क्या रात में ब्लैक या ग्रीन टी पीना संभव है? ग्रीन टी और नींद: नींद पर ग्रीन टी का प्रभाव

जूलिया वर्ने 9 881 1

चाय में कैफीन होता है, जो नींद में बाधा डालने के लिए जाना जाता है। कैफीन का उपयोग व्यापक रूप से सतर्कता बढ़ाने, विभिन्न कार्यों में दक्षता और प्रदर्शन बढ़ाने के लिए किया जाता है, लेकिन वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि यह उत्पादकता में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन केवल वही पुनर्स्थापित करता है जो नींद की कमी के कारण गिर गया है।

सोने से कुछ समय पहले कैफीन का उपयोग इसे बाधित करने की धमकी दे सकता है, और अनिद्रा और नींद की कमी, बदले में, स्वास्थ्य और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए गंभीर परिणाम हो सकती है, ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मकता की क्षमता और प्रतिरक्षा के कार्यों को प्रभावित कर सकती है। व्यवस्था। नींद की दवा के विशेषज्ञों में से एक, माइकल ब्रूस ने नोट किया कि कैफीन मानव शरीर में खपत के 12 घंटे तक रह सकता है, और सोने से पहले 4-6 घंटे के भीतर इसके सेवन से बचने की सिफारिश करता है।

2000 में, एक अध्ययन प्रकाशित किया गया था जिसमें पाया गया था कि पूरे दिन चाय पीने से लगभग समान परिणाम (ऊर्जा, उत्पादकता में वृद्धि, आदि) होते हैं, यह पेय, एक नियम के रूप में, उल्लंघन की संभावना बहुत कम है। कॉफी, संभवतः काफी कम कैफीन सामग्री के कारण। दिलचस्प बात यह है कि कैफीन के निम्न स्तर होने के बावजूद, चाय सतर्कता के साथ-साथ कॉफी को भी बढ़ाती है, और संभावित रूप से नींद के कुछ लाभ भी हो सकते हैं। चाय की कुछ किस्मों में एल-थेनाइन, एक एमिनो एसिड होता है जो विश्राम को बढ़ावा देता है और स्वस्थ नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है।

ग्रीन टी और स्लीप एपनिया

स्लीप एपोन (कभी-कभी ऑब्सट्रक्टिव या सेंट्रल) एक सामान्य स्लीप डिसऑर्डर है जिसमें व्यक्ति 10 सेकंड से अधिक समय तक नींद के दौरान सांस लेना बंद कर सकता है। लगातार खर्राटे लेना भी इस विकार के लक्षणों में से एक हो सकता है। दोनों प्रकार के स्लीप एपनिया से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है।

जानकर अच्छा लगा!
एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट (विशेष रूप से पॉलीफेनोल्स) स्लीप एपनिया के कारण होने वाले कुछ नुकसान को रोक सकते हैं, हालांकि यह अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है कि चाय में इसे रोकने या इसका इलाज करने की कोई क्षमता है या नहीं।

यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्लीप एपनिया के परिणामों में से एक मानव शरीर में मुक्त कणों की मात्रा में वृद्धि है, जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और संज्ञानात्मक कार्यों (एकाग्रता, जटिल सोच, अल्पकालिक स्मृति) को बाधित करता है। ) ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स, इसके विपरीत, मुक्त कणों की कार्रवाई को बेअसर करते हैं और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को धीमा करते हैं, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, ग्रीन टी रामबाण नहीं है, और स्व-दवा इसके लायक नहीं है, खासकर जब से ग्रीन टी के अत्यधिक सेवन से इसके दुष्प्रभाव भी होते हैं।

नींद और शरीर पर ग्रीन टी का प्रभाव

ग्रीन टी की विभिन्न किस्मों में अलग-अलग मात्रा में कैफीन होता है, लेकिन, आम धारणा के विपरीत, यह हमेशा कॉफी (कभी-कभी अधिक) से कम नहीं होती है। चाय की पत्ती में कैफीन की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है - उम्र, विविधता, वृद्धि की जगह और संग्रह समय, सुखाने की विधि, किण्वन की डिग्री पर। तथाकथित डिकैफ़िनेटेड चाय हैं, लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि कैफीन के बिना पूरी तरह से चाय की पत्ती नहीं होती है, इसे केवल कुछ उत्पादन प्रक्रियाओं द्वारा कम किया जा सकता है। चाय से कैफीन निकालने का एक सामान्य "घर का बना" तरीका भी है - चाय बनाने से पहले 20 सेकंड के लिए चाय की पत्तियों को उबलते पानी में फेंक दें, और फिर उनसे एक पेय तैयार करें। लेकिन चाय के क्षेत्र के विशेषज्ञों का दावा है कि यह, सबसे पहले, एक मिथक है, और इससे कैफीन के स्तर में भारी कमी नहीं होती है, और दूसरी बात, यह पेय के स्वाद और सुगंध को खराब करता है (दुर्लभ किस्मों को उबलते पानी की आवश्यकता होती है) , मूल रूप से, यह चाय की पत्ती में निहित अधिकांश सक्रिय यौगिकों को नष्ट कर देता है)।

