แคลอรี่ในตารางผลไม้ ดอกกะหล่ำต้ม. ผลไม้ที่จะรวมไว้ในอาหารของคุณ

ไม่ใช่ว่าเราทุกคนจะเห็นด้วยกับมาตรการที่รุนแรงในการต่อสู้กับน้ำหนัก และนั่นก็สมเหตุสมผล หนึ่งในที่สุด วิธีที่ดีต่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนักนักโภชนาการจะพิจารณาสิ่งทดแทน อาหารแคลอรี่สูงแคลอรี่น้อยลง และที่สำคัญที่สุดคือผลไม้แคลอรี่ต่ำที่สุดเนื่องจากสาเหตุของโรคอ้วนมักเกิดจากขนมอบ คุกกี้ เค้ก และขนมหวานอื่นๆ สิ่งแรกที่คุณต้องทำคือเปลี่ยนสิ่งเหล่านั้น

ผลไม้แคลอรี่ต่ำมีประโยชน์อย่างไร? คุณค่าของพวกเขาอยู่ที่เนื้อหาที่ยอดเยี่ยม น้ำที่มีโครงสร้างและไฟเบอร์ อย่างที่คุณทราบ ไฟเบอร์ทำหน้าที่เป็นตัวทำความสะอาดสารพิษและเป็นตัวทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ นอกจากนี้ยังช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลและคาร์โบไฮเดรตจะถูกดูดซึมได้ช้าลง ประโยชน์ของน้ำที่มีโครงสร้างต่อร่างกายไม่สามารถประเมินสูงเกินไปได้ แล้วผลไม้ชนิดไหนที่แตกต่างกัน? เนื้อหาต่ำแคลอรี่? ผลไม้รสเปรี้ยวเป็นหลัก

รายชื่อผลไม้แคลอรี่ต่ำที่สุด

1. แตงโม. ปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 25-30 ต่อ 100 กรัม แน่นอนว่าแตงโมไม่ใช่ผลไม้รสเปรี้ยวและไม่ใช่ผลไม้ แต่เป็นผลไม้เล็ก ๆ แต่เราคุ้นเคยมากที่จะวางไว้ในระดับที่เท่าเทียมกับผลไม้ดังนั้นเราจึงรวมข้อยกเว้นไว้ด้วย มันอยู่ด้านบนของเรา คุณสมบัติการทำความสะอาดของแตงโมมีความแข็งแรงมากช่วยเพิ่มการทำงานของไตและ ระบบสืบพันธุ์,ขจัดของเหลวส่วนเกิน เนื้อแตงโมกำจัดสารพิษและนิวไคลด์กัมมันตภาพรังสีออกจากร่างกาย

2. มะนาว. ในตระกูลส้ม มะนาวเป็นผลไม้ที่มีแคลอรีต่ำที่สุด ทุกคนรู้จักในฐานะคลังวิตามินซีซึ่งมีแคลอรี่น้อยที่สุดรองจากแตงโมเพียง 31 เท่านั้น นี่คือผู้ช่วยคนแรกของเราในการต่อสู้กับโรคหวัดต่างๆ

3. เกรปฟรุต ส้ม ส้มเขียวหวาน - ผลไม้ตระกูลส้มเหล่านี้อยู่อันดับที่ 3 ในรายการที่มีมากที่สุด ผลไม้แคลอรี่ต่ำใน 100 กรัมประกอบด้วย 35 ถึง 38 กิโลแคลอรี เกรปฟรุตมีคุณสมบัติในการเผาผลาญไขมัน ลดความอยากอาหาร ขจัดของเหลวส่วนเกิน และดีต่อตับและกระเพาะอาหาร ผลไม้สีแดงมีคุณค่าอย่างยิ่ง เช่นเดียวกับผลไม้รสเปรี้ยวอื่นๆ มันช่วยให้อารมณ์ดีขึ้นและบรรเทาอาการนอนไม่หลับ

ส้มก็อวดได้ เนื้อหาสูงไฟเบอร์และวิตามินซีวิเศษชนิดเดียวกันซึ่งเราต้องการเพื่อเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันและผนังหลอดเลือด หลากหลายพันธุ์ ผลไม้สีส้มอุดมไปด้วยคาร์โบไฮเดรต ให้ความรู้สึกอิ่มเร็ว แต่ไม่เปลี่ยนเป็นไขมันในร่างกาย

4. ลูกแพร์. ในนั้น ผลไม้ฉ่ำเล็กน้อย แคลอรี่มากขึ้น– 43. ลูกแพร์มีวิตามิน ใยอาหาร และส่วนประกอบที่มีประโยชน์อื่นๆ มากมาย ลูกแพร์อุดมไปด้วยวิตามินซี, P และ B1 เป็นพิเศษ และเมล็ดของมันมีไอโอดีน ไฟเบอร์ จำไว้ เป็นสิ่งจำเป็นสำหรับ การย่อยอาหารดีขึ้น. แม้ว่าลูกแพร์มักจะหวานมาก แต่ก็ไม่ได้มีน้ำตาลมากนัก

5. แอปริคอทก็เป็นหนึ่งในนั้นมากที่สุด ผลไม้แคลอรี่ต่ำด้วยค่าพลังงาน 44 กิโลแคลอรี ปริมาณฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมในแอปริคอตสูงช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางจิตและเสริมสร้างความจำ แอปริคอตยังเป็นแหล่งของเส้นใยและเบต้าแคโรทีนซึ่งป้องกันโรคมะเร็งและโรคหัวใจ

6. พลัมมี 45 แคลอรี่ และยังอุดมไปด้วยวิตามินโดยเฉพาะในปริมาณมาก กลุ่มวิตามิน K และ V. ผลไม้มีโพแทสเซียมแมกนีเซียมฟอสฟอรัสแคลเซียมเหล็กเป็นจำนวนมากรวมถึงกรด - มาลิกซิตริกและออกซาลิก พลัมมีประสิทธิภาพมากสำหรับปัญหาอาการท้องผูกและกระเพาะปัสสาวะ และสำหรับการลดน้ำหนัก ลูกพลัมนั้นดีเพราะทำความสะอาดร่างกายตามธรรมชาติ จึงช่วยขจัดน้ำหนักส่วนเกินและทำให้กระบวนการเผาผลาญเป็นปกติ

7. กีวีที่มี 46 แคลอรี่อยู่ในอันดับที่ 7 ของผลไม้ที่มีแคลอรี่ต่ำที่สุด กีวีมีมากมาย ต้องการโดยบุคคลธาตุขนาดเล็ก วิตามิน ไฟเบอร์ สำหรับผู้ที่ลดน้ำหนัก กีวีเป็นสิ่งที่ขาดไม่ได้เพราะช่วยให้รู้สึกอิ่มได้อย่างรวดเร็วด้วยไฟเบอร์

8. เมดลาร์. ชาวต่างชาติคนนี้ซึ่ง 100 กรัมมี 47 กิโลแคลอรีนี้ไม่คุ้นเคยกับเรา แต่ คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์สิ่งนี้ไม่ได้ทำให้เม็ดเลือดแดงเล็กลงแต่อย่างใด กรดผลไม้, เพคติน, ไฟโตไซด์, วิตามินในองค์ประกอบทำให้มีประโยชน์และมักเป็นยาสำหรับมนุษย์ Medlar มีผลดีต่อระบบทางเดินหายใจ หัวใจ และไต

9. แอปเปิ้ล. มันอยู่ในอันดับที่ 9 ในรายการอันดับต้น ๆ ของเรา 100 กรัมขึ้นอยู่กับความหลากหลายสามารถมีได้ตั้งแต่ 47 ถึง 51 กิโลแคลอรี แอปเปิ้ลอุดมไปด้วยธาตุเหล็ก ฟอสฟอรัส และเพคติน ซึ่งช่วยขจัดสารพิษได้อย่างสมบูรณ์แบบ คุณค่าของแอปเปิ้ลในการลดน้ำหนักอยู่ที่ดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำมาก แอปเปิ้ลทำความสะอาดเลือด น้ำเหลือง และหลอดเลือดได้อย่างสมบูรณ์แบบ

10. สับปะรด – อันดับสุดท้ายใน “10 ผลไม้แคลอรี่ต่ำที่สุด” มีปริมาณแคลอรี่อยู่ที่ 48 สับปะรดขึ้นชื่อเรื่องความจริงที่ว่าสับปะรดมีเอนไซม์โบรมีเลนอันทรงคุณค่า ซึ่งทำให้ไขมันถูกเผาผลาญอย่างแท้จริง สับปะรดสมควรได้รับหนึ่งในรายชื่อเครื่องเผาผลาญไขมันที่ดีที่สุดในบรรดาอาหาร สับปะรดอาจเป็นผลิตภัณฑ์ลดน้ำหนักยอดนิยมที่สุดและมีการสร้างผลิตภัณฑ์ยอดนิยมบนพื้นฐานของมัน อาหารสับปะรด. ผลไม้แปลกใหม่มีผลดีต่อการเผาผลาญและกระบวนการย่อยอาหาร

อาหารแคลอรี่ต่ำ ได้แก่ ทับทิม (49 กิโลแคลอรี) ลูกพีช มะละกอ (อย่างละ 50 กิโลแคลอรี) และผลไม้อื่นๆ ผลไม้เหล่านี้สามารถรับประทานได้อย่างปลอดภัยโดยผู้ที่มีปัญหาเรื่องน้ำหนักเกิน

วิธีรับประทานผลไม้

กินผลไม้อย่างไรให้ได้ประโยชน์ ผลประโยชน์สูงสุด? มีประเพณีรับประทานเป็นของหวานหลังอาหารมื้อหลัก มันไม่ถูกต้อง จะมีประโยชน์มากกว่าหากรับประทานก่อนมื้ออาหารประมาณครึ่งชั่วโมง ผลไม้จะถูกย่อยเร็วมาก ด้วยเหตุนี้ หากรับประทานหลังอาหารมื้อหนัก ปฏิกิริยาการหมักก็จะเริ่มขึ้น แต่เราต้องการอย่างอื่น

ดังนั้นกินผลไม้แคลอรี่ต่ำให้ถูกต้อง ได้ประโยชน์ เพลิดเพลิน และหุ่นดี!

