वजन घटाने के लिए चॉकलेट आहार: मेनू और परिणाम। वें एक दिवसीय विकल्प। चॉकलेट आहार समीक्षा

नाम से देखते हुए, आप मिठाई खाने की सुखद संवेदनाओं की कल्पना कर सकते हैं। लेकिन हकीकत में यह मामले से कोसों दूर है। वजन घटाने के लिए चॉकलेट आहार शरीर के लिए एक वास्तविक तनाव होगा। आखिरकार, यह सबसे प्राकृतिक उपवास है, क्योंकि चॉकलेट आहार 7 दिनों तक चलता है, आप प्रति दिन 1 बार से अधिक चॉकलेट नहीं खा सकते हैं।

पिछली समीक्षाओं के अनुसार, शॉक डाइट बहुत कठिन है और इसके बाद कुछ लोगों को नर्वस ब्रेकडाउन या अवसादग्रस्तता की स्थिति हो सकती है। इसके बावजूद, जो लोग जल्दी से कुछ किलोग्राम वजन कम करना चाहते हैं, वे चॉकलेट आहार चुनते हैं। वे एक महत्वपूर्ण घटना या समुद्र की यात्रा से पहले एक शॉक डाइट का उपयोग करते हैं, जब कुछ किलोग्राम पतला दिखना बहुत महत्वपूर्ण होता है।

आहार वैज्ञानिकों ने निर्धारित किया है कि नियमित रूप से चॉकलेट का कम मात्रा में सेवन करने से चर्बी कम होती है। चॉकलेट में कोको बीन्स होते हैं। उनमें ऐसे पदार्थ होते हैं जो शरीर की स्थिति को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। शरीर के कायाकल्प में योगदान करें। वजन घटाने के लिए बहुत सारी कोको बीन्स वाली डार्क चॉकलेट का चयन करके आप इसकी प्रभावशीलता के बारे में सुनिश्चित हो सकते हैं। और सफेद चॉकलेट इन उद्देश्यों के लिए बिल्कुल उपयुक्त नहीं है। इसमें कोको नहीं होता है और इसमें ऐसे तत्व होते हैं जो वसा के संचय को बढ़ावा देते हैं।

चॉकलेट कोको, कोकोआ बटर और चीनी से बनाई जाती है। हमारे चॉकलेट आहार के लिए आवश्यक डार्क चॉकलेट में चीनी कम और कोकोआ की फलियाँ अधिक होती हैं। ऐसी चॉकलेट में बहुत अधिक आयरन होता है और यह कोलेस्ट्रॉल के स्तर को कम करने में सक्षम है।

यह भी देखा गया है कि दिन के दौरान डार्क चॉकलेट के कुछ टुकड़े क्रोनिक थकान सिंड्रोम से निपटने में मदद कर सकते हैं।

चॉकलेट डाइट चुनते समय, आपको पता होना चाहिए कि पैसेज के दौरान आप क्या कर सकते हैं और क्या नहीं।

मसाले, नमक, चीनी, जूस, कार्बोनेटेड पानी, सब्जियों और फलों का उपयोग करना मना है।

मादक पेय पदार्थों का उपयोग सख्त वर्जित है।

आप पानी या चाय असीमित मात्रा में पी सकते हैं, लेकिन चॉकलेट खाने के 2.5 घंटे से पहले नहीं। नमक संतुलन को बहाल करने के लिए आपको प्रति दिन कम से कम 1.5 लीटर तरल पदार्थ पीने की जरूरत है।

आप चॉकलेट आहार को एक महीने में दोहरा सकते हैं, और दो में भी बेहतर, क्योंकि यह शरीर से बहुत सारे पोषक तत्व लेता है।

आपके विवेक पर किसी भी समय चॉकलेट लेने की भी अनुमति है, लेकिन 1 रिसेप्शन के लिए अनुशंसित से अधिक नहीं।

चॉकलेट डाइट के फायदे

चॉकलेट आहार के फायदों में शामिल हैं:

• त्वरित परिणाम;
• मीठी चॉकलेट का उपयोग भूख की भावना को कम करता है;
• चॉकलेट मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, जिसका अर्थ है कि मानसिक गतिविधि में उल्लेखनीय कमी नहीं होनी चाहिए;
• चॉकलेट के घटकों में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो शरीर की उम्र बढ़ने को धीमा कर देते हैं।

चॉकलेट डाइट के नुकसान

• बड़ी संख्या में contraindications, सदमे आहार शुरू करने से पहले डॉक्टर से परामर्श करना जरूरी है;
• चॉकलेट आहार चयापचय को बाधित कर सकता है;
• यदि चॉकलेट आहार के अंत में आप आहार का पालन नहीं करते हैं, तो वजन बहुत जल्दी वापस आ जाएगा;
• पोषण असंतुलन;
• चॉकलेट आहार उन लोगों के लिए उपयुक्त नहीं है जिन्हें चॉकलेट से एलर्जी है।

3 और 7 दिनों के लिए मेनू

चॉकलेट आहार 3 या 7 दिनों तक चल सकता है। मेनू उनके लिए बिल्कुल समान है। 7 दिन का शॉक डाइट क्लासिक माना जाता है।

अनुशंसित अवधि 3 दिन। अवधि बढ़ाने के लिए, पेट के लिए नकारात्मक परिणामों को रोकने और अवसाद में न आने के लिए स्वास्थ्य की स्थिति की सावधानीपूर्वक निगरानी करना आवश्यक है। इसके अलावा, चॉकलेट आहार को तीन दिनों से अधिक समय तक जारी रखने से महत्वपूर्ण ब्रेकडाउन हो सकता है।

दैनिक आहार मेनू बहुत सरल है। लेकिन उस पर टिके रहना बहुत मुश्किल होगा। नाश्ते, दोपहर और रात के खाने में 30 ग्राम चॉकलेट और बिना चीनी की एक कप कॉफी होती है। सभी! यह पता चला है कि आप एक दिन में 1 बार चॉकलेट खाते हैं और 3 कप कॉफी पीते हैं।

वैकल्पिक रूप से, आप अपने विवेक पर चॉकलेट बार को 3 भागों में नहीं, बल्कि 4-9 भागों में विभाजित कर सकते हैं।

खाने के लिए और कुछ नहीं है। "भोजन" लेने के 2.5-3 घंटे बाद, आप किसी भी मात्रा में गैर-कार्बोनेटेड पानी या चाय पी सकते हैं।

चोको आहार विकल्प

इस मीठे आहार के विभिन्न रूप हैं।

7 दिनों के लिए इतालवी चॉकलेट आहार:

यह चॉकलेट डाइट इटली में विकसित की गई है। चॉकलेट के अलावा, यहां अतिरिक्त उत्पाद हैं, लेकिन इसका परिणाम व्यावहारिक रूप से नहीं बदलता है। इस कार्यक्रम की अवधि 1 सप्ताह है।

