Hány kalória van a főtt ételek táblázatában. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek listája súlygyarapodáshoz
A természet úgy van berendezve, hogy az ember nem hízik pluszban, még akkor sem, ha többet eszik a megengedettnél. Az állandó túlevéssel ezek az alapok összeomlanak, ami elhízáshoz vezet. A személy már nem tudja kontrollálni az étvágyát, és idővel elhízik. Az ilyen átalakulások megelőzhetők az élelmiszerek és készételek energiaértékét tartalmazó táblázat használatával.
Mik azok a kalóriák?
A kalória az az energiamennyiség, amelyet az ember étkezés közben kap. A normál testsúly fenntartásához az étkezések során kapott energiát maradéktalanul fel kell használni. Ha az energia „bevétel” és „kiadás” egyensúlya megbomlik, plusz kilók jelennek meg, amelyek nemcsak az ember megjelenését, hanem egészségét is negatívan befolyásolják.
Manapság az élelmiszerekben található kalóriák számát egy speciális technikával határozzák meg, amely egy olyan műszer, például kaloriméter használatával történik. Segítségével a termékek és a már elkészített ételek kalóriatartalmát izolált kamrában történő elégetéssel mérik. A kapott adatokat az ételek és az egyes termékek energiaértékét tartalmazó táblázat egyesíti. A kísérletek után a kapott adatok teljes mértékben megfelelnek annak az eljárásnak, amely az emberi emésztőrendszerben étkezés után történik. Az étkezés után kapott energiát a fizikai aktivitásra, a hőtermelésre és az anyagcsere folyamatokra fordítják a szervezetben.
Az energiaérték kiszámítása a "Hercules" zabpehely példáján
A kalóriák jobb megértéséhez vegye figyelembe a Hercules zabpehely energiaértékét. A kalóriák kiszámításához pontosan tudnia kell, mennyi tápanyagot tartalmaz az élelmiszer. Minden élelmiszer különböző mennyiségű ásványi anyagot és vitamint tartalmaz, ezért olyan ételeket kell tartalmaznia, amelyek kiegyensúlyozott összetételűek az étrendben.
Az embernek minden nap pótolnia kell a szervezet szükségleteit olyan anyagokra, mint a tápanyagok. A leginkább alacsony kalóriatartalmú és egészséges termék a Hercules zabpehely.
A Hercules pehely vitaminösszetétele (mg):
- RR - 4.6.
- E - 3.2.
- tiamin - 0,45.
- Piridoxin - 0,24.
- Folsav - 0,23.
- Riboflavin - 0,1.
A Hercules pehely ásványi összetétele (mg):
- kálium - 330.
- foszfor - 328.
- Magnézium - 129.
- Kén - 88.
- klór - 73.
- kalcium - 52.
- Nátrium - 20.
- Vas - 3,6.
- Cink - 3.1.
A Hercules pehely tápértéke 100 gramm termékben:
- Kalóriatartalom - 352 kcal.
- Szénhidrát - 61,8 gramm.
- Keményítő - 60,1 gramm.
- Fehérjék - 12,3 gramm.
- Zsírok - 6,2 gramm.
- Élelmi rost - 6 gramm.
- Hamu - 1,7 gramm.
- Zsírsavak - 1,4 gramm.
- Disacharidok, monoszacharidok - 1,2 gr.
250 ml Hercules zabpehely 316,8 kcal-t, 200 ml - 246,4 kcal-t tartalmaz. Egy evőkanál Herkules pehely 42,2, egy teáskanál 10,6 kcal-t tartalmaz. Így például a Hercules-pelyhek felhasználásával világosan látható, hogyan számítják ki az élelmiszerek energiaértékét.
élelmiszer kalória táblázatok
A kalóriatáblázat segítségével minden ember kiszámíthatja az élelmiszerből kapott energia mennyiségét. Az ilyen táplálkozási elvek segítenek megelőzni az elhízást és a kapcsolódó betegségeket. A kalóriák nem szívódnak fel 100%-ban. A szakértők szerint a fehérjéket 85%-ban, a zsírokat 94%-ban emésztik fel. A gyors szénhidrátok felszívódása a legjobb - 96%. A zsírok a legmagasabb kalóriatartalmúak. 100 gramm zsírban körülbelül 90 kilokalória van. Hasításkor ebből a zsírmennyiségből 40 kalória szabadul fel.
A tejtermékek energiaértéke
A gabonafélék energiaértéke
A bogyók és gyümölcsök energiaértéke
A zöldségek és a gombák energiaértéke
A hús és belsőség energiaértéke
A tenger gyümölcsei és a halak energiaértéke
| Kalória 100 grammonkénti kiszámítása. Termékek | |
| Garnélarák | 85 |
| Rák | 69 |
| Tintahal | 78 |
| Trepang | 41 |
| tengeri kelkáposzta | 5 |
| Gébik | 160 |
| Rózsaszín lazac | 153 |
| Ponty | 100 |
| Olvasztás | 72 |
| Aranyosfejű hal | 99 |
| Ingóla | 156 |
| Lazac | 219 |
| kapelán | 157 |
| Sárga tőkehal | 70 |
| Sügér | 89 |
| Laposhal | 98 |
| Hering | 242 |
| hering | 92 |
| harcsa | 139 |
| Makréla | 158 |
| Fattyúmakréla | 122 |
| Pattanás | 333 |
| Tonhal | 98 |
| Tőkehal | 86 |
| Csuka | 76 |
Az édességek energiaértéke
Pékáruk energiaértéke
A késztermékek kalóriatáblázata
Az élelmiszerek kalóriatartalmát nemcsak főzés előtt, hanem utána is megszámolhatja. A főzés során a termékek energiaértéke jelentősen megváltozik. Főzéskor a kalória a levesbe kerül, és egy részük teljesen elpárolog forraláskor. A sült ételek készítése során az élelmiszerek energiaértékének növekedése figyelhető meg.
A készételek energiaértékének kiszámításához főzés előtt ismernie kell az étel kezdeti mennyiségét. Ezután meg kell szoroznia a termék kalóriáját ezzel az összeggel, majd össze kell foglalnia az összes mutatót egymás között. A víznek nincs kalóriatartalma, ezért ezt a mutatót nem veszik figyelembe. Ennek eredményeként az eredményt el kell osztani az adagok számával.
Stressz és egészségkárosodás nélkül fogyunk - élelmiszerek és készételek kalóriatartalmának táblázata. Hatékony technika tartós eredménnyel!
A kalóriaszámlálás nagyon hatékony módja a fogyásnak.
Ennek a módszernek a fő előnye a kapott eredmény stabilitása és hosszú élettartama - 
betartva az ajánlott átlagos napi személyes kalóriabevitelt, nem fog újra hízni.
