أقراص تقلل من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. كيف تغير عادات الأكل؟ كيف تتخلصين من الرغبة الشديدة في تناول السكر

من المقبول عمومًا أن الفتيات فقط لديهن أسنان حلوة. في الواقع ، الرغبة في تناول الحلويات أو الحامض أو التوابل منتج معين(اللحوم ، الكعك) لا تعتمد على الجنس. يعتمد على الحالة الكيميائية والنفسية للجسم. للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات ، عليك أن تفهم تأثير الأطعمة الحلوة على الجسم.

الحلو هو السكر. السكر سريع الكربوهيدرات. الكربوهيدرات السريعة تشحن الجسم على الفور بالطاقة ، لكن الشحن لا يدوم طويلاً. والانخفاض الذي يحدث يتجاوز المستوى الأساسي للشحنة. لهذا السبب ، يطلب الجسم جرعة جديدة وأكبر.

الرغبة في تناول الحلويات هو أحد الخيارات. ماذا يحدث بعد تناول الحلوى:

• قفزة حادة في الطاقة ، زيادة في القوة (لهذا السبب ، ينصح الرياضيون بتناول الموز قبل وبعد التدريب) ؛
• زيادة نشاط الدماغ (الوجبات الخفيفة الحلوة مفيدة جدًا للعاملين في مجال العقل) ؛
• تحسين المزاج.

تحدث هذه التغييرات على خلفية العمليات الهرمونية - إنتاج الدوبامين والسيروتونين (هرمونات السعادة والسرور والفرح).

بالمناسبة ، من وجهة نظر العمليات الكيميائية ، جميع الحلويات متساوية: اصطناعية وطبيعية. لذا فإن استبدال الحلويات بالعسل هو أكثر صحة ، ولكن من حيث الطاقة والهرمونات ، فالأمر سيان.

الأسباب النفسية للشهوة

في الواقع يساعد الحلو على الاستيلاء. بسبب الإنتاج السريع للطاقة في الجسم ، تحدث زيادة في القوة ، بسبب الدوبامين ، يرتفع المزاج. يصبح الشخص أكثر مرونة نفسيا وفكريا وجسديا. لكن تأثير الكربوهيدرات السريعة ينتهي في نصف ساعة في المتوسط. يحتاج مشروب جديد.

سيكون كل شيء على ما يرام ، لكن الكربوهيدرات السريعة عالية جدًا في السعرات الحرارية. هذا ما يقوله خبراء التغذية. سيقول طبيب نفساني أن الأكل تحت الضغط ليس حلاً للمشكلة. نظرًا لأنك اكتشفت بالفعل أنك تحارب التوتر بمساعدة الحلوى ، فكن لطيفًا لإيجاد طريقة أكثر عقلانية والتخلص من المشكلة وليس إخفاءها.

الأسباب النفسية الأخرى للرغبة الشديدة:

• في الحياة الشخصية ، قلة مع الأسرة ؛
• مشاكل داخلية ، مجمعات ،
• كآبة الحياة.
• الفراغ في بعض المناطق مليئة بالحلاوة.

كيف لنا ان نتخلص من

لمرة واحدة و مساعدة الطوارئالحلو هو مصدر جيد جدا. على سبيل المثال ، قبل اجتياز الامتحان أو بعد خطاب صعب مع تقرير. إن الرغبة في تناول الحلويات في هذه الحالة هي إشارة طبيعية لجسم مرهق ، وطلب للدعم واستعادة التوازن. ولكن إذا كان الاتجاه منهجيًا ، فإن الأمر يستحق التفكير فيه.

بادئ ذي بدء ، استبعد أو أكد الأسباب الطبية للرغبة الشديدة في تناول السكر. تحدث الحاجة إلى زيادة الجلوكوز مع تنخر العظم وأمراض أخرى تضعف الدورة الدموية. في هذه الحالة ، تحتاج إلى مساعدة معالج أو طبيب أعصاب.

تحقق من مستويات الكروم والمغنيسيوم. يؤدي عدم وجود هذه العناصر النزرة إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. تم العثور على الكروم في الأسماك والبيض. المغنيسيوم - في الفاصوليا والتفاح الأخضر. راجع طبيبك للحصول على وصفة طبية لمركب فيتامين خاص.

استبعاد الاضطرابات الهرمونية: مشاكل في البنكرياس و الغدة الدرقية. مساعدة طبيب الغدد الصماء ضرورية.