ऐसे आहार में मौजूद उत्पाद: सब्जी सलाद और हल्के सॉस, फल और जामुन, पॉपकॉर्न, मिर्च और पास्ता (पास्ता)।

इन उत्पादों की एक छोटी मात्रा को तीन भोजन में विभाजित किया जाता है, और उनके बीच वे एक तिहाई चॉकलेट बार खाते हैं और एक कप कॉफी पीते हैं। हम पानी का भी उपयोग करते हैं, कम से कम 1.5 लीटर।

सात दिवसीय इतालवी आहार का मेनूइस तरह हो सकता है:

• नाश्ते के लिए: फलों का सलाद और हल्का अनाज।
• लंच: लो फैट सॉस और वेजिटेबल सलाद के साथ पास्ता।
• रात के खाने के लिए: उबली सब्जियां या पॉपकॉर्न।

चॉकलेट आहार:

चॉकलेट के बजाय एक आहार विकल्प में चॉकलेट का उपयोग शामिल है। सभी आहार नियम समान रहते हैं, दिन में केवल 80 ग्राम चॉकलेट खाने की अनुमति है। और उनकी कॉफी पिएं, जिसमें आप लो फैट दूध मिला सकते हैं।

चॉकलेट दिन उतारना:

जो लोग सोचते हैं कि चॉकलेट आहार उसके लिए बहुत सख्त है, और डरते हैं कि वह तीन दिन भी नहीं टिक पाएगा, साप्ताहिक उपवास के दिनों को आजमा सकते हैं।

वजन कम करने के इस तरीके का शरीर पर ज्यादा नकारात्मक प्रभाव नहीं पड़ेगा।

इस दिन का मेनू तीन और सात दिवसीय आहार के समान है। हम चॉकलेट बार को 3 भागों में विभाजित करते हैं और इसे बिना चीनी वाली कॉफी के साथ लेते हैं। अन्य उत्पादों को बाहर रखा गया है।

ऐसे ही एक अनलोडिंग-चॉकलेट दिन के लिए आप 400 ग्राम तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

7 दिनों के लिए आहार से चिपके रहने की कोशिश करें। पहले 3 दिनों में, आप 4 किलोग्राम तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आखिरी दिन सबसे अधिक उत्पादक होंगे। हां, और इस समय तक शरीर को पहले से ही भूखे रहने की आदत हो जाएगी।

यदि आप इस आहार का पालन करते हैं, तो शरीर के वजन में तेजी से कमी आती है, इसलिए आपको आहार को शारीरिक गतिविधि के साथ जोड़ना होगा। यह आवश्यक है ताकि त्वचा लोच न खोए और "ढीला" न हो। आपको आहार के पहले दिन से इसे कसना शुरू करना होगा। ऐसा करने के लिए, आप कसने वाले मालिश तेलों का उपयोग करके मालिश के लिए साइन अप कर सकते हैं।

आहार से बाहर निकलना

सात दिन की चॉकलेट डाइट पास करने के बाद आपको इससे सही तरीके से बाहर निकलने की जरूरत है। चॉकलेट डाइट से बाहर निकलने का एक अच्छा तरीका एक सप्ताह है जिसके दौरान आप सब्जियों का सलाद और डेयरी उत्पाद खाएंगे। इन उत्पादों से मेनू, आपके विवेक पर निर्भर है, केवल भाग के आकार की निगरानी करना महत्वपूर्ण है।

इसके अलावा, बाहर निकलने के लिए, आपको कुछ नियमों का पालन करना होगा:

• आपके द्वारा खाए जाने वाले भोजन की मात्रा पर नज़र रखें। स्थानांतरण निषिद्ध! छोटे हिस्से में दिन में 6 बार तक खाना बेहतर है।
• सूत्र आहार की समाप्ति के अगले दिन सफेद पत्ता गोभी और गाजर का बारीक कटा हुआ सलाद खाएं। आप इसे नींबू के रस के साथ छिड़क सकते हैं। सब कुछ अच्छी तरह से चबाएं, क्योंकि पेट पहले ही मोटे भोजन की आदत खो चुका है।
• खोए हुए विटामिन को फिर से भरने के लिए प्राकृतिक जूस का इस्तेमाल करें। आप उन्हें स्वयं पका सकते हैं और पीने से पहले पानी से पतला कर सकते हैं। धीरे-धीरे बिना पके हुए जामुन और फलों को आहार में शामिल करें, आप बहुत सारी स्टार्च वाली जड़ वाली फसलों को छोड़कर, सब्जियां जोड़ सकते हैं। लो-फैट और अनसाल्टेड मीट या फिश ब्रोथ पीना उपयोगी होता है।
• प्रोटीन की कमी को पूरा करने के लिए धीरे-धीरे चिकन या टर्की के उबले हुए सफेद मांस, अंडे, नट्स का सेवन शुरू करें।
• मैदा, फास्ट फूड, सफेद चीनी को हटा दें।

जैसा कि आप देख सकते हैं, वजन घटाने के लिए चॉकलेट आहार आधुनिक जीवन की लय के लिए बहुत उपयुक्त है। स्वच्छता प्रक्रियाओं के लिए घर पर रहने की आवश्यकता नहीं है। और नतीजतन, आप 7 किलो तक अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।

चॉकलेट डाइट एक पोषण कार्यक्रम है जो विशेष रूप से मीठे दाँत वाले लोगों को पसंद आएगा। अपनी पसंदीदा चॉकलेट का आनंद लेने और एक ही समय में इतनी जल्दी वजन कम करने से बेहतर क्या हो सकता है?

चॉकलेट आहार के मूल सिद्धांत

बेशक, किसी भी अन्य वजन घटाने की विधि की तरह, चॉकलेट मेनू काफी सीमित है। चंद किलो वजन कम करने की बात कहने पर हर महिला की आंखें नम हो जाती हैं और इतने मीठे तरीके से भी उसकी आंखों में रोशनी आ जाती है। लेकिन वास्तव में, प्रति दिन इस विनम्रता के 30-100 ग्राम खाने की अनुमति है।

शोध के परिणामस्वरूप, कैलिफ़ोर्निया पोषण विशेषज्ञ स्पष्ट निष्कर्ष पर पहुंचे हैं कि उच्च गुणवत्ता वाले, आवश्यक रूप से कड़वा उत्पाद की थोड़ी मात्रा शरीर में वसा को कम करने में मदद करती है। तथ्य यह है कि कोको शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करता है, जिससे अतिरिक्त किलो से छुटकारा पाने में मदद मिलती है।

प्रस्तुत आहार के लिए कई विकल्प हैं, लेकिन वे सभी सख्त नियमों के अधीन हैं:

