Apakah mungkin minum teh hitam atau hijau di malam hari. Teh hijau dan tidur: efek teh hijau pada tidur

Julia Vern 9 881 1

Teh mengandung kafein yang dikenal luas dapat mengganggu tidur. Kafein umumnya digunakan untuk meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan efisiensi dan kinerja dalam berbagai tugas, namun telah terbukti Penelitian ilmiah, itu tidak meningkatkan produktivitas, tetapi hanya memulihkan yang jatuh karena kurang tidur.

Penggunaan kafein sesaat sebelum tidur dapat mengancam untuk mengganggunya, dan insomnia serta kurang tidur, pada gilirannya, dapat menyebabkan konsekuensi serius bagi kesehatan dan fungsi normal tubuh, memengaruhi kemampuan berkonsentrasi dan kreativitas, serta fungsi. sistem imun. Salah satu ahli pengobatan tidur, Michael Breus, mencatat bahwa kafein mampu bertahan tubuh manusia hingga 12 jam setelah konsumsi, dan dianjurkan untuk menghindarinya selama 4-6 jam sebelum tidur.

Pada tahun 2000, sebuah penelitian diterbitkan yang menemukan bahwa meskipun minum teh sepanjang hari menghasilkan hasil yang hampir sama (energi, peningkatan produktivitas, dll.), minuman ini, pada umumnya, cenderung tidak menyebabkan gangguan tidur daripada kopi, mungkin karena jauh lebih besar konten rendah kafein. Menariknya, meski kadar kafeinnya lebih rendah, teh tampaknya tidak meningkatkan kewaspadaan. lebih buruk dari kopi, bahkan berpotensi memiliki beberapa manfaat tidur. Beberapa varietas daun teh memiliki konsentrasi L-theanine yang tinggi, asam amino yang meningkatkan relaksasi dan peran penting selama tidur sehat.

Teh hijau dan sleep apnea

Sleep apone (terkadang obstruktif atau sentral) adalah gangguan tidur yang umum di mana seseorang dapat berhenti bernapas saat tidur selama lebih dari 10 detik. Mendengkur kronis juga bisa menjadi salah satu tanda gangguan tersebut. Kedua jenis sleep apnea meningkatkan risiko hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes dan masalah kesehatan lainnya.

Senang mendengarnya!
Satu studi menemukan bahwa teh hijau tingkat tinggi antioksidan (khususnya polifenol) dapat mencegah beberapa kerusakan yang terjadi akibat sleep apnea, meskipun belum ditentukan apakah teh memiliki potensi untuk mencegah atau mengobati gangguan ini.

Para peneliti di University of Maryland Medical Center menemukan bahwa salah satu efek sleep apnea adalah peningkatan tekanan darah Radikal bebas dalam tubuh manusia, yang merangsang proses oksidatif dan mengganggu fungsi kognitif (konsentrasi, kemampuan berpikir kompleks, memori jangka pendek). Sebaliknya, polifenol teh hijau menetralkan aksi radikal bebas dan memperlambat proses oksidatif, yang berdampak positif pada tubuh. Namun demikian, teh hijau bukan obat mujarab, dan pengobatan sendiri tidak sepadan, apalagi sejak itu terlalu sering digunakan teh hijau juga memiliki efek samping.

Efek teh hijau pada tidur dan tubuh

DI DALAM varietas yang berbeda kandungan teh hijau jumlah yang berbeda kafein, tetapi, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak selalu lebih sedikit daripada kopi (terkadang lebih). kandungan kafein di daun teh tergantung pada banyak faktor - umur, varietas, tempat tumbuh dan waktu pengumpulan, metode pengeringan, tingkat fermentasi. Ada yang disebut teh tanpa kafein, namun perlu dipahami bahwa tidak ada daun teh yang sepenuhnya tanpa kafein, hanya dapat diminimalkan dengan cara tertentu. proses produksi. Ada juga cara "buatan sendiri" yang umum untuk menghilangkan kafein dari teh - masukkan daun teh ke dalam air mendidih selama 20 detik sebelum diseduh, lalu siapkan minuman dari daun tersebut. Tetapi para ahli di bidang teh mengklaim bahwa ini, pertama, adalah mitos, dan tidak menyebabkan penurunan yang kuat pada tingkat kafein, dan, kedua, memperburuk rasa dan aroma minuman ( varietas langka perlu dimasak dalam air mendidih, pada dasarnya ini menghancurkan sebagian besar senyawa aktif yang terkandung dalam daun teh).