Előnye az is, hogy elfogyaszthatja kedvenc ételét, csak mennyiségben korlátozva magát, így diverzifikálhatja étrendjét, amennyire csak lehetséges, anélkül, hogy stresszbe sodorná magát.
Határozza meg ütemét, és étkezzék ennek az ábrának megfelelően, az élelmiszerek és készételek kalóriatartalmát tartalmazó táblázat segítségével.
Az átlagos napi személyes norma kiszámításának képlete.
Az eredményt megszorozzuk a fizikai aktivitás egyéni mutatójával.
- 1.2 - minimális mozgás, ülőmunka, autóvezetés, további fizikai aktivitás hiánya;
- 1.3 - alacsony motorterhelés, napi sok séta vagy heti 1-2 kocogás, kerékpározás, csapatsportok, könnyű fizikai munka;
- 1,5 - heti 3-5 alkalommal fitnesz klub látogatása, aktív fizikai munka;
- 1,7 - magas fizikai aktivitás, rendszeres nehéz fizikai munka vagy napi hosszú távú sportolás;
- 1,9 - nagyon magas szintű fizikai aktivitás. Általában a sportolók ebben a módban élnek a versenyek előtt.
Törekedj a fogyásra - vonj le 20%-ot a teljes összegből, ha izomtömeget szeretnél építeni - adj hozzá 20%-ot, a célod a súly megtartása - hagyd változatlanul az ábrát, ez lesz a napi normád.
Az étlap megtervezésekor ebédidőben osszuk el a fő ételmennyiséget, ne felejtsünk el 1-2 uzsonnát az étkezések között.
Információt adunk, rögzítünk, tárolunk. 
Egyszer mindent kiszámolunk, emlékezünk rá, aztán jól érezzük magunkat egy buliban, étteremben, és nem költjük matematikai számításokra. Mindenképpen szüksége lesz konyhai mérlegre, ha a számítások pontatlanok, fennáll a túlevés veszélye, és akkor a szervezetnek nem lesz ideje elkölteni a kapott energiát, folytatni a tartalékok felhalmozását, vagy alul enni, ami még rosszabb, mert kis mennyiségű ételhez szokva a szervezet lelassítja az anyagcsere folyamatokat, és a súly még gyorsabban is felgyorsul.
Fontos figyelembe venni néhány árnyalatot.
1. A fagyasztott élelmiszerek kcal-tartalma nem változik jelentősen.
2. Az első húsfogások kiszámításakor az összes komponens összegét vesszük figyelembe, figyelembe véve a húslevest. Ha a húst kivesszük, akkor csak 20%-ot veszünk figyelembe, ami a húslevesbe kerül.
3. A főtt hús, baromfi, hal, zöldség nyersnek számít, mínusz 20%-os húsleves veszteség. Sütéskor a zsír körülbelül 20%-a felszívódik.
4. A kész tészták, gabonafélék és hüvelyesek kalóriatartalma száraz formában megegyezik. A kalóriát nem tartalmazó vízben megduzzadnak, felszívódása miatt megnő a súlyuk és térfogatuk.
Számítási példák.
100 g száraztészta 338 kalóriát tartalmaz. Forralás után a tészta tömege 200 g-ra nőtt, de tápértéke 2-szeresére csökkent. Így 200 g kész tésztában ugyanannyi kcal van.
100 gr-hoz. a gabonafélék 300 kcal-t tesznek ki, ami azt jelenti, hogy a 300 g tömegű kész kása hasonló mennyiséget tartalmaz.
A számadatok hozzávetőlegesek, mindenki a maga módján szereti a zabkását: egyesek omlósak, mások viszkózusak.
A hozzáadott tej, vaj és különféle szószok növelik az étel tápértékét.
5. A sózott, pácolt hal 2-szer több kalóriát tartalmaz, mint a nyers. A gyümölcsök és zöldségek a sózás után sem veszítenek tápértékükből.
6. Az otthon főtt füstölt húsban, szárnyasban és halban lévő kalóriák a táblázat szerint nyersnek minősülnek. A gyárban „folyékony füst” koncentrátumot használnak, így egy ilyen termék körülbelül 40% -kal táplálóbb, mint a házi készítésű.
7. Ne egyél gyümölcsöt és bogyót befőttben – csak a kalóriájuk 30%-át vegye figyelembe. Egy szárított gyümölcsös tál 0 kcal-t tartalmaz. A kompót kiszámított végső tápértéke a gyümölcsökkel és bogyókkal együtt a teljes folyadék tömegére oszlik el.
Kalória élelmiszer táblázat 100 grammonként.
A táblázatban szereplő termékek 100 grammonkénti kalóriatartalma nyílt, ellenőrzött forrásokból származik.
A kalóriaszámlálás nem csak egy diéta, hanem egy életmód. Ez nem jelenti azt, hogy lefogyhat, ha továbbra is rendszeresen eszik gyorséttermi ételeket és fekszik a kanapén. Válassz természetes, egészséges ételeket, az étlapod legyen minél változatosabb, tartalmazzon megfelelő mennyiségben fehérjéket, zsírokat, szénhidrátokat, rostot. Racionálisan oszd el a napi táplálékmennyiséget a nap folyamán, egyél kis adagokban 2-3 óránként, ne egyél túl éjszaka! Mozogj többet, sétálj a friss levegőn.
Kényelmes teljes táblázat a termékek és készételek kalóriatartalmáról. Kár, hogy nincs számológép az oldalon. kinyomtatom. Sokat hallottam erről a technikáról, azt mondják, tényleg hatásos, ki fogom próbálni 🙂
Az elfogyasztott ételek kalóriáinak számolása unalmas feladat. Ráadásul nem mindig van értelme. A súlygyarapodás elkerülésének legjobb módja a kalóriaszámítással szemben az átgondoltabb menü. Például a cukrok kizárása belőle, amelyek a vércukorszint ingadozását okozzák, serkentik az étvágyat vagy növelik a jóllakó élelmi rostok mennyiségét.
Azt azonban érdemes tudni, hogy mely ételek szállítják a legnagyobb energiatöltést a szervezetbe, már csak azért is, hogy ne essünk túlzásba velük.
Kalóriatartalmú ételek.
Zsír.
A zsír a legerősebb "energia": 100 gramm ebből a termékből akár 880 kalóriát is tartalmaz. Egyesek számára undorító, és a szagát sem vonzza, de bizonyos szempontból a zsír egészségesebb, mint a növényi olajok.
