อาหารว่างแคลอรี่ต่ำ: สิบสูตร ผลไม้แช่แข็งและผลเบอร์รี่ เนื้อวัวโฮมเมดตากแห้ง - อาหารว่างชั้นยอด
เงื่อนไขหนึ่งในการลดน้ำหนักคือการกินบ่อยและน้อย ซึ่งหมายความว่าเราไม่สามารถทำได้โดยไม่มีของว่าง พวกเขาจำเป็นต้องเอาชีวิตรอดจนถึงอาหารค่ำโดยไม่รู้สึกหิวอย่างรุนแรง พวกเขาสามารถแทนที่ด้วยอาหารว่างยามบ่าย สิ่งสำคัญคือการทานอาหารว่างเพื่อสุขภาพและมีประโยชน์ ดังนั้นของว่างแคลอรี่ต่ำ
Kefir เป็นเครื่องช่วยชีวิตสากลสำหรับผู้ที่ไม่มีเวลาหรือลืมทำอาหารที่บ้าน นี้ ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำส่งผลดีต่อจุลินทรีย์ในลำไส้ช่วยชำระล้างร่างกาย อย่างไรก็ตามถ้าในตอนเย็นคุณรู้สึกหิวโหย - อย่าทรมานตัวเอง: kefir ครึ่งแก้วก่อนนอนก็ดีเท่านั้น!
ผักตามฤดูกาล. ในฤดูใบไม้ผลิฤดูร้อนและฤดูใบไม้ร่วงจะดีกว่าแน่นอนในฤดูหนาว - ต้ม (มันฝรั่ง 1 ลูกในชุดเครื่องแบบ), อบ (หัวบีทกับโยเกิร์ตธรรมชาติไขมันต่ำหนึ่งช้อน) หรือกะหล่ำปลีดอง (กะหล่ำปลีกับน้ำมันพืช) ความแตกต่างที่สำคัญ: เวลาเลือกแครอทเป็นของว่างให้เติมเศษเล็กเศษน้อย น้ำมันพืชหรือถ้ากินทั้งตัวให้จุ่มครีมเปรี้ยวไขมันต่ำ แคโรทีนซึ่งพบในแครอทจะถูกดูดซึมเมื่อคุณได้รับไขมันในเวลาเดียวกันเท่านั้น
ชีสหรือชีสสองสามชิ้น แคลเซียม โปรตีน ย่อยง่าย ไขมันดี(ดูดซึมได้เกือบหมดโดยไม่ทิ้งที่เอว) - ทั้งหมดนี้มีมากมายในอาหารแคลอรีต่ำเหล่านี้
ผลไม้แห้งนั้นดีและน่าพอใจ แต่เพื่อเติมพลังงาน คุณต้องใช้ผลไม้เพียงเล็กน้อย ยิ่งกว่านั้นแอปริคอตแห้งและลูกพรุนที่นำเข้านั้นดีและไร้สาระ ผักแห้งจากสวนของคุณยาย ลูกเกดเสริมสร้างระบบประสาท, แอปเปิ้ลแห้งช่วยทำให้เป็นปกติ พื้นหลังของฮอร์โมนและแอปริคอตแห้งส่งเสริมการเผาผลาญไขมัน
ขนมปังไดเอท - สามารถบดได้ทั้งแบบเดี่ยวและแบบเบา ชีสกระท่อมนุ่มไขมันต่ำเป็นที่น่าพอใจอย่างยิ่ง (สามารถเจือจางด้วย kefir)
ผลิตภัณฑ์แคลอรี่ต่ำเช่นนมอบหมักนั้นอ้วนกว่าคีเฟอร์เล็กน้อยและนี่เป็นอาหาร "แต่" เพียงอย่างเดียวของเธอ อย่างอื่นก็สะดวกเป็นอาหารว่างในที่ทำงานด้วย (ซื้อระหว่างทาง)
เบอร์รี่สด. เหมาะสมเสมอ แต่โดยเฉพาะอย่างยิ่งระหว่างเวลา 15:00 น. - 17:00 น. ในเวลานี้ตามหลักคำสอนของ biorhythms ระดับน้ำตาลในร่างกายมนุษย์ลดลงและเราถูกดึงดูดอย่างไม่อาจต้านทานต่อขนมและขยะ และในเวลานี้ง่ายที่สุดที่จะยอมจำนนต่อสิ่งล่อใจและเลิกรับประทานอาหาร แต่ผลเบอร์รี่เล็กน้อยจะช่วยปรับปรุงสถานการณ์: คุณจะอิ่มและมองโลกในแง่ดีอีกครั้ง เป็นการดีที่สุดที่จะพึ่งพาบลูเบอร์รี่สำหรับผู้ที่มีสายตาไม่ดี ราสเบอร์รี่มีประโยชน์สำหรับผู้หญิงก่อนมีประจำเดือน (และในวันอื่นๆ ของวัฏจักรเช่นกัน สำหรับผิวที่สดชื่น) และคุณต้องกินสตรอเบอร์รี่ 4 กิโลกรัมในฤดูกาล - และคุณจะมอบความอ่อนเยาว์หนึ่งปีให้กับตัวเองและสุขภาพหัวใจของคุณ
