Augļu kaloriju tabula. Vārīti ziedkāposti. Augļi, kas jāiekļauj savā uzturā

Ne katrs no mums piekritīs ekstrēmiem pasākumiem cīņā pret svaru. Un tas ir saprātīgi. Viens no visvairāk veselīgi veidi svara zaudēšanai uztura speciālisti apsver iespēju aizstāt augstas kaloriju pārtikas produkti uz mazāk kaloriju saturošiem augļiem un vislabāk uz vismazāk kaloriju saturošiem augļiem.Tā kā kūkas, cepumi, kūkas un citi saldumi bieži ir aptaukošanās cēlonis, pirmais, kas jādara, ir tos aizstāt.

Kādas ir zemu kaloriju augļu priekšrocības? To vērtība slēpjas to saturā strukturēts ūdens un šķiedras. Kā zināms, šķiedra darbojas kā toksīnu attīrītājs un vielmaiņas procesu normalizētājs. Turklāt, pateicoties tam, tiek pazemināts holesterīna līmenis, un ogļhidrāti tiek absorbēti lēnāk. Strukturētā ūdens ieguvumus ķermenim nevar pārvērtēt. Tātad, kuri augļi atšķiras zems saturs kalorijas? Būtībā tas ir citrusaugļi.

Viszemāko kaloriju augļu saraksts

1. Arbūzs. Kaloriju saturs ir 25-30 uz 100 g. Protams, arbūzs nav citrusauglis un pat ne auglis, bet oga, bet mēs esam ļoti pieraduši to likt vienā līmenī ar augļiem, tāpēc izņēmuma kārtā mēs to iekļaujam savā topā. Arbūzu attīrošās īpašības ir ļoti spēcīgas, tas uzlabo nieru darbību un uroģenitālā sistēma liekā šķidruma noņemšana. arbūza mīkstums atbrīvo ķermeni no toksīniem un radionuklīdiem.

2. Citrons. Citrusaugļu ģimenē - viszemāko kaloriju augļi, citrons ir viens no tiem. Ikvienam pazīstama kā C vitamīna krātuve, tajā pēc arbūza ir vismazākais kaloriju skaits, tikai 31. Šis ir mūsu pirmais palīgs cīņā pret dažādām saaukstēšanās slimībām.

3. Greipfrūti, apelsīni, mandarīni - šie citrusaugļi visvairāk ieņem 3. vietu zemu kaloriju augļi, 100 gramos tie satur no 35 līdz 38 kcal. Greipfrūtam piemīt tauku dedzināšanas īpašības, tas samazina apetīti, izvada lieko šķidrumu, noder aknām un kuņģim. Īpaši vērtīgas ir sarkanās augļu šķirnes. Tāpat kā citi citrusaugļi, tas uzlabo garastāvokli, mazina bezmiegu.

Apelsīns var lielīties lielisks satursšķiedrvielu un visu to pašu maģisko C vitamīnu, kas mums ir nepieciešams, lai stiprinātu imūnsistēmu un asinsvadu sieniņas. daudzas šķirnes apelsīnu augļi ogļhidrātiem bagāts, kas ātri sniedz sāta sajūtu, bet organismā nepārvēršas taukos.

4. Bumbieris. Tajā sulīgi augļi mazliet vairāk kaloriju- 43. Bumbierā ir daudz vitamīnu, šķiedrvielu un citu noderīgu komponentu. Bumbieris ir īpaši bagāts ar C, P un B1 vitamīnu, un tā sēklas satur jodu. Mēs atceramies, ka šķiedra ir būtiska labāka gremošana. Lai gan bumbieris bieži ir ļoti salds, tajā ir maz cukura.

5. Aprikoze arī ir viena no visvairāk zemu kaloriju augļi ar enerģētisko vērtību 44 kcal. Augstais fosfora un magnija saturs aprikozē uzlabo garīgo darbību un stiprina atmiņu. Vēl viena aprikoze - šķiedrvielu un beta-karotīna avots, kas novērš vēža un sirds slimību rašanos.

6. Plūmju kaloriju saturs ir 45, tā ir arī bagāta ar vitamīniem, īpaši lielos daudzumos. vitamīnu grupas K un B. Augļi lepojas ar ievērojamu kālija, magnija, fosfora, kalcija, dzelzs, kā arī skābju - ābolskābes, citronskābes un skābeņskābes saturu. Plūmes ir ļoti efektīvas aizcietējumiem un urīnpūšļa problēmām. Un svara zaudēšanai plūme ir laba, jo tā dabiski attīra organismu, tādējādi noņemot lieko svaru un normalizējot vielmaiņas procesus.

7. Ar 46 kalorijām kivi ir 7. zemākais kaloriju saturs. Kivi satur daudz cilvēkam nepieciešams mikroelementi, vitamīni, šķiedrvielas. Lai zaudētu svaru, kivi ir neaizstājams, jo šķiedrvielu dēļ tas ātri rada sāta sajūtu.

8. Medlar. Šis ārzemnieks, kura 100 g ir 47 kcal, mums ir svešs. Bet labvēlīgās īpašības medlars no tā nekļūst mazāks. augļu skābes, pektīni, fitoncīdi, tā sastāvā esošie vitamīni padara to noderīgu un bieži vien ārstniecisku cilvēkiem. Medlar pozitīvi ietekmē elpošanas sistēmu, sirdi, nieres.

9. Ābols. Mūsu topā tas ieņem 9. vietu, 100 g, atkarībā no šķirnes, var būt no 47 līdz 51 kcal. Āboli ir bagāti ar dzelzi, fosforu, pektīnu, kas lieliski izvada toksīnus. Ābola vērtība svara zaudēšanai ir tā ārkārtīgi zemajā glikēmiskajā indeksā. Āboli lieliski attīra asinis, limfu un asinsvadus.

10. Ananāss ir pēdējais "zemāko kaloriju augļu-10" sarakstā, tā kaloriju saturs ir 48. Ananāss ir pazīstams ar vērtīgo enzīmu bromelīnu, pateicoties kuram tauki burtiski tiek sadedzināti. Ananāsi pelnīti ieņem vienu no vietām labāko tauku dedzinātāju sarakstā starp pārtikas produktiem. Ananāss, iespējams, ir vispieprasītākais līdzeklis svara zaudēšanai, uz tā pamata ir izveidots populārs produkts. ananāsu diēta. eksotiski augļi labvēlīgi ietekmē vielmaiņu un gremošanu.

Par mazkaloriju var uzskatīt arī granātus (49 kcal), persikus, papaiju (katram 50) un dažus citus augļus. Šos augļus droši var ēst tie, kas cīnās ar lieko svaru.

Kā ēst augļus

Kā ēst augļus, lai no tiem iegūtu maksimālu labumu? Ir tradīcija tos ēst desertā, pēc pamatēdienreizes. Tas nav pareizi. Lietderīgāk būs tos lietot apmēram pusstundu pirms ēšanas. Augļi tiek sagremoti ļoti ātri, tādēļ, ja tos ēd pēc smagas maltītes, sāksies rūgšanas reakcija. Bet mums vajag kaut ko citu.

Tātad, ēdiet pareizi mazkaloriju augļus, iegūstiet labu, baudu un labu figūru!

Daudzi, tiecoties pēc ideālas ārējās formas un svara, sāk ievērot diētisko uzturu, gandrīz pilnībā veltot savu uzturu augļiem. Man jāsaka, ka tas ir abpusēji izdevīgs veids, kā atbrīvoties papildu mārciņas. Tomēr pat augļiem ir sava uzturvērtība. To kaloriju saturu, ko var atrast tabulā zemāk, nosaka noteiktu sastāvdaļu saturs tajos. Parunāsim par to sīkāk.

No kā ir atkarīgs kaloriju saturs?

