Sallata të shijshme dhe me pak kalori. Ushqimi i duhur për humbje peshe. Receta për sallata të lehta për humbje peshe në shtëpi

Adhuruesit e një diete të shëndetshme nuk mund të bëjnë pa perime, fruta dhe barishte, gjë që nuk është për t'u habitur, sepse nuk ka asgjë më të shëndetshme dhe të pasur me vitamina sesa produktet me origjinë bimore. Njerëzit që kanë bërë sallatat me pak kalori bazë të dietës së tyre duken shumë më të rinj se mosha e tyre, dhe gjithashtu ndihen më vigjilentë dhe energjikë se ata që preferojnë ushqimin e rëndë.

Përfitimet e sallatave me pak kalori

Dashamirët e hamburgerëve, salsiçeve dhe majonezës thjesht nuk mund ta imagjinojnë që sallatat me pak kalori mund të jenë të shijshme dhe ushqyese. Ky mendim është thelbësisht i gabuar, pasi ka shumë receta që jo vetëm që nuk janë inferiore ndaj opsioneve të ushqimit jo të shëndetshëm, por edhe i tejkalojnë ato në të gjitha aspektet. Kombinimi i duhur i përbërësve ju lejon të merrni një shije të hollë që mund të habisë edhe skeptikët më famëkeq.

Ushqimet me kalori të ulët do të jenë gjithashtu të domosdoshme gjatë një diete, kur trupi është i privuar nga një sasi e mjaftueshme e elementeve të dobishme.

Përgatitja e sallatave nuk kërkon shumë kohë dhe këtë fakt do ta vlerësojnë femrat që nuk kanë kohë të kalojnë shumë kohë në kuzhinë. E njëjta gjë vlen edhe për tryezën e festave, ku një sallatë e bukur dhe e shëndetshme do të vijë gjithmonë në ndihmë.

Rregullat bazë të gatimit

Nuk ka rregulla të vështira dhe të shpejta në përgatitjen e çdo sallate, siç dëshmohet nga recetat e shumta të reja që shfaqen pothuajse çdo ditë. E njëjta gjë vlen edhe për recetat e sallatave me kalori të ulët, por ka ende disa pika serioze për t'u marrë parasysh:

Nëse flasim për kufizime, ka shumë pak prej tyre. Nuk rekomandohet rreptësisht të shtoni perime turshi dhe të skuqura, çdo lloj peshku të konservuar, produkte të tymosura, majonezë dhe patate në ushqimet dietike. Një alternativë ndaj majonezës mund të jetë kosi me pak yndyrë ose kosi shtëpiak.

Receta për humbje peshe dhe pastrim

Natyra ka krijuar gjithçka në mënyrë që një person të jetë gjithmonë i ri dhe i shëndetshëm, por ushqimi i dobët, ekologjia e dëmshme dhe stresi bëjnë punën e tyre të pistë, si rezultat i të cilave mbetjet dhe toksinat grumbullohen në trup, duke ndërhyrë në metabolizmin normal dhe funksionimin e plotë të të gjitha organet. Dhe këtu e njëjta natyrë vjen në shpëtim, duke u dhënë njerëzve produktet e saj për pastrim.

Snaket me perime dhe fruta për humbje peshe janë ai shkopi magjik unik që ndihmon jo vetëm për të përballuar kilogramët e tepërt, por edhe për të pastruar veten nga toksinat. Sallata të tilla të thjeshta me kalori të ulët mund ta përballojnë problemin më mirë se çdo pilulë dhe krem ​​kundër plakjes.

Sallatë "Furça për trupin"

Kjo sallatë pastron të gjitha papastërtitë e grumbulluara nga trupi. Përbërësit përdoren të papërpunuar dhe për këtë arsye ruajnë plotësisht cilësitë e tyre të vlefshme.

Përgatitja:

1. Qëroni dy karota dhe një panxhar dhe grijini në rende të trashë.
2. Pritini imët lakrën e bardhë me peshë rreth 300 g dhe grijeni me duar derisa të lëshojë lëngu.
3. Përzieni perimet e copëtuara, duke shtuar 1-2 lugë gjelle. l. vaj dhe 1 lugë. lëng limoni.

Sallatë me selino

Një tjetër recetë perimesh që ju ndihmon të humbni peshë, si dhe të pastroni dhe forconi trupin. Selino, e cila është pjesë e kësaj recete, ka një sërë mineralesh të dobishme që kanë një efekt pozitiv në gjendjen e flokëve dhe lëkurës, ndihmojnë në lodhjen dhe pagjumësinë, si dhe pastrojnë mirë veshkat dhe fshikëzën.

Vetëm dy lugë nga kjo sallatë do t'i sigurojnë trupit nevojat ditore për karotinë dhe vitaminë C.

Përbërja e frutave me krunde

Kjo ëmbëlsirë me siguri do të tërheqë adhuruesit e të gjitha llojeve të shijshme. Dhe nëse mendoni se një sallatë e tillë ka edhe një efekt rinovues, atëherë efekti pozitiv shumëfishohet disa herë.

Mënyra e gatimit:

1. Hidhni një lugë krunde në ¼ filxhan kefir dhe lëreni për disa minuta në mënyrë që krundet të fryhen mirë.
2. Qëroni 2 kivi dhe një portokall dhe më pas i prisni në kubikë.
3. Grini një mollë të madhe.
4. Përziejini të gjithë përbërësit me krunde dhe gjella është gati.

Ëmbëlsirë frutash me fruta të thata

Ndoshta nuk ka asgjë më të shijshme gjatë një diete sesa sallatat e frutave. Komponentët dietik me kalori të ulët të ëmbëlsirave të tilla jo vetëm që do të sjellin përfitime të paçmueshme për trupin, por gjithashtu do të ndihmojnë në përballimin e dëshirës akute për të ngrënë diçka të ëmbël.

Receta e ëmbëlsirës:

1. Hidhni një gotë kajsi të thata me kumbulla të thata me ujë të nxehtë të zier për disa minuta, më pas kullojeni ujin dhe pritini frutat e thata në copa të vogla.
2. Qëroni një shegë të vogël dhe grejpfrut.
3. Pritini grejpfrutin në feta të vogla, përzieni me fruta të thata dhe gjysmë gote kokrra shege, më pas shtoni përzierjes 15 ml (rreth 1 lugë gjelle) të çdo vaji vegjetal.

Efekti maksimal nga ngrënia e pjatave të tilla do të arrihet më shpejt nëse organizoni ditë agjërimi të paktën një herë në javë, duke ngrënë vetëm një lloj sallate të caktuar gjatë ditës dhe duke e larë atë me ujë pa gaz. Një shkarkim i tillë ju lejon të humbni deri në 0,5 kg peshë të tepërt në ditë.

Receta të shijshme për festën

Duke qenë një pjatë e shëndetshme dhe shumë e shijshme, sallatat me pak kalori mund të dekorojnë çdo festë. Të ftuarit në dietë do t'i jenë mirënjohës zonjës për një rostiçeri të tillë.

Portokall me gjoks pule

Një sallatë tepër e shijshme që do të kënaqë adhuruesit e kombinimeve jokonvencionale. Kjo pjatë jo vetëm që ka një shije të hollë, por edhe duket shumë e bukur në tryezë.

Përbërësit:

Si të përgatisni pjatën:

Kjo sallatë mund të quhet me siguri e lehtë dhe dietike, pasi të gjithë përbërësit e përbërjes së saj kanë shumë pak përmbajtje kalori.

Ekzotika greke

Receta për këtë pjatë vjen nga Greqia, ndaj përbërja dhe shija e saj përmbajnë nota ekzotike greke. Receta moderne është transformuar paksa, por nuk e ka humbur shijen e saj unike dhe të rafinuar.

Produktet për pjatën:

Mënyra e gatimit:

Sallata greke jo vetëm që do të sjellë kënaqësi, por edhe do të normalizojë metabolizmin.

Ansambli i frutave

Një kombinim tepër interesant në të cilin një kombinim jopopullor i produkteve krijon një ansambël të vërtetë shije. Kjo ëmbëlsirë do të jetë një hit i vërtetë në tryezën e festave.

Përbërësit e kërkuar:

Përgatitja e sallatës:

1. Qëroni butësisht trumçakëzën dhe groposni (3 copë) dhe më pas priteni në copa të vogla.
2. Hiqni tulin nga gjysma e grejpfrutit dhe grijeni pak.
3. Qëroni 3 mandarina.
4. Vendosni të gjitha frutat e grira në një enë për të kulluar lëngun.
5. Hidhni kokrrat e gjysmës së shegës në një enë të veçantë dhe shtoni gjethet e rrënjës atje.
6. Përdorni një lugë të prerë për të hequr frutat e copëtuara dhe vendoseni në një tas me sallatën dhe kokrrat e shegës.
7. Shtoni 1,5 lugë gjelle në një tas me lëng. l. vaj rrushi, 1 lugë. mjaltë, disa gjethe tarragon (për shije), 1,5 lugë. mustardë dhe një majë përzierje specash të ndryshëm.
8. Përziejmë salcën dhe e hedhim sipër frutave.

Receta për sallatat me më pak kalori

Enët me kalori më të ulët janë ato, vlera e energjisë e të cilave nuk kalon 45 kcal për 100 g produkt.

Kjo listë e sallatave me kalori të ulëta me kalori do t'ju ndihmojë të krijoni një menu në rast të një diete shumë të rreptë:

Receta të tilla të thjeshta për sallata të shijshme me kalori të ulët do t'ju ndihmojnë të humbni shpejt peshën dhe të mbështesni trupin tuaj gjatë një periudhe të gjatë agjërimi.

Kujdes, vetëm SOT!

Shumë njerëz e dinë se sallatat nuk janë vetëm një atribut ushqyes i festave, por edhe një ndihmës shumë i vërtetë në një luftë kaq të vështirë kundër kilogramëve të tepërt. Natyrisht, në këtë rast nuk po flasim për Olivier dhe pjata të tjera të kalitura bujarisht me majonezë. Sallatat dietike përbëhen kryesisht nga perime dhe ushqime me pak yndyrë. Një ushqim i tillë ju ndihmon të humbni peshë pa asnjë problem, duke shijuar shijen e shkëlqyer të gjellës dhe pa përjetuar një ndjenjë të vazhdueshme urie. Konsumimi i sallatave me pak kalori do t'ju ndihmojë të bëheni më të hollë, të ngopni trupin tuaj me vitamina, minerale dhe lëndë ushqyese, të largoni toksinat dhe të përmirësoni gjendjen tuaj të përgjithshme.

