क्या ग्रीन टी से वजन कम करना संभव है? वजन घटाने के लिए सबसे सस्ती और सरल व्यायाम मशीन रस्सी कूदना है। हरी चाय आहार विकल्प
ग्रीन टी लंबे समय से अपने क्लींजिंग, टॉनिक और एंटीऑक्सीडेंट गुणों के लिए प्रसिद्ध है। लेकिन ये वाला स्फूर्तिदायक पेयजो लोग अपना वजन कम करना चाहते हैं उनके लिए अविश्वसनीय रूप से उपयोगी है। शरीर से विषाक्त पदार्थों और अतिरिक्त तरल पदार्थ को निकालने की इसकी क्षमता के कारण ही अनावश्यक किलोग्राम से छुटकारा पाने की प्राकृतिक प्रक्रिया होती है।
वजन कम करने के लिए क्या करें?
- चाय का चयन
सबसे पहले, आपको एक अच्छा चुनने की ज़रूरत है चाय पीना. आइए तुरंत आरक्षण कर लें कि सामान्य हरी चाय केवल ढीली पत्ती वाली ही हो सकती है। बैग में रखे गए उत्पाद में आमतौर पर बहुत सारा मलबा होता है। चाय की पत्ती सुगंधित होनी चाहिए और उसका रंग सुखद पन्ना हरा होना चाहिए।
पैकेज्ड ड्रिंक ऐसा नहीं है. इसका मतलब यह है कि सामान्य तौर पर स्वास्थ्य के लिए और विशेष रूप से वजन घटाने के लिए इसके लाभ बहुत संदिग्ध हैं। में बेहतरीन परिदृश्य- नगण्य.
- स्वाद का सिद्धांत
वजन कम करने में "स्वाद का सिद्धांत" महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। इसका मतलब है कि प्रोडक्ट आपको जरूर पसंद आएगा. यदि आप प्रतिदिन ग्रीन टी केवल "क्योंकि आपको पीना है" पीते हैं, तो आपको परिणाम प्राप्त नहीं होंगे। आज इस उत्पाद की पसंद असामान्य रूप से व्यापक है। आप आसानी से अपने पेय का स्वाद चुन सकते हैं।
- सही शराब बनाना
केवल उबलते पानी के साथ ग्रीन टी बनाना सख्त मना है गर्म पानी. पीसा हुआ पत्ता नीचे डाला जाना चाहिए बंद ढक्कनकुछ मिनट। सर्वोत्तम व्यंजनचाय बनाने के लिए - गहरे रंग का कांच और चीनी मिट्टी की चीज़ें।
और एक के रूप में उपयोगी पूरकनींबू या संतरे का रस, साथ ही अदरक का रस भी। अगर अदरक सूख गया है तो इसमें एक-दो चुटकी मसाला डाल दीजिए चायदानी. अदरक और खट्टे फलों का रस शीघ्र राहत दिलाने में लाभकारी प्रभाव डालता है अधिक वज़न. और वे तुम्हें चाय देंगे विशेष स्वादऔर सुगंध.
- तरीका
हरी चाय है लाभकारी प्रभावपर चयापचय प्रक्रियाएंऔर प्रतिरक्षा. लेकिन मुख्य बात यह है कि यह उत्पाद शरीर की प्राकृतिक सफाई और स्वस्थ वजन घटाने को पूरी तरह से बढ़ावा देता है। नियमितता और निरंतरता आपके स्वास्थ्य को नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने में आपकी मदद करेगी। रोजाना सुबह ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है। आप एक कप चाय से काम चला सकते हैं, या अधिक पी सकते हैं।
विचार करने योग्य एकमात्र बात यह है कि व्यक्तिगत असहिष्णुता हरा पेयऔर आगे हरी चाययदि आपको उच्च रक्तचाप है तो बहकावे में न आएं। अगर वहां कोई है पुराने रोगों, - वजन घटाने के लिए इस चाय को पीने से पहले डॉक्टर से सलाह लेने की सलाह दी जाती है।
हरी चाय आहार
जो बात महिलाओं को सबसे ज्यादा चौंकाती है वह है अतिरिक्त पाउंड। कमजोर लिंग किसी भी तरह से उनसे छुटकारा पाने के लिए तैयार है। कुछ लोग जिम जाना चुनते हैं - यह "कड़ी मेहनत" वाला काम है, लेकिन लगभग हर महिला "डाइट पर जाने" के लिए तैयार है। यह सुविधाजनक है और आपको कहीं जाने की जरूरत नहीं है.
