เครื่องดื่มชูกำลังที่บ้าน: สูตรสำหรับทำเครื่องดื่มที่เติมพลัง เครื่องดื่มให้พลังงานจากธรรมชาติ

พลังงานคืออะไร?

องค์ประกอบที่สำคัญของโภชนาการการกีฬาคือเครื่องดื่มชูกำลัง - เครื่องดื่มที่สนับสนุนความแข็งแรง เพิ่มความอดทน ความต้านทาน ปรับปรุงอารมณ์และสมาธิ เพิ่มแรงจูงใจ และช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าและมีพลัง เครื่องดื่มให้พลังงานมีผลกระทบร้ายแรงต่อร่างกายและโดยเฉพาะอย่างยิ่งโหลดระบบหัวใจและหลอดเลือด ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องเลือกเครื่องดื่มชูกำลังที่ตรงกับความสามารถของคุณและให้ผลจริง หากเป็นไปได้ ไม่เป็นอันตรายต่อร่างกาย คุณควรศึกษาองค์ประกอบของเครื่องดื่มชูกำลังอย่างรอบคอบก่อนซื้อ แต่หลายคนสงสัยว่า: เป็นไปได้ไหมที่จะปรุงเครื่องดื่มชูกำลังด้วยมือของคุณเองที่บ้าน? มีส่วนประกอบใดในภาคพลังงานที่ประชาชนทั่วไปไม่สามารถเข้าถึงได้หรือไม่?

องค์ประกอบของวิศวกรไฟฟ้า

ส่วนประกอบหลักของเครื่องดื่มชูกำลังคือสารกระตุ้น ซึ่งส่วนใหญ่มักเป็นคาเฟอีน ก่อนหน้านี้มีการผลิตเครื่องดื่มชูกำลังและคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกายที่มี DMAA (ที่เรียกว่า "เจอเรเนียม") แต่ตอนนี้การผลิตอาหารเสริมที่มีสารนี้เป็นสิ่งต้องห้ามในบางประเทศและ DMAA เองก็ถือเป็นยาเสพติด ดังนั้นวันนี้คุณจะ เครื่องดื่มชูกำลังที่มี DMAA ไม่บ่อยนัก ดังนั้น คาเฟอีนยังคงเป็นตัวกระตุ้นหลักที่ใช้ในเครื่องดื่มชูกำลังและก่อนออกกำลังกาย

บ่อยครั้งที่เครื่องดื่มชูกำลังประกอบด้วยสารดัดแปลง ซึ่งหลายชนิดมีผลกระตุ้น ตัวอย่างเช่น โสม อิลิวเทอโรคอคคัส ขิง เป็นต้น

ส่วนประกอบที่สำคัญอื่น ๆ ของเครื่องดื่มให้พลังงาน ได้แก่ คาร์โบไฮเดรตอย่างรวดเร็ว (กลูโคส) และกรดอะมิโน (BCAA, เบต้าอะลานีน, ทอรีน, ไทโรซีน ฯลฯ ) ซึ่งเพิ่มพลังงานให้กล้ามเนื้อ ควบคุมการเผาผลาญพลังงาน ระงับความเหนื่อยล้า เร่งการฟื้นตัว ฯลฯ

บางครั้งส่วนประกอบประกอบด้วยครีเอทีน คาร์นิทีน และวิตามิน โดยเฉพาะวิตามินบี (B3, B6 และ B12) ซึ่งควบคุมการเผาผลาญไขมัน มักพบวิตามินซีซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระและเพิ่มความต้านทานต่อความเครียด

หากวางแผนที่จะใช้เครื่องดื่มชูกำลังระหว่างการฝึกอิเล็กโทรไลต์จะรวมอยู่ในองค์ประกอบ - เกลือแร่ที่สูญเสียไปกับเหงื่อ (โซเดียมโพแทสเซียมและเกลือแมกนีเซียม)

สามารถทำเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านได้หรือไม่?

แน่นอนว่าเป็นไปได้ แต่คุณควรคำนึงถึงเป้าหมายที่คุณตั้งไว้ด้วยตัวคุณเอง หากเป้าหมายของการฝึกคือการลดน้ำหนักควรหลีกเลี่ยงการรวมคาร์โบไฮเดรตในเครื่องดื่ม (น้ำตาลชนิดใดก็ได้ - กลูโคส, ฟรุคโตส, น้ำเชื่อม, น้ำผึ้ง, กากน้ำตาล, มอลโตเด็กซ์ตริน ฯลฯ ) ถ้าคุณต้องการให้หวานขึ้น คุณสามารถใช้สารให้ความหวานเทียมได้ เนื่องจากในปัจจุบันมีทางเลือกมากมาย เพียงจำไว้ว่าการใช้สารเหล่านี้เป็นประจำเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา เว้นแต่จะมีเหตุผลที่ดี

ในกรณีที่คุณต้องการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อหรือเพียงแค่พยุงร่างกายระหว่างออกกำลังกาย คุณสามารถเพิ่มคาร์โบไฮเดรต - น้ำผึ้งหรือน้ำเชื่อมผลไม้ลงในเครื่องดื่มชูกำลังที่คุณเตรียมด้วยมือของคุณเอง จากนั้นเครื่องดื่มให้พลังงานจะไม่เพียง แต่ทำให้ร่างกายสำรองหมดสิ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยบำรุงกล้ามเนื้อในระหว่างการทำงานด้วย การเพิ่ม BCAA ในกรณีนี้จะได้รับการพิสูจน์อย่างสมบูรณ์