A közhiedelemmel ellentétben főleg egyszeresen telítetlen olajsavakból áll, ami hasonló az olívaolajhoz. A benne lévő telített zsírsavak mennyisége nem haladja meg a 40%-ot, ebből 35% a sztearinsav, amelynek jellemző tulajdonsága, hogy csökkenti a "rossz" koleszterin szintjét a vérben.
E vegyületek pontos aránya függ attól az állattól, amelytől a zsírt nyerték, és attól, hogy mivel etették, valamint a zsír melegítésének módjától. A libazsírt tartják a legegészségesebbnek, és ez az egyetlen állati zsiradék, amelyet antiatherogén étrendhez ajánlanak.
Vaj.
Ezt a terméket a legjobb, ha egy vidéki háziasszonytól vásárolja meg. A boltok polcain kapható olajokat gyakran növényi olajokkal keverik, amiről a gyártó nem mindig tartja szükségesnek a vásárlók tájékoztatását.
A 82%-os zsírtartalommal a vaj körülbelül 750 kalóriát tartalmaz. Ez még 500 kalóriával több, mint néhány margarin. Ez azonban nem beszél az utóbbi előnyeiről. A margarinnal ellentétben a vaj csak nyomokban tartalmaz káros transz-izomereket. De összetételében van vajsav - értékes vegyület daganatellenes és vírusellenes tulajdonságokkal.
Tanulmányok kimutatták, hogy a butirát (vajsav sója) nagyon hasznos a bélnyálkahártya regenerációjában és a szervezet normális élettani funkcióinak helyreállításában betegség után. A vaj gazdag A-, D-, E-vitamin forrás is.
Növényi olajok.
Magas kalóriatartalmúak, mint az állati zsírok. A kukoricaolaj körülbelül 900 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Másoknak kisebb az „ereje”, energiaértékük általában 860 és 880 kalória között ingadozik 100 grammonként. Bár a növényi olajoknak lényegesen jobb a "híre", ez nem jelenti azt, hogy egészségesebbek.
A kulcs az, hogy ezeknek a zsírsavaknak az omega-3-hoz viszonyított aránya megfelelő legyen, és a legtöbb növényi olaj sajnos kis mennyiségben tartalmaz ez utóbbit. Kivétel a repce- és lenmagolaj.
Diófélék.
A dió egy olyan termék, amely tápanyagok egész "világát" és jelentős energialöketet tartalmaz. Öt dió ugyanannyi kalóriát tartalmaz, mint egy fánk, és 100 gramm ebből a finomságból 650 kalóriát jelent. A földimogyoró és a pisztácia valamivel kevesebb energiatöltetet hordoz, amiben körülbelül 560 kalória van. De a dióféléknek nincs olyan erős hatása a kilogramm növekedésére.
Tömegük nagy része (kb. 80%) aktív, egészséges telítetlen zsírsav. A diófélékben olyan értékes nyomelemek is megtalálhatók, mint a magnézium, foszfor, kálium, szelén, valamint vitaminok, fehérjék és rostok. A tápanyagok gazdagságának köszönhetően a dió befolyásolja a szív- és érrendszer normál működését, csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét, valamint védelmet nyújt a szívinfarktus és a szélütés ellen.
De nem szabad túlzásba vinni a dióval, és nem csak a kalóriatartalma miatt. Ezek nehezen emészthető rostok, melyek túlzott fogyasztása károsíthatja a bélnyálkahártyát.
Mogyoróvaj.
A mogyoróvaj 200 fok feletti hőmérsékleten pörkölt földimogyoróból készül. Sajnos a feldolgozott termék tápértékét tekintve nem egyenlő az alapanyaggal. A diómasszán kívül cukrot, sót és hidrogénezett növényi olajokat adnak hozzá. Az eredmény egy ilyen magas kalóriatartalmú kombináció (egyenletesebb, mint magában a földimogyoróban): 100 gramm 650 kalóriát tartalmaz.
Ráadásul az ilyen olaj nem túl egészséges. A hidrogénezett növényi olajok, valamint a felesleges cukor és só hozzájárul a szív- és érrendszeri betegségek kialakulásához. A földimogyoró tartalmazhat aflatoxint, amely gombák által termelt rákkeltő vegyület. Ennek az az oka, hogy a diónemesítés során a nem feldolgozatlanul (gyakran penészes) nem értékesített alapanyagokból olajat állítanak elő.
Sajtok.
A sárga és penészes sajtok magas kalóriatartalommal büszkélkedhetnek. 100 gramm Emmental majdnem 400 kalóriát tartalmaz. De úgy tűnik, a norvég Brunost, a világ legtöbb kalóriatartalmú sajtja, ez a termék több mint 460 kalóriát tartalmaz 100 grammonként.
A skandináv finomság úgy készül, hogy a tejet, a tejfölt és a tejsavót több órán át forralják, amíg az összes víz el nem párolog. A magas hőmérséklet hatására a tejből származó cukor karamelllá alakul, ami a sajt jellegzetes barna színét és édes ízét adja.
A legtöbb sárga és penészes sajt kalóriatartalmát tekintve a 300-400 kalória/100 gramm tartományba esik. Ezért nem szabad túlfogyasztani őket, másrészt nem szabad kerülni ezeket az ételeket, mert nagy mennyiségű kalciumot tartalmaznak, amely a szív- és érrendszer és az immunrendszer működéséhez, valamint a szint csökkentéséhez szükséges. „rossz” koleszterinszint a vérben.
Csokoládé.
Minél több kalóriát tartalmaz ez a termék, annál egészségesebb. A legnagyobb mennyiségű energia az étcsokoládéban található: a leggazdagabb kakaóban és a legkevesebb cukorban. A 80%-os kakaótartalmú csokoládé 100 grammonként 600 kalóriát tartalmazó energia "injekció".
A kevesebb mint 50% kakaót tartalmazó tejcsokoládé valamivel több mint 500 kalóriát tartalmaz. Érdemes azonban étcsokoládét enni, és teljesen elkerülni a fehér csokoládét. Ez utóbbi főként zsírtömeg és aromák, ezért semmilyen tápértékkel nem látja el a szervezetet.
A kakaóban gazdag csokoládé nem csak jóllakó, de pozitív hatással van az egészségre: javítja a memóriát, az antioxidánsok jelenlétének köszönhetően daganatellenes hatású, sőt a fogyásban is segít, mert lassítja az emésztést és késlelteti az éhségérzetet. .
Bárok.
Az édes kategóriában ez a termék határozottan rosszabb energiaforrás, mint az étcsokoládé. Bár kalóriát tekintve kissé alulmúlják a kakaószesz csemegét, de tápértékük megkérdőjelezhető.