إذا كانت الصحة الجسدية سليمة ، فأنت بحاجة إلى التفكير في الأمور النفسية. دعنا نتحدث عن هذا بمزيد من التفصيل:

1. حدد الغرض من التخلص من الرغبة الشديدة. هذا الذي بدونه لن يأتي النجاح. ذكر نفسك بالهدف.
2. لو نحن نتكلمحول عادة ، على سبيل المثال ، شرب الشاي مع كعكة مع العائلة أو تدليل نفسك مع كعكة لمشروع مكتمل بنجاح في العمل (لقد تعلمنا هذا منذ الطفولة) ، فإن الأمر يستحق محاربة هذه العادة السيئة. استبدلها بطقوس مفيدة. فكر في طرق أخرى يمكنك من خلالها التواصل مع عائلتك أو مدح نفسك. يحتمل أن الحلاوة ليست غاية بل وسيلة. حدد ما تحققه من خلال تناول ملفات تعريف الارتباط.
3. حدد ما تأكله: الشعور بالوحدة ، عدم الملاءمة ، الشعور بالقلق أو عدم الأمان ، الافتقار إلى الخصوصية. في أي منطقة تملأ الفراغ بالحلويات؟
4. تخدع عقلك. يمكن تقسيم قطعة الشوكولاتة إلى شرائح أو إلى مكعبات. في الحالة الأخيرة ، سيقول المخ: "لم نأكل شريطًا واحدًا فقط ، بل أكلنا ثلاثة مكعبات كاملة". يمكنك أيضًا تقطيع الحلويات وما إلى ذلك. تعلم كيفية تذوق القطع ومضغها وإحساسها.
5. كلما زاد تناول الحلويات ، زادت الرغبة الشديدة. الحلقة المفرغة. اجبر نفسك على تحمل فترة "الانسحاب". استعادة التوازن تستغرق وقتا وقوة إرادة. قللي كمية الحلويات وتحلي بالصبر.
6. ابحث عن الإندورفين في مكان آخر. ماذا لك من هذا؟ تقرر لنفسك. شخص ما يستمتع بتمشية الكلب ، شخص ما يستمتع بالعزف على الجيتار ، شخص ما يستمتع بالمشي مع طفل ، إلخ.
7. انطلق لممارسة الرياضة. رياضة مشي النورديك ، وركوب الدراجات ، والخطوات ، والبيلاتس ، والسباحة ، والرقص ، والمشي اليومي البسيط - في مجموعة متنوعة من الرياضات اليوم ، سيجد الجميع شيئًا يرضيهم. عند ممارسة الرياضة ، يتم إنتاج الإندورفين أيضًا ، وإذا كنت تحب الرياضة ، فهناك المزيد من الهرمونات.
8. تطبيع راحتك وأنماط نومك. تذكر أن الرغبة الشديدة في تناول الحلويات هي حاجة للطاقة.
9. تجنب التوتر والقلق. لا تتراكم المشاعر في نفسك ، حتى لا تستولي عليها.
10. اتبع التنوع العاطفي في الحياة. إنه مفيد عندما يكون هناك أكثر من مصدر للفرح.
11. يرفع . صعوبات الأكل بسيطة ومعتادة ، لكن التنظيم الذاتي أكثر فائدة. بالمناسبة ، يتم تقليل التوتر عن طريق لحم البقر والجبن والأطعمة الأخرى التي تحتوي على التربتوفان (هرمون مضاد للتوتر). ادرس المعلومات واختر "الدواء" الخاص بك.
12. تعلم إطلاق العواطف. استيعاب الإيجابي ، لا تنس إطلاق السلبية بعقلانية: ضرب وسادة ، الصراخ في الفراغ ، تحطيم الأطباق في جاذبية ، إلخ. اجمع بين العمل والمتعة. إذا كنت تحب الغناء - الكاريوكي (والصراخ ، تم إطلاق العواطف ، وتلقي الإندورفين ، والسماح للعواطف بالدخول).
13. فكر أقل وتحدث عن الحلويات. بينما كنت أكتب المقال ، أردت أن آكل الحلوى. لذلك لا تسهب في الحديث عن فكرة الخلاص ، املأ حياتك بأنشطة شيقة ومفيدة.
14. لا تجوع. الحلو يزيل بسرعة الشعور بالجوع. لكن في غضون نصف ساعة سيأتي بقوة متجددة. لذلك لا تجوع نفسك ، ولا تأكل الحلويات كوجبة خفيفة كاملة ، ولا تخلط بين الجوع والعطش. اجعلها قاعدة للشرب ، وبعد ذلك فقط اتبع الأحاسيس. إذا مرت الشعور بالجوع ، فقد كان العطش.
15. قم بزيارة اختصاصي تغذية واطلع على وجهة نظره حول تعقيدات الرغبة الشديدة في تناول السكر. خطط لنظامك الغذائي معًا.

