مشروب الطاقة في المنزل: وصفات لتحضير مشروب منعش. مشروبات الطاقة الطبيعية

ما هو علم الطاقة؟

تعتبر مشروبات الطاقة أحد المكونات المهمة للتغذية الرياضية - المشروبات التي تدعم القوة وتزيد من القدرة على التحمل والمقاومة وتحسن الحالة المزاجية والتركيز وتزيد من الحافز وتسمح لك بالشعور بالحيوية والطاقة. مشروبات الطاقة لها تأثير خطير على الجسم كله وخاصة تحميل نظام القلب والأوعية الدموية ، لذلك من المهم اختيار مشروب طاقة يتناسب مع قدراتك ويحقق تأثيرًا حقيقيًا ، إن أمكن ، لا يضر الجسم. يجب عليك دائمًا دراسة تركيبة مشروب الطاقة بعناية قبل الشراء. لكن الكثيرين يتساءلون: هل من الممكن طهي مشروب الطاقة بنفسك في المنزل؟ هل هناك مكونات في قطاع الطاقة لا يستطيع المواطن العادي الوصول إليها؟

تكوين مهندسي القوى

المكون الرئيسي لمشروبات الطاقة هو المنشطات ، وغالبًا ما يكون الكافيين. في السابق ، كان يتم إنتاج مشروبات الطاقة ومجمعات ما قبل التمرين التي تحتوي على DMAA (ما يسمى ب "إبرة الراعي") ، ولكن الآن يُحظر إنتاج المكملات التي تحتوي على هذه المادة في بعض البلدان ، ويعتبر DMAA نفسه منشطات ، لذلك اليوم لن تقوم بذلك غالبًا ما تلتقي بمشروب طاقة مع DMAA. لذلك ، يظل الكافيين هو المنبه الرئيسي المستخدم في مشروبات الطاقة وما قبل التدريبات.

في كثير من الأحيان كجزء من مشروبات الطاقة ، يتم استخدام محولات التكييف ، والعديد منها له تأثيرات محفزة ، على سبيل المثال ، الجينسنغ ، الإليوثروكوس ، الزنجبيل ، إلخ.

المكونات الهامة الأخرى لمشروبات الطاقة هي الكربوهيدرات السريعة (الجلوكوز) والأحماض الأمينية (BCAA ، وبيتا ألانين ، والتورين ، والتيروزين ، وما إلى ذلك) ، والتي تعمل على تنشيط العضلات ، وتنظيم التمثيل الغذائي للطاقة ، وقمع التعب ، وتسريع الانتعاش ، وما إلى ذلك.

في بعض الأحيان ، تشتمل التركيبة على الكرياتين والكارنيتين والفيتامينات - خاصة فيتامينات ب (B3 و B6 و B12) ، التي تنظم عملية التمثيل الغذائي للدهون. غالبًا ما يوجد فيتامين ج ، وهو مضاد للأكسدة ويزيد من مقاومة الإجهاد.

إذا كان من المخطط استخدام مشروب الطاقة أثناء التدريب ، فسيتم تضمين الإلكتروليتات في التركيبة - الأملاح المعدنية التي يتم فقدها مع العرق (أملاح الصوديوم والبوتاسيوم والمغنيسيوم).

هل من الممكن صنع مشروب طاقة في المنزل؟

بالطبع هذا ممكن ، لكن يجب أن تأخذ في الاعتبار الأهداف التي حددتها لنفسك. إذا كان الهدف من التدريب هو إنقاص الوزن ، فيجب تجنب إدراج الكربوهيدرات في المشروب (أي نوع من السكر - الجلوكوز ، الفركتوز ، الشراب ، العسل ، دبس السكر ، مالتوديكسترين ، إلخ). إذا كنت تريدها أحلى ، يمكنك استخدام المُحليات الصناعية ، لأن اختيارهم اليوم كبير جدًا. فقط تذكر أن الاستخدام المنتظم لهذه المواد غير مرغوب فيه ، ما لم يكن هناك سبب وجيه.

إذا كنت ترغب في اكتساب كتلة عضلية أو مجرد دعم الجسم أثناء التمرين ، يمكنك إضافة بعض الكربوهيدرات - العسل أو شراب الفاكهة إلى مشروب الطاقة الذي تحضره بيديك. عندها لن يؤدي مشروب الطاقة إلى استنفاد احتياطيات الجسم فحسب ، بل سيغذي العضلات أثناء العمل أيضًا. سيتم تبرير إضافة BCAA في هذه الحالة تمامًا.

