100 ग्राम अखरोट में कितनी कैलोरी होती है? मानव शरीर के लिए सबसे स्वास्थ्यवर्धक मेवे। बादाम, काजू और पेकान में कैलोरी

यह ग्रह पर सबसे प्राचीन उत्पादों में से एक है। इसकी मातृभूमि आधुनिक ईरान का क्षेत्र माना जाता है। लंबे समय तक इस अखरोट को "शाही" कहा जाता था, क्योंकि केवल कुलीन लोग ही इसका सेवन करते थे। कुछ समय तक यह फल गरीबों को उपलब्ध नहीं हो सका।

ह ज्ञात है कि दैनिक उपयोगऐसे मेवे उल्लेखनीय वृद्धि में योगदान करते हैं मस्तिष्क गतिविधि. इसका पालन करने वाले लोगों के अनिवार्य आहार में इसे शामिल किया जाता है स्वस्थ छविजीवन और उनका वजन देखो. उच्च वसा सामग्री के बावजूद, इस उत्पाद का व्यापक रूप से तैयारी में उपयोग किया जाता है विभिन्न आहार. आप हमारे लेख से अखरोट की कैलोरी सामग्री (1 टुकड़ा और 100 ग्राम) के बारे में जान सकते हैं। यहां हम आपको वजन घटाने सहित इस अखरोट के फायदों के बारे में बताएंगे।

अखरोट की कैलोरी सामग्री (प्रति 100 ग्राम)

कई आहार विशेषज्ञ अखरोट जैसे उच्च कैलोरी वाले उत्पाद से बचने की कोशिश करते हैं। उन्हें ऐसा लगता है कि एक छोटा सा अखरोट खाना ही काफी है और उनकी सारी कोशिशें व्यर्थ हो जाएंगी।

कैलोरी सामग्री अखरोट, निश्चित रूप से उच्च है और इसकी मात्रा 654 किलो कैलोरी (प्रति 100 ग्राम) है। लेकिन इस संख्या से डरो मत. वास्तव में, 100 ग्राम लगभग 50 मेवे के बराबर होता है। यहां तक ​​कि एक वयस्क भी इतनी अधिक मात्रा में ऐसे उच्च कैलोरी वाले फल नहीं खा सकता है। इसके अलावा, सरल अंकगणितीय गणना के माध्यम से, आप यह पता लगा सकते हैं कि 1 अखरोट का वजन 5 ग्राम है। यहां से आप समझ सकते हैं कि एक अखरोट में कितनी कैलोरी होती है। आइए इस मुद्दे पर अधिक विस्तार से विचार करें।

अखरोट: 1 अखरोट की कैलोरी सामग्री

डॉक्टरों और पोषण विशेषज्ञों का मानना ​​है कि प्रतिदिन नट्स खाने का आदर्श 4-6 टुकड़े हैं। इस प्रकार, इस उत्पाद के 50 टुकड़े या 100 ग्राम खाने की कोई आवश्यकता नहीं है। ऐसे अनियंत्रित सेवन से अकेले अखरोट नुकसान पहुंचा सकता है।

1 अखरोट की कैलोरी सामग्री की गणना प्रति 100 ग्राम कुल कैलोरी सामग्री से की जाती है। यह पहले से ही ज्ञात है कि 100 ग्राम में 654 किलो कैलोरी होती है, यानी 1 ग्राम में 6.54 किलो कैलोरी होती है। एक अखरोट का वजन लगभग 5 ग्राम होता है। इस प्रकार, हम 6.54 के मान को 5 ग्राम से गुणा करते हैं और 1 अखरोट की कैलोरी सामग्री प्राप्त करते हैं, जो 32.7 किलो कैलोरी के बराबर होती है। यहां से आप दैनिक मानदंड की गणना कर सकते हैं।

एक व्यक्ति अपने फिगर को नुकसान पहुंचाए बिना अखरोट जैसे उत्पाद के 4-6 टुकड़े खा सकता है। कैलोरी सामग्री 1 पीसी। 32.7 किलो कैलोरी है, जिसका अर्थ है कि 4-6 नट्स की कैलोरी सामग्री 132-196 किलो कैलोरी के बराबर होगी। कैलोरी की यह मात्रा आपके फिगर को खास नुकसान नहीं पहुंचाएगी, लेकिन नट्स खाने से कई फायदे होंगे।

पोषण मूल्य

प्राचीन काल से ही अखरोट का उपयोग किया जाता रहा है दवा, इसकी कैलोरी सामग्री के बारे में बिल्कुल भी सोचे बिना। इसमें ओमेगा-3 का लगभग पूरा सेट होता है वसायुक्त अम्ल, जो शरीर द्वारा स्वतंत्र रूप से निर्मित नहीं होते हैं, लेकिन इसके सामान्य कामकाज और कई अन्य उपयोगी घटकों के लिए बहुत महत्वपूर्ण हैं। अखरोट में विटामिन बी, फोलिक एसिड, पोटेशियम, मैग्नीशियम, आयरन और जिंक बड़ी मात्रा में पाए जाते हैं और विटामिन ई इस उत्पाद को विशेष रूप से एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर बनाता है। एस्कॉर्बिक अम्ल(विटामिन सी) इसमें खट्टे फलों से 50 गुना अधिक होता है।

अखरोट की विशेष विशिष्टता यह है कि इसमें यह पूरी तरह से अद्वितीय यौगिक होता है, जो न केवल शरीर की स्वस्थ कोशिकाओं को कैंसर के संभावित संक्रमण से बचाता है, बल्कि बीमार कोशिकाओं को कीटाणुरहित भी करता है। इस तरह से सेहतमंद होते हैं अखरोट. 1 अखरोट की कैलोरी सामग्री केवल 32.7 किलो कैलोरी है। 100 ग्राम अखरोट में लगभग 15 ग्राम प्रोटीन, 65 ग्राम वसा और केवल 7 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होता है।

लाभकारी विशेषताएं

शरीर के लिए यह इस प्रकार है:

