiežāk problēmas aprēķinos rodas tāpēc, ka cilvēki ne vienmēr var objektīvi novērtēt savu aktivitāti, līdz ar to arī nepareizs aktivitātes koeficients. Tāpat bieži vien nav iespējams pareizi saskaitīt patērētās kalorijas, tāpēc ir jābūt speciālai piezīmju grāmatiņai, kurā godīgi jāpieraksta visas apēstās kalorijas.

Piemērs ēdienkartei ar kalorijām, kas piemērotas svara zaudēšanai

• Auzu pārslas ar pienu - 200 kcal
• Kafija ar pienu (var ar cukuru vai bez cukura (tējkarote)) - 50 kcal
• Vidēja izmēra skābs ābols - 70 kcal

• Melns vai zaļš Zāļu tēja- līdz 5 kcal
• Zema tauku satura biezpiens apmēram 100 grami - 120 kcal

• Dārzeņu salāti, kas pagatavoti ar eļļu - 140 kcal
• Viens maizes klaips - 20 kcal
• Griķu biezputra ar vistas krūtiņa- 300 kcal
• Siera pīrāgs mazs gabals- 200 kcal

• Viens vidēja izmēra ābols - 70 kcal

Tādējādi izrādījās, ka kaloriju ir pat mazāk, nekā nepieciešams svara zaudēšanai. Tas ir, viņš noteikti pamazām sāks zaudēt kilogramus, īpaši aktīvi, ja viņš vienlaikus sāks veikt fiziskus vingrinājumus.

Kā aprēķināt kalorijas savam svaram?

Jārēķinās, ja sievietei būs bērns, kaloriju skaits palielināsies, jo mammai būs aktīvs attēls dzīve, tas ir, aktivitātes koeficients palielināsies. Tas pats attiecas uz sievietēm, kuras visas nedēļas garumā dejo, iet uz sporta zāli vai veic smagu fizisku darbu – jo augstāks ir fiziskās aktivitātes līmenis, jo vairāk kaloriju organismam nepieciešams. Dažos gadījumos jūs pat varat ēst saldumus bez bailēm.
Vairumā gadījumu lielākā daļa kaloriju tiek atstāta pusdienām, bet tas nav svarīgi, jūs varat plānot savu diētu tik ērti. Galvenais noteikums nav aizstāt veselīgu pārtiku bezjēdzīgi. Piemēram, jūs varat apēst 50 gramus šokolādes vai 200 gramus Cēzara salātu. Bet šokolāde nepalīdzēs remdēt izsalkumu, un salāti ar to viegli tiks galā. Šokolāde var izraisīt sabrukumu, jo organisms ir saņēmis nepieciešamo kaloriju devu, bet izsalkums nav zudis.

Pareizi veidojot diētu, ķermenis vienmēr būs pilns, pat ja kaloriju trūkst. Noslēpums ir pārtikas izvēlē – jāizvēlas tie, kuros ir maz kaloriju. Tajos ietilpst, piemēram, dārzeņu salāti, zivis, biezpiens un citi. Tā kā tie satur maz kaloriju, jūs varat ēst tos lielu daudzumu, tas ir, radīt sāta sajūtu.

Padomi tiem, kas vēlas zaudēt svaru, ievērojot pieļaujamo kaloriju patēriņu dienā:

• Formulas nesniedz visprecīzāko informāciju par to, cik daudz kaloriju jums vajadzētu patērēt dienā. Tas ir tikai aptuvens, un uz to var balstīt veselīgu uzturu svara zaudēšanai;
• Stress ietekmē arī svara zudumu fiziski vingrinājumi, garīgais darbs, tas viss ir jāņem vērā, skaitot kalorijas. Jums nav jāpaļaujas tikai uz kalorijām. Tas ir svarīgi, tas ir jāuzrauga, ir svarīgi arī novērot, kā organisms reaģē uz noteiktām izmaiņām uzturā;
• Pastāv uzskats, ka jo lielāks ir kaloriju deficīts, jo ātrāk svars nokrīt. Patiesībā tas tā nav: pazudīs nevis liekie tauki, no kuriem jāatbrīvojas, bet gan muskuļi, kas nepieciešami skaista ķermeņa uzturēšanai;
• Ja jūs zaudējat muskuļus, nevis taukus, jūsu ķermenis kļūs neglīts. Proporcijas zudīs, ķermenis, šķiet, nokarās. Šī iemesla dēļ jums ir jānodrošina, lai jūsu kaloriju deficīts būtu neliels.