คาเฟอีนสามารถรับได้ง่ายในปริมาณที่เหมาะสมจากชาหรือกาแฟ - ขึ้นอยู่กับว่าคุณชอบอะไรมากที่สุด หากคุณต้องการเครื่องดื่มที่ปราศจากคาเฟอีน ให้ใช้สารดัดแปลง - โสม, เถาแมกโนเลียจีน, eleutherococcus และคุณยังสามารถรวมสารสกัดสองชนิดเข้าด้วยกัน

วิตามินซี ซึ่งเป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่ทรงพลังและต่อต้านแคตาบอลิก สามารถเติมในรูปแบบผง ยาแดรกกี หรือรูปแบบอื่น ๆ และมีจำหน่ายที่ร้านขายยาทุกแห่ง จากผลิตภัณฑ์จากธรรมชาติ วิตามินซีอุดมไปด้วยโรสฮิป (เป็นเพียงตัวเสริม) แบล็คเคอแรนท์ ซีบัคธอร์น กีวี ผลไม้รสเปรี้ยว (ส้มและมะนาว) สตรอเบอร์รี่ สับปะรด การใช้น้ำผลไม้หรือยาต้มของผลเบอร์รี่เหล่านี้ไม่เพียงเพิ่มคุณค่าให้กับเครื่องดื่มชูกำลังด้วยวิตามินซีเท่านั้น แต่ยังให้รสชาติที่แปลกประหลาดอีกด้วย

ดังนั้นฉันหวังว่าหลักการทั่วไปของการรวบรวมวิศวกรไฟฟ้าด้วยมือของคุณเองนั้นชัดเจน ยังคงมีสนามที่อุดมสมบูรณ์สำหรับการทดลอง นี่เป็นวิธีง่ายๆ สูตรอาหาร.

หมายเลข 1 อุดมคติ

ใช้ชาเขียวที่ดี 2 ช้อนชา (เหมาะ Bilochun หรือหลงจิ่ง) ชงด้วยน้ำเดือด 250 มล. (80-85 องศา) แช่ไว้ 2 นาที สูดกลิ่นหอมและดื่มอย่างเพลิดเพลินด้วยการจิบเล็กน้อย ชาเขียวแท้ที่ดีคือเครื่องดื่มชูกำลังที่ดีที่สุดในโลก

หมายเลข 2 ที่เหมาะสมที่สุด

สำหรับผู้ที่พบว่าสูตรก่อนหน้านี้ง่ายเกินไป ใช้กาแฟถั่วสดที่ดี (Kenyan Kilimanjaro หรือ Ethiopian Harari ดีที่สุด - นุ่มกว่าและมีกลิ่นหอมกว่า) บดให้เข้ากันใช้ 2 ช้อนชาแล้วเทน้ำเดือด 100 มล. ทิ้งไว้ 2 นาทีแล้วดื่ม เพลิดเพลินกับทุกจิบ อีก 5 นาทีคุณจะบินได้ ต้องการแหล่งพลังงานอะไรอีกบ้าง?

อันดับ 3 มาตรฐานทองคำ

แม้ว่าฉันจะถือว่าชาหรือกาแฟธรรมดา (แต่สดใหม่ คุณภาพสูง และผ่านการชงอย่างเหมาะสม) เป็นเครื่องดื่มชูกำลังที่ดีที่สุด แต่สูตรนี้ไม่ใช่แค่กาแฟอีกต่อไป แต่เป็นเครื่องดื่มชูกำลังอย่างแท้จริง ไม่มีล้อเล่น

3 ช้อนชา กาแฟ 0.5 ช้อนชา อบเชย 1 ช้อนโต๊ะ น้ำผึ้ง, วิตามินซี 1 กรัม, มะนาว 1 ชิ้น ชงกาแฟด้วยน้ำเดือด (200 มล.) ทิ้งไว้ 3 นาที กรอง บีบมะนาวลงในกาแฟ ใส่ส่วนผสมอื่น ๆ ทั้งหมดแล้วผสมในเครื่องปั่น

ตัวเลือก: แทนที่จะใช้มะนาวและกรดแอสคอร์บิก คุณสามารถเพิ่ม 2-3 ช้อนโต๊ะ ราสเบอร์รี่หรือสตรอเบอร์รี่ และนมพร่องมันเนย 200 มล.

อันดับ 4 กีฬา

เครื่องดื่มชูกำลังนี้ออกแบบมาเพื่อใช้ระหว่างออกกำลังกาย

3 ช้อนชา ชาเขียว, ใบสะระแหน่ 2-3 ใบ, ใบลูกเกดดำ 1 ใบ, ขิง 1 ชิ้น (1-2 ซม.), กรดแอสคอร์บิก 0.5 กรัม, bcaa 5 กรัม (ไม่มีรสหรือบางอย่างเช่น "ซิตรัสผสม"), 0.3- 0.5 ช้อนชา เกลือ 1 ช้อนโต๊ะ น้ำเชื่อมโรสฮิป (หรือน้ำผึ้ง) ชงชากับสะระแหน่และลูกเกดในน้ำเดือด 500 มล. ขิงสับละเอียดหรือขูด ยืนยัน 5 นาที กรอง เติมกรดแอสคอร์บิก เกลือ น้ำเชื่อม และเอมีน ผสมทุกอย่างให้เข้ากัน (โดยเฉพาะในเชคเกอร์)

เครื่องดื่มนี้สามารถจิบได้ตลอดการออกกำลังกาย มีคาเฟอีนและขิงที่จะช่วยให้คุณมีกำลังใจ เกลือจะคืนความสมดุลของอิเล็กโทรไลต์ กลูโคสจะให้พลังงานแก่กล้ามเนื้อและระบบประสาท BCAAs จะช่วยบำรุงกล้ามเนื้อ ยับยั้งการเผาผลาญอาหาร และกระตุ้นการฟื้นตัวและการเจริญเติบโต กรดแอสคอร์บิกจะช่วยฟื้นฟู