1. अखरोट के नियमित सेवन से मस्तिष्क की कार्यप्रणाली बेहतर होती है। बढ़े हुए रक्त प्रवाह के कारण, इसे अधिक ऑक्सीजन और पोषक तत्व मिलते हैं, जो इसके सामान्य कामकाज में योगदान देता है। इन्हें स्कूली बच्चों द्वारा उपयोग के लिए भी अनुशंसित किया जाता है।
2. एथलीट भारी सहन करते हैं शारीरिक व्यायामअखरोट भी मदद करता है (1 टुकड़ा, जिसकी कैलोरी सामग्री 32.7 किलो कैलोरी है, ऊर्जा को कई गुना बढ़ा देता है)।
3. नट्स एनीमिया, हृदय रोग आदि से बचाव के लिए उपयोगी हैं थाइरॉयड ग्रंथि. उनमें मौजूद मैग्नीशियम तंत्रिका उत्तेजना को कम करने में मदद करता है, और आहार फाइबरआंत्र समारोह को बेहतर बनाने में मदद करें।

इसके बावजूद उच्च कैलोरी सामग्री, अखरोट हर किसी के आहार में मौजूद होना चाहिए स्वस्थ व्यक्ति.

हानि और मतभेद

अखरोट खाने से होने वाले नुकसान केवल इस उत्पाद से होने वाली एलर्जी से जुड़े हो सकते हैं, जिससे त्वचा और श्लेष्म झिल्ली पर चकत्ते पड़ जाते हैं। मुंह. इसलिए, आपके द्वारा खाए जाने वाले नट्स की मात्रा पर नज़र रखना महत्वपूर्ण है। अलावा अति प्रयोगयह उत्पाद मस्तिष्क में ऐंठन पैदा कर सकता है। आदर्श प्रति दिन 4-6 नट्स है।

वजन घटाने के लिए 1 अखरोट की कैलोरी सामग्री का क्या महत्व है?

उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, प्रसिद्ध आहारों में से एक में अखरोट के साथ सभी पशु वसा को पूरी तरह से बदलने की सिफारिश की जाती है। जैसा कि आप जानते हैं, किसी भी शरीर को, वजन घटाने के दौरान भी, वसा की आवश्यकता होती है। लेकिन, इसके अलावा, नट्स में कई उपयोगी पदार्थ भी होते हैं जो खराब कोलेस्ट्रॉल से लड़ते हैं। इसका मतलब यह है कि ऐसी वसा पशु मूल की तुलना में अधिक स्वास्थ्यवर्धक होगी। लेकिन ये वे सभी लाभ नहीं हैं जो अखरोट आहार के दौरान ला सकते हैं।

जैसा कि ज्ञात है, 1 अखरोट की कैलोरी सामग्री 32.7 किलो कैलोरी है, और 5 ग्राम (1 अखरोट) में वसा की मात्रा 3.26 ग्राम है। इसकी गणना करना आसान है, यह देखते हुए कि 100 ग्राम नट्स में 65.2 ग्राम वसा होती है। 4-6 टुकड़े, जिन्हें डॉक्टर रोजाना खाने की सलाह देते हैं, उनमें 13-19 ग्राम वसा होती है, एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए मानक 40 ग्राम है।

ये सभी गणनाएँ हमें यह निष्कर्ष निकालने की अनुमति देती हैं कि अखरोट शरीर के लिए फायदेमंद हैं और इन्हें आहार के दौरान भी खाया जा सकता है।

नवम्बर-9-2012

नट्स के बारे में:

मेवे एक साधारण भोजन है, लेकिन हममें से बहुत से लोग इसे पसंद करते हैं। कच्चे मेवे, या के भाग के रूप में विभिन्न व्यंजन, वे औपचारिक और रोजमर्रा के रात्रिभोज दोनों के लिए एक अद्भुत अतिरिक्त हो सकते हैं। लेकिन नट्स में कैलोरी की मात्रा क्या है? तथ्य यह है कि वे हल्के भोजन की श्रेणी में नहीं आते हैं, इसलिए आपको यह जानना होगा कि नट्स का सेवन किस प्रकार किया जाता है शुद्ध फ़ॉर्मउचित रूप से सीमित होना चाहिए। पोषण विशेषज्ञ प्रति दिन एक मुट्ठी से अधिक का सेवन नहीं करने की सलाह देते हैं।

मेवे - इस तरह हम कई पौधों के फलों को बुलाने के आदी हैं, हालांकि उनमें से कुछ शब्द के वैज्ञानिक अर्थ में पागल नहीं हैं, उदाहरण के लिए: मूंगफली, काजू, पाइन नट्स.

बहुत से लोग नट्स को उनके अद्भुत प्राकृतिक स्वाद के कारण खाना पसंद करते हैं। इसके अलावा, मेवे जैविक पदार्थों और विटामिनों का एक वास्तविक भंडार हैं जो जीवन में हमारे लिए अत्यंत आवश्यक हैं। शीत काल. यह सब उन्हें बनाता है एक बढ़िया जोड़विभिन्न व्यंजनों के लिए, और नट्स एक स्वस्थ और स्वस्थ नाश्ते के रूप में भी अच्छे हैं।

लेकिन मेवे भी हैं चिकित्सा गुणों. के बारे में उपयोगी गुणआह नट्स "चिकित्सा के जनक" हिप्पोक्रेट्स द्वारा लिखे गए थे।

मेवे से संबंधित अलग - अलग प्रकारऔर पौधे परिवार, कई पाक विशेषज्ञों द्वारा पसंद किए जाते हैं राष्ट्रीय व्यंजनभूमि: एशियाई और यूरोपीय, पूर्वी और रूसी। उन सभी व्यंजनों की सूची बनाना बहुत लंबा होगा जिनमें यह उत्पाद शामिल है। केक, पेस्ट्री, कुकीज़, मफिन, आदि हैं मीठे उत्पाद. इन्हें सॉस और लिकर, जैम, मक्खन और पास्ता में डाला जाता है। सूची चलती जाती है। बिना किसी अतिशयोक्ति के, नट्स को पोषक तत्वों, विटामिन और अमीनो एसिड, आसानी से पचने योग्य प्रोटीन और वसा की सामग्री में चैंपियन कहा जा सकता है। पौधे की उत्पत्ति.