خاتمة

ينصح خبراء التغذية بالجمع بين الكربوهيدرات المعقدة والسريعة ، أي تناول الحلويات ، ولكن دائمًا بعد الوجبة الرئيسية ، وليس بدلاً منها. لن يسمح مثل هذا المخطط للسكر بالقفز بشكل حاد ، ولكن سيتم توليد الطاقة تدريجياً. لكنها ستستمر لفترة طويلة ، وبعد ذلك لن يكون هناك انخفاض حاد في القوة.

فكر فيما إذا كنت تريد التخلص تمامًا من الحلويات. إذا كنت قلقًا بشأن شخصيتك فقط ، فتعلم مراقبة الاستهلاك ، وليس التخلص منه تمامًا. مع العمل العضلي والعقلي النشط ، في المواقف العصيبة ، تكون الحلويات مساعدًا وليس عدوًا. في يوم إجازتك يمكنك أن تأكل عدد أقل من الحلويات. تذكر أن العديد من المواد هي أدوية بجرعات صغيرة وسموم بجرعات كبيرة. بشكل عام ، أوصي بالتركيز على الموقف ، والتخلص من الرغبة الشديدة ، ولكن لا تتخلص من الحلويات.

حمية مع محتوى عاليتم ربط السكر بالخرف وزيادة الوزن السكريوهشاشة العظام وليس فقط لذلك انخفاض في كميته أو فشل كاملمنه في النظام الغذائي هدف نبيل.

يستخدم عدد كبيريمكن للحلويات أن تلحق الضرر بالجسم. يمكن أن يسبب التعرض للسكر أيضًا مشاكل صحية ، مثل تعطيل نظام الجسم المسؤول عن تنظيم السكر أو جعل الشخص أكثر عرضة لتسوس الأسنان. عند تناول الكثير من الأطعمة السكرية ، يبدأ الجسم في الرغبة في المزيد ايوجد الكثير منهم ، وهذا هو سبب صعوبة التخلص من إدمان السكر. ومع ذلك ، يمكن أن تساعد التوابل والأعشاب أدناه في إرضاء الرغبة الشديدة في تناول السكر دون الآثار الجانبية الضارة.

سواء كنت تحاول التخلص من الكربوهيدرات تمامًا من نظامك الغذائي ، أو تقلل قليلاً من تناول الكربوهيدرات ، أو تضع جسمك في وضع حرق الدهون ، أو تأكد من أن الكربوهيدرات أقل ضررًا ، أو ببساطة تقلل من الرغبة في تناول الوجبات الخفيفة ليلاً ، فهذه المكملات تعد علاجًا جيدًا .

15 طريقة للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكرالذي ساعدني ، مدمن السكر ، يقول لا للسكر.

أنا أحسد زوجي وأحيانًا لا أستطيع حتى أن أقول إنني أبيض حسد. إنه غير مبال بالحلويات تمامًا. وحتى لو أكلها مرة واحدة في بعض الأحيان ، فهذه قطعة صغيرة جدًا من شوكولاتة بالضرورة.

أنا ، كمدمن سابق على السكر ، يجب أن أبقي نفسي تحت السيطرة باستمرار. بعد الإقلاع عن السكر المكرر منذ العام الجديد ، لا أريد حتى أن أبدأ لأنني ، بصراحة ، أخشى أنني لن أتمكن من التوقف.

في هذا الصراع مع إدمان السكر ، لم تساعدني قوة إرادتي فحسب ، بل ساعدتني أيضًا على نمط حياة معين وتغذية جيدة ومكملات خاصة.

في هذا المنشور ، جمعت تلك الطرق الفعالة التي ساعدتني على قول "لا" للسكر وتحرير جسدي (وعقلي!) من هذا مدمن، أثبتوا من خلال تجربتهم المريرة.

كيف تتخلصين من الرغبة الشديدة في تناول السكر؟

تجنب الأطعمة المكررة

وبالطبع السكر! انها تسبب الادمان بسرعة الكوكايين. عندما تأكل السكر المكرر ، فإنه يحفز بشكل مصطنع منطقة خاصة في دماغنا تصنع الدوبامين ، الناقل العصبي المسؤول عن الشعور بالمتعة. نبدأ في الرغبة المزيد من السكرلأن الجميع يحب تجربة الشعور بالمتعة هذا مرارًا وتكرارًا ، مما يؤدي إلى إدمان حقيقي.

انتبه إلى السيروتونين

أو هرمون السعادة! والتي يمكن رفعها من خلال التغذية السليمة (كافٍالدهون الصحية المعروفة أيضًا باسم جوز الهند وجوز الهند والزيتون سمنةوالبيض واللحوم عالية الجودة ومنتجات الألبان غير المبستر) والرياضة.