A bárokban a fő energiaforrás az egészségtelen glükóz-fruktóz szirup, amelyet az elhízás járvány egyik fő forrásának, valamint a cukorbetegség kialakulását elősegítő tényezőnek tartanak.
A rudak mesterséges adalékanyagok egész arzenálját tartalmazzák, mint például aromák, színezékek, emulgeálószerek és transz-izomereket tartalmazó hidrogénezett zsírok.
Sertéshús.
A sertéshús a legkövérebb hús az asztalunkon. A hasított sertés részeinek kalóriatartalma azonban nem egyenlő. Például 100 gramm csülök körülbelül 400 kalóriát tartalmaz, míg az ilyen súlyú szalonna már 550 kalóriát tartalmaz.
A sertéshús az egyik legkevésbé egészséges állati terméknek számít az étrendünkben. Ez nem mindig igaz. A természetes körülmények között, mesterséges takarmány hozzáadása nélkül nevelt sertés húsa értékes fehérjében gazdagabb, mint az ipari méretekben előállított hús. Az ilyen sertéshús az egyik leggazdagabb forrása a könnyen emészthető cinknek, amely a növekedéshez, fejlődéshez és a fehérje bioszintéziséhez szükséges nyomelem.
A sertésmáj vastartalmát tekintve páratlan, a szív- és érrendszer, az idegrendszer és az immunrendszer megfelelő működéséhez szükséges elem. A hús tartalmaz még C-, D-, E-, K-vitamint és a B csoportot.
Crisps.
A gyorsétel esszenciája és a világ egyik legjobb finomsága. Bárki, aki kipróbálta ezt a terméket, tudja, hogy lehetetlen megállni a chips fogyasztása közben. Csak egy üres csomag lehet stoptábla.
Nem mindenki akar fogyni: van, aki tömegre vágyik. Táplálkozásuk ajánlott súlygyarapodáshoz – valami olyasmi, amit teljes értékű fogyasztása tilos. Azonban nem minden kalóriadús élelmiszer segíti elő az izomépítést. Néhány hatással van a zsírlerakódások képződésére, amelyek elcsúfítják a testet. Nézzük meg, mely kalóriadús ételek segítik a súlygyarapodást és nem teszik tönkre az alakod.
Milyen ételek magas kalóriatartalmúak
A kalóriatartalom egy bizonyos mennyiségű energiát jelent, amely az élelmiszer emésztésének folyamatában képződik, figyelembe véve annak teljes asszimilációját. Napi mértéke az adott személy életmódjától, nemétől (férfi, nő) és életkorától (serdülő vagy felnőtt) függ. A táplálkozási szakemberek azt javasolják, hogy ragaszkodjanak a napi kétezer kalória fogyasztásához. A leginkább energiaigényes élelmiszerek a zsírok, hús, diófélék, gabonafélék, hal. Magas kalóriatartalmú élelmiszerek 100 grammban 1, amely több mint száz kcal-t tartalmaz.
A 10 legjobb kalóriatartalmú étel az izomtömeg növeléséhez
Mit kell enni a hízáshoz egy hónap alatt? A tömegnöveléshez nem szükséges fehérjét, fehérjeturmixokat és speciális, sporttáplálkozáshoz tervezett táplálék-kiegészítőket használni. Számos élelmiszeripari termék létezik, amelyek elősegítik a hízást és az egészség megőrzését. Ebből a célból a táplálkozási szakértők kiválasztották a 10 legtöbb kalóriatartalmú ételt a súlygyarapodás érdekében:
- Növényi és állati eredetű zsírok. 100 gramm vaj 876 kcal-t tartalmaz. Ugyanannyi disznózsír vagy halolaj elfogyasztása biztosítja a szervezet napi kalóriabevitelének 45%-át. Nem kevésbé energiaigényesek a növényi zsírok. A szójaolaj 999 kcal, a földimogyoróolaj - 895, a növényi - 884 kcal.
- Hal. 100 gramm lazacban 25 g fehérje és 200 kcal. A gyors súlygyarapodást elősegítő étrendnek hetente legalább háromszor tartalmaznia kell ezt a terméket.
- A diófélék és magvak 100 g-ban 700 kcal-t tartalmaznak.
- Fekete csokoládé. Amellett, hogy kedvenc csemege, ez a termék 501 kalóriát tartalmaz, ami a napi érték 25%-ának felel meg.
- nélkülözhetetlen az étrendben. A sajtot a legtöbb kalóriatartalmúnak tartják. Egyes fajtái akár 466 kalóriát is tartalmaznak, ami a napi szükséglet 23%-ának felel meg. 100 grammban 328 kalória van.
- Kashi. A legtáplálóbb és legenergiaigényesebb a zabpehely. Vízzel felforralva 320 kalóriát tartalmaz 100 grammonként. Ha tejet használnak a zabpehely elkészítéséhez, akkor annak energiaintenzitása 360 kcal-ra nő.
- Hús. A marhahúst tartják a legtáplálóbbnak. 100 g-ja 200 kcal-t tartalmaz. Ezenkívül a marhahús vezető szerepet tölt be a vitaminok és ásványi anyagok mennyiségében. Nem kevésbé hasznos csirkehús. 113 kcal-t tartalmaz.
- Banán. Jól felszívódnak a szervezetben. 100 g friss banán 89 kalóriát tartalmaz, szárított - 221.
- Tojás. 100 gramm termék felhasználása esetén 157 kcal szabadul fel.
A magas kalóriatartalmú élelmiszerek listája
Sokan úgy gondolják, hogy a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszer a plusz súlygyarapodáshoz az édességek és az édességek: a Napóleon torta 100 grammja 558 kalóriát „súlyoz”, a prágai torta 515 kcal-t tartalmaz. Azonban nem. Vannak sokkal energiaigényesebb termékek, amelyek hasznosak lesznek azok számára, akik rövid időn belül tömegnövelőek. Kalóriatáblázatunk segít az optimális étrend kiszámításában, hogy ne zavarja meg a szénhidrát-anyagcserét a szervezetben:
Hogyan kell enni, hogy jobban legyen - menü a hétre
Hogyan lehet tömeget szerezni? A súly növeléséhez növelnie kell a magas kalóriatartalmú ételek tartalmát, és napi 4-5 étkezést kell követnie. A napi étrendnek tartalmaznia kell olyan termékeket, amelyek készlete segít akár 4000-re növelni a kalóriabevitelt, és feltétlenül tartalmazzon három energiaigényes étkezést. Ezenkívül emlékeznie kell a növényi élelmiszerekre. Ezeket a követelményeket szem előtt tartva kínálunk hozzávetőleges menüt minden napra:
- Reggelire két tojásból, sajtos szendvicsből és egy szelet nyers füstölt kolbászból omlettet készítenek. Igyál kompótot.
