ग्रीन टी से आप अपना वजन कम कर सकते हैं. वजन घटाने के लिए काली चाय एक प्रभावी उपकरण है। ग्रीन टी के क्या फायदे हैं?

के बारे में लाभकारी प्रभावमानव शरीर पर विभिन्न प्रकार केचाय, कई वैज्ञानिक कार्य प्रकाशित हुए हैं। लेकिन आपको हरे रंग के फायदों के बारे में याद दिलाने के लिए हर्बल चाययह अतिश्योक्तिपूर्ण नहीं होगा, लेकिन साथ ही आप यह पता लगा सकते हैं कि क्या ग्रीन टी से वजन कम करना संभव है।

ग्रीन टी में बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है, जो कॉफी की तुलना में आधा होता है। कैफीन एक सक्रिय एंटीऑक्सीडेंट है। चूँकि काली चाय में इस अत्यंत लाभकारी पदार्थ की मात्रा कम होती है, हरी चायअपने एंटीऑक्सीडेंट गुणों से चाय के बीच सारे रिकॉर्ड तोड़ देता है।

ग्रीन टी भी है पूरी लाइनअन्य लाभकारी गुण: हृदय रोग, मधुमेह, अल्जाइमर रोग और दांतों की सड़न के जोखिम को कम करने में मदद करता है। जापानी शोध के अनुसार, जो लोग प्रतिदिन दो या अधिक कप ग्रीन टी पीते हैं, उनमें हृदय रोग और स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना काफी कम होती है।

ग्रीन टी कैंसर की रोकथाम में भी मदद करती है। वेंडरबिल्ट यूनिवर्सिटी स्कूल ऑफ मेडिसिन के एक अध्ययन के अनुसार, दिन में एक कप ग्रीन टी पुरुषों में कोलोरेक्टल कैंसर के खतरे को 35% तक कम कर देती है।

ग्रीन टी से वजन कम करना उन लोगों का सपना होता है जो वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं। ग्रीन टी से वजन कैसे कम करें? जापानी मुद्दों का अध्ययन अधिक वजनऔर वयस्कों में मोटापा, यह दर्शाता है नियमित उपयोगतीन महीने तक ग्रीन टी पीने से छह किलोग्राम से अधिक वजन कम हो सकता है। लेकिन यह याद रखने योग्य है कि जापानी, एक नियम के रूप में, उच्च स्तर रखते हैं दैनिक उपयोगचाय की तुलना में, उदाहरण के लिए, अमेरिकियों।

इस अध्ययन की दूसरों से तुलना करने पर, वजन कम होना न्यूनतम प्रतीत होता है, जैसा कि कोक्रेन डेटाबेस ने अपनी व्यवस्थित समीक्षाओं में बताया है। इसलिए, यह निश्चित रूप से कहना असंभव है कि ग्रीन टी आपको वजन कम करने में मदद करती है या नहीं, और यह उत्तर देना और भी असंभव है कि ग्रीन टी का उपयोग करके एक सप्ताह में वजन कैसे कम किया जाए। लेकिन विशेषज्ञ इस बात पर एकमत हैं कि यह बिना मीठा पेय उच्च-कैलोरी समकक्षों के लिए एक अच्छा प्रतिस्थापन है, जो अभी भी वजन कम करने में मदद करता है। हरी चाय.

यदि आप अपनी चाय के कप में कुछ जोड़ना चाहते हैं, तो उसमें कुछ नींबू का रस निचोड़ लें, जिससे पेय में एंटीऑक्सीडेंट की मात्रा और बढ़ जाएगी। इसे सही तरीके से बनाएं: जितनी देर आप चाय को भिगोएंगे, आपको उतना अधिक फ्लेवोनोइड मिलेगा, न्यूजेंट नोट करता है।

आदर्श शराब बनाने का तापमान इस बात पर निर्भर करता है कि आप किस प्रकार की चाय पीते हैं। ग्रीन टी के लिए आपको उबालने के बाद फ़िल्टर्ड, थोड़ा ठंडा पानी (80 डिग्री सेल्सियस तक) का उपयोग करना चाहिए। और फिर इस पर जोर देते हैं उपचार पेयदो से तीन मिनट के अंदर. लेकिन ग्रीन टी को औषधि के रूप में न लें। आख़िर ये अद्भुत पेयसंचार का आनंद देता है, परिष्कृत स्वाद और सुगंध से आनंद देता है, ऊर्जा और शक्ति देता है।

चाय का आहार हमेशा व्यस्त रहने वाली महिलाओं के लिए आदर्श है - विशेष व्यंजन तैयार करने, कैलोरी गिनने और इसकी तलाश में बाजार तक दौड़ने की कोई आवश्यकता नहीं है। आहार संबंधी उत्पाद. इसके अलावा, वजन कम करना काफी सरल है - बस दिन में कई बार ग्रीन टी पियें, और अधिक वजननिश्चित रूप से छोड़ देंगे. इस तरह वजन घटाने के एक महीने में आप 1-2 किलो वजन कम कर सकते हैं।

यही क्या कम है? फिर हम "टिप" आहारों में से एक चुनते हैं - और सक्रिय रूप से अपने लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं।

चाय आहार - जादुई कैटेचिन

यह तथ्य कि आप चाय पेय की मदद से प्रभावी ढंग से अपना वजन कम कर सकते हैं, अब किसी को खबर नहीं है। लेकिन हर व्यक्ति नहीं जानता कि ग्रीन टी को क्यों माना जाता है उत्तम पेयवजन घटाने के लिए. और यह सब कुछ है रासायनिक संरचना चाय पत्ती- हरी पत्तियों में अद्वितीय वसा बर्नर - कैटेचिन होते हैं। ये बायोफ्लेवोनॉइड्स सामान्य करने में मदद करते हैं चयापचय प्रक्रियाएंशरीर में और, परिणामस्वरूप, वजन कम होना।

3 दिन में वजन कैसे कम करें?

