Rostiçeri me kalori të ulët: dhjetë receta. Frutat dhe manaferrat e ngrira. Viçi i thatë i bërë në shtëpi - një rostiçeri e shkëlqyeshme

Një nga kushtet për të humbur peshë është të hani shpesh dhe pak. Kjo do të thotë që ne nuk mund të bëjmë pa ushqime. Ato janë të nevojshme për të mbijetuar deri në darkë pa ndjenjën e urisë brutale, ato mund të zëvendësohen me një rostiçeri pasdite. Gjëja kryesore është të hani ushqim të shëndetshëm dhe të shëndetshëm. Pra, ushqime me kalori të ulët.

Kefiri është një shpëtim universal për ata që nuk kanë pasur kohë ose kanë harruar të gatuajnë në shtëpi. Kjo produkt me pak kalori efekt i dobishëm në mikroflora e zorrëve, duke ndihmuar në pastrimin e trupit. Nga rruga, nëse në mbrëmje jeni të përhumbur nga ndjenja e urisë - mos e torturoni veten: gjysmë gote kefir para se të shkoni në shtrat është vetëm e mirë!

Perimet e stinës. Në pranverë, verë dhe vjeshtë është më mirë, natyrisht, i freskët, në dimër - i zier (1 patate në uniformë), i pjekur (panxhar me një lugë kos natyral me pak yndyrë) ose lakër turshi (lakër me vaj vegjetal). Nuancë e rëndësishme: kur zgjidhni karotat si rostiçeri, mbusheni me një fraksion të vogël vaj perimesh ose, nëse hahet e plotë, zhyteni në salcë kosi me pak yndyrë. Karoteni, i cili gjendet tek karotat, përthithet vetëm kur merrni edhe yndyrna në të njëjtën kohë.

Disa feta djathë ose djathë. Kalcium, proteina, lehtësisht të tretshëm yndyrna të shëndetshme(përthithet pothuajse plotësisht, pa u depozituar në bel) - e gjithë kjo gjendet me bollëk në këto ushqime me pak kalori.

Frutat e thata janë të mira dhe të kënaqshme, por për të rimbushur furnizimin me energji, ju nevojiten shumë pak prej tyre. Për më tepër, kajsitë dhe kumbullat e thata të importuara janë të mira dhe të papërshkrueshme perime të thata nga kopshti i gjyshes. Rrushi i thatë forcon sistemin nervor, mollë të thata ndihmojnë në normalizimin sfond hormonal, dhe kajsitë e thata nxisin djegien e yndyrës.

Bukë diete - ato mund të shtypen si vetëm ashtu edhe me përhapje të lehta. Gjizë e butë me pak yndyrë është veçanërisht e këndshme (mund të hollohet me kefir).

Një produkt i tillë me kalori të ulët si qumështi i pjekur i fermentuar është pak më i yndyrshëm se kefiri - dhe ky është "por" i saj i vetëm dietik. Përndryshe, është gjithashtu i përshtatshëm për një meze të lehtë në punë (blej rrugës).

Manaferrat e freskët. Gjithmonë e përshtatshme, por veçanërisht ndërmjet orës 15:00 dhe 17:00. Pikërisht në këtë kohë, sipas doktrinës së bioritmeve, niveli i sheqerit në trupin e njeriut bie dhe ne jemi të tërhequr në mënyrë të papërmbajtshme nga ëmbëlsirat dhe mbeturinat. Dhe është në këtë kohë që është më e lehtë t'i nënshtrohesh tundimit dhe të heqësh dorë nga një dietë. Por një grusht i vogël manaferash do të përmirësojë situatën: do të jeni përsëri të ngopur dhe optimistë. Është më mirë të mbështeteni tek boronica për njerëzit me shikim të dobët, mjedrat janë të dobishme për gratë para menstruacioneve (dhe në ditët e tjera të ciklit, gjithashtu, për një çehre të freskët). Dhe ju duhet të hani 4 kg luleshtrydhe në sezon - dhe do t'i jepni vetes një vit rini dhe shëndet për zemrën tuaj.