Ko uztura speciālisti domā par svara zaudēšanu, samazinot kalorijas?

Pēc uztura speciālistu domām, lai zaudētu svaru, dienā jāuzņem aptuveni 1300-1500 kcal.

1500 kcal ir norma, pie kuras svars sāks pakāpeniski izzust. Tajā pašā laikā jums jāatceras, ka jums ir jānodarbojas ar fiziskām un garīgām aktivitātēm, vislabāk ir doties uz sporta zāli.

1500 kcal ir brokastis, pusdienas un vakariņas. Ja vēlaties un iespējams, šajā attēlā varat iekļaut pat kaut ko saldu, bet pēc iespējas nekaitīgāku - saldējumu vai tumšo šokolādi. Vislabāk tos ēst no rīta, tādā veidā organisms pārstrādās cukuru un iztērēs šo enerģiju dienas laikā.

• Ieteikumi ikdienas uztura veidošanai

Brokastis

No rīta vislabāk ēst graudaugu ēdienus – putras, musli. Jūs varat gatavot ar ūdeni vai pienu un pievienot tam augļus. Graudaugi satur kompleksie ogļhidrāti, pateicoties kam organisms var ražot enerģiju aptuveni trīs stundas un ēst negribēsies. Visvairāk veselīgas labības brokastīs tie ir griķi, kā arī putra no četriem graudiem.

Ar ūdeni gatavota putra ir arī veselīgāka, jo ar pienu gatavota putra, lai arī garšīga, karsējot iet bojā un pienā esošais proteīns organismam vairs nav labvēlīgs. Turklāt graudaugu un piena kombinācija nav labākā kuņģa darbībai. Gatavam ēdienam labāk pievienot krējumu vai jogurtu.

Vakariņas

Vairumā gadījumu šī ir visapmierinošākā un pilnvērtīgākā maltīte. Pusdienās var pagatavot gan zupu, gan pamatēdienu. Piemēram, jūs varat ēst zupu, kas pagatavota no dārzeņiem, gaļas vai zivīm, un kalpot kā pamatēdienu dārzeņu garnīrs un ceptas zivis vai gaļa. Pats galvenais, lai šī maltīte satur ogļhidrātus un olbaltumvielas. Pateicoties olbaltumvielām, jūs jūtaties paēduši, kas ir ļoti svarīgi, lai nesabruktu, jo ķermenis jūtas izsalcis. Ogļhidrāti ir nepieciešami normālai ķermeņa funkcionēšanai. Ja jūsu uzturs satur mazāk nekā 70 gramus ogļhidrātu (vēlams kompleksu) dienā, jūs varat izjust vājumu, ģīboni, sabrukumu un stresu. Veselīgi ogļhidrāti ir zems glikēmiskais indekss, tie ietver dārzeņus un graudaugus.

Tauki, neskatoties uz svara zaudēšanu, ir nepieciešami arī ķermenim, tiem vajadzētu būt apmēram 30 gramiem dienā. Pateicoties šim komponentam, ēdiens kļūst garšīgāks, un tas ir ļoti svarīgi uzturā. Cilvēki, kuri ēd lēni un bauda garšas sajūtas no saņemtā ēdiena nepārēd, jo sāta sajūta nāk ātri.

Pastāv arī mīts, ka nevajadzētu ēst pēc pulksten 18, lai organisms labi uzņemtu pārtiku. Daži uztura speciālisti saka, ka šis noteikums ir balstīts uz hormonālais fons persona. Apmēram pēc pulksten 21:00 ķermenis ir gatavs gulēt, tāpēc ir svarīgi, lai ēdiens līdz šim laikam būtu pēc iespējas vairāk sagremots. Miega laikā organisms nevar normāli sagremot taukus, tāpēc tie veicina tauku nogulsnēšanos un augšanu.

Uzzinot, ka viņiem ir liekais svars, cilvēki nekavējoties sāk samazināt uzturu, samazinot ogļhidrātu un tauku patēriņu līdz minimumam, bet porcijas - līdz bērna izmēram. Tikai daži cilvēki domā, ka šādas darbības dos tikai īslaicīgus rezultātus, un sekas var būt gastrīts vai čūlas. Pirmkārt, jums ir jāizdomā, kā pareizi skaitīt kalorijas, pēc tam jūs varat izveidot uztura ēdienkarti, neriskējot saslimt ar kuņģa vai zarnu slimībām. Šīs metodes pamatā ir kaloriju diēta.