หมายเลข 5 Exot

1 ช้อนโต๊ะ ชบา 1 ช้อนโต๊ะ โรสฮิป อบเชย 1-2 ชิ้น กานพลู สารสกัด Eleutherococcus 20 หยด ทิงเจอร์ Schizandra chinensis 15 หยด ชงชบาและกุหลาบป่ากับเครื่องเทศด้วยน้ำเดือด (300-400 มล.) ทิ้งไว้ 30 นาที กรองแล้วเพิ่มทิงเจอร์ - และคุณสามารถใช้ รับประกันความมีชีวิตชีวาและพลังงานที่เพิ่มขึ้น

หากคุณต้องการผลที่แรงขึ้น คุณสามารถเพิ่มสารสกัดจาก Rhodiola rosea หรือโสม (10 หยด) - คุณจะได้เครื่องดื่มชูกำลังระดับสุดยอด คุณจะไม่สามารถหลับได้อย่างแน่นอนหลังจากนั้นเป็นเวลา 4-5 ชั่วโมง ข้อควรระวัง: ใช้เฉพาะเมื่อคุณมีหัวใจที่แข็งแรงเท่านั้น!

และแน่นอนว่าอย่าลืมว่าหากคุณไม่มีชา กาแฟ ขิง และทิงเจอร์ร้านขายยาใดๆ ที่บ้าน เครื่องดื่มให้พลังงานชั้นเยี่ยมจาก Be First จะช่วยได้เสมอ: สารสกัดจากกัวรานา

เริ่มต้นสัปดาห์การทำงานต้องใช้พลังงานมากมายจากเรา แต่ฉันจะรับได้ที่ไหน บางคนเน้นไปที่เครื่องดื่มชูกำลังจากร้าน แต่เราขอเสนอทางเลือกเพื่อสุขภาพแบบโฮมเมด

เพื่อเติมพลังให้ร่างกายเล็กน้อยคุณสามารถใช้เครื่องดื่มชูกำลังที่เตรียมขึ้นเอง

อะไรที่คุณต้องการ:

• นม 200 มล. ที่มีไขมันขั้นต่ำ %
• กาแฟเอสเปรสโซ 1 แก้ว (30-50 มล.)
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ
• อบเชยป่น 1 ช้อนชา
• ผลเบอร์รี่ 80 กรัม (ราสเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ และแบล็กเบอร์รี่)
• ผงโกโก้ปราศจากน้ำตาลเล็กน้อย

สิ่งที่ต้องทำ:
ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่น สามารถแช่เครื่องดื่มในตู้เย็นได้ประมาณ 10-15 นาที

คาเฟอีนช่วยกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง และการผสมผสานระหว่างน้ำผึ้งและอบเชยช่วยเพิ่มความคล่องตัวและสมาธิ เพิ่มการทำงานที่สำคัญของร่างกาย และยังช่วยลดน้ำหนักด้วย ผลเบอร์รี่มีวิตามินมากมายที่จะไม่ฟุ่มเฟือย

อะไรที่คุณต้องการ:

• 15 หยด "แพนโทไครน์"
• ทิงเจอร์โสม 15 หยด
• ทิงเจอร์เมล็ดตะไคร้จีน 15 หยด
• ทิงเจอร์รากสีทอง 15 หยด (เรียกอีกอย่างว่า radiola rosea)
• น้ำดื่มคุณภาพ 200 มล

สิ่งที่ต้องทำ:
ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในแก้วน้ำ คนให้เข้ากัน ดื่มตอนเช้าอย่างเคร่งครัด!

สามารถซื้อส่วนผสมทั้งหมดได้ที่ร้านขายยา "แพนโทไครน์" เป็นยาที่มีฤทธิ์บำรุงระบบประสาทส่วนกลาง ระบบหัวใจและหลอดเลือด ระบบทางเดินอาหาร กล้ามเนื้อโครงร่าง และเพิ่มประสิทธิภาพในกรณีที่ทำงานหนักเกินไป โสมเพิ่มประสิทธิภาพและมีผลโทนิค เมล็ด Schisandra chinensis และทิงเจอร์รากสีทองช่วยรักษาอาการอ่อนเพลียเรื้อรัง
เครื่องดื่มชูกำลังนี้ดีกว่าที่จะดื่มในช่วงเวลาที่ความเครียดทางจิตใจและจิตใจเพิ่มขึ้น

อะไรที่คุณต้องการ:

• รากขิงสด 2-3 ซม
• 1 มะนาว
• น้ำผึ้งเหลว 1-2 ช้อนโต๊ะ

สิ่งที่ต้องทำ:
ลอกรากขิงออกแล้วขูดบนเครื่องขูด จากนั้นบีบน้ำจากมะนาวสดแล้วเติมน้ำผึ้งเหลวลงไป ตอนนี้ผสมส่วนผสมทั้งหมดให้เข้ากันด้วยเครื่องปั่น เติมน้ำอุ่นต้มพอให้ดื่มได้

ดื่มตอนเช้า ก่อนอาหาร 25-30 กรัม หลังเขย่า
ข้อได้เปรียบที่สำคัญของเครื่องดื่มชูกำลังนี้คือเนื่องจากองค์ประกอบของมันจึงสามารถบริโภคได้โดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพของคนทุกวัย มันปรับความดันโลหิตให้เป็นปกติ, ปรับปรุงภูมิคุ้มกันและปรับโทนสีให้สมบูรณ์ หากคุณดื่มเครื่องดื่มนี้ 3-4 ครั้งต่อวัน คุณจะได้สัมผัสกับผลของมันแม้ในตอนเย็นและตอนกลางคืน หากคุณไม่จำเป็นต้องลด biorhythms ตามปกติ ควรใช้เครื่องดื่มชูกำลังในตอนเช้า สำคัญ: อย่าใช้ปริมาณขิงในทางที่ผิด! ปรับความอยากอาหารของคุณ!

