rumah Makanan ringan

Kontraindikasi penggunaan protein. Protein shake untuk menurunkan berat badan dan menambah otot. Gunakan selama penurunan berat badan

Metode apa pun untuk menurunkan berat badan memerlukan penggunaan kompleks aktivitas fisik. Beberapa di antaranya berfokus pada pengurangan asupan makanan sepanjang hari. Pada artikel ini saya ingin berbicara tentang protein shake yang akan membantu menghilangkan berat badan berlebih.

Beberapa ahli gizi meyakinkan kami bahwa koktail semacam itu cukup efektif. Resep untuk menyiapkan protein shake untuk menurunkan berat badan sangat sederhana. Untuk melakukan ini, Anda perlu mencampur campuran kering dengan kefir (Anda bisa menggantinya dengan yogurt tanpa bahan tambahan, lebih disukai yang alami) atau susu. Dan campur semuanya dengan blender. Dalam hal ini, komposisi minumannya mungkin berbeda.

Protein protein dianggap tidak berbahaya bagi tubuh, tetapi tidak akan memberikan hasil yang diinginkan jika tidak dilakukan. latihan. Mereka fokus pada pengurangan asupan makanan sepanjang hari.

Protein shake - kontraindikasi

Tapi tetap saja, jika Anda memutuskan untuk menurunkan berat badan dengan cara ini, Anda harus ingat bahwa terbawa suasana lama mereka tidak bisa. Apalagi jika Anda rentan terhadap berbagai reaksi alergi, sebaiknya lebih berhati-hati dalam meminum minuman tersebut.

Manfaat protein shake

Di antara yang utama sifat positif bisa dibedakan:

gunakan sebagai pengganti makanan komponen tunggal dari komposisi apa pun;
keamanan dalam penggunaan untuk tubuh;
mendapatkan efek yang diharapkan dari penggunaan tersebut

Kerugian dari protein shake

Ini harus mencakup yang berikut:

sejumlah besar dalam komposisi minuman gula dan sedikit zat yang bermanfaat;
selama penggunaan, jumlah asupan makanan lain harus dikurangi agar efek sebaliknya tidak terjadi;
mengalami masalah dengan sistem pencernaan dengan penggunaan koktail yang tidak tepat atau tidak teratur;
dalam beberapa kasus, mungkin ada kekurangan jumlah yang dibutuhkan kalori, yang akan menyebabkan kegagalan dan tidak akan memberikan hasil yang diinginkan

Perlu juga dicatat bahwa kekurangan ini hanya terjadi jika penerimaan koktail dilakukan secara tidak teratur. Pada saat yang sama, aktivitas fisik juga merupakan faktor penting yang hanya diperlukan untuk mendapatkan hasil yang diinginkan dalam kombinasi dengan penggunaan minuman ini.

Juga poin penting adalah komposisi koktail, yang paling baik disiapkan di rumah. Lagi pula, tidak perlu membeli koktail dengan komposisi yang tidak dapat dipahami di toko. Akan lebih murah dan lebih dapat diandalkan untuk menyiapkan minuman dari alam yogurt rendah lemak sambil menggantinya dengan makanan. Dengan demikian, dalam beberapa hari Anda sudah bisa merasakan sendiri hasilnya.

Bagaimanapun, protein dianggap salah satu yang paling banyak produk penting nutrisi. Tapi tetap saja, Anda tidak boleh menyalahgunakannya, karena kelebihannya bisa membahayakan tubuh. Campuran berbahan dasar protein dapat dengan cepat dan mudah menghilangkan rasa lapar dan memenuhi tubuh dengan asam amino. Tidak diragukan lagi, Anda bisa mendapatkan protein dari makanan seperti telur, daging. Tetapi pada saat yang sama, jangan lupa bahwa mereka juga mengandung kolesterol yang berbahaya jumlah besar. Karena itu, yang terbaik adalah mendapatkan protein dengan bantuan minuman semacam itu. Bagaimana cara membuat protein shake? Di bawah ini adalah beberapa resep.

koktail yang menyegarkan

Ini memungkinkan Anda untuk memenuhi tubuh dengan cepat. Untuk persiapannya, Anda membutuhkan: seledri, setengah lemon, apel hijau, beberapa daun kol, yang harus dilewatkan melalui alat pembuat jus. Kemudian tambahkan 120 g kefir. Siap!

