Energiaital otthon: receptek egy élénkítő ital elkészítéséhez. Természetes energiaitalok

Mi az energetika?

A sporttáplálkozás fontos összetevői az energiaitalok – olyan italok, amelyek erősítik az erőt, növelik az állóképességet, az ellenállást, javítják a hangulatot és a koncentrációt, növelik a motivációt, és lehetővé teszik az erő és az energia hullámának érzését. Az energiaitalok komoly hatással vannak az egész szervezetre, és különösen megterhelik a szív- és érrendszert, ezért fontos, hogy olyan energiaitalt válasszunk, amely adottságaihoz passzol és valódi hatást hoz, ha lehetséges, nem károsítja a szervezetet. Vásárlás előtt mindig alaposan tanulmányozza át az energiaital összetételét. De sokan kíváncsiak: meg lehet-e főzni az energiaitalt saját kezűleg, otthon? Vannak az energiaszektorban olyan összetevők, amelyek az átlagpolgárok számára elérhetetlenek?

Energetikusok összetétele

Az energiaitalok fő összetevője a stimulánsok, leggyakrabban a koffein. Korábban DMAA-t (az úgynevezett "gerániumot") tartalmazó energiaitalokat és edzés előtti komplexeket gyártottak, most azonban bizonyos országokban tilos az ezzel az anyaggal kiegészített étrend-kiegészítők előállítása, és magát a DMAA-t is kábítószernek tekintik, így ma nem gyakran találkozunk DMAA-val rendelkező energiaitalokkal. Ezért a koffein továbbra is a fő stimuláns, amelyet energiaitalokban és edzés előtt használnak.

Az energiaitalok gyakran tartalmaznak adaptogéneket, amelyek közül sok stimuláló hatású, például ginzeng, eleutherococcus, gyömbér stb.

Az energiaitalok további fontos összetevői a gyors szénhidrátok (glükóz) és az aminosavak (BCAA, béta-alanin, taurin, tirozin stb.), amelyek energetizálják az izmokat, szabályozzák az energiaanyagcserét, elnyomják a fáradtságot, gyorsítják a felépülést stb.

Néha a készítmény kreatint, karnitint és vitaminokat tartalmaz – különösen a B-vitaminokat (B3, B6 és B12), amelyek szabályozzák a zsíranyagcserét. Gyakran megtalálható a C-vitamin, amely antioxidáns és növeli a stresszel szembeni ellenállást.

Ha az energiaitalt edzés közben tervezik használni, akkor az elektrolitokat tartalmazza a készítmény - ásványi sókat, amelyek az izzadsággal vesznek el (nátrium-, kálium- és magnézium-sók).

Lehetséges otthon energiaitalt készíteni?

Természetesen lehetséges, de figyelembe kell vennie a maga számára kitűzött célokat. Ha az edzés célja a fogyás, akkor kerülni kell a szénhidrátok bevitelét az italba (bármilyen cukor - glükóz, fruktóz, szirupok, méz, melasz, maltodextrin stb.). Ha édesebben szeretnénk, használhatunk mesterséges édesítőszereket, hiszen manapság igen nagy a választék. Ne feledje, hogy ezeknek az anyagoknak a rendszeres használata nem kívánatos, hacsak nincs jó ok.

Abban az esetben, ha izomtömeget szeretne növelni, vagy csak támogatni szeretné a testet edzés közben, hozzáadhat néhány szénhidrátot - mézet vagy gyümölcsszirupot a saját kezével készített energiaitalhoz. Ekkor az energiaital nem csak a szervezet tartalékait üríti ki, hanem munka közben is igazán táplálja az izmokat. Ebben az esetben a BCAA hozzáadása teljes mértékben indokolt.

A koffein könnyen beszerezhető a megfelelő mennyiségben teából vagy kávéból – attól függően, hogy mit szeretsz a legjobban. Ha koffeinmentes italra vágysz, használj adaptogéneket - ginzeng, kínai magnólia szőlő, eleutherococcus, és akár kétféle kivonatot is kombinálhatsz.

