อาหารอร่อยและมีแคลอรีต่ำ รายการอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด ผลไม้และผลเบอร์รี่ที่มีปริมาณแคลอรี่ลบเป็นวิธีการปรับปรุงสุขภาพที่ดี

ผู้ที่ดูแลสุขภาพและรูปร่างของเขาอย่างระมัดระวังจะเลือกอาหารของเขา อาหารดังกล่าวควรประกอบด้วยอาหารที่เหมาะสมควรทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและแร่ธาตุในขณะที่มีแคลอรี่ต่ำ เป็นสิ่งสำคัญมากที่อาหารจะให้พลังงานที่จำเป็นแก่ร่างกายซึ่งจำเป็นสำหรับการดำเนินชีวิตที่กระฉับกระเฉงและมีสุขภาพดี ไม่ว่าจะเพศหรือวัยไหนก็ต้องเลือก อาหารที่เติมและอาหารแคลอรีต่ำ.

บ่อยครั้งมีความเห็นว่าหากคุณลดปริมาณอาหารที่กิน กินให้น้อยลง และในปริมาณที่น้อย คุณจะลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว นี่เป็นความเข้าใจผิดโดยสิ้นเชิงประการแรกทั้งหมดขึ้นอยู่กับองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์และปริมาณแคลอรี่และประการที่สองวิธีนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพ ในการรับประทานอาหารสิ่งที่สำคัญที่สุดคือไม่ทำร้ายสุขภาพของคุณและให้ทุกสิ่งที่คุณต้องการ ดังนั้นจึงเป็นการดีกว่าที่จะใช้เวลาเล็กน้อยศึกษาองค์ประกอบของผลิตภัณฑ์ ได้แก่ สารอาหารและแคลอรี่ - ใช้เวลาไม่นาน แต่ให้ผลการลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพ

ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ขึ้นอยู่กับเนื้อหาโดยตรง เมื่อไขมันถูกสลาย ปริมาณแคลอรี่จะเพิ่มขึ้นสองเท่า และเมื่อคาร์โบไฮเดรตและโปรตีนถูกสลาย ปริมาณแคลอรี่ก็จะลดลงในทางตรงกันข้าม แต่ในขณะเดียวกันอาหารแคลอรี่ต่ำสุดก็ควรมีเพียงพอและ

คาร์โบไฮเดรตที่ย่อยง่าย (aka) ช่วยให้รับมือกับแคลอรี่ที่มาจากไขมันได้อย่างรวดเร็ว ในทางกลับกัน ไฟเบอร์ช่วยให้คนเรารู้สึกอิ่มได้

เงื่อนไขอีกประการหนึ่งคือปริมาณน้ำ น้ำไม่มีแคลอรี่ ดังนั้นการบริโภคจึงไม่ส่งผลต่อรูปร่างของคุณแต่อย่างใด

อาหารแคลอรี่ต่ำ

เมื่อบุคคลต้องการลดน้ำหนักเขาไม่จำเป็นต้องละทิ้งสารอาหารตามปกติและมีคุณค่าทางโภชนาการและทรมานตัวเองด้วยการรับประทานอาหาร ท้ายที่สุดสิ่งนี้อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและผลลัพธ์ที่ได้จะไม่เป็นไปตามที่คาดหวังเลย

คำแนะนำที่เป็นประโยชน์: การจัดโครงสร้างอาหารของคุณให้ประกอบด้วยส่วนผสมที่ดีต่อสุขภาพซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำจะช่วยให้คุณสามารถกำจัดน้ำหนักส่วนเกินได้

ต้นกำเนิดผัก

หลายคนเคยได้ยินเกี่ยวกับประโยชน์ของผักและผลไม้ในระหว่างการรับประทานอาหารซึ่งเป็นเรื่องที่สมเหตุสมผล ท้ายที่สุดแล้วพวกมันมีไฟเบอร์จำนวนมากซึ่งช่วยลดระดับได้อย่างสมบูรณ์แบบและในขณะเดียวกันก็ช่วยชะลอการดูดซึมคาร์โบไฮเดรต

ไฟเบอร์เป็นส่วนที่เป็นเส้นใยของพืช มีอยู่ในผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ ข้อดีอีกประการหนึ่งคือมีวิตามิน แร่ธาตุ และใยอาหารสูง

ในบรรดาผักที่มีให้เลือกมากมาย มีผู้นำที่ชัดเจน เช่น บรอกโคลี 100 กรัมมีพลังงานเพียง 33 กิโลแคลอรี โดยอัตราส่วนนี้มีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมาย ประกอบด้วยแมกนีเซียม โปรตีน และแคลเซียม เป็นไปไม่ได้ที่จะไม่พูดถึงแครอทซึ่งมี 35 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม มีฤทธิ์ต้านอนุมูลอิสระช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันมีประโยชน์ต่อการมองเห็นและมีผลดีต่อระบบทางเดินอาหาร

อาติโช๊คมีสุขภาพที่ดีไม่น้อยมีแคลอรี่เพียง 40 กิโลแคลอรีและมีส่วนประกอบสำคัญมากมายต่อสุขภาพของมนุษย์ นอกจากนี้ยังมีเอนไซม์ที่ซับซ้อนที่ช่วยทำให้น้ำตาลในเลือดของมนุษย์เป็นปกติ

ในตารางด้านล่าง คุณจะพบอาหารจากพืชที่มีแคลอรีต่ำซึ่งจะช่วยให้คุณสร้างอาหารเพื่อสุขภาพได้:

ในส่วนของผลไม้นั้นมีฟรุกโตสและมีแคลอรี่ต่ำ นักโภชนาการทราบว่าสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักควรรับประทานในตอนกลางวันก่อนอาหารกลางวันจะดีกว่าจึงจะให้ผลสูงสุด ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยด้วย เมื่อพูดถึงผลไม้ชั้นนำเราสามารถพูดถึงส้มโอได้ เหล่านี้เป็นแคลอรี่ต่ำที่สุดและในขณะเดียวกันก็เป็นอาหารที่น่าพึงพอใจ มันมี 35 กิโลแคลอรี แต่มีคุณสมบัติที่ดีเยี่ยม - ช่วยระงับความอยากอาหาร

คำแนะนำการปฏิบัติ: หากคุณพลาดผลไม้หรือดื่มน้ำผลไม้ ความรู้สึกหิวจะหายไป และสำหรับผู้ที่กำลังลดน้ำหนักการรู้ข้อเท็จจริงอีกประการหนึ่งจะเป็นประโยชน์ ผลไม้ชนิดนี้ช่วยเผาผลาญไขมัน ¼ ของผลไม้ให้พลังงาน 80 กิโลแคลอรี

สับปะรดซึ่งมีปริมาณ 48 กิโลแคลอรีสามารถจับกับไขมันได้ดี มีผลดีต่อระบบทางเดินอาหารและช่วยขจัดสารพิษออกจากร่างกาย