Përgatitja e perimeve dhe frutave për sallatë diete, metodat e gatimit

Komponenti kryesor i sallatave për humbje peshe është një shumëllojshmëri perimesh dhe frutash me përmbajtje të ulët sheqeri. Megjithatë, pavarësisht përmbajtjes së lartë të fibrave që ju bëjnë të ndiheni të ngopur, ngrënia e ushqimeve bimore vetëm si dietë nuk mjafton. Nëse nuk jeni vegjetarian, atëherë trupi juaj me siguri do të durojë stres të rëndë pa marrë aminoacidet e nevojshme. Kjo është arsyeja pse sallatat dietike plotësohen me ushqime proteinike: shpendë, mish pa dhjamë dhe djathë, peshk, të bardhë veze. Përveç kësaj, këto produkte do të ndihmojnë në diversifikimin e përbërjes së sallatave, gjë që do të rrisë shumë shanset për të mbajtur me sukses dietën deri në fund.

Le të kthehemi te perimet dhe frutat. Mendojmë se nuk ka nevojë t'ju kujtojmë se për sallatat dietike, produktet duhet të jenë ekskluzivisht të freskëta. Harrojeni konservimin. Nëse nuk jeni pronar krenar i kopshtit ose pemishtes tuaj, mos harroni të përpunoni siç duhet frutat përpara konsumimit. Perimet dhe frutat e bukura, të bëra me porosi, që vijnë nga vendet ekzotike, nuk ka gjasa të kënaqin trupin tuaj me vitamina. Përkundrazi, duke konsumuar njerëz nga Ekuadori të paktën mund të merrni celulit, ose edhe më keq. Fatkeqësisht, prodhuesit vendas nuk mund të mburren me një mungesë 100% të kimikateve në produktet e tyre. Prandaj, para se të filloni të përgatisni një sallatë diete, thithni perimet dhe frutat në ujë të pastër për gjysmë ore. Mund t'i përvëloni perimet me ujë të valë dhe t'i hiqni lëkurat, ku grumbullohen shumica e toksinave. Disa njerëz sugjerojnë zierjen e frutave. Megjithatë, në këtë rast humbasin të gjithë vlerën e vitaminës. Sallatat e bëra nga perimet e ziera janë të pabalancuara. Si rezultat, një dietë e tillë do t'ju sjellë vetëm lodhje, keqardhje dhe zhgënjim.

Vlen gjithashtu të përmendet se sallatat për humbje peshe quhen dietike për një arsye. Enët e tilla duhet të përmbajnë vetëm ushqime me kalori të ulët. Vlen të përjashtohen patatet, bishtajoret, të verdhat dhe mishi i yndyrshëm. Përdorni arrat me shumë kujdes. Ato janë sigurisht të shëndetshme, por gjithashtu përmbajnë përmbajtje të lartë yndyre. Mos harroni të numëroni kaloritë, norma ditore e të cilave është 1500 kcal. Nuk duhet të shtoni më shumë se një përbërës me kalori të lartë në sallatë.

Lëngu i limonit, kosi me pak yndyrë, kefiri ose jogurti, vaji i ullirit ose luledielli në sasi minimale, uthulla, mundësisht molla dhe salca e sojës e fermentuar në mënyrë natyrale janë ideale si salcë sallate.

Mundohuni të shmangni konsumimin e kripës dhe erëzave të ndryshme. Erëzat vetëm sa rrisin ndjenjën e urisë dhe kripa nuk do t'ju lejojë të hiqni qafe lëngun e tepërt.

Ka disa skema për konsumimin e sallatave dietike për humbje peshe. Kjo pjatë mund të zëvendësojë darkën ose disa vakte. Do të jetë veçanërisht efektive të hani sallata vetëm gjatë javës. Megjithatë, me këtë dietë, mos harroni të diversifikoni vetë sallatat duke shtuar përbërës proteinikë. Një tjetër opsion diete do të ishte të hani një sallatë përpara pjatës kryesore.

Receta për sallata dietike

Ngrënia e sallatave nuk mund të quhet mono-dietë. Një numër i madh i komponentëve bën të mundur krijimin e kryeveprave të shijshme të kuzhinës dhe diversifikimin e dietës tuaj duke humbur peshë. Mos kini frikë të eksperimentoni.

Sallatë me perime për humbje peshe

Sallata më e thjeshtë dietike mund të përgatitet nga treqind gramë lakër të zakonshme, një kastravec, tre domate, pesëdhjetë gramë marule dhe tufa të mira qepë, majdanoz dhe kopër. Pritini lakrën, perimet dhe barishtet. Salcë për këtë sallatë është lëng limoni ose një sasi e vogël vaji vegjetal.

Për më shumë efektivitet, shtoni një kërcell selino të grirë hollë.

Sallatë e lehtë diete

Një tjetër version i një sallate perimesh që ju ndihmon të humbni peshë përbëhet nga domate, kastravec dhe piper zile, të marra një nga një. Pritini të gjitha perimet në feta të vogla. E rregullojmë pjatën me lëng limoni dhe vaj ulliri. Shtoni një tufë qepë jeshile.

Kjo sallatë përgatitet shumë shpejt dhe jo vetëm që mund të kënaq urinë tuaj, por edhe t'ju japë një nxitje të energjisë së nevojshme.

Sallatë diete me kastravec

Një sallatë e lehtë dhe e freskët me kastravec do të ndihmojë në largimin e toksinave dhe normalizimin e metabolizmit në trup.

Për t'u përgatitur, do t'ju duhen katër kastraveca mesatare, një tufë majdanoz ose kopër, vaj ulliri dhe lëng limoni. Kastravecat e lara i presim në feta të holla, i spërkasim me lëng, i hedhim me vaj dhe i spërkasim me barishte.

Sallatë me karota me vitamina

Merrni një karotë të madhe (rreth dyqind gramë), një mollë jeshile, 4 gjethe marule, një lugë gjelle lëng limoni, pak rrush të thatë dhe vaj ulliri. Grini karotat në një rende të trashë, prisni mollët në rripa. Vendoseni përzierjen në një gjethe marule, spërkatni me salcë dhe zbukurojeni me rrush të thatë. Vlera energjetike e gjellës është rreth 230 kcal për 100 gram.

Sallatë për humbje peshe me selino

Selino ndihmon në përshpejtimin e metabolizmit, pastrimin e trupit nga toksinat dhe ngopjen e tij me vitamina. Produkti lufton në mënyrë aktive depozitat e yndyrës dhe është i domosdoshëm për humbje peshe. Selino ka një shije specifike. Për fat të mirë, ky problem zgjidhet lehtë me recetën e duhur.

Për një sallatë selino, merrni disa kërcell të kësaj perime, një karotë, dy mollë, 50 gram kos me pak yndyrë dhe disa degë rozmarinë. Prisni selinon në feta të holla, mollët në kubikë dhe karotat i grini në rende të trashë. Hidhni kos mbi sallatë dhe shtoni rozmarinë.

Sallatë e shijshme diete me domate dhe djathë

Për të përgatitur gjellën, merrni disa domate të pjekura, dy grejpfrut të rëndë, dyqind gram djathë të butë, pesëdhjetë gramë ullinj, një lugë gjelle lëng limoni, disa barishte dhe vaj ulliri. Pritini perimet, barishtet dhe djathin, i rregulloni me lëng dhe vaj.

Sallatë diete me fasule jeshile

Kjo sallatë do t'i kënaqë ata që nuk mund të kënaqin urinë me një grup standard perimesh. Fasulet jeshile do ta përballojnë këtë detyrë në mënyrë të përsosur dhe në të njëjtën kohë do të pastrojnë plotësisht zorrët.

Merrni 350 gram bishtaja, disa karota mesatare, një spec të ëmbël dhe një qepë të kuqe. Përvëloni bishtajat me ujë të vluar ose ziejini për pak kohë në një tigan. Në vend të vajit, përdorni një përzierje salcë soje dhe ujë të pastër. Karotat i grijmë në rende, i presim qepët dhe specat në gjysmë unaza të holla. Kombinoni të gjithë përbërësit dhe shijoni shijen e shkëlqyer të një sallate të shëndetshme.

Sallatë diete me fileto pule

Sallata me fileto pule të zier do të balancojë mirë dietën tuaj.

Do t'ju duhet një piper zier, nja dy kastraveca mesatare, një tufë e vogël rukole, katër domate qershi, dyqind gramë fileto pule të zier, nja dy lugë gjelle lëng limoni dhe pak vaj ulliri. Pritini perimet dhe shpendët, ndajeni rukolën në gjethe, rregulloni me lëng dhe vaj. Kjo sallatë ka më shumë kalori, ndaj mos e mbingarkoni. Vlera energjetike e gjellës është rreth 216 kcal për 100 gram.

Sallatë pikante për humbje peshe me mish pule

Kjo sallatë do të kënaqë çdo gustator.

Do t'ju duhen dy tranguj të vegjël, një piper i ëmbël, njëqind gram fileto pule të zier, një e treta e një gote salcë soje dhe disa thelpinj hudhër. Prisni mishin e shpendëve dhe perimet, derdhni në salcë soje, të cilën e keni përzier më parë me hudhrën e grirë.

Sallatë diete me ananas dhe pulë

Mendojmë se shumë amvisa kanë në arsenalin e tyre të pjatave të festave sallatë pule me ananas dhe aktualisht po pyesin veten se si mund të jetë dietetike. Është e thjeshtë, receta që ne ofrojmë bazohet në përdorimin e ananasit të freskët të shëndetshëm dhe, natyrisht, pa majonezë.

Merrni një ananas të freskët të pjekur, priteni në kubikë, shtoni feta dy mollësh, një tufë zarzavate dhe 200 gramë fileto të zier të copëtuar, grijini disa gjethe marule. Si salcë, mund të përdorni kos me pak yndyrë ose vaj ulliri në sasi të vogla.

Sallatë dietike me alga deti

Lakra e detit është e njohur për efektin e saj pastrues dhe përmbajtjen e lartë të jodit kaq të dobishëm dhe të pazëvendësueshëm.

Për të krijuar një pjatë të shijshme, përzieni dyqind gram alga deti dhe treqind gramë fileto peshku pa dhjamë të zier, të bardhat e 2 vezëve të ziera, një qepë të prerë në gjysmë unaza të holla dhe dy lugë vaj ulliri.

Sallatë dietike me purtekë

Një sallatë me dyqind gramë fileto pike të zier, një spec të ëmbël, presh dhe dy domate do të ndihmojë në shtimin e shumëllojshmërisë në dietë. Mund ta vishni sallatën me kos me pak yndyrë ose salcë kosi.

Sallatë dietike me ushqim deti

Mjaft e çuditshme, një sallatë e përzemërt me ushqim deti do t'ju ndihmojë gjithashtu të humbni disa kilogramë. Rregulli kryesor është të mos e hani atë për ditë të tëra. Kjo pjatë duhet të alternohet me sallata të thjeshta perimesh.

