rumah Makanan sehat

Makanan sehat dan kesehatan. Makanan sehat untuk pria modern

Sekarang setelah Anda membersihkan tubuh Anda secara menyeluruh, Anda akan merasakan keringanan dan kebahagiaan yang luar biasa. Untuk kesenangan apa pun Anda tidak ingin kembali negara bagian sebelumnya memar dan lelah, disertai sakit kepala dan lekas marah, rasa berat di perut dan sesak napas. Nah, Anda memang harus mengorbankan beberapa kesenangan demi menjaga kesehatan. Maksud saya, tentu saja, makanan manis, daging asap, dan makanan berlemak yang biasa Anda makan tanpa pantangan. Namun, kesenangan ini tidak benar, tetapi imajiner. Dan kegembiraan sejati dan kebahagiaan terbesar adalah merasa sehat. Untuk melakukan ini, Anda tidak dapat tumbuh terlalu cepat dengan racun dan Anda harus selalu menjaga kebersihan usus, hati, ginjal, getah bening, dan pembuluh darah.

Anda perlu makan dengan benar, karena nutrisi adalah dasar dari kesehatan. Penting untuk membatasi asupan lemak hewani sebanyak mungkin. Anda tidak bisa makan daging berlemak, sosis, lemak babi. Makanan harus dimasak bukan dengan mentega, tetapi dengan minyak sayur. Minyak nabati mengandung asam lemak tak jenuh ganda yang mencegah kolesterol mengendap di dinding pembuluh darah bahkan melarutkan plak yang ada. Terbaik untuk digunakan minyak yang tidak dimurnikan, karena mengandung paling banyak asam ini.

Tetapi yang paling penting adalah tetap berpegang pada pola makan terpisah, yaitu dengan sendirinya cara yang indah membersihkan tubuh.

Pembaca yang budiman! Saya sudah membicarakan hal ini di awal buku, tetapi saya ingin menekankannya lagi. Nutrisi yang tepat- dasar dari yayasan. Itu adalah jaminan kehidupan, kesehatan, dan fungsi normal tubuh kita. Bagaimanapun, kesehatan adalah norma yang terus-menerus kita hancurkan sepanjang hidup kita dengan penyimpangan kita, termasuk pola makan yang salah. Harap belajar untuk melanjutkan dari prinsip kemanfaatan untuk menjaga kesehatan saat memilih produk Anda. Bagi banyak orang di zaman kita, makanan telah menjadi hiburan, sumber emosi positif. Tapi yang terpenting, itu adalah sumber kesehatan dan umur panjang kita. Kita mendapatkan energi yang kita butuhkan untuk hidup dari makanan. Dan Anda perlu memilih makanan yang memberi energi maksimal dan sekaligus meminimalkan pengelupasan tubuh. Ini pertama-tama. Nah, dan sudah di urutan kedua (ini juga penting, tetapi tetap - di tempat kedua) - Anda harus menyukai makanannya, bagaimanapun, tidak menyebabkan Anda permusuhan, tetapi idealnya - puaskan preferensi selera Anda.

Pisahkan makanan

Mengapa perlu memisahkan makanan, karena seseorang sudah lama makan berbagai produk? Menjawab pertanyaan ini, seseorang dapat mengutip sebagai contoh nama-nama banyak penyakit yang dibayar orang karena sikap cerobohnya terhadap nutrisi. Faktanya adalah bahwa penggunaan produk yang membutuhkan berbagai kondisi untuk asimilasinya, menyebabkan degenerasi selaput lendir lambung, duodenum dan usus kecil. Makanan yang dicerna dengan buruk menyebabkan sembelit di usus besar, di mana massa makanan dibuang ke arah yang berlawanan. Deposisi dan akumulasi penyumbatan feses terjadi selama bertahun-tahun, dan beratnya mencapai 5–7 kg atau lebih. Dalam hal ini, tidak hanya dinding usus yang terpengaruh, tetapi juga organ dan sistem tubuh, yang reseptornya mencapai dinding ini. Pada makanan terpisah pelanggaran seperti itu tidak mungkin.

Prinsip catu daya terpisah

1. Konsumsi makanan berprotein dan karbohidrat dengan selang waktu minimal 2 jam. Sebagian besar makanan ini cocok dengan sayuran hijau dan sayur mentah. Makanan berprotein meliputi: daging, ikan, telur, jamur, kacang-kacangan, kacang-kacangan, biji-bijian. Karbohidrat: roti, sereal, kentang, gula, selai, madu.

2. Secara terpisah, Anda juga harus mengonsumsi protein dan gula, pati dan gula.

3. Massal jatah harian harus terdiri dari makanan berbahan dasar basa, yaitu sayuran, salad, dan buah-buahan, sebaiknya mentah.

4. Usahakan makan kebanyakan saat sarapan makanan mentah dengan banyak pemberat.

5. Makanan kaya protein paling baik dikonsumsi saat makan malam, dan makanan kaya karbohidrat di malam hari.

6. Coba batasi diri Anda pada protein hewani, yaitu daging dan produk daging. Gantilah dengan ikan atau makanan yang mengandung protein nabati ( produk kedelai). Kacang-kacangan (meski sulit dicerna), pucuk, kacang-kacangan dan biji-bijian juga tinggi protein.

7. Produk dengan konten tinggi karbohidrat pertama-tama harus lengkap dan tidak dimurnikan, mis. Anda harus memilih, misalnya, roti dengan dedak.

8. Karbohidrat seperti gula atau pemanis lainnya harus dibatasi sebisa mungkin. Lebih baik menggunakan buah-buahan kering dan madu.

9. Jangan pernah makan "sebagai cadangan" agar proses pembusukan tidak dimulai di perut.

10. Makan perlahan. Kunyah setiap gigitan dan basahi dengan air liur, terutama jika kita sedang berbicara tentang makanan yang kaya karbohidrat, seperti roti. Jadi, proses pencernaan sudah dimulai di mulut. Jika Anda makan dengan perlahan dan tenang, Anda akan cepat merasa kenyang.

11. Anda perlu minum sebelum makan. Jangan minum setelah makan, agar tidak mengencerkan "kaldu enzim". Anda harus selesai minum 20 menit sebelum makan.

Netralisasi nitrat

Nitrat - produk biasa metabolisme zat nitrogen dari organisme hidup. Namun, kapan konsumsi berlebih mereka sebagian berubah menjadi senyawa yang lebih beracun - nitrit, yang mengganggu metabolisme tubuh dan bahkan dapat menyebabkan keracunan. Selain itu, nitrit dapat membentuk senyawa karsinogenik yang berkontribusi terhadap perkembangan kanker. Oleh karena itu, saat menggunakan produk yang mengandung nitrat, Anda perlu mengikuti beberapa rekomendasi untuk mencegah peralihannya ke bentuk yang berbahaya:

Jangan gunakan peralatan masak aluminium, ini mendorong transisi nitrat menjadi nitrit;

Jangan gunakan kaldu di mana sayuran direbus, karena mengandung nitrat paling banyak;

Dalam wortel rebus, jumlah mineral nitrogen berkurang setengahnya, dalam bit rebus - 20%;

Jumlah nitrat dibelah dua pasta tomat setelah perlakuan panasnya;

Setelah kaldu daging direbus, harus dituang, karena mengandung racun paling banyak;

Daging sapi harus dimasak air dingin, maka akan ada zat yang kurang berbahaya di dalam kaldu.