• हर दिन एक भोजन को चॉकलेट से बदल दिया जाता है;
• प्रति दिन, कार्यक्रम की शर्तों के अनुसार, आपको कम से कम 300 मिलीलीटर स्किम्ड दूध पीना चाहिए;
• सलाद बनाते समय, ड्रेसिंग के रूप में नींबू के रस का उपयोग करने की सबसे अधिक सिफारिश की जाती है;
• डाइट के दौरान डिहाइड्रेशन से बचने के लिए आपको हर दिन कम से कम दो लीटर शुद्ध पानी पीने की जरूरत है।

वाइट चॉकलेट वजन घटाने के लिए अच्छी नहीं है! कारण यह है कि इसमें कोको नहीं होता है, और सामग्री में कई मिठास होती है।

प्राकृतिक ब्लैक कॉफी के साथ चॉकलेट का सेवन करने की अनुमति है - वजन घटाने में एक और नायाब सहायक। ऐसा पेय चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने और वसा जलाने में भी मदद करता है।

वजन घटाने के इस तरीके के फायदे और नुकसान

आप चॉकलेट डाइट पर बहुत जल्दी अपना वजन कम कर सकते हैं, और यह इसका प्लस है। लेकिन ऐसी तकनीक के सकारात्मक पहलुओं के अलावा, कई नुकसान भी हैं।

कार्यक्रम के लाभों में निर्विवाद लाभ शामिल हैं जो यह एनीमिया से पीड़ित लोगों को लाएगा। इसके अलावा, मिठास में कई एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जो कोशिकाओं की उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर देते हैं। चॉकलेट ब्रेन फंक्शन को बेहतर बनाता है, जो मानसिक काम में लगे लोगों के लिए जरूरी है।

एक बड़ा माइनस इस तथ्य पर विचार किया जाना चाहिए कि आहार छोड़ने के बाद, यदि आप स्वस्थ खाने के नियमों का सख्ती से पालन नहीं करते हैं और आंकड़े का पालन नहीं करते हैं, तो खोए हुए किलो जल्दी वापस आ जाएंगे। और चॉकलेट आहार भी पोषक तत्वों की संरचना के मामले में खराब संतुलित होते हैं, इसलिए वे स्वास्थ्य को भारी नुकसान पहुंचा सकते हैं।

और अंत में, चॉकलेट आहार के लिए कई मतभेद हैं, जिनमें से मुख्य मधुमेह है।

शॉक डाइट कई खाद्य पदार्थों के उपयोग को मना करती है, लेकिन सबसे अप्रत्याशित भोजन स्वीकार्य है।

• 30-100 ग्राम डार्क चॉकलेट;
• 2 लीटर पानी;
• ड्यूरम गेहूं पास्ता: नूडल्स, स्पेगेटी, आदि;
• हरक्यूलिस और मकई के गुच्छे;
• नींबू के रस के साथ सब्जी का सलाद;
• मांस के बिना पास्ता के लिए सॉस;
• पॉपकॉर्न (बिना नमक और तेल के), इसके लिए टॉपिंग का उपयोग;
• कच्चे फल और सब्जियां;
• वसा रहित केफिर।
• दूध 1%।

यह एक उदाहरण आहार है। मेनू के आधार पर 3 या 7 दिनों के लिए, उत्पादों का सेट भिन्न होता है। ऐसे बख्शते प्रोग्राम विकल्प भी हैं जिनकी सूची अधिक विस्तारित है।

3 और 7 दिनों के लिए विस्तृत मेनू

3 दिनों के लिए चॉकलेट आहार एक सख्त मेनू है, लेकिन परिणाम - इतने कम समय में माइनस 3 किलो गैस्ट्रोनॉमिक सुख की अस्वीकृति को उत्तेजित करता है।

यह मीठा वजन घटाने का कार्यक्रम एक लंबे उपवास के दिन की तरह है। इसे प्रति दिन दूध के साथ और बिना चीनी के तीन कप कॉफी पीने की अनुमति है, साथ ही डार्क चॉकलेट का एक बार भी खा सकते हैं। पानी की दैनिक दर दो लीटर है। अन्य सभी उत्पाद पूर्ण वर्जित हैं।

यह चॉकलेट-कॉफी डाइट सेहत के लिए बेहद खतरनाक है, खासकर हृदय रोग से पीड़ित लोगों और नींद न आने की समस्या वाले लोगों के लिए।

7 दिनों के लिए चॉकलेट डाइट में सबसे कम मेनू है। एक सप्ताह के लिए शॉक डाइट का एक उत्कृष्ट उदाहरण इतालवी संस्करण है।

पूरे सप्ताह भोजन कम होगा, लेकिन फिर भी कार्यक्रम काम करता है और 5-6 किलो वजन घटाने की गारंटी देता है। दोपहर के भोजन के लिए नूडल्स, मांस के साथ नूडल्स खाने, सभी सब्जियां कच्ची पकाने और खाने, फल, सॉस और डेयरी उत्पाद खाने की अनुमति है। और, ज़ाहिर है, हर दिन चॉकलेट का आनंद लेने या कम वसा वाले दूध में कोको पकाने की सलाह दी जाती है।

1 दिन के लिए चॉकलेट आहार का अनुमानित मेनू:

• नाश्ते में दूध के साथ कच्चे फल और गेहूं के गुच्छे होने चाहिए;
• दूसरे नाश्ते के लिए 150 ग्राम पॉपकॉर्न या कच्चे फल खाने की अनुमति है;
• दोपहर के भोजन के लिए, नमक के बिना पास्ता तैयार किया जाता है, सब्जी सलाद की अनुमति है;
• दोपहर के नाश्ते के लिए फिर से पॉपकॉर्न या फलों और केफिर से स्मूदी;
• रात के खाने में सॉस और उबली हुई सब्जियों के साथ दलिया होना चाहिए;
• शाम के नाश्ते के लिए - विशेष रूप से चॉकलेट।

हर दिन, एक साप्ताहिक चॉकलेट आहार आपको केवल 30 ग्राम असाधारण डार्क चॉकलेट खाने की अनुमति देता है। कॉफी की भी अनुमति है, लेकिन एक दिन में तीन कप से अधिक नहीं।

चॉकलेट आहार विकल्प

मीठे वजन घटाने के कार्यक्रम में विभिन्न मेनू विकल्प हैं - सख्त और कम। केवल एक सप्ताह के लिए उपयोग किया जाने वाला कोकोआ आहार बहुत लोकप्रिय है। इस सुगंधित पेय की कैलोरी सामग्री कम है, क्योंकि विधि के नियमों के अनुसार, इसे बिना चीनी के और बिना मलाई के दूध से तैयार किया जाना चाहिए।

प्रतिदिन कम से कम 6 कप कोकोआ का सेवन करना चाहिए। बहुत सारे तरल पदार्थ पीना सुनिश्चित करें - लगभग 2 लीटर सादा फ़िल्टर्ड पानी। कोको पाउडर केवल अपने शुद्ध रूप में बिना एडिटिव्स के खरीदा जाता है।किसी भी स्थिति में उत्पाद में मिल्क पाउडर नहीं होना चाहिए।