इसलिए, आपको ग्रीन टी को सावधानी से पीना चाहिए, दिन के दौरान यह पेय कॉफी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है - यह स्फूर्तिदायक और टोन करता है, लेकिन सोने से पहले इसे पीने से अनिद्रा सहित नींद में खलल पड़ सकता है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि प्रति दिन ग्रीन टी की औसत दर 10 कप तक है, इस सीमा से अधिक होने से मतली, दस्त, सांस की तकलीफ, चेहरे की सूजन, दिल की धड़कन, तंत्रिका संबंधी विकार और एलर्जी जैसे अप्रिय प्रभाव हो सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह सब बहुत ही व्यक्तिगत है और सीधे मानव शरीर पर निर्भर करता है।

हर्बल चाय और नींद

हर्बल चाय, जो सभी प्रकार के पौधों से बनी होती है, नींद पर विभिन्न प्रभाव डालती है, कुछ इसमें सुधार करती हैं, अन्य नींद में खलल डालती हैं, और कुछ का या तो कोई प्रभाव नहीं पड़ता है या यह बहुत छोटा होता है। अधिकांश हर्बल इन्फ्यूजन (बेशक, अपवाद हैं, जैसे कि मेट) में कैफीन नहीं होता है, जो दिन के अंत में पीने के लिए स्वचालित रूप से उन्हें एक अच्छा विकल्प बनाता है। हालांकि, हर्बल पेय में अन्य उत्तेजक भी हो सकते हैं जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं।

वेलेरियन या कावा (जिसे नशीला काली मिर्च या पाइपर मेथिस्टिकम के रूप में भी जाना जाता है) जैसी जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका कुछ विस्तार से अध्ययन किया गया है और नींद में सुधार या नींद संबंधी विकारों के इलाज में मदद करने की काफी संभावनाएं हैं। कैमोमाइल, लैवेंडर, हॉप्स, लेमन बाम और पैशनफ्लावर जैसी अन्य जड़ी-बूटियों का अभी भी अध्ययन करने की आवश्यकता है ताकि यह देखा जा सके कि क्या उनके कोई संभावित प्रभाव हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि वेलेरियन और कावा काफी मजबूत दवाएं हैं और हमेशा सुरक्षित नहीं होते हैं यदि दैनिक रूप से पेय के रूप में उपयोग किया जाता है, जबकि, उदाहरण के लिए, नींबू बाम या कैमोमाइल इस तरह काफी सुरक्षित हैं।

नींद पर कैमोमाइल का प्रभाव

जबकि नींद पर इसके प्रभावों का अभी तक पूरी तरह से पता नहीं चला है, फिर भी कैमोमाइल सोने के समय के पेय में एक सामान्य घटक है, क्योंकि यह विश्राम को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। "कैमोमाइल चाय सबसे लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियों में से एक है और विश्राम और नींद के लिए एक सच्चा घरेलू उपाय है" - इंटरनेट ऐसे बयानों से भरा है, लेकिन वैज्ञानिक अभी भी इस जानकारी की 100% पुष्टि या खंडन नहीं कर सकते हैं।

कुछ प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि कैमोमाइल के अर्क का कुछ शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन ये डेटा अभी भी प्रारंभिक हैं, क्योंकि एक स्वस्थ औसत व्यक्ति की नींद पर कैमोमाइल के प्रभाव का बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​अध्ययन नहीं किया गया है।

इसलिए, किए गए प्रयोगों में से एक में 34 लोगों का एक समूह शामिल था, जिन्होंने एक महीने के लिए गोलियों में कैमोमाइल का अर्क लिया, और उनमें से आधे को एक प्लेसबो दिया गया। प्रयोग पर रिपोर्टिंग में शामिल थे:

• कुल नींद का समय;
• रात के दौरान जागने की संख्या;
• जिस समय विषय सो गया;
• वह समय जब वह उठा;
• नींद की समग्र गुणवत्ता।

