Obat manis. Tambahkan serat ke dalam diet Anda. Situasi stres telah berlalu, tetapi keinginan untuk permen tetap ada. Apa yang harus dilakukan

"Permen diperlukan agar otak bekerja." Pernyataan ini tertanam kuat di kepala gigi manis, meskipun telah lama dibantah oleh para ilmuwan. Otak, bagaimanapun, membutuhkan, yang paling mudah didapat dari permen atau kue. Tapi glukosa tidak hanya manisan, itu ditemukan di hampir semua yang kita makan. Hampir semuanya diubah menjadi glukosa: sereal, ikan, steak, dan banyak lagi. Faktanya adalah tubuh kita suka menghemat energi, sehingga lebih mudah untuk mendapatkan glukosa dari karbohidrat cepat, dan tidak membuang energi untuk memproses yang kompleks.

Masalah keinginan terus-menerus untuk makan makanan penutup adalah ancaman bagi kesehatan. Penting untuk mengatasinya tidak hanya atas nama gambar, tetapi juga untuk fungsi normal otak yang sama. Para ilmuwan dari University of California telah membuktikan dalam percobaan bahwa permen mengganggu hubungan antara sel-sel otak, memperlambat transmisi impuls di antara mereka. Jika Anda tidak melawan keinginan untuk kue, risiko perkembangan awal Alzheimer meningkat. Karena itu, inilah saatnya untuk menghilangkan kecanduan ini. Untungnya, alam telah memberi kita banyak produk bermanfaat yang akan membantu dalam hal ini.

Mengapa Anda mendambakan permen dan bagaimana cara menghilangkannya?

Untuk memahami bagaimana menghadapi momok ini, Anda perlu tahu mengapa terkadang Anda sangat ingin makan permen, kue, atau cokelat. Mengidam kuat untuk makanan penutup berasal dari kadar glukosa darah rendah. Seperti yang sudah kita pahami, kita bisa mendapatkannya dari apa saja. Dan kita juga tahu bahwa tubuh berusaha mendapatkannya secepat mungkin. Untuk pecinta makanan manis, ini mirip dengan kecanduan narkoba: ketika otak mengingat bahwa ia mendapat karbohidrat cepat sesuai permintaan, otak membutuhkannya. Dengan penolakan produk yang mengandung gula, tubuh bisa "menyabotase", hingga mual dan kehilangan kekuatan. Tapi ini bisa diperbaiki.

Jika kita menginginkan permen, maka kita hanya membutuhkan energi. Agar tidak kecanduan makanan, Anda perlu membiasakan diri dengan fakta bahwa ada energi dalam produk yang tepat. Seiring waktu, mengganti kue dengan sereal atau bahkan steak, kami melatih otak untuk "mengekstrak" glukosa dari karbohidrat kompleks. Tubuh juga dapat mensintesis glukosa sendiri, ini disebut glukoneogenesis. Tapi mengapa dia harus mensintesisnya, jika dia bisa mendapatkan Snickers? Untuk orang dengan kegemukan sangat berguna untuk memaksa tubuh menghasilkan energi.

Dengan obesitas, cadangan lemak disimpan di hati, dan dengan penurunan jumlah karbohidrat, tubuh akan memproses cadangan ini menjadi energi. Secara umum, perlu untuk membunuh keinginan untuk permen baik untuk kesehatan dan untuk penampilan. Sekarang lebih banyak tentang produk yang akan membantu melakukan ini.

, seperti banyak kacang-kacangan, kaya akan protein yang mudah dicerna. Begitu berada di dalam tubuh, mereka dengan cepat diserap dan memasok energi. Selain itu, kacang mengandung serat makanan yang memperpanjang rasa kenyang. Terimakasih untuk mineral yang berguna dan vitamin produk ini dianggap pengganti yang layak makanan penutup.

Saya tidak suka kacang

Anda dapat menggantinya dengan kacang apa pun, dan dianggap sangat berguna. Anda bisa memasak dari mereka sup hangat, hummus lezat atau pasta lainnya, gunakan dalam rebus untuk salad.

Teh herbal

Anda dapat menghilangkan keinginan untuk makanan penutup lebih cepat jika Anda minum kacang dengan teh herbal. Disarankan untuk meminumnya sebagai pengganti soda, jus kemasan. Ini hanya tentang teh herbal, karena ada dalam warna hitam dan terutama hijau. minuman alami menyegarkan atau bersantai, tergantung pada komposisinya. Itu juga mengisi kembali kurangnya kelembaban dalam tubuh dan jenuh elemen yang berguna. Faktor kunci mengapa itu membantu dalam pertarungan ini adalah teknik psikologis. Pertama, Anda harus segera mengalihkan perhatian Anda, dan kedua, itu mengisi perut.

Saya tidak minum teh herbal

salam

Pada 2012, Mayo Clinic melakukan penelitian yang mengkonfirmasi dugaan tentang manfaat makanan berlemak. Eksperimen telah menunjukkan bahwa makanan berlemak mengurangi risiko penyakit dari sistem kardio-vaskular dan berfungsi sebagai pencegahan pikun demensia. Juga, diet seperti itu memiliki efek positif pada fungsi otak. Roti panggang kecil dengan sepotong mengurangi keinginan untuk makan kue cokelat, meskipun pada awalnya Anda tidak ingin gemuk sama sekali.