चॉकलेट आहार का एक और बख्शा संस्करण केफिर है। कार्यक्रम केवल 5 दिनों तक चलता है, और इस समय के दौरान यह 5 किलो तक वजन घटाने की गारंटी देता है। भोजन सख्ती से सीमित है, केवल कम कैलोरी वाले खाद्य पदार्थ और केफिर के साथ ब्लैक कॉफी की अनुमति है।

जो लोग स्वादिष्ट रूप से अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए एक और चॉकलेट आहार टर्की और चॉकलेट वाला आहार है। कार्यप्रणाली के नियमों के अनुसार, प्रति दिन 100 ग्राम उबला हुआ टर्की मांस, साथ ही प्रत्येक में एक अंडा खाने की अनुमति है। आप फैट फ्री पनीर भी खा सकते हैं।

मिठाई के बारे में मिथक और सच्चाई

चॉकलेट एक बहुत ही स्वस्थ उत्पाद है, लेकिन बहुत से लोग ऐसी मिठास पर आधारित आहार से सावधान रहते हैं। बेशक, कार्यक्रम के अपने मतभेद हैं, लेकिन इस तकनीक के अभी भी अधिक फायदे हैं।

चॉकलेट प्रतिरक्षा प्रणाली के कामकाज में सुधार करती है और समय से पहले बूढ़ा होने से रोकती है। उपचार पर बिताया गया एक सप्ताह शरीर को मूल्यवान पोषक तत्वों से भरने, सेल चयापचय में सुधार और हीमोग्लोबिन बढ़ाने में मदद करेगा। उत्पाद स्फूर्तिदायक और उत्थानकारी है।

लेकिन इसकी बड़ी मात्रा के इस्तेमाल को लेकर कई आशंकाएं और चिंताएं भी हैं। उदाहरण के लिए, लोगों को अक्सर डर होता है कि मिठास उनके दांतों को खराब कर देगी और कैविटी का कारण बन जाएगी। वास्तव में, हाल के अध्ययनों से पता चला है कि चॉकलेट का ऐसी जटिलताओं से कोई लेना-देना नहीं है।

इसके अलावा, एक राय है कि प्राकृतिक मिठास रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाती है, जिससे मधुमेह हो सकता है। वास्तव में, प्रतिदिन खाए जाने वाले कुछ टुकड़े चीनी को गंभीर स्तर तक नहीं बढ़ा सकते हैं।

आहार से बाहर निकलना

सख्त प्रतिबंधों के साथ सख्त आहार का पालन करने के बाद, आपको कार्यक्रम को सही ढंग से समाप्त करना चाहिए। यह सीधे तौर पर इस बात पर निर्भर करता है कि काफी कठिनाई से प्राप्त परिणाम को समेकित किया जाएगा या नहीं।

आहार से बाहर निकलना सुचारू होना चाहिए। धीरे-धीरे, अनाज, वसा युक्त डेयरी उत्पाद, मांस और मछली जैसे खाद्य पदार्थों को आहार में शामिल किया जाता है। हर दिन मेनू का धीरे-धीरे विस्तार होना चाहिए। आप भोजन पर तुरंत "उछाल" नहीं कर सकते हैं और अधिक खा सकते हैं, क्योंकि इससे अनिवार्य रूप से अतिरिक्त पाउंड और पेट की समस्याओं की वापसी होगी।

वजन कम करने के बाद पोषण विशेषज्ञ आहार में जो पहला व्यंजन शामिल करने की सलाह देते हैं, वह है ताजा पत्ता गोभी का सलाद। आप इस तरह के आहार नाश्ते को नींबू के रस से भर सकते हैं। पत्ता गोभी पेट को मोटे खाने की आदत डालने लगेगी। उसी दिन, एक प्रकार का अनाज दलिया या दलिया की अनुमति है, लेकिन केवल एक अच्छी तरह से उबला हुआ रूप में।

लगभग एक सप्ताह के लिए आहार छोड़ने के बाद, कमजोर मांस शोरबा का सेवन करना चाहिए।

कार्यक्रम समाप्त करने के बाद, यह आपके सामान्य मेनू की समीक्षा करने के लायक है, सब कुछ वसायुक्त और उसमें से तला हुआ हटा दें। आटा उत्पादों, मिठाइयों से सावधान रहना आवश्यक है।

शारीरिक व्यायाम आपको लंबे समय तक फिट रहने में मदद करेगा। यहां तक ​​कि लिफ्ट छोड़ने और लंबी सैर करने जैसी तकनीक से भी आपकी फिटनेस में सुधार होगा।

वजन घटाने की इस पद्धति में कौन contraindicated है?

यह वजन घटाने का पोषण कार्यक्रम केवल स्वस्थ, कठोर लोगों पर केंद्रित है। किसी भी मामले में किशोरावस्था में प्रस्तुत आहार का पालन नहीं करना चाहिए, क्योंकि बच्चे का शरीर बिना नुकसान के इस तरह के कठोर आहार प्रतिबंधों को सहन नहीं कर पाएगा।

आप वृद्ध लोगों के लिए शॉक डाइट पर नहीं जा सकते - उम्र के साथ, शरीर खराब हो जाता है और कमजोर हो जाता है, और इसे असाधारण रूप से पूर्ण, संतुलित आहार की आवश्यकता होती है।

एलर्जी और गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं से पीड़ित लोगों को कभी भी इस तरह के आहार का चयन नहीं करना चाहिए।

कई मीठे दांत चोको प्रोग्राम का उपयोग करके खुश हैं। इस तरह के सख्त मेनू प्रतिबंधों के साथ भी, यह काफी अच्छी तरह से सहन किया जाता है। चॉकलेट भूख की भावना को जल्दी से संतुष्ट करती है, क्योंकि विनम्रता का एक छोटा सा टुकड़ा भूख को लंबे समय तक बाधित करता है।

यदि आपको भूख से थके बिना कुछ अतिरिक्त पाउंड खोने की तत्काल आवश्यकता है, तो चॉकलेट आहार बिल्कुल वही है जो आपको चाहिए!