เพื่อช่วยให้โปรตีนถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกาย จำเป็นต้องมีเอนไซม์ซึ่งพบได้ในมะละกอในปริมาณมาก ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยเผาผลาญไขมันและมีปริมาณ 43 กิโลแคลอรี

ควรให้ความสนใจกับผลไม้ต่อไปนี้:

การใช้ผักและผลไม้หลากหลายชนิดในอาหารของคุณมีประโยชน์ทำให้ร่างกายอิ่มด้วยวิตามินและสารอาหารต่างๆ

ต้นกำเนิดของสัตว์

แม้จะมีคุณประโยชน์และองค์ประกอบมากมายของผักและผลไม้แคลอรี่ต่ำ แต่คุณไม่สามารถทำได้หากไม่มีผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์เมื่อลดน้ำหนัก ประกอบด้วยโปรตีนซึ่งมีหน้าที่รับผิดชอบในโครงสร้างของกล้ามเนื้อ เป็นกล้ามเนื้อที่ให้การเคลื่อนไหวจึงเผาผลาญไขมัน

แต่ที่นี่คุณควรเลือกอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการและมีแคลอรีต่ำที่จะให้ทุกสิ่งที่ร่างกายต้องการและจะไม่ทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นเมื่อลดน้ำหนัก อาหารที่เป็นอาหาร ได้แก่ กระต่ายและสัตว์ปีก เนื้อวัวและเนื้อลูกวัวเป็นเลิศ คุณเพียงแค่ต้องเลือกเนื้อไม่ติดมัน

ควรเตรียมอาหารโดยใช้ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์ต่าง ๆ สลับกันในเมนู

ผลิตภัณฑ์นม

ผลิตภัณฑ์อื่นที่จำเป็นสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพก็คือนม ข้อดีของอาหารประเภทนี้คือสามารถเผาผลาญไขมันได้ ประเด็นก็คือแคลเซียมที่มีอยู่ในนั้นส่งเสริมการผลิตแคลซิตรอลซึ่งสามารถเผาผลาญไขมันได้

สิ่งเหล่านี้ไม่ใช่ข้อดีทั้งหมดของผลิตภัณฑ์นม แต่ยังมีแลคโตส ธาตุรอง และสารที่เป็นประโยชน์ซึ่งจำเป็นต่อร่างกายที่แข็งแรงเมื่อลดน้ำหนัก

ผลิตภัณฑ์ที่สามารถเพิ่มลงในอาหารของคุณเมื่อลดน้ำหนัก:

คุณต้องรู้ผลิตภัณฑ์อะไรบ้าง?

เมื่อรวบรวมอาหารแล้ว จะมีการคำนวณผลิตภัณฑ์หลัก แคลอรี่ โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต บ่อยครั้งคนที่ต้องการลดน้ำหนักมักกลัวเมนูนี้เพราะเชื่อว่าอาหารเพื่อสุขภาพนั้นรสชาติจืดชืด แห้ง และไม่อร่อย นี่เป็นความเข้าใจผิด อาหารที่สมดุลนั้นอร่อยไม่น้อยและอาจทำให้ประหลาดใจได้ ด้วยผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ คุณสามารถเปลี่ยนอาหาร ค้นพบรสชาติ กลิ่นใหม่ๆ และสร้างเมนูวันหยุดได้ อาหารใดบ้างที่รวมอยู่ในระดับแคลอรี่ต่ำสุดและวิธีการบริโภค

เขียวขจี

ด้วยความช่วยเหลือของผักใบเขียวคุณสามารถเปลี่ยนรสชาติของอาหารปกติของคุณได้และอาจมีปริมาณ 0-50 กิโลแคลอรี สามารถบริโภคสดเติมสลัดและโรยบนอาหารที่เตรียมไว้ นอกจากนี้ยังสามารถกลายเป็นส่วนผสมได้ครบถ้วนเมื่อตุ๋น อบ และต้มอาหาร แต่ผักใบเขียวที่ยังไม่แปรรูปมีประโยชน์ต่อร่างกายมากที่สุด

ฟักทอง หน่อไม้ฝรั่ง

เมื่อลดน้ำหนักเป็นสิ่งสำคัญมากที่ของเหลวส่วนเกินจะออกจากร่างกาย กระบวนการนี้ดำเนินการโดยใช้การออกกำลังกายหรืออาหารเสริมที่มีฤทธิ์ขับปัสสาวะ แต่คุณสามารถเลือกผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติได้ เช่น ฟักทองและหน่อไม้ฝรั่ง ซึ่งส่งผลต่อร่างกายด้วย หากเราพูดถึงปริมาณแคลอรี่ฟักทองจะมี 22 ชิ้นและหน่อไม้ฝรั่งเพียง 20 ชิ้น

สลัด

อุดมไปด้วยวิตามิน สารอาหาร และเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันอย่างสมบูรณ์แบบ ควรบริโภคส่วนผสมนี้ดิบและมีเพียง 15 กิโลแคลอรี

ผักคะน้า

ผลิตภัณฑ์นี้จะมีประโยชน์ในฐานะแหล่งวิตามินและธาตุขนาดเล็กซึ่งมีผลดีเยี่ยมต่อผิวหนัง ผม และเล็บ และคุณไม่ควรกลัวแคลอรี่เนื่องจากมี 5 กิโลแคลอรี

กระเทียม

ส่วนผสมชั้นเยี่ยมที่ใช้เป็นเครื่องปรุงรส ช่วยเพิ่มกลิ่นหอมและรสชาติให้กับอาหาร มีประโยชน์ต่อระบบหัวใจและหลอดเลือดและเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่ง ที่ขาดไม่ได้ในฤดูหนาวเมื่อโรคหวัดและโรคไวรัสเพิ่มขึ้น มี 4 กิโลแคลอรี

พริก

ยังเป็นเครื่องปรุงรสที่ดีเยี่ยมสำหรับอาหารอีกด้วย ส่งเสริมการผลิตยาแก้ปวดตามธรรมชาติ ผลกระทบต่อร่างกายจะเหมือนกับในสองตัวอย่างก่อนหน้า แต่มี 20 กิโลแคลอรี

ชา

ไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังดีต่อสุขภาพอีกด้วย ไม่ว่าคุณจะเลือกชาประเภทใด มันก็จะไม่นำแคลอรี่หนึ่งมาสู่ร่างกายเพราะมันจะไม่มีมันอยู่ แต่มีฤทธิ์ต้านการอักเสบและต้านอาการกระตุก และทำหน้าที่เป็นสารต่อต้านภูมิแพ้

เนื่องจากผลิตภัณฑ์แต่ละอย่างมีวิตามินและองค์ประกอบย่อยที่แตกต่างกัน การใช้ส่วนผสมที่แตกต่างกันในเมนูจึงถูกต้อง

