Cepšana ar pareizu uzturu. Maizes izstrādājumi no rudzu miltiem. Gaisīgs biezpiena kastrolis

Pat vispieredzējušākajai sievietei, kura stingri ievēro diētu un tievēšanas periodā nedod sev nekādu atvieglojumu, reizēm gribas ļauties nelielam vājumam un apēst kaut ko aizliegtu. Saldumi un maizes izstrādājumi ir tas aizliegtais auglis, pie kura tā tiek pievilkta roka. Maizītes, pīrāgi, kūkas – tas viss kaitē figūrai un diētas laikā ir kontrindicēts. Pastāv diētiskā cepšana svara zaudēšanai, kas nekaitē jūsu figūrai, bet tai ir tāda pati pārsteidzoša garša kā parastajiem saldumiem. Šo konditorejas izstrādājumu ikviens var pagatavot pats mājās.

Pašmāju cepumi ir piemēroti savai gaumei, taču jūs varat cept tādus labumus, kas “negrims sānos”. Tajā pašā laikā kaloriju saturu nav grūti aprēķināt. Patiesībā dažādas receptes maizes izstrādājumi var kļūt diētiski, ja tie ir pareizi un kompetenti pielāgoti svara zaudēšanas procesam. Šeit galvenais ir izmantot noteiktiem produktiem. Dažu produktu aizstāšana ar citiem, kam ir maz kaloriju. Tiesa, cukurs tādā diētiskie ēdieni Tāpat nav ieteicams to lietot, taču ir daudz produktu, kas aizstāj cukuru.

Vairāk par to, kā mājās pagatavot gardus un veselīgus cepumus, varat lasīt šajā rakstā. Šeit jūs atradīsit pilnu padomu klāstu, kā to izdarīt parastās receptes padarīt to diētisku. Ēst miltus un neaptaukoties nav pasaka, bet gan realitāte, ko savā virtuvē var īstenot katra mājsaimniece un tievētāja.

Diētiskās cepšanas gatavošanas noslēpumi

Gardā desertā ne vienmēr ir daudz kaloriju. Kompetentās receptes ļauj neierobežot sevi ar delikatesēm pat pareiza uztura ietvaros. Un kas gan ir dzīve bez saldumiem un maziem prieciņiem?

Lūdzu, ņemiet vērā: Protams, mēs nerunājam par maizes izstrādājumu, pat diētisku, patēriņu katru dienu katrā ēdienreizē. Mērens diētiskās bulciņas patēriņš kā uzkodas pāris reizes nedēļā iepriecinās jūsu vēderu un nekaitēs jūsu figūrai.

Jūs varat ēst cepumus, nekaitējot jostasvietai, ievērojot šādus noteikumus:

• Visu olu aizstāj tikai ar baltumu
• Margarīnu aizstāj ar zema tauku satura biezpienu
• Cepšanai izmantojiet nestandarta miltus, dodiet priekšroku auzu pārslām, rīsiem, griķiem un kukurūzai.
• Mīklu vajag mīcīt bez rauga, un tajā nedrīkst būt arī cukurs vai tauki.
• Cukuru var aizstāt ar stēviju. Bet daži cilvēki absolūti nevar paciest šo garšaugu, tad fruktoze, žāvēti augļi vai biezeņi nāks palīgā.
• Mīklas tauku saturam jābūt minimālam. Lai to izdarītu, mīklā nedrīkst būt sviests, bet augu eļļa.
• Biezpiens ir lielisks krējuma aizstājējs

Ja receptē ir nepieciešami piena produkti, samaziniet tiem minimālu tauku saturu. Jāizmanto augļi, kuros ir maz kaloriju, piemēram, āboli, citrusaugļi, bumbieri. Mīklai jābūt liesai, tai jābūt neraudzētai vai biskvītam līdzīgai. Ja īpaši milti nav pie rokas, tad trīs daļas parastie milti var sajaukt ar kliju pulveri. Vēl viens veids: ņem auzu pārslas vai griķus un sasmalcina, izmantojot kafijas dzirnaviņas.

Cepot savu trauku, izmantojiet silikona veidnes, tas ļaus izvairīties no nepieciešamības pārklāt veidni ar eļļu. Ja receptē ir rieksti, varat tos aizstāt ar velmētām auzām. Mīklā tai ir patīkama kraukšķīga un tai ir garša.

Lūdzu, ņemiet vērā: ceptiem izstrādājumiem vajadzētu saturēt minimālu kaloriju daudzumu. Pats gatavojot ēdienu, ir viegli aprēķināt kaloriju saturu.

Pat stingras svara zaudēšanas periodā šādus ēdienus nevar izslēgt no uztura, jo tie veicina serotonīna ražošanu, kas ir laimes un adrenalīna hormons. Bet tajā pašā laikā vēderam pareiza sagatavošana tie ir ļoti viegli. Savukārt auzu pārslas satur daudz vitamīnu un aminoskābju, rīsu milti nesatur glutēnu, kas izraisa kuņģa sieniņu kairinājumu, griķu milti nesatur taukus un cukuru, satur daudz šķiedrvielu, kas ir labvēlīgi jebkuram organismam. Ja ēdat no šāda veida miltiem gatavotus maizes izstrādājumus, jūs nepieņemsieties svarā un pazemināsies cukura līmenis asinīs. Tas ir visvairāk labākais variants tiem, kas sapņo zaudēt liekos kilogramus, bet nevar sev liegt gardus našķus.

Diētiskās cepšanas receptes

Pamatojoties uz šiem vienkārši noteikumi, mēs varam secināt, ka šādas diētiskās cepšanas pagatavošana nav grūta, un turklāt jūs varat izdomāt dažādas diētiskās cepšanas bez cukura receptes, kas iepriecinās visu ģimeni, nevis tikai tās locekļus, kuri zaudē svaru.

Kūkas

Gardas un maigas diētiskās kūkas ir ļoti vienkārši pagatavojamas. Šis ābolu ceptas preces, kas pagatavots cepeškrāsnī, sanāk garšīgs un kūst mutē.