تناول الأطعمة المخمرة

في رأيي ، هذا هو واحد من أكثر طرق فعالة! يعيدون نفاذية الأمعاء الطبيعية ويسكنونها البكتيريا المفيدة- يمكن أن يؤدي عدم وجودها إلى الرغبة في تناول الحلويات. تخمر في المنزل ملفوف مخلل، تفاح ، كفاس ، كفير ، فطر الشايواستخدامها كل يوم!

يتمشى

أولاً ، حتى المشي لمسافة قصيرة سوف يصرفك عن الرغبة في الذهاب وتناول مثل هذا البسكويت المرغوب. وثانيًا ، أثناء المشي ، ستبدأ في إنتاج مادة الإندورفين ، وهي مواد خاصة تسبب الشعور بالبهجة والنشوة ، مما يقلل أيضًا من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات.

نظف الجسم من الكانديدا والقلاع

فطريات الخميرة هذه ، التي تتواجد بكثرة في الأمعاء والجسم ، مغرمة جدًا بالحلويات! وهو يطلب ذلك باستمرار ، مما يجعلك تحشر الكعك والكعك في نفسك. يمكنك أن تقرأ كيف تخلصت من هذه الحالة المرضية المزعجة بشكل نهائي.

استبدل السكر المكرر بالسكر الطبيعي

مثل الفاكهة والعسل شراب القيقب، مرة أخرى باعتدال. أو على سبيل المثال - طبيعي لا يحتوي على سعرات حرارية. أنا أأكل كمية صغيرة منالفواكه في منتصف الأسبوع ، وفي عطلات نهاية الأسبوع مع الفطائر والفطائر - العسل و. أحيانًا أسمح لنفسي بتناول حلوى صحية.

مارس تقنية الحرية العاطفية

هذا ضروري من أجل السيطرة على التوتر. وهو ما يثير في كثير من الأحيان ليس فقط الاعتماد على المشاعر الجيدة والسكر ، ولكن أيضًا على امتصاص الطعام غير المنضبط. يعتمد على التنصت الأولي على نقاط معينة من الوخز بالإبر في أجسامنا ، وذلك ببساطة عن طريق تكرار عبارات محددة تطلق وتهدئ الجسم والعقل. من الجيد استخدامه على الفور ، بمجرد أن تبدأ في الرغبة في تناول الحلويات.

ابدأ مع الجلوتامين

أو حمض أميني خاص ، يمكن أن يؤدي نقصه إلى الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. يمكنك قراءة المزيد عن تجربتي مع هذا الملحق.

ممارسة الصيام المتقطع

نظام خاص لا ينعش البشرة ويشفيها من الداخل فحسب ، بل يساعد أيضًا في محاربة إدمان السكر. يعيد بناء أجسامنا من حرق السكر إلى الدهون بدلاً من المصدر الرئيسي للطاقة. عندما لا يحتاج الجسم إلى السكر للحفاظ على الطاقة ، فإن جسمنا لا يحتاج إليه حقًا. إذا كان لديك ، فالصيام المتقطع ليس لك.

تناول ما يكفي من البروتين والدهون

خاصة الأخيرة - الدهون الصحية! الناس الذين يلتزمون حمية قليلة الدسم، عادة ما نفكر في السكر طوال الوقت ، وما يمكن أن نخفيه ، فإن النظام الغذائي الخالي من الدهون غالبًا ما يكون مليئًا بالسكريات المخفية. تجعلنا البروتينات والدهون نشعر بالشبع لفترة أطول ، وتقلل من مستوى هرمون الأنسولين ، وتثبت نسبة السكر في الدم.

ابدأ بأخذ Chromium

الذي يعمل على استقرار مستويات السكر في الدم وتنظيم الأنسولين. منشوري حول Chrome.

ابدأ بأخذ المغنيسيوم

وفقًا للإحصاءات ، يعاني الجميع تقريبًا من نقص في هذا المعدن الأساسي. وأحد أعراض النقص هو شغفك ليس فقط بالحلويات ، ولكن أيضًا للشوكولاتة ، لأنها غنية بالمغنيسيوم. أنا لا أقترح أن تأكل أطنانًا من الشوكولاتة ، ولكن قم بتجديد احتياطيات المغنيسيوم الخاصة بك باستخدام سترات المغنيسيوم ، محلول أيوني المغنيسيوم ، محلي الصنع والحمامات - من فضلك!

امضغ العلكة

عندما تبدأ في التفكير أو اشتهاء الحلويات. ليس فقط المنتج الذي يباع في المتاجر المحشو بالسكريات والمحليات السامة ، ولكن نسخة طبيعية، على سبيل المثال على Xylitol ، الذي لا يزال ينعش التنفس ويمنع تطور التسوس. يفضل مضغ العلكة بعد الوجبات ولا تزيد مدتها عن 15 دقيقة.

سلطة الموسم بالخل

وليست بسيطة ، ولا ، ليست ذهبية ، ولكن. يحسن الهضم ، والذي بدوره يساعد على استقرار مستويات السكر وتجنب الارتفاع المفاجئ في السكر.

لا تشتري أو تحتفظ بالحلويات في المنزل

بعد كل شيء ، فلن تميل إلى أكل الحلوى التي تقع تحت أنفك مباشرة! فقط لا تشتريها حتى لا تزعجك. بعيد عن الأنظار بعيد عن الفكر!

وأخيرًا ، أود أن أضيف أن شغفي للحلويات قد مر بعد حوالي 3 أسابيع من اتباع كل هذه الأساليب معًا. لذلك يجب أن يكون نهج هذه المشكلة معقدًا. وبالطبع يجب أن تكون جادًا بشأن تحرير جسمك تمامًا من إدمان السكر.

بالمناسبة ، أكتب حاليًا مقالًا مثيرًا للاهتمام حول كيف يؤدي السكر إلى السرطان! لقد كانت ركلة جيدة بالنسبة لي أن أبدأ في التفكير في الإقلاع عن السكر.

وأيضًا ، بناءً على تجربتي الخاصةأستطيع أن أقول أنه كلما قل السكر الذي تأكله ، كلما قلته!

الآن أنت تعرف كيف تتخلص من الرغبة الشديدة في تناول السكر! كيف تتعامل مع هذه المشكلة؟ ما هي الأساليب والتقنيات الخاصة بك؟

* هام: القراء الأعزاء! تحتوي جميع الروابط إلى موقع iherb على رمز الإحالة الخاص بي. هذا يعني أنك إذا قمت بزيارة هذا الرابط وطلبت من موقع iherb أو قمت بالدخول HPM730عند الطلب في حقل خاص (رمز الإحالة) ، تحصل عليه خصم 5٪ على طلبك بالكاملأحصل على عمولة صغيرة مقابل ذلك (هذا لا يؤثر على سعر طلبك على الإطلاق).

ساعدنا:

يفجيني أرزاماستيف
أخصائية تغذية في مركز الطب التجميلي مارجريتا كوروليفا

تقدر منظمة الصحة العالمية أن الروسي العادي يأكل حوالي 100 جرام من السكر يوميًا. على الرغم من حقيقة أنه غير مؤلم إلى حد ما ، لا يمكن لجسم الإنسان معالجة أكثر من 50 جم المضافات الحلوة. وحديثة بحث علمييربط بعناد السكر الزائد في القائمة بأمراض خطيرة مثل السكري وارتفاع ضغط الدم والسكتات الدماغية والنوبات القلبية وسرطان القولون. هذه القائمة وحدها كافية لنسيان الصودا والكعك إلى الأبد. لكن هناك فارق بسيط.

القصص عن مخاطر السكر ، للأسف ، لا يمكن أن تجبر الأسنان الحلوة على رفض الحلوى. لطالما اقترح علماء الأحياء الأمريكيون مقارنة السم الحلو بالكحول والتبغ.وابدأ في تسميته مخدرًا بصدق. ليس من أجل الفظاعة: آلية رد فعل دماغنا على السكر لا تختلف كثيرًا عن الإدمان الذي يتطور ، على سبيل المثال ، مع كل كوب جديد من الشمبانيا.

إحدى التجارب العديدة حول هذا الموضوع هي تجارب إرشادية. قام علماء من جامعة برينستون بإطعام الفئران بالسكر يوميًا ، وزادوا الجرعة تدريجياً. الجميع كان سعيدا. لكن في يوم من الأيام ، كان أمرًا فظيعًا بالنسبة للقوارض ، استبعد الناس تمامًا الحلاوة من القائمة. ماذا تعتقد؟ أصبحت الحيوانات مضطربة وسريعة الانفعال وعدوانية ، وإذا استطاعت ، فإنها ستشتكي بالتأكيد صداعوالرغبة في العض. بشكل عام ، نجت الفئران الفقيرة من انسحاب نموذجي دون الجرعة المطلوبة.

لكن لنعد إلى الناس. لقد ابتلع معظمنا أول عقار حلو لنا قبل أن نتمكن من التحدث بوضوح ، ولعقود من الزمان حافظنا على ارتباط سيء بشراء "شيئًا للشاي". لا يمكننا التوقف عن تناول السكر فقط ، مهما كان الناس عنيدون.اسأل أي اختصاصي في علم المخدرات. لكن يمكننا تدريجيًا (هذا شرط أساسي للنجاح) تقليل كمية الحلويات في نظامنا الغذائي إلى الحد الأدنى أو حتى إلى الصفر.

