Kontrindikācijas olbaltumvielu lietošanai. Olbaltumvielu kokteilis svara zaudēšanai un muskuļu masas palielināšanai. Lietojiet svara zaudēšanas laikā

Jebkādas svara zaudēšanas metodes prasa izmantot kompleksu fiziskā aktivitāte. Daži koncentrējas uz pārtikas patēriņa samazināšanu visas dienas garumā. Šajā rakstā es vēlētos runāt par proteīna kokteiļiem, kas palīdzēs jums atbrīvoties no liekajiem kilogramiem.

Daži uztura speciālisti mūs pārliecina, ka šādi kokteiļi ir diezgan efektīvi. Pati recepte olbaltumvielu kokteiļa pagatavošanai svara zaudēšanai ir ļoti vienkārša. Lai to izdarītu, jums jāsajauc sausais maisījums ar kefīru (var aizstāt ar bezpiedevu jogurtu, vēlams dabisku) vai pienu. Un visu samaisa ar blenderi. Tomēr dzēriena sastāvs var būt atšķirīgs.

Olbaltumvielu proteīni tiek uzskatīti par organismam nekaitīgiem, taču tie nedos vēlamo rezultātu, ja nesportosiet fiziski vingrinājumi. Viņi koncentrējas uz pārtikas patēriņa samazināšanu visas dienas garumā.

Olbaltumvielu kokteiļi - kontrindikācijas

Bet tomēr, ja jūs nolemjat zaudēt svaru šādā veidā, jums vajadzētu atcerēties, ka aizraušanās ilgu laiku viņi nevar. Turklāt, ja jums ir nosliece uz dažādām alerģiskām reakcijām, jums vajadzētu būt uzmanīgākam, lietojot šādus dzērienus.

Proteīna kokteiļu priekšrocības

Starp galvenajiem pozitīvas īpašības var atšķirt:

• izmantot jebkura sastāva vienkomponentu pārtikas vietā;
• drošība, ja to lieto ķermenim;
• sagaidāmā efekta iegūšana no tādu izmantošanas

Proteīna kokteiļu trūkumi

Tajos jāiekļauj:

• liels skaits dzēriens satur cukuru un nelielu daudzumu noderīgas vielas;
• patēriņa laikā, lai izvairītos no pretēja efekta, jāsamazina citu ēdamo ēdienu daudzums;
• problēmas ar gremošanas sistēma ar nepareizu vai neregulāru kokteiļu lietošanu;
• dažos gadījumos var būt iztrūkums nepieciešamais daudzums kalorijas, kas novedīs pie neveiksmēm un nedos vēlamo rezultātu

Jāņem vērā arī tas, ka šie trūkumi rodas tikai tad, ja kokteilis tiek uzņemts neregulāri. Šajā gadījumā svarīgs faktors ir arī fiziskās aktivitātes, kas ir vienkārši nepieciešamas, lai kombinācijā ar šī dzēriena lietošanu iegūtu vēlamo rezultātu.

Arī svarīgs punkts ir arī kokteiļa sastāvs, ko vislabāk pagatavot mājās. Galu galā, veikalos nav jāiegādājas nezināma sastāva kokteiļi. Lētāk un uzticamāk būs pagatavot dzērienu no dabīga zema tauku satura jogurts, vienlaikus aizstājot tos ar ēdienreizēm. Tādējādi jau pāris dienu laikā jūs varēsiet sajust rezultātus pats.

Galu galā olbaltumvielas tiek uzskatītas par vienu no visvairāk svarīgi produkti uzturs. Bet tomēr nevajadzētu to ļaunprātīgi izmantot, jo tā pārpalikums var kaitēt ķermenim. Maisījumi uz olbaltumvielām var ātri un viegli novērst izsalkuma sajūtu un piesātināt organismu ar aminoskābēm. Neapšaubāmi, jūs varat iegūt olbaltumvielas no tādiem pārtikas produktiem kā olas un gaļa. Bet neaizmirstiet, ka tajos ir arī holesterīns, kas ir kaitīgs lielos daudzumos. Tāpēc ar šādiem dzērieniem vislabāk ir iegūt olbaltumvielas. Kā pagatavot proteīna kokteiļus? Zemāk ir vairākas receptes.