Sastāvdaļas:

• Vidēja lieluma āboli - 5 gab
• Klijas - 1 karote
• Biezpiens ar zemu tauku saturu - 200 gr.
• Piens ar zems saturs tauki - 100 gr.
• Auzu milti - 50 gr. Var izmantot citus miltus, ja auzu pārslu nav pie rokas.
• Cepamais pulveris
• Kanēlis un stēvija

Gatavošanas metode: Cepiet ābolus cepeškrāsnī, līdz tie ir mīksti. Pēc tam nogrieziet āboliem virspusi un ar karoti noņemiet visas iekšpuses. Ābola saturs ir jāsamaisa biezenī. Sajauc biezeni, biezpienu, miltus un pārējās sastāvdaļas. Iegūtais maisījums jāievieto atpakaļ ābolā. Pārklājiet ābolu ar pergamentu. Cep cepeškrāsnī 15 minūtes. Dekorēšanai varat izmantot kanēli vai zema tauku satura krēmu. Šis saldais biezpiena ēdiens izskatās lieliski un garšo lieliski. Turklāt tas ir sagatavots ātrs labojums nav grūti.

Biezpiena konditorejas izstrādājumi

Nākamā recepte ir diētiskā mīklas izstrādājums no biezpiena, ko var pagatavot ar žāvētiem augļiem, ķirbi vai burkāniem.

Sastāvdaļas:

• Biezpiens - 0,5 kg
• Manna - 3 ēdamkarotes
• Milti (vēlams kukurūza) - 25 gr. Bet jūs varat izmantot citus miltus.
• Olu baltums - 3 gab.
• Saldinātāji pēc garšas

Gatavošanas metode: Baltumus nepieciešams sakult, izmantojot mikseri. Pievienojiet tiem saldinātāju. Iegūtajā maisījumā pievienojiet miltus un pārējās sastāvdaļas. Ja vēlaties, šeit varat pievienot garšvielas vai augļus un dārzeņus pēc garšas. Tos vajag smalki sagriezt vai sarīvēt. Iegūto maisījumu lej silikona veidnē un cep cepeškrāsnī. Tas ir neērti un garšīgi konditorejas izstrādājumi no biezpiena ir, kas ir veselīgs un nekaitīgs figūrai svara zaudēšanas periodā. Dažādi kastroļi un biezpiena maizītes, pīrāgus var arī padarīt diētiskus un lietot pēc vēlēšanās, neliedzot sev baudu.

Skotijas plācenīši

Tas nav tikai nosaukums, kas izklausās apetīti. Maizītes patiesībā sanāk ļoti garšīgas, bet tajā pašā laikā tās nebojā tavu figūru.

Šajā receptē ir svarīgi ievērot secīgu produktu pievienošanu:

• Paņemiet augstu bļodu un pievienojiet tajā raudzētu cepto pienu, jogurtu un kefīru.
• Visi ar minimālu tauku saturu un pa vienai glāzei. Maizītes būs pūkainākas, ja piens būs paskābināšanas stadijā.
• Pievienojiet šeit pusi tējkarotes sodas, pusi glāzes augu eļļas, garšvielas pēc garšas, sāli un piparus. Šeit var izmantot gan sasmalcinātus garšaugus, gan arī sarīvēt svaigu gurķi.
• Uz pannas ar olīveļļu apcep sīpolus līdz zeltaini brūnai.
• Šeit pievienojiet arī sīpolu.
• Nākamais ir moku laiks. Milti jāpievieno ar aci.
• Mīcot mīklu jāskatās, lai mīkla nebūtu pārāk elastīga, tāpēc pa daļām pievieno miltus.

Saslapiniet rokas ar ūdeni un sadaliet mīklu mazos kunkuļos, kurus nepieciešams sarullēt kārtīgās bulciņās.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka mīkla tiek uzskatīta par perfektu, ja tā nelīp pie rokām.

Maizītes jāliek uz cepešpannas, kas iepriekš pārklāta ar cepampapīru bez eļļas. Maizītes jācep 180 grādos, līdz parādās garoziņa.

Šarlote

Mājās varat pagatavot saldus un garšīgus smalkmaizītes - šarloti, kas satur minimālā summa kalorijas.

Sastāvdaļas:

• Milti (var izmantot jebkurus) - pusglāze
• Ola (balta) - 2 gab.
• Auzu pārslas - 0,5 glāzes
• Kefīrs - 200 gr.
• Āboli - pēc garšas
• Raudzētājs, saldinātājs.

Sagatavošana: Kefīru sajauc ar pārslām. Pārslām jāatstāj uzbriest 20 minūtes. Šeit pievienojiet miltus un visas pārējās sastāvdaļas. Pārklājiet veidni ar papīru, lai šarlote neliptu, pārkaisa veidni ar mannu. Apakšā liek iepriekš sagrieztus ābolus; virs āboliem uzkaisa vaniļu, kardamonu, kanēli un citas garšvielas. Pa virsu visu pilda ar mīklu. Cep 30 minūtes cepeškrāsnī 200 grādos.

Lūdzu, ņemiet vērā: šīs receptes ir tiešs pierādījums tam, ka jebkura cepta prece: pīrāgi, pīrāgi, bulciņas var būt diētiski un veselīgi pat diētas laikā.

Šīs receptes ir ļoti vienkārši pagatavojamas; liels saraksts produktus, tomēr to pagatavošanai varat izmantot arī lēno plīti. Rezultātā ir garšīgi cepumi, kas noteikti iepriecinās tos, kuri sēžot ilgi aizturējušies pareizu uzturu un cenšas saglabāt skaistu un slaidu figūru.

Sveicināti, dārgie draugi. Šodien mūsu darba kārtībā mazkaloriju ceptas preces . Ikvienam patīk sevi palutināt ar labumiem, bet kā pārliecināties, ka šie labumi nekaitē tavai figūrai un vai tas vispār ir iespējams? Vai šeit ir kādi noslēpumi?

Nav viegli labumi

Ir noslēpumi, un visi par tiem zina, bet reti kurš tos realizē. Svarīgākā tiem, kas zaudē svaru – Samaziniet kaloriju saturu, pareizi izvēloties sastāvdaļas.

Uztura speciālisti saka, ka, patērējot tikai 100 kalorijas dienā, jūs varat novērst lieki kilogrami svars gadā.

Ne pārāk daudz, jūs varētu teikt. Bet, ja jūs domājat par to, ka pēc 5 gadiem jums pietrūks 5 kg svara, tad tas jau izklausās nozīmīgi, vai ne?

Iesaku izlasīt manu rakstu

Šodien par cepumiem no veikala nerunāsim, jo ​​nekad nevari būt pārliecināts, ko tieši ražotājs ir nolicis zem skaistā iepakojuma (pat ja norādot kalorijas).

Mūsu tēma ir mājas cepšana . Ja interesē iegādātiezemu kaloriju saldumi, tad varat apskatīt atbilstošo rakstu manā vietnē.

