Smoothie labu untuk menurunkan berat badan: resep. Smoothie labu yang cerah dan sederhana untuk hidangan Labu Halloween dalam resep blender

Smoothie adalah koktail kental. Itu dibuat menggunakan buah beri, sayuran, buah-buahan, susu, kefir, rempah-rempah dan berbagai bahan tambahan. Tujuannya adalah untuk menyediakan vitamin dan nutrisi bagi tubuh, meningkatkan fungsi saluran pencernaan, dan mengaktifkan metabolisme. Smoothie yang dibeli di toko tidak sehat karena adanya perasa, gula, dan berbagai bahan tambahan dalam komposisinya. Agar produk menjadi sesehat mungkin, harus disiapkan secara mandiri.

Minuman energi nabati lebih jarang ditemukan dibandingkan minuman energi buah. Namun seringkali manfaatnya lebih banyak, dan rasanya juga tidak kalah enaknya. Salah satu makanan yang menyehatkan dan bisa digunakan untuk membuat smoothie adalah labu kuning.

Labu: manfaat kesehatan, kontraindikasi

Menggunakan labu kuning sebagai bahan smoothies memungkinkan Anda mendapatkan manfaat yang maksimal bagi tubuh. Terlepas dari kenyataan bahwa sayuran bermanfaat bahkan setelah perlakuan panas, beberapa zat di dalamnya hancur. Oleh karena itu, mengkonsumsinya mentah-mentah adalah yang paling bermanfaat.

Labu harus ada dalam makanan orang-orang dari segala usia. Ini sama bermanfaatnya bagi pria dan wanita. Kehamilan dan menyusui bukan merupakan kontraindikasi. Sayur yang dikonsumsi selama periode ini akan memberikan efek menguatkan tubuh, meredakan sembelit dan menenangkan sistem saraf wanita.

Labu juga baik untuk anak-anak. Sayuran merupakan salah satu sayuran yang hampir tidak pernah menimbulkan reaksi alergi, sehingga dapat dijadikan sebagai makanan pendamping ASI pertama. Ini akan memperkuat sistem kekebalan tubuh, mencegah rakhitis, dan menyediakan semua elemen yang dibutuhkan untuk pertumbuhan dan perkembangan penuh.

• Merangsang metabolisme.
• Memiliki efek diuretik dan pencahar.
• Menghilangkan air, racun dan limbah dari tubuh.
• Melawan kolesterol “jahat” dan menjaga pembuluh darah tetap bersih.
• Memiliki sifat menenangkan.
• Ini memiliki efek menguatkan pada rambut dan kuku.
• Memiliki efek menguntungkan pada kulit.
• Baik untuk kesehatan mata.
• Mendukung tingkat hormonal.
• Menormalkan fungsi sistem genitourinari.
• Menormalkan.
• Memperkuat sistem kekebalan tubuh.
• Memiliki efek koleretik.

Untuk beberapa penyakit, labu kuning membawa manfaat yang maksimal. Ini termasuk:

• Encok.
• Penyakit pada sistem usus, termasuk sembelit.
• Masalah kandung empedu.
• Kegemukan.
• Masalah ginjal dan hati.
• Aterosklerosis.
• Meningkatnya kegugupan.
• Masalah jantung.
• Masalah dengan sistem vaskular.
• Sindrom kelelahan kronis.
• Pilek.

Komposisi vitamin labu

Labu kuning merupakan produk rendah kalori (22 kkal per 100 gram sayur), hampir seluruhnya terdiri dari air.

Labu mengandung vitamin B dalam jumlah terbesar (sekitar 15%), vitamin A (sekitar 28%), beta-karoten (sekitar 30%), dan vitamin C (sekitar 9%). Unsur utamanya adalah magnesium, kobalt, dan tembaga.

Vitamin:

• Penting untuk penglihatan dan bertanggung jawab atas elastisitas kulit. Kekurangan dapat menyebabkan buruknya fungsi reproduksi.
• Beta karoten diperlukan untuk kekebalan. Meningkatkan ketahanan terhadap stres.
• DALAM 1 dibutuhkan oleh sistem saraf, saluran pencernaan, digunakan dalam berbagai proses metabolisme.
• PADA 2 mengambil bagian dalam sintesis sel darah merah, membantu menyerap banyak zat.
• PADA 5 diperlukan untuk produksi asam amino dan metabolisme lengkap berbagai zat. Merangsang proses berpikir, meningkatkan daya ingat.
• PADA 6 Membantu sistem peredaran darah berfungsi penuh dengan membersihkannya dari timbunan kolesterol.
• DENGAN– vitamin terpenting untuk kekebalan. Selain membantu melawan pilek, ini juga mendorong pembuangan racun dengan cepat.
• D Membantu kalsium diserap dalam tubuh. Hal ini sangat penting bagi anak-anak, yang sistem kerangkanya sedang berkembang, dan bagi orang tua, yang kerapuhan tulangnya meningkat.
• E– adalah vitamin “awet muda”. Ini memiliki efek anti penuaan pada kulit, jantung, dan sistem reproduksi. Memiliki efek menenangkan.
• KE– diperlukan untuk produksi protein, menghilangkan kerapuhan pembuluh darah.

Unsur mikro dan makro:

• Besi diperlukan untuk sintesis hemoglobin, penting untuk sistem kekebalan tubuh.
• Kalium membantu menormalkan detak jantung dan tekanan darah. Mengaktifkan kinerja dan mengurangi kelelahan. Dibutuhkan oleh usus dan ginjal.
• Kalsium diperlukan untuk pembuluh darah, jantung, tulang, rambut, gigi, kuku.
• Kobalt berpartisipasi dalam sintesis hormon, melindungi pembuluh darah dari timbunan kolesterol.
• Magnesium digunakan oleh sistem endokrin, memungkinkan stabilisasi.
• Tembaga berpartisipasi dalam produksi berbagai enzim. Dibutuhkan oleh otak, berpartisipasi dalam respirasi jaringan.

Selain itu, komposisinya mengandung serat (sekitar 2 gram per 100 gram produk), yang diperlukan untuk berfungsinya saluran pencernaan. Dan serat pektin, yang mengeluarkan kolesterol dan racun dari dalam tubuh.

Penderita diabetes, eksaserbasi penyakit gastrointestinal, dan maag harus memperlakukan labu dengan hati-hati. Itu harus ditinggalkan jika terjadi intoleransi individu. Selain itu, dalam kasus yang jarang terjadi, hal ini dapat menyebabkan peningkatan pembentukan gas. Konsumsi labu kuning secara berlebihan dapat menyebabkan perubahan warna kulit.