Patate të skuqura Apple - të blera dhe të bëra në shtëpi. Këto ushqime me pak kalori mund t'i gatuani vetë në tharëse ose furrë. Për ta bërë këtë, mollët priten në shirita të hollë, shtrihen në një fletë pjekje të mbuluar me letër dhe thahen në furrë në temperaturë minimale dhe me derën pak të hapur për 3-4 orë. Nuk ka yndyrna në këto patate të skuqura kalori shtesë- por shumë pektinë (e nevojshme për normalizimin e metabolizmit ujë-yndyrë në trup).

Vezë e zier me kripë dhe piper. Ju mund të shtoni një në të kastravec i freskët ose një domate. Një rostiçeri e tillë është veçanërisht e mirë në mëngjes.

Frutat e freskëta janë gjithmonë të mirëseardhura. Mollët ulin nivelin e kolesterolit “të keq” në gjak, pastrojnë enët e gjakut, lehtësojnë dhimbjet e kokës dhe migrenën dhe kanë një efekt të dobishëm në zemër. Pjeshkët dhe niktarinat janë të mira për stomakun dhe për këtë arsye për një çehre të bukur. Kumbulla është mbretëresha e detoksifikimit natyral: forcon mëlçinë, pastron gjakun dhe largon toksinat. Dardha gjithashtu pretendon të jetë një frut detoksues. Ato janë veçanërisht të dobishme për ata që kanë nivele të larta të sheqerit në gjak. Dardha gjithashtu ndihmon në largimin e toksinave dhe metaleve të rënda nga trupi. E përkryer si meze e lehtë dhe ekzotike. Kivi është një produkt me kalori të ulët me një rekord për përmbajtjen e vitaminës C. Substancat që përmbahen në portokall kanë një efekt të dobishëm në sistemin nervor, duke ngritur humorin tuaj.

Përveç tre vakteve kryesore, një dietë e ekuilibruar duhet të përfshijë edhe ushqime me pak kalori. Në vetëm disa orë pas mëngjesit, niveli i glukozës në gjak bie dhe na bëhet e vështirë të ruajmë përqendrimin. Një gotë ujë dhe një rostiçeri e lehtë me pak kalori mund ta zgjidhin problemin.

Një meze e lehtë e zgjedhur mirë ju lejon të mbani energjinë në një nivel të lartë, si dhe të ruani nga teprimi, i mbushur me grup. kilogramë të tepërt(siç e dini, uria e fortë shpesh ju bën të hani më shumë sesa i nevojitet trupit).

Rostiçeri me pak kalori

Më poshtë gjeni ide për këto ushqime me kalori të ulët. Avantazhi më i madh është se asnjëra prej tyre nuk kërkon gatim. e thjeshtë dhe përzgjedhja e saktë produktet do t'ju ndihmojnë të kënaqni urinë tuaj dhe nevojën e trupit për substancat e nevojshme pa dëmtuar figurën.

1) Rostiçeri me pak kalori - 1 vezë të zier dhe 1 karotë të vogël = 100 kcal.

Vezët dhe karotat do të ndihmojnë në parandalimin e sëmundjeve të syve dhe do të mbështesin shikimin për shkak të përmbajtje të lartë luteinë dhe vitaminë A.

2) Rostiçeri me pak kalori - 1 dardhë dhe 1 fetë djathë = 100 kalori.

Dardha ndihmon në parandalimin e stresit dhe përmirëson kujtesën. Produktet e qumështit në të njëjtën kohë i sigurojnë trupit probiotikë, të cilët janë të mirë për lëkurën dhe flokët.

3) Rostiçeri me pak kalori - 1 fetë bukë orizi e lyer me krem ​​djathi të butë dhe 2 fiq = 100 kalori.