वजन कम करने का यह तरीका वास्तव में मौजूद है, लेकिन इसमें बहुत कम आहार शामिल होता है। संक्षेप में, यह एक सख्त तीन दिवसीय आहार है जो आपको इतने कम समय में 2-3 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। उत्कृष्ट स्वास्थ्य वाले लोग तीन दिवसीय "चाय" आहार का उपयोग कर सकते हैं, क्योंकि वजन घटाने की यह प्रणाली शरीर पर काफी कठोर है।

बुनियादी नियम जिनसे आप तीन दिनों में प्रभावी ढंग से वजन कम कर सकते हैं:

• आपको केवल हरी चाय पीनी चाहिए, लेकिन यदि यह विपरीत है, तो वजन घटाने की एक और विधि का उपयोग करना बेहतर है, उदाहरण के लिए, दूध चाय आहार (यहां आप दूध के साथ काली चाय पी सकते हैं);
• हरी चाय को बिना चीनी और शहद के पीना चाहिए - कार्बोहाइड्रेट मिलाने से आहार की प्रभावशीलता कम हो जाती है;
• आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर का सेवन करना होगा साफ पानी(अधिमानतः पिघला हुआ - यह हानिकारक अशुद्धियों से साफ हो जाता है)।

नमूना मेनू:

• 1.5 घंटे के बाद: एक कप हरी चाय;
• 1.5 घंटे के बाद: अदरक के साथ हरी चाय (चाय में ताजा अदरक का एक छोटा टुकड़ा जोड़ें);
• डेढ़ घंटे बाद: हरी चाय;
• सुबह: एक कप हरी चाय;
• एक घंटे बाद: सूखे खुबानी - 8 पीसी ।;
• एक घंटे के बाद: उबले हुए आलूबुखारे - 5-6 पीसी ।;
• 1 घंटे के बाद: एक बड़ा चम्मच सूखी काली किशमिश;
• अगला: 20.00 बजे तक हम शुरू से ही सूखे खुबानी से लेकर सब कुछ वैकल्पिक करते हैं। हम निश्चित रूप से हरी चाय के साथ समाप्त करते हैं, लेकिन सूखे मेवों से नहीं। 22.00 बजे आप एक और आखिरी कप चाय पी सकते हैं।

सूखे मेवे मेनू में क्यों शामिल हैं? यह बहुत सरल है: हरी चाय शरीर को साफ करती है, लेकिन साथ ही साथ उसे धो भी देती है उपयोगी सूक्ष्म तत्व, विशेष रूप से पोटेशियम, सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक है कार्डियो-वैस्कुलर सिस्टम के. सूखे मेवे इस "हृदय" खनिज से भरपूर होते हैं, इसलिए उनका सेवन पोटेशियम के नुकसान की पूरी तरह से भरपाई करता है।

वजन घटाने के लिए काली चाय एक प्रभावी उपकरण है

यह पता चला है कि काली चाय अतिरिक्त पाउंड से भी प्रभावी ढंग से लड़ सकती है। हाल ही में, इसका उपयोग करने वाला आहार अधिक से अधिक गति प्राप्त कर रहा है। यह कहां से आया और इसका लेखक कौन है यह अज्ञात है, लेकिन परिणाम प्रभावशाली हैं - इसका उपयोग करने वाली लगभग 60% महिलाओं ने एक सप्ताह में 5-8 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम किया।

यह 7-दिवसीय वजन घटाने वाला आहार इस प्रभाव के लिए कुछ कारण बताता है (काली चाय की पत्तियों में थीइन, आयोडीन और पेक्टिन पर जोर दिया गया है), लेकिन इसका परिणाम काफी सख्त मेनू के कारण होने की संभावना है।

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

पहला दिन है पनीर:

मूल नियम: प्रत्येक भोजन से 20 मिनट पहले, एक गिलास (200 मिली) काली चाय पियें।

• नाश्ता: 120 ग्राम कम वसा वाला पनीर या 60-80 ग्राम नियमित घर का बना पनीर;
• दोपहर का भोजन और रात का खाना: 100 ग्राम कम वसा वाला पनीर या 50-60 ग्राम घर का बना पनीर (पनीर)।

दूसरा दिन - चिकन (उबले हुए भोजन के लिए उपयोग किया जाता है) मुर्गे की जांघ का मास):

• नाश्ता: उबला हुआ चिकन पट्टिका - 100 ग्राम (मांस को नमक और मसालों के बिना पकाया जाना चाहिए, केवल जड़ी-बूटियों को मिलाकर और खुशबूदार जड़ी बूटियों- तारगोन, तुलसी, डिल और अजमोद);
• दोपहर का भोजन और रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ चिकन पट्टिका।

तीसरा दिन - दूध और चाय:

इस दिन, शासन कुछ हद तक बदलता है - यह प्रति घंटा है, और हम भोजन के रूप में केवल दूध के साथ चाय लेंगे (पानी और दूध समान रूप से लिया जाता है): 8.00, 10.00, 13.00, 14.00, 15.00, 16.00, 18.00, 19.00, 21.00 - आखिरी कप.