Oleh karena itu, Anda harus minum teh hijau dengan hati-hati, pada siang hari minuman ini bisa menjadi pengganti kopi yang sangat baik - menyegarkan dan menyegarkan, tetapi meminumnya sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur, termasuk insomnia. Para ilmuwan telah menghitungnya Harga rata-rata teh hijau per hari hingga 10 cangkir, melebihi batas ini dapat menyebabkan efek yang tidak menyenangkan seperti mual, diare, sesak napas, pembengkakan wajah, jantung berdebar, gangguan saraf dan reaksi alergi. Secara alami, semua ini sangat individual dan bergantung langsung pada tubuh manusia.

Teh herbal dan tidur

Teh herbal, yang terbuat dari segala jenis tumbuhan, memiliki berbagai efek pada tidur, ada yang memperbaikinya, ada yang menyebabkan gangguan tidur, dan ada yang tidak berpengaruh sama sekali atau sangat kecil. Mayoritas infus herbal(tentu saja, ada pengecualian, seperti mate) tidak mengandung kafein, yang otomatis membuatnya pilihan bagus untuk dikonsumsi di penghujung hari. Namun, minuman herbal juga bisa mengandung stimulan lain yang bisa mengganggu tidur.

Ada tumbuhan seperti valerian atau kava (juga dikenal sebagai lada yang memabukkan atau Piper methysticum) yang telah dipelajari secara mendetail dan menunjukkan potensi besar untuk memperbaiki tidur atau membantu mengobati gangguan tidur. Tumbuhan lain, seperti chamomile, lavender, hop, lemon balm dan passionflower, masih memerlukan penelitian yang cermat untuk mengidentifikasi semuanya efek yang mungkin terjadi. Namun, perlu dicatat bahwa valerian dan kava adalah obat yang cukup kuat dan tidak selalu aman jika dikonsumsi setiap hari sebagai minuman, sedangkan lemon balm atau chamomile cukup aman dalam kapasitas ini.

Efek chamomile pada tidur

Meskipun pengaruhnya terhadap tidur belum sepenuhnya dieksplorasi, chamomile tetap menjadi bahan umum dalam minuman pengantar tidur, karena diyakini dapat meningkatkan relaksasi. Teh kamomil adalah salah satu obat tidur yang dijual bebas paling populer dan benar obat rumahan untuk relaksasi dan tidur ”- Internet penuh dengan pernyataan seperti itu, tetapi para ilmuwan masih belum dapat 100% mengkonfirmasi atau menyangkal informasi ini.

Beberapa studi pendahuluan menunjukkan bahwa ekstrak chamomile memiliki beberapa efek menenangkan, tetapi data ini masih awal, karena studi klinis berskala besar tentang efek chamomile pada tidur rata-rata orang yang sehat belum dilakukan.

Jadi, salah satu percobaan yang dilakukan melibatkan 34 orang yang mengonsumsi ekstrak chamomile dalam bentuk tablet selama sebulan, dan setengahnya diberi plasebo. Pelaporan percobaan meliputi:

total waktu tidur;
jumlah terbangun pada malam hari;
waktu subjek tertidur;
saat dia bangun;
kualitas tidur secara keseluruhan.

Hasil penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan antara kelompok plasebo dan kelompok ekstrak chamomile. Tercatat bahwa "kelompok chamomile" memiliki beberapa manfaat fungsi siang hari (konsentrasi sedikit lebih tinggi, respons yang lebih tenang terhadap rangsangan eksternal), tetapi perbedaan ini berada dalam fluktuasi statistik.