Saya tidak makan lemak

Hasil penelitian tidak hanya tentang lemak, bisa daging, ikan,. Artinya, segala sesuatu dengan . Vegetarian harus menemukan alternatif di antara kacang-kacangan dan makanan nabati. Untuk "menghancurkan tepi" cukup dengan makan satu irisan daging, sandwich, atau lebih baik - salad dengan daging dan.

Ikan haring

Juga produk yang sangat tidak terduga untuk dilawan kecanduan manis. Tetapi memiliki beberapa keunggulan: berlemak, mengandung protein, kaya akan.

Ini adalah produk yang sangat berguna bagi tubuh, selain itu, cepat jenuh dan mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama. Bila Anda ingin kue, Anda bisa makan ikan haring atau ikan lainnya.

Saya tidak suka ikan haring

Di sini Anda dapat memilih ikan atau makanan laut apa saja, hampir semuanya kaya akan zat bermanfaat dan menebus kekurangan energi. Mereka yang sedang diet bisa memperhatikan tipe lean.

Seledri

Sayuran dengan rasa dan aroma yang khas tidak disukai semua orang. Tetapi mereka yang menyukai seledri akan mendapatkan penolong yang hebat dalam melawan pound ekstra dan kecanduan permen. Dia kalori negatif, yang berarti lebih banyak energi yang dibutuhkan untuk pencernaan daripada yang disediakan seledri. Ini cepat jenuh berkat serat, oleh karena itu mengganggu rasa lapar. Dan setelah makan, Anda tidak bisa khawatir tentang sosok Anda.

Saya tidak makan seledri

Anda bisa menggantinya dengan salad dari dan. Juga sayuran berair(kubis,) akan menjenuhkan dan "berbagi" vitamin.

kefir

Ada kecurigaan bahwa beberapa orang mengembangkan kecanduan permen dari reproduksi bakteri berbahaya di saluran pencernaan. Mikroorganisme ini sangat "mencintai" gula dan segala sesuatu yang terlihat seperti itu, karena mereka memakannya dan berkembang biak di dalamnya. Untuk pencegahan, dianjurkan untuk mengkonsumsi probiotik setiap hari, pilihan terbaik menghitung. Ini menormalkan keseimbangan mikroflora dan jenuh bakteri menguntungkan. Akibatnya, keinginan konstan untuk memanjakan diri Anda dengan makanan penutup juga menghilang produk susu berfungsi sebagai profilaksis terhadap penyakit pada saluran pencernaan dan kandidiasis.

Saya tidak minum kefir

Analog terbaik adalah alami tanpa aditif. Anda dapat menambahkannya sendiri buah beri segar, buah atau potongan kering buah segar. Dan beberapa lebih menyukainya susu manja, mereka juga dapat menggantikan kefir.

Mengganti cokelat dengan direkomendasikan karena dua alasan. Yang pertama adalah dalam komposisi, ini akan membantu menghemat energi untuk waktu yang lama. Yang kedua adalah kandungan kromium brokoli. menstabilkan kadar gula darah, sehingga membantu gigi manis untuk mempertimbangkan kembali kebiasaan mereka. Anda bisa memakannya dalam bentuk apapun, bahkan sebagai bagian dari jus segar.

Saya tidak suka brokoli

Anda dapat menemukan kromium dalam jamur, jus anggur alami, asparagus, sereal, dan sereal.

Aturan tambahan

Jika kecanduan permen berkembang menjadi masalah, lebih baik untuk mengatasinya secara komprehensif. Sebagai aturan, kami memperhatikan kecanduan hanya ketika berat badan kita bertambah. Olahraga dalam hal ini adalah asisten yang sempurna, Latihan fisik meningkatkan sirkulasi darah, meningkatkan mood dan mempercepat fungsi otak. Bahkan lebih baik jika Anda bermain olahraga udara segar Hal ini dapat meningkatkan kadar oksigen dalam darah. Olahraga adalah disiplin yang baik dan makanan cepat saji menjadi kurang menarik dari waktu ke waktu.

Rekomendasi lain dari pengikut nutrisi yang tepat datang untuk menyelamatkan: Anda perlu makan secara terpisah. Ketika kita mengambil istirahat panjang di antara waktu makan, pasokan energi bisa sangat berkurang selama istirahat ini. Alhasil, di saat-saat yang paling tidak tepat, kita sangat membutuhkan jajanan donat. Jika Anda makan sedikit dan sering, istirahat berkurang, pasokan energi stabil, dan kadar glukosa tidak menurun.

Cara lain untuk melupakan permen sekali dan untuk selamanya adalah dengan mengatasi diri sendiri. Ini bukan kursus untuk yang kuat semangatnya, semua orang pasti bisa melakukannya. Untuk mengembangkan kebiasaan baru, cukup selama 21 hari untuk berhenti mengonsumsi gula bentuk murni dan dalam produk. Pada awalnya, Anda harus mengharapkan gangguan dan suasana hati, selama periode ini Anda dapat menggunakan produk yang dipertimbangkan. Seiring waktu, keinginan untuk makan kue dan manisan akan semakin berkurang.