चौथा दिन सेब दिवस है:

• नाश्ता (भोजन से 20 मिनट पहले एक गिलास काली चाय न भूलें): 3 हरे सेब;
• दोपहर का भोजन: 2 हरे सेब;
• रात का खाना: तीन सेब.

पाँचवाँ दिन मांस है (आप उबला हुआ वील या लीन बीफ़ खा सकते हैं):

• नाश्ता: 100 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस;
• दोपहर का भोजन और रात का खाना: 150 ग्राम उबला हुआ दुबला मांस।

मांस को मसाले और नमक के बिना, केवल जड़ी-बूटियों, प्याज और गाजर के साथ, एक टुकड़े में पकाया जाना चाहिए।

छठा दिन - गाजर:

आज के मेनू के लिए, आइए एक सलाद तैयार करें: छिलके वाली गाजर को कद्दूकस कर लें मोटा कद्दूकसऔर शहद मिलाएं. सलाद तैयार. प्रत्येक भोजन के लिए गाजर की मात्रा अलग-अलग होती है:

• नाश्ता: 2 गाजर और एक चम्मच शहद;
• दोपहर का भोजन: 4 गाजर और तीन चम्मच शहद;
• रात का खाना: 3 गाजर और 1.5 चम्मच शहद।

सातवां दिन सबसे सुखद है, क्योंकि हम भोजन करेंगे सूजी दलियाजैम या शहद के साथ:

• नाश्ता, दोपहर का भोजन और रात का खाना: एक चम्मच शहद या जैम के साथ सूजी दलिया (दूध के साथ) परोसना। आहार के पोषण मूल्य को बढ़ाने के लिए, सूजी दलिया को कटे हुए सूखे खुबानी, किशमिश या कुचले हुए मेवों के साथ स्वादिष्ट बनाया जा सकता है।

सूजी दलिया को चावल दलिया से बदला जा सकता है - सिद्धांत वही रहता है: शहद या सूखे मेवे (नट्स) मिलाएं और दिन में तीन बार खाएं।

भोजन के दौरान तरल पदार्थ पीना सख्त वर्जित है। आप भोजन से केवल 30 मिनट पहले पी सकते हैं (नाश्ते, दोपहर के भोजन और रात के खाने से 20 मिनट पहले, हम बिना किसी असफलता के एक कप काली चाय पीते हैं)।

क्या चाय में कैलोरी होती है?

आइए तुरंत कहें कि चाय में कैलोरी होती है - एक औसत कप ढीली पत्ती वाली चाय(150 मिली) में लगभग 4.5-6.5 किलो कैलोरी होती है। यह बहुत कम है और आंकड़े के लिए कोई खतरा पैदा नहीं करता है, लेकिन यदि आप पेय में एक चम्मच चीनी मिलाते हैं, तो इसकी कैलोरी सामग्री 50-52 किलो कैलोरी तक बढ़ जाती है। दो चम्मच चीनी वाली चाय में कैलोरी पहले से ही आपको सावधान कर रही है - प्रति 150 मिलीलीटर में लगभग 100 किलो कैलोरी। अब यह स्पष्ट है कि किसी भी आहार के बुनियादी नियमों में से एक चीनी के बिना चाय पीना क्यों है, क्योंकि एक मीठे पेय की कैलोरी सामग्री 15 गुना से अधिक बढ़ जाती है। इसलिए, अगर हम मीठी चाय पीते हैं, हरी या काली - इससे कोई फर्क नहीं पड़ता, तो आहार सामान्य से अधिक समय तक चल सकता है - किलोग्राम बहुत धीरे-धीरे कम हो जाएगा।

लेकिन डॉक्टर अचानक से चीनी छोड़ने की सलाह नहीं देते हैं - मीठा खाने के शौकीन लोगों के लिए, ग्लूकोज की कमी से सिरदर्द, थकान और अन्यमनस्कता हो सकती है। इस मामले में, चाय में 1-2 चम्मच शहद मिलाना बेहतर है (मिठास का उपयोग न करना बेहतर है), धीरे-धीरे इसकी मात्रा कम करें। इससे शरीर को मीठा छोड़ने के लिए आसानी से तैयार होने में मदद मिलेगी और वजन कम करना आरामदायक और अच्छे स्वास्थ्य के साथ होगा।

चेतावनी

बता दें कि हर व्यक्ति चाय से अपना वजन कम नहीं कर सकता। गुर्दे की बीमारी, मूत्राशय की बीमारी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल समस्याओं वाले लोगों के लिए चाय आहार से परहेज करना बेहतर है - इसके उपयोग से रोग बढ़ जाएंगे।

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604380 65 अधिक विवरण

ग्रीन टी हमेशा उन लोगों के आहार में शामिल होती है जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। यह ड्रिंक शरीर के लिए बहुत फायदेमंद है।

अब यह साबित हो चुका है कि यह जीवन को लम्बा खींचता है, कैंसर से बचाता है और हृदय और संवहनी रोगों के खतरे को कम करता है। इसके अलावा, ग्रीन टी का नियमित सेवन बनाए रखने में मदद करता है पतला शरीर. यह अधिक वजन वाले लोगों को वजन कम करने में मदद करता है।

ग्रीन टी में मौजूद लाभकारी तत्व

क्या उपयोगी सामग्रीशाही पेय शामिल है?