मीठे दाँत के लिए सबसे स्वादिष्ट आहार, जो आपको थोड़े समय में 7 किलोग्राम अतिरिक्त वजन कम करने की अनुमति देता है। इस आहार के मुख्य घटक कॉफी और चॉकलेट हैं, इसलिए यदि ये खाद्य पदार्थ आपकी पसंद के हैं, तो आप आगे बढ़ सकते हैं।

आहार के सार का विवरण

1. कम कैलोरी वाले आहार से वजन कम होता हैऔर नमक का सेवन पूरी तरह बंद कर दें।
2. चॉकलेट डाइट के अनुसार कैलोरी की मात्रा लगभग 550-560 किलो कैलोरी होगी।तुलना के लिए: आधुनिक शहरी जीवन में किलोकैलोरी की औसत बर्बादी 2000 से 2200 किलो कैलोरी है। यह इस प्रकार है कि शरीर में वसा के भंडार के जलने से वजन कम होगा, न कि केवल खाए गए भोजन के कारण।
3. एक चॉकलेट उत्पाद की दैनिक खपत 90 से 100 ग्राम तक होती है।सिर्फ एक टाइल।
4. प्रत्येक भोजन में एक कप कॉफी शामिल होनी चाहिए।
5. चॉकलेट आहार उसी हार्मोन एंडोर्फिन के उत्पादन में योगदान देता है।यह वह है जो एक अच्छे मूड के लिए जिम्मेदार है, मस्तिष्क को सक्रिय करता है, हृदय प्रणाली पर लाभकारी प्रभाव डालता है और कोलेस्ट्रॉल के स्तर में कमी को उत्तेजित करता है।
6. बड़ी मात्रा में पानी की खपत - 2 लीटर तक।
7. सलाद में वसायुक्त ड्रेसिंग का प्रयोग न करेंजब आप डाइट पर होते हैं।
8. ऐसे चॉकलेट डाइट को संतुलित नहीं माना जा सकता।इसलिए इसे लगातार एक हफ्ते से ज्यादा इस्तेमाल नहीं करना चाहिए।
9. एक स्वादिष्ट आहार सख्त और गैर-सख्त हो सकता है।

सख्त शर्तों के तहत, केवल कॉफी, एक चॉकलेट बार और पानी की अनुमति है। और यह सबकुछ है। गैर-सख्त के साथ - आप खा सकते हैं, लेकिन सीमित मात्रा में। उदाहरण के लिए, फल, सब्जियां, अनाज, कम वसा वाले केफिर।

निषिद्ध उत्पादों की सूची:

• नमक;
• वसायुक्त दूध;
• सभी फैटी और उच्च कैलोरी;
• शराब;
• कार्बोनेटेड ड्रिंक्स;
• रोटी, और सभी पेस्ट्री;
• मेयोनेज़, केचप, आदि जैसे सॉस;
• आलू और वह सब कुछ जिसमें स्टार्च होता है;
• हलवाई की दुकान;
• अचार, अचार, डिब्बाबंद भोजन;
• ऊर्जा;
• तंबाकू;

अनुमत उत्पादों की सूची:

• दो लीटर पानी तक;
• स्किम्ड मिल्क;
• कॉफ़ी;
• चॉकलेट बार (काला);
• ताज़ा फल;
• बिना पके गेहूं के गुच्छे;
• उबली हुई सब्जियां;
• पेस्ट;
• कम वसा वाले केफिर;

सप्ताह के लिए नमूना मेनू

थोड़ा वजन कम करने के लक्ष्य के साथ, और शरीर को बर्बाद नहीं करने के लिए, आइए सबसे अधिक संयम में से एक की ओर मुड़ें, लेकिन एक ही समय में प्रभावी और लोकप्रिय आहार।

पहला दिन:

1. पहला नाश्ता आहार का मुख्य घटक है:एक कप पीसा हुआ या इंस्टेंट ब्लैक कॉफी ड्रिंक और एक मानक डार्क चॉकलेट बार का एक तिहाई।
2. दूसरा भोजन:मुट्ठी भर गेहूं के गुच्छे और एक संतरा या अंगूर।
3. रात का खाना:पास्ता - एक छोटा सा हिस्सा; किसी भी ताजी जड़ी-बूटियों, ताजी सब्जियों से सलाद। उदाहरण के लिए, खीरे और टमाटर।
4. दोपहर का नाश्ता:एक गिलास कॉफी के साथ मानक चॉकलेट बार का एक तिहाई।
5. रात का खाना: vinaigrette या फलों के सलाद का हिस्सा।
6. दूसरा रात का खाना:केफिर (वसा रहित) - 1 कप, और दूसरा 30 जीआर। चॉकलेट बार और एक कप कॉफी ड्रिंक।

दूसरा दिन:

1. पहला नाश्ता:कॉफी और 30 जीआर। चॉकलेट बार।
2. दूसरा भोजन:कच्चे फल। या ताजे फलों का सलाद।
3. रात का खाना:शाकाहारी सूप और कच्ची सब्जी का सलाद। उदाहरण के लिए, खीरे के साथ गोभी।
4. दोपहर का नाश्ता:एक नारंगी या अंगूर या कुछ कीनू।
5. रात का खाना:अनाज, 1/3 चॉकलेट बार और एक कप कॉफी पेय।
6. दूसरा रात का खाना:टमाटर के साथ बैंगन, चॉकलेट बार का एक तिहाई और एक गिलास कॉफी।

तीसरा दिन:

1. पहला भोजन: 1/3 चॉकलेट बार और एक कप पीसा हुआ कॉफी।
2. दूसरा:ताजा रसभरी के साथ दलिया या गेहूं के गुच्छे। या अन्य जामुन के साथ।
3. रात का खाना:हल्की चटनी के साथ पास्ता, स्टीम्ड चिकन। या एक टर्की। नाश्ते के लिए - कीवी।
4. दोपहर का नाश्ता: 1/3 चॉकलेट बार और एक गिलास कॉफी ड्रिंक।
5. रात का खाना:जैतून के तेल के साथ कच्ची सब्जी का सलाद।
6. दूसरा रात का खाना:केफिर, चॉकलेट और एक गिलास कॉफी पीना खत्म करो।

चौथा दिन:दिन 1 की तरह।

5वां दिन:दिन 2 की तरह।

छठा दिन: 3 दिन की तरह

7वां दिन:दिन 1 की तरह।

एक उपवास के दिन के लिए नमूना मेनू

पहला एक दिवसीय विकल्प:

1. पहला नाश्ता: 1 गिलास कोको।
2. दूसरा भोजन:एक गिलास वसा रहित केफिर।
3. रात का खाना:एक कप सुगंधित कॉफी के साथ चॉकलेट बार के 3 स्लाइस।
4. दोपहर का नाश्ता:कोको।
5. रात का खाना:चॉकलेट के 3 पीस और एक गिलास ग्रीन या हर्बल टी।
6. दूसरा रात का खाना:कॉफी या एक गिलास वसा रहित केफिर।

एक दिवसीय अनलोडिंग के लिए दूसरा विकल्प:

• पूरे दिन आप चॉकलेट का बार खा सकते हैं। यह कितने भोजन का सेवन किया जाता है, इसका परिणाम प्रभावित नहीं होता है। अन्य भोजन का प्रयोग न करें। आप 2 लीटर पानी भी पी सकते हैं।

तीन दिवसीय कठिन पाठ्यक्रम के लिए नमूना मेनू:

1. नाश्ता:चॉकलेट बार के एक तिहाई के साथ एक कप कॉफी।
2. रात का खाना:एक चॉकलेट बार का दूसरा तिहाई और एक गिलास ब्लैक कॉफी।
3. रात का खाना: बाकी टाइलें और एक कप कॉफी।

2-3 किलो वजन कम करने का असर देता है। बशर्ते कि इन भोजनों के अलावा केवल पानी (कम से कम डेढ़ लीटर) पिया जाए और कॉफी में चीनी न डाली जाए। भोजन के बीच अंतराल - तीन घंटे या उससे अधिक समय से।

चॉकलेट कितने प्रकार की होती है और कितनी होती है?

