Ushqime me pak kalori për humbje peshe. Produkte me përqendrim të lartë të yndyrës. Karrota, molla dhe panxhari i fërkuar në një rende të trashë

Gjëja e parë që njerëzit që duan të humbin peshë është nevoja për të mbajtur një numërim të rreptë të kalorive. Është mungesa e yndyrave dhe rritja e aktivitetit fizik që konsiderohen skulptorët e trupit ideal. Duke ndjekur këtë formulë, humbja e peshës fillon të ndërtojë dietën e tyre në ushqimet me kalori më të ulët. Por si mes gjithë shumëllojshmërisë së ushqimeve për të bërë zgjedhja e duhur? Tabelat speciale vijnë në shpëtim, të cilat tregojnë përmbajtjen kalorike të produkteve.

Perimet dhe frutat

Vendin e parë në mesin e ushqimeve me më pak kalori e zënë perimet dhe frutat. Ato përmbajnë një sasi të madhe të vitaminave, mineraleve dhe fibrave të nevojshme për normalizimin e tretjes, ngopjen e shpejtë dhe largimin e toksinave nga trupi. Kjo është arsyeja pse ekspertët mjekësorë dhe të fitnesit rekomandojnë përfshirjen e sa më shumë ushqimeve me bazë bimore në dietën tuaj të përditshme.

Megjithatë, ky grup ka edhe drejtuesit e tij. Nëse po përpiqeni të rregulloni figurën tuaj, atëherë duhet të hani zarzavate dhe perime si kungull i njomë, tranguj, lëpjetë, brokoli, lulelakra dhe selino. Trupi shpenzon shumë më tepër energji për tretjen e tyre sesa merr.

Grupi tjetër ka gjithashtu një vlerë të ulët të energjisë. Këto janë karotat, panxhari, patëllxhanët, specat, domatet dhe rrepat. Ai përfshin gjithashtu patatet e reja. Ka një debat të vazhdueshëm rreth kësaj perime: nëse mund të konsumohet apo jo gjatë një diete. E gjitha varet nga mënyra e përgatitjes. Pak patate të ziera nuk do të shkaktojë dëm i madh figurën tuaj. Por këtu është një pjesë e fortë patate te skuqura lehtë mund të çojë në shtim në peshë.

Është më mirë të përdorni dhuratat e natyrës në të freskëta, pasi pas trajtimit termik humbasin shumë veti të dobishme

Frutat vazhdojnë listën e produkteve për humbje peshe. Krahasuar me perimet, ato përmbajnë pak më shumë karbohidrate, por kjo për shkak të fruktozës në përbërjen e tyre, e cila përthithet nga trupi shumë më lehtë dhe më shpejt se sheqeri i rafinuar.

Duhet të theksohet se është më mirë të përdorni dhuratat e natyrës të freskëta, pasi pas trajtimit të nxehtësisë humbasin shumë veti të dobishme. Megjithatë, kjo nuk vlen për të gjithë. produkte bimore. Për shembull, karota të ziera përmban shumë më tepër beta-karoten se sa i freskët. Dhe në patëllxhanët e pjekur rritet sasia e antioksidantëve të dobishëm dhe substancave biologjikisht aktive.

Më poshtë është një tabelë me perime dhe fruta për përpilimin e një menuje me kalori të ulët.

			Përmbajtja kalorike (kcal për 100 g produkt)
Majdanoz		Piper i ëmbël zile
		djegës
Qepë e gjelbërt		fasule fije
Qepë
Lakra e bardhë
Lakra
Lulelakra
Brokoli
		luleshtrydhe
Selino
		portokalli
		Grejpfrut
Patate
		Trashëllia

Tabela e produkteve shtazore

Produkte për humbje peshe me origjinë shtazore - një burim i domosdoshëm i proteinave. Krahasuar me frutat dhe perimet, ky grup përmban shumë më tepër më shumë kalori, por asnjëherë nuk duhet ta përjashtoni nga dieta juaj. Në fund të fundit, proteinat janë mjete jetike për ndërtimin e qelizave, muskujve dhe kockave.

Duhet të theksohet se lista e ushqimeve me kalori më të ulët nuk përfshin produkte të gatshme nga mishi: salcice, produkte gjysëm të gatshme ose pate. Janë plot me yndyrna të fshehura dhe janë më të përshtatshme për shtim në peshë sesa për humbje peshe. Grupi dietik përfshin varieteteve të ligët mish: viçi, viçi, fileto pule, mish lepuri dhe mish kali. Megjithatë, për këtë kategori është gjithashtu e nevojshme të përdoret mënyrat e duhura gatim. Mishi i skuqur ose i aromatizuar me majonezë nuk është më me kalori të ulët. Prandaj, për humbje peshe, rekomandohet të gatuani, ziej ose piqni në furrë.

Vezët meritojnë vëmendje të veçantë. Ato gjithashtu i përkasin kategorisë së ushqimeve me kalori të ulët dhe nuk janë vetëm furnizues të proteinave, por përmbajnë edhe më shumë se 90 minerale, vitamina të grupeve E, A, D dhe B. Jo më pak e dobishme për humbje peshe është deti dhe Peshk lumi. Përveç proteinave, ai përmban jod, kalcium, fosfor dhe të nevojshme për humbje peshe e duhur acidet omega. Për të rregulluar figurën, nutricionistët rekomandojnë të hani vetëm varietete peshku me pak yndyrë. Për shembull, merluci, piku, pulaku, merluci, trofta ose gjeli. Ata mund të konkurrojnë me ushqimet e detit si kallamarët, karkalecat dhe midhjet.

Më poshtë është një listë e produkteve të mishit me kalori të ulët dhe me shumë proteina.

		Përmbajtja kalorike (kcal për 100 g produkt)
Mishi i viçit
Mish viçi
Fileto pule
Mishi i gjelit të detit
mish lepuri
Vezë
Veza e thëllëzës

Produktet e qumështit

Jo produkte më pak të dobishme për humbje peshe janë qumështi dhe qumështi i thartë. Ato janë të ngopura me kalcium dhe fluor, përmbajnë proteina, rrisin imunitetin dhe normalizojnë mikroflorën e zorrëve. Kur zgjidhni përbërës për një menu të plotë, kushtojini vëmendje përmbajtjes së yndyrës. Ekziston një mendim i gabuar se sa më i ulët të jetë, aq më mirë. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Ju nuk duhet ta privoni plotësisht trupin nga yndyrat shtazore. Mungesa e tyre, përkundrazi, mund të provokojë shtim në peshë. Por mos nxitoni në ekstreme: nuk keni nevojë të blini më shumë gjizë yndyrore dhe derdhni atë salcë kosi e trashë. Ndiqni masën dhe më pas figurë e hollë ju jeni të garantuar.

Më poshtë është një tabelë e produkteve të qumështit me kalori të ulët.