Jadi, kemungkinan besar, kamomil bukanlah obat ajaib untuk insomnia, meski ada beberapa yang terkandung di dalamnya zat kimia benar-benar dapat mempromosikan relaksasi dan memiliki efek menenangkan. Namun, tidak sejumlah besar peserta dalam uji coba tidak memungkinkan untuk kesimpulan definitif, studi terkontrol klinis skala besar harus diharapkan. Sedangkan kekasih teh kamomil bisa terus minum ini, minumannya pasti enak dan harum.

Semua teh dibuat dari tanaman yang sama, Camellia sinensis. Satu-satunya perbedaan adalah bagaimana teh dipanen dan diproses. Tidak seperti teh hitam, teh hijau tidak difermentasi, yang berarti mempertahankan semuanya zat aktif tidak berubah.

Teh hijau mengandung kafein, oleh karena itu memiliki efek tonik. satu cangkir teh kental mengandung kafein sebanyak pil sakit kepala. Teh mengandung lebih banyak kafein daripada kopi, tetapi lebih lembut untuk tubuh.

Ini karena fakta bahwa ia bekerja dalam kombinasi dengan tanin. Karena itu, kafein tidak memiliki efek yang kuat pada saraf pusat dan jantung sistem vaskular. Kafein yang terkandung dalam teh tidak menumpuk dan tidak berlama-lama di dalam tubuh, yang menghilangkan kemungkinan keracunan kafein meski Anda banyak minum teh.

Tannin memiliki efek tonik pada tubuh, merangsang kinerja fisik dan mental, serta membantu mengatasi kerja berlebihan.

Teh hijau mengandung lebih dari 300 zat berbeda (selain yang disebutkan) - unsur mikro, protein, karbohidrat, vitamin P, B1, B2, B3, C1, K, vitamin dalam teh hijau ini 10 kali lebih banyak daripada dalam teh hitam. Mereka membantu meningkatkan kekebalan.

Salah satu yang paling elemen penting adalah flavonoid. Polifenol, seperti katekin, adalah yang paling aktif dalam teh hijau. Polifenol membentuk 40% dari total massa (dalam daun kering). Ada pendapat yang paling properti yang berguna teh justru karena kehadiran mereka. Teh hijau juga mengandung zat besi, magnesium, kalsium, silikon, natrium, fosfor dan senyawanya.

Teh memiliki efek stimulasi dan tonik pada hampir seluruh tubuh, karena memiliki variasi yang luas unsur kimia. Ini juga meningkatkan nutrisi otak, kondisi dinding pembuluh darah, pembekuan darah normal dipertahankan dan kerja jantung dinormalisasi.

Saat ini, teh hijau adalah salah satu yang paling banyak minuman populer dan merupakan penguat kesehatan yang luar biasa. Dia akan memberi kehangatan dan menenangkan.

Ilmuwan Jepang yang mempelajari ketergantungan teh hijau dan tidur, efek teh hijau pada tidur, sampai pada kesimpulan bahwa teh hijau dapat menyelamatkan seseorang dari mimpi buruk. Para peneliti di Universitas Nihon telah menemukan bahwa mereka yang minum 3 sampai 5 cangkir kecil teh sehari memiliki 50% pengurangan ancaman mimpi buruk dibandingkan dengan mereka yang tidak minum teh sama sekali.

Tetapi tidak dianjurkan untuk minum teh hijau sebelum tidur, karena mengandung teofilin, teobromin, dan kafein. Zat-zat ini memberikan efek stimulasi, dan oleh karena itu efek teh hijau pada tidur tidak akan membuat Anda tertidur. Anda akan mengalami insomnia, mudah tersinggung, lemas di pagi hari, dan kelelahan dini. Dalam segala hal yang perlu Anda ketahui takarannya, bahkan dalam penggunaan teh!

