สูตรแซนวิชไดเอท. แซนวิชอาหาร: สูตรอาหาร ปริมาณแคลอรี่ การออกแบบ แซนวิชทูน่า

สวัสดีผู้อ่านที่รักของฉัน! ฉันกำลังเพิ่มคอลเลกชันสูตรอาหารของฉัน อาหารเพื่อสุขภาพและวันนี้เราจะมาพูดถึง อาหารเช้าเพื่อสุขภาพแม่นยำยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่ฉันกินในตอนเช้าเป็นครั้งคราว แต่โดยทั่วไปแล้ว แผนกต้อนรับส่วนหน้าในตอนเช้าอาหารคือสิ่งที่ฉันชอบ แม้ว่าก่อนหน้านี้ เมื่อฉันกินอาหารเย็นมากเกินไปและดื่มด่ำกับชาในเวลากลางคืน ฉันไม่ต้องการอาหารเช้าจริงๆ เลย ฉันไม่มีความอยากอาหาร ไม่ต้องพูดถึงความสุขกับสิ่งที่ฉันกิน ขณะนี้สถานการณ์มีการเปลี่ยนแปลงอย่างมาก ตอนนี้ฉันมักจะทานอาหารเช้าและสัมผัสกับความสุขที่แท้จริงในเวลาเดียวกัน นอกจากนี้ในเวลานี้ฉันสามารถจ่ายได้มากกว่ามื้อกลางวันหรือมื้อเย็นเล็กน้อย))

ด้วยเหตุผลบางอย่าง เมื่อฉันบอกว่าหนึ่งในอาหารจานโปรดของฉันคือแซนด์วิช ผู้ฟัง 90 เปอร์เซ็นต์ของฉันก็อ้าปากค้างและประหลาดใจ ด้วยเหตุผลบางประการ คำว่า SANDWICH ในหัวของผู้คนมีความเกี่ยวข้องกับขนมปังชิ้นใหญ่ที่มีไขมัน พร้อมด้วยเนยและไส้กรอกที่มีความหนาพอๆ กันและมีไขมันเป็นเส้น และเมื่อฉันบอกว่าแซนวิชสามารถดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณ หลังจากนั้นฉันก็สังเกตเห็นการมองด้านข้าง ในกรณีส่วนใหญ่ ความสงสัยดังกล่าวเป็นลักษณะเฉพาะของคนวัยกลางคน บางทีสิ่งเหล่านี้อาจเป็นความเชื่อที่เหลืออยู่ของสหภาพโซเวียต?

แต่เรารู้ว่ามันเป็นเรื่องของผลิตภัณฑ์ที่เราเลือก))) ฉันไม่ได้กินไส้กรอกและเนื้อแปรรูป (แห้ง เค็ม) ที่ซื้อจากร้านมานานแล้ว มันง่ายกว่าและถูกกว่ามากในการเตรียมด้วยตัวเองและมันจะดีต่อสุขภาพและรสชาติดีขึ้นมาก ฉันชอบกินแบบนี้ ฉันหวังว่าคุณจะทำเช่นกัน)

ขนมปังชนิดใดที่เหมาะกับแซนวิช?

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าส่วนประกอบหลักของแซนวิชคือขนมปัง และขนมปังก็มีคาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตทำให้เรามีความแข็งแรงและพลังงานตลอดทั้งวัน นักโภชนาการยืนกรานที่จะกินขนมปังจาก แป้งโฮลเกรน. ประกอบด้วย เส้นใยหยาบซึ่งช่วยปรับปรุงการทำงานของลำไส้และมีวิตามินและแร่ธาตุมากกว่า ขนมปังขาว.

แต่หากไม่มีผลิตภัณฑ์ดังกล่าวคุณสามารถแทนที่ด้วยขนมปังดำได้ รสชาติที่บางคนไม่ชอบ ฉันไม่ใช่แฟนไรย์มากนัก ผลิตภัณฑ์แป้ง. แต่บางครั้งฉันก็ยอมให้ตัวเองกินสองสามชิ้น

เหมาะสำหรับ แซนด์วิชตอนเช้าจะกลายเป็นขนมปัง พวกเขามีทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการเพื่อให้มีพลัง แต่ในขณะเดียวกันก็ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกอิ่มมากนัก แม้ว่ามันจะขึ้นอยู่กับใครก็ตาม แต่ตอนนี้ฉันกำลังพูดเพื่อตัวเองเท่านั้น

แซนวิชอาหารเช้าแสนอร่อยและดีต่อสุขภาพ: 4 สูตรง่ายๆ

ข้อดีอีกประการของการทำแซนด์วิชสำหรับมื้อเช้าก็คือ ทำได้อย่างรวดเร็วภายในเวลาเพียงไม่กี่นาที ตัวแทนการทำงานของมนุษยชาติไม่สามารถชื่นชมสิ่งนี้ได้ และอย่างที่คุณทราบ มันเป็นช่วงเวลาที่วุ่นวายมากในหนึ่งวัน คุณต้องไม่ลืมที่จะรับประทานอาหารเช้า ทุกนาทีมีค่ามาดูสูตรกันดีกว่า

แซนวิชอาหารเช้ากับครีมชีส

ฉันคุ้นเคยกับชีสนมเปรี้ยวเป็นผลิตภัณฑ์เมื่อไม่นานมานี้ และบอกตามตรง ฉันชอบมันมาก มีให้เลือกหลายแบบทั้งแบบแข็งและแบบครีม ฉันชอบตัวเลือกที่สอง ฉันซื้อแบรนด์ Hochland บ่อยที่สุด ฉันชอบใส่กระเทียมและสมุนไพร นอกจากนี้ยังมีแคลอรี่น้อยกว่าของแข็งทั่วไป ครีมชีส. และสามารถเตรียมที่บ้านได้อย่างง่ายดายมาก ไม่รู้เป็นยังไงบ้าง?