1. दूधिया की तुलना में कड़वा काला बेहतर होता है।
2. सफेद - बिल्कुल उपयुक्त नहीं।
3. एक स्वादिष्ट उत्पाद की दैनिक खपत- 1 टाइल। यह 90 - 100 ग्राम है।
4. उत्पाद में कोको का प्रतिशत जितना अधिक होगा, शुभ कामना।
5. चॉकलेट का रिसेप्शन एक साथ एक कप कॉफी के साथ होना चाहिए।
6. क्लासिक विकल्पइसे तीन खुराक में प्रति दिन एक बार चॉकलेट का उपयोग माना जाता है।
7. कॉफी को मलाई रहित दूध के साथ मिलाया जा सकता है।

अवधि और मतभेद

एक आहार पाठ्यक्रम की इष्टतम अवधि- एक सप्ताह। इस दौरान 5-7 किलो तक का सकारात्मक परिणाम प्राप्त करना चाहिए।

3 दिन का आहार विकल्प है। और एक दिवसीय अनलोडिंग कोर्स।

चूंकि आहार संतुलित होना चाहिए, इसलिए लंबे समय तक परहेज़ करने की अनुशंसा नहीं की जाती है। कुछ महीनों के बाद चॉकलेट आहार को फिर से लागू करने की सिफारिश की जाती है।

मतभेद:

• उच्च रक्तचाप;
• मधुमेह;
• किशोरावस्था;
• पित्ताशय की थैली में पत्थर;
• जिगर की बीमारी;
• पाचन तंत्र के रोग, पुराने सहित;
• चॉकलेट से एलर्जी;

आहार के फायदे और नुकसान

लाभ:

1. आप जल्दी से कुछ पाउंड खो सकते हैं. लेकिन कुछ ही!
2. बहुत सारे contraindications।
3. केवल उन लोगों के लिए जो चॉकलेट पसंद करते हैं।
4. मस्तिष्क को उत्तेजित करता है, मूड में सुधार करता है।
5. आर्थिक रूप से उपलब्ध है।
6. परिणाम जल्दी प्राप्त होता है।
7. खाना पकाने के समय की आवश्यकता नहीं है।
8. चॉकलेट एक एंटीऑक्सीडेंट है।

कमियां:

1. असंतुलित आहार।
2. बिना नमक का खाना।
3. त्वचा संबंधी समस्याएं हो सकती हैंचॉकलेट की अधिक खपत के कारण।
4. सप्ताह भर निकलना मुश्किल है।

दक्षता और समीक्षा

आहार से पहले और बाद में

चॉकलेट डाइट पर एक अनलोडिंग दिन 0.4 किलो तक की कमी देता है।

चॉकलेट आहार पर एक सप्ताह - 7 किलो तक की कमी। लेकिन जब आप सामान्य आहार पर लौटते हैं, तो वजन वापस आ सकता है। या आंशिक रूप से वापसी।

समीक्षाएं:

अलीना:मैं समय-समय पर इस आहार पर जाता हूं, लेकिन मैं इसे हमेशा एक सप्ताह तक नहीं रखता, ईमानदार होने के लिए)) एक परिणाम है। पहले तो मैं इस पर एक महीने तक बैठा रहा। ऐसा कभी मत करो, मेरी गलतियों को मत दोहराओ! पाइलोनफ्राइटिस खराब हो गया और मुझे अपना मन बनाना पड़ा)।

अन्या:तीन दिन की डाइट के बाद, मैं उस ड्रेस को बटन करने में सक्षम था जिसमें मैं अपने दोस्त की शादी में जाने वाला था। मैंने तीन दिनों में दो किलोग्राम वजन कम किया, लेकिन जहां आपको इसकी आवश्यकता है! मेरा सुझाव है!

मरीना:मैंने इसे आहार के रूप में नहीं, बल्कि केवल उपवास के दिन के रूप में इस्तेमाल किया। मुझे वास्तव में चॉकलेट पसंद नहीं है, इसलिए। दिन में मुझे अपने शरीर में हल्कापन महसूस होने लगा। भूख नहीं लगी। हाँ, और उस दिन विश्वविद्यालय में मैंने अच्छी तरह से परीक्षा उत्तीर्ण की। शायद, चॉकलेट से दिमाग सक्रिय))।

कटिया:लेकिन आहार मुझे शोभा नहीं देता - मेरे चेहरे पर मुंहासे दिखाई देने लगे। और अनिद्रा थी ((तो सब कुछ व्यक्तिगत है।

ऐलेना:मैं इस चॉकलेट डाइट पर केवल दो दिनों तक जीवित रहा। यदि सप्ताहांत पर किसी तरह बाहर रहना संभव था, तो सप्ताह के दिनों में ... मैं एक शब्द में खाना चाहता हूं। शायद मैं कमजोर हूँ।)

तो, 3, 7 दिनों के लिए एक चॉकलेट आहार (ऐसा मोनोट्रॉफ़िक आहार लंबी अवधि के लिए डिज़ाइन नहीं किया गया है) नहीं कर सकता है, और न ही खाने के व्यवहार को बदलने का लक्ष्य रखता है, अर्थात प्रभाव के संदर्भ में, यह एक एक्सप्रेस आहार है। इसलिए, स्पष्ट रूप से बढ़े हुए बॉडी मास इंडेक्स और मोटापे के साथ (बीएमआई कैसे निर्धारित करें, सामग्री में पढ़ें - मोटापे की डिग्री) कम समय में वजन कम करने के लिए बनाए गए आहार के लाभ बहुत ही संदिग्ध हैं। महिलाओं की ऑनलाइन पत्रिकाओं में उनके "आविष्कार" का श्रेय या तो इटालियंस या फ्रांसीसी महिलाओं को दिया जाता है, जिन पर उन्हें सबसे अधिक संदेह भी नहीं होता है। पतली कमर का सपना देखने वाली भोली-भाली युवतियों के बीच किसी ने चॉकलेट डाइट भी पेश की ...

