घर पर एनर्जी ड्रिंक कैसे बनाएं। घर का बना स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक। फिटनेस के लिए साधारण एनर्जी ड्रिंक

क्या आप लंबे समय से थका हुआ महसूस करते हैं और अपने आप को कुछ भी करने के लिए मजबूर करने में कठिनाई होती है? यदि यह शर्त आपको परिचित है, तो नीचे जो लिखा है वह सिर्फ आपके लिए है! वैसे, मान लीजिए, क्या आपने कभी स्टोर से एनर्जी ड्रिंक का इस्तेमाल किया है? अधिकांश इसका उत्तर हां में देंगे। आखिरकार, उनका प्रभाव अभी भी ध्यान देने योग्य है: 20 के बाद, आप ऊर्जा की वृद्धि महसूस करते हैं, और उनींदापन और थकान गायब हो जाती है। तो क्यों न इस तरह के "ऊर्जा उत्प्रेरक" को अपने हाथों से बनाने की कोशिश करें? वे बुरा नहीं करेंगे, मेरा विश्वास करो, और वे कृत्रिम समकक्षों के विपरीत, नुकसान नहीं पहुंचाते हैं। के बारे में ऊर्जा व्यंजनोंइसे स्वयं करें - हमारा नया लेख।

उद्योग में खेल पोषणहाल ही में, ऊर्जा पर बहुत ध्यान दिया गया है।

वे धीरज बढ़ाते हैं, प्रशिक्षण में शक्ति और प्रेरणा बढ़ाते हैं। यह एक सर्वविदित तथ्य है कि स्टोर से खरीदे गए ऊर्जा उत्पाद हमारे शरीर के हृदय और अन्य अंगों को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

उनके विपरीत, ऊर्जा उत्पाद केवल वृद्धि लाते हैं काम करने की क्षमता, अच्छी तंत्रिका स्थिरता और मानसिक क्षमता में वृद्धि .

उनके प्रभाव के संदर्भ में, घर का बना ऊर्जा पेय विशेष योजक से भिन्न नहीं होता है। साथ ही एक निर्विवाद लाभ: सभी आवश्यक सामग्रीफार्मेसी और स्टोर में आसानी से पाया जा सकता है।

पकाने की विधि # 1:

इस एनर्जी ड्रिंक की रेसिपी काफी सरल है, लेकिन इसका स्वाद अच्छा है।

खाना पकाने के लिए:

उबलते पानी के साथ काढ़ा 3 ब्लैक टी बैग्सऔर इसे 5-10 मिनट के लिए पकने दें। फिर परिणामस्वरूप घोल को 0.5 लीटर की बोतल में डालें, और बाकी को ठंडे उबले पानी के साथ डालें।

एक बोतल में 20 गोलियां डालें एस्कॉर्बिक अम्लप्रत्येक 50 मिलीग्राम। ड्रेजे के घुलने तक हिलाएं और फ्रीजर में रखें। अपनी पूरी कसरत के दौरान कई घूंट पिएं

पेय प्रभावी है, क्योंकि चाय में कैफीन जैसे कई टॉनिक और उत्तेजक घटक होते हैं। पानी पुनर्जलीकरण को बढ़ावा देता है, और एस्कॉर्बिक एसिड कोर्टिसोल के स्राव को दबा देता है।

पकाने की विधि # 2:

यह भी काफी लोकप्रिय रेसिपी है। पिछली रेसिपी में बताई गई सभी तैयारियों का पालन करें। आपको एलुथेरोकोकस के अल्कोहल टिंचर की 10-20 बूंदें मिलानी चाहिए। यह किसी भी फार्मेसी में बेचा जाता है। 0.5 ग्राम ग्लूकोज (डेक्सट्रोज) की 20 कुचल गोलियां डालें। साथ ही यहां 5-10 ग्राम बीसीएए पाउडर आता है। पेय को रेफ्रिजरेट करें और प्रशिक्षण के दौरान सेवन करें। अगर आप और बढ़ाना चाहते हैं ऊर्जा प्रभाव, तो बस टी बैग्स की संख्या बढ़ाकर 5 पीस कर दें।

प्रभाव मांसपेशियों की ऊर्जा आपूर्ति में प्रकट होता है - ग्लूकोज के कारण, वसूली - बीसीएए के कारण, उत्तेजना और प्रेरणा - चाय और एलुथेरोकोकस के कारण। पानी पुनर्जलीकरण प्रदान करता है, एस्कॉर्बिक एसिड - एंटी-कैटोबोलिक प्रभाव।

पकाने की विधि #3:

0.5-1 लीटर मिनरल टेबल पानी गरम करें, शहद के कुछ बड़े चम्मच घोलें, नींबू का रस निचोड़ें। परिणामी समाधान में जोड़ें 0.15-0.30 ग्राम स्यूसेनिक तेजाबतथा अल्कोहल टिंचरकोई भी एडाप्टोजेन। पेय को ठंडा करें। पेय का एक हिस्सा प्रशिक्षण से 15-30 मिनट पहले पिया जा सकता है, बाकी को प्रशिक्षण के दौरान छोटे हिस्से में पिया जा सकता है।

आपको उत्तेजना और प्रेरणा, पुनर्जलीकरण और मांसपेशियों की ऊर्जा आपूर्ति प्रदान की जाती है।

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प्रोटीन बार सबसे आम खेल पूरक हैं। इस लोकप्रिय उत्पादन केवल मिठाई का अच्छी तरह से आनंद लेने की अनुमति देता है, बल्कि जिम में सक्रिय कसरत के बाद नाश्ता भी करता है।