आहार के बारे में बड़ी संख्या में लेखों की समीक्षा करने के बाद, आप अपने लिए सबसे कोमल विकल्प चुन सकते हैं - जादू की मदद से हरी चाय. यह आहार उन लोगों के लिए अच्छा है जो सख्त नियमों का पालन नहीं कर सकते या नहीं करना चाहते। तेजी से वजन कम करने के लिए दिन में 3-5 कप ग्रीन टी पीना काफी है! और यदि आप अपने आहार में फल और सब्जियां शामिल करते हैं, तो आपको 2 सप्ताह के भीतर परिणाम दिखाई देगा।
आइए सबसे पहले जानें कि हमारे शरीर के रक्षक में ऐसा क्या खास है। ग्रीन टी में शामिल है बड़ी मात्राविटामिन जैसे पी, पीपी, सी, के। यह फ्लोरीन, आयोडीन, तांबा, मैंगनीज और शरीर के लिए फायदेमंद अन्य पदार्थों से भरपूर है जो उम्र बढ़ने की प्रक्रिया को धीमा कर सकता है और आपको अपने स्वास्थ्य को कोई नुकसान पहुंचाए बिना वजन कम करने की अनुमति देता है। यह चयापचय और प्रतिरक्षा प्रक्रियाओं को सामान्य करता है।
गर्म मौसम में, नींबू वाली चाय पूरी तरह से टोन करती है और भूख बुझाती है। यह उत्पाद कैटेचिन से भरपूर है, जो वसा जमा को तोड़ने में मदद करता है, जिससे वजन कम होता है। चाय आसवजठरांत्र संबंधी मार्ग के कामकाज पर उत्कृष्ट प्रभाव पड़ता है और शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में सक्षम होता है। उन लोगों के लिए जिनके पास है हृदय रोग, - ग्रीन टी बेहद स्वास्थ्यवर्धक होती है।
उपयोगी पदार्थ न खोने के लिए, चाय पत्ती 75-80 C° के तापमान पर फ़िल्टर किए गए पानी के साथ पीसा जाना चाहिए। हरी चाय के जन्मस्थान चीन में, चाय को सात बार तक बनाने की प्रथा है, जिससे यह बनती है स्वाद गुणखराब मत करो. आपको बड़ी पत्ती वाली किस्म चुननी चाहिए, इसे किसी विशेष स्टोर से खरीदने की सलाह दी जाती है। चाय और भोजन एक साथ नहीं लेना चाहिए। भोजन शुरू करने से आधे घंटे पहले चाय पीना सबसे अच्छा है। हालाँकि, यदि आपने खाली पेट चाय पी है और बीमार महसूस करते हैं, तो आपको यह विचार त्याग देना चाहिए।
ग्रीन टी आहार पोषण प्रदान करता है उबला हुआ मांसऔर मछली, अंडे और डेयरी उत्पाद। हम आटा और को बाहर करते हैं वसायुक्त खाद्य पदार्थ, और उन्हें बदलने के लिए हम एक प्रकार का अनाज तैयार करते हैं और चावल का दलिया. सब्जियों और फलों के साथ अपने भोजन में विविधता लाने की सिफारिश की जाती है। प्रतिदिन 2 लीटर तक पानी पियें।
यह न भूलें कि प्रत्येक आहार का एक अलग दृष्टिकोण होता है और आपको पुरानी बीमारियों, गर्भावस्था, गुर्दे की बीमारी, हृदय संबंधी विफलता और बड़ी मात्रा में ग्रीन टी के प्रति असहिष्णुता को ध्यान में रखना होगा। वृद्ध लोगों के लिए चाय का आहार भी अवांछनीय है।
आपको जावास्क्रिप्ट सक्षम करना होगा या अपने प्लेयर को अपडेट करना होगा!
चीन में हरी चाय को शाही पेय माना जाता है। प्राचीन काल में, इसे यौवन और स्वास्थ्य के अमृत के समान माना जाता था। निष्पक्ष सेक्स के प्रत्येक प्रतिनिधि ने शायद शरीर को शुद्ध करने और वजन घटाने को बढ़ावा देने के लिए हरी चाय की क्षमता के बारे में सुना है। ग्रीन टी से वजन कैसे कम करेंऔर अपने स्वास्थ्य में सुधार करें? सबसे पहले, आपको यह पता लगाना होगा कि क्या लाभकारी गुणयह है अनोखा पेय?
हरी चाय के लाभ
सबसे मूल्यवान ग्रीन टी के गुणइसे हम मानव जीवन प्रत्याशा बढ़ाने की क्षमता कह सकते हैं। जो लोग नियमित रूप से उच्च गुणवत्ता वाला पेय पीते हैं हरी चाय, उन लोगों की तुलना में अधिक समय तक जीवित रहते हैं जिन्हें यह अनोखा पेय पसंद नहीं है। यह हानिकारक वसा और कोलेस्ट्रॉल की मात्रा को कम करता है, उनके विघटन की दर को बढ़ाता है, उच्च रक्तचाप से लड़ता है और दिल के दौरे और स्ट्रोक को रोकता है। उचित तरीके से बनाई गई ग्रीन टी मानव हृदय की मांसपेशियों पर भी लाभकारी प्रभाव डालती है। चाय रक्त वाहिकाओं को साफ करती है, जिससे वे लोचदार और मजबूत बनती हैं। यह फैटी लीवर की एक उत्कृष्ट रोकथाम भी बन जाता है। यह बहुमूल्य पेयशरीर से निकालता है, रक्तचाप को सामान्य करता है, राहत देता है अतिरिक्त पाउंड.