Khasiat smoothie yang bermanfaat

Koktail memiliki sifat membersihkan dan memberi nutrisi pada tubuh dengan semua zat bermanfaat. Bentuk ini memungkinkan Anda memasukkan sayuran ke dalam menu Anda yang jarang dikonsumsi dalam kehidupan sehari-hari.

Smoothie dapat digunakan sebagai camilan; ini memberi Anda energi dan membantu Anda mengurangi asupan makanan berkalori tinggi. Kelebihan cocktail adalah dapat dibuat dari satu atau beberapa komponen. Dengan cara ini, Anda dapat menggabungkan khasiat bermanfaat dari berbagai sayuran dan buah-buahan. Smoothie tidak hanya disukai oleh orang dewasa, tetapi juga oleh anak-anak. Ini membantu mengurangi keinginan akan makanan manis.

Banyak orang percaya bahwa smoothie dan jus perasan adalah sama dan khasiatnya sama. Namun, jus tidak memungkinkan Anda memperoleh semua zat yang tersedia secara penuh, karena jumlah zat yang tersisa di dalam kue masih cukup. Selain itu, jus cepat dicerna dan meningkatkan kadar gula darah secara tajam. Mereka tidak dianjurkan untuk orang yang menderita kelebihan berat badan, diabetes, penyakit gastrointestinal dan anak-anak.

Smoothie menggunakan seluruh produk seperti yang digiling menjadi minuman. Koktailnya mengandung semua vitamin, mineral, serat, lemak yang ada dalam bahan yang digunakan. Zat yang masuk ke dalam tubuh diserap lebih lambat, sehingga kadar gula darah tidak naik melebihi nilai yang diperbolehkan.

Aturan membuat smoothie

Blender digunakan untuk menyiapkan minuman. Semua komponen koktail masa depan ditempatkan di dalamnya dan dikocok hingga halus. Untuk membuat smoothie sesehat mungkin, disarankan untuk menggunakan sayuran dan buah-buahan musiman. Itulah mengapa musim gugur adalah musim di mana Anda bisa aktif menggunakan labu.

Saat menggunakan sayuran dan buah-buahan yang dibeli di toko, disarankan untuk mengupas kulitnya, yang mengandung banyak zat berbahaya.

Smoothie sayuran lebih disukai daripada smoothie buah. Pada saat yang sama, untuk mendiversifikasi rasanya, keduanya bisa digabungkan. Rasio terbaik adalah 70% sayuran dan 30% buah-buahan. Sayuran hijau juga ditambahkan ke smoothie.

Agar dapat menikmati koktail yang lezat dan sehat sepanjang tahun, disarankan untuk membekukan buah-buahan, sayuran, dan beri musiman. Metode pengawetan ini memungkinkan Anda mempertahankan jumlah nutrisi secara maksimal.

Koktail hanya dapat dibuat dari labu atau Anda dapat membuat berbagai kombinasi. Smoothie labu memiliki banyak khasiat yang bermanfaat:

1. Memungkinkan Anda dengan cepat memuaskan rasa lapar Anda. Serat tumbuhan menyehatkan tubuh dengan baik. Nilai energi yang rendah memungkinkan Anda menghilangkan kelebihan berat badan.
2. Memungkinkan Anda memberi tubuh semua zat yang diperlukan untuk menjaga kesehatan dan awet muda.
3. Membantu membersihkan tubuh dari limbah, racun,...
4. Merupakan produk unggulan untuk anak-anak.
5. Koktail adalah solusi yang baik untuk mendiversifikasi menu sehari-hari.
6. Labu adalah sayuran yang cocok dengan banyak buah dan sayuran. Hal ini memungkinkan Anda membuat berbagai macam kombinasi rasa dengan menyesuaikan nilai energinya.

Ada banyak cara membuat smoothie menggunakan labu, sehingga Anda bisa terus bereksperimen dengan rasa.

Labu-wortel

Manfaat koktail semacam itu tidak hanya pada perolehan zat bermanfaat dalam jumlah besar. Dianjurkan untuk dimasukkan dalam menu makanan bagi mereka yang memiliki masalah pada saluran cerna dan penglihatan. Ini membantu memperbaiki kondisi rambut dan kulit.

Untuk koktail kami menggunakan:

• Wortel – 0,1 kg.
• Daging buah labu – 0,15 kg.
• Yoghurt alami – 0,25 l.

Labu dipotong-potong, wortel perlu diparut. Bahan-bahan dimasukkan ke dalam blender, yogurt dituangkan dan dikocok dengan kecepatan maksimum. Jika diinginkan, di akhir masakan Anda bisa menambahkan kayu manis atau bumbu lainnya, serta madu.

Yogurt labu dengan kesemek

Kombinasi produk ini cocok untuk mereka yang memiliki kadar hemoglobin rendah.

Untuk koktail kami menggunakan:

• Daging buah labu – 0,3 kg.
• Kesemek – 0,2 kg.
• Yoghurt alami – 0,5 l.

Labu dan kesemek dipotong-potong, dimasukkan ke dalam blender dan dihaluskan hingga halus. Kemudian yogurt dituangkan dan bahan-bahannya dikocok dengan blender. Jika smoothie terlalu kental, Anda bisa menambahkan air ke dalamnya.

Jeruk labu

Kombinasi yang bagus untuk pagi yang ceria dan penambah energi sepanjang hari. Bisa menjadi pengganti sarapan lengkap.

Untuk koktail kami menggunakan:

• Daging buah labu – 0,3 kg.
• Jeruk – 1 buah.
• Aprikot/kurma/aprikot kering – 5 pcs.
• Kayu manis bubuk – 0,5 sdt.

Bahan-bahan dibersihkan, dipotong-potong dan dimasukkan ke dalam blender. Tambahkan kayu manis dan kocok dengan kecepatan maksimum hingga matang.

Tanggal labu

Labu cocok dengan berbagai buah kering, termasuk kurma.

Untuk koktail kami menggunakan:

• Daging buah labu – 0,3 kg.
• Kurma (kering) – 5 buah.
• Vanilin – 1 sejumput.
• Jus setengah lemon.
• Pisang/kesemek – 0,2 kg.
• Susu/air – 0,5 l.