Për përgatitjen do t'ju duhen dyqind gram karkaleca të qëruar, një trup i pajetë kallamar, 50 gram djathë të fortë me pak yndyrë, një kastravec dhe barishte. Zieni karkalecat dhe vendosini kallamarët në ujë të vluar për disa minuta. Mos harroni, nëse ky i fundit mbahet në ujë të nxehtë, do të bëhet i ashpër dhe pa shije. Pritini kastravecat, djathin dhe barishtet, kallamarët e zier dhe karkalecat. Kombinoni përbërësit dhe shtoni salcën e sojës. Sallatën mund ta spërkatni me lëng limoni.

Sallatë "Furçë" për humbje peshe

Ne dëshirojmë t'i kushtojmë vëmendje të veçantë sallatës me emrin interesant "Furça". Falë përmbajtjes së lartë të fibrave, kjo sallatë e mrekullueshme dhe kaq e thjeshtë largon toksinat nga trupi në kohën më të shkurtër të mundshme, pastron zorrët, normalizon funksionimin e stomakut dhe, natyrisht, lufton në mënyrë aktive kilogramët e tepërt.

Nga se përbëhet një sallatë e mrekullueshme diete? Përbërësit janë jashtëzakonisht të thjeshtë. Do t'ju duhen njëqind gramë lakër të bardhë, një mollë e madhe, një karotë mesatare, një panxhar, një lugë gjelle lëng limoni dhe 15 gramë vaj vegjetal. Për efikasitet më të madh, mund të shtoni njëqind gram alga deti dhe 50 gram kumbulla të thata në sallatë. Të gjitha perimet duhet të jenë të papërpunuara. Kumbullat e thata duhet të ngjyhen në ujë para gatimit dhe më pas të priten në rripa. Pritini imët lakrën, përbërësit e mbetur mund të grihen në rende të trashë. Përziejini të gjithë përbërësit dhe shtoni lëng limoni dhe vaj. Ju mund të ndryshoni sasinë e produkteve të disponueshme dhe të shtoni të reja, për shembull qepë, barishte. Mos e teproni me kumbullat e thata dhe gjalpin.

"Furça" mund të përdoret në ditët e agjërimit pas festave të bollshme. Në një ditë të ngrënies ekskluzivisht të kësaj sallate, mund të humbni 1-1,5 kg. Është mirë që ditë të tilla agjërimi t'i kaloni me një pushim prej tre ditësh. Nga rruga, efekti i pastrimit do të zgjasë disa ditë pas ditës së agjërimit. Nutricionistët këshillojnë zëvendësimin e darkës me "Brush" për një javë ose dy dhe premtojnë një shtim në peshë prej pesë ose më shumë kilogramë. Nëse keni nevojë për rezultate të shpejta, atëherë mund ta hani këtë sallatë diete për tre ditë. Por mos i qëndroni më gjatë kësaj diete, pasi mund të çojë në diarre dhe probleme me stomakun. Natyrisht, kur përdorni "Furçën", nuk duhet të harroni rregullat themelore të dietave - pini të paktën dy litra ujë të pastër pa gaz në ditë, mos konsumoni miell, sheqer, kripë dhe alkool.

Ngrënia e sallatave dietike është një nga mënyrat më të shëndetshme dhe më të balancuara për ta rikthyer trupin në normalitet, për të rimbushur furnizimin me vitamina dhe për të normalizuar funksionimin e trupit tuaj. Përdorni recetat që ju ofrojmë ose krijoni kryeveprat tuaja të kuzhinës. Mos harroni të numëroni kaloritë. Ju patjetër do ta arrini qëllimin tuaj!

Sallat pule.

Shërben 5
1 porcion =70Kcal

Kërkohet:
Mish pule të zier 300 gr
Lakër e freskët 300 gr
Kosi me pak yndyrë 100 g
Karota të ziera 50 gr
Rrënja e selinos 20 g
Vaj vegjetal 10 ml
Rrikë e grirë 5g
Uthull 5 ml
Zarzavatet e koprës 10 g
Kripë dhe sheqer.

Mënyra e gatimit:
Pritini lakrën. Rrënja e selinos grijeni në rende. Pritini mishin e pulës në rripa. Përziejini gjithçka dhe shtoni rrikë, uthull, sheqer, vaj, kripë. Shtoni salcë kosi dhe zbukurojeni me kopër.

Sallatë e lehtë "Pranverë" me rrepka dhe trangujSallatë me rrepkë dhe kastravec.

Shërben 5
1 porcion = 80 Kcal

Kërkohet:
Rrepkë 200 gr
Kastraveca 600 gr
Marule 30 gr
Kopër, majdanoz 30 gr
Kosi me pak yndyrë 150 g
Lëng limoni 10 ml
Sheqer, kripë dhe piper të zi të bluar.

Mënyra e gatimit:
Rreshtoni pjatën me gjethe marule. Pritini kastravecat dhe rrepkat në feta dhe vendosini në një tumë. Përziejmë kosin me sheqerin, kripën, lëngun e limonit, piperin dhe e hedhim sipër sallatës.

Sallatë me djathë feta dhe brokoli .

Shërben 5
1 porcion =100Kcal

Kërkohet:
Brokoli 500 gr
Djathë djathi 50 gr
Krem 100 ml
Majdanoz 10 gr
Kripë dhe piper të bluar.

Mënyra e gatimit:
Vendoseni brokolin në ujë të vluar për 5 minuta dhe ftoheni. Grini djathin me pirun dhe bashkojeni me krem. Kripë dhe piper. Përziejini të gjithë përbërësit dhe zbukurojeni me majdanoz.

Sallatë me lulelakër.

Shërben 5
1 porcion =90Kcal

Kërkohet:
Lulelakra 500g
Vezë të ziera 4 copë
Majonezë me pak kalori 100 g
Lëng limoni 10 ml
Qepë të njoma 20 gr
Kripë, piper i bluar.

Mënyra e gatimit:
Ziejeni lulelakrën në ujë me kripë, kullojeni në një kullesë, ftohni dhe ndajeni në lule, spërkatni me lëng limoni. Pritini vezët në kubikë. Prisni qepët e njoma dhe përzieni me vezët dhe lakrën. Shtoni majonezë dhe spërkatni me barishte të copëtuara.

Sallatë me pulë, proshutë dhe bizele jeshile.

Shërben 5
1 porcion =100Kcal

Kërkohet:
Mish pule i skuqur 200 gr
Proshutë pule 150 g
Bizele të konservuara 100 g
Kosi me pak yndyrë 50 g
Majonezë me pak kalori 50 g
Vezë 4 copë
Kopër, majdanoz 30 gr
Kripë dhe piper për shije.

Mënyra e gatimit:
Pritini vezët, proshutën e pulës dhe mishin në kubikë të vegjël. Shtoni bizele dhe barishte të copëtuara. Sezoni me salcë kosi dhe majonezë. Kripë dhe piper.

Sallatë me gjuhë dhe mish.
Shërben 5
1 porcion =108Kcal

Kërkohet:
Mish viçi i zier 200 gr
Proshutë viçi 100 gr
Gjuhë e zier 100g
Vezë 1 copë
Kastraveca turshi 100 gr
Kosi 50 gr
Majdanoz 10 gr
Kripë.

Mënyra e gatimit:
Zieni vezën dhe copëtoni. Pritini mishin, gjuhën dhe proshutën në kubikë. Qëroni kastravecat dhe pritini në kubikë. Kombinoni gjithçka, rregulloni me salcë kosi, kripë dhe zbukurojeni me barishte.

Sallatë me gjethe luleradhiqe.

Shërben 5
1 porcion =75Kcal

Kërkohet:
Kastraveca të freskëta 300 gr
Gjethet e luleradhiqes 100g
Marule 100g
Lëpjetë 100 gr
Kosi 100 gr
Kopër 15 g
Kripë.

Mënyra e gatimit:
Prisni gjethet e luleradhiqes dhe futini në ujë të ftohtë për 1 orë. Prisni marulen, koprën, kastravecat dhe lëpjetë. Kombinoni të gjithë përbërësit dhe rregulloni me salcë kosi dhe kripë.

Sallatë me sallam dhe kastravec.

Shërben 5
1 porcion =100Kcal

Kërkohet:
Suxhuk i zier 200 gr
Proshutë pule 100 gr
Qepë 50 gr
Kastraveca turshi 200 gr
Vaj vegjetal 20 ml
Mustardë 0,5 lugë
Lëng limoni 10 ml
Kripë dhe piper të bluar.

Mënyra e gatimit:
Pritini qepët në gjysmë unaza dhe derdhni mbi to ujë të valë për të hequr hidhërimin. Salcice, proshutë dhe tranguj i presim në rripa, i bashkojmë me qepë. Kripë dhe piper. Për veshjen, përzieni vajin vegjetal, lëngun e limonit, mustardën. Kombinoni të gjithë përbërësit dhe përzieni butësisht.

Sallatë me mish viçi dhe kërpudha turshi.

Shërben 5
1 porcion =75Kcal

Kërkohet:
Mish viçi i zier 300g
Kërpudha të marinuara 100 gr
Vezë të ziera 2 copë
Majonezë me pak kalori 100 g
Kastraveca turshi 100 gr
Majdanoz 10 gr
Mustardë 5 g
Kripë dhe piper të zi të bluar.

Mënyra e gatimit:
Pritini mishin dhe vezët në kubikë, kastravecat dhe kërpudhat në rripa. Përzieni majonezën dhe mustardën dhe shtoni në sallatë. Përziejini gjithçka dhe zbukurojeni me majdanoz.

Sallatë me rrepkë me mish.

Shërben 5
1 porcion = 80 Kcal

Kërkohet:
Mish viçi i zier 100 gr
Rrepkë 200 gr
Qepë 100 gr
Arra 30 gr
Majonezë me pak kalori 150 g
Vaj vegjetal 20 ml
Kopër dhe majdanoz 30 gr
Kripë.

Mënyra e gatimit:
Rrepkën e grijmë në një rende të trashë. Skuqni qepën e copëtuar në vaj vegjetal. Pritini mishin në kubikë të vegjël. Sezoni gjithçka me majonezë, shtoni shumicën e arrave dhe përzieni. Vendoseni në një tas sallate dhe zbukurojeni me majdanoz, kopër dhe arrat e mbetura.

Sallatë me gjuhë viçi.

Shërben 5
1 porcion =100Kcal

Kërkohet:
Gjuhë viçi e zier 300 gr
Majonezë me pak kalori 100 g
Vezë 4 copë
Karrota 300 gr
Kastraveca turshi 200 gr
Kopër 20 g
Kripë.

Mënyra e gatimit:
Pritini gjuhën në shirita. Ziejini karotat, qëroni dhe pritini në copa të vogla. Pritini vezët e ziera, kastravecat dhe koprën. Shtroni sallatën në shtresa, duke e mbuluar me majonezë. Dekorimi: kërpudhat bëhen nga ullinj dhe ullinj të zinj, degët bëhen nga speca shumëngjyrësh.

Sallatë me domate të freskëta me kos.

