Ātras receptes ar zemu kaloriju daudzumu. Mazkaloriju ēdieni svara zaudēšanai – viss, ko vēlējāties uzzināt

Sveiki mani dārgie lasītāji!

Ak Dievs! - visi iesaucas, ieraugot uz svariem nepareizus ciparus 😉 Papildu centimetri uz vidukļa nevienu nepušķo. Taču nevajag krist panikā un nonākt depresijā. Un jums ir jāpielāgo diēta. No šī brīža uz jūsu galda jābūt mazkaloriju ēdieniem. Vai tos ir grūti sagatavot? Nepavisam. Tagad es jums visu pastāstīšu.

Kaloriju saturs ir enerģijas daudzums, ko iegūstat, ēdot noteiktu produktu. Katram ir sava patēriņa norma. Ja jūs to pārsniegsiet, tad papildu enerģija pārvērtīsies papildu mārciņās. Un mums tas nemaz nav vajadzīgs!

Ja vēlaties zaudēt svaru, tad kaloriju skaits ēdienreizēs būs jāsamazina. Bet ne tikai diētas laikā ir svarīgi sekot līdzi. Ja esat sācis vadīt aktīvāku dzīvesveidu un nodarbojies ar sportu, jums jāuzrauga diēta. Galu galā ķermenim ir vajadzīgs spēks, jūs nevarat piespiest to badoties. Pretējā gadījumā jūs neredzēsit neko, izņemot nogurumu un sliktu garastāvokli.

Zaudējot svaru, neaizmirstiet, ka svarīgs ir arī produktu sastāvs. Galvenās sastāvdaļas ir olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Ēdiet mazāk treknu pārtiku. 1 grams tauku ir tikpat daudz kā 9 kcal. Un 1 grams ogļhidrātu vai olbaltumvielu ir 4 kcal. Vai jūtat atšķirību?

Pārtika ar zemu kaloriju daudzumu

Ko vajadzētu ēst, lai zaudētu svaru vai vismaz nepieņemtos papildu mārciņas? Pirmā lieta, kas nāk prātā, ir dārzeņi. Gurķi, kāposti un līdzīgi īpaši mazkaloriju ēdieni. Es rakstīju par šādiem produktiem rakstā par. Noteikti izlasi to!

Bet ar dārzeņiem vien jūs nebūsiet apmierināts. Pievienojiet savai ēdienkartei augļus. Saldie ēdieni, piemēram, melone vai arbūzs, būs lieliski deserti un nekaitēs jūsu figūrai.

Bet normālai dzīvei nepieciešami ogļhidrāti un olbaltumvielas. Bez ogļhidrātiem cilvēks zaudē spēku. Un olbaltumvielas ir nepieciešamas muskuļu masas uzturēšanai. No kurienes es varu tās dabūt?

Labākais komplekso ogļhidrātu avots ir putra. Īpaši. Tas lieliski piesātina un labvēlīgi ietekmē gremošanu. Šīs ir manas mīļākās brokastis no rīta. Un, ja pievienosi riekstus, dateles, rozīnes vai svaigas ogas, tad ausis nenoplēsīsi :) Ir vērts iekļaut arī rupjmaizi un kraukšķīgu maizi. Tas ir īpaši labi, ja tie satur.

Sēnes var būt gandrīz ideāls gaļas aizstājējs. Šis mazkaloriju produkts ir bagāts ar olbaltumvielām. Bet nevajadzētu pilnībā aizstāt dzīvnieku olbaltumvielas ar augu olbaltumvielām. Uzturā labāk iekļaut mazkaloriju zivis un liesus gaļas produktus. Zemāk es jums sniegšu to sarakstu.

Mazkaloriju gaļas produkti:

• nieres;
• sirds;
• teļa gaļa (liesa);
• cālis;
• trusis;
• liesa liellopu gaļa;
• tītara.

• plekstes;
• karpas;
• karūsa;
• salaka;
• upes asari;
• burbot;
• zandarts;
• līdaka;
• pollaks.

Zemu kaloriju jūras veltes:

• kalmāri;
• krabji;
• garneles.

Neaizmirstiet par piena produktiem. Kefīrs un jogurts ar zemu tauku saturu ir labvēlīgi gremošanai un ir bagāti ar olbaltumvielām. Un, ja ļoti gribas ko saldu, var atļauties marmelādi un zefīru. Pāris gabaliņi vidukļa līnijai nekaitēs, un uztura speciālisti pat iesaka lietot šos gardumus cukura vietā.

Litres.ru

Uz veikalu

My-shop.ru

Uz veikalu

Ozon.ru

Uz veikalu

Manuprāt, tā ir tikai Dieva dāvana. Pats nosaukums ir interesants. Šajā grāmatā daudzi mīti par svara zaudēšanu tiek kliedēti kā dūmi.

Kāds ir labākais gatavošanas veids?

Neaizmirsīsim, ka ēdiena gatavošanai ir svarīga loma. Jūs bieži varat viegli zaudēt divas papildu mārciņas, pārtraucot ēst ceptu pārtiku. Kāds ir labākais gatavošanas veids?

Lielākā daļa augļu un dārzeņu ir ideāli neapstrādāti. Daudzveidībai varat pagatavot salātus, apberot tos ar olīveļļu vai citronu sulu. Varat arī pievienot zema tauku satura jogurtu vai rūgušpienu. Majonēzi jau sen nomainīju ar 2,5% tauku jogurtu – sanāca ļoti garšīgi.

Tos dārzeņus, kas nav ēdami neapstrādāti, vislabāk var tvaicēt. Tādā veidā tie saglabās savu ēstgribu izskatu, kā arī šķiedrvielas un vitamīnus. Var tvaicēt gan zivis, gan gaļu. Pievienojiet tiem svaigus garšaugus un garšvielas. Man sanāk ļoti maiga vistas krūtiņa sinepju mērcē ar zaļumiem folijā. Tvaicējiet 30 minūtes un esat pabeidzis. Skatiet recepti zemāk.

Vārīšana nav veselīgākā gatavošanas metode. Piemēram, vārītos burkānos C vitamīna gandrīz pilnībā nav, un to ievāra buljonā.

Ja jums patiešām ir nepieciešams vārīt dārzeņus, iemetiet tos jau verdošā ūdenī. Tādā veidā jūs samazināsiet gatavošanas laiku un saglabāsiet vismaz kaut ko noderīgu.

Varat arī sautēt dārzeņus un gaļu. Lēnām gatavojot uz lēnas uguns, ēdiens netiks sabojāts. Bet es neiesaku sautēt zivis. Viņa nevar izturēt ilgu gatavošanas laiku. Manai gaumei vajadzētu cept folijā cepeškrāsnī vai tvaicēt lēnajā plītē. Tādā veidā tas saglabā visas derīgās īpašības un nezaudē savu garšu.

Receptes ar zemu kaloriju daudzumu

Augļu un dārzeņu čipsi

Šie dabīgie čipsi ir lieliski piemēroti uzkodām. Āboliem izņem serdi un sagriež plānās 1-2 mm šķēlītēs. Pārkaisa ar maltu kanēli un liek uz cepešpannas, kas izklāta ar cepampapīru. Ieslēdz cepeškrāsni uz 120 - 140 grādiem. Pagatavojiet apmēram 35-45 minūtes vai pārbaudiet gatavību.

Šos čipsus var pagatavot no bumbieriem, persikiem un plūmēm. Un, ja vēlaties dažādību, tad pagatavojiet čipsus no dārzeņiem - cukini, burkāniem vai tomātiem. Lai saglabātu vairāk veselīgu vitamīnu, iesaku šos čipsus pagatavot dehidratatorā.

Ieslēdza to uz noteiktu laiku un izvēlējās vēlamo temperatūru. Līdz rītam jums būs svaiga, veselīga uzkoda.

Cukini rullīši

Un šī ir Gordona Remzija recepte. Raža 49 kcal uz 100 gramiem. Pārgrieziet uz pusēm 4 mazus cukīni un izmantojiet nazi, lai sagrieztu 24 garās sloksnēs. Tagad marinējiet cukīni eļļā un balzamiko etiķī.

Pietiek ar 3-4 ēdamkarotēm abu. Paņemiet lielu šķīvi un aplejiet tās apakšā nedaudz olīveļļas un balzamiko etiķa. Un izklājiet šķīvjus šķērsām kārtām un pamazām piliniet eļļu un etiķi. Novietojiet šķīvi ledusskapī uz 30 minūtēm.