หลายคนที่แสวงหารูปร่างและน้ำหนักภายนอกในอุดมคติเริ่มยึดติดกับอาหารโดยอุทิศอาหารเกือบทั้งหมดให้กับผลไม้ ฉันต้องบอกว่านี่เป็นวิธีกำจัดแบบ win-win ปอนด์พิเศษ. อย่างไรก็ตามแม้แต่ผลไม้ก็มีคุณค่าทางโภชนาการในตัวเอง ปริมาณแคลอรี่ซึ่งสามารถพบได้ในตารางด้านล่างถูกกำหนดโดยเนื้อหาของส่วนประกอบบางอย่างในนั้น เรามาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ปริมาณแคลอรี่ขึ้นอยู่กับอะไร?

ผลไม้มีระดับแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ดังตารางด้านล่าง ขึ้นอยู่กับว่ามีของเหลวและน้ำตาลอยู่ในนั้น เช่น, ผลไม้แห้งประกอบด้วย ปริมาณมากแคลอรี่มากกว่าใน ผลไม้สด . นี่เป็นเพราะการสูญเสียความชื้นในระหว่างกระบวนการทำให้แห้งซึ่งเปลี่ยนให้เป็นแหล่งพลังงานในรูปแบบเข้มข้น: ลูกเกดเพียงหนึ่งในสี่ถ้วยมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับองุ่นสดหนึ่งแก้ว

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องก็แตกต่างกันไปเช่นกัน ใน ในกรณีนี้ดัชนี คุณค่าทางโภชนาการพิจารณาจากการเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมระหว่างการปรุงอาหาร ผลไม้สดมีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดเนื่องจากมีของเหลวจำนวนมาก

ผลไม้แคลอรี่สูงและต่ำ

มีผลไม้ที่สามารถมีน้อยที่สุดและขึ้นอยู่กับระดับของปริมาณแคลอรี่ จำนวนเงินสูงสุดแคลอรี่ ผลไม้ด้วย เนื้อหาขั้นต่ำนำเสนอเนื้อหาแคลอรี่:

• มาลีน่า. เบอร์รี่ 100 กรัมนี้มี 40 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกันผลไม้ก็มีประโยชน์เนื่องจากมีองค์ประกอบซึ่งทำให้สมบูรณ์ ร่างกายมนุษย์โพแทสเซียม แมกนีเซียม วิตามินซี และกรดโฟลิก ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนโลหิต ทำให้เลือดบริสุทธิ์ และยังส่งผลดีต่อสีผิวอีกด้วย
• แตงโม. 100กรัมนั่นเอง ผลเบอร์รี่ใหญ่มีพลังงาน 38 กิโลแคลอรี แตงโมประกอบด้วยน้ำ 80% ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงช่วยดับกระหายได้ดี ช่วยทำความสะอาดไต ตับ และยังทำให้การทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะเป็นปกติอีกด้วย องค์ประกอบประกอบด้วยกรดโฟลิกและไลโคปีนซึ่งช่วยชะลอกระบวนการชรา
• เกรฟฟรุ๊ต. 100 กรัมมี 35 กิโลแคลอรี ส้มขมยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของน้ำส่วนเกิน ช่วยลดความอยากอาหาร และยังเร่งกระบวนการสลายไขมัน เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
• แตงโม. 100 กรัม มี 33 กิโลแคลอรี ซิลิคอนที่มีอยู่ในแตงมีผลในเชิงบวกต่อ ระบบประสาท, สภาพเส้นผมและผิวหนัง
• แครนเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ 100 กรัม มี 228 กิโลแคลอรี เบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่มาจากธรรมชาติ บรรเทาอาการหวัด โรคเรื้อรัง และการขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่สูง:

• มะเดื่อ
• อาโวคาโด
• องุ่น
• กล้วย
• ผลไม้แห้งทุกชนิด

ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถเตรียมผลไม้แช่อิ่มซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่ามากและจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แห้ง

ผลไม้แห้งจะเก็บแคลอรี่ไว้ทั้งหมด ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 150-300 Kcal เมื่อติดตาม โภชนาการอาหารผลไม้แห้งค่อนข้างมีประโยชน์เพราะมีกลูโคสแต่ควรบริโภคเข้าไป ปริมาณเล็กน้อยและขึ้นอยู่กับ ความล้มเหลวโดยสิ้นเชิงจากน้ำตาล: กลูโคสเข้ามาแทนที่อย่างสมบูรณ์

ตารางแคลอรี่

เพื่อเร่งความเร็วและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นแนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค ตารางต่อไปนี้จะช่วยกำหนดปริมาณแคลอรี่ของแต่ละบุคคล ผลิตภัณฑ์ผลไม้ต่อ 100 กรัม:

ผลไม้	แคลอรี่	กระรอก	คาร์โบไฮเดรต	ไขมัน
แอปริคอท	45	1	ไม่มี	10
แครนเบอร์รี่	25	0,2	ไม่มี	5
สับปะรด	51	0,5	ไม่มี	12
อาโวคาโด	200	1,7	20	6
กล้วย	95	1	0,3	22
ลูกเกดดำ	60	1	ไม่มี	14
เชอร์รี่	77	1	ไม่มี	17
เกาลัด	211	14	3	42
มะนาว	40	1	ไม่มี	9
คลีเมนไทน์	40	0,8	ไม่มี	9
มะพร้าว	371	4	35	10
มะเดื่อ	80	1	ไม่มี	19
สตรอเบอร์รี่	36	1	ไม่มี	7
ราสเบอรี่	40	1	ไม่มี	8
เสาวรส	100	3	ไม่มี	22
ฝรั่ง	60	0,7	ไม่มี	25
ทับทิม	64	ไม่มี	ไม่มี	16
ลูกเกด	30	1	ไม่มี	6
ลูกพลับ	63	0,5	ไม่มี	15
กีวี่	53	1,6	0,3	11
ลิ้นจี่	68	0,7	ไม่มี	16
จีนกลาง	40	1	ไม่มี	9
มะม่วง	62	0,4	ไม่มี	15
แตงโม	31	0,5	ไม่มี	6,5
แบล็คเบอร์รี่	57	1	ไม่มี	12
บลูเบอร์รี่	16	0,5	ไม่มี	2,5
ส้ม	40	1	ไม่มี	8,9
มะละกอ	44	0,6	ไม่มี	10
แตงโม	30	0,4	ไม่มี	7
ลูกพีช	47	0,5	ไม่มี	11
ลูกแพร์	61	0,4	ไม่มี	14
แอปเปิล	52	0,3	ไม่มี	12
องุ่น	83	1	1	17
เกรฟฟรุ๊ต	40	1	ไม่มี	9
ผลไม้ (ผลไม้แช่อิ่ม)	100	ไม่มี	ไม่มี	25
อะโวคาโด (1 ชิ้น)	425	3,6	42	13

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้และผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่ไม่สูงนัก แต่ไม่ได้หมายความว่าสามารถรับประทานได้โดยไม่มีข้อจำกัด ก่อนอื่นเลยพวกมันหวาน ประการที่สอง ดัชนีระดับน้ำตาลในเลือดสูง.

มีกฎอีกข้อหนึ่ง: ควรกินผลเบอร์รี่และผลไม้ในมื้อแยกต่างหากดีกว่าไม่เช่นนั้นพวกมันจะถูกย่อยได้ไม่ดีโดยเฉพาะหลังเนื้อสัตว์

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ต่อ 100 กรัม รวมถึงดัชนีระดับน้ำตาลในเลือด (GI) และปริมาณโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตแสดงอยู่ในตารางด้านล่าง มุ่งเน้นไปที่มันเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้เรียงตามตัวอักษร!

ตารางแคลอรี่สำหรับผลไม้และผลเบอร์รี่

ผลิตภัณฑ์	กระรอก	ไขมัน	คาร์โบไฮเดรต	กิโลแคลอรี/100 ก	จีไอ
แอปริคอท	0,7	0	10,1	44	35
อาโวคาโด	2	20	7,4	208	10
ควินซ์	0,6	0	8,7	37	35
สับปะรด	0,3	0	1,9	49	50
ส้ม	0,8	0	8,6	38	35
แตงโม	0,6	0,1	5,8	25	75
กล้วย	1,7	0	22	87	55
คาวเบอร์รี่	0,6	0	8,8	42	45
องุ่น	0,5	0	17,8	73	45
เชอร์รี่	0,9	0	11,1	46	20
ทับทิม	0,9	0	11,9	53	35
เกรฟฟรุ๊ต	0,8	0	7,5	37	25
ลูกแพร์	0,5	0	10,6	41	30
แตงโม	0,8	0,3	7,3	34	65
แบล็คเบอร์รี่	1,9	0	5,1	31	25
สตรอเบอร์รี่	1,9	0	7,1	40	25
มะเดื่อ	0,7	0,2	13,7	49	35
กีวี่	1,0	0,7	9,7	46	50
สตรอเบอร์รี่	0,6	0,4	7,0	30	25
แครนเบอร์รี่	0,7	0	4,9	27	45
มะพร้าว	3,4	33,5	6,2	354	45
มะยม	0,8	0	9,7	43	25
มะนาวมะนาว	0,9	0	3,3	30	20
ราสเบอรี่	0,7	0	9,2	43	25
มะม่วง	0,6	0,4	11,8	69	50
จีนกลาง	0,9	0	8,8	39	30
เสาวรส	2,4	0,4	13,4	68	30
ลูกพีช	0,9	0	10	42	35
ส้มโอ	0,6	0,2	6,7	32	30
พลัม	0,8	0	9,7	41	35
ลูกเกด	0,6	0	8,7	39	25
เฟยัว	1	1	11	49	40
ลูกพลับ	0,7	0	15,7	61	50
เชอร์รี่	1,3	0	12,5	54	25
บลูเบอร์รี่	1,2	0	8,8	41	25
แอปเปิล	0,5	0	11,4	48	35