नट्स के आहार संबंधी गुण:

यदि आपको अचानक किसी स्वादिष्ट और एक ही समय में अपनी भूख को जल्दी और पूरी तरह से संतुष्ट करने की आवश्यकता हो तो क्या करें उपयोगी उत्पाद? यहीं पर आपको नट्स के बारे में याद रखना चाहिए। वे उस स्थिति में भी आपकी मदद करेंगे जहां भोजन के लिए न तो समय है और न ही अवसर। यह उत्पाद सस्ता, सुलभ है और इससे होने वाले लाभ बहुत अधिक होंगे। हालाँकि हमें मतभेदों के बारे में भी नहीं भूलना चाहिए: अत्यधिक मात्रा में, नट्स लीवर और अग्न्याशय पर भार पैदा करते हैं, इसके अलावा, नट्स की उच्च कैलोरी सामग्री आपके फिगर को नुकसान पहुंचा सकती है।

आहार के नियमों के अधीन, शाकाहारी भोजन पर स्विच करते समय यह उत्पाद उपयोगी होता है। ये फल भूख कम करते हैं, लेकिन फिर भी आपको दिन में एक मुट्ठी से ज्यादा नहीं खाना चाहिए। नट्स की उच्च कैलोरी सामग्री आपको उनकी मात्रा सीमित करने के लिए मजबूर करती है, अन्यथा आप अतिरिक्त पाउंड बढ़ने का जोखिम उठाते हैं।

नट्स में कितनी कैलोरी होती है?

नट्स की कुल कैलोरी सामग्री पूरी तरह से उनकी विविधता पर निर्भर करती है। हालाँकि, प्रत्येक अखरोट प्रोटीन और कुछ हद तक वसा का स्रोत है। चयनित प्रजातियाँकुछ नट्स में अधिक वसा होती है, जबकि अन्य में कम।

नट्स की कैलोरी सामग्री है:

प्रति 100 ग्राम उत्पाद में 370 से 710 किलो कैलोरी तक

नट्स के प्रोटीन, वसा और कार्बोहाइड्रेट (BJU) जीआर में। प्रति 100 ग्राम:

प्रोटीन - 15.0-26.0

वसा – 40.0-70.0

कार्बोहाइड्रेट - 6.0-17.0

नट्स में कितनी कैलोरी होती है? विभिन्न किस्में? और यहाँ यह है:

प्रति 100 ग्राम उत्पाद में नट्स की कैलोरी सामग्री की तालिका:

और विभिन्न किस्मों के मेवों का पोषण मूल्य इस प्रकार है:

प्रति 100 ग्राम उत्पाद में नट्स (बीजेयू) के पोषण मूल्य की तालिका:

लेकिन, जैसा भी हो, कोई भी मेवा मैग्नीशियम, फाइबर, प्रोटीन और विटामिन ई का असली भंडार है।

व्यंजन विधि? व्यंजन विधि!

क्या आपको मेवे पसंद हैं? यहां भुने हुए मेवों की रेसिपी दी गई है:

उत्पाद:

• अखरोट (गुठली) - 1 कप
• पिसी चीनी - 2 चम्मच
• वनस्पति तेल - 1 बड़ा चम्मच

खोल से निकाली गई गुठलियों को (10-15 मिनट) भिगोया जाता है गर्म पानी, फिर छील लिया। छिलके वाली गुठली को उबलते पानी के साथ डाला जाता है, त्याग दिया जाता है और डाला जाता है पिसी चीनी. इसके बाद, मेवों को बड़ी मात्रा में तेल में तला जाता है, निकाल दिया जाता है और ठंडा किया जाता है। मेवों को एक प्लेट में ढेर बनाकर, जिसका निचला भाग पेपर नैपकिन से ढका हुआ हो, परोसें।

और यदि आप नट्स की उच्च कैलोरी सामग्री से डरते नहीं हैं, तो अपने स्वास्थ्य के लिए खाएं!

वजन घटाने के लिए नट्स कैसे अच्छे हैं?

मेवे हैं कम सामग्रीसंतृप्त और असंतृप्त वसा का उच्च स्तर। नट्स भूख को संतुष्ट कर सकते हैं और अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों की लालसा को कम कर सकते हैं उच्च सामग्रीइनमें पौष्टिक वसा और आहार फाइबर होते हैं।

पोषण विशेषज्ञ आपके आहार में नट्स को शामिल करने की सलाह देते हैं। दैनिक राशनपोषण विभिन्न तरीके, उन्हें अनाज, दही, पास्ता में मिलाकर, सब्जी मुरब्बा, मफिन, चिकन, सूप, सलाद और कई अन्य व्यंजन। इससे आपको अस्वास्थ्यकर भोजन खाने की इच्छा से छुटकारा मिलेगा और वजन घटाने में मदद मिलेगी।

वजन कम करते समय नट्स को आहार में शामिल करने की मुख्य शर्त खपत की मात्रा को नियंत्रित करना होगा। यदि व्यवस्थित एवं में रुचि है स्वस्थ वजन घटाने, प्रति दिन नट्स की अनुमत संख्या 30 टुकड़ों तक है। जरूरत है तो जल्द से जल्द इससे छुटकारा पाने की अतिरिक्त पाउंड, मानदंड काफी कम हो गया है - आपको प्रति दिन 6-7 से अधिक नट्स खाने की अनुमति नहीं है। इस मामले में, पूरे नट्स को प्राथमिकता देना बेहतर है: वे त्वरित तृप्ति लाते हैं, भूख को दबाते हैं, जो बदले में, वजन घटाने को बढ़ावा देते हैं।

पहले से ही मेवे मिलाना सबसे अच्छा है तैयार भोजनएक "पूरक" के रूप में - फिर आपको जितना चाहिए उससे अधिक खाने का कोई प्रलोभन नहीं होगा। लेकिन आपको उन मिठाइयों को छोड़ना होगा जिनमें नट्स होते हैं: नट्स, शर्बत, ग्रिल्ड सब्जियों के साथ चॉकलेट न केवल आपको अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करती है, बल्कि सक्रिय रूप से उनकी उपस्थिति को भड़काती है।

मूंगफली, बादाम, पाइन नट्स और अखरोट जैसे मेवे वजन घटाने के लिए अच्छे हैं।

मेवे अच्छे हैं" स्वादिष्ट रूप“, लेकिन यह लाभ कैलोरी में काफी अधिक है। आहार पर रहने वाले बहुत से लोग इससे छुटकारा पाने की कोशिश करते हैं इसी तरह के उत्पादों, लेकिन नट्स आम तौर पर मान्यता प्राप्त उत्पाद हैं...