- Az ebéd 250 gramm leves vargányával, 150 gramm párolt sertéshús 100 gramm konzerv kukoricával vagy zöldborsóval, 2 szelet korpás kenyér, 1 alma, egy pohár tea cukorral.
- Délutáni uzsonnához vegyen egy zsemlét egy pohár tejjel.
- A vacsora nyers zöldségekből áll: káposzta paradicsommal (150 g); tészta túróval (100 g) és egy pohár zöld teával.
- Lefekvés előtt igyon meg 250 ml erjesztett sült tejet vagy 3,2% zsírtartalmú kefirt.
- Reggelire édes tejes rizskását (150 g) esznek, vajjal fűszerezve, pohár kakaóval lemosva.
- Ebéd: 250 g borscht marhahúslevesben tejföllel, 100 gramm burgonyaravioli, egy friss uborka, 2 szelet fehér kenyér. Egy pohár varenet.
- Uzsonna: egy pohár joghurt és egy bagel.
- Vacsorára burgonyapürét (150 g) készítenek, csirkehússzelettel és két főtt kolbásszal készült szendvicssel. Mossa le egy pohár zöldséglével.
- Egyél egy almát lefekvés előtt.
- Reggelire zabpelyhet készítenek vajjal vízen és szárított gyümölcsökkel, sajtos szendvicset, és isznak egy pohár cukorral készült kávét.
- Ebéd: 250 g borsóleves csirkehúslevessel, 100 gramm báránypörkölt káposztával, 1 narancs, egy pohár tea.
- Uzsonna: 1 pohár kakaó, 2 májas palacsinta.
- Vacsorára zöldségekkel párolt halat esznek (150 g). Lemosott egy pohár teával 100 g zabpehely sütivel.
- Lefekvés előtt igyon meg 250 ml tejet mézzel.
- Reggelire készítsen 100 g Guryev zabkását egy pohár tejjel, egyen 5 db. erdei dió, lemosva egy pohár teával zsemlével.
- Ebéd: 250 g rizsleves darált marhahúsgombóccal (2 db 80 grammos darab); 100 g főtt tészta mártással és főtt csirkével; 2 szelet kenyér. Lemosott egy pohár gyümölcszselével.
- Uzsonna: 100 g bogyós gyümölcs és egy pohár tea.
- Vacsorára párolt halfasírtot (100 g), egy tábla étcsokoládét (100 g) esznek, és megisznak egy pohár teát.
- Lefekvés előtt egy pohár joghurt.
- Reggelire két tojásból rántottát főznek, vajas kolbásszal. Igyál meg egy fél pohár joghurtot és egy pohár kávét cukorral.
- Ebéd: 250 g csirkeleves leves; 100 gramm saláta friss zöldségekkel (paradicsom, uborka), sajttal, olívaolajjal és sült tonhalral; 2 szelet korpás kenyér; 250 ml tea tejjel; egy körte.
- Uzsonna: sajttorta, egy pohár kefir.
- Vacsorára főzzünk 3 tojást, készítsünk két szendvicset sajttal és főtt kolbásszal. 1 pohár kakaóval lemosva.
- Egyél egy almát lefekvés előtt.
- Reggelire az árpa zabkását (150 gramm) egy darab vajjal és 50 g mazsolával főzzük. Készíts két szendvicset sonkás kolbásszal. Lemosott egy pohár fekete teával.
- Ebéd: 250 g hodgepodge; 100 g sült sertésborda, főtt bab, zöldségsaláta édes paprikával és uborkával; 2 szelet kenyér; egy pohár teát.
- Uzsonna: 1 banán, 1 pohár kefir.
- Vacsorára 100 gramm sütőben sült lazac, 100 gramm krémes puding, egy pohár zöld tea.
- Egy pohár tejet lefekvés előtt.
- Reggelire 2 tojás Benedek sonkával, 100 g túrós rakott, egy pohár kávé.
- Ebéd: 250 g leves csirke belsőségekkel; 100 gramm főtt burgonya, sült bárány és vinaigrette; 2 szelet kenyér; 1 pohár kompót.
- Uzsonna: 100 g bogyós és gyümölcssaláta, egy pohár gyümölcslé.
- Vacsorára sárgarépával párolt hal (150 g), 2 sajttorta, egy pohár tej.
- Lefekvés előtt egy pohár 3,2% zsírtartalmú aludttej.
Magas kalóriatartalmú ételek receptjei
A kalóriadús ételekből, például húsból, halból, tejből, tejfölből, sajtból nagyon sok finom étel készíthető. Nemcsak a szokásos napi reggeli, ebéd vagy vacsora étkezés közben szolgálják fel, hanem a vendégek fogadásakor is. Három receptet kínálunk a magas kalóriatartalmú ételekből készült ételekhez, amelyeket bármely boltban értékesítenek:
Fóliában sült pisztráng
- 1 db 1 kg súlyú hal,
- Fűszer a halakhoz
- Só.
Hogyan kell főzni:
- Megtisztítjuk, megmossuk a halat, levágjuk a fejét.
- Összekeverünk 1 tk. fűszerezett só.
- A hasított testet kívül-belül dörzsöljük só és fűszerkeverékkel.
- Helyezze a halat egy fólialapra.
- Vágásokat készítünk a halon.
- Fóliába csomagoljuk.
- A sütőt 200 fokra előmelegítjük.
- 30 percre beleküldjük a halat.
- A halat tejszínes szósszal tálaljuk.
Túrós rakott
Szükséged lesz:
- 0,5 kg túró,
- 1 tojás
- 100 gramm cukor
- 2 evőkanál. mazsola és búzadara,
- 1 csomag sütőpor
- 1 evőkanál rast. olajok,
- vanillin,
- pár evőkanál tejfölt
- só.
Utasítás:
- A túrót szitán áttöröljük.
- Megvertük a rasztot. tojás vaj,
- A búzadarát, a sót, a vanillint, a sütőport, a cukrot összekeverjük és a tojásos keverékhez adjuk.
- A túrót és a kapott keveréket összekeverjük.
- Mazsolát teszünk, mindent alaposan összekeverünk.
- Formába toljuk, kiegyenlítjük a felületet, megkenjük tejföllel.
- Sütőben, 200 gr-ra melegítve készre sütjük.
krémes puding
Termékek:
- 1 st. tejföl
- 4 tojás,
- 30 g liszt
- 0,5 st. Szahara.
Főzés:
- Keverjük össze a tejfölt, cukrot, lisztet.
- Forraljuk fel a tűzhelyen.
- Hűtsük le.
- A sárgáját és a fehérjét külön verjük fel. Adjuk hozzá a kihűlt keverékhez.