Koktail tonik

Dengan bantuan minuman ini, Anda akan merasakan gelombang energi, dan rasa lapar akan hilang untuk waktu yang lama. Anda bisa menggunakannya sebelum dan sesudah makan. Untuk memasak, Anda harus melewatkan produk berikut melalui juicer: bayam, bit, wortel, apel, adas. Lalu kocok dalam blender dengan tambahan satu Minuman sudah siap!

Protein sering digunakan oleh atlet pria yang ingin membentuk otot dengan cepat dan efektif. Semua ini bahkan disebut nutrisi olahraga khusus. Baru-baru ini, toko khusus untuk atlet bahkan telah muncul di mana Anda dapat membeli barang-barang seperti itu.

Tetapi seperti zat apa pun, protein memiliki kontraindikasi yang harus diperhitungkan saat digunakan produk ini untuk menghindari konsekuensi negatif. Apa kontraindikasi untuk protein?

Kontraindikasi Protein

Pertama-tama, zat ini dikontraindikasikan bagi mereka yang memilikinya. intoleransi individu, reaksi alergi atau beberapa situasi yang berkaitan dengan ketidakmampuan tubuh memproses protein. Saya harus mengatakan bahwa ini jarang terjadi, tetapi fenomena itu sendiri tetap terjadi.

Intoleransi individu dapat ditentukan oleh tanda-tanda berikut.

Jadi, ada diare, mulas, pembentukan gas meningkat, kembung, ruam kulit, mual atau bahkan muntah.

Tubuh menolak zat yang tidak dapat diterima olehnya. Dalam hal ini, perlu untuk menghilangkan protein sepenuhnya, atau mengurangi dosisnya secara signifikan, menjadikannya minimal. Terkadang ini semua tentang kuantitas.

Intoleransi tidak hanya terhadap protein itu sendiri. Tidak diterimanya nutrisi olahraga oleh tubuh dapat dikaitkan dengan zat lain yang termasuk di dalamnya. Paling sering menjadi protein kedelai. Dalam hal ini, Anda harus mencari protein yang tidak mengandung aditif semacam itu.

Penyakit ginjal apa pun merupakan indikasi langsung bahwa zat ini tidak dapat digunakan dalam keadaan apa pun. Kami tidak dapat membicarakan dosis terkecil sekalipun. Ini termasuk kronis gagal ginjal, predisposisi genetik terhadap penyakit ginjal (bahkan jika penyakit tersebut belum terwujud dengan cara apa pun sekarang) dan penyakit inflamasi dan infeksi lainnya pada organ vital ini.

Gagal hati dan penyakit lain pada organ ini juga merupakan tanda yang mengkhawatirkan bagi mereka yang memutuskan untuk mulai menggunakan zat ini. Protein hanya dapat memperburuk penyakit yang ada.

Dari sudut pandang saluran pencernaan, kontraindikasi berlaku untuk situasi di mana sekresi jus lambung berkurang. Tubuh mungkin tidak dapat mengatasi pemrosesan zat tersebut, dan keracunan parah akan terjadi.

Terakhir, mereka yang memiliki masalah dari luar harus melupakan proteinnya. dari sistem kardiovaskular. Bagi mereka, itu tidak direkomendasikan secara kategoris.

Ini adalah kontraindikasi utama untuk penggunaan protein. Setiap orang harus mempertimbangkan hal ini saat memilih zat yang akan digunakan. Hanya dengan begitu Anda dapat menjaga kesehatan Anda, dan menjadikan olahraga itu sendiri sangat bermanfaat.

Petunjuk

Koktail protein- ini sebenarnya adalah ekstrak protein yang larut dalam air dari putih telur, whey atau kaya protein produk jamu(misalnya kedelai). Selain itu, terkadang suplemen mineral dan multivitamin dimasukkan ke dalam koktail semacam itu, yang dirancang untuk mengimbangi hilangnya kalium dan keluar bersama keringat.

Dalam beberapa kasus, beberapa lemak dan karbohidrat (sukrosa atau fruktosa) ditambahkan ke protein shake untuk menambah kalori - inilah yang disebut "penghasil", atau koktail energi. Keuntungan utama minuman berprotein adalah bahwa mereka dapat digunakan selama pelatihan dan segera sebelum itu. Sebagian besar produk yang mengandung banyak protein - kacang-kacangan, daging, keju, dan lainnya - cukup "berat". Mereka sangat tidak dianjurkan untuk makan sebelum latihan.