Augļiem ir raksturīga atšķirīga kaloriju satura pakāpe, ko var atrast zemāk esošajā tabulā, atkarībā no šķidruma un cukura klātbūtnes tajos. Piemēram, žāvēti augļi satur liels daudzums kalorijas nekā svaigi augļi . Tas ir saistīts ar mitruma zudumu žāvēšanas procesā, kas tās pārvērš par enerģijas avotu koncentrētā veidā: tikai ceturtdaļa tases rozīņu kaloriju ziņā ir vienāda ar glāzi svaigu vīnogu.

Arī saldēšanai vai konservēšanai pakļauto augļu kaloriju saturs atšķiras. AT Šis gadījums rādītājs uzturvērtība nosaka, pievienojot cukuru vai sīrupu gatavošanas procesā. Svaigi augļi satur vismazāko kaloriju saturu, jo tie sastāv no liela daudzuma šķidruma.

Augļi ar augstu un zemu kaloriju saturu

Atkarībā no kaloriju satura pakāpes ir augļi, kas var saturēt minimālu un maksimālā summa kalorijas. Augļi ar minimālais saturs kalorijas ir:

• Aveņu. 100 gramos šīs ogas ir 40 kcal. Tajā pašā laikā augļi ir noderīgi to sastāvam, kas bagātina cilvēka ķermenis kālijs, magnijs, C vitamīns un folijskābe. Šie komponenti palīdz stiprināt asinsvadus, uzlabo asinsriti, attīra asinis, kā arī pozitīvi ietekmē ādas krāsu.
• Arbūzs. 100 grami visvairāk liela oga satur 38 kcal. Arbūzs 80% sastāv no ūdens, tāpēc tas labi remdē slāpes, palīdzot attīrīt nieres, aknas, kā arī normalizēt uroģenitālās sistēmas darbību. Sastāvā ir folijskābe un likopēns, kas palēnina novecošanās procesu.
• Greipfrūts. 100 grami satur 35 kcal. Rūgtie citrusaugļi arī attīra organismu no liekā ūdens, palīdz samazināt apetīti, kā arī paātrina tauku šķelšanās procesu, palielinot ādas elastību.
• Melone. 100 grami satur 33 kcal. Silīcijs, kas ir daļa no melones, pozitīvi ietekmē nervu sistēma, matu un ādas stāvoklis.
• Dzērvene. 100 gramos dzērveņu ir 228 kcal. Oga ir spēcīgs antioksidants dabiska izcelsme. Atvieglo saaukstēšanos, hroniskas slimības, dzelzs deficītu. Tas arī efektīvi mazina galvassāpes.

Augstas kalorijas var lepoties:

• vīģes
• avokado
• vīnogas
• banāns
• visu veidu žāvēti augļi

Tāpēc tiem, kas vēlas zaudēt svaru, šie produkti ir kontrindicēti lietošanai. No tiem var pagatavot kompotu, kas satur daudz mazāku kaloriju daudzumu un novērsīs pēkšņu svara pieaugumu.

Kaloriju saturs žāvētos augļos

Žāvēti augļi saglabā visas kalorijas. 100 grami produkta satur 150-300 kcal. Kad seko diētisks ēdiensžāvēti augļi ir diezgan noderīgi, jo tajos ir glikoze, bet tie ir jāuzņem mazos daudzumos un ievērojot pilnīga neveiksme no cukura: glikoze to pilnībā aizstāj.

Kaloriju tabula

Lai paātrinātu un efektīvāk zaudētu svaru, vēlams aprēķināt patērēto kaloriju daudzumu. Sekojošā tabula palīdzēs noteikt indivīda kaloriju saturu augļu produkti pamatojoties uz 100 gramiem:

Augļi	kalorijas	Vāveres	Ogļhidrāti	Tauki
Aprikoze	45	1	Trūkst	10
Dzērvene	25	0,2	Trūkst	5
Ananāss	51	0,5	Trūkst	12
Avokado	200	1,7	20	6
Banāns	95	1	0,3	22
Upenes	60	1	Trūkst	14
Saldais ķirsis	77	1	Trūkst	17
kastanis	211	14	3	42
Citronu	40	1	Trūkst	9
Klementīna	40	0,8	Trūkst	9
Kokosrieksts	371	4	35	10
vīģes	80	1	Trūkst	19
Zemeņu	36	1	Trūkst	7
Aveņu	40	1	Trūkst	8
pasifloras augļi	100	3	Trūkst	22
Gvajava	60	0,7	Trūkst	25
Granātābols	64	Trūkst	Trūkst	16
jāņogas	30	1	Trūkst	6
Hurma	63	0,5	Trūkst	15
Kivi	53	1,6	0,3	11
Ličī	68	0,7	Trūkst	16
Mandarīns	40	1	Trūkst	9
Mango	62	0,4	Trūkst	15
Melone	31	0,5	Trūkst	6,5
Blackberry	57	1	Trūkst	12
Mellenes	16	0,5	Trūkst	2,5
apelsīns	40	1	Trūkst	8,9
Papaija	44	0,6	Trūkst	10
Arbūzs	30	0,4	Trūkst	7
Persiku	47	0,5	Trūkst	11
Bumbieris	61	0,4	Trūkst	14
Apple	52	0,3	Trūkst	12
Vīnogas	83	1	1	17
Greipfrūts	40	1	Trūkst	9
Augļi (kompots)	100	Trūkst	Trūkst	25
Avokado (1 gab.)	425	3,6	42	13

Augļu un ogu kaloriju saturs lielākoties nav augsts, taču tas nenozīmē, ka tos var ēst bez ierobežojumiem. Pirmkārt, tie ir saldi. Otrkārt, glikēmiskais indekss augsts.

Ir vēl viens noteikums: ogas un augļus labāk ēst atsevišķā ēdienreizē, pretējā gadījumā tie netiks labi sagremoti, īpaši pēc gaļas.

Augļu kaloriju saturs uz 100 gramiem, kā arī glikēmiskais indekss (GI) un olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu saturs ir parādīts tabulā zemāk. Koncentrējieties uz to, lai nepārēstos.

Augļu kalorijas alfabētiskā secībā!

Augļu un ogu kaloriju tabula

Produkts	Vāveres	Tauki	Ogļhidrāti	Kcal/100 gr	GI
Aprikoze	0,7	0	10,1	44	35
Avokado	2	20	7,4	208	10
Cidonija	0,6	0	8,7	37	35
Ananāss	0,3	0	1,9	49	50
apelsīns	0,8	0	8,6	38	35
Arbūzs	0,6	0,1	5,8	25	75
Banāns	1,7	0	22	87	55
Brūklene	0,6	0	8,8	42	45
Vīnogas	0,5	0	17,8	73	45
Ķirsis	0,9	0	11,1	46	20
Granātābols	0,9	0	11,9	53	35
Greipfrūts	0,8	0	7,5	37	25
Bumbieris	0,5	0	10,6	41	30
Melone	0,8	0,3	7,3	34	65
Blackberry	1,9	0	5,1	31	25
zemenes	1,9	0	7,1	40	25
vīģes	0,7	0,2	13,7	49	35
Kivi	1,0	0,7	9,7	46	50
Zemeņu	0,6	0,4	7,0	30	25
Dzērvene	0,7	0	4,9	27	45
Kokosrieksts	3,4	33,5	6,2	354	45
Ērkšķoga	0,8	0	9,7	43	25
Citrons, laims	0,9	0	3,3	30	20
Aveņu	0,7	0	9,2	43	25
Mango	0,6	0,4	11,8	69	50
Mandarīns	0,9	0	8,8	39	30
pasifloras augļi	2,4	0,4	13,4	68	30
Persiku	0,9	0	10	42	35
pomelo	0,6	0,2	6,7	32	30
Plūme	0,8	0	9,7	41	35
jāņogas	0,6	0	8,7	39	25
feijoa	1	1	11	49	40
Hurma	0,7	0	15,7	61	50
Saldais ķirsis	1,3	0	12,5	54	25
Mellenes	1,2	0	8,8	41	25
Apple	0,5	0	11,4	48	35

Un visbeidzot, kā ēst ne tikai garšīgi, bet arī veselīgi augļi un ogas.