Shërben 5
1 porcion =70Kcal

Kërkohet:
Domate 500 gr
Qepë 100 gr
Kos 100 gr
Kopër dhe majdanoz 30 gr
Rrikë e grirë 15g
Kripë dhe piper të zi të bluar.

Mënyra e gatimit:
Pritini qepën në gjysmë unaza. Domate - në feta. Pritini zarzavatet. Përzieni qumështin e gjizë me rrikë të grirë dhe barishte. Hidhni salcën mbi sallatë, piper dhe kripë.

Sallatë me lepur.

Shërben 5
1 porcion =70Kcal

Kërkohet:
Mish i skuqur i lepurit 250 gr
Piper i kuq i ëmbël 1 copë
Rrënjë selino 100 gr
Ullinj pa kokrra 100g
Kastraveca turshi 300 gr
Vezë 2 copë
Lëng limoni 30 ml
Majonezë me pak kalori 50 g
Gjalpë 50 g
Sheqer 5 g
Majdanoz 5 gr
Piper i zi i bluar dhe kripë.

Mënyra e gatimit:
Rrënja e selinos grihet në një rende të trashë dhe skuqet në gjalpë derisa të zbutet. Pritini kastravecat në feta dhe mishin e lepurit në rripa. Ziejmë vezët dhe i presim trashë (në tetë pjesë secila). Përziejini gjithçka, spërkatni me lëng limoni, shtoni sheqer, kripë dhe piper të bluar. E rregullojmë me majonezë, e zbukurojmë me ullinj dhe speca të prera në feta.

Sallatë me gjemba, ullinj dhe karkaleca.

Shërben 5
1 porcion =55Kcal

Kërkohet:
Fileto me pelenë 300 gr
Majonezë me pak kalori 150 g
Karkaleca të ziera të qëruara 150g
Ullinj pa kokrra 50 gr
Kastraveca të freskëta 200 gr
Domate të freskëta 300 gr
Kopër, majdanoz 30 gr
Piper dhe kripë.

Mënyra e gatimit:
Pritini kastravecat dhe domatet në copa të vogla. Ziejeni fileton e llapës në ujë me kripë, ftohni dhe priteni në kubikë. Kombinoni të gjithë përbërësit, shtoni kripë, piper dhe majonezë. Vendoseni sallatën në një grumbull në një pjatë, zbukurojeni me karkaleca, ullinj dhe barishte.

Sallatë e mëlçisë.

Shërben 5
1 porcion = 80 Kcal

Kërkohet:
Mëlçi viçi 300 g
Rrush i zi pa kokrra 100g
Qepë 200 gr
Karota 200 gr
Marule 20 gr
Gjalpë 20 g
Vaj vegjetal 20 ml
Kripë dhe piper.

Mënyra e gatimit:
Pritini mëlçinë në copa të vogla dhe ziejini në një sasi të vogël uji. Ftoheni, kripë dhe piper. Pritini qepët dhe karotat në rripa dhe skuqini në gjalpë, shtoni mëlçinë në to, zvogëloni zjarrin dhe ziejini për 4-5 minuta. Pritini çdo rrush në gjysmë. Kombinoni të gjithë përbërësit, shtoni vaj vegjetal dhe përzieni butësisht. Vendoseni sallatën në një tas sallate dhe dekorojeni me rripa marule.

Sallatë fileto pule me djathë dhe portokall.

Shërben 5
1 porcion =55Kcal

Kërkohet:
Fileto pule e skuqur 200g
Djathë i grirë 100 gr
Mollë 1 copë
Portokalli 1pc
Majonezë me pak kalori 50 g
Qepë e gjelbër 20 g
Kripë.

Mënyra e gatimit:
Ndani portokallin në feta dhe priteni në kubikë. Pritini mollën në copa të vogla. Pritini mishin e pulës në kubikë. Pritini imët qepët e njoma. Kombinoni gjithçka, kripën dhe sezonin me majonezë. Vendoseni sallatën në një pjatë, spërkatni me djathë të grirë dhe qepë të njoma.

Sallatë karrota me djathë.

Shërben 5
1 porcion = 80 Kcal

Kërkohet:
Karrota 300 gr
Djathë i fortë 200 gr
Qepë e gjelbër 20 g
Kopër dhe majdanoz 20 gr
Majonezë me pak kalori 30 g
Lëng limoni 10 ml
Piper i zi i bluar dhe kripë.

Mënyra e gatimit:
Prisni qepën, koprën dhe majdanozin. Grini djathin dhe karotat e qëruara në një rende të trashë. Përziejini të gjithë përbërësit, duke shtuar majonezë dhe lëng limoni. Kripë dhe shtoni piper për shije.

Sallatë me rrepkë dhe rrepë me salcë kosi.

Shërben 5
1 porcion =105Kcal

Kërkohet:
Rrepë 300 gr
Rrepkë 300 gr
Kosi 100 gr
Marule 20 gr
Majdanoz dhe kopër 30 gr
Piper i zi i bluar dhe kripë.

Mënyra e gatimit:
Qëroni rrepkat dhe rrepat dhe i prisni hollë. Pritini gjethet e marules. Kombinoni të gjithë përbërësit, sezoni me salcë kosi. Kripë, piper, përzieni dhe zbukurojeni me barishte të copëtuara.

Sallatë me selino dhe pulë.

Shërben 5
1 porcion =55Kcal

Kërkohet:
Rrënjë selino 10 copë
Mish pule të zier 200 gr
Limon 1 pc
Majonezë me pak kalori 5 lugë gjelle.
Piper i zi i bluar dhe kripë.

Mënyra e gatimit:
Qëroni dhe prisni në rripa rrënjët e selinos, spërkatni me lëng limoni, fërkoni me kripë derisa të zbuten. Pritini mishin e pulës në kubikë. Përziejini gjithçka, shtoni kripë, piper dhe majonezë, përzieni.

Sallatë me panxharë.

Shërben 5
1 porcion =34Kcal

Kërkohet:
Panxhar 500g
Kosi 100 gr
Rrekë e grirë 10 gr
Uthull tavoline 10 ml
Sheqeri dhe kripa.

Mënyra e gatimit:
Presim në feta panxharin e zier dhe i spërkasim me uthull. Për të shijuar kosin, shtoni kripë, sheqer dhe rrikë. Spërkatni panxharin me salcë.

Sallatë me krap.

Shërben 5
1 porcion =60Kcal

Kërkohet:
Fileto krapi 200g
Majonezë me pak kalori 150 g
Kastraveca turshi 200 gr
Kopër 20 g
Piper i zi i bluar dhe kripë.

Mënyra e gatimit:
Ziejeni fileton e krapit dhe ftohuni. Pritini fileton dhe kastravecat turshi në rripa. Përziejini të gjithë përbërësit, shtoni majonezë, piper, barishte të copëtuara dhe kripë.

Sallatë me lulelakër dhe bizele jeshile.

Shërben 5
1 porcion = 80 Kcal

Kërkohet:
Lulelakra 300 gr
Domate 200 gr
Bizele të freskëta jeshile 100 g
Marule 20 gr
Vaj vegjetal 4 lugë gjelle.
Kopër dhe majdanoz 30 gr
Kripë.

Mënyra e gatimit:
Zieni bizelet e gjelbra dhe ftohuni. Ziejeni lulelakrën në ujë me kripë, ftohni dhe ndajeni në lule. Pritini domatet në feta të holla, grijeni imët sallatën me duar dhe copëtoni zarzavatet. Përziejini të gjithë përbërësit, shtoni kripë dhe vaj vegjetal. Dekoroni me zarzavate.

1:678 1:688

Çdo grua të paktën një herë në jetën e saj u përpoq të ndryshonte dietën e saj tradicionale dhe të shkonte në dietë. Fatkeqësisht, jo të gjithë ishin në gjendje të arrinin rezultatin e humbjes së kilogramëve të tepërt. E gjithë çështja është se ju duhet të mbani dietën e duhur. Domethënë, mos e refuzoni ushqimin, por bëjeni sa më të shëndetshëm. Kjo do të thotë, zëvendësoni pjatat e skuqura, të ëmbla dhe miell me sallata të shijshme të bëra nga perime dhe fruta natyrale.

1:1442 1:1452

Sallata është e ndryshme nga sallata. Kjo eshte e vertetë. Nuk ka gjasa që dikush ta konsiderojë Olivierin ose mimozën një pjatë të shëndetshme. Ky artikull do të fokusohet në sallatat me kalori të ulët. Ata nuk shtojnë majonezë. Dhe detyra kryesore e pjatave të tilla (me një minimum kalori) është të mbushin trupin me të gjitha substancat që janë të dobishme për të.

1:1962

1:9 2:514 2:524

Celulozaështë një përbërës unik nga ushqimet bimore. Nuk përthithet dhe largon substanca të ndryshme të dëmshme nga trupi.

2:787

Por, sallatat kanë një funksion tjetër. Përbërësit që ato përmbajnë jo vetëm që mund ta ngopin trupin me minerale dhe vitamina të dobishme, por edhe ta pastrojnë atë nga toksinat dhe mbeturinat.

2:1136 2:1146

Sallatat për pastrim dhe humbje peshe nga paniku Elena Malysheva

2:1255

Për të ngrënë këtë për të humbur peshë? A është kjo një pyetje e njohur? Por kur zgjidhni pjatat për dietën tuaj, është e rëndësishme jo vetëm të merrni parasysh cilësitë e tyre dietike, por edhe ndikimin e tyre në shëndet. Ekologjia e keqe, stresi dhe ushqimet e lehta në lëvizje kanë shkaktuar akumulimin e mbetjeve dhe toksinave në zorrët. Për t'i rritur ato, u zhvillua një recetë e veçantë sallate.

2:1848

2:9

Ajo, si një furçë, fshin të gjitha substancat e dëmshme nga trupi.

2:126

E RËNDËSISHME: Sallata për pastrimin e trupit nga Elena Malysheva përfshin tre perime: karrota, lakër të bardhë dhe panxhar. Ato përmbajnë shumë fibra, funksioni kryesor i të cilave është largimi i toksinave nga zorrët.

2:507 2:517

Celuloza- Këto janë fibra dietike që stomaku ynë nuk mund t'i tresë. Kur hyn në zorrët, fibra rritet në madhësi (byhet). Në të njëjtën kohë, peristaltika shtyn fibrat dietike në zorrën e trashë dhe, si një furçë shishe, ato pastrojnë pllakën e grumbulluar atje prej vitesh nga muret e zorrëve.

