A është e mundur të pini çaj të zi apo jeshil gjatë natës. Çaji jeshil dhe gjumi: efekti i çajit jeshil në gjumë

Julia Vern 9 881 1

Çaji përmban kafeinë, e cila njihet gjerësisht se pengon gjumin. Kafeina përdoret gjerësisht për të rritur vigjilencën, për të rritur efikasitetin dhe performancën në detyra të ndryshme, por studimet shkencore kanë treguar se ajo nuk rrit produktivitetin, por vetëm rikthen atë që ka rënë për shkak të mungesës së gjumit.

Përdorimi i kafeinës pak para gjumit mund të kërcënojë ta prishë atë, dhe pagjumësia dhe humbja e gjumit, nga ana tjetër, mund të çojnë në pasoja të rënda për shëndetin dhe funksionimin normal të trupit, të ndikojnë në aftësinë për t'u përqëndruar dhe kreativitet, si dhe në funksionet e imunitetit. sistemi. Një nga ekspertët në mjekësinë e gjumit, Michael Breus, vëren se kafeina mund të qëndrojë në trupin e njeriut deri në 12 orë pas konsumimit dhe rekomandon shmangien e marrjes së saj brenda 4-6 orëve para gjumit.

Në vitin 2000, u publikua një studim që zbuloi se ndërsa pirja e çajit gjatë gjithë ditës çon në pothuajse të njëjtat rezultate (energji, rritje të produktivitetit, etj.), kjo pije, si rregull, ka shumë më pak gjasa të çojë në shkelje. kafe, ndoshta për shkak të përmbajtjes dukshëm më të ulët të kafeinës. Është interesante, pavarësisht se ka nivele më të ulëta të kafeinës, çaji duket se rrit vigjilencën, si dhe kafeja, dhe potencialisht mund të ketë edhe disa përfitime për gjumin. Disa lloje të gjetheve të çajit janë të pasura me L-theanine, një aminoacid që nxit relaksimin dhe luan një rol të rëndësishëm në gjumë të shëndetshëm.

Çaji jeshil dhe apnea e gjumit

Apone e gjumit (nganjëherë obstruktiv ose qendror) është një çrregullim i zakonshëm i gjumit në të cilin një person mund të ndalojë frymëmarrjen gjatë gjumit për më shumë se 10 sekonda. Gërhitja kronike mund të jetë gjithashtu një nga shenjat e çrregullimit. Të dy llojet e apneas së gjumit rrisin rrezikun e hipertensionit, sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe problemeve të tjera shëndetësore.

Mire qe e di!
Një studim zbuloi se nivelet e larta të antioksidantëve të çajit jeshil (veçanërisht polifenolet) mund të parandalojnë disa nga dëmtimet që ndodhin për shkak të apnesë së gjumit, megjithëse ende nuk është përcaktuar nëse çaji ka ndonjë potencial për të parandaluar ose trajtuar këto çrregullime.

Studiuesit në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Maryland-it kanë zbuluar se një nga pasojat e apnesë së gjumit është rritja e sasisë së radikaleve të lira në trupin e njeriut, të cilat stimulojnë proceset oksiduese dhe dëmtojnë funksionet njohëse (përqendrimi, të menduarit kompleks, kujtesa afatshkurtër). ). Polifenolet e çajit jeshil, përkundrazi, neutralizojnë veprimin e radikalëve të lirë dhe ngadalësojnë proceset oksiduese, gjë që ka një efekt pozitiv në trup. Megjithatë, çaji jeshil nuk është ilaç dhe vetë-mjekimi nuk ia vlen, aq më tepër që konsumimi i tepërt i çajit jeshil ka edhe efektet e veta anësore.