☕ कैफीन, जो कॉफी में भी पाया जाता है, लेकिन चाय में यह अधिक हल्का प्रभाव डालता है

☕ जस्ता- रोकता है ऑन्कोलॉजिकल रोग;

☕ एक अधातु तत्त्व- चाय के मैदानों में पाया जाता है, जिसका उपयोग जापानी निवासी अपने दांतों को मजबूत करने के लिए ब्रश करने के लिए करते हैं;

☕ विटामिन विभिन्न समूह: बी 1, बी 2, के, सी, पीपी, साथ ही तांबा, आयोडीन, पोटेशियम, जो संवहनी दीवार पर एक मजबूत प्रभाव डालते हैं और एक मजबूत जीवाणुरोधी प्रभाव डालते हैं।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी कैसे काम करती है?

ग्रीन टी न केवल वजन घटाने को बढ़ावा देती है क्योंकि यह चयापचय दर को बढ़ाती है। इस पेय के अन्य लाभकारी गुण भी ज्ञात हैं, उदाहरण के लिए:

- हरी चाय एक हल्का मूत्रवर्धक है, और, इसलिए, शरीर से अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने में मदद करता है। इस तथ्य के बावजूद कि आमतौर पर हरी चाय को दूध के साथ नहीं पिया जाता है, वजन घटाने के उद्देश्य से यह किया जाता है गैस्ट्रोनॉमिक शिष्टाचारआप इसे तोड़ भी सकते हैं: यदि आप ग्रीन टी में थोड़ा मलाई रहित दूध (0.5% से अधिक नहीं) मिलाते हैं, तो मूत्रवर्धक प्रभावकाफी तीव्र हो जाएगा और अधिक तरल पदार्थ उत्सर्जित होगा। इसके अलावा, यह पैरों की सूजन के खिलाफ एक अच्छी रोकथाम है;

- polyphenolsजो ग्रीन टी में प्रचुर मात्रा में पाए जाते हैं गर्मी हस्तांतरण में वृद्धि को बढ़ावा देनाशरीर में संग्रहित वसा के प्रसंस्करण के कारण। अध्ययनों से पता चला है कि यदि आप दिन में 3-6 कप ग्रीन टी पीते हैं, तो आपके द्वारा जलाए जाने वाले वसा की मात्रा लगभग 45% बढ़ जाएगी;

चाय के लाभकारी गुणों में से एक इसकी रक्त शर्करा के स्तर को कम करने की क्षमता है, जिसका अर्थ है भूख को दबाओ, जो वजन घटाने के लिए बहुत अनुकूल है: भोजन से आधे घंटे पहले एक कप ग्रीन टी पीना पर्याप्त है ताकि दोपहर के भोजन के दौरान आप सामान्य से काफी कम मात्रा में भोजन करें।

वजन कम करने में मदद के लिए ग्रीन टी के कुछ नियम:

चाय पीछा करती है बिना चीनी के पियें, बिल्कुल भी। एस्पार्टेम पर आधारित स्वीटनर के बिना भी, इसे एक बहुत ही खतरनाक रसायन के रूप में जाना जाता है।

पेय में स्वाद जोड़ने के लिए, आप इसे एक कप ग्रीन टी में मिला सकते हैं। नींबू का टुकड़ा, नींबू बाम या पुदीना की एक टहनी, या कुछ सूखे जामुन।

प्रभाव को बढ़ाने के लिए, आप चाय में बस थोड़ा सा मिला सकते हैं। दालचीनी या सोंठ. इससे आपके कैलोरी सेवन को कम करने में मदद मिलेगी।

अगर हरी चाय को ठंडा करके पियें, आपका शरीर पेय को गर्म करने के लिए अतिरिक्त ऊर्जा खर्च करेगा। एक कप चाय का तापमान बढ़ाने के लिए शरीर औसतन लगभग 50 कैलोरी खर्च करता है।

दिन भर में ज़्यादातर पेय पदार्थों की जगह ग्रीन टी पियें। यह टोन करता है बेहतर कॉफ़ी, अच्छी तरह से प्यास बुझाता है, इसमें कोई कैलोरी नहीं होती है, और, एक नियम के रूप में, इससे कोई एलर्जी नहीं होती है। शराब का सेवन करने से बचें और कम से कम एक लीटर पानी पीना न भूलें।

प्रतिदिन सेवन करें कम से कम 4 कप चाय, अधिकांश - दिन के उजाले के दौरान।

रात को चाय न पियें, क्योंकि आप सुबह अपनी आंखों के नीचे बैग के साथ उठ सकते हैं। अगर शाम को अहसास होता है अत्यधिक प्यास, बेहतर होगा कि आप एक खीरा या एक सेब खाएं।

मत खरीदें सस्ती चाय , यह खराब गुणवत्ता का हो सकता है, और वजन कम करने के बजाय, यह केवल आपके शरीर को नुकसान पहुंचा सकता है।

ग्रीन टी कैसे बनाएं

• पानी का तापमान
• पानी की गुणवत्ता

हरी चाय बनाने के लिए अतिरिक्त कैल्शियम और क्लोरीन के बिना केवल शुद्ध पानी का उपयोग करें। अन्यथा, आपका पेय अपनी सुगंध, स्वाद और शरीर के लिए लाभ खो देगा। इसलिए, इच्छित पानी खरीदना सबसे अच्छा है शिशु भोजन, या अच्छी तरह साफ करें नल का जलफ़िल्टर का उपयोग करना.