	Përmbajtja kalorike (kcal për 100 g produkt)
Gjizë pa yndyrë
Gjizë 1%
gjizë grimcuar 9%
Serum
Kefir 2.5%
qumësht 1.5%
qumësht 2.5%
Ryazhenka 2.5%
qumësht me gjizë

Kërpudha

Përfaqësuesit e mbretërisë së kërpudhave zënë një vend të veçantë si në natyrë ashtu edhe në mesin e produkteve dietike. Veçantia e tyre qëndron në lartësinë vlera ushqyese dhe përmbajtje të ulët kalori. Studime të shumta kanë treguar se kërpudhat mund të ndikojnë në mënyrë aktive në humbjen e peshës. Më të efektshmet janë kampionët dhe kërpudhat e detit. Ata heqin në mënyrë të përkryer kolesterolin nga trupi dhe normalizojnë metabolizmin. Kërpudhat janë një zëvendësues i shkëlqyeshëm për mishin dhe zvogëlojnë dëshirën për ëmbëlsirat.

Ne ju ofrojmë një listë të përmbajtjes kalorike të kërpudhave.

	Përmbajtja kalorike (kcal për 100 g produkt )
E bardhë e freskët
E bardhë e tharë
boletus
Kërpudha Aspen
Kampionët

Pijet

Mjekët dhe nutricionistët me përvojë këshillojnë kujdes të kujdesshëm ndaj marrjes së lëngjeve. Udhëheqësi i padiskutueshëm në mesin e pijeve të rekomanduara - uje i paster. Ekspertët këshillojnë të konsumoni të paktën 1.5-2 litra në ditë. Në varësi të sezonit, moshës dhe rajonit të banimit, kjo shifër mund të luhatet.

Një tjetër pije e preferuar vëzhguesit e peshës është çaji jeshil. Është plotësisht pa kalori shije të këndshme dhe shumë veçori të dobishme. Çaji jeshil stimulon sistemi nervor, ju lejon të punoni shpejt dhe me efikasitet dhe të ruani shëndet të shkëlqyer edhe me një deficit kalori.

Disa përkrahës humbje e shpejtë në peshë përdorni preparate bimore që përmban senën. Kini kujdes: është më mirë t'i merrni pasi të konsultoheni me një mjek. Në fund të fundit, përveç pastrimit të zorrëve, ato mund të shkaktojnë diarre të rënda, të shkaktojnë dehidrim dhe të prishin metabolizmin.

Për të ndërtuar siç duhet një dietë të bazuar në ushqimet me kalori më të ulët, merrni parasysh rekomandimet e mëposhtme.

• Hiqni dorë nga mono-dietat, të tilla si hikërror ose kefir. Menuja juaj duhet të jetë e larmishme dhe të përfshijë të gjitha produktet e nevojshme për funksionimin normal të trupit.
• Mundohuni të mbani përmbajtjen ditore të kalorive të dietës të paktën 1200 kcal, dhe nëse përfshihet në regjimin e ushtrimeve sportive - rreth 1400 kcal. Mos i konsideroni dietat që ofrojnë shtesa ditore kalori nën këtë prag.
• Mos e bej ushqim proteinik bazën e menusë së saj në dëm të produkteve të tjera. Proteina e tepërt rëndon veshkat dhe ka një efekt të keq në mirëqenien e përgjithshme.
• Kontrolloni rreptësisht marrjen e karbohidrateve. Hani perime, fruta dhe drithëra. Shmangni ushqimet që përmbajnë sheqer. Mbani mend: përmbajtje të lartë karbohidratet provokojnë një luhatje të mprehtë në nivelet e sheqerit në gjak dhe rrit shtresën e yndyrës nënlëkurore.
• Mos kurseni në acidet esenciale omega. Kompensoni mungesën e tyre duke ngrënë arra, vajra bimore dhe peshk me vaj.

4.50 nga 5 (6 Vota)

Duke menduar se si ta bëni një figurë të hollë, apo thjesht të humbni peshë, nuk mjafton të rrisni aktivitetin fizik, si në sportet normale. Është e nevojshme të rregulloni dietën, të zvogëloni sasinë e ushqimeve me kalori të lartë. Nuk bëhet fjalë për urinë.

Duke përdorur produkte të thjeshta, mund të ndërtoni me kompetencë dietën tuaj, të gatuani shumë pjata që nuk janë të ngarkuara me kalori, por në të njëjtën kohë të shijshme, të larmishme, ushqyese.

Enët e rregulluara me kompetencë me kalori të ulët për humbje peshe nga produkte të thjeshta do të ndikojë në arritjen e qëllimit.

Vaktet dobësuese të rregulluara në mënyrë kompetente me pak kalori nga produkte të thjeshta do të ndikojnë në arritjen e qëllimit, duke mos dëmtuar shëndetin.

Duhet mbajtur mend se përdorimi pijet alkoolike nuk është e mirëpritur, sepse në trup ndodh mbajtja e lëngjeve dhe rritet oreksi.

Ushqime të thjeshta me më pak kalori

Koncepti i "kalorive" përcakton energjinë në terma sasiorë, e cila i dërgohet trupit përmes produkteve. Yndyrnat përmbajnë më shumë kalori, karbohidratet dhe proteinat përmbajnë më pak.

Është e pamundur të refuzosh fare yndyrnat, pasi kjo mund të ndikojë negativisht në shëndetin e njeriut, të tij pamjen. Cilësia e lëkurës do të përkeqësohet, flokët, thonjtë, organet do të vuajnë sistemi i tretjes.

Perimet dhe frutat janë më të ulëtat ushqime me kalori të lartë

Produkte me pak yndyrë jo domosdoshmërisht me kalori të ulët. Enët për humbje peshe nga produkte të thjeshta që përgatiten, për shembull, në bazë të qumështit që përmban një përqindje të ulët yndyre, do t'i lënë vendin ushqimit nga. qumësht i rregullt në një pikë të vogël.

Ushqimet me më pak kalori janë frutat dhe perimet.. Kjo e fundit nuk mund të përfshijë ato që përmbajnë shumë sheqer, për shembull, banane ose varieteteve të ndryshme rrushi.

Konserva ushqimore me bazë bimore material i dobishëm nëse nuk përpunohet. Përveç vitaminave të ndryshme,. ushqim perimesh fibra është e pranishme. Ai, nga ana tjetër, ndihmon trupin të largojë të gjitha toksinat.

Përdorimi ekskluziv të ushqyerit me perime mund të dëmtojë edhe trupin, sepse në produkte të tjera, më shumë kalori, ka substanca të dobishme që perimet dhe frutat nuk mund t'i japin.

Drithërat, në vetvete shumë të larta në kalori, humbasin një pjesë të kalorive pas gatimit. bimët bishtajore përmbajnë shumë proteina, kështu që nutricionistët ndalojnë t'i përjashtojnë plotësisht ato, megjithëse as ato nuk duhen konsumuar shpesh, sepse niveli i kalorive në to është mjaft i madh.

Ne do të shprehim disa lloje ushqimesh të thjeshta me kalori të ulët që mund të ndihmojnë në arritjen e efektit më të shpejtë të humbjes së peshës:

1. Alga deti të përdorura në pjata të ndryshme, me një sasi të madhe jodi, magnez, kalium, hekur, zink, një kompleks vitaminash, acid folik dhe elementë të tjerë të dobishëm.
2. Kastravecat e freskëta janë të pasura, ndër të tjera, me karotinë, klorofil. Ato përmbajnë shumë ujë.
3. Të gjitha llojet e zarzavate: varietetet e qepëve, selino, marule, majdanoz.
4. Rrepka, ndër të tjera, përfshin vitaminat PP, B, C.
5. Asparagu përmban karoten, alkaloide, klorofil dhe elementë të tjerë gjurmë.