Tikmēr blenderī samaļ 250 g svaiga biezpiena (5%), 1 ķekaru bazilika, 50 g ciedru riekstu un puscitrona sulu. Jums vajadzētu iegūt viendabīgu pastu. Novietojiet 1 tējk. biezpiena maisījumu uz viena cukini sloksnes gala un sarullē rullī. Tādā pašā veidā pagatavojiet pārējos ruļļus. Novietojiet tos stāvus uz šķīvja un apkaisa ar melnajiem pipariem. Apslaka ar nedaudz eļļas un balzamiko etiķi.

Vitamīnu salāti

Šie ir vienkāršākie salāti, ko var pagatavot 5 minūtēs. Raža 85 kcal uz 100 gramiem. Ņem baltos kāpostus, ābolus un burkānus. Es to daru ļoti bieži. Kāpostus smalki sarīvē, liek bļodā, pārkaisa ar sāli un sasmalcina ar rokām. Tas piešķirs tai sulu un kļūs mīkstāks. Ātri sarīvē ābolu un burkānu. Pievieno kāpostiem, pievieno auksti spiestu eļļu un sāli pēc garšas.

Kārtīgi samaisa. Tas arī viss, salāti ir gatavi 5 minūtēs. Izbaudi! 🙂

Vistas krūtiņa folijā

Izskalojiet krūtiņu un nosusiniet atlikušo ūdeni ar papīra dvieli. Katrā pusē veiciet 3 šķērsgriezumus. Ņem 3 ēdamkarotes sinepju un uzklāj uz krūtiņas, īpaši griezumos. Ja vēlaties, varat pievienot sāli un piparus, bet es to nedaru. Tas izrādās tik garšīgi. Gaļu ietin folijā un liek tvaika katlā.

Varat arī gatavot lēnajā plītī uz īpašas paplātes. Iestatiet laiku 30-35 minūtes. Tikmēr sālītā ūdenī novāra ziedkāpostu. Kad gaļa izcepusies, sagriež porcijās un liek uz šķīvjiem kopā ar sasmalcinātiem ziedkāpostiem.

Pilnas vakariņas vai pusdienas ir gatavas. Labu apetīti.

Pašdarināts muslis

Šim ēdienam nav nepieciešams pievienot papildu cukuru. Es garantēju, ka jums tas patiks! Vajadzēs 150 ml kefīra vai dabīgā jogurta bez cukura, 2 ēdamkarotes auzu pārslu, dažas rozīnes un riekstus. Šeit var pievienot svaigus augļus – ābolus, bumbierus, banānus vai ogas. Neatkarīgi no tā, kas jums patīk. Glāzē ieber auzu pārslas ar rozīnēm un riekstiem. Un virsū uzlej kefīru.

Samaisiet ar karoti un ļaujiet nostāvēties 10-15 minūtes, līdz auzu pārslas uzbriest. To var sagatavot iepriekš, ieliekot ledusskapī. Un ņemiet to uz darbu kā uzkodu no rīta. Starp citu, to ir ļoti labi arī paņemt līdzi kā uzkodu. kokteiļi svara zaudēšanai. Tos var atšķaidīt ar pienu vai pat kefīru.

Salāti ar kalmāriem

Šie salāti satur daudz veselīgu olbaltumvielu. Pietiek ar 3 gabaliņiem. kalmāri, 1 vārīta ola, 1 liels gurķis, Ķīnas kāposti, zaļumi. Vispirms notīriet kalmārus no iekšām un noskalojiet. Kamēr ūdens pannā vārās, sāliet to ar 1 tējkaroti sāls. Uzmanīgi nolaidiet kalmārus verdošā ūdenī. Iestatiet 3 minūtes un izņemiet to. Kamēr tie atdziest, sasmalciniet Ķīnas kāpostus, pievienojiet sāli un nedaudz sadrupiniet ar rokām salātu bļodā.

Pievienojiet tam sasmalcinātu olu, gurķi un zaļumus. Atdzisušos kalmārus sagriež gredzenos. Apberiet salātus ar auksti spiestu eļļu vai jogurtu.

Gaišs kastrolis

Ņem 2-3 vidējus cukini (vai cukini), 3 tomātus, 3 kartupeļus. Ņem karstumizturīgu trauku vai iesmērē virsmu ar sviestu. Dārzeņus sagriež aprindās un pārmaiņus kārto aplī. Jums vajadzētu iegūt šādu apli.

Starp dārzeņu šķēlēm izklāj saspiestu ķiploku. Pietiek ar 3-4 šķēlītēm. Pārslaka ar olīveļļu. Virsū uzliek viegli apceptus sīpolus un sasmalcinātus svaigus garšaugus. Pēc garšas garšo ar sāli un maltiem pipariem.

Trauka augšpusi pārklāj ar vāku vai foliju. Cep līdz 220 grādiem sakarsētā cepeškrāsnī apmēram 45 minūtes. Pēdējās 20 minūtes folija ir jānoņem. Izņemiet no cepeškrāsns un ļaujiet nostāvēties pirms pasniegšanas. Jā, ja jums ir gabaliņš cietā siera, izslēdzot cepeškrāsni, uzkaisiet to uz dārzeņiem. Ļaujiet traukam nostāvēties vēl 5 minūtes, lai siers izkūst.

Šim ēdienam varat pievienot jebkurus svaigus dārzeņus neatkarīgi no tā, kas jums ir pa rokai. Šajā receptē labi der arī baklažāni un paprika.

Zaļais smūtijs

Ņem dažus diļļu zariņus, 1 gurķi un zaļo ābolu, 2 ēdamkarotes citrona sulas, 5-10 nomizotas pistācijas, 150 ml ūdens. Ja vēlaties, pievienojiet tējkaroti rīvēta ingvera un nedaudz medus. Ielejiet visas sastāvdaļas blenderī un nospiediet pogu. Pievieno ūdeni. Mazkaloriju smūtijs ir gatavs!

Laikam šodienai tas arī viss. Iespējams, šim rakstam pievienošu vēl citas receptes :)

Mazkaloriju ēdieni svara zaudēšanai no vienkāršiem produktiem neaizstājams ikdienas uzturā.

Tie ir nepieciešami cilvēkiem, kuri vēlas visu laiku uzturēt sevi lieliskā formā. Piekrītu, mēs neesam roboti, un dažreiz mēs vēlamies kaut ko garšīgu ar neatvairāmu spēku.

Jums nevajadzētu pastāvīgi turēt sevi “kontrolē”, nav iespējams ilgstoši dzīvot pastāvīgā psiholoģiskā stresā.

Vienkārši izmantojiet zemu kaloriju receptes svara zaudēšanai un dažādojiet savu ēdienkarti.

Esam apkopojuši gardus un nenoliedzami veselīgus ēdienus cilvēkiem ar dažādām gastronomiskām vēlmēm.

Mazkaloriju salāti svara zaudēšanai no vienkāršiem produktiem - mazi ikdienas prieki

Salāti atšķiras no salātiem - tas ir skaidrs. Šādā ēdienā, neskatoties uz nekaitīgajām sastāvdaļām, nelaimīgās kalorijas var noslēpumaini paslēpties.

Visbiežāk pie vainas ir degvielas uzpildes stacija.

Šeit jums būs jāizdara personīga izvēle un jāizlemj, kas ir labākais. Piemēram, majonēze nav tik veselīgs produkts, bet tai tomēr ir mazāk tīrās enerģijas nekā linsēklu eļļai.

Mēs esam sagatavojuši mazkaloriju receptes ar kalorijām svara zaudēšanai vai ķermeņa uzturēšana noteiktā svarā, lai stabilizētu pēc ierobežojumu perioda.

Olivjē "Veģetārs stils" - 90 kcal

Jums būs nepieciešams:

1. Burkāni - 2 gab.
2. Kausēts siers - 1 gab.
3. Marinēti gurķi - 3 gab.
4. Kartupeļi - 5-6 gab.
5. Sīpols - 1 gab.
6. Ceptas sēnes (pēc izvēles) - 250 gr.
7. Konservēti zirņi - 1 bundža
8. Mājas majonēze - 3 ēd.k. karotes
9. Pipari, sāls, garšvielas

Vāra dārzeņus un iepriekš apcep sēnes.

Sasmalciniet, pievienojiet gurķus un sieru. Šķidrumu notecina, un kopējai masai pievieno zirņus, smalki sagrieztus sīpolus un garšvielas. Sezona ar mājās gatavotu majonēzi.