อะไรที่คุณต้องการ:

• ทิงเจอร์ Eleutherococcus 15 หยด
• น้ำมะนาว 15 หยด
• รากขิงสด 2 ซม
• ชามาเต 1 ช้อนชา
• น้ำดื่มคุณภาพ 400 มล

สิ่งที่ต้องทำ:
ปอกเปลือกขิงขูดบนกระต่ายขูดแล้วเติมน้ำเดือด ลดความร้อนต่ำและเคี่ยวเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นเติมชามาเต 1 ช้อนชาแล้วต้มต่ออีก 10 นาที โดยคนเป็นครั้งคราว
กรองผ่านกระชอนและทำให้ของเหลวเย็นลง จากนั้นเติมน้ำมะนาวและเอลิเทโรคอคคัส คน.

สำคัญ:แม้แต่เครื่องดื่มทำเองเพื่อความกระปรี้กระเปร่าและพละกำลังก็ไม่ควรทำร้ายร่างกาย ใช้มันโดยไม่คลั่งไคล้และควรปรึกษาแพทย์จะดีกว่า!

Eleutherococcus มีประโยชน์ในการเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน ฟื้นฟูแหล่งพลังงานของร่างกาย และเพิ่มกิจกรรมทางจิต พืชชนิดนี้เป็นญาติห่างๆ ของโสม ดังนั้นจึงมีไว้สำหรับผู้ที่มีอาการอ่อนเพลียเรื้อรังด้วย
ชามาเตมีธาตุที่มีประโยชน์ ได้แก่ คาเฟอีน (มาทีน) โพแทสเซียม แมกนีเซียม แมงกานีส โซเดียม เหล็ก ทองแดง คลอรีน และกำมะถัน ซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการฟื้นฟูสุขภาพและความแข็งแรงของบุคคล กระตุ้นกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย อย่างไรก็ตาม การใช้คู่นอนเป็นประจำจะช่วยบรรเทาอาการซึมเศร้าและทำให้อารมณ์ดีขึ้น ขณะเดียวกันก็ไม่ก่อให้เกิดอาการเสพติด วิตกกังวล และนอนไม่หลับ
เมื่อดื่มน้ำมะนาว ความเข้มข้นของความสนใจเพิ่มขึ้น ความจำดีขึ้น และรักษาสมดุลทางจิตใจ โปรดทราบว่าผู้ที่มีโรคในระบบทางเดินอาหาร (ตับอ่อนอักเสบ แผลพุพอง โรคกระเพาะ) มีข้อห้ามในการดื่มมะนาว ดังนั้นจึงสามารถถอดส่วนผสมนี้ออกจากเครื่องดื่มชูกำลังได้

ในระหว่างกระบวนการออกกำลังกายของคนส่วนใหญ่ คำถามมักจะเกิดขึ้นว่าควรเพิ่มอะไรในอาหารของคุณเพื่อให้คุณมีพลังงานและพละกำลังเพียงพอสำหรับการฝึก การได้รับคาร์โบไฮเดรตเพียงพอจากมื้ออาหารมาตรฐานสำหรับการออกกำลังกายแบบ "ระเบิดพลัง" เป็นเวลานานนั้นไม่น่าจะได้ผลหากคุณวางแผนที่จะออกกำลังกายให้ได้จำนวนครั้งหรือเพิ่มน้ำหนักขณะออกกำลังกายในโรงยิม นักเพาะกายและนักกีฬา "ที่มีประสบการณ์" ได้แก้ปัญหานี้ด้วยความช่วยเหลือของเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับการฝึก

ผู้ผลิตโภชนาการการกีฬาและผลิตภัณฑ์เสริมอาหารหันมาใช้เครื่องดื่มเฉพาะทางให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ผู้บริโภคจะต้องเลือกยี่ห้อและซื้อเป็นจำนวนมาก อย่างไรก็ตาม หลังจากอ่านส่วนประกอบของโภชนาการการกีฬาส่วนใหญ่แล้ว คุณจะเห็นส่วนประกอบที่คุ้นเคย ได้แก่ คาเฟอีน โสม กลูโคส ทอรีน ซึ่งหาซื้อได้เอง ซึ่งหมายความว่าการเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับการฝึกที่บ้านไม่ใช่เรื่องยาก

ประโยชน์ของเครื่องดื่มชูกำลังแบบโฮมเมด

แน่นอนว่าจุดแข็งของพลังงานในบ้านคือราคา ความเป็นธรรมชาติของส่วนประกอบ และประสิทธิภาพที่ไม่ด้อยกว่าผลิตภัณฑ์เสริมอาหารเฉพาะทาง ด้วยการคำนวณอย่างง่ายของต้นทุนส่วนประกอบทั้งหมด คุณจะเห็นได้ว่าไม่ครอบคลุมแม้แต่หนึ่งในสิบของต้นทุนการให้บริการโภชนาการการกีฬาจากผู้ผลิตยอดนิยม แน่นอนว่าเครื่องดื่มชูกำลังที่เตรียมไว้ที่บ้านสามารถช่วยประหยัดงบประมาณได้อย่างมาก ซึ่งเป็นข่าวดี ข้อดีอีกอย่าง - ความเป็นธรรมชาติ - เป็นสิ่งสำคัญสำหรับนักกีฬาที่ใส่ใจเกี่ยวกับสิ่งที่เข้าสู่ร่างกาย ความจริงก็คือองค์ประกอบของเครื่องดื่มชูกำลังที่ซื้อมักจะมีสีย้อมและสารเติมแต่งซึ่งเป็นที่ทราบกันดีเฉพาะกับนักเทคโนโลยีเองหรือบุคคลที่ "เข้าใจทางเคมี" ดังนั้นความมั่นใจในส่วนผสมของเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านจึงสูงกว่ามาก

