Mayo Clinic diéta - táplálkozási szakember véleménye, tippek. Zsírégető leves zellerből, káposztából és paradicsomléből. Mayo diéta ütemezése hétről napra

A nők soha nem hagyják abba, folyamatosan új diétákat, programokat, eszközöket keresnek a fogyáshoz, éjszaka új módszereket olvasnak az internetes fórumok oldalain, majd reggel elkezdik kipróbálni magukat. De sajnos nem mindig lehet elérni a kívánt eredményt. Lehet, hogy a szabályokat vagy az étrendet nem tartották be megfelelően, vagy magát a diétás menüt egyszerűen rosszul választották ki, mivel számos terméket ki kell zárni a napi étrendből, hogy a fogyás folyamata ne álljon le.

A táplálkozás és az orvostudomány szakértői nagyon régóta gondolkodnak azon, hogyan segíthetnének az elhízással küzdő embereken. Valamivel később pedig egy sor fejlesztés és tanulmány után megszületett a Mayo diéta, amelyet korunkban nagy sikerrel használnak kezelésre és fogyókúrára. Ne felejtsd el ezt, mint minden mást alacsony kalóriatartalmú fogyasztásélelmiszer, ennek a programnak számos ellenjavallata van, amelyeket az alábbiakban ismertetünk. Az ilyen típusú étrend másik neve a Mayo Clinic Diet. Meglehetősen botrányos fogyókúrás program, melynek alapja az alacsony szénhidráttartalmú, alacsony zsírtartalmú étrend betartása. Ennek a fogyási módszernek a főétele a zsírégető leves, amelyet a diéta teljes időtartama alatt fogyasztani kell. Egy alacsony szénhidráttartalmú fogyókúrás program megfelelő betartásával akár nyolc kilogrammot is leadhatsz. túlsúly csak egy hét. Maga a Mayo diéta a szigorú táplálkozásra utal, betartás közben nem változtathatsz az étlapon, cserélgetheted az edényeket, mert ez már nem segíti a fogyást.

Ha felelősségteljes ember vagy, nem félsz a táplálkozás változásaitól, mindig valami újat, modernebbet szeretnél, akkor nincs mitől félned és nyugodtan áttérhetsz egy hetes diétára (szükség esetén hosszabb ideig követheti).

A Mayo diéta lényege, hasznos tulajdonságai, alapszabályai és előnyei

A fogyás diétás módszerének alapja egy speciális táplálkozási rendszerben, nevezetesen alacsony zsírtartalmú ételek. Ennek egyik képviselője a zsírégető leves, amelyet minden nap meg kell enni, és nem szabad kihagyni egyik étkezést sem. A fogyás folyamata nagyon gyors és hatékony. A végeredmény egyszerűen lenyűgöz majd a számokkal, hiszen mindössze egy hét szigorú betartással akár nyolc kilogrammot is leadhatsz testsúlyodból. Ezek a számok egyszerűen irreálisak, de ne felejtsük el, hogy erőfeszítései, helyessége, az éhség és önmaga ellenőrzésének képessége nagyban befolyásolhatja a végső mutatót. A diéta hatékonysága függ a fiziológiától, a testfelépítéstől is (minél nagyobb a testsúlyod a diéta időpontjában, annál jobb lesz a végeredmény).

A gyors hatékonyságnak köszönhetően nagyon gyorsan le lehet fogyni, de úgy, hogy ez ne érintse a szervezetét és ne vezessen stresszes helyzet, szünetet kell tartania a kirakodó programhoz.

Hogy jobban kövesse a táplálkozási programot, és hogy ne legyen mellékhatások, be kell tartania a következő alapvető étrendi szabályokat:

• Mivel az étel alacsony kalóriatartalmú, a diéta megkezdése előtt konzultáljon orvosával vagy táplálkozási szakértővel (ez azért szükséges, hogy minden lehetséges ellenjavallatokÉs káros hatások a testen)
• Minden ételt és ételt el kell fogyasztani egy kis mennyiséget, az adagok kicsik, egyél gyakran, rágd meg alaposan az ételt, ne igyál vizet, az étkezések száma három-négy;
• Minden nap szigorúan be kell tartani az étrendet, nem hagyhatja ki az étkezéseket, és mindig ugyanabban az időben enni;
• Minden reggel fel kell állnia a mérlegre, és fel kell írnia testsúlyát;
• Ami a növényi olajokat illeti, hetente egyszer használható; a sok állati zsírt tartalmazó termékeket teljesen ki kell zárni az étrendből;
• Szigorúan zárja ki az alkoholos, szénsavas és édes italok használatát, valamint minden rossz szokást, beleértve a dohányzást is;
• A napi étrendnek nagy mennyiségű gyümölcsből, zöldségből, alacsony kalóriatartalmú tejtermékekből (legfeljebb 1% zsírtartalommal), sovány húsból és halból (nyúl, fürj, pulyka, csirke, borjúhús, lazac, lazac) kell állnia. , pisztráng, tengeri sügér, szürke tőkehal, ponty), gabonafélék (hajdina, rizs, árpa, lencse, zabpehely), gabonafélék, bogyók, bab, dió, csirke tojás (legfeljebb 4 hetente);
• A következő összetevők tilosak: magas kalóriatartalmú ételek, beleértve az összes savanyú tejet, zsíros és sült étel, félkész termékek és élelmiszerek gyors kaja, gyorsétterem, chips, kruton, sótartalom, füstölt termékek, liszt, édességek és kolbászok, fehér kenyér, zsemle, konzerv, pástétom;
• Tartsa be az ivási rendet a táplálkozás teljes időtartama alatt és egész életen át, igyon több mint két liter vizet naponta (ez javíthat anyagcsere folyamatokés felgyorsítja az anyagcserét)
• Az utolsó étkezés legkésőbb este hat órakor van;
• Egy étel elkészítéséhez válasszon a következő módokon- főzés, párolás, sütés grillen vagy sütőben, párolva vagy lassú tűzhelyen;
• Korlátozza a sok koffeint tartalmazó italok fogyasztását napi egy csészére;
• A diéta használata közben csak enyhe fizikai aktivitást végezzen, reggel futhat, sétálhat, jógára, fitneszre, atlétikára járhat;
• Semmilyen körülmények között ne cserélje fel az adagokat, és ne adjon hozzá új összetevőket a főételhez;
• Az étkezés időtartama öt-hét nap;
• Legyen teljes értékű, egészséges alvás, pihenni és eleget aludni, este 22 órától hajnali 1 óráig feküdni, hiszen ez az immunrendszer ideje.

Ha jól betartja az alap étrendi adagés a főbb szabályokat, akkor sikeres lesz a végeredmény, és nagy könnyedséggel tud majd beleférni a ruhájába, öltönyébe, randevúzni, kirándulni. Sokkal magabiztosabbnak és szebbnek fogod érezni magad. A lényeg, hogy próbálj meg dolgozni magadon, a testeden, akkor minden sikerülni fog neked.