हरी चाय की संरचना
ग्रीन टी आयोडीन, पोटेशियम, कॉपर और अन्य महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों से भरपूर होती है। यह विटामिन सी, बी, पी से भी भरपूर है। सम्राटों के पेय में जीवाणुरोधी प्रभाव भी होता है। वैज्ञानिकों ने पाया है कि ग्रीन टी कैंसर कोशिकाओं से लड़ती है उच्च सामग्रीइसमें जिंक होता है. गर्भवती महिलाओं के लिए उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय पीना फायदेमंद है, यह भ्रूण के विकास पर लाभकारी प्रभाव डालती है और विषाक्तता से लड़ती है।
लेकिन किसी भी परिस्थिति में आपको इस स्वस्थ पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। हर चीज़ संयमित होनी चाहिए. आख़िरकार, ग्रीन टी कैफीन और थियोफ़िलाइन से भी भरपूर होती है। इसके अत्यधिक सेवन से नींद में खलल, उत्तेजना बढ़ जाती है और यहां तक कि चिड़चिड़ापन भी हो जाता है।
ग्रीन टी से वजन कैसे कम करें
सबसे पहले, सादे पानी और हरी चाय को छोड़कर किसी भी पेय को आहार से बाहर करना आवश्यक है, जिसे बिना चीनी के पीना चाहिए। यह फैटी और त्यागने लायक है स्मोक्ड उत्पाद, डिब्बा बंद भोजन यदि कोई व्यक्ति नीचे दिए गए सुझावों का उपयोग करता है, तो 1 महीने में उसका वजन लगभग 5-6 किलोग्राम कम हो सकता है।
- किसी भी रूप में चीनी का पूर्ण त्याग, कोई मिठास नहीं।
- चाहें तो चाय में अदरक और दालचीनी मिला लें। इन्हें विभिन्न व्यंजनों में भी जोड़ा जा सकता है।
- विशेषज्ञ हरी चाय को ठंडा या हल्का गर्म पीने की सलाह देते हैं। आखिरकार, इस मामले में, शरीर भोजन को गर्म करने पर कैलोरी खर्च करेगा।
- प्रति दिन 4 कप ग्रीन टी - इतनी मात्रा स्वस्थ पेयवजन घटाने के लिए प्रति दिन न्यूनतम और आवश्यक है।
- शाम 7 बजे के बाद चाय नहीं पीनी चाहिए, नहीं तो सोने से पहले शरीर अत्यधिक उत्तेजित हो जाएगा।
- चाय में नींबू या पुदीना मिलाने की अनुमति है। कभी-कभी आप अपने आप को उच्च गुणवत्ता वाला शहद खिला सकते हैं।
यह याद रखने योग्य है कि आश्चर्यजनक परिणाम प्राप्त करना और सब कुछ प्राप्त करना असंभव है हरी चाय के लाभ,यदि आप बैग वाली चाय खरीदते हैं। आपको गुणवत्तापूर्ण ग्रीन टी पर पैसा खर्च करना होगा, लेकिन परिणाम इसके लायक होंगे।
सावधानियां एवं मतभेद
कन्नी काटना नकारात्मक प्रभावपेट की दीवारों पर, भोजन के बाद हरी चाय पीना बेहतर है, भोजन से पहले नहीं। जो लोग गैस्ट्रिटिस या अल्सर से पीड़ित हैं उन्हें इस पेय का दुरुपयोग नहीं करना चाहिए। इसकी क्षमता कम होने के कारण हाइपोटेंशन के रोगियों को ग्रीन टी पीने की सलाह नहीं दी जाती है धमनी दबाव. गठिया से पीड़ित लोगों को अपने आहार में ग्रीन टी शामिल नहीं करनी चाहिए।
यदि आप इसे सही तरीके से पीते हैं तो ग्रीन टी स्वास्थ्य में सुधार करेगी, शरीर को शुद्ध करेगी और अतिरिक्त वजन से छुटकारा दिलाएगी।
वजन कम करने के लिए सबसे आरामदायक आहारों में से एक है ग्रीन टी आहार। इसका उपयोग करना बहुत आसान है, कई उत्पादों को छोड़ने की आवश्यकता नहीं है और यह काफी प्रभावी है। हालाँकि, अधिकांश आहारों की तरह, ग्रीन टी आहार की भी कई किस्में होती हैं।
सबसे सुखद एक महीने के लिए आहार है। उसका आहार उच्च है पोषण का महत्वऔर से मिलकर बनता है उत्पादों की विविधता. एक सप्ताह के लिए चाय का आहार थोड़ा सख्त है - इसके मेनू में कई प्रतिबंध और नियम हैं। और बहुत ही चरम तरीके से, आप तीन दिनों में ग्रीन टी की मदद से अपना वजन कम कर सकते हैं - ऐसा आहार भी मौजूद है, हालांकि इसे पोषण विशेषज्ञों और डॉक्टरों द्वारा अनुमोदित नहीं किया गया है।
सभी प्रकार के चाय आहार का आधार सुगंधित हरी चाय है। इस बीच, ग्रीन टी आहार की समीक्षाओं से संकेत मिलता है कि कुछ लोगों का इस तरह के आहार से वजन कम नहीं होता है, बल्कि, इसके विपरीत, अतिरिक्त पाउंड बढ़ जाते हैं।
ग्रीन टी में कितनी कैलोरी होती है?