Seperti yang Anda lihat, hasrat untuk makanan penutup bukanlah kelemahan yang tidak berbahaya, tetapi ancaman serius bagi kesehatan. Itu perlu diperjuangkan, dan sekarang kita tahu bagaimana melakukannya.

Permen adalah godaan nyata bagi banyak orang. Ada gigi manis yang tidak dapat dibatalkan dengan pengalaman yang tidak akan menukar sepotong kue favorit mereka atau sebatang cokelat susu untuk apa pun. Sayangnya, makanan seperti itu tidak begitu baik untuk kesehatan dan bentuk tubuh. Apalagi jika Anda tidak tahu takaran dan tidak bisa mengendalikan keinginan Anda.

Dan ini bukan masalah kemauan dan karakter seperti psikologi. Lagipula selera ingat rasa manis dan menuntutnya lagi dan lagi. Makanan seperti itu menjadi obat bagi seseorang dan seringkali cukup sulit untuk menolaknya atau mengurangi konsumsinya seminimal mungkin.

Kami menemukan 10 untukmu nasihat berharga, yang akan membantu menghilangkan keinginan untuk permen dan menjinakkan keinginan Anda.

1. Jangan lewatkan sarapan

Sarapan adalah waktu makan yang paling penting dalam sehari. Ini tidak bosan diulang tanpa kecuali, dokter dan ahli gizi. Jika Anda melewatkan sarapan, Anda berisiko makan lebih banyak dari yang sebenarnya Anda butuhkan di siang hari. Hal ini terjadi karena tubuh di pagi hari tidak menerima porsi vitamin yang tepat dan nutrisi untuk memulai hari dengan benar. Akibatnya, Anda pasti akan memperhatikan makanan cepat saji, kue, coklat batangan dan permen lainnya, yang dengannya Anda dapat dengan cepat memuaskan rasa lapar.

2. Ambil Probiotik

Probiotik harus dimasukkan dalam makanan, karena mereka meningkatkan mikroflora usus dan fungsi keseluruhan sistem pencernaan. PADA dalam jumlah besar bakteri hidup ini ditemukan dalam yogurt dan kefir. Penggunaan biasa produk semacam itu akan membantu menghindari dysbacteriosis usus, yang dalam beberapa kasus justru menjadi penyebab keinginan yang tidak terkendali untuk permen.

3. Makan lebih sedikit kafein

Jika Anda ingin mengurangi asupan gula dan permen, maka sebaiknya Anda berhenti minum kopi terlalu banyak. Faktanya adalah bahwa kafein, yang di jumlah besar terkandung dalam produk ini menyebabkan lompatan tiba-tiba insulin dalam darah. Jika Anda minum kopi pagi dengan sesuatu yang manis, maka dalam satu jam Anda akan ingin melanjutkan perjamuan. Ganti ini minuman menyegarkan di teh herbal dan smoothie buah.

4. Cari alternatif yang bermanfaat Gula

Tentu saja, Anda tidak dapat sepenuhnya menghilangkan gula dari diet Anda. Ini tidak perlu. Gula yang terkandung dalam makanan bahkan sangat dibutuhkan oleh tubuh dan akan bermanfaat bagi tubuh. Tapi dari porsi tambahan produk ini yang Anda sertakan dalam diet Anda sendiri, membuat teh manis, kopi, makanan penutup dan hidangan lainnya, lebih baik menahan diri. Ganti gula dengan madu, stevia, buah peras, beri dan buah-buahan kering.

5. Ubah pola makan Anda

Jika keinginan untuk permen terlalu kuat, maka Anda harus mempertimbangkan kembali diet Anda. Ini mungkin karena fakta bahwa diet Anda tidak seimbang. Kekurangan protein, lemak, karbohidrat, atau serat dapat menyebabkan Anda terus-menerus memimpikan cokelat dan permen. Sertakan dalam diet Anda lebih banyak daging, ikan, sereal, sayuran hijau, kacang-kacangan dan makanan sehat lainnya.

6. Minum lebih banyak air

Terpelajar rejimen minum menormalkan sistem pencernaan. Untuk berada dalam kesehatan yang baik, seseorang tidak boleh melupakan itu tarif harian asupan cairan untuk orang dewasa adalah 1,5–2 liter murni air minum. Jika tubuh Anda tidak menerima ini, maka ada risiko tinggi dehidrasi dan gangguan kebiasaan makan yang dapat menyebabkan mengidam gula yang tak terkendali.

7. Sertakan makanan kaya kromium dalam diet Anda

Chromium adalah mineral yang semua orang ingin singkirkan kecanduan makanan dinyatakan dalam berlebihan permen. Ini membantu menstabilkan kadar gula darah. Makanan apa yang harus Anda cari untuk kromium? Dalam brokoli, jamur, biji-bijian dan sereal, anggur, asparagus.

8. Makan Lemak

Tentu saja, kita sedang berbicara hanya lemak sehat. Mereka ditemukan pada ikan, kacang-kacangan, minyak zaitun, alpukat, telur. Lemak sehat membantu menyingkirkan kolesterol jahat, meningkatkan fungsi sistem kardiovaskular dan belajar bagaimana mengendalikan nafsu makan. Ini disebabkan oleh fakta bahwa mereka memenuhi tubuh dengan sempurna dan mempertahankan rasa kenyang untuk waktu yang lama.