वजन कम करते समय आप प्रति दिन कितने ग्राम नट्स खा सकते हैं, उनमें से कौन सा वजन घटाने में योगदान देता है और क्या उन्हें दैनिक आधार पर खाया जा सकता है?

बोन वाइड हमेशा सुरक्षित के लिए है, आसान वजन घटानाऔर मेरा विश्वास करो, यह प्रतिबंधों वाले पागल आहार से कहीं बेहतर है जिसे आप शायद ही सहन कर सकें!

क्या ऐसा संभव है

तो, क्या वजन कम करते समय नट्स खाना भी संभव है? बिलकुल हाँ! विचार है कि वहाँ हैं विशेष उत्पादवजन घटाने के लिए या कुछ विशेष "वसा बढ़ाने वाला" भोजन 2000 के दशक से हमारे पास आया, जब पनीर को वजन कम करने के लिए रामबाण माना जाता था, और मक्खन- ज़हर।

वजन कम करने में सफलता या कमी का मुख्य कारक है कैलोरी की कमी. इसका मतलब यह है कि आपको प्रतिदिन खर्च की तुलना में कम ऊर्जा लेनी चाहिए। इसकी गणना करना आसान है: का उपयोग करना विशेष सूत्रआपको गणना करनी चाहिए कि आपको क्या चाहिए और 20% कम खाना चाहिए।

बाकी सब कुछ: किसी भी खाद्य समूह को छोड़कर, पूर्णिमा के दौरान उपवास करना, या उन सभी खाद्य पदार्थों को छोड़ना जिनके नाम में "ए" अक्षर है, केवल इस लक्ष्य की ओर ले जाता है: दैनिक कैलोरी सेवन को कम करना।

मेवे स्वादिष्ट, पेट भरने वाले, वसा से भरपूर होते हैं प्रोटीन उत्पाद, जिसमें भरपूर मात्रा में फाइबर और विटामिन होते हैं! वे आपके आहार में आपका "आउटलेट" हो सकते हैं, जिसकी बदौलत आप बिना किसी परेशानी के अपने सूक्ष्म पोषक तत्वों की टोकरी भर सकते हैं। स्वाद कलिकाएं!

लेकिन चर्बी हटाने के लिए नट्स खाना "40 किलो" जनता के लिए एक प्रकार का खेल है, यह तकनीकी रूप से असंभव है: किसी भी उत्पाद का समान प्रभाव नहीं होता है, क्योंकि मांसपेशी माइटोकॉन्ड्रिया द्वारा शरीर से वसा को हटा दिया जाता है, जिसमें इसे जलाया जाता है ()।

वे कौन सा खाते हैं?

तो, डाइटिंग करने वालों के लिए कौन से मेवे सबसे स्वास्थ्यप्रद और सर्वोत्तम हैं - सबसे लोकप्रिय मेवों की समीक्षा:

ग्रेट्स्की

यह सरल नहीं है बड़ी स्वादिष्टता, बल्कि आपके स्वास्थ्य के लिए बिना शर्त मदद भी। ये मेवे एनीमिया, बीमारियों, हृदय रोग, जिल्द की सूजन और सर्दी में मदद करते हैं। इसके अलावा, अखरोट का शांत प्रभाव पड़ता है और अनिद्रा और तंत्रिका संबंधी विकारों के लिए संकेत दिया जाता है।

अखरोट गर्भवती महिलाओं, स्तनपान कराने वाली माताओं और सर्जरी के बाद रिकवरी अवधि के दौरान भी आवश्यक है। पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है प्रतिरक्षा तंत्रशरीर।



मूंगफली

कई लोग इस फल को बेकार मानते हैं, लेकिन यह बिल्कुल भी सच नहीं है। मूंगफली कोशिका वृद्धि और नवीकरण को बढ़ावा देती है। इसका उपयोग इस प्रकार किया जाता है cholagogue. इसके अलावा, यह शक्ति को बढ़ाता है और कामेच्छा पर बहुत अच्छा प्रभाव डालता है। यह याददाश्त, ध्यान केंद्रित करने की क्षमता में भी सुधार करता है और अनिद्रा और थकान के लिए संकेत दिया जाता है।

बादाम

बादाम उच्च रक्तचाप, मोटापा, पेट और ग्रहणी संबंधी अल्सर, अस्थमा, फुफ्फुस और सीने में जलन के लिए उपयोगी हैं। अलावा, मीठे बादामतीस वर्ष से अधिक आयु के सभी व्यक्तियों के लिए अनुशंसित रोगनिरोधीउच्च कोलेस्ट्रॉल स्तर के साथ एथेरोस्क्लेरोसिस से।

कड़वे बादाम को ऊपरी गुर्दे की बीमारियों के इलाज में रोगनिरोधी एजेंट के रूप में उपयोग करने के लिए संकेत दिया गया है श्वसन तंत्र, साथ ही कुछ बीमारियों के इलाज में भी मूत्र तंत्रमहिलाओं के बीच.



हेज़लनट




हेज़लनट्स शुद्ध प्रोटीन हैं। यह मधुमेह, एनीमिया, क्रोनिक थकान, फ़्लेबिटिस और बढ़े हुए प्रोस्टेट ग्रंथि, धमनी उच्च रक्तचाप के लिए संकेत दिया गया है।



कश्यु

काजू एक स्वादिष्ट, मीठा, थोड़ा घुमावदार फल है जो प्रतिरक्षा प्रणाली को पूरी तरह से मजबूत करता है; इसके अलावा, काजू शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को सामान्य करता है और एनीमिया, सोरायसिस और हृदय रोग के लिए संकेत दिया जाता है।






पिस्ता

यह छोटा हरा अखरोट सक्षम है भारी शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान मदद करें, क्योंकि यह मस्तिष्क को सक्रिय करता है और साथ ही पूरे शरीर पर टॉनिक और पुनर्स्थापनात्मक प्रभाव डालता है। पिस्ता फुफ्फुसीय तपेदिक, एनीमिया, अतालता और थ्रोम्बोफ्लिबिटिस से पीड़ित लोगों के लिए उपयोगी है।

प्रति दिन कितना?