يمكن الحصول بسهولة على الكافيين بالكمية المناسبة من الشاي أو القهوة - اعتمادًا على ما تفضله. إذا كنت تريد مشروبًا خاليًا من الكافيين ، فاستخدم محولات أدابتوجينات - الجينسنغ ، وكرمة الماغنوليا الصينية ، والإليوثروكسكوس ، ويمكنك حتى الجمع بين نوعين من المقتطفات.

يمكن إضافة فيتامين ج ، وهو مضاد قوي للأكسدة ومضاد للتقويض ، كمسحوق أو سائل أو أي شكل آخر ومتوفر في أي صيدلية. من المنتجات الطبيعية ، فيتامين C غني بوركين الورد (مجرد بطل من بين أمور أخرى) ، الكشمش الأسود ، نبق البحر ، الكيوي ، الحمضيات (البرتقال والليمون) ، الفراولة ، الأناناس. لن يؤدي استخدام العصير أو مغلي هذه التوت إلى إثراء مشروب الطاقة بحمض الأسكوربيك فحسب ، بل يمنحه أيضًا طعمًا غريبًا.

لذا ، فإن المبدأ العام لتجميع مهندس طاقة بأيديكم ، كما آمل ، واضح. لا يزال هناك مجال غني للتجريب. هنا القليل من البساطة وصفات.

رقم 1 مثالي

خذ ملعقتين صغيرتين من الشاي الأخضر الجيد (بيلوشون أو لونج جينج مناسبان) ، قم بتخميرها مع 250 مل من الماء المغلي (80-85 درجة) ، وانقعها لمدة دقيقتين ، واستنشق الرائحة واشربها بسرور في رشفات صغيرة. الشاي الأخضر الحقيقي الجيد هو أفضل مشروب طاقة في العالم.

رقم 2 الأمثل

بالنسبة لأولئك الذين وجدوا الوصفة السابقة سهلة للغاية. خذ حبوب قهوة طازجة جيدة (الكيني كليمنجارو أو هراري الإثيوبي هو الأفضل - فهي أكثر نعومة وعطرية) ، وطحنها جيدًا ، وتناول ملعقتين صغيرتين واسكب 100 مل من الماء المغلي. اتركيه لمدة دقيقتين واشربه واستمتع بكل رشفة. في 5 دقائق سوف تطير. ما هي مصادر الطاقة الأخرى المطلوبة؟

رقم 3 معيار الذهب

على الرغم من أنني أعتبر الشاي أو القهوة العادية (ولكن الطازجة وعالية الجودة والمخمرة بشكل صحيح) أفضل مشروب للطاقة ، فإن هذه الوصفة لم تعد مجرد قهوة ، ولكنها مشروب طاقة حقيقي ، ليس مزحة.

3 ملاعق صغيرة قهوة ، 0.5 ملعقة صغيرة القرفة ، 1 ملعقة كبيرة. عسل ، 1 جرام حمض الأسكوربيك ، 1 شريحة ليمون. قم بشرب القهوة بماء مغلي (200 مل) ، اتركها لمدة 3 دقائق ، ثم صفيها. ضعي الليمون في القهوة ، وضعي جميع المكونات الأخرى واخلطيها في الخلاط.

الخيار: بدلاً من الليمون وحمض الأسكوربيك ، يمكنك إضافة 2-3 ملاعق كبيرة. توت بري أو فراولة و 200 مل حليب خالي الدسم.

رقم 4 رياضة

تم تصميم مشروب الطاقة هذا لاستخدامه أثناء التمرين.

3 ملاعق صغيرة شاي أخضر ، عدد قليل من أوراق النعناع ، ورقة الكشمش الأسود ، قطعة واحدة (1-2 سم) من الزنجبيل ، 0.5 جرام من حمض الأسكوربيك ، 5 جرام من bcaa (بدون نكهة أو شيء مثل "مزيج الحمضيات") ، 0.3- 0.5 ملعقة صغيرة ملح ، 1 ملعقة كبيرة. شراب ثمر الورد (أو العسل). يُنقع الشاي بالنعناع والكشمش 500 مل من الماء المغلي ، يقطع الزنجبيل ناعماً أو يبشره. أصر على 5 دقائق. يُصفّى ويُضاف حمض الأسكوربيك والملح والشراب والأمينات. امزج كل شيء جيدًا (يفضل في شاكر).

يمكن احتساء هذا المشروب طوال التمرين. يحتوي على بعض الكافيين والزنجبيل الذي يرفع معنوياتك ، ويعيد الملح توازن الكهارل ، وسيعطي الجلوكوز الطاقة للعضلات والجهاز العصبي ، وسوف تغذي الأحماض الأمينية المتشعبة العضلات ، وتثبط الهدم وتحفز الانتعاش والنمو ، وسيساعد حمض الأسكوربيك على التعافي.