ชิป Apple - ทั้งที่ซื้อและทำเอง คุณสามารถปรุงอาหารแคลอรี่ต่ำเหล่านี้ได้ด้วยตัวเองในเครื่องอบผ้าหรือเตาอบ ในการทำเช่นนี้แอปเปิ้ลจะถูกหั่นเป็นเส้นบาง ๆ กระจายบนแผ่นอบที่ปกคลุมด้วยกระดาษและอบในเตาอบที่อุณหภูมิต่ำสุดและเปิดประตูเล็กน้อยประมาณ 3-4 ชั่วโมง ไม่มีไขมันในชิปเหล่านี้ แคลอรี่เสริม- แต่มีเพคตินจำนวนมาก (จำเป็นสำหรับการเผาผลาญไขมันในร่างกายให้เป็นปกติ)
ไข่ต้มกับเกลือและพริกไทย คุณสามารถเพิ่มเข้าไปได้ แตงกวาสดหรือมะเขือเทศ ของว่างแบบนี้ดีเป็นพิเศษในตอนเช้า
ผลไม้สดยินดีต้อนรับเสมอ แอปเปิ้ลช่วยลดระดับคอเลสเตอรอลที่ "ไม่ดี" ในเลือด ทำความสะอาดหลอดเลือด บรรเทาอาการปวดหัวและไมเกรน และมีผลดีต่อหัวใจ ลูกพีชและนิทารีนนั้นดีต่อกระเพาะอาหาร ดังนั้นเพื่อผิวสวย พลัมเป็นราชินีแห่งการดีท็อกซ์ตามธรรมชาติ: เสริมสร้างตับ ชำระเลือด และขจัดสารพิษ ลูกแพร์ยังอ้างว่าเป็นผลไม้ดีท็อกซ์ มีประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับผู้ที่มีระดับน้ำตาลในเลือดสูง ลูกแพร์ยังช่วยขจัดสารพิษและโลหะหนักออกจากร่างกาย เหมาะเป็นของทานเล่นและแปลกใหม่ กีวีเป็นผลิตภัณฑ์แคลอรีต่ำที่มีปริมาณวิตามินซีสูงเป็นประวัติการณ์ สารที่มีอยู่ในส้มมีผลดีต่อระบบประสาททำให้อารมณ์ดีขึ้น
นอกจากอาหารหลักสามมื้อแล้ว อาหารที่สมดุลควรรวมถึงของว่างที่มีแคลอรีต่ำด้วย ในเวลาเพียงไม่กี่ชั่วโมงหลังอาหารเช้า ระดับน้ำตาลในเลือดจะลดลง และเรารักษาสมาธิได้ยากขึ้น น้ำหนึ่งแก้วและอาหารว่างแคลอรีต่ำสามารถแก้ปัญหาได้
ของว่างที่คัดสรรมาอย่างดีช่วยให้คุณมีพลังงานในระดับสูง และไม่กินมากเกินไป เต็มไปด้วยชุด ปอนด์พิเศษ(อย่างที่คุณทราบ ความหิวรุนแรงมักทำให้คุณกินมากกว่าที่ร่างกายต้องการ)
ขนมแคลอรี่ต่ำ
ค้นหาแนวคิดสำหรับอาหารว่างแคลอรีต่ำเหล่านี้ด้านล่าง ข้อได้เปรียบที่ใหญ่ที่สุดคือไม่ต้องปรุงอาหาร เรียบง่ายและ การเลือกที่ถูกต้องผลิตภัณฑ์จะช่วยให้คุณสนองความหิวและความต้องการของร่างกายสำหรับสารที่จำเป็นโดยไม่เป็นอันตรายต่อรูปร่าง
1) อาหารว่างแคลอรีต่ำ - ไข่ลวก 1 ฟอง และแครอท 1 ลูกเล็ก = 100 กิโลแคลอรี
ไข่และแครอทจะช่วยป้องกันโรคตาและบำรุงสายตาเนื่องจาก เนื้อหาสูงลูทีนและวิตามินเอ
2) ของว่างแคลอรี่ต่ำ - ลูกแพร์ 1 ลูกและชีส 1 แผ่น = 100 แคลอรี่
ลูกแพร์ช่วยป้องกันความเครียดและเพิ่มความจำ ผลิตภัณฑ์จากนมในขณะเดียวกันก็ช่วยให้ร่างกายมีโปรไบโอติกซึ่งดีต่อผิวและเส้นผม