Fiqtë janë një burim i pasur i kaliumit, fibrave dhe kalciumit. Ndihmon në kontrollin e presionit të gjakut, parandalon kapsllëkun dhe dispepsin dhe ndihmon në ruajtjen e peshës.

4) 100 ml kos natyral pa yndyrë, ½ filxhan drithëra integrale, ½ filxhan fara shege = 100 kalori.

shega është burim i vlefshëm vitamina A, C, E dhe acid folik. Ndikon në mënyrë të favorshme në zemër dhe qarkullimin e gjakut, parandalon zhvillimin e qelizave kancerogjene. Në të njëjtën kohë, drithërat me drithëra pa sheqer janë të ulëta në yndyrë dhe të ulëta në kalori. Siguroni trupin me bollëk lëndë ushqyese dhe fibra.

5) Rostiçeri me pak kalori - një porcion tërshërë (28 g) = 100 kilokalori.

Thekonet e tërshërës janë një burim i tretshëm dhe fibra e patretshme. Ata përdorimi i përditshëm përmirëson qarkullimin e gjakut dhe rregullon presionin e gjakut. Ky produkt gjithashtu ka një sërë përfitimesh të tjera: drithërat ul kolesterolin e keq, zvogëlon rrezikun e diabetit, rrit nivelin e energjisë dhe ndihmon në përballimin e kushteve të dietës.

6) Rostiçeri me pak kalori - 2 lugë fara kungulli të qëruara = 95 kcal.

7) Snack me pak kalori - 1 mollë dhe ½ lugë gjelle gjalpë kikiriku = 95 kalori.

Mollët kanë shumë përfitime shëndetësore: zvogëlojnë rrezikun e kancerit, parandalojnë sëmundjet e zemrës, ndihmojnë në kontrollin e astmës dhe konsumimi i tyre i përditshëm redukton nevojën për insulinë. Nuk është çudi që ata thonë: hani mollë në mëngjes - nuk do të shkoni te mjekët.

Gjalpi i kikirikut është një burim i pasur acid yndyror omega-3, e nevojshme për funksionimin normal të trupit.

8) Një porcion me xhenxhefil ose kek me xhenxhefil të thjeshtë= 95 kcal.

Është e vështirë të gjesh një ëmbëlsirë që do të ishte sa më e shijshme dhe e shëndetshme në të njëjtën kohë. Por buka e xhenxhefilit i plotëson këto dy kushte. Ai ka me kalori të ulët, përmban pak yndyrë, por në të njëjtën kohë të pasur me fibra dhe vitamina.

9) Rostiçeri - një banane e vogël = 90 kcal.

Bananet përbëhen kryesisht nga fibra dhe sheqerna (glukozë, fruktozë, saharozë). Për këtë arsye, ato janë një burim i shkëlqyer energjie që zgjat për një periudhë të gjatë kohore. Përveç kësaj, ky frut përmban shumë kalium, hekur dhe vitaminë B6. Ndihmon në reduktimin e simptomave të depresionit, anemisë, lehtësimin e kapsllëkut, parandalimin e presionit të lartë të gjakut, përmirësimin e funksionimit sistemi nervor, jep ndikim pozitiv mbi gjendjen e eshtrave.

10) 1 gotë lëng domatesh= 70 kalori.

11) 1 mollë = 52 kalori.

Fakti që një mollë në ditë do t'ju ndihmojë të përmirësoni shëndetin tuaj është i pamohueshëm. Ky frut nuk përmban yndyrë dhe kolesterol, por zë një pozitë udhëheqëse midis të gjitha frutave për sa i përket përmbajtjes së pektinës (natyrore fibër diete). Mollët zvogëlojnë rrezikun e kancerit të zorrës së trashë, mbrojnë nga të lartë presionin e gjakut dhe zvogëlojnë nivelin e kolesterolit të keq.

12) 50 gr luleshtrydhe dhe 50 gr djathë krem ​​= 42 kalori.