صاغ خبراء WH بعض القواعد لأولئك الذين يعتزمون التخلي عن الحلويات يومًا ما. احصل على خطة عمل.

1. الحصول على قسط كاف من النوم.نعم ، الأمر بهذه البساطة. جسم الانسانيفسر قلة النوم على أنه الوضع المجهد- ويبعث هرمونات متجولة تنظم الشهية. ليلة واحدة بلا نوم تكفي لتناول أكثر من 200 سعر حراري إضافي في اليوم التالي ، وستعطى الأولوية للكربوهيدرات السريعة ، أي السكر. الشخص الذي يتمتع براحة جيدة هو أقل انجذابًا إلى الكعك - وقد ثبت ذلك في جامعة هارفارد.
2. حلل نظامك الغذائي.غالبًا ما تظهر الرغبة الشديدة في تناول الحلويات على أنها أحد أعراض نقص الكروم أو الزنك أو المغنيسيوم (أو ربما كلها مرة واحدة). يمكن فقط لفحص الدم تحديد ذلك بشكل مؤكد ، ولكن في حالة حدوث ذلك فقط ، تحقق من مدى ظهور المنتجات من القائمة في نهاية المقالة بانتظام على طبقك.
3. تناول البروتين.هذه طريقة للحفاظ على استقرار مستويات الجلوكوز والأنسولين في الدم وبالتالي تقليل الرغبة الشديدة في تناول الحلويات. من الناحية المثالية ، يجب تناول البروتين في كل وجبة ، ولكن بالتأكيد في وجبة الإفطار. لا نعني بالبروتينات اللحوم والأسماك فحسب ، بل نعني أيضًا المكسرات والبذور والبيض والبقوليات.
4. تناولي كميات صغيرة ومتكررة.إن أفكار رمي البسكويت لا تخطر ببال الأشخاص الذين لا تتقلب مستويات السكر لديهم بشكل كبير على مدار اليوم. حاول أن تأكل كل 2-2.5 ساعة (بالطبع ، قم بتوزيع حجمها بحيث لا تشبه الكرة في نهاية الشهر) - وستلاحظ أنه عندما لا تضطر إلى تجربة نوبات جوع حادة ، من الأسهل المرور بمحلات المعجنات.
5. احفظ الحلويات بعيدًا عن الأنظار.إذا كانت هناك قطعة من الكعكة في الثلاجة وخبز الزنجبيل في الدرج ، فإن الإغراء بتناولها سيقضي على أي عهود. لذلك الأمر بسيط: لا تشتري ما هو غير مفيد لك. وفي الحالات التي تكون فيها معتادًا على تناول الحلويات (استراحات القهوة مع الزملاء ، اللقاءات مع الصديقات ، شاي الصباح) ، احتفظ ببدائل صحية للشوكولاتة والكرواسون في متناول اليد. يمكن أن يكون الفاكهة الموسميةوالتوت والعسل والفواكه المجففة.
6. يتحرك.عادي تمرين جسدي – طريقة جيدةالتعامل مع الإجهاد اليومي ، والذي غالبًا ما يكون السبب في ارتباطنا العاطفي بالشوكولاتة والمربى.
7. أضف الدهون الصحية.إنها مهمة للغاية للاستقرار الهرموني للجسم وتساعدك على الشعور بالشبع لفترة أطول. توجد الدهون الصحية غير المشبعة في الأفوكادو والمكسرات والبذور وزيت الزيتون.
8. طهي الطعام في المنزل.لتقليل كمية السكر التي تدخل الجسم ، سيتعين عليك الحد من الأطعمة المصنعة صناعيًا قدر الإمكان. تضاف المحليات الآن حتى إلى الزلابية والمخللات ، و الطريقة الوحيدةتجنب الإفراط - نظّم بشكل شخصي كمية السكر في طعامك. إليك مثال بسيط: في تكوين شرحات يتم شراؤها في الطهي ، سيكون من شبه المؤكد أن يكون هناك شراب أو شيء من هذا القبيل ؛ في قطعة لحم تحولها أنت بنفسك إلى شرحات في المنزل - لا.
9. توقف عن شرب السعرات الحرارية.أي شكل سكر سائلأسوأ من الطعام الصلب معها. المشروبات السكرية تحمل الدواء مباشرة إلى الكبد دون محاولة خلق وهم الشبع. لذلك ، بعد شرب عصير الليمون بينهما ، فإنك تحفز نفسك على تناول المزيد والمزيد من الكربوهيدرات السريعة.
10. أضف التوابلقرفة، جوزة الطيبوالهيل محلى طبيعي للطعام ، يساعد على تنظيم نسبة السكر في الدم والسيطرة على الإدمان.