ग्रीन टी बनाते समय पानी का तापमान 80 डिग्री से अधिक नहीं होना चाहिए। अन्यथा, कैटेचिन घुल जाएंगे और कोई लाभ नहीं देंगे। इसलिए, एक केतली में पानी उबालें और उसे 3-5 मिनट के लिए ठंडा होने के लिए छोड़ दें, यह कमरे में हवा के तापमान और उन बर्तनों पर निर्भर करता है जिनमें पानी ठंडा होगा।

फिर इसमें हरी चाय की पत्तियां डालें चायदानीया एक कप में 2.5 ग्राम/100 मिली की दर से पानी के साथ। चाय को तब तक ऐसे ही रहने दें जब तक सारी पत्तियाँ नीचे तक न बैठ जाएँ। आमतौर पर ऐसा तीन मिनट के बाद होता है। चाय डालो और पी लो. वजन कम करने के लिए आपको प्रतिदिन कम से कम 5-6 कप ग्रीन टी पीने की जरूरत है।

ग्रीन टी रेसिपी

चमेली के साथ हरी चाय

यह पूरक आपको तेजी से या अधिक प्रभावी ढंग से वजन कम करने में मदद नहीं करेगा, लेकिन यह पेय को अधिक स्वादिष्ट बना देगा। अक्सर, चमेली को चाय में अतिरिक्त रूप से नहीं मिलाया जाता है, क्योंकि इस मिश्रण का तैयार संस्करण बिक्री के लिए उपलब्ध है। यदि आपको चमेली की चाय पसंद है, तो आहार के दौरान इसे पीने में कोई बाधा नहीं है। इसे हमेशा की तरह बनाएं, लेकिन यह न भूलें: चीनी नहीं!

बस हरी चाय और दालचीनी

वजन घटाने के लिए दालचीनी के साथ हरी चाय: एक चम्मच दालचीनी पाउडर के ऊपर उबलता पानी डालें और 2/3 कप हरी चाय डालें, परिणामी मिश्रण को छान लें और दिन में 2-3 कप से अधिक न पियें।

दूध के साथ हरी चाय

मिल्कवीड पूरे सप्ताह रात के खाने की जगह ले सकता है - इस दौरान आपका वजन 2-3 किलो कम हो जाएगा।

स्वस्थ पेय के साथ उपवास करना भी काफी स्वीकार्य है - इसकी अवधि 2 दिनों से अधिक नहीं होनी चाहिए। 1 दिन में, लगभग 1-1.5 किलोग्राम वजन कम हो जाता है (हालाँकि, अधिकांश भाग के लिए, तरल हटा दिया जाता है, नहीं) वसा ऊतक). आप उतराई के दौरान कुछ भी नहीं खा सकते हैं - आहार में दूध (1 लीटर) और पानी के साथ चाय शामिल है।

14 दिनों के लिए चाय आहार

यह आहार 14 दिनों के लिए डिज़ाइन किया गया है और आपको 5-6 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है।

पूरे दिन में आपको 1.5 लीटर ग्रीन टी (भोजन के 1 घंटे बाद या 30 मिनट पहले 1 गिलास) पीने की ज़रूरत है।

नमक, चीनी, शराब, वसायुक्त भोजन - यह सब आहार से बाहर रखा गया है। आप शहद का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन केवल थोड़ी मात्रा में। आहार पर आधारित है काम्प्लेक्स कार्बोहाइड्रेट्स(सब्जियां और फल, आलू और केले को छोड़कर)। आहार में प्रोटीन अवश्य मौजूद होना चाहिए।

☕
नमूना मेनू:

जागने के बाद

नाश्ता: राई टोस्ट या बिस्कुट

एक घण्टे बाद: चाय

दिन का खाना: अंडा (उबला या तला हुआ), टोस्ट

एक घण्टे बाद: चाय

रात का खाना: सब्जी का सूप या स्टू, उबला हुआ मांस - 150 ग्राम

एक घण्टे बाद: चाय

दोपहर का नाश्ता: रस (प्राकृतिक), फल

एक घण्टे बाद: चाय

रात का खाना: 2-3 बड़े चम्मच. पानी में उबाला हुआ दलिया, 150 ग्राम चिकन ब्रेस्ट

एक घण्टे बाद: चाय

हरी चाय पीने के लिए मतभेद

ऐसा माना जाता है कि हरी चाय वर्जित है और स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है। निम्नलिखित मामले:

☕ टैचीकार्डिया, बढ़ी हुई उत्तेजना, अनिद्रा के लिए;

☕ हाइपोटेंशन के मामले में अत्यधिक मात्रा में पेय रक्तचाप को और कम कर सकता है और बेहोशी का कारण बन सकता है;