Atsvaidzinošs kokteilis

Tas ļauj ātri piesātināt ķermeni. Lai to pagatavotu, jums būs nepieciešams: selerijas, puse citrona, zaļš ābols, pāris kāpostu lapas, kuras jāizlaiž caur sulu spiedi. Tad pievieno 120 g kefīra. Gatavs!

Tonizējošais kokteilis

Ar šo dzērienu jūs sajutīsiet spēka pieplūdumu un izsalkums jūs atstās. ilgu laiku. To var lietot pirms un pēc ēšanas. Lai pagatavotu, caur sulu spiedi jāizlaiž šādi produkti: spināti, bietes, burkāni, āboli, dilles. Pēc tam sakuļ blenderī, pievienojot vienu Dzēriens gatavs!

Proteīnu diezgan bieži izmanto sportisti vīrieši, kuri vēlas ātri un efektīvi veidot muskuļu masu. To visu pat sauc par īpašu sporta uzturu. Pēdējā laikā pat ir bijuši specializēti veikali sportistiem, kur var iegādāties līdzīgas lietas.

Bet, tāpat kā jebkurai vielai, olbaltumvielām ir kontrindikācijas, kas jāņem vērā, lietojot to no šī produkta lai izvairītos no negatīvām sekām. Kādas kontrindikācijas ir proteīnam?

Kontrindikācijas olbaltumvielu lietošanai

Pirmkārt, šī viela ir kontrindicēta tiem, kam tā ir individuāla neiecietība, alerģiskas reakcijas vai dažas situācijas, kas saistītas ar ķermeņa nespēju pārstrādāt olbaltumvielas. Jāsaka, ka tas notiek diezgan reti, bet tomēr pati parādība notiek.

Individuālo neiecietību var noteikt pēc šādām pazīmēm.

Tādējādi parādās caureja, grēmas, pastiprināta gāzu veidošanās, vēdera uzpūšanās, izsitumi uz ādas, slikta dūša vai pat vemšana.

Organisms noraida vielu, kas tam ir nepieņemama. Šajā gadījumā ir nepieciešams vai nu pilnībā likvidēt proteīnu, vai ievērojami samazināt tā devu, padarot to minimālu. Dažreiz tas viss ir atkarīgs no kvantitātes.

Nepanesība var būt ne tikai pret pašu proteīnu. Organisma nespēja pieņemt sporta uzturu var būt saistīta arī ar citām tajā iekļautajām vielām. Visbiežāk tas kļūst par sojas proteīnu. Šajā gadījumā jums vajadzētu meklēt proteīnu, kas nesatur šādu piedevu.

Jebkura nieru slimība ir tieša norāde, ka šo vielu nekādā gadījumā nedrīkst lietot. Mēs pat nevaram runāt par mazāko devu. Tas ietver hronisku nieru mazspēja, ģenētiska nosliece uz nieru slimībām (pat ja tagad slimība nekādi nav izpaudusies) un citām šī dzīvībai svarīgā orgāna iekaisuma un infekcijas slimībām.

Aknu mazspēja un citas šī orgāna kaites ir arī satraucoša zīme tiem, kas nolemj sākt lietot šo vielu. Olbaltumvielas var tikai saasināt esošās kaites.

No skatu punkta kuņģa-zarnu trakta, kontrindikācija attiecas uz situācijām, kad ir samazināta kuņģa sulas sekrēcija. Ķermenis var vienkārši nespēt apstrādāt vielu, un notiks smaga saindēšanās.

Visbeidzot, tie, kuriem ir kādas problēmas ar sirds un asinsvadu sistēmu. Viņiem tas kategoriski nav ieteicams.

Šīs ir galvenās kontrindikācijas olbaltumvielu lietošanai. Katram cilvēkam tas būtu jāņem vērā, izvēloties lietojamās vielas. Tikai tad jūs varat saglabāt savu veselību un padarīt pašas sporta aktivitātes ārkārtīgi noderīgas.

Instrukcijas

Olbaltumvielu kokteilis būtībā ir ūdenī šķīstošu olbaltumvielu ekstrakcija no olu baltumiem, sūkalām vai bagātīgiem proteīniem augu produkti(piemēram, sojas pupiņas). Turklāt dažreiz šādos kokteiļos tiek ievadīti minerālvielu piedevas un multivitamīni, kas paredzēti, lai kompensētu kopā ar sviedriem izdalītā kālija un kālija zudumu.

Dažos gadījumos olbaltumvielu kokteiļiem tiek pievienots nedaudz tauku un ogļhidrātu (saharozes vai fruktozes), lai palielinātu kaloriju saturu - tie ir tā sauktie "pieaugēji", vai enerģijas kokteiļi. Galvenā priekšrocība proteīna dzērieni ir tas, ka tos var izmantot gan treniņa laikā, gan tieši pirms tā. Ievērojama daļa pārtikas produktu, kas satur daudz olbaltumvielu - pākšaugi, gaļa, sieri un citi - ir diezgan “smags”. Tos ļoti neiesaka ēst tieši pirms treniņa.

Ir atsevišķi gadījumi, kad olbaltumvielu kokteiļi ir slikti panesami cilvēka ķermenis un to lietošana var viņam kaitēt. Šie nosacījumi ietver: piena produktu nepanesamību (īpaši laktozes alerģiju); hroniski gremošanas traucējumi; akūts periods saindēšanās ar ēdienu; hroniska aknu mazspēja; hroniska nieru mazspēja; fermentu deficīts.

Turklāt ir vērts pieminēt sojas olbaltumvielu lietošanas briesmas. Sportisti to nelieto tik bieži kā sūkalas, bet retos gadījumos tas var izpausties tā priekšrocības. blakus efekti. Tas ir saistīts ar faktu, ka tas satur sojas proteīns Ir nesteroīdie augu savienojumi – fitoestrogēni, kuru iedarbība daudzējādā ziņā ir līdzīga sieviešu iedarbībai. Tāpēc, ja sportistam (neatkarīgi no dzimuma) ir nopietni darbības traucējumi Endokrīnā sistēma, jums vajadzētu pārtraukt lietot sojas proteīna kokteiļus.

Olbaltumvielu kokteiļu kaitējums var izraisīt gremošanas problēmas. Šādas nelabvēlīgas sekas var rasties, ja netiek ievērota šī dzēriena deva. Diezgan bieži iesācēju sportisti nevēlas būt pacietīgi un pielikt nepieciešamās pūles, lai sasniegtu efektīvu rezultātu. Daudzi cilvēki vēlas iegūt muskuļu figūru ar saspiestu figūru, un tāpēc cilvēki sāk nepareizi lietot olbaltumvielu dzērienus. Šajā gadījumā proteīna kokteiļa kaitējums praktiski pārsniedz visas šāda produkta priekšrocības. Lai nekaitētu savai veselībai, ir svarīgi neatstāt novārtā ražotāja norādītos ieteikumus par dzēriena devu.

Ir ārkārtīgi svarīgi iegādāties augstas kvalitātes olbaltumvielas tikai no uzticama ražotāja. Fakts ir tāds, ka daži negodīgi ražošanas uzņēmumi var pievienot dažādas piedevas, kas vēlāk var negatīvi ietekmēt. Protams, nevajadzētu aizmirst, ka proteīna kokteilis ir jāizdzer 2 stundu laikā pēc tā pagatavošanas. Ja jūs uzglabājat gatavs dzēriens ledusskapī, glabāšanas laiks ir 5 stundas.

Arvien biežāk dabisko proteīnu lietošana tiek aizstāta ar mākslīgo proteīnu, jo dzert kokteili ir vieglāk un ātrāk nekā gatavot veselīgus ēdienus. Bet, tā kā īpašie kokteiļi joprojām paliek sintētiskā piedeva uz galveno diētu, bieži tiek uzdots jautājums, vai olbaltumvielas ir kaitīgas vai nē. Lai to saprastu, jums precīzi jānosaka kokteiļu veidošanas efekts muskuļu masa uz vīrieša un sievietes ķermeņa.