และสุดท้าย วิธีการกินไม่เพียงแต่อร่อยเท่านั้น แต่ยังกินได้อย่างไร ผลไม้เพื่อสุขภาพและผลเบอร์รี่

1. ให้ความชอบ ผลเบอร์รี่และผลไม้ตามฤดูกาล. พวกเขามักจะมีน้อยกว่า สารอันตรายและวิตามินอีกมากมาย ดีกว่า - ท้องถิ่น
2. ตัวบ่งชี้คุณภาพหลักคือ กลิ่นหอม. หากขาดหายไปผลไม้ก็มีแนวโน้มว่าจะไม่สุก หากมีกลิ่นเด่นชัดโดยธรรมชาติ ผลไม้นี้- สินค้าคุณภาพสูง โดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับผลเบอร์รี่ สตรอเบอร์รี่ควรมีกลิ่นเหมือนสตรอเบอร์รี่ ราสเบอร์รี่ควรมีกลิ่นเหมือนราสเบอร์รี่ กลิ่นที่เป็นกลางบ่งบอกว่าเบอร์รี่ไม่ได้เติบโตภายใต้สภาพธรรมชาติ
3. ประเมิน รูปร่าง. เปลือกจะต้องปราศจากความเสียหาย รอยแตก รอยฟกช้ำ การเน่าเปื่อย และร่องรอยของศัตรูพืช สีของผลไม้ควรมีลักษณะเฉพาะและสดใส แต่ไม่มากเกินไป หากคุณเลือกผลเบอร์รี่ให้ใส่ใจกับสีของก้าน - การสะสมของสีเหลืองรอบ ๆ บ่งบอกถึงการใช้ปุ๋ยจำนวนมาก
4. ชั่งน้ำหนักผลไม้อยู่ในมือ เรารู้สึกถึงความหนักหน่วง - ผลไม้สุกและฉ่ำ มากเกินไป น้ำหนักเบาอาจบ่งบอกว่าผลไม้แห้งอยู่ข้างใน
5. ตรวจสอบความหนาแน่นผลไม้ควรมีเนื้อแน่นแต่ไม่แข็ง ถ้ามันอ่อนเกินไป มันก็สุกเกินไป ถ้ามันแข็งกว่าปกติ แสดงว่ามันไม่สุก

การนำเสนอปริมาณแคลอรี่ของอาหารในตารางต่อ 100 กรัมเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับบุคคลที่ควบคุมอาหารของตน ผู้ใช้ตารางดังกล่าวพยายามลดน้ำหนักหรือรักษาผลลัพธ์ที่ได้รับไว้หรือมีส่วนร่วมในการสร้างร่างกายใหม่ที่มีคุณภาพ ไม่เพียงแต่ผู้ที่ลดน้ำหนักเท่านั้นที่ต้องได้รับตารางแคลอรี่ แม้ว่าแน่นอนว่าจะต้องมาก่อนก็ตาม แต่ในแง่ของความนิยม ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและการกีฬา เช่นเดียวกับแฟชั่นสำหรับกีฬาที่มีปริมาตรและกล้ามเนื้อที่โดดเด่น ตารางโภชนาการมีความจำเป็นอย่างยิ่งสำหรับการสร้าง โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ

น่าแปลกที่คนผอมทุกคนจำเป็นต้องมีตารางแคลอรี่ซึ่งต้องการคำจำกัดความของกล้ามเนื้อที่น่าดึงดูดและทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น มวลกล้ามเนื้อและมวลเนื้อเยื่อไขมันเป็นตัวบ่งชี้ที่แตกต่างกันอย่างสิ้นเชิงและ รูปร่างและตามปริมาตรคุณสามารถลดน้ำหนักได้ด้วยการรับประทานอาหารบางประเภทและเห็นผลลัพธ์อย่างต่อเนื่องเมื่อคุณก้าวขึ้นไปบนตาชั่ง แต่ในกระจกคุณสามารถสังเกตเห็นคุณภาพร่างกายของคุณเสื่อมโทรมมากขึ้นเรื่อยๆ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับอะไร? เพียงแต่ความโล่งใจที่สวยงามประกอบด้วย เนื้อเยื่อกล้ามเนื้อซึ่งต้องใช้ปัจจัยสองประการในการเติบโต:

• ปริมาณโปรตีนที่เพียงพอสำหรับการเจริญเติบโตและการฟื้นตัวของกล้ามเนื้อ
• น้ำหนักบรรทุกทางกายภาพสำหรับการขนส่ง สารอาหารด้วยการไหลเวียนของเลือดไปทั่วร่างกายและทำให้เกิดการบาดเจ็บเล็กน้อยต่อกล้ามเนื้อที่ส่งเสริมการเจริญเติบโต

มีสูตรมากมายในการค้นหาปริมาณแคลอรี่ในแต่ละวันและทุกคนสามารถเลือกได้ตามความต้องการ โดยเฉลี่ยแล้วอาหารสำหรับผู้หญิงคือ 1,500 - 2,500 กิโลแคลอรีต่อวัน ขึ้นอยู่กับอายุ น้ำหนักตัว และส่วนสูง โดยเฉลี่ยแล้วผู้ชายควรบริโภคประมาณ 2,000-3,000 กิโลแคลอรี แต่ดังที่ได้กล่าวไปแล้ว ไม่เพียงแต่จำนวนแคลอรี่เท่านั้นที่สำคัญสำหรับการบรรลุผล แต่ยังรวมถึงสารอาหาร (โปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรต) แคลอรี่เหล่านี้จะประกอบด้วยด้วย เมื่อก่อสร้างแล้ว มวลกล้ามเนื้อจะต้องเหนือกว่า ผลิตภัณฑ์โปรตีน,คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน

การผสมผสานระหว่างโปรตีน ไขมัน และคาร์โบไฮเดรตที่ดีที่สุดเพื่อรักษาน้ำหนักตัวให้เป็นปกติคือ 25/25/50 ในการลดน้ำหนักคุณควรรักษาสมดุลที่ 50/20/30 ด้านล่างคือ เต็มโต๊ะปริมาณแคลอรี่และสารอาหาร

ตารางแคลอรี่ระบุตัวบ่งชี้ต่ออาหาร 100 กรัม ซึ่งสะดวกมากในการกำหนดสัดส่วนของส่วนผสมบางอย่างในจานตลอดจนปริมาณแคลอรี่สุดท้ายของอาหารที่เพิ่งเตรียม สตูว์โฮมเมดหรือแซนด์วิช สลัด หรือซีเรียล รู้ปริมาณแคลอรี่และ คุณค่าทางชีวภาพ อาหารสำเร็จรูปจะเป็นเรื่องง่ายสำหรับคุณในการตัดสินใจเลือกขนาดเสิร์ฟเพื่อไม่ให้กินมากเกินไป

สารบัญ [แสดง]

น้ำอัดลม

น้ำแอปริคอท	0,9	0,2	9,2	39
น้ำสัปปะรด	0,2	0,2	11,4	48
น้ำส้ม	0,9	0,1	8,4	36
น้ำองุ่น	0,3	0	14,5	56
น้ำเชอร์รี่	0,5	0	10,6	49
น้ำทับทิม	0,2	0	14	58
โกโก้กับนม	24	17	33,1	377
ขนมปัง kvass	0,2	0	5	26
โคล่า	0	0	10	40
กาแฟกับนม	0,8	1	11	56
น้ำมะนาว	0	0	6,1	24
น้ำมะนาว	1	0,1	3,2	18
น้ำแครอท	1	0,1	6,5	31
น้ำพีช	0,8	0,1	9,1	37
เบียร์ไม่มีแอลกอฮอล์	0	0	4,1	22
ชาเขียว	0	0	0	0
ชาดำไม่มีน้ำตาล	0	0	0	0
ชาดำกับมะนาวและน้ำตาล (2 ช้อนชา)	0,8	0,7	8,3	41
ชาดำกับนมข้น (2 ช้อนชา)	2,4	2,9	19,1	112
เครื่องดื่มชูกำลัง	0	0	11,4	47
น้ำแอปเปิ้ล	0,5	0,4	9,7	42

เห็ด

ขาวสด	3,3	1,5	2,4	32
สีขาวแห้ง	23,8	6,8	30,2	277
เห็ดนางรมสด	2,5	0,5	6,2	34
ชานเทอเรลสด	1,5	1	2,4	22
ชานเทอเรลแห้ง	22	7,2	25,4	268
เห็ดชนิดหนึ่งสด	2,5	0,7	1,5	12
เห็ดน้ำผึ้งสด	2,4	1	2,5	25
เห็ดชนิดหนึ่งสด	2,1	1,2	3,4	30
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	23,3	9,5	14,4	231
เห็ดชนิดหนึ่งสด	3,3	0,4	3,5	31
เห็ดชนิดหนึ่งแห้ง	35,2	5,4	33	325
แคปนมหญ้าฝรั่นสด	1,9	0,7	2,3	16
รัสซูล่าสด	1,6	0,8	1,7	15
แชมเปญสด	4,3	0,9	1,4	29

คาเวียร์

ข้าวต้ม

ความจำเป็นในการนับแคลอรี่ใช้ได้กับทุกกลุ่มโภชนาการ ตัวอย่างเช่นเป็นที่ยอมรับกันโดยทั่วไปว่าโจ๊กและ พาสต้าเป็น คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อนและไม่เป็นอันตรายต่อร่างกายในระหว่างกระบวนการสร้าง ร่างกายที่แข็งแรงอย่างไรก็ตาม นักโภชนาการเตือนว่าการกินซีเรียลในปริมาณมากอาจทำให้เกิดผลที่ตรงกันข้ามกับการลดน้ำหนักและสร้างร่างกายให้มีคุณภาพสูง ปริมาณที่ถูกต้องปริมาณในผลิตภัณฑ์อาหารชนิดใดชนิดหนึ่งสามารถคำนวณได้โดยการคำนวณปริมาณแคลอรี่ในอาหารของคุณ