Bagi banyak orang, keinginan terus-menerus untuk permen membawa sejumlah masalah: karena ini, tidak mungkin untuk menurunkan berat badan, ruam bermasalah muncul di kulit.

Situasinya jauh lebih rumit ketika permen dikontraindikasikan karena beberapa penyakit, tetapi kebutuhannya dapat dengan mudah dihilangkan.

Mengapa ada keinginan yang kuat untuk permen: penyebab dan gejala ^

Semua orang tahu tentang bahaya permen untuk sosok: makanan yang mengandung gula tidak hanya disimpan di perut dan paha, tetapi juga menyebabkan kerusakan signifikan pada tubuh. Tetapi jika permen memilikinya dampak negatif pada tubuh, mengapa mereka begitu populer?

Mereka langsung diserap ke dalam darah dan memberi energi. Ini terutama benar dalam ritme kehidupan modern, ketika tidak selalu ada cukup waktu untuk makan lengkap.

• Tubuh "mencintai" gula, karena tidak perlu diproses untuk waktu yang lama dan energi darinya tersedia segera!
• Oleh karena itu, tidak mengherankan jika ketika kita benar-benar lapar, ide pertama adalah melemparkan sesuatu yang manis.

Gula adalah stimulan

Gula dalam sifatnya adalah stimulan nyata. Ketika terjadi peningkatan kadar gula dalam darah, seseorang merasakan lonjakan aktivitas, ia memiliki keadaan kegembiraan ringan, aktivitas simpatik. sistem saraf.

• Untuk alasan ini, setelah kita makan sebatang coklat, kita melihat bahwa jantung mulai berdetak lebih sering, menjadi panas (ini berarti ada sedikit peningkatan tekanan darah), pernapasan menjadi lebih cepat, dan sebagai hasilnya, nada sistem saraf otonom secara keseluruhan meningkat.
• Energi yang diterima tidak menghilang untuk waktu yang lama. Seseorang memiliki perasaan ketegangan di dalam. Itulah mengapa gula sering disebut sebagai "makanan stres".

Rata-rata penduduk Rusia mengonsumsi sekitar 100-140 gram gula dalam satu hari. Ini sekitar 1 kg gula per minggu. Perlu dicatat bahwa dalam tubuh manusia TIDAK ADA PERSYARATAN untuk gula rafinasi. Artinya, pada umumnya, kita semua adalah pecandu gula. Saat menggunakan produk ini, perubahan yang sama terjadi di otak manusia seperti di bawah pengaruh morfin, kokain, dan nikotin.

Permen bermanfaat bagi produsen

Permen bersifat adiktif, sehingga sangat bermanfaat untuk diproduksi.

• Seseorang dengan mudah kecanduan cokelat, batangan, kue kering, kue, dan manisan, membelinya semakin banyak. Karena ketergantungan ini, sangat sulit untuk melepaskan permen.
• Karena kandungan gula dalam darah yang tidak stabil, kelelahan yang cepat dan sakit kepala yang sering muncul. Dari sini ada keinginan konstan untuk makan permen.
• Sebagian dari yang manis memberikan kelegaan sementara, tetapi setelah beberapa saat, rasa lapar dan kebutuhan akan permen menjadi lebih akut.

Alasan mengidam makanan manis

Penyebab utamanya adalah penurunan kadar glukosa darah. Ini terjadi ketika seseorang melewatkan makan: setelah beberapa saat, ada keinginan untuk menggigit cokelat atau permen.

Seringkali ketergantungan pada permen terletak pada diet yang tidak seimbang:

• Sangat berbahaya untuk mengganti sarapan lengkap, misalnya, dengan croissant. Ini tidak akan memberikan kejenuhan jangka panjang, atau norma nutrisi yang optimal. Selain itu, dengan cara ini Anda dijamin akan makan lebih banyak manisan dari biasanya.
• Jika Anda sangat kekurangan kalori atau karbohidrat di siang hari, maka tubuh membutuhkan bahan bakar cepat dari Anda untuk mendapatkan energi. Dan permen adalah yang terbaik. Karena itu, dalam proses melepaskan makanan manis, hindari diet rendah kalori dan rendah karbohidrat.

Perlu dicatat bahwa permen hanya sementara "menyumbat" rasa lapar, dan tidak membawa manfaat apa pun bagi tubuh. Jika Anda terlalu sering mempraktikkan camilan seperti itu, Anda dapat menambah berat badan atau mengembangkan diabetes.

Selain itu, keinginan untuk makan sepotong kue atau cokelat muncul dalam kasus-kasus berikut:

• Karena sering stres, tegang, gelisah;
• Selama sindrom pramenstruasi;
• Dengan gaya hidup yang tidak banyak bergerak;
• Dengan gangguan saraf;
• Dengan kekurangan kromium dalam tubuh, atau pola makan yang tidak seimbang.

Gejala kecanduan "manis"

Sebelum Anda menghilangkan keinginan untuk makan permen, Anda perlu membiasakan diri dengan gejala utamanya agar tidak mengacaukan keinginan cepat untuk makan permen dengan kebutuhan permen yang konstan:

• Saya ingin makan permen, kue, dll. harian;
• Keinginan muncul setiap saat sepanjang hari, tetapi paling sering di malam hari;
• Stres "macet" dengan permen sepertinya satu-satunya jalan peningkatan suasana hati;
• Di toko, Anda tidak bisa melewati rak dengan cokelat, kue, dll.

