घर पर एनर्जी ड्रिंक: स्फूर्तिदायक पेय बनाने की विधि। वजन घटाने के लिए एनर्जी शेक

एनर्जी ड्रिंक ने आधुनिक व्यक्ति के जीवन में मजबूती से जड़ें जमा ली हैं। काम पर लगातार काम के बोझ के साथ, रोजमर्रा की जिंदगी में विभिन्न समस्याओं को हल करने के साथ, ऊर्जा और ताकत की कमी के क्षण आते हैं। एनर्जी ड्रिंक काम करने की स्थिति में लौटने और खुश होने में मदद करता है।

पेय पीने से उत्पन्न होने वाली कठिनाइयाँ समाप्त नहीं होती हैं, बल्कि उनसे निपटने के लिए बलों को जुटाया जाता है। इसलिए, सक्रिय लोगों के बीच ऊर्जा कॉकटेल बेहद लोकप्रिय है।

शरीर में ऊर्जा की भूमिका

ऊर्जा पेय किसी व्यक्ति को कैसे प्रभावित करते हैं? पेय की संरचना में मुख्य भूमिका कैफीन को दी जाती है। यह केंद्रीय तंत्रिका तंत्र पर इसका प्रभाव है जो आवश्यक परिणामों की ओर जाता है: उनींदापन और सुस्ती गायब हो जाती है, मांसपेशियां टोन हो जाती हैं, और ताकत में वृद्धि महसूस होती है।

ऊर्जा कॉकटेल के उपभोक्ता सबसे अधिक बार होते हैं:

• एथलीट;
• वर्कहॉलिक्स;
• नाइटलाइफ़ प्रेमी;
• जिन लोगों के पास आराम करने का समय नहीं है।

कई उपभोक्ता इस पदार्थ से डरते हैं, दिल और पेट के काम पर टॉरिन के प्रतिकूल प्रभाव से अपने डर को प्रेरित करते हैं। वास्तव में, अमीनो एसिड केवल इन अंगों के पुराने रोगों वाले लोगों के लिए हानिकारक हो सकता है। लेकिन ऊर्जा की संरचना में अल्कोहल के संयोजन में, टॉरिन वास्तव में तंत्रिका तंत्र को अत्यधिक उत्तेजित कर सकता है।

एनर्जी ड्रिंक एक व्यक्ति को जरूरत पड़ने पर अस्थायी रूप से शरीर के संसाधनों को बढ़ाने में मदद करता है। लेकिन अपने स्वास्थ्य के लिए डरने के लिए नहीं, आप अपने स्वयं के अवयवों से घर पर एक स्फूर्तिदायक पेय तैयार करने पर विचार कर सकते हैं।

एनर्जी ड्रिंक रेसिपी

पेय के बारे में क्या जानना महत्वपूर्ण है? कॉफी गतिविधि को बढ़ाने और उनींदापन को खत्म करने में मदद करेगी, यह घरेलू ऊर्जा का आधार होगी। शेष अवयवों को कैफीन के प्रभाव को बढ़ाने, अंगों तक इसके परिवहन को तेज करने और स्वाद के पूरक के लिए डिज़ाइन किया गया है।
यह घर पर अपना खुद का एनर्जी ड्रिंक पकाने की कोशिश करने लायक है। आखिरकार, ऐसा पेय खरीदे गए उत्पाद की तुलना में अधिक उपयोगी और समझने योग्य होगा। निर्माता हमेशा बोतल या कैन पर एनर्जी ड्रिंक की संरचना का संकेत देते हैं। लेकिन एक ऐसे उपभोक्ता के लिए मुश्किल हो सकता है जो विशेष रूप से अवयवों के नाम से वाकिफ नहीं है, यह पता लगाना कि क्या ऐसी रचना हानिकारक है, क्या यह उसके स्वास्थ्य के लिए contraindicated है।