Efekti i çajit jeshil në gjumë dhe në trup

Varietetet e ndryshme të çajit jeshil përmbajnë sasi të ndryshme kafeine, por, në kundërshtim me besimin popullor, nuk është gjithmonë më pak se kafeja (ndonjëherë më shumë). Përmbajtja e kafeinës në një gjethe çaji varet nga shumë faktorë - nga mosha, shumëllojshmëria, vendi i rritjes dhe koha e grumbullimit, mënyra e tharjes, shkalla e fermentimit. Ekzistojnë të ashtuquajturat çajra pa kafeinë, por duhet kuptuar se nuk ka gjethe çaji plotësisht pa kafeinë, ajo mund të minimizohet vetëm me disa procese prodhimi. Ekziston gjithashtu një mënyrë e zakonshme "shtëpi" për të hequr kafeinën nga çaji - hidhni gjethet e çajit në ujë të vluar për 20 sekonda para se të piqen dhe më pas përgatitni një pije prej tyre. Por ekspertët në fushën e çajit pohojnë se ky është, së pari, një mit, dhe nuk çon në një rënie të fortë të nivelit të kafeinës, dhe, së dyti, përkeqëson shijen dhe aromën e pijeve (varietetet e rralla kërkojnë ujë të valë , në thelb, kjo shkatërron përbërësit më aktivë që gjenden në gjethet e çajit).

Prandaj, duhet të pini çaj jeshil me kujdes, gjatë ditës kjo pije mund të jetë një zëvendësues i shkëlqyeshëm i kafesë - ajo forcon dhe tonifikon, por pirja e tij para gjumit mund të çojë në shqetësime të gjumit, duke përfshirë pagjumësinë. Shkencëtarët kanë llogaritur se norma mesatare e çajit jeshil në ditë është deri në 10 filxhanë, tejkalimi i këtij kufiri mund të shkaktojë efekte të tilla të pakëndshme si nauze, diarre, gulçim, ënjtje të fytyrës, rrahje të zemrës, çrregullime nervore dhe reaksione alergjike. Natyrisht, e gjithë kjo është shumë individuale dhe varet drejtpërdrejt nga trupi i njeriut.

Çajra bimor dhe gjumë

Çajrat bimorë, të cilët janë bërë nga të gjitha llojet e bimëve, kanë efekte të ndryshme në gjumë, disa e përmirësojnë atë, të tjera çojnë në shqetësimin e gjumit dhe disa ose nuk kanë fare efekt ose janë jashtëzakonisht të vogla. Shumica e infuzioneve bimore (natyrisht, ka përjashtime, si për shembull mate) nuk përmbajnë kafeinë, gjë që i bën ato automatikisht një zgjedhje të mirë për t'u pirë në fund të ditës. Megjithatë, pijet bimore mund të përmbajnë edhe stimulues të tjerë që mund të pengojnë gjumin.

Ka barishte të tilla si sanëz ose kava (e njohur edhe si piper dehës ose Piper methysticum) që janë studiuar në disa detaje dhe tregojnë një potencial të madh për të përmirësuar gjumin ose për të ndihmuar në trajtimin e çrregullimeve të gjumit. Bimët e tjera, si kamomili, livanda, hopsi, balsami i limonit dhe lulepasioni, duhet ende të studiohen nga afër për të përcaktuar të gjitha efektet e mundshme. Megjithatë, vlen të theksohet se valeriana dhe kavaja janë ilaçe mjaft të forta dhe nuk janë gjithmonë të sigurta nëse përdoren çdo ditë si pije, ndërsa, për shembull, balsasi i limonit ose kamomili janë mjaft të sigurta në këtë kapacitet.

Efekti i kamomilit në gjumë

Ndërsa efektet e tij në gjumë nuk janë eksploruar ende plotësisht, kamomili është megjithatë një përbërës i zakonshëm në pijet para gjumit, pasi besohet se promovon relaksim. "Çaji i kamomilit është një nga pilulat më të njohura të gjumit pa recetë dhe një ilaç i vërtetë në shtëpi për relaksim dhe gjumë" - Interneti është plot me deklarata të tilla, por shkencëtarët ende nuk mund ta konfirmojnë ose hedhin poshtë 100% këtë informacion.