สำหรับสิ่งนี้คุณจะต้องมีคอทเทจชีส ฉันใช้ไขมันต่ำใส่ครีมเปรี้ยวเกลือสมุนไพรสับละเอียดและกระเทียม ฉันผสมทุกอย่างแล้วใส่ลงในเครื่องปั่น ความสม่ำเสมอควรเป็นครีม ฉันไม่สามารถพูดอะไรเกี่ยวกับปริมาณได้เนื่องจากทุกอย่างขึ้นอยู่กับครีมเปรี้ยวและคอทเทจชีสนั่นเอง ดังนั้นดูด้วยตัวคุณเอง แต่หากจู่ๆ ผลิตภัณฑ์กลายเป็นของเหลวเกินไป คุณสามารถเพิ่มแป้งข้าวโพดเล็กน้อยได้ แต่ขอแนะนำอย่าให้สิ่งนี้เกิดขึ้น

ดังนั้นสูตรแซนด์วิชจึงง่ายมากอย่างไม่น่าเชื่อ หยิบขนมปังชิ้นหนึ่งแล้วทาด้วยชีสนมเปรี้ยว)))

แซนด์วิชปลาแดงเป็นอาหารเช้า

ของว่างอร่อยมาก ปลาแดงก็รวย ไขมันที่ดีต่อสุขภาพและองค์ประกอบขนาดเล็ก ตามกฎแล้วฉันจะทานวาฬ แซลมอนสีชมพู หรือแซลมอน ของพวกเขา มูลค่าที่ยิ่งใหญ่ที่สุดเป็นตัวแทนของปลาแซลมอนแต่ราคาค่อนข้างสูง คุณสามารถซื้อปลาแช่แข็งทั้งตัวแล้วใส่เกลือเอง หรือซื้อแบบแบ่งส่วนก็ได้ แต่ฉันเลือกเค็มเล็กน้อยไม่รมควัน

นำขนมปังแผ่นหนึ่งมาทาเป็นชั้นบางๆ เนยหรือ ชีสนมเปรี้ยวและวางไว้ด้านบน ชิ้นเล็ก ๆปลา.

อย่างไรก็ตาม คุณสามารถกินผักได้ไม่จำกัดจำนวน เช่น มะเขือเทศ แตงกวา หัวไชเท้า สลัด และอื่นๆ สำหรับแซนวิชทุกประเภท มันจะมีสุขภาพดีและอร่อยยิ่งขึ้น

แซนวิชชีสร้อนเป็นอาหารเช้า

ง่ายที่สุดในความคิดของฉันและร้อนแรงที่สุด)) ทุกคนคุ้นเคยกับแซนวิชกับชีสอย่างแน่นอน นี่คือคลาสสิก ดังนั้นจึงไม่มีใครควรมีปัญหาในการทำอาหาร ฉันชอบละลายชีสในไมโครเวฟ จากนั้นก็จะนุ่มและละลายในปากของคุณ

แซนด์วิชอาหารเช้าพร้อมไข่

ดี ตัวเลือกสุดท้ายอาหารเช้าที่ฉันชอบคือไข่เก่าที่ดี มันถูกทอด นึ่ง และอบ แต่ตามกฎแล้วฉันใช้แบบต้มสำหรับแซนวิช ฉันปรุงมันล่วงหน้าในคืนก่อนเพื่อเพิ่มเวลาในตอนเช้า

สูตรเช่นเคยนั้นง่ายมาก หยิบขนมปังหรือขนมปังกรอบ โรยหน้าด้วยผักกาดหอมหรือกะหล่ำปลี (เช่น ผักกาดขาว) หากคุณไม่มีกะหล่ำปลี จะใช้แตงกวาหรือมะเขือเทศก็ได้ ให้หั่นเป็นชิ้นตามยาว ไข่ต้ม. นั่นคือทั้งหมดที่

บ่อยครั้งที่ฉันทำแซนด์วิชเพื่อสุขภาพ 2 หรือ 3 ประเภทเป็นอาหารเช้าในคราวเดียว และในฐานะเครื่องดื่มฉันชอบที่ชงสดใหม่มาก กาแฟปรุงแต่ง. ฉันยอมแพ้ไม่ได้และฉันก็ไม่อยากทำด้วย เช้าแก้วเดียวไม่โบกแน่นอน)))

อร่อย!

เราศึกษารายละเอียดหัวข้อการกินขนมปังระหว่างลดน้ำหนักและพบว่ามีอะไรบ้าง ผลิตภัณฑ์เบเกอรี่จะยังคงอยู่ในอาหารของเราแม้ว่าจะมีข้อจำกัดด้านอาหารทั้งหมดก็ตาม หลังจากคิดได้ ฉันได้รับคำติชมมากมายพร้อมทั้งคำถามและข้อสงสัยอันสมเหตุสมผลเกี่ยวกับการทำแซนด์วิชที่ถูกต้อง ดังนั้นฉันจึงตัดสินใจขยายหัวข้อแซนวิชเพื่อสุขภาพให้ละเอียดยิ่งขึ้นและแนะนำสูตรอาหารที่ประสบความสำเร็จหลายอย่าง

เนื่องจากเรากำลังเข้าใกล้จุดอันตรายของการกินมากเกินไป เราจะตัดสินใจเกี่ยวกับจำนวนแคลอรี่ทันที หากคุณตัดสินใจที่จะดูแลตัวเองด้วยขนมอบ ก็ไม่ต้องกังวลกับสิ่งใดๆ ผลิตภัณฑ์เพิ่มเติมไม่มีคำถาม ในกรณีนี้ แซนด์วิชชิ้นเล็กๆ แดงก่ำที่ไม่มีขอบจีบใดๆ จะเป็นแซนด์วิชของคุณ แต่ด้วยขนมปังข้าวไรย์ หยาบคุณสามารถรวมรสชาติที่อร่อยมากได้อย่างปลอดภัยและ อาหารแคลอรี่ต่ำ. สูตรแซนวิชที่อร่อยและดีต่อสุขภาพอย่างแท้จริงประกอบด้วยส่วนผสมหลายอย่าง และตอนนี้เราจะพูดถึงพวกเขาแยกกัน