Pilna nomaiņa

Ko ierosināts izņemt (vai ievērojami samazināt daudzumu) no receptes ? Par šo tēmu es detalizēti runāju rakstā. . Šeit es vēlos nedaudz sīkāk pakavēties pie dažām sastāvdaļām.

Milti piemaksa. Tas izklausās skaisti (un izskatās - viss tik balts un gaisīgs), bet no tā nav absolūti nekāda labuma. Vienatnē tukšas kalorijas, ciete un gandrīz nav šķiedrvielu un noderīgas vielas. Tas ir īsts cements jūsu kuņģim, kas palēnina gremošanu.

Kā aizstājēju varat ņemt pilngraudu miltus, griķus, rīsus un it īpaši rudzus. rupji(tiek uzskatīts, ka šie milti ir vieni no visvairāk mazkaloriju).

Vēl viens moderns ticējums mūsdienās ir speltas milti (arī speltas). Šī ir tā pati rakstība, no kuras priesteris lika savam strādniekam Baldam vārīt putru Puškina slavenajā pasakā. Tas tiek uzskatīts par mūsdienu kviešu priekšteci un ir ļoti noderīgs uzturvielu un vitamīnu ziņā.

Olas. Ļoti augstas kaloritātes produkts, uz 100 g – 155 kcal. Daži cilvēki iesaka tos nomainīt paipalu olas, Es personīgi neredzu lielu atšķirību.

Lielākā daļa uztura iespēja– ņem tikai baltumus. Vai arī (ja recepte prasa, piemēram, 3 olas) ņem tikai vienu veselu olu un divus baltumus.

Cukurs. Zinātnieki jau sen ir pierādījuši, ka bieža cukura lietošana izraisa atkarību, līdzīgi kā narkotikas, cigaretes vai alkohols.

Ja jūs patiešām nevarat iztikt bez saldināšanas, izmantojiet medu vai saldinātājus. Nesen populārs ir kļuvis stēvija, dabīgs saldinātājs, kas izgatavots no tāda paša nosaukuma augiem.

Citas diētiskās cepšanas sastāvdaļas ir

• augļu biezeņi (piemēram, āboli vai banāni) - margarīna vai sviesta vietā
• agars-agars - želatīna vietā
• zema tauku satura jogurts vai biezpiens - bieza krējuma vietā

Turklāt, ja ceptas preces ir pildītas, jāuzrauga arī tā kaloriju saturs. Ceptas sēnes vai gaļa, ievārījums no veikala nav īpaši laba izvēle.

Bet dārzeņu vai augļu (bez cukura) pildījumu, vai fetas sieru, riekstus, žāvētas aprikozes, zemu kaloriju biezpiens, ķirbis - viss darbosies lieliski. Vai ir vēl kādi varianti? Pastāstiet mums par tiem komentāros.

Tikmēr es sāku gatavot.

Gan garšīgi, gan veselīgi

Burkānu pudiņš

Uz 100 g – 85 kcal

Ņemsim to

• 200 g burkānu
• viens proteīns
• 5 g cukura (nomainīt pret stēviju)
• manna - 2 tējk.

Sasmalciniet vai sarīvējiet burkānus, sautējiet uz lēnas uguns, pievienojot ūdeni, apmēram 15 minūtes.

Saputo baltumus līdz putām un sajauc ar burkāniem.

Maisījumu liek cepamtraukā un liek uz 15 minūtēm uzkarsētā cepeškrāsnī.

Ķirbju kastrolis

Uz 100 g – 97 kcal

Vajag:

• 300 g ķirbju
• kauss auzu pārslu
• glāzes piena
• viena ola

Ja ķirbju šķirne ir salda, tad cukurs (saldinātājs) vispār nav vajadzīgs.

Auzu pārslas samaļ ar blenderi. Sildiet pienu, pievienojiet graudaugus, samaisiet un ļaujiet brūvēt 10-15 minūtes.

Sarīvē ķirbi smalkā rīve, noteciniet (izspiediet) lieko ūdeni.

Liekam auzu pārslu maisījumā, pievienojam saldinātāju, kanēli (ja vēlas), olu, sodu. Visu kārtīgi samaisa.

Ieliekam formā un ieliekam karsta krāsns uz 20-25 minūtēm.

Piezīmēju, ka karstā trauks ir īpaši grūti izņemams no veidnes un tajā pašā laikā vairāk izskatās pēc putras. Kas to nemaz nebojā garšas īpašības.

Diētiskā pica

No šī video es ieguvu šādu recepti.

Kopumā pica nav gluži konditorejas izstrādājums - galu galā tas nav saldais ēdiens. Bet, tā kā tas tiek cepts arī cepeškrāsnī un savā “dabīgajā” formā ir ļoti kaloriju saturs, uzskatīju par savu pienākumu jūs iepazīstināt ar šo vienkāršo iespēju.

uz 100 g – 90 kcal

Nepieciešams:

• Burkāni - 3 gab.
• ķiploks - 1 daiviņa
• Adyghe siers - 100 g
• Olas - 2 gab
• Vārīta krūtiņa - 110 g
• Konservēti (vai svaigi) tomāti – 4 gab.
• Zaļie zirnīši - 2 ēdamk.
• Sīpols - ¼ sīpols
• Spināti - 50 g
• Rupjie milti – 1 ēd.k.

Smalki sagrieziet krūtiņu un sarīvējiet sieru.

Burkānus un ķiplokus samaļ blenderī (virtuves kombainā), pievieno olu, sīpolu, tad miltus.

Ielejiet maisījumu veidnē pergamenta papīra- šī būs mūsu mīkla. Pamatni liek cepeškrāsnī uz 10 minūtēm.

Tad uz pamatnes liek smalki sagrieztus tomātus, virsū sieru un zirņus. Un atkal ielieciet picu cepeškrāsnī uz 3-5 minūtēm. Dekorēt gatavs ēdiens salātu lapas un spināti.

Atgriežoties pie saldumiem

Biezpiena kastrolis lēnajā plītī

Jāņem

• 4 vāveres
• 2-3 litri saldinātāja
• 1 tējk kanēlis
• 2 ēd.k. kokosriekstu skaidiņas
• vaniļas

Atdaliet olu no baltumiem, saputojiet baltumus, līdz veidojas stingras putas. Priekš labāks efekts Jūs varat iepriekš atdzesēt olas un pievienot tām nedaudz sāls. Putošanas procesa beigās pievieno saldinātāju un visas pārējās kūkas sastāvdaļas.