Luleshtrydhet përmbajnë shumë substanca të dobishme, duke përfshirë ato me veti antioksiduese. Është një burim i pasur i vitaminës C, K, magnezit, acidit folik, kaliumit, riboflavinës, vitaminës B5, B6, bakrit, acideve yndyrore omega-3. Krem djathi – burim i madh proteina dhe kalciumi.

Bazuar në listën e mësipërme dhe tabelën e kalorive, ju mund të bëni lehtësisht listën tuaj të ushqimeve të shëndetshme në mënyrë që të mos shqetësoni trurin tuaj për këtë çështje çdo ditë. Mund të përfshijë perime, fruta dhe fruta të thata, arra, bulmet dhe produktet e qumështit. Rregulli kryesor është që nëse jeni në dietë, atëherë një rostiçeri e tillë nuk duhet të kalojë 100 kalori.

Lista e ushqimeve mund të përfshijë opsione me gatim minimal- për shembull, një sallatë me domate dhe kastravec, të spërkatur me ndonjë arra. Ose një sallatë me panxhar të zier, hudhër ose qepë dhe vaj luledielli(mund të shtoni edhe rrush të thatë). Gjithashtu si opsion - një sallatë me vezë, speca të ëmbël dhe domate qershi, të kalitur vaj ulliri. Konsideroni variante të ndryshme sanduiçe (për shembull, me peshk të kuq dhe marule) Ushqim i Shpejtë. Më e rëndësishmja, merrni si bazë jo bukë e bardhë ose një rrotull, por pasta me drithëra integrale ose bukë me krunde.

Karakteristikat e snacking gjatë një diete

Rostiçeri i duhur kur humbet peshë përmirëson metabolizmin dhe ndihmon në mbajtjen nën kontroll të oreksit. Ju duhet të hani një meze të lehtë me një gjë, një dozë e përshtatshme është një ose dy grushte. Ngrënia e shumë ushqimeve ose vakteve është e papranueshme, sepse një rostiçeri është një vakt i vogël, jo një vakt i plotë. Ka dy ushqime kryesore: mëngjesi i dytë (12:00) dhe çaji i pasdites (17:00). Ndonjëherë një meze të lehtë lejohet pas darkës, por humbja e peshës nuk duhet të merret me të.

Nëse pas vaktit kryesor ndiheni të uritur - pini një gotë ujë ose çaj me limon. Shpesh kjo ndjenjë është false dhe ndjenja e ngopjes shfaqet më vonë. Mos hani një meze të lehtë menjëherë.

Duke pasur një mëngjes të mirë, hani një meze të lehtë vetëm pas 3-4 orësh. Nëse për ndonjë arsye nuk është i mundur një mëngjes i plotë dhe në mëngjes keni pirë vetëm një filxhan çaj ose kafe, atëherë lëreni që rostiçeri në formën e një mëngjesi të dytë të jetë më me kalori. Për shembull, mund të hani vezë të ziera fort, disa djathë ose një copë tavë me gjizë.

Ata që janë në dietë duhet gjithashtu t'u kushtojnë vëmendje rekomandimeve të mëposhtme:

• nuk mund të hani vaktin kryesor me ushqime të yndyrshme ose ëmbëlsira - kjo do të ngadalësojë përthithjen e lëndëve ushqyese dhe së shpejti do të lindë përsëri ndjenja e urisë;
• nuk rekomandohet të përdorni smoothie dhe ëmbëlsira për rostiçeri lëngje frutash, sepse provokojnë ndjenjën e urisë duke rritur nivelin e sheqerit në gjak;
• për të marrë mjaftueshëm një sasi të vogël kefir, duhet ta pini ngadalë, në një lugë dhe jo me një gllënjkë;
• produktet e qumështit - rostiçeri e mirë për një rostiçeri pasdite (këto ushqime janë të pasura me kalcium, i cili përthithet më mirë në mbrëmje);
• rekomandohet të derdhni fruta të thata me ujë të valë para përdorimit, në mënyrë që ato të jenë të ngopur me lagështi;
• me nxitim për një meze të lehtë, mund të përdorni kos natyral me krunde ose shufra drithërash;
• është më mirë të planifikoni ushqime paraprakisht për të shmangur ngrënien e ushqimeve të dëmshme kur jeni me nxitim dhe nuk keni asgjë të dobishme;
• Mos harroni të hani në punë. Trupi duhet të marrë lëndë ushqyese.