A Mayo diéta változatai és a menü jellemzői

Minden típusú diétás ételt egy étel egyesít - ez egy zsírégető leves. A főzéshez szüksége lesz öt közepes méretű vöröshagymára, körülbelül négy friss paradicsomra, egy kis fej káposztára (ez a hozzávaló helyett karfiol vagy brokkoli is használható), két szelet zöld kaliforniai paprika, egy zeller, spárga és mindenképp adj hozzá két kockát zöldség leves. Az összes zöldséget megmossuk vízzel, felvágjuk apró darabokés töltse fel vízzel. Hozzáadhatunk egy kis sót és nagyszámú zöldeket, felforraljuk, és addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak.

A leves tartalmaz minimális mennyiség kalóriát tartalmaz, így használhatod, ha éhesnek érzed magad. Annak érdekében, hogy a levesben minél több vitamin legyen, minden nap frissen főzzük.

A Mayo Clinic diétás program fajtái.

Klasszikus Mayo diéta. A táplálkozás teljes, hasznos tulajdonságait, az ételek összetétele nagy mennyiségű vitamint, nyomelemet és egyéb hasznos anyagok. Szigorúan be kell tartani az étrendet, nem cserélheti ki az összetevőket, rendezheti át őket. Az éhségérzet megszüntetéséhez elég egy tányér zsírégető levest elfogyasztani.

Minta menü hét napig.


Hétfő.
Reggeli - egy adag gyümölcstál és egy csésze finom zöld tea cukor nélkül.
Ebéd - három zöld alma.
Ebéd - adag diétás leves.
Snack - egy pohár cukrozatlan gyógynövény főzet.
Vacsora - sült gyümölcsök (alma, körte, őszibarack), egy tányér zsírégető leves.

Kedd.
reggeli - saláta friss zöldségek, fűszerezett olivaolajés citromlé ( fehér káposzta, zöldek, sárgarépa), egy csésze fekete natúr kávé.
Ebéd - kettő friss uborkaés egy pohár zöldséglé (frissen elkészítve).
Ebéd - egy tányér zsírégető leves.
Snack - egy adag alacsony kalóriatartalmú leves.
Vacsora - saláta paradicsomból, uborkából, salátából, rukkolából és avokádóból, ízesítjük kis mennyiségű szójaszósszal, a főétel egy részével (diétás leves).

Szerda.
Reggeli - alma, körte, őszibarack és sárgabarack saláta, kis mennyiséggel fűszerezve zsírmentes joghurt.
Ebéd - egy pohár mangó ill grapefruitlé tartósítószerek nélkül.
Ebéd - mint mindig, egy tányér kalóriaszegény leves.
Snack - egy pohár málna vagy más bogyólé.
Vacsora - egy adag saláta rukkolával, piros kaliforniai paprikával, uborkával és feta sajttal, egy tányér leves.

Csütörtök.
Reggeli - leves, egy banán, egy pohár ananász természetes gyümölcslé.
Ebéd - salátával friss gyümölcs például banán, körte, alma, szilva és narancs (ne öltöztesd semmivel, főzd saját léés cukor nélkül).
Ebéd - egy tányér finom diétás leves.
Snack - két banán.
Vacsora - zöldség pörkölt.

Péntek.
Reggeli - saláta paradicsommal és mozzarellával, egy adag leves és egy csésze natúr kávé hozzáadott cukor nélkül.
Ebéd - kis adag párolt marhahús zöldségekkel.
Ebéd - leves, saláta főtt zöldségek(sárgarépa, brokkoli, zöldbab, borsó).
Snack - három friss paradicsom.
Vacsora - sült marhahús saláta, szeletekre vágva, levél saláta ir, zöld kaliforniai paprika, uborka és paradicsom.

Szombat.
A reggeli egy adag finom és egészséges leves, egy alma és egy csésze málna tea cukor és méz nélkül.
Ebéd - saláta káposzta, uborka és borsó.
Ebéd - leves, sült marhahús zöldségekkel.
Snack - két banán.
Vacsora - rizs zöldbabbal, kukoricával és zöld kaliforniai paprikával.

Vasárnap.
Reggeli - egészséges és alacsony kalóriatartalmú leves, egy pohár gyógynövényes főzet.
Ebéd - zsírmentes kefir körülbelül 250 mg, egy alma vagy banán.
Ebéd - egy tál leves, egy saláta és egy adag fehér, hosszúkás rizs.
Snack - saláta ebből szezonális zöldségek.
Vacsora - egy adag vágott zöldség.

Mayo ötnapos diéta. Az étrend alapja és alapelvei ugyanazok. Ennek a diétának köszönhetően teljes vitamin-komplexet és minden szükséges ásványi anyagot kap. Fontos, hogy szigorúan kövesse a menüt, és ne változtassa meg az étrendet. Ügyeljen az ivási rendre, körülbelül tíz pohár sima szénsavmentes vizet kell tartalmaznia.

Menü öt napig.

1. nap.
Reggeli - egyél egy fél friss és vitamin grapefruit, főzzünk két csirke tojást és főzzünk két szelet szalonnát, egy csésze hársfa tea cukor nélkül citrommal.
Ebéd - zsírégető gyümölcs (grapefruit) második része, saláta friss káposztával, zöldekkel, uborkával és kis mennyiséggel fűszerezve növényi olaj.
Az ebéd a kedvenc levesed része.
Snack - pohár paradicsomlé.
A vacsora egy újabb tányér kalóriaszegény leves.

2. nap.
Reggeli - saláta friss káposztával, paradicsommal, uborkával és pirossal kaliforniai paprika, szójaszósszal és citromlével ízesítve, felforralva tojásés egy csésze cukrozatlan feketekávét.
Ebéd - kettő friss füge.
Ebéd - leves és főtt cékla saláta sárgarépával (olívaolajjal fűszerezhető).
Snack - egy pohár gyümölcslé bármilyen zöldségből, mindaddig, amíg frissen készült és alacsony kalóriatartalmú (zellert adhat hozzá).
A vacsora könnyű és egészséges leves.

3. nap.
Reggeli - két banán, egy omlett zöldségekkel és egy csésze gyógynövény tea.
Ebéd - szakács Friss gyümölcslé narancsból és grapefruitból (tehetsz hozzá mandarint).
Ebéd - mint tegnap, egyél levest.
Snack - gyümölcssaláta, például alma, körte, szőlő, banán, őszibarack.
Vacsora - egy tányér diétás leves.