परिणामों ने प्लेसीबो समूह और कैमोमाइल अर्क समूह के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया। यह नोट किया गया था कि "कैमोमाइल समूह" को दिन के कामकाज (थोड़ा अधिक एकाग्रता, बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शांत प्रतिक्रिया) के कुछ लाभ थे, लेकिन ये अंतर सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव के भीतर हैं।

तो यह संभावना है कि कैमोमाइल अनिद्रा के लिए एक चमत्कारिक इलाज नहीं है, हालांकि इसमें शामिल कुछ रसायन वास्तव में विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और एक शांत प्रभाव डाल सकते हैं। हालांकि, परीक्षणों में प्रतिभागियों की कम संख्या निश्चित निष्कर्ष की अनुमति नहीं देती है, बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​नियंत्रित अध्ययन की उम्मीद की जानी चाहिए। इस बीच, कैमोमाइल चाय प्रेमी इस स्वादिष्ट और सुगंधित पेय को पीना जारी रख सकते हैं।

सभी चाय एक ही पौधे कैमेलिया साइनेंसिस से बनाई जाती हैं। फर्क सिर्फ इतना है कि चाय को कैसे काटा और संसाधित किया गया। काली चाय के विपरीत, हरी चाय किण्वित नहीं होती है, जिसका अर्थ है कि यह सभी सक्रिय पदार्थों को अपरिवर्तित रखती है।

ग्रीन टी में कैफीन होता है, इसलिए इसका टॉनिक प्रभाव होता है। एक कप मजबूत चाय में सिरदर्द की गोली जितनी कैफीन होती है। चाय में कॉफी की तुलना में अधिक कैफीन होता है, लेकिन शरीर पर अधिक कोमल होता है।

यह इस तथ्य के कारण है कि यह टैनिन के साथ संयोजन में कार्य करता है। इसके कारण, केंद्रीय तंत्रिका और हृदय प्रणाली पर कैफीन का इतना मजबूत प्रभाव नहीं होता है। चाय में निहित कैफीन जमा नहीं होता है और शरीर में नहीं रहता है, जो बहुत अधिक चाय पीने पर भी कैफीन विषाक्तता की संभावना को समाप्त करता है।

टैनिन का शरीर पर टॉनिक प्रभाव पड़ता है, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन को उत्तेजित करता है, और अधिक काम को दूर करने में भी मदद करता है।

ग्रीन टी में 300 से अधिक विभिन्न पदार्थ होते हैं (उल्लिखित के अलावा) - ट्रेस तत्व, प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट, विटामिन पी, बी 1, बी 2, बी 3, सी 1, के, ग्रीन टी में ये विटामिन काले रंग की तुलना में 10 गुना अधिक होते हैं। वे प्रतिरक्षा को बढ़ावा देने में मदद करते हैं।

सबसे महत्वपूर्ण तत्वों में से एक फ्लेवोनोइड्स हैं। ग्रीन टी में पॉलीफेनोल्स, जैसे कैटेचिन, सबसे अधिक सक्रिय होते हैं। पॉलीफेनोल्स कुल द्रव्यमान का 40% (सूखे पत्तों में) बनाते हैं। एक राय है कि चाय के अधिकांश लाभकारी गुण उनकी उपस्थिति के कारण होते हैं। ग्रीन टी में आयरन, मैग्नीशियम, कैल्शियम, सिलिकॉन, सोडियम, फॉस्फोरस और इसके यौगिक भी होते हैं।

चाय का लगभग पूरे शरीर पर उत्तेजक और टॉनिक प्रभाव पड़ता है, क्योंकि इसमें विभिन्न प्रकार के रासायनिक तत्व होते हैं। यह मस्तिष्क के पोषण में भी सुधार करता है, रक्त वाहिकाओं की दीवारों की स्थिति, सामान्य रक्त के थक्के को बनाए रखता है और हृदय का काम सामान्य होता है।

आज ग्रीन टी सबसे लोकप्रिय पेय में से एक है और यह एक अद्भुत स्वास्थ्य वर्धक है। वह गर्मी देगा और शांत करेगा।

ग्रीन टी और नींद की निर्भरता, नींद पर ग्रीन टी के प्रभाव का अध्ययन करने वाले जापानी वैज्ञानिक इस निष्कर्ष पर पहुंचे कि यह किसी व्यक्ति को बुरे सपने से बचा सकता है। निहोन विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक अध्ययन में, वे यह पता लगाने में सक्षम थे कि जो लोग दिन में 3-5 छोटे कप चाय पीते हैं, वे चाय नहीं पीने वालों की तुलना में अप्रिय सपनों के खतरे को 50% तक कम कर देते हैं।