यह उत्पाद पहली बार देश में दिखाई दिया उगता हुआ सूरज. उनका एक रोमांटिक नाम "अजी-नो-मोटो" था - जिसका अर्थ है "स्वाद की आत्मा"। केवल अब हम समझते हैं कि इस रोमांस के तहत क्या है भयानक सत्यस्वाद बढ़ाने वाला।

सुबह का नाश्ता दिन का सबसे महत्वपूर्ण खाना होता है। यहीं से हम अपने दिन की शुरुआत करते हैं। हालांकि, बहुत से लोग इसे कोई महत्व नहीं देते हैं। आइए बात करते हैं नाश्ते के महत्व के बारे में, साथ ही उन खाद्य पदार्थों के बारे में जो आपको अपनी सुबह की शुरुआत कभी नहीं करनी चाहिए।

हर कोई लंबे समय से जानता है कि गहन खेलों के दौरान इसे बनाए रखना आवश्यक है शेष पानीजीव। इस मामले में मोक्ष पानी है। हालाँकि, हाल ही में विभिन्न प्रकार के स्पोर्ट्स ड्रिंक पीना बहुत फैशनेबल हो गया है। आइए जानते हैं इन ड्रिंक्स के फायदों के बारे में।

ऊर्जा पेय ने जीवन में जड़ ली है आधुनिक आदमी. काम पर लगातार काम के बोझ के साथ, रोजमर्रा की जिंदगी में विभिन्न समस्याओं को हल करने के साथ, ऊर्जा और ताकत की कमी के क्षण आते हैं। एनर्जी ड्रिंक काम करने की स्थिति में लौटने और खुश होने में मदद करता है।

पेय पीने से उत्पन्न होने वाली कठिनाइयाँ समाप्त नहीं होती हैं, बल्कि उनसे निपटने के लिए बलों को जुटाया जाता है। इसलिए, सक्रिय लोगों के बीच ऊर्जा कॉकटेल बेहद लोकप्रिय है।

शरीर में ऊर्जा की भूमिका

ऊर्जा पेय किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं? मुख्य भूमिकापेय में कैफीन होता है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर इसका प्रभाव है जो आवश्यक परिणामों की ओर जाता है: उनींदापन और सुस्ती गायब हो जाती है, मांसपेशियां टोन हो जाती हैं, और ताकत में वृद्धि महसूस होती है।

ऊर्जा कॉकटेल के उपभोक्ता सबसे अधिक बार होते हैं:

• एथलीट;
• वर्कहॉलिक्स;
• नाइटलाइफ़ प्रेमी;
• जिन लोगों के पास आराम करने का समय नहीं है।

कई उपभोक्ता इस पदार्थ से डरते हैं, दिल और पेट के काम पर टॉरिन के प्रतिकूल प्रभाव से अपने डर को प्रेरित करते हैं। वास्तव में, अमीनो एसिड केवल उन लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है जिनके पास है पुराने रोगोंइन अंगों। लेकिन ऊर्जा की संरचना में अल्कोहल के संयोजन में, टॉरिन वास्तव में तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकता है।

एनर्जी ड्रिंक एक व्यक्ति को जरूरत पड़ने पर अस्थायी रूप से शरीर के संसाधनों को बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन अपने स्वास्थ्य के लिए एक ही समय में डरने के लिए, आप खाना पकाने के विकल्प पर विचार कर सकते हैं स्फूर्तिदायक पेयघर पर, उनकी सामग्री से।

एनर्जी ड्रिंक रेसिपी

पेय के बारे में क्या जानना महत्वपूर्ण है? कॉफी गतिविधि को बढ़ाने और उनींदापन को खत्म करने में मदद करेगी, यह घरेलू ऊर्जा का आधार होगी। शेष अवयवों को कैफीन के प्रभाव को बढ़ाने, अंगों तक इसके परिवहन को तेज करने और स्वाद के पूरक के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यह घर पर अपना खुद का एनर्जी ड्रिंक पकाने की कोशिश करने लायक है। आखिरकार, ऐसा पेय इससे अधिक उपयोगी और समझने योग्य होगा खरीदा उत्पाद. निर्माता हमेशा बोतल या कैन पर एनर्जी ड्रिंक की संरचना का संकेत देते हैं। लेकिन ऐसे उपभोक्ता के लिए मुश्किल हो सकता है जो विशेष रूप से अवयवों के नाम से वाकिफ नहीं है, यह पता लगाना कि क्या ऐसी रचना हानिकारक है, क्या यह उसके स्वास्थ्य के लिए contraindicated है।

कोला के साथ एनर्जी ड्रिंक

पेय की तैयारी के लिए, आपको तत्काल कॉफी का उपयोग नहीं करना चाहिए, जिसे कई व्यंजनों में अनुशंसित किया जाता है। पिसी हुई फलियों से प्राकृतिक कॉफी बनाना सबसे अच्छा है, मोटे और ठंडे से तनाव। एक कप कोल्ड कॉफी (100 मिली) में 50 ग्राम कोका-कोला मिलाएं, आप वहां कुछ बर्फ के टुकड़े भी डाल सकते हैं। उन लोगों के लिए जो तीखे और कड़वे स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, इसे नरम करने के लिए एनर्जी ड्रिंक में थोड़ी सी क्रीम डालने की सलाह दी जाती है।

मक्खन के साथ एनर्जी ड्रिंक

पेय एक ब्लेंडर में तैयार किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको पहले बिना चीनी वाले एस्प्रेसो के दो सर्विंग्स काढ़ा करना होगा और गाढ़े से तनाव देना होगा। तैयार कॉफी को ब्लेंडर बाउल में डालें, एक-दो बड़े चम्मच डालें मक्खन, फिर द्रव्यमान को तब तक फेंटें जब तक कि एक बड़ा झाग प्राप्त न हो जाए। तैयार एनर्जी कॉकटेल में, आप स्वाद के लिए चीनी और एक चुटकी दालचीनी मिला सकते हैं। ऐसा पेय पूरी तरह से स्फूर्तिदायक है, और स्वाद बहुत नाजुक है।