Semua orang dibagi menjadi dua kategori: beberapa suka kopi, yang lain tidak bisa hidup tanpa teh. Hari ini kita akan berbicara tentang teh. Minuman ini mengandung kafein yang membuat teh tak kalah menyegarkan dari kopi. Perbedaan satu-satunya dan sangat penting adalah bahwa teh tidak memulihkan kekuatan, seperti halnya kopi, tetapi hanya memberi seseorang energi sebanyak yang dia kurang. Dengan kata lain, teh mengembalikan keseimbangan vital dalam tubuh.

Teh tidak dianjurkan untuk diminum sebelum tidur. Energi yang akan diberikan minuman favorit Anda tidak akan membuat Anda tertidur dengan cepat. Dan terjaga berlebihan sebelum tidur menyebabkan insomnia, dan insomnia menyebabkan kesehatan yang buruk. Dan ini adalah masalah yang dapat mencapai proporsi yang tidak terduga. Insomnia dapat memengaruhi kemampuan berkonsentrasi, gangguan tidur dapat memengaruhi siklus hormonal dan memicu munculnya penyakit saraf. Itu sebabnya dokter menganjurkan minum teh 4-6 jam sebelum tidur.

Pos terkait:

Mengapa teh lebih baik daripada kopi?

17 tahun yang lalu, para ilmuwan melakukan percobaan, di mana ternyata setelah minum teh, orang menjadi waspada dan tidak kalah energinya dibandingkan jika minum kopi. Tapi tidak setelah minum teh efek samping seperti gangguan tidur. Bisa jadi kafein, yang lebih sedikit dalam teh. Dan pada beberapa jenis teh, inilah konsentrasi L-theanine, asam amino yang membuat tubuh rileks dan membantu Anda tertidur dengan cepat.

Teh hijau dan sleep apnea

Apone tidur adalah fenomena ketika pernapasan saat tidur berhenti selama 5-10 detik, dan seseorang mulai mati lemas. Saat pernapasan pulih, dengkuran muncul. Itu sangat berbahaya! Biasanya, seseorang mendengkur karena kelainan serius pada tubuh: penyakit kardiovaskular, hipertensi, atau diabetes. Orang yang mengalami masalah serupa disarankan minum teh hijau beberapa jam sebelum tidur. Ilmuwan telah membuktikan bahwa teh hijau mengandung asam amino yang membantu melawan dengkuran dan menormalkan fungsi tubuh manusia saat tidur nyenyak.

Teh herbal dan tidur

Kebanyakan jamu yang diseduh dan diminum sebagai teh tidak mengandung kafein. Namun tetap saja, dengan penggunaannya sebelum tidur, orang harus lebih berhati-hati: tidak semua jamu dapat memberikan efek menguntungkan bagi tubuh manusia. Jadi, misalnya, teh berbahan dasar rosemary atau rosehip akan memberikan kelincahan dan meningkatkan aktivitas otak, yang sama sekali tidak diinginkan sebelum tidur, tetapi chamomile, mint, atau linden, sebaliknya, akan membantu menenangkan, rileks, dan cepat tertidur. Oleh karena itu, ketika memutuskan untuk minum teh sebelum tidur, pikirkan baik-baik apa akibatnya.

Berapa banyak teh yang bisa Anda minum sehari tanpa membahayakan kesehatan?

Menurut para ahli, jumlah teh yang diminum per hari untuk setiap orang merupakan konsep individu. Bagi yang tidak mengalami gangguan kesehatan dan tidur, tidak ada pantangan. Hal utama yang harus diingat adalah bahwa di dosis besar dan teh dan obat apapun bisa menjadi racun.

Carilah rata-rata emas Anda dan jadilah sehat!

