Mazkaloriju saldumi: diētisko desertu saraksts. Biezpiena deserts ar aprikozēm. greipfrūtu želeja

Olbaltumvielu deserta sastāvdaļas:

1. Uzmanīgi atdaliet olbaltumvielas no dzeltenuma. Ievietojiet sausā, tīrā bļodā.

   
   
2. (banner_banner1)

   Labākai saputošanai pievienojiet olbaltumvielām etiķi vai 1 ēd.k. citronu sulu un šķipsniņu citronskābes, tieši pirms pēršanas.

   
   

3. Kārtīgi sakuļ līdz stabilai biezai masai.

   
   

4. Pirms došanās uz plīts katliņā sajaucam ūdeni ar cukuru, kā parādīts fotoattēlā:

   
   

5. Mēs uzliekam uz vidējas uguns, apmēram 7 minūtes. Un uzvāra, nepārtraukti maisot.

   
   

6. Kad sīrups vārās, pagaidiet apmēram 2 minūtes. Pārbaudām, vai no karotes tievā strūkliņā tek, var noņemt no uguns.

   
   

7. Sīrupu ielej proteīna masā, visu vienlaikus saputojot ar mikseri, kā fotoattēlā:

   
   
8. (banner_banner2)

   Turpina putot, līdz olu baltumi ir atdzisuši līdz istabas temperatūrai.

   
   

9. Dekorēšanai šokolādi berzējam uz rīves, augļus (mums ir āboli) sagriežam kubiņos, sagatavojam ogas (pēc saviem ieskatiem un garšas).

   
   

10. Mēs sadalām olbaltumvielu masu 3 daļās.

    
    

11. Katrai daļai pievienojiet dažus pilienus pārtikas krāsvielas.

    
    

12. Rūpīgi samaisiet krāsvielas olbaltumvielās ar blenderi, kā parādīts fotoattēlā:

    
    

13. Rūpīgi samaisiet katru krāsu atsevišķos traukos, katru reizi ar tīru blendera putotāju, kā fotoattēlā:

    
    

14. Krāsainās krējuma kārtas izklājam glāzēs vai stilīgās stikla burkās, izmantojot konditorejas maisiņu vai divas karotes.

    
    

15. Starp krējuma kārtām liekam ābolus ar kanēli, citiem augļiem vai ogām.

    
    

16. Dekorē ar rīvētu šokolādi virsū, kā fotoattēlā.

    
    

17. Olbaltumvielu deserts glāzē (stikla burciņā) gatavs!

    
    

Pēc treniņa proteīna kokteilis ir klasika. Bet jūs varat izmantot proteīna pulveri citā veidā. Kāpēc to vajadzētu izmantot kulinārijas eksperimentiem? Jā, lūk, kāpēc:

• Tas ir garšīgi. Tikai viena karote olbaltumvielu šokolādē, vaniļā, ogās vai jūsu iecienītākajā garšā pārvērtīs jūsu garlaicīgo rīta auzu pārslu par garšīgu, barojošu desertu.
• Tas ir noderīgi. Karote vai divas proteīna pulvera bagātina jūsu kulinārijas šedevru ar olbaltumvielām – un jūs jau zināt, kam tas jums nepieciešams.
• Tas ir ar zemu kaloriju daudzumu. Ja pievienojat olbaltumvielas konditorejas izstrādājumam vai desertam, varat izlaist cukuru, jo pats pulveris satur saldinātājus, kas bieži vien ir nekaloriju. Turklāt, pateicoties savām saistošajām īpašībām, proteīns var daļēji aizstāt miltus, un rezultātā jūsu ēdienā būs mazāk ogļhidrātu un vairāk olbaltumvielu.

Sūkalu proteīns tiek uzskatīts par vispusīgāko, un to visbiežāk izmanto ēdiena gatavošanā. Tomēr lieliski noder arī ola, soja vai daudzkomponentu. Bet liellopu gaļa īpašās krāsas dēļ netiek uzskatīta par labāko variantu. Un tā izmaksas bieži vien ir augstākas nekā citiem olbaltumvielu maisījumiem - diez vai kāds vēlas tērēt šādu produktu virtuves eksperimentiem.

Siera kūkas ar olbaltumvielām

Sastāvdaļas:

• Biezpiens 0% - 500 g
• Olbaltumvielas (vaniļas vai banānu) - 1 karote (30 g)
• Olas - 3 gab.
• Pilngraudu milti - 2 ēd.k.

Labāk ņemt mīkstu biezpienu, bet, ja ir graudains, tad samaļ caur sietu vai samaļ ar blenderi. Sakuļ olas, sajauc ar biezpienu. Atsevišķi sajauciet miltus ar olbaltumvielām, pēc tam kārtīgi samaisiet, sauso maisījumu ielejiet biezpienā. Ar karoti liek mīklu uzkarsētā nepiedegošā pannā, vāra uz lēnas uguns vāku, apcep 1-2 minūtes no katras puses.

KBJU uz 100 g:

• Olbaltumvielas - 18 g
• Tauki - 3 g
• Ogļhidrāti - 7 g
• Kaloriju saturs - 121 kcal

Auzu pārslu proteīna cepumi

Sastāvdaļas:

• Auzu pārslas - 100 g
• Olbaltumvielas (šokolāde vai banāns) - 1 karote
• Olas - 2 gab.

Sajauc pārslas ar olbaltumvielām, pievieno dzeltenumus un kārtīgi samaisa. Olu baltumus atdzesē un saputo ar mikseri līdz gaisīgai masai. Ļoti uzmanīgi, lai nesabojātu burbuļus, iemaisa mīklā proteīna putas. Mīklu liek uz cepešpannas, kas pārklāta ar cepampapīru – viena cepuma biezumam jābūt ne vairāk kā 5 mm. Nosūtiet cepumus uz 15-20 minūtēm cepeškrāsnī, kas iepriekš uzkarsēta līdz 190˚С.

KBJU uz 100 g:

• Olbaltumvielas - 20 g
• Tauki - 9 g
• Ogļhidrāti - 30 g
• Kaloriju saturs - 273 kcal

Vegānu proteīna kukurūzas pankūkas

Sastāvdaļas:

• Kukurūzas milti - 100 g
• Sojas proteīns (karamele vai banāns) - 1 karote
• Banāns - ½ gab.
• Soda - 2/3 tējk

Visas sastāvdaļas sajauc ar rokām vai ar blenderi. Uzkarsē nepiedegošo pannu un cep tajā pankūkas zem vāka, apcepot tās 1-2 minūtes no katras puses.