Disa studime paraprake tregojnë se ekstrakti i kamomilit ka një efekt qetësues, por këto të dhëna janë ende paraprake, pasi studimet klinike në shkallë të gjerë të efektit të kamomilit në gjumin e një personi mesatar të shëndetshëm nuk janë kryer.

Pra, një nga eksperimentet e kryera përfshinte një grup prej 34 personash që morën ekstrakt kamomili në tableta për një muaj, dhe gjysmës së tyre iu dha një placebo. Raportimi mbi eksperimentin përfshinte:

• koha totale e gjumit;
• numri i zgjimeve gjatë natës;
• koha kur subjekti ra në gjumë;
• koha kur u zgjua;
• cilësinë e përgjithshme të gjumit.

Rezultatet nuk treguan ndonjë ndryshim domethënës midis grupit placebo dhe grupit të ekstraktit të kamomilit. U vu re se "grupi i kamomilit" kishte disa përfitime nga funksionimi i ditës (përqëndrim pak më i lartë, përgjigje më e qetë ndaj stimujve të jashtëm), por këto dallime janë brenda luhatjeve statistikore.

Pra, ka të ngjarë që kamomili të mos jetë një ilaç mrekullibërës për pagjumësinë, megjithëse disa nga kimikatet që ai përmban mund të nxisin vërtet relaksimin dhe të kenë një efekt qetësues. Sidoqoftë, numri i vogël i pjesëmarrësve në prova nuk lejon përfundime të caktuara, duhet të priten studime të kontrolluara klinike në shkallë të gjerë. Ndërkohë, adhuruesit e çajit të kamomilit mund të vazhdojnë ta pinë këtë pije pa dyshim të shijshme dhe aromatike.

Të gjithë çajrat janë bërë nga e njëjta bimë, Camellia sinensis. Dallimi i vetëm është se si është korrur dhe përpunuar çaji. Ndryshe nga çaji i zi, çaji jeshil nuk fermentohet, që do të thotë se i ruan të pandryshuara të gjitha substancat aktive.

Çaji jeshil përmban kafeinë, prandaj, ka një efekt tonik. Një filxhan çaj i fortë përmban po aq kafeinë sa një pilulë kundër dhimbjes së kokës. Çaji përmban më shumë kafeinë se kafeja, por është më i butë për trupin.

Kjo për faktin se vepron në kombinim me taninën. Për shkak të kësaj, kafeina nuk ka një efekt kaq të fortë në sistemin nervor qendror dhe kardiovaskular. Kafeina që përmban çaji nuk grumbullohet dhe nuk ngec në organizëm, gjë që eliminon mundësinë e helmimit nga kafeina edhe nëse pini shumë çaj.

Tanina ka një efekt tonik në trup, stimulon performancën fizike dhe mendore, dhe gjithashtu ndihmon për të kapërcyer punën e tepërt.

Çaji jeshil përmban më shumë se 300 substanca të ndryshme (përveç atyre të përmendura) - mikroelemente, proteina, karbohidrate, vitamina P, B1, B2, B3, C1, K, këto vitamina në çajin jeshil janë 10 herë më shumë se në të zezë. Ato ndihmojnë në rritjen e imunitetit.

Një nga elementët më të rëndësishëm janë flavonoidet. Polifenolet, të tilla si katekinat, janë më aktivet në çajin jeshil. Polifenolet përbëjnë 40% të masës totale (në gjethet e thara). Ekziston një mendim se shumica e vetive të dobishme të çajit janë për shkak të pranisë së tyre. Çaji jeshil përmban gjithashtu hekur, magnez, kalcium, silikon, natrium, fosfor dhe komponimet e tij.

Çaji ka një efekt stimulues dhe tonik pothuajse në të gjithë trupin, sepse ka një shumëllojshmëri të gjerë të elementeve kimike. Gjithashtu përmirëson ushqimin e trurit, gjendjen e mureve të enëve të gjakut, mbahet koagulimi normal i gjakut dhe normalizohet puna e zemrës.