Ada beberapa kasus di mana protein shake tidak dapat ditoleransi dengan baik. tubuh manusia dan penggunaannya dapat membahayakan dirinya. Kondisi tersebut antara lain: intoleransi terhadap produk susu (terutama adanya alergi terhadap laktosa); gangguan pencernaan kronis; periode akut keracunan makanan; gagal hati kronis; gagal ginjal kronis; defisiensi enzim.

Selain itu, harus disebutkan tentang bahaya mengonsumsi protein kedelai. Atlet tidak meminumnya sesering whey, tetapi dalam kasus yang jarang dapat menunjukkannya efek samping. Hal ini disebabkan oleh kenyataan bahwa protein kedelai ada senyawa tanaman non-steroid - fitoestrogen, yang tindakannya dalam banyak hal mirip dengan wanita. Oleh karena itu, jika seorang atlet (apapun jenis kelaminnya) mengalami malfungsi yang serius sistem endokrin Shake protein kedelai harus dihentikan.

Bahaya protein shake dapat diekspresikan dalam masalah pencernaan. Yang tidak menguntungkan seperti itu dapat ditemukan jika dosis minuman ini tidak diperhatikan. Tak jarang, atlet pemula tidak mau bersabar dan melakukan upaya yang diperlukan untuk mencapai hasil yang efektif. Banyak orang ingin mendapatkan bentuk tubuh yang berotot, dan oleh karena itu orang mulai menyalahgunakan minuman protein. Dalam hal ini, bahaya protein shake hampir mencakup semua manfaat dari produk semacam itu. Agar tidak membahayakan kesehatan Anda, penting untuk tidak mengabaikan rekomendasi dosis minuman yang ditunjukkan oleh produsennya.

Sangat penting untuk membeli protein berkualitas hanya dari produsen tepercaya. Faktanya adalah beberapa perusahaan manufaktur yang tidak bermoral dapat menambah produk mereka berbagai aditif, yang selanjutnya dapat berdampak negatif pada . Tentunya kita tidak boleh lupa bahwa protein shake perlu dikonsumsi dalam waktu 2 jam setelah pembuatannya. Jika Anda tetap minuman siap saji di lemari es, umur simpan adalah 5 jam.

Semakin banyak penggunaan protein alami digantikan oleh protein buatan, karena minum koktail lebih mudah dan lebih cepat daripada memasak. makanan sehat. Tapi, karena koktail spesial masih ada aditif sintetik Untuk diet utama, sering muncul pertanyaan apakah protein itu berbahaya atau tidak. Untuk memahami hal ini, Anda harus secara akurat menentukan efek pembuatan koktail. massa otot pada tubuh laki-laki dan perempuan.

Apa itu protein?

Protein sintetis sebenarnya adalah suplemen makanan umum yang terbuat dari campuran protein (protein). Berbahaya atau tidak protein shake, yang kemudian dibuat dari zat pekat, apa efeknya pada tubuh manusia dan apakah benar-benar memungkinkan Anda untuk mendapatkan massa otot dengan cepat - topik ini terus diangkat oleh atlet pemula, beberapa pelatih, dan spesialis di nutrisi olahraga dan media. Pada saat yang sama, protein hanyalah tambahan untuk makanan utama, dan bukan pengganti penuh untuk protein alami yang secara tradisional diterima tubuh manusia dari makanan.

Protein alami tidak diragukan lagi bermanfaat. Dampak senyawa organik adalah sebagai berikut:

mempromosikan pertumbuhan dan berpartisipasi dalam perekrutan massa otot - sifat ini digunakan saat memasukkan protein ke dalam makanan atlet;
melakukan pengangkutan berbagai zat;
berpartisipasi dalam pemecahan dan meningkatkan penyerapan nutrisi yang diperoleh dari makanan;
memberi tubuh energi yang cukup;
berkontribusi pada pembentukan antibodi dan terlibat dalam menjaga keseimbangan hormonal.

Namun, efek zat ini pada tubuh belum begitu jelas. Seperti banyak produk lainnya, termasuk yang alami, bubuk protein dapat menyebabkan berbagai jenis reaksi alergi.

Siapa yang bisa minum protein shake dan kapan?

Banyak orang yang ingin menjadi lebih atletis, memiliki tubuh yang kencang dan terpahat, siap minum dan makan apa saja yang akan membantu mereka mencapai tujuannya secepat mungkin. Protein sangat populer karena keserbagunaannya: protein pekat memungkinkan penambahan dan penurunan berat badan. Properti ini melakukan kemungkinan penggunaan protein "buatan". berbagai kelompok orang.