लेकिन सोने से ठीक पहले ग्रीन टी पीने की सलाह नहीं दी जाती है, क्योंकि इसमें थियोफिलाइन, थियोब्रोमाइन और कैफीन होता है। ये पदार्थ उत्तेजक प्रभाव देते हैं, और इसलिए नींद पर ग्रीन टी का प्रभाव आपको सोने नहीं देगा। आप अनिद्रा, बढ़ी हुई चिड़चिड़ापन, सुबह की कमजोरी और समय से पहले थकान अर्जित करेंगे। हर चीज में आपको उपाय जानने की जरूरत है, यहां तक ​​कि चाय के उपयोग में भी!

सभी लोगों को दो श्रेणियों में बांटा गया है: कुछ कॉफी पसंद करते हैं, अन्य चाय के बिना नहीं रह सकते हैं। आज हम चाय के बारे में बात करेंगे। इस पेय में कैफीन होता है, जो चाय को कॉफी से कम स्फूर्तिदायक नहीं बनाता है। एकमात्र और बहुत महत्वपूर्ण अंतर यह है कि चाय कॉफी की तरह ताकत बहाल नहीं करती है, लेकिन केवल एक व्यक्ति को उतनी ही ऊर्जा देती है जितनी उसके पास कमी होती है। दूसरे शब्दों में, चाय शरीर में एक महत्वपूर्ण संतुलन बहाल करती है।

सोने से पहले चाय पीने की सलाह नहीं दी जाती है। आपका पसंदीदा पेय आपको जो ऊर्जा देगा वह आपको जल्दी सोने नहीं देगा। और सोने से पहले अत्यधिक जागना अनिद्रा की ओर ले जाता है, और अनिद्रा से स्वास्थ्य खराब होता है। और यह एक ऐसी समस्या है जो अप्रत्याशित अनुपात तक पहुंच सकती है। अनिद्रा ध्यान केंद्रित करने की क्षमता को प्रभावित कर सकती है, नींद की गड़बड़ी हार्मोनल चक्र को प्रभावित कर सकती है और तंत्रिका संबंधी रोगों की अभिव्यक्ति को भड़का सकती है। इसलिए डॉक्टर सोने से 4-6 घंटे पहले चाय पीने की सलाह देते हैं।

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चाय कॉफी से बेहतर क्यों है?

17 साल पहले, वैज्ञानिकों ने एक प्रयोग किया, जिसके दौरान यह पता चला कि चाय पीने के बाद, लोग सतर्क हो जाते हैं और कॉफी पीने से कम ऊर्जावान नहीं होते हैं। लेकिन चाय के बाद नींद में खलल जैसे कोई साइड इफेक्ट नहीं होते हैं। यह कैफीन हो सकता है, जो चाय में कम होता है। और कुछ प्रकार की चाय में, यह एल-थेनाइन की सांद्रता है, एक एमिनो एसिड जो शरीर को आराम देता है और आपको जल्दी सो जाने में मदद करता है।

ग्रीन टी और स्लीप एपनिया

स्लीप एपोन एक घटना है जब नींद के दौरान सांस 5-10 सेकंड के लिए रुक जाती है, और एक व्यक्ति का दम घुटना शुरू हो जाता है। जब श्वास बहाल हो जाती है, तो खर्राटे आने लगते हैं। यह बहुत खतरनाक है! एक व्यक्ति, एक नियम के रूप में, शरीर में गंभीर विकारों के कारण खर्राटे लेता है: हृदय रोग, उच्च रक्तचाप या मधुमेह। जो लोग इसी तरह की समस्याओं का अनुभव करते हैं, उन्हें सोने से कुछ घंटे पहले ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। वैज्ञानिकों ने साबित किया है कि ग्रीन टी में अमीनो एसिड होता है जो खर्राटों से लड़ने में मदद करता है और गहरी नींद के दौरान मानव शरीर के कामकाज को सामान्य करता है।

हर्बल चाय और नींद

चाय के रूप में पीसा और पिया जाने वाली अधिकांश जड़ी-बूटियों में कैफीन नहीं होता है। लेकिन फिर भी, सोने से पहले उनके उपयोग के साथ, अधिक सावधान रहना चाहिए: सभी जड़ी-बूटियां मानव शरीर पर लाभकारी प्रभाव नहीं डाल सकती हैं। इसलिए, उदाहरण के लिए, मेंहदी या गुलाब की चाय पर आधारित चाय जीवंतता देगी और मस्तिष्क की गतिविधि को बढ़ाएगी, जो बिस्तर पर जाने से पहले बिल्कुल अवांछनीय है। लेकिन कैमोमाइल, पुदीना या लिंडेन, इसके विपरीत, शांत करने, आराम करने और आराम करने में मदद करेगा। जल्दी सो जाओ। इसलिए, सोने से पहले चाय पीने का फैसला करते समय, ध्यान से सोचें कि इसके क्या परिणाम होंगे।

स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना आप एक दिन में कितनी चाय पी सकते हैं?