Labu diiris dan dipanggang. Pisang dikupas, dan bijinya dikeluarkan dari kesemek dan kurma. Semua bahan dimasukkan ke dalam blender, dituangkan jus lemon dan semuanya dikocok hingga halus. Kemudian tambahkan susu/air dan kocok kembali.

Labu-jahe

Smoothie dengan jahe ditujukan bagi mereka yang ingin menurunkan berat badan, karena akarnya memiliki khasiat membakar lemak.

Untuk koktail kami menggunakan:

• Daging buah labu – 0,2 kg.
• Pisang – 1 buah.
• Jahe giling – 2 sdt.
• Madu – 1 sdt.
• Kayu manis bubuk – 1 sdt.
• Kacang almond cincang – 30 gr.

Komponen dicincang dan dimasukkan ke dalam blender. Rempah-rempah dan madu ditambahkan. Semuanya dikocok hingga halus. Koktail dituangkan ke dalam gelas dan ditaburi almond.

Smoothie biji labu

Resepnya ditujukan untuk membersihkan tubuh.

Untuk koktail kami menggunakan:

• Biji labu – 2 sdm. aku.
• Pisang – 1 buah.
• apel – 1 buah.
• Serpihan sereal – 1 sdm. aku.
• Kefir – 0,15 liter.

Buahnya dikupas dan dipotong-potong lalu dimasukkan ke dalam blender. Serpihan dan biji dituangkan, kefir dituangkan. Semua bahan dikocok dalam blender. Jika koktailnya terlalu kental, encerkan dengan air.

Susu labu dengan serpihan oat

Smoothie yang dibuat menurut resep ini memiliki sifat imunostimulan.

Untuk koktail kami menggunakan:

• Daging buah labu – 0,2 kg.
• gandum – 2,5 sdm. aku.
• Susu – 0,2 liter.
• Madu – 1 sdt.
• Kayu manis bubuk – 0,5 sdt.

Labu dipotong dan dimasukkan ke dalam blender, semua bahan lainnya ditambahkan. Semuanya dikocok hingga halus.

Tidak ada batasan jumlah bahan dalam smoothie, setiap orang membuatnya sesuai selera masing-masing. Untuk perhatian Anda, kami sajikan resep-resep yang paling sering disiapkan dan sudah terbukti rasanya. Haluskan sayuran bisa diencerkan dengan air atau cairan lain (bukan jus). Hal yang sama berlaku untuk yoghurt.

Agar koktail bermanfaat, apa pun komponen yang dipilih, gula tidak boleh ditambahkan ke dalamnya. Bila perlu disarankan menggantinya dengan madu. Es krim dan coklat akan membuat smoothie lebih enak, namun akan menambah gula dan kalori. Oleh karena itu, mereka dianjurkan untuk digunakan dalam kasus yang jarang terjadi. Produk susu fermentasi yang ditambahkan sebaiknya rendah lemak.

Penting untuk memperhatikan suhu smoothie. Minuman dingin memperlambat kecepatan otak Anda menerima informasi tentang rasa kenyang, sehingga Anda mungkin meminumnya lebih banyak dari yang seharusnya.

Saat memilih bahan smoothie, Anda perlu mempertimbangkan masalah kesehatan pribadi Anda. Hal ini terutama berlaku bagi mereka yang menderita diabetes, penyakit pencernaan, dan obesitas.

Dalam makanan olahan, zat bermanfaat cepat rusak, jadi Anda harus mulai meminum koktail segera setelah persiapan. Ini sebaiknya tidak dilakukan selama beberapa hari.

Menggunakan bahan-bahan yang sesuai musim dan sesegar mungkin akan membantu menciptakan smoothie yang paling sehat.

Smoothie adalah koktail yang kaya akan vitamin dan berbagai elemen. Konsumsi secara teratur akan membantu menghindari kekurangan vitamin dan memperbaiki kondisi tubuh. Selain itu, komponen labu kuning dapat ditambah dengan bahan lain.

Dan yang terpenting, jangan lupa labu kuning lebih baik diserap lemak. Oleh karena itu, Anda bisa menambahkan minyak zaitun atau produk susu berlemak penuh ke dalam smoothie.

Halo para pembaca yang budiman. Smoothie adalah minuman manis dan terkadang (dengan komposisi nabati murni) asin yang menjadi sangat populer dalam 15-20 tahun terakhir di negara kita. Di Amerika Serikat, smoothie, yang pertama kali dideskripsikan pada awal tahun 30-an abad lalu, baru dikenal luas pada tahun 1970, ketika minuman ini mulai diproduksi secara industri dan muncul di rak-rak toko. Itu dibuat dari buah-buahan, sayuran, beri dan buah-buahan lainnya yang dihancurkan hingga halus menggunakan blender atau pengolah makanan. Lebih sering - satu jenis, tetapi terkadang berbagai buah dan sayuran digabungkan dalam minuman. Biasanya ini adalah makanan penutup yang kental dan kental. Ini lebih banyak makanan daripada minuman, meski konsistensinya cair.

Resep umum menyarankan menyiapkan smoothie dari stroberi taman (stroberi), raspberry, pisang, dan apel. Kami ingin mempertimbangkan minuman yang agak tidak biasa di negara kami: smoothie labu.

Di penghujung musim panas dan musim gugur, banyak ibu rumah tangga dihadapkan pada persoalan penyimpanan dan pengolahan sayuran produktif ini.

Jika penyimpanan tidak menimbulkan kesulitan tertentu, maka pengolahannya terbatas pada sejumlah kecil resep yang diketahui. Bubur labu, smoothie labu, selai labu, mungkin manisan buah-buahan.

Menurut para sejarawan, di tanah kelahirannya (Amerika Tengah), labu kuning dimanfaatkan lebih lengkap: bunga, pucuk muda, daun dan, tentu saja, buah-buahan dimakan, dan minyak labu diperas dari bijinya.

Apakah labu bermanfaat dan mengapa?