Prinsip nutrisi yang tepat lainnya

1. Sering makan. Ini merangsang kerja kelenjar lambung dan menghilangkan stagnasi di kantong empedu.

2. pola makan berprotein dengan pembatasan gula, beri manis dan buah-buahan memungkinkan Anda menghilangkan perut kembung, membersihkan usus dari gas. Pada minggu ke-3 diet, Anda bisa memasukkannya ke dalam makanan jus sayuran dan salad sayuran mentah.

3. Agar tubuh tidak kendur, perlu dimasukkan ke dalam makanan sebanyak mungkin lebih banyak sayuran – wortel mentah, kol, rutabaga, bit rebus, daun bawang, asinan kubis, serta buah-buahan dan buah-buahan kering (buah ara, plum), kacang-kacangan, madu, produk asam laktat, Minyak sayur, havermut, bubur soba, roti gandum hitam.

4. Hidangan dingin menyebabkan gerak peristaltik lebih banyak daripada hidangan hangat. Minuman dingin baik diminum di pagi hari saat perut kosong. Dianjurkan untuk minum segelas air mentah dengan madu larut di dalamnya. Atau di malam hari, seduh plum dengan air mendidih dan minum infus ini di pagi hari. Cairan ini membantu membersihkan usus.

5. Iritasi fisiologis usus yang baik adalah rumput laut.

Buah-buahan dan sayur-sayuran

Ini adalah makanan yang diperlukan dalam diet dan harus dikonsumsi minimal 2-4 kali sehari. Mereka bermanfaat tidak hanya vitamin dan mineral, tetapi juga serat tumbuhan (serat).

Protein yang benar dan salah

Ini termasuk daging, unggas, ikan, kacang kering, telur, dan kacang-kacangan. Daging, unggas, dan ikan juga kaya akan vitamin B, zat besi, dan seng. Kacang kering, telur, dan kacang-kacangan mengandung protein bersama dengan vitamin dan mineral lainnya. Produk susu — susu, yogurt, dan keju — juga menyediakan kalsium pembentuk tulang dan nutrisi lainnya. Biasanya, produk hewani lebih gemuk daripada produk nabati, tetapi Anda tidak boleh mengecualikan semua daging dan produk susu dari makanan. Anda bisa memasukkan produk susu rendah lemak, daging tanpa lemak, unggas tanpa kulit ke dalam menu. Mereka menyediakan jumlah vitamin dan mineral yang sama dengan rekan mereka yang lebih gemuk. Kebanyakan orang harus mengonsumsi 2-3 kali makan dari dua kelompok ini setiap hari. Vegetarian yang menghindari produk hewani dapat makan kacang atau kacang kering dalam porsi ekstra, tetapi mereka juga membutuhkan menu yang diperkaya - hidangan tambahan makanan nabati memberi cukup kalsium, zat besi dan vitamin B12.

Lemak yang benar dan salah

Lemak juga bisa membantu. Lemak adalah senyawa gliserol dan asam. Ada tiga jenis asam lemak: jenuh, tak jenuh lebih tinggi dan tak jenuh lebih rendah.

Lemak jenuh kaya akan produk hewani - daging dan susu, mentega, dan lemak babi. Beberapa varietas margarin dan minyak nabati dibuat dengan mengganti asam lemak tak jenuh dengan asam lemak jenuh. Pada label, ini ditunjukkan sebagai berikut: "minyak sayur terhidrogenasi". Makanan ini sebaiknya dihindari. Terlalu banyak lemak, terutama lemak jenuh, dapat meningkatkan kadar kolesterol jahat dalam darah dan meningkatkan risiko penyakit jantung serta penyakit lainnya. Sulit bagi tubuh untuk mengubah asam lemak jenis ini menjadi energi, dan itu hanya memindahkannya menjadi lemak tubuh. Itulah mengapa lemak jenuh harus dikonsumsi sesedikit mungkin.

Lemak tak jenuh rendah ditemukan dalam makanan seperti minyak zaitun, beberapa kacang-kacangan, ikan berminyak, dan alpukat. Sebaliknya, mereka membantu menurunkan kadar kolesterol. Tubuh kita sendiri menghasilkan asam lemak jenuh dan tak jenuh rendah, jadi tidak perlu mendapatkannya dari luar. Lemak tak jenuh yang lebih tinggi yang kita butuhkan juga dikenal sebagai asam lemak esensial. Ada dua jenis asam ini: omega-6 ditemukan pada bunga matahari, kenari dan bibit gandum, dan omega-3 ditemukan pada kedelai. minyak lobak dan ikan berlemak - mackerel dan salmon.

Tetapi beberapa jenis vitamin (di antaranya vitamin A dan D) dipecah hanya dengan bantuan lemak dan diserap tubuh hanya jika Anda mendapatkan dosis lemak yang dibutuhkan setiap hari. Oleh karena itu, tubuh tetap membutuhkan lemak, tetapi dalam jumlah kecil: cukup satu sendok teh minyak dari asam tak jenuh tinggi per hari.

Karbohidrat yang benar dan salah

Roti, sereal dan Semacam spageti mengandung seluruh karbohidrat kompleks, yang merupakan sumber energi penting dan yang, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak berkontribusi pada rasa kenyang. Selain itu, mereka kaya akan vitamin, mineral dan serat nabati. Hal utama adalah mereka digunakan tanpa saus, saus, dan bahan tambahan berlemak lainnya.

Karbohidrat berlebih mengandung roti, croissant, pai, dan roti putih jadi produk ini tidak boleh dikonsumsi. Berikan preferensi pada roti dengan dedak - kaya akan serat tumbuhan yang sehat.

Sebagian besar makanan untuk setiap hari perlu disiapkan dari sereal.

Apakah mungkin menahan diri dari makanan manis, yang merupakan karbohidrat yang salah? Bagi banyak orang, ini sulit. Tapi ada jalan keluar. Makan cokelat hitam. Sudah lama diketahui bahwa pecinta cokelat tidak terancam penyakit jantung. Hanya beberapa potong dark chocolate membuat perbedaan besar sistem sirkulasi- sirkulasi darah meningkat dan kemungkinan pembekuan darah berkurang, tetapi warna putih sama sekali tidak berguna. Selain itu, cokelat meningkatkan kadar hemoglobin dalam darah. Dalam dosis sedang, cokelat bahkan mencegah penyakit kardiovaskular.

Berapa banyak yang diperbolehkan untuk dimakan? Tidak lebih dari 50-60 g per hari.

Manfaat produk biji-bijian

Produk biji-bijian harus menjadi dasar makanan, karena memberikan nutrisi dalam jumlah besar dan pada saat yang sama berkontribusi pada pembuangan racun. Namun sereal olahan yang sudah kehilangan nilainya, seperti nasi kupas dan lainnya, paling sering dijual.

"Menir Emas"

Millet adalah pantry sungguhan elemen jejak yang bermanfaat. Tetapi kami terutama tertarik karena memiliki kemampuan unik untuk mengeluarkan racun dari tubuh dan membersihkan pembuluh darah, mencegah pengendapan kolesterol. Oleh karena itu, millet produk yang sangat diperlukan bagi mereka yang menderita aterosklerosis, dan kandungan di dalamnya jumlah yang besar potasium membuatnya sangat bermanfaat untuk masalah jantung. Selain banyak lainnya zat yang bermanfaat, millet mengandung unsur langka seperti silikon, yang diperlukan tubuh untuk memastikan aktivitas vital. Silikonlah yang membantu orang mempertahankan kemudaan untuk waktu yang lama dan tidak menua.