إذا كنت تنفجر ملفات تعريف الارتباط باستمرار مع الكعك ، وتلتقطها مع الكعك ، وتتناول وجبات خفيفة من الشوكولاتة مع الآيس كريم ، وما زلت لا تستطيع التوقف ، فهذه المقالة مناسبة لك بالتأكيد!

"الإدمان الحلو"- طويل الأمد. الأمر الأكثر إثارة للفضول هو أن معظم الناس يعرفون الكثير عن السكر ، أكثر من معرفة جميع المنتجات الغذائية الأخرى. بما في ذلك حول أسباب الاعتماد على هذه الآفة.

لذلك لن أتوسع هنا في أسباب الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية. تم كتابة الكثير من المقالات حول هذا الموضوع ، واحدة أكثر غباء من الأخرى. لأنه إذا كان هناك شعور ، فإن الاعتماد على الحلويات سيختفي قريبًا. لكنها تنمو فقط من سنة إلى أخرى.

حسنًا ، حقًا ، ما نوع النصيحة هذه: تناول المزيد من البروتينات والخضروات ، المتبل بسخاء بالفيتامينات ، وخاصة الكروم (الكروم ، كارل !!!) ، اشرب المزيد من الماء، النوم لفترة أطول من المعتاد - هذا كل شيء. وماذا يعمل؟ أنا أشك في ذلك بشدة.

حتى أن هناك نصائح سيئة مثل استبدال الحلويات بالفواكه المجففة والمربى. ماذا ، لا يوجد سكر فيها؟ هل تعرف أن تمور مجففةتحتوي على 4 أضعاف السكر من الجلوكوز النقي؟ ماذا عن العسل؟ هذا الدواء بشكل عام يجب أن يؤخذ بجرعة صارمة وخلال نزلات البرد فقط.

أفضل أن أخبرك بطريقتي للتخلص من هذا الشغف بالحلويات. ولا حتى حول الخلاص ، ولكن حول التحول المعقول. بعد كل شيء ، رفض الحلويات تمامًا هو غباء من الدرجة الأولى وبدعة محضة!

أنا نفسي أيضًا من محبي شحذ ملفات تعريف الارتباط بالشاي ، ولكن في إطار مسلسل جيد ، وخاصة في فصل الشتاء ، ملفوفة في بطانية مريحة.

ربما لاحظت بنفسك أكثر من مرة أن أول ملفين من ملفات تعريف الارتباط هما الأكثر لذة. حسنًا ، ربما الثلث. أربعة كحد أقصى. الخامس يعمل بالفعل بشكل تلقائي تقريبًا ولا يشعر بطعمه تقريبًا. على أي حال ، لم يعد ممتعًا مثل الأولين.

لن نقوم بتحليل سبب هذا التأثير. الشيء الرئيسي هو أنه. وهو الذي سيساعدنا في التغلب على الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية.

في الواقع ، علينا تغيير العادة الراسخة. ولا شيء يساعد على تغيير عادة مثل الإدراك الواضح لما تفعله.

3 خطوات للتخلص من الرغبة الشديدة في تناول الحلويات والأطعمة النشوية

خطوة واحدة. شراء المزيد من الحلويات المفضلة لديك. نعم! سمعت الحق. قم بشراء الكثير منها ، واتركها في مكان ظاهر. أعتقد أنه من الغباء تمامًا إخفاء الحلويات عن نفسك. لذلك أنت فقط تشغل نفسك أكثر ، وتزداد الرغبة في تناول الحلويات.

2 خطوة. عندما تشتهي شيئًا حلوًا ، ضع حصتك العادية على طبقك ، الكمية التي تتناولها دائمًا. إذا كانت حزمة كاملة من ملفات تعريف الارتباط ، فسيكون المسار عبارة عن حزمة. إذا كيلوغرام ، ثم كيلوغرام. إتقان الكعكة بأكملها - تفضل!

3. الخطوة هي الأهم. وعي. ابدأ بتناول الحلويات. لكن ليس كالمعتاد ، إلقاء حفنة من الحلوى في فمك ، مثل الفحم في الفرن ، ولكن ببطء ووعي.

تحسس كل ملف تعريف ارتباط ، أو أول قطعة من الكعكة ، أو أيًا كان ما تقوم بشحذه هناك. خاصة الأولى. أليست حقًا ألذ وأشعر بالحيوية من كل الأنواع اللاحقة؟

اشعر بطعم ملف تعريف الارتباط الأول هذا بوعي قدر الإمكان وبكل انتباهك. اشعر بكل ظلال الذوق ، والملمس ، والحلاوة ، وشيء آخر. للقيام بذلك ، لا تبتلعها على الفور ، وتمضغها وتذوقها جيدًا.

افعل الشيء نفسه مع ملف تعريف الارتباط الثاني ، ومع ملف تعريف الارتباط الثالث ، وهكذا.