ग्रीन टी एक ऐसा पेय है जिसकी प्रशंसा पृथ्वी के विभिन्न हिस्सों में हजारों वर्षों से की जाती रही है। यह पूरी तरह से प्यास बुझाता है और है शक्तिशाली एंटीऑक्सीडेंटऔर शरीर को शुद्ध और पुनर्जीवित करने में मदद करता है। ग्रीन टी आहार का प्रभाव शरीर से अपशिष्ट और विषाक्त पदार्थों को निकालने की इस क्षमता पर आधारित है।
5-6 कप पीना सुगंधित पेयप्रति दिन, आप आसानी से कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। ग्रीन टी भूख कम करने में मदद करती है, और कब कायह माना जाता था कि वह पर्याप्त था एक संतोषजनक उत्पाद- पूर्व में, चाय की पत्तियों को मांस में मिलाया जाता है मछली के व्यंजन, साथ ही सलाद और सूप में भी।
तो ग्रीन टी में कितनी कैलोरी होती है? काफी थोड़ा - प्रति 100 मिली में केवल 3-5 किलो कैलोरी। यह महज़ एक नगण्य राशि है और इस पर विचार करने लायक भी नहीं है। लेकिन, ध्यान दें! एक चम्मच चीनी के साथ हरी चाय के एक औसत कप (100 मिलीलीटर) की कैलोरी सामग्री 35 किलो कैलोरी है, दो के साथ - 63 किलो कैलोरी। यानी अगर आप चीनी के साथ ग्रीन टी पीते हैं तो इसकी कैलोरी सामग्री लगभग 20 गुना बढ़ जाती है। और ग्रीन टी आहार पर जाते समय इसे ध्यान में रखा जाना चाहिए - आहार का पालन करते समय, चाय को चीनी, शहद या मिठास मिलाए बिना पिया जाता है।
एक महीने के लिए ग्रीन टी आहार
इस डाइट से आप एक महीने में 5-8 किलो वजन कम कर सकते हैं। मासिक ग्रीन टी आहार के मुख्य निषिद्ध खाद्य पदार्थ:
- सभी प्रकार की रोटी;
- आटा उत्पाद;
- सेवई;
- डिब्बाबंद भोजन, स्मोक्ड मांस, वसायुक्त मांस;
- तले हुए खाद्य पदार्थ;
- नींबू पानी;
- शराब;
- हलवाई की दुकान;
- चीनी और नमक.
आप उबला हुआ दुबला मांस और मछली, डेयरी उत्पाद और खा सकते हैं डेयरी उत्पादों, से दलिया विभिन्न अनाज, ताजा और उबला हुआ या सब्जी मुरब्बा, फल।
आपको प्रतिदिन कम से कम 5-6 कप बिना चीनी की ग्रीन टी पीनी चाहिए। भाग बड़े नहीं होने चाहिए. खूब सारे तरल पदार्थ पिएं, ग्रीन टी के अलावा आपको प्रतिदिन कम से कम 1.5 लीटर पानी पीना चाहिए।
मासिक हरी चाय आहार के लिए मेनू का एक उदाहरण:
नाश्ता: पनीर - 100 ग्राम, उबला अंडा;
दोपहर का भोजन: दो नाशपाती, एक सेब;
दोपहर का भोजन: उबला हुआ मांस या मछली - 150 ग्राम, जड़ी-बूटियों के साथ गोभी और खीरे का सलाद, अनुभवी वनस्पति तेल;
दोपहर का नाश्ता: किसी भी फल या सब्जियों से एक गिलास ताजा रस;
रात का खाना: एक प्रकार का अनाज या जई का दलिया- 100 ग्राम, टमाटर - 2 पीसी।, सेब;
सबसे अप्रिय क्षण यह है कि सभी व्यंजन बिना नमक के तैयार किए जाते हैं, लेकिन जैसा कि समीक्षाओं से संकेत मिलता है, हरी चाय पर आहार से इनमें से कुछ भी नहीं खोता है। यह केवल पहले दिन कठिन होता है, और फिर शरीर जल्दी ही इसका आदी हो जाता है। असामान्य स्वाद, और नमक की कमी अब कोई बोझ नहीं है।
7 दिनों के लिए ग्रीन टी आहार
आहार का सिद्धांत समान है - हम एक दिन में 5-6 कप हरी चाय पीते हैं, हम अपने भोजन में नमक नहीं जोड़ते हैं, और हम उच्च कैलोरी वाले फल (अंजीर, केला, अंगूर), अंडे, मांस भी शामिल करते हैं। , खट्टा क्रीम निषिद्ध खाद्य पदार्थों की सूची में, मोटा पनीर, आलू, सूजी और जौ का दलिया, शहद और सूखे मेवे।
बेहतर है कि सलाद में वनस्पति तेल न मिलाया जाए, बल्कि स्वाद के लिए केवल नींबू का रस छिड़का जाए। कम वसा वाले उबले हुए या से बने व्यंजन की अनुमति है उबली हुई मछली, मशरूम और मेवे (मूंगफली और काजू को छोड़कर)। सबसे अच्छे अनाज एक प्रकार का अनाज और दलिया हैं; आप पांच प्रकार के अनाज के गुच्छे का उपयोग कर सकते हैं। दलिया केवल पानी में तैयार किया जाता है, स्वाद बढ़ाने के लिए इसमें साग, बीज और तिल मिलाने की अनुमति है।
स्वागत ताज़ा फलकिसी भी मात्रा में, साथ ही विभिन्न प्रकार के ताज़ा निचोड़े हुए रस और फलों के सलाद।