Resep untuk inti

Millet harus dikalsinasi dengan api besar, tetapi agar tidak berubah warnanya. Ambil sepertiga dari segelas millet yang dikalsinasi dan bilas sampai bersih. Kemudian tambahkan 2/3 gelas air dan masak bubur dengan api kecil. Porsi ini harus dimakan dalam sehari. Jika diinginkan, Anda bisa sedikit memberi garam atau mempermanisnya.

Produk yang berkontribusi pada pembersihan tubuh secara konstan

DI DALAM diet harian nutrisi, perlu memasukkan produk yang mengandung zat yang membantu membersihkan tubuh dan mencegahnya terak kembali. Ini termasuk cuka sari apel, sayuran acar, produk susu dan kue dan kvass menurut Bolotov.

cuka apel

Ini adalah asam unik yang berkontribusi pada pembersihan racun tubuh secara konstan. Dengan menggunakannya, Anda akan yakin bahwa pembuluh, usus, hati, korset, dan ginjal Anda akan tetap bersih.

Cuka sari apel bekerja dengan lembut dan diam-diam, melarutkan racun dan mengubahnya menjadi garam yang dikeluarkan dari tubuh. Dokter Amerika Jar-vis merekomendasikan resep berikutnya aplikasi cuka sari apel: larutkan 1 sdm. sesendok cuka dalam segelas air tinggi (dibekukan di malam hari dan dicairkan di pagi hari), tambahkan 1 sendok teh madu dan diminum saat perut kosong.

Apel dicuci, bagian yang rusak dihilangkan, digosok parutan kasar. Bubur apel mentah dimasukkan bejana kaca dan dibesarkan hangat air mendidih(untuk 1 liter air - 0,8 kg bubur apel). Untuk setiap liter air ditambahkan 100 g madu atau gula, dan untuk mempercepat fermentasi ditambahkan 10 g ragi atau 20 g roti gandum hitam.

Selama 10 hari pertama, bejana dengan campuran ini dibiarkan terbuka pada suhu 20-30 ° C, 2-3 kali sehari, mengaduk bubur apel dengan sendok kayu. Kemudian massa dipindahkan ke kantong kain kasa dan diperas. Jus disaring melalui kain kasa dan dituangkan ke dalam bejana dengan leher lebar. Jika diinginkan, tambahkan 50-100 g madu atau gula untuk setiap liter jus.

Setelah itu toples ditutup dengan kain kasa, diikat dan diletakkan di tempat yang hangat untuk melanjutkan fermentasi, yang biasanya berakhir setelah 40–60 hari. Kemudian cuka disaring, dibotolkan dan ditutup rapat dengan gabus. Simpan di lemari es pada suhu 6-8°C.

Dua sendok teh cuka sari apel diencerkan dalam segelas air dan diminum 1-2 kali sehari.

Acar sayuran dan jus

Asam serupa ditemukan dalam berbagai acar sayur dan buah dalam bentuk askorbat, stearat, sitrat, laktat, dan asam lainnya. Untuk mendapatkan asam tersebut, fermentasi ketimun, tomat, kubis, bit, wortel, bawang merah, bawang putih, serta berbagai jus sayur dan buah dapat digunakan.

Sayuran acar harus dimasukkan dalam makanan sehari-hari.

Kue menurut Bolotov untuk menguatkan tubuh

1. Ambil 10 kg lobak, bilas bersih, hilangkan kerusakan dan, tanpa dikupas, lewati penggiling daging. Dengan menggunakan juicer atau alat press, peras airnya, yaitu sekitar 3 liter, sisanya adalah kue. Simpan jus di lemari es, dan campur kue dengan madu atau, dalam kasus ekstrim, dengan gula (untuk 1 kg kue, 300 g madu atau 500 g gula) dan simpan di tempat yang hangat di bawah tekanan.

Jus diminum 1 sendok teh satu jam setelah makan. Dengan tidak adanya rasa sakit di hati, dosisnya bisa ditingkatkan secara bertahap menjadi 1 sdm. sendok, lalu - hingga 2 sendok makan dan hingga setengah gelas. Saat ini, kue sudah berfermentasi. Makanlah saat makan normal selama 1-3 sdm. sendok sampai seluruh kuantitas dimakan. Produk ini sangat penting untuk memperkuat tubuh, terutama jaringan paru-paru dan sistem kardiovaskular.

2. Ambil bit, wortel, kubis atau lobak, potong penggiling daging atau parutan. Peras jusnya. Campur sisa kue dengan rumput cincang (sekitar 1 sendok makan per gelas kue), gulung menjadi bola-bola kecil dan keringkan sedikit. Hasilnya adalah harta karun serat makanan yang bagus untuk membantu mengatasi sembelit. Gunakan "bola" 2-3 kali sehari selama 1-2 sdm. sendok 20 menit sebelum makan. Kue disimpan di lemari es.

Kvass Bolotov

Kvass ini baik untuk pengobatan pembuluh darah, selain itu juga bisa digunakan untuk penyembuhan tubuh secara umum.

Ambil 3 liter dingin air mendidih, larutkan 1 cangkir gula di dalamnya. Kemudian masukkan 1 cangkir rumput celandine cincang segar atau kering ke dalam kantong kain kasa dan gunakan pemberat (misalnya, kerikil batu api) untuk menurunkannya ke dasar toples. Tambahkan sesendok krim asam ke dalam 1 cangkir sebagai starter untuk menyebarkan biakan asam laktat. Tutupi toples dengan kain kasa untuk mencegah pengusir hama. Simpan stoples di tempat yang hangat dan gelap. Dalam 2-3 minggu, bakteri laktat yang sangat kuat akan terbentuk.

Agar whey kvass tidak habis, isi ulang setiap hari dengan media nutrisi. Setelah 10-12 jam, kvass menjadi matang. Rumput berubah 2 minggu setelah mulai menggunakan kvass.

Ambil kvass selama 2 minggu, setengah gelas setengah jam sebelum makan. Efeknya dysbiosis menghilang, pembuluh darah dibersihkan, racun dan garam logam berat dikeluarkan dari tubuh.

Kvass untuk inti

Dalam 3 liter air, tambahkan 1 cangkir penyakit kuning abu-abu cincang atau adonis, lily of the valley atau sage. Tambahkan 1 cangkir gula dan 1 sendok teh krim asam di sini. Campuran ditempatkan di tempat yang hangat dan difermentasi selama 14 hari. Minum kvass 100 g sebelum mandi atau ruang uap. Biasanya 10-20 prosedur seperti itu secara signifikan meningkatkan aktivitas jantung. Dalam praktiknya, adalah mungkin untuk mencapai penghapusan total semua faktor yang mengganggu kerja jantung dan mengembalikan fungsinya. Namun harus diingat bahwa selama pengobatan, bubuk ramuan penyakit kuning kelabu harus diminum setiap hari sebanyak 0,1 g.