رقم 5 إكسوت

1 ملعقة كبيرة الكركديه ، 1 ملعقة كبيرة. ورد الوركين ، رشة قرفة ، 1-2 قطعة. قرنفل ، 20 قطرة من خلاصة الإليوثروكس ، 15 قطرة من صبغة شيزاندرا تشينينسيس. نقع الكركديه والورد البري مع البهارات مع الماء المغلي (300-400 مل) ، ويترك لمدة 30 دقيقة. سلالة ، ثم إضافة صبغات - ويمكنك استخدامها. نضمن لك زيادة في الحيوية والطاقة.

إذا كنت بحاجة إلى تأثير أقوى ، يمكنك إضافة مستخلص آخر من Rhodiola rosea أو ginseng (10 قطرات) - تحصل على مشروب طاقة فائق ، وبالتأكيد لن تكون قادرًا على النوم بعد ذلك لمدة 4-5 ساعات. تحذير: استخدم فقط إذا كان لديك قلب سليم!

وبالطبع ، لا تنس أنه إذا لم يكن لديك الشاي والقهوة والزنجبيل وأي صبغات صيدلية في المنزل ، فإن مشروب الطاقة الممتاز من Be First سوف ينقذ دائمًا: خلاصة الجوارانا.

تتطلب بداية أسبوع العمل منا الكثير من الطاقة. لكن من أين يمكنني الحصول عليه؟ شخص ما يركز على مشروبات الطاقة من المتجر ، لكننا نقدم بديلاً صحيًا - محلي الصنع -

لتنشيط الجسم قليلاً ، يمكنك استخدام المشروبات المنشطة التي أعدتها بنفسك.

ماذا تحتاج:

• 200 مل حليب مع نسبة دهون لا تقل عن
• 1 قهوة اسبريسو (30-50 مل)
• 1 ملعقة كبيرة عسل
• 1 ملعقة صغيرة قرفة مطحونة
• 80 جرام توت (توت ، فراولة ، توت أسود)
• قليل من مسحوق الكاكاو الخالي من السكر

ماذا أفعل:
امزج جميع المكونات في الخلاط. يمكن تبريد المشروب في الثلاجة لمدة 10-15 دقيقة.

الكافيين ينشط الجهاز العصبي المركزي ، ومزيج العسل والقرفة يحسن الحركة الجسدية والتركيز ، ويزيد من الوظائف الحيوية للجسم ، ويساعد أيضًا في إنقاص الوزن. يحتوي التوت على العديد من الفيتامينات التي لن تكون أبدًا زائدة عن الحاجة.

ماذا تحتاج:

• 15 قطرة من "بانتوكرين"
• 15 قطرة صبغة الجينسنغ
• 15 قطرة صبغة بذور الليمون الصينية
• 15 قطرة صبغة الجذر الذهبي (وتسمى أيضًا Radiola rosea)
• 200 مل من المياه الصالحة للشرب

ماذا أفعل:
أضف جميع المكونات إلى كوب من الماء مع التحريك. اشرب بصرامة في الصباح!

يمكن شراء جميع المكونات من الصيدلية. "بانتوكرين" دواء له تأثير منشط على الجهاز العصبي المركزي والجهاز القلبي الوعائي والجهاز الهضمي والعضلات الهيكلية ويزيد من الكفاءة في حالة الإرهاق. يزيد الجينسنغ من الكفاءة وله تأثير منشط. تساعد بذور Schisandra chinensis وصبغات الجذر الذهبي في التعب المزمن.
من الأفضل شرب مشروب الطاقة هذا خلال فترات الضغط النفسي والعقلي المتزايد.

ماذا تحتاج:

• 2-3 سم جذر زنجبيل طازج
• 1 ليمون
• 1-2 ملاعق كبيرة عسل سائل

ماذا أفعل:
قشر جذر الزنجبيل وابشره على مبشرة جيدة. ثم اعصر عصير الليمون الطازج وأضف إليه العسل السائل. الآن امزج جميع المكونات جيدًا باستخدام الخلاط. أضف فقط ما يكفي من الماء المغلي الدافئ لجعل الخليط صالحًا للشرب.

تناول مشروبًا في الصباح ، 25-30 جم قبل الوجبات ، بعد الرج.
من المزايا المهمة لمشروب الطاقة هذا أنه نظرًا لتكوينه ، يمكن استهلاكه دون الإضرار بصحة الأشخاص في أي عمر. يعمل على تطبيع ضغط الدم ويحسن المناعة ويضفي النغمات بشكل مثالي. إذا كنت تتناول هذا المشروب 3-4 مرات في اليوم ، فستختبر تأثيره حتى في المساء والليل. إذا لم تكن بحاجة إلى خفض النظم الحيوية المعتادة ، فمن الأفضل استخدام مشروب طاقة في الصباح. هام: لا تسيء استخدام كمية الزنجبيل! ضبط شهيتك!