कॉन्यैक के साथ एनर्जी ड्रिंक

मादक ऊर्जा पेय अत्यधिक सावधानी के साथ और केवल चरम मामलों में ही लिया जाना चाहिए। ऐसा कॉकटेल आपको बिना नींद के एक दिन तक चलने की अनुमति देगा, लेकिन दिल की धड़कन और दबाव बढ़ने का कारण बन सकता है। कॉन्यैक के साथ एनर्जी ड्रिंक कैसे बनाएं? पहले आपको पिसी हुई फलियों से प्राकृतिक कॉफी बनाने की जरूरत है, पेय बहुत मजबूत होना चाहिए (उत्पाद के 3 चम्मच प्रति 150 मिलीलीटर पानी)। कॉफी को छान कर ठंडा करना चाहिए। इसके बाद, सभी सामग्रियों को मिलाया जाता है: कोका-कोला (डेढ़ गिलास), कॉन्यैक (50 ग्राम) और ठंडी काफी. मिश्रण को कुछ समय के लिए डालना चाहिए। कॉकटेल के लिए कॉन्यैक का जोड़ इस तथ्य के कारण है कि यह विशेष रूप से है एल्कोहल युक्त पेयसभी घटकों की संयुक्त क्रिया को बढ़ाता है और शरीर को हिलाने के लिए अधिक शक्तिशाली परिणाम देता है।

ऊर्जा सावधानियां

इस तथ्य को ध्यान में रखते हुए कि स्फूर्तिदायक कॉकटेलअधिक से अधिक लोकप्रिय हो रहा है, इसके उपभोक्ताओं को चेतावनी दी जानी चाहिए। घर पर एनर्जी ड्रिंक बनाने का तरीका जानने से ऐसे ड्रिंक से सेहत को नुकसान होने की संभावना खत्म नहीं होती है।

एनर्जी ड्रिंक का काफी मजबूत प्रभाव होता है, रक्त में प्रवेश करता है और जल्दी से पूरे शरीर में फैल जाता है, जो एक वास्तविक शेक-अप प्राप्त करता है। कॉकटेल के ऐसे गुणों का दुरुपयोग स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, आपको केवल आपातकाल के मामले में एक पेय पीना चाहिए, जब आपकी ताकत और ऊर्जा पहले से ही शून्य हो, लेकिन महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करने के लिए आपको तत्काल आकार में होना चाहिए।

अतिरिक्त बॉडी रिजर्व के जबरन लॉन्च के लिए महीने में दो बार अधिकतम खुराक है। अन्यथा, यह इतना खराब हो जाएगा कि भविष्य में कोई भी बिजली इंजीनियर मदद नहीं कर पाएगा। यह नियम यहाँ तक लागू होता है स्वस्थ लोगउन लोगों का उल्लेख नहीं करना जिन्हें बीमारियां हैं।

उदाहरण के लिए, जो हृदय रोग, रोगों से पीड़ित हैं जठरांत्र पथ, ऊर्जा पेय contraindicated हैं। इसके अलावा, आप ऊर्जा और गुर्दे या रक्त वाहिकाओं से संबंधित निदान वाले लोगों का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं को अपने आहार से स्फूर्तिदायक पेय को बाहर करना चाहिए। भले ही बलों का भंडार भयावह रूप से समाप्त हो गया हो, यह याद रखना चाहिए कि भ्रूण या बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है।

पर स्वयं खाना बनानाऊर्जा बंद होनी चाहिए तुरंत कॉफी. यह अपने आप में शरीर के लिए हानिकारक है, और इसके प्रभाव को बढ़ाने वाले अवयवों के संयोजन में, ऐसा पेय एक वास्तविक जहर बन सकता है।

यदि आप सभी सावधानियों को याद रखते हैं और केवल कभी-कभी उपयोग करने की आवश्यकता का सहारा लेते हैं ऊर्जा कॉकटेल, तो कठिन परिस्थितियों में, वह एक अनिवार्य सहायक बन सकता है।

अधिकांश लोगों की प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, अक्सर यह सवाल उठता है कि अपने आहार में क्या शामिल करें ताकि आपके पास प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा और शक्ति हो। से पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करें मानक भागएक लंबे और "विस्फोटक" कसरत के लिए भोजन बाहर आने की संभावना नहीं है यदि योजनाएं दोहराव की एक चौंकाने वाली संख्या या जिम में काम करने वाले वजन में वृद्धि के लिए हैं। प्रदर्शन करने वाले तगड़े और "अनुभवी" एथलीटों ने प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा पेय की मदद से इस मुद्दे को हल किया है।

खेल पोषण के निर्माता और खाद्य योजकविशेष पेय के मुद्दे में जितना संभव हो उतना विकसित हो गया है, उपभोक्ता को केवल एक ब्रांड चुनना है और खरीदने के लिए काफी मात्रा में है। हालांकि, अधिकांश खेल पोषण की संरचना को पढ़ने के बाद, आप परिचित घटकों को देख सकते हैं: कैफीन, जिनसेंग, ग्लूकोज, टॉरिन, जो स्वयं खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। इसका मतलब है कि घर पर प्रशिक्षण के लिए एनर्जी ड्रिंक तैयार करना मुश्किल नहीं है।