2:1084 2:1094

Celuloza- këto janë komponime të fibrave dietike që mund të largojnë substancat e dëmshme dhe të panevojshme biologjikisht aktive nga trupi

2:1350 2:1360

Për efekt më të madh Kjo sallatë është mirë të konsumohet në ditë agjërimi së bashku me ujë mineral. Produktet e tjera duhet të braktisen. Çdo 1.5 orë duhet të hani rreth një gotë nga kjo sallatë

2:1741

2:9

3:516 3:526

Sallatat - furçë për humbje peshe

Humbja e peshës është një proces mjaft i gjatë që kërkon një qasje të integruar. Ka shumë mënyra për të humbur peshën e tepërt. Më efektive janë dietat, ushtrimet dhe ditët e agjërimit. Megjithatë, shumë njerëz zgjedhin pastrimin si hapin e parë për të arritur sukses. Falë këtij procesi, ju mund të hiqni të gjitha mbeturinat dhe toksinat nga trupi dhe në këtë mënyrë të shpëtoni nga disa kilogramë dhe të "përgatitni terrenin" për humbje të mëtejshme në peshë. Kjo mund të bëhet duke përdorur një furçë marule.

3:1510 3:9

Përfitimet e furçës së maruleve

Para së gjithash, duhet theksuar se kjo sallatë është me kalori të ulët. Pra, versioni i perimeve i kësaj pjate del në jo më shumë se 50 kcal, dhe nëse zgjidhni një sallatë frutash, atëherë përmbajtja e saj kalorike nuk do të jetë më shumë se 70.

3:430

Përveç kësaj, një furçë sallate për humbje peshe, recetën për të cilën do të gjeni në këtë artikull, pastron zorrët dhe normalizon jashtëqitjen. Ai gjithashtu largon lëngun e tepërt nga trupi dhe falë kësaj, ënjtja "largohet".

3:802

Vini re se kjo pjatë ka një efekt pozitiv në çehre. Kjo ndodh për shkak të sasisë së madhe të vitaminave që përmban. Ngjyra e lëkurës ndryshon dhe bëhet e njëtrajtshme.

3:1140

Përveç kësaj, furça e sallatës forcon sistemin imunitar. Kjo është edhe për shkak të pranisë së vitaminave në të.

3:1336 3:1346

Kundërindikimet për furçën e maruleve

3:1419

Furça e marules nuk duhet të konsumohet në rastet e mëposhtme:

3:1527

1. Nëse jeni alergjik ndaj ndonjë përbërësi të përfshirë në përbërjen e tij.
2. Për sëmundje të ndryshme të traktit gastrointestinal, duke përfshirë gastrit dhe ulcerat
3. Për sëmundje të ndryshme të fshikëzës së tëmthit, si dhe të pankreasit.
4. Për çrregullimet e jashtëqitjes të shkaktuara nga përdorimi i antibiotikëve.

Përveç kësaj, sallata me furçë për humbje peshe, recetën për të cilën do të japim më poshtë, nuk duhet të konsumohet gjatë shtatzënisë dhe laktacionit.

3:798

Ju lutemi vini re se para përdorimit, edhe në mungesë të kundërindikacioneve, duhet të konsultoheni me mjekun tuaj.

3:1010 3:1020

Furçë sallate për humbje peshe (recetë)

3:1100

4:1605

4:9

Furçë sallate për humbje peshe: ka disa opsione gatimi, ka një efekt pozitiv në trup, ndihmon për të humbur peshë

4:254 4:264

Kjo pjatë mund të përgatitet në disa mënyra.

4:368 4:378

Do të na duhen:

4:414

Panxhar - 400 gr.

4:448

Karota - 400 gr.

4:484

mollë jeshile - 400 gr.

4:533 4:595 4:667 4:677

Përgatitja:

4:710 4:1004 4:1014

Receta e sallatës me arrat e pishës

4:1094 4:1102 4:1112

Do të na duhen:

4:1148

Panxhar - 200 gr.

4:1182

Karota - 200 gr.

4:1218

Lakër e bardhë - 400 gr.

4:1265

Lëng limoni - 2 lugë.

4:1327

Arra pishe - 0,5 gota

4:1385 4:1395

Përgatitja:

4:1428

Grini arrat në një blender dhe përzieni me sasinë e caktuar të lëngut të limonit. Panxharin dhe karotat i grijmë në rende të trashë dhe lakrën e presim në copa të vogla. Përziejini gjithçka dhe derdhni salcën e përgatitur.

4:1793

4:9

Receta e sallatës me selino

4:76

5:581 5:591

Do të na duhen:

5:627

Selino - 500 gr.

5:667

Kastraveca të freskëta - 500 gr.

5:714

Zarzavate - për shije.

5:755

Lëng limoni - 2/3 filxhan.

5:806

Vaj ulliri - 1 lugë gjelle.

5:878 5:888

Përgatitja:

5:921

Prisni selinon dhe kastravecat duke përdorur një rende të trashë. Pritini imët zarzavatet dhe i përzieni me perime dhe lëng limoni dhe gjalpë.

5:1173 5:1183

Receta e sallatës me mollë

5:1246

6:1751 6:9

Ju duhet:

6:43

Panxhar - 500 gr.

6:77

Selino - 200 gr.

6:117

mollë jeshile - 600 gr.

6:166

Lëng limoni - 1 lugë gjelle.

6:228

Vaj ulliri - 1 lugë gjelle.

6:300 6:310

Përgatitja:

6:343

Grini panxharin, selinon dhe mollët në një rende të trashë, shtoni vaj dhe lëng dhe përzieni.

6:503 6:513

Receta e sallatës së frutave

6:576

7:1081 7:1091

Do të na duhen:

7:1127

Grejpfrut - 1 pc.

7:1165

Farat e shegës - 0,5 gota.

7:1222

Kumbulla të thata - 0,5 gota.

7:1272

Kajsi të thata - 0,5 gota.

7:1316

Vaj ulliri - 1 lugë gjelle.

7:1388 7:1398

Përgatitja:

7:1431

Hidhni ujë të vluar mbi frutat e thata, lërini për disa minuta dhe më pas i prisni. Shtrydhni lëngun nga kokrrat e shegës. Qëroni grejpfrutin dhe ndajeni në feta. Nëse pjesët ju duken shumë të mëdha, mund t'i prisni. Kombinoni të gjithë përbërësit dhe përzieni.

7:1912

7:9

Recetë me fruta dhe krunde

7:79

8:584 8:594

Do të na duhen:

8:630

Portokalli - 1 pc.

8:666

Mollë - 1 copë.

8:697

Kivi - 2 copë.

8:725

Krunde - 1 lugë gjelle.

8:780

Kefir - 4 lugë gjelle.

8:833

Mjaltë - 1 lugë çaji.

8:878 8:888

Përgatitja:

8:921

Hidhni krundet me kefir dhe lëreni të fryhet. Qëroni kivin dhe portokallin dhe i prisni. Grini mollën në një rende të trashë. Kombinoni të gjithë përbërësit dhe përzieni.

8:1235 8:1245

Furçë sallate për humbje peshe

8:1310

9:1815 9:100 9:110

Për të përgatitur sallatën “Brush” ju nevojiten:

9:199

Prisni panxharin (500 g) dhe karotat (500 g) në një rende, e cila është krijuar për përgatitjen e karotave në gjuhën koreane. Në të njëjtën kohë, të gjitha perimet duhet të përdoren në formën e tyre natyrale. Kjo është, pa trajtim paraprak të nxehtësisë

9:612

Lakra (500 g) duhet të pritet imët dhe të shtohet në pjesën tjetër të perimeve.

9:733

Ju mund të përdorni lëng limoni të saposhtrydhur si salcë për këtë sallatë.

9:884 9:894

E RËNDËSISHME: Kripë, piper dhe erëza të tjera nuk mund të përdoren. Ata janë në gjendje të mbajnë ujin. E cila do të zvogëlojë efektivitetin e një pjate të tillë.

9:1133 9:1143

Sallatë dietike me lakër me kalori të ulët për humbje peshe

9:1257

Jo më kot lakra u zgjodh si një nga tre përbërësit e sallatës së mëparshme. Ka shumë cilësi të dobishme. Lëngu i lakrës ka një efekt të dobishëm në funksionimin e stomakut, dhe hekuri dhe kaliumi nga gjethet e kësaj perime janë thjesht të nevojshme që trupi ynë të funksionojë normalisht.

9:1776

9:9

Me një thikë të mprehtë, copëtoni lakrën (një e katërta e kokës mesatare të lakrës) dhe transferojeni në një tas sallate. Vendosni sipër kokrrat e shegës (10 copë.)

9:243

Qëroni dhe copëtoni arrat (5 copë) me thikë. Duhet të jenë copa të vogla

9:403

Tani duhet të shtrydhni lëngun e një limoni (gjysmë) dhe të hidhni vaj ulliri (30 ml)

9:546 9:556

Këto sallata mund të konsumohen në disa mënyra.

9:674

Metoda 1 - Kjo metodë përfshin ngrënien e sallatës brenda 1 dite. Kjo do të jetë një ditë agjërimi me këtë pjatë, e cila duhet të bëhet një herë në 7 ditë. Së bashku me sallatën, mund të pini ujë pa gaz ose çaj jeshil pa sheqer të shtuar. Falë kësaj diete, ju mund të hiqni qafe 500 gramë në një ditë.

9:1274 9:1284

Metoda 2 - Kjo metodë përfshin ngrënien e një sallate në vend të një prej vakteve tuaja. Është më mirë nëse e hani për darkë. Pas kësaj nuk duhet të hani asgjë tjetër. Nëse ndiheni të uritur, mund ta mbytni duke pirë një gotë ujë. Për mëngjes dhe drekë, mund të hani çdo ushqim, por është më mirë nëse reduktoni dietën tuaj dhe hiqni ëmbëlsirat dhe ushqimet me niseshte. Në këtë mënyrë do të arrini rezultate shumë më shpejt.

9:2064

Vini re se furça e sallatës për humbje peshe, receta për të cilën kemi dhënë për ju, nuk mund të ndikojë në përshpejtimin e tretjes. Me ndihmën e tij, ju mund të humbni disa kilogramë vetëm për shkak të përmbajtjes së ulët të kalorive.

9:384 9:394

Sallatë panxhar për humbje peshe

9:466

10:971 10:981 10:1054

Panxhari vlerësohet jo vetëm për përmbajtjen e ulët të kalorive (rreth 40 kcal). Ai përmban shumë fibra dhe vitamina. Kjo perime është shumë e dobishme për parandalimin dhe trajtimin e anemisë. Përveç kësaj, panxhari shkon mirë me përbërës të tjerë. Për shembull, mollët.

10:1503

1. Lani mollët (2-3 copë) dhe prisni mesin e tyre. I grijmë duke përdorur një rende të trashë
2. Zieni panxharin (1 copë), copëtoni dhe kombinoni me mollët
3. Derdhni përzierjen që rezulton me lëng limoni. Shtoni një majë sheqer dhe një lugë salcë kosi
4. Përziejini dhe transferojeni në një tas sallate. Sipër vendosni një lugë tjetër salcë kosi

Sallatë me selino për humbje peshe

10:666

11:1171 11:1181 11:1291

Selino konsiderohet perimet me përmbajtjen më të ulët të kalorive. Në të njëjtën kohë, kjo bimë përmban një sasi të madhe të vitaminave B që janë të rëndësishme për humbjen e peshës. Selino mund të normalizojë funksionimin e sistemit nervor, të lehtësojë lodhjen dhe nervozizmin.