แคลอรี่ไม่ใช่ประโยค แต่เป็นเพียงหน่วยพลังงานที่บุคคลต้องการ ซึ่งเราทุกคนได้รับพร้อมกับอาหาร อาหารแคลอรี่สูง- สิ่งนี้ไม่ได้เลวร้ายเสมอไป ในหมู่พวกเขามีทั้งอันตรายและมีประโยชน์มากต่อร่างกายมนุษย์ วันนี้ เว็บไซต์จะบอกคุณว่าอะไร อาหารแคลอรี่สูงที่สุดในโลกและอันไหนที่มีประโยชน์สำหรับเราในปริมาณน้อยและอันไหนดีกว่าที่จะหลีกเลี่ยงการบริโภค นั่งลง มาเริ่มการสำรวจสำมะโนอาหารกันดีกว่า

เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรี่สูงที่สุด

ผลิตภัณฑ์เนื้อสัตว์ที่มีแคลอรีสูงที่สุด- นี่คือหมูติดมัน ปริมาณแคลอรี่ของมันคือ 491 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม และน้ำมันหมู (พูดง่ายๆ - น้ำมันหมู) มีปริมาณแคลอรี่เป็นประวัติการณ์ - 902 กิโลแคลอรี

ดังนั้นเมื่อไปปิกนิกกับเพื่อน ๆ จะดีกว่าถ้าเลือกเคบับที่ทำจากกระต่ายเนื้อไก่งวงหรือสำหรับเรื่องนั้นควรซื้อเนื้อแกะดีกว่า แต่อย่าทอดน้ำมันหมูกับขนมปัง! ดังนั้นคุณจึงกินไขมันในรูปแบบบริสุทธิ์โดยตรงซึ่งสะสมอยู่ในบริเวณที่มีปัญหาทันที จำเป็นมั้ย???

โจ๊กแคลอรี่สูงที่สุด

ข้าวต้มเป็นผลิตภัณฑ์ที่ดีต่อสุขภาพมากโดยที่เป็นไปไม่ได้เลยที่คนที่ปฏิบัติตามโภชนาการที่เหมาะสมจะทำโดยไม่ต้องทำ อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุที่มีประโยชน์ แต่ที่สำคัญที่สุดคือโจ๊กเป็นแหล่งคาร์โบไฮเดรตช้าที่ให้พลังงานตลอดทั้งวัน เป็นสิ่งสำคัญมากสำหรับผู้ที่เกี่ยวข้องกับกีฬาในการบริโภคโจ๊กในอาหารประจำวัน

แต่โจ๊กเป็นอาหารที่มีแคลอรีค่อนข้างสูงเนื่องจากมีภารกิจสำคัญคือการกักตุนพลังงานไว้เป็นเวลานาน โจ๊กแคลอรี่สูงที่สุด– นี่คือข้าวฟ่าง ปริมาณแคลอรี่ของมันคือ 349 กิโลแคลอรีต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม แต่การรับประทานเป็นอาหารเช้าจะทำให้คุณได้รับประโยชน์จากปริมาณแคลอรี่สูงเท่านั้น เนื่องจากคุณจะอิ่มได้เป็นเวลานาน และคุณจะไม่อยากกินของว่างในครั้งต่อไป

รองลงมาคือข้าวฟ่าง (338 กิโลแคลอรี) และข้าว (335 กิโลแคลอรี) และข้าวโอ๊ตซึ่งตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยมเป็นหนึ่งในแคลอรี่ที่ต่ำที่สุด - เพียง 306 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ผลิตภัณฑ์นมเปรี้ยวที่มีแคลอรี่สูงที่สุด

ผลิตภัณฑ์นมแคลอรี่สูงที่สุด- เหล่านี้คือชีสนมเปรี้ยวและชีสที่มีไขมันหลากหลาย ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของชีสนมเปรี้ยวเคลือบคือ 407 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ชีสที่มีแคลอรี่มากที่สุด: เชดดาร์ – 400 กิโลแคลอรี, กรูแยร์ – 396 กิโลแคลอรี เมื่อเลือกผลิตภัณฑ์นมควรระมัดระวังและใส่ใจกับปริมาณไขมันและแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ ควรใช้ผลิตภัณฑ์นมหมักที่มีเปอร์เซ็นต์ไขมันต่ำ (2-5%) แต่ไม่ปราศจากไขมันทั้งหมดเนื่องจากมีน้ำตาลจำนวนมาก

ผลไม้แคลอรี่มากที่สุด

สำหรับเรา ผลไม้เป็นทั้งของว่างเพื่อสุขภาพและของหวานแสนอร่อยที่รวมเป็นหนึ่งเดียว แต่หลายคนอาจเคยได้ยินและรู้ว่าโดยพื้นฐานแล้วผลไม้นั้นเป็นคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว ดังนั้นคุณต้องระมัดระวังในการเลือกผลไม้ให้มากที่สุด ในบทความของฉัน ฉันเขียนเกี่ยวกับผลไม้แคลอรี่ต่ำที่สาวๆ กำลังลดน้ำหนักสามารถรับประทานได้โดยไม่ต้องกลัว และตอนนี้ก็ถึงเวลาค้นหาว่าผลไม้ชนิดใดมีแคลอรี่สูงที่สุด

กล้วย - ผลไม้แคลอรี่มากที่สุดแต่ไม่สดซึ่งมีเพียง 89 กิโลแคลอรี แต่เป็นของแห้งซึ่งมี 390 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ผลไม้แห้งเมื่อเทียบกับผลไม้สดจะมีปริมาณแคลอรี่สูงกว่ามาก ตัวอย่างเช่น ปริมาณแคลอรี่ของแอปเปิ้ลสดคือ 37 กิโลแคลอรี และแอปเปิ้ลแห้งคือ 253 กิโลแคลอรี และด้วยผลไม้ทั้งหมด ดังนั้นควรระวังการบริโภคผลไม้แห้งปริมาณต่อมื้อไม่ควรเกิน 50 กรัม

ถั่วแคลอรี่มากที่สุด

ถั่วเหมาะเป็นของว่างเพราะมีแคลอรี่และไส้สูง หลังจากกินถั่วไปหนึ่งกำมือแล้ว คุณสามารถเลื่อนมื้อเที่ยงออกไปอีก 1.5-2 ชั่วโมงได้ ในแง่หนึ่งนี่เป็นสิ่งที่ดี แต่ในทางกลับกัน คุณต้องเข้าใจว่าถั่วก็เพียงพอแล้ว ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงและคุณต้องบริโภคในปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน ถั่วแคลอรี่มากที่สุด– แมคคาเดเมียมีปริมาณแคลอรี่ 720 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัมและเป็นถั่วที่แพงที่สุดด้วย นี่เป็นเพราะคุณสมบัติการรักษาซึ่งใช้กันทั่วไปในด้านการแพทย์และเครื่องสำอางค์ สามารถรักษาไมเกรน ปรับการเผาผลาญให้เป็นปกติ รักษาภาวะขาดวิตามิน และยังช่วยลดน้ำหนักได้อีกด้วย ถั่วมหัศจรรย์นี้มาจากออสเตรเลียอันห่างไกล จึงไม่สามารถพบได้บนชั้นวางของซูเปอร์มาร์เก็ตของเราเสมอไป แต่วอลนัตพื้นเมืองของเรานั้นอยู่ไม่ไกลจากแขกจากต่างประเทศในแง่ของคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ คุณสมบัติในการรักษา และปริมาณแคลอรี่ ปริมาณแคลอรี่ของวอลนัทคือ 700 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม

ของหวานที่มีแคลอรี่สูงที่สุด

ของหวานที่มีแคลอรี่สูงที่สุด– ทั้งหมดนี้เป็นเค้กที่มีไส้ครีม เนื่องจากมีไขมันทั้งหมดซ่อนอยู่ในนั้น แม้ว่าเนื้อหมูจะสามารถตัดไขมันส่วนเกินออกได้ แต่น่าเสียดายที่ไม่มีอะไรสามารถตัดออกจากเค้กที่ชุ่มด้วยครีมเข้มข้นได้ และคุณไม่สามารถซับมันให้แห้งด้วยผ้าเช็ดปากได้เช่นกัน ตัวอย่างเช่น นโปเลียนชิ้นหนึ่งหนัก 100 กรัมมีปริมาณแคลอรี่ 550 กิโลแคลอรี เพื่อให้เข้าใจได้ดีขึ้นว่านี่คือเท่าใด ลองนึกภาพแตงกวาซึ่งมีปริมาณแคลอรี่เพียง 16 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ครั้งต่อไปก่อนที่คุณจะตัดสินใจกินเค้กชิ้นอื่น ลองคิดดูว่าการเพลิดเพลินกับนโปเลียนสักครู่นั้นคุ้มค่าหรือไม่ ความพยายาม ความพยายาม และแง่บวกของคุณ คุณประสบความสำเร็จอะไรบ้างจากการออกกำลังกายเป็นประจำที่ฟิตเนสคลับ? ฉันคิดว่าคำตอบนั้นชัดเจน ไม่แน่นอน! กำจัดทุกอย่างออกจากอาหารของคุณ ของหวานที่มีแคลอรี่สูงและดูว่าน้ำหนักของคุณลดลงเร็วแค่ไหน

เครื่องดื่มแคลอรี่มากที่สุด

เครื่องดื่มบางประเภทไม่ได้ด้อยกว่าปริมาณแคลอรี่แม้แต่ของหวานที่มีแคลอรี่สูงที่สุด ทุกอย่างขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและปริมาณน้ำตาลที่มีอยู่ในของเหลว แน่นอนว่าสิ่งสำคัญของที่นี่คือน้ำตาล แต่ก็มีสารปรุงแต่ง เช่น ครีม ช็อคโกแลต ไส้หวานในรูปแยม น้ำผึ้ง เหล้า ฯลฯ – เพิ่มปริมาณแคลอรี่รวมของเครื่องดื่มอย่างมาก เครื่องดื่มแคลอรี่มากที่สุดช็อคโกแลตร้อนถือเป็น 490 กิโลแคลอรีและหากมีครีมด้วยปริมาณแคลอรี่ของเครื่องดื่มนี้จะเพิ่มขึ้นอีกสองสามแคลอรี่ ดังนั้นผู้ที่รักความหวานควรระมัดระวังเมื่อบริโภคช็อกโกแลตร้อนและแม้แต่กับครีม ทางที่ดีควรทำไม่บ่อยนักและไม่สายมากเพื่อลดผลที่ตามมาของมื้ออาหารดังกล่าว

ผักแคลอรี่สูงที่สุด

ผักแคลอรี่สูงที่สุด- เหล่านี้คือมันฝรั่งปริมาณแคลอรี่ของมันฝรั่งต้มคือ 76 กิโลแคลอรีอบในแจ็คเก็ต - 80 กิโลแคลอรี มันฝรั่งบด - 300 กิโลแคลอรี มันฝรั่งทอด - 500 กิโลแคลอรี

น้ำมันแคลอรี่สูงที่สุด

น้ำมันพืชมีประโยชน์มากต่อร่างกายของเราเนื่องจากมีไขมันที่เราต้องการดังนั้นเราจึงไม่สามารถหลีกเลี่ยงการรับประทานน้ำมันพืชได้เลย แต่ปริมาณควรน้อย - 1 ช้อนโต๊ะ ช้อนสำหรับใส่สลัดผักก็เกินพอแล้ว ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของน้ำมันพืชอยู่ที่ประมาณ 890 กิโลแคลอรี แต่ น้ำมันพืชแคลอรี่สูงสุด– ถั่วเหลือง มีแคลอรี่ 999 กิโลแคลอรี รองลงมาคือน้ำมันมะพร้าว (925 กิโลแคลอรี) และน้ำมันถั่วลิสง (920 กิโลแคลอรี)

ในบรรดารายการนี้ อาหารแคลอรี่สูงมีทั้งที่ดีต่อสุขภาพมาก (เช่น ถั่ว ผลไม้ ผัก) และเป็นอันตราย (ของหวาน เครื่องดื่มหวาน ชีสนมเปรี้ยว) บริโภคสิ่งนี้หรือสิ่งนั้น ผลิตภัณฑ์แคลอรี่สูงจากรายการที่นำเสนอจะต้องพิจารณาอย่างชาญฉลาด ไม่มีใครห้ามไม่ให้คุณกินชีส แต่ควรเลือกชีสที่มีไขมันต่ำซึ่งมีปริมาณไขมันไม่เกิน 40% ซึ่งจะช่วยให้คุณดื่มด่ำกับอาหารอันโอชะที่คุณชื่นชอบและในขณะเดียวกันก็รักษารูปร่างของคุณไว้ แต่มันก็สมเหตุสมผลที่จะลืมช็อคโกแลตร้อนกับครีมสักแก้วโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณกำลังลดน้ำหนักอยู่

ดังนั้นในบทความนี้คุณจึงถูกนำเสนอ อาหารแคลอรี่สูงที่สุดซึ่งควรได้รับการปฏิบัติด้วยความระมัดระวังอย่างยิ่ง หากคุณมีคำถามใด ๆ เขียนความคิดเห็น ฉันยินดีที่จะตอบพวกเขาเสมอ

โค้ชของคุณ Janelia Sripinik อยู่กับคุณ!

หลักการของโภชนาการที่เหมาะสมซึ่งบุคคลทุกรูปร่างควรปฏิบัติตามนั้นเกี่ยวข้องกับการรับประทานอาหารที่มีปริมาณแคลอรี่ต่างกัน คุณควรรักษาสมดุลของโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตในอาหารของคุณด้วย แต่คนที่ต้องการลดน้ำหนักจำเป็นต้องรวมอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุดไว้ในอาหารด้วย การรับประทานอาหารแคลอรี่ต่ำทุกวันจะช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพ แต่สิ่งสำคัญคืออย่าหักโหมจนเกินไปเพื่อไม่ให้ร่างกายหมดสิ้น ค้นหาอาหารที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุดและวิธีเตรียมอาหารจานอร่อยจากอาหารเหล่านั้น

อาหารอะไรที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด?