Mode nutrisi yang tepat

Perlu makan pada jam-jam ketika tubuh menyerap secara maksimal nutrisi. Untuk melakukan ini, Anda perlu fokus pada bioritme harian tubuh.

1. Sarapan pagi jam 8-9 harus sangat ringan, karena tubuh belum siap mengolah makanan. Ini bisa berupa buah-buahan dan karbohidrat dalam jumlah kecil, seperti roti dedak.

2. Pada pukul 11-12, rasa lapar yang kuat pertama kali dirasakan. Saat ini, enzim "bangun". Sangat bagus makanan bertepung- sereal, salad, vinaigrettes. Dia memberi cepat ringan energi.

3. Dari pukul 15:00 hingga 17:00 periode kelaparan berikutnya dimulai. Ini adalah makan siang untuk dimakan makanan berprotein. Itu rusak perlahan dan bergerak melalui usus untuk waktu yang lama (8-12 jam). Tapi jangan berlebihan - Anda tidak bisa tidur dengan "berat" di perut Anda.

4. Makan malam pada 20-21 jam. Itu harus ringan, terdiri dari sayuran dan sebagian kecil karbohidrat.

Contoh menu kanan untuk hari itu

Kandungan kalori makanan tersebut adalah 1.200 kilokalori (kkal) per hari. Ini makanan rendah kalori, jadi jika Anda melakukan pekerjaan fisik, tambahkan makanan lain ke dalam makanan atau tambah porsi makanan.

Sarapan (sekitar 300 kkal)

Jus jeruk, 1 potong roti dedak, mentega sangat tipis, 100 g keju cottage dengan krim asam, selada kol atau salad bit dengan apel.

Sarapan kedua (50 kkal)

Bubur millet, vinaigrette, plum dan kolak aprikot kering, apel atau wortel parut.

Makan siang (sekitar 500 kkal)

Sebagian kecil dari sup kubis dihapus kaldu daging(300 ml), wortel rebus atau kol parut, 1 Kaki ayam(tanpa kulit), 1 jeruk, air mineral.

Makan malam (sekitar 350 kkal)

Dua kentang, salad tomat dan mentimun, teh dengan lemon.

Sebelum tidur - segelas kefir atau susu panggang yang difermentasi.

Contoh menu puasa

Anda dapat membuat menu seperti itu sendiri selama 1 hari dalam seminggu. Ini membantu untuk terus menjaga tubuh dalam kondisi yang baik dan tidak ditumbuhi racun.

Sarapan: yogurt rendah lemak atau pisang.

Makan siang: piring sup kubis vegetarian dan salad sayuran segar.

Camilan: apel atau jeruk.

Makan malam: kefir, susu panggang yang difermentasi, atau yogurt bebas lemak.

Nutrisi yang tepat penting untuk menjaga kesehatan tubuh Anda. Tapi itu bukan satu-satunya fitur yang berguna. Nutrisi yang sehat dan tepat diperlukan untuk menjaga bentuk fisik yang baik, meningkatkan kesejahteraan, gelombang vitalitas dan energi. Sayangnya, saat ini masyarakat kurang memperhatikan makanan yang dimakannya.

Kebiasaan makan yang benar menjadi sangat populer dalam beberapa tahun terakhir. Orang ingin memperbaiki berat badannya, meningkatkan kesehatannya. Berikut adalah beberapa tips untuk membantu Anda memilih diet Anda.

Prinsip nutrisi yang tepat

Pertama, harus diklarifikasi bahwa nutrisi yang tepat sama sekali bukan diet dan tidak memberikan batasan ketat, kelaparan. Anda bisa makan dengan benar dan rasanya enak.

makan sehat bukan berdasarkan penghitungan kalori. Anda harus mengikuti diet, mis. harus ada sarapan, makan siang, dan makan malam. Tapi Anda juga bisa menambahkan dua makanan ringan. Jangan makan berlebihan dalam keadaan apa pun! Setelah makan, pasti ada sedikit rasa lapar, seolah ingin makan yang lain.

Jangan pernah melewatkan sarapan, karena makan pagi memberikan dorongan energi sepanjang hari. Selain itu, Anda dapat membeli lebih banyak saat sarapan. Misalnya, makan sepotong kue atau cupcake favorit Anda. Metabolisme bekerja lebih aktif di pagi hari, jadi Anda tidak perlu khawatir.

Nutrisi yang tepat tidak mungkin tanpa buah dan sayuran. Pasokan vitamin dan tidak berbahaya bagi tubuh dan figur menjadikannya asisten utama Anda. Buah dan sayur bisa dimakan bahkan satu jam sebelum makan utama sebagai camilan. Dan Anda juga harus minum lebih banyak air minimal 2 liter per hari. Air membantu menghilangkan zat berbahaya dari tubuh, membersihkannya.

Produk yang bermanfaat untuk membantu menjalani gaya hidup sehat

Produk yang bermanfaat bagi tubuh adalah produk susu dan susu asam, sayuran, buah-buahan dan beri, sereal, daging tanpa lemak dan unggas, ikan, kacang-kacangan. Berguna untuk menyiapkan berbagai smoothie dari sayuran, buah-buahan, dan rempah-rempah. Mari kita lihat sepuluh produk paling bermanfaat yang akan membantu memperkuat kekebalan dan kesehatan.

Ikan

Semua orang tahu itu lemak ikan sangat bermanfaat bagi tubuh, seperti yang dianjurkan dokter, namun sedikit orang yang mengetahui bahwa dapat dikonsumsi dengan daging ikan. Tidak peduli bagaimana ikan itu, sungai atau laut, setiap dagingnya mengandung protein hewani, selain itu disebut minyak ikan. Ikan salmon dianggap sebagai ikan yang paling bermanfaat dan juga enak. Mengkonsumsi ini ikan laut Anda dapat sepenuhnya memenuhi keinginan tubuh dalam konsumsi asam omega 3. Ini memiliki efek positif pada proses dan kerja pencernaan. saluran lambung. Apalagi pertumbuhan rambut dan kondisi penutup kulit bergantung pada zat ini.

Bawang bombai

Bukan tanpa alasan bawang sangat direkomendasikan untuk pilek dan pilek. Karena produk sayuran mengandung vitamin C dan phytoncides. Selain itu, dosis mereka di dalamnya sangat berguling. Oleh karena itu, sangat bermanfaat bagi kesehatan. Apalagi kalau dimasak dengan benar, bisa juga enak. Misalnya, Anda bisa membuat ayam dengan bawang goreng atau sup bawang.

lemon

Ada banyak vitamin C dalam lemon, dengan bantuan lemon Anda dapat meningkatkan kekebalan tubuh. Selain itu, dapat digunakan dengan hidangan ikan, lebih-lebih lagi jus lemon digunakan dalam memanggang.

daging merah

Pertama-tama, ini bukan daging sapi berlemak. Berguna dalam bentuk apa pun, baik itu direbus atau steak. Daging merah kaya akan protein yang membantu Anda menambah berat badan. massa otot tubuh.

gila

Ada banyak kalori dalam kacang-kacangan, dan jika Anda makan banyak, Anda bisa merangsang nafsu makan. Kacang mengandung vitamin B dan E, yang membantu menjaga keremajaan kulit dan pertumbuhan rambut. Dan tidak hanya itu, sebagian juga mengandung vitamin A, sangat bermanfaat untuk meningkatkan penglihatan.