Liek bezē uz cepešpannas, kas izklāta ar cepamo papīru. Lai to izdarītu, paņemiet maisījumu ar karoti un nometiet to uz cepešpannas. Jūs varat izspiest bezē, izmantojot dažādus pielikumus. Vai vienkārši caur plastmasas maisiņu.

Mēs cepam savus “pilienus” apmēram stundu. Pēc cepeškrāsns izslēgšanas nekavējoties neizņemiet desertu - ļaujiet tam nostāvēties un atdzist apmēram 15-20 minūtes.

Ko atcerēties

Diētas tēma cepšana patiesībā ir neizsmeļama - ir daudz recepšu, daudz veidu, kā samazināt šādu ēdienu kaloriju saturu un palutināt sevi ar labumiem. Vissvarīgākais ir ievērot pamatnoteikumus:

• Neaizraujieties ar miltiem, olām, cukuru un citām kalorijām bagātām un bieži vien kaitīgām sastāvdaļām.
• Nomainiet visu iepriekš minēto ar to šķiltavām.
• Neaizvietojiet parastās maltītes ar cepšanu - deserti vienmēr paliek tikai deserti, un neviens nav atcēlis pareizu barojošu uzturu.
• Neaizraujieties ar cepšanu bieži - galu galā tās patērēšana jebkādā veidā neveicina svara zudumu.

Ar to es šodien atvados no jums. Tiekamies atkal jaunos rakstos manā emuārā.

Katra sieviete, kas ievēro diētu, periodiski sapņo par konditorejas izstrādājumiem: bulciņām, kūkām, smalkmaizītēm, konditorejas izstrādājumiem un citiem gardumiem. Kā zināms, tievējot, šie produkti ir stingri aizliegti, jo tie ir bagāti ar ogļhidrātiem. Tomēr nevajag liegt sev garšīgus našķus, jo vari pagatavot diētiskus cepumus, kas nekaitēs tavai figūrai un pat nāks par labu svara zaudēšanai.

Kas ir diētiskā cepšana?

Protams, tie, kas nav saskārušies ar šādu koncepciju, brīnās: kas ir diētiskā cepšana? Savādi, bet tie ir parasti konditorejas izstrādājumi izgatavots no mazkaloriju pārtikas produktiem. Šādu desertu drošība svara zaudēšanai ir to zemā enerģētiskā vērtība.

Kā zināms, cepšanai nepieciešami milti. Arī visi par viņu zina augsts kaloriju saturs. Šajā sakarā diētiskajā cepšanā kviešu milti jāaizstāj ar kukurūzu, griķiem vai citu veidu, lai samazinātu ēdiena kaloriju saturu. Pat parastās velmētas auzas ir diezgan piemērotas, lai pagatavotu diētiskās ceptas preces, vienlaikus zaudējot svaru.

Papildus miltiem diētas cepšanai svara zaudēšanai ir jāaizstāj citi produkti:

• vistas olas neizmanto pilnībā, bet tikai baltumus;
• Margarīna vietā vēlams dot priekšroku zema tauku satura biezpienam;
• labāk gatavot sāļi produkti no miltiem, pievienojot mīklai garšvielas un zaļumus;
• saldajos ceptajos izstrādājumos cukuru labāk aizstāt ar medu;
• Diētiskā cepšana būs veselīgāka, ja sasmalcinātus augļus un dārzeņus sajauciet ar miltiem.

Vadoties pēc šiem principiem, jūs varat pagatavot veselīgus ēdienus, nekaitējot savai figūrai. Par laimi, diētas cepšanas receptes svara zaudēšanai ļauj to izdarīt.

1. recepte: biezpiena-ābolu pīrāgs lēnajā plītē

Pateicoties kompetentajai produktu izvēlei, biezpiena ābolu pīrāgs pagatavots pēc šīs receptes izrādās neticami garšīgs. Turklāt tas ne tikai neļauj jums rakstīt liekais svars, bet, gluži pretēji, veicina svara zudumu, sadedzinot taukus.

Sastāvdaļas

Sagatavot diētas pīrāgs, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• zema tauku satura biezpiens - 200 g;
• nesaldināti āboli - 5 gab .;
• skābs krējums ar nelielu tauku saturu - 800 g;
• ola - 1 gab .;
• malts kanēlis un ingvers - katrs pa 2 šķipsniņām;
• dabīgais medus - 1 tējkarote.

Visu sagatavojot nepieciešamie produkti, varat sākt diētiskā pīrāga gatavošanas procesu. Tās priekšrocības daļēji slēpjas cukura trūkuma dēļ. To aizstāj ar medu, kas piešķir kūkai saldumu. Ir vērts atzīmēt, ka milti iekšā šajā gadījumā nav izmantots.

Gatavošanas metode

Lai pagatavotu diētisko pīrāgu, jums jāveic šādas darbības:

Iestatiet režīmu “Cepšana” un ieslēdziet multivarku. Pīrāga pagatavošanai pietiek ar pusstundu.

2. recepte: Auzu pārslu cepumi

Pēc šīs receptes pagatavotus cepumus var pagatavot tikai pusstundas laikā. 100 g produkta satur tikai 170 kcal, tāpēc to var iekļaut diētas izvēlne kad zaudē svaru.

Sastāvdaļas

Ēdienu gatavošanai diētas cepumi nepieciešams minimālais komplekts sastāvdaļas:

• auzu pārslas - 2 tases;
• olas - 2 gab. (var izmantot tikai baltumus);
• cukura aizstājējs - 2 tabletes;
• vanilīns - trešdaļa tējkarotes;
• žāvēti augļi pēc izvēles - sauja;
• kanēlis - pēc garšas.

Saskaņā ar šo recepti diētisko cepumu pagatavošanai nav jāizmanto milti vai tauki. Sastāvdaļu sarakstā nav ne sviests, ne margarīns, ne cukurs, kas padara ceptiem izstrādājumiem zemu kaloriju daudzumu. Un auzu pārslu klātbūtne padara produktu veselīgu šķiedrvielu satura dēļ.

Gatavošanas metode

Diētiskos auzu pārslu cepumus bez miltiem varat pagatavot pēc receptes ar fotoattēlu:

Lai negaidītu cepeškrāsns uzsilšanu, to var ieslēgt iepriekš, pirms cepamās mīklas gatavošanas.