ก่อนที่จะร่างแผนโภชนาการ รวมถึงอาหารแคลอรี่ต่ำ คุณต้องเข้าใจว่าปริมาณแคลอรี่คืออะไร แนวคิดนี้อธิบายถึงปริมาณพลังงานที่บุคคลจะได้รับหลังจากรับประทานอาหาร ไขมันมีแคลอรี่มากที่สุด (ประมาณ 9 ต่อกรัม) คาร์โบไฮเดรตและโปรตีนมีแคลอรี่น้อยกว่า (ประมาณ 4 แคลอรี่ต่อกรัม) กรดยังส่งผลต่อปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ด้วย ตัวอย่างเช่น กรดซิตริกจะมีปริมาณ 2.2 กิโลแคลอรีต่อกรัมทันที ในช่วงลดน้ำหนักแนะนำให้งดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงเนื่องจากมีแคลอรี่ประมาณ 7 ต่อกรัม

อาหารไขมันต่ำไม่ได้มีแคลอรี่ต่ำที่สุดเสมอไป ตัวอย่างเช่น นมพร่องมันเนยมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่าผลิตภัณฑ์ทั่วไปเพียงยี่สิบตำแหน่ง ซึ่งถือว่าไม่มากเกินไป การกำจัดไขมันออกจากอาหารประจำวันอย่างสมบูรณ์อาจทำให้บุคคลรู้สึกถึงการเปลี่ยนแปลงเชิงลบในร่างกาย: การรบกวนในทางเดินอาหาร, สภาพของผิวหนังและเส้นผมเสื่อมสภาพ

ผักและผลไม้ถือเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำอย่างถูกต้อง ตามกฎแล้วผลิตภัณฑ์เหล่านี้อุดมไปด้วยเส้นใยซึ่งร่างกายไม่ดูดซึมและช่วยทำความสะอาดสารพิษและของเสียในร่างกายมนุษย์ ปรับปรุงการย่อยอาหาร และลดระดับคอเลสเตอรอล การรับประทานผักและผลไม้ดิบนั้นคุ้มค่า - นี่คือวิธีที่พวกเขารักษาสารอาหารได้มากที่สุด อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรใช้อาหารจากพืชที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตเชิงเดี่ยว (น้ำตาล) ในทางที่ผิด ตัวอย่างเช่น กล้วยและองุ่น - ร่างกายสามารถแปรรูปเป็นไขมันในร่างกายได้

10 อันดับอาหารแคลอรี่ต่ำสุดสำหรับการลดน้ำหนัก

เมื่อเลือกอาหารแคลอรี่ต่ำเป็นโภชนาการในแต่ละวัน คุณไม่สามารถละทิ้งอาหารแคลอรี่สูงได้อย่างสมบูรณ์ ธัญพืชและธัญพืชหลายชนิดมีแคลอรี่จำนวนมาก แต่หลังจากปรุงแล้วปริมาณแคลอรี่จะลดลงอย่างมาก แพทย์ยังไม่แนะนำให้เลิกพืชตระกูลถั่วซึ่งเป็นแหล่งโปรตีนจากพืชที่ไม่สามารถทดแทนได้แม้ว่าพวกมันจะมีแคลอรี่สูงก็ตาม ต่อไปนี้เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำเพื่อสุขภาพ 10 อันดับแรกที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้:

1. คะน้าทะเล. ประกอบด้วยสารที่มีประโยชน์มากมาย ไอโอดีน แมกนีเซียม โพแทสเซียม เหล็ก สังกะสี โซเดียม โคบอลต์ แมงกานีส วิตามิน A B C E D มีกรดโฟลิก โพลีแซ็กคาไรด์ โปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ
2. สลัดผักกาดหอม ผักใบเขียวนี้มีแคลอรี่ต่ำและมีทองแดง สังกะสี โคบอลต์ แมงกานีส แคลเซียม ไอโอดีน และวิตามิน A และ C
3. พาสลีย์. ประกอบด้วยวิตามิน A, B, C, ไนอาซิน, กรดโฟลิก, แมงกานีส, แมกนีเซียม, แคลเซียม, ฟอสฟอรัส ฯลฯ หลายชนิด
4. แตงกวา. อุดมไปด้วยวิตามินบีและซี ประกอบด้วยฟอสฟอรัส กรดโฟลิก เหล็ก โซเดียม คลอรีน แมกนีเซียม คลอโรฟิลล์ แคโรทีน
5. หัวหอมเขียว. ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ แคลเซียม เหล็ก ฟอสฟอรัส ซัลเฟอร์ แมกนีเซียม
6. หัวไชเท้า. ผักรากนี้มีวิตามิน PP, B, C สารต่างๆ เช่น โพแทสเซียม แมกนีเซียม ฟอสฟอรัส แคลเซียม และธาตุเหล็ก
7. Chard (ชนิดย่อยของบีท แต่กินใบ) ประกอบด้วยวิตามินบี, ซี, พีพี, พี, โอ, แคโรทีน, แคลเซียม, แมกนีเซียม, ฟอสฟอรัส, ลิเธียม, เหล็ก, กรดอินทรีย์
8. หน่อไม้ฝรั่ง (หน่อไม้ฝรั่ง) ประกอบด้วยวิตามินบี, ซี, เอ, พีพี, อัลคาลอยด์, แคโรทีน, คลอโรฟิลล์, ฟอสฟอรัส, ไทอามีน, แคลเซียม, คูมาริน, โพแทสเซียม
9. ผักชีฝรั่ง. อุดมไปด้วยวิตามิน B, A, C, E, K, โบรอน, แคลเซียม, คลอรีน, กรดไขมัน, แมกนีเซียม, ซีลีเนียม, ซัลเฟอร์, สังกะสี, ไฟเบอร์
10. ผักโขม ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำประกอบด้วยวิตามิน C, A, B, PP, E, D จำนวนมาก และผักใบยังมีไอโอดีน โพแทสเซียม และธาตุเหล็กอีกด้วย

สูตรอาหารแสนอร่อยที่ทำจากอาหารแคลอรี่ต่ำ

หากคุณคิดว่าการลดน้ำหนักแล้วคุณจะไม่สามารถกินอาหารอร่อยได้ นี่เป็นความเข้าใจผิด มีหลายสิ่งที่จะทำให้นักชิมพอใจ เหล่านี้คือสลัด ซุป อาหารเรียกน้ำย่อยแบบเย็นและร้อนทุกประเภท ใช้สูตรอาหารง่ายๆ และอร่อยเพื่อเพิ่มความหลากหลายให้กับอาหารแคลอรีต่ำของคุณ