वजन कम करने के लिए सबसे आरामदायक आहारों में से एक है ग्रीन टी आहार। इसका उपयोग करना बहुत आसान है, कई उत्पादों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है और यह काफी प्रभावी है। हालाँकि, अधिकांश आहारों की तरह, ग्रीन टी आहार की भी कई किस्में होती हैं।

सबसे सुखद एक महीने के लिए आहार है। उसका आहार उच्च है पोषण का महत्वऔर से मिलकर बनता है उत्पादों की विविधता. एक सप्ताह के लिए चाय का आहार थोड़ा सख्त है - इसके मेनू में कई प्रतिबंध और नियम हैं। और बहुत ही चरम तरीके से, आप तीन दिनों में ग्रीन टी की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं - ऐसा आहार भी मौजूद है, हालांकि इसे पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है।

सभी प्रकार के चाय आहार का आधार सुगंधित हरी चाय है। इस बीच, ग्रीन टी आहार की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि कुछ लोगों का इस तरह के आहार से वजन कम नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड बढ़ जाते हैं।

ग्रीन टी में कितनी कैलोरी होती है?

ग्रीन टी एक ऐसा पेय है जिसकी प्रशंसा पृथ्वी के विभिन्न हिस्सों में हजारों वर्षों से की जाती रही है। यह पूरी तरह से प्यास बुझाता है और है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंटऔर शरीर को शुद्ध और पुनर्जीवित करने में मदद करता है। ग्रीन टी आहार का प्रभाव शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने की इस क्षमता पर आधारित है।

5-6 कप पीना सुगंधित पेयप्रति दिन, आप आसानी से कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। ग्रीन टी भूख कम करने में मदद करती है, और कब कायह माना जाता था कि वह पर्याप्त था एक संतोषजनक उत्पाद- पूर्व में, चाय की पत्तियों को मांस में मिलाया जाता है मछली के व्यंजन, साथ ही सलाद और सूप में भी।

तो ग्रीन टी में कितनी कैलोरी होती है? काफी थोड़ा - प्रति 100 मिली में केवल 3-5 किलो कैलोरी। यह महज़ एक नगण्य राशि है और इस पर विचार करने लायक भी नहीं है। लेकिन, ध्यान दें! एक चम्मच चीनी के साथ हरी चाय के एक औसत कप (100 मिलीलीटर) की कैलोरी सामग्री 35 किलो कैलोरी है, दो के साथ - 63 किलो कैलोरी। यानी अगर आप चीनी के साथ ग्रीन टी पीते हैं तो इसकी कैलोरी सामग्री लगभग 20 गुना बढ़ जाती है। और ग्रीन टी आहार पर जाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए - आहार का पालन करते समय, चाय को चीनी, शहद या मिठास मिलाए बिना पिया जाता है।

एक महीने के लिए ग्रीन टी आहार

इस डाइट से आप एक महीने में 5-8 किलो वजन कम कर सकते हैं। मासिक ग्रीन टी आहार के मुख्य निषिद्ध खाद्य पदार्थ:

• सभी प्रकार की रोटी;
• आटा उत्पाद;
• सेवई;
• डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मांस, वसायुक्त मांस;
• तले हुए खाद्य पदार्थ;
• नींबू पानी;
• शराब;
• हलवाई की दुकान;
• चीनी और नमक.

आप उबला हुआ दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद और खा सकते हैं डेयरी उत्पादों, से दलिया विभिन्न अनाज, ताजा और उबला हुआ या सब्जी मुरब्बा, फल।

आपको प्रतिदिन कम से कम 5-6 कप बिना चीनी की ग्रीन टी पीनी चाहिए। भाग बड़े नहीं होने चाहिए. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, ग्रीन टी के अलावा आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।

मासिक हरी चाय आहार के लिए मेनू का एक उदाहरण:

नाश्ता: पनीर - 100 ग्राम, उबला अंडा;

दोपहर का भोजन: दो नाशपाती, एक सेब;

दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस या मछली - 150 ग्राम, जड़ी-बूटियों के साथ गोभी और खीरे का सलाद, अनुभवी वनस्पति तेल;

दोपहर का नाश्ता: किसी भी फल या सब्जियों से एक गिलास ताजा रस;

रात का खाना: एक प्रकार का अनाज या जई का दलिया- 100 ग्राम, टमाटर - 2 पीसी।, सेब;

सबसे अप्रिय क्षण यह है कि सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाते हैं, लेकिन जैसा कि समीक्षाओं से संकेत मिलता है, हरी चाय पर आहार से इनमें से कुछ भी नहीं खोता है। यह केवल पहले दिन कठिन होता है, और फिर शरीर जल्दी ही इसका आदी हो जाता है। असामान्य स्वाद, और नमक की कमी अब कोई बोझ नहीं है।

7 दिनों के लिए ग्रीन टी आहार

आहार का सिद्धांत समान है - हम एक दिन में 5-6 कप हरी चाय पीते हैं, हम अपने भोजन में नमक नहीं जोड़ते हैं, और हम उच्च कैलोरी वाले फल (अंजीर, केला, अंगूर), अंडे, मांस भी शामिल करते हैं। , खट्टा क्रीम निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में, मोटा पनीर, आलू, सूजी और जौ का दलिया, शहद और सूखे मेवे।