3. recepte: ķirbju un apelsīnu pīrāgs

Diez vai ir cilvēks, kuram negaršo pīrāgs ar kraukšķīgu zelta garoza. No pirmā acu uzmetiena jūs nevarētu pateikt, ka tā pagatavošanai tiek izmantotas vienkāršas sastāvdaļas. zemu kaloriju pārtikas produkti. Ķirbis un apelsīns padara pīrāgu saldu un garšīgu, tāpēc cukurs nav vajadzīgs.

Sastāvdaļas

Lai pagatavotu pīrāgu saskaņā ar šo recepti, jūs izmantojat nedaudz sviests. Tomēr tā ir tik maz, ka tas nekādā veidā neietekmēs figūru.

Lai pagatavotu diētas pīrāgu svara zaudēšanai, ir nepieciešami šādi produkti:

• ķirbis - 250 g;
• apelsīns - 1 gab .;
• ola - 1 gab .;
• pilngraudu milti - 250 g;
• dabīgais medus - 15 g;
• sviests - 100 g;
• soda - 0,5 tējkarotes;
• sāls - šķipsniņa.

Ja vēlaties, varat iekļaut sastāvdaļu sarakstā malta kanēļa. Cukurs netiek izmantots, bet tas nenozīmē, ka pīrāgs ir nesaldināts. Pateicoties apelsīnam, ķirbim un medum, tam ir tieši vajadzīgais salduma daudzums. Lietošanas dēļ pilngraudu milti kaloriju saturs gatavais produkts diezgan zems.

Gatavošanas metode

Diētiskā pīrāga pagatavošana ar apelsīnu un ķirbi ir ļoti vienkārša, vienkārši izpildiet recepti ar fotoattēlu:

1. Vispirms izņemiet sviestu no ledusskapja, lai tas nedaudz izkūst. Tad sajauc to ar izsijātiem miltiem, medu, sodu, olu un sāli.




2. Mīciet mīklu un pēc tam ievietojiet to ledusskapī uz 1 stundu.




3. Kamēr mīkla atdziest, jāsāk gatavot pīrāga pildījums. Lai to izdarītu, ķirbis ir jānomizo un jāsagriež plānos apļos, kurus pēc tam pārvērš šķēlēs.




4. Sagrieziet apelsīnu divās daļās. Vienu daļu sasmalciniet apļos un izspiediet sulu no otrās.




5. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 200 grādiem. Cepamo paplāti izklāj ar cepampapīru vai pārkaisa ar miltiem. Izņemiet mīklu no ledusskapja un novietojiet to uz cepešpannas. Virsū liek ķirbi un pārkaisa ar kanēli. Pēc tam izklāj apelsīnu. Mīklas malas vēlams aptīt, lai pildījums paliktu neskarts un cepšanas laikā neiztecētu sula, kas izdalīsies no apelsīna šķēlītēm.




6. Diētisko pīrāgu liek cepeškrāsnī un cep 25 minūtes. Tad ņem ārā un iesmērē ar no apelsīna spiestu sulu. Pēc tam pīrāgs jāpatur cepeškrāsnī vēl 5 minūtes.

Gatavo ēdienu iesmērē ar medu un pasniedz.

4. recepte: Auzu pārslu-biezpiena cepumi

Lai pagatavotu cepumus saskaņā ar piedāvāto recepti, jums būs nepieciešams ne vairāk kā 50 minūtes. Tas izrādās garšīgs, mīksts un maigs, tāpēc nav kauns to pasniegt uz galda tējas dzeršanas laikā. Auzu pārslu-biezpiena cepumi pieder pie diētiskās cepšanas, jo tajā ir tikai 169 kcal uz 100 g.

Sastāvdaļas

Lai cepumi būtu drupanīgāki, ieteicams uz naža gala pievienot dzeramo sodu. Kopumā sastāvdaļu saraksts ir šāds:

• zema tauku satura biezpiens - 100 g;
• auzu pārslas - 1 kg;
• sviests - 20 g;
• ola - 1 gab .;
• cukura aizstājējs - 30 g.

Pēc garšas varat pievienot sezama sēklas un kanēli, vanilīns palīdzēs padarīt mīklu aromātisku.

Gatavošanas metode

Diētisko cepumu pagatavošanas recepte ir pavisam vienkārša:

5. recepte: diētiskie pīrāgi ar kāpostiem

Zaudējot svaru, varat baudīt pīrāgus, ja tie ir gatavoti no veselīgiem diētiskiem produktiem. Šādi konditorejas izstrādājumi patiks ikvienam, pat tiem, kuri nekad nav domājuši par diētu. Lai pagatavotu kāpostu pīrāgus, jāpavada tikai 50 minūtes.

Sastāvdaļas

Izmantojot šo recepti, jūs varat pagatavot gardus un smaržīgi pīrāgi. Turklāt pildījums var būt jebkas: gaļa, dārzeņi un pat ar cukuru un augļiem. Bet iekšā šī recepte Mēs īpaši runāsim par pīrāgiem ar kāpostiem, kuru pagatavošanai jums būs nepieciešams:

• kāposti - 200 g;
• zema tauku satura biezpiens - 150 g;
• ola - 1 gab .;
• pilngraudu milti - 100 g;
• raugs - 1 tējkarote;
• piens - 40 ml;
• augu eļļa - 1 tējkarote;
• soda - puse tējkarotes;
• šķipsniņa sāls.

Gatavošanas metode

Diētisko pīrāgu gatavošanas process sastāv no vairākiem vienkāršiem soļiem:

Video: kā mājās pagatavot diētiskās ceptas preces

Diētiskās cepšanas receptes svara zaudēšanai ir parādītas šādos videoklipos.

Sveiki! Es esmu cilvēks, kuram patīk gatavot garšīgus ēdienus veselīgi saldumi svara zaudēšanai un ne tikai! Šodien mums ir diētiskā cepšana, kā plānots! Vai jums ir salds zobs? Nu, kādu jautājumu tu uzdod! Protams!

Cepšana mums ir viss! Bet saldumi ir kaitīgi, un tas vairs nav smieklīgi. Domāju, ka ne reizi vien ir nācies atteikties no saldumiem un ievērot kaut kādu diētu. Kaut kāda diēta sastāv no pareiza uztura, bet, ēdot pareizi, jūsu uzturā nevajadzētu iekļaut saldumus, jo. mūsu aizkuņģa dziedzeris strādā sarkanajā zonā un ir ļoti saspringta!

Vai esat pat dzirdējuši par diētiskās cepšanas esamību?

