Pancake oatmeal dengan resep air. Video: pancake oatmeal dan pancake untuk sarapan di rumah. Fitur menyenangkan dari pancake oatmeal

panekuk sehat– terdengar tidak masuk akal, tetapi masih ada!

Artikel ini didedikasikan untuk resep pancake dari havermut atau sereal. Kegunaan hidangan ini berasal dari bahan utamanya - oatmeal.

Dengan mengonsumsi oatmeal, kita mengisi kembali cadangan unsur mikro dalam tubuh kita yaitu: kalsium, zat besi, magnesium, fosfor, seng dan natrium, serta banyak mengandung vitamin B dan asam amino yang diperlukan untuk kesehatan kita. sistem saraf. Ini juga mengandung protein untuk pengembangan massa otot Itu sebabnya para atlet sangat suka memakannya.

Bagi yang tidak menggunakan sama sekali tepung terigu – resep lezat pancake sehat yang terbuat dari tepung oat. Pancakenya ternyata cukup tipis, empuk dan enak banget.

• 1,5 cangkir (gelas – 250 ml.) susu
• 1 cangkir tepung oat (Anda bisa menggiling serpihannya dalam penggiling kopi)
• 2 telur
• 2 sdm. Sahara
• 1/4 sdt. garam
• 1/4 sdt. soda
• 2-3 sdm. minyak sayur

Jika Anda tidak memiliki oatmeal, jangan khawatir. Bisa digiling sereal pada penggiling kopi dan Anda akan mendapatkan tepung yang luar biasa.

Resep ini menghasilkan sekitar 12 pancake jadi.

1. Panaskan susu hingga agak hangat, namun jangan terlalu panas.

2. Dalam mangkuk besar, kocok telur dengan gula dan garam.

3. Tambahkan oatmeal yang sudah diayak ke dalam campuran yang dihasilkan. Tepungnya diayak agar pancake menjadi lebih tipis dan tidak menggumpal. Tambahkan soda ke tepung dan aduk.

4. Mulailah menambahkan susu sedikit demi sedikit dan terus mengaduk bahan secara aktif. Jadi, tuangkan semua susu dan aduk hingga massa homogen. Adonannya cair.

5. Tuang minyak sayur ke dalam adonan.

6. Penting untuk mendiamkan adonan agar bahan-bahannya tercampur rata dan “berteman”. Untuk melakukan ini, tutup mangkuk dengan film dan biarkan adonan di atas meja selama 30 menit.Setelah setengah jam, aduk adonan dan mulailah memanggang.

7. Olesi wajan yang sudah dipanaskan dengan baik dengan minyak sayur dan tuang adonan tipis-tipis secara merata ke seluruh permukaan wajan.

Pancakenya lembut, elastis, tipis dan sangat enak. Alternatif sehat yang bagus untuk pancake tepung putih.

Selamat makan!

Pancake oat sehat untuk sarapan

Pancake ini akan membuat pagimu menyenangkan! Ini adalah jenis sarapan cocok untuk itu Mereka yang memperhatikan sosoknya ingin merasa baik dan tampak hebat. Hidangan ini adalah karbohidrat kompleks, yang sangat diperlukan bagi tubuh kita karena... beri dia energi.

Sarapan ini mudah disiapkan. Untuk mempersiapkannya kita perlu bahan sederhana, yang selalu tersedia, dan persiapannya tidak lebih dari 10 menit.

Untuk mempersiapkannya kita membutuhkan:

• Oatmeal – 100 gram (kami akan menggilingnya menjadi tepung dengan blender)
• Susu – 250ml.
• telur – 2 buah

Isian terbaik untuk sarapan adalah:

• keju cottage – 1%
• buah beri apa saja (bisa dicairkan)
• Madu untuk dicoba

Selamat makan!

Pancake tipis tanpa tepung dan telur

Yang paling tipis dan pancake lezat tanpa telur, tanpa susu, tanpa tepung terigu. Cocok untuk yang menganut diet bebas gluten, untuk vegetarian, untuk yang menganutnya citra sehat hidup, tetapi tidak akan menghilangkan kesenangan hidup.

Untuk mempersiapkannya kita membutuhkan:

• 100 gram tepung beras
• 100 gram tepung oat
• 350ml. air
• 1 pisang matang
• 1 sendok teh baking powder
• minyak sayur

Proses memasaknya sangat sederhana:

1. Potong 1 buah pisang ke dalam tabung blender. Tuang air ke dalamnya dan haluskan pisang hingga halus. Anda tidak bisa menuangkan semua air agar adonan tidak terlalu cair. Jumlah air tergantung pada ukuran dan kematangan pisang serta kualitas tepung. Adonannya harus seperti itu krim asam cair. Jika pancake menjadi kental, tambahkan sedikit air dan diamkan adonan selama 5 menit.

2. Campur nasi dan tepung oat dalam mangkuk, tambahkan baking powder.

3. Tuang pure pisang ke dalam mangkuk berisi tepung dan aduk hingga rata. Diamkan adonan selama 5 menit.

4. Sangat penting untuk memanaskan wajan dengan cukup dan mengolesinya dengan minyak.

5. Panggang pancake hingga kedua sisinya berwarna cokelat keemasan, sekitar 1 menit di setiap sisinya. Pancake harus tipis, tetapi tidak sobek.

Selamat makan!

Pancake oatmeal dengan tepung terigu

Resep pancake ini cocok untuk Anda yang ingin memadukan bisnis dengan kesenangan: oatmeal dan tepung terigu. Ini akan menjadi penyelamat ketika Anda perlu memberi makan sesuatu yang enak untuk seluruh keluarga. Oatmeal mengandung banyak sekali elemen yang berguna, termasuk protein nabati, dan serat makanan oatmeal meningkatkan pencernaan dengan melakukan pembersihan umum dalam tubuh dan membuang limbah dan racun.

Untuk mempersiapkannya kita membutuhkan:

• Serpihan gandum - 2,5 cangkir
• Tepung terigu – 1 cangkir
• telur – 5 buah
• krim 10% – 0,5 liter
• baking powder - 2,5 sendok teh
• minyak sayur 1/4 cangkir
• garam 1/3 sendok teh

Pancakenya empuk dan empuk.

Selamat makan!

Pancake dengan oatmeal dan pati

Menakjubkan pancake kerawang untuk sifat halus. Untuk sosok cantik dan perut rata. Resep ini menggunakan biji rami yang sangat bermanfaat untuk kesehatan dan pencernaan. Secara umum, banyak sekali manfaat dan kegembiraan bagi mereka yang ingin menjaga bentuk tubuhnya dengan baik.

Untuk mempersiapkannya kita membutuhkan:

• 50 gram oatmeal, digiling menjadi tepung
• 20 gram tepung maizena
• 1 sendok makan biji rami bubuk
• 250ml. air soda
• 1 sendok teh gula
• sejumput garam
• 1 sendok teh baking powder
• panili
• 1 sendok makan minyak sayur

Mari mulai memasak:

1. Biji rami dan oatmeal harus digiling menjadi tepung dalam penggiling kopi.

2. Campur semua bahan kering: tepung oat, tepung biji rami, kanji, garam, gula pasir, baking powder, vanillin.

3, Tambahkan air soda ke dalam campuran dan aduk semuanya hingga rata. Jangan membuka soda terlebih dahulu agar masih ada gelembung udara yang kuat di dalamnya.

4. Wajan harus dipanaskan secara menyeluruh dan diolesi minyak sayur. Sebelum menyendoki porsi baru aduk adonan karena tepung dan kanji akan mengendap di dasar.

Lubang-lubang segera terbentuk di permukaan pancake, tetapi pancake itu sendiri elastis dan elastis, tidak hancur atau sobek.

Selamat makan!

Resep pancake oatmeal dengan pisang

Pancake ajaib tanpa telur, susu, baking powder dicampur pisang, enak dan panekuk sehat pada oatmeal.

Untuk menyiapkan resep ini kita membutuhkan:

• blender apa pun
• 1 cangkir oatmeal
• 300ml. air
• 1 butir telur
• 2 sdm minyak sayur ( minyak zaitun atau biji anggur)
• 1 buah pisang matang (sangat matang)
• garam jika diperlukan

Resep ini menyatu dengan sangat cepat dalam blender. Jika blender Anda lemah, Anda bisa menggiling oatmeal menjadi tepung terlebih dahulu menggunakan penggiling kopi.

1. Masukkan semua bahan ke dalam mangkuk blender dan tuang jumlah yang tepat air dan campur semuanya.

2. Adonan siap diamkan 10 menit, adonan menjadi seperti krim asam kental.

3. Sementara itu, siapkan wajan: panaskan hingga rata dan olesi dengan minyak sayur. Tuang adonan ke dalam wajan yang sangat panas.

Meski tidak ada baking powder di dalam adonan dan tidak terlalu cair, pancake tetap saja berlubang. Pancake dipanggang dengan sangat cepat, sekitar 1 menit di setiap sisinya. Pancakenya sendiri menjadi lembut.

Selamat makan!

Pancake diet dengan protein

Pancake oatmeal mengandung karbohidrat kompleks yang sangat menyehatkan, yang memberikan energi bagi tubuh kita dan sangat penting bagi orang yang aktif. Protein adalah protein yang ada bahan bangunan untuk sel-sel tubuh kita, khususnya sel otot. Siapa pun yang berolahraga, merawat tubuhnya, berjuang untuk itu diet seimbang resepnya semoga bermanfaat pancake gandum dengan protein. Pancake ini tidak akan membuat berat badan Anda bertambah, tetapi akan memberi tubuh Anda tambahan energi sepanjang hari.

Untuk mempersiapkannya kita membutuhkan:

• 2 sendok makan dedak gandum
• 1,5 sendok makan tepung oat
• 1,5 sendok makan protein whey
• 250ml. susu
• 2 butir telur + 1 putih
• garam, gula - secukupnya

Volume produk ini akan menghasilkan sekitar 10 pancake.

1. Pertama, Anda perlu menggiling dedak menjadi tepung menggunakan penggiling kopi.

2. Kocok 2 butir telur dan tambahan 1 butir putih bersama garam dan gula pasir, tambahkan dedak giling, aduk dan biarkan dedak mengembang selama 10 menit.

3. Tambahkan oatmeal dan aduk kembali semuanya.

4. Tambahkan protein, susu, aduk semuanya hingga rata.

5. Panggang pancake dalam wajan yang sudah dipanaskan dengan baik dan diolesi minyak sebagian kecil minyak sayur sampai berwarna cokelat keemasan di kedua sisi.

Dan jika oatmeal tidak sesuai selera Anda -

Selamat makan!

Nutrisi yang tepat melibatkan makan alami dan produk berkualitas. Seperti yang Anda ketahui, disarankan untuk memulai hari baru dengan makanan yang bergizi dan sarapan sehat. Dalam kebanyakan kasus, ini diwakili oleh oatmeal, telur orak-arik, atau telur dadar. Pancake oatmeal adalah resep yang menggabungkan semua bahan masakan ini. Bagus karena cepat matang dan tidak membosankan karena isiannya banyak. Jadi ayo buat pancake oatmeal untuk sarapan dengan atau tanpa isian daging.

Oatmeal sangat bermanfaat bagi kesehatan anak-anak dan orang dewasa, serta untuk menurunkan berat badan. Oatmeal mengandung vitamin berikut:

• B1 – menormalkan pekerjaan sistem pencernaan dan pembuluh darah jantung.
• B5 dan B9 – memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• B6 – berpartisipasi dalam pembentukan sel darah merah, memperkuat otot dan kulit.
• E – melindungi tubuh dari zat beracun dan meningkatkan metabolisme.
• RR – bertanggung jawab untuk sirkulasi darah di sistem saraf.

Hidangan sehat pasti enak, jadi mari kita lihat nuansa pembuatan pancake oat.

Cara memasak pancake oatmeal yang benar

Bahan utamanya adalah telur, susu, dan oat gulung. Untuk memasaknya, Anda bisa menggunakan telur ayam dan telur puyuh. Ingatlah bahwa alih-alih 1 telur ayam Anda harus mengambil 4-5 telur puyuh. Pilih susu dengan kandungan lemak apa pun. Biasanya, untuk menurunkan berat badan, produk diambil dengan persentase kandungan lemak minimum. Baik telur maupun susu harus segar agar tidak merusak cita rasa masakan dan membahayakan kesehatan.

Sedangkan untuk oatmeal, bisa ditambahkan ke adonan dalam bentuk aslinya atau dihancurkan. Selain itu, Anda bisa menggunakan millet, beras atau serpihan soba. Jika Anda berencana untuk memperkenalkan oat gulung, lebih baik menggilingnya terlebih dahulu dalam penggiling kopi.

Untuk menyiapkan pancake oatmeal resep klasik Anda membutuhkan bahan-bahan berikut:

• Dedak gandum – 2 sdm.
• Telur ayam – 2 buah.
• Susu – 2 sdm.
• Minyak zaitun – 1 sdm.
• Garam secukupnya.
• Lada hitam - secukupnya.

Metode memasak:

1. Pecahkan telur ke dalam mangkuk yang dalam. Kocok hingga halus.
2. Tuang susu dingin, aduk rata.
3. Tambahkan dedak gandum, garam dan merica. Campur bahan dengan baik dengan massa total.
4. Panaskan wajan dan olesi dengan minyak zaitun.
5. Tuang adonan yang sudah disiapkan ke dalam lapisan rata di atas loyang.
6. Setelah sekitar 3 menit, balikkan pancake oat dengan spatula.
7. Tutup dengan penutup dan goreng selama 3-4 menit lagi sampai permukaannya berwarna coklat keemasan. Kemudian pindahkan ke piring dan sajikan.

Jika ingin membuat pancake oatmeal dengan keju, siapkan pancake sesuai resep yang sama, beri keju parut di satu bagian dan tutupi dengan separuh lainnya. Goreng selama sekitar satu menit lagi. sampai keju meleleh. Saya rasa pertanyaan bagaimana cara memasak oatmeal sudah hilang, apalagi resep pembuatannya cukup sederhana.

Oatmeal - pilihan memasak

Pancake oatmeal dapat disiapkan dengan atau tanpa isian. Selain itu, isiannya dipilih berdasarkan selera pribadi. Isiannya bisa manis, asin atau bahkan rasa pedas. Mari kita lihat beberapa opsi yang berguna dan hidangan lezat dari oatmeal.

Oatmeal dengan pisang dibuat dari bahan-bahan berikut:

• Hercules – 4 sdm.
• Susu – 4 sdm.
• Telur ayam – 2 buah.
• Pisang – 1 buah.
• Cokelat – 25 gram.
• Minyak bunga matahari – 10 ml.
• Gula untuk dicicip.

Cara membuat panekuk oatmeal:

1. Didihkan susu dan tuangkan di atas oat gulung. Biarkan tertutup selama 2-3 menit.
2. Pecahkan telur ke dalam serpihan kukus dan tambahkan sedikit gula pasir.
3. Kupas pisang dan potong dagingnya menjadi lingkaran.
4. Potong susu atau coklat hitam menjadi potongan-potongan kecil.
5. Tuang adonan ke dalam wajan yang sudah dipanaskan dengan minyak dan ratakan. Goreng kedua sisinya hingga berwarna cokelat keemasan.
6. Tempatkan pisang dan coklat pada setengah pancake. Tutup dengan bagian yang kosong dan biarkan tertutup selama 1-2 menit. Sajikan panas.

Oatmeal dengan keju cottage dapat dibuat dari bahan-bahan berikut:

• gandum – 5 sdm.
• Telur ayam – 1 buah.
• Susu – 2 sdm.
• Garam – 0,25 sdt.
• Keju cottage – 100 gram.
• Lebah madu – 1 sdt.
• Krim asam – 1 sdt.
• Vanilin - secukupnya.

Metode memasak:

1. Pecahkan ke dalam mangkuk telur mentah, tambahkan garam dan kocok dengan mixer.
2. Giling sedikit oatmeal dalam penggiling kopi. Tambahkan ke telur dan aduk.
3. Tuang susu dan aduk adonan.
4. Goreng pancake di kedua sisi dengan minyak sayur dan pindahkan ke piring.
5. Hancurkan keju cottage dengan sendok, tambahkan krim asam, madu atau gula, dan vanillin sesuai selera. Campur isian hingga rata.
6. Letakkan di salah satu bagian pancake isian dadih dan tutupi dengan separuh lainnya.
7. Potong hidangan yang sudah jadi menjadi beberapa bagian dan sajikan untuk sarapan.

Inilah cara membuat pancake oatmeal dalam wajan.

Pancake oatmeal adalah resep yang cukup universal, karena dibuat dari bahan minimum bahan-bahan yang tersedia Dengan isian yang lezat. Bisa juga disajikan dengan variasi berikut:

1. Buatlah pancake kecil, bukan pancake utuh. Pancake ini disajikan dengan madu, susu kental manis, karamel, selai atau saus tanpa pemanis.
2. Siapkan beberapa buah roti pipih, olesi dengan isian sesuai selera dan susun. Ternyata itu versi kue manis atau snack.
3. Jika Anda mengganti oat gulung dalam resep dengan oatmeal, Anda akan mendapatkan adonan yang lebih homogen. Goreng panekuk tipis, tutupi dengan isian dan gulung menjadi gulungan. memotong dalam potongan-potongan kecil dan melayani.

Apa manfaat pancake oat?

Mari kita lihat betapa bermanfaatnya pancake oatmeal bagi tubuh:

• Mengandung karbohidrat kompleks yang berpengaruh baik pada nafsu makan. Anda akan dibekali rasa kenyang dalam waktu yang lama, setidaknya di paruh pertama hari.
• Hidangan ini adalah alternatif yang bagus bubur biasa oatmeal atau telur dadar. Oleh karena itu, anak-anak hingga orang dewasa akan senang menyantapnya untuk sarapan.
• Setidaknya Anda bisa membungkusnya isian yang sehat. Katakanlah lalapan atau ayam rebus.
• Manfaat utamanya terletak pada oatmeal yang kaya akan vitamin dan komposisi mineral. Komponen-komponen ini memungkinkan Anda menjaga kecantikan dan kesehatan untuk waktu yang lama.

Bagaimana cara makan pancake dan menurunkan berat badan?

Jika berbicara tentang pancake, orang pasti langsung teringat pada roti pipih berwarna coklat keemasan yang terbuat dari tepung terigu. Untuk nutrisi makanan Memanggang yang berbahan dasar oatmeal atau dedak yang disebut pancake oatmeal sangat enak. Resep untuk menurunkan berat badan mungkin sedikit berbeda versi klasik persiapan. Jadi, misalnya, tidak diinginkan menambahkan garam ke dalam adonan, tetapi Anda bisa menambahkannya dalam jumlah minimal.

Untuk nutrisi yang tepat roti pipih disiapkan dengan kefir atau air. Pilihan diet persiapan pancake oat meliputi bahan-bahan berikut:

• Telur ayam – 1 buah.
• Kefir – 100ml.
• gandum – 2 sdm.
• Gula – ¼ sdt.
• Garam – ¼ sdt.
• Minyak kelapa – 1 sdm.

Metode memasak:

1. Kocok telur mentah dengan garam dan gula hingga halus.
2. Tuang kefir rendah lemak.
3. Kemudian tambahkan sereal dan aduk rata.
4. Goreng pancake di kedua sisi dengan minyak kelapa.
5. Keluarkan dari wajan dan sajikan. Dapat ditambah dengan isian dari produk makanan.

Kandungan kalori pancake oat bervariasi tergantung resepnya, biasanya berkisar antara 137 hingga 185 kkal per 100 gram produk. Perlu dicatat bahwa ini merupakan indikator yang baik. Untuk mengurangi kalori, ganti produk susu dengan air dan gunakan putih telur saja.

Jika Anda ingin memasak hidangan tanpa telur atau menggantinya dengan produk lain, komposisi berikut ini cocok: air mineral 1 cangkir, dedak 2 sdm. l., oat gulung 1,5 gelas, garam dan gula pasir secukupnya. Campur bahan kering, tuang air mineral, aduk kembali dan panggang seperti pancake biasa.

Oatmeal diet untuk mereka yang tidak toleran terhadap gluten

Pancake oatmeal disiapkan dengan cara yang berbeda, jadi ada juga metode persiapan bebas gluten. Mereka yang dikontraindikasikan dalam penggunaan oatmeal akan sangat menyukai resep ini. Mari kita cari tahu apa yang harus dilakukan dalam situasi ini:

• Gluten adalah gluten alami yang ditemukan dalam biji-bijian oat, rye, gandum, dan barley. Tapi di dedak gandum Komponen ini hilang sama sekali. Oleh karena itu, pancake oatmeal dapat disiapkan dengan aman menggunakan produk ini.
• Selain oatmeal, Anda bisa menambahkan soba, nasi, atau serpihan millet.
• Tepung kelapa adalah alternatif yang bagus untuk oat gulung jika Anda memasak pilihan yang manis berengsek. Bahan ini diminum sebanyak 15-20 gram.
• Beli oatmeal yang bebas gluten.

Omelet dengan oatmeal sangat cocok untuk sarapan. Anda bisa mengisinya dengan makanan manis dan gurih. Opsi kedua akan menjadi yang paling menarik bagi pria. Namun kaum hawa bisa memanjakan diri dengan isian manis. Mari kita lihat beberapa opsi berikut:

1. Ambil kurang lebih 100 gram keju cottage yang lembut dan 30 ml saus cranberi. Mempersiapkan panekuk oatmeal yang tepat Oleh resep klasik. Tempatkan di satu sisi massa dadih dan taburi dengan saus berry. Tutupi isian dengan bagian pancake yang kosong dan sajikan.
2. Kocok keju cottage dengan mixer madu lebah. Jika keju cottagenya kering, Anda bisa menambahkan krim asam. Tuangkan air mendidih di atas aprikot kering dan plum selama 5 menit. Saring dan cincang halus buah-buahan kering, tambahkan keju cottage.
3. Potong satu buah pisang menjadi irisan, cincang kasar 10 gram kemiri atau kacang lainnya. Pertama, masukkan buah dan kacang cincang ke dalam pancake, lalu tuangkan madu dan taburi dengan kayu manis bubuk.
4. Kupas apel dan potong menjadi irisan tipis. Tuang ke dalam panci dan tambahkan 50 ml air. Tambahkan kulit jeruk dan kayu manis dan didihkan selama kurang lebih 10 menit. Dinginkan sedikit isinya dan sajikan dengan telur dadar.
5. Isiannya bisa langsung ditambahkan ke adonan. Untuk melakukan ini, potong wortel menggunakan parutan halus. Tambahkan ke adonan bersama kulit lemon. Aduk dan goreng pancake.

Hampir semua resep punya nuansa tertentu persiapan. Untuk membuat pancake oatmeal Anda lebih enak, ikuti rekomendasi berikut:

• Untuk menggorengnya gunakan wajan anti lengket.
• Adonannya tidak perlu garam, jadi hanya bisa ditambahkan isian tanpa pemanis.
• Anda bisa mendiversifikasi rasa dan warna makanan yang dipanggang dengan menambahkan coklat.
• Untuk porositas, tambahkan baking powder atau slaked soda.
• Oatmeal yang dimasak lama dianggap paling sehat.

Pancake oatmeal merupakan resep sarapan yang lezat dan sehat untuk seluruh keluarga. Persiapannya sangat mudah sehingga bahkan seorang anak pun dapat mengatasinya. Isiannya bisa dibuat dari produk favorit Anda, dan untuk setiap anggota keluarga secara terpisah. Dan karena kandungan kalori rendah pancake gandum baik untuk menjaga bentuk tubuh Anda. Sebagai variasi, Anda bisa mengganti santan sapi dengan santan.

Karena komposisi dan khasiatnya, tepung oat dianggap salah satu yang paling bermanfaat dan terjangkau. Konten tinggi tupai, serat makanan, asam amino, unsur mikro dan vitamin menentukan nilai gizinya yang tinggi. Hidangan sehat dan, yang terpenting, hidangan lezat dibuat dari oatmeal.

Resep langkah demi langkah

Secara umum diterima bahwa pancake yang disiapkan secara tradisional terbuat dari tepung terigu varietas lunak memiliki kandungan kalori tinggi. Namun, efek kelebihan karbohidrat pada bentuk tubuh Anda akan berkurang secara signifikan jika Anda mengonsumsi tepung oat daripada tepung biasa. Jadi, kami menyiapkan pancake dari oatmeal dengan susu.

1. Kocok telur, tambahkan gula dan garam. Tambahkan susu dan aduk lagi;
2. Taburkan tepung ke dalam campuran yang dihasilkan sebagian melalui saringan sambil diaduk. Untuk membuat pancake lebih lapang, Anda perlu menambahkan soda, yang sebelumnya dicampur dengan jus lemon;
3. Diamkan campuran yang dihasilkan selama 20 menit;
4. Goreng pancake dalam wajan yang sudah diolesi minyak jumlah minimum minyak

Pancake di atas air

Apakah Anda tidak toleran terhadap laktosa atau tidak menyukai produk susu? Ini tidak berarti Anda harus berhenti menikmati rasa pancake favorit Anda. Ganti susu air mendidih dan dapatkan alternatif yang bagus cara klasik! Untuk membuat pancake oatmeal yang dibuat dengan air lebih empuk, Anda bisa menambahkan air mineral bersoda sebagai pengganti air matang. Ini harus berupa tipe tabel. Sebaliknya mineralisasi tingkat tinggi perairan obat dapat berdampak buruk pada rasa akhir hidangan.

Bahan-bahan:

• oatmeal – 220 gram;
• air mineral atau air matang – 600 ml;
• 2 putih telur atau telur utuh;
• garam – 2 gram.

Waktu memasak: 35 - 45 menit.

Kandungan kalori: 157 kkal/100 g.

Pancake oatmeal tanpa telur

Resep berikut ini akan menarik dan bermanfaat bagi orang-orang yang, karena alasan apa pun, mengecualikan telur dan produk turunannya dari makanan mereka. Kemudian Anda bisa dengan mudah menyiapkan pancake oat tanpa menggunakan telur.

Bahan-bahan:

• tepung gandum – 280 gram;
• susu – 700ml;
• gula – 20 gram;
• minyak bunga matahari - 50 ml;
• soda mati – 2 gram;
• garam – 2 gram.

Waktu memasak: 35 menit.

Kandungan kalori: 324 kkal/100 g.

1. Tempatkan gula, tepung dan garam dalam mangkuk dan aduk;
2. Panaskan 350 ml susu hingga 30-40 derajat dan tuangkan ke dalam mangkuk. Aduk rata hingga rata dan tambahkan minyak bunga matahari;
3. Panaskan sisa 350 ml susu hingga mendidih dan tambahkan sedikit ke dalam adonan sambil diaduk. Tambahkan soda api;
4. Goreng pancake dalam wajan yang sudah dipanaskan dengan baik.

Pancake Prapaskah

DI DALAM Prapaskah jiwa dan raga manusia dibersihkan. Dan makanan yang kita konsumsi saat ini harus berkontribusi terhadap hal ini. Bagaimana cara mendiversifikasi hidangan Anda jika Anda tidak bisa menggunakan telur, susu, kefir, atau krim asam? Pancake oat tanpa lemak akan membantu.

Bahan-bahan:

• oatmeal – 250 gram;
• air matang – 450 ml;
• kentang mentah – 150 g;
• minyak bunga matahari - 40 gram;
• gula – 20 gram;
• ragi kering kerja cepat – 8 g;
• garam – 3 gram.

Waktu memasak: 40 - 50 menit.

Kandungan kalori: 321 kkal/100 g.

1. Ayak tepung, campur dengan gula, ragi dan garam;
2. Kupas kentang, haluskan dengan blender atau haluskan. Tambahkan minyak sayur dan air ke dalamnya;
3. Tambahkan campuran tepung, ragi, gula, dan garam ke dalam massa yang dihasilkan di beberapa bagian. Campur hingga rata. Biarkan adonan mengembang di tempat yang hangat;
4. Kami memanggang di kedua sisi cara tradisional dalam wajan, goreng dengan baik.

Pancake tanpa pemanis untuk mereka yang sedang diet

Terkadang kita perlu menurunkan berat badan dalam waktu yang sangat singkat untuk berlibur atau tampil cantik di kencan pertama. Ini adalah situasi force majeure yang memerlukan tindakan segera dan efektif. Anda perlu melakukan diet. Tapi Anda tidak bisa bertahan lama hanya dengan apel dan kefir. Pancake oatmeal diet akan membantu Anda mengenakan gaun favorit Anda lagi!

Bahan-bahan:

• oatmeal – 250 gram;
• santan atau santan - 450 ml;
• minyak kelapa – 20 gram;
• zaitun atau minyak biji rami(untuk penggorengan) – 5 ml;
• garam – 2 gram.

Kandungan kalori: 191 kkal/100 g.

1. Kombinasikan dengan kelapa atau susu almon tepung, aduk rata sampai gumpalan hilang;
2. Tambahkan lelehan ke dalam campuran yang dihasilkan. Minyak kelapa dan garam. Pindahkan massa ke lemari es selama dua perempat jam;
3. Goreng dalam wajan yang cukup panas. Karena kekhasan adonan jenis ini, lebih baik menggunakan penggorengan berdiameter kecil, dan juga membalik pancake dengan hati-hati selama proses memasak.

Pancake tipis dengan kefir

Menggunakan kefir saat menyiapkan pancake akan membantu mengurangi dan meningkatkan kandungan kalori secara signifikan nilai gizi hidangan ini. Sifat susu fermentasi Minuman ini memiliki efek positif pada pencernaan. A pancake yang sudah jadi akan berpori dan empuk meski tanpa menggunakan soda atau baking powder.

Bahan-bahan:

• oatmeal – 250 gram;
• dua putih telur;
• kefir (bebas lemak) - 650 ml;
• madu akasia – 30 g;
• garam secukupnya.

Waktu memasak: 45 menit.

Kandungan kalori: 273 kkal / 100 gr.

1. Kocok putih telur secukupnya dengan tangan di dalam mangkuk. Tambahkan yang sudah dipanaskan sebelumnya ke dalam microwave sampai konsistensi cair sayang, lalu - kefir. Uleni lagi;
2. Campurkan campuran yang dihasilkan dengan tepung dan garam. Biarkan selama setengah jam;
3. Tuang adonan ke tengah loyang pancake lebar dan distribusikan dengan memutar tepinya. Ayo goreng dengan cara standar sampai warna coklat keemasan muncul.

Pancake apel berenda

Diketahui sejumlah besar resep membuat pancake manis. Namun seringkali, demi seleranya, Anda harus mengorbankan sosok langsing. Pancake oat apel, yang dipanggang menggunakan susu skim dan pemanis alami – stevia.

Bahan-bahan:

• oatmeal - 200 gram;
• susu skim - 450 ml;
• apel kupas - 150 g;
• dua putih telur;
• baking powder untuk adonan – 10 g;
• stevioside - secukupnya.

Waktu memasak: 30 menit.

Kandungan kalori: 247 kkal / 100 gr.

1. Dengan menggunakan pengocok, kocok dua putih telur hingga halus. Tambahkan susu yang sedikit hangat ke dalamnya, aduk rata;
2. Kupas apel dari inti dan kupas. Haluskan di parutan atau di blender. Untuk menambahkan rasa manis organik pada pancake, yang terbaik adalah memilih apel gula - Medunitsa, Uslada, Golden atau Arkad;
3. Campurkan campuran protein susu dengan saus apel dan tepung terigu, campur dengan tambahan baking powder dan stevioside secukupnya. Jika adonan kaku, tambahkan susu. Biarkan diseduh di lemari es selama 10 menit;
4. Goreng dalam wajan pancake di setiap sisinya secara bergantian.

1. Kebetulan Anda tidak punya oatmeal. Tidak masalah! Ini dapat dibuat di rumah dengan menggiling oatmeal biasa dalam blender hingga mencapai konsistensi yang diinginkan;
2. Ghee, yang dicairkan dengan cara khusus, bermanfaat untuk pencernaan normal. mentega, dari mana ia dihapus kelebihan air dan protein susu. Pancake oat yang dimasak dengan ghee memiliki keistimewaan sifat nutrisi dan rasa;
3. Untuk menggoreng pancake oat, lebih baik menggunakan penggorengan khusus - pembuat pancake. Dia memiliki lapisan anti lengket dan sisi rendah;
4. Spatula yang digunakan untuk membalik pancake pada saat proses penggorengan juga diolesi minyak. Maka itu tidak akan merusak produk.

Biasanya satu porsi pancake adalah 2-4 potong per orang. Jika ini hidangan utama, maka diletakkan di tengah meja di piring biasa. Saus, isian, dan pengawet ditempatkan di sekelilingnya. Pancake oatmeal juga disiapkan dengan berbagai isian dan dibagi secara terpisah untuk setiap tamu.

rumah fitur kuliner pancake - berbagai isian. Untuk menyiapkannya, Anda dapat menggunakan produk apa pun yang tersedia di rumah.

Pancake oatmeal, resep yang akan kami tunjukkan di artikel ini - terobosan nyata V diet harian mereka yang memantau kesehatannya.

Nilailah sendiri: masaknya cepat, rasanya enak, variasi isiannya hanya dibatasi oleh imajinasi (dan hati nurani) Anda, bahan-bahan yang dibutuhkan paling sederhana. Resep dasar dan variasinya ada di bawah.

Pembenaran untuk popularitas

Hidangan ini mulai tersebar luas pada tahun 2015. Ternyata sangat sederhana dan beragam sehingga langsung mendapatkan popularitas di kalangan orang-orang yang suka makan makanan enak tanpa merugikan diri sendiri. Terdiri dari telur, oat gulung, dan susu. Telur dadar dengan bubur, pada umumnya. Kedengarannya tidak menggugah selera?

Ini adalah kesalahpahaman, rasanya akan mengejutkan Anda. Nilai gizi hidangannya juga enak - 1 pancake dengan kandungan rendah kalori kaya akan protein, karbohidrat kompleks dan lemak sehat, yang akan memberikan Anda rasa kenyang dalam waktu lama tanpa merasa berat. Oatmeal juga populer karena membantu “menyamarkan” makanan yang tidak disukai - terutama oat gulung. Jika diinginkan, Anda bisa menambahkan semua jenis biji-bijian dan kacang-kacangan ke dalam pancake oatmeal. Kandungan kalorinya tentu saja akan meningkat, namun manfaatnya tidak bisa dipungkiri. Selama proses pemasakan, pancake diisi dengan isian sesuai selera sehingga lebih mengenyangkan dan memberi ruang untuk variasi.

Resep dasar pancake dengan isian keju dan dadih

Komposisi utama hidangan telah ditunjukkan sebelumnya, mari kita tuliskan proporsinya.

• telur - 2 buah (Anda dapat menghilangkan 1 kuning telur jika diinginkan);
• oat gulung (atau serpihan oat apa pun yang berukuran tidak lebih kecil dari sedang) - 20 gram;
• susu berlemak sedang - 30 gram;
• minyak sayur - 5 gram;
• garam dan rempah-rempah - secukupnya.

• keju cottage dengan kandungan lemak 1,8% - 100 gram;
• keju yang mudah meleleh (mozzarella sangat enak) - 20 gram;
• bumbu, garam dan rempah-rempah - secukupnya.

Persiapan

Panaskan susu dan tuangkan ke dalam oat gulung. Biarkan dingin.

Kocok telur dengan garam dan bumbu hingga halus, tambahkan oat gulung dengan susu.

Parut keju, tambahkan keju cottage ke dalamnya dan haluskan hingga halus. Tambahkan bumbu, garam dan rempah-rempah sesuai selera.

Panaskan wajan dengan api sedang, olesi dengan minyak sayur.

Tuang adonan telur ke dalam wajan, aduk hingga adonan melapisi bagian bawah secara merata. Dengan cara ini Anda akan membentuk pancake.

Setelah bagian atas panekuk mengeras, cungkil tepi panekuk dengan hati-hati menggunakan spatula dan balikkan, hati-hati jangan sampai merusak keutuhannya.

Balikkan roti pipih, letakkan isian di satu bagian dan tutupi dengan bagian kedua pancake, tekan sedikit.

Goreng oatmeal terlipat dengan keju cottage dan keju, pertama di satu sisi, lalu di sisi lain, tutup dengan penutup. Penting untuk memastikan isinya memanas dan keju meleleh.

Itu saja!

Nilai energi pancake adalah 304 kkal, protein 14,5 gram, karbohidrat 14,4 gram, lemak 15 gram.

Nilai energi isiannya 151, protein 21,6 gram, karbohidrat 3,7 gram, lemak 5,6 gram.

Dapat disajikan dengan sayuran segar mencicipi.

Oatmeal diet untuk mereka yang tidak toleran terhadap gluten

Resep panekuk ini sangat bagus jika Anda tidak memiliki apa pun yang menghalangi Anda. Bagaimana dengan mereka yang menderita intoleransi terhadap gluten yang terkandung dalam oatmeal? Ada beberapa pilihan:

• Bingung dan temukan bebas gluten.
• Gantikan oat dengan dedak atau sereal bebas gluten (millet, soba, nasi, dll.).
• Untuk isian manis, ide yang bagus adalah mengganti oat gulung. Karena sifat higroskopisnya, ada baiknya menggunakan 15 gram produk. Siapkan seperti oatmeal biasa, resepnya sudah diberikan di atas.

Pilihan isian yang manis

Hal yang baik tentang telur dadar oatmeal adalah rasanya yang cukup netral, dan Anda dapat menambahkan apa pun yang Anda inginkan. Produk Tambahan bisa asin dan manis. Pilihan terakhir sangat baik untuk mereka yang menyukai makanan manis:

• Pisang (1 buah), kenari(10 gram), madu (1 sendok teh), kayu manis (sejumput). Potong pisang menjadi irisan dan cincang kasar kacangnya. Letakkan semuanya di separuh pancake, tuangkan madu di atasnya, dan tutupi dengan sisanya.
• (100 gram), saus beri(2 sdm. sendok). Siapkan pancake oatmeal, resep yang kami berikan di atas, letakkan keju cottage di atasnya, tuangkan saus dan sajikan.
• "Pai apel". Apel besar kupas, potong dan masak hingga lunak dengan sedikit air. Tambahkan sejumput vanila dan kayu manis. Persiapkan seperti yang Anda lakukan pada pancake oatmeal biasa.
• "Kue wortel" Tambahkan 2 sdt ke adonan pancake oatmeal (resep dasar). digosok parutan halus wortel, 1/2 sdt. kulit jeruk, sejumput vanila, Pala dan kayu manis. Jika diinginkan, tambahkan sedikit pemanis berbasis tanaman. Goreng sesuai resep dasar dan gunakan sebagai isian keju cottage yang lembut kadar lemak tidak lebih dari 5%, tambahkan sedikit vanila dan pengganti gula. Pancake oatmeal ini (kalori tidak lebih dari 350 per porsi) akan menjadi alternatif makanan penutup yang bagus.

Pilihan isian asin

Isi pancake yang asin memungkinkan Anda memasak dalam waktu singkat makanan lengkap, yang akan membantu dan tidak mengosongkan lemari es saat lapar. Karena rasa oatmeal tidak memiliki ciri khas yang menonjol, maka dapat disesuaikan dengan kebutuhan dan masakan apa pun. Misalnya:

• "Capres". Berikan hidangan Anda rasa ikonik salad Italia! Caranya, untuk satu pancake oatmeal (resepnya bisa dengan atau tanpa gluten), ambil 5 bola mini mozzarella, tomat matang, 3-4 lembar daun kemangi dan 1 sdt. pesto. Potong keju dan tomat menjadi irisan, letakkan di atas setengah pancake, letakkan kemangi di atasnya dan tuangkan pesto ke atas semuanya. Tutupi dengan sisa pancake dan masak sesuai pedoman dasar.

• "Belyash." Mengapa tidak? Untuk isiannya, goreng dalam 1 sdm. sesendok minyak sayur 1 bawang bombay kecil, cincang hingga berwarna cokelat keemasan, tambahkan 100 gram daging cincang tanpa lemak dari ayam atau kalkun. Setelah isiannya siap, beri garam dan merica, lalu tambahkan bumbu segar jika diinginkan.
• Siapkan pancake oatmeal untuk makan malam resep selanjutnya: untuk isian, campur cincang yang sudah disiapkan dada ayam(direbus atau dipanggang, 50 gram), keju rendah lemak(30 gram), keju cottage kering (50 gram) dan 1 ketimun cincang. Isi pancake dengan campuran ini dan masak seperti biasa. Untuk kuahnya, parut 1 buah timun ukuran kecil, taburi garam dan diamkan 5 menit hingga mengeluarkan sarinya. Campur untuk saus 150 gram yogurt rendah lemak dengan parutan siung bawang putih, 1 sdm. sendok jus lemon, garam, lada hitam dan mentimun diperas dari sisa cairan. Sajikan pancake dengan saus dan sayuran segar.

Mungkin mustahil membayangkan hari Minggu atau sarapan liburan tanpa hidangan seperti pancake. Matahari kemerahan memanjakan mata dan membuat Anda menelan ludah sebagai antisipasi. Namun, tidak semua orang mampu menikmatinya pancake klasik. Seperti yang Anda ketahui, hal tersebut dapat memberikan dampak yang cukup negatif pada bentuk tubuh Anda.

Pancake oatmeal datang untuk menyelamatkan, resep yang kami tawarkan kepada Anda hari ini. Ini alternatif yang bagus untuk genre klasik biasa, hanya tanpa hal-hal yang “berbahaya”: minyak, tepung, ragi, gula, dll. Kebanyakan diet dan prinsip nutrisi yang tepat tidak menerima produk ini. Gula terlalu tinggi kalori. Minyak untuk menggoreng pancake sangat berbahaya. Ragi – akan menyebabkan masalah usus. Secara umum, prospek bagi mereka yang mencoba menurunkan berat badan tidaklah penting.

Apa itu oatmeal?

Ini adalah resep nutrisi yang tepat, diet, yang menurutnya pancake tebal dibuat dari serpihan Hercules, dan dipanggang dari oatmeal pancake tipis, untuk menyiapkan sajian PP sehat untuk sarapan, gunakan dedak oatmeal.

Kue yang disebut oatmeal itu sehat dan enak makanan diet, memungkinkan penganut prinsip nutrisi yang tepat (PN) untuk makan enak – makan pancake sekaligus menurunkan berat badan.

Kandungan kalori oatmeal, berapa kalorinya

Kalori, protein, lemak dan karbohidrat - KBJU pancake oatmeal per 100 gram tanpa isian:

• kalori - sekitar 200 kkal;
• protein – sekitar 9 gram;
• lemak – 9,5 gram;
• karbohidrat – 4 gram.

Bagaimana cara makan pancake dan menurunkan berat badan?

Jika dalam mengejar sosok langsing Saya harus melupakan kue-kue favorit saya, ada cara untuk mengganti kehilangan tersebut. Ini adalah pancake oatmeal. Rasanya enak dan sehat, dan bentuk tubuh Anda tidak akan menderita.

Oatmeal adalah asisten setia bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan dan mencoba menghilangkan selulit. Kaya serat, karbohidrat dan protein, tapi tidak semua orang bisa makan bubur setiap saat.

Sarapan berbahan oatmeal yang sudah lelah akan menggantikan pancake berbahan oatmeal yang sama, yang lebih enak baik tampilan maupun rasanya. Selain itu, resepnya sangat sederhana sehingga beberapa menit sudah cukup untuk mendapatkan mahakarya kuliner.

Pancake oatmeal diet sangat populer saat ini dan banyak dibicarakan di jejaring sosial. Keajaiban ini patut dicoba untuk melihat betapa mudahnya tetap bugar dengan mengonsumsi makanan lezat. Sajiannya mengenyangkan, namun tidak membuat Anda merasa berat. Satu pancake sudah cukup untuk sarapan.

Manfaat oatmeal

panekuk gandum – penemuan nyata bagi mereka yang sedang menurunkan berat badan atau sekadar mengikuti nutrisi yang tepat. hidangan asli tidak hanya enak, tapi juga menyehatkan.

Untuknya sifat-sifat yang bermanfaat mengaitkan:

• Kontrol nafsu makan. Kekayaan karbohidrat kompleks meninggalkan rasa kenyang yang bertahan lama, membuat pancake pilihan ideal sarapan.
• Penurunan berat badan. Awal yang lezat hari - setoran suasana hati yang baik. Rasa kenyang yang berkepanjangan akan menghilangkan ngemil yang tidak perlu hingga waktu makan berikutnya.
• Membersihkan tubuh. Serat yang termasuk dalam komposisi membersihkan usus, membuang limbah dan racun.

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini cocok untuk Anda

Pancake oat klasik untuk nutrisi yang tepat

Kue-kue ini sangat lezat dengan isian yang bervariasi. Tapi pertama-tama Anda perlu mempelajari cara mempersiapkan alasnya dengan benar. Bahan: 1 butir telur ayam, masing-masing 3 butir sendok besar susu dan oatmeal ( memasak lama), garam secukupnya.

1. Sangat penting untuk mengolah oat gulung terlebih dahulu dalam penggiling kopi. Seharusnya hasilnya bagus, tapi tidak berubah menjadi tepung.
2. Telur dipecah menjadi mangkuk berisi bahan yang sudah disiapkan. Massa diremas dan diasinkan.
3. Tinggal menambahkan susu dan memanggang kue dalam wajan tanpa minyak.

Pancake oatmeal dengan isian

Pancake oat menurut resep ini ternyata cukup padat dan pasti perlu diberi isian. Ideal selama musim buah dan sayuran Apapun bisa dilakukan salad atau sayuran yang dicincang secara acak; isian keju cottage dengan bumbu dan mentimun (segar atau acar tergantung musim) juga bagus. Irisan buah-buahan (beri, pisang, pir, apel, dll) dipadukan dengan atau tanpa keju cottage akan membuat hidangan ini hampir seperti kue. Pondok keju, daging ayam rebus, ikan asin ringan dalam kombinasi apa pun sesuai selera Anda juga akan sesuai.

Bahan-bahan:

• telur – 1 buah.
• oatmeal – 4 sdm. sendok
• susu – 60ml.
• garam - sejumput

Persiapan:

• Giling oatmeal dalam penggiling kopi, campur dengan susu dan telur, tambahkan garam dan kocok. Kami mendapatkan adonan untuk pancake oatmeal.
• Tuang adonan ke dalam wajan kering atau sedikit minyak dan goreng kedua sisinya dengan api sedang. Pancakenya bisa dibalik dengan baik.
• Letakkan pancake yang sudah jadi di piring besar, taruh isian di setengah pancake oat (dalam kasus saya, keju cottage + krim + bumbu + paprika merah), tutup dengan separuh pancake lainnya dan sajikan.

Pancake oatmeal menurut resep ini ternyata seperti roti pipih, agak kental, cukup padat dan kering. Itulah mengapa perlu diisi dan sangat cocok untuk itu: terbuat dari plastik dan dapat digulung dengan baik. Tanpa isian, lebih baik menyiapkan pancake oatmeal dengan cara lain.

Porsinya ternyata cukup mengenyangkan, jadi bisa dibagi menjadi dua bagian. Pancake oatmeal sendiri memiliki kandungan kalori 165 kkal, pancake utuh “beratnya” 250 kkal, dengan isian ternyata jauh lebih sedikit. Kandungan kalori akhir tergantung pada isiannya. Ini adalah sarapan cepat dan sehat.

Resep diet pancake oatmeal

Pancake oat tidak hanya makanan, tetapi juga sangat enak dan hidangan sehat yang akan menguntungkan sosok Anda.

Untuk menyiapkan pancake oat ini kami mengambil:

• 1 cangkir oatmeal (Anda bisa menggiling oatmeal yang sudah jadi);
• 1 yogurt;
• 5 sdm. sendok susu;
• 2 telur;
• Garam, kayu manis secukupnya;

Langkah-langkah membuat pancake oat:

1. Susu dipanaskan sampai suhu kamar, campur dengan separuh yogurt dan telur. Tambahkan garam secukupnya.
2. Tambahkan oatmeal dan aduk dalam blender hingga halus.
3. Panggang pancake dalam wajan yang sudah dipanaskan sebelumnya.
4. Olesi bagian dalam pancake yang sudah jadi dengan yogurt dan lipat berlapis-lapis seperti kue.
5. Kami menyirami milik kami dari atas kue panekuk yogurt, taburi dengan kayu manis.

Lembut pancake diet dapat disajikan untuk sarapan dan sebagai hidangan penutup dengan buah beri, buah-buahan, yogurt, keju cottage rendah lemak, dan coklat untuk anak-anak.

Pancake oat dengan pisang dan almond - resep dengan foto

Resep lain yang tidak biasa, tapi sangat pancake lezat. Bagi mereka, Anda perlu mempersiapkan:

• 1 cangkir oatmeal;
• 1-2 butir telur;
• 30-40 gram. almond (sebenarnya segenggam);
• 1/2 sdt. kayu manis;
• 1/2 sdt. Pala;
• 1/2 sdt. baking powder untuk adonan;
• 1 sendok teh panili;
• 1 pisang ukuran sedang;
• 1/2 gelas susu (bisa diganti susu kedelai)

Apakah Anda ingin menurunkan berat badan? Maka artikel ini cocok untuk Anda

Panaskan wajan dengan api sedang. Untuk satu pancake, Anda perlu mengambil kurang dari setengah sendok adonan. Buat pancake sebanyak yang bisa dimasukkan ke dalam loyang.

Panggang pancake selama 3-4 menit di setiap sisinya.

Havermut pancake diet siap dengan pisang.

Oatmeal untuk Diet Dukan

• segelas air;
• telur – 1 buah;
• setengah gelas dedak gandum;
• satu sendok teh minyak sayur.

Mempersiapkan pancake oatmeal menurut resep ini mudah dan cepat: seluruh proses, termasuk menguleni adonan, tidak akan memakan waktu lebih dari setengah jam. Jumlahnya kira-kira sama dengan yang ditunjukkan pada resep pertama, tetapi kandungan kalorinya lebih rendah - 120 kkal per standar 100 gram.

1. Pertama, mari kita buat adonannya - Anda hanya perlu mencampur semua bahan dan menguleninya. Adonan pancake oatmeal untuk resep ini harus kental, ini penting!
2. Selanjutnya panaskan oven dan alasi loyang dengan kertas roti.
3. Bentuk pancake menggunakan sendok dan letakkan di atas loyang.
4. Anda perlu memanggang dengan suhu 180 derajat selama 15 menit.

Bahkan anak sekolah yang tidak mau makan pun akan dengan senang hati menyantap pancake oatmeal havermut. Sarapan ini akan menarik bagi pekerja yang selalu terburu-buru dan gadis yang berusaha menjaga bentuk tubuhnya. Bagi mereka yang menjalani Diet Dukan, ada juga resep bebas gula yang "aman". Yang terpenting hidangannya rendah kalori dan bisa disiapkan dengan cepat... kenapa bukan sarapan yang ideal?

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+