11:1764

1. Specat (2 copë), të prera në shirita. Është mirë të merrni dy speca me ngjyra të ndryshme
2. Qëroni mollët e ëmbla (3 copë) nga lëkura dhe të brendshmet. Pritini në copa të vogla dhe kripë
3. Qëroni rrënjën e selinos dhe e prisni imët. Mund të shtoni zarzavate të copëtuara (tufa)
4. Përziejini përbërësit dhe rregulloni sallatën me kos me pak yndyrë (1 lugë gjelle)

Sallatë me kastravec me pak kalori

11:703

12:1208 12:1218 12:1316

Në të njëjtën kohë, 5% e mbetur përmban shumë substanca që janë të dobishme për shëndetin. Kastravecat përmbajnë shumë kalium dhe silikon, vitamina C dhe A, si dhe fibra. Sallatat me kastravec janë një mënyrë e shkëlqyer për të pastruar zorrët dhe për të mbushur trupin me substanca të dobishme.

12:1752

1. Kumbullat e thata (100 g) fillimisht duhet të ngjyhen në ujë të ngrohtë
2. Kastravec (1 copë) i prerë në kubikë të vegjël. Qëroni specin (1 copë) nga thelbi
3. Pritini imët kumbullat e thata të ziera në avull dhe përziejini me pjesën tjetër të përbërësve.
4. E spërkasim sallatën me barishte (një tufë) dhe e rregullojmë me vaj ulliri (2-3 lugë)

Sallatë me karota me pak kalori

12:613

13:1118 13:1128 13:1200

Por, në mënyrë që kjo perime rrënjë të sjellë vërtet përfitime, është më mirë ta hani atë të papërpunuar. Së pari, karotat e ziera përmbajnë më pak vitamina. Dhe së dyti, karbohidratet nga kjo perime humbasin cilësinë e tyre gjatë trajtimit termik dhe mund të shndërrohen në qeliza yndyrore

13:1723

1. Grini karotat (200 g) në një rende të trashë
2. Qëroni dhe bërthamat e mollëve (200 g). I presim në feta dhe i përziejmë me karotat
3. Shtoni lëngun e saposhtrydhur të gjysmë limoni dhe rrush të thatë (një grusht) në sallatë.
4. Ju mund të përdorni vaj ulliri (disa lugë gjelle) si salcë për këtë sallatë.
5. Përpara se ta servirni gjellën mund ta dekoroni me gjethe marule

Sallatë me kërpudha me pak kalori

13:726

14:1231 14:1241 14:1387

Për shkak të kësaj, ato kanë përmbajtje të ulët kalori. Për sa i përket përfitimeve të kërpudhave, përbërësit që ato përmbajnë kanë një efekt pozitiv në nivelin e kolesterolit në gjak. Opsionet më të mira për sallatat dietike janë: kampionët, kërpudhat e detit dhe kërpudhat serrë.

14:1882

1. Pritini domatet qershi (200 g) në 4 pjesë. Gjethet e marules (5 copë) Pritini në copa arbitrare. Kampionët (5 copë), të prera në feta të holla
2. Qepë e kuqe (1 copë), priteni në gjysmë unaza dhe përzieni përbërësit
3. Ne bëjmë një salcë nga mustardë (1/3 lugë çaji), vaj ulliri (2 lugë) dhe lëng gëlqereje (1 copë). Hidheni mbi kërpudha dhe perime. Kripë dhe piper për shije
4. Spërkateni me parmixhan (2 lugë gjelle)

Sallatë me fasule me pak kalori

14:793

15:1298 15:1308

Fasulet, si kërpudhat, janë burim i proteinave bimore

15:1416

• Fasulet janë të pasura me acid folik dhe zink. Duke folur për zinkun. Ky makronutrient është i nevojshëm për funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Kjo gjëndër rregullon nivelet hormonale në trup. Dhe pa funksionalitetin e tij normal është e pamundur të mbani nën kontroll peshën tuaj
• Një sallatë shumë e thjeshtë mund të bëhet nga fasulet e kuqe. Është interesante sepse mund të përdoret për të befasuar mysafirët që shfaqen papritur, por nuk ka kohë për të përgatitur pjata më komplekse.
• Për këtë recetë, mund të përdorni fasule të ziera ose të konservuara. Shtoni në të piper zile të prerë hollë dhe qepën e kuqe të prerë në gjysmë unaza. Para se ta servirni pjatën mund ta zbukuroni me borzilok. Ju mund të përdorni vaj ulliri si salcë.

Ndryshoni sasinë e përbërësve sipas shijes.

15:2864

15:9

Receta diete e sallatës së pulës

15:91

16:596 16:606

Një tjetër produkt pa të cilin është e pamundur të imagjinohet sallata dietike është mishi i pulës. Mishi i kësaj shpezë përmban vetëm 10% yndyrë.

16:855

Por ka më shumë një element kaq të rëndësishëm si proteina në mishin e pulës sesa në mishin e shpendëve dhe kafshëve të tjera. Kjo është arsyeja pse gjokset e pulës janë kaq të dashur nga atletët dhe të gjithë ata që kujdesen për figurën dhe shëndetin e tyre.

16:1214

1. Ndani mishin e zier të pulës (200 g) në fibra. Qëroni specin (1 copë) nga thelbi dhe priteni në shirita të hollë
2. Qëroni avokadon (1 copë) dhe priteni mishin e saj në katrorë të vegjël. Pritini imët majdanozin (tufa)
3. Përziejini përbërësit dhe rregulloni me një salcë kosi natyral me pak yndyrë (1 copë) dhe lëng limoni të saposhtrydhur

Receta diete e sallatës me ton

16:1902

17:504 17:514 17:602 17:612

Por në të njëjtën kohë, mishi i këtij peshku nuk ka shumë kalori. 100 gram ton përmban gjysmën e kërkesës suaj ditore për proteina. Në të njëjtën kohë, mishi i tij ka 30% më pak kolesterol se gjoksi i pulës dietike. Sallatat me ton janë sallatat më të njohura të peshkut në tryezën tonë.

17:1062

1. Pritini domatet qershi (250 g) dhe avokadon (2 copë) në copa të vogla
2. Grini specin e kuq (2 copë), hudhrën (2 thelpinj), barishtet (1 tufë) dhe një piper të vogël djegës
3. Vendosni përbërësit e përgatitur në një tas të vogël sallate.
4. Shtrydhni lëngun e limonit, shtoni vaj ulliri (6 lugë gjelle) dhe kripë (për shije). Vendoseni tasin e sallatës në frigorifer
5. Qëroni patatet (8 copë) dhe ziejini derisa të jenë gatuar gjysmë. Pritini në kube të mëdha dhe skuqini në vaj vegjetal
6. Për të hequr vajin e tepërt, vendosni patatet e skuqura në një peshqir letre.
7. Grini farat e susamit në një mulli kafeje (3 lugë gjelle). E përziejmë me kripë dhe e përdorim si bukë
8. Lyeni biftekët e tonit (4 copë) në miell susami dhe skuqini në një tigan të pastër me pak vaj.
9. Vendoseni sallatën në pjata. Sipër vendosni tonin dhe patatet. Dekoroni me gjethe marule

Sallata me pak kalori me karkaleca

17:2720

18:504 18:514

Një tjetër ushqim deti me pak kalori janë karkalecat.
Mishi i tyre përmban shumë proteina dhe substanca të ndryshme të dobishme: vitamina A, B (B1, B2, B9, B12), D dhe E, si dhe makroelemente (zink, magnez, kalium, natrium, etj.). Karkalecat janë një përbërës shumë popullor i sallatës. Përveç vlerave të tyre ushqyese, ato shtojnë shijen e tyre unike.

18:1114

1. Lajmë rrushin, kumbullat dhe grejpfrutin. Pastrojini dhe prisni ato
2. Vendoseni në enë dhe vendosni një karkalec të madh (mbret) sipër
3. Sezoni me uthull balsamike dhe vaj ulliri. Dekoroni me gjethe marule

Ne zgjedhim sasinë e përbërësve sipas shijes.

18:1603

18:9

Recetë sallatë diete me kallamar

18:97

19:602 19:612

Kallamarët janë një burim i shkëlqyer i proteinave për trupin tonë.

19:724

Substancat e dobishme nga këto ushqime deti mund të largojnë kolesterolin e keq nga gjaku dhe të pastrojnë trupin nga kripërat dhe toksinat. Dhe gjithashtu përmirëson funksionimin e sistemit endokrin.

19:1036

1. Zieni fileton e kallamarit (600 g) dhe priteni në copa të vogla. Grini kastravecin (1 copë) dhe zarzavatet (1 tufë)
2. Vendosni përbërësit në një tas sallate, shtoni kripë, piper dhe rregulloni me vaj ulliri.
3. Grini fëstëkët (100 g) në blender dhe spërkatini mbi sallatë.

19:1501

19:9

Sallatë me pak kalori me shkopinj gaforre

19:109

20:614 20:624

Shkopinjtë e gaforres janë një delikatesë e lirë

20:708

Shkopinjtë e gaforreve, megjithëse nuk kanë asnjë lidhje me gaforret, megjithatë mund të konsiderohen dietike, si çdo prodhim tjetër deti (dhe janë bërë nga peshq të grirë të llojeve të ndryshme dhe niseshte).

20:1067

Ato përmbajnë shumë zink, hekur dhe jod. Dhe më e rëndësishmja, 100 g shkopinj gaforre përmbajnë vetëm 80-90 kilokalori.

20:1263

1. Grini shkopinj gaforre (200 g) dhe kastravecat (200 g). Duke përdorur një shtypës të veçantë hudhre, shtypni disa thelpinj të kësaj perime rrënjë
2. Pritini imët zarzavatet (1 tufë). Shtoni gjizë me pak yndyrë (200 g) dhe kripë në tasin e sallatës. Spërkateni me salcë kosi (3 lugë gjelle) dhe përzieni tërësisht

Sallatë me vezë me pak kalori

20:1840

21:504 21:514

Vezët janë produkti më i balancuar për trupin e njeriut.

21:674

Proteina nga një vezë e zier absorbohet pothuajse 100% nga trupi. Vezët përmbajnë shumë vitaminë D, për të cilën trupi ynë ka nevojë për të luftuar osteoporozën. Përveç kësaj, ky produkt përmban shumë selen. Ky përbërës është një antioksidant dhe parandalon plakjen e hershme.

21:1186

1. Lani gjethet e marules (1 tufë) dhe i prisni me duar. Vezët (4 copë) i zieni fort, i qëroni dhe i prisni në tetë pjesë
2. Pritini rrepkat (disa copa) dhe kastravecin (1 copë) në shirita. Prisni qepët e njoma
3. Kripë, piper dhe përzierje përbërësit. Ne përdorim vaj ulliri si salcë.