Pijet me më pak kalori

Dihet që humbja e peshës arrihet jo vetëm nga zgjedhja e pjatave. Si sasi e madhe lëngu do të përfshihet në çdo dietë, aq më i shpejtë do të jetë rezultati - humbja e shumëpritur e peshës.

Shkencëtarët kanë gjetur se llogaritja e saktë sasi optimale uji duhet të prodhohet si më poshtë: sa kalori janë marrë, sa ujë duhet të pini me shtimin e 0,5 litrave të tjerë në figurën që rezulton. Për shembull, nëse hani ushqim për 1200 kcal, atëherë duhet të pini pak më pak se dy litra.

Limonada e bërë në shtëpi ka pak kalori

Uji zbërthen yndyrën, nxit largimin e produkteve të përpunuara nga trupi dhe përshpejton metabolizmin. Pa dyshim, uji është pija më e lehtë me pak kalori.

Duke marrë ujë gjatë ditës, duhet të mbani mend disa rregulla. Rregulli 1 - nuk mund të pini shumë ujë para gjumit, sepse mund të keni fryrje.

Së dyti, nuk mund të pini gjatë ngrënies, sepse ushqimi i ngrënë ka të ngjarë të depozitohet në indin dhjamor.

Së treti, nuk mund të pini para ngrënies. Uji hollon acidin e stomakut, i cili mund të shkaktojë dispepsi.

Përveç ujit, ka një sërë pijesh që nuk do të dëmtojnë figurën, madje në një farë mënyre ju ndihmojnë të humbni peshë më shpejt.

për të pije me kalori të ulët i referohet kafesë. Një parakushtështë përdorimi i tij në formë e pastër, atëherë do të ndihmojë në largimin e lëngjeve të tepërta nga trupi.

Çaji jeshil ka antioksidantë me funksion anti-inflamator.

Lëngjet natyrale përmbajnë gjithashtu pak kalori. Përfitimi është në lëngjet e shtrydhura të freskëta, pa sheqer të shtuar dhe jo në ato të paketuara të blera. Këto të fundit janë më shumë të dëmshme sesa të dobishme.

Pijet e mëposhtme janë gjithashtu të ulëta në kalori, por ende në një masë më të madhe se ato të listuara më sipër:

1. Limonadë pa sheqer. Do te thote limonadë e bërë në shtëpi gatimin e vet. Ai përmban ujë, acid limoni dhe vetë limoni, sheqeri nuk mund të shtohet.
2. Pije frutash pa sheqer. Ato përdoren në prodhimin e tyre manaferrat e ndryshme dhe uji.
3. Kefir pa yndyrë. Por kjo pije jo vetëm që është e mundur për t'u pirë, por edhe e dëshirueshme kur humbet peshë, sepse ndikon në pastrimin e trupit dhe përmirëson tretjen.

Kaloritë e rekomanduara ditore për humbje peshe

Secili person është i ndryshëm në parametrat standardë, kështu që është e pamundur të emërosh një figurë universale që do t'i përshtatet të gjithëve. Për një grua, është vendosur një kufi prej 1200 kcal, por kjo është vlera minimale. Duke përdorur sasi më të vogël kaloritë patjetër do të dëmtojnë trupin.

Por, për të marrë rezultatin, duhet të llogarisni numrin e kalorive për secilin person veç e veç, duke marrë parasysh parametrat kryesorë.

Faza 1 - llogaritja e shkëmbimit kryesor.

Për llogaritjen përdoren njësitë e mëposhtme të matjes: cm për lartësinë, kg për peshë.
10*pesha+6.25*lartesia-5*mosha-161

Sipas kësaj formule, marrim një shifër të caktuar që tregon numrin e kalorive që i nevojiten një organizmi të caktuar për të ruajtur jetën.

Faza 2 - llogaritja e vlerës totale të konsumit të kalorive në ditë.

Kjo vlerë llogaritet duke shumëzuar me një koeficient që pasqyron stilin e jetës së një personi.

Për pasivitetin, është 1.2; për aktivitet të vogël - 1.375; për mesataren - 1,55; për të lartë - 1.725; për shumë imazh aktiv jeta - 1.9.

Vlera që rezulton na jep një ide se sa kalori duhet të konsumojmë në mënyrë që pesha fillestare të mos ndryshojë, por të mbetet në të njëjtën vlerë.

Nëse dëshironi të humbni peshë, atëherë thjesht duhet të zvogëloni numrin e kalorive në ushqime dhe, anasjelltas, për të fituar peshë, shtoni kalori në gjellë.

Përveç kësaj formule në internet, ekziston sasi e madhe kalkulatorë të automatizuar, ku llogaritja do të bëhet online, mjafton të vendosni të dhënat tuaja në fushat e kërkuara.

Nutricionistët nuk rekomandojnë uljen e mprehtë të numrit të kalorive nga vlera e zakonshme., sepse trupi do të fillojë, për qëllime mbrojtëse, përkundrazi, të vendosë të gjithë ushqimin në yndyrë. Reduktimi i kalorive nuk duhet të bëhet papritur, dhe Është më mirë të filloni me një ulje prej 20%.

Receta për mëngjes me pak kalori

Dihet që mëngjesi duhet t'ju mbushë me energji sa më shumë që të keni forcë të mjaftueshme gjatë ditës. Për t'u bërë një figurë e hollë, duhet të hani pjata me kalori të ulët për humbje peshe.

Ushqimet që ju ndihmojnë të humbni peshë

Nga produktet e thjeshta, kur hartoni një dietë për mëngjes, gjithashtu duhet të llogaritni me kujdes në mënyrë që të një sasi të vogël të kaloritë nuk kishin asnjë efekt në të ushqyerit.

Më poshtë janë receta të thjeshta për mëngjes me theksimin e numrit të kalorive që kontribuojnë në humbjen e peshës.

Qull meli në qumësht me kungull

94 kcal për 100 gram.

Produktet:

• Qumësht - 750 ml;
• Kungull - ½ kg;
• Meli - 1 gotë;
• Sheqer dhe kripë për shije (rekomandohet 1 dhe ½ lugë, respektivisht).

Qumështi nxehet në një gjendje të nxehtë, por jo në një valë. Në të vendoset kungulli i prerë në feta dhe zihet për 13 minuta.

Meli lahet mirë dhe vendoset në një tenxhere, i kalitur me kripë dhe sheqer. Gatuani për 20 minuta. Qull i trashur "arrin" në furrë për 20 minuta.

Omëletë me speca

79 kcal për 100 gram.

Përbërësit:

• Piper (jo i hidhur) - 2 copë;
• 4 vezë;
• Qumësht - gjysmë gotë;
• Kripë, piper, barishte - për shije.

Specat qërohen, lahen dhe priten në rrathë, trashësia duhet të jetë rreth 1.5 cm. Vezët dhe qumështi duhet të rrihen, duke shtuar barishte dhe kripë. Speci vendoset në një tigan të nxehur më parë, masa e rrahur hidhet në rrathë. Pjekim derisa të bëhet.