Berdasarkan hasil penelitian di laboratorium, diketahui bahwa buah dari sayuran ini mengandung vitamin A yang tinggi - hingga 28%, -karoten - hingga 30%, vitamin B (hingga 15-17%), C (asam askorbat) - hingga 9%, serta unsur makro dan mikro. Labu mengandung kobalt, magnesium, dan tembaga tingkat tinggi.

vitamin A meningkatkan penglihatan, menormalkan beberapa fungsi kulit;

β-karoten – imunomodulator alami yang meningkatkan daya tahan tubuh manusia terhadap stres dan penyakit;

vitamin B ;

B1 (tiamin) mencegah perkembangan gangguan aktivitas saraf, memiliki efek antikonvulsan;

B2 (riboflavin) berpartisipasi dalam produksi antibodi, dalam pembentukan sel darah merah, mendukung metabolisme hati, kekebalan kulit;

B5 (asam pantotenat) berpartisipasi dalam metabolisme lemak dan karbohidrat, sintesis asam amino, dll;

Vitamin K memperkuat dinding pembuluh darah, mengurangi permeabilitasnya (efek anti-edema);

Vitamin PP (asam nikotinat) mempengaruhi kondisi kulit dan rambut. Juga menormalkan fungsi sistem saraf;

elemen mikro - diperlukan untuk fungsi normal seluruh tubuh.

Pada saat yang sama, kandungan kalori labu sangat rendah - hanya 22 kkal per 100 g produk. Lebih dari 90% sayuran ini terdiri dari air.

Komposisi nutrisi labu kuning (per 100 g produk):

• Protein nabati 1 gram.
• Lemak dan minyak 0,1 gram.
• Karbohidrat 4,4 gram.
• Serat dan ijuk tumbuhan 2 gr.

Labu kuning terkenal dengan kandungan zat besinya yang sangat tinggi, sehingga memiliki efek menguntungkan pada sintesis hemoglobin dan produksi sel darah merah pada orang yang rutin mengonsumsinya.

Kehadiran asam askorbat meningkatkan daya tahan tubuh secara keseluruhan dan mencegah gusi berdarah dan gigi goyang (penyakit kudis).

Kandungan potasium yang cukup tinggi pada labu kuning memberikan efek menguntungkan pada otot jantung dan membantu menormalkan tekanan darah.

Serat pektin, yang merupakan adsorben yang baik, membantu membersihkan tubuh dari kelebihan kolesterol dan racun dalam jumlah besar.

Labu juga dikenal karena efek diuretik dan dekongestannya yang nyata, yang merangsang fungsi ginjal, membantu mengeluarkan pasir dari ginjal dan kandung kemih, dan menghilangkan stagnasi urin.

Literatur medis juga menjelaskan efek koleretik labu dan bijinya, yang membantu mengencerkan empedu, menghilangkan stagnasi dan pembentukan batu empedu.

Selama perlakuan panas (memasak, memanggang, menggoreng), sebagian besar vitamin dihancurkan. Untuk pengawetan yang maksimal, disarankan menggunakan labu kuning mentah atau yang sudah dipasteurisasi, dan smoothies adalah salah satu cara menggunakannya.

Menambahkan minuman yang terbuat dari labu yang dicincang dengan blender ke dalam diet Anda memungkinkan Anda untuk:

• Dapatkan efek kenyang yang nyata saat mengonsumsi produk yang sangat rendah kalori (karena kandungan serat yang tinggi dan serat tumbuhan yang tidak dapat dicerna dalam labu kuning).

• Tambahkan variasi pada diet harian Anda.

• Jenuhkan tubuh dengan unsur mikro dan banyak vitamin yang diperlukan agar berfungsi dengan baik.

• Menghilangkan banyak produk beracun dan limbah dari organ dan jaringan.

• Ada banyak sekali resep membuat smoothie dari sayuran ini di rumah, kami hanya akan membahas beberapa di antaranya.

Jus Labu. Resep - sederhana, cepat, sehat

Anda bisa membuat smoothie hanya dengan menggunakan labu, tetapi akan jauh lebih enak dan sehat jika menggabungkan beberapa bahan berbeda dalam minumannya. Labu cocok disajikan dalam satu hidangan dengan banyak buah, beri, dan sayuran.

Sebelum dimasak, potong labu menjadi dua dan buang bijinya, yang kemudian dikeringkan dan digunakan untuk perkecambahan atau sebagai makanan. Kemudian kupas sayuran dan potong dadu. Simpan potongan labu di lemari es.

Jika sayuran akar digunakan untuk membuat smoothie, sayuran tersebut dicuci bersih, kulitnya juga dikupas, dan harus disiram air mendidih - lagipula, sayuran tersebut harus dikonsumsi mentah.

Resep paling sederhana adalah smoothie yang terbuat dari labu saja. Untuk melakukan ini, potongan sayuran dengan tambahan satu sendok teh madu dihancurkan dan dikocok dalam blender dan dituangkan ke dalam gelas atau gelas. Namun minuman seperti itu masih belum cocok untuk semua orang. Oleh karena itu, opsi yang sedikit lebih rumit, namun terasa lebih enak ditawarkan di bawah ini.

1. Smoothie labu dan wortel

Labu kecil dikupas dan bijinya dipotong dadu, dan 1-2 wortel yang sudah dicuci dan dikupas diparut di parutan kasar.

Tempatkan dalam mangkuk blender, tambahkan 1 gelas air atau kefir, untuk meningkatkan rasa - 1 sendok teh jus lemon dan rempah-rempah (opsional: kayu manis, vanillin, parutan kulit atau kapulaga).

Dengan kecepatan tinggi, blender menggiling dan mencampur semua bahan.

2. Smoothie labu dengan minum yogurt

Daging buah labu dicincang dan dimasukkan ke dalam blender. Tambahkan 1-2 cangkir yogurt. Jika tidak mengandung bahan tambahan buah atau berry, Anda bisa menggunakan kesemek (1 pc.) untuk meningkatkan rasa smoothie.

Giling produk dalam blender. Jika perlu, Anda bisa mengencerkan minuman dengan air minum bersih. Komposisi ini meningkatkan hematopoiesis.

3. Smoothie labu dengan pisang

Minuman yang lezat dan mudah disiapkan. Irisan pisang dan ampas labu dihaluskan dengan blender, ditambahkan es krim atau air minum.

Anda bisa menambahkan apel atau jahe, tergantung selera Anda. Produk akhirnya enak, memuaskan dan menyehatkan.

4. Smoothie labu-oranye

Kombinasi buah labu dan jeruk tidak ada bandingannya dalam hal kecerahan rasa. Untuk mendapatkan sensasi rasa yang lebih cerah lagi, Anda bisa menambahkan aprikot atau aprikot kering.

Kayu manis juga bagus dalam komposisi ini. Minuman ini sangat cocok untuk sarapan.