Par recepti garda mazkaloriju ēdiena pagatavošanai (svara zaudēšanai) sagriež gurķus un tomātus.

Labāk ir ņemt vidēja izmēra augļus. Sarkanais sīpols kalpo kā garnējums; sagrieziet to plānās šķēlēs, vairāk krāsas, nevis garšas dēļ.

Iegūto maisījumu samaisa, veido kubiņos un pievieno sieru. Ir pienācis laiks garšvielām (olīvām, eļļai, citronu sulai).

Dārzeņu salāti ar rukolu - 58 kcal

Jums būs nepieciešams:

1. Tomāts - 2 gab.
2. Rukola - ķekars
3. Pētersīļi - ķekars
4. Gurķi - 2 gab.
5. Dilles - ķekars
6. Sviests - 2 ēd.k. karotes
7. Salāti - 2 ķekari
8. Svaigi spiesta citrona sula - 1 ēd.k. karote
9. Sāls

Iepriekš minēto smalki sagriež un lapas noplēš. Garšojiet salātus. Pasniedz svaigu.

Pirms apgūšanas vieglas receptes un ātri zaudēt svaru ar kaloriju skaitīšanu , paskaties uzmanīgi foto šis noslēpumainais krustziežu dārzeņu pārstāvis.

Mūsu valstī, diemžēl, praksē tas netiek bieži izmantots.

Rukola ir īpaši populāra itāļu virtuvē.

Tas atbalsta organismu ar vitamīniem, aizsargā pret patogēniem vīrusiem, paaugstina hemoglobīna līmeni asinīs un paātrina vielmaiņas procesus.

Mazkaloriju rukolas receptes svara zaudēšanai - gandrīz vienmēr receptes ar daudz šķiedrvielu, kas nodrošina sāta sajūtu visas dienas garumā.

Padoms: ēdiet augļus atsevišķi no pārējiem. Mēs bieži tos atstājam saldumiem, un tas sarežģī gremošanas procesu.

Diētiskās zupas svara zaudēšanai: receptes, precīzs kaloriju saturs

Līdzīgi diētiskie ēdieni ātrai svara zaudēšanai , dažādas sirsnīgas receptes ar kaloriju saturu vajadzētu veidot lielāko daļu no jūsu uztura.

Zemāk minētie ēdieni ir ideālas pusdienas vai zemu kaloriju vakariņas ātrai svara zaudēšanai.

P mēs piedāvājam jums labāko receptes, pārbaudīts no mūsu pašu pieredzes.

Lēcu zupa - 44 kcal

Jums būs nepieciešams:

1. Lēcas (sarkanas) - puse glāzes
2. augu eļļa - 1,5 ēd.k. karotes
3. Burkāni - 1 gab
4. Ūdens - 2 l.
5. Sīpols - 1 gab
6. Sāls pipari

Sīpolu sagriež pusgredzenos un iemet karstā pannā. Sasmalciniet burkānus un apcepiet eļļā dažas minūtes.

Uzkarsē ūdeni un pievieno lēcas, cepšanu un garšvielas. Uzkarsē līdz vārīšanās temperatūrai un vāra 20 minūtes. Koncentrējieties uz pākšaugu maigumu.

Visas šīs mazkaloriju svara zaudēšanas receptes ar precīzu kaloriju skaitu palīdzēs jums palikt slaidam, īpaši neierobežojot sevi porcijās.

Borščs ar sēnēm - 60 kcal

Jums būs nepieciešams:

1. Kāposti - 300 gr.
2. Kartupeļi - 5 gab.
3. Bietes - 1 gab.
4. Porcini sēnes - 200 gr.
5. Saulespuķu eļļa - ēd.k. karote
6. Sīpols - 1 gab.
7. Tomāts (tomātu sagatavošana) - 350 gr.
8. Burkāni - 1 vidējs
9. Ūdens - 2,5-3 l.
10. Sāls pipari

Piedāvātā recepte kalpo ārkārtīgi vienkāršam svara zaudēšanai ar norādīto kaloriju skaitīšanu, tikai viena fotogrāfija rada apetīti, bet patiesībā jūs vienkārši nevarat atrauties no šķīvja!

Sagatavojiet dārzeņus: sasmalciniet kāpostus, nomizojiet kartupeļus un sagrieziet kubiņos.

Sasmalciniet tomātus, sēnes un bietes. Ievietojiet visu multivarkā, pievienojiet garšvielas un eļļu, iestatiet atbilstošo režīmu uz stundu.

Hercules kotletes - 108,7 kcal

Jums būs nepieciešams:

1. Auzu pārslas - 2 glāzes
2. Kartupeļi - 3-4 gab
3. Ķiploki - 4 krustnagliņas
4. Sīpols - 1 gab.
5. Eļļa - 2 ēd.k. karotes
6. Verdošs ūdens - 2 tases
7. Sāls, pipari, rozmarīns

“Hercules” pārlej ar verdošu ūdeni, pusstundu pārklāj ar šķīvi. Sīpolu sablendē ar blenderi. Kartupeļus sarīvē un pievieno auzu pārslām.

Pievienojiet tur sasmalcinātus ķiplokus un garšvielas, visu kārtīgi samaisiet ar rokām. Uzkarsē pannu ar eļļu, no iegūtās masas veido kotletes un cep parastajā veidā līdz gatavībai.

Starp citu, auzu pārslas ir pirmajā trijniekā mazkaloriju graudaugi svara zaudēšanai (neskaitot griķus un grūbas), šis ir ārkārtīgi veselīgs ēdiens.

Gandrīz visi mazkaloriju ēdieni svara zaudēšanai pievienojot velmētas auzas sastāv no vienkārša sastāvdaļas, to sagatavošana nav grūta.

Uzkoda “Baklažāni ar tomātu un sieru” - 67 kcal

Jums būs nepieciešams:

1. Baklažāni - 400 gr.
2. Kausēts siers - 50 gr.
3. Tomāts - viens liels
4. Skābais krējums - 15 gr.
5. Ķiploki - 3 krustnagliņas
6. Dilles - 5 gr.
7. Olīveļļa - 5-10 gr.
8. Sāls

Tomātus un baklažānus sagriežam gredzenos, pēdējo platums ir apmēram 3 cm.Ņem cepešpannu un ietauko ar taukiem.

Liek “apļus” vienu uz otra un pievieno sāli. Sasmalciniet sieru, ķiplokus, skābo krējumu un uzklājiet maisījumu uz tomātiem, izrotājiet ar zaļumiem. Cep 170°C apmēram 20 minūtes.

Mēs ceram, ka mūsu mazkaloriju maltītes svara zaudēšanai un receptes ar fotogrāfijām izraisīja jūsu interesi par veselīgu virtuvi.

Šī uzkoda būtu piemērota pat svētku galdam.

Sviestmaize ar pupiņu pastu - 30 0 kcal

Jums būs nepieciešams:

1. Pupiņas - 100 gr.
2. Bezrauga maize vai kraukšķīga maize - 4 gab
3. Zaļumi - 50 gr.
4. Sviests - 40 gr.
5. Augu eļļa - 2 tējkarotes
6. Ķiploki - 3 mazas daiviņas
7. Sāls

Ja jūs sapņojat zemu kaloriju brokastis svara zaudēšanai , tad mēs atradām interesantu recepte.

To novērtēs tie, kuriem pietrūkst ierasto rīta sviestmaižu.

Alternatīva ir diezgan interesanta, un pats galvenais, tas ir garšīgs!

Mērcē pupiņas uz nakti. Vēlāk vāra līdz mīkstam, sasmalcina ar dakšiņu. Pievieno sāli, pievieno sviestu, sasmalcinātu ķiploku un samaisa. Apcep maizi, pārziež ar pastēti un izrotājiet ar zaļumiem.

Var noņemt no šī mazkaloriju recepte svara zaudēšanai katru dienu saulespuķu eļļa un ēdiens kļūs vēl veselīgāks.

Kaloriju saturs ir diezgan augsts, taču, pirmkārt, vienā reizē nevajadzētu apēst vairāk par 50 gramiem pastētes; otrkārt, tajā ir daudz olbaltumvielu, kas noteikti noderēs skaista ķermeņa veidošanai.

Padoms: katru dienu lietojiet augu taukus (linsēklu eļļu, kaņepju eļļu utt.). To klātbūtni iesaka sporta uztura speciālisti, īpaši, ja ievērojat īpašu diētu.

