Lista e ushqimeve që djegin yndyrën për humbje peshe. Djegësit natyralë të yndyrës. Lista e produkteve për humbje peshe

Lista e ushqimeve që djegin yndyrën

Në ushqimin modern, ekspertët identifikojnë një sërë ushqimesh që ndihmojnë në luftimin e peshës së tepërt. Dhe nuk bëhet fjalë për ilaçe mrekullibërëse, thjesht këto produkte kanë të ashtuquajturën përmbajtje negative kalori, falë së cilës kontribuojnë në djegien e rezervave të yndyrës së trupit.

Përmbajtja negative e kalorive është një pronë mjaft e kushtëzuar. Secili prej këtyre ushqimeve ka vlerat e veta ushqyese, madje jo të gjitha janë edhe me pak kalori.

Për shkak të veçorive të strukturës molekulare të një ushqimi të tillë, trupi i njeriut shpenzon më shumë energji se sa konsumohet në kurriz të saj, gjë që çon në djegien e yndyrës në trup. Është për shkak të ndryshimit në konsumin dhe kthimin e kilocalorive në drejtim negativ që produkte të tilla quhen produkte me kalori negative ose djegëse yndyre.

Ushqimet që djegin yndyrën: Tabela Adams

Nutricionisti amerikan Michael Adams ishte i përfshirë nga afër në zhvillimin e ushqimit me kalori të ulët për humbjen më efektive të peshës. Ai përpiloi një listë produktesh që ndihmojnë në zbërthimin e yndyrave, përshpejtojnë proceset metabolike në trupin e njeriut dhe gjithashtu e ngopin atë me të gjitha substancat e nevojshme, duke mos pasur vlera ushqyese të shtuara.

Tabela përfshin ushqime me përmbajtje kalori negative, ushqime që mund të zvogëlojnë sasinë e kalorive të tretshme dhe të përshpejtojnë metabolizmin.

TOP 15 produktet për humbje peshe:

• xhenxhefil;
• kanellë;
• perime krucifere;
• qumështore;
• një ananas;
• grejpfrut;
• avokado;
• kokosit;
• limon;
• hudhër;
• domate;
• kafe e zezë dhe jeshile.;
• mate dhe çaj jeshil;
• bukë me drithëra të plota.

Secili prej këtyre produkteve ka karakteristikat e veta që i ndihmojnë njerëzit të humbin peshë dhe të mbajnë veten në formë të mirë fizike pa u uritur. Secilit prej tyre duhet thënë pak më shumë.

Xhenxhefili: rrënja e një stomaku të shëndetshëm

Vetitë shëruese të xhenxhefilit janë të njohura që në lashtësi.

Rizoma e xhenxhefilit, e ngrënë, ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, përshpejton sistemin e qarkullimit të gjakut, duke e detyruar trupin të prodhojë më shumë energji, jo më kot është një përbërës i shumë pijeve tonike.

Parimi i efektit të djegies së yndyrës së xhenxhefilit qëndron në përbërjen e tij - vajrat esencialë ndihmojnë në luftimin e çekuilibrit të funksioneve të zorrëve, tretjen e ushqimit më shpejt, parandalojnë trupin të përthithë kolesterolin dhe ulin nivelin e tij të përgjithshëm në serumin e gjakut.

Vetitë antiseptike dhe anti-inflamatore të xhenxhefilit, të cilat janë të njohura për shumë njerëz që përdorin rrënjën, tinkturën ose erëzën e xhenxhefilit për ftohjet, luajnë një rol të rëndësishëm në ndalimin e proceseve të kalbjes në zorrët dhe pastrimi efektiv i saj.

Xhenxhefili përdoret në dietat më shpesh në formën e çajit - rrënja e freskët futet në ujë të vluar me shtimin e limonit dhe mjaltit. Një pije e tillë është e dobishme për trupin në tërësi dhe është shumë e këndshme për shijen.

Kanella: një erëz për humbje peshe

Një tjetër produkt në arsenalin e erëzave që nxisin humbjen e peshës është kanella. Përdorimi i tij si pjesë e preparateve mjekësore erdhi edhe nga Kina e lashtë.

Avantazhi kryesor që e bën kanellën një armë efektive në luftën kundër kilogramëve të tepërt është aftësia e kësaj erëze për të ulur nivelin e glukozës në gjak. Glukoza, si sheqernat e tjera të thjeshta, është një burim energjie dhe mund të ruhet në trup për një ditë me shi, duke shkaktuar shtim në peshë.

Kanella mund të zëvendësojë sheqerin, burimin kryesor të glukozës në dietën e njeriut.

Nutricionistët nga Anglia dhe Shtetet e Bashkuara erdhën në të njëjtin mendim se kanella ndihmon në djegien e peshës së tepërt tek njerëzit me metabolizëm të ngadaltë dhe përshpejton proceset e tij, si dhe, nga rruga, aktivizon aktivitetin e trurit.

Një lugë çaji kanellë mund të kënaqë nevoja ditore e njeriut për mangan dhe kalcium. Është më efektive përdorimi i kanellës për të humbur kilogramët e tepërt, si xhenxhefili, në çaj ose në kombinim me mjaltë.

Kur përfshini kanellën në dietën tuaj, duhet të mbani mend se konsumimi i saj është kundërindikuar tek pacientët me hipertension dhe njerëzit me sëmundje kardiovaskulare. Përveç kësaj, kanella kineze (kasia) përmban një substancë të dëmshme për mëlçinë - kumarin.

Perimet kryqëzore: sa më shumë, aq më mirë

Këto perime përfshijnë rrepka të njohura, marule dhe lloje të tjera sallatash, lulelakër dhe lakër Savoja, brokoli, bizele jeshile dhe selino. Kjo e fundit, sipas Adams, konsiderohet më efektive në humbjen e peshës.

Parimi i efektit të tyre në trup bazohet në faktin se të gjitha këto produkte janë të pasura me fibra - një ushqim mjaft i trashë që trupi është në gjendje ta tresë për një kohë të gjatë. Në të njëjtën kohë, vlera e tyre energjetike nuk është shumë e lartë, dhe në përbërje ka vetëm karbohidratet komplekse dhe proteinat. Gjatë përpunimit të tyre, organizmi shpenzon më shumë kalori se sa ato përmbajnë, dhe njëkohësisht për shkak të tretjes së gjatë, ndjenja e ngopjes pas ngrënies së tyre mbetet për një kohë të gjatë.

Përfshirja e perimeve krucifere është shumë e rëndësishme gjatë periudhës së mbajtjes së një diete strikte për të ruajtur një normë normale metabolike dhe thjesht për kontrollin e peshës me një dietë më të plotë.

Përmbajtja kalorike e perimeve krucifere varet nga mënyra se si janë gatuar.

Produktet e qumështit me pak yndyrë si burim i kalciumit

Gjiza me pak yndyrë, kefiri, kosi dhe kosi pa sheqer rrisin prodhimin e hormonit kalcitriol nga trupi.

Për të humbur peshë dhe për të zvogëluar sasinë e yndyrës në trup, duhet t'i konsumoni ato çdo ditë.

Marrja e mjaftueshme e kalciumit nga trupi bën që trupi të djegë më shumë yndyrë dhe të zvogëlojë sasinë e yndyrës së riabsorbuar.

Ananasi: djegës i shijshëm i yndyrës

Nutricionistët kanë folur për vetitë e dobishme të ananasit për një kohë të gjatë. Besohet se zbërthimi i yndyrave ndodh për shkak të enzimës bromelain që përmbahet në ananasin. Kjo enzimë është veçanërisht efektive në produktet e qumështit të fermentuar, bishtajoret dhe ushqimet e detit.

Bromelain është në gjendje të shuajë ndjenjën e urisë. Vlen të përmendet se debati për vetitë e mrekullueshme të bromelainës nuk është ulur deri më tani, dhe midis shkencëtarëve nuk ka konsensus për këtë çështje.