कोला के साथ एनर्जी ड्रिंक

पेय की तैयारी के लिए, आपको तत्काल कॉफी का उपयोग नहीं करना चाहिए, जिसे कई व्यंजनों में अनुशंसित किया जाता है। पिसी हुई फलियों से प्राकृतिक कॉफी बनाना सबसे अच्छा है, मोटे और ठंडे से तनाव। एक कप कोल्ड कॉफी (100 मिली) में 50 ग्राम कोका-कोला मिलाएं, आप वहां कुछ बर्फ के टुकड़े भी डाल सकते हैं। उन लोगों के लिए जो तीखे और कड़वे स्वाद को पसंद नहीं करते हैं, इसे नरम करने के लिए एनर्जी ड्रिंक में थोड़ी सी क्रीम डालने की सलाह दी जाती है।

मक्खन के साथ एनर्जी ड्रिंक

पेय एक ब्लेंडर में तैयार किया जाना चाहिए। ऐसा करने के लिए, आपको पहले बिना चीनी वाले एस्प्रेसो के दो सर्विंग्स काढ़ा करना होगा और गाढ़े से तनाव देना होगा। तैयार कॉफी को ब्लेंडर बाउल में डालें, मक्खन के कुछ बड़े चम्मच डालें, फिर द्रव्यमान को तब तक फेंटें जब तक कि एक बड़ा झाग न मिल जाए। तैयार एनर्जी कॉकटेल में, आप स्वाद के लिए चीनी और एक चुटकी दालचीनी मिला सकते हैं। ऐसा पेय पूरी तरह से स्फूर्तिदायक है, और स्वाद बहुत नाजुक है।

कॉन्यैक के साथ एनर्जी ड्रिंक

मादक ऊर्जा पेय अत्यधिक सावधानी के साथ और केवल चरम मामलों में ही लिया जाना चाहिए। ऐसा कॉकटेल आपको बिना नींद के एक दिन तक चलने की अनुमति देगा, लेकिन दिल की धड़कन और दबाव बढ़ने का कारण बन सकता है। कॉन्यैक के साथ एनर्जी ड्रिंक कैसे बनाएं? पहले आपको पिसी हुई फलियों से प्राकृतिक कॉफी बनाने की जरूरत है, पेय बहुत मजबूत होना चाहिए (उत्पाद के 3 चम्मच प्रति 150 मिलीलीटर पानी)। कॉफी को छान कर ठंडा करना चाहिए। इसके बाद, सभी सामग्रियों को मिलाया जाता है: कोका-कोला (डेढ़ गिलास), कॉन्यैक (50 ग्राम) और कोल्ड कॉफी। मिश्रण को कुछ समय के लिए डालना चाहिए। कॉकटेल में कॉन्यैक को जोड़ने का कारण यह है कि यह विशेष मादक पेय सभी घटकों की संयुक्त क्रिया को बढ़ाता है और शरीर को हिलाने के लिए अधिक शक्तिशाली परिणाम देता है।

ऊर्जा सावधानियां

इस तथ्य को देखते हुए कि स्फूर्तिदायक कॉकटेल अधिक से अधिक मांग में होता जा रहा है, इसके उपभोक्ताओं को चेतावनी दी जानी चाहिए। घर पर एनर्जी ड्रिंक बनाने का तरीका जानने से ऐसे ड्रिंक से सेहत को नुकसान होने की संभावना खत्म नहीं होती है।

एनर्जी ड्रिंक का काफी मजबूत प्रभाव होता है, रक्त में प्रवेश करता है और जल्दी से पूरे शरीर में फैल जाता है, जो एक वास्तविक शेक-अप प्राप्त करता है। कॉकटेल के ऐसे गुणों का दुरुपयोग स्वास्थ्य पर प्रतिकूल प्रभाव डाल सकता है। इसलिए, आपको केवल आपातकाल के मामले में एक पेय पीना चाहिए, जब आपकी ताकत और ऊर्जा पहले से ही शून्य हो, लेकिन महत्वपूर्ण मुद्दों को हल करने के लिए आपको तत्काल आकार में होना चाहिए।