5. Smoothie labu dengan kurma kering

Memasaknya tidak memakan banyak waktu, tapi kurmanya perlu diadu. Anda bisa menambahkan kesemek atau pisang ke bahan utama, dan yang pasti vanilin: ini akan memberi Anda rasa yang lebih kaya.

6. Smoothie wortel-labu dengan yogurt buah

Labu dipotong dadu, wortel diparut di parutan kasar. Tempatkan dalam blender dan haluskan, tambahkan yogurt. Anda bisa membumbui minuman dengan kayu manis.

7. Smoothie dengan apel dan infus hawthorn kering

Apel, dikupas dan dibuang bijinya, dipotong kecil-kecil dan dimasukkan ke dalam blender. Tambahkan labu cincang dan wortel parut.

Hawthorn kering (atau rosehip) yang sudah diseduh disaring melalui saringan atau kain tipis dan kaldu ditambahkan ke mangkuk blender. Giling dan kocok. Anda bisa menambahkan sedikit madu untuk mempermanis minuman yang sudah jadi.

8. Smoothie labu dengan oatmeal

Labu (sekitar 300 g) dan oatmeal (sekitar 3 sendok makan) digiling dalam blender, menambahkan segelas susu dan satu sendok teh madu. Kocok hingga halus.

9. Smoothie pedas

Giling satu sendok teh campuran jahe kering, pala, kayu manis, cengkeh dan allspice dalam jumlah yang kira-kira sama dalam lesung, lalu tambahkan ke dalam blender bersama labu dan pisang cincang, tambahkan sedikit vanila, pemanis dengan satu sendok teh madu lalu giling hingga halus dan homogen. .

Anda dapat menggabungkan bahan-bahan dari berbagai resep; smoothie memungkinkan Anda bereksperimen, mencari, dan menemukan solusi baru.

Misalnya, alih-alih jeruk, jeruk nipis atau jeruk bali mungkin lebih cocok; kurma bisa diganti dengan kismis atau plum. Kembang kol dan kubis Brussel dapat digunakan dalam smoothie sayuran murni.

Di Internet Anda dapat menemukan banyak resep untuk membuat minuman labu seperti itu, dan sering kali penulis merekomendasikan penggunaan sayuran panggang untuk ini.

Smoothie seperti itu ternyata enak dan indah, tetapi jumlah vitamin dan nutrisi di dalamnya berkurang secara signifikan karena perlakuan panas pada labu. Pilihannya, tentu saja, ada di tangan Anda, tetapi kami tidak akan mempertimbangkan resep seperti itu di sini.

Untuk meningkatkan khasiat minuman, Anda harus mematuhi aturan persiapan tertentu. Jika Anda mengikuti prinsip sederhana ini, smoothie akan terasa enak, rendah kalori, dan kaya vitamin.

Penting - aturan membuat smoothie

1. Tidak diinginkan menggunakan gula pasir (sukrosa) untuk pemanis - ini secara tajam meningkatkan kandungan kalori minuman.

1. Madu bisa digunakan untuk mempermanis smoothie, tapi dalam jumlah yang sangat sedikit.

1. Anda tidak boleh memasukkan coklat ke dalam resep minuman, ini adalah produk berkalori tinggi. Selain itu, dapat menimbulkan reaksi alergi.

1. Penggunaan es krim dalam smoothies juga sangat tidak disarankan.
2. Kefir, yogurt dan produk susu lainnya harus rendah lemak atau rendah lemak.

1. Saat membuat smoothie dari sayuran, tidak diberi pemanis, melainkan ditambahkan garam. Untuk melakukan ini, lebih baik tidak menggunakan garam meja, tetapi menggunakan rumput laut kering yang dihancurkan.

1. Smoothie tidak boleh dikonsumsi dalam keadaan dingin - ini akan menumpulkan indera perasa. Selain itu, rasa kenyang muncul sedikit kemudian. Lebih sulit melacak jumlah kalori total Anda saat mengikuti diet yang bertujuan menurunkan berat badan. Sebaiknya minuman berada pada suhu ruangan.

Kapan tidak minum smoothie labu

Terlepas dari semua kegunaan dan kemudahan persiapannya, minuman labu memiliki beberapa kontraindikasi. Kapan dan siapa yang tidak boleh makan smoothie labu?

1. Orang dengan penyakit radang akut pada saluran pencernaan atau usus sensitif harus menggunakan minuman ini dengan sangat hati-hati, sebaiknya setelah berkonsultasi dengan ahli gastroenterologi.

1. Semua produk yang membuat smoothie harus berkualitas sangat baik. Diketahui bahwa sayuran (termasuk labu kuning) yang ditanam dengan menggunakan pupuk mineral nitrogen mudah mengakumulasi nitrat dalam tubuh buahnya, yang dapat menyebabkan keracunan makanan yang serius (keracunan nitrat-nitrit).

Anda sebaiknya memilih sayuran yang tidak terlalu besar, karena kelebihan nitrogen ditunjukkan dengan peningkatan ukuran buah tanaman kebun - ini mengurangi risiko keracunan nitrat.

Jika Anda mengikuti semua aturan dalam menyiapkan dan mengonsumsinya, smoothie labu akan melengkapi diet Anda dengan sempurna, memenuhinya dengan vitamin dan mineral, serta meningkatkan kesehatan dan suasana hati bahkan di hari berawan dan dingin.

Mari kita rangkum informasinya

Labu adalah produk musiman yang sangat baik untuk mendiversifikasi pola makan Anda, terutama di musim dingin yang miskin vitamin.

Namun penggunaan tradisional sayuran ini melibatkan perlakuan panas awal (memanggang, merebus), yang secara signifikan mengurangi jumlah vitamin yang dikandungnya. Untuk pengawetan yang lebih baik, sebaiknya hindari pengolahan seperti itu dan gunakan labu mentah.

Salah satu pilihan untuk penggunaan ini adalah pembuatan minuman yang enak dan sehat, smoothies dan jus labu.

Smoothie memiliki komposisi dan resep pembuatan yang sangat beragam, yang mungkin tidak menimbulkan efek kenyang dalam waktu lama dengan produk yang sama.

Anda bisa mengonsumsi smoothie labu kapan saja sepanjang hari. Minuman ini sangat cocok untuk dimasukkan dalam diet dan diet vitamin-mineral.

Labu kuning mempunyai efek terapeutik pada arteriosklerosis, hipertensi, urolitiasis (urolitiasis), anemia, penurunan imunitas dan hipovitaminosis.