A C-vitamin, amely erős antioxidáns és antikatabolikus, hozzáadható por, drazsé vagy más formában, és bármely gyógyszertárban beszerezhető. Természetes termékek közül a C-vitamin gazdag csipkebogyóban (többek között csak bajnok), feketeribizliben, homoktövisben, kiviben, citrusfélékben (narancs és citrom), eperben, ananászban. E bogyók levének vagy főzeteinek használata nemcsak aszkorbinsavval gazdagítja az energiaitalt, hanem sajátos ízt is ad.

Tehát az energiamérnök saját kezű összeállításának általános elve, remélem, egyértelmű. Továbbra is gazdag terepe maradt a kísérletezésnek. Íme néhány egyszerű receptek.

1. sz. Ideális

Vegyünk 2 teáskanál jó zöld teát (Bilochun vagy Longjing megfelelő), forraljuk fel 250 ml forrásban lévő (80-85 fokos) vízzel, áztassuk 2 percig, szívjuk be az aromát, és kis kortyokban fogyasszuk örömmel. A jó igazi zöld tea a világ legjobb energiaitalja.

2. sz. Optimum

Azoknak, akiknek az előző recept túl egyszerűnek találta. Vegyünk egy jó friss babkávét (a kenyai kilimandzsáró vagy az etióp Harari a legjobb - ezek lágyabbak és aromásabbak), jól daráljuk meg, vegyünk 2 teáskanálnyit és öntsünk fel 100 ml forrásban lévő vizet. Hagyja hatni 2 percig, és igya meg minden kortyot. 5 perc múlva repülni fog. Milyen egyéb energiaforrásokra van szükség?

3. számú arany szabvány

Bár a közönséges (de friss, minőségi és megfelelően főzött) teát vagy kávét tartom a legjobb energiaitalnak, ez a recept már nem csak kávé, hanem igazi energiaital, viccelődés nélkül.

3 tk kávé, 0,5 tk fahéj, 1 evőkanál. méz, 1 g aszkorbinsav, 1 szelet citrom. Forraljuk fel a kávét forrásban lévő vízzel (200 ml), hagyjuk állni 3 percig, szűrjük le. Facsarjunk citromot a kávéba, tegyük bele az összes többi hozzávalót és keverjük össze turmixgépben.

Opció: citrom és aszkorbinsav helyett 2-3 ek. málna vagy eper és 200 ml sovány tej.

4. számú sport

Ezt az energiaitalot edzés közbeni használatra tervezték.

3 tk zöld tea, néhány mentalevél, 1 fekete ribizli levél, 1 db (1-2 cm) gyömbér, 0,5 g aszkorbinsav, 5 g bcaa (nem ízesíthető, vagy valami "citrus mix"), 0,3-0,5 tk só, 1 evőkanál. csipkebogyó szirup (vagy méz). Főzzön teát mentával és ribizlivel 500 ml forrásban lévő vízzel, apróra vágja vagy reszelje le a gyömbért. Ragaszkodjon 5 percig. Szűrjük le, adjunk hozzá aszkorbinsavat, sót, szirupot és aminokat. Az egészet jól összekeverjük (lehetőleg shakerben).

Ezt az italt az egész edzés alatt kortyolgathatod. Van benne némi koffein és gyömbér, ami feldobja a hangulatot, a só helyreállítja az elektrolit-egyensúlyt, a glükóz energiát ad az izmoknak és az idegrendszernek, a BCAA táplálja az izmokat, elnyomja a katabolizmust, serkenti a regenerációt és a növekedést, az aszkorbinsav pedig segíti a gyógyulást.

No. 5 Exot

1 evőkanál hibiszkusz, 1 evőkanál. csipkebogyó, csipetnyi fahéj, 1-2 db. szegfűszeg, 20 csepp Eleutherococcus kivonat, 15 csepp Schizandra chinensis tinktúra. A hibiszkuszt és a vadrózsát fűszerekkel forraljuk fel forrásban lévő vízzel (300-400 ml), hagyjuk állni 30 percig. Szűrjük le, majd adjunk hozzá tinktúrákat – és már használhatjuk is. Az élénkség és az energia hullámzása garantált.