अतिरिक्त बॉडी रिजर्व के जबरन लॉन्च के लिए महीने में दो बार अधिकतम खुराक है। अन्यथा, यह इतना खराब हो जाएगा कि भविष्य में कोई भी बिजली इंजीनियर मदद नहीं कर पाएगा। यह नियम बिल्कुल स्वस्थ लोगों पर भी लागू होता है, उन लोगों का उल्लेख नहीं करने के लिए जिन्हें बीमारियां हैं।

उदाहरण के लिए, हृदय रोग से पीड़ित, जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग, ऊर्जा पेय को contraindicated है। इसके अलावा, आप ऊर्जा और गुर्दे या रक्त वाहिकाओं से संबंधित निदान वाले लोगों का उपयोग नहीं कर सकते हैं।

गर्भवती महिलाओं और नर्सिंग माताओं को अपने आहार से स्फूर्तिदायक पेय को बाहर करना चाहिए। भले ही बलों का भंडार भयावह रूप से समाप्त हो गया हो, यह याद रखना चाहिए कि भ्रूण या बच्चे के स्वास्थ्य के लिए अपूरणीय क्षति हो सकती है।

अपना खुद का एनर्जी ड्रिंक बनाते समय, आपको इंस्टेंट कॉफी के इस्तेमाल से बचना चाहिए। यह अपने आप में शरीर के लिए हानिकारक है, और इसके प्रभाव को बढ़ाने वाले अवयवों के संयोजन में, ऐसा पेय एक वास्तविक जहर बन सकता है।

यदि आप सभी सावधानियों को याद रखते हैं और केवल कभी-कभी ऊर्जा कॉकटेल का उपयोग करने की आवश्यकता का सहारा लेते हैं, तो कठिन परिस्थितियों में यह एक अनिवार्य सहायक बन सकता है।

अधिकांश लोगों की प्रशिक्षण प्रक्रिया के दौरान, अक्सर यह सवाल उठता है कि अपने आहार में क्या शामिल करें ताकि आपके पास प्रशिक्षण के लिए पर्याप्त ऊर्जा और शक्ति हो। एक लंबे और "विस्फोटक" कसरत के लिए एक मानक भोजन से पर्याप्त कार्बोहाइड्रेट प्राप्त करने की संभावना नहीं है यदि आप दोहराव की संख्या को मारने या जिम में काम करने वाले वजन को बढ़ाने की योजना बनाते हैं। प्रदर्शन करने वाले तगड़े और "अनुभवी" एथलीटों ने प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा पेय की मदद से इस मुद्दे को हल किया है।

खेल पोषण और पोषक तत्वों की खुराक के निर्माता जितना संभव हो सके विशेष पेय के मुद्दे में बदल गए हैं, उपभोक्ता को केवल एक ब्रांड चुनना है और खरीदने के लिए काफी मात्रा में है। हालांकि, अधिकांश खेल पोषण की संरचना को पढ़ने के बाद, आप परिचित घटकों को देख सकते हैं: कैफीन, जिनसेंग, ग्लूकोज, टॉरिन, जो स्वयं खरीदने के लिए उपलब्ध हैं। इसका मतलब है कि घर पर प्रशिक्षण के लिए एनर्जी ड्रिंक तैयार करना मुश्किल नहीं है।

घर में बने एनर्जी ड्रिंक के फायदे

घरेलू ऊर्जा की ताकत में, निश्चित रूप से, लागत, घटकों की स्वाभाविकता और दक्षता है जो विशेष आहार पूरक से कम नहीं है। घटकों की सभी लागतों की सरल गणना के साथ, आप देख सकते हैं कि वे एक लोकप्रिय निर्माता से खेल पोषण की सेवा की लागत का दसवां हिस्सा भी कवर नहीं करते हैं। बेशक, घर पर तैयार किए गए एनर्जी ड्रिंक से बजट की काफी बचत हो सकती है, जो अच्छी खबर है। एक और फायदा - स्वाभाविकता - एथलीटों के लिए प्राथमिकता है जो इस बात की परवाह करते हैं कि उनके शरीर में क्या हो रहा है। तथ्य यह है कि खरीदे गए ऊर्जा पेय की संरचना में लगभग हमेशा रंजक और योजक शामिल होते हैं, जिनकी उत्पत्ति केवल स्वयं प्रौद्योगिकीविद् या "रासायनिक रूप से जानकार" व्यक्ति के लिए जानी जाती है। इसलिए, घरेलू ऊर्जा पेय की सामग्री में विश्वास बहुत अधिक है।