ماذا تحتاج:

• 15 قطرة صبغة Eleutherococcus
• 15 قطرة عصير ليمون
• 2 سم جذر زنجبيل طازج
• 1 ملعقة صغيرة شاي المتة
• 400 مل من المياه الصالحة للشرب

ماذا أفعل:
قشر الزنجبيل وابشره على مبشرة ناعمة وأضفه إلى الماء المغلي. خففي الحرارة واتركيها على نار هادئة لمدة 10 دقائق. ثم أضيفي ملعقة صغيرة من شاي المتة واتركيها تغلي لمدة 10 دقائق أخرى مع التحريك من حين لآخر.
يصفى من خلال مصفاة ويبرد السائل الناتج. ثم يضاف عصير الليمون و Eleutherococcus. يقلب.

مهم:حتى المشروبات المصنوعة منزليًا للحيوية والقوة يجب ألا تؤذي الجسم. استخدمها بدون تعصب ، والأفضل استشارة الطبيب بعد كل شيء!

يعتبر Eleutherococcus مفيدًا في تقوية جهاز المناعة واستعادة موارد الطاقة في الجسم وزيادة النشاط العقلي. يعتبر هذا النبات من أقارب الجنسنغ ، لذا فهو يستطب أيضا لمن يعانون من متلازمة التعب المزمن.
يحتوي شاي المتة على العناصر النزرة المفيدة ، الكافيين (المتين) ، البوتاسيوم ، المغنيسيوم ، المنغنيز ، الصوديوم ، الحديد ، النحاس ، الكلور والكبريت ، وهي ذات أهمية كبيرة لاستعادة صحة الإنسان وقوته ، وتحفيز نشاطه العقلي والبدني. بالمناسبة ، الاستخدام المنتظم للشريك يخفف الاكتئاب ويحسن المزاج ، بينما لا يسبب الإدمان والقلق والأرق.
عند شرب عصير الليمون ، يزداد تركيز الانتباه ، وتتحسن الذاكرة ، ويتم الحفاظ على التوازن العقلي. يرجى ملاحظة أن الأشخاص الذين يعانون من أمراض الجهاز الهضمي (التهاب البنكرياس ، القرحة ، التهاب المعدة) ممنوعون في شرب الليمون ، لذلك يمكن ببساطة إزالة هذا المكون من مشروب الطاقة.

أثناء عملية التدريب لمعظم الناس ، غالبًا ما يطرح السؤال عما يجب إضافته إلى نظامك الغذائي حتى يكون لديك ما يكفي من الطاقة والقوة للتدريب. الحصول على ما يكفي من الكربوهيدرات من وجبة عادية لتمرين طويل و "متفجر" من غير المرجح أن ينجح إذا كنت تخطط لزيادة عدد مرات التكرار أو زيادة وزن العمل في صالة الألعاب الرياضية. قام لاعبو كمال الأجسام والرياضيون "المتمرسون" بحل هذه المشكلة بمساعدة مشروبات الطاقة للتدريب.

لقد استدار مصنعو التغذية الرياضية والمكملات الغذائية قدر الإمكان في مسألة المشروبات المتخصصة ، ولا يتعين على المستهلك سوى اختيار علامة تجارية والحصول على كمية كبيرة لشرائها. ومع ذلك ، بعد قراءة تركيبة معظم التغذية الرياضية ، يمكنك أن ترى المكونات المألوفة: الكافيين ، والجينسنغ ، والجلوكوز ، والتوراين ، والتي يمكن شراؤها بنفسك. وهذا يعني أن تحضير مشروبات الطاقة للتدريب في المنزل ليس بالأمر الصعب.

فوائد مشروبات الطاقة محلية الصنع

من بين نقاط القوة في الطاقة المنزلية ، بالطبع ، التكلفة وطبيعية المكونات والكفاءة التي لا تقل عن المكملات الغذائية المتخصصة. من خلال الحسابات البسيطة لجميع تكاليف المكونات ، يمكنك أن ترى أنها لا تغطي حتى عُشر تكلفة خدمة التغذية الرياضية من مصنع مشهور. بالطبع ، يمكن أن توفر مشروبات الطاقة المحضرة في المنزل الميزانية بشكل كبير ، وهو خبر سار. ميزة أخرى - الطبيعة - هي أولوية للرياضيين الذين يهتمون بما يدخل أجسامهم. والحقيقة هي أن تركيبة مشروبات الطاقة التي يتم شراؤها تشتمل دائمًا تقريبًا على الأصباغ والمواد المضافة ، والتي لا يُعرف مصدرها إلا للتقني نفسه أو لشخص "خبير كيميائيًا". لذلك ، فإن الثقة في مكونات مشروبات الطاقة المنزلية أعلى بكثير.