KBJU uz 100 g:

• Olbaltumvielas - 16 g
• Tauki - 2 g
• Ogļhidrāti - 46 g
• Kaloriju saturs - 269 kcal

Griķu proteīna smalkmaizītes

Sastāvdaļas:

• Piens - 250 ml
• Olbaltumvielas (šokolāde vai vaniļa) - 1 karote
• Olas - 2 gab.
• Griķu milti - 25 g

Sakuļ olas ar pienu, sajauc olbaltumvielas ar miltiem. Mīklu samīca un lej mafinu veidnēs. Cep cepeškrāsnī apmēram 25 minūtes 160˚C.

KBJU uz 100 g:

• Olbaltumvielas - 12 g
• Tauki - 6 g
• Ogļhidrāti - 8 g
• Kaloriju saturs - 130 kcal

Biezpiena kastrolis ar olbaltumvielām lēnajā plītē

Sastāvdaļas:

• Biezpiens 0% - 500 g
• Olbaltumvielas (vaniļas vai karameles) - 1 karote
• Olas - 3 gab.
• Kanēlis pēc garšas

Atdaliet baltumus no dzeltenumiem. Biezpienu samaļ caur sietu. Dzeltenumus sajauc ar biezpienu, pievieno olbaltumvielas un kanēli. Olu baltumus atdzesē un saputo ar mikseri līdz gaisīgai masai, tad viegli iecilā mīklā. Ielejiet maisījumu multivarkas bļodā un pagatavojiet 45-50 minūtes "cepšanas" režīmā. Jūs varat pagatavot kastroli cepeškrāsnī 180 ° C temperatūrā.

KBJU uz 100 g:

• Olbaltumvielas - 18 g
• Tauki - 3 g
• Ogļhidrāti - 2 g
• Kaloriju saturs - 105 kcal

Putra ar olbaltumvielām un Indijas riekstiem

Sastāvdaļas:

• Auzu vai miežu pārslas - ½ ēd.k.
• Piens - 1 ēd.k.
• Olbaltumvielas (šokolāde vai zemenes) - 2 karotes
• Indijas rieksti - 20 g

Uzkarsē pienu līdz vārīšanās temperatūrai, pievieno graudaugus, vāra uz lēnas uguns, līdz tas ir mīksts, nepārtraukti maisot. Pēc tam ļaujiet putrai nedaudz atdzist un ielejiet olbaltumvielas (putra nedrīkst būt karsta, pretējā gadījumā olbaltumvielas sarecēs). Samaisa, pārkaisa ar sasmalcinātiem riekstiem.

KBJU uz 100 g:

• Olbaltumvielas - 17 g
• Tauki - 7 g
• Ogļhidrāti - 14 g
• Kaloriju saturs - 183 kcal

mājās gatavoti proteīna batoniņi

Sastāvdaļas:

• Auzu pārslas - 100 g
• Olbaltumvielas (šokolāde) - 2 karotes
• Kakao pulveris - 1 tējk
• Šokolāde 80% - 20 g
• Jogurts 0% - 120 g

Sajauc kopā visas sastāvdaļas, izņemot šokolādi, un veido tāfelītes. Pārsmērējiet tos ar izkausētu šokolādi un atdzesējiet, lai sastingst. Pēc 2-3 stundām vai jau varēs mieloties.

KBJU uz 100 g:

• Olbaltumvielas - 23 g
• Tauki - 6 g
• Ogļhidrāti - 30 g
• Kaloriju saturs - 261 kcal

Delikāts proteīna pudiņš

Sastāvdaļas:

• Piens - 400 ml
• Olbaltumvielas (vaniļas) - 2 karotes
• Kukurūzas ciete - 25 g
• Lazdu rieksts - 20 g

Pāris ēdamkarotes silta piena izšķīdina cieti. Ielejiet olbaltumvielas ar pārējo pienu un labi samaisiet, lai nebūtu kunkuļu. Sildiet pienu ar olbaltumvielām uz lēnas uguns - tam vajadzētu kļūt siltam, bet nekādā gadījumā ne karstam. Pārlej pienu ar cieti, kārtīgi samaisa un lej tasītēs. Liek pudiņu ledusskapī uz 3-4 stundām, lai sastingst. Pasniedzot pārkaisa ar drupinātiem riekstiem.

KBJU uz 100 g:

• Olbaltumvielas - 12 g
• Tauki - 6 g
• Ogļhidrāti - 10 g
• Kaloriju saturs - 141 kcal

Stila rezultāts

Gatavojot proteīna maltītes, ļoti svarīgi ir kārtīgi sajaukt sastāvdaļas, pretējā gadījumā olbaltumvielas sarecēs un sanāks negaršīgi cieti kunkuļi – vēl nepatīkamāki par bērnudārza mannu. Ja jūsu proteīns nav pārāk salds, gatavojot varat izmantot dažādus saldinātājus. Derēs arī parastais cukurs, taču šajā gadījumā neaizmirstiet noregulēt KBJU – tas pats attiecas uz medu, fruktozi vai sorbītu.

Lielākā daļa no mums, gatavojot proteīna saldumus, ir piedzīvojuši vismaz vienu lielu vilšanos. Jūs vairs nepalaidīsit garām! Šīs receptes ir pietiekami garšīgas un vienkāršas, lai palīdzētu jums atjaunot ticību veselīgai cepšanai.

Ja vēlaties veidot vairāk muskuļu, jums jāpalielina olbaltumvielu uzņemšana. Bet, ja kuņģis pēc pēdējās ēdienreizes vēl nav paspējis iztukšoties, tad jau no domas vien, ka jāielej sevī vēl kāds šķidrs trauciņš, saries asaras, tomēr varianti ir! Ar nelielu radošumu jūs varat iegūt olbaltumvielas gardu ceptu izstrādājumu veidā.

Olbaltumvielu pulveri var iekļaut plašā gardu saldo kārumu klāstā, sākot no kūkām līdz trifelēm un visam pa vidu. Noteikti pārbaudiet šīs ātrās, vienkāršās un daudzpusīgās receptes. Tie ietver sūkalu proteīna pulveri, pateicoties plašajam garšu klāstam un nepārspējamai tekstūrai, aromātam un konsistencei. (I komandas piezīme: var izmantot jebkuru citu kvalitatīvu un garšīgu proteīnu, vēlams izolātu, jo lētāki koncentrāti var vairāk vai mazāk garšot šķidrā veidā, bet ir pilnīgi nederīgi olbaltumvielu desertiem).

