Mit lehet enni kalória nélkül. Egészséges snack lehetőségek a fogyáshoz. Mit vigyünk a munkába
Az étrendjüket figyelő embereknek tudniuk kell, hogy a nassolás nagyszerű szövetséges lehet a felesleges kilók elleni küzdelemben, és a fogyás legrosszabb ellensége is lehet. Ahhoz, hogy jó formában legyél, nem szükséges diétákkal kínlódni - csak be kell tartani a többszöri, kis adagokban történő étkezés elvét. De ha minden alkalommal, amikor eljön egy falat ideje, édességet dobál magadba, akkor minden vágyaddal nem fogsz fogyni, hanem csak gyarapodsz túlsúly. Éppen ezért 20 lehetőséget készítettünk az egészséges ételekhez, amelyek 50 kalóriát sem tartalmaznak.
Mazsola
Egy marék minőségi mazsola erős "nem" az enyhe éhségérzetre, valamint B- és C-vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és rostok szállítója. És csak 45 kalória.
alma
Vegyünk egy fél almát, és kenjük meg egy evőkanál zsírszegény joghurttal - az eredmény lesz finom falat, mindössze 45 kalóriát, rostot, káliumot és B-vitamint tartalmaz.Az almából kapott energia pedig meglehetősen lassan fogy el.
Cseresznye
Amikor a szezon javában tart, a cseresznye nassolnivalóként a nap fénypontja, mert 12 bogyót vagy 48 kalóriát ehetsz! A cseresznye egyedülálló antioxidánsokkal és melatoninnal van tele, ami csökkenti a testhőmérsékletet és segít jobban aludni.
Banán
Pár fagyasztott banán a fagyasztóban kötelező. Komolyan, ez az alapja egy gyors, finom fagylaltnak és egy hűvös, krémes turmixnak is. Egy fél banán 45 kalóriát tartalmaz, és B6- és C-vitamint, folsavat, magnéziumot és káliumot tartalmaz.
Eper
Az egyik legjobb örömeit napközben fél csésze eperrel alacsony zsírtartalmú joghurt krém helyett. Egy ilyen adag csak 45 kalóriát ad a teljes malacperselyhez, valamint egy bőséges adag C-vitamint és rostot.
Szőlő
Azt tanácsoljuk, hogy rendszeresen vásároljon egy szőlőfürtöt, és tartsa a hűtőszekrényben gyors édes falatként. Egészséges matematika: 14 bogyó 48 kalória. Plusz antioxidánsok, vitaminok és ásványi anyagok. A szőlőt pedig finom beletenni a saláta összetételébe.
Zeller
Ropogós uzsonnához fényes aroma, csak fél teáskanálnyit kenjünk meg mogyoróvaj egy zellerszáron. Finom és csak 50 kalóriát tartalmaz! Eközben a zellert sokan szuperételnek tartják magas tartalom K-vitamin, folsav, kálium, réz, magnézium, kalcium és élelmi rostok.
Miso leves
Örülünk Ázsiai konyha: Egy kis tál miso leves mindössze 40 kalóriát tartalmaz! Most már tudjuk, mit rendeljünk a legközelebbi kollégákkal japán étterem. A leves részét képező miso paszta egyébként serkentheti az emésztést és energizálhat.
rizstorták
A kenyér könnyű és alacsony kalóriatartalmú alternatívája mindenki konyhaszekrényében megtalálja a helyét a nap alatt! Esszük őket avokádóval vagy paradicsompürével, ill édes lehetőség egy teáskanállal bogyó lekvár mindössze 45 kalóriával fenyeget bennünket.
Joghurt
Az édesszájúak már régóta ismerik ezt az életmentő kombinációt: zsírszegény keverést görög joghurt fél teáskanál cukorral vagy lekvárral és kap tápláló desszert csak 45 kalória. Használhat joghurtot is könnyű tankolás salátához.
koktélparadicsom
Remek hír: egész nap nyugodtan falatozhatsz koktélparadicsomból, hiszen 8 paradicsom csak 40 kalória. A hasznos rostok, a C-vitamin, a rákkeltő likopin és csak az ízrobbanás garantált!
Avokádó
Vágj pár szeletet (nem többet!) érett avokádó, citrom és lime levét szórjunk a tetejére - és kapjuk a tökéletes snack, amely kevesebb mint 50 kalóriát tartalmaz. Az avokádó forrásként széles körben ismert egészséges zsírok, és tartalmaznak is tápláló rost, K-vitamin, réz, folsav és kálium.
Túró
Nekünk van étvágygerjesztő ötlet amit biztosan szeretni fogsz! Keverjünk össze egy evőkanál zsírszegény túrót sóval és borssal, és használjuk mártogatósként zellerszárhoz vagy sárgarépa rudakhoz. Egy ilyen snack kalóriatartalma még 50 kalória sem lesz.
Lazac
Egy darab füstölt lazac teljes kiőrlésű kenyéren vagy egy pár ropogtatnivalóval finom csemege fordulóján 50 kalória, és hasznos rész Omega-3 zsírsavak, B- és D-vitaminok, valamint magnézium és szelén, amelyek védik a szívet és az ereket.