عند الحديث عن مقارنة تأثيرات المشروبات محلية الصنع ومشروبات المصانع ، ما عليك سوى إلقاء نظرة على ملصق المكملات الغذائية. المكونات الأولى المدرجة هي نفسها المستخدمة في مشروبات الطاقة المنزلية. وفقًا لذلك ، سيكون التأثير هو نفسه ، الشيء الرئيسي هو مراعاة النسب في الطهي. حول أكثر الوصفات فعالية وشعبية وتأثيراتها على الجسم بشكل أكبر.

كوكتيل "كلاسيك"

تقريبا كل رياضي تم تعميده بـ "الحديد" وجميع أنواع مشروبات الطاقة يعرف هذه الوصفة. يكمن جمال هذا المشروب في وجود عدد قليل جدًا من المكونات ودائمًا ما يحصل عليها أي شخص في المنزل. للتكوين سوف تحتاج:

• ماء غير مكربن ​​(0.5 لتر) ؛
• أقراص قابلة للذوبان من حمض الأسكوربيك (20 قطعة).

من الضروري تسخين الماء إلى 80-90 درجة مئوية وشرب الشاي فيه. بالمناسبة ، من الممكن بل ومن المرغوب فيه استخدام أوراق الشاي ، فهي تحتوي على المزيد من المواد المقوية الطبيعية. عندما يبرد الشاي قليلاً ويعطي لونًا بنيًا غنيًا ، من الضروري صب المحتويات في شاكر أو زجاجة. ثم أضيفي حمض الأسكوربيك ، وأغلقيه بإحكام ورجيه حتى يذوب تمامًا. يمكنك شرب مشروب طاقة قبل التمرين وطوال الجلسة.

تؤدي مكونات المشروب ما يلي المشاركة في استقلاب الماء والملح ؛ الشاي ، بسبب الكافيين الموجود فيه ، يقوي عمل العضلات والجهاز العصبي ؛ فيتامين سي يقوي المناعة.

اشرب مع BCAA

مشروب الطاقة التالي للتدريب جيد لأنه يحتوي على BCAAs (الأحماض الأمينية الأساسية) ، والتي تتجنب تقويض الأنسجة العضلية. للطبخ سوف تحتاج:

• ماء غير مكربن ​​(0.5 لتر) ؛
• شاي أسود طويل الأوراق (3 أكياس) ؛
• أقراص قابلة للذوبان من حمض الأسكوربيك (20 قطعة) ؛
• الجلوكوز (10 جم) ؛
• صبغة الكحول من Eleutherococcus (15 نقطة) ؛
• أحماض أمينية BCAA في مسحوق (10 جم).

كأساس ، تحتاج إلى تناول مشروب الطاقة لتدريب "كلاسيك". للقيام بذلك ، قم بإعداد شاي قوي بحجم 0.5 لتر. يضاف حامض الاسكوربيك بعد تبريد المشروب ويرج في الزجاجة حتى يذوب. صب صبغة Eleutherococcus التي تم شراؤها في الصيدلية بمبلغ 15 قطرة. ثم أضف أقراص الجلوكوز المسحوق ، والتي يمكن شراؤها أيضًا من الصيدلية. تخلط جيدا. أخيرًا ، أضف الأحماض الأمينية المشتراة مسبقًا من متجر متخصص في التغذية الرياضية. يمكنك شرب مشروب طاقة قبل التمرين وأثناء التدريب. سيسمح لك هذا المشروب ، بسبب اثنين - الشاي وصبغة إليوثيروكوكس - بمقاومة أي مجموعات فائقة ، وسيحافظ BCAA على ألياف العضلات ويستعيدها.

مشروب طاقة القهوة

يحظى المشروب الموصوف أدناه بتقدير كبير من قبل الأمريكيين اللاتينيين ، لكن في روسيا شعروا بالفعل بتأثيره وأدرجوه في قائمة مشروبات الطاقة للتدريب. إنه مثالي للأشخاص الذين يمارسون الرياضة الصباحية. سوف تحتاج:

• اسبريسو (2 كوب) ؛
• زبدة (ملعقتان كبيرتان) ؛
• السكر حسب الرغبة.

تحتاج أولاً إلى تحضير كوبين من الإسبريسو في آلة صنع القهوة. عند التخمير في ترك ، تأكد من فصل القهوة. ثم نضع الزيت في الخلاط ونضيف القهوة والسكر حسب الرغبة والقرفة إذا رغبت في ذلك ونخفق حتى يصبح المزيج ناعمًا بالرغوة.