Oatmeal dan soba

Semua sereal tentu saja bermanfaat, tetapi oatmeal dan soba adalah yang paling banyak. Mereka harus dipertimbangkan secara terpisah. Pertama, ini makanan diet, dan kedua, mereka membantu tubuh mengisi kembali serat dan elemen yang membantu usus bekerja dalam ritme yang tepat. Karena tidak adanya gluten dalam sereal ini, sereal ini dapat diberikan dengan aman kepada anak kecil, bahkan dengan saluran pencernaan yang rapuh.

Kubis

Sudah lama dikatakan bahwa penggunaan kol oleh seorang wanita meningkatkan pertumbuhan payudara. Tidak ada sayuran yang dapat mengisi kembali tubuh dengan vitamin E, yang disebut vitamin kecantikan. Selain itu juga mengandung vitamin C. Dan berapa banyak pilihan untuk mengolah sayuran ini. Anda dapat menghabiskan sepanjang hari di depan kompor dan menemukan banyak pilihan.

Sayang

Pastikan untuk memperhatikan produk ini, jika hanya karena sangat enak. Tapi bukan hanya karena rasanya, itu layak di miliki semua orang. Madu bersifat antivirus, antijamur dan antibakteri. Dan bukan itu saja, daftarnya tidak ada habisnya. Sangat penting untuk tidak membiarkan madu terkena panas, karena madu akan hilang khasiat obat paling baik dikonsumsi segar.

tomat

Sayuran ini bahkan bisa menyembuhkan depresi. Secara alami, tomat yang ada di toko tidak akan membantu memulihkan kekebalan. Karena itu, lebih baik di muka periode musim panas persediaan, melestarikan buatan sendiri. Poin penting, selama perlakuan panas, kekuatan aksi zat bermanfaat tomat meningkat.

Telur

Telur bukan hanya produk yang sehat, itu adalah makan siang utuh, dan bahkan mungkin makan malam. Satu telur mengandung sekitar 15% protein, dan ini adalah norma sehari-hari. Putih telur memiliki efek yang sangat positif pada sistem vaskular, meningkatkan potensi dan secara signifikan mengurangi risiko kanker.

Makanan berbahaya dan terlarang

Makanan cepat saji, produk setengah jadi (sosis, pangsit, dll.), Daging asap, dan makanan berlemak termasuk makanan berbahaya bahkan dilarang keras. Penggunaan berlebihan tepung dan manis juga berdampak buruk bagi kesehatan tubuh dan bentuk tubuh.

Nutrisi yang tepat cocok dengan aktivitas fisik, olahraga. Diet yang tepat akan membantu Anda menurunkan berat badan kelebihan berat atau, sebaliknya, membangun massa otot. Tambahkan ke diet saat menambah berat badan jumlah besar protein. Untuk menurunkan berat badan, Anda harus hampir sepenuhnya meninggalkan makanan manis dan berkalori tinggi.

Nutrisi yang tepat untuk anak-anak

Nutrisi yang tepat untuk anak menyediakan sejumlah besar protein yang diperlukan untuk pertumbuhan dan perkembangan tubuh. Konsumsi permen harus dibatasi, dalam banyak kasus lebih bermanfaat mengganti permen dengan analog alami (selai, buah atau es krim buatan sendiri).

Makanan ibu hamil harus mengandung semua elemen yang berguna dan diperlukan untuk perkembangan anak yang tepat. Produk harus berkualitas tinggi.

Jadi, jangan takut untuk mengatur pola makan Anda sendiri. Nutrisi yang tepat tampaknya sangat rumit hanya pada pandangan pertama, meskipun sebenarnya terdiri dari yang terkenal dan kebenaran sederhana. Setelah beralih ke nutrisi yang tepat, yang harus dilakukan secara bertahap, mis. tidak tiba-tiba meninggalkan segala sesuatu yang sebelumnya dianggap biasa, tetapi selangkah demi selangkah, keluar dari diet produk berbahaya Anda akan merasakan gelombang kekuatan dan energi. Semoga beruntung untukmu!

Asupan makanan sehari-hari merupakan kebutuhan alami manusia. Tanpa proses ini, manusia tidak dapat sepenuhnya hidup dan berkembang. Namun, hanya sedikit orang yang memikirkan mode dan kualitas nutrisi. Banyak dari kita minum kopi dengan sandwich di pagi hari atau memilih untuk tidak sarapan sama sekali. Jika Anda berhasil makan siang, maka dalam banyak kasus - hot dog atau hamburger dari makanan cepat saji terdekat. Saat tidak ada waktu untuk makan siang, Anda harus makan roti kering saat bepergian, cokelat batangan, Kue kering. Dan hanya di malam hari kita bisa makan malam lengkap makanan buatan rumah. Pada saat yang sama, beberapa orang, bahkan di rumah, terus makan dengan tidak benar. Alih-alih sup, mereka makan mie makanan cepat saji, melainkan daging tanpa lemak dan lauk sayuran - pizza hangat. Penggunaan konstan produk tersebut dan ketidakpatuhan diet, menimbulkan kerugian besar kesehatan. Apa yang sedang terjadi? Jika mobil diisi dengan bensin berkualitas rendah, maka masuklah kasus terbaik itu akan macet di tengah jalan, dan paling buruk, Anda harus menyiram mesin dan membayar perbaikan yang mahal. Hampir sama terjadi dengan tubuh manusia. Karena pola makan yang tidak seimbang, banyak penyakit muncul: aterosklerosis, gastritis, obesitas, gagal ginjal, diabetes. semakin parah penampilan: rambut bercabang atau rontok, kuku terkelupas, muncul jerawat. Biasanya, orang menganggap faktor keturunan, situasi lingkungan yang tidak menguntungkan, dan kelelahan sebagai penyebab kesehatan yang buruk. Tetapi nutrisi yang tepat adalah pencegahan banyak masalah kesehatan.

Dasar-dasar diet sehat

Terimakasih untuk teknologi terbaru, dalam pembuatan produk, pewarna, perasa, pengawet, penguat rasa dan zat berbahaya lainnya sering digunakan. Terkadang kita bahkan tidak tahu apa yang kita makan. Banyak orang makan keripik, coklat, minuman berkarbonasi yang diiklankan, lebih memilih rasa daripada manfaatnya. Apa nutrisi yang tepat? Beberapa orang keliru menyamakannya dengan diet ketat dan berbagai pantangan. Namun, asupan makanan yang rasional menyiratkan penolakan sukarela seseorang dari makanan berbahaya. Fondasi diet seimbang mulai muncul dalam masyarakat primitif. Orang memasak daging hewan di atas api, menggunakannya sebagai lauk. sayuran liar dan memuaskan dahaga mereka dengan air sungai. Manusia modern memiliki pilihan produk yang jauh lebih banyak daripada nenek moyang primitifnya, jadi mudah untuk membuat menu sendiri. Untuk mengatur pola makan sehat sendiri, Anda harus mengikuti aturan penting:

Jangan melewatkan sarapan . Faktanya adalah itu resepsi pagi makanan memberi energi pada tubuh. Kesejahteraan, kinerja, dan bahkan suasana hati kita di siang hari bergantung pada apa yang kita makan di pagi hari. Sarapan harus hangat: bubur, keju cottage dengan krim asam, telur orak-arik, daging putih rebus salad sayur. Orang mengatakan bahwa Anda perlu sarapan seperti raja, yaitu sangat hangat. Makanlah seperti seorang pangeran - makan lebih sedikit, tetapi makanlah seperti seorang pengemis.
Tetap berpegang pada dietSAYA . Lebih baik dan sehat makan lima kali sehari. Dua hingga tiga jam setelah sarapan dan makan siang, makanan ringan harus dibuat: buah-buahan, yogurt, casserole. Jadi Anda meningkatkan metabolisme dan mengurangi beban pada sistem pencernaan.
Minum lebih banyak air . Minumlah delapan gelas setiap hari air bersih. Dengan kekurangannya, pola makan yang sehat tidak akan masuk akal, karena proses metabolisme akan melambat, tubuh akan menjadi kendur, dan kelelahan akan terjadi. Bagian utama dari air dianjurkan untuk diminum sebelum jam lima sore. Segelas air pertama diminum dua puluh menit sebelum sarapan untuk membangkitkan nafsu makan dan mempersiapkan tubuh untuk pencernaan.
Makanlah buah dan sayuran . Mereka mengandung serat mineral, vitamin yang memenuhi tubuh dan menormalkan fungsi usus. Sayuran sebaiknya dikukus atau dimakan mentah. Mereka paling baik dimakan saat makan siang atau makan malam. Buah-buahan sebaiknya tidak dikonsumsi di pagi hari dengan perut kosong. Mereka mengandung banyak gula, yang berkontribusi pada peningkatan produksi insulin oleh pankreas, dan asam yang mengiritasi mukosa lambung. Akibatnya, kadar gula darah turun dan terjadi kelemahan parah. Iritasi terus-menerus pada lambung dengan asam merupakan salah satu penyebab gastritis. Buah-buahan akan bermanfaat sebagai camilan di antara waktu makan utama.
Konsumsi produk susu . Nutrisi sehat tidak mungkin tanpa kefir, susu, susu panggang fermentasi, keju. Ini makanan sehat kaya akan vitamin, lemak, protein, karbohidrat, diperlukan untuk tubuh. Milik mereka penggunaan reguler memperkuat sistem kekebalan tubuh dan meningkatkan kesehatan. Sangat berguna untuk minum segelas yogurt atau kefir sebelum tidur.
Jangan makan berlebihan . Sangat berbahaya untuk tidak makan sepanjang hari, dan saat makan malam, sejumlah besar makanan “mengimbangi” sarapan dan makan siang. Makan berlebihan menyebabkan penyakit sistem pencernaan, kegemukan dan obesitas. Makan makanan perlahan, dalam porsi kecil, kunyah sampai bersih, dan meninggalkan meja, Anda perlu mengalami sedikit rasa lapar. Juga, jangan makan di depan TV atau komputer.
Hilangkan daging berlemak . Jadi, lebih baik mengganti daging domba dan babi dengan fillet unggas atau daging sapi tanpa lemak. Daging paling baik dipanggang, direbus atau dikukus. Makanan yang begitu lezat dengan kaldu atau lauk sayuran makan untuk makan siang. Daging tidak boleh dikonsumsi dengan kentang, pasta, sereal. Sup adalah pengecualian. Penggunaan kebab berlemak dan daging asap harus diminimalkan.

P makanan sehat dan tidak sehat

Komposisi produk makanan meliputi berbagai zat. Beberapa di antaranya bermanfaat bagi kesehatan, sementara yang lain justru merusak tubuh. Tugas utama gizi seimbang- diversifikasi pola makan, perkaya dengan makanan sehat dan singkirkan yang berbahaya. Misalnya sereal dan sereal mengandung karbohidrat kompleks. Mereka memenuhi tubuh dengan energi dan memberikan rasa kenyang untuk waktu yang lama. protein dan karbohidrat sehat kacang-kacangan, lentil, kacang polong, dan kacang-kacangan lainnya juga kaya. Buah beri adalah gudang vitamin dan antioksidan alami yang nyata. Sangat membantu rempah segar, lobak, kubis, seledri, bawang. Asam amino dan protein ditemukan dalam produk susu, telur, daging tanpa lemak, ikan, makanan laut. Lemak sehat mengandung minyak nabati mentah, biji-bijian, alpukat, kacang-kacangan, zaitun. Semua produk di atas mudah dicerna dan bermanfaat bagi tubuh. Cokelat, garam, gula, kembang gula dan produk tepung, kopi, jus yang dibeli, rempah-rempah. Penting untuk sepenuhnya mengecualikan dari makanan berbahaya yang mengandung bahan pengawet dan berbagai aditif: soda manis, saus dari toko, alkohol, makanan cepat saji.

Jika aturan dasar diet seimbang diikuti, penampilan akan membaik, metabolisme dan keadaan tubuh akan menjadi normal. Anda juga harus menjalani gaya hidup sehat: berjalan lebih sering, berolahraga, tidur tepat waktu. Nutrisi yang tepat tersedia untuk semua orang. Ini Cara yang benar untuk kekebalan yang kuat dan kesehatan yang baik.

Nutrisi yang tepat adalah masalah manusia terpenting di zaman kita. Dan ini tidak hanya berlaku untuk remaja yang kecanduan soda dan donat ... Orang-orang dari segala usia secara langsung dipengaruhi oleh kualitas makanan!

Makanan bisa menjadi penyebab penyakit dan cara untuk mencegahnya. Ini dikenal di zaman kuno. Statistik mengatakan bahwa 80% dari semua patologi terkait langsung atau tidak langsung dengan nutrisi. Ini termasuk kelainan kardiovaskular, malfungsi saluran pencernaan, hati, saluran empedu, sistem endokrin, sistem muskuloskeletal, karies.

Dimana titik lemahnya?

Masalah gizi dimulai dengan kualitas bahan baku makanan dan produk makanan. Telah ditetapkan bahwa rangkaian makanan modern tidak mengandung unsur makro dan unsur mikro dalam rasio yang tepat.

Ciri khas orang sezaman kita adalah aktivitas fisik yang rendah dan adanya stres yang terus-menerus. Itu mempengaruhi pilihan makanan kita.

Ini termasuk produk hewani berlemak, berkalori tinggi, manis dan asin. Pada saat yang sama, produk sedang dikurangi dalam daftar produk kami. asal tumbuhan. Tidak ada dinamika pertumbuhan dalam penggunaan sayuran, buah-buahan, ikan, makanan laut. Pada saat yang sama, susu dan daging secara konsisten populer di kalangan penduduk. Ahli gizi mencatat bahwa ada kecenderungan untuk mengurangi kalsium, vitamin antioksidan PUFA (asam lemak tak jenuh ganda) dalam struktur makanan. Tetapi untuk mono dan disakarida, garam meja, populasi memiliki permintaan yang konstan.

Telah ditetapkan bahwa kelebihan berat badan adalah faktor yang sangat penting untuk perkembangan patologi. Dan seperti yang Anda ketahui, pencegahan proses patologis adalah tugas pencegahan yang penting. Inilah yang harus dilakukan!!!

Apa yang harus dilakukan?

