Pēc kādiem ēdieniem jūs nevēlaties ēst? Pārtikas produkti, kas samazina apetīti. Kā samazināt apetīti ar pārtiku. Gatavošanās pavasarim: produkti svara zaudēšanai

1 /10

• - Baltmaize -

  Cepšanai izmantotie milti baltmaize, ir malti kviešu graudi, kuriem iepriekš tika noņemts ārējais cietais apvalks. Tajā pašā laikā tieši klijas piešķir graudiem uzturvērtību, un to trūkums padara baltmaizes lietošanu bezjēdzīgu insulīna līmenim asinīs. Nesen veikts spāņu zinātnieku pētījums liecina, ka tiem, kuri ēda no divām baltmaizes porcijām dienā, ir par 40% lielāka iespēja nopelnīt. liekais svars. Nejaušība? Mēs nedomājam.

• - Sula -

  Pilnīga neesamība apgalvotajā veselīgi dzērieni Diētiskās šķiedras noliedz visas sulu priekšrocības, kas vispirms veicinās cukura līmeņa paaugstināšanos asinīs un pēc tam paaugstinās tā līmeni līdz sākotnējam līmenim, atstājot jūs vienu ar pieaugošu izsalkuma sajūtu. Lai tas nenotiktu, uztura speciālisti iesaka sulas sajaukt ar kartupeļu biezeni, proteīna pulveris vai riekstu sviests kas līdzsvaro cukura līmeni asinīs un liek jums justies pilnīgāk.

• - sāļās uzkodas -

  Kāre pēc saldumiem pēc čipsu maisa ir pazīstama situācija, vai ne? Lieta tāda, ka visas šīs uzkodas ir liels ātri sagremojamu vienkāršu ogļhidrātu komplekts, kas atbilst insulīna līmeņa amerikāņu kalniņiem. Un tā kā mūsu smadzenes ir pieradušas saistīt ātru enerģijas pieplūdumu ar saldumiem, mēs vēlamies turpināt tūlīt pēc sāļā ar kaut ko tikpat enerģētisku. Jūs pat varat piepildīt sevi ar sāļām uzkodām, taču jūsu smadzenes vēlēsies piebāzt sevī vismaz vēl vienu šokolādes tāfelīti.

• - Ātrā ēdināšana -

  Burtiski katra mūsdienu ātrās ēdināšanas sastāvdaļa ir izvēlēta, lai jūs vēlētos pasūtīt kaut ko citu. Tātad transtaukskābes iekaisa zarnas, mazinot organisma spēju ražot dopamīnu un serotonīnu, kas kontrolē apetīti un ir piesātināts ar fruktozi. kukurūzas sīrups izraisa insulīna panikas lēkmi. Pat sāls stimulē dehidratāciju, kas simptomu ziņā līdzinās izsalkumam!

• - Alkohols -

  Papildus saprotamai organisma reakcijai uz aperitīva porciju, izsalkuma lēkmi var izraisīt tikai trīs porcijas gandrīz jebkura alkohola, kas par trešdaļu samazina leptīna hormona veidošanos, kas ir tieši saistīta ar sāta sajūtu. Turklāt alkohols samazina ogļhidrātu piegādi organismā, kas ātri gribēs kompensēt zaudējumus ar kaut ko garšīgu.

• - balta pasta -

  Balts makaroni- šī ir gandrīz tā pati baltmaize, taču tā ir pelnījusi īpašu pieminēšanu, un lūk, kāpēc. Standarta ieteicamais makaronu porcijas lielums ir puse tases, savukārt restorāni vienā porcijā vāra līdz četrām porcijām. Tā rezultātā ķermenis jūtas pārslogots ar vienkāršiem ogļhidrātiem, un aizkuņģa dziedzeris ražo tik daudz insulīna, ka cukura līmenis asinīs pazeminās un, voila, jūs atkal esat izsalcis. Un par mērču sastāvu vēl neesam teikuši ne vārda!

• — nātrija glutamāts —

  Ir zināms, ka konservētos pārtikas produktos lielā daudzumā atrodama sastāvdaļa pietiekami stimulē apetīti, lai izraisītu aptaukošanos tiem, kas to regulāri ēd, gandrīz 3 reizes biežāk nekā tiem, kuri izvairās no mononātrija glutamāta. Laika gaitā savienojuma ietekme uz hipotalāmu tikai palielinās, un tas nozīmē, ka jūs ēdīsiet arvien biežāk.

• - Suši rullīši -

  Lai kā mums gribētos vairāk ēst jūras veltes pie japāņu apaļajiem ēdieniem, bet tajos vienmēr būs vairāk rīsu nekā jebkas cits. Piemēram populārs rullis"Kalifornijas" uztura speciālisti atklāj visu sastāvu, kurā ir pat 30-pāri grami ogļhidrātu vai vienkārši 3 baltmaizes šķēles. Ja pēc šādas maltītes nekas cits nesekoja, tad kuņģis ļoti ātri “apgūs” tajā iemestos rīsus un tad prasīs šķiedrvielu vai olbaltumvielu piedevas.

• - Mākslīgie saldinātāji

  Neatkarīgi no tā, vai tie ir jūsu ēdienā vai vienkārši saldināt ar tiem savu kafiju, mākslīgie saldinātāji, piemēram, aspartāms vai saharīns, vienkārši liek jūsu smadzeņu šūnām noticēt, ka ir gaidāms salds enerģijas uzliesmojums. Pēc vilšanās sekos atmaksa pastāvīgas vēlmes ēst saldumu veidā, kas ar laiku var ietekmēt smadzeņu centrus, kas kontrolē badu.

• - Pica -

  Neatkarīgi no tā, cik liela ir pica, neviens nevar pretoties apēst tikai vienu picas šķēli. Tas viss ir par mūsu "iecienītāko" balto miltu kombināciju mīklā, hidrogenētu eļļu, kausētais siers un konservantus, kas garantēti samazina cukura līmeni asinīs un sāta hormonu. Šajā sakarā mājās gatavota pica uz testu no plkst pilngraudu Ar liesa gaļa, liels daudzums dārzeņi un smidzinājumi rīvēts siers izskatās daudz pievilcīgāks piesātinājuma ziņā.

Sēdēju kaut kā košļājot piekto sviestmaizi ar desu un domāju, nu kā viņi vispār neēd, kā var mocīt??

Labāk ir apēst 100 kalorijas 5 reizes dienā, nekā apēst visas 500 kalorijas uzreiz;

Sakratiet vielmaiņu, pastāvīgi mainot uzņemto kaloriju daudzumu. Tas neļaus jūsu ķermenim uzkrāt taukus, kā tas notiek tad, kad zemu kaloriju diētas- kad, samazinoties patērēto kaloriju skaitam, svars turpina pieaugt;

· Gulēt vismaz astoņas stundas dienā. Lai gan bezmiega nakts ļauj sadedzināt kalorijas, ja paliksi nomodā, vielmaiņa palēnināsies un apetīte palielināsies par 15 procentiem.

· Pieraksti visu, ko ēdat, savā piezīmju grāmatiņā. Tātad jūs varat saprast, kas bija lieks no tā, ko jūs ēdāt, un arī jūs kādu laiku ņemt;

Lietojiet vitamīnus, lai nesabojātos zobi, mati, āda un citas lietas;

Diētiskā kola un citi gāzētie dzērieni diētiskie dzērieni garantēt jums pilna vēdera sajūtu tikai par vienu kaloriju uz glāzi;

· Vienmēr tīriet zobus un mēli. Sajūta mutē mazinās vēlmi kaut ko apēst, un ēdiens garšos slikti, tad kāpēc ēst ēdienu, kas negaršo?

· Dzer kā zivs. Katru stundu izdzeriet glāzi ūdens vai sodas. Dzeriet, tiklīdz rodas vēlme kaut ko iebāzt mutē. Labāk dzer ledus ūdens- ķermenim būs jāpavada vairāki papildu kalorijas. Dzert ēdienreizes laikā, lai izvairītos no pārēšanās;

· Kofeīns paātrina vielmaiņu. Dzeriet divas līdz trīs tases kafijas dienā.

· Vingrinājumi. Iesaistīties fiziskajā izglītībā. Tas palīdzēs sadedzināt apēstās kalorijas, āda pēc pārlieku daudzuma neļaus ātrs svara zudums, muskuļi būs labā formā, arī sports samazina apetīti. Mēģiniet skriet vai iegādājieties sev lecamo virvi.

Esiet pastāvīgi kustībā, labi, vismaz pagrieziet kāju, pildot mājasdarbus vai lasot, un arī sēdiet taisni - tā jūs pavadāt vairāk kaloriju.

· Padari savu ikdienu saspringtāku, lai neatliek laika sabrukumiem un pārēšanās. Centieties ilgāk palikt ārpus mājas;

Padomājiet par to, ko darīt ar muti. Tā var būt košļājamā gumija, ūdens, atsvaidzinoša cietā konfekte bez cukura, diētiskā kola vai cigaretes;

· Ielieciet naudu krājkasītē katru reizi, kad varējāt pretoties kārdinājumam, vai arī mācījāties, jau nogurumā. Tātad, papildus tam, kad zaudēsi piecus kilogramus, vari nopirkt sev kādu sīkumu;

No rīta ēdiet nevēlamu pārtiku. Tātad jums būs vesela diena, lai iztērētu kalorijas, kas iekļuva jūsu ķermenī kopā ar šīm kaitīgajām lietām;

Ēd kaili spoguļa priekšā. Šis skats ir iespaidīgs, un gabals vienkārši neiet kaklā;

· Jūties izsalcis. Nemēģiniet tam pretoties, vienkārši izbaudiet to. Sajūti vieglumu, kas jūtams pēc dažām badošanās dienām. Mīlestības bads un vēlme būt izsalkušam;

Vai zinājāt, ka uz jūsu ķermeņa šobrīd ir kilograms atmirušās ādas? Un kad ķermenim trūkst barības vielas, tas ir, pārtiku, viņš nav izliet atmirušās ādas. Tātad jums būs jādara tas - sejas un ķermeņa pīlings, raupja mazgāšanas lupatiņa - un uz priekšu;

· Izveidojiet žurnālu kaudzi, kas sver aptuveni tik daudz, cik vēlaties zaudēt. Zaudējot svaru, izņemiet žurnālus no kaudzes. Skatoties svara zudumu Līdzīgā veidā palīdzēs iztēloties, kā būs, kad tiks sasniegts galvenais mērķis.

Kad jūtaties vājš

Ir brīži, kad gribasspēks tevi pamet un tu esi gatavs salūzt pat no kādreiz nīsta produkta. Lūk, kā izvairīties no sabrukuma:

Tomēr mēģiniet pārliecināt sevi, ka pārtika ir kaitīga;

· Izej no mājas bez naudas un klīst apkārt, līdz tevi pamet izsalkuma sajūta. Smēķējiet vairāk (ja smēķējat);

· Pērciet bērnistabu zobu pasta un berzējiet ar to mēli;

· Ja tev iešāvās prātā doma par ēdienu – noskaiti līdz simtam, atceroties, kāpēc tu notievē un kā viss būs kārtībā, kad tomēr notievēsi;

Kafijas smarža mazina apetīti;

Ēdienu sakošļājiet, bet nevis norijiet, bet izspļaujiet;

· Ja jūti sabrukuma draudus – sastādi plānu tuvākajām stundām. Sakopiet, uzrakstiet kādam, izpildiet mājasdarbus, paglaudiet ... lai jums nepaliek neviena brīva minūte;

· Ja jūtat drosmi ieiet virtuvē - ieejiet un izmetiet visus potenciāli bīstamos produktus;

· Ejot garām konfekšu veikalam, maiznīcai vai jūtot, ka tuvojas avārija - uzkaisiet sev tuvumā smaržas (ir smaržas, kas izraisa sliktu dūšu, kas ir ļoti individuāli... lietojiet tās);

· Notīriet kaut ko. Netīra lietu tīrīšana var samazināt apetīti. Tualete vai atkritumu grozs, zem izlietnes izlietnes ... iztīrīt visu, kas ir netīrs un smirdīgs. Nekārtība un arī smarža sadzīves ķīmija uz laiku atņem apetīti;

· Esiet radošs – rakstiet dzeju, komponējiet stāstus, zīmējiet anorektiskas meitenes ar izspiedušos mugurkaulu – tas kādu laiku būs aizņemts.

slēpt anu

Anoreksija ir psihisks traucējums – vai tu nezināji? Lieciet jums to par katru cenu. Izliecieties, ka pat nepamanāt, cik tieva esat. Šeit ir daži triki:

· Centieties izskatīties veselīgi. Dzert vairāk ūdens un doties uz solāriju (vai izmantot pašiedegumu). Make up, lai neizskatītos bāla, skatīties matus, lietot vitamīnus. smaids;

Kad tomēr nolemjat ēst – dariet to kāda sabiedrībā, lai cilvēki vēlāk nesaka, ka nekad nav redzējuši jūs ēdam;

· Kad pametat viesus, paņemiet līdzi picas šķēli vai kaut ko, ko "ēst ceļā". Bet tad izmet to ārā;

Atstāj visur netīri trauki- saņemt par to rājienu no vecākiem;

· Dzer no necaurspīdīgām krūzēm un iespļauj tajā ēdienu, izliekoties dzeram;

· Ēd ļoti lēni;

· Neatstājiet aiz sevis nekādas pēdas. Aizveriet pro-ana vietnes, pirms laižat kādu citu pie datora, neatstājiet piezīmju blociņu redzamā vietā, labi... sakopieties pēc sevis, ja vemjat.

Es ceru, ka šī rokasgrāmata palīdzēs jums kļūt novājējušam un… nu… skaistam. Atceries – padomā par tievēšanu un centies pārāk bieži nenoģībt un nenomirt. kapetes..

Kāpēc mums ir tendence pieņemt darbā liekais svars? Visbiežāk atbilde ir acīmredzama: tāpēc, ka mēs ēdam vairāk nekā vajadzētu. Un mēs ēdam tāpēc, ka gribam ēst. Diēta mums pārvēršas par bada lēkmēm. Varbūt jums vienkārši jāēd ēdieni, kas neatšķiras augstu kaloriju un tajā pašā laikā liek mums justies sāta sajūtai ilgāk?

Zinātnieki to jau sen ir pierādījuši enerģētiskā vērtība pārtikas produkti visbiežāk nesakrīt ar to, cik ļoti tie mūs piesātina. Tāpēc mēs varam apēst trīs kūkas, divus lielus čipsu maisus vai pat veselu picu un nejutīsimies, ka neesam paēduši.

Rietumu uztura speciālistiem izdevās "izrēķināt" produktu sarakstu, ar kuriem var efektīvi remdēt izsalkumu, bagātināt mūsu organismu ar visiem nepieciešamajiem elementiem un enerģēt to uz ilgu laiku, kā rezultātā mums vairs nav vajadzīgas papildu uzkodas. Pirmkārt, tie ir makaroni no durum šķirnes kvieši. Makaroni ir bagāti ar B vitamīniem, kā arī kompleksie ogļhidrāti kas satur cieti un pārtikas šķiedra. Turklāt 50 gramos produkta ir tikai 190 kalorijas.

Kartupeļi satur arī ogļhidrātus. Pietiekami ilgu laiku Tika uzskatīts, ka kartupeļi padara jūs resnus. Tikmēr 150 grami kartupeļu satur tikai 160 kalorijas. Labi pildās gan kā piedeva, gan atsevišķi. Mums vienkārši patīk kartupeļiem pievienot taukus – un tas jau ir Pareizais ceļš līdz pilnībai. Kartupeļus labāk ēst ar dārzeņiem vai salātos, bet kā mērci izmantot olīveļļu.

Feta un visi mīkstie sieri veicina tauku dedzināšanu. Turklāt tie ir diezgan barojoši. Mūsu izplatītā kļūda ir tā, ka mēs ēdam sieru tikai ar maizi. Jā, pat ar balto! Un tad brīnāmies, ka nobarojamies sviestmaižu dēļ. Arī pica un hamburgeri mums pievieno kalorijas ne tik daudz siera, bet gan tajos esošo tauku dēļ. Nav brīnums, ka autors ir viena no pasaulē efektīvākajām svara zaudēšanas sistēmām (lai arī ļoti pretrunīga ar medicīnas punkts skats) Michel Montignac ieteica ēst maizi atsevišķi un sieru atsevišķi. Kopumā ļoti bieži produkti, kas atsevišķi nav kaitīgi, kombinējot pārvēršas par bumbu.

Olas ne velti daudziem ir iecienītas brokastis, bet vārītas olas bieži ņem līdzi pārgājienos un ceļojumos. Pateicoties olbaltumvielu saturam, tie sniedz mums enerģiju pusei dienas. Olās nav tik daudz kaloriju. Bet, ja jums patīk no rīta ēst olu kulteni ar speķi vai desām, tad nepaļaujieties uz svara zaudēšanu.

Liesa gaļa, zivis un pupiņas satur olbaltumvielas, kuras organisms neizmanto, lai sagremotu. liels skaits enerģiju. Tieši šie produkti bieži tiek ieteikti tiem, kas ievēro diētu. Tajos nav pārāk daudz kaloriju, bet pēc tām ēst negribas ilgu laiku.

Uztura speciālisti ir iekļāvuši pienu šajā sarakstā, kā tas satur linolskābe kas enerģē ķermeni. Bet, ja nevēlaties kļūt labāks, dzeriet tikai pienu ar zemu tauku saturu. Nevis nulle, bet vismaz 0,5-1,5 procenti tauku. Tiesa, daudziem cilvēkiem ar vecumu organisms pārstāj ražot fermentus, kas veicina uzsūkšanos. piena cukurs. Šajā gadījumā nav vērts riskēt: lieta var beigties ar sāpēm vēderā, gremošanas traucējumiem un sabojātu garastāvokli. Ja jums nav šādu problēmu, varat droši aizstāt brokastis vai vakariņas ar glāzi piena.

Nav brīnums, ka bērniem pirms vakariņām ir aizliegts ēst saldumus. "Tu nositīsi apetīti!" - saka pieaugušie. Bet mums to vajag! Pēc saldumiem tiešām bieži vairs negribas ēst, tāpēc viņi to parasti ēd trešajā. Bet, no otras puses, cukurs arī kaitē figūrai!

Uztura speciālisti iesaka mazāko no diviem ļaunumiem. Ja baidies par savu vidukli, tad labāk apēd šokolādes tāfelīti vai dažus saldumus – bet ne cepumus vai kūku. Pirmkārt, konfektēs mazāk kaloriju nekā kūkās, un, otrkārt, pēc tam pusdienās ēdīsiet mazāk. Labākais variants- ceturtdaļa tumšās šokolādes tāfelītes. Tas palēninās gremošanas procesu, un zudīs vēlme ēst kaut ko citu kaitīgu un smagu.

Mums ir grūti iedomāties, ka augļi un dārzeņi var sniegt gandarījumu. Bet daudzi no viņiem patiešām aptaukojas, piemēram, no banāniem vai tomātiem. Tāpēc ir vērts izvēlēties dārzeņu pārtika Ar lielisks satursšķiedra. Piemēram, apelsīni. Piezīme: viņi apēda veselu augli – apetīte uzreiz atkāpās!

Lūdzu, ņemiet vērā, ka šajā sarakstā ir tikai dabiskas izcelsmes produkti. Protams, tas nenozīmē, ka jums vajadzētu dot priekšroku kādam no tiem. Ļaujiet savam uzturam būt pēc iespējas daudzveidīgam – tad jūsu ķermenis vienmēr saglabās enerģijas līdzsvaru.

Mūsu VKontakte grupā tika publicēts šāds noderīgo produktu saraksts, es to nosūtu šeit, lai tas būtu atsauce.

• SELERIJS – darbojas kā diurētiķis, izvada no organisma lieko šķidrumu
• SĪPOLS - sadedzina taukus.
• KĀPOSTI – sadedzina taukus, to apstrādei nepieciešams divreiz vairāk enerģijas, tāpēc dvīņos tiks sadedzinātas kalorijas.
• BURKĀNS – neļauj ogļhidrātiem pārvērsties taukos, uzsūc taukus un izvada tos no organisma.
• CEPTS KARTUPELIS - izņem no ķermeņa sārņi un toksīni, tātadĀBOLI strādā.
• GRAYFRUIT – sadedzina taukus un fermentus pat par 800 kalorijām.
• ANANĀS – satur unikālu enzīmu – bromelīnu, kas šķeļ kompleksos lipīdus.
• AVEŅA – papildus vitamīniem, minerālvielām un pektīna vielas, satur lipolītisku enzīmu maisījumu, kas ir iesaistīti tauku sadalīšanā. Tāpat kā visi citi augļu fermenti, tie ir aktīvi tikai zarnu lūmenā un palīdz sagremot tikko apēsto pārtiku. Uztura speciālisti valstis austoša saule Pusstundu pirms ēšanas ieteicams apēst pusglāzi aveņu.
• Kivi – kivi satur fermentus, kas palīdz sadedzināt taukus un paātrina vielmaiņu.
• BIETES – Bietēs esošais betaīns pastiprina elpošanas procesu šūnā un uzlabo vielmaiņu.
• LIOPU GAĻA – tajā esošais proteīns veicina vielmaiņu.
• ZAĻĀ TĒJA - bagāta ar antioksidantiem un lieliski iedarbojas uz organismu, veicina svara zudumu.Tēja uzlabo vielmaiņu, paātrina gremošanu, palīdz sadedzināt taukus un rezultātā labvēlīgi ietekmē figūras problēmu risināšanu.
• SIERS - veicina vielmaiņu, bet to vajag apēst pirms pusdienām, citādi pārtaps taukos.
• PIKANTS ĒDIENS - asas garšvielas palīdz sadedzināt taukus, jo tie liek ķermenim svīst, palielina sirdsdarbības ātrumu, kas savukārt paātrina vielmaiņu. Tiesa, ir viens “bet”, ja jums patīk pikanti čipsi vai pikanti cepts ēdiens- diez vai tas palīdzēs jums zaudēt pāris kilogramus.
• PIENA PRODUKTI ar zemu tauku saturu – piena produkti ar zemu tauku saturu. Šie pārtikas produkti ne tikai nodrošina jūsu organismu ar kalciju, bet arī palielina hormona kalcitriola, hormona, kas izraisa šūnu sadedzināšanu, ražošanu. vairāk tauku. Tāpēc savā uzturā iekļaujiet piena produktus ar zemu tauku saturu vai zemu tauku saturu.
• PROTEĪNU PĀRTIKA – olbaltumvielas ir nepieciešamais pamats veidošanās procesam muskuļu masa, un, kā jūs zināt, jo vairāk muskuļu jums ir, jo vairāk tauku jūs sadedzināt – pat ja jūs vienkārši atpūšaties. Turklāt olbaltumvielu sagremošanai nepieciešams vairāk kaloriju nekā tauku un ogļhidrātu sagremošanai. Pa šo ceļu, olbaltumvielu pārtika arī palīdz sadedzināt taukus. Labākie avoti olbaltumvielas - vistas krūtiņa, zivis, olu baltumi, tītari.
• DĀRZEŅI AR NEGATĪVĀM KALORIJĀM – kuru apstrāde paņem vairāk kaloriju nekā satur. Jebkurā gadījumā tie ir noderīgi tiem, kas vēlas kļūt slaidāki, jo satur daudz šķiedrvielu, kas uzlabo gremošanas trakta darbību. Ikdienas lietošana vismaz viena suga pozitīvi ietekmē ķermeņa attīrīšanas procesu no toksīniem.Tie ir artišoki, mangoldi, ziedkāposti, zaļš paprikas, brokoļi, redīsi, endīvija (cigoriņu veids), zaļie zirnīši, melnais redīss, savojas kāposti, sarkanās bietes, gurķi, burkāni, selerijas, sparģeļi, kolrābji, spināti, galvas salāti, kreses, cukini, pienenes.
• ŪDENS – Šķidruma trūkums organismā palēnina vielmaiņas procesus, var izraisīt glikozes līmeņa pazemināšanos asinīs, vājumu, reiboņus. Dzeriet tīru ūdeni, lai uzlabotu vielmaiņu un atvadītos no liekais svars. Lielisks tauku dedzinātājs ir miežu ūdens. Sagatavojiet to šādi: 50 g diedzētu miežu graudu uzvāra 1/2 litrā ūdens un vāra apmēram 30 minūtes zem ūdens. slēgts vāks. Masu ielej sietā, savāc šķidrumu un dzer visu dienu.
• NĀTRA – sadedzina kalorijas un aktivizē vielmaiņu. To ņem sulas vai infūzijas veidā.
• SPARAGUS – pazīstams ar savu diurētisko efektu. Dzeriet spiestu sparģeļu sulu.
• ARTIŠOKU SULA – aktīvi stimulē gremošanu

Iespējams, katram no mums ir draugi un paziņas, kuri var atļauties ēst, ko vien vēlas, un tajā pašā laikā nepieņemties svarā. Mums šie cilvēki šķiet ļoti laimīgi – tikai likteņa palīgi, bet patiesībā tā ir tikai ģenētiska īpatnība – paātrināta vielmaiņa.

Tādu cilvēku ir maz – tikai viena simtā daļa pasaules iedzīvotāju, bet, ja paskatās savādāk – tie ir pat 650 miljoni. Taču mums, tiem, kuri nav šo laimīgo vidū, ir stingri jāseko līdzi uzturam, lai saglabātu savu figūru pieklājīgā formā un saglabātu veselību.

Ja mēs pārtrauksim to darīt, tad liekais svars sāk ļoti ātri uzkrāties, un atbrīvoties no tiem kļūst arvien grūtāk. Nonāk tiktāl, ka sākam ienīst savu apetīti, un rezultātā mums rodas vēl vairāk problēmu – jo dzīvē tās lietas, par kurām nemitīgi domājam un uztraucamies, vienmēr ir izteiktākas.

Jums nevajadzētu ciest un lamāt sevi par katru šokolādes tāfelīti vai sviestmaizi, ko apēdat – jūs varat samazināt apetīti. slaida figūra, neatkarīgi no tā, ko kāds saka, katra sieviete vēlas: pat tās, kuras izliekas, ka viņām ir vienalga, slepus sapņo valkāt minisvārkus, piegulošus džinsus vai skaistas vakarkleitas, kā arī guļ pludmalē lieliskā formā, piesaistot citu cilvēku apbrīnojošie skatieni.

Parasti daudzas sievietes "grābj" dažādas diētas: viņi izmēģina vienu, tad otru un trešo, bet saņem tikai stresu; un tad ar tādām grūtībām zaudētais svars atgriežas, it kā nekas nebūtu noticis. Tajā pašā laikā noskaņojums ne tuvu nav ideāls, un arī tas nedod papildu pārliecību par sevi. Mums ir jāmaina diēta, mierīgi un bez jebkādiem upuriem: sāciet ēst vairāk tādus ēdienus, kas neizraisa svara pieaugumu, un tajā pašā laikā samaziniet apetīti - tas ļaus mums kļūt daudz mierīgākiem, vieglākiem un slaidākiem.

Pārtika ar augstu šķiedrvielu saturu lieliski samazina apetīti.- piemēram, dārzeņi. Šķiedrvielas kuņģī palielina apjomu un rada sāta sajūtu, bet nepievieno kalorijas.

Vielas, kas samazina apetīti, normalizē vielmaiņu veicina svara zudumu un uzlabo mūsu izskatu.

Pirmkārt, tie ir produkti, kuros ir daudz joda: jods ļauj strādāt vairogdziedzeris- vielmaiņa un līdz ar to arī ķermeņa svars ir atkarīgs no tā darba. Jebkurš, kas bagāts ar jodu jūras zivis un visas jūras veltes - īpaši brūnaļģes, bumbieri, sīpoli; jodēta sāls var iekļaut arī uzturā, bet labāk to aizstāt ar jūras sāli.

Uzlabo garastāvokli un samazina apetīti pārtikas produkti, kas palielina serotonīna ražošanu: siers, biezpiens, auzu putraimi, banāni, rieksti, kā arī pākšaugi - pupiņas, lēcas, zirņi u.c.

Zināms, ka šokolāde arī papildina mūsu prieku, taču šeit ir svarīgi zināt, ko izvēlēties: ja apēd gabaliņu piena šokolāde, tad apetīte palielināsies, bet tumšā šokolāde noteikti palīdzēs to samazināt. Daudzi uztura speciālisti iesaka ēst 2-3 mazi gabaliņi tumšā šokolāde pēc darba dienas - tādā veidā jūs varat samazināt apetīti līdz minimumam, un vakarā jums būs pietiekami daudz vieglu un mazkaloriju vakariņu. Šokolādi nevajadzētu sakost uzreiz – labāk to sūkt vairākas minūtes, kā konfekti, lai pēc iespējas ilgāk smadzenēm dotu signālus, ka organisms saņem kalorijas. Starp citu, nepieciešamo summu mēs patiešām saņemam kalorijas, un noderīgas vielas pietiekami daudz šokolādē.

Kā samazināt apetīti ar pārtiku

Cukura līmenis asinīs saglabājas normāls, kad organismā ir pietiekami daudz hroma – mazinās izsalkuma sajūta. Hroma avots ir Kviešu milti rupja slīpēšana, kviešu asni, alus raugs, aknas, melnie pipari, melisa, siers.

Tā vietā konditorejas izstrādājumi, pastāvīgi pievienojot mums taukus, cukuru un papildu kalorijas, ēst augļus, žāvētus augļus un medu. Tajos ir fruktoze – tā veiksmīgi aizvieto saldumus un mazina izsalkumu, turklāt kaloriju ir daudz mazāk nekā jebkurā pazīstamā desertā.

Noder apetītes mazināšanai tīrs ūdens vai sulas. Labāk dzert minerālūdeni, bet ne gāzētu. Protams, jums ir nepieciešams dzert 20-30 minūtes pirms ēšanas; pēc ēšanas nevajadzētu dzert - tas palēnina gremošanu, jo tiek izskalota kuņģa sula.