Apmieriniet savu saldo zobu ar gardiem gardumiem, kas satur pareizo olbaltumvielu, ogļhidrātu un tauku daudzumu.

Mēs visi zinām, ka nedaudz cukura pēc treniņa var paātrināt atveseļošanos, veicināt muskuļu augšanu un arī atjaunot glikogēna krājumus. Tātad, kāpēc gan nepagatavot kārumu, kas apvieno šokolādes braunija garšīgumu ar spēcīgu olbaltumvielu devu?

Papildus lielai sūkalu devai šajos braunijos ir arī proteīns aunazirņu veidā, ko sauc arī par aunazirņiem. Neuztraucieties, tas nesabojās garšu, bet uzlabos tekstūru, šķiedrvielu saturu un vispārējo uzturvērtības profilu, kas pārsniedz parasto maigo garšu.

Sastāvdaļas:

• 1 kārba aunazirņi (apmēram 240g), nomazgāti un žāvēti
• 1/4 tase medus
• 1/2 tase dabīgā zemesriekstu sviesta
• 1 tējk cepamais pulveris
• 1 olas baltums

Gatavošanas metode:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180°C.
2. Cepešpannu izklāj ar cepampapīru.
3. Visas sastāvdaļas liek blenderī. Samaisa līdz gludai.
4. Saturu lej uz izklātas cepešpannas un liek cepeškrāsnī uz 15 minūtēm.

Pievienojiet vienu ēdamkaroti dabīgā apelsīnu aromāta, lai iegūtu garšīgu šokolādes citrusaugļu garšu. Ņammīgs!

Uzturvērtība:
Porcijas lielums (1 kūka). Recepte 9 porcijām.
Sastāvdaļas vienai porcijai:

• Kalorijas - 180
• Kopējie tauki - 8,6 g
• Kopējie ogļhidrāti - 16,6 g
• Kopējie proteīni - 11,8 g

Rocky Road padarīja slavenu ar saldējumu, taču ir pienācis laiks šo šokolādes kārumu pārveidot par konfekti. Ienāc proteīna trifeles "akmeņainajā ceļā"! Un izbaudiet riekstu, šokolādes un kokosriekstu maisījumu.

Sastāvdaļas:

• 1 mērkarote sūkalu proteīna pulvera (Optimum Nutrition Rocky Road Gold Standard sūkalas)
• 2 ēd.k kokosriekstu milti
• 1 ēd.k kakao pulveris
• 3 ēd.k nesaldināts mandeļu piens
• 2 ēd.k nesaldināts rīvēts kokosrieksts

Gatavošanas metode:

1. Apvienojiet pirmās četras sastāvdaļas pirkstā. Turpiniet maisīt maisījumu, līdz tas sasniedz vienmērīgu konsistenci.
2. No iegūtās pastas veido nelielas bumbiņas.
3. Pārklājiet trifeles ar nesaldinātu rīvētu kokosriekstu, apvelciet tās pāri skaidām.
4. Labu apetīti! Centieties neēst visu vienā sēdē.

Vai vēlaties izmēģināt kaut ko jaunu? Varat izmantot citu proteīna pulveri, piemēram, cepumu vai saldējuma garšu, un kā gardumu pievienot tumšās šokolādes skaidiņas.

Uzturvērtība:
Porcijas lielums (1 liela trifele). Recepte 4 porcijām.
Sastāvdaļas vienai porcijai:

• Kalorijas - 63
• Kopējie tauki - 2,4 g
• Kopējie ogļhidrāti - 3,85 g
• Kopējie proteīni - 7 g

3. Nutella Protein Fudge

Ir reizes, kad gatavošanas laikā uznāk iedvesma, un jūs varat pavadīt daudz laika, veidojot kulinārijas šedevru. Bet dažreiz jūs vienkārši vēlaties ēst ātri un garšīgi, vienlaikus netērējot daudz laika ēdiena gatavošanai un pēc tam tīrīšanai.

Brīžos, kad alkstiet (gandrīz) tūlītēju apmierinājumu, padomājiet par izdomājumu. Proteīna fudge ir daudzpusīga, viegli pagatavojama un garšīgi garšīga. Turklāt, lai to pagatavotu, nav nepieciešama cepeškrāsns, jo nekas nav jācep!

Sastāvdaļas:

• 2 karotes šokolādes sūkalu proteīna pulvera (Optimum Nutrition Double Rich Chocolate Gold Standard sūkalas)
• 1/2 tase tumšās šokolādes lazdu riekstu sviesta
• 1/4 tase nesaldināta mandeļu piena

Gatavošanas metode:

1. Apvienojiet visas sastāvdaļas bļodā.
2. Masu lej nelielā cepešpannā, kas izklāta ar cepampapīru, un liek ledusskapī uz aptuveni stundu.
3. Sagriež mazos gabaliņos un izbaudi!

Riekstu sviestu varat aizstāt ar jebkuru citu pieejamo sviestu. Jūs joprojām pagatavosit lielisku izdomājumu.

Uzturvērtība:
Porcijas lielums (1 fondanta kubs). Recepte prasa 9 kubus.
Sastāvdaļas vienai porcijai:

• Kalorijas - 118
• Kopējie tauki - 10,25 g
• Kopējie ogļhidrāti - 3,4 g
• Kopējie proteīni - 8 g

Kas var būt labāks par šokolādes kastīti? Proteīna šokolādes kaste, protams! Palutiniet sevi ar šiem saldumiem, nebaidoties kļūt resni, un dalieties ar saviem mīļajiem, nebaidoties tikt atklāti! Šie saldumi ir tik garšīgi un aromātiski, ka nevienam nebūs aizdomas, ka tie ir piepildīti ar muskuļus veidojošu proteīnu!