Kā aprēķināt ēdiena kaloriju saturu

Kaloriju saturs ir enerģija, ko organisms saņem pārtikas pilnīgas uzsūkšanās un pārstrādes rezultātā. To mēra kJ vai kcal (kilokalorijās). Uz iepakojuma norādītā produkta enerģētiskā vērtība ne vienmēr ir pareiza. Iespēja aprēķināt trauka kaloriju saturu ļaus efektīvi zaudēt svaru, neizmantojot stingrus pārtikas ierobežojumus. Šī sistēma tika izgudrota pagājušā gadsimta divdesmitajos gados, un tās pamatā ir tikai patēriņš nepieciešamais daudzumsēdiens.

Katram cilvēkam ir specifiska vajadzība pēc noteikta enerģijas daudzuma dienā, tāpēc mazkaloriju programma katram būs individuāla. Tas ļaus jums zaudēt svaru pakāpeniski, būtiski neierobežojot diētu, un nostiprinās rezultātu uz ilgu laiku. ilgtermiņa. Šo principu izmantoja doktors Bormentāls, veidojot savu slaveno diētu. Ir vairāki veidi, kā aprēķināt, cik daudz kaloriju nepieciešams, lai zaudētu svaru.

Kaloriju skaitītājā

Viens no vienkāršākajiem veidiem, kā aprēķināt ēdiena enerģētisko vērtību, ir pārtikas kalorizers. Šī ir tiešsaistes lietojumprogramma, kas ļauj ātri uzzināt, cik daudz kaloriju ir jūsu pārtikā. Programma satur pārtikas produktu kaloriju saturu un gatavi ēdieni, jums tikai jāizvēlas jums nepieciešamais, ja vēlaties, varat lejupielādēt kaloriju kalkulatora programmu. Izmantojiet šo “skaitītāju” šādi:

• izvēlēties nepieciešamo preču grupu;
• ievadiet daudzumu gramos;
• nospiediet pogu "Aprēķināt".

Kaloriju kalkulatora saskarne var būt atšķirīga, taču tā vienmēr darbojas vienādi. Jūs varat uzzināt olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu (BJU) daudzumu atsevišķam produktam vai vairākiem vienlaikus. Piemēram, 150 g griķu putras satur olbaltumvielas - 6,5 g, taukus - 3,7 g, ogļhidrātus - 37,5, enerģētisko vērtību - 198 kcal. Mēs saskaitām visus datus par jūsu produktiem un ēdieniem dienas deva un saņemam kopējais rezultāts uz dienu.

Izmantojot virtuves svarus ar kaloriju skaitīšanu

Otra populārā BZHU aprēķināšanas metode ir virtuves svari ar kaloriju skaitīšanu. Tajos ir ieprogrammēts produktu katalogs un to kaloriju saturs, un priekšējā panelī ir vadības un datu ievades saskarne. Jūs vienkārši derat nepieciešamie produkti uz svariem, un tie uzreiz parāda BZHU, dotās porcijas enerģētisko vērtību. Datu apjoms un saskarnes lietotājam draudzīgums ir atkarīgs no produkta modeļa. Var izmantot parastos virtuves svarus, bet tad ir nepieciešama pārtikas produktu kaloriju satura tabula. Jūs to atrodat pats nepieciešamā sastāvdaļa sarakstā aprēķiniet tā BZHU pēc svara.

Kā aprēķināt kalorijas svara zaudēšanai

Kaloriju skaitīšana ir nepieciešama dažādiem mērķiem: daži to dara, lai izveidotu diētu svara uzturēšanai (sportisti), citi to dara, lai zaudētu svaru un veidotu figūru. Katrā no šīm iespējām ir vērts zināt savu precīzu patēriņu un kcal patēriņu dienā. Tas ļaus vieglāk aprēķināt nepieciešamo pārtikas daudzumu, kas jums jāapēd efektīvs svara zudums. Ir skaidrs, ka vīriešu un sieviešu kaloriju skaits dienā atšķiras atkarībā no viņu fiziskās aktivitātes un dzīvesveida. Ir vairāki veidi, kā aprēķināt savu dienas kvotu.