4. nap.
Reggeli - zsírmentes túró apróra vágott aszalt gyümölcsökkel (aszalt szilva és szárított sárgabarack, hozzáadhat néhány diót), egy csésze kávé.
Ebéd - két narancs, egy banán.
Az ebéd egy tál leves.
Snack - egy pohár alacsony kalóriatartalmú kefir, egy zöld alma.
Vacsora - egy adag diétás leves.

5. nap.
Reggeli - egy pohár szezonális gyümölcs és két kemény tojás, egy csésze zöld tea cukor nélkül.
Ebéd - friss gyümölcslé és egy banán.
Ebéd - ma főtt leves.
Snack - friss szezonális zöldségek salátája (rukkola, paradicsom, uborka, saláta, sárga kaliforniai paprika, fűszerezzük szójaszósszal vagy növényi olajjal).
Vacsora - a leves második része.

Kiút a Mayo diétából

Nem egyszer olvastuk a legtöbbet fontos pont a helyes étrendhez ez a kiút, hiszen ettől függ, hogy mennyire tudod rögzíteni a végeredményt, és meddig lesz ennyi vagy még kevesebb a súlyod. Ezért fontos, hogy ebben az időszakban szigorúan ellenőrizze és tartsa be a következő szabályokat:

• Egyél töredékesen, mindig ugyanabban az időben;
• Az étrendnek csak friss gyümölcsökés zöldségek;
• A napi kalóriamennyiség nem haladja meg az 1800 kcal-t;
• Fokozatosan növelje az étrendet, néhány naponta vezessen be új ételeket, amelyek korábban szigorúan tiltottak voltak;
• Igyál minél több sima vizet gáz nélkül;
• Készítsen salátákat, zöldséges rakott ételeket, pörkölteket, párolt halat, húst lassú tűzhelyen, leveseket.

Annak érdekében, hogy még jobban megszilárdítsa eredményét, sportoljon, járjon edzésre, fitneszre, jógázni. A lényeg az, hogy mindez rendszeres és szisztematikus legyen. Ha elkezdett sportolni, akkor a végére kell mennie, és nem kell abbahagynia félúton. Kövesse nyomon az állapotot bőr, testmasszázs, kozmetikus és szépségszalonok látogatása.

Ha megfelel egészséges életmódéletet, akkor ideális tested lesz, karcsú lábaid és lapos hasad.

A Mayo diéta hátrányai és ellenjavallatai

A táplálkozás hátrányai közé tartozik, hogy egyesek nehezen készítik el a levest, mivel azt minden nap meg kell főzni, hogy hasznos legyen, és tartalmazzon minden szükséges vitamint, amely befolyásolja az egész szervezet létfontosságú tevékenységét.

Ellenjavallatok:

• Terhesség, szoptatás, menopauza;
• Gyermekek az aktív fejlődés időszakában;
• Idősek;
• A szív és más szervek és rendszerek betegségei során;
• A műtét utáni időszak, kezelés, rehabilitáció;
• Minden akut és krónikus betegség;
• A pszicho-érzelmi állapot megsértése;
• A hormonális háttér megváltozása;
• Étvágytalanság;
• Elhízás a második és harmadik szakaszban.

Gondoljuk végig, mit jelent számunkra a plusz súly? Először is zavarokat, komplexusokat, ideges élményeket hoz. Másodszor, a zsír körülveszi belső szervek. Ebben a tekintetben állandó feszültség mellett kell működniük. A túlsúly nem csak esztétikai probléma, hanem egészségkárosító is.

Ma bemutatunk Önnek egy olyan táplálkozási rendszert, amelynek célja a fogyás, mint a Mayo Clinic Diet. A vélemények szerint a Mayo diéta meglehetősen gyengéd és hatékony.

Ez a klinika a legrangosabb az Egyesült Államokban. Biztosítással szinte semmiért vizsgáztatható benne egy amerikai. Ez egy erős diagnosztikai központ, amely három nap alatt teljesen megvizsgálja Önt. Ezt követően magas szakmai színvonalú táplálkozási szakértők konzultációira kerül sor.

Mayo diéta: szabályok

A Mayo Clinic diétát egy hétre tervezték, ezalatt 5 kilogrammtól szabadulhatsz meg. Az étrend alapja a gyümölcsök, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák. Bulgur, barna rizs, karfiol, szőlő, koktélparadicsom, sárgarépa, a megfelelő fehérjék – ezeket a termékeket ajánlott bevinni az élelmiszerekbe. Cserélje ki a zsírokat olíva-, dió- vagy avokádóolajjal. Naponta kell elvégezni testmozgás vagy sétáljon egy fél órát.

A vélemények szerint a Mayo Clinic Diet nem javasolja a tévénézést étkezés közben. Ettől többet eszünk. Egy-egy érdekes műsor vagy film nézése közben állandóan rágni kell valamit, és gyakran nem ezek a leghasznosabb termékek.

A cukrot és az alkoholt teljesen ki kell zárni az étrendből. A gyümölcsökben lévő cukor kellőképpen kielégíti a szervezet szükségleteit. Az állati fehérje bevitelét is minimálisra kell csökkenteni. Inkább babot, szóját, lencsét, borsót használj helyette.

Még egy tipp Mayo diéták- Indíts étkezési naplót. Ott fel kell írni mindent, amit eszel, az elfogyasztott étel mennyiségét. Vezessen fizikai aktivitási naplót is. Segít meghatározni, melyik nap volt a legnehezebb és miért.

A vélemények alapján a Mayo diéta az adagszabályozáson alapul. Az adagot harmadára kell csökkenteni.

A Mayo-diéta: Zsírégető leves

A Mayo diéta alapja a leves, amely képes eltávolítani a zsírt. Naponta korlátlan mennyiségben kell fogyasztani. Vagyis minél többet eszel belőle, annál többet fogsz fogyni. A Mayo diéta által megengedett ételeket azokon a napokon kell fogyasztani, amikor erre szükség van. Ha egy hét alatt 7 kg-ot fogyott egy diéta alatt, akkor két nap szünetet kell tartania. Mindig lesz ideje folytatni a diétás diétát.

A vélemények szerint a Mayo Clinic diétát annyiszor követheti, ahányszor csak akarja. Rövid szünet után az első naptól folytatni kell. Egy hétig a Mayo Clinic diéta energiát, egészséget, lendületet ad. Kövesse az étrendet mindaddig, amíg erkölcsi és fizikai állapotának pozitív dinamikája van.

Az étrendben a leves mellett zöldségfélék is szerepelnek. Ez a Mayo-diéta második alapvető eleme. A zöldségek telíthetik a szervezetet hasznos ásványi anyagokés vitaminok. Ez serkenti az anyagcsere folyamatokat, biztosítja azok magas hatékonyságát. Zöldségeket is, köszi magas tartalom rostokat, javítja a bélmozgást, és tisztítja is, miközben megszabadítja a szervezetet káros toxinok. A savakkal és nehézfémekkel együtt a rostok megkötik és eltávolítják szabad radikálisok. A vélemények alapján a Mayo diéta a zöldségek tartalmának köszönhetően tökéletesen telíti a testet anélkül, hogy akut éhségérzetet okozna.