Sastāvdaļas:

• 100 g īpaši tumšās šokolādes (iesaku šokolādi ar 85% kakao vai vairāk)
• 1 ēd.k mīkstināta kokosriekstu eļļa
• 1 karote šokolādes sūkalu proteīna pulvera (Optimum Nutrition Double Rich Chocolate Gold Standard sūkalas)
• 1/2 karotes zemeņu sūkalu proteīna pulvera (optimāla uztura garšīgas zemeņu zelta standarta sūkalas)
• 1/2 ēd.k kokosriekstu milti
• 1 ēd.k nesaldināts mandeļu piens

Gatavošanas metode:

1. Izkausē 50 g šokolādes un sajauc ar 1/2 ēd.k. mīkstināta kokosriekstu eļļa dziļā bļodā.
2. Pievienojiet maisījumam pusi kausiņu šokolādes sūkalu proteīna un kārtīgi samaisiet.
3. Ledus paplātes apakšā plānā kārtā izklāj iegūto maisījumu un liek ledusskapī atdzist.
4. Tālāk pagatavojam pildvielu, sajaucot zemeņu sūkalu pulveri ar kokosriekstu miltiem un mandeļu pienu.
5. Katrā veidnē ielieciet mazu karoti pildījuma.
6. Izkausējiet kopā pārējo kokosriekstu eļļu un tumšo šokolādi un pievienojiet maisījumam pārējo šokolādes sūkalu pulveri. Aizpildiet visas veidnes ar šo maisījumu līdz augšai.
7. Ievietojiet šokolādes saldētavā un ļaujiet tām labi sasalt. Izņemiet tos no paplātes un ēdiet uz savu veselību! Ja ir palikušas "izdzīvojušas" konfektes, novietojiet tās ledusskapī uzglabāšanai.

Zemeņu pildvielu var aizstāt ar dabīgu zemesriekstu sviestu, lai iegūtu izcilu riekstu garšu.

Uzturvērtība:
Porcijas lielums (1 konfekte). Receptē ir 9 saldumi.
Sastāvdaļas vienai porcijai:

• Kalorijas - 93
• Kopējie tauki - 6,8 g
• Kopējie ogļhidrāti - 2,4 g
• Kopējie proteīni - 5,2 g

Ja vērojat savu vidukļa līniju vai sekojat līdzi savam precīzam tauku, olbaltumvielu un ogļhidrātu patēriņam, tad diez vai būsiet atkarīgs no pankūku ēšanas. Tā vietā, lai ēstu saldētu kartona kastes versiju, apēdiet kaudzi ar olbaltumvielām pildītu pankūku. Tiem ir ideāla pūkaina tekstūra, pie kuras esat pieradis, un tos var viegli pagatavot brokastīs.

Sastāvdaļas:

• 1 karote banānu sūkalu proteīna pulvera (Optimum Nutrition Banana Cream Gold Standard sūkalas)
• 1/2 tase auzu pārslu
• 1 šķipsniņa cepamā pulvera
• 2 ēd.k grieķu jogurts
• 1 olas baltums
• 1 ēd.k kokosriekstu milti
• 1/2 biezeni banānu
• 3-4 ēd.k nesaldināts mandeļu piens

Gatavošanas metode:

1. Visas sastāvdaļas sajauc blenderī vai virtuves kombainā.
2. Ielejiet mīklu karstā pannā.
3. Gatavojiet zemā - vidējā temperatūrā, ja uz virsmas parādās burbuļi - apgrieziet.
4. Saliec pankūkas kaudzē un vari tām alkatīgi mesties!

Ideāla izmēra nelielām olbaltumvielu pankūkām pietiek ar divām ēdamkarotēm mīklas. Tie ir lieliski piemēroti lielai kraušanai!

Uzturvērtība:
Porcijas lielums (4-5 pankūkas). Recepte 1 porcijai.
Sastāvdaļas vienai porcijai:

• Kalorijas - 393
• Kopējie tauki - 5,2 g
• Kopējie ogļhidrāti - 48 g
• Kopējie proteīni - 39,8 g

Garšīgi šokolādes proteīna mafini ar šķidrā zemesriekstu sviesta pildījumu! Vai ir vēl kas sakāms? ES tā nedomāju. Tāpēc tūlīt ķersimies pie lietas.

Sastāvdaļas:

• 1/2 karotes šokolādes sūkalu proteīna pulvera (Optimum Nutrition Double Rich Chocolate Gold Standard sūkalas)
• 1/2 tase auzu pārslu
• 1/4 tase nesaldināta kakao pulvera
• 1 tējk cepamais pulveris
• 170 g grieķu jogurta
• 1 vesela ola
• 1 olas baltums
• 1/4 tase nesaldināta mandeļu piena
• 1/3 tase stēvijas vai cita pulverveida saldinātāja
• 1/3 tase dabīgā zemesriekstu sviesta

Gatavošanas metode:

1. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180°C.
2. Apvienojiet visas sastāvdaļas, izņemot zemesriekstu sviestu, virtuves kombainā.
3. Vienmērīgi ielejiet maisījumu deviņās kūciņu ieliktnēs. Pēc tam uz katras kūciņas ielieciet tējkaroti zemesriekstu sviesta un nospiediet to, līdz tas ir pilnībā iegremdēts.
4. Cep kūciņas 10-15 minūtes, līdz tās ir pilnībā izcepušās. Tos vislabāk ēst uzreiz pēc pagatavošanas. Ja neesi to visu apēdis vienā piegājienā, uzsildi pārpalikumus mikroviļņu krāsnī karstiem, šķidriem smalkmaizītēm.

Nav nepieciešams nekavējoties steigties pēc auzu pārslām uz veikalu. Var pagatavot pats, sasmalcinot auzu pārslas virtuves kombainā. Citās receptēs to var aizstāt arī ar brūnajiem rīsiem vai mandeļu miltiem.

Uzturvērtība:
Porcijas lielums (1 cupcake). Recepte 8 kūciņām.
Sastāvdaļas vienai porcijai:

• Kalorijas - 134
• Kopējie tauki - 7 g
• Kopējie ogļhidrāti - 8,4 g
• Kopējie proteīni - 11,7 g

Šī recepte ir ļoti daudzpusīga, to var izmantot kā daļu no olbaltumvielām bagātām brokastīm vai kā vieglu vakara uzkodu! Varat arī izmantot sūkalu pulveri jebkurā garšā, kā arī dažādus riekstu sviestus. Vai nezināt, ar ko sākt? Izmēģiniet klasisko Optimum Nutrition Double Rich Chocolate Gold Standard sūkalu zemesriekstu sviestu un šokolādes sūkalu pulveri.