Dengan ketipisan yang berlebihan, koktail memungkinkan Anda menambah sekitar 10 kg massa otot hanya dalam beberapa minggu. Tindakan protein dapat diarahkan ke sisi sebaliknya: ada campuran yang sama sekali tidak berkontribusi pada penambahan berat badan, dan bahkan membakar timbunan lemak dengan kecepatan yang dipercepat. Baik seorang gadis muda maupun wanita paruh baya dapat menggunakan suatu zat untuk menurunkan berat badan - batasan usia tidak, tetapi, tentu saja, bagaimanapun juga, perlu untuk mengikuti dosis yang dianjurkan.

Penggunaan protein pekat dapat direkomendasikan untuk vegetarian yang ketat - orang yang dengan sengaja menolak menggunakan protein hewani, sebagai aturan, menggantinya dengan protein nabati, tetapi ini tidak selalu efektif. Untuk vegetarian campuran protein berdasarkan rami atau kedelai telah dikembangkan.

Apa fungsi protein?

Apakah bahaya atau manfaat protein mendominasi? Tindakan protein mirip dengan protein alami yang masuk ke tubuh dengan makanan. Senyawa organik yang diperoleh secara artifisial juga berkontribusi pada perekrutan massa otot, jenuh dengan energi, secara tidak langsung meningkat pertahanan imun(fungsi pelindung protein adalah bahwa zat tersebut terlibat dalam sintesis antibodi jika perlu) dan mempercepat proses metabolisme.

Perbedaan antara protein sintetik dan senyawa organik alami adalah sebagai berikut:

bedak ini sebenarnya sudah siap pakai dan tinggal diencerkan dengan air saja.
mengandung komposisi unsur energi yang optimal (protein, lemak, karbohidrat);
proteinnya dalam bentuk split, sehingga lebih cepat dan lebih baik diserap.

Mengapa protein bermanfaat? Manfaat protein terletak pada penguraian cepat protein pekat menjadi asam amino, yang jenuh dengan energi. Bubuk protein menghilangkan kebutuhan untuk mengonsumsi makanan berprotein dalam jumlah besar dan memungkinkan Anda mengontrol diet olahraga Anda. Karena percepatan metabolisme, lapisan lemak berkurang, nutrisi untuk otot disuplai dalam volume yang cukup. Dalam olahraga, manfaat protein shake tidak dapat disangkal, tetapi penggunaannya yang tidak terkontrol tidak hanya tidak efektif, tetapi juga dapat menimbulkan bahaya kesehatan yang serius.

Bagaimana protein memengaruhi pria?

Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, karena kekhususan hobi mereka, lebih sering menggunakan bubuk protein daripada wanita. Apakah protein buruk bagi kesehatan? Dan khususnya, apa pengaruh asupan protein terhadap potensi?

Takut dengan kecanduan, impotensi total dan pengaruh negatif pada sistem kemih - begitulah pengaruh senyawa organik terhadap kesehatan, menurut beberapa pendapat. Nyatanya, ancaman semacam itu tidak berdasar - protein tidak berbahaya bagi pria.

Protein shake tidak menyebabkan kecanduan, komposisinya bebas dari komponen yang dapat memiliki efek serupa. Untuk ginjal dan hati Orang yang sehat protein juga tidak akan memberikan efek negatif.

Mengenai potensi, banyak atlet yang menggunakan campuran protein sebagai bagian dari nutrisi olahraga mengamati gambaran yang berlawanan, yaitu. peningkatan hasrat seksual. Tetapi elemen lain sangat berbahaya - steroid, yang memiliki efek yang sangat buruk pada potensi.

Segera kesehatan pria protein protein tidak akan merender dampak negatif. Tentu saja, hanya hasil positif yang diharapkan hanya jika aturan penggunaan zat dipatuhi.

Bagaimana protein mempengaruhi wanita?

Jenis kelamin yang indah, berbeda dengan laki-laki, menggunakan bubuk protein terutama untuk tujuan menurunkan berat badan dan "mengeringkan" tubuh. Bahaya dan manfaat senyawa organik suatu zat menjadi perhatian khusus wanita dalam hal menjaga keseimbangan hormonal. Apakah protein memengaruhi hormon dan apakah protein shake berbahaya? Zat tersebut tidak memiliki efek androgini. Jadi pengaruh protein pada latar belakang hormonal benar-benar tidak masuk akal disajikan oleh media dengan cara yang negatif.