- Kiterítjük a formában, és 30 percre a sütőbe küldjük.
Videó: diéta és diéta a súlygyarapodásért
Sok srác, lány küzd azért, hogy jobb legyen. De a hatékony diéták nem segítenek gyorsan hízni. És akkor minden rendelkezésre álló eszközt használnak - magas kalóriatartalmú ételeket fogyasztanak: édességeket, chipseket, "gyorsételeket", egyéb egészségtelen ételeket. Az étkeztetésnek ez a megközelítése csak testzsírt, narancsbőrt és emésztési problémákat okoz. Egy gasztroenterológus, O. Skiba nem javasolja az egyszerű szénhidrátokat tartalmazó ételek fogyasztását. A következő történetből megtudhatja, hogyan lehet gyorsan hízni otthon.
A modern világban egyre többen szenvednek elhízástól és az ezzel összefüggő betegségektől. Ezt nagymértékben a modern tudomány és technológia vívmányai magyarázzák. Az emberek sokkal kevesebbet mozogtak és sokkal többet ettek, és az élelmiszerek leggyakrabban sok kalóriát, zsírt és szénhidrátot tartalmaznak. Sokan minden szabadidejüket tévék és számítógépek előtt töltik, nagy mennyiségben fogyasztva kalóriadús ételeket. Ugyanakkor a modern technika gyakran elvégzi az összes házi feladatot, a közlekedésre személyi járműveket használnak, így az emberek még csak nagyon keveset sétálnak. Ez az életmód stressz, depresszió, túlsúly és elhízás megjelenéséhez, valamint kapcsolódó betegségekhez vezet.
Az ember ezzel csak úgy tud megbirkózni, ha átgondolja az étrendjét, életmódját és étrendjét. A fizikai aktivitás nagyon fontos szerepet játszik ebben a folyamatban, de a táplálkozás a legfontosabb. A fogyás és az elfogadható szinten tartás érdekében az embernek el kell távolítania étrendjéből a legtöbb kalóriatartalmú élelmiszert.
Ismeretes, hogy minden termék fő elemei a fehérjék, zsírok és szénhidrátok. A szénhidrátok inkább felelősek a kalóriatartalomért. Aszerint, hogy melyik összetevő érvényesül a termékben, mindegyik három nagy csoportra osztható:
Fehérje;
A legtöbb kalóriatartalmú fehérje élelmiszer
A fehérjék fontos tápanyag, szükségesek a szervezet számára a normál fejlődéshez és növekedéshez, az izmok és szövetek kialakulásához. A fehérjék az emberi szervezet fő építőanyagai. A napi étrendben a fehérjéknek elegendő mennyiségben kell jelen lenniük, de nem haladják meg a megengedett normákat. A fehérjék túlzott bevitelével a szervezetben zsírszövet formájában megtelepedhetnek az emberi szervezetben. Nagy mennyiségű fehérje található a zsíros halban, a sertéshúsban és a tejfölben. Ezek a termékek veszélyt jelenthetnek az alakra. A túró, sajt, tej és kefir átlagos fehérje- és kalóriatartalmú.
magas kalóriatartalmú zsíros ételek
Az élelmiszerekben lévő zsírok lebontása körülbelül kétszer annyi energiát szabadít fel, mint a fehérjék és szénhidrátok emésztése. Ezért a magas zsírtartalmú ételek általában nagyon magas kalóriatartalmúak. Azok számára, akik figyelik az alakjukat és próbálnak fogyni, jobb, ha elutasítják őket, vagy minimálisra csökkentik a fogyasztásukat. A nagy mennyiségű zsírt tartalmazó természetes termékek közül a következőket nevezhetjük meg:
Növényi, különösen napraforgó olaj;
Vaj, valamint margarin;
Sertészsír és sertészsír;
A legtöbb dió, például fenyőmag, dió, földimogyoró, mogyoró és mások;
Zsíros húsok;
Olajos hal;
Avokádó;
Olajbogyó, olajbogyó és mások.
A feldolgozás során nyert termékek közül sok zsír van jelen:
Kolbász, beleértve a kolbászt;
Sok konzerv;
Sütemények, fagylalt és sütemények;
Sokféle süti;
Csokoládé;
Chips, keksz, sült krumpli és egyéb "gyors" termékek.
A sok zsírt tartalmazó élelmiszerek túl gyakori túlzott fogyasztása elhízást és érelmeszesedést okozhat, ami végső soron szélütéshez és szívrohamhoz vezethet. Ugyanakkor a tudósok olyan mintát tártak fel, hogy a férfiak hajlamosabbak ezekre a betegségekre, mint a nők.
Lehetetlen azonban teljesen elhagyni a zsírokat, bár ezek magas kalóriatartalmú ételeket adnak. Végtére is, csak ennek az elemnek a segítségével képes asszimilálni a szervezetben a zsírban oldódó vitaminokat. Az ilyen vitaminok hiányával viszont a bőr idő előtti öregedése, fakó szín és törékeny haj, homályos látás és egyéb megjelenési és egészségi problémák figyelhetők meg.
A sütemények, sütemények, péksütemények, gabonapelyhek, tészták és édességek a zsíron kívül nagy mennyiségű szénhidrátot is tartalmaznak, ami szintén kalóriát ad a termékeknek.
Szinte minden gyorsétterem, például pizza, hamburger, szendvics és mások, magas kalóriatartalmú. Sok szénhidrátot tartalmaznak.
A legmagasabb kalóriatartalmú ételek a következők (zárójelben a 100 grammra vagy 1 adagra jutó kalóriatartalom):
Halva (600 kcal);
Dió (610 kcal);
Salo (900 kcal);
Mazsolával kevert tejszínhab (800 kcal);
margarin (720 kcal);
Omlett bacon, majonéz vagy más hasonló összetevők hozzáadásával (legfeljebb 750 kcal);
Töltött szalonna (500 kcal);
Hamburger (510 kcal);
olaj (720 kcal);
tábla csokoládé (550 kcal);
- "Madártej" édességek (473 kcal);
Cukorkák "Aszalt szilva csokoládéban" (610 kcal);
Mazsola csokoládéban (510 kcal);
Drazsé édességek (majdnem 500 kcal);
Cseresznyés pite (körülbelül 410 kcal);
Csokoládé paszta (650 kcal);
Ostya sütemények (legfeljebb 600 kcal);
Füstölt szalonna (475 kcal);
Édességek "Cseresznye csokoládéban" (446 kcal);
sült krumpli (240 kcal) és mások.