चॉकलेट आहार के प्रस्तावित "मेनू" को देखते हुए, तर्कसंगत पोषण के क्षेत्र में कई विशेषज्ञ दैनिक कैलोरी सेवन में तेज कमी (उस पर बाद में) में चॉकलेट और कॉफी पर आहार का सार देखते हैं।

हालांकि, मुख्य वजन घटाने मूत्रवर्धक प्रभाव के कारण होता है। तथ्य यह है कि मिथाइलक्सैन्थिन एल्कलॉइड्स थियोब्रोमाइन और कैफीन, जिसमें कोको बीन्स होते हैं - चॉकलेट का कच्चा माल (साथ ही कॉफी कैफीन), ड्यूरिसिस और पेशाब की मात्रा को बढ़ाता है।

इसके अलावा, कोपेनहेगन विश्वविद्यालय के एक अध्ययन के अनुसार, चॉकलेट एल्कलॉइड, पेप्टाइड हार्मोन ग्रेलिन (पेट में संश्लेषित) के रिसेप्टर्स पर कार्य करते हुए, अगले भोजन में भूख की भावना को कम करते हैं। नतीजतन, कम कार्ब आहार का पालन करने वाले और रोजाना 1.5 औंस (42 ग्राम) डार्क चॉकलेट का सेवन करने वाले विषयों के समूह में, चॉकलेट न खाने वालों की तुलना में वजन में कमी 10% अधिक थी। लेकिन जैसे ही प्रयोग पूरा हुआ, और इसके सभी प्रतिभागी अपने सामान्य (अक्सर अत्यधिक) खाने के तरीके पर लौट आए, खोए हुए किलोग्राम जल्दी वापस आ गए।

कोको बीन्स, प्लांट पॉलीफेनोल्स-एंटीऑक्सिडेंट में निहित कैटेचिन और एपिकेचिन में भूख कम करने की क्षमता भी सामने आई है। और कोकोआ की फलियों और चॉकलेट में एक मोनोमाइन अल्कलॉइड फेनिलथाइलामाइन होता है, जो नॉरपेनेफ्रिन और डोपामाइन जैसे अंतर्जात न्यूरोट्रांसमीटर की रिहाई को बढ़ाकर केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर एक मनो-उत्तेजक प्रभाव डालता है, जो भूख को भी कम करता है।

चॉकलेट आहार मेनू

आश्वासन है कि सात दिनों के भीतर कॉफी और चॉकलेट आहार 6-7 किलो से छुटकारा पाने में मदद करता है जो वास्तविकता के अनुरूप नहीं है। दरअसल, हम बात कर रहे हैं पाउंड की, तो एक हफ्ते में अधिकतम वजन 2.7-3.5 किलोग्राम हो सकता है।

आप क्या खा सकते हैं? दिन भर में, आप 100 ग्राम डार्क चॉकलेट (तीन से चार सर्विंग्स में विभाजित) खा सकते हैं + बिना चीनी के चार से पांच कप कॉफी पी सकते हैं + 1.5 लीटर पानी (अनिवार्य) पी सकते हैं। दूध के साथ कॉफी के उपयोग के संबंध में सिफारिशें उत्पाद संगतता के नियमों के विपरीत हैं: यहां तक ​​​​कि कम वसा वाला दूध भी चॉकलेट के अनुकूल नहीं है, इसलिए दूध-चॉकलेट आहार असंभव है।

कुल मिलाकर, शरीर को प्रति दिन 100 ग्राम डार्क चॉकलेट से लगभग 550 किलो कैलोरी और कॉफी से 20 किलो कैलोरी प्राप्त होती है। आप चाय पी सकते हैं - काली या हरी (बिना चीनी के)। वहीं, आपको चॉकलेट के अगले हिस्से के दो घंटे बाद पीना चाहिए: यानी पेट में कोकोआ बटर के पाचन में कितना समय लगता है, जो चॉकलेट का हिस्सा होता है और इसमें कई तरह के ट्राइग्लिसराइड्स और अनसेचुरेटेड फैटी एसिड होते हैं ( पामिटिक, स्टीयरिक, ओलिक, आदि)।

यह पता चला है कि ऐसा चॉकलेट पीने वाला आहार 570 किलो कैलोरी की दैनिक कैलोरी सामग्री को सीमित करता है, जो कि अन्य मोनो-आहार से आधा है और 2200 किलो कैलोरी की औसत दर से चार गुना कम है।

क्या नहीं खाया जा सकता है? जाहिर है, हर कोई समझता है कि इस आहार का पूरा "फैंसी" अन्य सभी खाद्य पदार्थों की अस्वीकृति है। शराब पीना भी प्रतिबंधित है ताकि अग्न्याशय को नुकसान न पहुंचे।

तीन दिनों के लिए चॉकलेट आहार का इष्टतम विकल्प हर 3-4 महीने में एक बार होता है, और सात दिनों के लिए - हर 10-12 महीने में एक बार।

चॉकलेट पनीर आहार

यदि आप मोनो-आहार के सिद्धांत का उल्लंघन करते हैं और दैनिक चॉकलेट और कॉफी आहार में 50 ग्राम से अधिक वजन वाले हार्ड पनीर का एक टुकड़ा जोड़ते हैं (जो दैनिक कैलोरी सामग्री को 180-200 किलो कैलोरी तक बढ़ा देगा, यानी 750- 770 किलो कैलोरी), तो आप चॉकलेट-पनीर आहार प्राप्त कर सकते हैं।

इस तथ्य के बावजूद कि कई एक्सप्रेस आहारों में चॉकलेट और पनीर दोनों को सख्ती से प्रतिबंधित किया गया है, इस संयोजन को अस्तित्व का अधिकार है: दोनों उत्पाद ऑक्सीकरण कर रहे हैं और इसके अलावा, टायरामाइन, एक बायोजेनिक अमाइन होता है जो डोपामाइन संश्लेषण को बढ़ाता है और समग्र चयापचय को सक्रिय करता है।

लेकिन पनीर में नमक और अर्क की मौजूदगी को वजन घटाने के लिए उपयोगी नहीं कहा जा सकता है, क्योंकि सामान्य तौर पर चीज भूख बढ़ाने में मदद करती है।

लेकिन चॉकलेट-फलों का आहार नकली है, क्योंकि चॉकलेट के विपरीत फल, क्षारीय खाद्य पदार्थ हैं।

चॉकलेट डाइट से कैसे बाहर निकलें?

इस एक्सप्रेस आहार के बाहर निकलने के चरण में, न्यूनतम वसा सामग्री (कम वसा वाले चिकन शोरबा और चिकन, टर्की, केफिर, पनीर), साथ ही भाप सब्जियां, गैर-अम्लीय फल, खमीर के साथ प्रोटीन उत्पादों का उपयोग करने की सिफारिश की जाती है। - मुक्त रोटी।

पीने का दैनिक शासन 1.2-1.5 लीटर पानी के स्तर पर रहना चाहिए।

ज्यादातर लड़कियां चॉकलेट और मिठाई के बिना अपने जीवन की कल्पना नहीं कर सकती हैं। इसलिए, कई लड़कियां आहार से डरती हैं, क्योंकि उनमें से ज्यादातर मिठाई की अस्वीकृति प्रदान करती हैं। पुरुषों ने यह भी मजाक करना शुरू कर दिया कि आहार पर एक महिला से ज्यादा डरावना प्राणी कोई नहीं है। हालांकि इस मजाक में कुछ सच्चाई है। कभी-कभी याद आने वाली भूख का अहसास पूरे मूड को खराब कर देता है, जिससे हर कोई गुस्सा और चिड़चिड़े हो जाता है।