1. Dodiet priekšroku sezonas ogas un augļi. Viņiem parasti ir mazāk kaitīgās vielas un vairāk vitamīnu. Labāk vietējais.
2. Galvenais kvalitātes rādītājs smaržas. Ja tā trūkst, visticamāk, augļi nav nogatavojušies. Ja smarža ir izteikta, raksturīga šis auglis- kvalitatīvs produkts. Īpaši tas attiecas uz ogām. Zemenēm jāsmaržo pēc zemenēm, avenēm pēc avenēm. Neitrāla smarža norāda, ka oga nav audzēta dabiskos apstākļos.
3. Likme izskats. Mizai jābūt bez bojājumiem, plaisām, sasitumiem, bez puves un kaitēkļu pēdām. Augļu krāsai jābūt raksturīgai, spilgtai, bet ne pārāk daudz. Ja izvēlaties ogas, pievērsiet uzmanību kātiņa krāsai - dzeltenuma uzkrāšanās apkārt norāda uz liela mēslojuma daudzuma izmantošanu.
4. Nosveriet augļus rokā. Izjutām smagumu – augļi nogatavojušies un sulīgi. Pārāk daudz viegls svars var liecināt, ka auglis iekšā ir sauss.
5. Pārbaudiet blīvumu. Augļiem jābūt cietiem, bet ne cietiem. Ja tas ir pārāk mīksts, tas ir pārgatavojies, ja tas ir cietāks nekā parasti, tas nozīmē, ka tas ir nenobriedis.

Produktu kaloriju satura norādīšana tabulā uz 100 gramiem ir nepieciešama jebkurai personai, kas ievēro diētu. Šādas tabulas lietotāji vai nu cenšas zaudēt svaru, vai arī saglabā jau iegūtos rezultātus, vai arī nodarbojas ar kvalitatīvi jauna ķermeņa uzbūvi. Kaloriju tabula ir vajadzīga ne tikai tiem, kas zaudē svaru, lai gan tie, protams, pirmkārt. Taču popularitātes priekšā veselīgs dzīvesveids Dzīve un sports, kā arī mode sportiski pievilktiem apjomiem un izciliem uztura galda muskuļiem ir būtiski, lai veidotu pareizais režīms uzturs.

Savādi, bet kaloriju tabulas ir nepieciešamas arī visiem tievajiem cilvēkiem, kuri vēlas iegūt pievilcīgus muskuļu reljefus un tādējādi palielināt masu. Muskuļu masa un taukaudu masa ir pilnīgi atšķirīgi rādītāji un izskats un pēc tilpuma. Var notievēt ar kaut kādas diētas palīdzību un nemitīgi redzēt rezultātus, stāvot uz svariem, bet spogulī var redzēt arvien lielāku ķermeņa kvalitātes pasliktināšanos. Ar ko tas saistīts? Tikai skaists reljefs sastāv no muskuļu audi, kuras izaugsmei nepieciešami divi faktori:

• Pietiekami daudz olbaltumvielu muskuļu augšanai un atjaunošanai;
• Fiziskā aktivitāte transportam barības vielas ar asins plūsmu visā ķermenī un nodrošinot muskuļu mikrotraumas, kas veicina to augšanu.

Ir daudz formulu ikdienas kaloriju satura noteikšanai, un katrs var izvēlēties sev atbilstoši savām vēlmēm. Vidēji sieviešu diēta ir 1500 - 2500 kcal dienā atkarībā no vecuma, ķermeņa svara un auguma. Vīriešiem vidēji vajadzētu patērēt apmēram 2000-3000 kcal. Taču, kā jau minēts, rezultātu sasniegšanai svarīgs ir ne tikai kaloriju skaits, bet arī tas, no kādām uzturvielām (olbaltumvielām, taukiem un ogļhidrātiem) sastāvēs šis kaloriju saturs. Būvējot muskuļu masa vajadzētu dominēt olbaltumvielu produkti, kompleksie ogļhidrāti.

Labākā olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu kombinācija normāla ķermeņa svara uzturēšanai tiek uzskatīta par attiecību 25/25/50. Lai zaudētu svaru, jums jāievēro līdzsvars 50/20/30. Zemāk ir pilnīga tabula kalorijas un uzturvielu saturs.

Kaloriju tabulās ir norādīti rādītāji uz 100 gramiem ēdiena, kas ir arī ļoti ērti, lai noteiktu noteiktu sastāvdaļu satura proporcijas traukā, kā arī svaigi pagatavota gala kaloriju saturu. mājās gatavots sautējums vai sviestmaize, salāti vai putra. Zinot kalorijas un bioloģiskā vērtība gatavi ēdieni, jums būs viegli izlemt par porcijas lielumu, lai nepārēstos.

Satura rādītājs [Rādīt]

Bezalkoholiskie dzērieni

aprikožu sula	0,9	0,2	9,2	39
Ananāsu sula	0,2	0,2	11,4	48
apelsīnu sula	0,9	0,1	8,4	36
Vīnogu sula	0,3	0	14,5	56
Ķiršu sula	0,5	0	10,6	49
Granātābolu sula	0,2	0	14	58
kakao ar pienu	24	17	33,1	377
Maizes kvass	0,2	0	5	26
Cola	0	0	10	40
Kafija ar pienu	0,8	1	11	56
Limonāde	0	0	6,1	24
Citronu sula	1	0,1	3,2	18
burkānu sula	1	0,1	6,5	31
Persiku sula	0,8	0,1	9,1	37
Bezalkoholiskais alus	0	0	4,1	22
Zaļā tēja	0	0	0	0
Melnā tēja bez cukura	0	0	0	0
Melnā tēja ar citronu un cukuru (2 tējk.)	0,8	0,7	8,3	41
Melnā tēja ar iebiezinātu pienu (2 tējk.)	2,4	2,9	19,1	112
Enerģijas dzēriens	0	0	11,4	47
ābolu sula	0,5	0,4	9,7	42

Sēnes

Balts svaigs	3,3	1,5	2,4	32
Balts žāvēts	23,8	6,8	30,2	277
Svaigas austeru sēnes	2,5	0,5	6,2	34
Gailenes svaigas	1,5	1	2,4	22
Žāvētas gailenes	22	7,2	25,4	268
Sviesta zivs svaiga	2,5	0,7	1,5	12
Medus sēnes svaigas	2,4	1	2,5	25
Baravikas svaigs	2,1	1,2	3,4	30
Žāvētas baravikas	23,3	9,5	14,4	231
Baravikas svaigs	3,3	0,4	3,5	31
Žāvētas baravikas	35,2	5,4	33	325
Svaigas sēnes	1,9	0,7	2,3	16
Russula svaiga	1,6	0,8	1,7	15
Svaigi šampinjoni	4,3	0,9	1,4	29

Kaviārs

Kaši

Nepieciešamība skaitīt kalorijas attiecas uz visām pārtikas produktu grupām. Tā, piemēram, ir vispārpieņemts, ka graudaugi un makaroni ir kompleksie ogļhidrāti un nekaitē ķermenim veidošanās procesā veselīgu ķermeni Taču uztura speciālisti brīdina, ka graudaugu ēšana lielos daudzumos var radīt pilnīgi pretēju efektu svara zaudēšanā un kvalitatīva ķermeņa veidošanā. Pareiza deva saturu konkrētā pārtikas produktā var aprēķināt, aprēķinot jūsu diētas kaloriju saturu.