Sot, çaji jeshil është një nga pijet më të njohura dhe është një përforcues i mrekullueshëm i shëndetit. Ai do të japë ngrohtësi dhe qetësi.

Shkencëtarët japonezë që studiuan varësinë e çajit jeshil dhe gjumit, efektin e çajit jeshil në gjumë, arritën në përfundimin se ai mund të shpëtojë një person nga ankthet. Studiuesit në Universitetin Nihon kanë zbuluar se ata që pinë 3 deri në 5 filxhanë të vegjël çaj në ditë kanë një ulje prej 50% të kërcënimit të ëndrrave të këqija në krahasim me ata që nuk pinë fare çaj.

Por nuk rekomandohet të pini çaj jeshil pak para gjumit, pasi përmban teofilinë, teobrominë dhe kafeinë. Këto substanca japin një efekt stimulues, dhe për këtë arsye efekti i çajit jeshil në gjumë thjesht nuk do t'ju lejojë të bini në gjumë. Do të fitoni pagjumësi, nervozizëm të shtuar, dobësi në mëngjes dhe lodhje të parakohshme. Në çdo gjë duhet të dini masën, qoftë edhe në përdorimin e çajit!

Të gjithë njerëzit ndahen në dy kategori: disa e duan kafenë, të tjerët nuk mund të jetojnë pa çaj. Sot do të flasim për çajin. Kjo pije përmban kafeinë, e cila e bën çajin jo më pak gjallërues se kafeja. Dallimi i vetëm dhe shumë i rëndësishëm është se çaji nuk rikthen forcën, siç bën kafeja, por i jep njeriut vetëm aq energji sa i mungon. Me fjalë të tjera, çaji rikthen një ekuilibër jetik në trup.

Çaji nuk rekomandohet të pihet para gjumit. Energjia që do t'ju japë pija juaj e preferuar thjesht nuk do t'ju lejojë të bini në gjumë shpejt. Dhe zgjimi i tepruar para se të shkoni në shtrat çon në pagjumësi, dhe pagjumësia çon në shëndet të dobët. Dhe ky është një problem që mund të arrijë përmasa të papritura. Pagjumësia mund të ndikojë në aftësinë për t'u përqendruar, shqetësimi i gjumit mund të ndikojë në ciklin hormonal dhe të provokojë shfaqjen e sëmundjeve neurologjike. Kjo është arsyeja pse mjekët rekomandojnë pirjen e çajit 4-6 orë para se të shkoni në shtrat.

postime të lidhura:

Pse çaji është më i mirë se kafeja?

17 vjet më parë, shkencëtarët kryen një eksperiment, gjatë të cilit rezultoi se pasi pinë çaj, njerëzit bëhen vigjilentë dhe jo më pak energjikë sesa nëse pinë kafe. Por pas çajit nuk ka efekte anësore, si për shembull shqetësimi i gjumit. Mund të jetë kafeina, e cila është më pak në çaj. Dhe në disa lloje çaji, ky është përqendrimi i L-theaninës, një aminoacid që relakson trupin dhe ju ndihmon të bini në gjumë shpejt.

Çaji jeshil dhe apnea e gjumit

Apone e gjumit është një fenomen kur frymëmarrja gjatë gjumit ndalon për 5-10 sekonda, dhe një person fillon të mbytet. Kur frymëmarrja rikthehet, shfaqet gërhitja. Është shumë e rrezikshme! Një person gërhit, si rregull, për shkak të çrregullimeve serioze në trup: sëmundjet kardiovaskulare, hipertensioni ose diabeti. Njerëzit që përjetojnë probleme të ngjashme këshillohen të pinë çaj jeshil disa orë para gjumit. Shkencëtarët kanë vërtetuar se çaji jeshil përmban aminoacide që ndihmojnë në luftimin e gërhitjes dhe normalizimin e funksionimit të trupit të njeriut gjatë gjumit të thellë.