Tojás
Forralj fel egy tojást, vágd ketté, és kapsz egyszerre 2 falatot, egyenként 50 kalóriát. A tojás azon kevés élelmiszerek egyike, amelyek teljes értékű fehérjét biztosítanak az összes esszenciális aminosavval.
Pulyka sonka
Szendvics helyett tekerje fel salátát és egy szelet sovány pulykasonkát, és vegye észre a kalória különbségét - új verzió snack csak 45 kalóriát fenyeget. A pulyka diétás terméknek számít, kevés zsírt és sok fehérjét tartalmaz.
Grapefruit
A grapefruit egy zseniális nassolnivaló, mindössze 35 kalóriát tartalmaz fél gyümölcsönként. Fogyasztható frissen, zöldekkel és spenóttal párosítva egy frissítő salátában, vagy egy lendületes reggeli turmixhoz adva íz és C-vitamin kedvéért.
Fehérje omlett
BAN BEN tojásfehérje a fehérje nagy része koncentrált minimális készlet kalóriát tartalmaz, ezért a főzést snackként javasoljuk fehérje omlett 2 tojásból. Egy ilyen étel teljes kalóriatartalma csak 34 kalória lesz.
Csirkemell
Egy másik fehérjével teli falatozási lehetőség az kis darab csirkemell 29 kalóriáért. Alacsony tartalom zsírral kombinálva magas tápérték mindig tette csirkemell fontos étrend-összetevő.
Garnélarák
De ezt a snack opciót mindenképpen érdemes elfogadni - 50 grammot főtt garnélarák csak 50 kalóriát tartalmaz, és végtelen élvezet. És itt volt a helye egy teljes értékű fehérjének és cinknek, ami játszik fontos szerep az egészséges immunrendszer fenntartásában.
Sokan igyekeznek elkerülni az étkezések közötti nassolást, hogy ne gyarapodjanak extra kalóriát. Az orvosok azonban régóta bebizonyították, hogy a teljes fogyás érdekében a lehető leggyakrabban kell enni, legalább napi 5-ször. Ez a mód lehetővé teszi karcsú alak, egészség megőrzése és még a koncentráció javítása is.
Mi a jelentősége a nassolásnak
Amikor naponta háromszor eszünk, eszünk nagy adagokat táplálék, anyagcserénk lelassul, és az élelmiszerek emészthetősége romlik. Egy ilyen rendszer mellett az elfogyasztott élelmiszerek nagy része elpazaroltnak tekinthető, mert semmi hasznot nem hoz. De az ilyen táplálkozásnak rengeteg kára van, mert a nagy adag étel felszívódásával túlterhelünk emésztőrendszer, amely végül kudarcba fullad, ami dyspepsia, gyomorhurut, irritábilis bél szindróma és egyéb súlyos emésztési problémák kialakulásához vezet. Ezért érdemes egyszer s mindenkorra megjegyezni: 3 főétkezés között 2-3 uzsonnának kell lennie.
Mi nem lehet snack
A legtöbb egészségügyi és alakproblémánk abból adódik, hogy figyelmen kívül hagyjuk a nassolni valókat, és ha ragaszkodunk hozzájuk, akkor lazán vesszük az ilyen ételeket. Leggyakrabban az ember nem szokásos étkezésként készül a harapnivalókra. Sokan teljesen normálisnak tartják, ha útközben megesznek egy hamburgert vagy banánt, miközben nem néznek fel a munkából, hogy „elfogjanak” egy-két sütit, vagy olvassanak el egy könyvet, hogy fagyizni kezdjenek. De ez teljes értékű étkezésnek tekinthető? Természetesen nem! Az agy ebben az időben a könyv nyomozós cselekményének megoldásával vagy a munkával kapcsolatos információk keresésével van elfoglalva, ezért egyáltalán nincs hangolva arra, hogy jeleket adjon az agynak az élelmiszer emésztésével kapcsolatban.
Külön kiemelendő az uzsonna közben elfogyasztott ételek minősége. Lehet-e nassolni a fánkot, amely a káros transzzsírok majdnem fele? Ezek és más gyorséttermi termékek elhízást okoznak, érelmeszesedés kialakulásához vezetnek, és növelik a valószínűségét rákos daganatok.
A tiltott harapnivalók kategóriájába a sokak által kedvelteket érdemes besorolni. burgonyaszirom, amelyek valójában legfeljebb 10%-ot tartalmaznak krumplipüré, és akkor is génmódosított burgonyából készült. Ráadásul a chipseket egyszerűen "megtömik" mindenfélével kémiai adalékanyagok például színezékek, tartósítószerek és ízfokozók.
Ugyanez elmondható mindenki kedvenc fagylaltjáról. Ez a finomság semmilyen hasznos anyagot nem tartalmaz, csak cukrot, stabilizátorokat, emulgeálószereket ill kémiai színezékek rákkeltő anyagokat tartalmaz.
De akkor mi legyen az uzsonna? A táplálkozási szakértők a legtöbb közül 10 közül választhatnak megfelelő ételeket egy egészséges uzsonnára. Siettünk bemutatni nekik.
1. Házi pattogatott kukorica
A pattogatott kukorica egy híres csemege, amelyet akkor veszünk, amikor moziba megyünk. De ez az étel kiváló snack lehet, nagyon hasznos a szervezet számára. Igaz, nem vásárolt pattogatott kukoricáról beszélünk, amelynek összetétele meglehetősen kétséges, hanem olyan pattogatott kukoricáról, amelyet maga is főzhet. Ez nem is olyan nehéz, csak előre kell vásárolni egy zacskó kukoricát, és a szemeket otthon, száraz serpenyőben megsütni, vagy néhány percig bent tartani. mikrohullámú sütő. A kész robbantott kukoricaszemek fűszerek nélkül fogyaszthatók, vagy picit sózzuk, reszelt sajtot ill. porcukor. 100 gramm házi pattogatott kukorica legfeljebb 70 kalóriát tartalmaz, és maga a kukorica sokat ad a szervezetnek jótékony vitaminokés mikrotápanyagok. Egy ilyen snack minden bizonnyal előnyös lesz a szervezet számára.
2. Káposzta chips
A chips rajongóinak mindenképpen figyelniük kell a belőle készült chipsekre kelkáposzta. Ellentétben a génmódosított burgonyából készült termékkel és káros adalékanyagok, olajban bőven megsütve egy káposztás étel mindössze 50 kcal-t tartalmaz, ami azt jelenti, hogy nyugodtan nevezhetjük egészséges nassolnivalónak. A káposzta chips nem tartalmaz cukrot vagy koleszterint, de a vásárolt chipsekkel ellentétben sok az emésztésre hasznos rost, réz és mangán, kálium és kalcium, valamint egész sor vitaminok, beleértve az A-, C- és B6-vitamint. Az ilyen előétel különösen hasznos a cukorbetegek és az elhízott emberek számára, mivel a káposzta összetevői segítenek szabályozni a glükóz- és koleszterinszintet. És a káposzta hasznos lesz immunrendszerés csontok, támogatás endokrin rendszerés megelőzi a rákot.
A káposzta chips könnyen elkészíthető. Épp elég az öblítéshez káposzta levelei, szárítsa meg és vágja evésre alkalmas darabokra. A kész lombozatot óvatosan tányérra kell helyezni, megsózni, olajjal leönteni, és húsz percre 300 ° C-ra előmelegített sütőbe kell tenni. Egy ilyen snack nemcsak örömet okoz, hanem segít a fogyásban is.
3. Hummus zellerrel
Nem titok, hogy egy zellerszár legfeljebb 10 kalóriát tartalmaz. Gyakorlatilag nincs benne zsír és szénhidrát, viszont sok rostot tartalmaz, ami azt jelenti, hogy 3-4 szál ilyen zöldből ideális a főétkezések közötti uzsonna. A zellerszárat pedig a legjobb, ha frissen készített humusszal használjuk, ami értékes fehérjeforrás. Ebben az esetben olyan ételt kap, amely figyelemre méltó tápértékében és előnyeiben. Amellett, hogy gazdag fehérjében, a zeller 95%-ban víz, ami azt jelenti, hogy használata segít fenntartani víz-só egyensúly rendkívül fontos a haj és a bőr számára. A humuszt és a zellert kombinálva azt kapjuk remek uzsonna, gazdag különféle nyomelemekben, beleértve a foszfort és a magnéziumot, a kalciumot és a folsavat, az A- és C-vitamint. Ennek a kombinációnak köszönhetően nem csak hosszú ideig telíti a szervezetet, hanem fenntartja a szintet vérnyomás, távolítsa el a felesleges koleszterint a szervezetből és erősíti a látást.
4. Bébi sárgarépa
A sajátjuk által ízletesség a legjobb fajta a sárgarépa kétségtelenül bébi sárgarépa. Kisebb méretű, de sokkal édesebb, lágyabb és gazdagabb. hasznos anyagok. Az ilyen sárgarépa tökéletes snack lehet, függetlenül attól, hogy frissen, turmixgépben apróra vágva vagy natúr formában fogyasztja. répalé. Egy ilyen sárgarépa legfeljebb 4 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy élvezheti ezt a csodálatos gyökértermést, anélkül, hogy félne az alakja miatt, ráadásul kap egy adag vasat, magnéziumot és foszfort, káliumot és rostot, valamint A-, K-, B6- és B9-vitamint. Az ilyen sárgarépák nassolásával megőrizheti a szem egészségét, ami különösen fontos a modern gyermekek számára, megelőzheti a felső fertőzéseket. légutak, erősíteni védelmi erők javítja az emésztést, csökkenti a cukorbetegség kockázatát és megelőzi a vastagbél onkológiáját.
5. Olajbogyó
Sokan megszokták, hogy az olajbogyóval lakmároznak ünnepi asztalés egyáltalán nem gondolják, hogy az olajfa csodálatos termései fogyaszthatók nassolnivalóként, például délutáni uzsonnára vagy ebédre. Vegye figyelembe, hogy az olajbogyó alacsony kalóriatartalmú termék, ahol 20 bogyó mindössze 68 kcal-t tartalmaz. Az ilyen ételek tökéletesen telítik a testet, mivel az olajbogyó az egészséges egyszeresen telítetlen zsírok bőséges forrása, gazdag rézben és rostban, vasban és E-vitaminban. Amellett, hogy kiválóan telíti a testet és segíti az alakot, ez a snack segít az ízületi gyulladás és mások kezelésében. gyulladásos betegségek, megelőzi a székrekedést, a csontritkulást, és hozzájárul az asztma elleni küzdelemhez is. Emellett mindenki tudja, hogy az olajbogyó segít megelőzni a rákos daganatok megjelenését, jól csökkenti a vérnyomást, segít a magas vérnyomás elleni küzdelemben, valamint beindítja a bőr regeneráló funkcióit, megelőzve a korai öregedést.
6. Alacsony zsírtartalmú görög joghurt
A táplálkozási szakemberek ennek egyszerűen örülnek diétás termék, mint a zsírszegény görög joghurt, ezért erősen ajánlott hetente legalább kétszer falatként elfogyasztani egy adagot ebből az erjesztett tejtermékből. Mitől különleges ez a joghurt? Először is, vastag és hihetetlenül kielégítő, ami azt jelenti, hogy egy teljes étkezés előtt nem lesz kedve mást enni. Ezenkívül a görög joghurt alacsony kalóriatartalmú termék (170 g joghurt 100 kcal-t tartalmaz), ami azt jelenti, hogy egy ilyen ételt anélkül fogyaszthat, hogy félne az alakja miatt. Ezenkívül a joghurtban sok élő baktérium található, amelyek elősegítik az emésztési folyamat javítását és a diszbakteriózis megelőzését. Ha pedig még több hasznot szeretne kapni egy ilyen nassolnivalóból, csak adjon hozzá friss vagy fagyasztott bogyókat a joghurthoz. Ebben az esetben a szervezet megkapja az összes szükséges vitamint és ásványi anyagot.
Azok, akik az almát részesítik előnyben nassolnivalóként, teljesen helyesen cselekszenek. Ez az ízletes, kielégítő, alacsony kalóriatartalmú gyümölcs csak arra tervezték, hogy kitöltse a főétkezések közötti űrt. Ítélje meg magát, egy közepes méretű alma nem tartalmaz többet, mint 80 kcal, és emellett édes, ami azt jelenti, hogy egy ilyen harapnivalóval kielégíti az édesség iránti szükségleteit anélkül, hogy befolyásolná a vércukorszintet, és hozzájárulna a cukorbetegség kialakulásához. De az alma mindenekelőtt rostkamra és kimeríthetetlen vasforrás, amely segít megelőzni a vérszegénység kialakulását. Számtalan vitamin és ásványi anyag is található ebben a gyümölcsben: ezek a mangán és a kálium, a cink és a króm, telítetlen zsírsavés a szervezetünk számára szükséges vitaminok teljes sorát. Ezenkívül az alma héja bioflavonoidokat tartalmaz - erős antioxidánsok amelyek megakadályozzák a szervezet öregedését és megvédenek minket az onkológiától. Ha minden nap nassolni kezd egy almát, akkor nem csak a tested telítődik, hanem erősíted a csontjaidat és fehéríti a fogaidat is.
A dióféléket az egyik legegészségesebb élelmiszernek tartják. Igaz, a táplálkozási szakértők nem javasolják, hogy elragadja magát ezekkel a természeti ajándékokkal, mert nagyon magas kalóriatartalmúak. Ha azonban rájössz, hogy csak 10-12 mandulamagot eszel, a szervezeted 100 kalóriával töltődik fel. És ha tudjuk, mennyire kielégítőek ezek a diófélék, kétségtelen, hogy ebéd vagy vacsora előtt biztosan nem fog enni. Ha figyelembe vesszük a mandula összetételét, akkor kiderül, hogy nehéz elképzelni a szervezetünk számára előnyösebb nassolni valót. Rengeteg rost van, és magas a fehérjetartalma, és hasznos növényi zsírok, amelyek az állati zsírokkal ellentétben nem tömítik el az ereket, hanem éppen ellenkezőleg, eltávolítják a koleszterint a vérből. Ezenkívül a mandula tartalmaz hasznos a szívnek a csontokhoz szükséges magnézium és kálium, foszfor és kalcium, valamint B-vitaminok, amelyek tökéletesen erősítik idegrendszer.
9. Túrós gyümölcsszeletekkel
Ezt a csodálatos fermentált tejterméket a táplálkozási szakértők különösen nagyra értékelik, és ennek ésszerű magyarázata van. Túró - a legértékesebb forrás olyan fehérje, amely lenyeléskor lassan emésztődik, megvédi Önt az étkezések között a hűtőszekrényt érő rajtaütésektől. Ugyanakkor zsírtalanítják aludttej csak 90 kalóriát tartalmaz, ami azt jelenti, hogy egy ilyen snack nagyon előnyös azok számára, akik figyelik a saját súlyukat. Mondanom sem kell, azon kívül táplálkozási tulajdonságaiés minimális kalória, a túró, mint a többi tejtermék, gazdag kalciumban, vasban, foszforban, szelénben és káliumban? És hogy a testedben ez alátámasztva legyen víz egyensúly tálaláshoz adjuk zsírmentes túró Egy kis tiszta víz, A jobb püré friss uborkából vagy dinnyéből. Ebben az esetben uzsonnára kap egy újat. érdekes étel Val vel szokatlan ízÉs kétségtelen haszon a test számára.
10. Szójabab
A táplálkozási szakértők szerint a bemutatott snackek közül a leghasznosabbak szójababok. És itt nem szabad a szépre figyelni magas kalóriatartalom termék (147 kalória), mert a teljes telítettség elég lesz megenni 50-70 gramm főtt babot. Sokkal érdekesebb, hogy a fiatal szójababnak tökéletes a zsír-, fehérje- és szénhidrát-egyensúlya, és ezen kívül ásványi anyagok és vitaminok egész sora büszkélkedhet, amelyek erősítik az immunrendszert és segítenek megelőzni több mint 50 ismert betegséget! A szója asszisztens a szív- és érrendszeri betegségek elleni küzdelemben, az első húszban szereplő termék természetes gyógymódok a rák elleni küzdelem, a szervezet megfiatalítását segítő étel és az intellektuális képességek növeléséért felelős étel. Ha szeretné elkerülni az elhízást, megelőzni a szívinfarktust, a szélütést és a cukorbetegséget, a lehető leggyakrabban kerüljön főtt szójabab az asztalára. Egyél helyesen és légy egészséges!
A nap folyamán az ember időszakonként vágyat érez egy falatozásra. Különösen gyakran fordul elő tanulás vagy munka közben, amikor az agy intenzíven dolgozik, és további táplálkozást igényel. A fogyókúra vágyhoz is vezet. A szakértők azt tanácsolják, hogy ne éheztesse magát és ne gyakoroljon egészséges snackek számára megfelelő táplálkozás .
A legtöbben nassolnak, figyelmen kívül hagyva az elveket. Gyors kajaútközben lehetővé teszi az éhségérzet csillapítását, de később ez a divatosok oldalán és gyomrában jelentkező plusz kilókban fog tükröződni. A lány egészsége is szenvedhet. Azok az emberek, akik nem követik a megfelelő táplálkozás elveit, gyakran szenvednek a gyomor-bél traktus betegségeitől. Diéta közben nem kell lemondani a könnyű falatokról, de előnyben kell részesíteni egészséges étel. Arról, hogy milyen szabályokat kell betartani a fogyás során, azokról a termékekről, amelyek lehetővé teszik, hogy megszabaduljon az éhségtől és fogyjon, valamint különféle lehetőségeket az iskolában vagy a munkahelyen használható uzsonnákat, beszélünk tovább.
Ha egy lány fogyni szeretne, adja fel diétás rágcsálnivalók nem szükséges a fogyáshoz. Ez a megközelítés lehetővé teszi a testsúly normál megőrzését. A szakértők azt tanácsolják, hogy snackként fogyasszunk almát, zöldséget, málnát, szárított sárgabarackot. A leghasznosabbak azonban tejtermékek.
Ha egy lány gyakorolni akar megfelelő harapnivalók azoknak, akik lefogynak a munkahelyen, megengedett ételt kell enniük. Az alacsony kalóriatartalmú ételek használata nem teszi lehetővé a növekedést túlsúly, azonban segít a szervezet energiával való telítésében és a napközbeni működés fenntartásában. Fontos, hogy ne lépje túl a megengedett élelmiszer mennyiségét. Az adag méretének szigorúan meg kell felelnie a normának.
A szakértők egy egész listát azonosítottak a hasznos és ízletes ételek amit a diéta alatt lehet enni. A fogyás alatti snack menü a következőket tartalmazhatja:
- joghurtok (cukor és adalékanyagok nélkül);
- hal;
- saláták;
- hüvelyesek;
- mandula;
- tojás;
- teljes kiőrlésű gabonák;
- gyümölcsök;
- sajtok;
- pisztácia;
- korpa;
- aszalt gyümölcsök;
- egy madár;
- zöldségek.
Fejlesztés napi diéta alapelveknek megfelelő fogyáshoz érdemes minden étkezés kalóriatartalmát figyelembe venni. Szigorúan be kell tartani az engedélyezett mutatókat. Használhat példamenüt, ha nehézségei vannak a saját maga összeállításával. Az emberi agy csak 20 perc elteltével kapja meg a jóllakottság jelét. Ha egy lány lassan eszik falatozás közben, gyorsabban jelentkezik a jóllakottság érzése.
Mit együnk uzsonnának?
Miután úgy döntött, hogy megszabadul a felesleges kilóktól, a legtöbb lány szembesül a kérdéssel: mit lehet enni megfelelő táplálkozással? egészséges étel elég kevés. Az étrend megfelelő megtervezésével egy fashionista a lehető legváltozatosabbá és ízletesebbé tudja tenni. Érdemes olyan recepteket választani, amelyek megfelelnek a lány igényeinek és preferenciáinak. Ha az ételt helyesen választják meg, a fashionista normalizálja a vércukorszintet, és nem lesz éhes. Az egészséges rágcsálnivalókat (PP) a fogyáshoz egyszerűen elkészítik.
Ebédnél vagy esti uzsonnánál előnyben részesítheti következő ételeket egyszerű receptek szerint elkészítve:
- Zöld turmix. A fogyáshoz szükséges étel elkészítéséhez össze kell kevernie a tejsavót, a spenótot, mandulaolaj, kókusztej, banán és jég turmixgépben. Nincs szükség további lépésekre. Az eljárás befejeztével az ital fogyasztásra kész.
- Gyümölcsös túró. Miután megevett egy ilyen ételt, a lány erős fehérjetöltést kap minimális tartalom zsír. Az edény hasznos erős fizikai erőfeszítéshez.
- Paleo palacsinta. A főzéshez 2 tojást és egy banánt kell venni. Karcsúsító keveréket kell sütni, használni nagyszámú olajok. Termékkedvezmények nagyszerű alternatíva standard palacsinta, amely sok kalóriát tartalmaz.
- Főtt pulyka avokádóval és hummusszal. Egészséges ételek biztosítsa a lányt energiával több órán keresztül, és telítse a testet szükséges mennyiséget mókus.
- Tojás. Ellátni önmagad egészséges ebéd, elég keményre főzni őket. Az étel elkészítése nem sok időt vesz igénybe.
Miután a fenti ételek egyikét egy harapnivalóra életre keltette, a lány nemcsak ízletesen és kielégítően ehet, hanem a testet is hasznos anyagokkal telíti.
Egészséges ételek megfelelő táplálkozással
Ma a szakértők meghatározták azon termékek listáját, amelyek a leghasznosabbak a fogyáshoz. A magas kalóriatartalmú élelmiszerek nem szerepelnek összetételükben. Az egészséges snack lehet remek kiegészítés. Ha egy lány fogyni szeretne, előnyben kell részesítenie a rágcsálnivalókat egy kis mennyiséget kalóriát.
Vacsorára, délutáni uzsonnára vagy reggelire a következő listán szereplő ételek fogyaszthatók:
- . Nemcsak a súlycsökkentésben, hanem az izmok erősítésében is segít. Natúr joghurt vagy túró. Az étel minimális kalóriát biztosít, de pozitív hatással van az emésztésre, és biztosítja a szervezet számára a szükséges mennyiségű fehérjét.
- Gyümölcsök vagy turmixok - hozzájárulnak a szervezet vitaminokkal való telítéséhez, és jó formában tartják a fashionista alakját.
- Saláták és zöldek - render jótékony hatása dolgozni a szív-érrendszer, és hozzájárulnak az éhségérzet megszüntetéséhez is.
- A hal és a csirke jó forrása az egészséges zsíroknak és fehérjéknek.
Ha egy lány, aki súlycsökkentő diétát tart, valóban enni akar, jobb, ha előnyben részesíti a fehérjefalatokat. Jobb, ha minimalizáljuk a szénhidráttartalmú ételek számát a menüben. Csillapíthatja az éhséget tökmagok vagy mandulát. Ezeket a termékeket nem kell főzni, és lehetővé teszik, hogy a testet hasznos anyagokkal telítse. Délutáni uzsonnaként ricotta sajt vagy mozzarella fogyasztható. Ezek az élelmiszerek kalciumban gazdagok, és helyettesíthetik az egészet fehérjeturmix. Uzsonnára pulyka- vagy csirkeételeket főzhet. Erősíteni fogják a fashionista izmait.
Azoknak a lányoknak, akik kénytelenek nassolni a munkahelyükön, a szakértők azt tanácsolják, hogy gazdag ételeket egyenek. Fogyáshoz a legjobb friss sárgarépát vagy zellert enni.
Fontos! A legkényelmesebb, ha a munkahelyen nassolni kezd, szárított gyümölcsök vagy diófélék segítségével. Rengeteg energiával telítik a testet. Az esti éhség csillapítására elegendő egy kis marékkal megenni.
A fermentált tejtermékek kiváló asszisztensek az irodai dolgozók számára a fogyáshoz. Uzsonnaként ihat egy pohár joghurtot vagy kefirt. Jobban telítik a testet, mint egy zsemle ill csokoládé szelet, és nem fog megjelenni az ábrán. Ha csak a helyes táplálkozás elvein alapuló snacket részesíti előnyben, a fashionista megszabadítja magát az éhségtől, és nem hízik fel.
Az egészséges ételek telítik a szervezetet a szükséges mennyiségű különféle anyaggal, ami pozitívan befolyásolja az egészséget és kinézet divatosok. Megfigyelés egyszerű szabályok, lány közelebb kerül a kívánt alakhoz.
Egyesek éppen ellenkezőleg, inkább kerülik a nassolást, és magukon érzik az egészet. Mások pedig továbbra is nassolnivalót fogyasztanak teljes étkezésként, majd csökkentik a főétel ételeinek mennyiségét. Még mindig derítsük ki, káros vagy hasznos a nassolás?
Sok táplálkozási szakértő azt állítja, hogy az étkezések közötti nassolás nagyon egészséges. Ha keveset és gyakran eszünk, a vércukorszint nem változik, hanem az anyagcsere, éppen ellenkezőleg, fokozódik. A legfontosabb, hogy találj magadnak egy egészséges és minőségi nassolni valót.
Mit nem lehet nassolni?
Ne használjon magas kalóriatartalmú rúdokat vagy chipseket, mivel ezeknek nincs haszna. A teltségérzet 20 perc után elmúlik, de a bennük lévő kalóriák sokáig megmaradnak.Ezenkívül ne ragadjon el a sütéstől. Nagy mennyiségű szénhidrátot tartalmaz, amelyek áthaladnak gyomor-bél traktus elég gyorsan, és az éhségérzet rövid időn belül visszatér. A nassolás és a fogyás érdekében olyan falatokat kell választania, amelyek sok rostot tartalmaznak. Ezek a snackek a következők: gyümölcsök, babok, zöldségek, teljes kiőrlésű gabonák. Alább láthatók a lehetőségek.
9 egészséges és alacsony kalóriatartalmú snack
1.opció. Oldható rosttartalmú élelmiszerek
Apró nassolni valók, mivel a rostot lassabban dolgozza fel a szervezet, és sokáig teltségérzetet hagy maga után. Ezek a termékek a következők: bab és borsó, zabkorpa, gyümölcsök, pl. alma, mangó, citrusfélék. És persze zöldségek: brokkoli, sárgarépa, spárga, zeller. Ami a sárgarépát illeti, 3 kis sárgarépa csak 60 kalóriát tartalmaz. Nagyon sokáig lehet enni, és az éhségérzet nem jön egyhamar.2. lehetőség. Fehérje termékek
A következő termékek uzsonnaként is használható, ha csak külön fogyasztjuk. Ezek közé tartozik: hús, hal, baromfi, tojás, sajt. Korábban sajt vonatkozóan káros termékek a mi alakunkra, de manapság úgy tartják, hogy egy darabos keksz alacsony zsírtartalmú sajt- egy csodálatos snack és a jóllakottság érzése sokáig veled marad.3. lehetőség. dióféléket
Bár a dió ízletes, de tartalmaz nagy mennyiség kalóriát. Azok, akik diétáznak, ne egyék be Nagy mennyiségű. Azonnal meg kell számolnia, hogy hány dióra van szüksége egy uzsonnához. Például 14 mandula csak 98 kalóriát tartalmaz. Ez a szám elegendő az éhségérzet csillapítására. Ha hirtelen sós kedve támad, ne azonnal ragadja meg a chipseket. A legjobb alternatíva a pisztácia. Hiszen 20 pisztáciában csak 80 kalória van! Ne felejtse el azt sem, hogy a sózott dió hozzájárul a folyadék visszatartásához a szervezetben.4. lehetőség. Joghurt
Kiváló kalóriaszegény nassolnivaló otthon és munkahelyen egyaránt. A joghurt nassolnivalóként való kiválasztásakor egyetlen dologra kell ügyelnie, hogy fehérnek és adalékanyagok nélkül kell lennie. Ha egészségesebbé szeretné tenni a snacket, hozzáadhatja a joghurthoz friss gyümölcsök vagy müzli.5. lehetőség. egész gyümölcsök
Gyümölcsök, amelyek tartalmaznak elég szénhidrát és rost. Túróval, joghurttal, müzlivel fogyaszthatók. Két kivi csak 95 kalóriát tartalmaz, egy fél banán pedig körülbelül 100-at. Tudni kell, hogy egy banán keményítőt és sok cukrot tartalmaz, így a diétázók ne éljenek vissza ezzel a gyümölccsel.6. lehetőség. Teljes kiőrlésű gabonák
Táplálkozási szakértők és tudósok a világ minden tájáról azt mondják, hogy a teljes kiőrlésű gabonát fogyasztó emberek kevésbé hajlamosak a betegségekre cukorbetegség.7. lehetőség. Zöldségek
A legkönnyebb és ízletes módon a zöldségek főzése egy saláta. vágjunk bele friss zöldségekés töltse meg őket könnyű szósz vagy olivaolaj. A változatosság kedvéért tehetünk bele sajtot vagy túrót.8. lehetőség. Aszalt gyümölcsök
Nagyon hasznosak szervezetünk számára, és rostot is tartalmaznak. Uzsonnaként tökéletes szárított cseresznye. Csak 125 kalória van 5 evőkanálban. A cseresznyét joghurthoz is adhatjuk, így elég kielégítő és finom desszert. Ha egészséges desszertekről beszélünk, akkor a banánfagylaltot érdemes megemlíteni. Ehhez kell alacsony kalóriatartalmú joghurtés egy fél banánt. Helyezzen egy banánt rúdra egy pohár joghurtba, és tegye a fagyasztóba néhány órára. Itt kész és finom egészséges desszert.9. lehetőség. Tejtermék
Ne felejtsen el egy pohár tejet vagy kefirt lefekvés előtt. A kefir javítja az emésztést, helyreállítja a bél mikroflóráját és jóval lefekvés előtt tehermentesíti a gyomrot. Ne változtasson egy snackből teljes étkezést. Mindössze 200 kalóriára van szüksége ahhoz, hogy egy teljes étkezésig kitartson. Evés közben ne rohanjon. Ne felejtsd el: az agynak 20 percre van szüksége, hogy megértse, hogy a test tele van. Ezért az ételt nyugodtan kell rágni.