Efek teh pada tidur. Teh mengandung kafein yang dikenal luas dapat mengganggu tidur. Kafein banyak digunakan untuk meningkatkan kewaspadaan, meningkatkan efisiensi dan kinerja di berbagai tugas, tetapi studi ilmiah telah menunjukkan bahwa itu tidak meningkatkan produktivitas, tetapi hanya memulihkan apa yang telah jatuh karena kurang tidur. Penggunaan kafein sesaat sebelum tidur dapat mengancam untuk mengganggunya, dan insomnia serta kurang tidur, pada gilirannya, dapat menyebabkan konsekuensi serius bagi kesehatan dan fungsi normal tubuh, memengaruhi kemampuan berkonsentrasi dan kreativitas, serta fungsi kekebalan tubuh. sistem. Salah satu ahli pengobatan tidur, Michael Breus, mencatat bahwa kafein dapat bertahan dalam tubuh manusia hingga 12 jam setelah dikonsumsi, dan merekomendasikan untuk menghindari asupannya dalam waktu 4-6 jam sebelum tidur. Keuntungan teh dibandingkan kopi Pada tahun 2000, sebuah penelitian diterbitkan yang menemukan bahwa meskipun minum teh sepanjang hari menghasilkan hasil yang hampir sama (energi, peningkatan produktivitas, dll.), Minuman ini biasanya lebih kecil kemungkinannya menyebabkan gangguan tidur daripada kopi. , mungkin karena kandungan kafein yang jauh lebih rendah. Menariknya, meski memiliki kadar kafein yang lebih rendah, teh tampaknya meningkatkan kewaspadaan serta kopi, dan bahkan berpotensi memiliki beberapa manfaat untuk tidur. Beberapa varietas daun teh mengandung L-theanine yang tinggi, asam amino yang meningkatkan relaksasi dan memainkan peran penting dalam tidur yang sehat. Teh hijau dan sleep apnea Sleep apnea (terkadang obstruktif atau sentral) adalah gangguan tidur yang umum di mana seseorang dapat berhenti bernapas saat tidur selama lebih dari 10 detik. Mendengkur kronis juga bisa menjadi salah satu tanda gangguan tersebut. Kedua jenis sleep apnea meningkatkan risiko hipertensi, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan masalah kesehatan lainnya. Senang mendengarnya! Satu studi menemukan bahwa teh hijau tingkat tinggi antioksidan (khususnya polifenol) dapat mencegah beberapa kerusakan yang terjadi akibat sleep apnea, meskipun belum ditentukan apakah teh memiliki potensi untuk mencegah atau mengobati gangguan ini. Para peneliti di University of Maryland Medical Center telah menemukan bahwa salah satu konsekuensi dari sleep apnea adalah peningkatan jumlah radikal bebas dalam tubuh manusia, yang merangsang proses oksidatif dan mengganggu fungsi kognitif (konsentrasi, pemikiran kompleks, memori jangka pendek). ). Sebaliknya, polifenol teh hijau menetralkan aksi radikal bebas dan memperlambat proses oksidatif, yang berdampak positif pada tubuh. Namun, teh hijau bukanlah obat mujarab, dan pengobatan sendiri tidak sepadan, apalagi konsumsi teh hijau yang berlebihan juga memiliki efek samping. Efek teh hijau pada tidur dan tubuh Berbagai jenis teh hijau mengandung jumlah kafein yang berbeda, tetapi, bertentangan dengan kepercayaan populer, tidak selalu kurang dari kopi (terkadang lebih). Kandungan kafein dalam daun teh bergantung pada banyak faktor - umur, varietas, tempat tumbuh dan waktu pengumpulan, cara pengeringan, derajat fermentasi. Ada yang disebut teh tanpa kafein, namun perlu dipahami bahwa tidak ada daun teh yang sepenuhnya tanpa kafein, hanya dapat diminimalkan dengan proses produksi tertentu. Ada juga cara "buatan sendiri" yang umum untuk menghilangkan kafein dari teh - masukkan daun teh ke dalam air mendidih selama 20 detik sebelum diseduh, lalu siapkan minuman dari daun tersebut. Tetapi para ahli di bidang teh mengklaim bahwa ini, pertama, adalah mitos, dan tidak menyebabkan penurunan yang kuat pada tingkat kafein, dan, kedua, memperburuk rasa dan aroma