อ่านเพิ่มเติม

ฐานนุ่ม ขนมปังไรย์มีรสชาติค่อนข้างแห้งและมีข้อห้ามสำหรับผู้อดอาหารด้วยเนยและมายองเนส และอย่าฟังคำรับรองของนักการตลาดที่ว่าถึงแม้จะลดน้ำหนักก็ยังกินได้ มายองเนสแบบลีน. ประการแรกประกอบด้วยไขมันทรานส์ที่เป็นอันตรายและมีแคลอรีสูงในปริมาณที่เหมาะสม และประการที่สอง มันมีรสชาติที่เฉพาะเจาะจง แทนที่จะใช้มายองเนสและเนย ให้ตุนโยเกิร์ตออร์แกนิกที่ไม่มีฟิลเลอร์และแบบนิ่มด้วย คอทเทจชีสไขมันต่ำ. คอทเทจชีสทาบนขนมปังได้อย่างสมบูรณ์แบบ และแทบไม่ต่างจากรสชาติของเฟต้าชีสเลย ชั้นนี้บนแซนด์วิชทำหน้าที่ได้หลายอย่าง: ช่วยดูดซับความเผ็ดของอาหารและทำให้นุ่มและนุ่ม สิ่งสำคัญอย่างยิ่งคือต้องใช้โยเกิร์ตหรือคอทเทจชีสร่วมกับอกไก่ต้มเพราะมันจะแห้งเล็กน้อยและเราไม่เพียงกังวลเรื่องแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังรวมถึงรสชาติด้วย

เขียวขจี. สีเขียวเป็นองค์ประกอบที่สำคัญ แซนวิชที่เหมาะสมเพราะพวกเขาเป็นสีเขียว พืชเครื่องเทศมี คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์– สลายและขจัดไขมันออกจากร่างกายอย่างรวดเร็ว คุณเคยเห็นโต๊ะต้อนรับแบบดั้งเดิมในคอเคซัสหรือไม่? บนโต๊ะมีเนื้อทอดที่มีไขมันและผักใบเขียวทุกชนิดมากมายและคุณจะไม่เห็นคนอ้วนในหมู่ผู้เฒ่า คุณสมบัติที่สำคัญที่สุดประการที่สองของผักใบเขียวคือส่วนประกอบที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุขนาดเล็ก ซึ่งเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้ในช่วงที่มีข้อจำกัดด้านอาหาร เราใช้มากที่สุด เครื่องปรุงรสแสนอร่อย: ผักชีฝรั่งและผักชีเข้ากันได้ดีกับไก่ ใบโหระพาเข้ากันได้ดีกับเนื้อไม่ติดมัน และผักชีฝรั่งเข้ากันได้ดีกับรสชาติของปลา

ผัก. ผักในแซนด์วิชเริ่มถูกนำมาใช้ในประเทศของเราเมื่อไม่นานมานี้ ก่อนหน้านี้เพื่อนร่วมชาติของเราต้องการเตรียมแอ่งจากผัก สลัดไขมัน...ขณะเดียวกันผักก็เป็นแหล่งอาหาร ของเหลวที่มีประโยชน์และเป็นเพียงคลังเก็บวิตามิน มะเขือเทศและพริกหยวกไม่เพียงแต่อร่อยมากเท่านั้น แต่ยังอุดมไปด้วยอีกด้วย วิตามินซี. หัวไชเท้ามีวิตามินเพื่อความงามมากมาย - กลุ่มบี แตงกวาประกอบด้วยน้ำเกือบทั้งหมด แต่มี กลิ่นหอมอันศักดิ์สิทธิ์ความสดใหม่จะทำให้แซนวิชของคุณอร่อย เพื่อป้องกันไม่ให้แซนวิชกลายเป็นแฮมเบอร์เกอร์ ก็เพียงพอที่จะใส่สองชิ้น ชิ้นบาง ๆผักบางชนิดอยู่ด้านบนของอาหารเรียกน้ำย่อยหลัก สำหรับผู้ชื่นชอบความแปลกใหม่ เราแนะนำให้ใช้อะโวคาโดที่มีรสชาติมันเป็นเอกลักษณ์ อะโวคาโดมีคุณสมบัติมหัศจรรย์ - อุดมไปด้วยโปรตีนจากพืชและทำให้อิ่มตัวได้ดี

เครื่องเทศ. เครื่องเทศในแซนวิชลดน้ำหนักช่วยให้บุคคลไม่รู้สึกว่าขาดเกลือ หากคุณต้องการลดน้ำหนักจริงๆ ควรลดปริมาณเกลือให้มากที่สุด! เพื่อปรับปรุงรสชาติ ให้ใช้พริกไทยดำ ปาปริก้า ยี่หร่า โป๊ยกั้ก หรือกระเทียมแห้งในปริมาณที่เหมาะสม

โปรตีนจากสัตว์ ตอนนี้เราจะพูดถึงส่วนผสมที่สำคัญที่สุดของแซนวิชเพื่อสุขภาพของเรา นั่นก็คือ เนื้อสัตว์และปลา อันดับแรกเกี่ยวกับปลา ก่อนอื่นอย่าหลงกลถ้าคุณคิดว่าปลาทุกชนิดมีแคลอรี่ต่ำนี่เป็นความเข้าใจผิด ปลาแมคเคอเรล แฮร์ริ่ง ปลาแมคเคอเรล ปลาแซลมอน ปลาแซลมอนในรูปแบบใดก็ตามที่มีไขมันมาก เลือก พันธุ์ไขมันต่ำปลา: พอลลอค หอก ทรายแดง และนึ่งโดยไม่ใส่เกลือ ให้เพลิดเพลินได้อย่างเต็มที่ รสชาติที่ละเอียดอ่อนปลาครับ ฉีดเลย น้ำมะนาว, นี้มันอร่อยมาก. และไม่ควรเตรียมแซนด์วิชจากทุกกรณี ปลากระป๋อง- ถึง โภชนาการอาหารสินค้านี้ไม่มีความสัมพันธ์! จำนวนเงินที่ดีเกลือและน้ำมันที่ซ่อนอยู่ สารกันบูด และสารปรุงแต่งรสชาติ นั่นคือสิ่งที่อาหารกระป๋องที่เราชื่นชอบ คุณสามารถทำกบาลเบา ๆ จากปลาต้ม - ผสมในเครื่องปั่นพร้อมกับสมุนไพรและครีมเปรี้ยวไขมันต่ำหนึ่งช้อนชา

คุณกำลังควบคุมน้ำหนักและต้องการให้น้ำหนักของคุณละลายอย่างรวดเร็วหรือไม่? จากนั้นให้เลือกเนื้อสัตว์ของคุณอย่างจริงจัง สำหรับแซนด์วิช ให้ใช้ไก่ขาว กระต่าย หรือเนื้อลูกวัวไม่มีหนัง แน่นอนว่าทุกอย่างต้มโดยไม่มีเส้นไขมันและเกลือ หากคุณตัดสินใจที่จะทำแซนด์วิชใส่ไข่ก็เยี่ยม แต่คุณไม่จำเป็นต้องเพิ่มเนื้อสัตว์หรือปลาลงไป

นั่นคืออัลกอริธึมทั้งหมดสำหรับการทำแซนด์วิชแสนอร่อยที่ดีต่อสุขภาพ และสุดท้ายคือสูตรอาหารคลาสสิกที่ได้รับการพิสูจน์แล้วสำหรับของว่างที่ละลายในปาก:

ขนมปังไรย์, คอทเทจชีสนุ่ม, ชิ้น พอลลอคต้ม,แตงกวาสด,กระเทียมแห้ง.
ขนมปังบัควีท ไบโอโยเกิร์ต เนื้อ ไก่ต้ม,มะเขือเทศฝาน,พริกไทยดำ.
ขนมปังโฮลเกรน คอทเทจชีสเนื้อนุ่ม เนื้อวัว ไชเท้า 2 วง โป๊ยกั้ก และพาร์สลีย์ก้านหนึ่ง
ขนมปังสด ไข่ต้มสุก อะโวคาโดชิ้น แหวน พริกหยวก, กิ่งผักชี

โดยสรุปฉันจะทำซ้ำอีกครั้ง - คุณสามารถและควรลดน้ำหนักด้วยความยินดีอย่างยิ่ง!

(เข้าชม 100 ครั้ง วันนี้เข้าชม 1 ครั้ง)

แซนด์วิช – จานยอดนิยมซึ่งทุกคนคงชอบโดยไม่มีข้อยกเว้น ผู้ที่กำลังควบคุมอาหารควรควบคุมอาหารของตนอย่างระมัดระวัง แต่ไม่ได้หมายความว่าควรเลิกของว่างยอดนิยมเช่นนี้ แน่นอนคุณควรลืมไส้กรอกและมายองเนส แต่มีตัวเลือกอื่น ๆ อีกมากมายที่ไม่เพียงเป็นอาหารเท่านั้น แต่ยังอร่อยมากอีกด้วย

ตอนนี้คุณจะเห็นสิ่งนี้โดยการเรียนรู้สูตรอาหารยอดนิยมและราคาไม่แพง

สูตรอาหารแซนวิชพร้อมขนมปัง

ขนมปังต้องห้ามสามารถแทนที่ด้วยอาหารที่ดีต่อสุขภาพและ ขนมปังอาหาร. มีวางจำหน่ายตามร้านค้ามากมาย และสูตรนี้ใช้ผลิตภัณฑ์ที่ทำจากซีเรียลข้าว

ในการประกอบอาหารให้เตรียมผลิตภัณฑ์ดังนี้ ขนมปัง 1 ก้อน 75 ก ชีสแปรรูป, มะเขือเทศ, ผักใบเขียว, กานพลูกระเทียม, น้ำมันมะกอกและเครื่องเทศ

คุณต้องเตรียมตัวตามโครงการนี้:

• สับกระเทียมที่ปอกเปลือกแล้วอย่างประณีตพร้อมกับสมุนไพร จากนั้นใช้ส้อมใส่ชีสที่นิ่มและบดแล้ว ผสมทุกอย่างให้ละเอียดจนกระทั่งมวลเป็นเนื้อเดียวกัน
• หั่นมะเขือเทศเป็นรูปกากบาท แล้วจุ่มลงในน้ำเดือดสักครู่ ขั้นตอนดังกล่าวจะอนุญาต ความพยายามพิเศษเอาเปลือกออกหั่นเนื้อเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วโรยด้วยน้ำมันมะกอก
• ทาขนมปัง มวลชีสวางมะเขือเทศแล้วโรยหน้าด้วยสมุนไพร ตัวเลือกที่ดีสำหรับมื้อเช้าแสนอร่อย

สูตรอาหารแซนวิชกับคอทเทจชีส

อาหารเรียกน้ำย่อยที่เตรียมตามสูตรนี้จะอร่อยและสวยงามมากซึ่งหมายความว่าสามารถเสิร์ฟได้ที่ ตารางเทศกาลเพื่อให้คนที่ดูหุ่นสามารถดูแลตัวเองได้ ส่วนผสมที่เตรียมไว้จะทำได้ 2 ที่

ใช้ผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: แตงกวา 80 กรัม, มะเขือเทศ 55 กรัม, เครื่องเทศผัก 5 กรัม, คอทเทจชีสครีม 120 กรัม, ผักชีลาว 1 ก้านและขนมปังธัญพืช 4 ชิ้น

• หั่นผักเป็นก้อนเล็ก ๆ เพื่อให้รสชาติละเอียดอ่อนยิ่งขึ้น คุณสามารถปอกมะเขือเทศได้โดยจุ่มมะเขือเทศลงในน้ำเดือดสักครู่ก่อน แนะนำให้เอาเมล็ดออกจากมะเขือเทศด้วย
• ในภาชนะแยกต่างหากที่มีคอทเทจชีสรวมผักที่เตรียมไว้ใส่ลงไป ผักใบเขียวและเครื่องเทศ ลิ้มรสและเพิ่มเกลือเพิ่มหากต้องการ สิ่งที่เหลืออยู่คือการทาขนมปังธัญพืชด้วยส่วนผสมที่ได้และคุณสามารถเสิร์ฟได้

สูตรอาหารสำหรับแซนด์วิชร้อน

หลายคนเชื่อว่าของว่างประเภทนี้เป็นอันตรายต่อรูปร่างมากที่สุด แต่จริงๆ แล้วไม่เป็นเช่นนั้น สิ่งสำคัญคือต้องปฏิบัติตามกฎบางประการ

สำหรับแซนด์วิชร้อน ให้เตรียมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ขนมปังดำ 2 แผ่น แฮมธรรมชาติ 2 แผ่น หรือ เนื้อต้มและชีส, แชมเปญ 2 อัน และน้ำมันมะกอกอีก 1 ช้อนชา

• แช่ขนมปังแต่ละชิ้นด้วยน้ำมันมะกอก ลวกล้างและปอกเปลือกเห็ดด้วยน้ำเดือดแล้วหั่นเป็นชิ้นบาง ๆ โรยหน้าด้วยเห็ด แฮม และชีส
• วางแซนวิชบนถาดอบที่ปูด้วยกระดาษรองอบแล้วนำเข้าเตาอบ อบจนชีสละลาย

แซนวิชไดเอทกับอกไก่

เต้านมถือว่ามีประโยชน์มากที่สุดและ เนื้อสัตว์แคลอรี่ต่ำจึงสามารถนำไปประกอบอาหารได้อย่างปลอดภัย อาหารที่แตกต่างกัน. เนื่องจากเนื้อสัตว์ปีกค่อนข้างแห้งจึงแนะนำให้ผสมกับผักเพื่อให้ของว่างที่ได้มีความชุ่มฉ่ำและอร่อย

เตรียมอาหารดังต่อไปนี้: 2 ชิ้น ขนมปังโฮลเกรนชีสนมเปรี้ยว 40 กรัม และอีก 60 กรัม เนื้อต้มและแตงกวา

• ปิ้งขนมปังในเครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาอบ แต่อย่าใช้น้ำมัน ปาดครีมชีสลงไปในขณะที่ยังอุ่นอยู่ หั่นไก่เป็นชิ้นบาง ๆ และแตงกวาเป็นวง
• วางไก่ลงบนชีสนมเปรี้ยวแล้วตามด้วยแตงกวา แซนวิชเหล่านี้อร่อยทั้งร้อนและเย็น

แซนวิชลดน้ำหนักพร้อมซอสแสนอร่อย

แซนด์วิชเป็นที่นิยมมาก โดยปรุงด้วย... ส่วนผสมที่แตกต่างกัน, ซอส ฯลฯ ในบรรดาความหลากหลายนี้เราสามารถเน้นได้หลายอย่าง สูตรอาหารลองพิจารณาหนึ่งในนั้น

เลื่อน สินค้าที่จำเป็น: เนื้อไก่ 200 กรัม, ไข่, พริกหยวก, 30 ก คื่นฉ่ายก้านใบ, ขนมปังโฮลเกรน 10 กรัม, มัสตาร์ด 5 กรัม, น้ำมันมะกอก 12 กรัม, น้ำมะนาว 5 กรัม และผักชีลาว

• ตั้งไข่ให้เดือดและทำให้เนื้อแห้ง ผ้ากระดาษ. ตัดเนื้อออกเป็นสองส่วนเหมือนใน แซนวิชปกติเกลือทุกด้านแล้วทาด้วยน้ำมันมะกอก ทอดไก่ในกระทะที่แห้งจนเป็นสีเหลืองทองและสุก จากนั้นหั่นเป็นชิ้นเพื่อให้มีความหนาประมาณ 1 ซม.
• ตากขนมปังสองแผ่นให้แห้งในเครื่องปิ้งขนมปังหรือทอดในกระทะหรือในเตาอบ สิ่งสำคัญคือไม่ใช้น้ำมัน ลอกพริกไทยออกจากเมล็ดและเส้นเลือดแล้วหั่นเป็นชิ้นหนาประมาณ 5 มม. ตัดผักชีฝรั่งเป็นเส้นบาง ๆ
• ในการเตรียมซอส ให้แยกไข่แดงออกจากไข่ขาวแล้วผสมกับมัสตาร์ด น้ำมะนาว เกลือ และน้ำมันมะกอก ผสมทุกอย่างให้ละเอียดด้วยการตีเพื่อให้ซอสข้น
• ทาขนมปังด้วยซอสหนาๆ ใส่ไก่ สลับกับพริกไทยและขึ้นฉ่าย ประดับด้วยสมุนไพรและเสิร์ฟ

แซนด์วิชอาหารเช้าไดเอทกับอะโวคาโด

อะโวคาโดนั่นเอง ผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์ซึ่งมีเนื้อมันเหมาะสำหรับเตรียมของว่าง เตรียมจานภายในไม่กี่วินาที

เตรียมผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: ขนมปังดำ 2 แผ่น อะโวคาโดครึ่งลูก ผักใบเขียวหรือผักร็อกเก็ต และไข่ 1 ฟอง

• ทอดไข่ใส่ ปริมาณขั้นต่ำน้ำมัน สิ่งสำคัญคืออย่าให้ไข่แดงกระจายเนื่องจากไข่จะตกแต่งจาน
• หากต้องการคุณสามารถปิ้งขนมปังโดยใช้อุปกรณ์พิเศษหรือในเตาอบได้ โรยหน้าแต่ละชิ้นด้วยผักร็อกเก็ต อะโวคาโดชิ้น และไข่ด้านบน หากต้องการ คุณสามารถบดอะโวคาโดในเครื่องปั่นเพื่อทำเป็นครีมที่ทาบนขนมปังได้ง่าย

แซนวิชอาหารเช้ากุ้ง

ของว่างนี้เหมาะสำหรับไม่เพียงเท่านั้น เมนูปกติแต่สำหรับวันหยุดด้วย ต้นฉบับ รูปร่างแซนด์วิชทำให้น่ารับประทานมาก

ใช้ชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: กุ้งปอกเปลือกและสุก 100 กรัม, ขนมปังโฮลเกรน 4 แผ่น, อะโวคาโดครึ่งลูก, ไข่ 1 ฟอง, ใบผักกาดหอม 4 ใบ, มะนาว, เกลือ, พริกไทยและกีวี

• ต้มไข่ หั่นอะโวคาโดเป็นก้อนเล็ก ๆ แล้วผสมกับไข่ขูด ใช้ส้อมเพื่อจำส่วนผสมให้ดีเพื่อให้เป็นเนื้อเดียวกัน เติมเกลือ พริกไทย และน้ำมะนาว 1/4 ผล ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน
• วางส่วนผสมที่เตรียมไว้บนขนมปังแต่ละแผ่น จากนั้นใส่ใบผักกาดหอมและกุ้ง ประดับด้วยกีวีฝาน

แซนวิชอาหารทะเลแคลอรี่ต่ำ

ของว่างนี้ไม่เพียงเหมาะสำหรับมื้อเช้าเท่านั้น แต่ยังเป็นของว่างในที่ทำงานหรือบนท้องถนนอีกด้วย อาหารทะเลทำให้แซนวิชมีสุขภาพดีและอร่อยมาก จาก ปริมาณที่ต้องการผลิตภัณฑ์ให้ผล 4 เสิร์ฟ

สำหรับสูตรนี้ ให้ใช้ชุดผลิตภัณฑ์ต่อไปนี้: รำก้อน 4 ชิ้น, หอยแมลงภู่และกุ้งต้ม 35 กรัม, ปลาหมึกที่เตรียมไว้ 100 กรัม, น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา, 20 กรัม ชีสแข็ง,มะเขือเทศ 1 ช้อนโต๊ะ ช้อน โยเกิร์ตธรรมชาติไม่มีสารปรุงแต่ง เกลือ พริกไทย และสมุนไพร

• ต้มอาหารทะเลล่วงหน้าแล้วหั่นปลาหมึกเป็นก้อนขนาดกลาง ใส่เกลือพริกไทยและโยเกิร์ตลงไป ผสมทุกอย่างให้เข้ากันแล้วพักไว้
• บดชีสและหั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ ขอแนะนำให้ทำให้ขนมปังแห้งในเครื่องปิ้งขนมปังหรือเตาอบแล้วทาด้วยเนย วางมะเขือเทศไว้บนปลาหมึกที่เตรียมไว้ โรยด้วยชีสแล้ววางกุ้งและหอยแมลงภู่ลงไป ประดับด้วยสมุนไพรและเสิร์ฟ

สูตรแซนวิชลดน้ำหนักทั้งหมดที่กล่าวถึงนั้นเตรียมได้ง่ายและไม่ต้องใช้ส่วนผสมพิเศษ

ทราบรายการอนุญาตและ อาหารที่ไม่มีแคลอรี่, ทำอาหาร ของว่างดั้งเดิมอิสระโดยใช้สูตรที่ให้ไว้ในสิ่งพิมพ์

สลัดเม็กซิกัน

สูตรแซนวิชที่เหมาะสม

PP ไม่ได้หมายถึงการละทิ้งทุกสิ่งที่คุณรัก แต่เป็นการปรับเปลี่ยนการรับประทานอาหารของคุณ ฉันเสนอแซนวิชที่เหมาะสมให้เลือกมากมาย)
1. แซนด์วิชกุ้ง

สำหรับแซนด์วิชกุ้ง เราต้องใช้: ปอกเปลือก 100 กรัม กุ้งต้ม, ขนมปังโฮลเกรน 4 แผ่น, อะโวคาโด 1 ผล, ไข่ต้ม 1 ฟอง, ใบผักกาดหอม 4 ใบ, มะนาว 1 ผล, เกลือและพริกไทยตามชอบ
ปอกอะโวคาโด หั่นเป็นสองส่วนแล้วเอาเมล็ดออก สับส่วนหนึ่งอย่างประณีตแล้วรวมกับไข่สับ, เกลือ, พริกไทยแล้วโรยด้วยน้ำมะนาวหนึ่งในสี่ ผสมส่วนผสมให้เข้ากัน แล้วทาบนขนมปัง วางใบผักกาดหอมไว้ด้านบนและใส่กุ้งลงไป
ตกแต่งแซนวิชกุ้งด้วยอะโวคาโดที่เหลือและมะนาวหั่นบาง ๆ

2. ปาเต้ปลาทูน่า
ไข่ 3 ฟอง
200 กรัม ปลาทูน่าในน้ำผลไม้ของตัวเอง
2 ช้อนโต๊ะ. ครีมเปรี้ยว
โชว์เต็มที่..
1.ช้อนชา มัสตาร์ด
1.ช้อนชา น้ำมะนาว
เกลือ
พริกไทย
1. ต้มไข่ปอกเปลือก
2. ผสมส่วนผสมทั้งหมดด้วยเครื่องปั่น
จำนวนเสิร์ฟ: 10
ปริมาณแคลอรี่ต่อ 1 มื้อ: 60 กิโลแคลอรี

3. แซนด์วิชเพื่อสุขภาพ
85 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม
1. เพิ่ม kefir ลงในคอทเทจชีสเพื่อให้ดูเหมือนเป็นครีมมากขึ้น
2. เกลือ พริกไทย เครื่องปรุงรสตามชอบ
3. สับผักใบเขียว (คุณสามารถเพิ่มหัวหอมหรือกระเทียมได้)
4. ใส่พริกหยวก
5. ทาส่วนผสมบนขนมปัง
6. เพิ่มชิ้นปลาเทราท์

4. แซนวิชกับนมเปรี้ยวและหัวหอม

วัตถุดิบ:

1. ผสมคอทเทจชีสให้ละเอียดกับครีมเปรี้ยวผสมกับหัวหอมสับ, ผักชีฝรั่ง, เติมเกลือเพื่อลิ้มรสแล้วทาส่วนผสมที่ได้กับขนมปัง แซนวิชพร้อมประดับด้วยก้านผักชีฝรั่งด้านบน

5. แซนด์วิชไส้เผ็ด

วัตถุดิบ:

1. หัวหอม, หัวหอมเขียวและสับกระเทียมให้ละเอียด
2. หั่นแตงกวาเป็นก้อนเล็ก ๆ
3. รวมผักและสมุนไพรกับคอทเทจชีสใส่เกลือพริกไทยและผสม
4. ทาแผ่นขนมปังด้วยส่วนผสมที่ได้ ตกแต่งแซนวิชด้วยแตงกวาและสมุนไพร

6. แซนวิชกับชีสนมเปรี้ยว

วัตถุดิบ:

1. หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้นบาง ๆ และหัวหอมเป็นวง
2. ทาขนมปังชิ้นกับชีสนมเปรี้ยว วางชิ้นมะเขือเทศและหัวหอมทอดไว้ด้านบน

7. แซนวิช "ทำรังกับผัก"

วัตถุดิบ:

1. ตัดซาลาเปาลงครึ่งหนึ่งในแนวนอน แล้วตักเศษขนมปังออก บดเป็นชิ้นเล็ก ๆ ทอดในน้ำมันจนเป็นสีเหลืองทอง
2. สับแอปเปิ้ลและแครอทที่ปอกเปลือกแล้วเป็นเส้น และหัวหอมเป็นวง
3. รวมแครอท แอปเปิ้ล และหัวหอม เคี่ยวจนนุ่ม ใส่เกลือและพริกไทย ใส่ชีสขูดลงไปผัด รวมส่วนผสมที่เตรียมไว้กับเศษทอด เติมขนมปังด้วยส่วนผสม
4. เสิร์ฟแซนวิชร้อน เมื่อเสิร์ฟให้ตกแต่งแซนวิชด้วยสมุนไพร

8. แซนด์วิชไก่(ไม่มีรูปถ่าย)
ที่จำเป็น: ขนมปังโบโรดิโน 1 ชิ้น (30 กรัม) 1 ช้อนชา ครีมชีสฟิลาเดลเฟีย (ไขมันไม่เกิน 5%) เนื้อไก่ 50 กรัม ผักกาดแก้ว 2 ใบ ครึ่งซีก ลูกพีชกระป๋อง(40 ก.)

จะทำอย่างไร: ทอด เนื้อไก่บนตะแกรงหรือกระทะด้วย เคลือบสารกันติด. ทาขนมปังกับครีมชีส วางผักกาดหอมด้านบน แล้วใส่ไก่ที่หั่นเป็นชิ้นๆ
1 ส่วน

ในการเสิร์ฟแต่ละครั้ง:

9. แซนด์วิชเวียนนา.

ในการจัดเตรียมสำหรับการเสิร์ฟหนึ่งครั้งคุณจะต้อง: ขนมปังธัญพืช 2 ชิ้น - 30 กรัม, แฮมไก่งวง 1 ชิ้น - 20 กรัม, ชีส 1 ชิ้น (ไขมันสูงสุด 17%) - 20 กรัม, มะเขือเทศ 1 ลูกและแตงกวา 1 ลูก ในการเตรียมแซนวิชคุณต้องหั่นส่วนผสมทั้งหมดเป็นวงแล้วใส่ทุกอย่างตามลำดับที่คุณต้องการในรูปแบบของแซนวิช ตัวเลือกนี้เหมาะเป็นอาหารเช้ามื้อแรกหรือเป็นของว่างง่ายๆ ในช่วงพักงาน แต่ละมื้อมี 4 คะแนน 205 แคลอรี่ และไขมัน 4.2 กรัม

10.มีประโยชน์มาก แซนวิชผักตัวอย่างเช่น สำหรับแซนวิชที่มีสี เราจะต้องใช้ขนมปังกรอบ คุณต้องใส่ใบผักกาดหอมและแครอทขูดวงแหวนแตงกวาและมะเขือเทศด้านบน

แซนด์วิช “วิตามิน”
ในการเตรียมแซนวิชเหล่านี้ คุณจะต้องใช้ขนมปังดำที่ทำจากธัญพืชและเมล็ดพืชที่งอกแล้ว เทน้ำมันมะกอกลงบนขนมปัง จากนั้นวางวงแหวนมะเขือเทศไว้ด้านบน แล้วโรยด้วยกระเทียมสับและสมุนไพรต่างๆ คุณสามารถเพิ่มเกลือได้เพียงเล็กน้อย

แซนวิชกับแตงกวาและสมุนไพร
แตงกวาควรหั่นเป็นชิ้น ๆ ไข่เป็นวงกลม จากนั้นวางแตงกวาสามชิ้นบนขนมปังดำ เติมเกลือเล็กน้อย จากนั้นวางไข่สองชิ้นแล้วโรยหน้าด้วยสมุนไพร

แซนวิชบีทรูท
เราจะต้องมีหัวบีทต้มและแอปเปิ้ล มีความจำเป็นต้องขูดและสับผักให้ละเอียด ควรทาขนมปังธัญพืชด้วยเนยและควรวางมวลที่ได้ไว้ด้านบน

หากคุณชอบแซนด์วิชร้อนๆ คุณสามารถหาสูตรอาหารเพื่อสุขภาพได้

ตัวอย่างเช่น, แซนวิชกับฟักทองและกะหล่ำปลี. ต้องสับฟักทองกะหล่ำปลีแอปเปิ้ลและผักใบเขียวและเคี่ยวจนนุ่ม ตีไข่ จากนั้นเติมนมเล็กน้อยแล้วผสมให้เข้ากัน ควรจุ่มขนมปังดำในของเหลวนมไข่แล้วทอดในเนย สตูว์ผักวางบนขนมปังปิ้ง แซนวิชมี 177 แคลอรี่
หรือลองแซนวิชนี้ คุณต้องสับแตงกวา, หัวหอม, ขูดชีสอย่างประณีต, จากนั้นใส่ครีมเปรี้ยวและเกลือ หั่นมะเขือเทศเป็นชิ้น วางสลัดที่ได้ไว้บนขนมปังดำจากนั้นมะเขือเทศฝานแล้วโรยด้วยสมุนไพร อบในเตาอบประมาณสามถึงห้านาที รวม - 130 แคลอรี่

หากคุณต้องการ ไส้เนื้อเอาใจตัวเองด้วยสูตรเหล่านี้

แซนวิชไก่งวง
พริกหยวกเขียว, มะกอก, แครอท, หัวหอมสีเขียว, กะหล่ำมะเขือเทศควรสับละเอียด ใส่ใบโหระพา และแช่เย็นไว้ห้าชั่วโมง นำขนมปังดำมาวางทับไก่งวงชิ้นหนึ่งไว้ด้านบน ส่วนผสมผักและปิดด้วยขนมปังชิ้นที่สอง

แซนวิช "แสนอร่อย"
คุณต้องสับเนื้อต้ม มะเขือเทศ แอปเปิ้ล ไข่ต้ม และสมุนไพรอย่างประณีต จากนั้นเติมเกลือเล็กน้อย ผสมและปรุงรสด้วย kefir ทาส่วนผสมลงบนขนมปังธัญพืช แซนวิชนี้มี 110 แคลอรี่

หากคุณต้องการปรับปรุงประสิทธิภาพในระหว่างวันให้เตรียมแซนด์วิชดังกล่าว วางส่วนผสมเลมอนลงบนขนมปังดำ วอลนัท(ต้องบดให้ละเอียด) และเติมน้ำผึ้ง คุณสามารถผสมถั่วได้หลายประเภท คุณสามารถรวมถั่วกับผลไม้แห้งได้ แซนวิชนี้มีสารที่จำเป็นสำหรับการทำงานทั้งกายและใจ