Struktura e fibrave të ananasit është mjaft e trashë, gjë që krijon punë shtesë për stomakun për të tretur fibrat, që do të thotë - promovon një ndjenjë të ngopjes afatgjatë dhe duke mbështetur metabolizmin në të njëjtin parim si perimet krucifere.

Ananasi nuk është plotësisht i padëmshëm - ai përmban mjaft acid për të dëmtuar njerëzit që vuajnë nga ulçera e stomakut dhe urthi.

Avokado: një djegës ekzotik i yndyrës

Ky frut përmban acide yndyrore omega-9, të cilat janë thelbësore për funksionimin e duhur të të gjithë trupit. Avokado përshpejton shndërrimin e yndyrës në energji dhe rrit shkallën metabolike.

Kokosi: kënaqësi qiellore

Kokosi është i pasur me trigliceride me zinxhir të mesëm, të cilat rrisin metabolizmin e mëlçisë deri në 30 për qind. Ata do t'ju ndihmojnë të mbani një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë.

Vaji i kokosit, qumështi dhe mielli (pa sheqer të shtuar) përmirësojnë funksionin e tiroides.

Limoni: ndihmës i thartë

Limoni ndihmon në pastrimin e mëlçisë, gjë që ndihmon drejtpërdrejt në humbjen e peshës, pasi mëlçia është një nga organet përgjegjëse për përpunimin dhe djegien e yndyrës.

Grejpfrut: djegës i shëndetshëm i yndyrës së agrumeve

Nga të gjitha agrumet, grejpfruti përmban më shumë vitaminë C. Acidi askorbik përmirëson performancën e muskujve. Grejpfruti, si ananasi, bën një punë të shkëlqyer për të zbërthyer yndyrnat dhe përmirëson metabolizmin.

Ngrënia e vetëm 150 gram grejpfrut në ditë mund të ketë një efekt të rëndësishëm në luftën kundër peshës së tepërt.

Shkencëtarët kanë vërtetuar se konsumimi i grejpfrutit me disa antidepresivë dhe kontraceptivë oralë është i papajtueshëm.

Hudhra: mbështet imunitetin

Në vetvete, ky produkt nuk zvogëlon peshën. Por nuk kontribuon në rritjen e tij.

Përfshirja e hudhrës në shumë dieta është për shkak të dy faktorëve. Së pari, përdorimi i tij si erëza ndihmon në diversifikimin e menusë së dietës. Së dyti, hudhra ka padyshim funksione të shkëlqyera anti-inflamatore dhe imunomoduluese.

Ndërsa respekton kufizimet dietike, trupi dobëson sistemin imunitar, dhe për këtë arsye hudhra është efektive si një shtesë mbështetëse për të gjitha llojet e dietave.

Përdorimi i hudhrës ka një sërë kufizimesh - këto janë sëmundjet e zemrës, gastrit dhe sëmundje të tjera të traktit gastrointestinal që nuk lejojnë ushqime pikante në dietë.

Domatet: një burim i l-carnitine

CrossFit është një sport i ri i përshtatshëm për të gjithë. Më e mira. Këto ushtrime jo vetëm që ju ndihmojnë të humbni peshë, por edhe ju bëjnë të aftë.

Mate dhe çaji jeshil: antioksidantë natyralë

Këto pije konsiderohen si ndihmat kryesore "dietare" për humbjen e peshës me kalori të ulët.

Vitet e fundit, palma në këtë çështje ka lëvizur nga çaji jeshil në çift. Para së gjithash, për shkak të padëmshmërisë së tij të plotë për trupin dhe vetive të shkëlqyera koleretike dhe tonike.

Si çaji mate ashtu edhe çaji jeshil janë antioksidantë, gjë që ju lejon të ruani një gjendje të mirë të lëkurës, flokëve dhe tonit të përgjithshëm të trupit gjatë luftës kundër peshës së tepërt.

Kafeja: një ilaç i provuar dhe i ri

Kafja e zezë dhe jeshile konsumohen edhe si pije. Kafeja e zezë është e pasur me kafeinë, e cila përshpejton metabolizmin.

Kokrrat e kafesë të papjekura (të gjelbra) përmbajnë shumë më pak kafeinë. Por ato kanë një përmbajtje të shtuar të acidit klorogjenik, i cili ndihmon në kontrollin e oreksit dhe në këtë mënyrë redukton peshën.

Kafeja, si çaji jeshil, është një antioksidant i fuqishëm. Përdorimi i tij ndihmon në uljen e peshës dhe tonifikon trupin.

Kur përdorni kafe në dietë, hudhra duhet të përjashtohet prej saj - këto dy produkte së bashku kanë një ngarkesë shumë të lartë në zemër.

Kujdes nga kilet e tepërta

Ekspertët këshillojnë zëvendësimin e sheqerit me këtë produkt në shumë opsione dietike. Së pari, është më pak i dëmshëm për shëndetin, dhe së dyti, ndryshe nga sheqeri, i cili përmban vetëm glukozë, mjalti është burim i vitaminave dhe mineraleve të ndryshme.

Në të ushqyer, vetitë e dobishme të mjaltit konfirmohen nga fakti se ai përshpejton proceset metabolike në organizëm dhe kontribuon në rikuperimin e shpejtë të tij, gjë që është shumë e rëndësishme për shëndetin gjatë përdorimit të dietave të ndryshme.

Është e nevojshme të hani mjaltë në sasi të vogla - disa lugë çaji në ditë janë të mjaftueshme në mungesë të produkteve të tjera që përmbajnë sheqer në dietë. Mjete efektive për ruajtjen e formës së mirë fizike dhe përshpejtimin e proceseve metabolike janë pijet me bazë mjalti dhe kombinimi i tij me kanellë, limon ose xhenxhefil.

Mjalti nuk duhet të konsumohet nga persona alergjikë ndaj polenit dhe produkteve të bletës.

Bukë me drithëra të plota: baza e të ushqyerit

Buka me drithëra integrale ka një indeks të ulët glicemik dhe është e mrekullueshme për të bërë sanduiçe dhe si një burim shtesë i karbohidrateve të ngadalta gjatë mëngjesit dhe drekës.

Buka e zezë nuk bëhet gjithmonë nga drithërat. Disa lloje të bukës së thekrës shtohen posaçërisht me ngjyra për t'i dhënë asaj një nuancë kafe, si buka e vërtetë me drithëra.

Produktet që nxisin djegien e yndyrës në trup nuk kufizohen vetëm në listën e mësipërme. Përveç tyre, ka ende një sasi të madhe perimesh, frutash dhe erëzash që gjithashtu kontribuojnë në humbjen e peshës.

Sidoqoftë, kjo listë është themelore për nutricionistët, dhe për këtë arsye kombinimet e përbërësve të saj shpesh gjenden në të gjitha llojet e dietave dhe rekomandimeve për rregullimin e dietës për njerëzit që kërkojnë të humbin peshë.

Gjatë përdorimit të tyre, është e nevojshme të mbani mend disa kufizime që ekzistojnë për çdo produkt. Nëse ato përdoren në mënyrë korrekte, bazuar në këshillat e dietologëve, nuk do të sjellin dëm dhe përfitimet e përdorimit të tyre do të jenë shumë të prekshme.

Mos harroni se humbja komplekse e peshës përfshin jo vetëm ushqimin e duhur, por edhe stërvitjen e rregullt. Vetëm duke kombinuar dietën e duhur dhe stërvitjen ju mund të shkatërroni shpejt yndyrën nënlëkurore në bark, mollaqe dhe kofshë dhe të merrni figurën e ëndrrave tuaja.