Vienkārši un kārdinoši saldumi Cheat Meal Days stilā

Mēs piedāvājam receptes mazkaloriju ēdieniem efektīvai svara zudums ar fotogrāfijām tā sauktajām “krāpšanās ēdienreizēm”.

Parasti tiek izvēlēta viena diena, kurā ir pieļaujams nedaudz pārsniegt parasto kaloriju patēriņu.

Šī pieeja paātrina vielmaiņu, un jūs efektīvāk zaudējat svaru. Saldumi... tie ir tie, kas ir aizliegti vairāk nekā jebkas cits. Tāpēc padarīsim tās noderīgas un palutināsim sevi nedēļas nogalē.

Kokosriekstu konfektes ar žāvētām aprikozēm - 375 kcal

Jums būs nepieciešams:

1. Žāvētas aprikozes - 200 gr.
2. Kokosriekstu skaidiņas (vai sezama sēklas) - 20 gr.
3. Saulespuķu sēklas - 200 gr.
4. Banāns - puse vesela
5. Saputots kokosrieksts (mīkstums) - 90 gr.

Mērcēt sēklas un žāvētas aprikozes uz nakti. Tvaicējiet kokosriekstu maisījumu. Visas sastāvdaļas sakuļ blenderī un apviļā skaidiņās vai sezama sēklās.

Neapstrādātas aunazirņu konfektes - 3 90 kcal

Jums būs nepieciešams:

1. Aunazirņi - 300 gr.
2. Valrieksts - 100 gr.
3. Ābols - 100 gr.
4. Datums - 5 gab
5. Kakao - 2 ēd.k. karotes
6. Ceratoniju (var iztikt bez tā) - 3 ēd.k. karotes

Vispirms novāra aunazirņus, līdz tie mīksti.

Visu sakuļ, samaisa un apviļā pārējā kakao. Izmantojot riekstus, jūs varat kontrolēt konsistenci. Neviens neuzminēs, no kā tie ir izgatavoti!

Banānu pankūkas - 172 kcal

Jums būs nepieciešams:

1. Banāni - 3-4 gab.
2. Cepamais pulveris - 1 tējkarote
3. Milti - 4 ēd.k. karotes
4. Sāls

Banānus samīca ar dakšiņu, pievieno pārējās sastāvdaļas, labi samaisa.

Iegūto mīklu apcep no abām pusēm kā parastās pankūkas.

Padoms: ēdiet banānu pankūkas ar svaigām ogām vai skābo krējumu.

Life-Reactor novēl labu apetīti!

12:59

No vienkāršām sastāvdaļām ir viegli pagatavot veselīgu, garšīgu maltīti svara zaudēšanai.

Diētiskā pārtika – ne tikai minimāls kaloriju daudzums, bet arī bagātīga ēdienu garša, oriģināls noformējums un interesanta sastāvdaļu kombinācija. Mono-diētas izjauc vielmaiņu un kaitē organismam.

Receptes vienkāršu un garšīgu mazkaloriju ēdienu pagatavošanai svara zaudēšanai no vienkāršiem produktiem ir izeja ikvienam, kurš vēlas atbrīvoties no liekajiem kilogramiem, nekaitējot veselībai un sāpīgas bada sajūtas.

Mēs esam priecīgi pievērst jūsu uzmanību tieši šīm mazkaloriju ēdienu receptēm svara zaudēšanai: ar norādītām kalorijām, ēstgribu fotogrāfijām, visvieglāk pagatavojamām no cukini, kefīra, vistas krūtiņas un daudz ko citu!

Salāti

Vairāk zaļumu, dārzeņu, jūras velšu, mazāk treknu, “smago” mērču. Palīdz sadedzināt kalorijas, malti pipari, ingvers.

Piemērots uzpildīšanai jogurts, citronu sula,. Zaļumi - jebkuri: dilles, baziliks,...

Gaišs ar garnelēm

Garšīgs, maigs ēdiens patiks diētu cienītājiem, kuri nevēlas ēst tikai nesālītus griķus un kefīru.

Salātu kaloriju saturs ir tikai 237 kilokalorijas.

Gatavošanas metode:

• vāra garneles (150 g) 7 minūtes;
• zaļumus sasmalciniet smalki (neliels pētersīļu ķekars) un vidēji (plānās šķēlēs);
• Sajauc vārītas jūras veltes ar gurķi, zaļumiem, dabīgo jogurtu bez piedevām ar tauku saturu 1%. Malti melnie pipari piešķirs salātiem pikantu garšu;
• Šie vieglie, veselīgie salāti satur daudz vitamīnu un ir piemēroti brokastīm un pusdienām.

Nākamajā rakstā tas ir detalizēti aprakstīts. Zaudējiet svaru savai veselībai!

Vai esat dzirdējuši par olu diētu? Mūsu rakstā ir vispārīgi principi, kā arī atsauksmes no tiem, kas to ir izmēģinājuši.

Simeona diēta ar ēdienkarti katrai dienai -. Kā arī metodoloģijas apraksts un apskati.

Gurķu smūtijs

Atsvaidzinošs biezs dzēriens satur minimālu kaloriju daudzumu (tikai 35). Gurķu un seleriju smūtijam ir oriģināla garša un maiga konsistence.

Ēdienu gatavošana nevar būt vienkāršāka:

• Nomizo četrus lielus gurķus un liek blenderī;
• Nomazgājiet selerijas zaļumu ķekaru, noņemiet zarus, pievienojiet lapas gurķim;
• Blendera traukā ielej 100 ml zema tauku satura jogurta bez piedevām, sulu no puslaima, pievieno sāli un melnos piparus pēc garšas;
• sakuļ maisījumu un lej augstās glāzēs.

Pirmā maltīte

Nost ar sātīgiem, bagātīgiem buljoniem un zupām! Arī biezais borščs ar treknu cūkgaļu var pagaidīt!

Ideāls variants ir vieglas, dažādas konsistences dārzeņu zupas.

Plāksnei jābūt mazai, vēlams zilai vai gaiši zilai.

Dārzeņu zupa ar cukini un zaļumiem

Veselīgs un garšīgs ēdiens pagatavots no vienkāršām sastāvdaļām. Obligāts elements ir selerijas zaļumi, kas sadedzina papildu kalorijas.

Ja vēlas, var pievienot kubiņos sagrieztu vistas fileju. Kopā ar dārzeņu zupu organisms saņems tikai 130 kalorijas.

Ēdienu ir viegli pagatavot:

• katliņā uzvāra ūdeni (3 l), pievieno sāli (tējkarote);
• ielieciet pāris ēdamkarotes zaļo zirnīšu, sagrieztu kubiņos (2 vidēji bez mizas un sēklām), (2 gab.), (liela galva);
• ielieciet lauru lapas (2 gab.), Sasmalcinātu seleriju, uzlieciet uz lēnas uguns (pārliecinieties, ka zupa vārās);
• pēc trešdaļas stundas pievieno pētersīļus un dilles, 5-6 melnos piparus, 1 ēd.k. l. augu eļļa, vāra 5 minūtes;
• pa daļām pievieno zema tauku satura skābo krējumu.

Tomātu krēmzupa

Mājsaimniecei nav jāstāv pie plīts: zupa ir svaiga, ar košām notīm. 100 g satur tikai 50 kalorijas.

Ēdienu gatavošanas instrukcijas:

• Sešus gatavus applaucējiet ar verdošu ūdeni, ātri noņemiet mizu un sasmalciniet ar blenderi. Tomātu masā ieber 1 ēd.k. l. svaigi spiestas citronu sulas, 4 ēd.k. l. vārīts ūdens;
• sasmalcina pētersīļu ķekaru, sakapā krustnagliņu, samaļ ar šķipsniņu sāls un aromātiskiem melnajiem pipariem, cukuru (tējkaroti), pievieno tomātu masai, saputo;
• Tomātu zupu lej bļodiņās (2 porcijas), pievieno zema tauku satura skābo krējumu.

Otrie kursi

Viegli pagatavojams no dārzeņiem, gaļas, zivīm mazkaloriju ēdieni. Garšaugi, garšvielas, citronu un laima sula piešķirs pikantumu un uzlabos garšu. Vārīti, sautēti, cepti ēdieni ir veselīgi.

Tievējot nav vajadzīgi cepti kartupeļi, gaļas medaljoni ar majonēzi un sēnēm.