นี่คือสิ่งที่น่าสนใจ แซนวิช "เผ็ด"
ผสมเนื้ออะโวคาโด ½ ชิ้น กระเทียม 1 กลีบ น้ำมะนาว 1/2 ผล แล้วทาบนขนมปัง
และแซนวิชดังกล่าวจะไม่เพียง แต่ไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่างของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงโรคหวัดได้อีกด้วยคุณต้องผสมคอทเทจชีส, กระเทียม, น้ำผึ้ง, ครีม, สมุนไพรและอาจเป็นแตงกวา แต่ไม่จำเป็น ตีส่วนผสมแล้วทาบนขนมปังดำหรือขนมปังกรอบ

ตรงกันข้ามกับความเชื่อ แซนด์วิชไม่สามารถทำจากขนมปังได้ ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำแซนวิชในรูปแบบนี้: บนผักหนาแน่น (แตงกวา, พริกไทย) - ชีสหรือปลาชิ้นหนึ่ง หรือที่ ใบผักกาดหอมใส่เนื้อต้มและผักใด ๆ มันจะดีต่อสุขภาพและรสชาติดีขึ้นมาก
หากคุณไม่ต้องการประดิษฐ์อะไรหรือไม่มีเวลาเตรียมไส้ที่ซับซ้อนให้ทำไส้ที่ง่ายที่สุด

แซนวิชกับผักทาขนมปังดำหรือขนมปังกรอบด้วยเนยบางๆ แล้วใส่ผักต่างๆ (มะเขือเทศ แตงกวา พริกหวาน หัวไชเท้า) ไว้ด้านบน

แซนด์วิชเนื้อ.คุณจะต้องใช้ขนมปังดำใส่เนื้อต้มหรือตุ๋นไม่ติดมันและผักบางชนิด

และแน่นอนอย่าลืมตกแต่งแซนด์วิชด้วยจะได้ไม่เพียงแค่สนุกกับการทานเท่านั้น ตัวอย่างเช่นคุณสามารถทำจากมะเขือเทศและมะกอกได้ เต่าทอง, จากชีสและขนหัวหอมสีเขียว - ผีเสื้อ, จากมะกอก, ชีส, พริกหวานและผักชีฝรั่ง - ใบหน้าร่าเริง
ดังนั้นเพ้อฝันผสมเลือกและเตรียมสิ่งที่อร่อยที่สุดและ แซนวิชเพื่อสุขภาพและอย่ากลัวรูปร่างของคุณ

แซนวิชไดเอท

1. จัดการกับขนมปัง

ขนมปังขาวที่ผ่านการกลั่นแล้วถือเป็นของเสียจากมุมมอง สารอาหาร. แต่มีเกลือจำนวนมาก (ผู้ผลิตใช้เพื่อเปลี่ยนรสชาติ) รวมถึงสารเพิ่มคุณภาพและสารปรุงแต่ง - ส่วนผสมเหล่านี้ไม่ดีต่อสุขภาพร่างกายของเราเลย เลือกขนมปังที่มีธัญพืชไม่ขัดสีมาก - ป้ายเขียนว่า "ทั้งเมล็ด/เมล็ดงอก", " แป้งวอลเปเปอร์“ควรอยู่ในรายการแรก.

2. มองหาการเปลี่ยนที่ง่ายกว่า

แทนที่จะใช้มายองเนสที่มีไขมัน คุณสามารถเตรียมแบบหนาได้ ซอสโยเกิร์ตด้วยกระเทียมและสมุนไพรแทน ซอสมะเขือเทศอุตสาหกรรม- บ้านของคุณจาก มะเขือเทศสด. แทนที่ชีสที่มีไขมันด้วยชีสที่มีไขมันน้อยกว่า - เฟต้าชีส, มอสซาเรลลา, "รัสเซีย", Oldermanni, เต้าหู้ แคลอรี่ต่ำและมีสารอาหารรองต่ำ เนยช็อคโกแลต- ถั่วลิสง อัลมอนด์ แอปเปิ้ล พวกมันเบากว่า ดีต่อสุขภาพ และบางทีคุณอาจจะพบว่าอร่อยกว่าด้วยซ้ำ ไก่และ เนื้อปลาควรนึ่งและผักย่าง

3. เพิ่มผักและผลไม้

มะเขือเทศแตงกวา สลัดใบพริกหยวก หัวหอมแดง มะกอก และมะกอกดำ - ทีมนี้สามารถเปลี่ยนแซนวิชให้กลายเป็นวิตามินและความสดใหม่ที่ชวนน้ำลายสอ

4. ก้าวออกจากมาตรฐาน

ลองใช้เนื้อกล้วยเป็นไส้ ไข่เจียวปุยทาฮินีเพสต์ และสลัดกัวโกโมลเม็กซิกัน แซนวิชสามารถห่อเป็นม้วน ตัดเป็นมุมแหลม และตกแต่งได้ ความอร่อยครึ่งหนึ่งของแซนด์วิชอยู่ที่รูปลักษณ์ที่สวยงาม ไม่น่าแปลกใจเลยที่ชาวญี่ปุ่นทำให้ทั้งเด็กและผู้ใหญ่คลั่งไคล้ แซนวิชเบนโตะเย็น คล้ายกับสัตว์ พืช และตัวการ์ตูนยอดนิยม

5. ระวังน้ำดอง

แตงกวาดองประกอบด้วย ปริมาณมากโซเดียมซึ่งกักเก็บน้ำไว้ในร่างกาย ทำให้หลอดเลือดทำงานหนักเกินไปและทำให้เกิดอาการบวม หากคุณนึกภาพแซนวิชที่ไม่มีผักดองไม่ออก ลองเลือกแซนวิชที่มีเกลือน้อยกว่าและมีวิตามินมากกว่า - กะหล่ำปลีดอง,หัวใจอาติโช๊ค,มะกอก

6. กลายเป็นจักรวาล

ทำไมถึงต้องเป็นแฮมเบอร์เกอร์ ฮอทดอก หรือแซนวิชชีส? เบอร์ริโตผักเม็กซิกัน, ขนมปังคานาเป้ฝรั่งเศสและทาร์ทีนผลไม้, มาโซยิว, พิต้าอินเดีย, Lavash อาร์เมเนีย- “เชิญ” การค้นพบและสิ่งประดิษฐ์จากต่างประเทศเข้ามาในแซนด์วิชของคุณ

คุณมีเคล็ดลับในการทำแซนด์วิชและแซนด์วิชเพื่อสุขภาพของตัวเองหรือไม่?