Sastāvdaļas:

• 1 1/2 glāzes auzu pārslu
• 1/2 tase nesaldināta mandeļu piena
• 1/2 tase riekstu sviesta
• 2-3 kausiņas sūkalu proteīna pulvera (Optimum Nutrition Gold Standard sūkalas)

Gatavošanas metode:

1. Samaisiet sastāvdaļas un pēc tam ielejiet saturu nelielā cepešpannā, kas pārklāta ar cepampapīru.
2. Ievietojiet cepešpannu ledusskapī vai saldētavā un ļaujiet saturam atdzist. Trauku sagriež kubiņos.

Pievienojiet sasmalcinātus riekstus, lai iegūtu papildu kraukšķīgumu.

Uzturvērtība:
Porcijas lielums (1 liels gabals). Recepte satur 9 gab.
Sastāvdaļas vienai porcijai:

• Kalorijas - 166
• Kopējie tauki - 8,7 g
• Kopējie ogļhidrāti - 12,3 g
• Kopējie proteīni - 12 g

Tulkojums: Pretestība (īpaši tiešsaistes veikalam inFIT)

Lielākā problēma, ar ko, iespējams, saskaras visi tie, kas zaudē svaru, ir kāre pēc saldumiem. Ir grūti ierobežot sevi treknā, ceptā ēdienā, un ir pilnīgi neiedomājami atteikties no bagātīga pīrāga, kūkas gabala, garda kūciņa. Patiesībā ir brīnišķīgi diētiskie deserti svara zaudēšanai. Ja iemācīsities tos pagatavot, varat palikt slaids kā niedres un joprojām baudīt saldumus.

Diētisko desertu gatavošanas iezīmes

Grūti saprast, kādus saldumus var ēst ar diētu. Lai pārvietotos starp daudzajām receptēm, izmantojiet šādus ieteikumus:

1. Pārejiet uz saldumiem bez ogļhidrātiem. Izslēdziet "īsos" ogļhidrātus vai samaziniet tos. Cukurs un rafinēta fruktoze nav piemērota svara zaudēšanai diētiskos desertos.
2. Nepieļaujiet maltītes, kas papildus "īsajiem" ogļhidrātiem satur arī taukus. To kaloriju saturs var būt zems, taču šādi deserti nedos labumu ķermenim.
3. Ēdienu gatavošanai vēlams izmantot nevis veselas olas, bet tikai olbaltumvielas. Tomēr daudzās uztura receptēs tas nav ņemts vērā.
4. Ja gatavojat mazkaloriju saldumus, par pamatu ņemiet augļus un piena produktus. Nav obligāti, lai krējuma, skābā krējuma, jogurta, piena, biezpiena tauku saturs būtu minimāls. Diētisko desertu garša svara zaudēšanai no tā negūst labumu. Piemērots vidēji trekniem ēdieniem.
5. Tas, ka deserti ir diētiski, nebūt nenozīmē, ka tos drīkst ēst milzīgos daudzumos jebkurā diennakts laikā. Ēdiet ne vairāk kā 150 gramus saldā ēdiena. Vēlams to darīt no rīta.
6. Diētiskie saldumi nepalīdzēs zaudēt svaru, ja neievērosiet pareiza uztura principus.

Labākās receptes gardiem desertiem svara zaudēšanai

Lai pagatavotu diētisko cienastu, ņemiet visus augļus un žāvētus augļus. Izmantojiet biezpienu, olas. Šīs sastāvdaļas veicina ne tikai svara zudumu, bet arī muskuļu masas veidošanos. Runājot par dažādību, jums ir daudz iespēju: diētiskās kūkas, želejas, sorbeti, suflē, marmelādes un pat mājās gatavoti saldumi. Atcerieties dažas receptes svara zaudēšanai ar kaloriju saturu un bez saldumiem, kamēr ievērojat diētu, jūs nepaliksit.

Biezpiena uzpūtenis

Diētiskā deserta sastāvs:

• biezpiens - 170 g;
• medus - 50 g;
• želatīns - 15 g;
• olu baltums - 2 gab .;
• citronu sula - 20 ml.

Deserta gatavošana svara zaudēšanai:

1. Biezpienu sajauc ar medu, viegli saputo.
2. Izšķīdiniet želatīnu siltā ūdenī ar citronu sulu. Pagaidiet, līdz tas uzbriest, uzlieciet uguni, līdz tas pilnībā izšķīst. Pēc tam nedaudz atdzesē.
3. Biezpienam pievieno želatīnu, sakuļ ar blenderi līdz gludai.
4. Saputo olu baltumus, līdz veidojas stingras putas, tad lēnām pievieno pārējām sastāvdaļām.
5. Uzpūteni lej silikona veidnēs, atdzesē ledusskapī. Pasniedz, dekorējot ar piparmētru lapiņām vai ogām.
6. Kaloriju diētas deserts: 100 g - 115 kcal.

Auzu pārslu cepumi

• papildu auzu pārslas - 500 g;
• kefīrs - 200 ml;
• riekstu maisījums ar žāvētiem augļiem - puse glāzes;
• medus - 60 ml;
• vanilīns, kanēlis.

Gatavošanas soļi:

1. Mazkaloriju desertus ļoti bieži gatavo, pievienojot auzu pārslu. Pārlej pārslas ar kefīru un atstāj uz stundu. Jāņem papildus, ātrās pagatavošanas iespēja nav laba.
2. Pievienojiet žāvētus augļus ar sasmalcinātiem riekstiem, medu. Rūpīgi samaisa, pievieno vaniļu un kanēli. Jums vajadzētu iegūt biezu masu.
3. Mīklu sarullē mazās bumbiņās, tad saplacina. Jūs saņemsiet glītus apaļus cepumus. Novietojiet to uz cepešpannas, kas izklāta ar cepampapīru.
4. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Ielieciet veidni tur 25-30 minūtes.
5. Izņemiet cepumus un nedaudz atdzesējiet.
6. 100 g - 87 kcal.

Biezpiena kastrolis

Deserta sastāvs svara zaudēšanai:

• biezpiens - 0,5 kg;
• olas - 4 gab .;
• kefīrs - 80 ml;
• medus - 20 g;
• rozīnes - puse glāzes.

1. Olas enerģiski sakuļ.
2. Sajauc biezpienu ar kefīru. Tvertnē pievieno olu masu, medu, rozīnes. Ja vēlaties, varat izmantot žāvētas aprikozes vai citus žāvētus vai svaigus augļus.
3. Mīklu pārliek veidnē.
4. Uzkarsē cepeškrāsni līdz 180 grādiem. Ielieciet kastroli tur 30-40 minūtes. Kad tas būs gatavs, parādīsies zelta garoza. Apkaisiet ar kakao pulveri skaistumam. To ir ērti izdarīt caur sietu.
5. 100 g - 148 kcal.