Ha erősebb hatásra van szükséged, adhatsz hozzá még egy Rhodiola rosea vagy ginzeng kivonatot (10 csepp) - szuper energiaitalt kapsz, utána 4-5 óráig biztosan nem fogsz tudni elaludni. Figyelem: Csak egészséges szív esetén használja!

És persze ne felejtsd el, hogy ha nincs otthon tea, kávé, gyömbér és bármilyen gyógyszertári tinktúra, akkor a Be First kiváló energiaital mindig a segítségedre lesz: a guarana kivonat.

A munkahét kezdete rengeteg energiát követel tőlünk. De hol kaphatom meg? Valaki a bolti energiaitalokra helyezi a hangsúlyt, de mi egy egészséges - házi készítésű - alternatívát kínálunk

A test egy kis élénkítéséhez használhat saját maga által készített tonik italokat.

Mire van szükséged:

• 200 ml tej minimális zsírtartalommal
• 1 eszpresszó kávé (30-50 ml)
• 1 evőkanál méz
• 1 teáskanál őrölt fahéj
• 80 g bogyós gyümölcsök (málna, eper és szeder)
• egy csipet cukormentes kakaópor

Mit kell tenni:
Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. Az italt hűtőszekrényben 10-15 percig hűthetjük.

A koffein serkenti a központi idegrendszert, a méz és a fahéj kombinációja pedig javítja a fizikai mozgékonyságot és a koncentrációt, fokozza a szervezet életfunkcióit, és segít a fogyásban is. A bogyók sok vitamint tartalmaznak, amelyek soha nem lesznek feleslegesek.

Mire van szükséged:

• 15 csepp "Pantocrine"
• 15 csepp ginzeng tinktúra
• 15 csepp kínai citromfű mag tinktúra
• 15 csepp aranygyökér tinktúra (más néven radiola rosea)
• 200 ml ivó minőségű víz

Mit kell tenni:
Adjunk hozzá minden összetevőt egy pohár vízhez, keverjük össze. Igyál szigorúan reggel!

Minden összetevő megvásárolható a gyógyszertárban. A "Pantocrine" olyan gyógyszer, amely tonizáló hatással van a központi idegrendszerre, a szív- és érrendszerre, a gyomor-bél traktusra, a vázizmokra, és növeli a hatékonyságot túlterheltség esetén. A ginzeng növeli a hatékonyságot és tonizáló hatású. A Schisandra chinensis magvak és az aranygyökér tinktúrák segítenek a krónikus fáradtság ellen.
Ezt az energiaitalt jobb inni a fokozott mentális és pszichológiai stressz időszakában.

Mire van szükséged:

• 2-3 cm friss gyömbér gyökér
• 1 citrom
• 1-2 evőkanál folyékony méz

Mit kell tenni:
A gyömbér gyökerét meghámozzuk, és finom reszelőn lereszeljük. Ezután facsarja ki a levét egy friss citromból, és adjon hozzá folyékony mézet. Most alaposan keverje össze az összes összetevőt egy turmixgéppel. Csak annyi meleg vizet adjunk hozzá, hogy a keverék iható legyen.

Igyon egy italt reggel, 25-30 g-ot étkezés előtt, rázás után.
Ennek az energiaitalnak jelentős előnye, hogy összetételéből adódóan bármilyen életkorú ember egészségének károsodása nélkül fogyasztható. Normalizálja a vérnyomást, javítja az immunitást és tökéletesen tonizál. Ha ezt az italt naponta 3-4 alkalommal fogyasztja, akkor még este és éjszaka is érezni fogja a hatását. Ha nem kell a szokásos bioritmusokat lebontani, akkor érdemes reggel energiaitalt használni. Fontos: ne élj vissza a gyömbér mennyiségével! Állítsa be az étvágyát!

Mire van szükséged:

• 15 csepp Eleutherococcus tinktúra
• 15 csepp citromlé
• 2 cm friss gyömbér gyökér
• 1 teáskanál mate tea
• 400 ml ivó minőségű víz

Mit kell tenni:
A gyömbért meghámozzuk, finom reszelőn lereszeljük, és forrásban lévő vízhez adjuk. Csökkentse a hőt alacsonyra, és párolja 10 percig. Ezután adjunk hozzá egy teáskanál mate teát, és forraljuk még 10 percig, időnként megkeverve.
Szűrőn átszűrjük, és a kapott folyadékot lehűtjük. Ezután adjunk hozzá citromlevet és eleutherococcust. Keverjük össze.

Fontos: még az életerőt és erőt szolgáló házi készítésű italok sem károsíthatják a szervezetet. Használja őket fanatizmus nélkül, és mégis jobb, ha orvoshoz fordul!

Az Eleutherococcus hasznos az immunrendszer erősítésére, a szervezet energiaforrásainak helyreállítására és a szellemi aktivitás növelésére. Ez a növény a ginzeng távoli rokona, ezért a krónikus fáradtság szindrómában szenvedők számára is javallott.
A mate tea hasznos nyomelemeket, koffeint (mateint), káliumot, magnéziumot, mangánt, nátriumot, vasat, rezet, klórt és ként tartalmaz, amelyek nagy jelentőséggel bírnak az ember egészségének és erejének helyreállításában, szellemi és fizikai aktivitásának serkentésében. A mate rendszeres használata egyébként enyhíti a depressziót és javítja a hangulatot, miközben nem okoz függőséget, szorongást és álmatlanságot.
Citromlé fogyasztása során nő a figyelem koncentrációja, javul a memória és megmarad a lelki egyensúly. Felhívjuk figyelmét, hogy az emésztőrendszeri betegségekben (hasnyálmirigy-gyulladás, fekély, gyomorhurut) szenvedőknek ellenjavallt a citrom fogyasztása, így ez az összetevő egyszerűen eltávolítható az energiaitalból.

A legtöbb ember edzési folyamata során gyakran felvetődik a kérdés, hogy mit tegyen étrendjébe, hogy legyen elegendő energiája és ereje az edzéshez. Valószínűleg nem sikerül elegendő szénhidrátot bevinni egy szokásos étkezésből egy hosszú és "robbanásszerű" edzéshez, ha azt tervezi, hogy eléri az ismétlések számát vagy növeli a munkasúlyt az edzőteremben. A teljesítő testépítők és a "tapasztalt" sportolók ezt a problémát az edzéshez használt energiaitalok segítségével oldották meg.

A sporttáplálkozás és táplálék-kiegészítők gyártói a lehető legtöbbet megfordultak a speciális italok kérdésében, a fogyasztónak már csak egy márkát kell választania, és jelentős mennyiségű vásárlásra van szüksége. A legtöbb sporttáplálkozás összetételének elolvasása után azonban ismerős összetevők láthatók: koffein, ginzeng, glükóz, taurin, amelyek megvásárolhatók. Ez azt jelenti, hogy az energiaitalok otthoni edzéshez való elkészítése nem nehéz.

A házi energiaitalok előnyei

Az otthoni energia erősségei közé tartozik természetesen a költség, az összetevők természetessége és a speciális étrend-kiegészítőknél nem alacsonyabb hatékonyság. Az összetevők összes költségének egyszerű számításaival láthatja, hogy egy népszerű gyártó sporttáplálékának egy adag költségének a tizedét sem fedezik. Természetesen az otthon elkészített energiaitalok jelentősen megspórolhatják a költségvetést, ami jó hír. Egy másik előny – a természetesség – kiemelten fontos azoknak a sportolóknak, akiknek fontos, hogy mi kerül a szervezetükbe. A tény az, hogy a vásárolt energiaitalok összetétele szinte mindig tartalmaz színezékeket és adalékanyagokat, amelyek eredetét vagy maga a technológus, vagy egy „vegyilag hozzáértő” személy ismeri. Ezért az otthoni energiaitalok összetevőibe vetett bizalom sokkal nagyobb.

Ha már a házi készítésű italok és a gyári italok hatásának összehasonlításáról beszélünk, nézzük csak meg az étrend-kiegészítő címkéjét. Az első felsorolt ​​összetevők megegyeznek az otthoni energiaitalokban használt összetevőkkel. Ennek megfelelően a hatás ugyanaz lesz, a fő dolog az arányok betartása a főzés során. A leghatékonyabb és legnépszerűbb receptekről és a testre gyakorolt ​​hatásokról tovább.

"Klasszikus" koktél

Szinte minden „vassal” és mindenféle energiaitallal megkeresztelt sportoló ismeri ezt a receptet. Ennek az italnak az a szépsége, hogy nagyon kevés összetevőt tartalmaz, és bárkinek mindig van otthon. A kompozícióhoz szüksége lesz:

• szénsavmentes víz (0,5 l);
• oldható aszkorbinsav tabletta (20 db).

A vizet 80-90 0 C-ra kell melegíteni, és teát főzni benne. Egyébként lehet, sőt kívánatos a leveles tea használata, több természetes tonizáló anyagot tartalmaz. Amikor a tea kissé lehűlt és gazdag barna színt ad, a tartalmát shakerbe vagy üvegbe kell önteni. Ezután adjunk hozzá aszkorbinsavat, szorosan zárjuk le és rázzuk, amíg teljesen fel nem oldódik. Edzés előtt és az egész edzés alatt is ihatsz egy energiaitalt.

Az ital összetevői a víz-só anyagcserében résztvevők: a tea a benne lévő koffeinnek köszönhetően tónusosítja az izommunkát és az idegrendszert; a C-vitamin erősíti az immunitást.

Igyál BCAA-val

A következő energiaital edzéshez jó, mert BCAA-kat (esszenciális aminosavakat) tartalmaz, ami elkerüli az izomszövetekben a katabolizmust. A főzéshez szüksége lesz:

• szénsavmentes víz (0,5 l);
• hosszú levelű fekete tea (3 zacskó);
• aszkorbinsav oldható tablettái (20 db);
• glükóz (10 g);
• Eleutherococcus alkoholos tinktúrája (15 csepp);
• BCAA aminosavak porban (10 g).

Alapként energiaitalt kell venni a „Classic” edzéshez. Ehhez főzzön erős teát 0,5 liter térfogattal. Az ital lehűtése után adjunk hozzá aszkorbinsavat, és rázzuk fel az üvegben, amíg fel nem oldódik. Öntsük a gyógyszertárban vásárolt Eleutherococcus tinktúrát 15 csepp mennyiségben. Ezután adjunk hozzá zúzott glükóz tablettát, amelyet szintén megvásárolhatunk a gyógyszertárban. Keverjük össze alaposan. Végül adjuk hozzá a speciális sporttáplálkozási boltban előre vásárolt aminosavakat. Edzés előtt és közben is ihatsz energiaitalt. Ez az ital két – tea és Eleutherococcus tinktúra – miatt lehetővé teszi, hogy ellenálljon bármilyen szuperszettnek, a BCAA pedig megőrzi és helyreállítja az izomrostokat.

kávé energiaital

Az alább ismertetett italt leginkább a latin-amerikaiak tartják nagy becsben, de Oroszországban már érezték a hatását, és felvették az edzésre szánt energiaitalok listájára. Ideális a reggeli sportot űzők számára. Szükséged lesz:

• eszpresszó (2 csésze);
• vaj (2 evőkanál);
• cukor ízlés szerint.

Először le kell főznie 2 csésze eszpresszót a kávéfőzőben. Ha törökben főz, ügyeljen arra, hogy a kávézaccot különítse el. Ezután tedd turmixgépbe az olajat, és adj hozzá kávét, ízlés szerint cukrot, ízlés szerint fahéjat és verd simára habbal.

Mi a nem diétás ital működési elve első pillantásra? Az a tény, hogy az olaj zsírtartalmának köszönhetően beborítja a nyelőcsövet és a gyomrot, és megakadályozza a kávé gyors felszívódását. A glükóz pedig telíti a testet szénhidrátokkal, amelyeket gyorsan elfogyasztanak az edzés során. Edzés előtt 20-40 perccel az edzés megkezdése előtt meg kell inni egy energiaitalt.

Mikor érdemes tartózkodni az élénkítő italoktól?

Ne hagyatkozzon a csodatüzelőanyagra, és arra számítson, hogy növeli a hatékonyságát az edzőteremben, ha:

• szisztematikus alváshiány van, és nincs teljes értékű pihenési rend;
• napközben vagy edzés előtt nem kell elegendő mennyiségű szénhidrátot tartalmazó ételt fogyasztani;
• gyulladásos folyamatok vannak a szervezetben;
• aggódik a nyomásugrások miatt.

Amire emlékezni kell az energiaitalok használatakor

Minden ital, függetlenül attól, hogy hol készült, a konyhában vagy a nagyüzemi termelésben, nemcsak erőt és lendületet ad, hanem aktívan hat az idegrendszerre is. Szisztematikus használat esetén függőség lép fel, és a szokásos adag megszűnik. Az ellenőrzés hiánya a bevétel során megzavarhatja az alvást, és a szívritmuszavarokhoz vezethet. Fontos megjegyezni, hogy az ingatlant legalább 4 órával lefekvés előtt kell bevenni, rendszeresen ellenőrizni kell a pulzust, nem csak az edzőteremben, ellenőrizni kell a vérnyomást. Ideális esetben konzultáljon orvosával, mielőtt elkezdi szedni. Ez segít elkerülni az egészségügyi problémákat és a nem tervezett edzéseket.

Energiaitalok ill energia, ahogy gyakran nevezik, nagyon népszerűvé váltak korunkban. Ki használja őket? Először is a bulizók, amikor egész éjszaka és reggelig talpon kell maradniuk. Másodszor a sportolók, akiknek keményen kell edzenek a versenyek előtt, harmadszor pedig a munkamániások, hogy korán, például 4 órakor keljenek fel. Természetesen vannak más helyzetek is az életben, amikor testét tónusba kell hoznia. Ilyenkor az energiaitalok segítenek nekünk.

Nyilvánvaló, hogy e csoportok mindegyikének más-más energiára van szüksége. És könnyen elkészíthetők otthon, ahelyett, hogy műanyag palackokat vagy dobozokat vásárolnánk a boltban. Az ilyen italok javasolt választéka mára nagyon széles. Mindig tartalmaznak karnitint, guaránát, koffeint, ginzenget és taurint. Visszaélés esetén az ilyen anyagok nagyon jelentős károkat okozhatnak a szervezetben. Ezenkívül az ipari energiaitalok függőséget okozhatnak. Ezért tanácsos nem inni őket. És ha kell, főzzön egyedül, otthon.

Az otthoni energiaitalok nagyon gyorsan elkészülnek, és sokkal több hasznuk van. Például annak érdekében, hogy a házibuli vendégei vidámabbak legyenek, készíthetsz nekik alkoholos energiakoktélt. Ha reggel gyorsan fel kell vidítania, növelnie kell az izomtónust, akkor nem nélkülözheti a koffeint, a cukrot, a glükózt, a B-vitaminokat és az antioxidánsokat. A hosszú edzések utáni erőnlét fenntartásához C-vitamint, sót és cukrot tartalmazó energiaitalra van szükség. Egy ilyen ital és nagy mennyiségű folyadék nem zavarja a sportolókat még az edzés megkezdése előtt.

Ma számos energiaital-receptet ajánlunk figyelmébe, amelyeket otthon saját kezűleg is főzhet.

Kezdjük a legegyszerűbb, legélénkítőbb itallal. Azoknak, akik nagyon korán kelnek. Ez az ital nagyon népszerű Latin-Amerikában.

Energiaital recept őrölt kávéval és vajjal

Hozzávalók:

• Főzött kávé - 2 csésze;
• Vaj (sózatlan) - 2 evőkanál;
• Cukor - opcionális;
• Fahéj - opcionális.

Hozzávalók:

• Friss gyömbér gyökér - 2 evőkanál apróra vágva;
• Forrásban lévő víz - 250-300 ml;
• Méhméz - ízlés szerint;
• Citromlé - ízlés szerint;

A gyömbér gyökerét finom reszelőn kell lereszelni, üvegbe kell önteni és forrásban lévő vizet önteni. 5-10 percig kell infundálni. Ezenkívül jobb, ha ezt a gyömbéroldatot szűrőn keresztül szűrjük, öntsünk egy pohárba. Adjunk hozzá mézet és citromlevet ízlés szerint.

banán energiaital

Hozzávalók:

• Banán - 1 db;
• Fagylalt - 2 evőkanál;
• Erős kávé - 50 ml.

A banánt, ha lehet, tegyük be este a fagyasztóba. Mi fagyasztva fogjuk használni. Reggel meg kell tisztítani, darabokra vágni és turmixgépbe tenni. Oda teszünk fagylaltot és erős kávét is. Mindent homogén masszává verünk, és energiával töltjük fel.

Menta energiaital

A menta ital segít gyorsan felépülni, tónusba hozza testét, beleértve a másnaposságot is (viharos parti után).

Hozzávalók:

• Borsmenta gyógynövény - 2 evőkanál;
• Ásványvíz - ½ csésze;
• Méz - ízlés szerint;
• Citromlé - ízlés szerint;
• Forrásban lévő víz - egy pohár.

Borsmenta fű kívánatos, hogy öntsünk egy pohár forrásban lévő vizet este (lehet egy termoszban). Reggel pedig keverje össze a gyógynövény infúzió felét ásványvízzel. Nemesítse az ital ízét citromlével és mézzel.

Konklúzió helyett

Egy nagy, modern városban való élet hatalmas energiaköltségeket igényel tőlünk. És nem mindenki bírja ezt az eszeveszett ritmust, használjon dobozos energiaitalokat. De emlékeznünk kell arra, hogy az ilyen italok vérnyomásugrást, szívritmuszavart és az idegrendszer túlterheltségét okozhatják. Ennek eredményeként, éppen ellenkezőleg, álmosság léphet fel.

Nem lehet becsapni a testét, visszaélni az ilyen eszközökkel. Szükség esetén otthon is bármikor elkészíthet energiaitalokat, természetes alapanyagokból. Ez elég sok időt vesz igénybe – egyiknél sem több 10 percnél.

egy olyan ital, amely lehetővé teszi az idegrendszer beindítását, az általános izomtónus növelését és a sportoló számára az edzéshez szükséges energiát abban az esetben, ha fáradtan, munka vagy iskola után megy edzésre. Érdemes megjegyezni, hogy az energiaitalokat nem szabad rendszeresen és túl gyakran fogyasztani, még az otthoni energiaitalt sem, amelynek összetételét Ön szabályozhatja, folyamatosan. Először is, ha folyamatosan stimulálja a szervezetet, az függőséget okoz, és a gyógyszer pozitív hatása helyett függőséget és szervezeti immunitást alakít ki az energiaitalokkal szemben. Másodszor, minden gyógyszernek vannak mellékhatásai, ahogy Paracelsus mondta: "Minden méreg, minden gyógyszer"! Ez azt jelenti, hogy mérsékelt adagban minden hasznos, túlzott adagban pedig minden káros.

Az otthoni energiaitalok különböző módon készíthetők, attól függően, hogy milyen hatás érdekli. Valójában az energiaitalok ugyanazokból az anyagokból állnak, mint az edzés előtti komplexek, de ha edzés előtt ajánlott inni edzés előtt, akkor érdemesebb energiaitalt inni edzés közben, ezzel megakadályozva a katabolikus folyamatokat. Az energiaitalok jellemzően a következő összetevőket tartalmazzák: B6- és B12-vitamin, béta-alanin, koffein, gyömbér, ginzeng, glükuronolakton, zöld tea kivonat, guarana, niacin, szinefrin, taurin, tirozin és johimbin. A sporttáplálkozási termék összetétele alapján megállapítható, hogy az energiaitalok is zsírégetők, zsírégető hatás azonban csak akkor érhető el, ha az energiaitalt edzés előtt fogyasztjuk.

Receptek otthoni energiaitalokhoz

Ami az elméletet illeti, vagyis hogy a terméket alkotó anyagok vagy anyagok miért felelősek, a fenti linkekre kattintva megtudhatja. Valójában, ha otthoni energiaitalt készítünk, akkor nincs is rá szükségünk, hiszen nincs értelme ilyen sokféle összetevőt használni. Ha szeretne magának terméket vásárolni, akkor természetesen fontos megértenie, hogy a gyártó mit rakott bele. A lényeg az, hogy egy megvásárolt termék egyszerűen kevesebbe kerül, mintha az összetevőket külön-külön vásárolná meg, azonban Ön pontosan tudni fogja, mit tartalmaz az összetétele. Ennek ellenére gyakorlati szempontból azt javasoljuk, hogy készítsen otthon egy olcsó energiaitalt, vagy vásároljon magának egy kész professzionális komplexet a bankon feltüntetett összetétel alapján.

№1

Hozzávalók: fél liter forrásban lévő víz, 3 zacskó fekete tea, 20 tabletta 50 mg aszkorbinsav, fél literes fedeles műanyag flakon.

1) Tegyen 3 zacskó fekete teát egy 300 ml-es csészébe, majd öntse fel forrásban lévő vízzel, és hagyja főzni 10 percig.
2) A maradék 200 ml forralt vizet először le kell hűteni és műanyag flakonba kell önteni, majd oda kell önteni a felforralt teát.
3) A végén aszkorbinsavat adunk a keverékhez, majd mindezt jól fel kell rázni, amíg a drazsé teljesen fel nem oldódik, majd az üveget hermetikusan lezárva a fagyasztóba tesszük kihűlni.

Hatások: ezt a házi készítésű energiaitalt az egész edzés alatt érdemes kis kortyokban fogyasztani, ami beindítja a központi idegrendszert, mivel az ital sok koffeint tartalmaz, az aszkorbinsav pedig semlegesíti a kortizol hatását, megakadályozva annak kiválasztását.

№2

Hozzávalók: fél liter forrásban lévő víz, 5 zacskó fekete tea, 20 tabletta 50 mg aszkorbinsav, 20 csepp eleutherococcus alkohol tinktúra, 20 glükóz tabletta 0,5 g, 10 g BCAA por, fél literes műanyag flakon kupakkal.

1) Forrázz fel 5 teászacskót 300 ml forrásban lévő vízzel és hagyd főzni 10 percig, majd önts egy üvegbe 200 ml hűtött, forralt vizet, és öntsd oda az infúziós teát, adj hozzá aszkorbinsavat és rázd fel az üveget, hogy a drazsék feloldódjanak benne. az ital.
2) Adjon az oldathoz 20 csepp Eleutherococcust, 10 g BCAA-t és 20 glükóz tablettát porrá törve.
3) Zárja le szorosan az üveget, és tegye a fagyasztóba, hogy kihűljön.

Hatások: ez az energiaital egy fejlettebb változata, amelyet edzés közben is ajánlott kis kortyokban fogyasztani, ez az ital nem csak az idegrendszert kapcsolja be és semlegesíti a kortizol katabolikus hatásait, hanem glikogénnel telíti az izmokat, ill. az edzés utáni gyorsabb felépülést is segíti a BCAA-nak köszönhetően.