Mayo diéta: hogyan kell levest főzni?

A leves elkészítéséhez a következő hozzávalókra lesz szüksége: 4 paradicsom, 6 fej vöröshagyma, 2 zöldpaprika, egy közepes fej káposzta, 2 kocka zöldségleves, egy csomó zeller. Minden zöldséget alaposan meg kell mosni, meghámozni, felaprítani, egy serpenyőbe kell tenni és fel kell önteni vízzel. Adjunk hozzá húslevest, sót, borsot. 10 percig nagy lángon főzzük. Ezt követően minimálisra tesszük a tüzet, és addig főzzük, amíg a zöldségek megpuhulnak.

A vélemények alapján a Mayo Clinic diéta lehetővé teszi, hogy a nap bármely szakában, amikor akar, és bármilyen mennyiségben enni levest. Ha nincs otthon napközben, akkor öntsd magaddal a levest egy termoszba, és mindig kéznél lesz.

Mayo diéta: menü

A Mayo Clinic Diéta első napja lehetővé teszi a gyümölcsöt és a levest. Nem ehetsz banánt. Jobb az alacsony kalóriatartalmú, cukrozatlan gyümölcsöket választani. Napközben ihat kávét cukor és tej nélkül, teát cukor nélkül, tiszta víz, áfonyalé.

A Mayo-diéta második napja zöldség- és levesevéssel jár. A zöldségeket bármilyen formában fogyaszthatjuk. Nem csak zöldborsó, hüvelyesek és kukorica. Ebédre egy vajjal fűszerezett sült burgonya megengedett. Gyümölcs tilos.

A harmadik nap lehetővé teszi gyümölcsök, zöldségek, leves fogyasztását. Csak sült burgonya kizárt.

A Mayo Clinic Diéta negyedik napja lehetővé teszi a zöldségek, gyümölcsök, levesek és még banán fogyasztását is. Inni lehet sovány tejet.

Az ötödik nap levesből, paradicsomból és marhahúsból áll. Paradicsom megengedett mennyiségben egy doboz friss vagy konzerv, és marhahús - legfeljebb 800 g.

A Mayo-diéta hatodik napja lehetővé teszi a zöldségeket, a marhahúst és a levest. A zöldségeket és a húst maximálisan meg lehet enni. A leveles zöldségek különösen ajánlottak. sült krumpli ez tiltott.

A hetedik napon gyümölcslé, barna rizs, leves, zöldségek megengedettek. A gyümölcslé nem tartalmazhat cukrot. Zöldségfőzéskor tilos curryt hozzáadni.

A vélemények alapján a Mayo diétát havonta legfeljebb egyszer meg kell ismételni ebben a menüben.

Mayo diéta: második lehetőség

Van egy másik változata a Mayo Clinic diétának. Két liter folyadék és 4-6 tojás napi bevitelén alapul. Italként gyenge teák, kávé, gyógynövény infúziók, ásványvíz. A só és a cukor, valamint a hüvelyes növények, zsíros tejtermékek, alkohol és gyümölcsök kizárása javasolt. Különösen ajánlott sárgarépa, brokkoli, saláta, paradicsom és uborka fogyasztása. A vélemények alapján a Mayo Clinic diéta kivételes eredményt ad, ha elutasítja a szénsavas italokat, édességeket, gyümölcsleveket, zsíros húsés burgonya.

Miért kell minden nap tojást enni? Valószínűleg sokan felteszik ezt a kérdést. A tojás magas fehérjetartalmú Jó minőség. Ez a tökéletes fehérje. A szervezet szinte teljesen képes felvenni egy ilyen fehérjét. Napi használat a tojás segít aktiválni az anyagcsere folyamatokat, megkönnyíti a zsírok pusztulását. Ezenkívül számos ásványi anyaggal telítik a testet.

A Mayo diéta két hétig tart, ezalatt akár 8 kg-ot is leadhatsz.

Első heti menü:

• A reggeli egy csésze feketekávéból és kettőből áll főtt tojás főtt;
• ebédre készítünk magunknak 200 g főtt zöldséget és 2 főtt tojást;
• vacsora salátát citromlé öntettel, 2 főtt tojást vagy sült húst tartalmaz 150 g mennyiségben.

A második hét menüje:

• reggeli - ropogós sütemények kis mennyiségben, egy csésze fekete kávé;
• az ebéd egy csésze reszelt sárgarépából és citromlé öntettel, valamint 150 g rántott húsból áll;
• vacsorára 150 g zsírszegény joghurt, 2 főtt tojás vagy alacsony zsírtartalmú sonka megengedett 100 g mennyiségben.

Népszerű cikkek Olvasson további cikkeket

02.12.2013

Mindannyian sokat sétálunk napközben. Még ha ülő életmódot folytatunk is, akkor is sétálunk – mert nincs...

604748 65 Bővebben

A Mayo Clinic egy non-profit szervezet, magán kutatási és egészségügyi központ, amely Minnesotában található. A Mayo Clinic fejlődött egyedi diéta fogyáshoz, segít megszabadulni egy hét alatt 4-8 plusz kilók. A valódi Mayo Clinic diéta a számoláson alapul napi kalória diéta egyéni adatok (súly, életkor, nem) alapján online kalkulátor segítségével. A Mayo Clinic diétának azonban van egy másik, elterjedtebb változata is, amely zsírégető levesen alapul.

A diéta lényege

A Mayo Clinic levesdiéta mindössze egy hétig tart, és segít megszabadulni 4-8 plusz kilótól. jellegzetes étel az étrendben egy korlátlan mennyiségben fogyasztható zsírégető leves.

1. Az első napon gyümölcsöket adnak a leveshez;
2. A második napon - 1 kg zöldség;
3. A harmadikban - gyümölcsök és zöldségek;
4. A negyedikben - zöldségek, gyümölcsök és egy pohár tej;
5. Az ötödikben - a bank paradicsomkonzervés 500-800 gramm főtt hús;
6. A hatodikban - főtt hús 500-800 gr és konzerv paradicsom;
7. A hetedikben - egy pohár barna rizs, egy liter gyümölcslé és néhány zöldség.

A Mayo Clinic étrendi irányelvei:

• Egyél gyakran, de kis adagokban. Annak ellenére, hogy a napi zsírégető első étkezés mennyisége korlátlan, túlzott fogyasztása esetén megnyúlhat a gyomor. Ezért ajánlott mértékkel fogyasztani.
• Az utolsó étkezés legkésőbb 19:00 legyen.
• Naponta 1,5-2 liter vizet kell inni gáz nélkül. Az étkezések között ihat cukrozatlan teát, zöldség- és gyümölcsleveket, főzeteket és bogyók infúzióit.
• Szabályos testmozgás.