बेहतर होगा कि सलाद में वनस्पति तेल न मिलाया जाए, बल्कि केवल छिड़का जाए नींबू का रसस्वाद के लिए. कम वसा वाले उबले हुए या से बने व्यंजन की अनुमति है उबली हुई मछली, मशरूम और मेवे (मूंगफली और काजू को छोड़कर)। सबसे अच्छे अनाज एक प्रकार का अनाज और दलिया हैं; आप पांच प्रकार के अनाज के गुच्छे का उपयोग कर सकते हैं। दलिया केवल पानी में तैयार किया जाता है, स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें साग, बीज और तिल मिलाने की अनुमति है।

स्वागत ताज़ा फलकिसी भी मात्रा में, साथ ही विभिन्न प्रकार के ताज़ा निचोड़े हुए रस और फलों के सलाद।

समीक्षाओं के अनुसार, ग्रीन टी आहार आपको एक सप्ताह में 4-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। सिद्धांत रूप में, अगर अच्छी तरह से सहन किया जाए सात दिन का आहारइसे एक और सप्ताह के लिए बढ़ाया जा सकता है, और 14 दिनों के लिए, लेकिन इससे अधिक नहीं।

3 दिनों के लिए ग्रीन टी आहार

यह आहार अविश्वसनीय रूप से तपस्वी है - सभी तीन दिनों में आप बिना किसी प्रतिबंध के हरी चाय पी सकते हैं और मुट्ठी भर सूखे फल खा सकते हैं। सभी। यह तीन दिवसीय चाय आहार पूरा करता है।

तीन दिनों में वजन लगभग 2.5-3 किलोग्राम कम हो जाता है। इसे 2 सप्ताह से पहले दोहराया नहीं जाना चाहिए।

दूध के साथ ग्रीन टी से वजन कम करें

दूध के साथ हरी चाय वजन घटाने की गारंटी देती है - एक ऐसी विधि जो सामान्य चाय आहार की विविधता से ज्यादा कुछ नहीं है। अवधि केवल 5-6 दिन है, लेकिन इस दौरान आप लगभग 5-6 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

दूध के साथ हरी चाय पर आहार के लिए, इसे तैयार करें प्रभावी पेयवजन घटाने के लिए आपको इसे एक विशेष तरीके से करने की ज़रूरत है: सबसे पहले आपको कप की दीवारों को उबलते पानी से धोना चाहिए, डालना चाहिए आवश्यक मात्रासूखी हरी चाय, आधा उबलता पानी डालें और 2-3 मिनट के लिए छोड़ दें। इसके बाद आप इसमें गर्म दूध मिला सकते हैं.

वजन घटाने के लिए दूध वाली हरी चाय में सब्जियां, फल, सूखे मेवे शामिल होते हैं। कुरकुरा दलियाऔर मेवे. आप दिन में केवल 2 बार ही खा सकते हैं - सुबह और दोपहर के भोजन के समय। बाकी समय - केवल दूध वाली चाय।

अल्प आहार के बावजूद, दूध के साथ हरी चाय आहार की समीक्षा साबित करती है कि इसका पालन करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, क्योंकि अवधि कम है। लेकिन दूध के साथ हरी चाय की प्रभावशीलता काफी अधिक है - इसे आज़माने वाले लगभग 70% लोगों ने स्थिर वजन घटाने और कोई रिबाउंड (खोया हुआ किलोग्राम वापस प्राप्त करना) नोट किया है।

बिना डाइटिंग के ग्रीन टी से वजन कैसे कम करें?

बिना डाइटिंग के ग्रीन टी से वजन कम करने के दो तरीके हैं:

• सप्ताह में एक बार चाय उपवास के दिनों में वजन कम करना;
• ग्रीन टी या दूध के साथ ग्रीन टी से भूख कम करके दीर्घकालिक वजन घटाने का लक्ष्य रखा गया है।

पहले मामले में, हरी चाय के साथ वजन कम करने के लिए, आपके शरीर को सप्ताह में एक बार एक चाय का दिन देना पर्याप्त है - दिन के दौरान एकमात्र भोजन चीनी के बिना हरी चाय या दूध के साथ बिना चीनी वाली हरी चाय होगी। इस विधि से आप एक महीने में 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।

के लिए उपवास के दिनदूध वाली चाय के लिए सीधे चाय बनाना बेहतर है वसायुक्त दूध, पानी के बिना।

दूसरी विधि के साथ, आपको केवल भोजन से आधे घंटे पहले और भोजन के एक घंटे बाद एक कप ग्रीन टी (दूध के साथ) पीनी होगी। ग्रीन टी शरीर को शुद्ध करने में मदद करती है, जो वजन घटाने का आधार है। प्रतिदिन का भोजनग्रीन टी आपको प्रति माह 1-2 किलो वजन कम करने में मदद कर सकती है।

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02.12.2013

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हरी चाय है स्वादिष्ट पेयलेकिन इसके बारे में हर कोई नहीं जानता लाभकारी गुणपूरी तरह से. में पूर्वी देशइसका उपयोग सुंदरता और यौवन को बनाए रखने के साधन के रूप में किया जाता है। शायद इसीलिए वहां मानव जीवन प्रत्याशा अधिक है।