Augļu želejas kūka

Deserta sastāvs svara zaudēšanai:

• konservēti persiki - 1 kārba;
• apelsīni - 4 vidēji;
• svaigi vai saldēti ķirši bez kauliņiem - 100 g;
• daudzaugļu sula - 1 l;
• mandeļu ziedlapiņas - 100 g;
• želatīns - 20 g.

Diētiskā deserta gatavošana:

1. Apelsīnus nomizo, sadala šķēlēs.
2. Izšķīdiniet želatīnu glāzē siltas sulas. Pagaidiet, līdz tas izkusīs. Ielejiet sulu atpakaļ caur sietiņu. Ja tas jums nav pietiekami salds, pievienojiet medu.
3. Persikus sagriež mazās šķēlītēs.
4. Izskalojiet veidni ar aukstu ūdeni. Ielieciet apelsīnus centrā, ap ķiršiem. Sakārtojiet persikus ap malu. Šis ir izvēles pasūtījums, jūs varat izplatīt augļus pēc saviem ieskatiem.
5. Piepildiet formu ar sulu, maigi pārkaisiet pannā apceptās mandeļu ziedlapiņas. Liek desertu uz nakti ledusskapī.
6. Lai kūku izņemtu no veidnes, iemērciet to uz pāris sekundēm karstā ūdenī un apgrieziet.
7. Deserta maliņas vari izrotāt ar mandeļu skaidiņām.
8. 100 g - 92 kcal.

Žāvētu augļu saldumi

Diētiskā deserta sastāvs:

• žāvētas aprikozes - 6 gab .;
• žāvētas plūmes - 6 gab.;
• dateles - 4 gab.;
• mandeles - 50 g;
• valrieksti - 50 g;
• auzu klijas - 1 ēd.k. l.;
• koksa skaidas - 1 ēdamkarote. l.

Ēdienu gatavošana:

1. Idejas diētas desertiem svara zaudēšanai ir ļoti dažādas, tāpēc jūs pat varat pagatavot saldumus. Sasmalciniet riekstus ar rokām vai ar blenderi.
2. Žāvētus augļus izlaiž caur gaļas mašīnā. Sajauc tos ar riekstiem, klijām.
3. Iegūto masu sarullē bumbiņās, apviļā kokosriekstu skaidiņās. Varat to aizstāt ar sezama sēklām, kakao pulveri. Tas viss ir atkarīgs no jūsu garšas vēlmēm.
4. Glabājiet konfektes saldētavā. Tie ne tikai garšo pārsteidzoši, bet arī ir ļoti barojoši.
5. 100 g - 187 kcal.

Ogu siera kūka lēnajā plītē

Deserta sastāvs svara zaudēšanai:

• auzu pārslas - 40 g;
• pilngraudu milti - 1 ēdamkarote. l.;
• olas - 2 gab .;
• kakao pulveris - 50 g;
• beztauku biezpiens - 450 g;
• jogurts - 250 ml;
• saldinātājs - pēc garšas;
• ogu maisījums - 250 g.

1. Diētiskos desertus svara zaudēšanai ir ļoti viegli pagatavot lēnajā plītī. Apvienojiet graudaugus, miltus, kakao. Pievieno 100 g biezpiena, olas. Rūpīgi samaisiet.
2. Ielieciet mīklu multivarkas formā, pagatavojiet programmu "Cepšana" ceturtdaļu stundas.
3. Atlikušo biezpienu kārtīgi sakuļ ar jogurtu un cukura aizstājēju, vēlams ar blenderi. Pievieno ogas.
4. Ar maisījumu izklāj kūku, iestatiet programmu "Cepšana" uz 15 minūtēm. Kad siera kūka būs gatava, virsa kļūs zeltaina. Pasniedzot var izrotāt ar svaigām ogām.
5. 100 g - 110 kcal.

Ar medu un kanēli cepeškrāsnī cepti āboli

Diētiskā deserta sastāvdaļas:

• saldskābi āboli - 6 gab .;
• biezpiens - 300 g;
• šķidrs medus - 6 ēd.k. l.;
• malts kanēlis - 2 tējk;
• rozīnes - 60 g;
• sarkanās jāņogas saldētas - 200 g.

Ēdienu gatavošana:

1. Deserti svara zaudēšanai bieži tiek cepti cepeškrāsnī, jo tādējādi tie saglabā visas uzturvielas. Ābolus aplej ar verdošu ūdeni, pa virsu izdari kārtīgus iegriezumus un izņem serdi ar daļu mīkstuma.
2. Biezpienu samīca ar medu, pievieno kanēli, rozīnes, jāņogas. Vispirms tas ir jāatkausē. Ja vēlaties, visu šo maisījumu sakuļ ar blenderi.
3. Pilda ābolus ar iegūto biezpiena masu.
4. Trauku liek cepeškrāsnī uz 15-20 minūtēm 180 grādos.
5. Dažas minūtes pirms vārīšanas beigām apkaisa ābolus ar šķipsniņu cukura, uz tiem būs karameļu garoziņa.
6. 100 g - 103 kcal.

mazkaloriju ne cept ķiršu pīrāgu

Deserta sastāvs svara zaudēšanai:

• biezpiens - 1 kg;
• zema tauku satura skābs krējums - 1 l;
• ķirši - 1 kg;
• medus - 250 ml;
• nesaldināti cepumi - 400 g;
• eļļa - 200 g;
• želatīns - 100 g;
• ķiršu želeja - 2 paciņas.

Diētiskā deserta gatavošana:

1. Želatīnu izmērcē puslitrā ūdens, ļauj uzbriest.
2. Cepumus sasmalcina līdz mazām drumstalām, ķiršus nomizo no kauliņiem.
3. Izkausē sviestu. Sajauc to ar sasmalcinātiem cepumiem. Ielejiet maisījumu kūkas veidnē.
4. Želeju izšķīdina saskaņā ar recepti uz iepakojuma.
5. Ar blenderi sakuļ biezpienu ar medu, pievieno ūdeni ar želatīnu.
6. Puskilogramu ķiršu salauž ar blenderi līdz biezenim. Pievienojiet to biezpiena krēmam, samaisiet.
7. Kūku pilda ar krējumu, liek ledusskapī, līdz virsa sacietē.
8. Piepildiet kūku ar želeju, labi atdzesējiet. Kūka izskatās ļoti skaista ne tikai bildē, bet arī dzīvē, droši var gatavot uz svētkiem.
9. Neņemiet vērā faktu, ka receptē ir sviests. Tā daļa pīrāgā ir ļoti maza, tāpēc deserts joprojām izrādās mazkaloriju.
10. 100 g - 136 kcal.