Djegësit natyralë të yndyrës janë shumë të popullarizuar në mesin e grave, sepse jo vetëm që ndihmojnë në humbjen e peshës, por gjithashtu nuk e dëmtojnë trupin, ndryshe nga homologët e tyre të tjerë, siç janë pilulat dietike dhe ilaçet për humbje peshe. Cilat janë djegësit natyralë të yndyrës? Cili është përdorimi i tyre? Të gjitha pyetjet mund të përgjigjen më poshtë!

Lista e produkteve për djegien e yndyrës

Të gjitha produktet e djegies së yndyrës mund të ndahen me kusht në dy grupe: produkte të lëngshme dhe të ngurta.

Të parat përfshijnë:

• Uji i zakonshëm (Përmirëson metabolizmin, i cili eliminon peshën e tepërt, ndërsa është mirë ta pini në mëngjes, 20 minuta para mëngjesit, për të pasur një efekt të dukshëm. Dhe që metabolizmi të jetë gjithmonë në nivele të larta, duhet të konsumoni të paktën 1,5 litra ujë në ditë, mundësisht 2 litra).
• Uji elbi (Ky djegës natyral i yndyrës largon në mënyrë aktive toksinat e grumbulluara, toksinat dhe substancat e tjera të panevojshme nga trupi, si rezultat i të cilave humbet pesha e tepërt).
• Ujë me limon (Të gjithë e dinë që një limon përmban një sasi shumë të madhe lëng limoni dhe është ai që ndihmon trupin të luftojë peshën e tepërt, duke ulur oreksin dhe duke kontribuar në një djegie më të mirë të yndyrës së trupit).
• Çaji jeshil (Ky djegës natyral i yndyrës përshpejton në mënyrë të përkryer metabolizmin, dhe pothuajse në të gjitha rastet është shkaku i kilogramëve të tepërt dhe yndyrës në trup).
• Kafe (Përmirëson metabolizmin dhe rrit temperaturën e trupit. Shumë argumentojnë se kafeja është shumë më efektive për t'u pirë para stërvitjes, fjalë për fjalë 10-15 minuta para tij).
• Lëngje të ndryshme të freskëta (Përmbajnë një sasi të madhe të mineraleve dhe vitaminave të ndryshme për të cilat trupi ka nevojë shumë. Disa, për shembull, portokalli, kivi, i njëjti limon, kanë shumë vitaminë C, e cila ndihmon në luftimin e peshës së tepërt. Kjo yndyrë natyrale djegësi mund të gjendet në disa raste, për shembull, një herë në disa ditë në mbrëmje, përdorni në vend të darkës, pasi lëngu i freskët i shtrydhur do t'i japë trupit substancat e nevojshme dhe do të kënaqë në mënyrë të përkryer urinë).
• Verë e kuqe (Fjalë për fjalë një gotë verë e kuqe e pirë para darkës do t'ju shkurtojë oreksin përgjysmë. Kjo ju ndihmon të hani shumë më pak në një kohë sesa do të hani pa pirë verë).

Ushqimet e ngurta përfshijnë:

• Disa drithëra (Ato pastrojnë menjëherë trupin, heqin gjithçka të panevojshme dhe, në përputhje me rrethanat, kjo zvogëlon peshën).
• Frutat dhe manaferrat (Përmbajnë vitamina për të cilat organizmi ka nevojë, dhe pak kalori. Prandaj, nëse i përdorni në mënyrë aktive, mund të jeni të shëndetshëm dhe ngadalë të humbni peshë të panevojshme).
• Produktet e qumështit, në veçanti, gjizë, kos, kefir, nëse po flasim për ushqime me kalori të ulët (Ato shkatërrojnë yndyrnat dhe, për rrjedhojë, luftojnë peshën e tepërt).
• Ushqime me proteina, të tilla si të bardhat e vezëve, mish pa dhjamë, peshk (Këta djegës natyralë të yndyrës luftojnë yndyrën dhe rrisin masën muskulore).
• Disa perime, në veçanti, fasulet e shpargut, lakra (Këto produkte heqin lëngun e tepërt nga trupi, lehtësojnë ënjtjet, parandalojnë depozitimin e depozitave të yndyrës dhe përmirësojnë metabolizmin).
• Erëzat, veçanërisht paprika e kuqe, piper i zi, pra erëza djegëse (Ato stimulojnë djersitjen, e cila çon në humbjen e kilogramëve të tepërt).

Djegësit e yndyrës së frutave

Midis tyre mund të vërehet një grejpfrut shumë efektiv. Nëse nuk ju pëlqen të hani frutat, mund të bëni lëng duke përdorur një shtrydhëse frutash e perimesh. Një pikë e rëndësishme: duhet konsumuar me filma të bardhë, shija e të cilave është mjaft e hidhur. Disa thonë se nëse hani 1-2 grejpfrut çdo ditë, mund të humbni 2 kg në 2 javë pa dëmtuar shëndetin tuaj! Dhe nëse bëni më shumë ushtrime fizike dhe kufizoni pak ushqimin? Grejpfruti është një djegës natyral i yndyrës që redukton në mënyrë efektive peshën e tepërt!

Mollët janë të mira edhe në luftimin e peshës së tepërt, por ato veprojnë pak më ndryshe: përmbajnë fibra, të cilat kur konsumohen e shuajnë ndjenjën e urisë për pak kohë. Kështu, duke ngrënë vetëm disa mollë gjatë gjithë ditës, nuk do të përjetoni vazhdimisht uri, prandaj, hani shumë më pak ushqim në ditë. Mollët gjithashtu normalizojnë funksionin e zorrëve!

Një djegës efektiv natyral i yndyrës është ananasi. Ai përmban një substancë të mrekullueshme - bromelain, e cila përmirëson tretjen, domethënë, shpërndan në mënyrë aktive yndyrnat.

Gjithashtu përmban fibra, të cilat japin një ndjenjë të gjatë të ngopjes. Hani disa copa të vogla ananasi pas një vakti, madje edhe pas disa orësh nuk do të dëshironi të hani! Gjithashtu, procesi i humbjes së peshës me ndihmën e ananasit është për shkak të përmbajtjes së ulët kalori të frutave: jo më shumë se 46 kcal për 100 gram. Duke ngrënë ushqime me kalori të ulët, ju mund të humbni peshë shpejt dhe me siguri!

Kivi është gjithashtu një djegës i mirë natyral i yndyrës. Ai nuk është vetëm me kalori të ulët, por përmban edhe shumë vitaminë C, e cila shuan ndjenjën e urisë. Dhe kivi është një frut shumë i shijshëm, që do të thotë se mund ta hani sa të doni!

Djegësi më i fortë i yndyrës - bollguri

Është vërtetuar prej kohësh se tërshëra është një djegës shumë i fuqishëm i yndyrës. Ky qull përmban karbohidrate komplekse, fibra, të cilat përthithen në mënyrë perfekte nga trupi dhe kënaq urinë për një periudhë të gjatë kohore!

Për më tepër, tërshëra është jashtëzakonisht e dobishme për trupin: përmban vitamina të ndryshme, në veçanti, B1, B2, B6, si dhe E dhe PP, dhe disa minerale, si mangani, hekuri, bakri.

Bollguri jep energji për një kohë të gjatë, që do të thotë se duke e ngrënë për mëngjes, do të keni shumë energji për të gjithë ditën e punës.

Së pari, do të angazhoheni lehtësisht në aktivitet fizik dhe së dyti, yndyra e trupit do të zhduket më shpejt.

Gjithashtu, tërshëra pastron trupin, largon prej tij të gjitha toksinat, toksinat që janë grumbulluar gjatë një kohe të gjatë. Dhe kjo është shumë e rëndësishme për ata që duan të humbin peshë! Do të hani tërshërë për mëngjes, do të jeni të shëndetshëm dhe do të keni një figurë të bukur!