Lai kaut kā noņemtu vēlmi ēst saldumus, es nolēmu uztaisīt, tā teikt, aizstājējus, kas palīdzēs vismaz kaut kā atvieglot jūsu dzīvi, un tāpēc es uzrakstīju līdzīgas receptes svara zaudēšanai!

Diētiskā cepšana. Vai tas izklausās sakarīgi?

Vienkārši diētiskie produktiļoti veselīgi, piemēram, griķu milti, olas, piens, fruktoze u.c.

Tas, ko mēs gatavojamies, ir tālu no īstu saldumu garšas.

Godīgi sakot, ja esi sācis ēst pareizi un rūpējies par sevi, tad tomēr iesaku atteikties no šī konditorejas izstrādājuma, jo... tajā joprojām būs, piemēram, fruktoze, tas ir sava veida saldinātājs, starp citu, diezgan labi liek taukiem, tāpēc tas, ko atstāj, ir tas, pie kā sanāk!

Kas attiecas uz dažādiem saldinātājiem, jā, tie ir bez cukura, bet izrādās, ka zinātnieki ir pierādījuši, ka arī tie ar viltu paaugstina cukura līmeni asinīs! Kāpēc? Jo, kad mēs ēdam saldumus, ķermenis domā, ka mēs ēdam saldumus, bet patiesībā nē!

Aizkuņģa dziedzeris sāk uzart un ražo insulīnu, tā ir visa atbilde! Bet dažreiz jūs varat atvieglot savu dzīvi.

Ja zini, ka nevari atteikties, tad tev palīgā var nākt tikai diētiskā cepšana, tā tevi pasargās, bet ne daudz.

Izpētīsim mūsu receptes ar fotogrāfijām, jūs paši redzēsiet, ka diētiskā cepšana nav nāves spriedums svara zaudēšanai!

Šajā receptē nav ne pilītes cukura! Tas ir vienkārši pārsteidzošs! Kā var cepties bez cukura?! Forši! Noskaidrosim kopā ar jums kādi produkti mums ir jāiegādājas pēc receptes:

1 glāze griķu miltu, 4 olas, pusglāze piena (iespējams vājpiens), puskg zema tauku satura biezpiens, 1 galds. karote fruktozes, 2 banāni, ja ir ogas, tad 1 glāze, tējkarote sodas vai cepamā pulvera.

Sāksim gatavot:

1. Bļodā pievieno olas un kārtīgi sakuļ ar mikseri, pievieno tur griķu milti, soda, fruktoze, Vājpiens un mīcīt mīklu.
2. Mīklu jālej ietaukotā formā un jācep apmēram 20-25 minūtes. Cepeškrāsns temperatūrai jābūt 180 grādiem.
3. Kamēr cepumi gatavojas, gatavosim krēmu. Biezpienu kārtīgi samaļ ar dakšiņu, pievieno banānus un ogas, sakuļ ar blenderi.
4. Kad kūka pilnībā gatava, ļauj tai atdzist, tad sagriež 2-3 daļās un katru kārtu pārziež ar biezpiena krēmu.
5. Var dekorēt ar augļiem un ogām!

Izpētīsim šādas receptes!

Diētiskā cepšana (auzu pārslu pīrāgs ar augļiem)

Es domāju, ka šī recepte jums liksies pārsteidzoša! Tikai daži cilvēki gatavo šādus pīrāgus, un daudzi pat nezina, ka jūs varat pagatavot pīrāgu no auzu pārslām!

Lai sagatavotos, mums jāiegādājas šādi produkti:

1 glāze auzu pārslu, vēlams auzu klijas pusglāze (ja nav, pievieno nedaudz auzu pārslu), pusglāze linsēklu miltu, 1 glāze ūdens, 1 galds. karote fruktozes, puse tējkarotes sodas, pāris šķipsniņas kanēļa. Pildījumu var pagatavot no viena ābola, kā arī pievienot 50 g žāvētu plūmju.

Sāksim gatavot:

1. Bļodā sajauc auzu pārslas un klijas, pievieno linsēklu milti, fruktoze, soda un labi samaisiet maisījumu ar rokām.
2. Vēlams ielejam silts ūdens un mīcīt mīklu.
3. 15 minūtes pirms mīklas gatavošanas žāvētas plūmes ir jānomazgā un jāizmērcē ūdenī. Sasmalciniet nomizoto ābolu blenderī kopā ar žāvētām plūmēm, ja jums nav blendera, varat visu smalki sasmalcināt ar nazi.
4. Pusi mīklas izrullējiet kārtā un novietojiet uz cepešpannas, izklājiet un izlīdziniet pildījumu, ja vēlaties, pārkaisiet ar kanēli, izrullējiet mīklas otro pusi un pārklājiet mūsu pīrāgu.
5. Mīklas cep apmēram 20-25 minūtes, iestatiet temperatūru krāsns 180 grādi.

Arī ļoti interesanti un ļoti nestandarta recepte pankūkas! Esmu pārliecināts, ka arī jūs neesat tos mēģinājuši! Kādi produkti mums jāiegādājas:

1 glāze auzu pārslu, 2 olas, 1 galds. karote fruktozes, 1 tējkarote cepamā pulvera vai sodas, šķipsniņa kanēļa.

Sāksim gatavot recepti:

1. Auzu pārslas ir smalki jāsasmalcina blenderī vai vislabāk kafijas dzirnaviņās.
2. Tagad bļodā sakuļ olas, pievieno fruktozi, cepamo pulveri, nedaudz kanēļa un sakuļ ar mikseri. Ja mīkla izrādās bieza, tam nav nozīmes, varat pievienot tumšu ūdeni.
3. Tagad jūs varat cept pankūkas nepiedegoša cepšanas panna nepievienojot eļļu.

Labu apetīti! Izpētīsim šādas receptes!

Ļoti interesanta recepte! Lai to sagatavotu mums būs jāiegādājas šāds produktu saraksts:

3 olas, kakao pulveris, nedaudz kanēļa garšai.

1. Ņem aukstas olas un atdaliet baltumus no dzeltenumiem.
2. Baltumus kārtīgi sakuļ, līdz izveidojas ļoti biezas putas, ja bļodu apgriežat otrādi, baltumi neizbirs, bet paliks savā vietā.
3. Kad viss ir izdarīts, uzklājiet cepešpannu ar konditorejas papīru un uzklājiet ar karoti balts krēms uz papīra, un vislabāk to izvilkt ar konditorejas maisiņu.
4. Apkaisa ar fruktozi, kakao un kanēli un uzvāra krāsns līdz pilnīgai sacietēšanai 100-120 grādu temperatūrā, ne vairāk.