minuman (varietas langka membutuhkan air mendidih , pada dasarnya, ini menghancurkan sebagian besar senyawa aktif yang terkandung dalam daun teh). Oleh karena itu, Anda harus minum teh hijau dengan hati-hati, pada siang hari minuman ini bisa menjadi pengganti kopi yang sangat baik - menyegarkan dan menyegarkan, tetapi meminumnya sebelum tidur dapat menyebabkan gangguan tidur, termasuk insomnia. Para ilmuwan telah menghitung bahwa rata-rata konsumsi teh hijau per hari adalah hingga 10 cangkir, melebihi batas ini dapat menyebabkan efek yang tidak menyenangkan seperti mual, diare, sesak napas, pembengkakan wajah, jantung berdebar, gangguan saraf, dan reaksi alergi. Secara alami, semua ini sangat individual dan bergantung langsung pada tubuh manusia. Teh herbal dan tidur Teh herbal, yang terbuat dari semua jenis tanaman, memiliki efek yang berbeda pada tidur, ada yang memperbaikinya, ada yang menyebabkan gangguan tidur, dan ada yang tidak berpengaruh sama sekali atau sangat sedikit. Sebagian besar infus herbal (tentu saja ada pengecualian, seperti mate) tidak mengandung kafein, yang otomatis menjadikannya pilihan yang baik untuk diminum di penghujung hari. Namun, minuman herbal juga bisa mengandung stimulan lain yang bisa mengganggu tidur. Ada tumbuhan seperti valerian atau kava (juga dikenal sebagai lada yang memabukkan atau Piper methysticum) yang telah dipelajari secara mendetail dan menunjukkan potensi besar untuk memperbaiki tidur atau membantu mengobati gangguan tidur. Tumbuhan lain, seperti chamomile, lavender, hop, lemon balm, dan passionflower, masih perlu dipelajari dengan cermat untuk mengetahui semua efek yang mungkin terjadi. Namun, perlu dicatat bahwa valerian dan kava adalah obat yang cukup kuat dan tidak selalu aman jika dikonsumsi setiap hari sebagai minuman, sedangkan lemon balm atau chamomile cukup aman dalam kapasitas ini. Efek kamomil pada tidur Meskipun efek penuhnya pada tidur belum diteliti, kamomil tetap merupakan ramuan umum dalam minuman sebelum tidur, karena diyakini dapat meningkatkan relaksasi. “Teh kamomil adalah salah satu pil tidur yang dijual bebas paling populer dan pengobatan rumahan yang sebenarnya untuk relaksasi dan tidur” - Internet penuh dengan pernyataan seperti itu, tetapi para ilmuwan masih tidak dapat 100% mengkonfirmasi atau menyangkal informasi ini. Beberapa studi pendahuluan menunjukkan bahwa ekstrak chamomile memiliki beberapa efek menenangkan, tetapi data ini masih awal, karena studi klinis berskala besar tentang efek chamomile pada tidur rata-rata orang yang sehat belum dilakukan. Jadi, salah satu percobaan yang dilakukan melibatkan 34 orang yang mengonsumsi ekstrak chamomile dalam bentuk tablet selama sebulan, dan setengahnya diberi plasebo. Pelaporan eksperimen mencakup: total waktu tidur; jumlah terbangun pada malam hari; waktu subjek tertidur; saat dia bangun; kualitas tidur secara keseluruhan. Hasil penelitian menunjukkan tidak ada perbedaan yang signifikan antara kelompok plasebo dan kelompok ekstrak chamomile. Tercatat bahwa "kelompok chamomile" memiliki beberapa manfaat fungsi siang hari (konsentrasi sedikit lebih tinggi, respons yang lebih tenang terhadap rangsangan eksternal), tetapi perbedaan ini berada dalam fluktuasi statistik. Jadi kemungkinan chamomile bukanlah obat ajaib untuk insomnia, meskipun beberapa bahan kimia yang dikandungnya memang dapat meningkatkan relaksasi dan memiliki efek menenangkan. Namun demikian, sejumlah kecil peserta dalam uji coba tidak memungkinkan untuk kesimpulan definitif, studi terkontrol klinis skala besar harus diharapkan. Sementara itu, pecinta teh chamomile bisa terus meminum minuman yang tak diragukan lagi nikmat dan harum ini.