Liellopu gaļa ar oriģinālo mērci

Veselīga ēšana svara zaudēšanai nav saistīta tikai ar dārzeņiem. Gaļas cienītājiem noteikti patiks maiga liellopu gaļa ar raudzēta piena mērci ( kaloriju skaits uz 100 g ēdiena – 295).

Kā gatavot:

• atdzesēta gaļa (300 g), sagriezta mazos gabaliņos, vāra;
• pusstundu pirms gatavības pievieno ķekaru pētersīļus, plānās šķēlītēs sagrieztu sīpolu, sāli un nedaudz piparus. Lauru lapu pievienojiet vēlāk, 3 minūtes pirms buljona izslēgšanas;
• Blenderī samaļ ķekaru dilles, tad ieber 2 ēd.k. l. dabīgā jogurta, ielieciet divas saspiestas ķiploka daiviņas, pievienojiet 150 ml zema tauku satura kefīra. Sakuliet maisījumu vēlreiz un ielejiet bļodā;
• Uz šķīvja liek liellopa gaļas gabaliņus un pārlej ar smalko mērci.

Nav nepieciešams ņemt vairāk gaļas, nekā norādīts receptē.: Liellopu gaļa ir garšīga un maiga tikai svaigi pagatavota.

Tvaicēti burkānu un ķirbju kotletes

"Vitamīnu bumba" brokastīs. Pusstunda - un jūs varat palutināt sevi ar garšīgām kotletēm.

Sastāda apmēram 20 gabalus, kopējais kaloriju saturs – 800 kcal (visam ēdienam).

Kā turpināt:

Skvoša ikri

Sagatavots, ņemot vērā to cilvēku vajadzības, kuri zaudē svaru ( uz 100 g kaviāra – tikai 97 kalorijas), maiga dārzeņu masa der kā piedeva vārītai vistas filejai.

Dažas garšvielas un garšaugi - un maigs ēdiens kļūs ne tikai veselīgs, bet arī garšīgs.

Ko darīt:

• 2 cukini nomizo, izņem sēklas, sagriež kubiņos, uzvāra nelielā daudzumā šķidruma vai tvaikos;
• Lielu tomātu liek verdošā ūdenī (tur 1 minūti), noņem mizu, sasmalcina vai sakapā ar blenderi;
• Sasmalcina arī sagatavoto cukīni, pievieno nedaudz pētersīļus un dilles, uz tējkarotes melno piparu gala, divas lauru lapas, tomātu masu, nedaudz sāls, cukuru;
• Vāra dārzeņu masu uz lēnas uguns 10–15 minūtes, ne vairāk. 2 minūtes pirms procesa beigām ielej ēdamkaroti olīveļļas;
• Pasniedziet skvoša kaviāru aukstu.

Tvaicēta skumbrija

Minimālais kaloriju daudzums – maksimāla garša un ieguvumi. Maigas jūras zivis satur Omega-3 taukskābes un vitamīnus.

Lai pagatavotu apmierinošu, bet mazkaloriju ēdienu, nepieciešams minimāls laiks ( 190 kalorijas uz 100 g zivju).

Soli pa solim instrukcija:

• Izķidājiet mazu makreli, nomazgājiet, viegli sāliet, nogrieziet ādu tajā pusē, kas gatavošanas laikā būs virsū;
• liemeņa iekšpusē ielieciet nedaudz pētersīļu, sviesta gabalu, trīs citrona šķēles;
• ievieto skumbriju dubultā katlā, uzlej citronu sulu uz augšu;
• Pēc ceturtdaļas stundas maigā zivs ir gatava.

Kastrolis ar vistas fileju un brokoļiem

Ēdiens ir piemērots brokastīm un pusdienām. Sulīgs kastrolis satur 160 kalorijas uz 100 g ēdiena.

Kā gatavot:

• Vāra brokoļus (500 g) 5 minūtes, noskalo ar ledus ūdeni, lai saglabātu patīkamu krāsu;
• Bļodā sakuļ 2 ar glāzi piena;
• (3 gab.) sagriež plānos gredzenos;
• Vistas fileju plus lielu sīpolu samaļ blenderī vai samaļ caur gaļas mašīnā, pievieno nedaudz melnos piparus un sāli;
• veidni ieziež ar augu eļļu, pārkaisa ar rīvmaizi, izklāj brokoļus, tad sasmalcinātu papriku, tad maltu vistas fileju ar sīpoliem, izlīdzina;
• pa virsu uzlej olu-piena maisījumu, kastroli apkaisa ar cieto sieru (100 g);
• liek cepeškrāsnī. Pietiek ar 30–40 minūtēm (temperatūra – 180 grādi);
• Pasniedzot rotā ar pētersīļiem.

Cukini ar krējumu

Barojošs, diezgan apmierinošs, bet nekaitējot figūrai - tā var raksturot šo dārzeņu ēdienu. Zems kaloriju saturs - 43 kalorijas uz 4 porcijām.

Kā gatavot:

• Divus nomizotus cukini sagrieziet lielos kubiņos, ja sēklas ir lielas, noteikti izņemiet tās;
• Liek katliņā, pievieno 3 ēd.k. l. ūdens (dārzeņi sautējot izdalīs sulu), pievieno nedaudz sāls un cukura;
• vāra uz lēnas uguns (apmēram 15 minūtes);
• gandrīz gatavam ēdienam pievieno 2 ēd.k. l. skābo krējumu 15% tauku, pārlej ar tējkaroti augu eļļas, vāra uz lēnas uguns vēl 5 minūtes.

Cukini ar malto vistu un sieru cepeškrāsnī

Interesants variants vasaras ēdienkartei. Ēdiens svara zaudēšanai izrādās sulīgs, apmierinošs, ar pieņemamu kaloriju daudzumu (95).

Cīņā ar liekajiem kilogramiem vienmēr ir jācīnās ar savu apetīti. Parasti garšīgs ēdiens nav diētisks, un mazāk kaloriju saturošie ēdieni, zaudējot svaru, nemaz nav patīkami pēc garšas. Bet pareizi ēst un baudīt ēdienu ir patiesi, jums tikai jāpievieno nedaudz zināšanas par ēdamo ēdienu kaloriju saturu un jāizmanto iztēle. Ir daudz garšīgu un vienkāršu recepšu, kas var dažādot jūsu maltīti.

Receptes mazkaloriju ēdieniem, norādot kalorijas ar fotogrāfijām

Diētiskajā gatavošanā ir viens galvenais noteikums – ļauj sev ēst visu, tikai ēdieniem izmanto mazkaloriju sastāvdaļas. Zaudējot svaru, diētiskā ēdiena pagatavošanai izmantojiet tvaikonīti, grilu vai cepeškrāsni un aizmirstiet par gatavošanu pannā. Mazkaloriju ēdienkartes pamatā ir. Zaudējot svaru, uzturā atļauts iekļaut liesu gaļu, zivis un jūras veltes (mīdijas, garneles, kalmārus), piena produktus, sēnes, vistas aknas, rīsus, griķus.

Cilvēkam, kurš ievēro diētu, ir svarīgi zināt, ka jo lielāka ir viņa fiziskā aktivitāte, jo vairāk kaloriju ķermenis prasa, lai uzturētu ķermeni normālā stāvoklī. Skaitot kalorijas, zaudējot svaru, ņemiet vērā, ka:

1. Ar vecumu organisma nepieciešamība pēc kalorijām samazinās.
2. Sievietes sadedzina mazāk kaloriju nekā vīrieši.
3. Grūtnieces un sievietes, kas baro bērnu ar krūti, sadedzina vairāk kaloriju.
4. Bērniem ikdienas kaloriju patēriņš ir atkarīgs no vecuma.
5. Garīgais darbs prasa mazāk kaloriju nekā fiziskais darbs.

Var izmantot mazkaloriju ēdienos. Lai to izdarītu, vēlams izmantot tiešsaistes kalkulatoru internetā vai kārtot personīgo kaloriju dienasgrāmatu un tajā ievadīt informāciju, kas atrodama uz produktu iepakojumiem. Vidējais patērēto kaloriju skaits, zaudējot svaru, ir noteikts diapazonā no 800 līdz 1500 kalorijām dienā. Izdomāsim, kā no viegli pieejamiem un vienkāršiem produktiem pagatavot gardus diētiskos ēdienus katrai dienai. Mēs piedāvājam vairākas receptes ātrai maltītei svara zaudēšanai ar kaloriju skaitīšanu.