Ini adalah cara terbaik untuk menghilangkan racun dan limbah dari tubuh. Pijat dengan lembut lumen usus, merangsang fungsinya dengan baik dan teratur.

Secara umum, hidangan yang terbuat dari produk ini hampir merupakan obat mujarab yang sangat menyehatkan bagi seluruh tubuh.

Ini tidak hanya dapat menyembuhkan tubuh fisik, tetapi juga sistem saraf, karena kenikmatan kelezatan ini sepadan! Ini adalah psikoterapi alami terbaik.

Kandungan hidangan labu yang rendah kalori memungkinkan untuk menggunakan hidangan tersebut dalam diet yang tujuannya adalah menurunkan berat badan. Pada saat yang sama, volume dan saturasi serat dan pektin menciptakan efek kenyang.

Menyimpan labu di rumah tidaklah terlalu sulit, ketersediaan dan penggunaannya yang luas berkontribusi terhadap cinta yang layak di kalangan penduduk. Ingatlah produk yang sehat dan sama sekali tidak langka ini tidak hanya pada Halloween, dan pastikan untuk mencoba membuat smoothie labu sesuai dengan salah satu resep yang disajikan. Kamu akan menyukainya!

Smoothie labu adalah minuman penuh warna, sehat dan lezat yang akan mendiversifikasi menu harian Anda dan menambahkan lebih banyak vitamin alami ke dalam makanan Anda. Diolah dengan tambahan pisang dan perasan jeruk segar, smoothie labu ini ternyata beraroma harum, bergizi dan sangat menggugah selera baik tampilan maupun rasanya. Pilihan bagus untuk camilan sehat atau sarapan ringan yang dapat disiapkan hanya dalam beberapa menit. Cobalah!

Untuk menyiapkannya, Anda memerlukan bahan-bahan yang tercantum dalam daftar.

Masukkan daging labu (segar atau dikukus dan didinginkan) yang dipotong kecil-kecil ke dalam wadah blender. Tambahkan jus 2 buah jeruk besar (kurang lebih 200 ml) dan kocok semuanya selama 2-3 menit hingga haluskan.

Tambahkan 1-2 pisang matang beku atau segar dan kocok lagi selama 1-2 menit.

Tambahkan sedikit madu (gula atau pemanis lainnya sesuai selera) sesuai selera, serta kayu manis bubuk dan jahe. Kocok selama beberapa detik lagi dan, jika perlu, tambahkan sedikit jus atau air minum lagi untuk menyesuaikan kekentalan minuman sesuai selera Anda.

Tuang minuman ke dalam gelas, tambahkan sedotan dan sajikan. Jika bahan-bahan pada suhu kamar digunakan untuk menyiapkan smoothie, tambahkan beberapa es batu ke dalam minuman yang sudah jadi.

Selamat siang.

Nah, panen dari kebun dan kebun kita sedang gencar-gencarnya, yuk kita lihat apa saja yang bisa diolah dari sayur dan buah agar enak sekaligus menyehatkan. Salad, tentu saja, adalah makanan yang enak, tetapi ada pilihan lain. Saya berbicara tentang smoothie dan koktail.

Smoothie adalah hidangan yang cukup baru di meja kami dan tidak semua orang mengerti apa itu. Banyak orang mengira ini adalah koktail yang ditambahkan sayuran sebagai pengganti buah. Ini salah. Smoothie berbeda dari koktail hanya dalam konsistensinya. Ini lebih tebal. Dan merupakan kebiasaan untuk tidak meminumnya, tetapi memakannya dengan sendok. Jadi smoothie pada dasarnya lebih mirip dengan sup pure daripada koktail. Dan bahan-bahannya mungkin sama persis.

Ada banyak sekali resep untuk membuat smoothie dan cocktail, tapi saya ingin mendedikasikan artikel ini untuk resep diet untuk menurunkan berat badan. Oleh karena itu, tidak akan ada coklat dan pisang di sini. Hanya buah-buahan dan sayuran kaya serat yang akan membantu Anda kenyang dan bersenang-senang pada saat yang bersamaan.

Cara minum smoothie dan cocktail untuk menurunkan berat badan

Poin terpenting. Jangan mengira dengan memasukkan minuman ini ke dalam menu makanan Anda, berat badan Anda akan mulai turun dengan cepat. TIDAK. Intinya adalah ini adalah alternatif yang enak dan sehat untuk hidangan tradisional kita. Bosan makan salad sayur? Masukkan saja bahan-bahan yang sama ke dalam blender dan Anda akan mendapatkan produk aslinya. Apakah Anda terbiasa ngemil yang manis-manis sebelum makan siang? Buat smoothie dan camilan di atasnya.

Apa manfaatnya? Salad biasanya dibalut dengan mentega atau krim asam. Dan pada smoothie, bahan-bahan ini diganti dengan kefir atau keju cottage. Hasilnya, Anda mendapatkan hidangan dengan kandungan kalori yang jauh lebih rendah. Saya bahkan tidak berbicara tentang mengganti permen dengan koktail.

Oleh karena itu, inilah yang saya usulkan. Jika Anda makan banyak (dan jika Anda kesulitan menurunkan berat badan, Anda jelas makan banyak), mengganti beberapa makanan dengan smoothie dapat memberi keuntungan pada skala kalori Anda.

Namun, saya tidak bermaksud mengatakan bahwa Anda hanya boleh makan smoothie. Ini adalah taktik yang sangat salah, membuat Anda kehilangan sejumlah besar elemen yang diperlukan tubuh, yang biasanya diperoleh dari daging, biji-bijian, dan makanan tradisional lainnya.

Pertama-tama, ganti semua camilan roti Anda dengan shake dan smoothie. Hal ini, pertama, akan mengurangi asupan kalori harian, dan kedua, akan memberikan efek menguntungkan bagi pencernaan secara umum, karena minuman ini kaya akan vitamin yang membantu meningkatkan fungsi organ pencernaan.

Ikuti diet ini selama 2-3 minggu. Bahkan jika Anda tidak melihat hasil apa pun dalam bentuk penurunan berat badan, tetap ada manfaatnya - Anda akan makan lebih sedikit. Kemungkinan besar, Anda akan berhenti mengonsumsi 2-3 jajanan seperti biasa, hanya menyisakan satu, karena jika Anda mengonsumsi cukup serat, Anda akan merasa kenyang dalam waktu lama. Dan ini akan menjadi alasan bagus untuk melanjutkan ke langkah berikutnya.