ما هو مبدأ عمل مشروب غير غذائي للوهلة الأولى؟ الحقيقة هي أن الزيت ، بسبب محتواه الدهني ، يغلف المريء والمعدة ويمنع امتصاص القهوة بسرعة. ويشبع الجلوكوز الجسم بالكربوهيدرات التي يتم استهلاكها بسرعة أثناء التدريب. تحتاج إلى شرب مشروب طاقة قبل التمرين 20-40 دقيقة قبل أن تبدأ.

متى تمتنع عن المشروبات المنشطة

لا يجب الاعتماد على الوقود المعجزة ، وتوقع أن يزيد من كفاءتك في صالة الألعاب الرياضية ، إذا:

• هناك نقص منهجي في النوم ولا يوجد نظام راحة كامل ؛
• خلال اليوم أو قبل التدريب ، لا يوجد تناول طعام يحتوي على كمية كافية من الكربوهيدرات ؛
• هناك عمليات التهابية في الجسم.
• قلقون من ارتفاع الضغط.

أشياء يجب تذكرها عند استخدام مشروبات الطاقة

كل مشروب ، بغض النظر عن مكان تحضيره ، في المطبخ أو في الإنتاج على نطاق واسع ، لا يمنح القوة والحيوية فحسب ، بل يؤثر أيضًا بشكل فعال على الجهاز العصبي. مع الاستخدام المنتظم ، يحدث الإدمان ، وتتوقف الجرعة المعتادة عن العمل. يمكن أن يؤدي عدم التحكم عند تناول الطعام إلى تعطيل النوم ، وفشل إيقاعات القلب. من المهم أن تتذكر أنه يجب تناول العقار قبل 4 ساعات على الأقل من وقت النوم ، ومراقبة النبض بانتظام ، ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية ، والتحكم في ضغط الدم. من الناحية المثالية ، يجب عليك استشارة طبيبك قبل تناوله. سيساعد هذا على تجنب المشاكل الصحية والتدريبات غير المجدولة.

مشروبات الطاقة أو طاقةكما يطلق عليهم غالبًا ، أصبحوا مشهورين جدًا في عصرنا. من يستخدمهم؟ أولاً ، رواد الحفلات ، عندما يحتاجون إلى الوقوف على أقدامهم طوال الليل وحتى الصباح. ثانيًا ، الرياضيون الذين يتعين عليهم التدريب بقوة قبل المسابقات ، وثالثًا ، مدمنو العمل من أجل الاستيقاظ مبكرًا في الصباح ، على سبيل المثال ، في الساعة 4. بطبيعة الحال ، هناك مواقف أخرى في الحياة تحتاج فيها إلى ضبط تناغم جسدك. هذا عندما تساعدنا مشروبات الطاقة.

من الواضح أن كل مجموعة من هذه المجموعات تحتاج إلى طاقة مختلفة. ويمكن تحضيرها بسهولة في المنزل ، بدلاً من شراء الزجاجات أو العلب البلاستيكية في المتجر. النطاق المقترح لمثل هذه المشروبات الآن واسع جدًا. تحتوي دائمًا على الكارنيتين والغرنا والكافيين والجينسنغ والتوراين. عند إساءة استخدامها ، يمكن أن تسبب هذه المواد ضررًا كبيرًا للجسم. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن تسبب مشروبات الطاقة الصناعية الإدمان. لذلك ينصح بعدم شربها. وإذا لزم الأمر ، اطبخ بمفردك في المنزل.

يتم تحضير مشروبات الطاقة المنزلية بسرعة كبيرة ، وهناك فائدة أكبر فيها. على سبيل المثال ، من أجل جعل الضيوف في حفلة منزلية يشعرون بمزيد من البهجة ، يمكنك تحضير كوكتيل للطاقة مع الكحول لهم. إذا كنت تريد في الصباح أن تبتهج بسرعة وتزيد من قوة العضلات ، فلا يمكنك الاستغناء عن الكافيين والسكر والجلوكوز وفيتامينات ب ومضادات الأكسدة. للحفاظ على قوتك بعد التدريبات الطويلة ، فأنت بحاجة إلى مشروب طاقة يحتوي على فيتامين سي والملح والسكر. مثل هذا المشروب وكمية كبيرة من السوائل لن تتداخل مع الرياضيين حتى قبل بدء التمرين.

نلفت انتباهك اليوم إلى عدة وصفات لمشروبات الطاقة يمكنك طهيها في المنزل بيديك.

لنبدأ بأبسط المشروبات وأكثرها تنشيطًا. بالنسبة لأولئك الذين يستيقظون مبكرا جدا. يحظى هذا المشروب بشعبية كبيرة في أمريكا اللاتينية.