Salāti ar garnelēm, dārzeņiem un garšaugiem

Vienkāršs un barojošs mazkaloriju ēdiens svara zaudēšanai - garneļu salāti, ko var pasniegt brokastīs vai vakariņās, satur šādas sastāvdaļas:

• 170 g lielu garneļu;
• viens gurķis;
• 150 ml viena procenta jogurta;
• pētersīļu un diļļu ķekars;
• malti melnie pipari, sāls.

Gatavošanas metode:

1. Vāra garneles viegli sālītā ūdenī (5-7 minūtes).
2. Sasmalciniet zaļumus un gurķi.
3. Sajauciet nomizotas garneles ar dārzeņiem, zaļumiem un garšvielām pēc garšas.
4. Trauka enerģētiskā vērtība ir 237 kalorijas.

Grilēta gaļa ar dārzeņiem

Gaļas ēdieni var būt arī mazkaloriju, ja lietojat liesu liellopu gaļu, tītaru un trušu gaļu. Zaudējot svaru, mēs iesakām savā uzturā iekļaut recepti mazkaloriju liellopa steikam, kas grilēts ar dārzeņiem. Sastāvdaļas 4 porcijām:

• 650 g liellopa gaļas steiks;
• 2 cukini;
• 50 g plūmju. eļļas;
• viens sīpols;
• tējk rīvēta citrona miziņa;
• 20 g čili;
• garšvielas, garšaugi.

Gatavošanas metode:

1. Sajauc liellopa gaļas gabalus, sagrieztus 2,5 cm biezos gabaliņos, sīpolu, sagrieztu lielos gredzenos, un cukīni diagonālās šķēlēs.
2. Pievieno čili, garšvielas, apmaisa, atstāj uz pāris minūtēm.
3. Sajauc sviestu, zaļumus, citrona miziņu un šķipsniņu sāls.
4. Novietojiet liellopa gaļu uz grila, apcepiet katru pusi 5 minūtes, pēc tam nolieciet malā.
5. Grill dārzeņus, apgriežot apmēram 8 minūtes.
6. Steiku pārziež ar citrona pikanto mērci un pasniedz ar dārzeņiem un garšaugiem.
7. Gatavā ēdiena enerģētiskā vērtība ir 2100 kalorijas.

Cepeškrāsnī cepta vista ar sieru

Sastāvdaļas:

• 250 g vistas filejas;
• viens tomāts;
• 2 tējk zema tauku satura skābs krējums;
• 50 g siera;
• garšvielas.

Gatavošanas metode:

1. Nomazgājiet fileju, sagrieziet plānās sloksnēs.
2. Tomātu sagriež lielos gredzenos un sarīvē sieru.
3. Gaļai pievieno garšvielas, apmaisa, liek uz cepešpannas.
4. Virsū liek tomātus un apsmērē ar skābo krējumu.
5. Visiem produktiem uzkaisa rīvētu sieru.
6. Cep 40 minūtes.
7. Trauka enerģētiskā vērtība ir 650 kalorijas.

Recepte vienkāršam cukini kastrolim ar malto gaļu

Sastāvdaļas:

• 3 cukini;
• 500 g maltas vistas;
• viens sīpols;
• 200 g cietā siera;
• 3 tomāti;
• 2 vistas olas;
• 200 g mājās gatavots skābs krējums.
• garšvielas.

Gatavošanas metode:

1. Apcep sasmalcināto sīpolu un pēc tam malto gaļu, līdz gatavs.
2. Cukini sarīvē ar rupjo rīvi un izspiež lieko mitrumu.
3. Sakuļ olas ar skābo krējumu.
4. Cepamajā traukā liek kārtās: vispirms malto gaļu ar sīpoliem, tad cukīni.
5. Ielejiet olu-skābā krējuma maisījumu.
6. Virsū liek gredzenos sagrieztus tomātus un pārkaisa ar rīvētu sieru.
7. Cep pusstundu cepeškrāsnī 180 grādu temperatūrā.
8. Trauka enerģētiskā vērtība ir 1450 kalorijas.

Štovēti kāposti ar kartupeļiem un vistu

Sastāvdaļas:

• 1 maza vistas krūtiņa;
• 500 g kartupeļu;
• 200 g ziedkāpostu;
• viens sīpols;
• viens burkāns;
• garšvielas, garšaugi.

Gatavošanas metode:

1. Sīpolu sagriež pusgredzenos.
2. Sarīvē burkānus.
3. Dārzeņus nedaudz apcep saulespuķu eļļā.
4. Sagrieziet vistas krūtiņu un pievienojiet sīpoliem un burkāniem, vāriet uz lēnas uguns 10 minūtes.
5. Sadaliet kāpostus mazos ziediņos, vāriet viegli sālītā ūdenī 5 minūtes un ievietojiet katlā ar sautētiem ēdieniem.
6. Vāra kartupeļus, nomizo, sagriež šķēlēs, apvieno ar visām sastāvdaļām.
7. Sāls, pipari, vāra uz lēnas uguns 15 minūtes.
8. Pasniedziet ēdienu ar sasmalcinātiem pētersīļiem, dillēm vai citiem garšaugiem pēc garšas.
9. Gatavā ēdiena enerģētiskā vērtība ir 1220 kalorijas.

Tvaicētas ķirbju-burkānu kotletes

Sastāvdaļas:

• 400 g ķirbja;
• 3 burkāni;
• viena vistas ola;
• 100 ml piena;
• 2 ēd.k. l. mannas putraimi;
• garšvielas.

Gatavošanas metode:

1. Sarīvē ķirbi un burkānus.
2. Sautējiet burkānus pienā, līdz tie ir mīksti.
3. Ķirbju-burkānu maisījumā ieber mannu, samaisa, vāra līdz mīkstai apmēram 10 minūtes.
4. Pievienojiet maisījumam garšvielas, mīciet mīklu, atstājiet 5 minūtes.
5. No mīklas veido kotletes, liek uz 20 minūtēm tvaika katlā.
6. Trauka enerģētiskā vērtība ir 800 kalorijas.

Cepta zivs ar seleriju

Sastāvdaļas:

• 1 karpa (600 g);
• 2 ķiploka daiviņas;
• citronu sula;
• 200 g selerijas saknes;
• garšvielas.

Gatavošanas metode:

1. Notīrīto karpu apslaka ar citrona sulu.
2. Viegli apcep kubiņos sagrieztu seleriju.
3. Pannā liek seleriju, virsū karpu, virsū sakapātus ķiplokus, apslaka ar augu eļļu, cep cepeškrāsnī, līdz gatavs.
4. Pasniedziet ēdienu ar sasmalcinātiem zaļumiem.
5. Trauka enerģētiskā vērtība ir 660 kalorijas.

Kā pagatavot diētiskus saldos ēdienus svara zaudēšanai

Svara zaudēšanas procesā jums nav jāierobežo sevi ar saldumiem. Ir daudz mazkaloriju ēdienu, kas būs ne tikai izdevīgi, bet arī būs ļoti garšīgi. Saldajā uzturā ietilpst piena salāti, augļu kokteiļi un biezpiena deserti. Galvenais ir ievērot: ēdienreizes jāuzņem līdz 5 reizēm bez uzkodām. Ja izsalkuma sajūta traucē pilnvērtīgai dzīvei, tad uztura speciālisti iesaka dzert minerālūdeni vai regulāru attīrītu ūdeni. Mēs piedāvājam vairākas saldu receptes svara zaudēšanai.

Sātīgs biezpiena kastrolis lēnajā plītē

Sastāvdaļas:

• 400 g 9% biezpiena;
• 2 olas;
• 2 vidēji āboli;
• 2 ēd.k. l granulēts cukurs;
• 1 ēd.k. l. mannas putraimi;
• Art. l. notecēt eļļas

1. Sajauc cukuru, biezpienu, olas, mannu.
2. Ābolus nomizo, sarīvē, tad pievieno biezpiena masai.
3. Ieeļļojiet multivarkas bļodu ar eļļu, pēc tam pievienojiet maisījumu.
4. Pagatavojiet kastroli 50 minūtes režīmā "Cepšana".
5. Iegūtajā ēdienā ir 940 kalorijas.

Garda piena želeja ar kefīru

Sastāvdaļas:

• 500 ml 1% kefīra;
• Art. smalkais cukurs;
• 2 ēd.k. l. biezs mājās gatavots skābs krējums;
• 1,5 ēd.k. l. želatīns.