Kas ir proteīns?

Sintētiskais proteīns faktiski ir izplatīta pārtikas piedeva, kas izgatavota no olbaltumvielu maisījumiem (olbaltumvielām). Vai proteīna kokteiļi, kas pēc tam tiek pagatavoti no koncentrētas vielas, ir kaitīgi vai nē, kādu ietekmi tie atstāj uz cilvēka organismu un vai tie tiešām ļauj ātri iegūt muskuļu masu – šīs tēmas ik pa brīdim aktualizē iesācēju sportisti, daži treneri un speciālisti sporta uzturs un mediji. Tajā pašā laikā olbaltumvielas ir tikai pamata uztura piedeva, nevis pilnīgs dabīgā proteīna aizstājējs, ko cilvēka ķermenis tradicionāli saņem no pārtikas.

Dabiskie proteīni neapšaubāmi ir noderīgi. Organisko savienojumu ietekme ir šāda:

• veicināt izaugsmi un piedalīties muskuļu masas uzkrāšanā - šī īpašība tiek izmantota, ieviešot proteīnus sportistu uzturā;
• transportēt dažādas vielas;
• piedalīties ar pārtiku iegūto uzturvielu sadalīšanā un veicināt to uzsūkšanos;
• nodrošināt ķermenim pietiekamu enerģiju;
• veicina antivielu veidošanos un ir iesaistīti hormonālā līdzsvara uzturēšanā.

Tomēr šīs vielas ietekme uz ķermeni nav tik skaidra. Tāpat kā daudzi citi produkti, tostarp dabīgie, proteīna pulveris var izraisīt dažāda veida alerģiskas reakcijas.

Kas un kad drīkst dzert proteīna kokteiļus?

Daudzi cilvēki, kuri vēlas kļūt atlētiskāki un kuriem ir tonizēts un veidots ķermenis, ir gatavi dzert un ēst jebko, kas viņiem palīdzēs pēc iespējas ātrāk sasniegt savu mērķi. Olbaltumvielas ir īpaši populāras tās daudzpusības dēļ: koncentrētas olbaltumvielas ļauj gan palielināt, gan zaudēt svaru. Šis īpašums dara iespējama lietošana“mākslīgais” proteīns priekš dažādas grupas cilvēku.

Ja esat pārāk tievs, kokteiļi ļaus jums iegūt aptuveni 10 kg muskuļu masas tikai dažu nedēļu laikā. Olbaltumvielu darbību var arī vērst uz otrā puse: Ir maisījumi, kas vispār neveicina svara pieaugumu, un pat ātri sadedzina tauku nogulsnes. Vielu svara zaudēšanai var lietot gan jauna meitene, gan pusmūža sieviete - vecuma ierobežojumi nē, bet, protams, jebkurā gadījumā ir jāievēro ieteicamās devas.

Koncentrētu olbaltumvielu lietošanu var ieteikt stingriem veģetāriešiem - cilvēkiem, kuri apzināti atsakās ēst dzīvnieku olbaltumvielas, parasti to aizstāj ar augu olbaltumvielām, taču tas ne vienmēr ir efektīvs. Olbaltumvielu maisījumi uz kaņepju vai sojas bāzes ir izstrādāti īpaši veģetāriešiem.

Kāda ir olbaltumvielu ietekme?

Vai proteīna kaitējums vai ieguvumi dominē? Olbaltumvielu iedarbība ir līdzīga dabiskajam proteīnam, kas organismā nonāk ar pārtiku. Mākslīgi iegūts organiskais savienojums arī veicina muskuļu masas pieaugumu, piesātina ar enerģiju un netieši palielina imūna aizsardzība(olbaltumvielas aizsargfunkcija ir tāda, ka viela vajadzības gadījumā piedalās antivielu sintēzē) un paātrina vielmaiņas procesus.

Atšķirība starp sintētisko proteīnu un dabisko organisko savienojumu ir šāda:

• šis pulveris ir praktiski gatavs lietošanai, un tas ir tikai jāatšķaida ar ūdeni;
• satur optimālu enerģijas elementu sastāvu (olbaltumvielas, tauki, ogļhidrāti);
• Olbaltumviela ir sadalītā veidā, tāpēc tā uzsūcas ātrāk un labāk.