وصفة مشروب الطاقة مع البن المطحون والزبدة

مكونات:

• القهوة المخمرة - 2 كوب.
• زبدة (غير مملحة) - 2 ملاعق كبيرة ؛
• سكر - اختياري ؛
• القرفة - اختياري.

مكونات:

• جذر الزنجبيل الطازج - 2 ملاعق كبيرة مفرومة ؛
• ماء مغلي - 250-300 مل ؛
• عسل النحل - حسب الرغبة.
• عصير الليمون - حسب الرغبة

يجب أن تُبشَّر جذر الزنجبيل على مبشرة ناعمة ، وتُسكب في جرة وتُسكب الماء المغلي. يجب تسريبه لمدة 5-10 دقائق. علاوة على ذلك ، من الأفضل تصفية محلول الزنجبيل هذا من خلال مصفاة ، صب كوب. أضف العسل وعصير الليمون حسب الرغبة.

مشروب طاقة الموز

مكونات:

• موز - 1 قطعة ؛
• آيس كريم - ملعقتان كبيرتان ؛
• قهوة قوية - 50 مل.

ضع الموز ، إذا أمكن ، في الفريزر في المساء. سوف نستخدمها مجمدة. في الصباح ، يجب تنظيفه وتقطيعه إلى قطع ووضعه في الخلاط. نضيف أيضا الآيس كريم والقهوة القوية هناك. لقد تغلبنا على كل شيء حتى نحصل على كتلة متجانسة ونشحن بالطاقة.

مشروب طاقة بالنعناع

سيساعدك مشروب النعناع على التعافي بسرعة ، وإضفاء الحيوية على جسدك ، بما في ذلك صداع الكحول (بعد حفلة عاصفة).

مكونات:

• عشب النعناع - 2 ملاعق كبيرة.
• مياه معدنية - كوب ؛
• العسل، حسب الذوق؛
• عصير الليمون - حسب الرغبة
• الماء المغلي - كوب واحد.

من المستحسن أن يسكب عشب النعناع كوبًا من الماء المغلي في المساء (يمكنك وضعه في الترمس). وفي الصباح اخلطي نصف الوصفة العشبية بالمياه المعدنية. عزز طعم المشروب بعصير الليمون والعسل.

بدلا من الاستنتاج

إن العيش في مدينة حديثة كبيرة يتطلب منا تكاليف طاقة ضخمة. ولا يمكن لأي شخص تحمل هذا الإيقاع المحموم ، واستخدام مشروبات الطاقة المعلبة. لكن يجب أن نتذكر أن مثل هذه المشروبات يمكن أن تسبب قفزة في ضغط الدم وتسبب عدم انتظام ضربات القلب وإرهاق الجهاز العصبي. نتيجة لذلك ، على العكس من ذلك ، قد يحدث النعاس.

لا يمكنك خداع جسدك بإساءة استخدام مثل هذه الوسائل. إذا لزم الأمر ، يمكنك دائمًا تحضير مشروبات الطاقة في المنزل ، من مكونات طبيعية. سيستغرق الأمر وقتًا طويلاً - لا يزيد عن 10 دقائق لأي منهم.

هو مشروب يسمح لك ببدء عمل الجهاز العصبي ، وزيادة قوة العضلات بشكل عام وإمداد الرياضي بالطاقة للتدريب إذا ذهبت إلى التدريب متعبًا ، بعد العمل أو المدرسة. تجدر الإشارة إلى أنه لا ينبغي تناول مشروبات الطاقة بانتظام وفي كثير من الأحيان ، حتى مشروب الطاقة المنزلي ، الذي يمكنك التحكم في تركيبته ، لا ينبغي تناوله بشكل مستمر. أولاً ، إذا قمت بتحفيز الجسم باستمرار ، فسوف يتسبب ذلك في الإدمان ، وبدلاً من التأثير الإيجابي للدواء ، ستطور الاعتماد على مشروبات الطاقة وحصانة الجسم لها. ثانيًا ، أي دواء له آثار جانبية ، كما قال باراسيلسوس: "كل شيء سم ، كل شيء دواء"! وهذا يعني أن كل شيء مفيد بجرعات معتدلة ، وكل شيء مضر بالجرعات الزائدة.