Gantikan makan malam dengan smoothie sayuran dan simpan hanya satu camilan dalam diet Anda. Misalnya, jangan makan di antara sarapan dan makan siang (ya, untuk itu Anda perlu belajar sarapan yang baik, tidak semua orang tahu caranya), makan smoothie buah dan sayur untuk camilan sore, dan konsumsi smoothie sayur. untuk makan malam. Saya jamin dengan pendekatan ini Anda pasti akan menurunkan berat badan. Saya tidak menjanjikan hasil yang fantastis (bagaimanapun juga, saya tidak akan menjual apa pun kepada Anda), tetapi Anda dapat mengandalkan 2-3 kg per bulan. Mereka yang benar-benar menurunkan berat badan, dan tidak sesekali, akan memastikan bahwa ini adalah hasil yang sangat bagus.

Smoothie untuk menurunkan berat badan untuk diabetes tipe 2

Karena banyak orang mengira smoothie itu seperti koktail, maka smoothie tidak boleh dikonsumsi jika Anda menderita diabetes tipe 2. Saya akan menghilangkan keraguan Anda.

Koktail biasanya berbahan dasar jus. Kebanyakan jus dikontraindikasikan untuk penderita diabetes, karena... mereka mengandung sukrosa, yang meningkatkan gula darah. Ternyata penderita diabetes boleh makan buah apel, karena satu buah apel (atau buah lainnya) tidak banyak mengandung sukrosa dan banyak serat larut (pektin), sehingga menghambat penyerapannya. Dan meminum segelas jus dari apel yang sama sudah tidak disarankan lagi, karena untuk menyiapkannya membutuhkan 3-4 buah (yang meningkatkan kandungan sukrosa) dan tidak lagi mengandung serat (daging buahnya dibuang seluruhnya).

Smoothie disiapkan secara berbeda; Anda tidak perlu tiga apel, cukup satu saja. Dan kuenya tidak dibuang begitu saja, sehingga serat bermanfaat tetap ada di hidangan yang sudah jadi.

Jadi, jika dokter Anda mengizinkan Anda makan buah-buahan tertentu, Anda bisa dengan mudah membuat smoothie dari buah-buahan tersebut. Tapi koktailnya benar-benar tidak sepadan.

Resep smoothie dan koktail dalam blender untuk menurunkan berat badan

Nah sepertinya saya sudah memilah poin utamanya, yuk langsung saja ke resepnya. Cobalah yang berbeda, karena... Makanan monoton apa pun cepat atau lambat akan membosankan, dan hanya variasi yang banyak yang memungkinkan Anda bertahan cukup lama untuk mendapatkan hasil yang diinginkan.

Jangan pernah menambahkan gula ke smoothie. Smoothie harus tetap diet dan rendah kalori!

Ya, beberapa poin lagi. Untuk membuat smoothie, Anda dapat menebaknya, Anda memerlukan blender. Gunakan alat cincang atau mangkuk dengan perajang yang tajam. Jika tidak, Anda tidak akan dapat mencapai konsistensi yang diinginkan. Dan saya tidak akan memberi Anda resep smoothie langkah demi langkah dengan foto karena alasan sederhana bahwa persiapannya tidak memerlukan operasi yang rumit dan tidak dapat dipahami. Kami memotongnya, membuang inti dan bijinya, memasukkannya ke dalam blender dan mengocoknya hingga halus. Tidak ada yang rumit.

Hasilnya adalah bubur yang cukup kental, yang disebut smoothie dan sebaiknya dimakan dengan sendok. Jika Anda ingin mengubahnya menjadi minuman cocktail, maka setelah persiapan Anda bisa menambahkan segelas jus yang sesuai atau air saja.

Jus Labu

Ada satu nuansa penting di sini: sayuran keras, seperti labu kuning, bit atau wortel, harus dikupas dan diparut terlebih dahulu.

Labu dengan serpihan oat

Pilihan bagus untuk sarapan.

Bahan-bahan:

• 300 gr daging labu parut
• 3 sendok makan oatmeal
• 1 cangkir susu (2 cangkir jika ingin dijadikan smoothie)
• 1 sendok teh madu

Masukkan labu ke dalam cangkir blender, tuangkan sereal, tuangkan susu dan madu. Campur hingga rata.

Labu dengan kayu manis, lemon, dan jeruk bali

Bahan-bahan:

• 400 gr daging labu parut
• setengah jeruk bali yang sudah dikupas (kernel)
• 1 lemon ukuran sedang, kupas
• setengah sendok teh kayu manis bubuk
• 1 sendok teh madu

Tempatkan semua bahan dalam mangkuk blender dan haluskan.

Labu dengan apel dan pir

Bahan-bahan:

• 200 gr daging labu parut
• 1 apel
• 1 buah pir
• 1 sendok teh madu

Demikian pula, potong buah dan buang bijinya, masukkan ke dalam mangkuk dan kocok. Untuk membuat koktail, tambahkan 1 gelas jus apel segar atau air.

Smoothie dengan wortel

Jika Anda menyukai jus wortel, Anda pasti akan menyukai smoothie wortel.

Dari wortel dengan apel dan peterseli

Bahan-bahan:

• 1 wortel parut sedang
• 1 apel
• seikat peterseli
• 2 lembar daun selada

Kami memotong apel, mencuci peterseli dan selada, lalu mengeringkannya. Giling dengan blender. Untuk membuat koktail, tambahkan jus apel segar.

Smoothie sayur yang terbuat dari wortel, seledri dan tomat

Hanya sayuran, makan malam enak.

Bahan-bahan:

• 2 wortel parut sedang
• 2 batang seledri
• 1 tomat

Tempatkan semuanya dalam mangkuk, tambahkan sedikit garam dan merica, lalu aduk.

Dari wortel dengan brokoli, apel dan jeruk

Bahan-bahan:

• 1 wortel parut sedang
• 4 potong kuntum brokoli
• 1 apel
• 2 jeruk

Kami membersihkan, memotong, memasukkan blender dan menggiling hingga halus. Untuk membuat koktail minum, tambahkan segelas jus jeruk segar.