ربما تكون المرة الأولى التي لا تعمل فيها الطريقة ، وما زلت تقنع كيلوغرامًا كاملًا من ملفات تعريف الارتباط ، أو حتى أكثر. لكن في كل مرة سوف تعتاد عقلك وجسمك على الشعور والشعور بالتحسن ، لتكون على دراية بما تأكله وكيف تأكل.

هذا كل شئ! لا شيء معقد ، أليس كذلك؟

ومع ذلك ، هناك بعض الفروق الدقيقة التي يجب أخذها في الاعتبار.

أولاً ، لن تنجح الطريقة إذا كنت تشاهد التلفاز أو تتصفح الإنترنت أثناء تناول الحلويات. إما أحدهما أو الآخر. أعتقد أنه من الواضح. من المستحيل تتبع كل التفاصيل الدقيقة للذوق وفي نفس الوقت الدردشة مع الأصدقاء في الدردشة.

ثانياً ، حاول ألا تشرب الحلويات. لا شاي ولا قهوة ولا شيء غير ذلك. لذلك سوف تلتهم بالتأكيد أكثر من ذلك بكثير ، والأهم من ذلك أنك لن تكون قادرًا على الشعور بالطعم. إذا كنت معتادًا على تناول الحلويات مع الشاي ، اترك الشاي أخيرًا. أولا الكعك ، ثم الشاي.

ثالثًا ، لا تأنيب نفسك بأي حال من الأحوال ولا تقيد نفسك عمدًا. مثل: الآن سأتناول 5 ملفات تعريف الارتباط ، وليس أكثر! هذا لن يؤدي إلا إلى تفاقم الوضع. كل بقدر ما تريد.

إذا تعلمت أن تكون على دراية بعملية تناول الحلويات ، لتشعر بمذاقها الكامل ، وملمسها ، ولزوجتها ، وحلاوتها ، وما إلى ذلك ، فستلاحظ قريبًا أنك لم تعد ترغب في تناول وجبة دسمة. سوف تأكل بقدر ما تحب أن تأكل.

الكلمة الأساسية هنا ممتعة.

وأخيرا. الحلو ليس دائما سيئا. اليوم ، أصبح الجميع مهووسين بمخاطر الأطعمة الحلوة والنشوية:

عقار أسوأ من عقار حقيقي! أسباب مرض السكري من النوع 2! موت ابيض!! الخ الخ الخ…

اتوسل اليك! نعم ، كل هذا هراء! كانت الحلوة دائما مكافأة. الجميع يحبه ، دائمًا وفي كل مكان ، من الصغير إلى الكبير.

وتعفن نفسك لأكل كعكة إضافية هو مجرد سخافة. في حياة معظم الناس ، هناك القليل من الأفراح ، وهنا يجرؤون أيضًا على تناول الحلويات ويخيفونهم بكل أنواع العواطف.

اللذة الجسدية هي مصدر كل منا مشاعر سارةوافكار ايجابية. يسلب المرء المتعة الجسدية ، وسوف يغمره الإحباط والغضب والكراهية. سيصبح تفكيره منحرفًا ، وسيجف إبداعه. سوف يطور عقلية التدمير الذاتي.
الكسندر لوين - المتعة: إِبداعالي الحياة"

بالمناسبة ، الأفكار حول مخاطر الحلويات في حد ذاتها أكثر ضررًا من تلك الحلوى نفسها. عندما تأكل كعكة وتفكر في مدى ضررها وما تحتاج إلى إيقافه ، فإن أفكارك هي التي تؤذيك. المزيد من الضررمن كعكة. فكر في الأمر!

علاوة على ذلك ، كيف تعرف لماذا أراد جسمك هذه الحلوى بالذات أو ملف تعريف الارتباط هذا بالتحديد؟ أنت لا تمزق أي شيء. اخترت شيئًا محددًا. نوع معين من ملفات تعريف الارتباط ، أو كعكة مفضلة ، ولكن ليس بأي حال من الأحوال.

ربما يفتقر جسمك ببساطة إلى تلك المواد الموجودة في هذه المنتجات؟ حسنًا ، أعطه إياه! ولا تغسل دماغ نفسك.

شيء آخر هو التفكير فيما تفعله. كن على علم بعملية تناول الحلويات ، اشعر بها ، استمتع بها ، وأخيراً لا ترمي نفسك بالحلويات بكامل طاقتها. سيخبرك ميرو بجسدك. كن على علم وكل شيء سيكون على ما يرام.

ضع إشارة مرجعية على هذه المقالة حتى تتمكن من العثور عليها بسرعة لاحقًا. ابق على تواصل! اشترك في قناتنا في Telegram -