Cepamā mīkla sastāv no:

2 glāzes pilngraudu miltu; 50 ml dārzeņu rafinēta eļļa; puse glāzes cukura; šķipsniņas sāls; divas tējkarotes cepamā pulvera un tējkarote kanēļa.

Pildījumam būs nepieciešams:

kilogramu saldais ķirbis spilgti oranža krāsa; 5 žāvētas dateles; tējkarote malta sausa ingvera; ēdamkarote kartupeļu vai kukurūzas ciete un 2 tējkarotes malta kanēļa.

Sāciet gatavot, nomizojot ķirbi no mizas un sēklām un sagriežot lielos kubiņos. Tam jābūt mīkstam verdošā ūdenī vai cepeškrāsnī.

Turklāt vēlama ir otra temperatūras apstrādes metode, jo ķirbis nebūs tik ūdeņains un tajā tiks saglabātas visas labvēlīgās vielas.

Pēc tam mīciet pīrāga mīklu:

1. Sajauc visas sausās sastāvdaļas vienā bļodā.
2. Ielejiet augu eļļu. Kā jau teicu, tas ir jārafinē, lai diētiskās ceptas preces neiegūtu svešu smaku.
3. Ierīvē maisījumu starp pirkstiem, iegūsi eļļainu, aromātisku drupatiņu, kurai jāpievieno nedaudz ūdens.
4. Mīcīt mīksta mīkla un sarullē to bumbiņā.
5. Iegūto masu ietin plēvē, lai tā nevēdinās gaisā, un ļauj nostāvēties 30 minūtes.

Tikmēr pagatavo pildījumu:

1. Vārīts vai cepts ķirbis Sasmalciniet biezeni, izmantojot iegremdējamo blenderi.
2. Pievienojiet cieti, garšvielas un samaisiet.
3. Arī dateles, nomazgātas un bez kauliņiem, samaļ biezenī un pievieno pamatmasai.
4. Nogaršojiet pildījumu un, ja nepieciešams, pievienojiet granulētu cukuru.

Tagad veidosim kūku:

1. Uz darba virsmas izrullējiet mīklu 5 mm biezumā.
2. Izrullējiet slāni uz rullīša un ievietojiet to cepamajā traukā. Izveidojiet mīklas malas un cieši piespiediet tās pie pannas iekšējām malām.
3. Novietojiet uz pamatnes ķirbju krēms un izlīdziniet pīrāga virsmu ar lāpstiņu.
4. Iepriekš ieslēdziet cepeškrāsni, lai tai būtu laiks sasilt līdz 180 grādiem, un cepiet kūku pusstundu.

Lai sagatavotu šo diētiskais deserts Jums būs nepieciešams svaigs biezpiens bez lieko ūdeni un sveša smaka. Ja jums izdevās iegādāties šādu produktu veikalā, labi.

Ja esat pieradis darīt raudzēts piena siers ar savām rokām un ledusskapī ir krājumi, tas atvieglo uzdevumu.

Kastroļa īpatnība ir tā mīkstā, maigā konsistence, jo miltu un mannas putraimi vietā iesaku mīklai pievienot nedaudz cietes.

Tātad, kas jums būs nepieciešams cepšanai:

puskilograms biezpiena; 4 olas; 2 katrā lielas karotes skābs krējums un ciete; 6-7 ēd.k. karotes smalkgraudainā cukura un pusglāzi rozīņu. Lai aromatizētu diētisko desertu, izmantojiet vaniļas ekstrakta vai maltu kanēli.

Es gribu jūs uzreiz brīdināt par to olu baltumi atsevišķi no dzeltenumiem sakuļ ar cukuru. Pēc:

1. IN atsevišķi ēdieni sakuļ biezpienu ar dzeltenumiem un pārējām mīklas sastāvdaļām.
2. Uzmanīgi, lai baltumi nenosēžas, ievietojiet tos iekšā biezpiena masa.
3. Pannu ieziež ar sviestu vai izklāj ar cepampapīru (ja ir Silikona veidnes, tad jums ar to nekas tāds nav jādara).
4. Cep to gaisīgs cienasts 180 grādu temperatūrā līdz gatavībai (30-35 minūtes).

Ķirbju pīrāgs ar apelsīniem tiem, kas ievēro diētu

Ķirbju cepšanai ir savs īpašs maiga garša, turklāt tajā nav kaloriju. Šī recepte ir universāla.

Pīrāgu var pagatavot kā norādīts svētku mielasts, un vienkāršai tējas ballītei mājās, pat nebaidoties, ka gardums kaitēs jūsu figūrai.

Komponenti priekš saldie konditorejas izstrādājumi: 270 gr. ķirbji; 230 gr. milti (pilngraudu); 15 gr. medus; 90 gr. sl. eļļas; 1 gab vistas olas un apelsīns; 0,5 tējk cepamais pulveris; 0,5 ēd.k. malta kanēļa; sāls - tikai šķipsniņa.

Soli pa solim gatavošanas metode:

1. Es vairākas reizes izsijāju miltus, piesātinot sastāvu ar skābekli. Es pievienoju tam vārdus. sviests, medus, cepamais pulveris, vista. olu un sāli. Sl. Pirms vārīšanas sviestam jādod laiks, lai tas nedaudz izkust. Masu savedu līdz viendabīgai struktūrai un lieku ledusskapī uz stundu, ietin ēdienā. filma.
2. Ķirbi sagriežu mazās šķēlītēs, pārliecinoties, ka noņem miziņu. Nomizoju arī apelsīnus un sagriežu divās daļās. Vienu sagriežu apļos, no otrā izspiežu sulu.
3. Kūku cepšu 200 gr. cepeškrāsnī, tāpēc iepriekš uzsildu. Mīklu, kas pārklāta ar ķirbi, liek uz cepešpannas. Virspusi pārkaisu ar kanēli.
4. Tad ielieku apelsīnu un ieloku mīklas malas uz iekšu. Es cepu 20 minūtes. Izņemu pīrāgu un apleju ar apelsīnu sulu, un tad cepu cepeškrāsnī vēl 10 minūtes.

Gatavo cepumu iesmērēju ar medu.

Biezpiena pīrāgs ar āboliem lēnajā plītē

Neuztraucieties par to Siera kūka kaitēs jūsu figūrai. Šo recepti var droši attiecināt uz veselīgus ēdienus veicina tauku dedzināšanu.