Kādas ir olbaltumvielu priekšrocības? Olbaltumvielu ieguvums ir koncentrēta proteīna ātra sadalīšanās aminoskābēs, kas nodrošina enerģiju. Olbaltumvielu pulveris novērš nepieciešamību patērēt lielu daudzumu olbaltumvielu pārtikas un ļauj kontrolēt savu sporta diētu. Paātrinot vielmaiņu, tiek samazināts tauku slānis, un muskuļi tiek nodrošināti ar pietiekamu uzturu. Sportā proteīna kokteiļu priekšrocības ir nenoliedzamas, taču to nekontrolēta lietošana ir ne tikai neefektīva, bet arī var nopietni apdraudēt veselību.

Kā olbaltumvielas ietekmē vīriešus?

Stiprā dzimuma pārstāvji savu vaļasprieku īpatnību dēļ proteīna pulverus izmanto daudz biežāk nekā sievietes. Vai olbaltumvielas ir kaitīgas veselībai? Un jo īpaši, kāda būs olbaltumvielu patēriņa ietekme uz potenci?

Viņi baidās no atkarības, pilnīgas impotences un negatīva ietekme uz urīnceļu sistēmu – šādi, saskaņā ar dažiem viedokļiem, organiskie savienojumi ietekmē veselību. Patiesībā šādi draudi ir nepamatoti – olbaltumvielas vīriešiem ir nekaitīgas.

Olbaltumvielu kokteiļi neizraisa atkarību, to sastāvā vienkārši nav komponentu, kam varētu būt līdzīga iedarbība. Par nierēm un aknām vesels cilvēks olbaltumvielām arī nebūs negatīvas ietekmes.

Runājot par potenci, daudzi sportisti, kuri lieto proteīnu maisījumus kā daļu no sporta uztura, vēro tieši pretēju ainu, t.i. palielināta seksuālā vēlme. Taču patiešām bīstams ir vēl viens elements – steroīdi, kas ārkārtīgi slikti ietekmē potenci.

Tā tālāk vīrieša veselība olbaltumvielu proteīns nenodrošinās negatīva ietekme. Protams, tikai pozitīvi rezultāti ir jāgaida tikai tad, ja tiek ievēroti vielas lietošanas noteikumi.

Kā olbaltumvielas ietekmē sievietes?

Daiļā dzimuma pārstāves, atšķirībā no vīriešu dzimuma, proteīna pulveri galvenokārt izmanto svara zaudēšanai un ķermeņa “žāvēšanai”. Vielas organiskā savienojuma kaitējums un ieguvumi sievietes īpaši interesē hormonālā līdzsvara uzturēšanas jautājumos. Vai olbaltumvielas ietekmē hormonus un vai proteīnu kokteiļi – “atšķaidīts” proteīns – ir kaitīgi? Vielai nav androgīna efekta. Tātad proteīna ietekme uz hormonālais fons Mediji to pilnīgi nepamatoti attēlo negatīvā veidā.

Ja runā par pozitīva ietekme vielām, olbaltumvielu ieguvumi sievietēm ir tādi paši kā vīriešiem, tomēr organisko savienojumu var izmantot arī svara zaudēšanai.

Vai proteīna pulveru lietošanai ir kāda negatīva ietekme?

Olbaltumvielu proteīni mūsdienās ir ļoti dažādi, tāpēc blakusparādības lielā mērā ir atkarīgas no papildu vielu klātbūtnes maisījumos.

Mērķis Negatīvās sekas olbaltumvielu patēriņš var parādīties tikai tad, ja ir individuāla atsevišķu sastāvdaļu nepanesamība proteīna kokteilis, ar nepareizi izvēlētu sporta diētu vai devu neievērošanu. Piemēram, lietošana olbaltumvielu maisījumi par laktozes un kazeīna nepanesību. Olbaltumvielu kokteiļu kaitējumu un blakusparādības šajā gadījumā atspoguļos šāds nosacījums:

• saindēšanās, viegli intoksikācijas simptomi;
• caureja, vēdera uzpūšanās, pastiprināta meteorisms;
• diskomforta sajūta kuņģī, smaguma sajūta.