Jika berbicara tentang dampak positif zat, manfaat protein untuk wanita sama dengan untuk pria, namun senyawa organik juga dapat digunakan untuk tujuan menurunkan berat badan.

Apakah ada konsekuensi negatif dari penggunaan campuran protein?

Protein protein saat ini sangat beragam, sehingga efek sampingnya sangat bergantung pada adanya zat tambahan dalam komposisi campuran.

objektif Konsekuensi negatif asupan protein hanya dapat muncul dengan intoleransi individu terhadap komponen tertentu kocok protein, dengan diet olahraga yang salah dipilih atau ketidakpatuhan terhadap dosis. Kontraindikasi, misalnya penggunaan campuran protein dengan intoleransi laktosa dan kasein. Bahaya protein shake dan efek samping dalam hal ini akan diwakili oleh kondisi berikut:

keracunan, gejala keracunan ringan;
diare, kembung, perut kembung meningkat;
ketidaknyamanan perut, perasaan berat.

Faktor negatif lain dalam penggunaan senyawa organik sintetik adalah penambahan berat badan yang berlebihan dan munculnya lapisan lemak, bukannya bertambahnya massa otot. Kerusakan protein seperti itu dapat terjadi jika dosisnya tidak diperhatikan dan tidak ada aktivitas fisik saat menggunakan protein pekat.

Apa itu protein berbahaya dalam jumlah banyak? Bubuk protein dapat memberi terlalu banyak tekanan pada ginjal, yang pada gilirannya sering menyebabkan berbagai penyakit terlokalisasi di organ yang terkena, atau eksaserbasi penyakit kronis.

Dalam kasus apa lagi berbahaya untuk meminum suatu zat? Tidak disarankan untuk terus mengikuti nutrisi olahraga jika terjadi reaksi. Gejala berikut menunjukkan kebutuhan yang jelas untuk mengubah komposisi:

ruam protein, gatal dan bengkak (jika mulai "menuangkan", sering kali hanya mengganti campurannya saja sudah cukup);
rinitis alergi yang dikombinasikan dengan kekeringan, kemerahan pada sklera mata, konjungtivitis atau robekan;
keracunan (gejala keracunan) dan efek samping lainnya jarang terjadi.

Kontraindikasi

Kontraindikasi untuk mengonsumsi bubuk protein adalah penyakit kronis ginjal dan intoleransi individu terhadap elemen campuran (keracunan dan efek samping lainnya dapat terjadi). Faktor usia tidak menjadi masalah saat menggunakan suplemen gizi: protein untuk remaja tidak berbahaya jika zat tersebut digunakan dalam jumlah yang wajar. Meskipun tidak ada daftar yang luas kontraindikasi, sebelum menggunakan zat tersebut, sebaiknya konsultasikan ke dokter dan pilih komposisi nutrisi olahraga yang sesuai.

Protein shake yang dipilih dengan benar untuk wanita tidak hanya membantu membangun otot mereka, tetapi juga menyesuaikan berat badan mereka. Produk-produk ini berkontribusi pada penurunan berat badan yang lebih intensif dan pengurangan lemak tubuh. Bagaimana cara menerapkannya dengan benar?

Bagaimana cara kerja koktail? konten tinggi protein?

Formulasi semacam itu direkomendasikan untuk dimasukkan setiap hari makanan diet. Mereka membantu mengekang nafsu makan Anda. Protein yang masuk ke tubuh dengan koktail dicerna dalam waktu lama (dibandingkan dengan karbohidrat yang sama). Karenanya, satu gelas minuman tidak akan membebani Anda dengan banyak kalori, namun efektif menghilangkan rasa lapar. Dengan demikian, smoothie memberi Anda kesempatan untuk mengontrol nafsu makan dan tidak menggunakan banyak makanan ringan.

Protein juga membantu menjaga massa otot. Diketahui bahwa pola makan tidak hanya menyebabkan pemecahan lemak, tetapi juga protein, yang memanifestasikan dirinya dalam penghancuran jaringan otot. Dengan meningkatkan porsi protein, Anda dapat mengaktifkan apa yang disebut efek anti katabolik, menjaga otot dan menghilangkan lemak tubuh.