Kami menawarkan beberapa tip kepada Anda. Sangat penting di masa kecil menyimpan menyusui. Jangan menambahkan gula saat menyiapkan makanan pendamping ASI untuk bayi. Dorong aktivitas fisik dengan segala cara yang memungkinkan, jangan memperluas bentuk rekreasi pasif. Jaga kehadiran buah, sayuran secara sistematis dalam makanan anak-anak, batasi konsumsi kembang gula, permen, keripik, minuman. Sama pentingnya bahwa orang dewasa mengikuti aturan yang sama nutrisi rasional.

Penting untuk menentukan ukuran porsi hidangan yang telah kita siapkan. Lagi pula, makan berlebihan memerlukan peningkatan jumlah lemak, dan akibatnya, pelanggaran keseimbangan hormonal. Cara kita makan juga penting. Dan Anda perlu meminumnya 4-5 kali sehari, porsi pecahan, perlahan, merata.

Jangan memulai hari tanpa sarapan.

Langkah selanjutnya bisa dengan mengurangi konsumsi lemak tak jenuh dan daging asap. Dalam sistemnya, gunakan minyak zaitun dan minyak ikan, biji rami, kenari. Tarif harian konsumsi lemak bisa satu sendok makan per orang. Dan produk seperti bunga matahari, jagung dan minyak kedelai dapat menyebabkan proses yang tersembunyi namun berbahaya di dalam tubuh.

Kontribusi penting untuk pengaturan nutrisi yang tepat adalah minimalisasi konsumsi alkohol.

Bahkan nutrisi yang tepat untuk setiap hari harus diatur sedemikian rupa untuk menjaga berat badan yang optimal. Jika input energi melebihi konsumsi energi sebesar 15-20%, maka kita dapat memprediksi kenaikan berat badan sebesar 2-3 kilogram per tahun. Jika berat badan berubah dalam 5 kg selama seumur hidup, maka ini adalah indikator nutrisi Anda yang baik.

Selain itu, tolok ukurnya adalah lingkar pinggang wanita - 88 cm, pria - 102 cm.

Pola makan yang masuk akal secara bersamaan akan menjadi tindakan pencegahan untuk banyak penyimpangan. Misalnya, osteoporosis terjadi ketika kekurangan kalsium dan vitamin D. Untuk mencegah perkembangan osteoporosis, susu, produk susu, suplemen, dan vitamin D harus diberikan secara sistematis.

Nutrisi yang tepat untuk tubuh akan membantu membatasi penyebaran karies. Dokter gigi mengatakan bahwa perkembangan karies tidak tinggi dimana gula dalam makanan tidak lebih dari 20 kg per orang per tahun. Jika Anda menggunakan garam meja yang diperkaya dengan fluoride dalam makanan Anda, jangan menyalahgunakan jus dan minuman manis, Anda dapat mengurangi penyebaran karies hingga 50%.

Dimungkinkan juga untuk mengurangi terjadinya patologi kardiovaskular melalui pencegahan. Berikut beberapa tipnya:

1) Kurangi hingga 30% daging berlemak, produk susu dan lemak;

2) Pastikan menu PUFA, vitamin E, melalui konsumsi harian ikan, minyak sayur, kacang-kacangan dalam makanan.

3) Perkaya diet secara konstan dengan buah-buahan, beri, sayuran, kacang-kacangan, dan varietas susu;

4) Kurangi kuantitas garam dapur hingga 6 g / hari, diikuti dengan penurunan.

Ikuti saran kami, berusahalah juga untuk memastikan bahwa ada pikiran yang sehat dalam tubuh yang sehat!

Gaya hidup sehat

Cara tetap sehat di kota besar

Apakah mungkin untuk menabung, sampai usia tua, kesehatan yang baik dan berumur panjang. di kota besar? Ya itu mungkin! Ini akan membantu kita gaya hidup sehat Dan makan sehat. Kita semua tahu betapa buruknya situasi ekologis di kota besar kami (dan di banyak kota yang tidak terlalu besar, tetapi industri). Jumlah yang banyak kendaraan, sejumlah besar perusahaan industri dan kepadatan penduduk maksimum per kilometer persegi. Kami memimpin gaya hidup menetap. Semua ini, tentu saja, tidak memperbaiki keadaan kita kesehatan.

Tetapi situasinya sama sekali tidak putus asa. Masalahnya adalah sumber daya yang ditetapkan oleh alam dalam tubuh kita, sungguh, tak terbatas. Kami memiliki setiap kesempatan untuk hidup tidak kurang dari penduduk dataran tinggi atau pedesaan Kaukasia. Kami hanya tidak perlu mengganggu kami tubuh memanfaatkan sepenuhnya itu mekanisme pertahanan . yang ada di dalam diri kita secara alami.

Kita seharusnya tidak memperburuknya dampak negatif yang memiliki efek yang tidak menguntungkan pada tubuh kita situasi ekologis. Tugas kita adalah membantu tubuh tercinta kita mengatasi semua ini faktor negatif. Gaya hidup sehat dan pola makan sehat akan membantu kita dalam hal ini.

Bisakah obat menggantikan "gaya hidup sehat"?

Berdasarkan Organisasi Dunia Kesehatan, harapan hidup manusia dan status kesehatan 60% menentukannya Gaya hidup dan sistem nutrisi, 15% - keturunan, 15% lainnya - kondisi ekologi dan lingkungan, dan hanya 10% layanan kesehatan.

Seluruh dunia yang beradab secara bertahap menyadari bahwa hanya bagian terkecil dari kesehatan manusia yang tunduk pada pengobatan. Dan ini, terlepas dari kenyataan itu peralatan teknis kedokteran terus berkembang.

Kedokteran melayani pencapaian terbaru ilmu pengetahuan dan teknologi. Namun, kesehatan kita, pada tingkat yang jauh lebih besar, bergantung pada diri kita sendiri, dan pada diri kita sendiri gaya hidup. Kesehatan kita secara langsung bergantung pada gaya hidup aktif (atau pasif), pada nutrisi yang tepat (atau tidak tepat) - komponen terpenting dari kesehatan, kecantikan, dan kesejahteraan.

Hanya nutrisi yang tepat dapat menjamin pertumbuhan dan perkembangan anak yang optimal. Nutrisi yang tepat memberi kita kinerja maksimal dan kesehatan yang baik di masa dewasa, kesehatan dan umur panjang. di usia tua.

Apa yang dimaksud dengan istilah "Gaya Hidup Sehat"?

Apa yang kita maksud ketika kita mengatakan "gaya hidup sehat"? Pertama, gaya hidup sehat adalah : meninggalkan kebiasaan buruk kita. Merekalah yang sangat mengganggu tubuh kita untuk memenuhi tugas utamanya: bertahan dan menjaga kesehatan dan kinerja, dalam kondisi lingkungan yang paling buruk. Tidak diragukan lagi, kebiasaan kita yang paling berbahaya adalah merokok dan minum alkohol. Tidak masuk akal untuk membicarakan bahaya dari kebiasaan ini di sini (semua orang tahu tentang mereka, selain itu, halaman terpisah di situs saya dikhususkan untuk topik ini). Jelas bahwa merokok dan penyalahgunaan alkohol tidak sesuai dengan gaya hidup sehat. Kebiasaan buruk selanjutnya adalah kerakusan, atau kebiasaan makan berlebihan.

Makan berlebihan tidak sesuai dengan "gaya hidup sehat".