Hikërrori është një djegës joreal i yndyrës

Avantazhi më i rëndësishëm është natyraliteti. Është rritur pa "kimi", dhe kjo është shumë e rëndësishme, sepse të gjithë tani përdorin jo pak produkte natyrale!

Hikërror përmban vitamina (B, PP), minerale (kalium, kalcium, hekur, fosfor, mangan dhe magnez). Dhe një pikë më e rëndësishme: përmban shumë më pak karbohidrate se çdo drithë tjetër. Por, pavarësisht kësaj, ato përthithen nga trupi për një kohë shumë të gjatë, gjë që jep një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë! Dhe ka shumë pak yndyrë në të: pak më shumë se 3%, që do të thotë se mund të hahet me siguri nga ata që kujdesen për figurën e tyre!

Ai gjithashtu përmban pektinë, një komponent që përmirëson funksionin e zorrëve dhe e pastron atë. Prandaj, nëse shkaku i peshës së tepërt është një organizëm i bllokuar, në veçanti, toksinat dhe skorjet, sigurohuni që të përdorni hikërror.

Vetitë e dobishme të hikërrorit ndihmojnë në përshpejtimin e metabolizmit, dhe kjo gjithashtu ka një efekt pozitiv në peshën e tepërt! Aktualisht, mjekët janë angazhuar ngushtë në studimin e kësaj drithëra dhe zbuluan se nëse vuani nga pesha e tepërt, obeziteti, diabeti, është mirë që këto sëmundje t'i trajtoni me ndihmën e hikërrorit!

Në përgjithësi, hikërrori ka një sërë vetive pozitive dhe trajton shumë sëmundje, për shembull, aterosklerozën, aneminë, hemoglobinën e ulët dhe shumë të tjera që nuk lidhen me peshën e tepërt!

Xhenxhefil

Xhenxhefili është një tjetër djegës natyral shumë efektiv i yndyrës që është i njohur për të gjithë që nga kohërat e lashta.

Vetitë e tij janë kolosale: përshpejton metabolizmin deri në kufi, eliminon yndyrën e trupit, e bën yndyrën të kthehet në energji, përmirëson tretjen, largon toksinat dhe toksinat!

Dhe është shumë e rëndësishme të përdorni xhenxhefilin siç duhet për të humbur peshë. Menjëherë, vërejmë se në mënyrë ideale ju duhet të përdorni një rrënjë të freskët.

Ne përgatisim një përzierje efektive për humbje peshe:

• Merrni një rrënjë të freskët dhe bluajeni me një rende të imët.
• Në 1 lugë çaji pluhur që rezulton, shtoni një majë të vogël kripë dhe 2 pika lëng limoni.
• Të gjithë përbërësit përzihen mirë.
• Kjo përzierje duhet të merret para vaktit në mënyrë që ushqimi të tretet më mirë.

Është gjithashtu e rëndësishme të njihni recetat e pijeve për humbje peshe afatgjatë me ndihmën e një djegësi natyral efektiv të yndyrës. Merrni një pjesë të vogël të rrënjës (do të mjaftojnë 4 centimetra), priteni në pjata të holla dhe derdhni ujë të valë (1-2 litra). Lëreni të piqet pak dhe sigurohuni që të tendosni infuzionin që rezulton. Pini këtë pije me xhenxhefil ngadalë gjatë gjithë ditës. Mund t'i shtohen aditivë të ndryshëm aromatizues, për shembull, kanellë, një fetë limoni, etj.

Ka disa receta të tjera që përfshijnë këtë djegës të mrekullueshëm natyral të yndyrës, për shembull, sallatë me xhenxhefil, çaj xhenxhefil me manaferra, portokall.

Për të përgatitur sallatën do t'ju nevojiten karota, panxharë të pjekur, limon, lëvozhgë portokalli, selino (pluhur), xhenxhefil. Përziejini mirë të gjithë përbërësit dhe rregulloni sallatën me dy lugë vaj vegjetal. Kjo sallatë ka një efekt pozitiv jo vetëm në humbjen e peshës, por edhe në të gjithë trupin në tërësi: përmirëson funksionimin e pankreasit, stomakut, rregullon funksionimin normal të zorrëve, veshkave, zemrës, mushkërive dhe organeve të tjera!

Djegësit natyralë të yndyrës janë një metodë shumë efektive për humbjen e peshës, por mos harroni se ato vetëm plotësojnë metodat kryesore dhe përshpejtojnë procesin. Dhe për të ndikuar vërtet në shumë peshë dhe për t'i thënë lamtumirë yndyrës trupore përgjithmonë, duhet të kufizoni ushqimin dhe të angazhoheni seriozisht në aktivitet fizik. Vetëm në këtë rast do t'i arrini me sukses qëllimet tuaja!

Si të humbni peshë shpejt? Kjo pyetje shqetëson shumicën e grave dhe disa burrave. Dihet se për të humbur peshë, duhet të hani më pak ushqime të pasura me karbohidrate të rënda. Por nëse, paralelisht me uljen e menysë së karbohidrateve, shtoni ushqime që djegin yndyrën në dietë, atëherë do të rezultojë të humbni peshë shpejt dhe lehtë. Cilat ushqime kanë aftësinë për të djegur dhjamin dhe si t'i përdorim ato?

Cilat ushqime konsiderohen djegëse të yndyrës?

Përdorimi i ushqimeve që djegin yndyrë ndihmon në uljen e oreksit dhe procesin e shpejtë të asimilimit të ushqimit, në të cilin yndyra nuk depozitohet në trup. Si rezultat i ngrënies së këtyre produkteve, pesha e tepërt nuk formohet. Ekzistojnë lloje të ndryshme të ushqimeve për djegien e yndyrës.

Vetitë e djegies së yndyrës kanë produkte me përmbajtje negative kalori: rrush pa fara, boronica, lakra, grejpfrut, kastravec, lëpjetë, selino, spinaq, hudhra, çaj jeshil, limoni, mollë dhe të tjera. Kur konsumohen, shpenzohen shumë kalori për tretje. Produktet e qumështit kanë një efekt të mirë të djegies së yndyrës: qumështi, gjiza, kefiri. Kalciumi nga produktet e qumështit, duke hyrë në trup, nxit ndarjen e yndyrave. Arrat, mishi i pulës, salmoni, kafeja, fasulet, vezët, uji kanë një ritëm metabolik.

Erëzat kanë aftësinë të ndikojnë në procesin e depozitimit të yndyrës. Ushqimi me erëza përshpejton metabolizmin. Kjo çon në faktin se proceset e tretjes dhe metabolizmit janë përshpejtuar. Si rezultat, trupi nuk ka kohë për të ruajtur rezervat e yndyrës. Ushqimi me erëza është më pak i kripur, gjë që gjithashtu ka një efekt të dobishëm në procesin e humbjes së peshës. Nëse më pak kripë hyn në trup, atëherë më pak ujë mbahet prej tij. Kjo do të thotë pa shtim në peshë.

Ushqimet më të mira për djegien e yndyrës

Duke përfshirë ushqime me veti djegëse të yndyrës në dietën tuaj të përditshme, ju mund të humbni peshë shpejt dhe lehtë. Shumica e ushqimeve që djegin yndyrë kanë shije të shkëlqyer, duke i bërë ato të këndshme dhe të lehta për t'u konsumuar. Për gratë, disa produkte për djegien e yndyrës janë më të përshtatshmet, dhe për burrat, të tjerët. Kjo është për shkak të karakteristikave të trupit femëror dhe mashkullor.

Për gra

Për gratë, djegësit më të mirë natyralë të yndyrës janë frutat, çaji jeshil dhe produktet e qumështit me pak yndyrë. Është veçanërisht e dobishme për gratë që të përdorin bollgur për humbje peshe. Ai tretet ngadalë, kështu që e shtyp ndjenjën e urisë për një kohë të gjatë. Bollguri ndihmon në largimin e kolesterolit nga trupi. I ngrënë për mëngjes, tërshëra do ta mbushë trupin me fibra, të cilat nuk do të lejojnë uljen e nivelit të glukozës. Kjo do të thotë që nuk do të tërhiqeni nga "ëmbëlsirat" deri në drekë.