Protein shake meningkatkan metabolisme dengan cukup baik, karena dengan tidak adanya karbohidrat dan lemak, saluran pencernaan Anda harus menghabiskan energi tiga puluh persen lebih banyak untuk pencernaan protein.

Aturan konsumsi

Protein shake yang dirancang untuk menurunkan berat badan direkomendasikan untuk dikonsumsi di pagi hari, menggantikan sarapan dengannya. Bersama dia, Anda juga perlu makan sepotong kecil roti dan buah. Dianjurkan juga untuk mengambil formulasi seperti itu kira-kira lima belas hingga dua puluh menit setelah latihan.

Dengan bantuan minuman seperti itu, Anda sangat memenuhi tubuh dengan protein di pagi hari, yang membantu mengisi kembali jumlah zat yang hilang di malam hari.

Berkat sepotong kecil roti, Anda dapat sejumlah kecil karbohidrat yang berperan peran penting dalam penyerapan nutrisi yang lengkap. Pilihan bagus akan menggunakan roti dari gandum, karena mengandung jumlah maksimum serat dan serat yang bermanfaat.

Buah-buahan memberi tubuh vitamin dan mineral. Mereka juga kaya akan fruktosa, gula yang langsung masuk ke aliran darah dan memasok energi ke tubuh tanpa menjadi gemuk di bawah pengaruh insulin.

Anda juga bisa menambahkan beberapa kernel untuk sarapan kenari. Mereka akan memenuhi tubuh dengan lemak sehat yang bermanfaat, menjaga kadar kolesterol normal dan menyehatkan sel-sel otak.

ingat itu penurunan berat badan yang efektif menyiratkan konsumsi cukup air. Kekurangan cairan menyebabkan tubuh menyimpannya di dalam sel sebagai cadangan, yang terlihat seperti kegemukan dan selulit.

Koktail yang sudah disiapkan paling baik diminum sekaligus, tetapi penyimpanan singkat di lemari es diperbolehkan.

Resep

Tentu saja, Anda dapat membeli komposisi siap, bagaimanapun, ingat bahwa di antara komponennya pasti ada buatan suplemen nutrisi. Di rumah, Anda hanya bisa menggunakan produk berkualitas, dan juga menggunakan berbagai buah-buahan dan beri.

Dalam minuman yang sudah jadi, Anda bisa menambahkan sedikit zaitun atau minyak biji rami, yang akan memberikan saturasi komposisi. Selain itu, kayu manis dan jus lemon Mereka bagus untuk meningkatkan metabolisme Anda.

Resep pertama

Untuk membuat bergizi dan komposisi enak Anda membutuhkan tiga putih telur dan satu kuning telur, serta empat lingkaran nanas segar. Campurkan semua bahan, tambahkan dua ratus gram air ke dalamnya dan kocok rata. Tambahkan es dan uap ke koktail yang sudah jadi kenari, ini akan memberi minuman aroma dan kesedihan yang luar biasa.

Resep kedua

Untuk protein shake, Anda membutuhkan beberapa sendok makan. bubuk protein, dua ratus lima puluh gram air murni yang disaring, satu sendok makan coklat dan krim kocok dalam jumlah yang sama. Campurkan semua bahan dan kocok dengan blender, tambahkan es ke komposisi yang sudah jadi. Anda juga bisa menambahkan pisang atau kacang.

Resep ketiga

Anda perlu menggabungkan jus segar dari satu lemon dengan seratus gram air dan beberapa sendok makan bubuk protein. Ambil juga lima buah es batu. Kocok semua bahan dengan blender dan minum sepuasnya.

Resep keempat

Ambil seratus gram buah pilihan Anda, haluskan dengan blender, lalu gabungkan dengan beberapa sendok makan bubuk protein dan segelas rendah lemak yoghurt alami. Kocok semua bahan lagi.

Resep kelima

Campurkan beberapa buah stroberi, tambahkan satu sendok makan coklat, beberapa sendok makan bubuk protein dan dua ratus lima puluh mililiter susu skim. Campur dan kocok semua bahan, lalu tambahkan es.

Anda tidak boleh minum lebih dari satu gelas minuman seperti itu per hari, jika tidak, beban pada hati dan ginjal akan meningkat pesat. Pada aplikasi yang benar protein shake dapat sangat membantu dalam proses penurunan berat badan, sehingga bermanfaat bagi setiap wanita yang peduli dengan bentuk tubuh dan kesehatannya.