ไส้กรอกและผลิตภัณฑ์ไส้กรอก

ไส้กรอกต้มหมอสกายา	13,4	22,9	0	257
ไส้กรอกต้ม Lyubitelskaya	12,5	28,3	0	311
ไส้กรอกนมต้ม	11,1	22,5	0	243
Lyubitelskaya ไส้กรอกครึ่งรมควัน	17,6	39,1	0	428
ไส้กรอกกึ่งรมควัน Moskovskaya	19,1	36,1	0	402
เสิร์ฟไส้กรอกกึ่งรมควัน	16,1	40,2	0	423
Lyubitelskaya ไส้กรอกรมควันดิบ	20,6	47,8	0	511
ไส้กรอกรมควันดิบมอสโก	24,3	41,6	0	476
ไส้กรอกรมควันดิบเสิร์ฟ	24,1	40,2	0	453
ไส้กรอกล่าสัตว์	27,1	24,6	0	325
ครอฟยานกา	10,6	17,8	14,5	261
ซาลามี่	21,3	53,6	1,1	576
ไส้กรอกเนื้อ	11,1	18,2	1,6	215
ไส้กรอกหมู	10,1	31,8	1,7	330
ไส้กรอกเนื้อ	10,3	20,3	0,9	229
ไส้กรอกไก่	10,6	22,1	3,3	242
ไส้กรอกสมัครเล่น	9,8	30,1	0,4	318
ไส้กรอกนม	11,3	23,9	1,1	260
ไส้กรอกหมู	9,2	23,2	4,5	284

เนย มาการีน ไขมัน

ผลิตภัณฑ์นม

การขาดโปรตีนในร่างกายในปริมาณที่เพียงพอจะทำให้ร่างกายบางและหลวม และแน่นอนว่าจะไม่ยอมให้มีน้ำหนักตัวที่มีคุณภาพสูงอย่างแน่นอน
ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้เริ่มลดน้ำหนักและเผาผลาญไขมันหากคุณไม่มีน้ำหนักมากเกินไป โดยการสร้างมวลกล้ามเนื้อ วิธีนี้ค่อนข้างได้ผล เนื่องจากกล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่ใช้พลังงานมากของร่างกาย หากร่างกายของคุณมีกล้ามเนื้อที่พัฒนาเพียงพอ แม้ในช่วงที่เหลือจำนวนแคลอรี่ที่ร่างกายใช้ก็จะสูง นี่เป็นเพราะความจริงที่ว่ากล้ามเนื้อพรุนอย่างแท้จริง ระบบไหลเวียนและต้องการสารอาหารและการหายใจอย่างต่อเนื่อง ซึ่งหมายความว่ามีค่าใช้จ่ายด้านพลังงานในการบำรุงร่างกายสูง เนื้อเยื่อไขมันในทางตรงกันข้าม ไม่ต้องการพลังงานจำนวนมากในการบำรุงรักษา เนื่องจากเป็นคลังพลังงานฉุกเฉิน "สำหรับวันที่ฝนตก" เพิ่มปริมาณโปรตีนและ คาร์โบไฮเดรตที่เหมาะสมตารางเดียวกันจะช่วยเรื่องโภชนาการ มูลค่าพลังงานและปริมาณแคลอรี่ของอาหาร คำนวณ มูลค่ารายวัน ที่จำเป็นต่อร่างกายแคลอรี่ที่เป็นไปได้ ในลักษณะทั่วไปผ่านการคำนวณง่ายๆ

โยเกิร์ต 1.5%	4,3	1,5	8,4	65
โยเกิร์ต 3.2%	5	3,2	8,9	87
คีเฟอร์ 0%	2,8	0	3,8	29
คีเฟอร์ 1%	2,8	1	4,0	37
คีเฟอร์ 2.5%	3	2,5	4,0	51
คีเฟอร์ 3.2%	3,2	3,2	4,1	57
นม 0%	2,8	0	4,6	34
นม 1%	2,8	1	4,6	43
นม 2.5%	2,8	2,5	4,6	53
นม 3.2%	2,8	3,2	4,6	58
นมแพะดิบ	3,1	4,2	4,7	71
นมวัวดิบ	3,2	3,6	4,7	63
นมพร่องมันเนย	2,1	0,1	4,5	30
นมผงล้วนๆ	25,2	25	39,6	477
นมข้น	7,3	7,7	9,7	139
นมเปรี้ยว 3.2%	2,9	3,2	4,0	57
ริอาเชนกา 2.5%	2,9	2,5	4,1	53
ไรอาเชนกา 4.0%	2,9	4	4,1	68
ครีม 10%	2,8	10	4,1	121
ครีม 20%	2,8	20	3,9	209
ครีมเปรี้ยว 10%	3	10	2,9	118
ครีมเปรี้ยว 15%	3	15	2,9	163
ครีมเปรี้ยว 20%	3	20	2,9	208
ชีสนมเปรี้ยว	7,3	23	27,6	344
ชีสดัตช์	26,4	26,5	0	352
ชีสโพเชคอนสกี้	26,4	26,3	0	348
ชีสรัสเซีย	24,1	29,8	0,4	366
ซัลกูนีชีส	20	24,2	0	293
คอทเทจชีสไขมัน	14	18	1,9	236
คอทเทจชีสไขมันต่ำ	18,2	0,6	1,8	89
คอทเทจชีสกึ่งไขมัน	16,5	9	1,9	156

เนื้อสัตว์ปีก

เนื้อสัตว์และเครื่องในมีรูปแบบการเตรียมที่น่าพึงพอใจมากมายซึ่งสามารถทดแทนไส้กรอกจากร้านได้อย่างง่ายดาย ในเวลาเดียวกันความอิ่มของร่างกายเมื่อบริโภคเนื้อทอดโฮมเมดเลือดและไส้กรอกโฮมเมดอื่น ๆ เพียงแค่ตุ๋นหรือแม้กระทั่ง เนื้อทอดย่างนั้นใหญ่โตมากเมื่อเทียบกับความอิ่มที่มาพร้อมกับการทานแซนด์วิชไส้กรอกจากร้าน อย่างไรก็ตามการบริโภคที่ไม่สามารถควบคุมได้ จานเนื้อไม่สามารถส่งผลดีต่อรูปร่างและสุขภาพร่างกายโดยรวมได้ ตั้งแต่ใน 100 กรัม ผลิตภัณฑ์จากเนื้อสัตว์มีพลังงานเฉลี่ย 200 กิโลแคลอรี เพื่อสร้างของคุณอย่างถูกต้อง ปันส่วนรายวันคุณควรดูตารางแคลอรี่อย่างต่อเนื่อง

เนื้อแกะ	16,2	15,3	0	201
ไตแกะ	13,4	2,6	0	78
ตับแกะ	18,9	2,8	0	102
หัวใจแกะ	13,6	2,7	0	85
เนื้อวัว	18,7	12,6	0	191
สมองเนื้อ	9,3	9,6	0	126
ตับเนื้อ	17,6	3,2	0	100
ไตเนื้อ	12,4	1,9	0	67
เต้านมเนื้อ	12,1	13,8	0	176
หัวใจเนื้อ	15,2	3,1	0	89
ลิ้นเนื้อ	13,4	12,1	0	160
เนื้อม้า	20,3	7,1	0	149
กระต่าย	20,6	12,8	0	197
หมูไม่ติดมัน	16,3	27,9	0	318
หมูมีไขมัน	11,6	49,1	0	484
ไตหมู	13,2	3,2	0	84
ตับหมู	18,6	3,5	0	105
หัวใจหมู	15,2	3,1	0	87
ลิ้นหมู	14,4	16,5	0	203
เนื้อลูกวัว	19,9	1,1	0	91
ห่าน	16,4	33,1	0	359
ไก่งวง	21,1	12,3	0,6	192
ไก่	20,4	8,6	0,8	161
ไก่	18,5	7,9	0,5	159
เป็ด	16,4	61,3	0	348

ผัก

เมื่อสูญเสียเนื้อเยื่อไขมันคุณต้องบริโภคให้มากที่สุด สินค้าเพิ่มเติมกับ ปริมาณแคลอรี่ลดลงเพื่อสร้างการขาดดุลแคลอรี่พร้อมทั้งไฟเบอร์ในการทำความสะอาดอวัยวะต่างๆ ทางเดินอาหาร. ผักเป็นคลังเก็บไฟเบอร์ที่ดี เส้นใยอาหารและสามารถสร้างได้ เงื่อนไขที่จำเป็นสำหรับการขาดแคลอรี่ในด้านโภชนาการ ผักบางชนิดมีพลังงานเพียง 15 กิโลแคลอรีต่อ 100 กรัม ซึ่งหมายความว่าหลังจากกินอาหารไปครึ่งกิโลกรัม ร่างกายจะเต็มไปด้วย 75 กิโลแคลอรี ใช้เวลาประมาณ 180 กิโลแคลอรีในการย่อยผัก แต่ที่นี่คุณก็ควรระมัดระวังอย่างยิ่งเช่นกันมีส่วนร่วมกับผลิตภัณฑ์ แคลอรี่เชิงลบมันไม่คุ้มเลย ควรหาสมดุลร่วมกับอาหารที่มีโปรตีน เช่น เนื้อไม่ติดมัน คอทเทจชีส และผลิตภัณฑ์จากนม เพียงเพราะถ้าคุณกินสลัดหนึ่งถังโดยหวังจะลดน้ำหนัก คุณก็อาจทำให้ตัวเองเป็นโรคได้ ระบบทางเดินอาหารและเป็นผลให้สูญเสียองค์ประกอบสำคัญที่สำคัญไป