Vēl viens negatīvs sintētisko organisko savienojumu patēriņa faktors ir pārmērīgs svara pieaugums un tauku parādīšanās muskuļu masas palielināšanās vietā. Šāds kaitējums proteīnam ir sagaidāms, ja netiek ievērotas devas un nav fiziskas aktivitātes, patērējot koncentrētu proteīnu.

Kāpēc olbaltumvielas lielos daudzumos ir kaitīgas? Olbaltumvielu pulveris var radīt pārāk lielu slodzi nierēm, kas savukārt bieži izraisa dažādas slimības, lokalizēts skartajā orgānā, vai hronisku slimību saasināšanās.

Kādos citos gadījumos vielas dzeršana ir kaitīga? Ja rodas kāda reakcija, nav ieteicams turpināt ievērot sporta uzturu. Sekojošie simptomi norāda uz nepārprotamu nepieciešamību mainīt sastāvu:

• proteīna izsitumi, nieze un pietūkums (ja sāk izsitumi, bieži vien pietiek ar maisījuma nomaiņu);
• alerģisks rinīts kombinācijā ar sausumu, acu sklēras apsārtumu, konjunktivītu vai asarošanu;
• saindēšanās (intoksikācijas simptomi) un citas blakusparādības ir reti.

Kontrindikācijas

Kontrindikācijas proteīna pulvera lietošanai ir: hroniskas slimības nieres un individuāla nepanesība pret maisījumu elementiem (var rasties saindēšanās un citas blakusparādības). Vecuma faktoram, lietojot uztura bagātinātājus, nav nozīmes: olbaltumvielas pusaudžiem nav kaitīgas, ja vielu lieto saprātīgā daudzumā. Neskatoties uz prombūtni plašs saraksts kontrindikācijas, pirms vielas lietošanas jākonsultējas ar ārstu un jāizvēlas atbilstošs sporta uztura sastāvs.

Pareizi izvēlēti proteīna kokteiļi sievietēm palīdzēs ne tikai veidot muskuļus, bet arī pielāgot svaru. Šie produkti veicina intensīvāku svara zudumu un tauku nogulsnēšanās samazināšanos. Kā tos pareizi lietot?

Kā darbojas kokteiļi? augsts saturs olbaltumvielas?

Šādus preparātus ieteicams lietot ikdienā diētiskā pārtika. Tie palīdz mazināt apetīti. Olbaltumvielas, kas organismā nonāk ar kokteili, sagremojas ilgi (salīdzinot ar tiem pašiem ogļhidrātiem). Attiecīgi, izdzerot vienu glāzi, jūs nenoslogosiet ar kalorijām, bet efektīvi novērsīsiet izsalkuma sajūtu. Tādējādi smūtiji sniedz iespēju kontrolēt apetīti un izvairīties no daudzām uzkodām.

Olbaltumvielas arī palīdz uzturēt muskuļu masu. Ir zināms, ka diēta noved pie ne tikai tauku, bet arī olbaltumvielu sadalīšanās, kas izpaužas muskuļu audu iznīcināšanā. Palielinot olbaltumvielu uzņemšanu, jūs varat aktivizēt tā saukto antikatabolisko efektu, saglabājot muskuļus un likvidējot tauku nogulsnes.

Olbaltumvielu kokteiļi labi uzlabo vielmaiņu, jo, ja trūkst ogļhidrātu un tauku, gremošanas trakts jums ir jātērē trīsdesmit procenti vairāk enerģijas olbaltumvielu sagremošanai.

Patēriņa noteikumi

Proteīna kokteili, kas paredzēts svara zaudēšanai, ieteicams lietot no rīta, aizstājot brokastis. Kopā ar to jāapēd arī neliela maizes šķēle un augļi. Šādus preparātus ieteicams lietot arī aptuveni piecpadsmit līdz divdesmit minūtes pēc treniņa.