บวบอบชีส

วัตถุดิบ:

• ไลท์ชีสไขมันต่ำ 100 กรัม
• บวบสองอัน;
• แครอทหนึ่งอัน;
• หัวหอม;
• กานพลูของกระเทียม;
• มะเขือเทศหนึ่งลูก

ทำอาหารอย่างไร:

1. ล้างบวบให้ดี ผ่าครึ่งผักแล้วใช้ช้อนตักเนื้อและเมล็ดออก
2. หั่นแครอท หัวหอม และเนื้อเป็นก้อนเล็กๆ
3. บดกระเทียมและมะเขือเทศ ผัดแครอท หัวหอม และเนื้อบวบเล็กน้อยในน้ำมันพืช และในตอนท้ายใส่มะเขือเทศและกระเทียม เพิ่มเครื่องปรุงรสเพื่อลิ้มรสหากจำเป็น
4. วางเนื้อย่างที่เกิดขึ้นไว้ในบวบแล้วโรยด้วยชีสขูด เปิดเตาอบที่ 170 องศาแล้วอบประมาณหนึ่งในสี่ของชั่วโมง

แพนเค้กแอปเปิ้ล Kefir

วัตถุดิบ:

• 2 ไข่;
• น้ำตาลครึ่งแก้ว (ไม่หวานสามารถทำได้โดยไม่ต้องใส่)
• kefir ไขมันต่ำครึ่งลิตร
• แป้ง 2 ถ้วย;
• โซดาครึ่งช้อนชา
• แอปเปิ้ล.

ทำอาหารอย่างไร:

1. ตีไข่และน้ำตาลให้เข้ากัน ใส่ kefir ลงในส่วนผสมที่ได้ และเติมเกลือเล็กน้อยตามชอบ
2. หากต้องการทำแป้งฟู ให้เทแป้งลงไปพร้อมกับโซดาอย่างระมัดระวัง ผสมทุกอย่างให้เข้ากันจนเนียน
3. หั่นผลไม้เป็นชิ้นเล็กๆ
4. ใช้ช้อนขนาดใหญ่ ตักแป้งออกมาบางส่วนแล้วเทลงในกระทะที่อุ่นด้วยน้ำมัน ก่อนที่ส่วนผสมจะแข็งตัว ให้วางแอปเปิ้ลสับไว้ด้านบนแล้วกดลงไปเบาๆ หลังจากทอดด้านหนึ่งแล้วให้กลับด้านแพนเค้กในอนาคต
5. นำออกจากเตาเมื่อเป็นสีน้ำตาลทอง

สลัดแคลอรี่ต่ำสดกับเฟต้าชีส

วัตถุดิบ:

• พริกหยวกครึ่งกิโลกรัม
• มะเขือเทศ 300 กรัม
• แตงกวา 150 กรัมพร้อมชีส
• หัวหอม 100 กรัม
• น้ำมันมะกอกเล็กน้อยสำหรับแต่งตัว
• เกลือ, ผักชีฝรั่ง, พริกไทย, น้ำส้มสายชู - เพื่อลิ้มรส;
• พริกหนึ่งอัน

ทำอาหารอย่างไร:

1. พริกหยวกแคลอรี่ต่ำ: ใส่เตาอบในเตาอบสักครู่เพื่อให้ผักไหม้เกรียมเล็กน้อย จากนั้นนำออกมาพักให้เย็นเป็นเวลายี่สิบนาที
2. ปอกเปลือกและทำความสะอาดด้านในของเนื้อและเมล็ดส่วนเกิน ตัดเป็นชิ้นเล็ก ๆ.
3. บดมะเขือเทศและแตงกวาเป็นชิ้นเล็ก ๆ
4. ตัดหัวหอมเป็นครึ่งวงบาง ๆ
5. ใส่ผักที่เตรียมไว้ทั้งหมดลงในชามเดียว ผสมให้เข้ากัน เติมเครื่องปรุงรสตามชอบ และปรุงรสด้วยน้ำมัน
6. สับพริกอย่างประณีตและขูดชีสบนเครื่องขูดละเอียด วางสลัดแคลอรี่ต่ำที่ได้ลงบนจานและโรยส่วนผสมที่สับไว้ด้านบน จานอร่อยพร้อมแล้ว!

ตาราง: รายการอาหารที่มีแคลอรี่น้อย

หากต้องการลดน้ำหนัก ให้มองหาอาหารที่ไม่เพียงแต่มีแคลอรี่ต่ำ แต่ยังช่วยเผาผลาญไขมันด้วย ได้แก่ เกรปฟรุต ส้ม แบล็กเบอร์รี่ และลูกแพร์ ผลไม้และผลเบอร์รี่แสนอร่อย เช่น แตงโม ลิงกอนเบอร์รี่ และเชอร์รี่ ช่วยบรรเทาความหิว ส่วนเนื้อสัตว์ก็ควรจำกัดตัวเองไว้แค่ไก่ อกไก่งวง และตับ อนุญาตให้รับประทานเห็ด พืชตระกูลถั่ว ซีเรียล และอาหารที่มีน้ำมากและมีไขมันน้อยได้ ตาราง "อาหารแคลอรี่ต่ำสุด" จะช่วยคุณในการเลือกอาหารสำหรับอาหารประจำวันของคุณ:

ด้วยความมุ่งมั่นที่จะมีรูปร่างในอุดมคติ คุณควรเริ่มต้นเส้นทางที่ยากลำบากนี้ด้วยการปรับเปลี่ยนอาหารของคุณ การสร้างเมนูนั้นไม่ง่ายอย่างที่คิดเมื่อมองแวบแรก จำเป็นต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารและคุณค่าทางโภชนาการ เพื่อให้ง่ายสำหรับคุณ เราได้คัดสรรอาหารที่อร่อยและดีต่อสุขภาพที่สุดสำหรับการลดน้ำหนักโดยระบุแคลอรี่ของแต่ละอย่าง

แคลอรี่เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลในการรับพลังงาน

อย่างไรก็ตาม มีอาหารที่บำรุงซึ่งการบริโภคมากเกินไปซึ่งส่งผลเสีย:

• ความผิดปกติของการเผาผลาญ
• โรคระบบทางเดินอาหาร
• โรคอ้วน ฯลฯ

ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญสำหรับทุกคนที่จะต้องใส่ใจกับปริมาณแคลอรี่ของอาหารโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เฝ้าดูรูปร่างของตนเอง

ปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับปริมาณพลังงานของผลิตภัณฑ์ที่ถูกดูดซึมในระบบทางเดินอาหาร

ด้วยการทำงานปกติของอวัยวะและไม่มีโรค สารต่างๆ จะถูกดูดซึมในปริมาณต่อไปนี้:

• ไขมัน – 9.3 กิโลแคลอรี/กรัม;
• โปรตีน – 4.5 กิโลแคลอรี/กรัม;
• คาร์โบไฮเดรต – 4.1 กิโลแคลอรี/กรัม