विशेषज्ञों के अनुसार, प्रत्येक व्यक्ति के लिए प्रतिदिन चाय पीने की मात्रा एक व्यक्तिगत अवधारणा है। जो लोग स्वास्थ्य और नींद की समस्याओं का अनुभव नहीं करते हैं, उनके लिए कोई प्रतिबंध नहीं है। याद रखने वाली मुख्य बात यह है कि बड़ी मात्रा में चाय और कोई भी दवा दोनों जहर बन सकती है।

अपने सुनहरे मतलब की तलाश करें और स्वस्थ रहें!

नींद पर चाय का प्रभाव। चाय में कैफीन होता है, जो नींद में बाधा डालने के लिए जाना जाता है। कैफीन का उपयोग व्यापक रूप से सतर्कता बढ़ाने, विभिन्न कार्यों में दक्षता और प्रदर्शन बढ़ाने के लिए किया जाता है, लेकिन वैज्ञानिक अध्ययनों से पता चला है कि यह उत्पादकता में वृद्धि नहीं करता है, लेकिन केवल वही पुनर्स्थापित करता है जो नींद की कमी के कारण गिर गया है। सोने से कुछ समय पहले कैफीन का उपयोग इसे बाधित करने की धमकी दे सकता है, और अनिद्रा और नींद की कमी, बदले में, स्वास्थ्य और शरीर के सामान्य कामकाज के लिए गंभीर परिणाम हो सकती है, ध्यान केंद्रित करने और रचनात्मकता की क्षमता और प्रतिरक्षा के कार्यों को प्रभावित कर सकती है। व्यवस्था। नींद की दवा के विशेषज्ञों में से एक, माइकल ब्रूस ने नोट किया कि कैफीन मानव शरीर में खपत के 12 घंटे तक रह सकता है, और सोने से पहले 4-6 घंटे के भीतर इसके सेवन से बचने की सिफारिश करता है। कॉफी पर चाय के फायदे 2000 में, एक अध्ययन प्रकाशित हुआ जिसमें पाया गया कि दिन भर चाय पीने से लगभग एक ही परिणाम (ऊर्जा, उत्पादकता में वृद्धि, आदि) होते हैं, इस पेय में आमतौर पर कॉफी की तुलना में नींद में गड़बड़ी होने की संभावना बहुत कम होती है। , संभवतः काफी कम कैफीन सामग्री के कारण। दिलचस्प बात यह है कि कैफीन के निम्न स्तर होने के बावजूद, चाय सतर्कता के साथ-साथ कॉफी को भी बढ़ाती है, और संभावित रूप से नींद के कुछ लाभ भी हो सकते हैं। चाय की कुछ किस्मों में एल-थेनाइन, एक एमिनो एसिड होता है जो विश्राम को बढ़ावा देता है और स्वस्थ नींद में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। ग्रीन टी और स्लीप एपनिया स्लीप एपोन (कभी-कभी अवरोधक या केंद्रीय) एक सामान्य नींद विकार है जिसमें व्यक्ति 10 सेकंड से अधिक समय तक नींद के दौरान सांस लेना बंद कर सकता है। लगातार खर्राटे लेना भी इस विकार के लक्षणों में से एक हो सकता है। दोनों प्रकार के स्लीप एपनिया से उच्च रक्तचाप, हृदय रोग, मधुमेह और अन्य स्वास्थ्य समस्याओं का खतरा बढ़ जाता है। जानकर अच्छा लगा! एक अध्ययन में पाया गया कि ग्रीन टी में उच्च स्तर के एंटीऑक्सिडेंट (विशेष रूप से पॉलीफेनोल्स) स्लीप एपनिया के कारण होने वाले कुछ नुकसान को रोक सकते हैं, हालांकि यह अभी तक निर्धारित नहीं किया गया है कि चाय में इसे रोकने या इसका इलाज करने की कोई क्षमता है या नहीं। यूनिवर्सिटी ऑफ मैरीलैंड मेडिकल सेंटर के शोधकर्ताओं ने पाया है कि स्लीप एपनिया के परिणामों में से एक मानव शरीर में मुक्त कणों की मात्रा में वृद्धि है, जो ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को उत्तेजित करता है और संज्ञानात्मक कार्यों (एकाग्रता, जटिल सोच, अल्पकालिक स्मृति) को बाधित करता है। ) ग्रीन टी पॉलीफेनोल्स, इसके विपरीत, मुक्त कणों की कार्रवाई को बेअसर करते हैं और ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाओं को धीमा करते हैं, जिसका शरीर पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। हालांकि, ग्रीन टी रामबाण नहीं है, और स्व-दवा इसके लायक नहीं है, खासकर जब से ग्रीन टी के अत्यधिक सेवन से इसके दुष्प्रभाव भी होते हैं। नींद और शरीर पर ग्रीन टी का प्रभाव विभिन्न प्रकार की ग्रीन टी में अलग-अलग मात्रा में कैफीन होता है, लेकिन, आम धारणा के विपरीत, यह हमेशा कॉफी (कभी-कभी अधिक) से कम नहीं होती है। चाय की पत्ती में कैफीन की मात्रा कई कारकों पर निर्भर करती है - उम्र, विविधता, वृद्धि की जगह और संग्रह समय, सुखाने की विधि, किण्वन की डिग्री पर। तथाकथित डिकैफ़िनेटेड चाय हैं, लेकिन यह समझा जाना चाहिए कि कैफीन के बिना पूरी तरह से चाय की पत्ती नहीं होती है, इसे केवल कुछ उत्पादन प्रक्रियाओं द्वारा कम किया जा सकता है। चाय से कैफीन निकालने का एक सामान्य "घर का बना" तरीका भी है - चाय बनाने से पहले 20 सेकंड के लिए चाय की पत्तियों को उबलते पानी में फेंक दें, और फिर उनसे एक पेय तैयार करें। लेकिन चाय के क्षेत्र के विशेषज्ञों का दावा है कि यह, सबसे पहले, एक मिथक है, और इससे कैफीन के स्तर में भारी कमी नहीं होती है, और दूसरी बात, यह पेय के स्वाद और सुगंध को खराब करता है (दुर्लभ किस्मों को उबलते पानी की आवश्यकता होती है) , मूल रूप से, यह चाय की पत्ती में निहित अधिकांश सक्रिय यौगिकों को नष्ट कर देता है)। इसलिए, आपको ग्रीन टी को सावधानी से पीना चाहिए, दिन के दौरान यह पेय कॉफी के लिए एक उत्कृष्ट विकल्प हो सकता है - यह स्फूर्तिदायक और टोन करता है, लेकिन सोने से पहले इसे पीने से अनिद्रा सहित नींद में खलल पड़ सकता है। वैज्ञानिकों ने गणना की है कि प्रति दिन ग्रीन टी की औसत दर 10 कप तक है, इस सीमा से अधिक होने से मतली, दस्त, सांस की तकलीफ, चेहरे की सूजन, दिल की धड़कन, तंत्रिका संबंधी विकार और एलर्जी जैसे अप्रिय प्रभाव हो सकते हैं। स्वाभाविक रूप से, यह सब बहुत ही व्यक्तिगत है और सीधे मानव शरीर पर निर्भर करता है। हर्बल चाय और नींद हर्बल चाय, जो सभी प्रकार के पौधों से बनी होती है, नींद पर विभिन्न प्रभाव डालती है, कुछ इसमें सुधार करती हैं, अन्य नींद में खलल पैदा करती हैं, और कुछ का या तो कोई प्रभाव नहीं पड़ता है या बहुत कम होता है। अधिकांश हर्बल इन्फ्यूजन (बेशक, अपवाद हैं, जैसे कि मेट) में कैफीन नहीं होता है, जो दिन के अंत में पीने के लिए स्वचालित रूप से उन्हें एक अच्छा विकल्प बनाता