A Mayo Clinic Diet rendelkezik számos ellenjavallat, amelyet meg kell ismerkednie, mielőtt elkezdené megfelelni ennek a fogyási módszernek:

• A gyomor-bél traktus betegségei;
• A máj és a vesék betegségei;
• Cukorbetegség;
• Hormonális rendellenességek;
• Bármilyen betegség az exacerbáció időszakában;
• Gyermekkor, serdülőkor, időskor;
• Terhesség és szoptatás.

Engedélyezett és tiltott termékek

A Mayo Clinic diéta – Engedélyezett élelmiszerek:

• Nem keményítőtartalmú zöldségek (káposzta, sárgarépa, uborka, paradicsom, cékla, hagyma, spenót, brokkoli, zeller);
• Lomb;
• Gyümölcsök és bogyók;
• sovány hús (marhahús, borjúhús);
• sovány vagy alacsony zsírtartalmú tej;
• konzerv paradicsom;
• Citromlé;
• Növényi, olívaolaj.

Egyéni preferenciák szerint a Mayo Clinic diéta betartása mellett a hús helyettesíthető sovány baromfihússal (csirke, pulyka).

A Mayo Clinic diéta – Tiltott élelmiszerek:

• zsíros hús (bárány, sertés);
• Zsíros baromfi (pulyka, csirke);
• Hal és tenger gyümölcsei;
• Tejtermékek;
• Félkész termékek és gyorséttermek;
• Pékség, pékség és tészta;
• Édességek és desszertek;
• Füstölt húsok, savanyúságok, pácok;
• Só, cukor;
• Fűszerek és fűszerek;
• Szénsavas italok;
• Alkoholos italok.

Mayo Clinic diétás menü

Mayo Clinic Diéta – heti menü (reggeli, uzsonna, ebéd, délutáni tea, vacsora):

Hétfő:
Zsírégető leves. Alma;
Grapefruit;
Zsírégető leves. Narancs;
Őszibarack;
Leves. Körte.

Kedd:
Leves. Káposzta saláta 250 gr;
2 uborka;
Zsírégető leves. Zöldségpörkölt 300 gr;
2 paradicsom;
Leves. Vinaigrette 250 gr.

Szerda:
Zsírégető leves. Reszelt sárgarépa saláta 200 gr;
Gyümölcssaláta;
Leves. Zöldségpörkölt 300 gr;
Zöld alma;
Leves. Káposzta saláta 250 gr.

Csütörtök:
Zsírégető leves. Gyümölcssaláta 250 gr;
Grapefruit;
Leves. Sült cukkini, padlizsán, bors 350 gr;
Egy pohár tej. Alma;
Leves. Reszelt sárgarépa saláta 250 gr.

Péntek:
Leves.

Zsírégető leves. Főtt marhahús 350 gr;
Paradicsom konzerv 150 gr;
Leves. Főtt marhahús 350 gr.

Szombat:
Zsírégető leves;
Paradicsom 2-3 db;
Leves. Főtt marhahús 350 gr;
Rukkola saláta;
Leves. Marha steak 350 gr.

Vasárnap:
Zsírégető leves. Ananászlé 250 ml;
Almalé 250 ml;
Leves. barna rizs csésze;
narancslé 240 ml;
Leves. Őszibaracklé 250 ml.

Ha valamilyen oknál fogva el kellett szakadnia a Mayo Clinic diétától, kezdje elölről az első naptól. Mayo Clinic Diéta Ajánlott italok 1,5 liter naponta tiszta víz gáz nélkül naponta. Tilos minden alkoholos ital, beleértve az alacsony alkoholtartalmúakat is.

Receptek

Zsírégető leves

Hozzávalók:

• fehér káposzta 250 gr;
• Zellergyökér;
• Zellerszár 4 db;
• Hagyma 4-5 db;
• bolgár paprika 3 db;
• Paradicsom 4-5 db;
• Olívaolaj 1 evőkanál;
• Zöldek ízlés szerint.

Főzési mód:

1. Hámozzuk meg a hagymát és a sárgarépát, távolítsuk el a magokat a kaliforniai paprikából.
2. A hagymát felkockázzuk, a kaliforniai paprikát félkarikára vágjuk, a sárgarépát és a káposztát felaprítjuk.
3. A zeller gyökerét és szárát ledaráljuk. Paradicsom kockákra vágva.
4. Tegye a zöldségeket egy serpenyőbe, öntse fel vízzel, és forralja fel. Főzzük 10 percig nagy lángon, majd további 15 percig alacsony hőmérsékleten teljesen felkészült zöldségek.
5. Tálalás előtt az edényt apróra vágott fűszernövényekkel díszítjük, kevés olívaolajjal.

Hozzávalók:

• Marhahús 400 gr;
• Tojás 2 db;
• Olivaolaj.

Főzési mód:

1. Öblítse le a húst, szárítsa meg, és tegye át egy húsdarálón.
2. Válaszd el a fehérjét a tojássárgájától.
3. A darált húshoz adjuk a sárgáját, alaposan összekeverjük, kis szeleteket formázunk.
4. Egy serpenyőt meglocsolunk olívaolajjal és felmelegítjük. Az apróra vágott steaket egy serpenyőben, fedő alatt mindkét oldalát aranybarnára sütjük.

káposzta saláta

Hozzávalók:

• Fehér káposzta;
• Hagyma 1 db;
• Sárgarépa 1 db;
• Citromlé;
• Olivaolaj;
• Zöldek ízlés szerint.

Főzési mód:

1. A hagymát és a sárgarépát meghámozzuk. Vágja a hagymát vékony félgyűrűkre, három sárgarépát egy reszelőn.
2. A káposztát megmossuk, felaprítjuk.
3. Külön edényben keverjük össze a zöldségeket, öntsük meg a salátát olívaolajjal és citromlé, keverd össze.
4. Tálalás előtt apróra vágott petrezselyemmel díszítjük.

Helyes kiút

Annak érdekében, hogy tartósan megszilárdítsa a fogyás eredményét, megfelelő kiútra van szüksége a Mayo Clinic étrendjéből. A kilépésnek legalább egy hétig kell tartania. A Mayo Clinic diétából való kilépéskor ajánlott gyakran, de kis adagokban enni. Sütéskor csak fehérjét célszerű használni. A salátákat növényi vagy olívaolajjal, valamint citromlével kell fűszerezni. A húst és a halat főzni, sütni, párolni, párolni vagy grillezni kell. A baromfit bőr nélkül, a húst pedig zsír nélkül fogyasztják. Levesek elkészítésekor kanállal távolítsuk el gazdag húsleves. Az alkoholos és szénsavas italokat kerülni kell, amikor kilép a Mayo Clinic diétából.