मुख्य बात यह हमेशा याद रखना है कि मेवे स्वादिष्ट, लेकिन उच्च कैलोरी वाला भोजन हैं। निःसंदेह, आप प्रति दिन उतने ही मेवे खा सकते हैं जितने आपके आहार में शामिल हों। लेकिन फिर भी इनका पर्याप्त मात्रा में सेवन करने का प्रयास करें।

KBJU के साथ दृश्य भाग

20 जीआर पर. नट्स में किस्म के आधार पर 110-150 कैलोरी होती है। बिना किसी नुकसान के प्रति दिन खाए जा सकने वाले नट्स की संख्या को पैमाने पर मापने से बचने के लिए, हम नट्स की सबसे लोकप्रिय किस्मों और एक मुट्ठी में उनकी सामग्री को सूचीबद्ध करेंगे। क़ीमती 20 ग्राम में कितने न्यूक्लियोली फिट होते हैं?

1. बादाम - 20 पीसी ।;
2. पाइन नट्स - 150 पीसी ।;
3. छिलके वाले पिस्ता - 40 पीसी ।;
4. अखरोट - 10 पीसी ।;
5. ब्राजील अखरोट - 8 पीसी ।;
6. पेकान - 18 पीसी ।;
7. काजू - 18 पीसी।

कोई भी मेवा ले आओ वास्तविक लाभ, लेकिन केवल तभी जब इसका उपयोग किया जाता है ताजा. कैंडिड या नमकीन मेवे उतने स्वास्थ्यवर्धक नहीं होते। इन्हें सूप, कैसरोल और सलाद में जोड़ा जाना अच्छा है।

बादाम

हम अक्सर लोगों से सुनते हैं - मैं अपना वजन कम नहीं कर सकता, कोई मिठाई नहीं है, केवल मेवे और सूखे मेवे हैं। रुकना! उन्हें संभालना आसान है! अक्सर इनका उपयोग अनियंत्रित रूप से किया जाता है और फिर यह स्पष्ट नहीं होता कि लाभ कहां से होगा।

देखिए, आप एक जार से मेवे इस तरह ले सकते हैं:

आइए वज़न करें: 29 ग्राम वजनऔर 14 ग्राम वसा.लेकिन आप इसे अलग ढंग से, हृदय से खींच सकते हैं:

सोनी डीएससी

और कृपया: उन्होंने इसे पूरी सर्वहारा उदारता के साथ प्राप्त किया - उन्होंने इसे प्राप्त किया 293 किलो कैलोरीऔर 26 जीआर. मोटा. क्या होगा अगर दिन में एक नहीं, बल्कि दो या तीन ऐसे मुठ्ठीभर लोग कंप्यूटर पर काम करते हों? आप किसी भी KBJU में फिट नहीं होंगे!

इसलिए यदि आपके पास तराजू नहीं है, तो खुद को नियंत्रित करना सीखें (और अधिक के लिए न जाएं).

औसत 5 बादाम- यह 6 जीआर.(37 किलो कैलोरी, BZHU 1/3/1)

25 बादाम —30 जीआर(183 किलो कैलोरी, BZHU 6/16/4)

18 नट —20 जीआर.(122 किलो कैलोरी, BZHU 4/11/3)

22 नट — 25 जीआर.(152 किलो कैलोरी, BZHU 5/13/3)

देवदार

1 लेवल चम्मच — 10 जीआर.(67 किलो कैलोरी, BZHU 1/7/1)

जंगल

28 नट — 25 जीआर.(157 किलो कैलोरी, BZHU 4/15/4)

मेवे बहुत माने जाते हैं उच्च कैलोरी उत्पाद. वहीं, कम ही लोग जानते हैं कि नट्स से मिलने वाली कैलोरी को हानिकारक नहीं माना जा सकता। यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि पौधे की उत्पत्ति के इस उत्पाद में ऐसे पदार्थ होते हैं जो कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं और वसा जलने की प्रक्रिया को सक्रिय कर सकते हैं।

इसलिए, उचित मात्रा में नट्स न केवल आपके फिगर को खराब करेंगे, बल्कि, इसके विपरीत, इसे आदर्श बनाने में मदद करेंगे। और उनकी बदौलत आपकी सेहत में सुधार हो सकता है।

अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन ने अखरोट को शीर्ष 10 खाद्य पदार्थों में शामिल किया है जो उच्च कोलेस्ट्रॉल से लड़ने में मदद करते हैं।

बात यह है कि इनमें उच्च स्तर का ओमेगा-3 फैटी एसिड होता है। और ये यौगिक ट्राइग्लिसराइड के स्तर को कम कर सकते हैं। रक्त में मौजूद एक प्रकार का वसायुक्त यौगिक है अभिन्न अंगख़राब कोलेस्ट्रॉल.

अखरोट की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

अखरोट में उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, यह उत्पादकई में प्रयोग किया जाता है आहार संबंधी व्यंजन. बात यह है कि इस उत्पाद की कैलोरी सामग्री स्वस्थ मानी जाती है। आख़िरकार सब्जियों की वसावजन घटाने के उद्देश्य से आहार में नट्स से बना यह बेहद उपयोगी है।

व्यंजन और उत्पाद:

• चॉकलेट पिकनिक मेगा अखरोट - 473 किलो कैलोरी
• अखरोट के साथ चुकंदर का सलाद - 134 किलो कैलोरी
• अखरोट के साथ रोल्ड ओट्स दलिया - 181 किलो कैलोरी

बादाम की कैलोरी सामग्री - तालिका

लेकिन, वजन घटाने के लिए इन नट्स का लंबे समय से सफलतापूर्वक उपयोग किया जाता रहा है। बार्सिलोना मेडिकल यूनिवर्सिटी के विशेषज्ञों ने एक प्रयोग किया जिसमें उन्होंने विषयों के समूह को दो भागों में विभाजित किया। दोनों समूहों का आहार समान था। लेकिन एक समूह में, स्नैक्स में से एक को बादाम के बराबर कैलोरी वाले कप से बदल दिया गया।