Gjoksi i pulës pa yndyrë është një djegës efektiv i yndyrës për gratë që përshpejton metabolizmin. Gjithashtu gjatë ditës për humbje peshe duhet të pini deri në 2 litra ujë. Përshpejton metabolizmin, gjë që redukton yndyrën e trupit. Pirja e një gote ujë para ngrënies do të zvogëlojë oreksin, gjë që do të zvogëlojë marrjen e ushqimit në trup. Pirja e verës së kuqe jo më shumë se 1 gotë në ditë do të japë një efekt djegieje të yndyrës për trupin femëror. Djegësit efektiv të yndyrës për gratë grejpfrut, ananasi, xhenxhefil.

Për burrat

Burrat shpenzojnë më shumë energji se gratë. Prandaj, për përfaqësuesit e seksit më të fortë, produktet më të mira për djegien e yndyrës janë proteinat, në të cilat ka pak karbohidrate. Këtu përfshihen: mishi i kuq, peshku, vezët, arrat, fasulet, produktet e qumështit. Është veçanërisht e dobishme për burrat që të përfshijnë enët me salmon në menunë e tyre për humbje peshe. Ky peshk përmban acide omega-3, të cilat kanë veti djegëse të yndyrës.

Ushqimet me proteina duhet të jenë të pranishme së bashku me ushqimet që djegin yndyrë në dietën e një burri, sepse kjo do t'i lejojë atij të humbasë peshë pa humbur masën muskulore. Së bashku me ushqimet me proteina, meshkujt këshillohen të konsumojnë xhenxhefil, hudhër, qepë, brokoli, çaj jeshil dhe shumë ujë. Gjithashtu, avokado dhe grejpfrut ndikojnë në nivelet e insulinës, duke e ulur atë, gjë që redukton rezervat e yndyrës në trup.

Lista e ushqimeve që djegin më shumë yndyrë

Ushqimi i shijshëm dhe humbja e peshës është e mundur! Disa nutricionistë argumentojnë se për të humbur peshë, duhet të përfshini ushqime nga ushqimet që djegin yndyrë në menunë tuaj të rregullt. Të ushqyerit në këtë rast duhet të jetë korrekt dhe i ekuilibruar, pa teprime dhe teprime. Konsideroni ushqime të shëndetshme që djegin yndyrë që do t'ju ndihmojnë në mënyrë efektive të heqni qafe peshën e tepërt.

Perime me fibra të larta

• asparagus;
• spinaq;
• lakërishtë;
• karrota;
• bizele jeshile;
• portokalli;
• brokoli;
• rrepkë e zezë;
• piper jeshil bullgar;
• chard;
• angjinare;
• kastraveca;
• kohlrabi;
• kokë marule;
• lulelakër;
• rrepkë;
• Panxhari i kuq;
• selino;
• luleradhiqe;
• kungull i njomë;
• lakër savoje;
• endive (një lloj çikore).

Perimet kanë një efekt të madh në gjendjen e sistemit tretës dhe përdorimi i tyre i përditshëm pastron trupin nga toksinat. Trupi përdor më shumë kalori për t'i tretur ato sesa ato përmbajnë. Kur hani perime, stomaku mbushet me fibra që janë të dobishme për mikroflorën e zorrëve.

Trupi duhet të tresë një sasi të madhe ushqimesh bimore me kalori të ulët, gjë që bën që metabolizmi të funksionojë në një nivel të lartë pa u ngadalësuar. Perimet japin një ndjenjë të ngopjes dhe mbajnë një nivel të qëndrueshëm sheqeri, i cili ka një efekt pozitiv në procesin e djegies së yndyrës dhe rritjen e muskujve. Kjo çon në shterimin e rezervave të yndyrës dhe humbje peshe.

Vaj ulliri

Vaji i ullirit është i lartë në yndyrna të pangopura. Ato përmirësojnë metabolizmin dhe përthithen mirë nga trupi. Vaji është gjithashtu i pasur me acid linoleik. Ai, nga ana tjetër, ndikon në nivelin e hormonit adeponectin, i cili nxit proceset e djegies së yndyrës. Vaji i ullirit duhet shtuar në sallata për këdo që dëshiron të humbasë peshë.

Çaji jeshil

Dëshironi të humbni peshë? Pini çaj jeshil pa sheqer çdo ditë. Pirja e kësaj pije do të sjellë vetëm përfitime për trupin. Çaji jeshil është i pasur me antioksidantë, polifenole, epigallocatechin-3-gallate. Antioksidanti kakhetin ka një efekt veçanërisht pozitiv në trup.

Është në gjendje të përshpejtojë proceset metabolike dhe të luftojë radikalet e lira që shkaktojnë plakjen e parakohshme. Substancat polifenolet përmirësojnë tretjen, punën e sistemit të qarkullimit të gjakut. Ato gjithashtu stimulojnë metabolizmin dhe shpërndajnë molekulat yndyrore (trigliceridet). Pirja e 5 filxhanëve çaj djeg 70-80 kalori.

Kafe

Kafeja përmban kafeinë, e cila përshpejton metabolizmin dhe rrit temperaturën e trupit. Këto procese rrisin shkallën e konsumit të yndyrës së trupit, gjë që çon në humbje peshe. Përpara aktivitetit fizik, është mirë të konsumoni një produkt të tillë djegës të yndyrës si kafeja. Për njerëzit e shëndetshëm, rekomandohet të pini kafe deri në 4 lugë. në një ditë. Por mbani në mend se vetëm kafeja e bluar ka veti djegëse të yndyrës.

Produkte të qumështit me pak yndyrë

Produktet e qumështit me pak yndyrë provokojnë një rritje të nivelit të hormonit kalcitriol. Ky hormon bën që qelizat të djegin yndyrën. Nutricionistët thonë se kefiri, kosi, qumështi me gjizë dhe gjiza kontribuojnë në humbjen e peshës. Ato gjithashtu do të ndihmojnë në uljen e sasisë së yndyrës së tretshme. Dhe hirra përmban një proteinë që përshpejton metabolizmin e yndyrës. Produktet e qumështit përmbajnë kalcium, i cili ndikon në proceset e djegies së yndyrës.

Lakra

Lakra është një nga ushqimet më të mira për djegien e yndyrës. Llojet e ndryshme të lakrës janë të përshtatshme për humbje peshe: lakra e bardhë, lakrat e Brukselit, Pekini, kohlrabi, lulelakra. Të gjitha ato përmbajnë pak kalori dhe kanë fibra të trashë, të cilat, kur konsumohen, japin një ndjenjë ngopjeje në stomak. Përdorimi i lakrës rrit shkallën e proceseve metabolike, gjë që çon në një ulje të rezervave të yndyrës. Për humbje peshe, duhet të hani vetëm të freskët ose lakër turshi.

Cilat ushqime do të djegin dhjamin e barkut?

Dhjami i barkut është një problem i madh për femrat dhe meshkujt. Zakonisht ato nuk janë të lehta për t'u hequr. Duke e kombinuar dhe duke ushtruar, është e lehtë të hiqni dhjamin nga barku. Përdorimi i ushqimeve që djegin dhjamin që ndikojnë efektivisht në yndyrën e barkut do të ndihmojë në përshpejtimin e këtij procesi. Provoni të shtoni ushqimet e mëposhtme në menunë tuaj për të reduktuar yndyrën e barkut:

• erëza;
• qumështore;
• ujë;
• grejpfrut;
• çaj jeshil;
• bollgur;
• perime të freskëta;
• vaj ulliri;
• frutat janë të ulëta në kalori.