เมื่อพูดถึงการเปรียบเทียบผลกระทบของเครื่องดื่มทำเองและเครื่องดื่มจากโรงงาน เพียงแค่ดูที่ฉลากผลิตภัณฑ์เสริมอาหาร ส่วนผสมในรายการแรกเหมือนกับที่ใช้ในเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้าน ดังนั้นเอฟเฟกต์จะเหมือนกันสิ่งสำคัญคือการสังเกตสัดส่วนในการปรุงอาหาร เกี่ยวกับสูตรอาหารที่มีประสิทธิภาพและเป็นที่นิยมมากที่สุดและมีผลต่อร่างกายต่อไป

ค็อกเทล "คลาสสิก"

นักกีฬาเกือบทุกคนที่รับบัพติสมาด้วย "ธาตุเหล็ก" และเครื่องดื่มชูกำลังทุกชนิดรู้สูตรนี้ ความงามของเครื่องดื่มนี้คือมีส่วนผสมน้อยมากและทุกคนมีไว้ที่บ้านเสมอ สำหรับองค์ประกอบคุณจะต้อง:

• น้ำไม่อัดลม (0.5 ลิตร)
• เม็ดวิตามินซีที่ละลายน้ำได้ (20 ชิ้น)

จำเป็นต้องอุ่นน้ำให้ร้อนถึง 80-90 0 C และชงชาในนั้น โดยวิธีการที่เป็นไปได้และเป็นที่พึงปรารถนาที่จะใช้ชาใบก็มีสารบำรุงตามธรรมชาติมากกว่า เมื่อชาเย็นลงเล็กน้อยและให้สีน้ำตาลเข้มข้น จำเป็นต้องเทเนื้อหาลงในเชคเกอร์หรือขวด จากนั้นเติมกรดแอสคอร์บิก ปิดให้แน่น แล้วเขย่าจนละลายหมด คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนการฝึกซ้อมและตลอดเซสชั่น

ส่วนผสมของเครื่องดื่มทำหน้าที่ดังต่อไปนี้ที่เกี่ยวข้องกับการเผาผลาญเกลือของน้ำ ชาเนื่องจากคาเฟอีนรวมอยู่ในนั้นทำให้การทำงานของกล้ามเนื้อและระบบประสาทดีขึ้น วิตามินซีช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกัน

ดื่มกับ BCAA

เครื่องดื่มให้พลังงานสำหรับการฝึกครั้งต่อไปเป็นสิ่งที่ดีเพราะมี BCAAs (กรดอะมิโนที่จำเป็น) ซึ่งหลีกเลี่ยงการเร่งปฏิกิริยาในเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อ ในการปรุงอาหารคุณจะต้อง:

• น้ำไม่อัดลม (0.5 ลิตร)
• ชาดำใบยาว (3 ถุง);
• เม็ดวิตามินซีที่ละลายน้ำได้ (20 ชิ้น);
• กลูโคส (10 กรัม);
• ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ของ Eleutherococcus (15 หยด);
• กรดอะมิโน BCAA แบบผง (10 ก.)

โดยพื้นฐานแล้วคุณต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเพื่อฝึก "คลาสสิก" ในการทำเช่นนี้ให้ชงชาที่มีปริมาตร 0.5 ลิตร เพิ่มกรดแอสคอร์บิก หลังจากดื่มเย็นแล้ว เขย่าขวดจนละลาย เท tincture ของ Eleutherococcus ที่ซื้อจากร้านขายยาในปริมาณ 15 หยด จากนั้นเติมเม็ดกลูโคสที่บดแล้วซึ่งสามารถซื้อได้ที่ร้านขายยา ผสมให้เข้ากัน สุดท้าย เติมกรดอะมิโนที่ซื้อล่วงหน้าจากร้านขายโภชนาการการกีฬาโดยเฉพาะ คุณสามารถดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนการฝึกและระหว่างการฝึก เครื่องดื่มนี้เนื่องจากสอง - ชาและทิงเจอร์ของ Eleutherococcus - จะช่วยให้คุณทนต่อ supersets ใด ๆ และ BCAA จะรักษาและฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ

เครื่องดื่มชูกำลังกาแฟ

เครื่องดื่มที่อธิบายไว้ด้านล่างส่วนใหญ่ได้รับการยกย่องอย่างสูงจากชาวละตินอเมริกา แต่ในรัสเซียพวกเขารู้สึกถึงผลกระทบของมันแล้วและรวมไว้ในรายการเครื่องดื่มชูกำลังสำหรับการฝึกอบรม เหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่เล่นกีฬาตอนเช้า คุณจะต้องการ:

• เอสเพรสโซ (2 ถ้วย);
• เนย (2 ช้อนโต๊ะ)
• น้ำตาลเพื่อลิ้มรส.