Kaloriju patēriņa aprēķins tiešsaistē

Izmantojiet tiešsaistes pakalpojumu, kas visu aprēķinās jūsu vietā. Veidlapā ievadiet savus datus: dzimums, augums, svars, fiziskās aktivitātes pakāpe, noklikšķiniet uz pogas “Aprēķināt”. Programma var izmantot divus dažādus aprēķinu vienādojumus pēc jūsu izvēles: Mifflin-Saint-Geor, Harris-Benedict. Otrais tiek uzskatīts par novecojušu, tāpēc ieteicams izmantot pirmo. Programma parādīs optimālais daudzums kcal uzturēšanai, pakāpeniskai zaudēšanai, ātrai svara zaudēšanai, izveidos kalendāru, kurā dienu no dienas būs uzskaitīts, cik gramus tu zaudēsi.

Dienas kaloriju aprēķināšanas formula

Ja jūs neuzticaties tiešsaistes pakalpojumi, visu var aprēķināt pats, izmantojot formulas vajadzīgā kilokaloriju skaita aprēķināšanai. Lai to izdarītu, pielietosim jau minētās Harisa-Benedikta un Maflina-Sanjeora formulas. Tie sniedz datus bez fiziskām aktivitātēm un aprēķina tikai pamata vielmaiņas ātrumu. Atkarībā no dzimuma pamata vielmaiņas ātruma (BMR) aprēķināšanai tiek izmantoti dažādi vienādojumi:

1. Harisa-Benedikta SBI sievietēm: 655,1 + 9,6 * ķermeņa svaram + 1,85 * augumam – 4,68 * vecumam.
2. Harisa-Benedikta SBI vīriešiem: 66,47 + 13,75 * ķermeņa svaram + 5,0 * augumam – 6,74 * vecumam.
3. Mufflina-San Jeora SBI sievietēm: 9,99 * svars + 6,25 * augums - 4,92 * vecums - 161 gads.
4. Mufflin-San Jeora SBI vīriešiem: 9,99 * svars + 6,25 * augums – 4,92 * vecums + 5.

Pēc pamata vielmaiņas ātruma aprēķināšanas jums jāņem vērā fiziskās aktivitātes. Tas ir nepieciešams, lai visprecīzāk aprēķinātu kaloriju skaitu dienā, lai saglabātu svaru vai zaudētu svaru. Lai to izdarītu, reiziniet rezultātu, kas iegūts no iepriekš minētās formulas, ar fiziskās aktivitātes koeficientu, kas ir izvēlēts atbilstoši jūsu dzīvesveidam no zemāk esošās tabulas:

• bez slodzes vai sēdošs darbs = 1,2;
• viegla aktivitāte, vienkārši vingrinājumi vairākas reizes nedēļā = 1,375;
• fiziski aktīvs darbs un trenēties 3-5 reizes nedēļā = 1,4625;
• 3-5 intensīvi treniņi nedēļā = 1,550;
• ikdienas treniņi = 1,6375;
• ikdienas intensīva apmācība = 1,725;
• intensīvi treniņi 2 reizes dienā, aktīvi fiziskais darbs = 1.9.

Kaloriju patēriņa aprēķins

Lai pareizi izveidotu diētu un aprēķinātu enerģijas patēriņu dienā, jums jāreģistrē enerģijas patēriņš. Papildus tiešsaistes kalkulatoriem varat izmantot modernas ierīces, kas vienkāršo kaloriju zuduma aprēķinu. Piemēram, jau iznācis pulkstenis ar LED displeju, kas spēj saskaitīt dienā sadedzinātās kalorijas. Aproce, kas skaita kalorijas, ir kļuvusi populāra sportistu un vieglatlētu vidū, to vienkārši uzliek uz rokas, un uz tās tiek pārraidīts neliels ekrāns.

Video: kā skaitīt kalorijas, lai zaudētu svaru

Ikvienam, kurš rūpējas par savu ķermeni un vēlas par to rūpēties, ir jāzina, cik daudz kaloriju ir jāuzņem, lai zaudētu svaru vai saglabātu normālu svaru. Tas ietaupīs jūs no nevajadzīgām stingrām diētām, ierobežojumiem garšīgs ēdiens, kuņģa slimību attīstība uz šī fona. Veidojot diētu, tiek ņemti vērā daudzi faktori: vecums, dzimums, dzīvesveids, treniņu intensitāte, vēlamais rezultāts. Lai nepieļautu kļūdas, noskatieties zemāk esošo video par to, kā pareizi skaitīt kalorijas.