Si të bëni një pije për djegien e yndyrës në shtëpi?

Koktejet e djegies së yndyrës do të jenë një ndihmës i shkëlqyeshëm për humbjen e peshës. Ato përgatiten nga përbërës të ndryshëm djegës të yndyrës, kështu që efektiviteti i tyre rritet disa herë. Në vend të snackeve pihen kokteje. Ata ngopin dhe plotësojnë trupin në mënyrë të përkryer me vitamina, por përmbajnë pak kalori, gjë që është e përshtatshme për ata që duan të heqin qafe yndyrën e trupit.

Recetë kokteji për djegien e yndyrës

Për të përgatitur një pije që djeg yndyrë, merrni 2 fruta me butësi të ndryshme. Produktet ndihmëse futen gjithashtu në koktej: arra, erëza, farat e susamit, barishte, ujë, akull, kos, kefir, xhenxhefil, qumësht. Nëse dëshironi, pijes i shtohen perimet: piper, karrota, marule, spinaq, kastravec. Përbërësit e përzgjedhur priten dhe rrihen në blender. Duke kombinuar përdorimin e koktejeve dhe aktivitetin fizik, së shpejti do ta zgjidhni problemin e peshës së tepërt.

Koktej grejpfrut dhe ananasi

Përbërësit:

• Ananasi - 4 copë.
• Grejpfrut - ¼ copë.
• Kefir - 250 ml.
• Farat e kungullit - 30 g.
• Vaj kokosi - 30 ml.

1. Qëroni mirë grejpfrutin nga lëvozhga, farat, filmat.
2. Qëroni edhe farat e kungullit.
3. Pritini të gjithë përbërësit, rrihni në blender ose mikser.

Koktej kefir me erëza

Përbërësit:

• Kefir - 250 ml;
• Piper i kuq - 1 majë;
• Kanellë - ½ lugë
• Xhenxhefil - ½ lugë

1. Përziejini të gjitha produktet në një blender.
2. Koktej për të pirë i përgatitur fllad.

perime djegëse të yndyrës

Perimet janë ushqimi i preferuar i nutricionistëve. Pothuajse të gjitha perimet kanë një indeks të ulët glicemik, i cili ju lejon t'i përdorni ato për kënaqësinë tuaj pa frikën e shtimit të peshës. Të vetmet perime që duhen kufizuar janë patatet me niseshte.

Cilat perime djegin yndyrën në stomak dhe në anët? Lista e plotë e djegësve natyralë të yndyrës përfshin një numër perimesh që mund t'i hani pa frikë për figurën tuaj.

EMRI	PËRBËRJA DHE VETITË
Piper bullgar jeshil	Përmban 4,7 g karbohidrate dhe 23 kcal për 100 g produkt. Mbajtës rekord për përmbajtjen e vitaminës C. Gjithashtu i pasur me vitamina P, A, dhe vitamina B. Përmban zink, natrium, kalium, hekur, jod. Redukton oreksin dhe përshpejton metabolizmin
Bizele jeshile	Përmban 13.8 karbohidrate dhe 73 kcal për 100 g produkt. Kënaq në mënyrë perfekte ndjenjën e urisë dhe normalizon tretjen. Një porcion bizele përmban 10% të vlerës ditore të zinkut, i cili është i përfshirë në mënyrë aktive në djegien e yndyrës. Sasia e proteinave në përbërje është e barabartë me mishin
Domate	Përmban 4,2 g karbohidrate dhe 42 kcal për 100 g produkt. Ato kanë një veti të fuqishme antioksiduese, kontribuojnë në prodhimin e një djegësi natyral të yndyrës - L-carnitine në trup.
Panxhari	Përmban 10,8 g karbohidrate dhe 48 kcal për 100 g produkt. Vitaminat e grupit B dhe vitamina C kanë një efekt të dobishëm në trup, dhe makro- dhe mikroelementet vanadium, rubidium dhe bor, të cilat janë të tepërta në panxhar, kanë një efekt të dobishëm në enzimat që ndihmojnë në normalizimin e tretjes, procesin e asimilimit të proteinave. dhe karbohidratet, marrin pjesë në zbërthimin e yndyrës së trupit
Perimet e familjes kryqtare. Këto janë lakra e bardhë, lulelakra, lakrat e Brukselit, brokoli kinez, rrepka, rrepka dhe rrika	Ato janë të larta në fibra dhe të ulëta në kalori. Ndihmon në pastrimin e zorrëve. Rrepka, rrepka dhe rrika djegin dhjamin me vetitë e tyre “djegëse”.
kastravecat	Mjeti më i mirë për humbje peshe. Përmbajnë vetëm 3 g karbohidrate dhe 15 kcal për 100 g produkt. Ato përbëhen nga uji dhe fibra. Një nga perimet më të buta për tretje mes perimeve që përmbajnë fibra. Përmbajnë komponime të jodit dhe kanë një efekt të dobishëm në gjëndrën tiroide, normalizojnë tretjen
Selino	Përmban 6,5 g karbohidrate dhe 32 kcal për 100 g produkt. Për shkak të përbërjes së tij unike, ai vepron si një laksativ i butë, nxit përthithjen e proteinave në trup dhe normalizon tretjen. Përmban kolinë - një substancë që djeg në mënyrë efektive yndyrën
Asparagus	Lloji i kulturave bimore me pak kalori (vetëm 22 kcal për 100 g). Përmban vitamina që nxisin zbërthimin e yndyrës, në veçanti vitaminat e grupit B, vitaminën C. Përveç kësaj, përmban kalcium, magnez dhe zink, të cilët nxisin ndarjen e yndyrës në trup, si dhe substanca të përfshira në sintezën e proteinave.
Karrota	Përmban 6,9 g karbohidrate dhe 32 kcal për 100 g produkt. Është i pasur me vitaminë A, e cila është e përfshirë në normalizimin e metabolizmit, si dhe vitamina B, C, E dhe D, kalium, kalcium dhe fosfor. Ndihmon trupin të sintetizojë proteinat, përfshihet në listën e perimeve që djegin yndyrën
Kungull	Përmban 7,7 g karbohidrate dhe 28 kcal për 100 g produkt. Përveç vitaminave E, A, C, PP, F, D dhe vitamina B, përmban hekur, kalium, kalcium dhe magnez.
Bishtaja	Përmban 3,6 g karbohidrate dhe 24 kcal për 100 g produkt. Përveç vitaminave, mineraleve, makro dhe mikroelementeve të dobishme, ai ka një indeks të ulët glicemik dhe përmban karbohidrate komplekse, të cilat kontribuojnë në ngopjen afatgjatë të trupit. Ka një efekt diuretik, largon lëngun e tepërt nga trupi
Hudhra	Ajo mori vetitë e saj për djegien e yndyrës për shkak të alicinës që përmban, e cila heq në mënyrë efektive yndyrën nënlëkurore. Ka 21.2 karbohidrate dhe 106 kcal për 100 g të produktit.
Kungull i njomë	Një nga perimet më të shëndetshme. Në formë të zier, ai përmban vetëm 2,5 g karbohidrate dhe 13 kcal. Përmban vitamina të grupit B, si dhe A, C, E dhe K. Përmban kalium, hekur, mangan dhe fosfor. Redukton nivelin e kolesterolit të keq, kontribuon në normalizimin e metabolizmit

Frutat që djegin yndyrën

Frutat përdoren në mënyrë aktive për humbje peshe. Vërtetë, jo të gjitha ndihmojnë për të humbur peshë. Për shembull, një banane përmban niseshte, ndërsa rrushi ka një indeks të lartë glicemik. Ju duhet të përmbaheni nga ngrënia e këtyre frutave kur humbni peshë.

Një listë e plotë e frutave për humbje peshe në këtë tabelë.