Qull Hercules me banane

92 kcal për 100 gram.

Përbërësit:

• Thekon Hercules - 50 gr;
• Qumësht - gjysmë litër;
• Kanellë - 1 lugë çaji;
• Kripë - për shije;
• Limon - gjysmë copë;
• Banane - 2 copë;
• Kos i bërë në shtëpi (natyral) - 2/3 filxhan;
• Sheqeri - për shije.

Në një tenxhere hidhni drithërat me qumësht, shtoni kripën me kanellën dhe sheqerin. Lëreni të vlojë, ulni nxehtësinë dhe ziejini për rreth një minutë. Pritini bananet në feta lëng limoni I spërkasim lehtë që të mos marrin ngjyrë. Vendosni në shtresa në një pjatë: 1 shtresë - qull, 2 shtresa - banane, 3 shtresa - kos.

Receta për drekë me pak kalori

Për të përgatitur një drekë të shëndetshme të lehtë me përmbajtje të ulët kalori, ju duhet të përdorni vetëm të freskëta produkte natyrale, shmangni konservantët dhe përmirësuesit e shijes. vakte me pak kalori për humbje peshe nga produktet e thjeshta përmbajnë kripë në një sasi të kufizuar, ose nuk është fare.

Supë me pure perimesh — drekë me pak kalori

Për t'i mbajtur produktet të dobishme, mos përdorni gatim të zgjatur. Sipas sasisë, ushqimet me kalori të ulët përgatiten në pjesë, kështu që ato nuk duhet të lihen "për më vonë"
.
Mos përgatisni pjata me skuqje të gjatë ose me përdorim të madh të yndyrave. Për të humbur peshë, përpiquni të jepni përparësi receta të thjeshta në lidhje me ushqimin e veçantë.

supë me pure perimesh

Ka 24 kalori në 100 gram.

Për gatim do t'ju duhet:

• Ujë - 1 l.;
• Lulelakra - rreth 700 gr;
• Qepë të gjelbra - pak, për dekorim;
• Llambë - 1 pc.;
• Piper djegës - 1 pc.;
• Kripë, piper - për shije.

Lakra ndahet në përbërës të vegjël që duhet të vendosen në një tenxhere dhe të derdhen me ujë. Më pas, duhet të shtoni qepë të prera më parë, spec djegës, pasi ta pastroni nga farat dhe të filloni gatimin.

Pasi uji të vlojë, hiqni specin dhe vazhdoni zierjen derisa plotësisht të përgatitur lakër. Pas kësaj, duke përdorur një blender, japim një gjendje pure, kripë dhe piper. Çdo pjesë e dekorojmë me gjelbërim.

supë pule

79 kcal për 100 gram.

Përbërësit:

• Ujë - 2 litra;
• Një copë pule (mund të përdorni një këmbë, kofshë, por gjoks më të mirë, pasi është më pak kalori) - 1 copë;
• Llambë - 1 pc.;
• Hudhra - 3 karafil;
• Lakër - 300 gr;
• Fasule të konservuara - 1 kanaçe;
• Kungull i njomë i vogël - 1 pc.;
• Karrota - 1 pc.;
• Selino - sipas dëshirës;
• Kripë dhe piper për shije.

Hidhni pulën me qepët dhe hudhrën e grirë me ujë dhe gatuajeni për 20 minuta. Më pas lëngu i mishit duhet të filtrohet dhe të vihet sërish në zjarr, ndërkohë pula pritet në copa të vogla dhe vendoset sërish në tigan. Shtoni pjesën tjetër të përbërësve, gatuajeni për rreth 25 minuta. Supa është gati.

Pollock me perime në salcë të bardhë

Ka 72 kalori në 100 gram.

Përbërësit:

• Fileto Pollock - 1 kg;
• Gjysmë gote salcë soje;
• Miell - 2 lugë çaji;
• ujë - gjysmë gotë;
• salcë kosi me përmbajtje të ulët yndyre - 350 gr;
• Djathë krem ​​(ose gjizë) - 150 gr;
• Qepë dhe karrota 2 copë. të gjithë.

Peshku është zhytur në salce soje për 10-15 min. Në një tigan skuqim lehtë miellin, të cilit i shtojmë ujin, kosin dhe djathin. Sapo gjithçka të vlojë, hiqeni nga zjarri.

Grini qepët dhe karotat, skuqini duke përdorur vaj vegjetal, me çdo erëz që ju pëlqen. Vendosini në shtresa në një enë rezistente ndaj nxehtësisë: perimet, peshkun sipër, derdhni salcën. Pjatën e gatuajmë në furrë duke e vendosur temperaturën në 180 gradë 50 minuta.

Receta për darkë me kalori të ulët

Për të humbur peshë, për darkë rekomandohet të hani ushqime që nuk përmbajnë një numër të madh kalorish, janë të lehta, por mjaft të ushqyeshme. Për darkë janë të përshtatshme ushqime të thjeshta si kërpudhat, perimet dhe frutat, produktet e qumështit, peshku, vezët dhe mishi.

Kërpudhat janë një produkt me pak kalori

Qofte djathi

100 gram 188 kcal.

Për gatim këtë gjellë merr:

• Mish i grirë - 400 gr;
• Piper i madh - 1 pc.;
• 1 qepë;
• 100 gr. djathë i fortë;
• Vezë - 1 copë;
• Kripë - për shije.

Djathi i prerë në kubikë të vegjël. Grini piperin dhe qepën, shtoni në to të gjithë përbërësit e listuar më sipër, përziejini mirë.

Kur formoni qofte, vendosni një copë djathë brenda secilit top. Qoftet ose skuqen ose piqen në furrë, gjë që do të përmirësojë më tej vetitë e dobishme.

Sallatë me gjizë

56 kcal për 100 gram.

Lista e ushqimeve:

• Gjizë me një përmbajtje minimale yndyre - 80 gr;
• Domate me madhësi të mesme - 1 pc.;
• 1 kastravec me fruta të shkurtër;
• Kosi me përmbajtje yndyre 10% - 30 gr;
• Çdo zarzavate, duke përfshirë gjethe marule- një tufë afërsisht 30 gr;
• Kripë - për shije.

Presim perimet në çdo masë dhe çfarëdo forme, i përziejmë të gjithë përbërësit, i rregullojmë me salcë kosi dhe kripë.

Peshk i kuq i pjekur me perime

100 gram 105 kcal.

Produktet që do të kërkohen për gatim:

• Peshk i kuq - 600 gr;
• Djathë i fortë - 80 gr;
• Karrota me qepë, 1 pc.;
• Jogurt pa sheqer - 200 gr.
• Kripë - për shije.

Pritini peshkun në biftekë të ndarë, fërkojeni me kripë. Në një tepsi të lyer më parë me yndyrë vaj perimesh, shtroj peshkun. Skuqni perimet veçmas në një tigan, i derdhni me kos. Duke mbuluar peshkun salcë perimesh dhe djathë të grirë. Gatimi në furrë për 25 minuta. Regjimi i temperaturës 220 gradë.