ก่อนอื่นคุณต้องชงเอสเปรสโซ 2 ถ้วยในเครื่องชงกาแฟ เมื่อต้มเบียร์แบบเติร์ก ต้องแน่ใจว่าได้แยกกากกาแฟออกจากกัน จากนั้นใส่น้ำมันลงในเครื่องปั่น เติมกาแฟ น้ำตาลเพื่อลิ้มรส อบเชยหากต้องการ แล้วตีจนเนียนเป็นฟอง

หลักการของการทำงานของเครื่องดื่มที่ไม่ใช่อาหารคืออะไร? ความจริงก็คือน้ำมันซึ่งมีไขมันห่อหุ้มหลอดอาหารและกระเพาะอาหารและป้องกันไม่ให้กาแฟถูกดูดซึมอย่างรวดเร็ว และกลูโคสทำให้ร่างกายอิ่มด้วยคาร์โบไฮเดรตซึ่งจะถูกบริโภคอย่างรวดเร็วระหว่างการฝึก คุณต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังก่อนการฝึก 20-40 นาทีก่อนที่จะเริ่ม

เมื่อใดควรงดเว้นจากเครื่องดื่มที่ทำให้กระปรี้กระเปร่า

คุณไม่ควรพึ่งพาเชื้อเพลิงมหัศจรรย์ โดยคาดหวังว่ามันจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพของคุณในโรงยิม ถ้า:

• มีการอดนอนอย่างเป็นระบบและไม่มีระบบการพักผ่อนที่เต็มเปี่ยม
• ในระหว่างวันหรือก่อนการฝึกไม่มีการรับประทานอาหารที่มีคาร์โบไฮเดรตเพียงพอ
• มีกระบวนการอักเสบในร่างกาย
• กังวลเกี่ยวกับแรงดันกระชาก

ข้อควรจำเมื่อใช้เครื่องดื่มชูกำลัง

เครื่องดื่มแต่ละแก้วไม่ว่าจะเตรียมจากที่ใด ในครัวหรือในการผลิตขนาดใหญ่ ไม่เพียงแต่ให้ความแข็งแรงและพละกำลังเท่านั้น แต่ยังส่งผลต่อระบบประสาทอีกด้วย เมื่อใช้อย่างเป็นระบบจะเกิดการเสพติดและปริมาณปกติจะหยุดทำงาน การขาดการควบคุมเมื่อรับประทานอาจรบกวนการนอน ทำให้จังหวะการเต้นของหัวใจล้มเหลว สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าควรรับประทานคุณสมบัติก่อนนอนอย่างน้อย 4 ชั่วโมง ตรวจสอบชีพจรอย่างสม่ำเสมอ ไม่เพียงแต่ในโรงยิมเท่านั้น ควบคุมความดันโลหิต คุณควรปรึกษาแพทย์ก่อนรับประทาน สิ่งนี้จะช่วยหลีกเลี่ยงปัญหาสุขภาพและการออกกำลังกายที่ไม่ได้กำหนดไว้

เครื่องดื่มชูกำลังหรือ พลังงานดังที่มักเรียกกันว่าได้รับความนิยมอย่างมากในยุคของเรา ใครใช้พวกเขา? ประการแรก ผู้ที่ชอบปาร์ตี้ต้องยืนหยัดตลอดทั้งคืนจนถึงเช้า ประการที่สอง นักกีฬาที่ต้องฝึกซ้อมอย่างหนักก่อนการแข่งขัน และประการที่สาม คนบ้างาน เพื่อที่จะตื่นแต่เช้า เช่น ตี 4 ตามธรรมชาติแล้ว มีสถานการณ์อื่นๆ ในชีวิตที่คุณจำเป็นต้องทำให้ร่างกายมีน้ำเสียง นั่นคือเวลาที่เครื่องดื่มให้พลังงานช่วยเรา

เห็นได้ชัดว่าแต่ละกลุ่มเหล่านี้ต้องการพลังงานที่แตกต่างกัน และสามารถเตรียมได้ง่ายๆ ที่บ้าน แทนที่จะซื้อขวดพลาสติกหรือกระป๋องในร้าน ช่วงของเครื่องดื่มที่เสนอนั้นกว้างมาก มักประกอบด้วยคาร์นิทีน กัวรานา คาเฟอีน โสม และทอรีน เมื่อใช้ในทางที่ผิด สารดังกล่าวสามารถก่อให้เกิดอันตรายอย่างมากต่อร่างกาย นอกจากนี้ เครื่องดื่มชูกำลังทางอุตสาหกรรมยังทำให้เสพติดได้ นั่นเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงไม่แนะนำให้ดื่ม และถ้าจำเป็น ทำอาหารเองที่บ้าน

เครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านจัดทำขึ้นอย่างรวดเร็วและมีประโยชน์มากกว่านั้น ตัวอย่างเช่น เพื่อให้แขกในงานปาร์ตี้ที่บ้านรู้สึกร่าเริงมากขึ้น คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มค็อกเทลที่ให้พลังงานพร้อมแอลกอฮอล์สำหรับพวกเขาได้ หากในตอนเช้าคุณต้องการกำลังใจอย่างรวดเร็ว เพิ่มกล้ามเนื้อ คุณจะไม่สามารถทำได้หากไม่มีคาเฟอีน น้ำตาล กลูโคส วิตามินบี และสารต้านอนุมูลอิสระ เพื่อรักษาความแข็งแรงหลังจากออกกำลังกายเป็นเวลานาน คุณต้องดื่มเครื่องดื่มชูกำลังที่มีวิตามินซี เกลือและน้ำตาล เครื่องดื่มและของเหลวจำนวนมากจะไม่รบกวนนักกีฬาแม้แต่ก่อนเริ่มออกกำลังกาย

วันนี้เราขอนำเสนอสูตรเครื่องดื่มชูกำลังที่คุณสามารถปรุงเองที่บ้านด้วยมือของคุณเอง

เริ่มจากเครื่องดื่มที่ง่ายที่สุดและชุ่มชื่นที่สุด สำหรับคนที่ตื่นเช้ามาก เครื่องดื่มนี้เป็นที่นิยมมากในละตินอเมริกา