Minden nap legalább 1,5-2 liter tiszta vizet kell inni gáz nélkül. A zsírégető leves továbbra is fogyasztható, de korlátozott mennyiségben, például ebéd főételként. A rendszeres fizikai aktivitás kötelezővé kell tenni. Egy nagy túlsúly meg lehet csinálni hosszú séták, úszni menni. A heti 2-3 alkalommal végzett intenzív edzés segít fenntartani izomtömegés megakadályozza a bőr megereszkedését a gyors fogyás során.

eredmények

A Mayo Clinic diétával egy hét alatt legalább 4-8 kilogrammot lehet leadni. A fogyás eredménye a kezdeti súlytól függ, minél magasabb, az túlsúly gyorsabban fog menni. Ezenkívül a Mayo Clinic diétával történő fogyás hatékonyságát befolyásolja a fizikai aktivitás, minél magasabb, annál több plusz kilót fogyhat le. Nál nél jobb kijárat Még 2-3 kilogrammot tudsz leadni.

Figyelmébe ajánljuk a Mayo Clinic diéta előtti és utáni emberek fotóit:

A Mayo-diéta az azonos nevű amerikai klinika szakembereinek köszönhetően jelent meg. Szakértői különféle patológiák elleni küzdelemre szakosodtak, köztük az elhízás.

A módszer alapja egy speciális zsírégető leves, amely csak olyan zöldségeket tartalmaz, amelyeknek minimális értéke van. Minden étkezés során viszonylag kis adagokban fogyasztják. Az étlapon más termékek is büszkélkedhetnek, amelyeket szigorúan tilos helyettesíteni.

Szinte minden ételből ki kell zárni az olajat, még akkor is, ha az hagyományos receptek kenésére, sütésre használják. A hangsúly a mindenféle adalékanyag nélküli megtisztításon van, amit szinte korlátlan mennyiségben ihatsz.

Mivel a bemutatott módszert olyan orvosok felügyelete mellett hozták létre, akik szorgalmazzák megfelelő fogyás anélkül, hogy extrém megterhelést jelentett volna a szervezetben, kötelező fizikai aktivitást jeleztek. A gyakorlatoknak közepes nehézségűeknek kell lenniük. Ideális kardióhoz, tánchoz, futáshoz, kerékpározáshoz. De a több órás edzőteremben végzett komplex erősítő edzés éppen ellenkezőleg, ellenjavallt.

A hét napos kezelés klasszikus előírása ellenére néhány embernek annyira tetszik a választott módszer, hogy saját belátása szerint meghosszabbítja a kúrát. De ezt a kezelőorvossal való előzetes konzultáció nélkül megtenni elfogadhatatlan.

Még a maraton rajtja előtt is el kell végeznie legalább a legegyszerűbb klinikai vizsgálatot. Lehetővé teszi, hogy megtudja a rejtett betegségek jelenlétét, amelyek ellenjavallattá válhatnak.

Ha minden rendben van a vizsgálatokkal, akkor a beteg váltogathatja diétás tanfolyamok normál étrend két-három napig.

Jóváhagyott termékek

E fogyókúra hívei megjegyzik, hogy egy hét alatt 4-8 gyűlölt kilogrammtól sikerül megszabadulniuk. Ebben az esetben a résztvevő nem szenved az állandóan üldöző éhségtől. Ezt a kiegyensúlyozott étrend magyarázza. Gondoskodik arról, hogy a szervezetet pótolja a hiányzó vitaminokkal és ásványi anyagokkal. Az ember jó hangulatban marad anélkül, hogy fennállna a régi krónikus betegségek megzavarásának veszélye.

De még az engedélyezett termékek bősége ellenére is a rendszer a szigorú kategóriába tartozik. További viszonylagos hátrány a ráfordított idő. alapján napi menü van egy márkás leves, amit minden nap el kell készíteni, hogy friss legyen. Ez eltart egy ideig.

Ami az ellenjavallatokat illeti, ezeket az ilyen esetekre szinte szabványos készlet képviseli:

• cukorbetegség;
• vesebetegség;
• problémák a gyomor-bél traktus működésében;
• májbetegség;
• terhességi időszak, laktáció.

Nem szabad radikálisan kísérletezni a serdülőkorú gyermekek szokásaival a hormonális változások során, valamint az idősek. A kockázati csoportba tartoznak a különböző betegek krónikus betegségek akiknek a fogyás „futásának” megkezdése előtt vizsgálaton kell átesni.

Külön-külön érdemes megismerkedni az elfogadható termékek listájával, mielőtt elindulna a kiválóság felé. Ez azzal magyarázható, hogy nem mindenki engedheti meg magának, hogy szezonon kívül vásároljon zöldséget, és egyes karcsúsítók ételallergiás reakciót tapasztalhatnak.

A fő összetevők az úgynevezett:

Fűszerekből a minimális adag megengedett:

• curry;
• , előőrölt.

Az italokat előnyben részesítik. Ne kerüljön az asztalra mesterséges édesítőszer, „hangulati süti”. Ha nem tud sokat inni, feltétlenül adja hozzá az ajánlott két liter folyadékfelvételt. tiszta víz. Fölösleges hozzátenni a „zsírok szétoszlatásához”. A víz legyen csak ivóvíz és szénsavmentes.

Zöldségek közül a leveles zöldek megengedettek az évszaknak megfelelően:

Kezdetben úgy gondolták, hogy nem szabad minden felszolgált ételt hozzáadni. De az idő múlásával a szabály megváltozott. Most az orvosok megengedik, hogy távolodjanak a teljesen ízléstelentől aláírás leves kevés sót adunk hozzá.

Mínusz nyolc kg egy hét alatt

A megengedhető maximális eredmények elérése érdekében arányos erőfeszítést kell tennie. Ezzel kellene kezdeni teljes kudarc alkoholos italokból bármilyen formában. Megállítják a zsír eltávolítását a szervezetből, lehetővé téve annak lerakódását a bőr alatt.

Ha teljesen elviselhetetlenül szenved, akkor legalább egy napot kell várnia a kezelés befejezése után, és csak ezután kell a mellkasára venni. De a klinika szakértői ragaszkodnak ahhoz, hogy az alkohol a fogyáshoz általában rossz tanácsadó. Jobb biztonságosabb alternatívát keresni.

A jóváhagyott ütemterv betartása mellett szedheti szokásos gyógyszereit. De jobb, ha ezt a kérdést előre egyezteti orvosával, mivel egyes gyógyszerek olyan anyagokat tartalmazhatnak, amelyek ellentétesek az étrenddel.

A program fő "főszereplője" egy különleges leves. Naponta legalább háromszor szabad enni, ha nem tud egyszerre enni. Ennek eredményeként napi egy kilogramm elhagyásával számolhat.