कुछ समय बाद, वैज्ञानिकों ने वजन और चमड़े के नीचे की वसा को मापा। वह समूह जिसके आहार में बादाम शामिल थे औसत वजनन केवल इसमें वृद्धि नहीं हुई, बल्कि इसके विपरीत, यह छोटा हो गया।

अतिरिक्त नमक के साथ तेल में तले हुए बादाम की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

कैलोरी सामग्री भुने हुए बादामबिना नमक डाले तेल में 100 ग्राम

बिना तेल और अतिरिक्त नमक के भुने हुए बादाम की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

बादाम की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

बादाम तथाकथित "सुपरफूड्स" में से एक हैं। इस प्रकार के भोजन में ऐसे खाद्य पदार्थ शामिल होते हैं जो आपका पेट भर सकते हैं मानव शरीरलगभग वह सब कुछ जिसकी उसे आवश्यकता है पोषक तत्व. वहीं, बादाम भूख की भावना को अच्छी तरह से दबा देता है। इसका मतलब है कि इसका उपयोग आहार के दौरान नाश्ते के दौरान किया जा सकता है।

व्यंजन और उत्पाद:

• बादाम कुकीज़ - 486 किलो कैलोरी
• बादाम के साथ चॉकलेट स्निकर्स - 509 किलो कैलोरी
• बादाम पाई - 286 किलो कैलोरी

हेज़लनट्स की कैलोरी सामग्री - तालिका

हेज़लनट्स में कार्बोहाइड्रेट कम होते हैं। इसलिए, छोटी खुराक में यह आहार के दौरान भी सुरक्षित है। इसके अलावा, इस प्रकार के अखरोट के लाभकारी यौगिक शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को साफ करने में मदद करेंगे।

हेज़लनट्स की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

भुनी हुई हेज़लनट गुठली की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

अन्य सभी प्रकार के नट्स की तरह, हेज़लनट्स कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम कर सकते हैं, हृदय संबंधी कार्यों में सुधार कर सकते हैं अंत: स्रावी प्रणाली. और इन प्रणालियों के सामान्य कामकाज के बिना, कोई भी आहार आपको अतिरिक्त वजन कम करने में मदद नहीं करेगा।

व्यंजन और उत्पाद:

• चॉकलेट ऐलपेन सोनाहेज़लनट्स - 532 किलो कैलोरी
• हेज़लनट्स के साथ दलिया कुकीज़ - 175 किलो कैलोरी
• सूखे खुबानी, हेज़लनट्स और गाजर के साथ मफिन - 303 किलो कैलोरी

मूंगफली की कैलोरी सामग्री - तालिका

ये यौगिक उस व्यक्ति को नुकसान नहीं पहुंचा सकते जो इससे निपटना चाहता है अधिक वजन. लेकिन एक अत्यंत है महत्वपूर्ण विवरण. मूंगफली के फायदे पाने के लिए इन्हें कच्चा ही खाना चाहिए। सब कुछ भूनते समय उपयोगी सामग्रीइस उत्पाद के नष्ट हो जाते हैं और कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है।

चीनी में मूंगफली की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

नमकीन मूंगफली की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

संतुलित मूंगफली की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

मूंगफली की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

मूंगफली में एक तिहाई प्रोटीन और आधा स्वस्थ वसा होता है।

व्यंजन और उत्पाद:

• चॉकलेट नट्स मूंगफली - 498 किलो कैलोरी
• कोज़िनक मूंगफली - 485 किलो कैलोरी
• मूंगफली का मक्खन - 547 किलो कैलोरी

काजू की कैलोरी सामग्री - तालिका

काजू एक ऐसा मेवा है जिसमें काफी मात्रा में तेल होता है।

लेकिन साथ ही इसमें कैलोरी की मात्रा मूंगफली और अखरोट की तुलना में कम होती है। उपरोक्त सभी मेवों की तुलना में काजू का शरीर के लिए कोई कम लाभ नहीं है। यह अखरोट बहुत सुपाच्य होता है और भूख के एहसास को जल्दी कम कर देता है।

काजू की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

भुने हुए काजू की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

इन नट्स को अतिरिक्त पाउंड से छुटकारा पाने में मदद करने के लिए, न कि इसका स्रोत बनने के लिए अतिरिक्त कैलोरी, प्रति दिन 5 से अधिक काजू गिरी न खाएं।

व्यंजन और उत्पाद:

• काजू के साथ ग्रीक सलाद - 90 किलो कैलोरी
• काजू के साथ दही कुकीज़ - 198 किलो कैलोरी

तिल की कैलोरी सामग्री - तालिका

यह सब सेसमिन के बारे में है। इस पदार्थ का एक महत्वपूर्ण कार्य है। एक बार शरीर में पहुंचने पर, यह वसा संचय की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है। तिल से निकलने वाला सेसमिन न केवल नए वसा भंडार के निर्माण को धीमा करता है, बल्कि मौजूदा वसा को तोड़ने में भी सक्षम है।

तिल कोज़िनक की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

तिल की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

सेसमिन की सबसे अधिक मात्रा पाई जाती है तिल का तेल. आप इसके साथ सलाद का मसाला डाल सकते हैं या हर सुबह सिर्फ एक चम्मच ले सकते हैं।

व्यंजन और उत्पाद:

• कोज़िनक तिल - 510 किलो कैलोरी
• अंगूर और तिल के साथ सलाद - 74 किलो कैलोरी
• तिल कुकीज़ - 433 किलो कैलोरी

पिस्ता की कैलोरी सामग्री - तालिका

इन नट्स में भरपूर मात्रा में फाइबर और प्रोटीन होता है। साथ ही, वे तिल की तरह शरीर में वसायुक्त ऊतकों के जमाव को रोकते हैं। पिस्ते बहुत छोटे होते हैं ग्लिसमिक सूचकांक. इसलिए इनका उपयोग किसी भी आहार में किया जा सकता है।

बिना तेल और नमक के तले हुए पिस्ता की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

पिस्ता की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

और पिस्ता भी बढ़िया विकल्पकुकीज़, चॉकलेट और बीज.

