उबले हुए सूअर के मांस में कितनी कैलोरी होती है. सूअर का मांस - कैलोरी और पोषण गुण
यह कहने की जरूरत नहीं है कि मांस है मूल्यवान उत्पादहमारे शरीर के लिए। यह बढ़ते जीव के लिए विशेष रूप से सच है, जिसे मांस में पाए जाने वाले अमीनो एसिड और प्रोटीन की सख्त जरूरत होती है। मांस पर आधारित कई खाद्य प्रणालियाँ हैं। ऐसे आहार प्रोटीन के उपयोग पर आधारित होते हैं और वजन घटाने के लिए बहुत प्रभावी होते हैं। हालांकि, हर मांस उपयुक्त नहीं है आहार खाद्य. मांस संरचना और ऊर्जा मूल्य द्वारा प्रतिष्ठित है। ऐसा माना जाता है कि सबसे उच्च कैलोरी मांससूअर का मांस है, जिसकी कैलोरी सामग्री गोमांस और चिकन की कैलोरी सामग्री से अधिक है। वास्तव में, सबसे अधिक कैलोरी वाला मांस खरगोश का मांस है, जबकि सूअर का मांस एक सम्मानजनक दूसरा स्थान लेता है।
सूअर का मांस के लाभ
पोर्क की अपेक्षाकृत उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, यह अन्य प्रकार के मांस के साथ अनुकूल रूप से तुलना करता है जिसमें इसमें शामिल है एक बड़ी संख्या कीविटामिन और माइक्रोलेमेंट्स, विशेष रूप से, पोर्क में लगभग सभी बी विटामिन होते हैं। पोर्क में प्रोटीन की मात्रा भी अधिक होती है, इसलिए अक्सर इसकी सिफारिश की जाती है, उदाहरण के लिए, स्तनपान कराने वाली महिलाओं को दूध की गुणवत्ता में सुधार करने के लिए। इस मामले में, पोर्क की कैलोरी सामग्री केवल फायदेमंद है, क्योंकि यह बढ़ जाती है पोषण का महत्वदूध।
लार्ड खाने वाले भी ठीक कहते हैं। सूअर के मांस की तरह, इसमें एराकिडोनिक एसिड और सेलेनियम होता है, जो अवसाद से लड़ने और सेल नवीकरण को बढ़ावा देने में मदद करता है। चरबीएक वास्तविक प्राकृतिक एंटीडिप्रेसेंट है, जो आपको एक अच्छा मूड वापस करने की अनुमति देने के अलावा, एक अद्भुत स्वाद भी है, इसके विपरीत दवा की तैयारी. इसके अलावा, पोर्क की कैलोरी सामग्री के बावजूद, उचित मात्रा में वसा खाने से शरीर को नुकसान होने की संभावना नहीं है।
साबित किया कि नियमित उपयोगसूअर का मांस हड्डियों और मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करता है। इसके अलावा, काम सामान्यीकृत है सादर नाड़ी तंत्र. जैसा कि आप देख सकते हैं, सूअर का मांस न केवल स्वादिष्ट है, बल्कि निश्चित रूप से भी है उपयोगी उत्पाद. जो लोग पोर्क की कैलोरी सामग्री से डरते हैं, उन्हें दुबला मांस चुनने की सलाह दी जा सकती है। आपको सूअर का मांस खाना पूरी तरह से छोड़ना नहीं है। इसके अलावा, आप पोर्क मांस को अलग-अलग तरीकों से पका सकते हैं, और एक निश्चित इच्छा के साथ, परिणामस्वरूप पकवान बन जाएगा, यदि कम कैलोरी नहीं है, तो एक डिश के साथ औसत कैलोरी सामग्री. पके हुए सूअर के मांस में कितनी कैलोरी होती है?
उबले हुए सूअर के मांस में कितनी कैलोरी होती है
उबला हुआ सूअर का मांस सबसे सरल व्यंजन है जिसे कोई भी गृहिणी बना सकती है। सबसे अधिक बार, सूअर का मांस शोरबा प्राप्त करने के लिए उबाला जाता है, जिसके आधार पर वे आश्चर्यजनक रूप से पकाते हैं। स्वादिष्ट पहलेबर्तन। उबले हुए सूअर के मांस की कैलोरी सामग्री पके हुए मांस के लिए सबसे कम संकेतक नहीं है। दूसरे की कैलोरी सामग्री की तुलना में यह काफी अधिक है उबला हुआ मांस. औसतन, उबले हुए पोर्क की कैलोरी सामग्री 340 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। यह संकेतक पोर्क की वसा सामग्री जैसे कारक से प्रभावित होता है, क्योंकि, जैसा कि आप जानते हैं, आप वसायुक्त मांस चुन सकते हैं, या आप खुद को दुबला करने के लिए सीमित कर सकते हैं . फिर भी, उबला हुआ सूअर का मांस उन लोगों के आहार में भी शामिल किया जा सकता है जो सूअर के मांस में कैलोरी गिनने में विशेष रूप से सावधानी बरतते हैं। मुख्य बात यह है कि इसका दुरुपयोग नहीं करना है, और फिर उबले हुए सूअर के मांस में कैलोरी की समस्या नहीं होगी।
स्ट्यूड पोर्क एक स्वादिष्ट व्यंजन है और आप इसे के अतिरिक्त के साथ पका सकते हैं विभिन्न सब्जियांजो डिश के स्वाद को और बेहतर कर देगा। स्ट्यूड पोर्क की कैलोरी सामग्री उबले हुए पोर्क की कैलोरी सामग्री से कम होगी, इस तथ्य के कारण कि मांस के अलावा, अन्य उत्पादों का उपयोग डिश में किया जाता है, जो उसी मात्रा के लिए गणना की गई स्टू पोर्क की कैलोरी सामग्री को कम करता है। उपभोग किए गए उत्पाद का। औसतन, स्ट्यूड पोर्क की कैलोरी सामग्री 235 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम है। पकवान की कैलोरी सामग्री काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि मांस के किस हिस्से का उपयोग किया जाता है। उदाहरण के लिए, सूअर की पसलियांकैलोरी में काफी कम होगा।
फ्राइड पोर्क में कितनी कैलोरी होती है
तले हुए पोर्क की कैलोरी सामग्री इस तथ्य के कारण बढ़ जाती है कि इसकी तैयारी में तेल का उपयोग शामिल है। तलने की प्रक्रिया के दौरान, तेल मांस में प्रवेश कर जाता है, जिससे तले हुए पोर्क की कैलोरी सामग्री और बढ़ जाती है। इसलिए, इस तरह के पकवान को उन लोगों के लिए स्पष्ट रूप से contraindicated है जो पोर्क में कैलोरी की परवाह करते हैं। कम कैलोरी वाला स्ट्यूड पोर्क चुनना बेहतर है। तले हुए सूअर के मांस की कैलोरी सामग्री औसतन लगभग 360 किलो कैलोरी प्रति 100 ग्राम होगी। यदि सूअर का मांस बिना तेल का उपयोग किए पकाया जाता है, तो यह आंकड़ा कम हो सकता है।
क्या मुझे सूअर का मांस छोड़ देना चाहिए?
इस प्रकार, सूअर का मांस एक उच्च कैलोरी उत्पाद है। यही कारण है कि जो लोग मानते हैं कि सूअर के मांस की कैलोरी सामग्री पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकती है, वे इस उत्पाद को अपने आहार से बाहर कर देते हैं। हालांकि, ऐसा नहीं किया जाना चाहिए, मुख्य रूप से क्योंकि सूअर का मांस शरीर द्वारा आसानी से अवशोषित हो जाता है और इसमें असंतृप्त फैटी एसिड होता है जो इसका कारण बनता है कम नुकसानशरीर में पाए जाने वाले संतृप्त ठोस पदार्थों की तुलना में, उदाहरण के लिए, गोमांस। पोर्क की कैलोरी सामग्री को कम करने के लिए, आप जा सकते हैं छोटी सी चाल, अर्थात्, उस भाग को चुनें सूअर का मांस, कैलोरी जिसमें इतना महत्वपूर्ण नहीं है।
सबसे कम कैलोरी वाला हिस्सा पोर्क शोल्डर है। पोर्क शव के इस विशेष भाग को खाना पकाने के लिए चुनकर, आप पोर्क की कैलोरी सामग्री को कम कर सकते हैं। लेकिन सबसे अधिक वसा पाया जाता है सुअर के पेट का मांस, यह 50% है। सूअर का मांस केवल लाभ लाने के लिए, इसे भी एक निश्चित तरीके से पकाया जाना चाहिए। सबसे पहले, आपको तला हुआ छोड़ना होगा सूअर का मांस. इसमें कार्सिनोजेन्स होते हैं जो कैंसर को बढ़ावा देते हैं। सूअर का मांस सबसे अच्छा दम किया हुआ, बेक किया हुआ, उबला हुआ या स्टीम्ड होता है। यह न केवल पोर्क की कैलोरी सामग्री को कम करने में मदद करेगा, बल्कि उन सभी पदार्थों को भी संरक्षित करेगा जो शरीर के लिए फायदेमंद हैं।
पोर्क के फायदे और नुकसान के बारे में पोषण विशेषज्ञलंबे समय से बहस कर रहे हैं, लेकिन तथ्य यह है कि सभी मुस्लिम देशों में भोजन के लिए सुअर के मांस का सेवन कुरान द्वारा निषिद्ध है। कई देशों में, और हमारी मातृभूमि कोई अपवाद नहीं है, शाकाहार और कच्चे खाद्य आहार गति प्राप्त कर रहे हैं। यह भी बहुत विवादास्पद मुद्दाक्योंकि, डॉक्टरों के अनुसार, सूअर के मांस में सभी बी विटामिन होते हैं जो अन्य प्रकार के मांस और कई सब्जियों / फलों में नहीं पाए जाते हैं।
कई महिलाओं और कुछ पुरुषों ने संघर्ष करना शुरू कर दिया अधिक वजनऔर/या अपने स्वास्थ्य पर कड़ी नज़र रखें। इसलिए, प्रश्न: "पोर्क में कितनी कैलोरी होती है?" उनके लिए बेकार नहीं।
यह पता चला है कि पोर्क की कैलोरी सामग्री विभिन्न स्थानोंजानवर वही नहीं है - कहीं मोटा, और कहीं दुबला। प्रति 100 ग्राम मांस में कैलोरी अलग भागइस तरह:
- टेंडरलॉइन - 142 किलो कैलोरी।
- हाम - 332.7 किलो कैलोरी।
- लोई, गूदा - 384 किलो कैलोरी।
- ब्रिस्केट, पल्प - 602 किलो कैलोरी।
- कटलेट - 421 किलो कैलोरी।
- गर्दन - 343 किलो कैलोरी।
- कंधा - 365.5 - किलो कैलोरी।
- कूल्हे का हिस्सा - 305 किलो कैलोरी।
उपरोक्त जानकारी से, यह देखा जा सकता है कि "पोर्क पोर्क के लिए अलग है" और यदि आप वास्तव में पोर्क उत्पादों से प्यार करते हैं और अपनी कैलोरी की खपत को देखते हैं, तो आप "एक पत्थर से दो पक्षियों को मार सकते हैं" - टेंडरलॉइन से कुछ पकाएं।
पोषण विशेषज्ञ कहते हैं कि जिन लोगों ने कुछ बीमारियों को "पकड़ा" है, उन्हें सूअर का मांस नहीं खाना चाहिए: मधुमेह, जिगर की समस्याएं, पित्ताशय, समारोह जठरांत्र पथऔर कुछ अन्य।
वे जोर देते हैं कि सूअर का मांस उबला हुआ होना चाहिए, चरम मामलों में, स्टू, लेकिन किसी भी मामले में आपको तला हुआ नहीं खाना चाहिए।
एक स्वस्थ वयस्क के लिए उबले हुए सूअर के मांस की दैनिक दर 200 ग्राम है। कच्चे सूअर के मांस में, उबले हुए सूअर के मांस की तुलना में किलोकलरीज दो गुना कम होती है। इसलिए, यदि आप अपना वजन कम कर रहे हैं, लेकिन आप किसी भी कारण से सूअर का मांस लेने से इनकार नहीं कर सकते हैं, तो उपरोक्त जानकारी के आधार पर "संयोजन" करें।
उबले हुए सूअर के मांस की तुलना में स्ट्यूड पोर्क में काफी अधिक कैलोरी होती है, क्योंकि खाना पकाने के दौरान रसोइया पकवान में जोड़ता है वनस्पति वसा, खट्टा क्रीम और यह "एक स्वस्थ मिश्रण नहीं" निकला।
स्ट्यूड पोर्क की कैलोरी सामग्री लगभग 345 किलोकलरीज है। बस से याद रखें विभिन्न भागपोर्क कैलोरी व्यंजनों में भिन्न होते हैं।
फ्राइड पोर्क में कितनी कैलोरी होती है
एक स्वस्थ व्यक्ति के लिए सबसे हानिकारक चीज है तला हुआ सूअर का मांस। सूअर के मांस के अलावा, शरीर कार्सिनोजेन्स से भी नकारात्मक रूप से प्रभावित होता है जो बाद में बनते हैं वनस्पति वसा. पर स्वस्थ लोगकेटरिंग पाई/चेब्यूरेक्स खाने के बाद लीवर और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याएं होती हैं। यह परिणाम है नकारात्मक प्रभावकार्सिनोजेनिक पदार्थों के शरीर पर - सार्वजनिक खानपान में, वनस्पति तेल "वर्ष में एक बार" बदला जाता है - वे बचाते हैं।
सूअर का मांस के उपयोगी गुण
डॉक्टरों का कहना है कि सूअर का मांस (ठीक से पका हुआ) रक्त में कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करता है, जो व्यक्ति के हृदय प्रणाली को मजबूत करने में मदद करता है। यूरोलॉजिस्ट कहते हैं कि सूअर का मांस मजबूत बनाने में मदद करता है " पुरुष शक्ति", चूंकि यह प्रोटीन में समृद्ध है और इस मामले के साथ उम्र के पुरुषों या समस्या वाले पुरुषों द्वारा लेने की सिफारिश की जाती है"।
डॉक्टरों का यह भी दावा है कि सूअर के मांस में ऐसे एंजाइम होते हैं जो इसे खाने के बाद किसी व्यक्ति के मूड को बेहतर बनाते हैं।
लेकिन किसी भी रूप में सूअर के मांस के प्रेमियों को पता होना चाहिए कि सूअर का मांस (या बल्कि, इसका अपशिष्ट) जठरांत्र संबंधी मार्ग को प्रदूषित करता है - उत्पाद का लगभग 35-40% बेकार चला जाता है। यही है, आपने 200 ग्राम सूअर का मांस खाया, 70 - 80 ग्राम "बाहर निकलने के लिए" आंतों में जाता है, और बाकी को शरीर के लिए उपयोगी घटकों में विभाजित किया जाता है।
मानव शरीर में जबरदस्त आत्म-उपचार क्षमताएं हैं - यह एक सिद्ध तथ्य है। ऐसे हजारों उदाहरण हैं जब डॉक्टर एक बीमार व्यक्ति पर "क्रॉस" लगाते हैं, और वह एक समझ से बाहर (डॉक्टरों के लिए) तरीके से ठीक हो जाता है।
वीडियो - सूअर का मांस - लाभ और हानि
यद्यपि हमारे देश में शाकाहार का प्रतिनिधित्व आंकड़ों के अनुसार काफी संख्या में किया जाता है, लेकिन ऐसे बहुत से लोग हैं जो मांस, विशेष रूप से सूअर के मांस को मना नहीं कर सकते। पोर्क की उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, स्वादिष्ट भोजन के प्रेमी पसंद करते हैं स्मोक्ड पैर, पोर्क सॉसेज, schnitzels और अन्य मांस व्यंजन। लेकिन यह मुख्य रूप से आधी आबादी का पुरुष है। वहीं दूसरी ओर महिलाएं अपने फिगर पर ज्यादा ध्यान देती हैं, इसलिए उन्हें इस सवाल में दिलचस्पी होती है कि पोर्क खाने से पहले कितनी कैलोरी होती है।
मांस का उपयोग करना पाक उद्देश्य, इसे तैयार किया जा रहा है विभिन्न तरीके: स्टू, उबाल, तलना, सेंकना। इस सभी स्वादिष्ट का विरोध करना मुश्किल है, लेकिन वजन कम करने के लिए किसी भी रूप में पोर्क की कैलोरी सामग्री का बहुत महत्व है। बेशक, पोर्क कैलोरी के बारे में सटीक आंकड़ों को जाने बिना भी, यह माना जा सकता है कि फ्राइड पोर्क की कैलोरी सामग्री उबले हुए पोर्क मांस के ऊर्जा मूल्य से बहुत अधिक है। लेकिन समृद्ध शोरबा में लगभग मांस के समान ही कैलोरी सामग्री होती है।
सूअर के मांस के फायदे
शायद हर कोई चर्चा के लिए तैयार है उच्च कैलोरीसुअर का मांस। अधिकांश आबादी की गलत राय है कि सूअर का मांस सभी प्रकार के मांस उत्पादों में सबसे मोटा नहीं है और इसे पचाना मुश्किल उत्पाद नहीं है। अजीब तरह से पर्याप्त है, लेकिन चिकन मांस वसा सामग्री में चैंपियनशिप पर कब्जा कर लेता है।
अगर हम सूअर के मांस के फायदों के बारे में बात करें, तो यह स्पष्ट है। चिकित्सा पेशेवरों के अनुसार, केवल सूअर के मांस में लगभग सभी बी विटामिन होते हैं, जो अन्य प्रकार के मांस उत्पादों में नहीं पाए जाते हैं। पोर्क की उच्च कैलोरी सामग्री के बावजूद, इसका पोषण मूल्य काफी अधिक है।
डॉक्टरों के अनुसार, शरीर को एक हिस्से के साथ अधिक से अधिक मांस प्राप्त करने के लिए उपयोगी पदार्थआपको मांस को ठीक से पकाने और कम मात्रा में खाने की जरूरत है। दैनिक दरशरीर के लिए सूअर के मांस की खपत केवल 200 ग्राम है। यदि आपका लक्ष्य वजन कम करना है, तो पोर्क की उच्च कैलोरी सामग्री आपको अपने पसंदीदा उपचार का आनंद लेने की अनुमति नहीं देगी।
खाना पकाने के तरीकों के आधार पर, सूअर का मांस एक निश्चित संख्या में कैलोरी प्राप्त करता है। कच्चे पोर्क की कैलोरी सामग्री 256 किलोकलरीज है, उबला हुआ - लगभग 350 किलोकलरीज। स्ट्यूड पोर्क की कैलोरी सामग्री निश्चित रूप से अधिक होती है वनस्पति तेल, खट्टा क्रीम और खाना पकाने के लिए अन्य सामग्री। लेकिन उच्चतम किलो कैलोरी संकेतक तला हुआ सूअर का मांस है, जिसकी कैलोरी सामग्री, लाक्षणिक रूप से बोल रही है, "रोल ओवर"। 100 ग्राम तला हुआ स्वादिष्ट मांस 390 किलो कैलोरी तक होता है।
सूअर के मांस के नुकसान के बारे में मिथकों को दूर करने के लिए, मान लें कि नर्सिंग माताओं को उबले हुए सूअर के मांस का उपयोग करने की सलाह दी जाती है, जिसकी कैलोरी सामग्री पके हुए मांस से अलग तरीके से कम होती है। इसके अलावा, मानवता का एक मजबूत आधा इस प्रकार के मांस के बिना नहीं कर सकता, क्योंकि मांसपेशियोंज़रूरी पर्याप्तप्रोटीन।
अपने आहार में मांस को शामिल करके, आप इसके जोखिम को कम करते हैं हृदवाहिनी रोगसंरचना में एराकिडोनिक एसिड मस्तिष्क के कार्य में सुधार करता है। यदि आप उपयोग करना बंद कर देते हैं यह उत्पाद, पोर्क कैलोरी गिनना, और खाते में नहीं लेना महान लाभशरीर के लिए, तो आप बहुत बड़ी भूल में हैं।
तला हुआ सूअर का मांस: कैलोरी सामग्री और उत्पाद हानि
तला हुआ मांस शरीर के लिए हानिकारक माना जाता है, क्योंकि सूअर के मांस में बहुत अधिक कोलेस्ट्रॉल होता है। कई वृद्धि हार्मोन भी शरीर की स्थिति पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं। तली हुई पोर्क की कैलोरी सामग्री बड़ी मात्रा में तली हुई वसा को जोड़ने के परिणामस्वरूप बढ़ जाती है। इसलिए, मांस व्यंजन को सही ढंग से पकाने में सक्षम होना महत्वपूर्ण है। तलने के लिए, आपको एक फ्राइंग पैन का उपयोग करने की आवश्यकता है नॉन - स्टिक कोटिंगनतीजतन, खाना पकाने पर कम तेल खर्च होगा, और आपके शरीर को नुकसान नहीं होगा अतिरिक्त कैलोरीसुअर का मांस।
उम्र के साथ मांस का सेवन सीमित मात्रा में करना चाहिए, खासकर बुजुर्गों के लिए। वे पोर्क की कैलोरी की गणना नहीं करेंगे, लेकिन पोर्क मांस के बड़े हिस्से ऊतकों के विनाश, भड़काऊ प्रक्रियाओं की घटना में योगदान करते हैं।
कष्ट अधिक वजनउपयोग करना बंद कर देना चाहिए तले हुए कटलेट, मीटबॉल, स्केनिट्ज़ेल और अन्य हार्दिक भोजन. उपयोग करने से पहले मांस का पकवान, आपको यह गणना करने की आवश्यकता है कि पोर्क में कितनी कैलोरी है, और किसी विशेष मामले में इससे क्या खतरा है।
अगर जोड़ें न्यूनतम राशिमांस को तलने की प्रक्रिया में वसा को जलने से रोकने के लिए, इसे काफी कम करना संभव है हानिकारक प्रभावशरीर पर उत्पाद। उबले हुए सूअर के मांस की कैलोरी सामग्री एक पैन में सभी नियमों के अनुसार पके हुए मांस से थोड़ी कम होगी।
फ्राइड पोर्क उन लोगों के लिए निषिद्ध है जिन्हें पाचन तंत्र, मधुमेह, एथेरोस्क्लेरोसिस, हृदय रोगों की समस्या है। यदि आप वजन घटाने, आहार पोषण के बारे में पूछ रहे हैं, तो फ्राइड पोर्क की कैलोरी इस प्रकार और मांस पकाने की विधि को जिम्मेदार नहीं ठहराती हैं। आहार उत्पाद.
सूअर के मांस का क्या नुकसान है?
बावजूद लाभकारी विशेषताएंऔर कई बी विटामिन, सूअर का मांस, अक्सर खाया जाता है और बड़े हिस्से, व्यवधान की ओर ले जाता है चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में। अक्सर, सूअर के मांस में कितनी कैलोरी का सवाल वास्तव में मोटे लोगों को परेशान नहीं करता है, जबकि वे अपनी भूख को बड़े हिस्से से संतुष्ट करते हैं, अगर तला हुआ नहीं, लेकिन उबला हुआ मांस। नतीजतन, सांस की तकलीफ दिखाई देती है, गंभीर बीमारियां विकसित होती हैं और वसा बहुत तेजी से जमा होती है।
सूअर का मांस तलने की तुलना में बहुत अधिक स्वास्थ्यवर्धक होता है, और यह व्यंजन बहुत अधिक पौष्टिक और स्वादिष्ट होता है। सूअर का मांस, जो कैलोरी में भी काफी अधिक होता है, शरीर द्वारा बेहतर अवशोषित होता है, और हानिकारक कार्सिनोजेन्स नुकसान नहीं पहुंचाते हैं, क्योंकि वे केवल तलने के दौरान बनते हैं।
उच्च कैलोरी सामग्री के साथ, स्ट्यूड पोर्क में अधिक लाभकारी गुण होते हैं। अगर आप इसमें ढेर सारी सब्जियां डालेंगे तो आपको स्वादिष्ट और स्वस्थ व्यंजन. बेशक, वजन घटाने के लिए उबला हुआ सूअर का मांस खाना बेहतर होता है, जिसकी कैलोरी सामग्री स्टू से कम होती है। इसलिए, यदि आप अपने स्वयं के आंकड़े के सामंजस्य को खोने से डरते हैं, तो सूअर का मांस छोटे भागों में खाएं और विशेष रूप से उबला हुआ।
उबले हुए सूअर के मांस की कैलोरी सामग्री और वजन कम करने की क्षमता
मांस खाने वालों की वरीयताओं के आधार पर, आंकड़ों के अनुसार, स्टेक पहले स्थान पर था। कैलोरी सूअर की पसलियांउत्पाद के प्रति 100 ग्राम में लगभग 210 किलो कैलोरी है। हम ब्रिस्केट के प्रेमियों को सूचित करने में जल्दबाजी करते हैं कि इस भाग की कैलोरी सामग्री लगभग 300 किलो कैलोरी है। इसलिए, यदि आपका लक्ष्य कष्टप्रद किलोग्राम से जल्दी छुटकारा पाना है, तो सूचीबद्ध उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों को छोड़ना बेहतर है। उबला हुआ सूअर का मांस, जिसमें कैलोरी की मात्रा कम होती है, आपके लिए सबसे अच्छा है।
आहार विज्ञान में, सूअर का मांस नहीं माना जाता है कम कैलोरी वाला उत्पाद, इसलिए, पोर्क की कैलोरी एक तरह से या किसी अन्य में पकाया जाता है खाना पकाने का तरीका, अपने लिए विचार करें, और शरीर के लिए इस उत्पाद के पोषण मूल्य पर भी विचार करें। किशोरावस्था में, मांस को मेनू से बाहर नहीं किया जा सकता है।
कैलोरी, किलो कैलोरी: 375 किलो कैलोरी, जी: 22.6 वसा, जी: 31.6 कार्बोहाइड्रेट, जी: 0.0पोर्क कार्बोहाइड्रेट - हमेशा खाना पकाने में सूअर का मांस और सबसे स्वादिष्ट प्रकार के वसा में से एक माना जाता है। लोग प्राचीन काल से ही उबले हुए भोजन में सूअर का प्रयोग करते आ रहे हैं, सदियों से सूअर के मांस को हमेशा से ही माना जाता रहा है एकमात्र स्रोतएक यूरोपीय किसान द्वारा मांस। एक जानवर की देखभाल करना बिल्कुल भी आसान नहीं है, जो देखभाल और पोषण दोनों में सबसे स्वादिष्ट और सरल है। सूअरों के सिर के प्रकार लगातार मांस खाते हैं और लगभग 450 - 550 मिलियन हैं।
उबला हुआ सूअर का मांस पकाना
उत्पाद के प्रति 100 लोगों में सूअर के मांस की कैलोरी सामग्री 375 किलो कैलोरी है।
उबले हुए सूअर के मांस की संरचना और उपयोगी उपयोग
सूअर का मांस - भोजन आसानी से पचने योग्य होता है, वसा कुछ समय के लिए हानिकारक नहीं होता है, गोमांस की तरह, यह सर्वविदित है कि सदियों से सूअर का मांस बी विटामिन के साथ पीपी विटामिन के समूह और विभिन्न प्राचीन, मैक्रो- और माइक्रोलेमेंट्स (कैल्शियम, मांस) के साथ प्रसन्न होता है। , मैग्नीशियम, तांबा, सल्फर, सूअर का मांस, लोहा, फास्फोरस और सोडियम) (इसे माना जाता था)। और फिर भी, सूअर का मांस उन पदार्थों में व्यावहारिक रूप से समृद्ध है जो विशेष रूप से नर्सिंग माताओं, बच्चों और केवल एक के लिए एक स्रोत हैं।
खाना पकाने में उबला हुआ सूअर का मांस
यूरोपीय सूअर का मांस किसान तरीके से पकाया जा सकता है। सूअर का मांस पूरी तरह से उबलते पानी में होता है और एक ढक्कन के साथ कवर करने के लिए उबाला जाता है, उबालने और पकाने की प्रक्रिया में कड़ी मेहनत को हटा देता है। लगभग एक घंटे (कैलोरीज़र) के लिए सूअर के मांस की देखभाल करना आवश्यक है। स्टोव बंद करने से पहले 15 दिनों से अधिक समय तक नमक करना अत्यधिक वांछनीय है, इस देखभाल में मांस अधिक पौष्टिक हो जाएगा। उबला हुआ सूअर का मांस बहुत बड़ा और नरम होता है, आप इसके सिर को सीज़निंग और सॉस के साथ सीज़न कर सकते हैं, जो एक अद्भुत स्वाद के बिना सूअरों में तीखापन जोड़ देगा।
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लगातार - कैलोरी
सूअर का मांस एक पका हुआ मांस है जिसका सेवन किया जाता है। लाखों में से, आप बहुत सारे दूसरे कोर्स बना सकते हैं, दोनों के लिए सरल और उत्सव की मेज. किलो कैलोरी अति सुंदर दूसराव्यंजन मोटे तौर पर कंधे के ब्लेड, ब्रिस्केट और पोर्क का उपयोग करते हैं। ऐसा मांस कैलोरी, बेक किया हुआ, तला हुआ या कैलोरी वाला हो सकता है। चने में भरपूर शोरबा के लिए बोर्स्ट, अचार, या उबली हुई गर्दन या टांग बहुत बेहतर होती है। पोर्क पोर्क की कैलोरी सामग्री प्रति 100 उत्पाद संरचना में 287 किलो कैलोरी है। कैलोरी पोर्क जल्दी पच जाता है, संसाधित होता है और उत्पाद शरीर से निकल जाता है। यह इस उपयोगी मांस को आहार आहार में भी संयम से पचने की अनुमति देता है।
कई कारकों पर सूअर के मांस के गुणों में पका हुआ कैलोरी। सबसे पहले, सूअर का मांस सुअर की उम्र है, उसके लिए बूढ़ा होना आसान है, उसके मांस में अधिक कैलोरी सूअर का मांस होता है। बीफ, पोषण से, एक सुअर जितनी अधिक कैलोरी हानिकारक होती है, उतनी ही अधिक उसकी वसा ज्ञात होती है, और, तदनुसार, विटामिन जितना अधिक होता है।
सूअर का मांस में कितनी कैलोरी होती है?
विभिन्न सूअर का मांस प्रति 100 ग्राम 142 वसा है। बाद में खाना बनानाइसलिए घातांक कई बार समूह। तली हुई कैलोरी कितनी होती है यह भी मांस के प्रकार पर निर्भर करता है, लेकिन प्रसन्नता में यह 489 किलो कैलोरी होता है। थोड़ा पोर्क कैलोरी, अर्थात् - 379, में पोर्क समूह होता है। ऐसा तरीका तत्वों का पता लगानापेट के लिए कम कैलोरी और अधिक विटामिन, इसलिए नुस्खा में तेल कैलोरीज़ेटर का उपयोग शामिल नहीं है। पोर्क की कैलोरी सामग्री, ओवन में विभिन्न प्रति 100 मांस में 335 किलो कैलोरी है तैयार उत्पाद. सबसे अधिक खनिज और उपयोगी विकल्पमैक्रो पोर्क है। कम खनिज कैलोरी के अलावा, इस प्रकार के प्रसंस्कृत पदार्थ आपको अधिक से अधिक विटामिन बचाने की अनुमति देते हैं।
स्वस्थ पोर्क कैल्शियम
उबला हुआ सूअर का मांस प्रोटीन और अमीनो एसिड का एक मैग्नीशियम स्रोत है। पोटेशियम ऐसा मांस विशेष रूप से नर्सिंग माताओं के साथ हस्तक्षेप नहीं करेगा। पोर्क में पकाए गए प्रोटीन, योगदान करते हैं 
अधिक खाना पकाने का काम स्तन का दूध, आयरन इसमें फ्लोरीन के लिए आवश्यक वसा की मात्रा।
19.4% उपयोगी तांबे के अलावा, पोर्क में विटामिन सल्फर बी, पीपी और कोलीन होता है। पोर्क भी ऐसे तत्वों में फास्फोरस है: सोडियम, पोटेशियम, जस्ता, सल्फर, सूअर का मांस, लोहा, तांबा और कई में समृद्ध है। इस मांस में कौन सा और एराकिडोनिक एसिड होता है, जो एक नर्सिंग व्यक्ति अवसाद से लड़ता है।
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उबला हुआ उबला हुआ: उत्पाद की कैलोरी सामग्री
सूअर का मांस से छुटकारा अधिक वज़न, उबला हुआ कैलोरी की दैनिक आवश्यक संख्या का उपभोग करने की जरूरत है। सूअर के मांस की उनकी संख्या be कम मात्राकैलोरी का तरीका। केवल इस मांस में वजन कम करना संभव है। इस नियम को छोड़ने के लिए, निम्नानुसार गणना करना आवश्यक है ऊर्जा मूल्यउबालना
अतिरिक्त वजन के खिलाफ लड़ाई में, उबली हुई कैलोरी आखिरी पानी नहीं है। पोषण विशेषज्ञ दावा करते हैं कि वजन कम करने के लिए, आहार कवर की इष्टतम कैलोरी सामग्री की गणना करने के लिए कवर करें, और फिर दर को 15-20% तक कम करें और दैनिक खाना पकाने का संकलन करते समय इस फोम से चिपके रहें। इंटरनेट पर आप स्प्रेडशीट और इलेक्ट्रॉनिक कैलकुलेटर की प्रक्रिया पा सकते हैं, मदद के घंटे जो आपके आहार के इष्टतम ऊर्जा पेय की गणना करने के लिए उबलते हो जाते हैं।
महिलाओं का औसत मांस यह संकेतकलगभग 2500-3000 किलो कैलोरी, और पुरुषों के लिए - 3000-3500 अधिक। लेकिन ये केवल अनुमानित सूअर का मांस हैं। वास्तव में, इष्टतम वांछनीय आहार की गणना प्रत्येक व्यक्ति की तुलना में व्यक्तिगत रूप से की जाती है, उम्र, लिंग, प्लेट गतिविधि के प्रकार, वजन को ध्यान में रखते हुए। यह गणना अपने पोषण विशेषज्ञ के साथ एक या दो करना बेहतर है। तो, कैलोरी के लिए, नमक शारीरिक या मानसिक शटडाउन का अनुभव करने वाले लोगों के लिए, आहार की इष्टतम कैलोरी सामग्री अधिक होती है। यह पता चला है कि आहार के दौरान मांस का सेवन मुख्य रूप से फल, अधिक करना चाहिए। यह पूरी तरह से सच नहीं है।
रसदार सक्रिय वजन घटाने के दौरान उबला हुआ और आपको मांस, सूअर का मांस व्यंजन खाने की ज़रूरत होती है जिसमें बहुत अधिक प्रोटीन होता है। बहुत उपयोगी में से एक आहार भोजननिविदा उबला हुआ सूअर का मांस। इस नरम में बड़ी मात्रा में मसालेदार अमीनो एसिड होते हैं, वसायुक्त अम्लअद्भुत, विटामिन और अन्य मूल्यवान चीजें संभव हैं। तीक्ष्णता के आहार पोषण के लिए, दुबले-पतले अलग-अलग मीट का सेवन करें। इन सॉस के लिए, हैम उत्कृष्ट है और सूअर के मांस के अन्य भागों को जोड़ देगा जो भिन्न हैं न्यूनतम सामग्रीकेवल परतें।
कैलोरी उबला हुआ स्वादउस उत्पाद के प्रति 100 में लगभग 294 किलो कैलोरी है। यह कैलोरी के सेवन का लगभग 12-14% है। Calorizator का मानना है कि लगभग 100 ग्राम सूअर का मांस बिना पर्याप्त है, लेकिन अधिक नहीं।
100 ग्राम सूअर के मांस में 6.3 ग्राम सूअर का मांस और 0.3 ग्राम वसा होता है, जिसका 24 और 27% सेवन किया जाता है दैनिक राशनक्रमश। इसका सेवन अक्सर रसोइए के ऊपर या रात के खाने के दौरान किया जाता है। कई बार, दैनिक चयापचय धीमा हो जाता है, इसलिए यह प्रजातियों द्वारा बहुत खराब तरीके से अवशोषित किया जाता है, जो कि, सबसे पहले, उत्सव के आंकड़े के लिए बहुत प्रतिकूल है।
मांस खाने के दौरान, उत्पाद को अपने साथ मिलाने की सलाह दी जाती है। ताजा के रूप में उपयुक्त, उसे और सब्जी मुरब्बा. मांस को पेटू, चावल, पास्ता के साथ मैरीनेट करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। यह दूसरे स्वस्थ के विपरीत है और अलग बिजली की आपूर्ति. दूसरा भोजन कार्बोहाइड्रेट की एक तालिका मात्रा वाले उत्पादों के साथ बहुत खराब उपयोग किया जाता है। पोर्क व्यंजन, अगर छोटे संतृप्त में सेवन किया जाता है। किसी भी मामले में आपको मुख्य रूप से वसायुक्त खाद्य पदार्थों, व्यंजनों में तले हुए खाद्य पदार्थों की आवश्यकता नहीं है। यह कंधे के ब्लेड में शरीर में वसा का कैलोरी संचय होगा।
ब्रिस्केट में सूअर का मांस चुनते समय, आपको अचार के मांस पर ध्यान देना चाहिए। फ्रोजन रेडी-टू-बेक फूड बहुत छोटा फ्राई फूड है। हैम उत्पादों को विश्वसनीय स्थानों पर खरीदने की सलाह दी जाती है। बेईमान शोरबा संभावित रूप से खराब गुणवत्ता वाले मांस की पेशकश कर सकते हैं, यह छिपाने के लिए कि यह कैसे दिखाई दे रहा है। मांस भी पाया जाता है, इसे बढ़ाने के लिए फॉस्फेट द्वारा अवशोषित किया जाता है। खाना बनाते समय, इसे आकार में काफी कम किया जा सकता है।
पोर्क को स्टू करना सबसे अच्छा है, क्योंकि जब मांस पानी में होता है, तो पानी में घुलनशील प्रोटीन और विटामिन का सूप शोरबा में चला जाता है, और बोर्स्ट में खनिज यौगिक होते हैं जो निश्चित मात्रा में होते हैं। पोषण का महत्वया मानव शरीर।
सभी की सूअर का मांस गर्दन बेहतर नहीं है। परोसते समय, उबले हुए मांस के टुकड़ों को न थपथपाएं पुनर्नवीनीकरणचटनी। कुछ पदार्थों में सुधार करने और चयापचय को उबालने के लिए, यह अनुशंसा की जाती है कि भोजन से पहले एक गिलास साफ पानी उपयुक्त हो।
पोर्क लोगों को उबले हुए के बराबर स्वाद लेना है। उत्पाद की कैलोरी सामग्री अधिक है। लेकिन, अगर उचित मात्रा में और सही ढंग से सेवन किया जाए, तो अलग पोषण के आहार सिद्धांत, चना कई मेनू के लिए काफी उपयुक्त है।
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सूअर का मांस शामिल है | 1आहार
कैलोरी कैलोरी / उचित पोषण
यद्यपि यह आहार उत्पादों पर जल्दी से लागू नहीं होता है, हम इस सूअर के मांस की कैलोरी सामग्री के बारे में नहीं लिख सकते हैं, क्योंकि उबले हुए स्टू गोभी के सूप में, बहुत से लोग सूअर का मांस खाने से खुश होते हैं, एक जीव जिसमें स्वादिष्ट और स्वस्थ भोजन होता है या। लेकिन पोर्क में कितनी कैलोरी होती है और या इसकी कैलोरी सामग्री तैयारी के आधार पर भिन्न होती है।
कैलोरी पोर्क की अनुमति देता है
उबला हुआ सूअर का मांस - मांस बार-बार पकवानहमारे ऊपर भी, आखिर अच्छा बोर्शहम इस मांस पर राशन देते हैं, और कितने में अमीर शोरबापता चलता है कि कैलोरी स्वादिष्ट हैं और स्वस्थ बोर्स्टऔर इस । उबले हुए मांस में पोर्क की कैलोरी सामग्री काफी अधिक होती है, प्रति 100 ग्राम 375 किलो कैलोरी, जहां मध्यम 23 ग्राम शुद्ध और बहुत सूअर का मांस प्रोटीन होता है, साथ ही 32 ग्राम भी निर्भर करता है। लेकिन उबले हुए कारकों में कार्बोहाइड्रेट नहीं होते हैं, इसलिए खुशी से उबला हुआ सूअर का मांस, जो एक आधार के रूप में एक उत्कृष्ट भूमिका निभाता है आहार सैंडविचऔर पहले स्वादिष्ट।
कैलोरी स्टू पोर्क
सूअर, मांस पकाने की प्रक्रिया, उम्र उबलने से अलग नहीं होती है, फिर भी, तदनुसार, उबले हुए मांस की तुलना में दम किया हुआ सूअर का मांस काफी अधिक होता है। यह धीमी गति से दूसरे प्रसंस्करण द्वारा प्राप्त किया जाता है, साथ ही सब्जियों को पुराने स्टॉज में जोड़ने से, जो, वैसे, स्पंज अधिक वसा को अवशोषित करता है और कैलोरी के रूप में पोर्क की कैलोरी सामग्री बहुत कम हो जाती है। मांस ऐसे मांस के साथ एक परत की सिफारिश की जाती है स्वस्थ अनाजएक साइड डिश के लिए, 100 ग्राम में केवल 235 सूअर होते हैं, जबकि केवल 20 ग्राम वसा, 10 ग्राम प्रोटीन और 3 ग्राम कार्बोहाइड्रेट होते हैं, वे अब आंकड़े को नुकसान नहीं पहुंचाएंगे। ब्रेज़्ड कैलोरीटमाटर के साथ - यह एक महान वसा है घर का पकवान, जो बच्चों को भी देने के लिए अधिक है, एक चना क्योंकि इसमें अपूरणीय कैलोरी सामग्री वाले प्रोटीन के लाभ होते हैं।
तला हुआ सूअर का मांस कैलोरी
स्वादिष्ट सुगन्धित सूअर के मांस के साथ कितना सूअर का मांस है उत्कृष्ट पकवान, सूअर का मांस, हालांकि कैलोरी में बहुत अधिक है, लेकिन किलो कैलोरी स्वादिष्ट है। अपने आप को कैलोरी सामग्री से इनकार न करें कभी-कभी सूअर का एक टुकड़ा खाएं, और यदि आप पोर्क की पाक कैलोरी सामग्री चाहते हैं, तो इसे ग्रिल पर पकाएं, तो यह कुछ वसा और कितना अधिक रसदार और स्वादिष्ट देगा। 100 ग्राम में तले हुए पोर्क कैलोरी के एक टुकड़े का संकेतक 490 किलो कैलोरी है और प्रसंस्करण बहुत महत्वपूर्ण है कि कुछ कबाब या ताजे मांस का दुरुपयोग न करें। लेकिन एक बार जब आप सूअर के मांस का एक हिस्सा खा लेते हैं, और बहुत आनंद बढ़ता है स्वादिष्ट दिखने वाला, अपने आप को फटकार मत करो - तला हुआ सूअर का मांस उतारने पर बैठ जाओ और अतिरिक्त सूअर का मांस अपने आप दूर हो जाएगा।
कैलोरी सामग्री पोर्क पर निर्भर करती है
पोर्क मांस कटलेट रसदार और बहुत स्वादिष्ट होते हैं, लेकिन ऐसे आंकड़े के लिए किलो कैलोरी बहुत उपयोगी नहीं है। तो, औसतन 100 ग्राम के एक हिस्से में, 470 जितना कम होता है, और औसत वाले व्यक्ति के लिए यह लगभग सब कुछ का थोड़ा सा होता है। दैनिक कैलोरी. लेकिन यह वही है जो आप ताजा कैलोरी कटलेट खाना चाहते हैं, ताजा स्टू का सलाद बनाना सुनिश्चित करें, और फिर पोर्क में पोर्क की कैलोरी सामग्री उनके लिए विधि में विटामिन की सामग्री से संतुलित होगी। इसके अलावा, पोर्क कटलेट में कम कैलोरी के अलावा, 18 ग्राम प्रोटीन, 40 ग्राम अधिक और 10 ग्राम कार्बोहाइड्रेट पकाने पर विचार करें कि क्या आप सभी कैलोरी सही और उच्च कैलोरी खाते हैं।
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सूअर के मांस का उपयोग, उपयोगी गुण - पादप उत्पाद
कुछ लोग इतने स्वस्थ व्यंजनों से इनकार करते हैं, यह मानते हुए कि सबसे मोटा, और, परिणामस्वरूप, नुस्खा, सबसे हानिकारक प्रकार, मांस है। यह संभावना नहीं है कि आप आहार आहार में पिगलेट बटर से व्यंजन पा सकेंगे। और व्यर्थ। ग्राम पोर्क पेट, विटामिन और ट्रेस तत्वों का एक उत्कृष्ट स्रोत है।
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इसे और इसके अलावा ;मांस’ में विभाजित करने की प्रथा है दो इस तरह:
- पहला है कम सूअर का मांस भागोंजानवर: l बेक्ड, लोई (पीछे), और तरह; ब्रिस्केट, काठ का ओवन, हैम।
- एक तैयार प्रकार के रूप में, उन उबले हुए लोगों को निर्धारित किया जाता है कि मांस की परतें होती हैं: गर्दन, उत्पाद, सहजन।
नीचे दी गई तालिका कच्चे पोर्क मांस भागों की कैलोरी सामग्री के बारे में प्रोटीन जानकारी दिखाती है।
सुरक्षित सूअर का मांस
इस तथ्य के बावजूद कि ऐसे सूअर का मांस उपयोगी माना जाता है और उच्च कैलोरी उत्पाद, गैर और प्रोटीन; यह अधिक उपयोगी गुणों के बारे में भूलने लायक है।
- वैरिएंट में समूह बी की सभी कैलोरी होती हैं। थायमिन (बी 1) सूअर का मांस, वसा और कार्बोहाइड्रेट को दूध और आवश्यक ऊर्जा में बदल देता है। B2 उसकी आंखों की रोशनी के लिए अच्छा है, और B6 और B12 के लिए उसे एनीमिया से बचाता है।
- माताओं द्वारा कोलाइन मांस का सेवन करने की सलाह दी जाती है, इसलिए यह छोटे को भी बढ़ाता है।
- ऐसा माना जाता है कि मात्रा सकारात्मक प्रभावबच्चे की पुरुष शक्ति पर।
- एराकिडोनिक थर्मल और सेलेनियम, मांस के अलावा, अवसाद के स्रोत से लड़ते हैं, कोशिकाओं को अनुमति देने में शामिल हैं।
- पोर्क अनुकूल अमीनो एसिड गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल कैलोरी काम करने के लिए।
- पोर्क की प्रोटीन संरचना में आयरन और जिंक हृदय रोगों के मुख्य पोर्क हैं।
- पोटेशियम और फास्फोरस का समृद्ध मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है, इसलिए वृद्ध लोगों के लिए उपचार की सिफारिश की जाती है, ऑस्टियोपोरोसिस के लिए विटामिन।
कैलोरी उपयोगी
हालाँकि, इस उबले हुए के साथ दूर हो जाओ बड़ी मात्राके रूप में अनुशंसित नहीं है। सभी और ऐसे; प्रभावशाली फास्फोरस सामग्री और उच्च ऊर्जा की बचत के कारण।
पोर्क पोटेशियम का आनंद कैसे लें और जिंक फिगर को नुकसान पहुंचाएं?
- अधिकांश भाग गुण चुनें .
- जो लोग अपने स्वास्थ्य और लोहे की देखभाल कर रहे हैं, उनके लिए शारीरिक रूप सूअर के सूअर के मांस से होना चाहिए, और इसलिए तले हुए कटलेट से तांबा होना चाहिए।
- अधिकता स्टू स्वस्थ है, यह ओवन में हस्तक्षेप करेगा या यह; ग्रील्ड मांस. मांस से अधिक/सेलेनियम; आप कर सकते हैं गर्भवती कम करेंफिर भी, नर्सिंग तेल और वसायुक्त सामग्री और सॉस से निकालना। माताएं रसदार, तीव्र या कोमल, उबली हुई सब्जियों के साथ सूअर का मांस पसंद करती हैं।
- उबली हुई कोई बहुतों द्वारा उपयोगी मानी जाती है।. पानी में सूअर का मांस और मसाले डालें, और बढ़ावा दें स्वादिष्ट रात का खाना! और पोर्क का विकास पोर्क या अचार के लिए स्तन आधार के रूप में काम करेगा।
- एक विकल्प देना - आवश्यक और बीफ से कटलेट। व्यंजनों की कुल सामग्री कम है, लेकिन उन्हें ओवन में पकाने की वसा सामग्री - और और मामले में; एक पतली कमर और यह आपके लिए इसके लायक है! विटामिन से छुटकारा पाएं, और सफेद सूअर का मांस और दूध के बजाय, कीमा बनाया हुआ मांस में एक स्वस्थ grater पर कसा हुआ तोरी जोड़ें। उसी तरह, सूअर का मांस तत्वों के एराकिडोनिक मूल्य को उसी तरह कम किया जा सकता है।
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