Desas un desu izstrādājumi

Desa vārīta Doktorskaya	13,4	22,9	0	257
Vārīta desa	12,5	28,3	0	311
Piena vārīta desa	11,1	22,5	0	243
Daļēji kūpināta desa	17,6	39,1	0	428
Daļēji kūpināta desa Maskava	19,1	36,1	0	402
Puskūpināta desa Servelat	16,1	40,2	0	423
Neapstrādāti kūpināta desa Lyubitelskaya	20,6	47,8	0	511
Jēlkūpināta Maskavas desa	24,3	41,6	0	476
Neapstrādāta kūpināta desa Servelat	24,1	40,2	0	453
Medību desiņas	27,1	24,6	0	325
Krovjanka	10,6	17,8	14,5	261
Salami	21,3	53,6	1,1	576
Desas Liellopu gaļa	11,1	18,2	1,6	215
Desas Cūkgaļa	10,1	31,8	1,7	330
Liellopu gaļas desiņas	10,3	20,3	0,9	229
Desas Vistas	10,6	22,1	3,3	242
Desas Amatieris	9,8	30,1	0,4	318
Piena desas	11,3	23,9	1,1	260
Desas Cūkgaļa	9,2	23,2	4,5	284

Sviests, margarīns, tauki

Piena

Pietiekama daudzuma olbaltumvielu trūkums organismā padarīs ķermeni tievu un vaļīgu, labi, tas noteikti neļaus sasniegt kvalitatīvu ķermeņa svaru.
Daudzi eksperti iesaka sākt svara zaudēšanu un tauku dedzināšanu, ja kilogramu nav par daudz, ar muskuļu veidošanu. Šī pieeja ir diezgan efektīva, jo muskuļi ir energoietilpīgi ķermeņa audi. Ja jūsu ķermenim ir pietiekami attīstīti muskuļi, tad pat miera stāvoklī ķermeņa patērēto kaloriju daudzums būs liels. Tas ir saistīts ar faktu, ka muskuļi ir burtiski iekļuvuši asinsrites sistēma un prasa pastāvīgu uzturu un elpošanu, kas nozīmē, ka enerģijas izmaksas to uzturēšanai organismā ir augstas. Taukaudi gluži pretēji, tā uzturēšanai nav nepieciešami lieli enerģijas izdevumi, jo šī ir ārkārtas enerģijas noliktava "lietainai dienai". Palielināt olbaltumvielu saturu un pareizie ogļhidrāti tā pati tabula palīdzēs uzturā enerģētiskā vērtība un kaloriju pārtiku. Aprēķināt dienas vērtība nepieciešams ķermenim kalorijas var vispārīgā veidā izmantojot vienkāršus aprēķinus.

Jogurts 1,5%	4,3	1,5	8,4	65
Jogurts 3,2%	5	3,2	8,9	87
Kefīrs 0%	2,8	0	3,8	29
Kefīrs 1%	2,8	1	4,0	37
Kefīrs 2,5%	3	2,5	4,0	51
Kefīrs 3,2%	3,2	3,2	4,1	57
piens 0%	2,8	0	4,6	34
piens 1%	2,8	1	4,6	43
piens 2,5%	2,8	2,5	4,6	53
piens 3,2%	2,8	3,2	4,6	58
Neapstrādāts kazas piens	3,1	4,2	4,7	71
Neapstrādāts govs piens	3,2	3,6	4,7	63
Vājpiens	2,1	0,1	4,5	30
Pilnpiena pulveris	25,2	25	39,6	477
Kondensētais piens	7,3	7,7	9,7	139
rūgušpiens 3,2%	2,9	3,2	4,0	57
Rjaženka 2,5%	2,9	2,5	4,1	53
Rjaženka 4,0%	2,9	4	4,1	68
krējums 10%	2,8	10	4,1	121
krējums 20%	2,8	20	3,9	209
Skābais krējums 10%	3	10	2,9	118
Skābais krējums 15%	3	15	2,9	163
Skābais krējums 20%	3	20	2,9	208
Siera biezpiens	7,3	23	27,6	344
Holandes siers	26,4	26,5	0	352
Poshekhonskiy siers	26,4	26,3	0	348
Krievu siers	24,1	29,8	0,4	366
Sulguni siers	20	24,2	0	293
Trekns biezpiens	14	18	1,9	236
Biezpiens ar zemu tauku saturu	18,2	0,6	1,8	89
Drosmīgs biezpiens	16,5	9	1,9	156

Gaļa, mājputni

Gaļai un subproduktiem ir daudz patīkamu gatavošanas iespēju, kas var viegli aizstāt desas no veikala. Tajā pašā laikā ķermeņa piesātinājums, patērējot mājās gatavotas kotletes, asinis un citas mājās gatavotas desas, vienkārši sautētas vai pat cepta gaļa grilēts, vienkārši kolosāls salīdzinājumā ar piesātinājumu, kas rodas, ēdot desas sviestmaizi no veikala. Tomēr nekontrolēts patēriņš gaļas ēdieni nevar pozitīvi ietekmēt figūru un ķermeņa veselību kopumā. Tā kā 100 gramos gaļas produkti satur vidēji 200 kcal. Lai pareizi izveidotu savu dienas deva jums pastāvīgi jāatsaucas uz kaloriju tabulu.

Aitas gaļa	16,2	15,3	0	201
Jēra nieres	13,4	2,6	0	78
Jēra aknas	18,9	2,8	0	102
Jēra sirds	13,6	2,7	0	85
Liellopu gaļa	18,7	12,6	0	191
Liellopu smadzenes	9,3	9,6	0	126
Liellopu aknas	17,6	3,2	0	100
Liellopu nieres	12,4	1,9	0	67
liellopu tesmenis	12,1	13,8	0	176
Liellopa sirds	15,2	3,1	0	89
liellopa mēle	13,4	12,1	0	160
zirga gaļa	20,3	7,1	0	149
Trusītis	20,6	12,8	0	197
Liesa cūkgaļa	16,3	27,9	0	318
Cūkgaļas tauki	11,6	49,1	0	484
Cūkgaļas nieres	13,2	3,2	0	84
cūkgaļas aknas	18,6	3,5	0	105
cūkas sirds	15,2	3,1	0	87
cūkas mēle	14,4	16,5	0	203
Teļa gaļa	19,9	1,1	0	91
zosis	16,4	33,1	0	359
Turcija	21,1	12,3	0,6	192
vistas	20,4	8,6	0,8	161
vistas	18,5	7,9	0,5	159
pīles	16,4	61,3	0	348

Dārzeņi

Izdalot taukaudus, jums ir nepieciešams patērēt pēc iespējas vairāk vairāk produktu Ar samazināts kaloriju daudzums lai radītu kaloriju deficītu, kā arī šķiedrvielas orgānu attīrīšanai gremošanas trakts. Dārzeņi lielākā mērā ir šķiedrvielu krātuve, šķiedrvielas un spēj radīt nepieciešamos nosacījumus par kaloriju deficītu. Daži dārzeņi satur tikai 15 kcal uz 100 gramiem. Un tas nozīmē, ka pēc puskilograma ēdiena organisms būs piesātināts ar 75 kcal. Lai sagremotu dārzeņus, nepieciešams apmēram 180 kcal. Bet arī šeit jābūt ārkārtīgi uzmanīgiem. Iesaistieties ar produktiem negatīva kalorija nav tā vērts, labāk ir panākt līdzsvaru kombinācijā ar olbaltumvielu pārtiku, piemēram, liesu gaļu, biezpienu un piena produktiem. Tikai tāpēc, ka, ēdot vienus salātus spainīšos, cerot zaudēt svaru, jūs varat sagādāt sev sarūgtinājumu gremošanas sistēma, kā rezultātā tiek zaudēti vitāli svarīgi mikroelementi.