EMRIPËRBËRJA DHE VETITË

Avokado	Përmban L-carnitine, e cila nxit ndarjen e yndyrës. Shumë kalori - 7,4 g karbohidrate dhe 108 kcal për 100 g të produktit
Një ananas	Përmban 11.8 g karbohidrate dhe 48 kcal për 100 g produkt. Karakteristikat e djegies së yndyrës manifestohen për shkak të një enzime unike në përbërje - bromelain, e cila zbërthen yndyrën, promovon thithjen e proteinave.
Ftua	Përmban acide malike, citrik dhe tartronik që djegin yndyrën. Përmban 8,9 g karbohidrate dhe 38 kcal për 100 g produkt
Grejpfrut	Përmban 7.3 karbohidrate dhe 35 kcal për 100 g produkt. Vetitë unike të djegies së yndyrës manifestohen për shkak të përmbajtjes së inozitolit dhe naringinës. Këto substanca janë djegëse natyrale të yndyrës. Është baza e shumë dietave, është e kombinuar në mënyrë ideale me yndyrna dhe proteina.
Kivi	Ka 9,7 g karbohidrate dhe 45 kcal për 100 g. Përmban sasi të mëdha të vitaminës C dhe flavonoideve që djegin dhjamin
Mjedër	Përmban 9 g karbohidrate dhe 41 kcal për 100 g produkt. Përmban acid ursolik dhe keton - djegës të fuqishëm natyral të yndyrës
Mandarina	Përmban 8,6 g karbohidrate dhe 39 kcal për 100 g produkt. Falë përbërjes së tij unike, largon dhjamin në bark dhe në anët, gjë që është e vështirë të largohet vetëm me stërvitje.
Papaja	Papaina ofron veti djegëse të yndyrës. Kjo substancë ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit. Ka 12 g karbohidrate dhe 50 kcal për 100 g papaja.
Mollët	Përmban 11.3 karbohidrate dhe 46 kcal për 100 g produkt. Largon substancat e dëmshme dhe toksinat, ka një efekt laksativ, përmban acid ursolik, i cili është një djegës natyral i yndyrës

7 perimet dhe frutat që djegin yndyrë

Cilat perime dhe fruta janë më të mirat për humbje peshe dhe si të gjeni një alternativë për to, jo shumë njerëz e dinë. Nutricionistët dhe njerëzit për humbje peshe në mbarë botën kanë identifikuar një listë të perimeve dhe frutave që jo vetëm ndihmojnë në pastrimin e zorrëve, por gjithashtu ndihmojnë në djegien e yndyrës nënlëkurore.

Grejpfrut udhëheqës në vetitë e djegies së yndyrës. Duhet të konsumohet gjysmë ore para vaktit ose në vend të një rostiçeri pasdite. Doza e rekomanduar është një deri në një fruta e gjysmë në ditë. Grejpfruti mund të zëvendësohet me portokall ose mandarina.

Mollët e pasur me pektinë, e cila nxit ndarjen e yndyrave. Doza optimale ditore është 2 mollë. Mund të zëvendësohet me ftua.

Brokoli- lloji më efektiv i lakrës për sa i përket efektit të djegies së yndyrës. Brokoli është më mirë të piqet ose të zihet në avull. Çdo lakër jeshile mund të zëvendësojë brokolin.

Selino të papërpunuara efektive. Mund të shtohet në sallata me perime. Selino e zier është gjithashtu e dobishme. Do të ndihmojë për të hequr shpejt yndyrën e tepërt nga anët dhe barku i supës me selino. Selino mund të zëvendësohet me kokë marule, lakërishtë, angjinare, gjethe luleradhiqe.

Kungull i njomë- një lloj kungull i njomë. Sasia më e madhe e lëndëve ushqyese gjendet në lëkurën e saj. Kungull i njomë është një shtesë e shkëlqyer për supat me perime, zierjet ose tavat. Kastravecat mund të zëvendësojnë kunguj të njomë.

Domate- djegës natyral të yndyrës, burim i L-carnitine. Domatet mund të hahen si sallatë, aq sa të dojë zemra. Mund të zëvendësohet me piper të kuq.

Një ananas- hedh hapin e fundit mes perimeve dhe frutave që djegin yndyrë. E gjithë kjo për shkak të përmbajtjes së lartë të glukozës. Rekomandohet të hani jo më shumë se 150 g ananas në ditë. Ananasi i konservuar dhe lëngu i ananasit të blerë nuk janë të përshtatshëm për humbje peshe. Papaja dhe kivi mund të zëvendësojnë ananasin.

Pavarësisht përfitimeve të mëdha të perimeve dhe frutave, duhet mbajtur mend se njerëzit që vuajnë nga sëmundjet e traktit gastrointestinal, çrregullimet e tretjes, diabeti, alergjitë ushqimore duhet të jenë të kujdesshëm në ngrënien e perimeve dhe frutave të caktuara.

Është e rëndësishme që ata që po humbin peshë të kuptojnë se dhjami nga barku dhe anët nuk do të largohet vetë. Edhe perimet dhe frutat nuk do të ndihmojnë me këtë. Një parakusht për të humbur peshë është jo vetëm një dietë e shëndetshme, por edhe aktiviteti fizik.

Në artikull, ne do të shqyrtojmë produktet më efektive për djegien e yndyrës.

Për të hequr qafe peshën e tepërt, njerëzit shpesh marrin masat më radikale dhe jo gjithmonë të sigurta për shëndetin. Dietat e ngurta, grevat e urisë, drogat artificiale dhe stërvitjet rraskapitëse janë disa nga mënyrat më të njohura për të humbur peshë shpejt.

Megjithatë, pak njerëz mendojnë për dëmin që mund t'i bëhet trupit të tyre në këtë mënyrë. Djegësit sintetikë të yndyrës nuk do të përfitojnë nga sistemi tretës dhe hormonal, agjërimi do të shkaktojë ngadalësim të metabolizmit dhe aktiviteti i lartë fizik do t'ju privojë nga forcat e fundit.

Në vend të kësaj, është shumë më efikase, më e sigurt dhe më e këndshme të planifikoni vaktet dhe stërvitjet tuaja në mënyra që nxisin metabolizmin tuaj dhe stimulojnë ndërtimin e muskujve.

Natyrisht, në zemër të kësaj qasjeje është ushqimi i duhur i kompozuar mirë. Kur përpiloni një dietë, duhet t'i kushtoni vëmendje produkteve natyrale të djegies së yndyrës.

Ndikimi në trup

Sipas efektit në trup që shkakton humbje peshe, djegësit natyralë të yndyrës mund të ndahen në dy grupe kryesore - produkte me një përmbajtje negative kalori dhe që ndikojnë në sistemin endokrin.

Grupi i parë përfshin ushqime që kërkojnë më shumë energji për t'u tretur se sa përmbajnë. Megjithëse termi "kalori negative" është aktualisht një temë e shumë debateve dhe kritikave, duhet theksuar se përfshirja e ushqimeve nga ky grup në dietë ndihmon në humbjen e peshës. Shumica e ushqimeve që djegin yndyrë janë perimet, frutat dhe manaferrat, domethënë ushqime të pasura me ujë dhe (ose) fibra. Duke i ngrënë rregullisht ato, mund të zvogëloni ndjeshëm përmbajtjen totale të kalorive të menysë ditore, pasi produkte të tilla janë të ngopura mirë, por praktikisht nuk absorbohen nga trupi për shkak të përmbajtjes së fibrave dietike të trashë.