Si të gatuaj mëngjes i shijshëm për humbje peshe? Shikoni recetat këtu:

Pjatë e shijshme me pak kalori: tavë me pulë dhe lakër. Receta dhe përgatitja këtu:

A mund të jetë një sanduiç me pak kalori? Rezulton - po. Opsionet e recetës në këtë video:

Ndoshta të gjithë ata që kanë probleme me mbipeshë, më shumë se një herë keni menduar se si të humbni peshë, por në të njëjtën kohë të mos e lodhni trupin tuaj me greva të vazhdueshme urie. Përgjigja është e thjeshtë, ju vetëm duhet të zëvendësoni ushqim me kalori të lartë tek ai që përmban sasia më e vogël kalorive. Ushqime me pak kalori konsiderohen ato që nuk kanë më shumë se 100 kalori për 100 gram.

AT Jeta e përditshme Unë e konsideroj selino me pak kalori, në të cilën ka 12 kilokalori, si dhe marshmallow me marshmallow, në të cilin përmbajtja kalorike është 303. Edhe pse, siç mund ta shihni, ka thjesht një ndryshim të madh në numrin e kalorive midis tyre.

Është e nevojshme të dihet se vlerën e energjisë duhet të tregohet saktësisht në 100 gram. Dhe prodhuesit që tregojnë përmbajtjen e kalorive në pjesë në paketim mjaft shpesh thjesht mashtrojnë blerësit. Ndonjëherë rezulton se në një tortë me çokollatë përmbajtja kalorike është 3 herë më shumë se sa tregohet në paketë.

Ushqime të kënaqshme me pak kalori

Më të kënaqshmet janë ato që përmbajnë një proteinë të pastër të plotë. Për vaktet, ju mund të zgjidhni nga ushqime të përzemërta, por me pak kalori.

Lista e produkteve me një përmbajtje kalori prej 60 - 120 për 100 gram:

• Gjel i detit ose gjoks pule;
• Peshk i bardhë pa dhjamë;
• Gjizë me një përmbajtje yndyre jo më shumë se 2%;
• Ushqim deti;
• Vezë;
• tofu;
• Kefir 1% yndyrë;
• Kos pa mbushës, aditivë;

Ato stabilizojnë në mënyrë të përkryer nivelin e sheqerit në gjak, dhe gjithashtu përshpejtojnë metabolizmin. Kjo është arsyeja pse pasi t'i hani ato, do të ndiheni të ngopur për mjaft kohë.

Më pak kalori janë ato në të cilat ka më pak se 40 kilokalori për 100 gram. Kjo listë përfshin:

• kastraveca;
• Selino;
• Kampionët;
• domate të freskëta;
• Sallatë me gjethe jeshile;
• Rrepkë;
• Lakra;

Ushqime të shijshme me pak kalori

Përveçse thjesht na kënaq urinë, shpesh duam që ushqimi të jetë gjithashtu i shijshëm. Ushqimet e shijshme me pak kalori përfshijnë ato në të cilat ka 40-100 kilokalori për 100 gram.

Lista e tyre përfshinte:

• Dardha, mollë;
• Mango, banane, rrush, hurma;
• piper bullgar;
• Karrota;
• Verë e thatë e bardhë dhe e kuqe;
• Pjeprat dhe shalqinjtë;
• Lingonberries, mjedra, boronica;
• Papaja, ananasi, gujava;

Si ta mposhtim urinë

Mund ta ndihmoni urinë gjatë dietës ushqime me pak kalori kënaqja e urisë. Kjo perfshin:

• Selino. Jo vetëm që përmirëson metabolizmin, por gjithashtu, me të drejtë konsiderohet si një nga zëvendësuesit më të mirë të ushqimeve me kalori të lartë. Ai përmban një sasi të madhe fibrash, që do të thotë se është në gjendje të kënaqë urinë pa probleme të panevojshme për figurën.
• Kungull i njomë i pjekur. Me pak kalori dhe shumë të shijshme. Ato janë shumë të ulëta në kalori dhe të larta në kalium. Për ata që kanë probleme me mbipeshën, ato janë thjesht një shpëtim i vërtetë.
• Lakra. I zier ose i freskët. Përmirëson tretjen, ndihmon për të përballuar peshën e tepërt dhe plotëson në mënyrë të përkryer dëshirën për të ngrënë.
• Djathë. Por vetëm nëse hahet në sasi të vogla.
• Pulë. Ruan ndjenjën e ngopjes për një kohë të gjatë.

Receta të shijshme sallate me pak kalori

Nga perime me pak kalori ju mund të gatuani një shumëllojshmëri sallatash të shijshme.

sallat pule

• Mish pule të zier;
• lakër të freskët;
• Kosi me pak yndyrë;
• karota të ziera;
• rrënjë selino;
• Vaj perimesh;
• Rrikë e grirë;
• zarzavate kopër;
• Uthull;
• Sheqeri, kripë;

Mënyra e gatimit.
Pritini lakrën, grijeni rrënjën e selinosë. Pritini mishin e pulës në shirita. Përziejini gjithçka, shtoni uthull, vaj, rrikë, sheqer, kripë. Shtoni salcë kosi dhe zbukurojeni me kopër dhe të shijshme dhe Ushqim i shendetshem gati per perdorim!

Sallatë me kastravec dhe rrepkë

Për ta përgatitur atë, do t'ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm:

• Kastraveca 600 gram;
• Rrepkë 200 gram;
• Sallatë me gjethe;
• Kosi me pak yndyrë;
• Kopër dhe majdanoz;
• Lëng limoni;
• Kripë, sheqer;
• Piper i zi i bluar;

Mënyra e gatimit:
Shtroni gjethet e marules. Pritini rrepkat dhe kastravecat në feta dhe vendosini në një rrëshqitje. Përzieni kosin me sheqerin, lëngun e limonit, kripën dhe piperin dhe e hidhni mbi gjellën tuaj.

Sallatë me brokoli dhe djathë

Për ta përgatitur atë, do t'ju nevojiten përbërësit e mëposhtëm:

• Djathë;
• Brokoli;
• Majdanoz;
• Krem;
• Kripë;
• piper i bluar;

Mënyra e gatimit:
Lyejeni brokolin në ujë të vluar, pas 5 minutash hiqeni dhe ftoheni. Përzieni djathin e grirë me një pirun me kremin. Piper, kripë. Përziejini të gjithë përbërësit dhe zbukurojeni me majdanoz.

Ushqimet që djegin dhjamin

Ushqimet që djegin dhjamin ju ndihmojnë gjithashtu të humbni peshë. Kjo perfshin:

• kanellë. Përmirëson metabolizmin, ndihmon në absorbimin e shpejtë të saharozës;
• Çaji jeshil. Redukton nivelet e kolesterolit, ul mirë tretshmërinë e yndyrës;
• Grejpfrut. Redukton nivelet e insulinës, shkatërron plotësisht dëshirën për të ngrënë meze;
• Brokoli. Përmban vitamina, dhe gjithashtu përmirëson tretjen;
• Një ananas. Zbërthen yndyrnat, përmirëson tretjen;
• Boronica. Largon toksinat, përmban një sasi të madhe pektinash;
• Hudhra. Djeg rezervat e tepërta të yndyrës;
• Qepë. I pasur me vitamina plus djeg rezervat e tepërta të yndyrës;
• Mjedër. Përmban enzima frutash;
• Blackberry. Vret dëshirën për të ngrënë, përmban mjaft ujë;
• Soja. Rregullon tretshmërinë e kripërave, si dhe nga një sasi e madhe yndyre.
• Xhenxhefil. Zgjeron mirë enët e gjakut;
• Piper. Ndihmon për të hequr qafe kaloritë e tepërta;
• Apple. Largon lëngun e tepërt nga trupi;
• Qumështore. Ai përmban proteina që redukton peshën;
• portokalli. Përmban vitaminë C;
• Limon. Djeg shpejt rezervat e yndyrës;
• Banane. Përshpejton metabolizmin;
• Domate. Përshpejton metabolizmin;
• Lakra. Përshpejton metabolizmin;
• Karrota. Përmban shumë karotinë dhe vitamina, plus ngrënia e karotave ju bën të harroni ushqimin për një kohë;
• Rrikë. Përmban enzima - djegës të yndyrës;
• Kokosi. Ndihmon sistemin tretës;
• Kivi. Falë pulpës, djeg yndyrat e panevojshme;
• mustardë. Stimulon sekretimin e lëngut gastrik;
• Bajame. Pas saj, do të ndiheni të ngopur për një kohë të gjatë;
• Spinaqi. Rregullon metabolizmin;
• Verë e kuqe. Ngadalëson formimin e depozitave të reja të yndyrës;
• Karkalecat. Digjni kalori;
• Vezë. Ruan një ndjenjë të ngopjes;
• Tuna. Redukton nivelet e leptinës në gjak;
• Oriz. Parandalon rritjen e sheqerit.
• Domate. Rregullon presionin.
• Bizele. I jep trupit ngopje;
• Dardha lidh molekulat me kolesterolin;
• Çikore. Stimulon proceset e tretjes së trupit

Gjëja më e rëndësishme është të eliminoni ushqimin nga dieta juaj. me kalori të lartë. Ushqimet me më shumë kalori janë ato që përmbajnë yndyrna. Produkti më me kalori është vaj luledielli, përmbajtja e tij kalorike është 900.

Gjithashtu, përmbajtja kalorike e vajit varet nëse është i rafinuar apo jo.

Lista e ushqimeve me kalori të lartë

• Gjalpë dhe margarinë;
• Ëmbëlsira, ëmbëlsira;
• Biskotë;
• Cokollate;
• Arra;
• Mish dhe salçiçe me yndyrë;
• Salcice dhe ushqime të konservuara;
• Patate të skuqura, pica;
• Yndyra e derrit;
• Ullinj, avokado

Ushqimi, i cili përmban një sasi të madhe yndyre, pothuajse gjithmonë çon në obezitet, aterosklerozë. Ato janë pasojë e goditjeve në tru, infarkteve dhe sëmundjeve të tjera komplekse, të cilat, për rrjedhojë, jo vetëm që janë të vështira për t'u kuruar, madje ndonjëherë bëhen të pamundura.

Lista e ushqimeve me karbohidrate komplekse

për të karbohidratet komplekse përfshijnë ato që mund të përdoren mjaft shpesh.

Kjo perfshin:

• Qull nga çdo drithëra. Përjashtohet vetëm mana;
• Frutat dhe perimet me pak sheqer;
• Qershi, kumbull;
• Majdanoz, spinaq;
• Kërpudha;
• piper bullgar;

Produktet për humbje peshe duhet të përmbajnë karbohidrate, në sasi të vogla.

Së fundmi, një grup shkencëtarësh izraelitë kanë kryer një studim interesant. Ata intervistuan disa mijëra burra, gratë dhe të dashurat e të cilëve ndjekin dieta. Rezultatet e hulumtimit nuk lanë asnjë dyshim se është shumë e vështirë për shumicën dërrmuese të meshkujve. Pse?

Dietë apo jetë?

Më shumë se 70% e përfaqësuesve të seksit më të fortë që jetojnë në një martesë zyrtare ose civile vunë në dukje se sapo një grua vendos për një dietë, ajo jo vetëm që kufizon partnerin e saj në ushqim, gjë që ndikon negativisht në gjendjen e tij, dhe jo vetëm psikologjike, por edhe fizike.

Rreth 50% e meshkujve thanë se përfaqësuesi i seksit të drejtë në "periudhën e dietës" përkeqëson ndjeshëm dhe fuqishëm karakterin. Një grua e tillë bëhet nervoze dhe nervoze, ajo është e prirur ndaj emocioneve të forta negative, shpesh grindet me të afërmit dhe "shqyen të keqen" tek të dashurit, kryesisht tek një burrë.

Përafërsisht 37% e seksit më të fortë përjetojnë shqetësime të rënda psikologjike kur komunikojnë me të. Ata vunë në dukje se gra të tilla janë aq të përqendruara në procesin e humbjes së peshës, saqë thjesht "nuk e vënë re pjesën tjetër të botës", duke folur vetëm për dietat, kilogramët e lënë, përmbajtjen kalorike të ushqimeve, etj.

Rreth 28% e përfaqësuesve të seksit më të fortë sigurojnë se gjatë një diete, një grua ndihet shumë e pakënaqur, gjë që ndikon në cilësinë e jetës së saj në përgjithësi. Burra të tillë preferojnë të shohin të dashurat e tyre, ndoshta jo si ato ideale 90-60-90, por të lumtur, të kënaqur me jetën dhe të gatshëm për ta shijuar atë, së bashku me burra të dashur.

Çfarë duhet të hani për të ngrënë më pak?

Zhvillimi i shkencës dhe teknologjisë, për fat të mirë, bën të mundur që të mos vuani nga uria, por thjesht të merren parasysh vetitë e produkteve. I mbani mend kaloritë? Për sasinë e karbohidrateve? Duhet të dini se cilat ushqime janë më të “lehta” dhe t’i hani sa më shpesh dhe sa më shumë që të jetë e mundur. Ky është i gjithë sekreti!

Ne kemi përpiluar një listë të shijshme dhe produkte të dobishme, 100 gramë prej të cilave përmbajnë vetëm nga zero deri në 70 kcal. Ti mundesh:

Përdorni përbërës "të lehtë" në pjatat tuaja të preferuara,

Merrni fruta dhe perime me vete si meze të lehtë,

Zëvendësoni enët e mishit me perime

Eksperimentoni, dilni me kombinime dhe shije të reja origjinale,

Mos harroni se edhe ato pjata që përgatiten nga përbërës me kalori të ulët.

Lista e ushqimeve me më pak kalori

0-20 kcal

Ujë, lakërishtë, marule, tranguj, rrepka të bardha dhe domate. me të vërtetë nuk përmban kalori. Por ju lejon të mbani lëkurën elastike dhe ndihmon në luftimin e dhimbjeve të urisë midis vakteve. Në fund të fundit, etja shpesh ngatërrohet me dëshirën për të ngrënë. Trajnoni veten të pini një e gjysmë deri në dy litra ujë të pastër në ditë.

20-30 kcal

Limon, jeshil dhe i kuq Piper zile, selino, marule misri, brokoli, koriandër, spinaq, lakër, patëllxhan, shparg, lulelakër, kungull, kërpudha, boronicë. Patëllxhanët nuk janë aq të njohur në kuzhinën tonë sa e njëjta lakër. Dhe më kot - një porcion i këtyre perimeve, i zier pa yndyrë, përmban vetëm rreth 35 kcal dhe ngop mirë. Në disa receta, patëllxhani mund të zëvendësohet edhe me mish.

30-40 kcal

Grejpfrut, lime, shalqi, bishtaja, qepë, qepë e gjelbërt, luleshtrydhe, pomelo, pjeshkë, pjepër, kungull i njomë, rrepkë, rrepkë, kos me pak yndyrë. Grejpfruti është një nga më të mirët ushqime me kalori të ulët. përmban jo më shumë se 40 kcal dhe është i pasur me vitaminë C. Provoni të shtoni grejpfrut në një sallatë nga perime me gjethe- mund të zëvendësojë kripën. Sidoqoftë, mbani mend: grejpfrutët duhet të hahen me kujdes për ata që marrin ilaçe. Ky frut mund të ndryshojë sjelljen e produkteve farmaceutike.

40-50 kcal

Karota, selino me rrënjë, selino, panxhar, manaferra, lakër kohlrabi, patëllxhan, nektarina, ananas, boronicë, kumbulla, portokall, mollë, kajsi, feijoa, kefir pa yndyrë, qumësht i skremuar. - Jo vetem rostiçeri e shijshme, duke zëvendësuar patatinat, por edhe një shpëtim i vërtetë për ata që kanë lënë duhanin. Në një kërcell të madh selino - vetëm dhjetë kcal.

50-60 kcal

Qershitë, mjedrat, rrush pa fara e kuqe, boronica, dardha, patatet në lëkurën e tyre. Qershitë përmbajnë bioflavonoidin kuercentin, i cili ndihmon në luftën kundër tumoret kancerogjene. Kjo kokrra të kuqe mund të blihet e freskët ose e ngrirë. gjatë gjithë vitit dhe shtoni në sallata, produkte të qumështit ose drithëra. 60-70 kcal Kivi, presh, rrush pa fara e zezë, qershi, fasule, rrush, shegë, mango. Qepë dhe fasule - përbërësit më të mirë për të përgatitur me pak kalori supave me perime. Nga rruga, në një shërbim minestrone, të dashur nga italianët, ka vetëm 14 kcal. Sigurisht, përpara se djathi ose krutonët të jenë në pjatë.

Më e rëndësishmja

Ushqimi i shëndetshëm me kalori nga zero në 70 kcal është një sasi e madhe. Shumica e produkteve të listuara këtu janë të disponueshme gjatë gjithë vitit, kombinohen mirë me njëri-tjetrin dhe - jua themi çdo ditë! Presim nga ju receta për pjata me pak kalori në rubrikën speciale "Ushqim për një stomak të sheshtë". Paç fat!

Artikulli u përgatit duke përdorur materiale nga takzdorovo.ru.

Për të hequr qafe kilogramë të tepërt, nuk është e nevojshme të uleni në dieta strikte apo edhe të vuani nga uria. Mjafton të hani ushqime dobësuese që mund të përshpejtojnë metabolizmin, të zvogëlojnë oreksin dhe të nxisin humbjen e peshës, të përgatisin ushqime me kalori të ulët dhe gjithashtu të kombinohen produkte proteinike, yndyrna dhe karbohidrate. Në artikull, ne do të ofrojmë lista të ndryshme ushqimore për ata që duan të humbin peshë. peshë të tepërt, tabela e kalorive dhe shumë më tepër.

Bazat e të ushqyerit për humbje peshe

Një dietë e ekuilibruar fillon proceset e metabolizmit, djegies së yndyrës dhe detoksifikimit. Ushqimi gjatë humbjes së peshës duhet të përbëhet më shumë nga Ushqim i fresket, sepse ato përmbajnë shuma maksimale minerale të vlefshme - lëndë djegëse për trupin. Funksionet metabolike varen drejtpërdrejt nga ushqimi që konsumohet gjatë ditës.

Kombinimi i gabuar i përbërësve në pjata dhe konsumimi i pakontrolluar i tyre sjell akumulimin e yndyrës.

Në vijim rregulla të thjeshta duke ngrënë, jo vetëm që mund të humbni peshë, por edhe të përmirësoni cilësinë e jetës:

1. Prezantoni 4-5 vakte në ditë(mundësisht në të njëjtën kohë).
2. prerë numri i servirjeve.
3. Ulja e volumit konsumi ditor kalorive.
4. Përjashtoni Ushqimet e dëmshme nga dieta.
5. Kufizoni konsumimi i kripës dhe përmirësuesve të tjerë të shijes.
6. Enët e ëmbla transferojeni në përdorim në mëngjes.
7. Rregullisht plotësoni bilancin e ujit.
8. përdorni më shpesh për gatim perime të papërpunuara. Trajtimit të ngrohjes duhet të jetë minimale.
9. Merrni ushqimin ngadalë duke përtypur mirë çdo kafshatë.
10. Mbani mend atë të skuqur dhe enët e tymosura janë të ndaluara gjatë humbjes së peshës dhe nuk paraqesin asnjë përfitim për trupin, kështu që ato do të duhet të braktisen.

Lista e ushqimeve që ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit dhe djegien e yndyrës

Sipas nutricionistëve, për humbje të shpejtë në peshë, para së gjithash, është e nevojshme të bëni një dietë me ushqime që përshpejtojnë prishjen e qelizave yndyrore. Sepse metabolizmi i çdo personi është i ndryshëm.

Nëse kaloritë konsumohen më ngadalë, ka një proces të akumulimit të yndyrës në trup. Ngrënia e një diete të ekuilibruar jo vetëm që do të përshpejtojë procesin e ndarjes dhe humbjes së peshës, por gjithashtu do të çlirojë trupin nga toksinat e dëmshme.

Ushqimet që djegin yndyrën janë të pasura substancave aktive që normalizojnë proceset metabolike. Vaktet me pak kalori ju mbajnë të ngopur minerale të dobishme, japin energji, kanë një efekt pozitiv në sistemin tretës.

Ndër produktet më efektive për humbje peshe:

• perime të pasura me fibra (selino, brokoli, angjinarja, lulelakra, etj.);
• agrumet, veçanërisht grejpfruti me efektin koleretik;
• çaj jeshil;
• rrush i thatë i kombinuar me kumbulla të thata dhe kajsi të thata;
• vaj ulliri dhe fruta ulliri;
• mjedra të freskëta;

Ushqimet për të ulur oreksin

Një dietë që përmban ushqime për rritjen e muskujve do të ndihmojë me këtë:

• goca deti;
• bajame;
• quinoa;
• mish viçi;
• vezë;
• soje dhe të tjera;

Lista e ushqimeve me glicemi të ulët

Përdorimi i një ushqimi të tillë lejohet në numër të madh, por jo të gjithë mund të përballojnë një dietë të rreptë, veçanërisht të apasionuarit pas sportit dhe fitnesit. Nga mungesa e burimeve të energjisë mund të shfaqen dobësi, marramendje dhe humbje të vetëdijes. Prandaj, është e nevojshme të hartohet një menu për humbje peshe, duke marrë parasysh ritmin e jetës, Aktiviteti fizik dhe gjendjes shëndetësore.

I shkurtër indeksi glicemik përmbajnë të tilla ushqimet dietike për humbje peshe:

• rrush pa fara e zezë;
• domate;
• lakër turshi;
• avokado;
• elb, thjerrëza;
• rrepkë;
• çaj jeshil etj.;

Kombinimet e ushqimeve për humbje peshe

Pajtueshmëria e proteinave, yndyrave dhe karbohidrateve

Të gjitha produktet për humbje peshe ndahen në grupe që përmbajnë:

• proteina;
• karbohidratet;
• yndyrna;

Një listë rregullash, duke ndjekur të cilat mund të mësoni se si të kombinoni saktë produkte të përputhshme për humbje peshe:

1. Perime/fruta me shije të thartë nuk rekomandohet përdorimi i tij njëkohësisht me karbohidratet: patate, bishtajore, bukë, hurma, banane etj.
2. Pa karbohidrate të koncentruara përzierje me proteina: gjellë mishi me makarona, patate ose sanduiç me djathë etj.
3. Jepni përparësi produktet e qumështit të fermentuar. Produktet e qumështit nuk duhet të kombinohen me ushqime të tjera.
4. E pasuksesshmeështë një kombinim i proteinave dhe frutave/perimeve të tharta: mish me domate, arra me portokall.
5. Niseshte me sheqer shkakton fermentim, pra pritje e përbashkët duhet të përjashtohen.
6. Ndikim negativ në procesi metabolik kryen përdorimin e njëkohshëm të 2 proteinave: mish - vezë, djathë - mish etj.
7. Produktet me përmbajtje e madhe yndyrë Nuk duhet të kombinohen me proteina: gjalpë- djathë, krem ​​- arra.

Shembuj të produkteve të përputhshme që mund të përzihen

Opsionet e mëposhtme për zgjedhjen e produkteve për humbje peshe konsiderohen të suksesshme:

• mish - perime (preferenca i jepet gatimit enët me mish i zier në avull ose i zier);
• peshk (troftë, salmon, ton) - makarona (vetëm varietete të forta);
• patate (të pjekura në furrë, të ziera) - gjizë;
• lakër (lakër turshi) - qimnon;
• oriz - perime;
• kos - arra;
• gjoks pule (i zier) - avokado;
• kërpudha - perime;
• arra - fruta të thata;

Pasi të keni ngrënë, mund të hani një meze të lehtë me fruta vetëm pas 2 orësh. Injorimi i rekomandimeve dhe ndryshimi i ushqimit të papajtueshëm do të ngadalësojë procesin e ndarjes dhe formimin e fermentimit, kalbëzimit në stomak dhe zorrë. Përjashtim bën vetëm banania, e cila nuk shkakton reaksione negative kur kombinohet me ushqime të tjera dhe është e pranueshme për përdorim me produkte të tjera.

Pjata kryesore dhe ëmbëlsira mund të konsumohen me një interval prej 20 minutash. Dhe gjatë ditës ju duhet të rimbushni trupin me ujë. Lëngu i përdorur është ose ujë i pastër ose çajra bimor. Në mungesë të kundërindikacioneve, mund të pini zierje të trëndafilit të egër dhe të tjerëve të pasur me elementë gjurmë të vlefshëm. Kjo do të ndihmojë trupin të përballojë shpejt peshën e tepërt.

Tabela e ushqimit me kalori për humbje peshe

Shembull i menusë për një dietë të produkteve për humbje peshe

Për një rezultat të shpejtë por të qëndrueshëm, provoni një efektiv menu diete llogaritur për një javë.

1 dite

Mëngjes:

• bollgur (100 g);
• sallatë perimesh (150 g);
• çaj bimor;

Darka:

• supë me perime (150 g);
• gjoks pule (150 g) me prerje perimesh(150 g);
• bukë e tharë me kokërr të plotë;
• komposto me fruta të thata;

Mbrëmje (jo më vonë se ora 19-00):

• ëmbëlsira peshku me avull (150 g);
• sallatë perimesh (150 g);
• pelte;

2 ushqime mes vakteve kryesore: mollë, gjizë (100 g).

2 dite

Mëngjes:

• omëletë (1 vezë);
• perime të prera në feta (150 g);
• dolli;
• kakao;
• biskota me biskota;

Darka:

• veshi (150 g);
• gjoks gjeldeti (100 g);
• zierje me perime (150 g);
• krisur;
• çaj bimor;

Mbrëmje:

• peshk i pjekur me perime (200 g);
• çaj jeshil;

2 rostiçeri e përzemërt ndërmjet vaktit kryesor, për të cilin produkte të tilla janë të përshtatshme: fruta të thata, arra (100 g), drithëra, kefir.

3 dite

Mëngjes:

• oriz me perime (200 g);
• çaj jeshil;
• dolli;
• biskota me biskota;

Darka:

• supë me qofte (150 g);
• ton me makarona (150 g);
• komposto me fruta të thata;

Mbrëmje:

• ëmbëlsira peshku me avull;
• lakër turshi;
• çaj bimor;

2 snacks ndërmjet vaktit kryesor: portokall, gjizë (100 g).

Dita 4

Mëngjes:

• kafe;

Darka:

• zierje me perime (150 g);
• qofte viçi në avull (150 g);
• krisur;

Mbrëmje:

• thjerrëza (100 g);
• kotelet perimesh (150 g);
• pelte;

2 herë ndërmjet vaktit kryesor mund të hani: një mollë, kefir.

Dita 5

Mëngjes:

• vezë;
• djathë i fortë (40 g);
• sallatë perimesh (150 g);
• çaj bimor;

Darka:

• supë me krahe pule(150 g);
• makarona me ushqim deti (200 g);
• komposto me fruta të thata;

Mbrëmje:

• zierje me perime (150 g);
• kërpudha të pjekura në furrë me djathë të fortë (150 g);
• çaj bimor;

2 herë në ditë ndërmjet vaktit kryesor mund të hani: arra, fruta të thata, djathë.

Dita 6

Mëngjes:

• gjoks pule me avokado (200 g);
• çaj jeshil;
• biskota me biskota;

Darka:

• borscht i ligët;
• oriz me perime;
• bukë e thatë;

Mbrëmje:

• kotele viçi të ziera në avull (150 g);
• prerje perimesh (150 g);
• komposto me fruta të thata;

2 snacks ndërmjet vaktit kryesor që mund t'i lejoni vetes:, tavë me gjizë.

Dita 7

Mëngjes:

• bollgur (150 g);
• gjizë (100 g);
• kakao;

Darka:

• supë pure (150 g);
• gjoks gjeldeti me perime (250 g);
• çaj bimor;

Mbrëmje:

• peshk (150 g);
• makarona (100 g);
• çaj jeshil;

Mund të konsumohen 2 meze midis vakteve kryesore produktet e mëposhtme: mollë, kefir, biskota me biskota.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google Plus