1. Želatīnā ieber 3 ēd.k. karotes auksta ūdens, atstāj uz dažām minūtēm uzbriest.
2. Uzbriedināto želatīnu liek ūdens peldē, līdz tas kļūst šķidrs.
3. Istabas temperatūrā kefīrā ieber cukuru, kārtīgi sakuļ ar mikseri, līdz tas pilnībā izšķīdis.
4. Maisījumam pievieno skābo krējumu, kuļ 3 minūtes.
5. Ielejiet šķidru želatīnu un sakuļ ar mikseri lielā ātrumā.
6. Ielejiet kefīra želeju veidnēs un ievietojiet ledusskapī līdz pilnīgai sacietēšanai (4-5 stundas).
7. Gatavā ēdienā ir 180 kalorijas.

Auzu pārslu cepumi tējai

Sastāvdaļas:

• 100 g auzu pārslu;
• 100 ml zema tauku satura kefīra;
• 250 g 1% acidophilus;
• 1 vidējs ābols;
• 2 tējk medus;
• vanilīns, kanēlis, sukādes - pēc garšas.

1. Auzu pārslas pārlej ar kefīru.
2. Ļaujiet maisījumam nostāvēties 40 minūtes.
3. Ābolu sarīvē uz rupjās rīves.
4. Sajauciet sastāvdaļas.
5. Cep uz pergamenta pusstundu cepeškrāsns temperatūrā 200 grādi.
6. Gatavā ēdienā ir 650 kalorijas.

Olbaltumvielu deserts - biezpiena pīrāgs

Sastāvdaļas:

• 300 g 9% biezpiena;
• 2 olas;
• 350 grami kviešu miltu;
• 1 ēd.k. smalkais cukurs;
• 150 g plūmju. eļļas;
• vanilīns.

1. Sasaldē sviestu, tad sarīvē.
2. Sviestam pievieno miltus, pusglāzi cukura un samaļ līdz drupanai.
3. Atsevišķi sakuļ olas, pievieno biezpienu, vanilīnu un atlikušo cukuru.
4. Biezpiena maisījumu rūpīgi samaisa līdz gludai.
5. Cepamajā traukā liek trīs kārtas: drupačas, biezpiena masa, drupačas.
6. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem, cep kūku pusstundu.
7. Trauka galīgā enerģētiskā vērtība ir 2570 kalorijas.

Video: mazkaloriju ēdienkarte svara zaudēšanai

Lai sasniegtu rezultātus, vienlaikus zaudējot svaru, jūs nevarat ēst ierobežoti. Mazkaloriju ēdienkartei jābūt sabalansētai, tāpēc uzturā jāiekļauj olbaltumvielas, tauki un ogļhidrāti. Izmantojot šo diētu, jūsu ķermenis darbosies normāli, vienlaikus zaudējot svaru. Mazkaloriju diētas būtība ir stingra mazkaloriju pārtikas lietošana. Šādas ēdienkartes priekšrocība ir straujš svara zudums tauku uzkrāšanās dēļ. Noskatieties video, lai parādītu zemu kaloriju diētas piemēru svara zaudēšanai dienā:

Jums nav jāatsakās no vakariņām, lai saglabātu formu; jūs varat pagatavot veselīgas un garšīgas mazkaloriju vakariņas.

Ja ievērosit ēdiena gatavošanas pamatnoteikumus un principus, vakariņas nemaz nekaitēs jūsu figūrai, un ķermenis saņems dzīvībai svarīgu enerģiju.

Pamatnoteikumi mazkaloriju vakariņām

Ievērojot normas, vakariņu kaloriju saturam jābūt vienādam ar 20% no ikdienas uztura, ja ēdienreizes ir daļējas, un ar trīs ēdienreizēm dienā 25% no dienā iztērētajām kalorijām. Ja ikdienas uzturs bija 1600 kalorijas, tad vakariņām vajadzētu būt aptuveni 400 kalorijām.

Mēģiniet vakariņot trīs stundas pirms gulētiešanas. Nav obligāti jāievēro noteikums neēst pēc pulksten 18.00. Ja ej gulēt pulksten 23.00, vakariņot vari pulksten 20.00.

Gatavojot vakariņas, varat izmantot vārītus un neapstrādātus dārzeņus.

Īpaši noderīgi ir kāposti, kas ir īsts mikroelementu un organismam labvēlīgo vielu dārgums. Tas normalizē kuņģa-zarnu trakta darbību. Jūras kāposti lieliski noder arī mazkaloriju vakariņās, ja nepārtērējat kartupeļus un pākšaugus. Varat arī izmantot augļus. Piemēroti ir āboli, ananāsi, kivi un avokado. Šie produkti mēdz sadedzināt taukus.

Mazkaloriju ēdieniem vakariņās lieliski noder liesa jūras zivs, diētiskā gaļa, vista un trusis.

Kā garšvielas varat izmantot sinepes, piparus un ķiplokus. Būtu labi pagatavot biezpiena desertu, pievienojot ogas.

Bet atcerieties: tas viss ir jāēd mazos daudzumos, lai pēc vakariņām nebūtu smaguma sajūtas, pārēšanās nenāks par labu.

Izvairieties no tādiem produktiem kā makaroni un augstas kaloriju mērces.

Svarīgs noteikums: minimāla sāls izmantošana, lai izvairītos no rīta pietūkuma, un vakariņās nedrīkst lietot ceptas preces vai konditorejas izstrādājumus.

Ko gatavot vakarā?

Ļoti garšīgas un pieejamas mazkaloriju vakariņas var pagatavot no vistas krūtiņas un dārzeņiem un ābolu deserta.

Šim nolūkam mums ir nepieciešams:

• vistas krūtiņa;
• olas baltums;
• 100 g brokoļu;
• 2 mazi kartupeļu bumbuļi;
• tējkarote olīveļļas;
• 2 ēdamkarotes zema tauku satura skābā krējuma;

Desertam vajadzēs: 1 ābolu, 1 tējkaroti rozīņu, riekstus un 2 tējkarotes medus.

Pirmkārt, jums jāsaputo olbaltumvielas, pēc tam iemērciet tajā krūtiņu, ievietojiet gaļu cepeškrāsnī, kas uzkarsēta līdz 180 grādiem, uz 25 minūtēm. Piedevu var pagatavot ar tvaicētiem kartupeļiem un brokoļiem. Kartupeļus apslaka ar olīveļļu un zema tauku satura skābo krējumu un liek cepeškrāsnī. Pasniedzot kartupeļus apkaisa ar zaļajiem sīpoliem.

Desertam ņem 1 ābolu, izgriež serdi, iegūtajā dobumā ieber rozīnes un riekstus, pārlej ar medu un cep cepeškrāsnī 40 minūtes.

Maigs vistas sautējums: gatavošana soli pa solim

Pareizām mazkaloriju vakariņām jābūt gan veselīgām, gan garšīgām. Tas garantē labu miegu un brīnišķīgu rītu ar labu garastāvokli.

Sastāvdaļas:

• vistas gaļa 400 g;
• saldēti "Pavasara" dārzeņi - 400 grami;
• garšvielas "itāļu garšaugi";
• olīveļļa - ēdamkarote;
• citronu sula;
• sāls - šķipsniņa;

Ieslēdziet pannu un ielejiet tajā 100 ml ūdens.

Ņem vistas gaļu un sasmalcina, liek sakarsētā pannā ar ūdeni. Vāra uz lēnas uguns, līdz gatavs.

Kamēr dārzeņi gatavojas, tīrā pannā ielej olīveļļu un nedaudz apcep Itālijas garšaugus.

Pēc tam pievieno sagatavoto vistas gaļu un dārzeņus, visu samaisa un uz mazas uguns sautē līdz pilnīgai gatavībai.

Vakariņas ir gatavas!

Cukini ar jogurta-sēņu mērci: gatavošana soli pa solim

Sēņu cienītājiem ir ideālas vakariņas ar zemu kaloriju daudzumu. Receptes ar cukini un raudzētiem piena produktiem ir vienkāršas un ļoti veselīgas kuņģim.

Jums būs nepieciešams:

• viens mazs cukini;
• jogurts ar zemu tauku saturu 100 g;
• šampinjoni 250 g;
• apstādījumi;
• garšvielas.

Ņem cukīni un sagriež ne pārāk biezās šķēlēs. Ielieciet tos pannā ar ūdeni un vāriet uz lēnas uguns, līdz tie kļūst mīksti.

Šampinjonus vajadzētu cept mikroviļņu krāsnī vai cepeškrāsnī, vai lēnajā plītī, līdz tie ir gatavi.