Tehát ezeket az adatokat elemezve arra a következtetésre juthatunk, hogy a legtöbb termék meglehetősen magas kalóriatartalmú. Tehát szükséges-e teljesen elhagyni az ilyen ételeket? Valójában még a magas kalóriatartalmú ételek sem válnak ellenségekké, ha ésszerű módon állítja össze étrendjét és étrendjét. A kalóriadús ételeket akár csak kis mennyiségben is fogyaszthatod, ráadásul fontos, hogy mivel kombinálják, milyen formában és a nap melyik szakában fogyasztják.
A legtöbb kalóriatartalmú gyümölcs
A világ legtöbb kalóriatartalmú gyümölcse a következő (a gyümölcsök listája a kalóriatartalom csökkenő sorrendjében):
Tamarind. Ennek a gyümölcsnek az összetétele olyan alacsony folyadéktartalmú, hogy szárított gyümölcsnek tűnik. Az íze nagyon édes. A tamarind kalóriatartalma meglehetősen magas - 239 kcal, ezen mutató szerint, valamint összetételében hasonló a szárított gyümölcsökhöz.
Avokádó. Fő eleme a zsírok, ami a gyümölcsökre nem jellemző. A kalóriatartalom 160 kcal. Sokan tévesen az avokádót is zöldségnek tekintik az íze miatt. De ebben a termékben nincsenek allergének.
Aki. Elég sok zsír is van benne - akár 15 g, de e mutató szerint az aki még mindig rosszabb, mint az avokádó.
durian. Különleges íze miatt sokan nagyon szeretik. Ennek a gyümölcsnek a kalóriatartalma 147 kcal. A durian fő elemei a szénhidrátok és a zsírok. Az avokádóhoz képest a durian több energiát ad az embernek, és jobb ízű.
Kanistel, vagy tojásgyümölcs. Sűrű állaga van, hosszan tartó fogyasztása jóllakottság érzést ad. A Kanistel gyakorlatilag nem tartalmaz zsírt, kalóriatartalma 139 kcal.
Zapote. A gyümölcs fényes, egzotikus megjelenésű és kellemes édes ízű. Kalóriatartalma 134 kcal.
Marang. Az egyik legtáplálóbb gyümölcsnek tartják. Egyáltalán nincs zsírtartalma. 125 kcal-t tartalmaz.
cukor alma. Ez a gyümölcs nem ok nélkül kapta a nevét, sok cukrot tartalmaz, amelyek édes ízt adnak neki. Kalóriatartalma 101 kcal.
Chempedak. Ennek a gyümölcsnek a kalóriatartalma 98 kcal. Szorosan rokon a jackfruittal és a maranggal. A Chempedak hosszú ideig jóllakottság érzést hagy maga után, sűrű szerkezetű és lédússág jellemzi.
Jackfruit. Egyáltalán nem tartalmaz zsírt, kalóriatartalma 92 kcal. A gyümölcsöt kellemes gazdag gyümölcs jellemzi, a trópusokon nő. Érdekes módon a jackfruit termése termesztéskor akár 8-15 kg-ot is elérhet, és néha vannak olyan példányok, amelyek súlya eléri a 40-50 kg-ot.
További nagyon magas kalóriatartalmú gyümölcsök a soursop, a banán és a chicu vagy a sapodilla.
A legtáplálóbb zöldség
A zöldségek közül a legtöbb kalóriatartalmú terméket közönséges burgonyának tekintik, de számos hasznos tulajdonsággal is rendelkezik. A burgonya képes normalizálni az emberi szervezetben előforduló anyagcsere-folyamatokat. A burgonya és az azon alapuló termékek használata segít eltávolítani a felesleges vizet és sót.
Elég sok információ áll rendelkezésre magáról a zöldségről, annak hasznos és káros tulajdonságairól, de nem mindenki ismeri a nyers gumókból származó gyümölcslé gyógyító tulajdonságait. Emlékeztetni kell arra, hogy ha a burgonyán zöldedés jelei vannak, akkor nem használhatja fel nyersen, és nem készíthet belőle gyümölcslevet. Ezek a gumók sok szolanint tartalmaznak, ami veszélyes és mérgezést okozhat. A szolanin nagy mennyiségben képződik a burgonyában fény hatására.
A nyers burgonya helyes megválasztása számos egészségügyi előnnyel jár. Képes megbirkózni a duzzanatokkal és görcsökkel, choleretikus, sebgyógyító, fájdalomcsillapító és helyreállító hatása van. Az ezen alapuló eszközöket peptikus fekély és szívritmuszavarok kezelésére használják. A nyers burgonyalé javítja az emberi belső szervek működését: a veséket, a májat, az emésztőszerveket, és normalizálja a bél mikroflóráját is. Ez a termék segít eltávolítani a koleszterint és a nehézfémek sóit, beleértve a higanyt is, valamint sok más veszélyes anyagot semlegesít és eltávolít a szervezetből.
Hogyan készítsünk gyümölcslevet nyers burgonyából? Ehhez több fiatal burgonyára lesz szükség, amelyeket tiszta forralt vízzel alaposan meg kell mosni, majd hámozás nélkül lereszelni. A kapott masszából könnyen levet nyerhetünk géz segítségével.
A nyers burgonyalevet különféle betegségekre használják:
A belső égési sérülések, különösen a vegyi égési sérülések kezelésében naponta háromszor negyed-teli pohár ihat;
A gyomor fájdalmának és kellemetlen érzésének megszüntetése, valamint a gyomorégés megnyilvánulásainak csökkentése érdekében vegyen be egy fél pohár gyümölcslevet 20-30 perccel étkezés előtt;
Ez a lé képes csökkenteni a vércukorszintet, ami hasznos a cukorbetegségben. Egy ilyen betegség kezelésében ezt a gyógyszert egy kúrában kell bevenni, kezdve egy negyed csésze vízzel 1: 1 arányban, fokozatosan növelve az egyszeri adagot egy egész pohár gyümölcslére. Cukorbetegség jelenlétében azonban minden kezelést először a kezelőorvossal kell egyeztetni;
A friss burgonyalé segít megszabadulni a szájüreg gyulladásától. Ehhez reggel és este öblítésként használják.
A leginkább kalóriatartalmú zabkása
A zabkása az egyik legismertebb étel egy orosz ember számára. A gabonaféléknek többféle fajtája létezik, ráadásul gyakran különféle adalékanyagokkal, töltőanyagokkal készülnek. A gabonafélék, amelyekből egy ilyen ételt főznek, sok hasznos anyagot tartalmaznak. A kész zabkása hosszú ideig jóllakottság érzést ad.
Mely gabonafélék a legtöbb kalóriatartalmú
A legtöbb kalóriatartalmú gabonafélék közül három a köles, a rizs és a zabpehely.