शायद इसने पोषण विशेषज्ञों को पूरी तरह से नए चॉकलेट आहार के साथ आने के लिए प्रेरित किया। ऐसे दौर में जब आप अपनी मनचाही चीज नहीं खा सकते हैं, आपका पसंदीदा चॉकलेट बार ही एकमात्र आनंद रहेगा। हर कोई जानता है कि चॉकलेट खुशी के तथाकथित हार्मोन एंडोर्फिन का उत्पादन करती है। इसलिए, पोषण विशेषज्ञ सुनिश्चित हैं कि इस आहार के साथ अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई अधिक सुखद होगी।

चॉकलेट डाइट दो तरह की होती है। वे मौलिक रूप से भिन्न हैं, इसलिए आप उनमें से प्रत्येक के विस्तृत अध्ययन के बाद सही का चयन कर सकते हैं।

पहले प्रकार के चॉकलेट आहार में सभी 3 दिनों के लिए केवल चॉकलेट और बिना चीनी वाली ब्लैक कॉफी खाना शामिल है।

दूसरे प्रकार का आहार चॉकलेट और कॉफी के अलावा कई खाद्य पदार्थों की अनुमति देता है।

3 दिनों के लिए क्लासिक चॉकलेट डाइट

इस प्रकार के आहार का तीन दिनों तक पालन करना चाहिए और इसके समाप्त होने के बाद आपको एक ब्रेक अवश्य लेना चाहिए।

तीन दिवसीय क्लासिक आहार के मुख्य प्रावधान:

• सभी तीन दिन आप केवल चॉकलेट खा सकते हैं, और प्रति दिन 100 ग्राम से अधिक नहीं;
• टाइल को तीन भागों में विभाजित किया जाता है और दिन के दौरान ब्लैक कॉफी के साथ खाया जाता है;
• बीच-बीच में खूब पानी पिएं।

ध्यान दें कि टाइल को भागों में विभाजित करने की आवश्यकता नहीं है, इसे एक बार में खाया जा सकता है, लेकिन फिर बाकी समय पानी और कॉफी से बाधित करना होगा।

ब्लैक कॉफी के बजाय, ग्रीन टी की अनुमति है, लेकिन इस आहार में बस इतना ही बदलने की अनुमति है।

सभी 3 दिनों के दौरान, कॉफी, चाय या पानी के अलावा कुछ भी पीने की अनुमति नहीं है। यदि आप इस तरह के प्रतिबंधों का सामना करते हैं, तो चौथे दिन आप वास्तव में तराजू पर माइनस तीन किलोग्राम तक देख सकते हैं। नमक का सेवन सीमित करके एक समान प्रभाव प्राप्त किया जाता है। समुद्र की यात्रा या एक अनिर्धारित कॉर्पोरेट पार्टी से पहले ऐसा आहार बहुत प्रभावी होगा, जब आपको कम से कम समय में जितना संभव हो उतना वजन कम करने की तत्काल आवश्यकता होती है। इन तीन दिनों के दौरान शरीर से न केवल अतिरिक्त चर्बी निकल जाएगी, बल्कि अतिरिक्त पानी भी निकल जाएगा।

इस डाइट में आपको डार्क डार्क चॉकलेट खानी चाहिए जिसमें कोको की मात्रा कम से कम 75% हो। यह महत्वपूर्ण है कि रचना में बिल्कुल चीनी हो, न कि मिठास। हालांकि, ऐसे मामले हैं जब महिलाओं ने मिल्क चॉकलेट से अपना वांछित वजन कम किया है।

इस प्रकार का आहार डार्क और मिल्क चॉकलेट के संयोजन की अनुमति देता है, इसलिए आहार को कितना कड़ा करना है, यह प्रत्येक महिला अपने आप तय करती है।

इस आहार के मुख्य नियम:

1. शराब का सेवन छोड़ दें।
2. सादा छना हुआ पानी पिएं।
3. आहार पूरा करने के बाद, सामान्य पोषण पर वापस लौटना सावधानीपूर्वक और धीरे-धीरे होता है।

सकारात्मक पक्ष:

• न्यूनतम समय में अधिकतम वजन घटाना;
• चॉकलेट में एंटीऑक्सिडेंट, फ्लेवोनोइड जैसे उपयोगी पदार्थ होते हैं, यह मस्तिष्क की गतिविधि में सुधार करने में भी मदद करता है;
• मिठाई से इंकार नहीं। आप अच्छे मूड में रहेंगे।

इस आहार के नुकसान:

1. ऐसा आहार पूर्ण नहीं है। तीन दिनों तक शरीर को प्रोटीन, फाइबर के रूप में पोषक तत्व नहीं मिलेंगे।
2. पोषक तत्वों की तीन दिन की अस्वीकृति त्वचा, बालों, नाखूनों की स्थिति को प्रभावित कर सकती है।
3. तीन दिन की सख्त पाबंदियों के बाद वजन वापस आ सकता है।

बख्शते आहार

दूसरे प्रकार का आहार नरम है, लेकिन परिणामों में पहले प्रकार से कम नहीं है। अनिवार्य चॉकलेट के अलावा, आप सब्जियां, फल, डेयरी उत्पाद खा सकते हैं।

सब्जियों और पौधों के उत्पादों से सलाद, मसले हुए आलू, स्मूदी तैयार करना वांछनीय है। आप एक उबला अंडा (दिन में केवल एक बार), कुछ मेवे भी खा सकते हैं।

ऐसा आहार अधिक विविध है, इसलिए इस पर तीन दिनों से अधिक बैठना यथार्थवादी है, लेकिन पोषण विशेषज्ञ ब्रेक लेने की सलाह देते हैं।

इस प्रकार के आहार के उपयोग पर प्रतिबंध है:

1. वनस्पति और पशु तेल।
2. पास्ता, आटा उत्पाद।
3. तला हुआ, स्मोक्ड, नमकीन।
4. सब्जियों से आलू की अनुमति नहीं है।
5. फलों से केले और अंगूर की अनुमति नहीं है।

भोजन भिन्नात्मक होना चाहिए। आपको दिन में कई बार थोड़ा-थोड़ा खाना चाहिए। यह याद रखने योग्य है कि तरल की मात्रा प्रति दिन कम से कम दो लीटर होनी चाहिए। इसे एक गिलास स्किम्ड दूध, गाजर या चुकंदर का रस पीने की भी अनुमति है।

इस प्रकार का आहार स्वास्थ्य के लिए कम खतरनाक होगा, क्योंकि खाद्य पदार्थों की विविधता बहुत व्यापक है। यदि आप अपने आहार में यथासंभव विविधता लाते हैं और कॉफी का सेवन कम से कम करते हैं, तो परिणाम सभी अपेक्षाओं को पार कर जाएगा।

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