Kasus terpisah adalah keinginan untuk permen selama kehamilan. Fenomena ini dianggap sangat normal, karena tubuh membutuhkan banyak energi dan emosi positif, dan cokelat, seperti yang Anda tahu, meningkatkan kadar serotonin, hormon kebahagiaan. Agar tidak menambah berat badan terlalu banyak, disarankan untuk mengganti gula-gula pada buah-buahan yang mengurangi keinginan mengidam gula:

• Nanas;
• melon;
• Nektarin;
• Persik;
• Pisang.

Oleh mereka sendiri kelezatan mereka sama sekali tidak kalah dengan cokelat, tetapi mereka bermanfaat bagi tubuh. Selain di atas, perlu untuk memasukkan makanan yang mengandung kromium dalam diet Anda.

Di apotek, Anda dapat membeli pil untuk mengidam gula, tetapi secara umum mereka direkomendasikan untuk mereka yang ingin menurunkan berat badan:

• kromium picolinate;
• Triptofan;
• Glutamin.

Obat dengan kromium dari keinginan untuk permen dapat digunakan oleh semua orang, karena. kekurangan zat ini dapat mengancam gangguan metabolisme dan penyakit kronis.

Apa yang Mengurangi Mengidam Manis: Makanan

• daging sapi;
• Apel;
• Pisang;
• Kentang;
• jeruk;
• Tomat;
• Wortel;
• Blueberry, plum, pir, ceri;
• Tepung gandum hitam, dedak;
• Kacang hutan.

Teknik psikologis untuk membantu melawan keinginan makan permen

Jika Anda bertekad untuk memulai jalur "bebas gula" (jika tidak, putuskan berapa lama Anda bisa menunggu), maka tips ini akan membantu Anda:

• Saran utama - berhentilah membeli permen. Anda tidak boleh menguji kemauan Anda dan menyimpan permen dan cokelat di rumah dengan harapan bahwa hari ini Anda pasti akan menahan diri dari konsumsi yang berlebihan.
• Nasihat lain mengikuti dari nasihat terakhir: jangan pernah berbelanja bahan makanan saat Anda lapar. Anda jauh lebih mungkin untuk meninggalkan permen dan melewati rak "pencuci mulut" yang cerah jika Anda kenyang.
• Terus-menerus menonton film / membaca artikel dan buku tentang bahaya gula. Pelajari musuh dan akhirnya ambil alih kesehatan Anda. Suatu hari, mengetahui masalah apa yang dapat ditimbulkan oleh sebatang cokelat, Anda akan dengan mudah menolaknya.
• Jika Anda memakan emosi negatif yang manis dan frustrasi, maka cobalah untuk menemukan "jangkar psikologis" lain untuk diri Anda sendiri. Itu bisa berupa musik, buku, film, komunikasi dengan orang baik, pelatihan. Singkirkan tubuh Anda dari gula sebagai obat untuk suasana hati yang buruk.

• Jika Anda merasa sulit untuk melepaskan permen dalam satu hari, beri diri Anda waktu 2 minggu untuk secara bertahap mengurangi gula dalam makanan Anda. Kurangi jumlah sendok gula dalam teh dan kopi, kurangi porsi kue, jangan makan kue yang paling manis, ganti putih dan susu coklat menjadi gelap, dll.
• Jika Anda terus-menerus disuguhi permen oleh kerabat atau rekan kerja, lihat larangan dokter untuk konsumsi permen. Biasanya dalam situasi seperti itu, orang berusaha untuk tidak menawarkan produk terlarang.
• Gunakan aturan 5. Jika Anda benar-benar ingin berpegangan pada sesuatu yang enak dan sangat berbahaya, hitung sampai 5. Sangat perlahan dan untuk setiap hitungan, tarik napas dalam-dalam. Tanyakan pada diri sendiri: apakah saya akan senang bahwa saya bangkrut setelah 5 menit? Apakah itu penting dalam 5 hari? Dan apa jadinya saya dalam 5 tahun jika saya tidak berhenti mogok?

Banyak yang mengklaim bahwa mereka tidak dapat hidup tanpa permen, tetapi sebagian besar bahkan tidak mencoba untuk melepaskannya. Terbentuknya Kebiasaan lama, jadi tidak mungkin untuk melepaskan suguhan manis dan menghilangkan kecanduan dalam 1 hari:

• Beri diri Anda tenggat waktu - misalnya, 30 hari tanpa permen. Hanya bertaruh dengan diri sendiri bahwa Anda bisa. Hidup tanpa permen adalah mungkin.
• Pertama kali akan sulit, dan Anda bahkan akan merasakan sedikit "pecah" di bar favorit Anda. Ini benar-benar alami.
• Tetapi jika ketidakhadiran mereka dikompensasi makanan sehat maka akan jauh lebih mudah bagi Anda.
• Bahkan selama 1 bulan tanpa permen industri, Anda akan mengubah kebiasaan selera Anda, meningkatkan sosok Anda dan menciptakan fondasi yang kuat untuk kesehatan yang baik dan umur panjang.