De ez csak akkor válik lehetségessé, ha az a személy, aki szigorúan be akarja tartani a rezsim kinevezéseit. Egy másik fontos figyelmeztetés a levesevés megtagadása azokon a napokon, amikor egy személy szünetet tartott a technikában.

Számos kísérletnek köszönhetően világossá vált, hogy a megfelelő szünetek betartásával végtelen számú alkalommal folyamodhatsz hétnapos diétához. De ha megtörtént, hogy a menetrend valamilyen objektív okból félbeszakadt, akkor az első naptól újra kell kezdenie.

A jelentős erőfeszítés nélküli jelentős fogyás mellett az időszak végéhez közeledve az ember erő- és energiahullámot is érez. A jóváhagyott módszer állandó betartásával a betegek nemcsak a fizikai állapotukat, hanem az egészség erkölcsi aspektusát is gyorsan javítják. Ez azzal magyarázható, hogy az emberek kezdik megkedvelni saját tükörképüket, büszkék sikereikre, új eredményekre serkentik magukat.

A rendszer titka egy speciális leves, amely a következő összetevőket tartalmazza:

• hat közepes méretű hagyma;
• egy pár paradicsom;
• egy kis fej káposzta;
• két zöld kaliforniai paprika;
• egy csomó zeller;
• elég kevés sót és egyéb engedélyezett fűszereket.

Ha nem tudsz friss paradicsomot kapni, akkor a konzerv is megteszi. De előtte ellenőriznie kell a veszélyes emulgeálószerek tartalmát (ha kiderült, hogy a paradicsom megvásárolt).

A recept rendkívül egyszerű. Először a zöldségeket közepes darabokra vágjuk, majd megtöltjük vízzel. Ezt követően csekély adag fűszert adunk hozzá, és körülbelül tíz percig forraljuk magas lángon. Általában ez elég egy teljes forráshoz.

Ezután a serpenyőt kis tűzre helyezzük, amíg a zöldségek teljesen megpuhulnak. A főtt ételt bármikor megkóstolhatja, amikor a kísérletezőt meglepte az éhség. Mivel a leves nem ad hozzá kalóriát, addig fogyaszthatod, amíg jóllakottnak nem érzed.

Ha ma nehéz napod van a munkahelyeden, reggel frissen főzött pörköltet tölthetsz egy termoszba, magaddal viheted. Egyes vélemények azt is javasolják, hogy főzés és teljes lehűtés után küldje el a kapott eredményt egy turmixgépbe pürésítéséhez. Ez a formátum még jobban illeszkedik a munkaformátumba, mint a hagyományos megfelelője.

Az ilyen könnyen elkészíthető étel nyilvánvaló előnyei ellenére a táplálkozás nem korlátozódhat kizárólag erre.

Heti igazítás

Annak érdekében, hogy a szervezet ne kezdjen nehézségeket tapasztalni a szükséges pótlásával tápanyagok, csatlakoztatni kell napi diéta egyéb hasznos kiegészítők.

Egy hozzávetőleges séma a leves mellett a következőket írja elő:

1. Hétfő. Minden gyümölcsöt meg lehet enni, félretéve. Ha szerencséd van a szezonnal, akkor jobb, ha rátámaszkodsz,. Inni lehet cukrozatlan teát, kivéve a tejszínt,. Ha a pénzügyek megengedik, ajánlatos az áfonyalevet saját kezűleg elkészíteni különféle adalékanyagok nélkül.
2. Kedd. A zöldségeket bármilyen formában szívesen fogadjuk: nyersen vagy konzervként. A leveles zöldek fognak remek kiegészítés. De a hüvelyesek szárított képviselői a legrosszabb ellenségekké váltak. Miután teljesen elhagyott gyümölcsök, megengedett, hogy élvezze a sült enyhén olajozott.
3. Szerda. A zöldségek és gyümölcsök egyszerre fogyaszthatók. Csak kedden hagyja a sült burgonyát, szerdán pedig kerülje. Általában ekkorra a mérleg pár kilóval csökken.
4. Csütörtök. Zöldségek, gyümölcsök, beleértve a banánt is, legfeljebb három darab mennyiségben. Ihat aludttejet, de még mindig támaszkodhat a vízre, amit ma többet kell inni, mint valaha.
5. Péntek. A paradicsommal együtt kell csillapítani az éhséget, élénkíti az étrendet. Legfeljebb 800 g sovány hús fogyasztása megengedett.
6. Szombat. A hétvége kezdetét marhahússal és leveles zöldségekkel köszöntik. A sült krumplit keddig ugyanott tartsuk. Ne felejtse el helyreállítani a folyadékok egyensúlyát tisztított vízzel.
7. Vasárnap. Az utolsó szakaszt a barna rizs, a zöldségek, gyümölcslé cukortartalom nélkül. jobb együtt fogyasztani hagymát, paradicsomot szeletelve, párolva.

Még akkor is, ha az első nekifutásból nem tud megszabadulni a maximum nyolc kg-tól, váltson pozitív oldala akkor is látható lesz.

Kulináris előírások

Annak érdekében, hogy segítsen a szervezetnek megbirkózni a céllal, feltétlenül kövesse néhány egyszerű szabályt:

• utasítson vissza a receptek minden rését;
• mérlegelni csak reggel;
• éhségérzet után levest eszik;
• csak sült burgonyához adjunk hozzá olajat.

Emlékeztetni kell a módszertan kidolgozói által említett fontos kulináris tippekre is. A táplálkozási szakemberek azt kérik, hogy a madár bőrét sütés előtt távolítsák el. Ezenkívül minden látható zsírt el kell távolítani a húsból.

Ha valamilyen oknál fogva nem tudja beleenni a levest friss, a hűtőszekrénybe kerül. Minden levest, amelyet fő diétás látogatások között készítenek, az úgynevezett „kézi zsírtalanítási” módszernek kell alávetni. Ez azt jelenti, hogy miután lehűtötték, a tetején felhalmozódott összes zsírt kíméletlenül eltávolítják.

A diéta végén nem lehet azonnal rácsapni a nehéz ételekre. Jobb kicsiben kezdeni, az elvek alapján Az egészséges táplálkozás további. Igen, azért házi sütés ajánlott az egészet csak fehérjékkel helyettesíteni egy evőkanál növényi olajjal.

Ha a munkahelyén ebédel, és erre a célra nem vittek otthonról megfelelő ebédlődobozt, akkor az étkezőben kizárólag korlátoznia kell magát egyszerű ételek. Ezek nem sült opciók bőséges szószokkal.

Otthon a salátákat a legjobb fűszerezni, enyhén meglocsolni citromlével. A húst és a halat nem szabad sütni. Hatékonyabb lesz grillre, sütőbe küldeni, vagy lassú tűzhelyen, dupla bojlerrel sütni.