Asupan cairan merupakan bagian penting dari diet. Namun tidak hanya air putih yang diharapkan, tetapi juga banyak minuman lain yang masing-masing memiliki pengaruh berbeda terhadap kesehatan dan kondisi tubuh, kualitas tidur.

Penting untuk mengetahui khasiat apa yang dimiliki minuman ini atau itu untuk menghindari fenomena yang tidak menyenangkan seperti insomnia, kelelahan, lekas marah, dll.

teh

Ada banyak varietas dan varietas minuman ini. Teh dikenal di seluruh dunia, dan saat ini setiap orang dapat memilihnya sesuai selera. Misalnya, untuk menghibur dan menyetel hari kerja yang aktif, lebih baik minum secangkir teh hitam yang harum teh daun longgar. Varietas hijau cocok untuk mereka yang berolahraga, mengikuti sosok dan memimpin gaya hidup sehat kehidupan. Putih - pilihan sempurna bagi orang-orang yang terpencar-pencar, maupun bagi mereka yang aktivitas kerjanya membutuhkan konsentrasi perhatian yang tinggi. Namun, jangan lupa bahwa semua jenis teh adalah stimulan, jadi jika Anda minum lebih dari 4-5 cangkir sehari, insomnia bisa berkembang. Semua ini diperkuat oleh fakta bahwa menurut para ilmuwan, teh hitam dan hijau mengandung kafein, stimulan yang kuat.

Saat membuat pilihan untuk teh, Anda perlu mengingat tidak hanya tentangnya kualitas positif, tetapi juga yang negatif. Anda harus tahu bahwa:

hanya segar teh alami baik untuk kesehatan dan efek menguntungkan bagi tubuh;
teh hijau dengan ekstrak bunga dan tumbuhan mengandung banyak vitamin, minyak esensial dan membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh;
zat yang terkandung dalam daun teh sangat pekat dan memiliki efek cepat pada tubuh;
saat memilih teh dengan bahan tambahan, Anda harus memperhatikan fakta bahwa beberapa zat dapat menyebabkan reaksi alergi, masalah tekanan dan aktivitas kardiovaskular;
Jenis teh yang tepat dapat membuat Anda siap untuk bekerja dan membantu Anda rileks dan tertidur.

Kopi

Berlawanan dengan kepercayaan populer, kopi lebih lembut di tubuh dan dalam beberapa kasus bahkan membantu Anda tertidur. Efek minuman ini pada tubuh manusia bersifat individual dalam setiap kasus. Beberapa orang minum kopi untuk menghibur, dan beberapa orang meminumnya untuk tidur lebih nyenyak. Efek dan efek pada tubuh tergantung pada jenis dan varietas kopi.

Pada saat yang sama, minuman tersebut sampai batas tertentu memicu penumpukan racun dan sering digunakan dapat melemah sistem saraf menyebabkan perubahan suasana hati yang parah.

Perhatian khusus harus diberikan saat meminum kopi untuk penyandang disabilitas. dari sistem kardiovaskular dan fluktuasi tekanan darah. Mereka disarankan minum kopi dengan susu atau krim. Ini akan mengurangi risiko mengembangkan gangguan tidur.

Air mineral dan jus

Anda harus tahu itu saja jus alami. Nektar dan produk lain yang mengandung jus sebaiknya dikonsumsi tidak lebih dari tiga kali seminggu untuk menghindari perkembangan diabetes.

Air mineral dan jus segar membantu membersihkan tubuh dari racun dan garam. Ini membuatnya lebih mudah sebelum tidur dan membantu Anda tertidur lebih cepat. Jus wortel, pisang, tomat, labu, prem, persik, serta minuman buah berry tanpa pemanis cocok untuk menenangkan.

Air mineral memiliki efek menguntungkan pada saluran pencernaan yang penting untuk tidur yang sehat.

Daftar minuman untuk membantu Anda tidur: