Jajanan apa yang tidak mengandung kalori. Pilihan camilan sehat untuk mereka yang sedang menurunkan berat badan. Apa yang harus dibawa ke tempat kerja

Orang yang menjaga pola makannya harus tahu bahwa ngemil bisa menjadi teman yang baik dalam memerangi kelebihan berat badan sekaligus musuh terburuk penurunan berat badan. Untuk menjadi bugar, Anda tidak perlu menyiksa diri dengan diet - Anda hanya perlu mengikuti prinsip makan banyak dalam porsi kecil. Tetapi jika setiap kali tiba waktunya ngemil, Anda melemparkan makanan manis ke dalam diri Anda, maka sebanyak apa pun yang Anda inginkan, berat badan Anda tidak akan turun, tetapi hanya akan bertambah. kegemukan. Itu sebabnya kami telah menyiapkan untuk Anda 20 pilihan camilan sehat yang mengandung kurang dari 50 kalori.

kismis

Segenggam kismis berkualitas adalah jawaban “tidak” yang kuat terhadap rasa sedikit lapar, serta merupakan pemasok vitamin B dan C, mineral, antioksidan, dan serat. Dan hanya 45 kalori.

apel

Ambil setengah apel dan olesi dengan satu sendok makan yogurt rendah lemak - itulah hasilnya camilan lezat, hanya mengandung 45 kalori, serat, potasium dan vitamin B. Dan energi yang diterima dari apel dikonsumsi agak lambat.

ceri

Saat musim sedang ramai, ceri sebagai camilan adalah makanan utama hari ini, karena Anda bisa makan 12 buah beri atau 48 kalori! Ceri mengandung antioksidan unik dan melatonin, yang menurunkan suhu tubuh dan membantu kita tidur lebih nyenyak.

Pisang

Beberapa pisang beku di dalam freezer adalah suatu keharusan. Serius, ini adalah dasar untuk es krim yang cepat dan lezat serta smoothie yang lembut dan sejuk. Setengah buah pisang mengandung 45 kalori dan memasok vitamin B6 dan C, asam folat, magnesium, dan potasium.

Stroberi

Satu dari kesenangan terbaik siang hari - ini setengah cangkir stroberi yogurt rendah lemak bukannya krim. Porsi ini hanya akan menambah 45 kalori dari total Anda, serta banyak vitamin C dan serat.

Anggur

Kami merekomendasikan untuk membeli seikat buah anggur secara teratur dan menyimpannya di lemari es sebagai camilan cepat dan manis. Matematika yang sehat: 14 buah beri mengandung 48 kalori. Ditambah antioksidan, vitamin dan mineral. Memasukkan anggur ke dalam salad juga enak.

Seledri

Untuk camilan renyah dengan aroma cerah, oleskan setengah sendok teh saja selai kacang pada batang seledri. Lezat dan hanya 50 kalori! Sementara itu, banyak yang menganggap seledri sebagai makanan super konten tinggi vitamin K, asam folat, kalium, tembaga, magnesium, kalsium dan serat makanan.

Sup miso

Kami mengagumi Masakan Asia: Semangkuk kecil sup miso hanya mengandung 40 kalori! Sekarang kita tahu apa yang harus dipesan bersama rekan-rekan kita dari orang terdekat restoran Jepang. Omong-omong, pasta miso yang disertakan dalam sup bisa membantu merangsang pencernaan dan memberi Anda energi.

Kue beras

Alternatif roti yang mudah dan rendah kalori harusnya ada di lemari dapur semua orang! Kami memakannya dengan alpukat atau pasta tomat, dan pilihan yang manis dengan satu sendok teh selai beri mengancam kita dengan hanya 45 kalori.

yogurt

Mereka yang menyukai makanan manis telah lama mengetahui kombinasi yang menyelamatkan jiwa ini: campuran rendah lemak yogurt Yunani dengan setengah sendok teh gula atau selai dan dapatkan makanan penutup bergizi hanya 45 kalori. Anda juga bisa menggunakan yogurt sebagai pengisian bahan bakar mudah untuk salad.

tomat ceri

Kabar baiknya: Anda bisa mengemil tomat ceri dengan aman sepanjang hari, karena 8 tomat hanya mengandung 40 kalori. Serat sehat, vitamin C, likopen anti-karsinogenik, dan ledakan rasa dijamin!

Alpukat

Potong beberapa irisan (tidak lebih!) alpukat matang, taburkan jus lemon dan jeruk nipis di atasnya - dan dapatkan camilan yang sempurna, yang memiliki kurang dari 50 kalori. Alpukat terkenal dalam banyak hal sebagai sumbernya lemak sehat, dan mereka juga mengandung serat pencernaan, vitamin K, tembaga, asam folat dan kalium.

Pondok keju

Kita punya ide yang enak, yang pasti Anda sukai! Campurkan satu sendok makan keju cottage rendah lemak dengan garam dan merica, lalu gunakan sebagai saus untuk batang seledri atau batang wortel. Kandungan kalori dari camilan seperti itu tidak akan sampai 50 kalori.

Ikan salmon

Sepotong salmon asap di atas roti gandum atau dengan beberapa biskuit adalah... suguhan lezat pada tanda 50 kalori, dan porsi yang sehat Asam lemak omega-3, vitamin B dan D, serta magnesium dan selenium, yang melindungi jantung dan pembuluh darah.

telur

Rebus satu butir telur, potong menjadi dua dan dapatkan 2 snack sekaligus, masing-masing 50 kalori. Telur adalah salah satu dari sedikit makanan yang menyediakan protein lengkap dengan semua asam amino esensial.

kalkun HAM

Gulung selada dan sepotong ham kalkun tanpa lemak sebagai pengganti sandwich dan perhatikan perbedaan kalorinya - pilihan baru camilan hanya memiliki 45 kalori. Kalkun dianggap sebagai produk makanan dan mengandung sedikit lemak dan banyak protein.

Jeruk bali

Grapefruit adalah camilan jenius dengan hanya 35 kalori per setengah buah. Dapat dimakan segar, dipadukan dengan sayuran hijau dan bayam dalam salad yang menyegarkan, atau ditambahkan ke smoothie pagi yang menyegarkan untuk menambah rasa dan vitamin C.

Telur dadar protein

DI DALAM putih telur sebagian besar protein terkonsentrasi dan set minimum kalori, jadi kami sarankan menyiapkannya sebagai camilan telur dadar putih telur dari 2 butir telur. Kandungan kalori total hidangan ini hanya 34 kalori.

Dada ayam

Pilihan camilan lain yang kaya akan protein adalah potongan kecil dada ayam adalah 29 kalori. Konten rendah lemak dikombinasikan dengan tinggi nilai gizi selalu begitu dada ayam bahan makanan penting.

Udang

Tapi pilihan camilan ini pasti layak untuk diadopsi - 50 gram udang rebus Hanya mengandung 50 kalori dan kesenangan tanpa akhir. Dan di sini ada tempat untuk protein dan seng yang lengkap, yang berperan peran penting dalam menjaga sistem kekebalan tubuh yang sehat.

Banyak orang mencoba menghindari ngemil di antara waktu makan untuk menghindari penambahan berat badan. kalori ekstra. Namun, dokter sudah lama membuktikan bahwa untuk menurunkan berat badan secara total, Anda perlu makan sesering mungkin, minimal 5 kali sehari. Mode inilah yang memungkinkan sosok langsing, menjaga kesehatan bahkan meningkatkan konsentrasi.

Mengapa ngemil itu penting?

Saat kita makan tiga kali sehari, makan porsi besar makanan, metabolisme kita melambat, dan daya cerna makanan memburuk. Dengan sistem seperti itu, sebagian besar makanan yang dimakan bisa dianggap terbuang percuma, karena tidak membawa manfaat apa pun. Namun ada banyak kerugian dari pola makan seperti itu, karena dengan mengonsumsi makanan dalam porsi besar, kita kelebihan beban sistem pencernaan, yang seiring waktu mulai gagal, menyebabkan perkembangan dispepsia, gastritis, sindrom iritasi usus besar dan masalah pencernaan serius lainnya. Oleh karena itu perlu diingat sekali dan untuk selamanya: di antara 3 waktu makan utama harus ada 2-3 kali snack.

Apa yang tidak boleh menjadi camilan

Sebagian besar masalah kesehatan dan tubuh kita muncul karena kita mengabaikan camilan, dan jika kita menaatinya, kita menganggap enteng makanan tersebut. Seringkali, seseorang tidak menyiapkan camilan sebagai makanan biasa. Banyak orang menganggap wajar jika makan hamburger atau pisang dalam perjalanan, tanpa berhenti bekerja untuk “mengambil” satu atau dua kue atau menikmati es krim sambil membaca buku. Tapi bisakah ini dianggap sebagai makanan lengkap? Tentu saja tidak! Pada saat ini, otak sedang sibuk memecahkan alur detektif sebuah buku atau mencari informasi tentang pekerjaan, dan oleh karena itu sama sekali tidak berminat untuk mengirimkan sinyal ke otak tentang mencerna makanan.

Perhatian khusus harus diberikan pada kualitas makanan yang dikonsumsi selama ngemil. Bolehkah mengemil donat, yang hampir setengahnya terbuat dari lemak trans yang berbahaya? Makanan ini dan makanan cepat saji lainnya memicu obesitas, menyebabkan perkembangan aterosklerosis dan meningkatkan kemungkinannya tumor kanker.

Dalam kategori jajanan terlarang, ada baiknya memasukkan yang disukai banyak orang. keripik kentang, yang sebenarnya mengandung tidak lebih dari 10% kentang tumbuk, itupun terbuat dari kentang hasil rekayasa genetika. Selain itu, chip tersebut hanya "diisi" dengan segala macam bahan tambahan kimia seperti pewarna, pengawet dan penambah rasa.

Hal yang sama juga berlaku untuk es krim favorit semua orang. Kelezatan ini tidak mengandung zat bermanfaat apa pun, tetapi hanya gula, zat penstabil, pengemulsi dan pewarna kimia mengandung karsinogen.

Tapi seperti apa seharusnya camilan itu? Ahli gizi menawarkan 10 pilihan terbanyak hidangan yang cocok untuk camilan sehat. Kami segera memperkenalkan Anda kepada mereka.

1. Popcorn buatan sendiri

Popcorn adalah suguhan terkenal yang kita beli saat kita pergi ke bioskop. Namun sajian ini bisa menjadi camilan yang sangat baik, sangat bermanfaat bagi tubuh. Benar, kita tidak berbicara tentang popcorn yang dibeli di toko, yang komposisinya cukup dipertanyakan, tetapi tentang popcorn yang bisa Anda buat sendiri. Caranya tidak terlalu sulit, Anda hanya perlu membeli sekantong jagung terlebih dahulu, lalu di rumah menggoreng biji-bijian di wajan kering atau menyimpannya di dalam wadah. oven microwave. Biji jagung pecah yang sudah jadi bisa dikonsumsi tanpa bumbu, atau bisa ditambahkan sedikit garam, ditambah keju parut atau gula bubuk. 100 gram popcorn buatan sendiri mengandung tidak lebih dari 70 kalori, dan jagung sendiri akan memberikan banyak manfaat bagi tubuh vitamin yang bermanfaat dan elemen mikro. Camilan wajib seperti itu akan bermanfaat bagi tubuh.

2. Keripik kangkung

Penggemar keripik pasti harus memperhatikan keripik yang terbuat dari bahan tersebut kubis. Berbeda dengan produk yang terbuat dari kentang hasil rekayasa genetika dan bahan tambahan berbahaya Digoreng dengan banyak minyak, hidangan kubis hanya mengandung 50 kkal, yang berarti dapat disebut sebagai camilan sehat. Keripik kubis tidak mengandung gula atau kolesterol, namun berbeda dengan keripik yang dibeli di toko, keripik kubis mengandung banyak serat yang bermanfaat untuk pencernaan, mengandung tembaga dan mangan, kalium dan kalsium, serta seluruh baris vitamin, termasuk vitamin A, C dan B6. Camilan ini sangat bermanfaat bagi penderita diabetes dan penderita obesitas, karena komponen kubis membantu mengatur kadar glukosa dan kolesterol. Dan kubis akan bermanfaat sistem imun dan tulang, akan mendukung sistem endokrin dan mencegah kanker.

Keripik kubis mudah dibuat. Bilas saja sudah cukup daun kubis, keringkan dan potong-potong sesuai keinginan untuk dimakan. Dedaunan yang sudah jadi harus diletakkan dengan hati-hati di atas piring, diasinkan, dituangkan dengan minyak dan dimasukkan ke dalam oven yang dipanaskan hingga 300°C selama dua puluh menit. Camilan ini tidak hanya memberi Anda kesenangan, tetapi juga membantu menurunkan berat badan.

3. Hummus dengan seledri

Bukan rahasia lagi kalau satu batang seledri mengandung tidak lebih dari 10 kalori. Praktis tidak mengandung lemak dan karbohidrat, tetapi banyak serat, yang berarti 3-4 batang sayuran tersebut ideal untuk camilan di antara waktu makan utama. Selain itu, batang seledri paling baik dikonsumsi dengan hummus segar, yang merupakan sumber protein berharga. Dalam hal ini, Anda akan mendapatkan sajian yang luar biasa nilai gizi dan manfaatnya. Selain kaya protein, seledri mengandung 95% air, yang berarti konsumsinya akan membantu menjaga keseimbangan air-garam sangat penting untuk rambut dan kulit. Menggabungkan hummus dan seledri, kita dapatkan camilan enak, kaya akan berbagai unsur mikro, termasuk fosfor dan magnesium, kalsium dan asam folat, vitamin A dan C. Berkat kombinasi ini, Anda tidak hanya akan menjenuhkan tubuh untuk waktu yang lama, tetapi juga menjaga kadarnya. tekanan darah, menghilangkan kelebihan kolesterol dari tubuh dan memperkuat penglihatan.

4. Wortel kecil

Menurut mereka sendiri kualitas rasa variasi terbaik wortel tidak diragukan lagi adalah wortel bayi. Ukurannya lebih kecil, tetapi jauh lebih manis, lebih lembut dan lebih kaya. zat bermanfaat. Wortel seperti itu bisa menjadi camilan yang sempurna, terlepas dari apakah Anda memakannya segar, dicincang dengan blender, atau dalam bentuk alami jus wortel. Satu wortel mengandung tidak lebih dari 4 kalori, yang berarti Anda dapat menikmati tanaman umbi-umbian yang luar biasa ini tanpa mengkhawatirkan bentuk tubuh Anda, selain menerima sebagian zat besi, magnesium dan fosfor, kalium dan serat, vitamin A, K, B6 dan B9 . Dengan mengemil wortel seperti itu, Anda dapat menjaga kesehatan mata, yang sangat penting bagi anak-anak modern, dan mencegah infeksi pada bagian atas saluran pernafasan, perkuat kekuatan pelindung organisme, memperbaiki pencernaan, serta mengurangi risiko diabetes dan mencegah onkologi usus besar.

5. Zaitun

Banyak orang yang terbiasa menikmati buah zaitun meja pesta dan mereka sama sekali tidak menyangka bahwa buah indah dari pohon zaitun dapat dikonsumsi sebagai camilan, misalnya saat camilan sore atau makan siang. Harap dicatat, buah zaitun - produk rendah kalori, dimana 20 buah beri hanya mengandung 68 kkal. Makanan seperti itu memenuhi tubuh dengan sempurna, karena buah zaitun adalah sumber lemak tak jenuh tunggal yang sehat, kaya akan tembaga dan serat, zat besi dan vitamin E. Selain memenuhi kebutuhan tubuh dan membantu bentuk tubuh, camilan ini akan membantu mengobati radang sendi. dan lain-lain. penyakit radang, akan mencegah sembelit, osteoporosis, dan juga membantu melawan asma. Selain itu, semua orang tahu bahwa buah zaitun membantu mencegah munculnya tumor kanker, menurunkan tekanan darah dengan baik, membantu melawan hipertensi, dan juga memicu fungsi regenerasi kulit, mencegah penuaan dini.

6. Yoghurt Yunani rendah lemak

Ahli gizi sangat senang dengan hal ini produk makanan, seperti yogurt Yunani rendah lemak, oleh karena itu sangat disarankan untuk mengonsumsi sebagian produk susu fermentasi ini sebagai camilan setidaknya dua kali seminggu. Apa yang spesial dari yogurt ini? Pertama-tama, ini kental dan sangat memuaskan, yang berarti Anda tidak akan ingin makan apa pun sampai Anda makan lengkap. Selain itu, yogurt Yunani adalah produk rendah kalori (100 kkal terkandung dalam 170 g yogurt), yang berarti Anda bisa makan hidangan seperti itu tanpa rasa takut terhadap bentuk tubuh Anda. Selain itu, yogurt mengandung banyak bakteri hidup yang membantu melancarkan proses pencernaan dan mencegah dysbacteriosis. Dan jika Anda ingin lebih memanfaatkan camilan ini, cukup tambahkan buah beri segar atau beku ke dalam yogurt Anda. Dalam hal ini, tubuh Anda akan menerima semua vitamin dan unsur mikro yang dibutuhkannya.

Mereka yang lebih memilih apel sebagai camilan memang benar. Yang ini enak, memuaskan, buah rendah kalori hanya dibuat untuk mengisi kesenjangan antara waktu makan utama. Nilailah sendiri, apel berukuran rata-rata mengandung tidak lebih dari 80 kkal, dan rasanya juga manis, yang berarti dengan camilan seperti itu Anda akan memenuhi kebutuhan Anda akan makanan manis tanpa mempengaruhi kadar glukosa darah dan tanpa berkontribusi pada perkembangan diabetes. . Tapi apel, pertama-tama, adalah gudang serat dan sumber zat besi yang tidak ada habisnya, yang membantu kita mencegah perkembangan anemia. Ada juga vitamin dan mineral yang tak terhitung jumlahnya dalam buah ini: mangan dan potasium, seng dan kromium, tak jenuh asam lemak dan seluruh lini vitamin yang diperlukan untuk tubuh kita. Selain itu, kulit apel mengandung bioflavonoid - antioksidan kuat, mencegah penuaan tubuh dan melindungi kita dari kanker. Mengonsumsi apel sebagai camilan sehari-hari tidak hanya akan mengenyangkan tubuh, tetapi juga memperkuat tulang dan memutihkan gigi.

Kacang dianggap sebagai salah satu makanan paling sehat. Benar, ahli gizi tidak menganjurkan terbawa oleh anugerah alam ini, karena sangat tinggi kalori. Namun, jika dicermati, mengonsumsi 10-12 butir kacang almond saja akan mengisi kembali tubuh Anda dengan 100 kalori. Dan mengetahui betapa mengenyangkannya kacang-kacangan ini, bisa dipastikan Anda pasti tidak ingin memakannya lagi hingga makan siang atau makan malam. Jika kita perhatikan komposisi kacang almond, ternyata sulit membayangkan camilan yang lebih bermanfaat bagi tubuh kita. Kandungan seratnya melimpah, kandungan proteinnya tinggi, dan menyehatkan lemak nabati, yang, tidak seperti lemak hewani, tidak menyumbat pembuluh darah, tetapi sebaliknya menghilangkan kolesterol dari darah. Selain itu, almond mengandung baik untuk jantung magnesium dan potasium, fosfor dan kalsium yang diperlukan untuk tulang, serta vitamin B, yang menguatkan dengan sempurna sistem saraf.

9. Keju cottage dengan irisan buah

Produk susu fermentasi yang luar biasa ini sangat dihargai oleh para ahli gizi dan ada penjelasan yang masuk akal untuk ini. Pondok keju - sumber yang paling berharga protein yang dicerna secara perlahan saat dicerna, melindungi Anda dari penggerebekan di lemari es di antara waktu makan. Pada saat yang sama, dia rendah lemak dadih hanya mengandung 90 kalori, yang berarti camilan ini sangat bermanfaat bagi orang yang menjaga berat badannya sendiri. Tak perlu dikatakan lagi sifat nutrisi dan minimal kalori, keju cottage, seperti produk susu lainnya, kaya akan kalsium, zat besi, fosfor, selenium dan kalium? Dan agar tubuh Anda tetap terjaga keseimbangan air, tambahkan ke porsi keju cottage rendah lemak Sedikit air bersih, A haluskan lebih baik dari mentimun segar atau melon. Dalam hal ini, Anda akan menerima yang baru sebagai camilan hidangan yang menarik Dengan rasa yang tidak biasa Dan manfaat yang tidak diragukan lagi untuk tubuh.

10. Kedelai

Menurut ahli gizi, jajanan yang disajikan adalah yang paling sehat kacang kedelai. Dan di sini Anda tidak perlu terlalu memperhatikannya kandungan kalori tinggi produk (147 kalori), karena untuk saturasi penuh Cukup makan 50–70 gram kacang rebus. Yang lebih menarik adalah kedelai muda memiliki keseimbangan lemak, protein, dan karbohidrat yang ideal, dan selain itu, kedelai juga memiliki berbagai macam senyawa mineral dan vitamin yang membantu memperkuat sistem kekebalan tubuh dan membantu mencegah lebih dari 50 penyakit yang diketahui! Kedelai adalah asisten dalam memerangi penyakit kardiovaskular, dan merupakan produk dua puluh teratas pengobatan alami melawan kanker, ini adalah makanan yang membantu meremajakan tubuh dan hidangan yang bertanggung jawab untuk meningkatkan kemampuan intelektual. Jika Anda ingin terhindar dari obesitas, mencegah serangan jantung, stroke dan diabetes, kedelai rebus sebaiknya muncul di meja Anda sesering mungkin. Makan dengan benar dan jadilah sehat!

Pada siang hari, seseorang secara berkala merasakan keinginan untuk ngemil. Hal ini sering terjadi terutama saat belajar atau bekerja, saat otak bekerja secara intensif dan membutuhkan nutrisi tambahan. Diet juga menciptakan kebutuhan. Para ahli menyarankan untuk tidak membuat diri Anda kelaparan dan berolahraga camilan sehat untuk nutrisi yang tepat .

Kebanyakan orang ngemil sambil mengabaikan prinsip. Makanan cepat saji saat bepergian memungkinkan Anda memuaskan rasa lapar, namun nantinya akan tercermin pada berat badan ekstra di bagian samping dan perut seorang fashionista. Kesehatan gadis itu mungkin juga terganggu. Orang yang tidak mengikuti prinsip nutrisi yang tepat seringkali menderita penyakit saluran cerna. Saat berdiet, Anda tidak perlu berhenti mengonsumsi makanan ringan, tetapi preferensi harus diberikan makanan sehat. Tentang aturan apa yang harus diikuti selama penurunan berat badan, tentang produk yang memungkinkan Anda menghilangkan rasa lapar dan menurunkan berat badan, serta berbagai pilihan jajanan yang bisa digunakan di sekolah atau di tempat kerja, akan kita bahas lebih lanjut.

Jika seorang gadis ingin menurunkan berat badan, menyerahlah makanan ringan diet tidak diperlukan untuk menurunkan berat badan. Pendekatan ini memungkinkan Anda menjaga berat badan tetap normal. Para ahli menyarankan makan apel, sayuran, raspberry, aprikot kering sebagai camilan. Namun, yang paling bermanfaat adalah produk susu.

Jika seorang gadis ingin berolahraga makanan ringan yang tepat bagi yang menurunkan berat badan di tempat kerja, wajib mengonsumsi makanan yang diperbolehkan. Penggunaan makanan rendah kalori tidak memungkinkan Anda mendapatkan keuntungan kelebihan berat Namun, ini membantu memenuhi tubuh dengan energi dan mempertahankan fungsinya sepanjang hari. Penting untuk tidak melebihi jumlah makanan yang diperbolehkan. Ukuran porsi harus benar-benar sesuai dengan norma.

Para ahli telah mengidentifikasi seluruh daftar yang berguna dan produk lezat yang bisa dimakan saat diet. Menu camilan saat menurunkan berat badan bisa antara lain:

• yoghurt (tanpa gula dan bahan tambahan);
• ikan;
• salad;
• kacang-kacangan;
• badam;
• telur;
• biji-bijian utuh;
• buah-buahan;
• keju;
• kacang pistasi;
• dedak;
• buah kering;
• burung;
• Sayuran.

Mengembangkan diet harian untuk menurunkan berat badan sesuai prinsip, ada baiknya mempertimbangkan kandungan kalori setiap makanan. Indikator yang diizinkan harus dipatuhi dengan ketat. Anda dapat menggunakan contoh menu jika Anda kesulitan menyusunnya sendiri. Otak manusia menerima sinyal kenyang hanya setelah 20 menit. Jika seorang gadis makan perlahan saat ngemil, rasa kenyang akan lebih cepat muncul.

Apa yang harus dimakan sebagai camilan?

Setelah memutuskan untuk menghilangkan berat badan berlebih, kebanyakan gadis dihadapkan pada pertanyaan: apa yang bisa mereka camilan jika mereka makan dengan benar? Makanan sehat cukup banyak. Dengan merencanakan pola makan dengan baik, seorang fashionista bisa membuatnya bervariasi dan enak mungkin. Sebaiknya pilih resep yang sesuai dengan kebutuhan dan preferensi gadis tersebut. Jika pemilihan makanannya tepat, maka para fashionista akan menormalkan kadar gula darahnya dan tidak akan merasa lapar. Camilan sehat (SN) untuk menurunkan berat badan cukup sederhana untuk disiapkan.

Saat makan siang atau saat snack malam, Anda bisa memberi preferensi hidangan berikut disiapkan sesuai resep sederhana:

• Smoothie hijau. Untuk menyiapkan hidangan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mencampur whey, bayam, minyak almond, santan, pisang dan es dalam blender. Tidak perlu melakukan tindakan tambahan apa pun. Setelah prosedur selesai, minuman siap diminum.
• Keju cottage dengan buah. Dengan memakan hidangan seperti itu, seorang gadis akan menerima tambahan protein yang kuat konten minimal gemuk Hidangan ini bermanfaat untuk aktivitas fisik yang intens.
• Pancake paleo. Untuk menyiapkannya, Anda perlu mengambil 2 butir telur dan satu buah pisang. Campuran penurun berat badan harus digoreng dan digunakan sejumlah besar minyak Produk berdiri alternatif yang bagus pancake standar, yang mengandung banyak kalori.
• Kalkun rebus dimasak dengan alpukat dan hummus. Makanan sehat akan memberi gadis itu energi selama beberapa jam dan memenuhi tubuh jumlah yang diperlukan tupai.
• Telur. Untuk menyediakan diri Anda sendiri makan siang yang sehat, rebus saja sampai matang. Menyiapkan hidangan tidak memakan banyak waktu.

Dengan menerapkan salah satu hidangan jajanan di atas, seorang gadis tidak hanya bisa menyantap makanan yang enak dan mengenyangkan, tetapi juga memenuhi tubuhnya dengan zat-zat bermanfaat.

Camilan sehat dengan nutrisi yang tepat

Saat ini, para ahli telah mengidentifikasi daftar produk yang paling berguna untuk menurunkan berat badan. Mereka tidak termasuk makanan berkalori tinggi. Camilan sehat bisa jadi tambahan yang bagus. Jika seorang gadis ingin menurunkan berat badan, dia harus memberi preferensi pada makanan ringan sebagian kecil kalori.

Untuk makan malam, snack sore atau sarapan, Anda diperbolehkan mengonsumsi makanan dari daftar berikut:

• . Ini tidak hanya membantu Anda menurunkan berat badan, tetapi juga membantu memperkuat otot Anda. Yoghurt alami atau keju cottage. Makanan memberikan kalori minimum, tetapi memiliki efek positif pada pencernaan dan menyediakan jumlah protein yang dibutuhkan tubuh.
• Buah-buahan atau smoothie membantu memenuhi tubuh dengan vitamin dan menjaga bentuk tubuh fashionista.
• Salad dan sayuran – sediakan dampak yang menguntungkan bekerja dari sistem kardiovaskular, dan juga membantu menghilangkan rasa lapar.
• Ikan dan ayam merupakan sumber lemak dan protein sehat.

Jika seorang gadis yang sedang diet penurunan berat badan benar-benar ingin makan, lebih baik memberi preferensi pada camilan berprotein. Lebih baik meminimalkan jumlah hidangan karbohidrat dalam menu. Makan bisa memuaskan rasa lapar biji labu atau almond. Produk-produk ini tidak perlu dimasak dan memungkinkan Anda memenuhi tubuh dengan zat-zat bermanfaat. Sebagai camilan sore, Anda bisa menyantap keju ricotta atau mozzarella. Produk-produk ini kaya akan kalsium dan dapat menggantikan keseluruhan kocok protein. Untuk camilan, Anda bisa menyiapkan masakan kalkun atau ayam. Mereka akan memperkuat otot para fashionista.

Bagi anak perempuan yang terpaksa ngemil di tempat kerja, para ahli menyarankan untuk mengonsumsi makanan kaya... Untuk menurunkan berat badan, yang terbaik adalah makan wortel atau seledri segar.

Penting! Cara paling nyaman untuk ngemil di tempat kerja adalah dengan buah-buahan atau kacang-kacangan kering. Mereka memenuhi tubuh dengan banyak energi. Untuk memuaskan rasa lapar yang timbul di malam hari, cukup makan segenggam kecil saja.

Produk susu fermentasi adalah penolong yang sangat baik bagi pekerja kantoran dalam menurunkan berat badan. Sebagai camilan, Anda bisa meminum segelas yogurt atau kefir. Mereka akan memenuhi tubuh lebih baik daripada roti atau coklat batangan, dan tidak akan mempengaruhi angka tersebut. Dengan mengutamakan makanan ringan saja berdasarkan konsep nutrisi yang tepat, seorang fashionista akan menghilangkan rasa lapar dan tidak akan menambah berat badan.

Makanan sehat akan memenuhi tubuh dengan berbagai zat dalam jumlah yang diperlukan, yang akan berdampak positif pada kesehatan dan penampilan fashionista. Mengamati aturan sederhana, gadis itu semakin mendekati sosok yang diinginkannya.

Beberapa di antara mereka justru lebih memilih menghindari ngemil dan merasakan seluruh bebannya. Namun ada pula yang masih menggunakan snack sebagai makanan lengkap, lalu mengurangi jumlah makanan untuk hidangan utama. Mari kita cari tahu: apakah ngemil berbahaya atau bermanfaat?

Banyak ahli gizi yang mengatakan bahwa ngemil di antara waktu makan sangat menyehatkan. Ketika kita makan sedikit dan sering, kadar gula darah tidak berubah, tetapi metabolisme malah meningkat. Yang terpenting adalah menemukan sendiri snack yang sehat dan berkualitas.

Apa yang tidak boleh kamu makan?

Anda sebaiknya tidak menggunakan batangan atau keripik berkalori tinggi, karena tidak ada manfaatnya. Rasa kenyang akan hilang setelah 20 menit, namun kalori yang terkandung di dalamnya akan bertahan lama.

Juga, jangan terbawa dengan memanggang. Ini mengandung sejumlah besar karbohidrat yang lewat saluran pencernaan cukup cepat dan rasa lapar akan kembali menghampiri Anda dalam waktu singkat. Untuk bisa ngemil dan menurunkan berat badan, Anda perlu memilih camilan yang banyak mengandung serat. Camilan tersebut antara lain: buah-buahan, kacang-kacangan, sayuran, biji-bijian. Di bawah ini adalah pilihannya.

9 camilan sehat rendah kalori

Pilihan 1. Makanan yang mengandung serat larut

Mereka bagus sebagai camilan kecil karena serat diproses lebih lambat oleh tubuh dan membuat Anda merasa kenyang lebih lama. Produk-produk ini meliputi: buncis dan kacang polong, dedak gandum, buah-buahan, seperti apel, mangga, buah jeruk. Dan tentu saja sayuran: brokoli, wortel, asparagus, seledri. Sedangkan untuk wortel, 3 wortel berukuran kecil hanya 60 kalori. Anda bisa memakannya dalam waktu yang sangat lama dan rasa lapar tidak akan segera datang.

Pilihan 2. Produk berprotein

Produk berikut Dapat dijadikan camilan jika hanya dikonsumsi terpisah. Ini termasuk: daging, ikan, unggas, telur, keju. Dulunya keju dikaitkan dengan produk berbahaya untuk sosok kita, namun saat ini diyakini bahwa kerupuk berkeping-keping keju rendah lemak– camilan enak dan rasa kenyang akan bertahan lama.

Pilihan 3. Gila

Meskipun kacangnya enak, kacang juga mengandung jumlah yang banyak kalori. Orang yang sedang diet sebaiknya tidak memakannya jumlah besar. Anda harus segera menghitung berapa banyak kacang yang Anda perlukan untuk camilan. Misalnya saja 14 buah kacang almond hanya mengandung 98 kalori. Jumlah ini cukup untuk memuaskan rasa lapar Anda. Kalau tiba-tiba ingin yang asin, jangan langsung ambil keripiknya. Alternatif terbaik adalah pistachio. Lagipula, 20 pistachio hanya memiliki 80 kalori! Selain itu, jangan lupa bahwa kacang asin berkontribusi terhadap retensi cairan dalam tubuh.

Pilihan 4. yogurt

Itu bisa menjadi camilan rendah kalori yang enak untuk rumah dan kantor. Satu-satunya hal yang harus Anda ingat ketika memilih yogurt sebagai camilan adalah yogurt harus berwarna putih dan tanpa bahan tambahan. Agar camilan Anda lebih sehat, Anda bisa menambahkan buah segar atau muesli.

Pilihan 5. buah utuh

Buah-buahan yang mengandung jumlah yang cukup karbohidrat dan serat. Mereka bisa dikonsumsi dengan keju cottage, yogurt, dan muesli. Dua buah kiwi hanya mengandung 95 kalori, dan setengah buah pisang mengandung sekitar 100 kalori. Perlu Anda ketahui bahwa buah pisang mengandung pati dan banyak gula, sehingga bagi yang sedang diet sebaiknya tidak menyalahgunakan buah ini.

Opsi 6. Biji-bijian utuh

Ahli gizi dan ilmuwan dari seluruh dunia mengatakan bahwa orang yang mengonsumsi biji-bijian memiliki kemungkinan lebih kecil untuk terkena penyakit. diabetes.

Pilihan 7. Sayuran

Yang paling ringan dan cara yang enak memasak sayuran adalah salad. Mengiris sayuran segar dan mengisinya saus ringan atau minyak zaitun. Sebagai variasi, Anda bisa menambahkan keju atau keju cottage.

Opsi 8. Buah kering

Mereka sangat bermanfaat bagi tubuh kita dan mengandung serat. Sempurna sebagai camilan Cherry kering. Hanya ada 125 kalori dalam 5 sendok makan. Ceri juga bisa ditambahkan ke yogurt, rasanya cukup mengenyangkan dan makanan penutup yang lezat. Jika kita berbicara tentang makanan penutup yang sehat, es krim pisang layak untuk disebutkan. Untuk ini, Anda perlu yogurt rendah kalori dan setengah pisang. Tempatkan pisang pada batangnya di dalam secangkir yogurt dan masukkan ke dalam freezer selama beberapa jam. Ini dia siap, enak dan makanan penutup yang sehat.

Pilihan 9. Produk susu

Jangan lupakan segelas susu atau kefir sebelum tidur. Kefir meningkatkan pencernaan, mengembalikan mikroflora usus dan melegakan perut sebelum tidur. Jangan mengubah camilan menjadi makanan lengkap. Anda hanya membutuhkan 200 kalori untuk bertahan hingga Anda makan lengkap. Saat makan, luangkan waktu Anda. Jangan lupa - otak membutuhkan waktu 20 menit untuk memahami bahwa tubuh sudah kenyang. Oleh karena itu, sebaiknya kunyah makanan secara perlahan.

Salah satu syarat menurunkan berat badan adalah makan sedikit dan sering. Artinya kita tidak bisa hidup tanpa camilan. Mereka dibutuhkan untuk bertahan hidup sampai makan siang tanpa merasa sangat lapar; mereka dapat menggantikan camilan sore hari. Yang utama adalah ngemil makanan yang sehat dan bergizi. Jadi, makanan ringan yang rendah kalori.

Kefir adalah penyelamat universal bagi mereka yang tidak punya waktu atau lupa menyiapkannya di rumah. Produk rendah kalori ini memiliki efek menguntungkan pada mikroflora usus, membantu membersihkan tubuh. Omong-omong, jika Anda dihantui rasa lapar di malam hari, jangan menyiksa diri sendiri: setengah gelas kefir sebelum tidur hanya bermanfaat!

Sayuran musiman. Di musim semi, musim panas dan musim gugur lebih baik, tentu saja, segar, di musim dingin - direbus (1 jaket kentang), dipanggang (bit dengan sesendok kentang rendah lemak yogurt alami) atau acar (kubis dengan minyak sayur). Nuansa penting: saat memilih wortel sebagai camilan, bumbui dengan sedikit saja minyak sayur atau, jika dimakan utuh, celupkan ke dalam krim asam rendah lemak. Karoten yang terkandung dalam wortel hanya diserap ketika Anda juga menerima lemak pada saat yang bersamaan.

Beberapa potong keju atau keju feta. Kalsium, protein, mudah dicerna lemak sehat(diserap hampir seluruhnya, tanpa disimpan di pinggang) - semua ini berlimpah dalam produk rendah kalori ini.

Buah-buahan kering memang enak dan mengenyangkan, tetapi untuk mengisi kembali pasokan energi Anda, Anda hanya memerlukan sedikit buah-buahan. Selain itu, aprikot kering dan plum impor sama-sama enak dan tidak mencolok sayuran kering dari kebun nenek. Kismis memperkuat sistem saraf, apel kering membantu normalisasi latar belakang hormonal, dan aprikot kering meningkatkan pembakaran lemak.

Roti diet - Anda bisa mengunyahnya sendiri atau dengan olesan ringan. Keju cottage lembut rendah lemak (dapat diencerkan dengan kefir) sangat enak.

Produk rendah kalori seperti susu panggang fermentasi sedikit lebih berlemak daripada kefir - dan ini adalah satu-satunya “tetapi” makanannya. Kalau tidak, nyaman juga untuk camilan di tempat kerja (beli sambil jalan).

Buah beri segar. Selalu tepat, terutama antara pukul 15:00 dan 17:00. Pada saat inilah, menurut ajaran bioritme, kadar gula dalam tubuh manusia turun, dan kita tertarik pada makanan manis dan tidak sehat secara tak terkendali. Dan pada saat inilah yang paling mudah untuk menyerah pada godaan dan menyerah pada diet. Namun segenggam kecil buah beri akan memperbaiki keadaan: Anda akan kenyang dan optimis kembali. Yang terbaik bagi orang dengan penglihatan buruk adalah mengonsumsi blueberry, raspberry bermanfaat untuk wanita sebelum menstruasi (dan juga pada hari-hari sisa siklus - untuk kulit segar). Dan Anda perlu makan 4 kg stroberi per musim - dan Anda akan memberi diri Anda satu tahun awet muda, dan kesehatan jantung Anda.

Keripik apel - dibeli di toko dan buatan sendiri. Anda bisa menyiapkan sendiri makanan rendah kalori ini di dehidrator atau oven. Untuk melakukan ini, apel dipotong tipis-tipis, diletakkan di atas loyang yang dilapisi kertas, dan dikeringkan dalam oven pada suhu minimum dengan pintu sedikit terbuka selama 3-4 jam. Keripik ini tidak mengandung lemak atau kalori ekstra, tetapi mengandung banyak pektin (diperlukan untuk menormalkan metabolisme air-lemak dalam tubuh).

Telur rebus dengan garam dan merica. Anda dapat menambahkan satu ke dalamnya mentimun segar atau tomat. Camilan ini sangat enak di pagi hari.

Buah segar selalu tepat. Apel menurunkan kadar kolesterol “jahat” dalam darah, membersihkan pembuluh darah, meredakan sakit kepala dan migrain, serta memberikan efek menguntungkan pada jantung. Persik dan niktarin baik untuk perut, dan karenanya untuk kulit yang cantik. Plum adalah ratu detoks alami: memperkuat hati, membersihkan darah dan menghilangkan racun. Pir juga diklaim sebagai buah detoks. Mereka sangat berguna bagi mereka yang memiliki kadar gula darah tinggi. Pir juga membantu mengeluarkan racun dan logam berat dari tubuh. Sangat baik sebagai camilan dan eksotik. Kiwi merupakan produk rendah kalori yang memegang rekor kandungan vitamin C. Zat yang terkandung dalam jeruk memiliki efek menguntungkan pada sistem saraf, meningkatkan mood.

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+