A hagyományos diéta utáni menünek kiegyensúlyozott ételeket kell tartalmaznia, és lehetővé kell tennie a töredékes készleteket.

Összegzésként le kell szögezni, hogy az „egyél jóllakott ételt” módszer megalkotóinak tanácsai egyáltalán nem jelentik annak ellenőrizetlen használatát. Ellenkező esetben megfeszítheti saját gyomrát, ami csak károsítja a testet.

A híres, népszerű és nagyon eredeti Mayo Clinic diéta megköveteli, hogy naponta egy speciálisan elkészített zsírégető zöldséglevest fogyasszunk, melynek receptje segíti a hatékony zsírégetést. Táplálkozási programjuk hét napra szól. Egy ilyen levest korlátozás nélkül lehet enni, és a súlya 4,5-ről 8 kg-ra csökken az élelmiszer-korlátozás teljes időtartamára. A leves tartalékban és nagy mennyiségben is elkészíthető. Ugyanakkor a táplálkozási programot kidolgozó táplálkozási szakértők biztosítják, hogy minél több levest eszel, annál hatékonyabb lesz a fogyás.

A program alapszabályai Mayo táplálkozás

Ha követi ezt a diétát, akkor le kell mondania az alkoholról és a balzsamokról. Tehát még három-négy nappal sem kell bevenni őket a fogyás megkezdése előtt. Ha nem tudja elkerülni az alkoholfogyasztást (például egy ünnepnapon), hagyja abba a diétát az előző napon, és folytassa a következő napon. Ha bármilyen gyógyszereket, akkor folytathatja a szedését és követheti ezt a diétát, de célszerű lenne konzultálnia kezelőorvosával.

Ha betartja a Mayo táplálkozási program összes szabályát, akkor a súly nagyon gyorsan csökken. Ugyanakkor azokat az ételeket és ételeket, amelyeket a diéta javasol bizonyos napokon, pontosan a megfelelő időben kell ennie.

Abban az esetben, ha a súly hét vagy több kilogrammal csökken egy hét alatt, két napos szünetet kell tartani.

A zsírégető leves nagyon aktív biológiai termék. Tehát étrenden kívüli fogyasztása nem javallt. Ha szünetelteti a javasolt táplálkozási programot (akár egy napra is), vissza kell térnie a kezdetektől - az első naptól kezdve.

Végezzen ilyeneket hét napos diéta bármilyen gyakorisággal lehetséges, mivel a benne lévő összes termék hordozza a testet elég ásványokés vitaminokat, valamint aminosavakat. Ezért a beriberi vagy a fehérje éhezés biztosan nem fenyegeti Önt.

Zsírégető leves recept

A javasolt összetevőkből ekkora mennyiséget kap késztermék ami néhány napig kitart neked. A levest főzés után szorosan le kell fedni, és hűtőszekrénybe kell helyezni.

Tehát a következő összetevőkre lesz szüksége:

Hat izzó (közepes méretű);
- hat paradicsom (közepes méretű);
- egy fej káposzta;
- pár zöld kaliforniai paprika;
- egy csokor zeller (egy zellergyökérrel helyettesíthető);
- pár kocka húsleves (marhahús vagy zöldség);
- ízlés szerint: gyömbér, fekete vagy piros őrölt bors.

Főzési mód: Vágja az összes zöldséget kisebb kockákra, és tegye bele zománcozott serpenyő. Felöntjük vízzel úgy, hogy minden hozzávalót ellepjen. Forraljuk fel, és tartsuk maximális lángon tíz percig. Ezt követően minimálisra csökkentjük a tüzet, és addig főzzük a levest, ameddig az összes zöldség megpuhul.

Abban az esetben, ha hosszabb ideig távol van otthonról, vigye magával ezt az ételt termoszban. Sóval ízesíthetjük különböző fűszerek, curry és mustár.

Egy turmixgép segítségével homogénné varázsolhatod ezt a levest, ami sokak szerint nagyot javít rajta. ízminőségek, és tovább minőségi mutatók A zsírégetést semmilyen módon nem befolyásolja.

De egy leves a Mayo táplálkozási programmal nem elég. Fontolja meg a megfelelő étrendet:

- Első nap. A leves minden gyümölccsel kombinálható (bármilyen mennyiségben), a banán kivételével. Az italokból megengedett a hozzáadott cukor nélküli tea és kávé, valamint nagy mennyiségű közönséges tiszta víz.

- Második nap. A leves fogadását főtt, sült, friss és konzerv zöldségek bármilyen mennyiségben történő fogyasztásával kombinálják, a kukorica és az összes hüvelyes kivételével. Lehet enni salátát és zöldeket is. Ebédre főzzünk sült burgonyát, és együnk növényi olajjal. Igyon sok vizet.

- A harmadik nap. Tetszőleges mennyiségben keverje össze a levest zöldségekkel és gyümölcsökkel. De nem lehet enni száraz hüvelyeseket, burgonyát és banánt. A diéta szigorú betartása már akár három kilogramm fogyáshoz is vezethet.

- Negyedik nap. Ugyanaz, mint a harmadik, de legfeljebb három banánt és néhány pohárral adhatunk hozzá fölözött tej. Igyál minél több sima vizet.

- Ötödik nap. Háromszáz-nyolcszáz grammot adhatunk a leveshez főtt marhahús(alacsony zsírtartalmú) és korlátlan mennyiségű paradicsom. Ugyanakkor sok vizet kell inni.

- Hatodik nap. Adjon hozzá marhahúst a leveshez, valamint zöldeket, salátát és zöldségeket. Nem kell krumplit enni. Igyál sok folyadékot.

- Hetedik nap. Kombináld a leves fogadását fényezetlennel főtt rizs valamint gyümölcslevet és zöldséget. Sok vizet kell inni.
Tehát megfelelő étrenddel öt-nyolc kilogrammot fogyhat.

A kenyeret nem szabad mindig sült zöldségekés hús, szénsavas italok. A só korlátozása javasolt. A zöldségeket nem szabad olajjal vagy majonézzel fűszerezni. A növényi olaj fogadása csak a második napon megengedett (sült burgonyával együtt).

A diéta maximális hatásának elérése érdekében semmilyen módon ne módosítsa azt, és ne térjen el az étrendtől.
A legjobb idő a mérésre reggel, közvetlenül ébredés után.

Egyél levest, ha éhes vagy utolsó találkozó Az ételt úgy szervezze meg, hogy két órával lefekvés előtt fogyjon. E táplálkozási program hatékonyságának növelése érdekében hetente háromszor gyakoroljon.

Ugyanakkor ne habozzon – a Mayo Clinic által kidolgozott étrend az hatékony mód a gyors fogyáshoz.