ปริมาณแคลอรี่ที่มีอยู่ในอาหารดิบอาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับปัจจัยต่อไปนี้:

1. การรักษาความร้อน การต้มและการทอดช่วยเพิ่มคุณค่าทางโภชนาการของอาหาร
2. การบดและการผสม ผลิตภัณฑ์ที่มีความคงตัวของน้ำซุปข้นจะถูกดูดซึมเข้าสู่ร่างกายได้ง่ายกว่าโดยสูญเสียคุณค่าพลังงานน้อยที่สุด

สารที่ร่างกายไม่สามารถดูดซึมได้จะสะสมอยู่ในชั้นไขมัน ดังนั้นน้ำหนักส่วนเกินที่ฉาวโฉ่

ตาราง: ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักแยกตามกลุ่ม

ต่อไปนี้เป็นผลิตภัณฑ์หลักที่ "สด" แบบดั้งเดิมบนโต๊ะของเราซึ่งระบุจำนวนแคลอรี่ เพื่อความสะดวกตารางปริมาณแคลอรี่ของอาหารจะแบ่งออกเป็นกลุ่ม

ผักและผักใบเขียว

ผลไม้และผลเบอร์รี่

นอกจากผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่ยังถือเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำอีกด้วย

ซีเรียล ถั่ว และธัญพืช

ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ส่วนใหญ่เป็นคาร์โบไฮเดรตช้าซึ่งให้พลังงานแก่ร่างกายเป็นเวลานาน

ดังนั้นแม้จะมีปริมาณแคลอรี่ค่อนข้างสูง แต่ก็ต้องรวมโจ๊กและถั่วไว้ในเมนูอาหารด้วย

ปลาและอาหารทะเล

สัตว์ทะเลและปลาที่มีไขมันทุกชนิดเป็นแหล่งโอเมก้า 3 อันล้ำค่า อีกทางหนึ่ง กรดเหล่านี้สามารถรับได้ในปริมาณที่เพียงพอจากน้ำมันเท่านั้น ซึ่งไม่ถือเป็นผลิตภัณฑ์อาหารเลย

ดังนั้นจึงต้องมีอาหารทะเลอยู่บนโต๊ะของทุกคนอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง ไม่ว่าเขาจะรับประทานอาหารประเภทใดก็ตาม

เนื้อ สัตว์ปีก และไข่

ขนมอบแคลอรี่ต่ำ

แน่นอนว่าควรหลีกเลี่ยงขนมปังและขนมอบอื่นๆ ในระหว่างรับประทานอาหารจะดีกว่า

แต่ถ้าการทำเช่นนี้เป็นเรื่องยากทางจิตใจคุณควรรู้ว่าขนมอบประเภทใดมีคุณค่าทางโภชนาการน้อยที่สุด

ถั่วและน้ำมัน

แม้จะมีปริมาณแคลอรี่ที่สูงจนเกินไป แต่ผลิตภัณฑ์เหล่านี้จะต้องมีอยู่ในอาหารด้วยเพื่อให้แน่ใจว่าร่างกายจะได้รับไขมันที่มีคุณค่ามากที่สุด

ทางที่ดีควรปรุงรสสลัดด้วยน้ำมันและถั่วบด - อร่อยดีต่อสุขภาพและไม่เป็นอันตรายต่อเอว

เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำ

เมนูเครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำมีหลากหลาย ตารางแสดงจำนวนแคลอรี่ในแต่ละแก้ว

น้ำผักไม่มีไขมัน

กลุ่ม “ถั่วและน้ำมัน” มีอาหารแคลอรี่สูงที่สุด อย่างไรก็ตามการบริโภคเหล่านี้จำเป็นต่อร่างกายในการดูดซับไขมัน แถมยังมีประโยชน์มากอีกด้วย คำนวณปริมาณไขมันที่ร่างกายได้รับในแต่ละวัน และบริโภคถั่วและน้ำมันในปริมาณที่จำกัด

อัตราส่วนของ BJU ในอาหารควรยังคงเป็นปกติโดยไม่คำนึงถึงอาหารที่เลือก การขาดส่วนประกอบบางอย่างอาจทำให้เกิดโรคร้ายแรงได้

1. กระรอก ในการคำนวณปริมาณโปรตีนที่คุณได้รับ คุณต้องคูณน้ำหนักเป็นกิโลกรัมด้วย 1.5 ขอแนะนำว่าอาหารส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนจากพืช
2. ไขมัน ปริมาณไขมันที่ผู้หญิงได้รับในแต่ละวันคือ 85 – 115 กรัม ไขมันไม่สามารถกำจัดออกได้หมด มิฉะนั้นร่างกายจะอ่อนแอลงและเป็นโรคต่างๆ และคุณจะต้องลืมความงามของเส้นผมและผิวหนังไปโดยสิ้นเชิง
3. คาร์โบไฮเดรต คาร์โบไฮเดรตจำเป็นสำหรับพลังงานเป็นหลัก ดังนั้นการบริโภคประจำวันจึงขึ้นอยู่กับอายุและภาระ ตัวอย่างเช่น ผู้หญิงอายุ 30 ปีที่ออกกำลังกายสัปดาห์ละ 3 ครั้งต้องการคาร์โบไฮเดรต 95 กรัมต่อวัน ตารางรายละเอียดเพิ่มเติมสามารถพบได้ในเครื่องวิเคราะห์ออนไลน์แบบพิเศษ

รายการอาหารโปรตีนสำหรับการลดน้ำหนัก:

1. ไก่งวง.
2. ไก่.
3. เนื้อไม่ติดมัน.
4. เนื้อลูกวัว.
5. กระต่าย.
6. แซนเดอร์
7. พอลล็อค
8. หอก.
9. ดิ้นรน.
10. ปลาคาร์พ Crucian
11. ไข่ไก่และนกกระทา
12. คอทเทจชีส 5–9%
13. เคเฟอร์.

อาหารแคลอรี่ต่ำจะเสียรสชาติหากปรุงโดยใช้น้ำมันมากเกินไป ดังนั้นควรนึ่งต้มหรืออบในกระดาษฟอยล์

อาหารอะไรที่คุณสามารถกินได้ในขณะที่ลดน้ำหนัก?