มะเขือ	0,6	0,1	7,5	22
ถั่ว	6,1	0,1	8,1	59
ชาวสวีเดน	1,2	0,1	8,4	38
ถั่วเขียว	5,4	0,2	13,6	75
บวบ	0,8	0,3	5,9	30
ผักกาดขาว	1,9	0	5,7	31
กะหล่ำปลีแดง	1,9	0	6,3	34
กะหล่ำ	2,7	0	5,2	30
มันฝรั่งต้ม	2	0,3	16,5	80
มันฝรั่งทอด	2,6	9,7	23,5	198
มันฝรั่งหนุ่ม	2,2	0,3	12,5	57
หัวหอมสีเขียว (ขนนก)	1,4	0	4,2	21
กระเทียมหอม	3,2	0	7,1	38
หัวหอม	1,6	0	9,3	41
แครอท	1,3	0,1	6,3	29
แตงกวาบด	0,7	0	3,1	15
แตงกวาเรือนกระจก	0,7	0	1,6	9
มะกอก	0,6	10,2	6,7	111
พริกเขียวหวาน	1,2	0	4,8	24
พริกแดงหวาน	1,2	0	5,5	26
ผักชีฝรั่ง (ผักใบเขียว)	3,8	0	8	45
ผักชีฝรั่ง (ราก)	1,6	0	11,2	48
หัวไชเท้า	1,5	0	4,2	22
หัวไชเท้า	1,7	0	7,1	33
หัวผักกาด	1,6	0	5,8	27
สลัด	1,6	0	2,1	15
บีท	1,7	0	10,5	46
มะเขือเทศ (บด)	0,7	0	4,1	19
มะเขือเทศ (เรือนกระจก)	0,7	0	2,6	12
ถั่ว	4,4	0	4,4	36
มะรุม	2,6	0	16,1	70
กระเทียม	6,6	0	21,1	103
ผักโขม	2,5	0	2,6	22
สีน้ำตาล	1,6	0	5,5	29

ถั่ว ผลไม้แห้ง

ถั่วลิสง	26,2	45,3	9,9	555
วอลนัท	13,5	61,5	10,6	662
ลูกเกดกับหลุม	1,7	0	70,7	273
ลูกเกดสุลต่าน	2,5	0	71,4	285
เม็ดมะม่วงหิมพานต์	25,8	54,3	13,3	647
แอปริคอตแห้ง	5,7	0	65,3	270
อัลมอนด์	18,3	57,9	13,4	643
เมล็ดทานตะวัน	20,9	52,5	5,4	582
แอปริคอตแห้ง	5,3	0	67,9	279
วันที่	2,5	0,4	69,6	277
พิซตาชิโอ	20	50,5	7,3	555
เฮเซลนัท	16,3	66,7	9,8	701
ลูกพรุน	2,7	0	65,3	262
แอปเปิ้ลแห้ง	3,1	0	68,3	275

ปลาและอาหารทะเล

โกบีส์	12,7	8,2	5,1	147
แซลมอนสีชมพู	21,2	7,1	0	151
ปลาหมึก	18,2	0,2	0	77
ดิ้นรน	16	2,5	0	86
ปลาคาร์พ crucian	17,5	1,6	0	84
ปลาคาร์พ	16	3,5	0	95
ชุมแซลมอน	22,1	5,8	0	138
ปลาทะเลชนิดหนึ่ง	14,3	9,2	0	142
หลอมละลาย	15,3	3,3	0	93
เนื้อปู	16	0,9	0	67
ปูอัด	17,9	2,1	0	73
รัดด์	18,5	3,1	0	106
กุ้ง	18	0,9	0	85
น้ำแข็ง	15,6	1,3	0	76
ทรายแดง	17,2	4,2	0	109
แซลมอน	19,2	13,8	0	200
ปลาแมคเคอเรล	20,2	3,6	0	111
หอยแมลงภู่ต้ม	9,7	1,6	0	53
พอลล็อค	15,7	0,6	0	67
คาเปลิน	13,1	11,7	0	159
นาวากา	16,71	1,3	0	78
เบอร์บอต	18,6	0,8	0	85
ปลากะพงขาว	17,4	5,5	0	123
เกาะแม่น้ำ	18,3	0,7	0	80
ปลาสเตอร์เจียน	16,5	10,5	0	161
ปลาหมึกยักษ์	18,5	0	0	74
ปลาฮาลิบัต	18,5	3,2	0	106
แมลงสาบ	18,5	0,4	0	108
กั้งต้ม	20,3	1,2	1,1	96
ปลาคาร์พ	18,1	5,2	0	119
ไซร่า	18,3	20,5	0	257
ซาลากา	17,1	5,8	0	124
แฮร์ริ่ง	17,3	19,9	0	248
แซลมอน	20,9	15,3	0	222
ปลาไวท์ฟิช	19	7,3	0	141
ปลาแมคเคอเรล	18	9,5	0	158
ส้ม	16,7	8,4	0	141
ปลาทูม้า	18	5,3	0	119
สเตอเลท	17,3	6,3	0	126
แซนเดอร์	19	0,7	0	81
ปลาค็อด	17,7	0,5	0	76
ทูน่า	21,7	1,3	0	95
ปลาถ่านหิน	13,3	11,4	0	153
ปลาไหลทะเล	14,2	30,7	0	331
หอยนางรม	14,4	0,3	6,2	91
ปลาเทราท์	19,6	2,1	0	99
ฮาค	16,4	2,3	0	84
หอก	18,2	0,8	0	83
ภาษาการเดินเรือ	10,3	5,3	0	89

ขนม

แน่นอนว่าเมื่อต้องซื้อสินค้าก็ไม่มีปัญหาในการคำนวณโปรตีน ไขมัน คาร์โบไฮเดรต รวมถึงปริมาณแคลอรี่ด้วย วันนี้คุณสามารถค้นหาข้อมูลที่จำเป็นทั้งหมดบนบรรจุภัณฑ์ของผลิตภัณฑ์ใดก็ได้ . แต่โชคดีที่กูรูด้านการออกกำลังกาย การเพาะกาย และโภชนาการส่วนใหญ่แนะนำให้จำกัดการเดินทางไปซูเปอร์มาร์เก็ตให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ และแลกเปลี่ยนกับการไปตลาดหรือร้านขายอาหารออร์แกนิกสด ๆ เพื่อที่จะบรรลุการมีร่างกายในอุดมคติ รับประทานอาหารเพื่อสุขภาพกำหนดให้ผู้นับถือต้องจัดทำเมนูอย่างขยันขันแข็งและใช้เวลาเตรียมอาหารหลายชั่วโมงต่อวัน เกี่ยวกับ ผลิตภัณฑ์สำเร็จรูปสำหรับมื้ออาหารขอแนะนำให้ลืม โยเกิร์ตหวาน, ผลิตภัณฑ์กึ่งสำเร็จรูป, คุกกี้, ไส้กรอก, ไส้กรอกและอาหารรสเลิศอื่น ๆ เป็นอันตรายต่อร่างกายอย่างมากเนื่องจากมีสารเติมแต่งต่าง ๆ มากมายซึ่งยังทำให้เกิดความอยากอาหารทำให้การเผาผลาญแย่ลงกักเก็บน้ำในร่างกายและส่งผลเสียต่อสุขภาพโดยทั่วไป . การละทิ้งขนมที่ซื้อจากร้านค้าไม่ได้หมายถึงการละทิ้งความสุขในการทานอาหาร แค่อาหาร คนที่มีสุขภาพดีต้องการความสนใจในเรื่องอาหารและทักษะการทำอาหารบางอย่าง

แยม	0,4	0,2	74,5	286
วาฟเฟิล	8,2	19,8	53,1	425
ฮีมาโตเจน	6,2	2,8	75,5	352
ดรากีผลไม้	3,7	10,3	73,4	388
มาร์ชแมลโลว์	0,7	0	77,3	295
ไอริส	3,1	7,7	81,2	384
คาราเมล	0	0,2	77,3	291
ลูกอมช็อกโกแลต	3,9	39,7	54,6	576
แยมผิวส้ม	0	0,2	77,1	289
น้ำผึ้ง	0,6	0	80,5	312
ไอศกรีมซันเดย์	3,6	15,1	20,5	223
ไอศครีม	3,6	10	19,5	182
ไอติมไอศกรีม	3,6	20	19,5	278
แปะ	0,6	0	80,1	301
คุ้กกี้ข้าวโอ้ต	6,5	14,1	71,4	430
คุกกี้เนย	10,5	5,2	76	447
ขนมพัฟ	5,7	38,3	46,8	543
เค้กสปันจ์	4,9	9,1	84,1	338
ขนมปังขิง	4,4	2,9	77,1	333
น้ำตาล	0,2	0	99,6	377
ทานตะวัน ฮาลวา	11,4	29,3	54,6	519
ดาร์กช็อกโกแลต	5,2	35,6	52,4	546
ช็อกโกแลตนม	6,7	35,6	52,4	552

ตารางแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ต่อผลิตภัณฑ์ 100 กรัม

หลายคนที่แสวงหารูปร่างและน้ำหนักภายนอกในอุดมคติเริ่มยึดติดกับอาหารโดยอุทิศอาหารเกือบทั้งหมดให้กับผลไม้ ฉันต้องบอกว่านี่เป็นวิธีกำจัดน้ำหนักส่วนเกินแบบ win-win อย่างไรก็ตามแม้แต่ผลไม้ก็มีคุณค่าทางโภชนาการในตัวเอง ปริมาณแคลอรี่ซึ่งสามารถพบได้ในตารางด้านล่างถูกกำหนดโดยเนื้อหาของส่วนประกอบบางอย่างในนั้น เรามาพูดถึงรายละเอียดเพิ่มเติมเกี่ยวกับเรื่องนี้

ผลไม้มีระดับแคลอรี่ที่แตกต่างกัน ดังตารางด้านล่าง ขึ้นอยู่กับว่ามีของเหลวและน้ำตาลอยู่ในนั้น เช่น, ผลไม้แห้งมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้สด. นี่เป็นเพราะการสูญเสียความชื้นในระหว่างกระบวนการทำให้แห้งซึ่งเปลี่ยนให้เป็นแหล่งพลังงานในรูปแบบเข้มข้น: ลูกเกดเพียงหนึ่งในสี่ถ้วยมีปริมาณแคลอรี่เท่ากับองุ่นสดหนึ่งแก้ว

ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้แช่แข็งหรือบรรจุกระป๋องก็แตกต่างกันไปเช่นกัน ในกรณีนี้ คุณค่าทางโภชนาการจะพิจารณาจากการเติมน้ำตาลหรือน้ำเชื่อมในระหว่างขั้นตอนการปรุงอาหาร ผลไม้สดมีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุดเนื่องจากมีของเหลวจำนวนมาก