สูตรเครื่องดื่มชูกำลังด้วยกาแฟบดและเนย

วัตถุดิบ:

• กาแฟสด - 2 ถ้วย;
• เนย (จืด) - 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำตาล - ไม่จำเป็น;
• อบเชย - ไม่จำเป็น

วัตถุดิบ:

• รากขิงสด - สับ 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำเดือด - 250-300 มล.
• น้ำผึ้งผึ้ง - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส;

ควรขูดรากขิงบนกระต่ายขูด เทลงในขวดแล้วเทน้ำเดือด ควรแช่ไว้ประมาณ 5-10 นาที นอกจากนี้ยังเป็นการดีกว่าที่จะกรองสารละลายขิงนี้ผ่านกระชอนแล้วเทใส่แก้ว เติมน้ำผึ้งและน้ำมะนาวตามต้องการ

เครื่องดื่มชูกำลังกล้วย

วัตถุดิบ:

• กล้วย - 1 ชิ้น;
• ไอศกรีม - 2 ช้อนโต๊ะ
• กาแฟเข้มข้น - 50 มล.

ถ้าเป็นไปได้ให้ใส่กล้วยในช่องแช่แข็งในตอนเย็น เราจะใช้แบบแช่แข็ง ในตอนเช้าจะต้องทำความสะอาดหั่นเป็นชิ้น ๆ แล้วใส่เครื่องปั่น เรายังเพิ่มไอศกรีมและกาแฟเข้มข้นที่นั่น เราทุบทุกอย่างจนเป็นเนื้อเดียวกันและบรรจุพลังงาน

เครื่องดื่มให้พลังงานมิ้นท์

เครื่องดื่มรสมินต์จะช่วยให้ฟื้นตัวได้อย่างรวดเร็ว ปรับสภาพร่างกาย รวมถึงอาการเมาค้าง (หลังจากปาร์ตี้ที่มีพายุ)

วัตถุดิบ:

• สมุนไพรสะระแหน่ - 2 ช้อนโต๊ะ
• น้ำแร่ - ½ถ้วย;
• น้ำผึ้ง - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำมะนาว - เพื่อลิ้มรส;
• น้ำเดือด - หนึ่งแก้ว

หญ้าสะระแหน่เป็นที่พึงปรารถนาที่จะเทน้ำเดือดหนึ่งแก้วในตอนเย็น (คุณสามารถทำได้ในกระติกน้ำร้อน) และในตอนเช้าผสมสมุนไพรครึ่งหนึ่งกับน้ำแร่ เพิ่มรสชาติของเครื่องดื่มด้วยน้ำมะนาวและน้ำผึ้ง

แทนที่จะเป็นข้อสรุป

การใช้ชีวิตในเมืองใหญ่ที่ทันสมัยต้องใช้พลังงานจำนวนมากจากเรา และไม่ใช่ทุกคนที่สามารถทนต่อจังหวะที่บ้าคลั่งนี้ได้ ใช้เครื่องดื่มชูกำลังแบบกระป๋อง แต่เราต้องจำไว้ว่าเครื่องดื่มดังกล่าวสามารถกระตุ้นความดันโลหิตเพิ่มขึ้นทำให้หัวใจเต้นผิดจังหวะและระบบประสาททำงานมากเกินไป ในทางกลับกันอาจมีอาการง่วงนอน

คุณไม่สามารถหลอกลวงร่างกายของคุณใช้วิธีดังกล่าวในทางที่ผิด หากจำเป็น คุณสามารถเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านได้จากส่วนผสมจากธรรมชาติ จะใช้เวลาค่อนข้างน้อย - ไม่เกิน 10 นาทีสำหรับรายการใดรายการหนึ่ง

เป็นเครื่องดื่มที่ช่วยให้คุณเริ่มต้นระบบประสาทเพิ่มกล้ามเนื้อโดยรวมและให้พลังงานแก่นักกีฬาสำหรับการฝึกซ้อมในกรณีที่คุณไปฝึกซ้อมอย่างเหนื่อยล้าหลังเลิกงานหรือเลิกเรียน เป็นที่น่าสังเกตว่าไม่ควรดื่มเครื่องดื่มชูกำลังเป็นประจำและบ่อยเกินไป แม้แต่เครื่องดื่มชูกำลังที่บ้านซึ่งมีองค์ประกอบที่คุณควบคุมได้ก็ไม่ควรดื่มอย่างต่อเนื่อง ประการแรก หากคุณกระตุ้นร่างกายอย่างต่อเนื่อง มันจะทำให้เกิดการเสพติด และแทนที่จะเป็นผลบวกของยา คุณจะพัฒนาการพึ่งพิงและภูมิคุ้มกันของร่างกายต่อเครื่องดื่มชูกำลัง ประการที่สอง ยาใด ๆ ก็มีผลข้างเคียง ดังที่ Paracelsus กล่าวว่า: "ทุกอย่างคือยาพิษ ทุกอย่างคือยา"! ซึ่งหมายความว่าทุกอย่างมีประโยชน์ในปริมาณที่พอเหมาะ และทุกอย่างจะเป็นอันตรายหากได้รับในปริมาณที่มากเกินไป

เครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้านสามารถเตรียมได้หลายวิธีขึ้นอยู่กับเอฟเฟกต์ที่คุณสนใจ อันที่จริงแล้วเครื่องดื่มชูกำลังประกอบด้วยสารชนิดเดียวกับคอมเพล็กซ์ก่อนออกกำลังกาย แต่ถ้าแนะนำให้ดื่มก่อนออกกำลังกายก่อนการฝึก การดื่มเครื่องดื่มชูกำลังระหว่างการฝึกจะเป็นการดีกว่า ซึ่งจะช่วยป้องกันกระบวนการ catabolic เครื่องดื่มชูกำลังมักมีส่วนผสมต่อไปนี้: วิตามิน B6 และ B12, เบต้าอะลานีน, คาเฟอีน, ขิง, โสม, กลูคูโรโนแลคโตน, สารสกัดจากชาเขียว, กัวรานา, ไนอะซิน, ซิเนฟรีน, ทอรีน, ไทโรซีน และโยฮิมบีน จากส่วนประกอบของผลิตภัณฑ์โภชนาการการกีฬานี้ เราสามารถสรุปได้ว่าเครื่องดื่มชูกำลังเป็นตัวเผาผลาญไขมันเช่นกัน อย่างไรก็ตาม ผลการเผาผลาญไขมันจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณใช้เครื่องดื่มชูกำลังก่อนออกกำลังกายเท่านั้น

สูตรเครื่องดื่มให้พลังงานที่บ้าน

สำหรับทฤษฎี ซึ่งก็คือว่าสิ่งเหล่านั้นหรือสารที่ประกอบขึ้นเป็นผลิตภัณฑ์มีหน้าที่รับผิดชอบ คุณสามารถค้นหาได้โดยคลิกที่ลิงก์ด้านบน ในความเป็นจริง หากคุณกำลังจะเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังที่บ้าน คุณก็ไม่ต้องการมันจริงๆ เพราะมันไม่สมเหตุสมผลเลยที่จะใช้ส่วนผสมที่หลากหลายเช่นนี้ หากคุณต้องการซื้อผลิตภัณฑ์สำหรับตัวคุณเอง แน่นอนว่าสิ่งสำคัญคือต้องเข้าใจว่าผู้ผลิตใส่อะไรลงไป สิ่งสำคัญที่สุดคือผลิตภัณฑ์ที่ซื้อจะมีราคาต่ำกว่าการซื้อส่วนประกอบแยกต่างหาก แต่อย่างไรก็ตาม คุณจะสามารถทราบได้อย่างแน่ชัดว่าส่วนประกอบใดรวมอยู่ในส่วนประกอบนั้น อย่างไรก็ตาม จากมุมมองเชิงปฏิบัติ เราขอแนะนำให้คุณเตรียมเครื่องดื่มชูกำลังราคาประหยัดไว้ที่บ้าน หรือซื้อคอมเพล็กซ์มืออาชีพสำเร็จรูปตามองค์ประกอบที่ระบุไว้ในธนาคาร

№1

วัตถุดิบ: น้ำเดือดครึ่งลิตร, ชาดำ 3 ถุง, วิตามินซี 50 มก. 20 เม็ด, ขวดพลาสติกครึ่งลิตรพร้อมฝา

1) ใส่ถุงชาดำ 3 ถุงลงในถ้วยขนาด 300 มล. จากนั้นเทน้ำเดือดลงไป ปล่อยให้ชงเป็นเวลา 10 นาที
2) น้ำต้มที่เหลืออีก 200 มล. จะต้องทำให้เย็นลงก่อนและเทลงในขวดพลาสติก จากนั้นจึงเติมชาที่ผสมเข้าไป
3) ในตอนท้ายจะมีการเพิ่มกรดแอสคอร์บิกลงในส่วนผสม หลังจากนั้นต้องเขย่าขวดจนละลายหมด จากนั้นขวดจะถูกปิดผนึกอย่างแน่นหนาและวางในช่องแช่แข็งเพื่อให้เย็นลง

ผลกระทบ: เครื่องดื่มให้พลังงานแบบโฮมเมดนี้ควรดื่มตลอดการออกกำลังกายด้วยการจิบทีละน้อย ซึ่งจะกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง เนื่องจากเครื่องดื่มมีคาเฟอีนจำนวนมาก และกรดแอสคอร์บิกจะทำให้ผลของคอร์ติซอลเป็นกลาง ป้องกันการหลั่งของมัน

№2

วัตถุดิบ: น้ำเดือดครึ่งลิตร, ชาดำ 5 ถุง, วิตามินซี 50 มก. 20 เม็ด, ทิงเจอร์แอลกอฮอล์ eleutherococcus 20 หยด, เม็ดกลูโคส 0.5 กรัม 20 เม็ด, ผง BCAA 10 กรัม, ขวดพลาสติกครึ่งลิตรพร้อมฝา

1) ชงชา 5 ซองกับน้ำเดือด 300 มล. และปล่อยให้ชงเป็นเวลา 10 นาที จากนั้นเทน้ำต้มสุกแช่เย็น 200 มล. ลงในขวด แล้วเทชาที่ผสมไว้ลงไปที่นั่น เติมกรดแอสคอร์บิก แล้วเขย่าขวดเพื่อให้แดรกีละลาย เครื่องดื่ม.
2) เติม Eleutherococcus 20 หยด, BCAA 10 กรัม และกลูโคส 20 เม็ดที่บดเป็นผงลงในสารละลาย
3) ปิดฝาขวดให้แน่นแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งให้เย็น

ผลกระทบ: นี่เป็นเครื่องดื่มให้พลังงานขั้นสูงซึ่งแนะนำให้ดื่มในระหว่างการฝึกด้วยการจิบเล็ก ๆ เครื่องดื่มนี้ไม่เพียง แต่เปิดระบบประสาทและทำให้ผล catabolic ของคอร์ติซอลเป็นกลาง แต่ยังทำให้กล้ามเนื้ออิ่มตัวด้วยไกลโคเจนและ ยังช่วยให้ฟื้นตัวเร็วขึ้นหลังการฝึกด้วย BCAA