घर में बने एनर्जी ड्रिंक के फायदे

के बीच ताकतघरेलू बिजली इंजीनियरों, निश्चित रूप से, लागत, घटकों की स्वाभाविकता और दक्षता को उजागर करते हैं जो विशेष आहार पूरक से कम नहीं है। घटकों की सभी लागतों की सरल गणना के साथ, आप देख सकते हैं कि वे एक लोकप्रिय निर्माता से खेल पोषण की सेवा की लागत का दसवां हिस्सा भी कवर नहीं करते हैं। बेशक, घर पर तैयार किए गए एनर्जी ड्रिंक से बजट की काफी बचत हो सकती है, जो अच्छी खबर है। एक और फायदा - स्वाभाविकता - एथलीटों के लिए प्राथमिकता है जो इस बात की परवाह करते हैं कि उनके शरीर में क्या हो रहा है। तथ्य यह है कि खरीदे गए ऊर्जा पेय की संरचना में लगभग हमेशा रंजक और योजक शामिल होते हैं, जिनकी उत्पत्ति केवल स्वयं प्रौद्योगिकीविद् या "रासायनिक रूप से जानकार" व्यक्ति के लिए जानी जाती है। इसलिए, घरेलू ऊर्जा पेय की सामग्री में विश्वास बहुत अधिक है।

होममेड ड्रिंक्स और फ़ैक्टरी ड्रिंक्स के प्रभावों की तुलना करने की बात करते हुए, केवल आहार अनुपूरक लेबल देखें। पहले सूचीबद्ध अवयव घरेलू ऊर्जा पेय में उपयोग किए जाने वाले समान हैं। तदनुसार, प्रभाव समान होगा, मुख्य बात खाना पकाने में अनुपात का निरीक्षण करना है। सबसे प्रभावी और . के बारे में लोकप्रिय व्यंजनऔर शरीर पर अधिक प्रभाव पड़ता है।

कॉकटेल "क्लासिक"

लगभग हर एथलीट जिसे "आयरन" और सभी प्रकार के ऊर्जा पेय के साथ बपतिस्मा दिया गया है, इस नुस्खा को जानता है। इस पेय की खूबी यह है कि इसमें बहुत कम सामग्री होती है और किसी भी व्यक्ति के पास यह हमेशा घर पर होता है। रचना के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• गैर-कार्बोनेटेड पानी (0.5 एल);
• एस्कॉर्बिक एसिड (20 पीसी।) की घुलनशील गोलियां।

पानी को 80-90 0 C तक गर्म करना और उसमें चाय बनाना आवश्यक है। वैसे, इसका उपयोग करना संभव और वांछनीय भी है पत्ती चाय, इसमें अधिक प्राकृतिक टॉनिक पदार्थ होते हैं। जब चाय थोड़ी ठंडी हो जाती है और एक गहरा भूरा रंग देती है, तो सामग्री को एक प्रकार के बरतन या बोतल में डालना आवश्यक है। फिर एस्कॉर्बिक एसिड डालें, कसकर बंद करें और पूरी तरह से घुलने तक हिलाएं। आप प्रशिक्षण से पहले और पूरे सत्र के दौरान एनर्जी ड्रिंक पी सकते हैं।

पेय के अवयव जल-नमक चयापचय में शामिल निम्नलिखित कार्य करते हैं; चाय, इसमें शामिल कैफीन के कारण, मांसपेशियों के काम और तंत्रिका तंत्र को टोन करता है; विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

बीसीएए के साथ पियो

प्रशिक्षण के लिए निम्नलिखित ऊर्जा पेय अच्छा है क्योंकि इसमें बीसीएए (आवश्यक अमीनो एसिड) होता है, जो अपचय से बचाता है मांसपेशियों का ऊतक. खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• गैर-कार्बोनेटेड पानी (0.5 एल);
• लंबी पत्ती वाली काली चाय (3 बैग);
• एस्कॉर्बिक एसिड की घुलनशील गोलियां (20 पीसी।);
• ग्लूकोज (10 ग्राम);
• एलुथेरोकोकस की अल्कोहल टिंचर (15 बूँदें);
• पाउडर (10 ग्राम) में बीसीएए एमिनो एसिड।

आधार के रूप में, आपको "क्लासिक" प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा पेय लेने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, काढ़ा कडक चाय 0.5 लीटर की मात्रा। पेय को ठंडा करने के बाद एस्कॉर्बिक एसिड डालें और घुलने तक बोतल में हिलाएँ। 15 बूंदों की मात्रा में फार्मेसी में खरीदे गए एलुथेरोकोकस की टिंचर में डालें। फिर कुचल ग्लूकोज की गोलियां डालें, जिसे फार्मेसी में भी खरीदा जा सकता है। अच्छी तरह मिलाओ। अंत में, एक विशेष स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर से पहले से खरीदे गए अमीनो एसिड को जोड़ें। आप ट्रेनिंग से पहले और ट्रेनिंग के दौरान एनर्जी ड्रिंक पी सकते हैं। यह पेयदो के कारण - चाय और एलुथेरोकोकस की टिंचर - यह आपको किसी भी सुपरसेट का सामना करने की अनुमति देगा, और बीसीएए मांसपेशी फाइबर को संरक्षित और पुनर्स्थापित करेगा।

कॉफी एनर्जी ड्रिंक

नीचे वर्णित पेय ज्यादातर लैटिन अमेरिकियों द्वारा उच्च सम्मान में रखा जाता है, लेकिन रूस में उन्होंने पहले से ही इसके प्रभाव को महसूस किया है और इसे प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा पेय की सूची में शामिल किया है। यह सुबह के खेल का अभ्यास करने वाले लोगों के लिए आदर्श है। आपको चाहिये होगा:

• एस्प्रेसो (2 कप);
• मक्खन (2 बड़े चम्मच);
• स्वाद के लिए चीनी।

सबसे पहले आपको कॉफी मशीन में 2 कप एस्प्रेसो बनाने की जरूरत है। तुर्क में खाना बनाते समय अलग होना सुनिश्चित करें बदलने के लिए. फिर एक ब्लेंडर में तेल डालें और कॉफी, स्वादानुसार चीनी, चाहें तो दालचीनी डालें और तब तक फेंटें जब तक सजातीय द्रव्यमानफोम के साथ।