Sallatë frutash me pak kalori

21:1827

22:504 22:514 22:651

Po, ndryshe nga perimet, frutat kanë më shumë kalori. Por shumë prej tyre përmbajnë substanca që aktivizojnë proceset e djegies së yndyrës në trup. Për shembull, kivi. Ky frut jo vetëm që mund të shpërbëjë komponimet yndyrore, por gjithashtu përmirëson proceset metabolike. E cila gjithashtu ka një efekt të dobishëm në figurën tuaj.

22:1189

1. Ngrohim arrat (50 g) në një tigan dhe i presim. Qëroni avokadon (2 copë) dhe kivin (2 copë) dhe i prisni në kubikë të barabartë.
2. Bëni një salcë nga gjalpi (50 g), kripë, sheqer, mustardë (1 lugë çaji) dhe uthull vere (20 ml).
3. Shtoni frutave qepë të copëtuar (1 copë), misër (40 g) dhe arra. Shtoni salcën dhe përzieni

Salcë sallate me pak kalori

22:1847

23:504 23:514 23:646

Ky përbërës tradicional në sallatat e festave nuk është i përshtatshëm në këtë rast. Majoneza është një produkt jashtëzakonisht me kalori dhe nuk duhet përdorur në sallata dietike.

23:952

Sallatave për humbje peshe mund të shtoni salcë kosi, kos ose vaj ulliri.

23:1094

• Një salcë e shkëlqyer për sallatat me ushqim deti mund të bëhet nga lëngu i freskët i limonit (35 ml) dhe mjalti (2 lugë çaji). Ju mund të shtoni një majë kripë në këtë salcë
• Ju gjithashtu mund të bëni salcë mustardë duke përdorur lëng limoni. Për ta bërë këtë, shtoni vaj ulliri (2 lugë gjelle), pluhur mustardë të thatë (1/2 lugë çaji) dhe uthull molle (1 lugë çaji) në lëng limoni (4 lugë gjelle).
• Salcat e mira për sallatat dietike mund të bëhen duke përdorur kos. Për ta bërë këtë, mund të merrni kos me pak yndyrë (250 ml), të shtoni vaj ulliri (1 lugë gjelle) dhe 2-3 thelpinj hudhër të grirë.

23:2217

Masha. Më pëlqejnë shumë këto sallata! Sapo kam darkuar me peshk të zier dhe një sallatë vitaminash: speca të ëmbël, lakër, barishte dhe kastravec. Unë thjesht e kalova me lëng limoni dhe vaj vegjetal.

23:350

Lisa. Dhe unë e bëj këtë sallatë. I pres patëllxhanët e rinj në unaza. Grini imët hudhrën. I pres barishtet dhe pres domatet e pjekura. Fërkoni djathin sipër dhe përzieni.

23:645 23:655

Video: Ushqimi i duhur për humbje peshe. Sallatat dietike.

23:782

Çdo grua të paktën një herë në jetën e saj u përpoq të ndryshonte dietën e saj tradicionale dhe të shkonte në dietë. Fatkeqësisht, jo të gjithë ishin në gjendje të arrinin rezultatin e humbjes së kilogramëve të tepërt. E gjithë çështja është se ju duhet të mbani dietën e duhur. Domethënë, mos e refuzoni ushqimin, por bëjeni sa më të shëndetshëm. Kjo do të thotë, zëvendësoni pjatat e skuqura, të ëmbla dhe miell me sallata të shijshme të bëra nga perime dhe fruta natyrale.

Sallata është e ndryshme nga sallata. Kjo eshte e vertetë. Nuk ka gjasa që dikush ta konsiderojë Olivierin ose mimozën një pjatë të shëndetshme. Ky artikull do të fokusohet në sallatat me kalori të ulët. Ata nuk shtojnë majonezë. Dhe detyra kryesore e pjatave të tilla (me një minimum kalori) është të mbushin trupin me të gjitha substancat që janë të dobishme për të.

Fibra është një përbërës unik që gjendet në ushqimet bimore. Nuk përthithet dhe largon substanca të ndryshme të dëmshme nga trupi.

Por, sallatat kanë një funksion tjetër. Përbërësit që ato përmbajnë jo vetëm që mund ta ngopin trupin me minerale dhe vitamina të dobishme, por edhe ta pastrojnë atë nga toksinat dhe mbeturinat.

Sallatat për pastrim dhe humbje peshe nga paniku Elena Malysheva

Për të ngrënë këtë për të humbur peshë? A është kjo një pyetje e njohur? Por kur zgjidhni pjatat për dietën tuaj, është e rëndësishme jo vetëm të merrni parasysh cilësitë e tyre dietike, por edhe ndikimin e tyre në shëndet. Ekologjia e keqe, stresi dhe ushqimet e lehta në lëvizje kanë shkaktuar akumulimin e mbetjeve dhe toksinave në zorrët. Për t'i rritur ato, u zhvillua një recetë e veçantë sallate. Ajo, si një furçë, fshin të gjitha substancat e dëmshme nga trupi.

E RËNDËSISHME: Sallata për pastrimin e trupit nga Elena Malysheva përfshin tre perime: karrota, lakër të bardhë dhe panxhar. Ato përmbajnë shumë fibra, funksioni kryesor i të cilave është largimi i toksinave nga zorrët.

• Fibrat janë fibra dietike që stomaku ynë nuk mund ta tresë. Kur hyn në zorrët, fibra rritet në madhësi (byhet). Në të njëjtën kohë, peristaltika shtyn fibrat dietike në zorrën e trashë dhe, si një furçë shishe, ato pastrojnë pllakën e grumbulluar atje prej vitesh nga muret e zorrëve.
• Fibra është një përbërës i fibrave dietike që mund të largojë substancat e dëmshme dhe të panevojshme biologjikisht aktive nga trupi.
• Për efekt më të madh, kjo sallatë është mirë të konsumohet në një ditë agjërimi së bashku me ujë mineral. Produktet e tjera duhet të braktisen. Çdo 1.5 orë duhet të hani rreth një gotë nga kjo sallatë

Furçë sallate për humbje peshe

1. Për të përgatitur sallatën "Brush", ju duhet të copëtoni panxharin (500 g) dhe karotat (500 g) në një rende, e cila është menduar për përgatitjen e karotave në gjuhën koreane. Në të njëjtën kohë, të gjitha perimet duhet të përdoren në formën e tyre natyrale. Kjo është, pa trajtim paraprak të nxehtësisë
2. Lakra (500 g) duhet të pritet imët dhe të shtohet në pjesën tjetër të perimeve.
3. Ju mund të përdorni lëng limoni të saposhtrydhur si salcë për këtë sallatë.

E RËNDËSISHME: Kripa, piper dhe erëza të tjera nuk mund të përdoren. Ata janë në gjendje të mbajnë ujin. E cila do të zvogëlojë efektivitetin e një pjate të tillë.

Sallatë dietike me lakër me kalori të ulët për humbje peshe

Jo më kot lakra u zgjodh si një nga tre përbërësit e sallatës së mëparshme. Ka shumë cilësi të dobishme. Lëngu i lakrës ka një efekt të dobishëm në funksionimin e stomakut, dhe hekuri dhe kaliumi nga gjethet e kësaj perime janë thjesht të nevojshme që trupi ynë të funksionojë normalisht.

1. Me një thikë të mprehtë, copëtoni lakrën (një e katërta e kokës mesatare të lakrës) dhe transferojeni në një tas sallate. Vendosni sipër kokrrat e shegës (10 copë.)
2. Qëroni dhe copëtoni arrat (5 copë) me thikë. Duhet të jenë copa të vogla
3. Tani duhet të shtrydhni lëngun e një limoni (gjysmë) dhe të hidhni vaj ulliri (30 ml)

Sallatë panxhar për humbje peshe

Panxhari vlerësohet jo vetëm për përmbajtjen e ulët të kalorive (rreth 40 kcal). Ai përmban shumë fibra dhe vitamina. Kjo perime është shumë e dobishme për parandalimin dhe trajtimin e anemisë. Përveç kësaj, panxhari shkon mirë me përbërës të tjerë. Për shembull, mollët.

1. Lani mollët (2-3 copë) dhe prisni mesin e tyre. I grijmë duke përdorur një rende të trashë
2. Zieni panxharin (1 copë), copëtoni dhe kombinoni me mollët
3. Derdhni përzierjen që rezulton me lëng limoni. Shtoni një majë sheqer dhe një lugë salcë kosi
4. Përziejini dhe transferojeni në një tas sallate. Sipër vendosni një lugë tjetër salcë kosi

Sallatë me selino për humbje peshe

Selino konsiderohet perimet me përmbajtjen më të ulët të kalorive. Në të njëjtën kohë, kjo bimë përmban një sasi të madhe të vitaminave B që janë të rëndësishme për humbjen e peshës. Selino mund të normalizojë funksionimin e sistemit nervor, të lehtësojë lodhjen dhe nervozizmin.

1. Specat (2 copë), të prera në shirita. Është mirë të merrni dy speca me ngjyra të ndryshme
2. Qëroni mollët e ëmbla (3 copë) nga lëkura dhe të brendshmet. Pritini në copa të vogla dhe kripë
3. Qëroni rrënjën e selinos dhe e prisni imët. Mund të shtoni zarzavate të copëtuara (tufa)
4. Përziejini përbërësit dhe rregulloni sallatën me kos me pak yndyrë (1 lugë gjelle)

Sallatë me kastravec me pak kalori

Në të njëjtën kohë, 5% e mbetur përmban shumë substanca që janë të dobishme për shëndetin. Kastravecat përmbajnë shumë kalium dhe silikon, vitamina C dhe A, si dhe fibra. Sallatat me kastravec janë një mënyrë e shkëlqyer për të pastruar zorrët dhe për të mbushur trupin me substanca të dobishme.

1. Kumbullat e thata (100 g) fillimisht duhet të ngjyhen në ujë të ngrohtë
2. Kastravec (1 copë) i prerë në kubikë të vegjël. Qëroni specin (1 copë) nga thelbi
3. Pritini imët kumbullat e thata të ziera në avull dhe përziejini me pjesën tjetër të përbërësve.
4. E spërkasim sallatën me barishte (një tufë) dhe e rregullojmë me vaj ulliri (2-3 lugë)

Sallatë me karota me pak kalori

Por, në mënyrë që kjo perime rrënjë të sjellë vërtet përfitime, është më mirë ta hani atë të papërpunuar. Së pari, karotat e ziera përmbajnë më pak vitamina. Dhe së dyti, karbohidratet nga kjo perime humbasin cilësinë e tyre gjatë trajtimit termik dhe mund të shndërrohen në qeliza yndyrore

1. Grini karotat (200 g) në një rende të trashë
2. Qëroni dhe bërthamat e mollëve (200 g). I presim në feta dhe i përziejmë me karotat
3. Shtoni lëngun e saposhtrydhur të gjysmë limoni dhe rrush të thatë (një grusht) në sallatë.
4. Ju mund të përdorni vaj ulliri (disa lugë gjelle) si salcë për këtë sallatë.
5. Përpara se ta servirni gjellën mund ta dekoroni me gjethe marule

Sallatë me kërpudha me pak kalori

Për shkak të kësaj, ato kanë përmbajtje të ulët kalori. Për sa i përket përfitimeve të kërpudhave, përbërësit që ato përmbajnë kanë një efekt pozitiv në nivelin e kolesterolit në gjak. Opsionet më të mira për sallatat dietike janë: kampionët, kërpudhat e detit dhe kërpudhat serrë.