3) อาหารว่างแคลอรี่ต่ำ - ขนมปังข้าว 1 แผ่นทาด้วยครีมชีสนุ่มๆ และมะเดื่อ 2 ลูก = 100 แคลอรี่
มะเดื่อเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียม ไฟเบอร์ และแคลเซียม ช่วยควบคุมความดันโลหิต ป้องกันอาการท้องผูก อาหารไม่ย่อย และช่วยรักษาน้ำหนัก
4) โยเกิร์ตธรรมชาติปราศจากไขมัน 100 มล. ซีเรียลโฮลเกรน ½ ถ้วย เมล็ดทับทิม ½ ถ้วย = 100 แคลอรี
ทับทิมคือ แหล่งที่มีคุณค่าวิตามิน A, C, E และกรดโฟลิก ส่งผลดีต่อหัวใจและการไหลเวียนโลหิตป้องกันการพัฒนาของเซลล์มะเร็ง ในขณะเดียวกัน ซีเรียลโฮลเกรนที่ไม่มีน้ำตาลก็มีไขมันต่ำและมีแคลอรีต่ำ ให้ร่างกายอย่างเพียงพอ สารอาหารและไฟเบอร์
5) ขนมขบเคี้ยวแคลอรี่ต่ำ - ข้าวโอ๊ตหนึ่งมื้อ (28 กรัม) = 100 กิโลแคลอรี
เกล็ดข้าวโอ๊ตเป็นแหล่งที่ละลายน้ำได้และ เส้นใยที่ไม่ละลายน้ำ. พวกเขา ใช้ทุกวันช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและควบคุมความดันโลหิต ผลิตภัณฑ์นี้ยังมีประโยชน์อื่นๆ อีกหลายประการ: ซีเรียลช่วยลดคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี ลดความเสี่ยงของโรคเบาหวาน เพิ่มระดับพลังงาน และช่วยให้ทนต่อสภาวะการรับประทานอาหาร
6) อาหารว่างแคลอรีต่ำ - เมล็ดฟักทองปอกเปลือก 2 ช้อนโต๊ะ = 95 กิโลแคลอรี
7) อาหารว่างแคลอรี่ต่ำ - แอปเปิ้ล 1 ลูกและเนยถั่ว ½ ช้อนโต๊ะ = 95 แคลอรี่
แอปเปิ้ลมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย: ลดความเสี่ยงของโรคมะเร็ง ป้องกันโรคหัวใจ ช่วยควบคุมโรคหอบหืด และการบริโภคประจำวันช่วยลดความต้องการอินซูลิน ไม่น่าแปลกใจที่พวกเขาพูดว่า: กินแอปเปิ้ลในตอนเช้า - คุณจะไม่ไปหาหมอ
เนยถั่วเป็นแหล่งที่อุดมไปด้วย กรดไขมันโอเมก้า-3 ที่จำเป็นสำหรับการทำงานปกติของร่างกาย
8) เสิร์ฟขิงหรือ ขนมปังขิงง่ายๆ= 95 กิโลแคลอรี
เป็นการยากที่จะหาของหวานที่จะอร่อยและดีต่อสุขภาพไปพร้อม ๆ กัน แต่ขนมปังขิงตรงตามเงื่อนไขทั้งสองนี้ เขามี แคลอรี่ต่ำมีไขมันเพียงเล็กน้อยแต่ในขณะเดียวกันก็อุดมไปด้วยไฟเบอร์และวิตามิน
9) สแน็ค - กล้วยลูกเล็กหนึ่งลูก = 90 kcal
กล้วยประกอบด้วยเส้นใยและน้ำตาลเป็นส่วนใหญ่ (กลูโคส ฟรุกโตส ซูโครส) ด้วยเหตุนี้จึงเป็นแหล่งพลังงานที่ดีเยี่ยมเป็นเวลานาน นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังมีโพแทสเซียม ธาตุเหล็ก และวิตามิน B6 จำนวนมาก ช่วยลดอาการซึมเศร้า โลหิตจาง บรรเทาอาการท้องผูก ป้องกันความดันโลหิตสูง ปรับปรุงการทำงาน ระบบประสาท, แสดงผล อิทธิพลเชิงบวกตามสภาพของกระดูก
10) 1 แก้ว น้ำมะเขือเทศ= 70 แคลอรี
11) แอปเปิล 1 ผล = 52 แคลอรี
ความจริงที่ว่าแอปเปิ้ลวันละหนึ่งผลจะช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นไม่อาจปฏิเสธได้ ผลไม้นี้ไม่มีไขมันและคอเลสเตอรอล แต่ครองตำแหน่งผู้นำในบรรดาผลไม้ทั้งหมดในแง่ของปริมาณเพคติน (ธรรมชาติ เส้นใยอาหาร). แอปเปิ้ลลดความเสี่ยงมะเร็งลำไส้ ป้องกันสูง ความดันโลหิตและลดระดับคอเลสเตอรอลที่ไม่ดี
12) สตรอเบอร์รี่ 50 กรัมและครีมชีส 50 กรัม = 42 แคลอรี่
สตรอเบอร์รี่มีสารที่มีประโยชน์มากมาย รวมถึงสารที่มีคุณสมบัติต้านอนุมูลอิสระ เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยวิตามินซี, เค, แมกนีเซียม, กรดโฟลิก, โพแทสเซียม, ไรโบฟลาวิน, วิตามิน B5, B6, ทองแดง, กรดไขมันโอเมก้า 3 ครีมชีส – แหล่งที่ดีโปรตีนและแคลเซียม
จากรายการด้านบนและตารางแคลอรี คุณสามารถสร้างรายการของว่างเพื่อสุขภาพของคุณเองได้ง่ายๆ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องปวดหัวกับปัญหานี้ทุกวัน อาจรวมถึงผัก ผลไม้และผลไม้แห้ง ถั่ว นม และ ผลิตภัณฑ์นม. กฎหลักคือถ้าคุณอยู่ในการควบคุมอาหาร ของว่างดังกล่าวไม่ควรเกิน 100 แคลอรี่
รายการของว่างสามารถรวมตัวเลือกกับ การปรุงอาหารขั้นต่ำ- ตัวอย่างเช่น สลัดกับมะเขือเทศและแตงกวา โรยด้วยถั่ว หรือสลัดหัวบีทต้ม กระเทียม หรือหัวหอมและ น้ำมันดอกทานตะวัน(คุณสามารถเพิ่มลูกเกด) สามารถเลือกเป็นสลัดไข่ พริกหวาน มะเขือเทศราชินี ปรุงรส น้ำมันมะกอก. พิจารณา แบบต่างๆแซนวิช (เช่น กับปลาแดงและผักกาดหอม) อาหารจานด่วน. ที่สำคัญอย่ายึดเป็นฐาน ก้อนสีขาวหรือเป็นม้วน แต่ขนมอบเต็มเมล็ดหรือขนมปังที่มีรำ
คุณสมบัติของอาหารว่างระหว่างไดเอท
อาหารว่างที่เหมาะสมเมื่อลดน้ำหนักช่วยเพิ่มการเผาผลาญและช่วยให้ความอยากอาหารอยู่ภายใต้การควบคุม คุณควรทานอาหารว่างกับสิ่งหนึ่ง ปริมาณที่เหมาะสมคือหนึ่งหรือสองกำมือ การรับประทานอาหารหลายมื้อหรือหลายมื้อเป็นสิ่งที่ยอมรับไม่ได้เพราะของว่างเป็นมื้อเล็ก ๆ ไม่ใช่มื้อใหญ่ มีของว่างหลักสองอย่าง: อาหารเช้ามื้อที่สอง (12:00 น.) และน้ำชายามบ่าย (17:00 น.) บางครั้งอนุญาตให้ทานของว่างหลังอาหารเย็น แต่ไม่ควรลดน้ำหนักไปด้วย
หากคุณรู้สึกหิวหลังอาหารมื้อหลัก ให้ดื่มน้ำเปล่าหรือชามะนาวสักแก้ว บ่อยครั้งที่ความรู้สึกนี้เป็นเท็จและความรู้สึกอิ่มจะปรากฏขึ้นในภายหลัง ไม่ได้ทานอาหารว่างทันที
มีอาหารเช้าที่ดีมีของว่างหลังจาก 3-4 ชั่วโมงเท่านั้น หากไม่สามารถรับประทานอาหารเช้าแบบเต็มรูปแบบได้ด้วยเหตุผลบางประการ และในตอนเช้าคุณดื่มชาหรือกาแฟเพียงถ้วยเดียว ให้ปล่อยให้อาหารว่างในรูปแบบของอาหารเช้ามื้อที่สองมีแคลอรีสูงมากขึ้น ตัวอย่างเช่น คุณสามารถกินไข่ลวก ชีสเค้กสองสามชิ้น หรือ หม้อตุ๋นชีสกระท่อม.
ผู้ที่อยู่ในการควบคุมอาหารควรใส่ใจกับคำแนะนำต่อไปนี้:
- คุณไม่สามารถทานอาหารว่างในมื้อหลักด้วยอาหารที่มีไขมันหรือของหวาน - สิ่งนี้จะชะลอการดูดซึมสารอาหารและในไม่ช้าความรู้สึกหิวก็จะเกิดขึ้นอีกครั้ง
- ไม่แนะนำให้ใช้สมูทตี้และขนมหวานเป็นอาหารว่าง น้ำผลไม้เพราะพวกเขากระตุ้นความรู้สึกหิวโดยการเพิ่มระดับน้ำตาลในเลือด
- ให้เพียงพอ ในปริมาณที่น้อย kefir คุณควรดื่มช้าๆในช้อนไม่ใช่ในอึกเดียว
- ผลิตภัณฑ์นม - ของว่างที่ดีสำหรับอาหารว่างยามบ่าย (อาหารเหล่านี้อุดมไปด้วยแคลเซียมซึ่งดูดซึมได้ดีกว่าในตอนเย็น)
- ขอแนะนำให้เทผลไม้แห้งด้วยน้ำเดือดก่อนใช้เพื่อให้มีความชื้นอิ่มตัว
- ในการรีบของว่างคุณสามารถใช้โยเกิร์ตรำธรรมชาติหรือซีเรียลบาร์
- ทางที่ดีควรวางแผนของว่างไว้ล่วงหน้าเพื่อหลีกเลี่ยงการกินอาหารที่เป็นอันตรายเมื่อคุณรีบร้อนและไม่มีอะไรมีประโยชน์อยู่ใกล้แค่เอื้อม
- อย่าลืมกินข้าวที่ทำงาน ร่างกายต้องได้รับสารอาหาร
เลือกทานอะไรดี เพื่อสุขภาพ ลดน้ำหนัก
รวมปริมาณแคลอรี่ของอาหารว่างสำหรับการลดน้ำหนักแล้ว เบี้ยเลี้ยงรายวันแคลอรีจึงต้องนำมาพิจารณาด้วยเมื่อทำการคอมไพล์ อาหารไดเอท. ของขบเคี้ยวควรเติมสารอาหารและแคลอรีต่ำ
ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก ได้แก่:
- อาหารโปรตีน
- อาหารเส้นใย
- แหล่งที่มาของไขมันพืช
อาหารว่างเพื่อสุขภาพสำหรับการลดน้ำหนัก:
- ผลไม้ (แอปเปิ้ล, ส้ม, กีวี, ส้มเขียวหวาน ฯลฯ จะดีกว่าที่จะปฏิเสธกล้วย)
- โยเกิร์ตธรรมชาติ (ไม่มีสารให้ความหวานและ สารปรุงแต่งรส);
- ถั่ว, ลูกเกด, แอปริคอตแห้ง (ไม่เกินหนึ่งกำมือระหว่างของว่าง);
- สลัดผัก(มะเขือเทศ กะหล่ำปลี แตงกวา พริกหยวก, หัวบีท, ผักใบเขียว);
- คีเฟอร์;
- ขนมปังข้าวไรย์กับชีสไขมันต่ำหรือนมเปรี้ยว
- นมโฮมเมดและเยลลี่ผลไม้
- ข้าวโพดต้ม
- คอทเทจชีส;
- ชีส - มอสซาเรลล่า, เต้าหู้, ซูลูกูนิ;
- แอปเปิ่้ลอบ;
- ขนมปังไดเอท;
- ไข่ต้ม(คุณสามารถใช้ 2-3 ต่อสัปดาห์);
- ผลเบอร์รี่ (สดหรือแช่แข็ง);
- แซนวิชกับทูน่าและผักกาดหอม
- ผลไม้หรือ เยลลี่เบอร์รี่;
- อาหารโปรตีน(ปลาอบหรือ เนื้อไก่);
- แถบโปรตีน
แซนวิชที่เตรียมมาอย่างดีก็เหมาะสำหรับเป็นของว่างเช่นกัน ตัวอย่างเช่น คุณสามารถนำขนมปังรำหนึ่งแผ่นแล้วใส่แผ่นอบหรือ เนื้อต้มและใบผักกาดหอม ของว่างที่ดีที่สุดก่อนนอนคือ kefir หนึ่งแก้ว โยเกิร์ต นมเปรี้ยว หรือนมอบหมัก
สิ่งที่ไม่ควรกิน
หากคุณใช้อาหารอันตรายเป็นอาหารว่าง ร่างกายจะได้รับแต่น้ำตาล ไขมัน และ แคลอรี่ที่ว่างเปล่า. ในเวลาเดียวกันความรู้สึกอิ่มจะไม่เกิดขึ้นและคุณจะต้องการกินอย่างรวดเร็ว - ในครึ่งชั่วโมง ผลิตภัณฑ์ไม่ควรเป็นไขมัน เค็ม หนักท้อง คุณควรเลิกทานของหวาน เนื้อรมควัน หมักดอง และขนมที่ซื้อมา (ฮอทดอก ของขบเคี้ยว มันฝรั่งทอด ฯลฯ)
คุณไม่สามารถใช้ของว่างระหว่างรับประทานอาหารได้:
- ขนมปัง, พาย, คุกกี้, ขนมหวาน, ช็อคโกแลต, เค้ก;
- เฟรนช์ฟราย, เครื่องดื่มอัดลม;
- ถั่วเค็ม, แครกเกอร์, แครกเกอร์;
- อาหารจานด่วน, อาหารจานด่วน;
- แซนวิชจาก ขนมปังขาวและไส้กรอก
- มูสลี่อุตสาหกรรมการผลิต
ของว่างเพื่อสุขภาพสำหรับลดน้ำหนักจะช่วยให้คุณควบคุมความอยากอาหารได้และหลีกเลี่ยงการกินมากเกินไปในระหว่างมื้ออาหารหลัก พวกเขายังอิ่มตัวร่างกาย สารที่มีประโยชน์และให้ ปริมาณที่จำเป็นพลังงาน. สำหรับอาหารว่าง ผัก ผลไม้ และผลเบอร์รี่มีความเหมาะสม วิดีโอด้านล่างจะบอกให้คุณทราบเพิ่มเติมเกี่ยวกับสิ่งที่คุณกินได้ระหว่างรับประทานอาหาร
Dieters และบรรดาผู้นำ วิถีการดำเนินชีวิตที่มีสุขภาพดีของชีวิตที่ควรรู้ว่าอาหารว่างสามารถเป็นทั้งพันธมิตรที่ดีในการต่อสู้กับน้ำหนักเกินและเป็นศัตรูที่เลวร้ายที่สุดของการลดน้ำหนัก อยากหุ่นดีต้องติดตาม โหมดที่ถูกต้องโภชนาการ กล่าวคือ ให้ยึดหลักการให้อาหารหลายมื้อในปริมาณน้อยๆ แต่ถ้าทุกครั้งที่ถึงเวลาของว่างคุณกินขนมและคุกกี้แล้วความปรารถนาทั้งหมดของคุณจะไม่ลดน้ำหนัก แต่เพิ่มขึ้นเท่านั้น น้ำหนักเกิน. เพื่อให้มีรูปร่างที่ดีอยู่เสมอ เราขอเชิญคุณค้นหาว่าของว่างเพื่อสุขภาพมื้อใดมีแคลอรี่เพียง 100 เท่านั้น
บลูเบอร์รี่ 1 ถ้วย
บลูเบอร์รี่สามารถเป็นได้ทั้งสดหรือแช่แข็ง เบอร์รี่นี้มีประโยชน์มากสำหรับการมองเห็นและสุขภาพโดยทั่วไป ปริมาณแคลอรี่ของอาหารว่างดังกล่าวคือ 85 แคลอรี่
ชีสแข็ง 20 กรัม
ชีสแข็งยังเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณค่าทางโภชนาการอีกด้วย ซึ่งเป็นแหล่งของแคลเซียม ปริมาณแคลอรี่คือ 90 แคลอรี่
1 ไข่ขนาดใหญ่
ร่างกายดูดซึมไข่ได้อย่างสมบูรณ์แบบและเป็นแหล่งวิตามิน B ที่อุดมไปด้วย ต้มสุกไข่ - 80-85 แคลอรี่
น่องไก่ไม่มีหนัง 1 อัน
เนื้อไก่ถือเป็นอาหาร สำหรับของว่าง ให้เลือกไม้ตีกลอง ส่วนนี้มีเพียง 75 แคลอรี่
1 แอปเปิ้ลขนาดกลางที่มีผิว
ไม่รู้จะกินอะไรระหว่างวัน? แตกแอปเปิ้ล เป็นแหล่งที่อุดมไปด้วยธาตุเหล็กและวิตามินอื่นๆ ผลไม้ขนาดกลางหนึ่งผลมีประมาณ 70 แคลอรี่
มันฝรั่งอบครึ่งลูก
มันฝรั่งมีกรดอะมิโนที่มีคุณค่ามากมาย นอกจากนี้ของว่างดังกล่าวไม่เพียง แต่ดีต่อสุขภาพ แต่ยังอร่อยอีกด้วย รวม - 85 แคลอรี่
เนื้อไม่ติดมัน 60 กรัม
เนื้อเป็นเนื้อที่บางที่สุด นอกจากนี้ ที่มาเต็มๆโปรตีนและธาตุเหล็ก ขนมนี้มี 90 แคลอรี
อัลมอนด์ 13 เม็ด
ถั่วมีรสชาติอร่อยและดีต่อสุขภาพ อัลมอนด์มีผลดีต่อการทำงานของสมองและเป็นแหล่งวิตามินอีที่อุดมไปด้วย ปริมาณแคลอรี่ - 90 แคลอรี
คุกกี้ข้าวโอ๊ต 1 อัน
อร่อยและดีต่อสุขภาพมาก! 1 ชิ้น มีเพียง 65 กิโลแคลอรี บางครั้งคุณสามารถรักษาตัวเองด้วยการเจือจางของหวาน ชาอร่อยหรือกาแฟ
บร็อคโคลี่ 1 ถ้วย
คุณสามารถเพิ่มซอสโยเกิร์ตธรรมชาติ 3 ช้อนโต๊ะลงในบรอกโคลีได้อย่างปลอดภัย กะหล่ำปลีนี้มีประโยชน์มากสำหรับการทำงาน ระบบทางเดินอาหารและไม่มีแคลอรี่อย่างสมบูรณ์: เพียง 80 แคลอรี่
น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชา
การแพทย์และ คุณสมบัติการรักษาน้ำมันมะกอกเป็นที่รู้จักกันมาตั้งแต่สมัยโบราณ อุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระและวิตามินอี น้ำมันมะกอก 2 ช้อนชามี 80 แคลอรี
ฮัมมูส 3 ช้อนโต๊ะ
นักเวท โภชนาการที่เหมาะสมให้ความสนใจกับสิ่งนี้มานานแล้ว ขนมเพื่อสุขภาพจากถั่วชิกพีบด เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนโปรตีนจากสัตว์และมี 80 แคลอรี
กีวีขนาดกลาง 2 ลูก
มะเดื่อแห้ง 2 ลูก
มะเดื่อแห้งเก็บทุกอย่าง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ ผลไม้สด. นี่คือบันทึกสำหรับเนื้อหาไฟเบอร์ มันให้ความรู้สึกอิ่มอย่างรวดเร็วและปรับปรุงการทำงานของระบบย่อยอาหาร ปริมาณแคลอรี่ - 75 แคลอรี่
โยเกิร์ตผลไม้ไขมันต่ำ 100 กรัม
โยเกิร์ตกับผลไม้น่าจะดีที่สุด ของว่างแสนอร่อยซึ่งสามารถจินตนาการได้เท่านั้น แน่นอน, เรากำลังพูดถึงเกี่ยวกับ โยเกิร์ตธรรมชาติและไม่เกี่ยวกับผลิตภัณฑ์ที่มีสารเติมแต่ง รวม - 85 แคลอรี่
ซุปผัก 200 มล
ซุปผักเป็นอาหารอย่างถูกต้อง หนึ่งในนั้นมีประมาณ 50 แคลอรี่ อร่อยน่าพอใจและมีสุขภาพดี
ขนมปังธัญพืช 1 ชิ้น
ขนมปังชิ้นนี้ประกอบด้วย จำนวนมากของไฟเบอร์ วิตามิน B และ E แร่ธาตุ และปริมาณแคลอรี่คือ 65 แคลอรี่
น้ำทับทิม 150 มล.
ทับทิมมีประโยชน์มากในการป้องกันและรักษาโรค ของระบบหัวใจและหลอดเลือด. นอกจากนี้ ผลไม้ชนิดนี้ยังช่วยปรับปรุงสภาพของฟัน เพิ่มอารมณ์ และป้องกัน โรคมะเร็ง. ปริมาณแคลอรี่ - 90 แคลอรี่
ในทางกลับกัน บางคนชอบที่จะหลีกเลี่ยงการทานอาหารว่างและสัมผัสถึงสิ่งทั้งปวงในตัวเอง และคนอื่นๆ ยังคงใช้ของว่างเป็นอาหารมื้อหลัก จากนั้นจึงลดปริมาณอาหารของอาหารจานหลักลง เรามาลองคิดกันดู การกินขนมมีประโยชน์หรือไม่?
นักโภชนาการหลายคนอ้างว่าการกินของว่างระหว่างมื้ออาหารนั้นดีต่อสุขภาพมาก เมื่อเรากินน้อยและบ่อยครั้ง ระดับน้ำตาลในเลือดจะไม่เปลี่ยนแปลง แต่ในทางกลับกันการเผาผลาญจะเพิ่มขึ้น สิ่งที่สำคัญที่สุดคือการหาของว่างที่ดีต่อสุขภาพและมีคุณภาพสูงสำหรับตัวคุณเอง
อะไรจะทานเล่นไม่ได้?
คุณไม่ควรใช้แท่งหรือมันฝรั่งทอดที่มีแคลอรีสูงเพราะไม่มีประโยชน์ ความรู้สึกอิ่มจะหายไปหลังจาก 20 นาที แต่แคลอรี่ที่มีอยู่ในนั้นจะยังคงอยู่กับคุณเป็นเวลานานนอกจากนี้อย่าหลงทางกับการอบ ประกอบด้วยคาร์โบไฮเดรตจำนวนมากที่ผ่าน ระบบทางเดินอาหารค่อนข้างเร็วและความรู้สึกหิวจะกลับมาหาคุณหลังจากช่วงเวลาสั้น ๆ ในการทานอาหารว่างและลดน้ำหนัก คุณต้องเลือกขนมที่มีไฟเบอร์เยอะๆ ขนมขบเคี้ยวเหล่านี้ได้แก่ ผลไม้ ถั่ว ผัก ธัญพืชไม่ขัดสี ด้านล่างนี้คือตัวเลือก
9 ของว่างเพื่อสุขภาพและแคลอรี่ต่ำ
ตัวเลือกที่ 1.อาหารเส้นใยละลายน้ำ
เหมาะเป็นของทานเล่นชิ้นเล็กๆ เนื่องจากไฟเบอร์จะถูกประมวลผลโดยร่างกายช้ากว่าและให้ความรู้สึกอิ่มนาน ผลิตภัณฑ์เหล่านี้ได้แก่ ถั่วและถั่ว รำข้าวโอ๊ต, ผลไม้ เช่น แอปเปิ้ล มะม่วง ผลไม้รสเปรี้ยว และแน่นอน ผัก: บร็อคโคลี่ แครอท หน่อไม้ฝรั่ง ขึ้นฉ่าย แครอท 3 หัวเล็กให้พลังงานเพียง 60 แคลอรี คุณสามารถกินได้นานมากและความรู้สึกหิวจะไม่มาเร็ว ๆ นี้ตัวเลือกที่ 2ผลิตภัณฑ์โปรตีน
สินค้าดังต่อไปนี้สามารถใช้เป็นอาหารว่างได้ หากบริโภคแยกกันเท่านั้น ได้แก่ เนื้อสัตว์ ปลา สัตว์ปีก ไข่ ชีส เมื่อก่อนชีสอ้างถึง สินค้าอันตรายสำหรับหุ่นเราแต่ทุกวันนี้ถือว่าแครกเกอร์เป็นชิ้นๆ ชีสไขมันต่ำ- ของว่างที่ยอดเยี่ยมและความรู้สึกอิ่มจะอยู่กับคุณไปนานตัวเลือกที่ 3ถั่ว
แม้ว่าถั่วจะอร่อย แต่ก็มีส่วนผสม จำนวนมากแคลอรี่ ผู้ที่อยู่ในช่วงไดเอทไม่ควรรับประทานใน ปริมาณมาก. คุณควรนับทันทีว่าคุณต้องการของว่างกี่ถั่ว ตัวอย่างเช่น อัลมอนด์ 14 เม็ดมีพลังงานเพียง 98 แคลอรี ตัวเลขนี้เพียงพอที่จะสนองความรู้สึกหิว หากคุณรู้สึกเค็มขึ้นมาทันใด อย่าหยิบมันฝรั่งทอดทันที ทางเลือกที่ดีที่สุดคือถั่วพิสตาชิโอ ท้ายที่สุดแล้วถั่วพิสตาชิโอ 20 อันมี 80 แคลอรี่เท่านั้น! นอกจากนี้อย่าลืมว่าถั่วเค็มมีส่วนช่วยในการกักเก็บของเหลวในร่างกายตัวเลือกที่ 4โยเกิร์ต
เขาวิเศษมาก ขนมแคลอรี่ต่ำทั้งที่บ้านและที่ทำงาน สิ่งเดียวที่คุณควรจำเมื่อเลือกโยเกิร์ตเป็นของว่างคือควรเป็นสีขาวและไม่มีสารเติมแต่ง เพื่อให้ขนมมีสุขภาพที่ดีขึ้น คุณสามารถเพิ่มโยเกิร์ตได้ ผลไม้สดหรือมูสลี่ตัวเลือกที่ 5ผลไม้ทั้งหมด
ผลไม้ที่มี เพียงพอคาร์โบไฮเดรตและเส้นใย สามารถรับประทานคู่กับคอทเทจชีส โยเกิร์ต และมูสลี่ กีวี 2 ตัวให้พลังงานเพียง 95 แคลอรี และกล้วยครึ่งลูกมีประมาณ 100 ลูก คุณควรรู้ว่ากล้วยมีแป้งและน้ำตาลมาก ดังนั้นผู้ที่กำลังลดน้ำหนักไม่ควรกินผลไม้นี้ในทางที่ผิดตัวเลือกที่ 6ธัญพืช
นักโภชนาการและนักวิทยาศาสตร์จากทั่วโลกกล่าวว่าคนที่กิน ธัญพืชมีความไวต่อโรคน้อยกว่า โรคเบาหวาน.ตัวเลือกที่ 7ผัก
เบาที่สุดและ วิธีอร่อยการทำผักเป็นสลัด ตัดเป็น ผักสดและเติมเต็ม ซอสเบาหรือน้ำมันมะกอก คุณสามารถเพิ่มชีสหรือคอทเทจชีสเพื่อเพิ่มความหลากหลายตัวเลือกที่ 8ผลไม้อบแห้ง
มีประโยชน์อย่างมากต่อร่างกายของเราและมีไฟเบอร์ เหมาะเป็นของทานเล่น เชอร์รี่อบแห้ง. มีเพียง 125 แคลอรีใน 5 ช้อนโต๊ะ เชอร์รี่ยังสามารถเติมลงในโยเกิร์ตได้ค่อนข้างน่าพอใจและ ของหวานแสนอร่อย. ถ้าเราพูดถึงของหวานเพื่อสุขภาพ ไอศกรีมกล้วยก็น่าพูดถึง สำหรับสิ่งนี้คุณต้อง โยเกิร์ตแคลอรี่ต่ำและกล้วยครึ่งลูก ใส่กล้วยที่เสียบไม้ลงในแก้วโยเกิร์ตแล้วนำไปแช่ในช่องแช่แข็งเป็นเวลาหลายชั่วโมง ที่นี่พร้อมอร่อย ของหวานเพื่อสุขภาพ.ตัวเลือกที่ 9ผลิตภัณฑ์นม
อย่าลืมแก้วนมหรือคีเฟอร์สักแก้วก่อนนอน Kefir ปรับปรุงการย่อยอาหารฟื้นฟูจุลินทรีย์ในลำไส้และขนถ่ายกระเพาะอาหารได้ดีก่อนนอน อย่าเปลี่ยนขนมให้เป็นมื้ออิ่ม คุณต้องการเพียง 200 แคลอรีเท่านั้นที่จะอยู่ได้จนครบมื้อ เวลากินอย่ารีบร้อน อย่าลืม - สมองต้องใช้เวลา 20 นาทีจึงจะเข้าใจว่าร่างกายอิ่ม ดังนั้นควรเคี้ยวอาหารให้สบายตัวบทความที่เกี่ยวข้อง