A fogyás egyik feltétele, hogy gyakran és keveset együnk. Ez azt jelenti, hogy nem nélkülözhetjük a snackeket. Kellenek rájuk, hogy brutális éhségérzet nélkül túléljék a vacsorát, helyettesíthetők délutáni uzsonnával. A lényeg az, hogy egészséges és egészséges ételeket nassoljunk. Tehát alacsony kalóriatartalmú falatok.
A kefir univerzális életmentő azok számára, akiknek nem volt idejük, vagy elfelejtettek otthon főzni. Ez az alacsony kalóriatartalmú termék jótékony hatással van a bél mikroflórájára, segíti a szervezet tisztítását. Egyébként, ha este az éhség érzése kísért - ne kínozza magát: lefekvés előtt fél pohár kefir csak jó!
Szezonális zöldségek. Tavasszal, nyáron és ősszel természetesen jobb frissen, télen főzve (1 burgonya egyenruhában), sütve (répa egy kanál zsírszegény natúr joghurt) vagy savanyú káposzta (káposzta növényi olajjal). Fontos árnyalat: ha sárgarépát választunk uzsonnának, töltsük meg kis töredékkel növényi olaj vagy ha egészben fogyasztjuk, mártsuk zsírszegény tejfölbe. A sárgarépában található karotin csak akkor szívódik fel, ha egyidejűleg zsírokat is kap.
Néhány szelet sajt vagy sajt. Kalcium, fehérje, könnyen emészthető egészséges zsírok(majdnem teljesen felszívódik, de nem rakódik le a derékban) – mindez bőven megtalálható ezekben az alacsony kalóriatartalmú ételekben.
Az aszalt gyümölcsök jók és kielégítőek, de ahhoz, hogy feltöltsd az energiakészleted, nagyon kevésre van szükséged belőlük. Sőt, az importált aszalt sárgabarack és aszalt szilva jó, és leírhatatlan szárított zöldségek a nagymama kertjéből. A mazsola erősíti az idegrendszert, szárított alma segít normalizálni hormonális háttér, az aszalt sárgabarack pedig elősegíti a zsírégetést.
Diétás kenyér – önállóan és könnyű kenhető kenyerekkel is megroppantható. A zsírszegény lágy túró különösen kellemes (kefirrel hígítható).
Az ilyen alacsony kalóriatartalmú termék, mint az erjesztett sült tej, kissé zsírosabb, mint a kefir - és ez az egyetlen étkezési „de”. Egyébként munkahelyi falatozásnak is kényelmes (útközben vásárolni).
Friss bogyók. Mindig megfelelő, de különösen 15:00 és 17:00 között. A bioritmus tana szerint ilyenkor esik le az emberi szervezetben a cukorszint, és ellenállhatatlanul vonzanak bennünket az édességek és a szemét. És ilyenkor a legkönnyebb engedni a kísértésnek és lemondani a diétáról. De egy kis marék bogyó javít a helyzeten: ismét jóllakott és optimista lesz. A gyengén látóknak a legjobb az áfonyára támaszkodni, a nőknek menstruáció előtt (és a ciklus többi napján is a friss arcszínért) a málna. És meg kell enni 4 kg epret a szezonban - és egy év fiatalságot és egészséget adsz magadnak a szívednek.
Alma chips – vásárolt és házilag is. Ezeket az alacsony kalóriatartalmú ételeket saját maga is elkészítheti szárítógépben vagy sütőben. Ehhez az almát vékony csíkokra vágjuk, papírral bélelt tepsire terítjük, és a sütőben minimális hőmérsékleten, kissé nyitott ajtó mellett 3-4 órán át szárítjuk. Az ilyen chipsben nincsenek zsírok és extra kalóriák - de sok pektin van (szükséges a víz-zsír anyagcsere normalizálásához a szervezetben).
Főtt tojás sóval, borssal. Hozzáadhat egyet friss uborka vagy egy paradicsomot. Egy ilyen snack különösen jó reggel.
A friss gyümölcsöket mindig szívesen fogadjuk. Az alma csökkenti a „rossz” koleszterin szintjét a vérben, tisztítja az ereket, csillapítja a fejfájást és a migrént, jótékony hatással van a szívre. Az őszibarack és a nitarin jót tesz a gyomornak, ezáltal a szép arcbőrnek. A szilva a természetes méregtelenítés királynője: erősíti a májat, tisztítja a vért és eltávolítja a méreganyagokat. A körte azt is állítja, hogy méregtelenítő gyümölcs. Különösen hasznosak azok számára, akiknek magas a vércukorszintjük. A körte emellett segít eltávolítani a méreganyagokat és a nehézfémeket a szervezetből. Tökéletes snacknek és egzotikusnak. A kivi egy alacsony kalóriatartalmú termék, rekord C-vitamin tartalommal.A narancsban található anyagok jótékony hatással vannak az idegrendszerre, javítják a hangulatot.
kapcsolódó cikkek