Ar šo dzērienu jūs brīnišķīgi piesātināt savu ķermeni ar olbaltumvielām dienas pirmajā pusē, kas palīdz papildināt naktī zaudēto šo vielu daudzumu.

Pateicoties nelielai maizes šķēlei, jūs saņemat neliels daudzums ogļhidrāti, kas spēlē svarīga loma pilnīgai barības vielu uzsūkšanai. Lielisks variants būs maizes izmantošana no pilngraudu, jo tas satur maksimālā summašķiedras un veselīgas šķiedras.

Augļi nodrošina organismu ar vitamīniem un minerālvielām. Tie ir arī bagāti ar fruktozi – cukuru, kas nekavējoties nonāk asinsritē un apgādā organismu ar enerģiju, insulīna ietekmē nekļūstot taukiem.

Brokastīs varat pievienot arī pāris kodolus valrieksts. Tie piesātinās organismu ar veselīgiem taukiem, uzturēs normālu holesterīna līmeni un pabaros smadzeņu šūnas.

atcerieties, ka efektīvs svara zudums nozīmē patēriņu pietiekamā daudzumāūdens. Šķidruma trūkums liek ķermenim to paturēt šūnās rezervē, kā izskatās liekais svars un celulītu.

Pagatavoto kokteili vislabāk dzert vienā reizē, bet ir pieļaujama īslaicīga uzglabāšana ledusskapī.

Receptes

Protams, jūs varat iegādāties gatava kompozīcija, tomēr atceries, ka starp tā sastāvdaļām noteikti būs arī mākslīgās uztura bagātinātāji. Mājās var izmantot tikai kvalitatīvi produkti, un arī izmantot dažādi augļi un ogas.

Gatavajam dzērienam varat pievienot nedaudz olīveļļas. linsēklu eļļa, kas piešķirs kompozīcijai bagātību. Turklāt kanēlis un citronu sula, tie ievērojami uzlabos jūsu vielmaiņu.

Pirmā recepte

Lai padarītu barojošu un garšīgs sastāvs tev vajadzēs trīs olu baltumi un vienu dzeltenumu, kā arī četrus apļus svaigs ananāss. Apvienojiet visas sastāvdaļas, pievienojiet tām divsimt gramus ūdens un labi sakuliet. Gatavajam kokteilim pievieno nedaudz ledus un tvaicē valrieksti, tas piešķirs dzērienam izcilu aromātu un pikanci.

Otrā recepte

Proteīna kokteilim vajadzēs pāris ēdamkarotes proteīna pulveris, divi simti piecdesmit grami tīra filtrēta ūdens, ēdamkarote kakao un tikpat daudz putukrējuma. Apvieno visas sastāvdaļas un saputo ar blenderi, gatavajam sastāvam pievieno ledu. Var pievienot arī banānus vai riekstus.

Trešā recepte

Jums vajadzēs apvienot svaigi spiestu sulu no viena citrona ar simts gramiem ūdens un pāris ēdamkarotes proteīna pulvera. Ņem arī piecus ledus gabaliņus. Sakuļ visas sastāvdaļas ar blenderi un izdzer pēc sirds patikas.

Ceturtā recepte

Paņemiet simts gramus jebkura augļa pēc savas gaumes, sakuliet tos ar blenderi un pēc tam sajauciet ar pāris ēdamkarotēm proteīna pulvera un glāzi zema tauku satura. dabīgais jogurts. Visas sastāvdaļas vēlreiz sakuļ.

Piektā recepte

Pāris reizes sablendē ar blenderi zemenes, pievienojiet tiem ēdamkaroti kakao, pāris ēdamkarotes proteīna pulvera un divsimt piecdesmit mililitrus vājpiens. Samaisiet un saputojiet visas sastāvdaļas, pēc tam pievienojiet ledu.

Dienā nevajadzētu izdzert vairāk par vienu glāzi šī dzēriena, pretējā gadījumā ievērojami palielināsies slodze uz aknām un nierēm. Plkst pareiza lietošana Olbaltumvielu kokteiļi var ļoti palīdzēt notievēšanas procesā, tāpēc tie noderēs katrai sievietei, kura rūpējas par savu figūru un veselību.