सबसे पहले, हरी चाय एक स्रोत है पोषक तत्वऔर विटामिन. इसमें है:
- विटामिन बी, सी, के, पीपी;
- मैंगनीज;
- फ्लोरीन;
- जिंक;
- ताँबा;
- कैटेचिन, जिसका शरीर पर सफाई प्रभाव पड़ता है;
- टोन सुधारने के लिए कैफीन।

वजन घटाने के लिए ग्रीन टी

ऐसे आहार का प्रभाव चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार और शरीर से विषाक्त पदार्थों और अपशिष्ट को प्रभावी ढंग से हटाने पर आधारित होता है। इसके अतिरिक्त हानिकारक पदार्थप्रदर्शित सहज रूप में, जिससे वजन आसानी से और जल्दी ठीक हो जाता है। पर नियमित सेवनहरी चाय भूख को कम करती है, भूख की भावना को खत्म करती है, रक्त शर्करा के स्तर को सामान्य करती है, आदि। इसके बिना पेय एक उत्कृष्ट स्नैक विकल्प हो सकता है अतिरिक्त कैलोरी. और इसमें मौजूद पदार्थ व्यक्ति के स्वर और मनोदशा पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

ग्रीन टी से ठीक से वजन कैसे कम करें? हर दिन, बिना चीनी या उसके विकल्प के कम से कम 5 कप अद्भुत पेय पीने के लिए खुद को प्रशिक्षित करें। सेवन करने पर ही स्वाद आता है प्राकृतिक चाय, इसलिए स्टोर में उत्पाद का चयन सावधानी से करें, बजाय खुले सामान को प्राथमिकता दें। आप पहले ही परिणाम देख सकते हैं। यदि आप अतिरिक्त रूप से कार्बोहाइड्रेट खाद्य पदार्थों को सीमित करने के रूप में एक साधारण आहार का पालन करते हैं, तो अतिरिक्त पाउंड बहुत जल्दी चले जाएंगे।

हरी चाय - उत्तम समाधानउपवास के दिनों के लिए. सप्ताह में एक बार, नियमित भोजन खाना बंद कर दें और इसकी जगह एक लीटर पेय लें। इसे तैयार करने के लिए आपको 3 बड़े चम्मच लेने होंगे. चाय की पत्ती और एक लीटर गर्म दूध डालें। ऐसे दिन के बाद 2-3 किलो वजन कम हो जाता है, काम में सुधार होता है आंतरिक अंग, प्रदर्शन बढ़ता है। लेकिन आपको तकनीक का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए, क्योंकि अकेले ग्रीन टी पर लंबे समय तक आहार लेना शरीर के लिए तनावपूर्ण है। अचानक वजन घटने से नकारात्मक प्रभाव पड़ता है तंत्रिका तंत्रव्यक्ति। साथ ही, कुछ बीमारियों के लिए पहले अपने डॉक्टर से सलाह लें जठरांत्र पथ, गुर्दे, यकृत की तीव्रता बढ़ जाती है। इसलिए, प्रक्रिया को न केवल सुखद बनाएं, बल्कि अपने शरीर के लिए हानिरहित भी बनाएं।

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समय की बचत न करें और आलू को एक साथ दो दिनों तक न पकाएं! सुनिश्चित करें कि अगली सुबह ताज़ा आलू तैयार रहें।

टोन अप करने के लिए आप दिन में 1-2 कप बिना चीनी की ग्रीन टी पी सकते हैं।

आलू आहार के दूसरे दिन के अंत में, फिर से सफाई एनीमा करें या रेचक का उपयोग करें।

किसी भी परिस्थिति में सामान्य पर हमला न करें उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थदो दिवसीय आलू मैराथन का समापन। अधिक बार और छोटे हिस्से में खाने की कोशिश करें। और दिन में दो लीटर पानी पीने की स्वस्थ आदत को न छोड़ें - यह आपकी और आपकी त्वचा की जवानी है!

चाय शायद सबसे ज़्यादा है स्वस्थ पेय. अब यह साबित हो चुका है कि यह न केवल समग्र स्वास्थ्य के लिए अच्छा है, बल्कि मदद भी करता है। निम्नलिखित चरण आपको दिखाएंगे कि आप चाय से अपना वजन कैसे कम कर सकते हैं।

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निर्देश

ग्रीन टी को वसा जलाने और चयापचय को बढ़ाने के लिए जाना जाता है, जो वजन घटाने को बढ़ावा देता है। आप ग्रीन टी यहां से खरीद सकते हैं अलग स्वाद, जैसे रास्पबेरी, नींबू, ब्लूबेरी या पुदीना। प्रतिदिन कम से कम 1 कप या आइस्ड ग्रीन टी पियें।

टिप 5: एक दिवसीय स्वास्थ्य आहार से आसानी से वजन कैसे कम करें

कितनी बार हम तुला राशि के साथ खुश नहीं होते हैं, खासकर तूफानी छुट्टियों के बाद! एक जोड़े से छुटकारा पाने के लिए अतिरिक्त पाउंड, एक दिन के लिए स्वस्थ आहार का प्रयास करें। ऐसे आहार न केवल के लिए प्रभावी हैं अधिक वजन, लेकिन साथ भी विभिन्न रोग. बहुत सारे सरल हैं एक दिवसीय आहार, जिसमें से आप चुन सकते हैं सर्वोत्तम विकल्पअपने आप के लिए।

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