يمكن تحضير مشروبات الطاقة المنزلية بطرق مختلفة ، اعتمادًا على التأثير الذي يثير اهتمامك. في الواقع ، تتكون مشروبات الطاقة من نفس المواد الموجودة في مجمعات ما قبل التمرين ، ولكن إذا كان ينصح بشربها قبل التمرين ، فمن الأفضل شرب مشروبات الطاقة أثناء التدريب ، وبالتالي منع عمليات التقويض. تحتوي مشروبات الطاقة عادةً على المكونات التالية: فيتامينات B6 و B12 ، وبيتا ألانين ، والكافيين ، والزنجبيل ، والجينسنغ ، والجلوكورونولاكتون ، ومستخلص الشاي الأخضر ، والجوارانا ، والنياسين ، والسينيفرين ، والتوراين ، والتيروزين ، واليوهمبين. بناءً على تركيبة منتج التغذية الرياضية هذا ، يمكننا أن نستنتج أن مشروبات الطاقة تعمل أيضًا على حرق الدهون ، ومع ذلك ، لا يمكن تحقيق تأثير حرق الدهون إلا إذا كنت تستخدم مشروبًا للطاقة قبل التمرين.

وصفات لمشروبات الطاقة المنزلية

بالنسبة للنظرية ، أي ما هي المسؤولة عن تلك المواد أو المواد التي يتكون منها المنتج ، يمكنك معرفة ذلك من خلال النقر على الروابط أعلاه. في الواقع ، إذا كنت ستقوم بإعداد مشروب طاقة منزلي ، فأنت لست بحاجة إليه حقًا ، لأنه لا معنى لاستخدام مثل هذه المجموعة الواسعة من المكونات. إذا كنت ترغب في شراء منتج لنفسك ، فمن المهم بالطبع أن تفهم ما تضعه الشركة المصنعة فيه. خلاصة القول هي أن المنتج الذي تم شراؤه سيكلف ببساطة أقل من شراء المكونات بشكل منفصل ، ولكن ، مع ذلك ، ستتمكن من معرفة بالضبط ما هو مدرج في تكوينه. ومع ذلك ، من الناحية العملية ، نوصيك إما بإعداد مشروب طاقة اقتصادي في المنزل ، أو شراء مجمع احترافي جاهز ، بناءً على التكوين المشار إليه في البنك.

№1

مكونات: نصف لتر من الماء المغلي ، 3 أكياس شاي أسود ، 20 قرصًا من حمض الأسكوربيك 50 مجم ، زجاجة بلاستيكية نصف لتر مع غطاء.

1) ضعي 3 أكياس من الشاي الأسود في كوب 300 مل ، ثم اسكبي الماء المغلي عليها واتركيها لمدة 10 دقائق.
2) يجب أولاً تبريد الـ 200 مل المتبقية من الماء المغلي وصبها في زجاجة بلاستيكية ، ثم يجب إضافة الشاي المنقوع هناك.
3) في النهاية ، يضاف حمض الأسكوربيك إلى الخليط ، وبعد ذلك يجب رج كل هذا جيدًا حتى يذوب السائل تمامًا ، ثم تُغلق الزجاجة بإحكام وتوضع في الفريزر لتبرد.

تأثيرات: يجب تناول مشروب الطاقة هذا محلي الصنع طوال فترة التمرين في رشفات صغيرة ، والتي ستبدأ الجهاز العصبي المركزي ، حيث يحتوي المشروب على الكثير من الكافيين ، وحمض الأسكوربيك يحيد تأثير الكورتيزول ويمنع إفرازه.

№2

مكونات: نصف لتر من الماء المغلي ، 5 أكياس من الشاي الأسود ، 20 قرصًا من 50 مجم من حمض الأسكوربيك ، 20 قطرة من صبغة كحول الإيليوثروكس ، 20 قرص جلوكوز 0.5 جرام ، 10 جرام من مسحوق BCAA ، زجاجة بلاستيكية نصف لتر مع غطاء.

1) قم بغلي 5 أكياس شاي مع 300 مل من الماء المغلي واتركها لمدة 10 دقائق ، ثم اسكب 200 مل من الماء المغلي المبرد في زجاجة وصب الشاي المنقوع هناك ، أضف حمض الأسكوربيك ورج الزجاجة حتى تذوب السوائل فيها. الشراب.
2) أضف 20 قطرة من الإليوثيروكوكس ، 10 جم من BCAA و 20 قرصًا من الجلوكوز المسحوق إلى مسحوق إلى المحلول.
3) أغلق الزجاجة بإحكام وضعها في الفريزر لتبرد.

تأثيرات: هذه نسخة أكثر تقدمًا من مشروب الطاقة ، والتي يُنصح أيضًا بتناولها أثناء التدريب في رشفات صغيرة ، هذا المشروب لا يعمل فقط على تشغيل الجهاز العصبي وتحييد التأثيرات التقويضية للكورتيزول ، ولكن أيضًا يشبع العضلات بالجليكوجين ، و يساعد أيضًا على التعافي بشكل أسرع بعد التدريب بسبب BCAA.