มีผลไม้ที่สามารถมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำและสูงสุดได้ขึ้นอยู่กับระดับของปริมาณแคลอรี่ นำเสนอผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่น้อยที่สุด:

1. มาลีน่า. เบอร์รี่ 100 กรัมนี้มี 40 กิโลแคลอรี ในเวลาเดียวกันผลไม้ยังมีประโยชน์สำหรับองค์ประกอบซึ่งเสริมสร้างร่างกายมนุษย์ด้วยโพแทสเซียมแมกนีเซียมวิตามินซีและกรดโฟลิก ส่วนประกอบเหล่านี้ช่วยเสริมสร้างหลอดเลือด เพิ่มการไหลเวียนของเลือด ทำให้เลือดบริสุทธิ์ และยังส่งผลดีต่อสีผิวอีกด้วย
2. แตงโม. เบอร์รี่ที่ใหญ่ที่สุด 100 กรัมมี 38 Kcal แตงโมประกอบด้วยน้ำ 80% ซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงช่วยดับกระหายได้ดี ช่วยทำความสะอาดไต ตับ และยังทำให้การทำงานของระบบทางเดินปัสสาวะเป็นปกติอีกด้วย องค์ประกอบประกอบด้วยกรดโฟลิกและไลโคปีนซึ่งช่วยชะลอกระบวนการชรา
3. เกรฟฟรุ๊ต. 100 กรัมมี 35 กิโลแคลอรี ส้มขมยังช่วยทำความสะอาดร่างกายของน้ำส่วนเกิน ช่วยลดความอยากอาหาร และยังเร่งกระบวนการสลายไขมัน เพิ่มความยืดหยุ่นของผิว
4. แตงโม. 100 กรัม มี 33 กิโลแคลอรี ซิลิคอนที่มีอยู่ในแตงโมมีผลดีต่อระบบประสาท ผม และสภาพผิวหนัง
5. แครนเบอร์รี่ แครนเบอร์รี่ 100 กรัม มี 228 กิโลแคลอรี เบอร์รี่เป็นสารต้านอนุมูลอิสระที่แข็งแกร่งที่มาจากธรรมชาติ บรรเทาอาการหวัด โรคเรื้อรัง และการขาดธาตุเหล็ก นอกจากนี้ยังช่วยบรรเทาอาการปวดศีรษะได้อย่างมีประสิทธิภาพ

พวกเขามีเนื้อหาแคลอรี่สูง:

• มะเดื่อ
• อาโวคาโด
• องุ่น
• กล้วย
• ผลไม้แห้งทุกชนิด

ดังนั้นผลิตภัณฑ์เหล่านี้จึงมีข้อห้ามสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนักส่วนเกิน คุณสามารถเตรียมผลไม้แช่อิ่มซึ่งมีปริมาณแคลอรี่ต่ำกว่ามากและจะป้องกันไม่ให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นอย่างกะทันหัน

ผลไม้แห้งจะเก็บแคลอรี่ไว้ทั้งหมด ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมี 150-300 Kcal เมื่อรับประทานอาหารผลไม้แห้งค่อนข้างมีประโยชน์เนื่องจากมีกลูโคส แต่ควรบริโภคในปริมาณเล็กน้อยและหากน้ำตาลถูกละทิ้งไปโดยสิ้นเชิง: กลูโคสจะเข้ามาแทนที่โดยสมบูรณ์

เพื่อเร่งความเร็วและลดน้ำหนักได้อย่างมีประสิทธิภาพยิ่งขึ้นแนะนำให้คำนวณปริมาณแคลอรี่ที่บริโภค ตารางต่อไปนี้จะช่วยกำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์ผลไม้แต่ละชนิดต่อ 100 กรัม:

แอปริคอท	45	1	ไม่มี	10
แครนเบอร์รี่	25	0,2	ไม่มี	5
สับปะรด	51	0,5	ไม่มี	12
อาโวคาโด	200	1,7	20	6
กล้วย	95	1	0,3	22
ลูกเกดดำ	60	1	ไม่มี	14
เชอร์รี่	77	1	ไม่มี	17
เกาลัด	211	14	3	42
มะนาว	40	1	ไม่มี	9
คลีเมนไทน์	40	0,8	ไม่มี	9
มะพร้าว	371	4	35	10
มะเดื่อ	80	1	ไม่มี	19
สตรอเบอร์รี่	36	1	ไม่มี	7
ราสเบอรี่	40	1	ไม่มี	8
เสาวรส	100	3	ไม่มี	22
ฝรั่ง	60	0,7	ไม่มี	25
ทับทิม	64	ไม่มี	ไม่มี	16
ลูกเกด	30	1	ไม่มี	6
ลูกพลับ	63	0,5	ไม่มี	15
กีวี่	53	1,6	0,3	11
ลิ้นจี่	68	0,7	ไม่มี	16
จีนกลาง	40	1	ไม่มี	9
มะม่วง	62	0,4	ไม่มี	15
แตงโม	31	0,5	ไม่มี	6,5
แบล็คเบอร์รี่	57	1	ไม่มี	12
บลูเบอร์รี่	16	0,5	ไม่มี	2,5
ส้ม	40	1	ไม่มี	8,9
มะละกอ	44	0,6	ไม่มี	10
แตงโม	30	0,4	ไม่มี	7
ลูกพีช	47	0,5	ไม่มี	11
ลูกแพร์	61	0,4	ไม่มี	14
แอปเปิล	52	0,3	ไม่มี	12
องุ่น	83	1	1	17
เกรฟฟรุ๊ต	40	1	ไม่มี	9
ผลไม้ (ผลไม้แช่อิ่ม)	100	ไม่มี	ไม่มี	25
อะโวคาโด (1 ชิ้น)	425	3,6	42	13

ตารางปริมาณแคลอรี่และคุณค่าทางโภชนาการของผัก

ผักเป็นผลิตภัณฑ์ที่ชาวรัสเซียทุกคนขาด ถ้าเราเอามันฝรั่งออกจากเมนูของเรา ก็จะมีส่วนแบ่งของผักเข้ามาด้วย เมนูประจำวันเพราะเพื่อนร่วมชาติของเราส่วนใหญ่จะน้อย ในขณะเดียวกันก็เป็นผักที่สามารถทำให้ร่างกายอิ่มด้วยปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ ประกอบด้วย ปริมาณที่เพียงพอไฟเบอร์ ธาตุขนาดเล็ก และวิตามิน ต้องขอบคุณผักที่ทำให้การทำงานของลำไส้เป็นปกติ ของเหลวส่วนเกินจะถูกกำจัดออกจากร่างกาย และการทำงานของระบบหัวใจและหลอดเลือดดีขึ้น

อาหารหลายอย่างได้รับการพัฒนาโดยใช้ผักเป็นหลัก อาหารเป็นสิ่งที่ดีโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับ ลดน้ำหนักอย่างรวดเร็วซึ่งเป็นรากฐาน ซุปผัก. ทั้งหมดได้รับการออกแบบเป็นระยะเวลาสูงสุด 7-10 วันและช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้อย่างรวดเร็ว 4-5 กิโลกรัม ผักยังรวมอยู่ในระบบโภชนาการส่วนใหญ่ด้วย ดังนั้นอาหารเครมลินอันโด่งดังที่ไม่มีผักอาจทำให้ท้องผูกรุนแรงได้ ผักเข้ากันได้ดีกับโปรตีนและคาร์โบไฮเดรต นักโภชนาการจึงแนะนำให้รับประทานเป็นประจำ บรรทัดฐานของผักคืออย่างน้อย 300-600 กรัมต่อวัน ในด้านโภชนาการ ให้เลือกผักแคลอรี่ต่ำ ตัวอย่างเช่นถั่วและถั่วมีความเป็นธรรม อาหารแคลอรี่สูงเช่นเดียวกับมันฝรั่งทอด และจำไว้ว่าผลไม้ไม่สามารถทดแทนผักในเมนูได้

ผลิตภัณฑ์

กระรอก

ไขมัน

คาร์โบไฮเดรต

แคลอรี่

มะเขือ

มะเขือคาเวียร์

คาเวียร์มะเขือยาวกระป๋อง

ถั่ว

ถั่วเขียว

ชาวสวีเดน

รูทาบากาอบ

rutabaga ตุ๋น

ถั่วต้ม

เมล็ดถั่ว

ถั่วแห้ง

ถั่วเขียว

ถั่วเขียวแช่แข็ง

ถั่วเขียวกระป๋อง

ไดคอน

ออริกาโน่

สควอชคาเวียร์

บวบ

ซูกินีทอด

ผักกาดขาว

ผักกาดขาวทอด

บร็อคโคลี

บรอกโคลีต้ม

บร็อคโคลี่แช่แข็ง

บรัสเซลส์ถั่วงอก

บรัสเซลส์แช่แข็ง

กะหล่ำปลีดอง

กะหล่ำปลี Kohlrabi

กะหล่ำปลีแดง

กะหล่ำปลี

กะหล่ำปลีซาวอย

กะหล่ำ

ดอกกะหล่ำต้ม

ดอกกะหล่ำย่าง

มันฝรั่ง

มันฝรั่งต้ม

มันฝรั่งทอด

มันฝรั่งหนุ่ม

มันเทศ (มันเทศ)

มันฝรั่งแห้ง

ข้าวโพดต้ม

ข้าวโพดหวานบนซัง

ข้าวโพดหวานบรรจุกระป๋อง

กระเทียมหอม

หัวหอม

หัวหอมแห้ง

หอม

มะกอก

แครอท

แครอทต้ม

แครอทสีเหลือง

แครอทดอง

แครอทแห้ง

แตงกวา

แตงกวาดอง

แตงกวาเรือนกระจก

แตงกวาดอง

มะกอก

หัวผักกาด

สควอช

พริกเขียวหวาน

พริกแดงหวาน

พริกหวานดอง

รูบาร์บ

หัวไชเท้า

หัวไชเท้า

หัวผักกาด

บีท

หัวผักกาดต้ม

หัวผักกาดดอง

หัวผักกาดแห้ง

หัวผักกาดตุ๋น

คื่นฉ่าย (ราก)