समीक्षाओं के अनुसार, ग्रीन टी आहार आपको एक सप्ताह में 4-5 किलो वजन कम करने की अनुमति देता है। सिद्धांत रूप में, अगर अच्छी तरह से सहन किया जाए सात दिन का आहारइसे एक और सप्ताह के लिए बढ़ाया जा सकता है, और 14 दिनों के लिए, लेकिन इससे अधिक नहीं।
3 दिनों के लिए ग्रीन टी आहार
यह आहार अविश्वसनीय रूप से तपस्वी है - सभी तीन दिनों में आप बिना किसी प्रतिबंध के हरी चाय पी सकते हैं और मुट्ठी भर सूखे फल खा सकते हैं। सभी। यह तीन दिवसीय चाय आहार पूरा करता है।
तीन दिनों में वजन लगभग 2.5-3 किलोग्राम कम हो जाता है। इसे 2 सप्ताह से पहले दोहराया नहीं जाना चाहिए।
दूध के साथ ग्रीन टी से वजन कम करें
दूध के साथ हरी चाय वजन घटाने की गारंटी देती है - एक ऐसी विधि जो सामान्य चाय आहार की विविधता से ज्यादा कुछ नहीं है। अवधि केवल 5-6 दिन है, लेकिन इस दौरान आप लगभग 5-6 किलो अतिरिक्त वजन कम कर सकते हैं।
दूध के साथ हरी चाय पर आहार के लिए, इसे तैयार करें प्रभावी पेयवजन घटाने के लिए आपको इसे एक विशेष तरीके से करने की ज़रूरत है: सबसे पहले आपको कप की दीवारों को उबलते पानी से धोना चाहिए, डालना चाहिए आवश्यक मात्रासूखी हरी चाय, आधा उबलता पानी डालें और 2-3 मिनट के लिए छोड़ दें। इसके बाद आप इसमें गर्म दूध मिला सकते हैं.
वजन घटाने के लिए दूध वाली हरी चाय में सब्जियां, फल, सूखे मेवे शामिल होते हैं। कुरकुरे दलियाऔर मेवे. आप दिन में केवल 2 बार ही खा सकते हैं - सुबह और दोपहर के भोजन के समय। बाकी समय - केवल दूध वाली चाय।
अल्प आहार के बावजूद, दूध के साथ हरी चाय आहार की समीक्षा साबित करती है कि इसका पालन करना बिल्कुल भी मुश्किल नहीं है, क्योंकि अवधि कम है। लेकिन दूध के साथ हरी चाय की प्रभावशीलता काफी अधिक है - इसे आज़माने वाले लगभग 70% लोगों ने स्थिर वजन घटाने और कोई रिबाउंड (खोया हुआ किलोग्राम वापस प्राप्त करना) नोट किया है।
बिना डाइटिंग के ग्रीन टी से वजन कैसे कम करें?
बिना डाइटिंग के ग्रीन टी से वजन कम करने के दो तरीके हैं:
- सप्ताह में एक बार चाय उपवास के दिनों में वजन कम करना;
- ग्रीन टी या दूध के साथ ग्रीन टी से भूख कम करके दीर्घकालिक वजन घटाने का लक्ष्य रखा गया है।
पहले मामले में, हरी चाय के साथ वजन कम करने के लिए, आपके शरीर को सप्ताह में एक बार एक चाय का दिन देना पर्याप्त है - दिन के दौरान एकमात्र भोजन चीनी के बिना हरी चाय या दूध के साथ बिना चीनी वाली हरी चाय होगी। इस विधि से आप एक महीने में 2-3 किलो वजन कम कर सकते हैं।
के लिए उपवास के दिनदूध वाली चाय के लिए सीधे चाय बनाना बेहतर है वसायुक्त दूध, पानी के बिना।
दूसरी विधि के साथ, आपको केवल भोजन से आधे घंटे पहले और भोजन के एक घंटे बाद एक कप ग्रीन टी (दूध के साथ) पीनी होगी। ग्रीन टी शरीर को शुद्ध करने में मदद करती है, जो वजन घटाने का आधार है। प्रतिदिन का भोजनग्रीन टी आपको प्रति माह 1-2 किलो वजन कम करने में मदद कर सकती है।
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604314 65 अधिक विवरण
आज आप वजन घटाने से जुड़ी कोई भी जानकारी इंटरनेट पर आसानी से पा सकते हैं। और हर कोई अपने लिए कुछ न कुछ ढूंढ सकता है। सबसे उपयुक्त विकल्प. क्या आपको वजन कम करने के लिए डाइट पर जाना पड़ेगा? निःसंदेह तुमसे हो सकता है। उदाहरण के लिए, चाय.
चाय से वजन कम करें
वजन घटाने के कई विकल्पों में तरल पदार्थ पीना शामिल है - पानी, चाय, काढ़ा। लेकिन सबसे लोकप्रिय है चाय. यह तरीका कई महिलाएं अपनाती हैं। यह कहना मुश्किल है कि यह प्रणाली रूस में बहुत लोकप्रिय है, लेकिन धीरे-धीरे यह कई महिलाओं के लिए और अधिक महत्वपूर्ण होती जा रही है। चाय न केवल आपकी प्यास बुझाने में मदद करती है, बल्कि वसा से लड़ने में भी आपकी मदद करती है। लेकिन ऐसा नहीं है जब आप चाय के साथ-साथ मिठाई और रोल का एक बैग भी खा लेते हैं।
ग्रीन टी से वजन कम करें
किस प्रकार की चाय आपको उन नापसंद पाउंड को खोने में मदद करेगी?