Agar tidak untung kelebihan berat dan bukan untuk mendapatkan penyakit serius, perlu untuk menghilangkannya tepat waktu keinginan patologis untuk manis. Ini cukup mudah dilakukan jika Anda mengikuti aturan ini:

1. Seimbangkan diet Anda. Makan 4-5 kali sehari, jangan melewatkan makan;
2. Menghabiskan waktu aktivitas fisik dan memimpin gambar aktif kehidupan. Masuk untuk olahraga - pelatihan berkontribusi pada produksi hormon kebahagiaan, yang berarti Anda tidak perlu mencari hiburan dalam permen.
3. Makan saja makanan sehat. Mengkompensasi kekurangan serotonin pada gangguan dan stres melalui penggunaan produk protein;
4. Biarkan diri Anda permen tidak lebih dari tiga kali seminggu dalam jumlah kecil, dan lebih baik untuk mengecualikannya sepenuhnya;
5. Dapatkan obat untuk mengidam gula jika Anda tidak dapat mengatasinya sendiri.

Pengalaman pembaca kami, bagaimana mereka berhasil menghilangkan keinginan untuk permen

Ana, 23 tahun:

“Sejak kecil, saya tidak bisa menahan cokelat, akibatnya saya menjadi kelebihan berat badan. Saya memecahkan masalah dengan sangat sederhana: Saya berhenti membeli cokelat dan permen agar tidak ada godaan.

Lyudmila, 30 tahun:

“Saya tidak hanya mengidam, tetapi seluruh mania untuk makan sesuatu yang manis, dan ini menghantui saya sepanjang waktu. Apa yang baru saja saya tidak coba: Saya mengganti permen dengan buah-buahan, saya makan daging - tidak berhasil. Seorang teman menyarankan bahwa keinginan seperti itu dapat dihilangkan dengan teh jintan: 1 sdt. jintan tuangkan segelas air mendidih, saring dan minum setelah 10 menit. Ngomong-ngomong, minuman ini lumayan mengurangi nafsu makan secara umum, sehingga akan bermanfaat untuk semua menurunkan berat badan”

Olga, 33 tahun:

“Sekarang saya benar-benar tidak peduli dengan permen, tetapi sebelumnya saya tidak bisa melewati kue dan cokelat. Jalan keluar dari situasi itu ternyata sangat sederhana: saya mulai makan lebih banyak daging, dan sekarang saya lebih menyukainya, dan bukan ini produk berbahaya mengandung karbohidrat cepat, yang selalu disimpan sebagai lemak di sisi "

Ramalan bintang timur untuk bulan Februari

Masing-masing dari kita memiliki kelemahan kecil kita, tetapi terkadang ada saatnya ketika mereka tumbuh menjadi masalah besar. Tidak ada kriminal dalam makan 1-2 permen atau minum teh dengan sesendok madu, tetapi ketika Anda benar-benar memiliki payudara biasa dengan permen, dan Anda mulai merasa kecanduan permen dan kue, Anda perlu mengambil tindakan. Permen bukanlah sesuatu yang tubuh kita tidak bisa tanpanya, jadi Anda bisa mengucapkan selamat tinggal pada kebiasaan buruk selamanya dengan menggunakan 10 tips praktis ini.

Jangan pernah melewatkan sarapan

Telah diamati bahwa kita yang memulai hari dengan makanan seimbang memiliki lebih sedikit keinginan untuk mengonsumsi gula sepanjang hari. Ini dijelaskan oleh fakta bahwa melewatkan sarapan mengurangi kadar glukosa dalam darah, yang coba kita tertibkan dengan mengemil makanan manis. Sertakan telur, sayuran, kacang-kacangan, daging tanpa lemak, biji-bijian, kacang-kacangan, dan makanan lain yang menjaga kadar insulin dalam daftar pagi Anda.

Temukan kromnya

Mineral ini sebenarnya membantu menstabilkan kadar gula darah, membantu mengekang hasrat gula yang tidak terkendali. Karena itu, jika Anda terus-menerus ingin mengemil kue, cokelat, atau camilan manis lainnya, Anda mungkin kekurangan kromium di dalam tubuh. Untuk mengatasinya, tambahkan lebih banyak brokoli, jamur, biji-bijian, dan sereal ke dalam makanan Anda, secara alami. jus anggur, asparagus dan makanan lain yang kaya akan kromium.

Minum probiotik setiap hari

Salah satu alasan untuk keinginan yang tidak terkendali untuk permen bisa menjadi dysbacteriosis. Koloni mikroflora patogen bakteri dan jamur ragi secara harfiah "memakan" gula. Makan makanan probiotik yang kaya bakteri menguntungkan dapat membantu menyeimbangkan mikroflora usus Anda, jadi sertakan dalam diet Anda. diet harian yogurt alami dan kefir.

lupakan dirimu sendiri

Jika Anda siap untuk mengambil tindakan drastis, cobalah trik ini: hentikan gula sepenuhnya selama satu atau dua minggu dan perhatikan apa yang terjadi. Biasanya, 2-3 hari pertama adalah yang paling sulit, dan tubuh akan terus-menerus menuntut porsi "obat" yang manis. Namun, jika Anda mengalahkan dorongan ini, setelah beberapa saat Anda akan menemukan bahwa hasrat menjadi lebih mudah diatur - itulah yang ingin Anda capai.