Çfarë të zgjidhni për një rostiçeri të shëndetshme për të humbur peshë

Përmbajtja kalorike e ushqimeve për humbje peshe përfshihet në total shtesa ditore kalorive, ndaj edhe ato duhet të merren parasysh gjatë përpilimit ushqim diete. Ushqimet duhet të jenë të ngopura, ushqyese dhe me pak kalori.

Ushqimet e shëndetshme për humbje peshe përfshijnë:

• ushqim proteinik;
• ushqime me fibra;
• burimet e yndyrave bimore.

Ushqime të shëndetshme për humbje peshe:

• fruta (mollë, portokall, kivi, mandarina, etj., është më mirë të refuzoni bananet)
• kos natyral (pa ëmbëlsues dhe aditivët e shijes);
• arra, rrush të thatë, kajsi të thata (jo më shumë se një grusht gjatë një rostiçeri);
• sallata me perime(domate, lakra, tranguj, Piper zile, panxhar, zarzavate);
• kefir;
• bukë thekre me djathë me pak yndyrë ose gjizë;
• qumësht shtëpiak dhe pelte frutash;
• misër i zier;
• gjizë;
• djathrat - mocarela, tofu, suluguni;
• mollë të pjekura;
• bukë diete;
• veze te ziera(mund të përdorni 2-3 në javë);
• manaferrat (të freskëta ose të ngrira);
• sanduiç me ton dhe marule;
• fruta ose pelte kokrra të kuqe;
• ushqim proteinik(peshk i pjekur ose fileto pule);
• shufra proteinash.

Sanduiçët e përgatitur siç duhet janë gjithashtu të përshtatshme për një meze të lehtë. Për shembull, mund të merrni një fetë bukë me krunde dhe të vendosni një fetë të hollë të pjekur ose viçi i zier dhe gjethet e marules. Ushqimet më të mira para se të shkoni në shtrat janë një gotë kefir, kos, qumësht i thartuar ose qumësht i pjekur i fermentuar.

Çfarë nuk duhet të hani

Nëse përdorni ushqime të dëmshme për ushqime, atëherë trupi do të marrë vetëm sheqer, yndyrna dhe kalori boshe. Në të njëjtën kohë, ndjenja e ngopjes nuk do të lindë dhe do të dëshironi të hani shumë shpejt - në gjysmë ore. Produktet nuk duhet të jenë të yndyrshme, të kripura, të rënda në stomak. Duhet të hiqni dorë nga ëmbëlsirat, mishi i tymosur, marinadat dhe ushqimet e blera (hot dog, ushqime, patatina, etj.).

Për rostiçeri gjatë një diete, nuk mund të përdorni:

• simite, byrekë, biskota, ëmbëlsira, çokollatë, ëmbëlsira;
• patate të skuqura, pije të gazuara;
• arra të kripura, krisur, krisur;
• ushqim i shpejtë, ushqim i shpejtë;
• sanduiçe nga bukë e bardhë dhe salcice;
• prodhim industrial i mueslit.

Një rostiçeri e shëndetshme për të humbur peshë do t'ju lejojë të kontrolloni oreksin tuaj dhe të shmangni ngrënien e tepërt gjatë vakteve tuaja kryesore. Ata gjithashtu ngopin trupin substancave të dobishme dhe të sigurojë sasia e nevojshme energji. Për një rostiçeri të lehtë, perimet, frutat dhe manaferrat janë të përshtatshme. Videoja e mëposhtme do t'ju tregojë më shumë se çfarë mund të hani gjatë dietës.

Dietarët dhe ata që udhëheqin mënyrë jetese të shëndetshme të jetës, duhet të dinë se snacking mund të jetë një aleat i shkëlqyer në luftën kundër kilogramëve të tepërt, dhe armiku më i keq i humbjes së peshës. Për të qenë gjithmonë në formë të shkëlqyer duhet të ndiqni modaliteti i duhur të ushqyerit, përkatësisht t'i përmbahen parimit të vakteve të shumta në pjesë të vogla. Por nëse çdo herë që është koha për një meze të lehtë, ju hani ëmbëlsira dhe biskota, atëherë me gjithë dëshirën tuaj nuk do të humbni peshë, por vetëm do të fitoni mbipeshë. Për të qëndruar gjithmonë në formë të shkëlqyer, ju ftojmë të zbuloni se cilat ushqime të lehta të shëndetshme përmbajnë vetëm 100 kalori.

1 filxhan boronica

Boronicat mund të jenë ose të freskëta ose të ngrira. Kjo kokrra të kuqe është shumë e dobishme për shikimin dhe shëndetin në përgjithësi. Përmbajtja kalorike e një rostiçeri të tillë është 85 kalori.

20 gram djathë i fortë

Djathi i fortë është gjithashtu i shkëlqyeshëm si një rostiçeri e shëndetshme dhe ushqyese. Ky është një burim i kalciumit. Përmbajtja e kalorive është 90 kalori.

1 vezë e madhe

Vezët absorbohen në mënyrë të përkryer nga trupi dhe janë një burim i pasur i vitaminave B. të mëdha të ziera vezë - 80-85 kalori.

1 kopë pule pa lëkurë

Mishi i pulës konsiderohet dietik. Për një meze të lehtë, zgjidhni një batule. Kjo pjesë përmban vetëm 75 kalori.

1 mollë mesatare me lëkurë

Nuk dini çfarë të hani gjatë ditës? Thye një mollë. Është një burim i pasur i hekurit dhe vitaminave të tjera. Një frut mesatar përmban rreth 70 kalori.

Gjysmë patate e pjekur

Patatet përmbajnë shumë aminoacide të vlefshme. Përveç kësaj, një rostiçeri e tillë nuk është vetëm e shëndetshme, por edhe e shijshme. Gjithsej - 85 kalori.

60 gram viçi pa dhjamë

Mishi i viçit është mishi më i dobët. Përveç kësaj, kjo burim i plotë proteina dhe hekuri. Ky rostiçeri përmban 90 kalori.

13 bajame

Arrat janë të shijshme dhe të shëndetshme. Bajamet kanë një efekt të dobishëm në funksionin e trurit dhe janë një burim i pasur i vitaminës E. Përmbajtja kalorike - 90 kalori.

1 biskotë me tërshërë

Shumë e shijshme dhe e shëndetshme! 1 copë përmban vetëm 65 kcal. Ndonjëherë mund ta trajtoni veten duke holluar një ëmbëlsirë të tillë. çaj i shijshëm ose kafe.

1 filxhan brokoli

Ju mund të shtoni me siguri 3 lugë gjelle salcë natyrale të kosit në brokoli. Kjo lakër është shumë e dobishme për punë sistemi i tretjes dhe krejtësisht jo kalorike: vetëm 80 kalori.

2 lugë çaji vaj ulliri

Mjekësi dhe vetitë shëruese vaji i ullirit është i njohur që nga kohërat e lashta. Është i pasur me antioksidantë dhe vitaminë E. Ka 80 kalori në 2 lugë çaji vaj ulliri.

3 lugë humus

Adeptet ushqyerjen e duhur prej kohësh kanë tërhequr vëmendjen për këtë rostiçeri e shëndetshme nga pureja e qiqrave. Është një alternativë e shëndetshme ndaj proteinave shtazore dhe përmban 80 kalori.

2 kivi mesatar

2 fiq të thatë

Fiqtë e thatë ruajnë gjithçka veçoritë e dobishme fruta të freskëta. Ky është rekordi për përmbajtjen e fibrave. Shpejt jep ndjenjën e ngopjes dhe përmirëson funksionimin e sistemit tretës. Përmbajtja e kalorive - 75 kalori.

100 gram kos frutash me pak yndyrë

Kosi me fruta është ndoshta më rostiçeri e shijshme, që vetëm mund të imagjinohet. Sigurisht, po flasim rreth kos natyral dhe jo për një produkt me aditivë. Gjithsej - 85 kalori.

200 ml supë me perime

Supat me perime i përkasin me të drejtë kategorisë dietike. Njëra prej tyre përmban rreth 50 kalori. E shijshme, e kënaqshme dhe e shëndetshme.

1 copë bukë kokërr

1 fetë nga kjo bukë përmban nje numer i madh i fibra, vitamina B dhe E, minerale. Dhe përmbajtja e kalorive është 65 kalori.

150 ml lëng shege

Shega është shumë e dobishme për parandalimin dhe trajtimin e sëmundjeve. të sistemit kardio-vaskular. Përveç kësaj, ky frut përmirëson gjendjen e dhëmbëve, përmirëson disponimin dhe mbron kundër sëmundjet onkologjike. Përmbajtja e kalorive - 90 kalori.

Disa prej tyre, përkundrazi, preferojnë të shmangin snacking dhe të ndjehen të gjithë në vetvete. Dhe të tjerët ende përdorin një rostiçeri si një vakt të plotë, duke ulur më pas sasinë e ushqimit të pjatës kryesore. Le ta kuptojmë akoma, a është ushqimi i ushqimit i dëmshëm apo i dobishëm?

Shumë nutricionistë pohojnë se ngrënia mes vakteve është shumë e shëndetshme. Kur hamë pak dhe shpesh, nivelet e sheqerit në gjak nuk ndryshojnë, por metabolizmi, përkundrazi, rritet. Gjëja më e rëndësishme është të gjeni një rostiçeri të shëndetshme dhe me cilësi të lartë për veten tuaj.

Çfarë nuk mund të hahet?

Nuk duhet të përdorni shufra apo patatina me shumë kalori, pasi nuk ka asnjë përfitim prej tyre. Ndjenja e ngopjes do të largohet pas 20 minutash, por kaloritë që përmbajnë ato do të mbeten me ju për një kohë të gjatë.

Gjithashtu, mos u tërhiqni nga pjekja. Ai përmban një sasi të madhe të karbohidrateve që kalojnë traktit gastrointestinal mjaft shpejt dhe ndjenja e urisë do t'ju kthehet pas një periudhe të shkurtër kohe. Për të ngrënë rostiçeri dhe për të humbur peshë, duhet të zgjidhni ushqime që përmbajnë shumë fibra. Këto ushqime përfshijnë: frutat, fasulet, perimet, drithërat. Më poshtë janë opsionet.

9 ushqime të shëndetshme dhe me pak kalori

Opsioni 1. Ushqimet me fibra të tretshme

Ato janë të shkëlqyera si një rostiçeri e vogël, pasi fibrat përpunohen më ngadalë nga trupi dhe lënë një ndjenjë ngopjeje për një kohë të gjatë. Këto produkte përfshijnë: fasulet dhe bizelet, krundet e tërshërës, fruta, p.sh mollë, mango, agrume. Dhe sigurisht, perimet: brokoli, karota, asparagus, selino. Sa i përket karotave, 3 karota të vogla janë vetëm 60 kalori. Mund ta hani për një kohë shumë të gjatë dhe ndjenja e urisë nuk do të vijë shpejt.