Uzziniet, kurus varat izmantot ikdienas gatavošanai.

Video: kā mājās pagatavot diētiskos saldumus

Jūs esat redzējuši, cik daudzveidīga ir mazkaloriju saldo ēdienu izvēle. Lai uzzinātu vēl dažus diētas desertus svara zaudēšanai, skatiet tālāk esošos videoklipus. Sagatavojiet veselīgus un garšīgus ēdienus un ēdiet tos, nebaidoties par savu figūru. Pēc video noskatīšanās jūs redzēsiet, ka diēta ne vienmēr ir stingri ierobežojumi. Tas ir tikai virkne jaunu pārtikas produktu, kurus varat ēst, nekaitējot ķermenim.

Diētiskās pankūkas

zemeņu zefīrs

Sorbets ar ogām un banānu

Ļoti garšīgs un viegls saldējums

Mazkaloriju panna cotta

Deserti ir neliels prieks jebkuram cilvēkam. Daudzi cilvēki, kas zaudē svaru, var atteikties no trekna un cepta ēdiena, taču ir grūti atbrīvoties no iecienītākajiem labumiem. Un visbiežāk tie sadalās uz kūkām un kūkām. Bet ir izeja, jo šim nolūkam ir daudz recepšu gardumiem, kas satur maz kaloriju un ir pilnīgi nekaitīgi viduklim.

Lasiet šajā rakstā

Diētas saldumu noteikumi

Diētisko desertu pagatavošanai ir daži ieteikumi:

• Nelietojiet cukuru vai fruktozi. Dažādi pat nederēs.
• Desertos nelieciet taukus. Lai gan tajos ir mazāk kaloriju, tie arī nogulsnējas zemādas slāņos.
• Ēdienu gatavošanai vēlams izmantot tikai olbaltumvielas, nevis veselas olas.
• Diētas receptēm jābūt balstītām uz augļiem, ogām un piena produktiem. Pēdējā tauku saturs var būt mērens.

Ekspertu viedoklis

Jūlija Mihailova

Uztura eksperts

Lai gan deserti ir diētiski, tos nevajadzētu ēst neierobežotā daudzumā. Vienā reizē jāēd 150 - 200 g, un no rīta. Tas ir daudz mazāk nekā parastajos saldumos. Bet ar nekontrolētu patēriņu tiem būs tāds pats efekts. Diētiskie saldumi neveicina svara zudumu, bet palīdz nepieņemties svarā un nesadalīties.

Mazkaloriju deserti svara zaudēšanai brīvdienās

Svētku ēdienkartē vienmēr ir iekļauti dažādi deserti. Bet, lai tie, kas ievēro diētu, nejustos trūkumā, varat pagatavot kaut ko vieglu un mazkaloriju.

Svētku ēdienkartei varat pagatavot kūkas, sorbetus, saldumus, marmelādi, želeju, konditorejas izstrādājumus, suflē un saldējumu. Interesantas iespējas būs šādas receptes.

biezpiena uzpūtenis

Sastāvdaļas: puse iepakojuma beztauku, karote, maisiņš želatīna, divi olu baltumi, citrona sula.

Sakuļ medu ar biezpienu. Želatīnu pārlej ar ūdeni un sulu. Pēc uzbriešanas apvieno ar biezpiena masu un samaisa. Sakuļ olbaltumvielu putas un pievieno maisījumam. Tagad masu sadala pa bļodiņām un liek ledusskapī uz 5-6 stundām. Pēc tam var dekorēt ar ogām un riekstiem. 100 g deserta satur 120 kcal.

Augļu želejas kūka

Sastāvdaļas: konservēti persiki, 4 apelsīni, sauja ķiršu, litrs sulas, 100 g mandeļu un iepakojums želatīna.

Sasmalciniet riekstus ziedlapiņās. Sadaliet apelsīnus šķēlēs. Izšķīdiniet želatīnu un sulu. Persikus sagriež šķēlēs vai kubiņos. Formā jums ir jāizliek augļi un ogas jebkurā rakstā un secībā. Tad visu rūpīgi pārlej ar sulu un želatīnu un pārkaisa ar riekstiem.

Kūka jāsūta uz ledusskapi, lai sacietē uz 5 - 6 stundām, ja iespējams, ilgāk. Ja pati forma netiek izņemta, deserts uz sekundi jāiegremdē karstā ūdenī. Maliņas var papildus apkaisīt ar kokosriekstu.

Žāvētu augļu saldumi

Sastāvdaļas: jebkuri žāvēti augļi un rieksti, piemēram, mandeles, valrieksti, zemesrieksti, kokosriekstu skaidiņas un kakao pulveris un.

Vispirms jums jāsasmalcina kodoli. Noskalo žāvētos augļus, izmērcē un sasmalcina gaļas mašīnā. Sajauc ar sasmalcinātiem riekstiem un klijām. Kolobokus veido no masas un apviļā kokosriekstu, kakao vai sezama sēklās. Jāuzglabā ledusskapī. 100 g saldumu ir mazāk par 190 kcal.

Siera kūka ar ogām

Sastāvdaļas: Herkules pārslas 50 g, ēdamkarote pilngraudu miltu, pāris olas, tējkarote kakao pulvera, paciņa beztauku biezpiena, glāze nesaldināta jogurta, sauja.

Visas sastāvdaļas sajauc un kārtīgi saputo, izņemot ogas un pusi biezpiena. Pēc tam ielieciet formā. Cep 10-15 minūtes, var. Atlikušo biezpienu saputo ar jogurtu un pūdercukuru, sajauc ar ogām. Pēc tam, kad maisījums vienmērīgi jāsadala ar otro slāni. Papildus var dekorēt ar ogām. 100 gramos pīrāga ir 110 kalorijas.

ķiršu pīrāgs

Sastāvdaļas: kilograms zema tauku satura biezpiena, litrs saldā krējuma, nedaudz ķiršu, glāze medus, 300-400 g bezcukura cepumu, paciņa sviesta, maisiņš želatīna, pāris iepakojumi ķiršu želeja.