व्यंजन और उत्पाद:

• पिस्ता के साथ तुर्की का आनंद - 327 किलो कैलोरी
• विवा ला क्रेमा पिस्ता आइसक्रीम - 239 किलो कैलोरी
• पिस्ता मैकरॉन केक - 387 किलो कैलोरी

पाइन नट्स, ब्राजील नट्स, नारियल की कैलोरी सामग्री - तालिका

पाइन नट्स

इन नट्स से प्राप्त कई अमीनो एसिड का उपयोग शरीर द्वारा विभिन्न तरीकों से किया जाता है। चयापचय प्रक्रियाएं. लेकिन आपको यह भी जानना होगा कि पाइन नट्स कोलेसीस्टोकिनिन के उत्पादन को बढ़ावा देते हैं, एक हार्मोन जो तृप्ति के लिए जिम्मेदार है।

भुने हुए पाइन नट्स की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

पाइन नट्स की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

ब्राजीलियाई अखरोट

लेकिन इसमें सेलेनियम और मैग्नीशियम काफी मात्रा में होता है। ये खनिज कोशिका ऑक्सीकरण से लड़ते हैं। यानी इनका उपयोग शरीर द्वारा यौवन और सुंदरता को लम्बा करने के लिए किया जाता है।

कैलोरी सामग्री ब्राजील का अखरोट 100 ग्राम

नारियल

किससे लड़ने में मदद मिल सकती है अतिरिक्त पाउंड. यहां तक ​​कि एक काफी लोकप्रिय नारियल आहार भी है, जहां यह अखरोट आहार का आधार बनता है।

कैलोरी सामग्री नारियल की कतरन 100 ग्राम

नारियल के दूध की कैलोरी सामग्री 100 ग्राम

100 ग्राम नट्स की कैलोरी सामग्री की सारांश तालिका

उत्पाद		गिलहरी	वसा	कार्बोहाइड्रेट
	किलो कैलोरी	जीआर.	जीआर.	जीआर.
मूंगफली	552	26,3	45,2	9,9
ब्राजीलियाई अखरोट	656	14,3	66,4	4,8
सरसों के बीज	474	25,8	30,8	23,4
चीढ़ की सुपारी	673	23,7	60	20,5
भुने हुए पाइन नट्स	620	16	50	21
नारियल का दूध	230	2,3	24	6
नारियल की कतरन	592	13	65	14
तिल के बीज	565	11,6	61	19,3
बादाम	609	18,6	53,7	13
अखरोट	656	16,2	60,8	11,1
कश्यु	600	18,5	48,5	22,5
पिसता	556,3	20	50	7
हेज़लनट	651	15	61,5	9,4
भुनी हुई मूंगफली गिरी	626	26	52	13,4
भुनी हुई बादाम गिरी	642	22,4	55,9	12,3
भुनी हुई हेज़लनट गिरी	703	17,8	66,1	9,4

ओलेसा।बेशक, नट्स की कैलोरी सामग्री उन्हें त्यागने का कारण नहीं है। आख़िरकार, वे समाहित हैं स्वस्थ वसा. और कार्बोहाइड्रेट की मात्रा उन खाद्य पदार्थों जितनी बड़ी नहीं है जो वास्तव में किनारों पर जमा होते हैं। मैं हमेशा नट्स खाता हूं. बेशक, में छोटी मात्रा. लेकिन, उन दिनों में भी जब मैं डाइट पर होता हूं।

केट.मैं नट बटर का उपयोग करना पसंद करता हूं। खासकर अखरोट का तेल और हेज़लनट. मैं बस इसके साथ सलाद सीज़न करता हूं और बस इतना ही। यह तेल सलाद की संरचना को समृद्ध करता है और उन्हें अधिक स्वादिष्ट बनाता है। और मैं व्यावहारिक रूप से मेवे नहीं खाता। हालांकि विचार के साथ स्वस्थ नाश्तामुझे पसंद है।

वीडियो: पाइन नट्स: वजन घटाना, वजन घटाना, पाइन नट्स के फायदे

सभी पागल हैं उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ . इनमें बहुत अधिक मात्रा में वनस्पति प्रोटीन होता है, जो है एक अनोखी रचना के साथऔर आसानी से पचने योग्य है. इसलिए, शाकाहारियों और धार्मिक उपवासों का पालन करने वालों को मेवे बहुत पसंद होते हैं।

मौजूद एक बड़ी संख्या कीमेवों की किस्में. उनकी ऊर्जा और पोषण मूल्य कैलोरी तालिका में प्रस्तुत किए जाते हैं, जो हमारी वेबसाइट पर पोस्ट की गई है।

नट्स की कैलोरी सामग्री उनकी वसा सामग्री से निर्धारित होती है, जिनमें से अधिकांश पॉलीअनसेचुरेटेड एसिड के रूप में होती है। इस रचना के लिए भी धन्यवाद न्यूनतम राशिअखरोट के दाने आपकी भूख को जल्दी और स्थायी रूप से संतुष्ट करेंगे।

इतनी अधिक कैलोरी और उच्च वसा सामग्री के बावजूद, नट्स को अक्सर इसमें शामिल किया जाता है विभिन्न प्रणालियाँआहार पोषण.

बस कुछ छोटे मेवे शरीर को ऊर्जा प्रदान करेंगे लंबे समय तक . और इस उत्पाद में मौजूद प्रोटीन एक उत्कृष्ट मांस विकल्प हो सकता है।

इसके अलावा, सभी नट्स में ऐसे पदार्थ होते हैं जो प्राकृतिक एंटीऑक्सिडेंट, विभिन्न विटामिन, खनिज और अन्य सक्रिय सूक्ष्म तत्व होते हैं जो हमारे शरीर की स्थिति और कार्यप्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

मूंगफली की कैलोरी सामग्री

सभी प्रकार के मेवों की गुठलियों में बहुत अधिक प्रोटीन होता है, लेकिन मूंगफली के दानों में लगभग दोगुना प्रोटीन होता है। इसे इस तथ्य से समझाया जा सकता है कि मूंगफली कोई फल नहीं है अखरोट, और संदर्भित करता है फलीदार पौधे . प्रोटीन सामग्री के मामले में यह बीन्स, मटर और अन्य बीन्स के बराबर है।

यदि हम मूंगफली की तुलना अन्य प्रकार के मेवों से करें, तो उनकी कैलोरी सामग्री सबसे कम होगी।

100 ग्राम मूंगफली में 552 किलो कैलोरी होती है।

मूंगफली की समान मात्रा, जैसा कि मूंगफली को अक्सर कहा जाता है, में शामिल हैं:

• प्रोटीन 26.4 ग्राम;
• वसा 45.3 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट 9.8 ग्राम.