Opsioni 2. Produkte proteinike

Produktet e mëposhtme mund të përdoret si meze, nëse konsumohet veçmas. Këtu përfshihen: mishi, peshku, shpendët, vezët, djathi. Dikur djathë referuar produkte të dëmshme për figurën tonë, por në ditët e sotme konsiderohet se një krisur me copa djathë me pak yndyrë- një rostiçeri e mrekullueshme dhe një ndjenjë ngopjeje do t'ju qëndrojnë për një kohë të gjatë.

Opsioni 3. arra

Edhe pse arrat janë të shijshme, ato gjithashtu përmbajnë sasi e madhe kalorive. Njerëzit që janë në dietë nuk duhet t'i hanë ato sasi të mëdha. Duhet të numëroni menjëherë sa arra ju nevojiten për një meze të lehtë. Për shembull, 14 bajame përmbajnë vetëm 98 kalori. Ky numër mjafton për të kënaqur ndjenjën e urisë. Nëse befas ndiheni të kripur, mos i kapni menjëherë patatet e skuqura. Alternativa më e mirë janë fëstëkët. Në fund të fundit, 20 fistikë kanë vetëm 80 kalori! Gjithashtu, mos harroni se arrat e kripura kontribuojnë në mbajtjen e lëngjeve në trup.

Opsioni 4. Kos

Ai është i mrekullueshëm rostiçeri me kalori të ulët si në shtëpi ashtu edhe në punë. E vetmja gjë që duhet të mbani mend kur zgjidhni kosin si meze është se ai duhet të jetë i bardhë dhe pa aditivë. Për ta bërë një meze të lehtë më të shëndetshme, mund ta shtoni në kos fruta të freskëta ose muesli.

Opsioni 5. fruta të plota

Frutat që përmbajnë mjaft karbohidratet dhe fibrat. Mund të konsumohen me gjizë, kos dhe muesli. Dy kivi kanë vetëm 95 kalori dhe gjysma e një bananeje ka rreth 100. Duhet të dini se një banane përmban niseshte dhe shumë sheqer, ndaj ata që janë në dietë nuk duhet të abuzojnë me këtë frut.

Opsioni 6. Drithërat e plota

Nutricionistët dhe shkencëtarët nga e gjithë bota thonë se njerëzit që hanë drithërat e plota janë më pak të ndjeshëm ndaj sëmundjeve diabetit.

Opsioni 7. Perimet

Më e lehta dhe mënyrë e shijshme gatimi i perimeve është një sallatë. prerë në perime të freskëta dhe mbushini ato salcë e lehtë ose vaj ulliri. Për shumëllojshmëri, mund të shtoni djathë ose gjizë.

Opsioni 8. Frutat e thata

Ato janë shumë të dobishme për trupin tonë dhe përmbajnë fibra. E përkryer si meze e lehtë qershi të thata. Ka vetëm 125 kalori në 5 lugë gjelle. Qershitë mund t'i shtohen edhe kosit, duke u bërë mjaft të kënaqshme dhe ëmbëlsirë e shijshme. Nëse flasim për ëmbëlsira të shëndetshme, vlen të përmendet akullorja me banane. Për këtë ju duhet kos me pak kalori dhe një gjysmë banane. Fusni një banane në një shkop në një gotë kos dhe vendoseni në frigorifer për disa orë. Këtu është gati dhe e shijshme ëmbëlsirë e shëndetshme.

Opsioni 9. Qumështore

Mos harroni për një gotë qumësht ose kefir para gjumit. Kefiri përmirëson tretjen, rikthen mikroflorën e zorrëve dhe shkarkon stomakun shumë përpara gjumit. Mos e ktheni një rostiçeri në një vakt të plotë. Ju nevojiten vetëm 200 kalori për të qëndruar deri në një vakt të plotë. Kur hani, mos nxitoni. Mos harroni - trurit i duhen 20 minuta për të kuptuar se trupi është plot. Prandaj, përtypni ushqimin duhet të jetë i qetë.

Facebook

Cicëroj

Në kontakt me

Shokët e klasës

Google+