Grupi i dytë i produkteve natyrale të djegies së yndyrës për humbje peshe janë ato që përmbajnë vitamina të ndryshme, mikro- dhe makroelemente që aktivizojnë prodhimin e hormonit somatotropik (hormoni i rritjes) në trup, i cili përmirëson procesin e ndarjes së qelizave në trup, i cili. , me aktivitetin e duhur fizik, kontribuon në ndërtimin e shpejtë të masës muskulore. . Kështu, ka menjëherë një efekt të dyfishtë. Për të ndërtuar muskuj, trupi ka nevojë për energji, të cilën e merr duke konsumuar rezervat e veta të yndyrës. Në të njëjtën kohë, muskujt e shtrënguar kërkojnë gjithnjë e më shumë energji për t'i ruajtur ato, dhe trupi, duke mos e marrë atë nga jashtë, detyrohet të shpenzojë "rezervën" e tij - yndyrën e trupit. Produktet e këtij grupi janë të pasura me proteina dhe kënaqin në mënyrë të përkryer urinë dhe ju lejojnë të mbani një ndjenjë të ngopjes për një kohë të gjatë. Edhe pse përmbajtja e tyre kalorike është relativisht e lartë, nuk duhet t'i përjashtoni nga dieta, përndryshe nuk do të mund të ndërtoni një trup të bukur të hollë me muskuj të tonifikuar.

Lista e ushqimeve që djegin yndyrën

Ka disa kategori produktesh që ndihmojnë në heqjen e yndyrës së tepërt për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive ose efektit në rritjen e muskujve.

Erëza, barishte dhe erëza:

• kanellë;
• mustardë;
• koriandër;
• xhenxhefil;
• piper;
• qimnon;
• kopër.

Lista e produkteve të djegies së yndyrës për humbje peshe është mjaft e gjerë.

Cilat produkte për djegien e yndyrës njihen ende?

• avokado;
• grejpfrut;
• një ananas;
• kokosit;
• portokall;
• kivi;
• mandarina;
• limon;
• mollët;
• mango;
• papaja;
• luleshtrydhe, mjedra, rrush pa fara, boronica etj.

Produkte të tjera:

• lëng domate;
• ujë Sassi;
• caj xhinxheri;
• çaj jeshil;
• kafe;
• ujë i zakonshëm dhe i mineralizuar;
• kefir;
• verë e kuqe e thatë.

Top 10

Përveç kësaj, ekzistojnë disa produkte më efektive për djegien e yndyrës, përfitimet e të cilave konfirmohen nga shumë nutricionistë. Top 10 përfshin:

• një ananas;
• avokado;
• grejpfrut;
• xhenxhefil;
• kanellë;
• hudhër;
• brokoli;
• alga deti.
• kefir;
• çaj jeshil;

Përdorimi i rregullt i këtyre produkteve në dietë do t'ju ndihmojë t'i thoni lehtësisht dhe në mënyrë të padukshme lamtumirë centimetrave shtesë në bel. Por mos mendoni se mund të humbni peshë vetëm duke shtuar disa feta grejpfrut në ushqimin tuaj të zakonshëm të shpejtë. Produktet e djegies së yndyrës ndihmojnë për të hequr qafe peshën e tepërt vetëm nën kushtet e ushqyerjes së duhur të vazhdueshme.

Specifikat gjinore

Në trupin mashkullor dhe femëror, proceset e akumulimit dhe djegies së yndyrës janë të ndryshme, dhe për këtë arsye grupi i produkteve për humbje peshe është i ndryshëm.

Burrat kanë nevojë për ushqime me proteina të larta për të ndërtuar masë muskulore, ndërsa përmbajtja e karbohidrateve në ushqim duhet të jetë e ulët. Këto kritere përputhen në mënyrë ideale me produktet e qumështit me pak yndyrë. Gjoksi i pulës dhe peshku (veçanërisht salmoni) janë burimet më të preferuara të proteinave me cilësi të lartë. Për efektin më të mirë të djegies së yndyrës, rekomandohet përdorimi me produktet e mëposhtme:

• bishtajore;
• xhenxhefil;
• çaj jeshil;
• qepë (të gjitha varietetet e saj, në çdo formë);
• hudhër;
• arra;
• vezët.

Përveç kësaj, duhet të pini sa më shumë ujë të pastër, pasi kjo përshpejton shumë humbjen e peshës.

Konsideroni produkte për djegien e yndyrës për gratë?

Produkte për femra

Në dietën e grave, ushqimet proteinike nuk luajnë një rol kaq të madh, sepse seksi i drejtë rrallë kërkon të ndërtojë muskuj në vend të yndyrës së trupit që del. Sigurisht, nuk mund të braktisësh plotësisht proteinat, por nevoja për to në trupin e femrës është akoma shumë më e ulët.

• një ananas;
• grejpfrut;
• xhenxhefil;
• ujë;
• krunde.

Kur përdorni produkte për humbjen e peshës dhe djegien e yndyrës, është shumë e rëndësishme të merren parasysh ndryshimet në trupin e burrave dhe grave, në mënyrë që përdorimi i tyre të sjellë përfitim maksimal.

Ndikimi negativ i një diete për djegien e yndyrës

Një dietë e bazuar në ushqime që djegin yndyrë ka të metat e saj. Për shembull, një përmbajtje e lartë e ushqimeve proteinike në dietë mund të çojë në dehje proteinike, e cila është jashtëzakonisht e rrezikshme për veshkat, mëlçinë dhe traktin gastrointestinal. Një shenjë karakteristike e helmimit me produkte të zbërthimit të proteinave është aroma e acetonit nga goja. Në këtë rast, është urgjente të pini një gotë lëng të ëmbël (rrushi, shega janë të shkëlqyera) dhe të futni pa probleme ushqimet me karbohidrate në dietë.

Ndryshimi i papritur në dietë është kundërindikuar

Në asnjë rast nuk duhet të ndryshoni dietën tuaj në mënyrë drastike. Një reduktim i papritur i kalorive do të shkaktojë stres, i cili në mënyrë të pashmangshme do të çojë në një ngadalësim të metabolizmit. Me një dalje të mprehtë nga një dietë e tillë, trupi do të fillojë të ruajë në mënyrë aktive lëndët ushqyese, duke rikthyer dhe rritur kilogramët e humbur në dietë.

Djegësit e dhjamit për humbje peshe për gratë mund të përdoren si pjesë e njërës prej dietave.

dietë e sigurt për djegien e yndyrës

Opsioni më i mirë për humbje të sigurt të peshës është një dietë e duhur e ekuilibruar, e cila duhet të përfshijë ushqime që djegin yndyrë në sasi të arsyeshme. Baza e një diete të tillë është ekuilibri i proteinave, yndyrave, karbohidrateve dhe kalorive, i cili përcaktohet individualisht.

Si të ushqehemi siç duhet për humbje peshe?

Dieta përfshin të paktën katër vakte në ditë. Mëngjesi duhet të përfshijë një pjesë të proteinave të plotësuar me perime ose fruta. Për drekë, karbohidratet komplekse lejohen në kombinim me proteina dhe fruta ose perime. Rostiçeri i pasdites përfshin të njëjtat ushqime si dreka, por rekomandohet të reduktoni karbohidratet dhe të preferoni perimet në vend të frutave. Për darkë, një pjesë e ushqimit proteinik me perime është e përshtatshme.

Sekretet e thjeshta të harmonisë

Ekzistojnë gjithashtu disa rregulla, respektimi i të cilave do ta bëjë të lehtë humbjen e centimetrave shtesë në bel:

Përfundime mbi artikullin

Djegësit e dhjamit në formën e produkteve po tërheqin gjithnjë e më shumë vëmendjen. Kjo metodë e humbjes së peshës duket e thjeshtë dhe nuk kërkon asnjë përpjekje. Megjithatë, kjo nuk është plotësisht e vërtetë. Humbja efektive e peshës dhe mbajtja e një peshe të shëndetshme kërkon jo vetëm të hani rregullisht produkte për humbje peshe, por gjithashtu të udhëheqni një mënyrë jetese të shëndetshme dhe aktive, të hani siç duhet, të ushtroheni dhe, natyrisht, të doni veten.

Ne shqyrtuam produktet më efektive për djegien e yndyrës.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+