เราขอเชิญชวนให้คุณทำความคุ้นเคยกับรายการอาหารแคลอรี่ต่ำที่สุด:

1. บร็อคโคลี. นี่เป็นผักที่ไม่ก่อให้เกิดภูมิแพ้มีสุขภาพดีและมีแคลอรีต่ำ สามารถรับประทานได้ทั้งดิบและต้ม เตรียมอย่างรวดเร็วเพียงไม่กี่นาทีก็เพียงพอแล้ว ไม่แนะนำให้หักโหมจนเกินไปด้วยการบำบัดความร้อนเพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์
2. แครอท. ผักที่มีวิตามินและอร่อย เป็นสากลและมีประโยชน์ในทุกรูปแบบ อย่างไรก็ตามแครอทต้มจะมีแคลอรี่น้อยที่สุด อย่างไรก็ตามเช่นเดียวกับสารที่มีประโยชน์
3. พริก. เครื่องเทศนี้ใช้เพื่อวัตถุประสงค์ในการป้องกันโรคมะเร็ง โรคของระบบหัวใจและหลอดเลือด และระบบทางเดินอาหาร
4. อาติโช๊ค นี่เป็นผลิตภัณฑ์สมุนไพรที่ดีต่อสุขภาพมากซึ่งอุดมไปด้วยแคลเซียม แมกนีเซียม และธาตุเหล็ก นอกจากนี้อาติโช๊คยังทำให้การเผาผลาญเป็นปกติซึ่งช่วยในการต่อสู้กับน้ำหนักส่วนเกิน
5. ชา. ชาแคลอรี่ต่ำสุดคือชาเขียว มันไม่มีแคลอรี่เลย การปรุงแต่งผลิตภัณฑ์และการเติมน้ำตาลจะช่วยเพิ่มแคลอรี่ให้กับเครื่องดื่ม โปรดทราบว่าเครื่องดื่มนี้จะเพิ่มความหนืดของเลือดซึ่งทำให้การเผาผลาญช้าลงเล็กน้อย
6. แตงกวา. ผักสีเขียวเพื่อสุขภาพที่สามารถบริโภคได้ในปริมาณเท่าใดก็ได้
7. เกรฟฟรุ๊ต. เครื่องเผาผลาญไขมันแคลอรี่ต่ำ. ข้อเสียอย่างเดียวคือไม่ใช่ทุกคนที่ชอบรสขมของมัน
8. สลัด. ผักใบเขียวที่อุดมไปด้วยวิตามินและธาตุที่เป็นประโยชน์
9. หัวหอม. ผักมีประโยชน์ต่อร่างกาย แต่ไม่แนะนำให้บริโภคในรูปแบบบริสุทธิ์ในปริมาณมาก

คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนควรเป็นส่วนใหญ่ในอาหารประจำวันของคุณ เราค้นหาในตารางว่ามีผลิตภัณฑ์ใดบ้าง

สินค้า	ปริมาณคาร์โบไฮเดรต
ขนมปังทำจากแป้งชั้นที่ 1	41,2
ขนมปังข้าวไรย์	48,3
ข้าวโอ๊ต	62
ข้าวกล้อง	23
มันฝรั่งต้ม	20,1
เมล็ดถั่ว	7,5
พาสต้าต้ม	26,5
มูสลี่	77,8
รำข้าว	80
บวบ	4,6
หน่อไม้ฝรั่ง	3,88
ถั่ว	20,1

อาหารที่อุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็วกระตุ้นให้เกิดโรคอ้วน ดังนั้นควรควบคุมอาหารให้น้อยที่สุด และในเมนูสำหรับการลดน้ำหนักจะเป็นการดีกว่าถ้าแยกออกทั้งหมด เรากำลังพูดถึงขนมหวาน ผลิตภัณฑ์แป้ง และน้ำตาลทุกชนิด

ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยต่อวันของผู้หญิงคือ 2,000 กิโลแคลอรี ทุกอย่างขึ้นอยู่กับอายุ สรีรวิทยา และอาชีพ บรรทัดฐานเฉลี่ยสำหรับผู้หญิงที่ลดน้ำหนักคือ 1,500 กิโลแคลอรี ในการคำนวณปริมาณแคลอรี่ที่ถูกต้องสำหรับการลดน้ำหนักคุณต้องลบ 500 กิโลแคลอรีออกจากบรรทัดฐานของคุณ

ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำ (รายการ)

ในบทความนี้ เราจะบอกคุณว่าแคลอรี่เชิงลบคืออะไรวิธีที่การรับประทานอาหารที่มีอาหารแคลอรี่ต่ำส่งเสริมการลดน้ำหนักและยังมีตารางปริมาณแคลอรี่ต่อ 100 กรัมของผลิตภัณฑ์แต่ละรายการหรืออาหารสำเร็จรูปให้คุณทราบ

ยกตัวอย่างแตงกวา ในการประมวลผลร่างกายของเราต้องการแคลอรี่มากกว่าที่ร่างกายจะได้รับจากแตงกวา - ปริมาณแคลอรี่ทางโภชนาการของแตงกวามีเพียงสิบห้าแคลอรี่เท่านั้น

มีอาหารแคลอรี่ต่ำมากมายซึ่งใช้เวลาในการย่อยค่อนข้างนาน โดยการรับประทานผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเช่นนี้ เราได้รับพลังงานน้อยกว่าที่ร่างกายใช้พลังงานในการแปรรูป ปรากฎว่าเมื่อเรากินผลิตภัณฑ์นี้ เราไม่เพียงแต่ไม่ได้รับแคลอรี่เท่านั้น แต่ยังใช้พลังงานของเราเองในการแปรรูปอีกด้วย

รายการอาหารแคลอรี่ต่ำยอดนิยม:

เครื่องเทศและสมุนไพร (เมล็ดมัสตาร์ด, ขิง, อบเชย, พริก, เมล็ดแฟลกซ์, ผักชีฝรั่ง, ยี่หร่าและผักชี);

สาหร่ายและสาหร่ายทะเล - มีไอโอดีน องค์ประกอบที่เป็นประโยชน์ และใยอาหาร และมีปริมาณแคลอรี่เชิงลบ

เห็ดเป็นอาหารแคลอรี่เชิงลบที่ดีที่สุด การรับประทานเห็ดจะทำให้คุณอิ่มได้นานเพราะเห็ดอุดมไปด้วยโปรตีนและใยอาหาร ในเวลาเดียวกันปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก - จากเก้าถึงสามร้อยสามสิบแคลอรี่

ผลไม้: แอปเปิ้ล, ส้มโอ, มะละกอ, มะนาว, มะม่วง, สับปะรด, ส้มเขียวหวาน;

ผลเบอร์รี่: ราสเบอร์รี่, สตรอเบอร์รี่, ลูกเกด, มะยม, แครนเบอร์รี่, บลูเบอร์รี่;

ผักสีเขียว: หัวผักกาด, บวบ, พืชผักชนิดหนึ่ง, หัวไชเท้า, กระเทียม, หัวบีท, แตงกวา, มะเขือยาว

ถั่วเขียว หัวหอม ดอกกะหล่ำและกะหล่ำปลีขาว บรอกโคลี สควอช ซูกินี หัวไชเท้า และพริกหยวก ก็มีแคลอรี่ต่ำเช่นกัน สีน้ำตาล ผักโขม แพงพวย คื่นฉ่าย แดนดิไลออน หน่อไม้ฝรั่ง และผักกาดหอม มีคุณสมบัติเหมือนกัน

ค้นหาด้วย...