Çaj bimor dhe gjumë

Shumica e bimëve që zihen dhe pihen si çaj nuk përmbajnë kafeinë. Por megjithatë, me përdorimin e tyre para gjumit, duhet pasur më shumë kujdes: jo të gjitha barishtet mund të kenë një efekt të dobishëm në trupin e njeriut. Kështu, për shembull, çaji me bazë rozmarine ose trëndafili do të japë gjallëri dhe do të rrisë aktivitetin e trurit, gjë që është absolutisht e padëshirueshme para se të shkoni në shtrat, por kamomili, nenexhiku ose bliri, përkundrazi, do të ndihmojnë në qetësimin, relaksimin dhe rënien në gjumë të shpejtë. Prandaj, kur vendosni të pini çaj para se të shkoni në shtrat, mendoni mirë se çfarë pasojash do të ketë kjo.

Sa çaj mund të pini në ditë pa dëmtuar shëndetin?

Sipas ekspertëve, sasia e çajit të pirë në ditë për çdo person është një koncept individual. Për ata që nuk kanë probleme shëndetësore dhe gjumi, nuk ka kufizime. Gjëja kryesore që duhet mbajtur mend është se në doza të mëdha, çaji dhe çdo ilaç mund të bëhen helm.

Kërkoni mesataren tuaj të artë dhe jini të shëndetshëm!