ग्रीन टी वजन कम करने का सबसे अच्छा तरीका है। इसमें भारी मात्रा में विटामिन और मौजूद होते हैं उपयोगी तत्व- तांबा, फ्लोरीन, जस्ता, आदि। गर्म हरी चाय अपशिष्ट, विषाक्त पदार्थों को निकालती है - शरीर को साफ करती है।
कुछ लोग ग्रीन टी का नाम सुनते ही सोचते हैं कि सारा खाना छोड़कर ही इससे वजन कम किया जा सकता है। लेकिन अगर आप केवल ग्रीन टी पीते हैं और कुछ नहीं खाते हैं, तो आपका वजन तो कम हो सकता है, लेकिन आप अपने शरीर को भारी नुकसान भी पहुंचा सकते हैं।
विकल्प
अगर आप ग्रीन टी से वजन कम करना चाहते हैं तो आपको इसे खाने से नहीं, बल्कि पूरे तरल पदार्थ से बदलने की जरूरत है। ऐसे में ग्रीन टी बिना चीनी के पीनी चाहिए। आप एक महीने में 5 किलो तक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन फिर भी आपको सही खाने की जरूरत है।
अगर आप दिन भर में कई कप गर्म ग्रीन टी पीते हैं, तो आप न सिर्फ बर्बाद हो सकते हैं हानिकारक पदार्थशरीर में, बल्कि वजन कम करने के लिए भी। लेकिन काली चाय को नजरअंदाज न करें।
सलाह
अगर आप काली चाय से वजन कम करना चाहते हैं तो इसे नींबू के साथ पीने की सलाह दी जाती है।
चाय पाचन में सुधार करती है और पेट पर लाभकारी प्रभाव डालती है। और विटामिन सी, जो नींबू में बड़ी मात्रा में मौजूद होता है, केवल इन प्रभावों को बढ़ाता है।
यदि आप सप्ताह में एक दिन दूध वाली चाय के साथ उपवास रखते हैं, तो आप अतिरिक्त वजन भी कम कर सकते हैं। लेकिन आपको अभी भी सही खाने की ज़रूरत है आम दिन. दूध और गर्म काली चाय मिलकर गुणों को बढ़ाने का बेहतरीन काम करते हैं। चाय दूध से वसा को अवशोषित करने की अनुमति देती है, और दूध कैफीन को दबा देता है। गौरतलब है कि इस पेय में मूत्रवर्धक प्रभाव होता है, इसलिए कुछ मामलों में इसका सेवन नहीं करना चाहिए। यह पेय भूख को भी कम करता है।
वजन घटाने के लिए दालचीनी की चाय
वजन घटाने के लिए दालचीनी की चाय
यदि आप अतिरिक्त पाउंड के खिलाफ लड़ाई की प्रभावशीलता बढ़ाना चाहते हैं, तो दालचीनी के साथ हरी चाय पर ध्यान दें। वह इस तरह के टकराव में बहुत अच्छे हैं.' पेय के प्रभाव को बढ़ाने के लिए आप चाय में एक चम्मच शहद भी मिला सकते हैं। यह ड्रिंक न सिर्फ आपका वजन कम करने में मदद करती है, बल्कि आपको मजबूत भी बनाती है प्रतिरक्षा तंत्रव्यक्ति। आप दालचीनी और अदरक वाली ग्रीन टी को भी हाईलाइट कर सकते हैं। वजन कम करने वाले किसी भी व्यक्ति के लिए ये घटक उत्कृष्ट साथी हैं। पेय तैयार करना बहुत आसान है - चाय बनाएं, आधा चम्मच मसाले डालें। पेय पीने के लिए तैयार है. अगर आप बिना पिसे मसालों का इस्तेमाल कर रहे हैं तो चायदानीएक दालचीनी की छड़ी और अदरक की जड़ (कद्दूकस करें) डालें। आप शहद भी मिला सकते हैं.
वजन घटाने के लिए गुड़हल की चाय
गुड़हल की चाय के फायदों के बारे में
गुड़हल में कई विटामिन, अमीनो एसिड और अन्य होते हैं उपयोगी पदार्थ. चाय आपको विषाक्त पदार्थों को निकालने की अनुमति देती है, लेकिन यह मूत्रवर्धक भी है रेचक प्रभाव. यदि आप बिना चीनी मिलाए हिबिस्कस पीते हैं, तो आप कई किलोग्राम वजन कम कर सकते हैं। लेकिन आपको बहुत अधिक मात्रा में गुड़हल नहीं पीना चाहिए। यू इस चाय काअम्लता का बढ़ा हुआ स्तर, इसलिए यदि आपको जठरांत्र संबंधी समस्याएं हैं, तो इससे पूरी तरह बचना बेहतर है।
सलाह
गुड़हल खाने के बाद पानी से कुल्ला करना न भूलें, क्योंकि... एसिड दांतों के इनेमल को नुकसान पहुंचा सकता है। और गुड़हल खाने के बाद बढ़ी हुई भूख के लिए तैयार रहें। इसलिए इसे आपको खाने के आधे घंटे बाद ही पीना चाहिए। चीनी न मिलायें तो बेहतर है।
निष्कर्ष:
चाय इसके विरुद्ध लड़ाई में एक उत्कृष्ट सहायक है अतिरिक्त पाउंड. वजन कम करने के लिए आप ग्रीन टी, ब्लैक टी और हिबिस्कस टी पी सकते हैं। लेकिन मुख्य बात यह है कि इन्हें बिना चीनी के सही तरीके से इस्तेमाल किया जाए। और, निःसंदेह, आपको सही चीज़ खरीदने और पीने की ज़रूरत है, असली चाय, बैग्ड पाउडर नहीं। इससे कोई फ़ायदा नहीं होगा, केवल नुकसान होगा।
अदरक की चाय से वजन कम करें
इस प्रश्न का स्पष्ट उत्तर देना अभी संभव नहीं है। यानी ग्रीन टी में निश्चित रूप से लड़ने में मदद करने वाले तत्व मौजूद होते हैं अधिक वजन. हालाँकि, क्या सीधे पेय में इन यौगिकों की सांद्रता आपको वजन कम करने में मदद करने के लिए पर्याप्त है? यह अभी तक सटीक रूप से स्थापित नहीं हुआ है।
यह केवल ज्ञात है कि उच्च गुणवत्ता वाली हरी चाय के एक कप में 20-35 मिलीग्राम ईजीसीजी (एपिगैलोकैटेचिन गैलेट) होता है, जो कैटेचिन समूह का एक एंटीऑक्सीडेंट है, जो मुख्य रूप से जिम्मेदार है चिकित्सा गुणोंयह पेय. प्रति दिन तीन कप इस यौगिक का 60-105 मिलीग्राम प्रदान कर सकते हैं।
क्या यह इस कैटेचिन के प्रभाव के लिए पर्याप्त है? सकारात्मक कार्रवाई, क्या आपको वजन कम करने में मदद मिल सकती है? इस प्रश्न का कोई स्पष्ट उत्तर नहीं है।
किए गए अधिकांश अध्ययनों में पेय के बजाय हरी चाय के अर्क का उपयोग किया गया, और एपिगैलोकैटेचिन गैलेट की खुराक प्रतिदिन 1500 मिलीग्राम थी। उसी समय, ग्रीन टी पर भी कुछ प्रयोग किए गए - प्रति दिन तीन कप पर।
जो बात बिल्कुल स्पष्ट है वह यही है
वजन कम करने की कोशिश कर रहे लोगों के मेनू में ग्रीन टी जरूर शामिल होनी चाहिए। और सामान्य तौर पर, उन सभी के मेनू पर जो अपने स्वास्थ्य की परवाह करते हैं। वैसे, ऊलोंग की तरह, जिसे कभी-कभी हरे रंग के रूप में भी वर्गीकृत किया जाता है, जो गलत है, क्योंकि यह कुछ अलग है।
और भले ही इसका प्रभाव बहुत अधिक न हो, फिर भी यह घटित होगा।
यह वजन घटाने को कैसे प्रभावित करता है: एक विस्तृत विवरण
वसा को वसा कोशिकाओं से बाहर निकलने में मदद करता है
वसा को जलाने के लिए, शरीर को ऊर्जा और पतलापन देने के लिए, उसे सबसे पहले वसा कोशिकाओं को बाहर - रक्तप्रवाह में छोड़ना होगा।
ग्रीन टी कैटेचिन ईजीसीजी इस प्रक्रिया को तेजी से आगे बढ़ने में मदद करती है। एपिगैलोकैटेचिन गैलेट एंजाइम पाइरोकैटेचिन-ओ-मिथाइलट्रांसफेरेज़ की क्रिया को रोकता है, जो नॉरपेनेफ्रिन हार्मोन को नष्ट कर देता है। अर्थात्, नॉरपेनेफ्रिन का कारण बनता है तंत्रिका तंत्रवसा कोशिकाओं को संकेत भेजें जो वसा को उन्हें छोड़ने की अनुमति देते हैं।
नॉरपेनेफ्रिन जितना अधिक होगा, वसा ऊतक कोशिकाओं को उतना ही मजबूत संकेत प्राप्त होगा, और उतना ही अधिक अधिक मोटावे अपने आप से रक्तप्रवाह में निष्कासित हो जाते हैं।
ग्रीन टी नॉरपेनेफ्रिन के स्तर को काफी ऊंचा रखने में मदद करती है। इस मामले में, ईजीसीजी कैफीन के साथ मिलकर काम करता है, जो ग्रीन टी में भी मौजूद होता है और इसकी समान गतिविधि होती है।
मेटाबॉलिज्म को तेज करता है
खासकर फिटनेस कक्षाओं के दौरान।
इस प्रकार, बर्मिंघम विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों द्वारा किए गए एक प्रसिद्ध अध्ययन में, यह प्रदर्शित किया गया कि जिन पुरुषों ने ग्रीन टी की खुराक ली, उन्होंने व्यायाम के दौरान उन लोगों की तुलना में 17% अधिक वसा जला दी, जिन्होंने ऐसी खुराक नहीं ली थी।
बेशक, यह अध्ययन एकमात्र अध्ययन से बहुत दूर है। इसके अलावा, ऐसे अध्ययन हैं जो बताते हैं कि हरी चाय का अर्क न केवल पृष्ठभूमि के मुकाबले वजन कम करने में आपकी मदद करता है शारीरिक गतिविधि, लेकिन आराम पर भी।
वह विशिष्ट जैविक तंत्र जिसके द्वारा ग्रीन टी चयापचय को गति देती है, अभी तक पहचाना नहीं जा सका है। लेकिन यह ज्ञात है कि यह इसकी संरचना में मौजूद विभिन्न प्रकार के एंटीऑक्सीडेंट, साथ ही कैफीन के कारण है।
औसतन, तीव्र के साथ शारीरिक गतिविधिग्रीन टी का अर्क 7-8% अधिक वसा जलाने में मदद करता है। यदि कोई भार नहीं है, तो 3-4%।
यह काफी कुछ लग सकता है. हालाँकि, निम्नलिखित पर ज़ोर देना ज़रूरी है।
ग्रीन टी अलग तरह से काम करती है अलग - अलग प्रकारवसा का जमाव. इसलिए यह किसी भी तरह से चमड़े के नीचे के वसा ऊतक को प्रभावित नहीं करता है, जो शरीर के लिए फायदेमंद है। लेकिन यह आंत की चर्बी से छुटकारा पाने में मदद करता है, यानी यह पेट के क्षेत्र में वजन घटाने को बढ़ावा देता है।
लेकिन यह पेट का मोटापा है, जो एक बड़े पेट में व्यक्त होता है, जो कि कई लोगों की मुख्य समस्या है जो अपना वजन कम करना चाहते हैं। इसके अलावा, यह एक कॉस्मेटिक समस्या (कुछ लोगों को बड़ा पेट पसंद होता है) और एक चिकित्सीय समस्या दोनों है।
सच तो यह है कि पेट का मोटापा विकास में योगदान देता है जीर्ण सूजनशरीर में और, जो बदले में, ऐसी गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को जन्म देता है हृदय रोगऔर मधुमेह.
सात की सारांश समीक्षा के अनुसार विभिन्न अध्ययनलगभग 300,000 लोगों पर किए गए एक अध्ययन में, जिन लोगों ने नियमित रूप से हरी चाय पी थी, वे मधुमेह से पीड़ित होने की संभावना उन लोगों की तुलना में 18% कम थी, जो इस प्रकार की चाय नहीं पीते थे।
सही तरीके से कैसे पियें?
नींबू का रस मिलाना
के शामिल नींबू का रसविटामिन सी चाय कैटेचिन की जैव उपलब्धता को बढ़ाता है। इसके अलावा, बिना चाय की तुलना में एंटीऑक्सीडेंट की जैवउपलब्धता में अंतर होता है खट्टे फलों का रसशायद पाँच गुना अधिक.
दूध के साथ हरी चाय वर्जित है!
कहीं न कहीं लोगों के बीच यह धारणा बन गई है कि वजन को सामान्य करने के लिए आपको दूध के साथ यह स्फूर्तिदायक पेय पीने की जरूरत है। वजन घटाने के लिए लोग लगातार इंटरनेट पर दूध वाली ग्रीन टी की रेसिपी ढूंढ रहे हैं। वे यह जाने बिना खोज करते हैं कि ऐसा कोई नुस्खा नहीं है और सिद्धांत रूप में अस्तित्व में नहीं हो सकता है।
बात यह है कि दूध प्रोटीन चाय एंटीऑक्सीडेंट को बांधता है और उन्हें बेअसर करता है। परिणामस्वरूप, ये पदार्थ अपना प्रभाव नहीं डाल पाते उपचारात्मक प्रभावशरीर पर। यानी, वे अब चयापचय को तेज़ नहीं कर सकते हैं या रक्त में वसा की रिहाई को नहीं बढ़ा सकते हैं। वे अब आपका वजन कम करने में मदद नहीं कर सकते।
इसके अलावा, कुछ अध्ययनों के अनुसार, दूध प्रोटीन न केवल चाय में एंटीऑक्सिडेंट की बायोएक्टिविटी को कम करता है, बल्कि इसे पूरी तरह से खत्म कर देता है।
केवल ढीला विकल्प
कोई बैग नहीं. उनमें विषाक्त पदार्थ हो सकते हैं। इसके अलावा, बैग यह नहीं दिखाते कि चाय है या नहीं हरा रंग, या यह भूरा है. यदि चाय की पत्तियां भूरे रंग की हो जाती हैं, तो इसका मतलब है कि वे ऑक्सीकृत हो गई हैं और अपना सब कुछ खो चुकी हैं बहुमूल्य संपत्तियाँ.
दिन में तीन कप
जैसा कि लेख की शुरुआत में उल्लेख किया गया है, यहां तक कि वे अध्ययन जो वास्तविक हरी चाय पर किए गए थे, न कि इसके अर्क पर, प्रति दिन कम से कम तीन कप चाय पीने की आवश्यकता थी। सिद्धांत रूप में, इसे इष्टतम खुराक माना जाता है अति प्रयोगकिसी भी अन्य उत्पाद की तरह चाय भी स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हो सकती है।
अंत में, मुझे चाय के बारे में कहना होगा विभिन्न योजक: चमेली, पुदीना, आदि। क्या वे चाय के उपचार गुणों को कम करते हैं?
नहीं, वे इसे कम नहीं करते. केवल विभिन्न मीठे योजक वाली चाय - प्राकृतिक या सिंथेटिक - निषिद्ध हैं।
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