A zabpehely körülbelül 345 kcal-t tartalmaz 100 g termékben. Ez a fajta zabkása az egyik legjobb reggelifajta. A zabpehely fogyasztása hatalmas energialöketet ad az embernek. A reggeli zabpehely ezért a világ néhány országában már-már hagyománnyá vált.
Ez a kása a gyomorba kerülve finoman beborítja a falait, ami miatt különösen hasznos, ha károsodnak, például gyomorfekély, gyomorhurut és más hasonló betegségek esetén.
A következő zabkása a köles, kalóriában csak valamivel alacsonyabb, mint a zabpehely. Számára ez a szám 334 kcal. A legtöbb más gabonaféleséghez hasonlóan a köles is hosszú időn keresztül jóllakottság érzést ad, és energiát ad. Ezenkívül az ilyen zabkása segít eltávolítani a szervezetben felhalmozódott felesleges sót és zsírt. Rengeteg A-vitamint tartalmaz, ami a bőr jó állapotának megőrzéséhez, a benne lévő nedvesség megtartásához és regenerálásához szükséges. A kölesben található nyomelemek közül a magnézium és a kalcium van jelen, ezek az anyagok biztosítják a szívizom normál működését.
Igaz, ma a hatalmas áruválasztékot kínáló üzletekben meglehetősen nehéz kiválasztani a „megfelelő”, vagyis az igazán egészséges gabonaféléket. Tudnia kell, hogy gazdag élénksárga színűnek kell lennie. Az ilyen gabonafélék eltarthatósága nem túl hosszú. A végére sápadt lesz, ami a gabonafélékben található tápanyagok többségének elvesztését jelzi.
A rizs zabkása az egyik legkalóriásabb élelmiszer, 100 g száraz gabonafélében 330 kcal. Ez a gabonaféle fehérjéket és keményítőt tartalmaz. Ennek köszönhetően az ilyen zabkása könnyen és gyorsan emészthető, így a rizs számos étrendben szerepel.
Milyen más típusú magas kalóriatartalmú gabonafélék vannak
Egy másik népszerű és kedvenc zabkása a hajdina. Kalóriatartalma majdnem megegyezik a rizsével - 329 kcal. A hajdina zabkását gyakran fogyasztják azok az emberek, akik figyelemmel kísérik súlyukat, és fogyásról álmodoznak. Ez a termék sok hasznos elemet tartalmaz: kalciumot, vasat, könnyen emészthető fehérjéket, B csoport vitaminokat és másokat.
Az orvosok azt mondják, hogy ez a termék, ha rendszeresen használják, segít megelőzni számos szív- és érrendszeri patológiát.
A hajdina zabkása hatékonyan küzd a magas vérnyomás, az ödéma és a májműködési zavarok ellen. Jótékony hatással van az emésztőrendszer minden szervének működésére. Mindezek az intézkedések a hajdinában található speciális anyagnak – a kvercetinnek – köszönhetők, amely többek között hatékony a rák megelőzésében és kezelésében.
Jót tesz a szervezetnek és a búzadara felhasználásának, amelynek kalóriatartalma 326 kcal 100 g gabonafélénként. Sok növényi fehérjét (glutént) tartalmaz, ami miatt a zabkása különösen hasznos az emésztőrendszer patológiáiban. Ez az anyag azonban allergén, és reakciót válthat ki az arra hajlamos emberekben. Ezenkívül a glutén képes eltávolítani a kalciumot a szervezetből.
A kukorica zabkása különösen népszerű az észak-kaukázusi népek körében. 100 g ebből a gabonából 325 kcal-t tartalmaz. Az ilyen zabkása különösen gazdag ásványi anyagokban és vitaminokban, például szilíciumot tartalmaz, amely szükséges a fogak egészségének megőrzéséhez. A kukorica zabkása meglehetősen alacsony kalóriatartalmú étel, ezért gyakran fogyasztják fogyáskor, mert a zsírt is képes eltávolítani a szervezetből.
Az árpa túlsúly és vérszegénység esetén ajánlott. Kalóriatartalma mindössze 324 kcal 100 g-ban, sok különböző mikroelemet tartalmaz, az itteni vitaminok közül a legtöbb a B csoportba tartozik. Az árpát azoknak ajánljuk, akiknek erős allergiás reakciójuk van más termékekre.
1. A sült ételek rendkívül ritkák legyenek az asztalon, teljesen visszautasíthatja őket, helyettesítve főtt, párolt és sült ételekkel. Ezek a főzési módszerek nem igényelnek nagy mennyiségű további zsírt, és segítenek megtakarítani a legtöbb hasznos elemet.
2. Egyél több salátát, zöldet és friss zöldséget az ételben, készíts belőlük salátát. Meg kell tölteni szója-, olíva- vagy kukoricaolajjal, de jobb megtagadni az olyan önteteket, mint a zsíros tejföl, majonéz.
3. Édességet, péksüteményeket érdemes inkább csak ünnepnapokon, vagy kiemelt napokon enni, és akkor sem kis mennyiségben, ezeknek ne legyen helye a napi étrendben.
4. A legkönnyebb, alacsony kalóriatartalmú és egészséges élelmiszerek a friss gyümölcsök és zöldségek, mint a káposzta, sárgarépa, uborka, mandarin, körte, dinnye, görögdinnye, retek és mások.
5. Ne nassoljon futva, vegyen élelmiszert a gyorséttermi boltokban.
6. A csokoládé szerelmeseinek nem kell teljesen lemondaniuk erről az édességről. A többi fajtát csak minőségi étcsokoládéval érdemes lecserélni, töltőanyag nélkül.
Milyen ételeket kell bevenni az étrendbe
A megfelelő emberi táplálkozás a következőket tartalmazza:
Főtt hal és sovány fajták húsa. Ezek a termékek kombinálhatók savanyú káposztával, zöldségekkel vagy fűszernövényekkel;
A fehér lisztből készült termékeket jobb gabonakenyérrel helyettesíteni;
Alma és más természetes alacsony kalóriatartalmú gyümölcsök;
A natúr joghurtok, a savanyú tej és az alacsony zsírtartalmú kefir kiválóan helyettesítik a majonézt és a tejfölt;
Magvakat és dióféléket nem szabad nagy mennyiségben enni, mivel ezek meglehetősen magas zsírtartalmúak;
A mézet és az aszalt gyümölcsöket sütemények, édességek és péksütemények helyett teával fogyaszthatjuk.
A legegészségesebb zsírok a halolaj, a szója, az olíva, a lenmag és a kukoricaolaj. Célszerű minden nap 1-2 nagy kanálra használni őket.
kapcsolódó cikkek