Efekti i çajit në gjumë. Çaji përmban kafeinë, e cila njihet gjerësisht se pengon gjumin. Kafeina përdoret gjerësisht për të rritur vigjilencën, për të rritur efikasitetin dhe performancën në detyra të ndryshme, por studimet shkencore kanë treguar se ajo nuk rrit produktivitetin, por vetëm rikthen atë që ka rënë për shkak të mungesës së gjumit. Përdorimi i kafeinës pak para gjumit mund të kërcënojë ta prishë atë, dhe pagjumësia dhe humbja e gjumit, nga ana tjetër, mund të çojnë në pasoja të rënda për shëndetin dhe funksionimin normal të trupit, të ndikojnë në aftësinë për t'u përqëndruar dhe kreativitet, si dhe në funksionet e imunitetit. sistemi. Një nga ekspertët në mjekësinë e gjumit, Michael Breus, vëren se kafeina mund të qëndrojë në trupin e njeriut deri në 12 orë pas konsumimit dhe rekomandon shmangien e marrjes së saj brenda 4-6 orëve para gjumit. Përparësitë e çajit mbi kafenë Në vitin 2000, u publikua një studim që zbuloi se ndërsa pirja e çajit gjatë gjithë ditës çon në pothuajse të njëjtat rezultate (energji, rritje të produktivitetit, etj.), kjo pije zakonisht ka shumë më pak gjasa të shkaktojë shqetësime të gjumit sesa kafeja. , ndoshta për shkak të përmbajtjes dukshëm më të ulët të kafeinës. Është interesante, pavarësisht se ka nivele më të ulëta të kafeinës, çaji duket se rrit vigjilencën, si dhe kafeja, dhe potencialisht mund të ketë edhe disa përfitime për gjumin. Disa lloje të gjetheve të çajit janë të pasura me L-theanine, një aminoacid që nxit relaksimin dhe luan një rol të rëndësishëm në gjumë të shëndetshëm. Çaji jeshil dhe apnea e gjumit Apnea e gjumit (nganjëherë obstruktive ose qendrore) është një çrregullim i zakonshëm i gjumit në të cilin një person mund të ndalojë frymëmarrjen gjatë gjumit për më shumë se 10 sekonda. Gërhitja kronike mund të jetë gjithashtu një nga shenjat e çrregullimit. Të dy llojet e apneas së gjumit rrisin rrezikun e hipertensionit, sëmundjeve kardiovaskulare, diabetit dhe problemeve të tjera shëndetësore. Mire qe e di! Një studim zbuloi se nivelet e larta të antioksidantëve të çajit jeshil (veçanërisht polifenolet) mund të parandalojnë disa nga dëmtimet që ndodhin për shkak të apnesë së gjumit, megjithëse ende nuk është përcaktuar nëse çaji ka ndonjë potencial për të parandaluar ose trajtuar këto çrregullime. Studiuesit në Qendrën Mjekësore të Universitetit të Maryland-it kanë zbuluar se një nga pasojat e apnesë së gjumit është rritja e sasisë së radikaleve të lira në trupin e njeriut, të cilat stimulojnë proceset oksiduese dhe dëmtojnë funksionet njohëse (përqendrimi, të menduarit kompleks, kujtesa afatshkurtër). ). Polifenolet e çajit jeshil, përkundrazi, neutralizojnë veprimin e radikalëve të lirë dhe ngadalësojnë proceset oksiduese, gjë që ka një efekt pozitiv në trup. Megjithatë, çaji jeshil nuk është ilaç dhe vetë-mjekimi nuk ia vlen, aq më tepër që konsumimi i tepërt i çajit jeshil ka edhe efektet e veta anësore. Efekti i çajit jeshil në gjumë dhe në trup Varietetet e ndryshme të çajit jeshil përmbajnë sasi të ndryshme kafeine, por, në kundërshtim me besimin popullor, nuk është gjithmonë më pak se kafeja (ndonjëherë më shumë). Përmbajtja e kafeinës në një gjethe çaji varet nga shumë faktorë - nga mosha, shumëllojshmëria, vendi i rritjes dhe koha e grumbullimit, mënyra e tharjes, shkalla e fermentimit. Ekzistojnë të ashtuquajturat çajra pa kafeinë, por duhet kuptuar se nuk ka gjethe çaji plotësisht pa kafeinë, ajo mund të minimizohet vetëm me disa procese prodhimi. Ekziston gjithashtu një mënyrë e zakonshme "shtëpi" për të hequr kafeinën nga çaji - hidhni gjethet e çajit në ujë të vluar për 20 sekonda para se të piqen dhe më pas përgatitni një pije prej tyre. Por ekspertët në fushën e çajit pohojnë se ky është, së pari, një mit, dhe nuk çon në një rënie të fortë të