नट्स का पूरा लाभ पाने के लिए आपको इन्हें कच्चा खाना होगा। भूनने के परिणामस्वरूप, अखरोट के दानों के अधिकांश लाभकारी गुण नष्ट हो जाते हैं, और उनकी कैलोरी सामग्री थोड़ी बढ़ जाती है।

100 ग्राम भुनी हुई मूंगफली में 626 किलो कैलोरी होती है।

इतनी बढ़ोतरी ऊर्जा मूल्यमूंगफली के दानों से नमी के वाष्पीकरण के कारण होता है।

अखरोट का ऊर्जा मूल्य

के बीच विशेष गुणअखरोट पर ध्यान दिया जा सकता है मस्तिष्क कोशिका गतिविधि में सुधार करने की क्षमता. नियमित उपयोगइन्हें खाने से एथेरोस्क्लेरोसिस के विकास को रोकने में मदद मिलती है।

अखरोट रक्त रोगों के लिए अच्छा है क्योंकि इसमें आयरन होता है। वे स्तनपान के दौरान महिलाओं में दूध की मात्रा भी बढ़ा सकते हैं। दवा और कॉस्मेटोलॉजी में अखरोट से प्राप्त तेल का उपयोग किया जाता है, जिसमें अद्वितीय गुण होते हैं।

100 ग्राम अखरोट की गिरी में इतनी पौष्टिकता होती है:

100 ग्राम हेज़लनट्स की कैलोरी सामग्री 651 किलो कैलोरी है; भूनने के बाद, यह मान बढ़कर 703 किलो कैलोरी हो जाएगा।

हेज़लनट्स का उपयोग अक्सर खाना पकाने में किया जाता है। इसे विभिन्न मिठाइयों, मिठाइयों और चॉकलेट में मिलाया जाता है। हेज़लनट पास्ता और हलवा बेहद स्वादिष्ट होते हैं। उसके पास है उज्ज्वल स्वाद, और हममें से अधिकांश लोग इन मेवों को बिना किसी मिलावट के ऐसे ही खाना पसंद करते हैं।

अपने स्वास्थ्य और फिगर को नुकसान न पहुंचाने के लिए, आपको याद रखना चाहिए कि आप प्रति दिन 30 ग्राम से अधिक नट्स नहीं खा सकते हैं। यह सभी प्रकार के मेवे खाने पर लागू होता है, प्रत्येक प्रकार के नट्स को अलग-अलग खाने पर नहीं।

काजू

मेवों की यह किस्म हमारे देश में कम लोकप्रिय है। के बीच सकारात्मक गुणकोई भी त्वचा कोशिका पुनर्जनन में सुधार और लोच बनाए रखने की इसकी क्षमता को देख सकता है मांसपेशियों का ऊतकऔर शरीर में हार्मोनल प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव डालता है।

काजू है जीवाणुरोधी गुण, जिससे क्षय और विभिन्न का खतरा कम हो जाता है सूजन प्रक्रियाएँमुंह में।

पोषण मूल्य 100 ग्राम काजू है:

• प्रोटीन 18.5 ग्राम;
• वसा 48.5 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट 22.5 ग्राम।

काजू जैसे मेवे की कैलोरी सामग्री प्रत्येक 100 ग्राम उत्पाद में 600 किलो कैलोरी होती है।

अनिवार्यता के बाद दुकानों में काजू छिलके सहित ही बेचे जाते हैं उष्मा उपचार. यह इस तथ्य के कारण है कि खोल में फेनोलिक राल होता है, जो त्वचा के संपर्क में आने पर गंभीर जलन पैदा कर सकता है।

अखरोट की गिरी को तलने की प्रक्रिया के दौरान यह जहरीला पदार्थ पूरी तरह से निष्क्रिय हो जाता है।

बादाम में कितनी कैलोरी होती है?

अगर आप नियमित रूप से बादाम जैसे अखरोट का सेवन करते हैं दृष्टि बहाल करने में मदद कर सकता हैमैं। आंतों का माइक्रोफ्लोरा भी सामान्य हो जाता है, जिसका संपूर्ण पाचन प्रक्रिया पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है।

मीठे बादाम के दाने खाना पकाने के लिए बेहतर होते हैं।

कड़वे बादाम भी होते हैं, उनमें तीखा स्वाद और सुगंध होती है, लेकिन होते हैं खतरनाक पदार्थोंजो इंसानों के लिए जहरीले होते हैं. इस प्रकार के बादामों को भोजन से अधिक औषधि कहना फैशनेबल है। आप प्रति दिन इस अखरोट के दो से अधिक दाने नहीं खा सकते हैं।

बादाम का खाने योग्य रूप भूख को संतुष्ट करने का एक उत्कृष्ट तरीका हो सकता है। इस अखरोट के 100 ग्राम का पोषण मूल्य है:

• प्रोटीन 18.6 ग्राम;
• वसा 53.7 ग्राम;
• कार्बोहाइड्रेट 13 ग्राम.

बादाम, अन्य प्रकार के मेवों की तरह, कैलोरी में उच्च होते हैं।

100 ग्राम बादाम के दानों में 609 किलो कैलोरी होती है।

बादाम विभिन्न व्यंजन तैयार करने के लिए एक अनिवार्य सामग्री है। बारीक पिसा हुआ बादामइसे आटे के स्थान पर केक और पेस्ट्री में मिलाया जाता है; डिश में गाढ़ापन लाने के लिए इसे सूप में भी मिलाया जाता है।

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