baklažāns	0,6	0,1	7,5	22
pupiņas	6,1	0,1	8,1	59
zviedrs	1,2	0,1	8,4	38
Zaļie zirnīši	5,4	0,2	13,6	75
Cukini	0,8	0,3	5,9	30
Baltie kāposti	1,9	0	5,7	31
sarkanie kāposti	1,9	0	6,3	34
Ziedkāposti	2,7	0	5,2	30
vārīti kartupeļi	2	0,3	16,5	80
Cepts kartupelis	2,6	9,7	23,5	198
jauni kartupeļi	2,2	0,3	12,5	57
Zaļais sīpols (spalva)	1,4	0	4,2	21
Puravi	3,2	0	7,1	38
Sīpols	1,6	0	9,3	41
Burkāns	1,3	0,1	6,3	29
malti gurķi	0,7	0	3,1	15
siltumnīcas gurķi	0,7	0	1,6	9
Olīvas	0,6	10,2	6,7	111
Saldie zaļie pipari	1,2	0	4,8	24
sarkanie saldie pipari	1,2	0	5,5	26
Pētersīļi (zaļumi)	3,8	0	8	45
Pētersīļi (sakne)	1,6	0	11,2	48
Redīsi	1,5	0	4,2	22
redīsi	1,7	0	7,1	33
Rāceņi	1,6	0	5,8	27
Salāti	1,6	0	2,1	15
Bietes	1,7	0	10,5	46
Tomāti (malti)	0,7	0	4,1	19
Tomāti (siltumnīca)	0,7	0	2,6	12
Pupiņas	4,4	0	4,4	36
Mārrutki	2,6	0	16,1	70
Ķiploki	6,6	0	21,1	103
Spināti	2,5	0	2,6	22
skābenes	1,6	0	5,5	29

Rieksti, žāvēti augļi

Zemesrieksts	26,2	45,3	9,9	555
Valrieksts	13,5	61,5	10,6	662
Rozīnes ar kauliņu	1,7	0	70,7	273
Rozīņu kišmišs	2,5	0	71,4	285
Indijas rieksti	25,8	54,3	13,3	647
Žāvētas aprikozes	5,7	0	65,3	270
Mandele	18,3	57,9	13,4	643
saulespuķu sēklas	20,9	52,5	5,4	582
Žāvētas aprikozes	5,3	0	67,9	279
Datumi	2,5	0,4	69,6	277
pistācijas	20	50,5	7,3	555
Lazdu rieksts	16,3	66,7	9,8	701
Žāvētas plūmes	2,7	0	65,3	262
Žāvēti āboli	3,1	0	68,3	275

Zivis un jūras veltes

Gobiji	12,7	8,2	5,1	147
Rozā lasis	21,2	7,1	0	151
Kalmārs	18,2	0,2	0	77
Butes	16	2,5	0	86
karpas	17,5	1,6	0	84
Karpas	16	3,5	0	95
Keta	22,1	5,8	0	138
Šprotes	14,3	9,2	0	142
Smaka	15,3	3,3	0	93
Krabju gaļa	16	0,9	0	67
Krabju nūjiņas	17,9	2,1	0	73
Rudd	18,5	3,1	0	106
Garneles	18	0,9	0	85
Ledains	15,6	1,3	0	76
Breki	17,2	4,2	0	109
Lasis	19,2	13,8	0	200
Makrele	20,2	3,6	0	111
Gliemenes vārītas	9,7	1,6	0	53
Polloks	15,7	0,6	0	67
moiva	13,1	11,7	0	159
Navaga	16,71	1,3	0	78
Burbot	18,6	0,8	0	85
jūras asaris	17,4	5,5	0	123
upes asari	18,3	0,7	0	80
Sturgeon	16,5	10,5	0	161
Astoņkājis	18,5	0	0	74
Paltuss	18,5	3,2	0	106
Rauda	18,5	0,4	0	108
vēži vārīti	20,3	1,2	1,1	96
Karpas	18,1	5,2	0	119
saury	18,3	20,5	0	257
siļķe	17,1	5,8	0	124
Siļķe	17,3	19,9	0	248
Lasis	20,9	15,3	0	222
Sīga	19	7,3	0	141
Makrele	18	9,5	0	158
sams	16,7	8,4	0	141
Stavridas	18	5,3	0	119
Sterlete	17,3	6,3	0	126
Zanders	19	0,7	0	81
Mencas	17,7	0,5	0	76
Tuncis	21,7	1,3	0	95
ogļu zivis	13,3	11,4	0	153
jūras zutis	14,2	30,7	0	331
austeres	14,4	0,3	6,2	91
Forele	19,6	2,1	0	99
Heks	16,4	2,3	0	84
Līdaka	18,2	0,8	0	83
Jūras valoda	10,3	5,3	0	89

Saldumi

Protams, runājot par iegādātajām precēm, nav problēmu ar olbaltumvielu, tauku un ogļhidrātu, kā arī kaloriju satura aprēķināšanu. Uz jebkura produkta iepakojuma šodien varat atrast visu nepieciešamo informāciju . Bet par laimi, lai sasniegtu ideālu ķermeni, lielākā daļa fitnesa, kultūrisma un uztura guru iesaka pēc iespējas ierobežot jūsu braucienus uz lielveikalu un tirgot tos pret tirdziņu vai dzīvās bioloģiskās pārtikas veikalu apmeklējumiem. veselīga ēšana prasa rūpīgu ēdienkartes sagatavošanu un vairākas stundas dienā gatavošanu no tās piekritējiem. O gatavie izstrādājumiēdienreizēm vēlams aizmirst. Saldie jogurti, pusfabrikāti, cepumi, desiņas, desiņas un citi labumi ir ārkārtīgi kaitīgi organismam, jo ​​tajos ir daudz visdažādāko piedevu, kas rada papildu apetīti, pasliktina vielmaiņu, aiztur organismā ūdeni un kopumā negatīvi. ietekmēt veselību. Atteikšanās no veikala labumiem nenozīmē atteikties no ēšanas prieka. Tikai ēdiens vesels cilvēks nepieciešama vērība pret diētu un dažas ēdiena gatavošanas prasmes.

Jam	0,4	0,2	74,5	286
vafeles	8,2	19,8	53,1	425
Hematogēns	6,2	2,8	75,5	352
Dražejas augļi	3,7	10,3	73,4	388
Zefīrs	0,7	0	77,3	295
Iriss	3,1	7,7	81,2	384
Karamele	0	0,2	77,3	291
Šokolādes konfektes	3,9	39,7	54,6	576
Marmelāde	0	0,2	77,1	289
Mīļā	0,6	0	80,5	312
saldējums saldējums	3,6	15,1	20,5	223
Krēmveida saldējums	3,6	10	19,5	182
popsīšu saldējums	3,6	20	19,5	278
Ielīmēt	0,6	0	80,1	301
auzu pārslu cepumi	6,5	14,1	71,4	430
Sviesta cepumi	10,5	5,2	76	447
kārtainās mīklas	5,7	38,3	46,8	543
Biskvīta kūka	4,9	9,1	84,1	338
Piparkūkas	4,4	2,9	77,1	333
Cukurs	0,2	0	99,6	377
Saulespuķu halva	11,4	29,3	54,6	519
Tumšā šokolāde	5,2	35,6	52,4	546
piena šokolāde	6,7	35,6	52,4	552

PĀRTIKAS KALORIJU TABULAS UZ 100 GRAMIEM PRODUKTA

Daudzi, tiecoties pēc ideālas ārējās formas un svara, sāk ievērot diētisko uzturu, gandrīz pilnībā veltot savu uzturu augļiem. Man jāsaka, ka tas ir abpusēji izdevīgs veids, kā atbrīvoties no liekajiem kilogramiem. Tomēr pat augļiem ir sava uzturvērtība. To kaloriju saturu, ko var atrast tabulā zemāk, nosaka noteiktu sastāvdaļu saturs tajos. Parunāsim par to sīkāk.

Augļiem ir raksturīga atšķirīga kaloriju satura pakāpe, ko var atrast zemāk esošajā tabulā, atkarībā no šķidruma un cukura klātbūtnes tajos. Piemēram, Žāvēti augļi satur vairāk kaloriju nekā svaigi augļi. Tas ir saistīts ar mitruma zudumu žāvēšanas procesā, kas tās pārvērš par enerģijas avotu koncentrētā veidā: tikai ceturtdaļa tases rozīņu kaloriju ziņā ir vienāda ar glāzi svaigu vīnogu.

Arī saldēšanai vai konservēšanai pakļauto augļu kaloriju saturs atšķiras. Šajā gadījumā uzturvērtību nosaka, gatavošanas procesā pievienojot cukuru vai sīrupu. Svaigi augļi satur vismazāko kaloriju saturu, jo tie sastāv no liela daudzuma šķidruma.

Atkarībā no kaloriju satura pakāpes ir augļi, kas var saturēt minimālo un maksimālo kaloriju skaitu. Augļus ar minimālu kaloriju saturu attēlo:

1. Aveņu. 100 gramos šīs ogas ir 40 kcal. Tajā pašā laikā augļi ir noderīgi to sastāvam, kas bagātina cilvēka organismu ar kāliju, magniju, C vitamīnu un folijskābi. Šie komponenti palīdz stiprināt asinsvadus, uzlabo asinsriti, attīra asinis, kā arī pozitīvi ietekmē ādas krāsu.
2. Arbūzs. 100 gramos lielākās ogas ir 38 kcal. Arbūzs 80% sastāv no ūdens, tāpēc tas labi remdē slāpes, palīdzot attīrīt nieres, aknas, kā arī normalizēt uroģenitālās sistēmas darbību. Sastāvā ir folijskābe un likopēns, kas palēnina novecošanās procesu.
3. Greipfrūts. 100 grami satur 35 kcal. Rūgtie citrusaugļi arī attīra organismu no liekā ūdens, palīdz samazināt apetīti, kā arī paātrina tauku šķelšanās procesu, palielinot ādas elastību.
4. Melone. 100 grami satur 33 kcal. Silīcijs, kas ir daļa no melones, pozitīvi ietekmē nervu sistēmu, matu un ādas stāvokli.
5. Dzērvene. 100 gramos dzērveņu ir 228 kcal. Oga ir spēcīgs antioksidants dabiska izcelsme. Atvieglo saaukstēšanos, hroniskas slimības, dzelzs deficītu. Tas arī efektīvi mazina galvassāpes.

Augstas kalorijas var lepoties:

• vīģes
• avokado
• vīnogas
• banāns
• visu veidu žāvēti augļi

Tāpēc tiem, kas vēlas zaudēt svaru, šie produkti ir kontrindicēti lietošanai. No tiem var pagatavot kompotu, kas satur daudz mazāku kaloriju daudzumu un novērsīs pēkšņu svara pieaugumu.

Žāvēti augļi saglabā visas kalorijas. 100 grami produkta satur 150-300 kcal. Ievērojot diētu, žāvēti augļi ir diezgan noderīgi, jo tajos ir glikoze, taču tie jālieto nelielos daudzumos un pilnībā jāatsakās no cukura: glikoze to pilnībā aizstāj.

Lai paātrinātu un efektīvāk zaudētu svaru, vēlams aprēķināt patērēto kaloriju daudzumu. Šī tabula palīdzēs noteikt atsevišķu augļu produktu kaloriju saturu 100 gramos:

Aprikoze	45	1	Trūkst	10
Dzērvene	25	0,2	Trūkst	5
Ananāss	51	0,5	Trūkst	12
Avokado	200	1,7	20	6
Banāns	95	1	0,3	22
Upenes	60	1	Trūkst	14
Saldais ķirsis	77	1	Trūkst	17
kastanis	211	14	3	42
Citronu	40	1	Trūkst	9
Klementīna	40	0,8	Trūkst	9
Kokosrieksts	371	4	35	10
vīģes	80	1	Trūkst	19
Zemeņu	36	1	Trūkst	7
Aveņu	40	1	Trūkst	8
pasifloras augļi	100	3	Trūkst	22
Gvajava	60	0,7	Trūkst	25
Granātābols	64	Trūkst	Trūkst	16
jāņogas	30	1	Trūkst	6
Hurma	63	0,5	Trūkst	15
Kivi	53	1,6	0,3	11
Ličī	68	0,7	Trūkst	16
Mandarīns	40	1	Trūkst	9
Mango	62	0,4	Trūkst	15
Melone	31	0,5	Trūkst	6,5
Blackberry	57	1	Trūkst	12
Mellenes	16	0,5	Trūkst	2,5
apelsīns	40	1	Trūkst	8,9
Papaija	44	0,6	Trūkst	10
Arbūzs	30	0,4	Trūkst	7
Persiku	47	0,5	Trūkst	11
Bumbieris	61	0,4	Trūkst	14
Apple	52	0,3	Trūkst	12
Vīnogas	83	1	1	17
Greipfrūts	40	1	Trūkst	9
Augļi (kompots)	100	Trūkst	Trūkst	25
Avokado (1 gab.)	425	3,6	42	13

Dārzeņu kaloriju un uzturvērtības tabula.

Dārzeņi ir tieši tas produkts, kura pietrūkst katram krievam. Ja no ēdienkartes izņemam kartupeļus, tad dārzeņu īpatsvars iekšā ikdienas ēdienkarte lielākā daļa mūsu tautiešu būs minimāli. Tikmēr tieši dārzeņi spēj piesātināt organismu ar minimālu kaloriju skaitu. Tie satur pietiekamišķiedrvielas, mikroelementi un vitamīni. Pateicoties dārzeņiem, tiek normalizēta zarnu darbība, no organisma tiek izvadīts liekais šķidrums, uzlabojas sirds un asinsvadu sistēmas darbs.

Daudzas diētas ir izstrādātas, pamatojoties uz dārzeņiem. Diētas ir īpaši labas ātrs svara zudums pamatā dārzeņu zupas. Visi no tiem ir paredzēti līdz 7-10 dienām un ļauj ātri zaudēt svaru par 4-5 kg. Dārzeņi ir iekļauti arī lielākajā daļā pārtikas sistēmu. Tātad slavenā Kremļa diēta bez dārzeņiem var izraisīt smagu aizcietējumu. Dārzeņi ir labi apvienoti ar olbaltumvielām un ogļhidrātiem, tāpēc uztura speciālisti iesaka tos ēst regulāri. Dārzeņu norma ir vismaz 300-600 grami dienā. Uzturam izvēlieties mazkaloriju dārzeņus. Piemēram, zirņi un pupiņas ir diezgan augstas kaloriju pārtikas produkti tāpat kā cepti kartupeļi. Un atcerieties, ka augļi ēdienkartē nespēj aizstāt dārzeņus.

Produkts

Vāveres

Tauki

Ogļhidrāti

kcal

Baklažāns

baklažānu ikri

Konservēti baklažānu ikri

pupiņas

Zaļās pupiņas

zviedrs

Rutabaga cepta

Rutabaga sautēta

Zirņi vārīti

Izlobīti zirņi

žāvēti zirņi

Zaļie zirnīši

Saldēti zaļie zirnīši

Konservēti zaļie zirnīši

Daikon

Oregano

Skvoša ikri

dārzeņu smadzenes

Cepti cukini

Baltie kāposti

Cepti baltie kāposti

Brokoļi

Vārīti brokoļi

saldēti brokoļi

Briseles kāposti

Briseles kāposti saldēti

Skābēti kāposti

kolrābju kāposti

sarkanie kāposti

Kāposti

Savojas kāposti

Ziedkāposti

vārīti ziedkāposti

Cepts ziedkāposti

Kartupeļi

vārīti kartupeļi

Cepts kartupelis

jauni kartupeļi

saldais kartupelis (saldais kartupelis)

žāvēti kartupeļi

vārīta kukurūza

cukurkukurūzas vālītes

Konservēta cukurkukurūza

Puravi

Sīpols

kaltēts sīpols

Šalotes sīpoli

Olīvas

Burkāns

vārīti burkāni

dzeltenais burkāns

marinēti burkāni

Žāvēti burkāni

Gurķi

marinēts gurķis

siltumnīcas gurķi

marinēts gurķis

Olīvas

pastinaks

Skvošs

Saldie zaļie pipari

sarkanie saldie pipari

Marinēti saldie pipari

Rabarberi

Redīsi

redīsi

Rāceņi

Bietes

Vārītas bietes

Marinētas bietes

Žāvētas bietes

Sautētas bietes

Selerijas (sakne)

Selerijas (saknes) žāvētas

Soja (dīgsti)

Sojas (sausas sēklas)

Tomāts

marinēts tomāts

sālīts tomāts

ķiršu tomāts

tomāti iekšā pašu sula

Jeruzalemes artišoks

Rāceņi

Ķirbis

Cepts ķirbis

Baltās pupiņas

vārītas pupiņas

Sarkanās pupiņas

Sparģeļu pupiņas

Zaļās pupiņas

Sausās pupiņas

Mārrutki

Cukini

Cukini vārīti

Ķiploki

Lēcas (dīgsti)

Lēcas vārītas

žāvētas lēcas

Skatīt arī: kalorijas miltu izstrādājumi un citas pārtikas kaloriju tabulas.

©Nika Sestrinskaya - īpaši vietnei fotodiet.ru

Kad pārtika nonāk organismā, sinhroni sākas vielmaiņas procesi. Šie procesi katram cilvēkam ir atšķirīgi. Dažiem kalorijas tiek pārvērstas enerģijā, citiem – ķermeņa taukos. Kāpēc ir tā, ka?

Viss ir ļoti vienkārši:

• Pirmkārt, katram cilvēkam ir savs individuālais organisms ar savām īpatnībām;
• Otrkārt, tie, kas seko līdzi savai figūrai, salīdzina ar pārtiku saņemtās un iztērētās enerģijas daudzumu;
• Treškārt, uz sāta sajūtu pakļauto cilvēku organismi saņemto pārtiku pārstrādā ķermeņa taukos.

Ķermenis, apstrādājot pārtiku, pārvērš to enerģijā. Ja cilvēks šo enerģiju neizmanto laikus, tad dota enerģija pārvēršas tauku nogulsnēs uz cilvēka orgāniem. Savukārt šie tauku nogulsnes kļūst vizuāli redzamas lieko "tauku" veidā uz vēdera, kājām, rokām.

Pārtika ar negatīvu kaloriju daudzumu

Cilvēki, kuri nolemj ievērot diētu, mēdz nepareizi noteikt prioritātes. Daži ir dzirdējuši, ka ir pārtikas produkti, kuru sagremošanai organisms tērē daudz kaloriju. Nē, tas nav. Galu galā katrs produkts zināmā mērā papildina ķermeni ar kalorijām, ir vienkārši tie, kas pievieno vairāk, un ir pārtikas produkti, kuru kaloriju saturs ir samazināts gandrīz līdz nullei.

Nav negatīvu kaloriju pārtikas produktu. Bet ir pārtikas produkti, kas nepārslogo cilvēka ķermeni ar liekām kalorijām.

Tātad, kāds ir produktu saraksts ar minimālo kaloriju līmeni:

• Ogas, pārsvarā tie ir apelsīni, greipfrūti, citroni, kazenes, mellenes, jāņogas, un arī arbūzu var attiecināt uz šādām ogām;
• Zaļā tēja lieliski dzer tiem, kas vēlas samazināt kaloriju līmeni organismā;
• Salāti, zaļumi ir arī mazkaloriju pārtikas produkti;
• Atšķirībā no sāls, garšvielas veicina ātru kaloriju izvadīšanu no organisma.
• Cukura vietā ieteicams lietot kanēli.

Katrs no šiem produktiem satur minimālā summa kalorijas. Sagremot šos pārtikas produktus, ķermenis tērē pietiekami daudz liels skaits enerģiju. Tas ir saistīts ar to, ka šo produktu kaloriju saturu var samazināt līdz nullei.

Kas nosaka svaigu augļu kaloriju saturu?

Bieži vien svaigi augļi kļūst par galveno uzturu diētu laikā. Tas ir ļoti pareizi, jo augļi ir gan veselīgi, gan garšīgi, un pats galvenais diētai – tajos ir maz kaloriju. Ir dažas iezīmes, izvēloties augļus diētai, un tikai cilvēkiem, kuri nevēlas saņemt enerģiju organismā, ko viņi, iespējams, neizmanto.

Tātad, kā ar neapbruņotu aci noteikt, kāds ir augļu kaloriju saturs? Ir vairākas metodes.

Salīdzinājumam un labam piemēram ņemsim banānu un arbūzu. mazāk kaloriju arbūzā. Varat arī apsvērt dažus augļus, piemēram, meloni un vīnogas. Mazāk kaloriju melonē. Augļu kaloriju saturs lielā mērā ir atkarīgs no sastāva un konsistences. Jo vairāk šķidruma augļos, jo mazāks ir šī produkta kaloriju saturs.

Arī cukura daudzums produktā lielā mērā ietekmē kaloriju saturu. Tas ir, nekā saldāks cienasts augļu veidā, jo vairāk enerģijas tas iedos ķermenī.

Lai ņemtu konkrētus piemērus, žāvētos augļos ir vairāk kaloriju nekā svaigos augļos. No tā, kas tika apspriests iepriekš, var saprast, ka tas ir saistīts ar minimālu mitruma daudzumu produktā un ar paaugstinātu cukura līmeni. Lai gan, ja neņem vērā kaloriju saturu, tad žāvēti augļi ir ļoti noderīgi mērenas summas jāuzņem kā pārtika.

ARVE kļūda:

Augļi ar augstu un zemu kaloriju saturu

Ir pilnīgi skaidrs, ka ir pārtikas produkti ar augstu un zemu kaloriju daudzumu. Ja ņemam vērā augļus, tos var iedalīt mazkaloriju un augstas kaloritātes.

Augļi ar augstu un zemu kaloriju saturu:

Šajā sarakstā varat pievienot visus augļus, kas ir līdzīgi pēc struktūras un salduma. Bet no tabulas ir viegli saprast, kurš auglis ir visvairāk kaloriju.

Pietiek ar mazkaloriju augļiem, tie ir augļi, kas ir jāēd un jāiekļauj uzturā, ievērojot diētu.

Cik daudz kaloriju ir žāvētos augļos?

Daudzi, zaudējot svaru un nometot liekos kilogramus, pieredzes trūkuma dēļ nolemj ēst pēc iespējas vairāk žāvētu augļu, aizstājot tos ar saldumiem. Patiesībā, protams, žāvēti augļi ir daudz veselīgāki nekā daudzi saldumi. Bet jums ir jādomā par kalorijām.

Kaloriju līmenis žāvētos augļos daudzkārt samazinās līdz ar svaigi augļi. Žāvēti augļi tiek ražoti žāvējot svaigi augļi. Šo darbību rezultātā no augļiem tiek noņemts mitrums un šķidrums, un cukurs paliek lielos daudzumos.

Cik daudz kaloriju ir žāvētos augļos?

Tātad rezultāts ir acīmredzams. Žāvēti augļi ir pieņemami lietošanai veselībai un ķermeņa piesātinājumam. Bet nekādā veidā, nevis kā citu produktu aizstājēju diētas laikā.

dārzeņu kaloriju tabula

Lai sāktu diētu un sāktu jauna dzīve ar plānu vidukli jums ir jāsagatavo skaidra diēta. Ir svarīgi pareizi noteikt prioritātes un izvēlēties tos pārtikas produktus, kas jums abiem garšo un satur minimālu kaloriju daudzumu. Šāda diēta nekļūs par apgrūtinājumu vai grūtībām. Galu galā ir svarīgi, lai sāta sajūta joprojām būtu klāt un enerģija tiktu tērēta pareizi.