Kebiasaan makan yang berlebihan sangat merugikan. Kita harus menyingkirkannya jika ingin menjalani gaya hidup sehat dan menjaga kesehatan hingga usia tua. Itu tidak dapat diterima karena beberapa alasan. Adalah salah untuk berpikir demikian Konsekuensi negatif kebiasaan makan makanan dalam jumlah banyak, hanya dalam keadaan kenyang. Sayangnya, kelebihan berat badan (obesitas) hanyalah manifestasi eksternal dari perubahan yang terjadi pada tubuh kita akibat makan berlebihan secara sistematis. Jika kita melihat orang yang "gemuk" di jalan, secara intuitif kita memahami bahwa gaya hidupnya jauh dari kata "sehat".

Sejumlah besar makanan mencegah sistem pencernaan kita berfungsi normal. Enzim pencernaan tidak cukup untuk mencerna makanan sebanyak ini. Oleh karena itu, sistem pencernaan kita, mencoba mengatasi beban yang terlalu tinggi untuknya, hanya mengasimilasi unsur makro dan mikro yang paling mudah dicerna (terutama karbohidrat). Elemen jejak yang paling penting dan tak tergantikan (vitamin dan mineral) tidak diserap. Makanan yang tidak tercerna menyumbat usus (itulah sebabnya orang yang makan banyak sering mengalami sembelit). Tubuh mulai mengalami kekurangan komponen yang diperlukan untuk fungsi normalnya (metabolisme terganggu). Selain itu, paradoksnya adalah dengan makanan yang begitu melimpah, ada kekurangan yang akut dari hal-hal yang paling penting dalam tubuh. Semua organ menderita kekurangan elemen vital. Fungsi normal mereka terganggu. Itu sebabnya, berlebihan orang gemuk biasanya tidak sehat organ dalam. Gaya hidup sehat adalah pola makan yang moderat dan rasional.

Gaya hidup sehat berarti makanan sehat.

Kebiasaan buruk berikutnya yang tidak sesuai dengan gaya hidup sehat adalah pengabaian nutrisi, yaitu. untuk diet, atau pola diet. Kami tanpa pandang bulu "melempar" ke dalam perut kami semua yang ada di tangan (kedengarannya kasar, tapi memang begitu). Sistem makanan "Sandwich", berbagai kentang tumbuk dan mie "instan", McDonald's, berbagai minuman berkarbonasi dan "instan", makanan cepat saji, dll. dan seterusnya. Semua ini, "racun" bagi sistem pencernaan kita. Makan sejumlah besar suplemen "makanan" yang berbeda (ditambah obat-obatan yang tidak terkontrol) telah menyebabkan peningkatan penyakit alergi yang begitu cepat.

Ahli gizi telah lama membunyikan alarm tentang hal ini. Gaya hidup sehat, pertama-tama, keterbacaan dalam makanan. Bukan rahasia lagi bahwa ada makanan sehat. Seperti produk yang bermanfaat, tidak berbahaya bagi tubuh kita. Bahkan Hippocrates berkata bahwa "makanan harus menjadi obat kita, dan obat - makanan." TENTANG produk yang bermanfaat Percakapan nutrisi akan berlanjut ke halaman lain situs ini. Makan secara diskriminatif dan makan makanan dalam jumlah yang wajar adalah langkah kedua menuju gaya hidup sehat.

Kami tidak akan pernah membiarkan diri kami mengisi mobil kami dengan merek bensin yang salah, atau mengisi mesin dengan oli yang salah yang direkomendasikan oleh pabrikan. Lalu mengapa, dalam diet kita, kita lebih mengandalkan iklan daripada saran ahli gizi. Apakah mobil kita benar-benar lebih berharga bagi kita daripada tubuh kita sendiri? Saya mengusulkan untuk berpikir dan merawatnya. Dan dia, sebagai rasa terima kasih untuk ini, akan memperbaiki sendiri semua "masalah" kita. Ahli gizi di seluruh dunia mengatakan bahwa jika kita memiliki lebih banyak serat dalam makanan kita, vitamin alami dan mineral, kita akan hidup lebih lama dan merasa jauh lebih baik. Jadi: gaya hidup sehat adalah diet sehat seimbang.

Gaya hidup sehat adalah gerakan dan olahraga.

Kebiasaan buruk kita lainnya adalah kebiasaan gaya hidup yang tidak banyak bergerak. Hypodynamia adalah penyakit peradaban. Kami tidak banyak bergerak. Semua organ kita dan seluruh tubuh kita secara keseluruhan menderita karenanya. Kami bepergian dengan mobil. Kami duduk di tempat kerja. Kami berbaring di rumah di sofa, setelah pulang kerja. Hanya gerakan dan kerja semua otot kita yang memungkinkan darah kita beredar secara normal ke seluruh tubuh kita. Gerakan menormalkan sirkulasi darah di kapiler terkecil. Peredaran darah normal, bersama dengan diet sehat, membersihkan dinding pembuluh darah kita dari kelebihan kolesterol. Aktivitas fisik sangat penting untuk jantung kita. Latihan fisik melatih otot jantung dan dengan demikian melindungi kita dari serangan jantung dan stroke.

Gaya hidup sehat adalah gerakan dan Latihan fisik. Memuat otot dan tulang kita (bersama dengan diet sehat) melindungi kita dari "penyakit usia tua" - osteoporosis. Karena aktivitas motorik, metabolisme dalam tubuh kita menjadi normal. Ini, pada gilirannya, berdampak positif pada kerja semua organ kita. Senam pagi memungkinkan Anda meregangkan semua persendian dan mengaktifkan sirkulasi darah. Ini memberi kita dorongan energi sepanjang hari. Tidak heran itu disebut pengisian daya.

Tur jalan kaki yang sangat berguna udara segar(di kawasan hutan terdekat). Saya tidak bisa mengatakan cukup tentang efek menguntungkannya aktivitas fisik untuk kami sistem pernapasan. Saat berolahraga, volume paru-paru meningkat, dan denyut nadi saat istirahat berkurang. Atlet dan penyanyi opera tidak terkena tuberkulosis, mereka tidak terkena kanker paru-paru. Gaya hidup sehat tanpa aktivitas fisik tidak mungkin dilakukan.

Bagaimana cara memulai gaya hidup sehat?

Mari kita simpulkan semua hal di atas. Untuk beralih ke gaya hidup sehat, Anda perlu menyingkirkan kebiasaan buruk dan memulai kebiasaan sehat lainnya. Kebiasaan baik:

bergerak sebanyak mungkin, terlibat dalam pendidikan jasmani dan olahraga;
bertanggung jawab atas diet Anda (cobalah untuk memasukkan hanya makanan sehat ke dalam diet Anda)
jangan membebani perut Anda dengan makanan dalam jumlah besar (sebaiknya makan hanya saat Anda benar-benar menginginkannya)

Menjalani gaya hidup sehat sama sekali tidak sulit. Gaya hidup sehat adalah kesempatan gratis untuk tetap awet muda dan cantik dalam waktu yang lama. Gaya hidup sehat adalah kesehatan dan umur panjang, aktivitas dan kekuatan hingga usia tua. Semua yang perlu Anda ketahui gaya hidup sehat hidup Anda akan menemukan di situs ini. Selanjutnya anda bisa mempelajari tentang ide pembuatan situs ini. Jika, membaca halaman ini, Anda sedikit lelah, saya menawarkan lelucon percobaan. Ini akan menghilangkan rasa lelah Anda.