Tālāk sagatavotajām sēnēm pievieno sasmalcinātas dilles, piparus, sāli pēc garšas un jogurtu, visu kārtīgi samaisa. Garšojiet cukīni ar sagatavoto jogurta-sēņu mērci.

Vai diētas laikā ir nepieciešamas vakariņas?

Daudzas meitenes, kuras zaudē svaru, kategoriski atsakās no vakariņām pēc pulksten 18.00. Daži cilvēki uzskata, ka ēšana vakarā ir slikta svara zaudēšanai. Gastroenterologiem un uztura speciālistiem ir atšķirīgs viedoklis. Ja izslēdz vakariņas, tad ķermenis ir spiests badoties līdz pat 14 stundām dienā. Tas viņam ir liels stress, kas var izraisīt veselības problēmas. Tas viss apdraud vielmaiņas traucējumus. Sekojošais secinājums liek domāt: ir nepieciešams vakariņot, galvenais ir to izdarīt pareizi.

Lūdzu, ņemiet vērā, ka jums ir jāēd tas, kas ir uz šķīvja, kas paredzēts vienai porcijai, ne vairāk. Mēģiniet neēst, skatoties interesantu filmu vai lasot grāmatu. Jūs varat ēst lielu daudzumu pārtikas un to nepamanīt.

Nav nepieciešams ēst kaut ko, kas prasa ilgu laiku, lai jūsu ķermenis sagremotu. Dažiem nepatīk treknas zivis, citiem ir problēmas ar pākšaugu sagremošanu.

Noteikums ikvienam: vārītas olas, zema tauku satura biezpiens, citrusaugļi, āboli un dārzeņi, kas nesatur cieti, ir labi sagremoti. Iepriekšēja sautēšana vai vārīšana uzlabo pārtikas sagremošanas procesu.

Vasarā jācenšas mazāk ēst ēdienus, kas gatavoti, sautējot eļļā, savukārt ziemā, aukstajā periodā, var palutināt sevi ar karstiem dārzeņu ēdieniem.

Kā pagatavot mazkaloriju vakariņas svara zaudēšanai

To gatavo pēc šāda principa: vienam porcijai diētiskās gaļas vai liesās zivs gabalam jābūt ne lielākam par plaukstas izmēru, neskaitot pirkstus. Dārzeņu skaits ir vienāds ar divu "dūru" lielumu. Biezpiena cienītāji var paņemt vienu “dūri” no šī produkta. Ja vēlaties ēst augļus, tad ne vairāk kā divas "dūres" un vienmēr nesaldinātas.

Tiem, kas trenējas, pietiek ar vienu ēdamkaroti augu eļļas, tiem, kas iztiek bez treniņiem, pietiek ar 1 tējkaroti.

Vakariņu gatavošana svara zaudēšanai

Tātad, ko pagatavot mazkaloriju un garšīgu? Veselīgas, garšīgas, mazkaloriju vakariņas un tajā pašā laikā apmierinošas izdosies ar šādu ēdienkarti:

• zivis ar sieru lēnajā plītē;
• kāpostu salāti ar gurķiem;
• tēja bez cukura.

Mēs sākam, gatavojot zivis ar sieru lēnajā plītē.

Zivis ar sieru lēnajā plītē

Jums būs nepieciešams:

• sudraba karpa vai karpa - 1 gab.;
• cietais siers - 50 g;
• sāls, pipari - pēc garšas;
• dilles, pētersīļi - katrs 2 zariņi.

Ja zivs ir sasalusi, tā ir rūpīgi jānomizo. Nomazgājiet, izņemiet kaulus un sagrieziet plānos gabaliņos, pievienojiet sāli un piparus pēc garšas. Sarīvē sieru.

Multivarkas bļodā jāielej ūdens, ne vairāk kā viens litrs. Novietojiet tvaicētāja trauku un ievietojiet tajā zivis. Virsū uzkaisa rīvētu sieru. Cieši aizveriet vāku. Instalējiet programmu Steamer. Pēc 30 minūtēm gatavo zivi uzmanīgi liek uz trauka un pārkaisa ar zaļumiem.

Kāpostu salātu ar gurķiem gatavošana

Jums būs nepieciešams:

• jauni kāposti - 500 g;
• svaigi gurķi - 2 gab .;
• apstādījumi;
• augu eļļa - 2 ēdamkarotes.

Smalki sagrieziet kāpostus un zaļumus, un sagrieziet gurķus pusgredzenos. Pievieno sāli un nedaudz citrona sulas un augu eļļu, visu kārtīgi samaisa. Lūdzu, ņemiet vērā, ka gurķis nav rūgts, lai nesabojātu salātus. Citronu sula noņems rūgtumu.

Salātu receptes vakariņām

Vistas salāti ar mandarīniem un zaļumiem

Šos salātus ir viegli un ātri pagatavot.

Jums būs nepieciešams:

• 400 g vistas filejas;
• 2 mandarīni;
• ķekars salātu;
• pa 1 tējkarotei sinepju, mērces, augu eļļas;
• daži Ķīnas kāposti.

Vistas fileju vajadzētu vārīt vai tvaicēt, nepievienojot eļļu. Kad gatavs, liek uz trauciņiem atdzist.

Sasmalciniet Ķīnas kāpostu un ielejiet salātu traukā. Gatavo vistas fileju sagriež kubiņos un arī liek salātu bļodā. Tālāk sagrieziet mandarīnu šķēlēs. Smalki saplēš salātus ar rokām. Visu lej salātu traukā. Pievieno sinepes, mērci, eļļu un kārtīgi samaisa. Ko vēl jūs varat pagatavot vakariņās ar zemu kaloriju daudzumu?

Jūras salāti

Vienai porcijai jums būs nepieciešams:

• 0,5 kārbas jūraszāļu;
• 100 g garneļu;
• 200 g ķiršu tomātu;
• 1 tējkarote katra sojas mērces, sezama eļļas;

Jūraszāles jāsasmalcina pēc iespējas smalki. Nomizo un sasmalcina garneles. Sagrieziet tomātus uz pusēm. Visu liek salātu bļodā, pievieno mērci, eļļu un kārtīgi samaisa.

Receptes biezpiena vakariņām svara zaudēšanai

Biezpiena cienītājiem šīs mazkaloriju vakariņas svara zaudēšanai ir lieliski piemērotas. Receptes ir vienkāršas un ļoti garšīgas.

Vieglas biezpiena vakariņas

Jums būs nepieciešams:

• 150 g biezpiena;
• 1 ēdamkarote kefīra;
• 1 cepts ābols.

Vajag paņemt trauku, ievietot tajā visus produktus, ar blenderi saputot, pievienot kanēli pēc garšas. Liek salātu bļodā. Lūdzu, ņemiet vērā - nav pievienots cukurs vai medus. Ābola vietā varat ņemt bumbieri vai persiku.

Biezpiena kastrolis

Jums būs nepieciešams:

• 200 g zema tauku satura biezpiena;
• 1 ola;
• 1 karote miltu;
• 50 g ogas;
• 1% jogurts mērcei.

Traukā liek biezpienu, olu un kārtīgi samaisa, pievieno karoti miltu, ogas, samaisa. Liek cepamajā traukā un cep cepeškrāsnī līdz zeltaini brūnai. Var pagatavot lēnajā plītē. Gatavo kastroli liek uz šķīvja.

Pagatavo mērci. Izmantojot blenderi, sakuliet jogurtu ar ogām. Pēc tam pārlejiet iegūto produktu pār gatavo kastroli.

Veselīgs miegs ir veselības un svara zaudēšanas atslēga

Lai zaudētu svaru, nepietiek tikai ar diētām un uztura noteikumu ievērošanu, arī veselīgs miegs pozitīvi ietekmē vielmaiņu.

Ja jūs nesaņemat pietiekami daudz miega, organismā samazinās hormona leptīna ražošana un palielinās par apetīti atbildīgā hormona grelīna līmenis. Tas ir, ar miega trūkumu parādās izsalkuma sajūta un tiek kavēta sāta sajūta. Tā rezultātā rodas nepieciešamība pēc uzkodām vai kārtīgas maltītes.

Secinājums: ir svarīgi naktī neēst daudz treknu ēdienu, ķermenim naktī vajadzētu atpūsties un nesagremot smagu pārtiku. Ej laicīgi gulēt, un rīts būs priecīgs, enerģijas un laba garastāvokļa pilns.