คื่นฉ่าย (ราก) แห้ง

ถั่วเหลือง (ถั่วงอก)

ถั่วเหลือง (เมล็ดแห้ง)

มะเขือเทศ

มะเขือเทศดอง

มะเขือเทศเค็ม

มะเขือเทศเชอร์รี่

มะเขือเทศเข้า น้ำผลไม้ของตัวเอง

อาติโช๊คเยรูซาเล็ม

ผักกาด

ฟักทอง

ฟักทองย่าง

ถั่วขาว

ถั่วต้ม

ถั่วแดง

ถั่วเขียว

ถั่วเขียว

ถั่วแห้ง

มะรุม

บวบ

บวบต้ม

กระเทียม

ถั่วเลนทิล (ถั่วงอก)

ถั่วเลนทิลต้ม

ถั่วเลนทิลแห้ง

ดูเพิ่มเติมที่: ปริมาณแคลอรี่ ผลิตภัณฑ์แป้งและตารางแคลอรี่อาหารอื่นๆ

© Nika Sestrinskaya - โดยเฉพาะสำหรับเว็บไซต์ fotodiet.ru

เมื่ออาหารเข้าสู่ร่างกาย อาหารจะเริ่มพร้อมกัน กระบวนการเผาผลาญ. กระบวนการเหล่านี้เกิดขึ้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน สำหรับบางคน แคลอรี่จะถูกแปลงเป็นพลังงาน สำหรับบางคน จะกลายเป็นไขมันสะสม ทำไมเป็นอย่างนั้น?

ทุกอย่างง่ายมาก:

• ประการแรกแต่ละคนมีร่างกายของตัวเองมีลักษณะเฉพาะของตัวเอง
• ประการที่สองผู้ที่ดูรูปเปรียบเทียบปริมาณพลังงานที่ได้รับและบริโภคจากอาหาร
• ที่สามร่างกายของผู้ที่มีแนวโน้มเป็นโรคอ้วนจะประมวลผลอาหารที่ได้รับไปสะสมเป็นไขมัน

ร่างกายแปรรูปอาหารและแปลงเป็นพลังงาน หากบุคคลใดไม่ใช้พลังงานนี้ในเวลาที่เหมาะสมแล้วล่ะก็ ได้รับพลังงานกลายเป็นไขมันสะสมในอวัยวะของมนุษย์ ในทางกลับกัน ไขมันสะสมเหล่านี้จะมองเห็นได้ชัดเจนในรูปแบบของ “ไขมัน” ส่วนเกินที่ท้อง ขา และแขน

อาหารแคลอรี่เชิงลบ

คนที่ตัดสินใจลดน้ำหนักมักจะจัดลำดับความสำคัญผิด บางคนเคยได้ยินว่ามีอาหารที่ร่างกายใช้แคลอรี่จำนวนมากในการย่อย ไม่เลย. ท้ายที่สุดแล้วผลิตภัณฑ์ทุกชิ้นจะเพิ่มแคลอรี่ให้กับร่างกายในระดับหนึ่ง มีเพียงผลิตภัณฑ์ที่เพิ่มมากขึ้นและมีผลิตภัณฑ์ที่มีปริมาณแคลอรี่ลดลงจนเกือบเป็นศูนย์

โดยพื้นฐานแล้วไม่มีผลิตภัณฑ์ที่มีแคลอรี่ติดลบ แต่มีอาหารที่ไม่ทำให้ร่างกายมนุษย์มีแคลอรีส่วนเกินมากเกินไป

แล้วรายการอาหารที่มีระดับแคลอรี่ขั้นต่ำคืออะไร:

• ผลเบอร์รี่ส่วนใหญ่เป็นส้ม ส้มโอ มะนาว แบล็กเบอร์รี่ บลูเบอร์รี่ ลูกเกด และแตงโมด้วย
• ชาเขียวเหมาะสำหรับดื่มสำหรับผู้ที่ต้องการลดระดับแคลอรี่ในร่างกาย
• สลัดและผักใบเขียวก็เป็นอาหารแคลอรี่ต่ำเช่นกัน
• เครื่องปรุงรสช่วยกำจัดแคลอรี่ออกจากร่างกายได้เร็วที่สุด ไม่เหมือนเกลือ
• ขอแนะนำให้ใช้อบเชยแทนน้ำตาล

แต่ละผลิตภัณฑ์เหล่านี้ประกอบด้วย จำนวนขั้นต่ำแคลอรี่ เมื่อย่อยอาหารเหล่านี้ร่างกายจะใช้จ่ายอย่างเพียงพอ จำนวนมากพลังงาน. ในเรื่องนี้ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์เหล่านี้สามารถลดลงเหลือศูนย์ได้

อะไรเป็นตัวกำหนดปริมาณแคลอรี่ของผลไม้สด

บ่อยครั้งที่ผลไม้สดกลายเป็นผลิตภัณฑ์อาหารหลักในระหว่างการรับประทานอาหาร สิ่งนี้ถูกต้องมากเพราะผลไม้มีประโยชน์ต่อสุขภาพ อร่อย และที่สำคัญที่สุดสำหรับการควบคุมอาหารคือมีแคลอรี่ต่ำ มีลักษณะเฉพาะบางประการในการเลือกผลไม้เป็นอาหาร แต่สำหรับคนที่ไม่ต้องการรับพลังงานเข้าสู่ร่างกายซึ่งอาจไม่ได้ใช้

ดังนั้นคุณจะทราบด้วยตาเปล่าได้อย่างไรว่าปริมาณแคลอรี่ในผลไม้มีอะไรบ้าง? มีหลายวิธี

เพื่อการเปรียบเทียบและเป็นตัวอย่างที่ชัดเจน มาดูกล้วยกับแตงโมกัน แคลอรี่น้อยลงในแตงโม คุณยังสามารถพิจารณาผลไม้สองสามชนิด เช่น แตงและองุ่น แคลอรี่น้อยลงในแตงโม ปริมาณแคลอรี่ของผลไม้ส่วนใหญ่ขึ้นอยู่กับองค์ประกอบและความสม่ำเสมอของมัน ยิ่งผลไม้มีของเหลวมากเท่าใด ปริมาณแคลอรี่ของผลิตภัณฑ์นี้ก็จะยิ่งน้อยลงเท่านั้น

ปริมาณน้ำตาลในผลิตภัณฑ์ส่งผลต่อระดับแคลอรี่อย่างมากเช่นกัน นั่นก็คือกว่า รักษาความหวานในรูปของผลไม้ก็จะยิ่งปล่อยพลังงานเข้าสู่ร่างกายมากขึ้น

หากเรายกตัวอย่างเฉพาะเจาะจงเข้าไป ผลไม้แห้งมีแคลอรี่มากกว่าผลไม้สดมาก. จากสิ่งที่กล่าวไว้ข้างต้นสามารถเข้าใจได้ว่าเกิดจากความชื้นในผลิตภัณฑ์ในปริมาณที่น้อยที่สุดและระดับน้ำตาลที่เพิ่มขึ้น แม้ว่าถ้าคุณไม่คำนึงถึงปริมาณแคลอรี่ แต่ผลไม้แห้งก็มีประโยชน์มากเช่นกัน ในการกลั่นกรองจะต้องกิน

ข้อผิดพลาด ARVE:

ผลไม้แคลอรี่สูงและต่ำ

ค่อนข้างชัดเจนว่ามีอาหารแคลอรี่สูงและต่ำ หากคุณคำนึงถึงผลไม้ก็สามารถแบ่งออกเป็นแคลอรี่ต่ำและแคลอรี่สูงได้

ผลไม้แคลอรี่สูงและต่ำ:

คุณสามารถเพิ่มผลไม้ทั้งหมดที่มีความสม่ำเสมอและความหวานคล้ายกันลงในรายการนี้ แต่จากตารางจะเข้าใจได้ง่ายว่าผลไม้ชนิดใดมีปริมาณแคลอรี่สูงสุด

ผลไม้แคลอรี่ต่ำก็เพียงพอแล้วซึ่งเป็นผลไม้ที่ต้องรับประทานและรวมไว้ในอาหาร

ผลไม้แห้งมีกี่แคลอรี่?

หลายคนในกระบวนการลดน้ำหนักและลดน้ำหนักส่วนเกินเนื่องจากไม่มีประสบการณ์จึงตัดสินใจกินผลไม้แห้งให้ได้มากที่สุดโดยแทนที่ขนมหวานด้วย แน่นอนว่าผลไม้แห้งมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากกว่าขนมหวานหลายชนิด แต่คุณต้องคิดถึงปริมาณแคลอรี่ด้วย

ระดับแคลอรี่ในผลไม้แห้งจะลดลงหลายครั้งตามไปด้วย ผลไม้สด. ผลไม้แห้งเกิดจากการอบแห้ง ผลไม้สด. จากการกระทำเหล่านี้ ความชื้นและของเหลวจะถูกกำจัดออกจากผลไม้ และน้ำตาลยังคงอยู่ในปริมาณที่สูง

ผลไม้แห้งมีกี่แคลอรี่?