Kurangi kafein

Kafein dapat merugikan dengan menyebabkan kadar gula darah turun drastis. Jadi setelah kopi pagi dengan donat, kemungkinan besar, dalam satu jam Anda akan memiliki keinginan untuk makan satu kotak penuh donat ini. Ganti kopi dengan teh herbal, jus buah atau smoothie - fruktosa tidak menyebabkan kenaikan dan penurunan tajam gula darah, tetapi serat bermanfaat akan membantu untuk memperpanjang rasa kenyang, mengisi perut.

Beralih ke gula alami

Jika keinginan untuk makan yang manis tidak kunjung hilang, usahakan camilan tidak dengan permen atau es krim, tetapi dengan porsi buah-buahan kering atau es krim. jus buah seperti apel atau jeruk. Rasa manis alami dari makanan ini akan memuaskan dorongan psikologis, sedangkan seratnya akan membantu menstabilkan kadar gula darah. Inilah perbedaan utama dari karbohidrat olahan, yang menyebabkan lonjakan gula darah.

Minum lebih banyak air

Kebiasaan sehat sederhana untuk memulai pagi Anda dengan segelas air tidak hanya akan membantu Anda mencapai tingkat kelembaban yang dibutuhkan dalam tubuh, tetapi juga mempersiapkan organ pencernaan untuk bekerja dengan lembut. Akibatnya, bahkan setelah sarapan pagi perut akan cepat mengatasi tugasnya, dan keinginan untuk permen akan terkendali. Jangan lupa bahwa minimal yang dibutuhkan adalah 8 gelas air putih. Teh herbal juga akan menjadi pilihan yang baik.

Jika diet Anda mengandung jumlah protein, lemak, dan karbohidrat yang seimbang, maka Anda akan segera melupakan dorongan tak terkendali untuk makan permen. Keputusan yang tepat adalah memasukkan lebih banyak kacang, lentil, yogurt, daging tanpa lemak, seledri, kangkung, biji-bijian, hummus, sayuran hijau, anggur, dan kacang-kacangan.

Tambahkan lemak

Jangan ragu untuk menambahkan sedikit mentega, kaya akan jenuh asam lemak- mentega kakao, krim dan minyak biji labu akan menjadi pilihan sehat. Berlawanan dengan kepercayaan populer, bahan-bahan ini mengandung zat-zat yang menyehatkan seluruh tubuh dan membantu menekan keinginan mengidam gula secara alami.

bergerak lebih banyak

Olahraga membantu melepaskan hormon bahagia, endorfin. Ingat bagaimana perasaan Anda setelah menyelesaikan latihan yang baik: Anda penuh energi dan terangkat secara emosional. Berjalan kaki singkat setelah makan malam akan memberikan efek serupa. Juga telah diamati bahwa berolahraga mendorong Anda untuk makan lebih banyak makanan sehat jadi ada lebih banyak manfaat untuk berolahraga daripada yang mungkin Anda pikirkan.

» terapis dengan pengalaman 30 tahun Jacob Teitelbaum berbicara tentang 4 jenis utama kecanduan gula dan memberikan tip pemulihan yang sederhana dan mudah dipahami. Banyak hal telah menjadi penemuan bagi saya.

1 Kelebihan ragi dalam tubuh

Apakah Anda memiliki hidung tersumbat kronis (sinusitis kronis) dan infeksi jamur yang sering, serta gas, kembung, dan sembelit? Semua ini bisa disebabkan oleh penyalahgunaan permen. Gula mendorong pertumbuhan ragi yang berlebihan. “Ragi yang hidup di tubuh kita berkembang biak dengan memfermentasi gula,” jelas Dr. Teitelbaum. “Dan mereka memaksa seseorang untuk memberi mereka makan apa yang mereka butuhkan. Tanpa menyadarinya, Anda memberi makan ragi dengan permen. Jika Anda menghilangkan ragi dari tubuh, keinginan untuk permen menurun tajam.

2 Ketahanan terhadap stres

Jenis kecanduan gula kedua paling sering menyerang perfeksionis yang tidak bisa hidup tanpa persetujuan orang lain dan menjadi gila bahkan dari kesalahan kecil. Hidup bagi orang-orang seperti itu adalah krisis abadi. "Kamu tidak hidup, kamu bereaksi," komentar penulis dengan tepat. “Dan itu memicu rantai peristiwa yang pasti akan menyebabkan stres. Tentu saja, Anda juga menghadapi masalah nyata, tetapi ahli membuat sarang tikus dari sarang tikus. Anda dapat mengembang hal kecil apa pun ke ukuran yang luar biasa. Dan di bawah beban stres, Anda meraih gula. Karena stres dan kecemasan yang terus-menerus, kelenjar adrenal menderita - seperti otot, ukurannya dapat berlipat ganda karena beban dan lebih cepat aus. Pusing, lekas marah, amandel bengkak, migrain adalah tanda-tanda kecanduan semacam itu.