है। हालांकि, हर्बल पेय में अन्य उत्तेजक भी हो सकते हैं जो नींद में हस्तक्षेप कर सकते हैं। वेलेरियन या कावा (जिसे नशीला काली मिर्च या पाइपर मेथिस्टिकम के रूप में भी जाना जाता है) जैसी जड़ी-बूटियाँ हैं जिनका कुछ विस्तार से अध्ययन किया गया है और नींद में सुधार या नींद संबंधी विकारों के इलाज में मदद करने की काफी संभावनाएं हैं। कैमोमाइल, लैवेंडर, हॉप्स, लेमन बाम और पैशनफ्लावर जैसी अन्य जड़ी-बूटियों का अभी भी अध्ययन करने की आवश्यकता है ताकि यह देखा जा सके कि क्या उनके कोई संभावित प्रभाव हैं। हालांकि, यह ध्यान देने योग्य है कि वेलेरियन और कावा काफी मजबूत दवाएं हैं और हमेशा सुरक्षित नहीं होते हैं यदि दैनिक रूप से पेय के रूप में उपयोग किया जाता है, जबकि, उदाहरण के लिए, नींबू बाम या कैमोमाइल इस तरह काफी सुरक्षित हैं। नींद पर कैमोमाइल के प्रभाव हालांकि नींद पर इसके पूर्ण प्रभाव का अभी तक अध्ययन नहीं किया गया है, फिर भी कैमोमाइल सोने से पहले पेय में एक सामान्य घटक है, क्योंकि यह विश्राम को बढ़ावा देने के लिए माना जाता है। "कैमोमाइल चाय सबसे लोकप्रिय ओवर-द-काउंटर नींद की गोलियों में से एक है और विश्राम और नींद के लिए एक सच्चा घरेलू उपाय है" - इंटरनेट ऐसे बयानों से भरा है, लेकिन वैज्ञानिक अभी भी इस जानकारी की 100% पुष्टि या खंडन नहीं कर सकते हैं। कुछ प्रारंभिक अध्ययनों से पता चलता है कि कैमोमाइल के अर्क का कुछ शांत प्रभाव पड़ता है, लेकिन ये डेटा अभी भी प्रारंभिक हैं, क्योंकि एक स्वस्थ औसत व्यक्ति की नींद पर कैमोमाइल के प्रभाव का बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​अध्ययन नहीं किया गया है। इसलिए, किए गए प्रयोगों में से एक में 34 लोगों का एक समूह शामिल था, जिन्होंने एक महीने के लिए गोलियों में कैमोमाइल का अर्क लिया, और उनमें से आधे को एक प्लेसबो दिया गया। प्रयोग रिपोर्टिंग में शामिल हैं: सोने का कुल समय; रात के दौरान जागने की संख्या; जिस समय विषय सो गया; वह समय जब वह उठा; नींद की समग्र गुणवत्ता। परिणामों ने प्लेसीबो समूह और कैमोमाइल अर्क समूह के बीच कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं दिखाया। यह नोट किया गया था कि "कैमोमाइल समूह" को दिन के कामकाज (थोड़ा अधिक एकाग्रता, बाहरी उत्तेजनाओं के लिए शांत प्रतिक्रिया) के कुछ लाभ थे, लेकिन ये अंतर सांख्यिकीय उतार-चढ़ाव के भीतर हैं। तो यह संभावना है कि कैमोमाइल अनिद्रा के लिए एक चमत्कारिक इलाज नहीं है, हालांकि इसमें शामिल कुछ रसायन वास्तव में विश्राम को बढ़ावा दे सकते हैं और एक शांत प्रभाव डाल सकते हैं। हालांकि, परीक्षणों में प्रतिभागियों की कम संख्या निश्चित निष्कर्ष की अनुमति नहीं देती है, बड़े पैमाने पर नैदानिक ​​नियंत्रित अध्ययन की उम्मीद की जानी चाहिए। इस बीच, कैमोमाइल चाय प्रेमी इस स्वादिष्ट और सुगंधित पेय को पीना जारी रख सकते हैं।