Smoothie detoks dengan wortel, dill, dan lemon

Bahan-bahan:

• 2 wortel parut sedang
• 1 buah lemon, kupas
• seikat adas

Tempatkan dalam mangkuk dan haluskan. Jika perlu, encerkan dengan air

Smoothie dengan kubis

Ada juga sedikit trik dalam membuat smoothie kubis. Setelah memisahkan daun dari kepala kubis, Anda harus memasukkannya terlebih dahulu ke dalam tas dan memasukkannya ke dalam freezer selama setengah jam. Ini memungkinkan Anda menghilangkan rasa tajam kubis. Sebelum dimasak, daun kubis terlebih dahulu dicincang dan dihaluskan dengan blender dengan sedikit air. Bahan-bahan lainnya datang setelahnya.

Smoothie kubis hijau dengan brokoli, seledri, dan jus apel

Rasa asli asam

Bahan-bahan:

• 3 lembar daun kubis
• 2 batang seledri
• 3-4 brokoli
• 100ml jus apel segar

Tempatkan bahan-bahan dalam mangkuk blender, tambahkan jus dan haluskan.

Smoothie kubis klasik dengan kefir

Pilihan bagus untuk hari puasa.

Bahan-bahan:

• 3-4 lembar daun kubis
• setengah gelas kefir rendah lemak

Resep paling sederhana dan bahan minimal tanpa mengorbankan rasa. Kocok kubis, tambahkan kefir dan kocok lagi.

Smoothie kangkung asli dengan buah dan krim

Jangan terintimidasi oleh bahan-bahan yang tidak biasa seperti itu. Rasanya sangat menarik.

Bahan-bahan:

• 3 lembar daun kubis
• 1 buah pir
• 1 sendok makan rumput laut
• 1 buah kiwi
• 2 sendok makan krim rendah lemak

Kocok bahan dalam blender, tambahkan segelas air matang dan haluskan kembali.

Smoothie dengan mentimun

Anda bisa memilih resep yang sederhana, atau Anda bisa menjadi sedikit “rewel” dan membuat sesuatu yang sangat pedas.

Mentimun dengan peterseli

Bahan-bahan:

• 2-3 mentimun
• seikat peterseli

Bosan dengan mentimun murni? Buat smoothie ini dan temukan rasa baru yang segar.

Mentimun dengan kiwi dan nanas

Kombinasi yang sangat menarik antara asam dan manis. Saya merekomendasi.

Bahan-bahan:

• 1 mentimun
• 200 gram daging buah nanas
• 1 kiwi tanpa kulit

Potong semuanya menjadi kubus kecil dan haluskan dalam blender. Untuk menambah rasa asam, peras beberapa tetes lemon ke dalam smoothie yang sudah jadi.

Mentimun dengan apel dan jeruk nipis

Bahan-bahan:

• 1 mentimun
• 1 apel
• 1/2 jeruk nipis, kupas

Kocok semua bahan dengan blender hingga halus.

Smoothie dengan bit

Inilah yang disebut smoothie merah.

Bit dengan paprika dan jahe

Perwakilan lain dari beberapa koktail nabati murni.

Bahan-bahan:

• 1 bit parut
• 1 paprika merah manis
• 1 daun kubis
• 1 sendok teh jahe parut
• 1/2 sendok teh jus lemon
• air, es batu

Haluskan semua bahan dalam blender, lalu tambahkan air hingga kekentalan yang diinginkan (jika ingin smoothie bisa ditambah 5-6 es batu saja, jika cocktail tambahkan satu gelas air) dan kocok hingga rata. lagi.

Bit di kefir dengan apel dan wortel

Bahan-bahan:

• 1 bit parut
• 1 apel
• 1 wortel parut sedang
• setengah gelas kefir rendah lemak atau yogurt alami

Kocok semuanya dalam mangkuk blender, jika konsistensinya terlalu kental, Anda bisa mengencerkannya dengan air.

Smoothie untuk menurunkan berat badan di rumah

Seperti yang saya katakan di awal, ada banyak sekali resep dan pilihan untuk membuat smoothie. Saya telah menulis di sini resep yang ideal untuk menurunkan berat badan, karena dominasi sayuran di dalamnya. Namun ini tidak berarti Anda harus membatasi pilihan Anda hanya pada mereka saja. Coba, bereksperimen, campur dan coba lagi. Smoothie adalah hidangan yang tidak memerlukan bahan-bahan luar negeri (tidak, tentu saja ada resep dengan mangga, alpukat, dan bahan eksotik lainnya, tetapi ini untuk penggemar setia) dan tidak memerlukan banyak waktu untuk menyiapkannya. Jadi Anda bisa mencoba sesuatu yang baru dan menarik setiap hari tanpa menghabiskan banyak waktu di dapur.

Hanya itu yang saya punya untuk hari ini. Terima kasih atas perhatiannya dan semoga sukses dalam perjalanan menuju sosok idaman.

Memiliki labu di rumah, Anda selalu dapat mengandalkan keserbagunaannya dan menyiapkan berbagai hidangan dari produk alami ini. Ini bisa berupa sup, lauk pauk, kue kering, minuman, dan, tentu saja, makanan penutup cerah yang lezat. Salah satunya adalah resep smoothie berbahan dasar labu kuning dan apel dengan oatmeal.

Hidangan ini bisa menggantikan makanan lengkap. Ini berisi semua yang dibutuhkan tubuh untuk merasa kenyang dan berenergi. Karena smoothie labu-apel pada dasarnya adalah makanan penutup diet, tidak ada gula atau bahkan madu. Berkat rasa manis alami dari apel dan labu, kami mendapatkan hidangan yang sangat lezat, ringan dan bergizi.

Informasi resep

Metode memasak: mendidih, menghaluskan.

Total waktu memasak: 15 menit. (dengan labu rebus) min.

Jumlah porsi: 2 .

Bahan-bahan:

• labu kupas – 150 g
• apel – 1 buah.
• oatmeal instan - 2 sdm.
• air matang atau rebusan labu - sekitar 1/3 sdm.

Bagaimana melakukan:

Pada sebuah catatan

• Siapkan smoothie Anda segera sebelum diminum untuk memastikan manfaatnya tetap terjaga.
• Smoothie kental ajaib ini mengandung banyak vitamin dan mineral yang memperkuat sistem kekebalan tubuh. Dan semakin sering Anda mengonsumsi smoothie dari berbagai produk alami, perasaan Anda akan semakin baik.
• Smoothie apel dan labu untuk sarapan sangat enak. Ini adalah awal yang baik untuk hari ketika tubuh terisi energi dan tidak terasa berat setelah sarapan.

Facebook

Twitter

Dalam kontak dengan

Teman sekelas

Google+