3 Kelelahan kronis

Pada kecanduan gula tipe 3, alasan utama mengidam permen adalah keinginan untuk mengatasi kelelahan kronis. Gula mencuri energi dari orang-orang seperti itu, Anda mencoba meningkatkan diri dengan kafein, minuman energi, dan cokelat, tetapi mereka hanya memberikan efek sementara.

4 Ketidakseimbangan hormon

Jika keinginan untuk permen meningkat sebelum menstruasi, selama menopause, depresi - perlu untuk menyelaraskan latar belakang hormonal. Omong-omong, dalam psikoterapi, depresi diartikan sebagai kemarahan yang ditekan atau diarahkan ke dalam - ada alasan untuk berpikir, bukan?

Dokter membuat daftar langkah-langkah dasar untuk keluar dari setiap jenis kecanduan. Rekomendasi umum adalah.

1) Kurangi asupan gula. Ini tidak mudah. Tapi mungkin. Mulailah membaca label - jangan membeli produk yang memiliki gula dalam bentuk apa pun pada labelnya (sukrosa, fruktosa, glukosa, sirup jagung) terdaftar di antara tiga bahan pertama.

2) Tidak ada tepung putih dan terbuat dari itu Semacam spageti- mereka berubah menjadi gula dan memicu pertumbuhan berlebih ragi di dalam tubuh.

3) Gunakan pemanis yang sehat seperti stevia. 4) Tanpa kafein - kurangi asupan kopi Anda menjadi 1 cangkir per hari.
5) Minum lebih banyak air. “Berapa banyak air yang harus Anda minum sehari? Periksa mulut dan bibir Anda sesering mungkin. Jika kering, maka Anda perlu minum air. Semuanya sangat sederhana".

6) Makan hanya makanan rendah lemak indeks glikemik(tidak lebih tinggi dari 42). Pada dasarnya - sayuran, kacang-kacangan, kacang-kacangan, sereal, buah-buahan, beri, sayuran hijau.

7) Anda perlu makan sedikit dan sering - jangan membuat diri Anda lapar. ketika Anda mengambil semuanya.

8) Jangan minum jus buah Satu jeruk lebih baik dari satu gelas jus jeruk.

9) Sangat membantu kacang kedelai dan kecambahnya - makan segenggam sehari dan badai hormonal akan melewati Anda.

Selain itu, buku ini memberikan skema terperinci dan nyaman - cara mengetahui dalam 10 hari apakah tubuh Anda menderita tersembunyi alergi makanan. Ini dikembangkan oleh dokter anak, ahli alergi dan spesialis eko-medis Doris Rapp.

Beberapa kutipan penting dari buku ini.

Cara menghilangkan hidung tersumbat

“Penelitian telah menunjukkan bahwa lebih dari 95% orang dengan infeksi sinus kronis sebenarnya menderita peradangan yang disebabkan oleh ragi. Untuk infeksi sinus, irigasi hidung dapat memberikan kelegaan. Larutkan dalam 1 sdm. air hangat setengah sendok teh garam. Untuk membuat larutan lebih lembut dan tidak mengiritasi selaput lendir, Anda bisa menambahkan sejumput baking soda.

Anda bahkan dapat membilas hidung Anda air hangat dari keran tanpa garam, jika itu lebih mudah bagi Anda. Gambarkan sedikit larutan melalui lubang hidung Anda - Anda dapat menggunakan pipet atau mengambil larutan dari telapak tangan Anda, membungkuk di atas bak cuci. Setelah mengambil larutan ke dalam hidung Anda, tiup hidung Anda dengan lembut. Ulangi dengan lubang hidung lainnya. Lanjutkan membilasnya satu per satu sampai rongga hidung dibersihkan dengan benar. Untuk menghilangkan infeksi, prosedur harus dilakukan setidaknya dua kali sehari. Setiap bilasan akan menghilangkan sekitar 90% kuman dan akan lebih mudah bagi tubuh Anda untuk pulih.”

Tentang makanan favorit

“Belajarlah untuk fokus pada yang baik. Beberapa orang berpikir bahwa memikirkan masalah tanpa henti berarti bersikap realistis. Ini tidak benar. Hidup itu seperti buket besar dengan ribuan makanan ringan. Anda selalu dapat memilih apa yang Anda suka. Jika masalahnya benar-benar membutuhkan perhatian, maka mengerjakan solusinya sudah akan memberi Anda kesenangan. Dan ternyata Anda pada dasarnya meletakkan hidangan yang tidak disukai secara eksklusif di piring Anda.

Tentang soda vampir

“Jika ada lebih sedikit energi dalam tubuh karena penyalahgunaan gula kronis, sistem kekebalan melemah, dan kemungkinan terkena infeksi apa pun, termasuk pilek dan flu, meningkat. Tipe ketergantungan gula 1 sangat rentan, karena gula dalam satu soda cukup untuk menekan pertahanan tubuh hampir sepertiga selama tiga jam! Oleh karena itu, menghindari gula sangat penting untuk mencegah infeksi yang menyedot energi Anda.”

Tentang pentingnya tidur

“Bersantailah dengan benar. Anda mungkin telah memperhatikan bahwa pada penyakit menular, suhu tubuh meningkat saat tidur (ini terutama terlihat pada anak-anak). Faktanya adalah bahwa banyak reaksi defensif terjadi di malam hari, dalam mimpi».