nivelit të kafeinës, dhe, së dyti, përkeqëson shijen dhe aromën e pijeve (varietetet e rralla kërkojnë ujë të valë , në thelb, kjo shkatërron përbërësit më aktivë që gjenden në gjethet e çajit). Prandaj, duhet të pini çaj jeshil me kujdes, gjatë ditës kjo pije mund të jetë një zëvendësues i shkëlqyeshëm i kafesë - ajo forcon dhe tonifikon, por pirja e tij para gjumit mund të çojë në shqetësime të gjumit, duke përfshirë pagjumësinë. Shkencëtarët kanë llogaritur se norma mesatare e çajit jeshil në ditë është deri në 10 filxhanë, tejkalimi i këtij kufiri mund të shkaktojë efekte të tilla të pakëndshme si nauze, diarre, gulçim, ënjtje të fytyrës, rrahje të zemrës, çrregullime nervore dhe reaksione alergjike. Natyrisht, e gjithë kjo është shumë individuale dhe varet drejtpërdrejt nga trupi i njeriut. Çajrat bimorë dhe gjumi Çajrat bimorë, të cilët janë bërë nga të gjitha llojet e bimëve, kanë efekte të ndryshme në gjumë, disa e përmirësojnë atë, të tjera çojnë në shqetësimin e gjumit dhe disa ose nuk kanë fare ose shumë pak. Shumica e infuzioneve bimore (natyrisht, ka përjashtime, si për shembull mate) nuk përmbajnë kafeinë, gjë që i bën ato automatikisht një zgjedhje të mirë për t'u pirë në fund të ditës. Megjithatë, pijet bimore mund të përmbajnë edhe stimulues të tjerë që mund të pengojnë gjumin. Ka barishte të tilla si sanëz ose kava (e njohur edhe si piper dehës ose Piper methysticum) që janë studiuar në disa detaje dhe tregojnë një potencial të madh për të përmirësuar gjumin ose për të ndihmuar në trajtimin e çrregullimeve të gjumit. Bimët e tjera, si kamomili, livanda, hopsi, balsami i limonit dhe lulepasioni, duhet ende të studiohen nga afër për të përcaktuar të gjitha efektet e mundshme. Megjithatë, vlen të theksohet se valeriana dhe kavaja janë ilaçe mjaft të forta dhe nuk janë gjithmonë të sigurta nëse përdoren çdo ditë si pije, ndërsa, për shembull, balsasi i limonit ose kamomili janë mjaft të sigurta në këtë kapacitet. Efektet e kamomilit në gjumë Edhe pse efekti i tij i plotë në gjumë nuk është studiuar ende, kamomili është megjithatë një përbërës i zakonshëm në pijet para gjumit, pasi besohet se nxit relaksimin. "Çaji i kamomilit është një nga pilulat më të njohura të gjumit pa recetë dhe një ilaç i vërtetë në shtëpi për relaksim dhe gjumë" - Interneti është plot me deklarata të tilla, por shkencëtarët ende nuk mund ta konfirmojnë ose hedhin poshtë 100% këtë informacion. Disa studime paraprake tregojnë se ekstrakti i kamomilit ka një efekt qetësues, por këto të dhëna janë ende paraprake, pasi studimet klinike në shkallë të gjerë të efektit të kamomilit në gjumin e një personi mesatar të shëndetshëm nuk janë kryer. Pra, një nga eksperimentet e kryera përfshinte një grup prej 34 personash që morën ekstrakt kamomili në tableta për një muaj, dhe gjysmës së tyre iu dha një placebo. Raportimi i eksperimentit përfshinte: kohën totale të gjumit; numri i zgjimeve gjatë natës; koha kur subjekti ra në gjumë; koha kur u zgjua; cilësinë e përgjithshme të gjumit. Rezultatet nuk treguan ndonjë ndryshim domethënës midis grupit placebo dhe grupit të ekstraktit të kamomilit. U vu re se "grupi i kamomilit" kishte disa përfitime nga funksionimi i ditës (përqëndrim pak më i lartë, përgjigje më e qetë ndaj stimujve të jashtëm), por këto dallime janë brenda luhatjeve statistikore. Pra, ka të ngjarë që kamomili të mos jetë një ilaç mrekullibërës për pagjumësinë, megjithëse disa nga kimikatet që ai përmban mund të nxisin vërtet relaksimin dhe të kenë një efekt qetësues. Sidoqoftë, numri i vogël i pjesëmarrësve në prova nuk lejon përfundime të caktuara, duhet të priten studime të kontrolluara klinike në shkallë të gjerë. Ndërkohë, adhuruesit e çajit të kamomilit mund të vazhdojnë ta pinë këtë pije pa dyshim të shijshme dhe aromatike.