Tas ir saistīts ar faktu, ka maizes izstrādājumi satur īpašus produktus.

Sastāvdaļas: 250 gr. zema tauku satura biezpiens; 5 gab. āboli; 2 čuksti sasmalcināta ingvera un kanēļa; 1 dators. vistas sēklinieks; 1 kg skābā krējuma ar tauku saturu 10 procenti.

Ēdienu gatavošanas algoritms:

1. Ābolus nomazgāju, izņemu sēklas, noņemu mizu un noņemu kātiņus. Biezpienu sadrupinu ar dakšiņu, sadrupinot visus lielos kunkuļus.
2. Ābolus sagriežu ripiņās un lieku uz bļodas dibena, eļļojot kausējumu. eļļa
3. Biezpienu sajaucu ar medu un vistu. ola, krējums, ingvers un kanēlis. Ar maisījumu pārleju ābolus. Es cepu lēnajā plītī režīmā “Cept” 30 minūtes.

Receptes piezīmes: var lietot medus vietā 1 gab. saldinātājs tabletēs. Nevajadzētu pievienot cukuru, jo šis produkts bloķē ingvera un kanēļa īpašības, kas palīdz samazināt pīrāga kaloriju saturu.

Sveiki visiem! Esmu garšīgas gatavošanas cienītājs, ne tikai saldumu receptes, bet arī diētiskie labumi. Mazkaloriju garšīgi neparasti konditorejas izstrādājumi tiem, kas zaudē svaru no āboliem, tam ir vieta arī manā vietnē! Izpētīsim mūsu pirmās receptes!

Āboli (3 gab.), pusglāze rozīņu, 2 gald. karotes medus, 1 tējkarote kanēļa, 8 ēd.k. karotes velmētu auzu, 2 gald. karotes dārzeņu eļļa.

Šo neparasto konditorejas izstrādājumu ir diezgan viegli un vienkārši pagatavot!
Sāksim gatavot:

1. Vispirms nomizo ābolus, izņem serdi un sarīvē rupjā rīve.
2. Sarīvētajai putrai pievieno kanēli un rozīnes un samaisa.
3. Pagatavosim cepamtrauku apaļš būtu ideāli. Ielieciet tur sarīvētos ābolus, pievienojiet pārslas un samaisiet, pievienojiet medu, sviestu un vēlreiz samaisiet. Var sajaukt visu uzreiz, vai arī var taisīt 2 kārtas, apakšā ir ābols, bet graudaugu virsu ar sviestu un medu atstāj kā ir, t.i. pēc jūsu izvēles.
4. Cepts ar zemu kaloriju daudzumu neapstrādātas ceptas preces apmēram 20 minūtes 180 grādos.

Šis ir tik vienkāršs, mazkaloriju un ļoti neparasts konditorejas izstrādājums! To var ēst gan karstu, gan aukstu! Izpētīsim šādas receptes!

Ļoti interesanti un neparasta recepte, nepavisam nav tas, ko esam pieraduši ēst katru dienu! Mazkaloriju, gardi cepumi ir ļoti ērti, jo tos var ēst jebkurā diennakts laikā.

Ēdienu gatavošanai iegādāsimies šādu produktu komplektu:

Pus kg ābolu, 100 g pilngraudu miltu, 2 gald. karotes augu eļļas, rozīnes (50 g), puse tējkarotes kanēļa.

Cepšana soli pa solim:

1. Kā vienmēr, pirms gatavošanas ābolus notīrām un sarīvējam uz rupjās rīves, neaizmirstiet izņemt arī serdi.
2. Rozīnes nomazgā un sajauc ar āboliem un cukuru, pievieno kanēli un ļoti labi samaisa.
3. No mīklas veidojam mazas bumbiņas, kuras jāieliek ietaukotā veidnē. Mīklu cep apmēram 20 minūtes 180 grādos.

Izbaudi savu tēju! Izpētīsim šādas receptes!

Pagatavosim vēl vienu mazkaloriju recepti!

Mums būs nepieciešams šāds produktu komplekts:

Biezpiens (400 g), 350 ml jogurta, auzu pārslu cepumi(150 g), ābolu sula 50 ml, 2 vistas olas, 1 galds. karote medus un tikpat daudz cietes.

Soli pa solim sagatavojiet recepti:

1. Iegādātos cepumus nepieciešams smalki samalt drumslās, vislabāk izmantojot blenderi.
2. Pārlej tiem ābolu sulu.
3. Šo drupano maisījumu liekam veidnē un sablīvējam pa visām virsmām un liekam ledusskapī uz pusstundu.
4. Jogurtam pievieno biezpienu un nedaudz saspaida citronu sula kārtīgi sakuļ ar rokas blenderi.
5. Sakuļ tur olas, pievieno medu un cieti.
6. Uzklājiet biezpiena maisījumu uz mūsu garozas un cepiet apmēram 25-30 minūtes 180 grādos.

Izbaudi savu tēju! Mēs pētām sekojošo zemu kaloriju receptes!

Ja vēlaties ļoti vienkāršu un ekstravagantu ēdienu, turklāt tādu, kurā ir arī maz kaloriju, tad šī recepte noteikti ir domāta jums! Iesaku, jā veselīgas ceptas preces ne tikai tievējot, bet arī ikdienā, jo... ātrie ogļhidrāti ir mūsu ienaidnieks!

Kādi produkti mums ir jāiegādājas veikalā:

Biezpiens (150 g), zema tauku satura jogurts(75 g), 1 galds. karote kakao pulvera, 20 g ogu (vēlams zemenes), banāns (50 g)

Sāksim gatavot:

1. Vajag, lai biezpiens būtu ne tikai biezpiens, bet ar krēmīgu sastāvu, šim biezpienam ieberam zema tauku satura biezpienu un kārtīgi sakuļ ar rokas blenderi, tad sastāvs būs kā krēms!
2. Atsevišķi smalki sagriež kubiņos banānu un zemenes un liec biezpiena maisījumā tāpat kā ogām un augļiem, var likt lietā iztēli.
3. Iegūto topošo saldējumu ik pēc 20 minūtēm liek saldētavā sacietēt, vēlams maisot.

Izbaudi savu tēju!

Paldies, ka izlasījāt manu mazkaloriju receptes līdz beigām! Ceru, ka jums patiešām patika cepumi! Priecāšos, ja apmeklēsiet citas manas vietnes sadaļas!