तरल पदार्थ का सेवन आहार का एक अनिवार्य हिस्सा है। हालांकि, न केवल पानी माना जाता है, बल्कि कई अन्य पेय भी हैं, जिनमें से प्रत्येक का शरीर की भलाई और स्थिति, नींद की गुणवत्ता पर अलग-अलग प्रभाव पड़ता है।

अनिद्रा, थकान, चिड़चिड़ापन आदि जैसी अप्रिय घटनाओं से बचने के लिए यह जानना महत्वपूर्ण है कि इस या उस पेय में क्या गुण हैं।

चाय

इस पेय की कई किस्में और किस्में हैं। चाय पूरी दुनिया में जानी जाती है और आज हर कोई इसे अपने स्वाद के अनुसार चुन सकता है। उदाहरण के लिए, सक्रिय कार्य दिवस को खुश करने और ट्यून करने के लिए, एक कप सुगंधित काली लंबी पत्ती वाली चाय पीना बेहतर है। हरी किस्में उन लोगों के लिए उपयुक्त हैं जो खेल खेलते हैं, अपने फिगर का पालन करते हैं और एक स्वस्थ जीवन शैली जीते हैं। सफेद बिखरे हुए लोगों के साथ-साथ उन लोगों के लिए भी आदर्श है जिनकी कार्य गतिविधियों पर ध्यान देने की उच्च एकाग्रता की आवश्यकता होती है। हालांकि, हमें यह नहीं भूलना चाहिए कि सभी प्रकार की चाय उत्तेजक होती है, इसलिए यदि आप दिन में 4-5 कप से अधिक पीते हैं, तो अनिद्रा विकसित हो सकती है। यह सब इस तथ्य से पुष्ट होता है कि, वैज्ञानिकों के अनुसार, काली और हरी चाय में कैफीन होता है, जो एक शक्तिशाली उत्तेजक है।

चाय के पक्ष में चुनाव करते हुए, आपको न केवल इसके सकारात्मक गुणों को, बल्कि इसके नकारात्मक गुणों को भी याद रखने की आवश्यकता है। आपको यह पता होना चाहिए:

• केवल ताजी प्राकृतिक चाय स्वास्थ्य के लिए अच्छी होती है और शरीर पर लाभकारी प्रभाव डालती है;
• फूलों और जड़ी बूटियों के अर्क के साथ हरी चाय में बड़ी मात्रा में विटामिन, आवश्यक तेल होते हैं और प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करने में मदद करते हैं;
• चाय की पत्तियों में निहित पदार्थ अत्यधिक केंद्रित होते हैं और शरीर पर तेजी से प्रभाव डालते हैं;
• एडिटिव्स वाली चाय चुनते समय, आपको इस तथ्य पर ध्यान देना चाहिए कि कुछ पदार्थ एलर्जी, दबाव और हृदय गतिविधि के साथ समस्याएं पैदा कर सकते हैं;
• सही प्रकार की चाय आपको काम के लिए तैयार कर सकती है और आपको आराम करने और सो जाने में मदद कर सकती है।

कॉफ़ी

आम धारणा के विपरीत, कॉफी शरीर पर कोमल होती है और कुछ मामलों में आपको सो जाने में भी मदद करती है। मानव शरीर पर इस पेय का प्रभाव प्रत्येक मामले में अलग-अलग होता है। कुछ लोग खुश रहने के लिए कॉफी पीते हैं, और कुछ लोग इसे गहरी नींद में सोने के लिए पीते हैं। शरीर पर प्रभाव और प्रभाव कॉफी के प्रकार और विविधता पर निर्भर करता है।

साथ ही, पेय कुछ हद तक विषाक्त पदार्थों के संचय को उत्तेजित करता है और, लगातार उपयोग के साथ, तंत्रिका तंत्र को कमजोर कर सकता है और अचानक मूड स्विंग हो सकता है।

हृदय प्रणाली के विकार और रक्तचाप में उतार-चढ़ाव वाले लोगों के लिए कॉफी पीते समय विशेष ध्यान रखा जाना चाहिए। उन्हें दूध या क्रीम के साथ कॉफी पीने की सलाह दी जाती है। यह नींद संबंधी विकारों के विकास के जोखिम को कम करेगा।

मिनरल वाटर और जूस

आपको पता होना चाहिए कि सिर्फ प्राकृतिक जूस ही सेहतमंद होते हैं। मधुमेह के विकास से बचने के लिए अमृत और अन्य रस युक्त उत्पादों का सेवन सप्ताह में तीन बार से अधिक नहीं करना चाहिए।

खनिज पानी और ताजा निचोड़ा हुआ रस विषाक्त पदार्थों और लवणों के शरीर को शुद्ध करने में मदद करता है। यह सोने से पहले इसे आसान बनाता है और आपको तेजी से सोने में मदद करता है। गाजर, केला, टमाटर, कद्दू, बेर, आड़ू का रस, साथ ही बिना मीठे बेरी फल पेय, शांत करने के लिए उपयुक्त हैं।

मिनरल वाटर का गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है, जो स्वस्थ नींद के लिए महत्वपूर्ण है।

आपको सोने में मदद करने के लिए पेय की सूची:

• हॉट चॉकलेट, कोको;
• पुदीना और कैमोमाइल चाय;
• गर्म दूध।

पेय जो नींद पर प्रतिकूल प्रभाव डालते हैं:

• चाय और कॉफी (निम्न गुणवत्ता वाले उत्पाद के लगातार उपयोग के साथ);
• शराब (चिंता, खराब स्वास्थ्य में योगदान);
• कैफीन, टॉरिन, ग्वाराना अर्क जैसे पदार्थ युक्त ऊर्जा पेय।