ผลลัพธ์จึงชัดเจน ผลไม้แห้งเป็นที่ยอมรับในการบริโภคเพื่อสุขภาพและความอิ่มตัวของร่างกาย แต่ไม่ใช่เลย ไม่สามารถทดแทนผลิตภัณฑ์อื่นๆ ในระหว่างการลดน้ำหนักได้

ตารางแคลอรี่ผัก

เพื่อที่จะได้เริ่มควบคุมอาหารและเริ่มต้น ชีวิตใหม่เอวบางต้องสร้างอาหารที่ชัดเจนให้กับตัวเอง สิ่งสำคัญคือต้องจัดลำดับความสำคัญและเลือกอาหารที่คุณชอบและมีปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำอย่างถูกต้อง การรับประทานอาหารดังกล่าวจะไม่กลายเป็นภาระหรือความยากลำบาก สิ่งสำคัญคือต้องมีความอิ่มอยู่และใช้พลังงานอย่างถูกต้อง

แต่ละผลิตภัณฑ์มีประโยชน์เฉพาะบางประการ คุณไม่สามารถกำหนดอาหารที่มีเฉพาะผักหรือผลไม้ได้ อาหารจะต้องมีเนื้อสัตว์ ปลา และธัญพืช เป็นประโยชน์สำหรับร่างกาย และแน่นอนว่าแต่ละผลิตภัณฑ์จะต้องเลือกตามจำนวนแคลอรี่

มีอาหารสำเร็จรูปมากมายที่รวบรวมมาเป็นเวลานานและเป็นที่นิยม อาหารเหล่านี้รวมทุกอย่าง สินค้าที่จำเป็นโภชนาการ วิตามิน และธาตุขนาดเล็ก ถ้าคุณตัดสินใจที่จะสร้างตารางโภชนาการของคุณเองคุณจะต้องมีตารางที่มีระดับแคลอรี่ที่ระบุสำหรับแต่ละผลิตภัณฑ์อย่างแน่นอน

ดังนั้นคุณสามารถเลือกผักที่คุณชื่นชอบโดยใช้ตารางแคลอรี่:

ชื่อผัก	จำนวนแคลอรี่ในผลิตภัณฑ์
ถั่วเขียว	72 แคลอรี่
มันฝรั่ง	80 แคลอรี่
อาโวคาโด	170 แคลอรี่
ข้าวโพด	110 แคลอรี่
หัวหอม	42 แคลอรี่
แครอท	38 แคลอรี่
หัวไชเท้า	35 แคลอรี่
พาสลีย์	49 แคลอรี่
บีท	42 แคลอรี่
กระเทียม	45 แคลอรี่
บรัสเซลส์ถั่วงอก	37 แคลอรี่
รากผักชีฝรั่ง	38 แคลอรี่
ผักโขม	16 แคลอรี่
หัวหอมเขียว	28 แคลอรี่
ฟักทอง	25 แคลอรี่
มะเขือเทศ	23 แคลอรี่
สลัด	18 แคลอรี่
หัวไชเท้า	21 แคลอรี่
แตงกวาบด	14 แคลอรี่
ผักกาดขาวปลี	16 แคลอรี่

สีม่วง – สินค้าที่มี ปริมาณแคลอรี่สูงสุด;

สีเทอร์ควอยซ์ – ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ยของผัก

สีเขียวอ่อน – ปริมาณแคลอรี่ขั้นต่ำ

จากตารางนี้ คุณสามารถเลือกอาหารที่ควรมีอยู่ในอาหารประจำวันของคุณได้

ข้อผิดพลาด ARVE:แอตทริบิวต์รหัสย่อของ id และผู้ให้บริการจำเป็นสำหรับรหัสย่อแบบเก่า ขอแนะนำให้เปลี่ยนไปใช้รหัสย่อใหม่ที่ต้องการเพียง url

ตารางแคลอรี่ผลไม้

ในการสร้างตารางโภชนาการที่เหมาะสม คุณจำเป็นต้องรู้ด้วยว่าผลไม้มีปริมาณแคลอรี่เท่าใด ท้ายที่สุดแล้วผลไม้มีประโยชน์และช่วยให้ร่างกายอิ่มเอิบด้วยวิตามินและองค์ประกอบที่จำเป็น

ลองพิจารณาผลไม้ยอดนิยมที่คนทั่วไปมักบริโภคกัน:

ชื่อผลไม้	จำนวนแคลอรี่ในผลไม้
กล้วย	89 แคลอรี่
องุ่น	65 แคลอรี่
มะม่วง	67 แคลอรี่
ลูกพลับ	53 แคลอรี่
สับปะรด	49 แคลอรี่
เชอร์รี่	52 แคลอรี่
ทับทิม	52 แคลอรี่
กีวี่	51 แคลอรี่
ราสเบอรี่	42 แคลอรี่
ลูกพีช	42 แคลอรี่
ลูกแพร์	42 แคลอรี่
ส้ม	38 แคลอรี่
แตงโม	38 แคลอรี่
บลูเบอร์รี่	35 แคลอรี่
สตรอเบอร์รี่	34 แคลอรี่
แครนเบอร์รี่	26 แคลอรี่
แบล็คเบอร์รี่	31 แคลอรี่
แอปเปิล	37 แคลอรี่

ผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่สูงสุดจะแสดงเป็นสีแดงในตาราง สีเทอร์ควอยซ์บ่งบอกถึงผลิตภัณฑ์นั้นๆ ปริมาณแคลอรี่เฉลี่ย. ด้านล่างสีม่วงคือผลไม้ที่มีปริมาณแคลอรี่ต่ำที่สุด ดังที่เห็นได้จากตาราง ผลไม้จำนวนมากมีปริมาณแคลอรี่สูง ด้วยเหตุนี้จึงให้ความสำคัญกับการลดน้ำหนักด้วย อาหารผลไม้คุณต้องเลือกผลิตภัณฑ์ที่เหมาะสม

สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการรู้ว่าคุณต้องบริโภคแคลอรี่จำนวนเท่าใดในแต่ละวัน จำเป็นต้องคำนวณจำนวนเงินทั้งนี้ขึ้นอยู่กับไลฟ์สไตล์ของบุคคล แคลอรี่ที่ต้องการเพื่อชีวิตที่สมบูรณ์

คุณควรบริโภคแคลอรี่กี่แคลอรี่ทุกวันเพื่อหลีกเลี่ยงการเพิ่มน้ำหนัก?

แน่นอนว่าการบริโภคอาหารและปริมาณแคลอรี่ที่เข้าสู่ร่างกายนั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน แต่ละคนมีไลฟ์สไตล์ที่แตกต่างกัน ผู้ที่มีความต้องการวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่ ปริมาณน้อยลงแคลอรี่ต่อวัน ผู้ที่เป็นผู้นำในการใช้ชีวิตแบบกระตือรือร้นและเคลื่อนไหวได้ควรใช้ทรัพยากรพลังงานในอาหารมากขึ้น

จำนวนแคลอรี่ที่ต้องการต่อวันสามารถแบ่งตามประเภทอายุได้:

• เด็กอายุต่ำกว่าหนึ่งปี
• เด็กอายุตั้งแต่หนึ่งถึงหกปี
• เด็กอายุตั้งแต่เจ็ดถึงสิบเอ็ดปี
• ตั้งแต่สิบเอ็ดถึงสิบเก้า;
• จากสิบเก้าถึงสามสิบปี
• จากสามสิบถึงห้าสิบ;
• กว่าห้าสิบ.

แต่ละกลุ่มอายุต้องการปริมาณแคลอรี่ที่เฉพาะเจาะจง ตามกฎแล้วเด็ก ๆ ต้องการแคลอรี่มากขึ้นสำหรับการทำงานและการเจริญเติบโตตามปกติมากกว่าผู้ที่มีอายุมากกว่าห้าสิบปี โดยเฉลี่ยแล้วเด็กอายุต่ำกว่า 1 ปีต้องการพลังงาน 500 แคลอรี่ต่อวัน เมื่อทารกเริ่มมี รูปภาพที่ใช้งานอยู่ตลอดชีวิตเขาต้องการพลังงานเฉลี่ย 1,500 แคลอรี่

เด็กอายุตั้งแต่เจ็ดขวบเริ่มทำกิจกรรมทั้งกายและใจแล้ว เด็กเล็ก ๆ เหล่านี้จำเป็นต้องบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวันอยู่แล้ว ผู้ใหญ่ที่อายุต่ำกว่า 30 ปี ควรได้รับแคลอรี่ 2,600-2,900 แคลอรี่ในอาหารประจำวัน อายุสามสิบถึงห้าสิบปีคนต้องการพลังงาน 2,400 ถึง 2,500 แคลอรี่ต่อวันสำหรับการทำงานปกติ ผู้ที่มีอายุมากกว่า 50 ปี ควรบริโภค 2,000 แคลอรี่ต่อวัน

การคำนวณเหล่านี้เป็นตัวเลขโดยประมาณและแน่นอนว่าทั้งหมดนี้เป็นเรื่องเฉพาะบุคคล ไม่ว่าในกรณีใดนักกีฬาและผู้คนที่กระตือรือร้นต้องการแคลอรี่มากกว่าผู้ที่มีวิถีชีวิตแบบอยู่ประจำที่และมีงานประจำ

การควบคุมอาหารอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณรู้สึกเบาสบายและมีสุขภาพดีอยู่เสมอ คำนวณจำนวนแคลอรี่ให้ถูกต้องโดยใช้สูตรต่อไปนี้ 655 บวก (9.5 เท่าของน้ำหนักตัวเป็นกิโลกรัม) บวก (1.8 เท่าของส่วนสูงเป็นเซนติเมตร) ลบ (4.7 เท่าของอายุคนเป็นปี)

ด้วยการคำนวณนี้ คุณจะได้จำนวนแคลอรี่ที่ต้องบริโภคโดยเฉลี่ย เพื่อให้การคำนวณมีความแม่นยำที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้จำเป็นต้องคูณตัวเลขผลลัพธ์ด้วยสัมประสิทธิ์กิจกรรมของมนุษย์ สามารถเปลี่ยนแปลงได้ตั้งแต่ 1.4 ถึง 2.2

หากคุณปฏิบัติตามกฎทั้งหมดแล้ว รูปร่างที่สวยงามรับประกันสภาพที่ดีเยี่ยมและจิตใจที่แข็งแรง

ตอนนี้ไม่ต้องกังวลเรื่องน้ำหนักเกินแล้ว!

ผลกระทบนี้สามารถทำได้ภายในเวลาเพียงไม่กี่เดือน โดยไม่ต้องควบคุมอาหารหรือออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือยังคงผลลัพธ์ไว้! ถึงเวลาที่คุณต้องเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง!!! สุดยอดอาหารเสริมลดน้ำหนักแห่งปี!

เฟสบุ๊ค

ทวิตเตอร์

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้น

Google+