Nomazgājiet ogas un noņemiet kauli. Želatīnu izmērcē 0,5 litros ūdens, sasmalcina cepumus līdz pastai un sajauc ar izkausētu sviestu. Maisījumu lej kūkas veidnē kā kūku un pamatni. Atšķaidiet ķiršu želeju saskaņā ar instrukcijām. Atsevišķi sajauc biezpienu un medu, tad liek uzbriedinātā želatīnā, visu kārtīgi sakuļ. Krēmam pievieno iepriekš saputotu ķiršu biezeni. Iegūto masu liek uz kūkas un izlīdzina.

Liek ledusskapī, līdz atdziest. Tad pārlej ar ķiršu želeju. Otrais slānis arī sasalst. Pa virsu var dekorēt ar ogām. 100 g pīrāga ir tikai 140 kcal.

Jogurta šerbets ar āboliem un laimu

Sastāvdaļas: glāze jogurta, ēdamkarote pūdercukura, pusglāze laima sulas, divi olu baltumi, divi lieli zaļi.

Vispirms nomizojiet un sagrieziet augļus. Pēc tam šķēles jāsajauc ar sulu un jāsasmalcina ar blenderi līdz biezenim. Tai jāiemācās būt viendabīgai. Pievieno jogurtu un kārtīgi samaisa.

Atsevišķi saputo olu baltumus un pulveri. Sajauc putas ar ābolu-jogurta masu. Tad iegūto maisījumu lej veidnēs, deserta vidū iedur kociņu un sasaldē 3-4 stundas. Saldējums ir gatavs.

šokolādes trifeles

Sastāvdaļas: karote kakao pulvera, beztauku biezpiens, piena pulveris ar 1% tauku saturu, pāris olu dzeltenumi, stēvija.

Sakuļ kakao un biezpienu ar blenderi līdz skābajam krējumam. Tad iemaisa olu dzeltenumus un stēviju. Visu kārtīgi sakuļ un nobeidz piena pulveri, veidojot mīklu vēlamajā blīvumā. Tad no iegūtās masas veido bumbiņas un liek saldētavā sastingt. Beigās tos var apviļāt kakao vai kokosriekstā. 100 g deserta satur mazāk par 90 kcal.

Banānu krēmveida parfē

• Banānu proteīna pankūkas. Bļodā sajauc banānu, vistas olu un olbaltumvielas. Visu saputo un lej pannā. Apcep no abām pusēm.
• Pankūkas ar augļiem. Sastāvdaļas: olbaltumvielas, auzu pārslas, banāns, ogas, cepamais pulveris. Visu sajauc ar drupinātām pārslām un sakuļ līdz viendabīgai mīklai. Cep kā parastās pankūkas. Var dekorēt ar medu un ogām.
• Itāļu Pannakota. Sastāvdaļas: zema tauku satura krējums, stēvija, želatīna paciņa, ūdens, vājpiens, vaniļa, .

Vispirms uzkarsē krējumu ar stēviju. Izšķīdina želatīnu. Sildiet pienu. Sajauc to ar uzbriedināto želatīnu. Visas sastāvdaļas saputo un atstāj atdzist. Pēc tam visu sūtiet uz pāris stundām ledusskapī, līdz sacietē. Sasmalcina zemenes. Pēc tam ielieciet ievārījumu otrajā kārtā un dekorējiet panna cotta ar piparmētru lapiņām. Labāk uzreiz visu liet krēmos.

Biezpiens

Biezpiens ir noderīgs produkts. Bet, ievērojot diētu, jums ātri kļūst garlaicīgi. No tā jūs varat pagatavot gardus desertus:

• Zemeņu biezpiena saldējums. Sastāvdaļas: banāni, ogas, biezpiens, jogurts, kakao, stēvija.

Sakuļ piena produktus līdz gludai. Masai pievieno banānus un ogas, tad stēviju un kakao. Sakuļ maisījumu ar blenderi un liek ledusskapī uz pāris stundām. Kad sacietē, izrotājiet ar ogām un kokosriekstu.

Atsevišķi iecilā olu baltumus un dzeltenumus. Biezpienu un kefīru sajauc ar rozīnēm un medu. Visu samaisa un liek veidnē, cep cepeškrāsnī pusstundu. Jūs varat dekorēt ar kakao pulveri.

• Radošās kūciņas. Sastāvdaļas: , kanēlis, proteīnu pāris, kļavu sīrups, ciete, stēvija.

Dārzeņus sagriež un vāra. Biezpienu ierīvē ar kanēli un stēviju. Sasmalciniet ķirbi līdz biezenim. No olbaltumvielām saputo putas. Apvieno visus maisījumus un sastāvdaļas un iemaisa cieti. Visu kārtīgi sakuļ. Iegūto masu izklāj veidnēs un cep cepeškrāsnī apmēram stundu 180 - 190 grādu temperatūrā. 100 g kūkas satur 70 kalorijas.

Lai uzzinātu, kā pagatavot biezpiena saldējumu, skatiet šo video:

augļains

Deserti, kuru pamatā ir augļi un ogas, ir visveselīgākie un diētiskākie. Šādus ēdienus ir viegli pagatavot:

• Mango banānu deserts. Sastāvdaļas: augļi un piparmētru lapas.

• zemeņu sorbets. Sastāvdaļas: ogas, citrona un laima sula, ūdens un piparmētru lapas.

Zemenes samīca ar blenderi, pievieno sulas. Biezenim jābūt biezam. Nosūtiet uz saldētavu. Ik pēc 30 minūtēm samaisiet, lai saldējums būtu gaisīgs. Kad viss sacietē, pasniedz.

• Augļu salāti ķirbī. Sastāvdaļas: dārzeņi, āboli, banāni, citronu sula, tumšā šokolāde, rieksti.

Ķirbim nogriežam “vāku” un izņemam sēklas, cepam cepeškrāsnī. Pēc tam sasmalciniet augļus un ielieciet tos dārzeņos. Virsū pārlej izkausētu šokolādi un pārkaisa ar riekstiem.

Ar nelielu iztēli pat tie, kuriem ir salds zobs, var zaudēt svaru un neiekrist uz konditorejas izstrādājumiem. Diētisko desertu lietošanā galvenais ir saprātīgums. Mazkaloriju saldumu gatavošana ir interesanta un veselīga.

Noderīgs video

Lai uzzinātu, kā pagatavot olbaltumvielu pankūkas, skatiet šo videoklipu:

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+