Katram produktam ir noteiktas priekšrocības. Jūs nevarat izveidot diētu, kurā ir tikai augļi vai dārzeņi. Noteikti iekļaujiet uzturā gaļu, zivis un graudaugus, izdevīgaķermenim. Un, protams, katrs produkts ir jāizvēlas, pamatojoties uz kaloriju skaitu.

Ir daudz gatavu diētu, kas ir sastādītas jau ilgu laiku un ir populāras. Šajās diētās ir iekļauts viss. nepieciešamie produkti uzturs, vitamīni un minerālvielas. Nu, ja jūs nolemjat patstāvīgi izveidot sev uztura grafiku, tad jums noteikti būs nepieciešama tabula ar norādīto katra produkta kaloriju līmeni.

Tātad, jūs varat izvēlēties savus iecienītākos dārzeņus, izmantojot kaloriju tabulu:

Dārzeņa nosaukums	Kaloriju skaits produktā
Zaļie zirnīši	72 kalorijas
Kartupeļi	80 kalorijas
Avokado	170 kalorijas
Kukurūza	110 kalorijas
Sīpols	42 kalorijas
Burkāns	38 kalorijas
redīsi	35 kalorijas
pētersīļi	49 kalorijas
Bietes	42 kalorijas
Ķiploki	45 kalorijas
Briseles kāposti	37 kalorijas
pētersīļa sakne	38 kalorijas
Spināti	16 kalorijas
Zaļie sīpoli	28 kalorijas
Ķirbis	25 kalorijas
Tomāti	23 kalorijas
Salāti	18 kalorijas
Redīsi	21 kalorija
malti gurķi	14 kalorijas
Ķīnas kāposts	16 kalorijas

Violeta krāsa - produkti ar maksimālais kaloriju saturs;

Tirkīza krāsa - dārzeņu vidējais kaloriju saturs;

Gaiši zaļa krāsa - minimālais kaloriju saturs.

Pamatojoties uz šo tabulu, jūs varat izvēlēties tos produktus, kuriem vajadzētu būt šīs dienas uzturā.

ARVE kļūda: id un sniedzēja īskodu atribūti ir obligāti veciem īskodiem. Ieteicams pārslēgties uz jauniem īskodiem, kuriem nepieciešams tikai url

augļu kaloriju tabula

Lai sastādītu pareizu uztura grafiku, jums arī jāzina, kāds ir augļu kaloriju saturs. Galu galā augļi ir labvēlīgi un palīdz piesātināt ķermeni ar vitamīniem un būtiskiem mikroelementiem.

Tātad, mēs ņemam vērā populārākos augļus, ko vidusmēra cilvēks bieži patērē:

augļa nosaukums	Kaloriju skaits augļos
Banāns	89 kalorijas
Vīnogas	65 kalorijas
Mango	67 kalorijas
Hurma	53 kalorijas
Ananāss	49 kalorijas
Ķirsis	52 kalorijas
Granātābols	52 kalorijas
Kivi	51 kalorija
Aveņu	42 kalorijas
Persiku	42 kalorijas
Bumbieris	42 kalorijas
apelsīns	38 kalorijas
Arbūzs	38 kalorijas
Mellenes	35 kalorijas
Zemeņu	34 kalorijas
Dzērvene	26 kalorijas
Blackberry	31 kalorija
Apple	37 kalorijas

Augļi ar visaugstāko kaloriju saturu tabulā ir atzīmēti sarkanā krāsā. Tirkīza krāsa norāda uz produktiem, kas vidējais kaloriju saturs. Zem ceriņu krāsas ir auglis ar viszemāko kaloriju saturu. Kā redzams tabulā, diezgan liels daudzums augļu satur augstu kaloriju līmeni. Tieši tāpēc, dodot priekšroku svara zaudēšanai ar augļu diēta jums ir jāizvēlas pareizais produkts.

Vissvarīgākais ir zināt, cik daudz kaloriju jums ir nepieciešams patērēt katru dienu. Atkarībā no tā, kādu dzīvesveidu cilvēks vada, ir jāaprēķina summa nepieciešamās kalorijas pilnvērtīgai dzīvei.

Cik daudz kaloriju katru dienu jāuzņem, lai nepieņemtos svarā?

Protams, pārtikas patēriņš un kaloriju saņemšana organismā ir katram individuāla. Katrs cilvēks vada atšķirīgu dzīvesveidu. Tiem, kam ir mazkustīgs dzīvesveids, ir nepieciešams mazāk kalorijas dienā. Cilvēkiem, kuri vada aktīvu un kustīgu dzīvesveidu, vajadzētu ēst daudz vairāk enerģijas resursu.

Dienā nepieciešamo kaloriju skaitu var iedalīt vecuma kategorijās:

• Bērni līdz gadam;
• Bērni no viena līdz sešiem gadiem;
• Bērni vecumā no septiņiem līdz vienpadsmit gadiem;
• Vienpadsmit līdz deviņpadsmit;
• Vecums no deviņpadsmit līdz trīsdesmit gadiem;
• no trīsdesmit līdz piecdesmit;
• Vairāk nekā piecdesmit.

Katrai vecuma grupai ir nepieciešams savs noteikts kaloriju skaits. Bērniem, kā likums, normālai dzīvei un izaugsmei ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā cilvēkam, kurš ir vecāks par piecdesmit gadiem. Vidēji bērnam, kas jaunāks par gadu, ir vajadzīgas 500 kalorijas dienā. Kad mazulis sāk aktīvs attēls dzīves laikā viņam vajag vidēji 1500 kalorijas.

Bērni no septiņu gadu vecuma jau sāk aktīvas garīgās un fiziskās aktivitātes, tādām drupačām jau vajag patērēt 2000 kalorijas dienā. Pieaugušajiem, kas jaunāki par trīsdesmit gadiem, ikdienas uzturā jāiekļauj 2600-2900 kalorijas. No trīsdesmit līdz piecdesmit gadiem cilvēkam normālai dzīvei ir vajadzīgas no 2400 līdz 2500 kalorijām dienā. Vecākam par 50 gadiem cilvēkam vajadzētu patērēt 2000 kalorijas dienā.

Šie aprēķini ir aptuveni un, protams, tas viss ir ļoti individuāli. Sportistiem, aktīviem cilvēkiem jebkurā gadījumā ir nepieciešams vairāk kaloriju nekā tiem, kas piekopj mazkustīgu dzīvesveidu un strādā mazkustīgu darbu.

Pareizi sastādīts uzturs, bez šaubām, vienmēr palīdzēs justies viegli un veselīgi. Pareizi aprēķināt kaloriju skaitu ir nepieciešams pēc šādas formulas. 655 saskaita (9,5 reizes ķermeņa svars kilogramos) saskaita (1,8 reizes lielāks par augumu centimetros) atņem (4,7 reizes pārsniedz cilvēka vecumu gados).

Izmantojot šo aprēķinu, jūs iegūstat vidēji patērēto kaloriju skaitu. Lai aprēķins būtu pēc iespējas precīzāks, iegūtais skaitlis ir jāreizina ar cilvēka darbības koeficientu. Tas var mainīties no 1,4 līdz 2,2.

Ja ievērojat visus noteikumus, tad skaista figūra, tiek nodrošināts lielisks stāvoklis un vesels prāts.

Tagad man nav jāuztraucas par lieko svaru!

Šo efektu var panākt jau dažu mēnešu laikā, bez diētām un nogurdinošiem treniņiem, un galvenais – ar efekta saglabāšanu! Tev ir pienācis laiks visu mainīt! Gada labākais svara zaudēšanas komplekss!

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+