Marrja e lëngjeve është një pjesë thelbësore e dietës. Sidoqoftë, supozohet jo vetëm uji, por edhe shumë pije të tjera, secila prej të cilave ka një efekt të ndryshëm në mirëqenien dhe gjendjen e trupit, cilësinë e gjumit.

Është e rëndësishme të dini se çfarë veti ka kjo apo ajo pije për të shmangur fenomene të tilla të pakëndshme si pagjumësia, lodhja, nervozizmi etj.

Çaj

Ka shumë lloje dhe varietete të kësaj pije. Çaji është i njohur në të gjithë botën dhe sot çdokush mund ta zgjedhë sipas shijes së tij. Për shembull, në mënyrë që të gëzoheni dhe të përshtateni me një ditë pune aktive, është më mirë të pini një filxhan çaj me gjethe të gjata të zeza aromatike. Varietetet e gjelbra janë të përshtatshme për ata që luajnë sport, ndjekin figurën e tyre dhe udhëheqin një mënyrë jetese të shëndetshme. E bardha është ideale për njerëzit e shpërndarë, si dhe për ata, aktivitetet e punës së të cilëve kërkojnë një përqendrim të lartë të vëmendjes. Megjithatë, nuk duhet të harrojmë se të gjitha llojet e çajit janë stimulues, ndaj nëse pini më shumë se 4-5 filxhanë në ditë, mund të zhvillohet pagjumësia. E gjithë kjo përforcohet nga fakti se, sipas shkencëtarëve, çaji i zi dhe jeshil përmbajnë kafeinë, një stimulues i fuqishëm.

Duke bërë një zgjedhje në favor të çajit, duhet të mbani mend jo vetëm cilësitë e tij pozitive, por edhe ato negative. Duhet të dini se:

• vetëm çaji i freskët natyral është i mirë për shëndetin dhe ka një efekt të dobishëm në trup;
• çaji jeshil me ekstrakte lulesh dhe bimësh përmban një sasi të madhe vitaminash, vajra esencialë dhe ndihmon në forcimin e sistemit imunitar;
• substancat që përmbahen në gjethet e çajit janë shumë të përqendruara dhe kanë një efekt të shpejtë në trup;
• kur zgjidhni çaj me aditivë, duhet t'i kushtoni vëmendje faktit që disa substanca mund të shkaktojnë reaksione alergjike, probleme me presionin dhe aktivitetin kardiovaskular;
• Lloji i duhur i çajit mund t'ju vendosë për punë dhe t'ju ndihmojë të relaksoheni dhe të bini në gjumë.

Kafe

Në kundërshtim me besimin popullor, kafeja është më e butë me trupin dhe në disa raste madje ju ndihmon të bini në gjumë. Efekti i kësaj pije në trupin e njeriut është individual në çdo rast. Disa njerëz pinë kafe për t'u gëzuar, dhe disa njerëz e pinë atë për të rënë në gjumë më të thellë. Efekti dhe efekti në organizëm varet nga lloji dhe shumëllojshmëria e kafesë.

Në të njëjtën kohë, pija në një farë mase provokon akumulimin e toksinave dhe, me përdorim të shpeshtë, mund të dobësojë sistemin nervor dhe të çojë në ndryshime të papritura të humorit.

Kujdes i veçantë duhet treguar gjatë pirjes së kafesë për personat me çrregullime të sistemit kardiovaskular dhe luhatje të presionit të gjakut. Ata këshillohen të pinë kafe me qumësht ose krem. Kjo do të zvogëlojë rrezikun e zhvillimit të çrregullimeve të gjumit.

Ujë mineral dhe lëng

Duhet të dini se vetëm lëngjet natyrale janë të shëndetshme. Nektarët dhe produktet e tjera që përmbajnë lëngje duhet të konsumohen jo më shumë se tre herë në javë për të shmangur zhvillimin e diabetit.

Uji mineral dhe lëngu i freskët i shtrydhur ndihmojnë në pastrimin e trupit nga toksinat dhe kripërat. Kjo e bën më të lehtë para gjumit dhe ju ndihmon të flini më shpejt. Lëngjet e karotave, bananeve, domateve, kungujve, kumbullave, pjeshkës, si dhe pijet e frutave pa sheqer, janë të përshtatshme për qetësim.

Uji mineral ka një efekt të dobishëm në traktin gastrointestinal, i cili është i rëndësishëm për gjumë të shëndetshëm.

Lista e pijeve që ju ndihmojnë të flini:

• çokollatë e nxehtë, kakao;
• çaj mente dhe kamomil;
• qumësht të ngrohtë.

Pijet që ndikojnë negativisht në gjumin:

• çaj dhe kafe (me përdorim të shpeshtë të një produkti me cilësi të ulët);
• alkooli (kontribuon në ankth, shëndet të dobët);
• pije energjike që përmbajnë substanca të tilla si kafeina, taurina, ekstrakti i guaranës.