पहली नज़र में गैर-आहार पेय की कार्रवाई का सिद्धांत क्या है? तथ्य यह है कि तेल, इसकी वसा सामग्री के कारण, अन्नप्रणाली और पेट को ढंकता है और कॉफी को जल्दी से अवशोषित होने से रोकता है। और ग्लूकोज शरीर को कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करता है, जो प्रशिक्षण के दौरान जल्दी से सेवन किया जाता है। प्रशिक्षण शुरू होने से 20-40 मिनट पहले आपको एनर्जी ड्रिंक पीने की जरूरत है।

स्फूर्तिदायक पेय से कब बचना चाहिए

आपको चमत्कारिक ईंधन पर भरोसा नहीं करना चाहिए, यह उम्मीद करते हुए कि जिम में आपकी खुद की दक्षता बढ़ेगी, यदि:

• नींद की व्यवस्थित कमी है और कोई पूर्ण विश्राम आहार नहीं है;
• दिन के दौरान या प्रशिक्षण से पहले भोजन का सेवन नहीं किया जाता है पर्याप्तकार्बोहाइड्रेट;
• वहाँ हैं भड़काऊ प्रक्रियाएंशरीर में;
• दबाव बढ़ने से चिंतित हैं।

एनर्जी ड्रिंक का उपयोग करते समय याद रखने योग्य बातें

प्रत्येक पेय, चाहे वह रसोई में या बड़े पैमाने पर उत्पादन में तैयार किया गया हो, न केवल शक्ति और शक्ति देता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय रूप से प्रभावित करता है। पर व्यवस्थित उपयोगव्यसन होता है, और सामान्य खुराक कार्य करना बंद कर देती है। लेते समय नियंत्रण की कमी नींद को बाधित कर सकती है, जिससे हृदय की लय विफल हो सकती है। यह याद रखना जरूरी है कि सोने से कम से कम 4 घंटे पहले संपत्ति लेना चाहिए, नियमित रूप से नब्ज की निगरानी करें, जिम में ही नहीं, नियंत्रण करें धमनी दाब. आदर्श रूप से, आपको इसे लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यह स्वास्थ्य समस्याओं और अनिर्धारित छूटे हुए वर्कआउट से बचने में मदद करेगा।

आधुनिक शहरों के कई निवासियों को लगातार थकान और उनींदापन की समस्या का सामना करना पड़ता है। और ऐसे अप्रिय लक्षणों को दूर करना आसान नहीं है। यहां तक ​​कि पर्याप्त रात का आराम और उचित संतुलित आहारहमेशा भलाई में सुधार करने और सोचने की गतिविधि को प्रोत्साहित करने में मदद न करें। ऐसे में घरेलू नुस्खे काम आ सकते हैं। खुद खाना बनाना, जो शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करेगा और पूरी ताकत से काम करने में मदद करेगा। वे स्टोर-खरीदी गई दवाओं की तुलना में अधिक सुरक्षित हैं जो समझ से बाहर हैं रासायनिक संरचना. आइए बात करते हैं कि घर का बना कैसे तैयार किया जाता है ऊर्जा पेय, इसके लिए नुस्खा एक सिद्ध है।

एनर्जी ड्रिंक सबसे ज्यादा से तैयार किया जा सकता है विभिन्न सामग्री: साधारण तात्कालिक साधनों या अधिक जटिल फ़ार्मेसी घटकों से। उनका उपयोग वास्तव में प्रभावी होने के लिए, इसके अलावा सही खाना और व्यायाम करना न भूलें।

घर पर एनर्जी ड्रिंक कैसे बनाएं?

आइए ऊर्जावान बनें

घर पर एक सरल और प्रभावी ऊर्जा कॉकटेल कम से कम सामग्री के साथ तैयार किया जा सकता है। इस पेय के लिए, आपको एक गिलास पानी (आपके लिए उपयुक्त तापमान) तैयार करने की जरूरत है, पानी में नींबू का एक गोला फेंकें और एक छोटी चुटकी डालें लाल मिर्च. कुल मिलाकर, आप प्रति दिन इस पेय के पांच गिलास तक पी सकते हैं।

के लिये जल्दी जोड़ेंऊर्जा

ऐसा पेय केवल आवधिक सेवन के लिए उपयोगी है, और किसी भी मामले में आपको इसे रात में नहीं पीना चाहिए, जब तक कि निश्चित रूप से, आप इसे बिना नींद के खर्च करने की योजना बनाते हैं। ऐसा पेय तैयार करने के लिए, आपको एक गिलास तैयार करना होगा गर्म पानीडेढ़ से दो चम्मच गुणवत्ता शहद, ढाई सेंटीमीटर ताजा जड़अदरक, एक चौथाई चम्मच पिसी हुई इलायची और एक चौथाई चम्मच हल्दी।

सबसे पहले अदरक की जड़ को छीलकर कद्दूकस कर लें। परिणामी द्रव्यमान को एक कप में डालें, वहां भी मसाले डालें। तैयार सामग्री को उबलते पानी के साथ डालें और अच्छी तरह मिलाएँ। पेय के थोड़ा ठंडा होने के बाद, इसे छान लें और इसे शहद के साथ मीठा कर लें। यह ध्यान देने योग्य है कि इस तरह के पेय के कुछ घटकों में उपयोग के लिए कुछ contraindications हैं। तो जो डॉक्टरों या चिकित्सकों के बीच संदेह में नहीं है, बीमारियों वाले लोगों के लिए सख्त वर्जित है पाचन नाल.

पूरे दिन के लिए एनर्जी ड्रिंक

पूरे दिन के लिए अपनी बैटरी, ऊर्जा और ताकत को रिचार्ज करने के लिए, सुबह में निम्न साधारण कॉकटेल पीएं। इसे तैयार करने के लिए, आपको तैयार करने की आवश्यकता है पका हुआ केला, चौथाई कप कच्चे बादामया एक दो बड़े चम्मच बादाम तेल, पत्ता गोभी के दो पत्ते, आधा गिलास दही, एक बड़ा चम्मच पटसन के बीज, एक गिलास दूध (आप न केवल गाय, बल्कि सोया और अखरोट का भी उपयोग कर सकते हैं)।

एक ब्लेंडर का उपयोग करके सभी घटकों को अच्छी तरह से काटा जाना चाहिए।

फिटनेस के लिए साधारण एनर्जी ड्रिंक

पेय का एक परिसर तैयार करने के लिए, आपको तीन लीटर का स्टॉक करना होगा ठंडा पानी, छह सौ मिलीलीटर ताजा निचोड़ा हुआ संतरे का रस, तीन ग्राम नमक और पचास ग्राम चीनी।

पहला कॉकटेल तैयार करने के लिए, आपको एक लीटर तैयार में पचास ग्राम चीनी और एक ग्राम नमक घोलना होगा गर्म पानी. इलेक्ट्रोलाइट के स्तर को बनाए रखने और रक्त संरचना को स्थिर करने के लिए पूरे दिन अच्छी तरह मिलाएं और पियें।

दूसरा एनर्जी ड्रिंक बनाने के लिए सात सौ मिलीलीटर पानी, दो सौ मिलीलीटर संतरे का रस और एक ग्राम नमक मिलाएं। इस मिश्रण को अपने वर्कआउट के दौरान पिएं।

तीसरा एनर्जी ड्रिंक पाने के लिए, आपको एक लीटर पानी में चार सौ मिलीलीटर संतरे का रस और नमक मिलाना होगा। परिणामी मिश्रण को प्रशिक्षण के बाद पिया जाना चाहिए।

कॉफी और तेल के साथ एनर्जी ड्रिंक

घरेलू ऊर्जा का यह संस्करण लैटिन अमेरिका में लोकप्रिय है। उसका स्वामित्व नाजुक स्वादऔर एक अच्छी ऊर्जा को बढ़ावा देता है। इस पेय को बनाने के लिए, एक दो कप काढ़ा करें प्राकृतिक कॉफीऔर इसे छान लें। एक ब्लेंडर में उच्च गुणवत्ता वाले मक्खन के दो बड़े चम्मच डालें, कॉफी में डालें और स्वाद के लिए थोड़ी सी दालचीनी और चीनी डालें। मिश्रण को तब तक फेंटें जब तक आपको एक झागदार झाग न मिल जाए।

के लिए क्लासिक एनर्जी ड्रिंक शारीरिक गतिविधि(प्रशिक्षण)

इतना सरल और प्रभावी पेय तैयार करने के लिए, आपको एक मजबूत पेय बनाने की आवश्यकता है गुणवत्ता वाली चाय. छान कर ठंडा कर लें। एक गिलास चाय को बोतल में डालें, पतला करें ठंडा पानी(अनुपात 1:1)। इसके बाद, कंटेनर में एस्कॉर्बिक एसिड की बीस गोलियां डालें और विटामिन के घुलने तक चैट करें। प्रस्तुत करना तैयार पेयरेफ्रिजरेटर में।

शहद एनर्जी ड्रिंक रेसिपी

स्वादिष्ट, स्वस्थ और . तैयार करने के लिए कुशल पावर इंजीनियर, दो सौ मिलीलीटर पर स्टॉक करें कम वसा वाला दूध, एक कप गुणवत्ता वाला पीसा हुआ एस्प्रेसो, एक बड़ा चम्मच शहद, एक चम्मच पिसी हुई दालचीनी, अस्सी ग्राम जामुन (रसभरी, स्ट्रॉबेरी और ब्लैकबेरी), साथ ही एक चुटकी कोको पाउडर (बिना चीनी के)। सभी तैयार सामग्री को ब्लेंडर में डालकर अच्छी तरह मिला लें। शहद एनर्जी ड्रिंक को फ्रिज में ठंडा करें।

लोक व्यंजनों

विशेषज्ञों पारंपरिक औषधिदावा है कि दुनिया में ऐसी कई जड़ी-बूटियां हैं जो शरीर में जोश और ताकत जोड़ सकती हैं। तो सुबह आप एक बेहतरीन एनर्जी ड्रिंक तैयार कर सकते हैं। इसके लिए आपको कनेक्ट करना होगा समान शेयरथाइम, सेंट जॉन पौधा, यारो, कटनीप और लेमनग्रास फल। आधा लीटर उबलते पानी के साथ इस संग्रह के पांच चम्मच काढ़ा करें और इसे जलसेक के लिए थर्मस में भेजें (कम से कम एक घंटे के लिए, रात के लिए अधिकतम)। तैयार दवा को आधा गिलास सुबह-शाम सेवन करें।

एस्ट्रैगलस में उल्लेखनीय टॉनिक गुण होते हैं। एक लीटर सूखी शराब के साथ एक सौ ग्राम ताजा कच्चा माल डालें और तीन सप्ताह के लिए छोड़ दें। तैयार की जा रही दवा को समय-समय पर हिलाना न भूलें। भोजन से लगभग आधे घंटे पहले दिन में तीन बार तीस मिलीलीटर की तनावपूर्ण टिंचर लें।

वृद्धि के लिए सामान्य स्वरशरीर, शारीरिक और मानसिक प्रदर्शन में वृद्धि, आप अजवाइन का उपयोग कर सकते हैं। एक गिलास ठंडे पानी के साथ कटी हुई जड़ के कुछ बड़े चम्मच काढ़ा करें और दो घंटे के लिए छोड़ दें। तैयार पेय पूरे दिन लें।

जब कम मात्रा में सेवन किया जाता है, तो अधिकांश घरेलू ऊर्जा पेय आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचा सकते हैं। लेकिन एलर्जी प्रतिक्रियाओं के विकास की संभावना को छूट न दें।

घर पर एनर्जी ड्रिंक कैसे तैयार किया जाए, इसका सवाल न केवल पेशेवर एथलीटों को, बल्कि अग्रणी लोगों को भी चिंतित करता है सक्रिय छविजिंदगी। यह शरीर को टोन करता है, उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण, एक कार्य दिवस, मनोरंजन या निर्धारित कार्यों के लिए शक्ति देता है। यह सभी भंडारों को जुटाता है और तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करता है।

तैयार ऊर्जा पेय स्वतंत्र रूप से उपलब्ध हैं और आप आसानी से सुपरमार्केट या दुकानों के काउंटरों से उत्पाद खरीद सकते हैं जो खेल पोषण बेचते हैं। हालांकि, उनके पास बहुत महत्वपूर्ण कमियां हैं: उच्च लागत, एक बड़ी संख्या कीरंग, स्वाद और अन्य रसायन। घर पर प्रभावी और सुरक्षित एनर्जी ड्रिंक कैसे बनाएं?

अवधारणा और भूमिका

एनर्जी ड्रिंक क्या है और यह शरीर को कैसे प्रभावित करती है? यह एक पेय है जिसमें ऐसे घटक शामिल हैं जो केंद्रीय तंत्रिका तंत्र को उत्तेजित करते हैं, नियोजित कार्यों को पूरा करने के लिए शक्ति और जोश को बढ़ावा देते हैं। यह एथलीटों, उच्च वाले लोगों के लिए अपरिहार्य है शारीरिक गतिविधिया लंबे काम के घंटे। इसके अतिरिक्त, यह चयापचय को सक्रिय करता है, जिससे आप एक जोड़े से छुटकारा पा सकते हैं अतिरिक्त पाउंड. यह उन लोगों द्वारा सक्रिय रूप से उपयोग किया जाएगा जो उद्देश्य या व्यक्तिपरक कारकों के कारण प्रदान नहीं कर सकते हैं अच्छा आरामस्वास्थ्य लाभ। प्रासंगिक शरद ऋतु-सर्दियों की अवधिजब कमजोरी धूप, बेरीबेरी और अन्य कारकों की कमी के कारण होती है।

यह छिपे हुए ऊर्जा भंडार को सक्रिय करता है, वर्कहॉलिक्स को नियोजित कार्यक्रम को पूरा करने की अनुमति देता है, और एथलीटों को प्रशिक्षण को और अधिक तीव्र बनाने की अनुमति देता है। इसके अलावा, यह रात की नींद हराम करने के बाद काम करने की लय में आने में मदद करता है, जो विशेष रूप से युवा लोगों के लिए महत्वपूर्ण है। यह थकान और कमजोरी से राहत देता है, उनींदापन से निपटने में मदद करता है, शारीरिक और मानसिक गतिविधि को सक्रिय करता है।

मिश्रण

ऊर्जा कॉकटेल का आधार कैफीन है। इस संयंत्र घटक का केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर उत्तेजक प्रभाव पड़ता है, नई उपलब्धियों के लिए शक्ति और ऊर्जा देता है। जिसमें सबसे अच्छा स्रोतस्वाभाविक है पिसी हुई कॉफीऔर घुलनशील नहीं।

उत्तेजक के रूप में अतिरिक्त घटकों का उपयोग किया जा सकता है:

• जिनसेंग जड़, ग्वाराना या एलुथेरोकोकस अर्क, जंगली गुलाब, एस्कॉर्बिक एसिड से भरपूर खाद्य पदार्थ;
• टॉरिन, जो हृदय की मांसपेशियों के कामकाज को नियंत्रित करता है, कम करता है नकारात्मक प्रभावशरीर पर तनाव, शरीर का थर्मोरेग्यूलेशन प्रदान करता है;
• एंटीऑक्सिडेंट - सभी अंगों के सामान्य कामकाज को बनाए रखते हुए, विषाक्त पदार्थों और क्षय उत्पादों को हटा दें;
• कार्बोहाइड्रेट - अतिरिक्त ऊर्जा प्रदान करते हैं, वसूली में तेजी लाते हैं, मनो-भावनात्मक स्थिति को स्थिर करते हैं;
• बी विटामिन केंद्रीय और परिधीय के काम को नियंत्रित करते हैं तंत्रिका तंत्र, प्रतिरक्षा को मजबूत करें, चयापचय को इष्टतम स्तर पर बनाए रखें।

व्यंजनों

घर पर एनर्जी ड्रिंक बनाने के लिए नीचे दी गई रेसिपी का इस्तेमाल करें। घटकों के अनुशंसित अनुपात का पालन करें, और अधिक मात्रा में लेने से बचें।

मजबूत ग्राउंड कॉफी, तनाव और ठंडा करें। एक प्रकार के बरतन में डालें, स्वाद के लिए बर्फ और कोका-कोला डालें। मुख्य सामग्री मिलाएं और पीएं। यदि कूसकूस बहुत मजबूत है, तो कुछ व्हीप्ड क्रीम डालें।

अल्कोहल के साथ एनर्जी ड्रिंक्स के संयोजन पर सख्त प्रतिबंध के बावजूद, एक विकल्प है जहाँ मजबूत पेयघटक के रूप में कार्य करता है। इस तरह के एनर्जी ड्रिंक के साथ, आपको टैचीकार्डिया और नींद की गड़बड़ी से बचने के लिए सावधान रहना चाहिए।

शराब उत्तेजक पकाने की विधि: काढ़ा कड़क कॉफ़ी(3 चम्मच प्रति 150 मिली पानी), इसे छान लें और ठंडा होने दें। कॉन्यैक (50 ग्राम से अधिक नहीं) और कोका-कोला को बेस में डालें। शराब अन्य घटकों के प्रभाव को बढ़ाती है, जिससे उनकी प्रभावशीलता कई गुना बढ़ जाती है।

अदरक की जड़ को छीलकर कद्दूकस कर लें बारीक कद्दूकस किया हुआ. कच्चे माल को एक गिलास गर्म पानी से भरें, प्रत्येक में छोटा चम्मच डालें। हल्दी और इलायची, स्वादानुसार शहद। सभी सामग्रियों को मिलाएं, एक घंटे के लिए काढ़ा और ठंडा होने के लिए छोड़ दें, और फिर छान लें और आवश्यकतानुसार उपयोग करें।

एक और अदरक आधारित कॉकटेल: पौधे की खुली जड़ को काट लें और उसके ऊपर 400 मिलीलीटर उबलते पानी डालें। धीमी आंच पर 10 मिनट तक उबालें, एक चम्मच मेट टी डालें और 8-10 मिनट तक उबालें। शोरबा को ठंडा करें, तनाव दें, इसमें नींबू के रस की 15 बूंदें और एलुथेरोकोकस टिंचर (एक फार्मेसी में बेचा जाता है) मिलाएं, हिलाएं और उपयोग के लिए तैयार ऊर्जा पेय प्राप्त करें।

एक नरम और स्फूर्तिदायक पेय के लिए एक नुस्खा जो घर पर तैयार किया जा सकता है: एक ब्लेंडर में मजबूत पीसा एस्प्रेसो डालें, 1-2 बड़े चम्मच डालें। एल उच्च गुणवत्ता वाला मक्खन, दालचीनी, चीनी स्वाद के लिए। सभी चीजों को तब तक फेंटें जब तक कि एक फूला हुआ झाग न बन जाए, एक गिलास में डालें और एक स्वादिष्ट और शक्तिशाली उत्तेजक का आनंद लें।

इम्युनिटी बढ़ाने और एनर्जी बढ़ाने में मदद करें अगला कॉकटेल: एक गिलास पानी, नींबू का एक टुकड़ा और एक चुटकी लाल मिर्च मिलाएं। हिलाओ और पी लो। प्रति दस्तक 3-4 गिलास से अधिक का उपभोग करने की अनुमति नहीं है, जबकि अंतिम नियुक्तिबिस्तर पर जाने से चार घंटे पहले नहीं होना चाहिए।

3 टी बैग्स का उपयोग करके मजबूत चाय बनाएं। डालने के लिए छोड़ दें, और फिर एक बोतल में डालें, एस्कॉर्बिक एसिड की बीस गोलियां डालें और पूरी तरह से भंग होने तक हिलाएं। यह विकल्प एथलीटों के लिए अपरिहार्य है, क्योंकि यह न केवल पूरी तरह से टोन करता है, बल्कि उच्च-तीव्रता वाले प्रशिक्षण की स्थितियों में स्वास्थ्य और प्रतिरक्षा बनाए रखने के लिए आवश्यक विटामिन के साथ भी पोषण करता है।

200 मिलीलीटर उबलते पानी के साथ एक चम्मच ग्रीन टी डालें, पुदीने की एक टहनी और नींबू का एक घेरा डालें। सभी घटकों को 15 मिनट के लिए डालने के लिए छोड़ दें, फिर फ़िल्टर करें और आवश्यकतानुसार लें। इसी तरह, आप हिबिस्कस का उपयोग कर सकते हैं, जो सहनशक्ति को बढ़ाता है, मस्तिष्क को सक्रिय करता है, और सर्दी का प्रभावी ढंग से विरोध करने में भी मदद करता है।

उपयोग की विशेषताएं

पाने के लिए अधिकतम लाभयोज्य का उपयोग करने के लिए बुनियादी नियमों का पालन करें:

• सुनिश्चित करें कि उपयोग करने से पहले कोई मतभेद नहीं हैं। इनमें हृदय और तंत्रिका तंत्र की विकृति, नींद की गड़बड़ी, मानसिक विकार, एलर्जी की उपस्थिति या शामिल हैं व्यक्तिगत असहिष्णुताकम से कम एक घटक।
• अनिद्रा और अन्य नींद संबंधी विकारों से बचने के लिए सोने से पहले न पिएं।
• पूरक बनाते समय अनुशंसित अनुपात का पालन करें, और पेय का दुरुपयोग न करें।
• शराब के साथ ऊर्जा पेय के संयोजन से बचें - इससे नकारात्मक प्रतिक्रिया का खतरा बढ़ जाता है और गंभीर परिणाम हो सकते हैं।
• ऊर्जा का उपयोग करें विशेष अवसरोंयह आदत या आदर्श नहीं बनना चाहिए। याद रखें, वे शराब की लत का कारण बनते हैं, जो भविष्य में स्वास्थ्य की स्थिति के साथ-साथ मनो-भावनात्मक स्थिति को भी नकारात्मक रूप से प्रभावित करेगा।

दुर्लभ मामलों में, वहाँ है प्रतिकूल प्रतिक्रियासीसीसी और केंद्रीय तंत्रिका तंत्र से: चिड़चिड़ापन और चिड़चिड़ापन, धड़कन, सीने में दर्द, सांस की तकलीफ। थोड़ी देर के लिए प्रतिकूल प्रभाव के मामले में, उत्पाद को मना कर दें या इसकी खपत की मात्रा कम कर दें।