1. Pritini domatet qershi (200 g) në 4 pjesë. Gjethet e marules (5 copë) Pritini në copa arbitrare. Kampionët (5 copë), të prera në feta të holla
2. Qepë e kuqe (1 copë), priteni në gjysmë unaza dhe përzieni përbërësit
3. Ne bëjmë një salcë nga mustardë (1/3 lugë çaji), vaj ulliri (2 lugë) dhe lëng gëlqereje (1 copë). Hidheni mbi kërpudha dhe perime. Kripë dhe piper për shije
4. Spërkateni me parmixhan (2 lugë gjelle)

Sallatë me fasule me pak kalori

Fasulet, si kërpudhat, janë burim i proteinave bimore

• Fasulet janë të pasura me acid folik dhe zink. Duke folur për zinkun. Ky makronutrient është i nevojshëm për funksionimin normal të gjëndrës tiroide. Kjo gjëndër rregullon nivelet hormonale në trup. Dhe pa funksionalitetin e tij normal është e pamundur të mbani nën kontroll peshën tuaj
• Një sallatë shumë e thjeshtë mund të bëhet nga fasulet e kuqe. Është interesante sepse mund të përdoret për të befasuar mysafirët që shfaqen papritur, por nuk ka kohë për të përgatitur pjata më komplekse.
• Për këtë recetë, mund të përdorni fasule të ziera ose të konservuara. Shtoni në të piper zile të prerë hollë dhe qepën e kuqe të prerë në gjysmë unaza. Para se ta servirni pjatën mund ta zbukuroni me borzilok. Ju mund të përdorni vaj ulliri si salcë.

Ndryshoni sasinë e përbërësve sipas shijes.

Receta diete e sallatës së pulës

Një tjetër produkt pa të cilin është e pamundur të imagjinohet sallata dietike është mishi i pulës. Mishi i kësaj shpezë përmban vetëm 10% yndyrë.

Por ka më shumë një element kaq të rëndësishëm si proteina në mishin e pulës sesa në mishin e shpendëve dhe kafshëve të tjera. Kjo është arsyeja pse gjokset e pulës janë kaq të dashur nga atletët dhe të gjithë ata që kujdesen për figurën dhe shëndetin e tyre.

1. Ndani mishin e zier të pulës (200 g) në fibra. Qëroni specin (1 copë) nga thelbi dhe priteni në shirita të hollë
2. Qëroni avokadon (1 copë) dhe priteni mishin e saj në katrorë të vegjël. Pritini imët majdanozin (tufa)
3. Përziejini përbërësit dhe rregulloni me një salcë kosi natyral me pak yndyrë (1 copë) dhe lëng limoni të saposhtrydhur

Receta diete e sallatës me ton

Por në të njëjtën kohë, mishi i këtij peshku nuk ka shumë kalori. 100 gram ton përmban gjysmën e kërkesës suaj ditore për proteina. Në të njëjtën kohë, mishi i tij ka 30% më pak kolesterol se gjoksi i pulës dietike. Sallatat me ton janë sallatat më të njohura të peshkut në tryezën tonë.

1. Pritini domatet qershi (250 g) dhe avokadon (2 copë) në copa të vogla
2. Grini specin e kuq (2 copë), hudhrën (2 thelpinj), barishtet (1 tufë) dhe një piper të vogël djegës
3. Vendosni përbërësit e përgatitur në një tas të vogël sallate.
4. Shtrydhni lëngun e limonit, shtoni vaj ulliri (6 lugë gjelle) dhe kripë (për shije). Vendoseni tasin e sallatës në frigorifer
5. Qëroni patatet (8 copë) dhe ziejini derisa të jenë gatuar gjysmë. Pritini në kube të mëdha dhe skuqini në vaj vegjetal
6. Për të hequr vajin e tepërt, vendosni patatet e skuqura në një peshqir letre.
7. Grini farat e susamit në një mulli kafeje (3 lugë gjelle). E përziejmë me kripë dhe e përdorim si bukë
8. Lyeni biftekët e tonit (4 copë) në miell susami dhe skuqini në një tigan të pastër me pak vaj.
9. Vendoseni sallatën në pjata. Sipër vendosni tonin dhe patatet. Dekoroni me gjethe marule

Sallata me pak kalori me karkaleca

Një tjetër ushqim deti me pak kalori janë karkalecat.
Mishi i tyre përmban shumë proteina dhe substanca të ndryshme të dobishme: vitamina A, B (B1, B2, B9, B12), D dhe E, si dhe makroelemente (zink, magnez, kalium, natrium, etj.). Karkalecat janë një përbërës shumë popullor i sallatës. Përveç vlerave të tyre ushqyese, ato shtojnë shijen e tyre unike.

1. Lajmë rrushin, kumbullat dhe grejpfrutin. Pastrojini dhe prisni ato
2. Vendoseni në enë dhe vendosni një karkalec të madh (mbret) sipër
3. Sezoni me uthull balsamike dhe vaj ulliri. Dekoroni me gjethe marule

Ne zgjedhim sasinë e përbërësve sipas shijes.

Recetë sallatë diete me kallamar

Kallamarët janë një burim i shkëlqyer i proteinave për trupin tonë.

Substancat e dobishme nga këto ushqime deti mund të largojnë kolesterolin e keq nga gjaku dhe të pastrojnë trupin nga kripërat dhe toksinat. Dhe gjithashtu përmirëson funksionimin e sistemit endokrin.

1. Zieni fileton e kallamarit (600 g) dhe priteni në copa të vogla. Grini kastravecin (1 copë) dhe zarzavatet (1 tufë)
2. Vendosni përbërësit në një tas sallate, shtoni kripë, piper dhe rregulloni me vaj ulliri.
3. Grini fëstëkët (100 g) në blender dhe spërkatini mbi sallatë.

Sallatë me pak kalori me shkopinj gaforre

Shkopinjtë e gaforres janë një delikatesë e lirë

Shkopinjtë e gaforreve, megjithëse nuk kanë asnjë lidhje me gaforret, megjithatë mund të konsiderohen dietike, si çdo prodhim tjetër deti (dhe janë bërë nga peshq të grirë të llojeve të ndryshme dhe niseshte).

Ato përmbajnë shumë zink, hekur dhe jod. Dhe më e rëndësishmja, 100 g shkopinj gaforre përmbajnë vetëm 80-90 kilokalori.

1. Grini shkopinj gaforre (200 g) dhe kastravecat (200 g). Duke përdorur një shtypës të veçantë hudhre, shtypni disa thelpinj të kësaj perime rrënjë
2. Pritini imët zarzavatet (1 tufë). Shtoni gjizë me pak yndyrë (200 g) dhe kripë në tasin e sallatës. Spërkateni me salcë kosi (3 lugë gjelle) dhe përzieni tërësisht

Sallatë me vezë me pak kalori

Vezët janë produkti më i balancuar për trupin e njeriut.

Proteina nga një vezë e zier absorbohet pothuajse 100% nga trupi. Vezët përmbajnë shumë vitaminë D, për të cilën trupi ynë ka nevojë për të luftuar osteoporozën. Përveç kësaj, ky produkt përmban shumë selen. Ky përbërës është një antioksidant dhe parandalon plakjen e hershme.

1. Lani gjethet e marules (1 tufë) dhe i prisni me duar. Vezët (4 copë) i zieni fort, i qëroni dhe i prisni në tetë pjesë
2. Pritini rrepkat (disa copa) dhe kastravecin (1 copë) në shirita. Prisni qepët e njoma
3. Kripë, piper dhe përzierje përbërësit. Ne përdorim vaj ulliri si salcë.

Sallatë frutash me pak kalori

Po, ndryshe nga perimet, frutat kanë më shumë kalori. Por shumë prej tyre përmbajnë substanca që aktivizojnë proceset e djegies së yndyrës në trup. Për shembull, kivi. Ky frut jo vetëm që mund të shpërbëjë komponimet yndyrore, por gjithashtu përmirëson proceset metabolike. E cila gjithashtu ka një efekt të dobishëm në figurën tuaj.

1. Ngrohim arrat (50 g) në një tigan dhe i presim. Qëroni avokadon (2 copë) dhe kivin (2 copë) dhe i prisni në kubikë të barabartë.
2. Bëni një salcë nga gjalpi (50 g), kripë, sheqer, mustardë (1 lugë çaji) dhe uthull vere (20 ml).
3. Shtoni frutave qepë të copëtuar (1 copë), misër (40 g) dhe arra. Shtoni salcën dhe përzieni

Salcë sallate me pak kalori

Ky përbërës tradicional në sallatat e festave nuk është i përshtatshëm në këtë rast. Majoneza është një produkt jashtëzakonisht me kalori dhe nuk duhet përdorur në sallata dietike.

Sallatave për humbje peshe mund të shtoni salcë kosi, kos ose vaj ulliri.

• Një salcë e shkëlqyer për sallatat me ushqim deti mund të bëhet nga lëngu i freskët i limonit (35 ml) dhe mjalti (2 lugë çaji). Ju mund të shtoni një majë kripë në këtë salcë
• Ju gjithashtu mund të bëni salcë mustardë duke përdorur lëng limoni. Për ta bërë këtë, shtoni vaj ulliri (2 lugë gjelle), pluhur mustardë të thatë (1/2 lugë çaji) dhe uthull molle (1 lugë çaji) në lëng limoni (4 lugë gjelle).
• Salcat e mira për sallatat dietike mund të bëhen duke përdorur kos. Për ta bërë këtë, mund të merrni kos me pak yndyrë (250 ml), të shtoni vaj ulliri (1 lugë gjelle) dhe 2-3 thelpinj hudhër të grirë.

Masha. Më pëlqejnë shumë këto sallata! Sapo kam darkuar me peshk të zier dhe një sallatë vitaminash: speca të ëmbël, lakër, barishte dhe kastravec. Unë thjesht e kalova me lëng limoni dhe vaj vegjetal.

Lisa. Dhe unë e bëj këtë sallatë. I pres patëllxhanët e rinj në unaza. Grini imët hudhrën. I pres barishtet dhe pres domatet e pjekura. Fërkoni djathin sipër dhe përzieni.

Video: Ushqimi i duhur për humbje peshe. Sallatat dietike

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+