होममेड ड्रिंक्स और फ़ैक्टरी ड्रिंक्स के प्रभावों की तुलना करने की बात करते हुए, केवल आहार अनुपूरक लेबल देखें। पहले सूचीबद्ध अवयव घरेलू ऊर्जा पेय में उपयोग किए जाने वाले समान हैं। तदनुसार, प्रभाव समान होगा, मुख्य बात खाना पकाने में अनुपात का निरीक्षण करना है। आगे शरीर पर सबसे प्रभावी और लोकप्रिय व्यंजनों और प्रभावों के बारे में।

कॉकटेल "क्लासिक"

लगभग हर एथलीट जिसे "आयरन" और सभी प्रकार के ऊर्जा पेय के साथ बपतिस्मा दिया गया है, इस नुस्खा को जानता है। इस पेय की खूबी यह है कि इसमें बहुत कम सामग्री होती है और किसी भी व्यक्ति के पास यह हमेशा घर पर होता है। रचना के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• गैर-कार्बोनेटेड पानी (0.5 एल);
• एस्कॉर्बिक एसिड (20 पीसी।) की घुलनशील गोलियां।

पानी को 80-90 0 C तक गर्म करना और उसमें चाय बनाना आवश्यक है। वैसे, लीफ टी का उपयोग करना संभव और वांछनीय भी है, इसमें अधिक प्राकृतिक टॉनिक पदार्थ होते हैं। जब चाय थोड़ी ठंडी हो जाती है और एक गहरा भूरा रंग देती है, तो सामग्री को एक प्रकार के बरतन या बोतल में डालना आवश्यक है। फिर एस्कॉर्बिक एसिड डालें, कसकर बंद करें और पूरी तरह से घुलने तक हिलाएं। आप प्रशिक्षण से पहले और पूरे सत्र के दौरान एनर्जी ड्रिंक पी सकते हैं।

पेय के अवयव जल-नमक चयापचय में शामिल निम्नलिखित कार्य करते हैं; चाय, इसमें शामिल कैफीन के कारण, मांसपेशियों के काम और तंत्रिका तंत्र को टोन करता है; विटामिन सी रोग प्रतिरोधक क्षमता को बढ़ाता है।

बीसीएए के साथ पियो

प्रशिक्षण के लिए अगला एनर्जी ड्रिंक अच्छा है क्योंकि इसमें बीसीएए (आवश्यक अमीनो एसिड) होता है, जो मांसपेशियों के ऊतकों में अपचय से बचाता है। खाना पकाने के लिए आपको आवश्यकता होगी:

• गैर-कार्बोनेटेड पानी (0.5 एल);
• लंबी पत्ती वाली काली चाय (3 बैग);
• एस्कॉर्बिक एसिड की घुलनशील गोलियां (20 पीसी।);
• ग्लूकोज (10 ग्राम);
• एलुथेरोकोकस की अल्कोहल टिंचर (15 बूँदें);
• पाउडर (10 ग्राम) में बीसीएए एमिनो एसिड।

आधार के रूप में, आपको "क्लासिक" प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा पेय लेने की आवश्यकता है। ऐसा करने के लिए, 0.5 लीटर की मात्रा के साथ मजबूत चाय काढ़ा करें। पेय को ठंडा करने के बाद एस्कॉर्बिक एसिड डालें और घुलने तक बोतल में हिलाएँ। 15 बूंदों की मात्रा में फार्मेसी में खरीदे गए एलुथेरोकोकस की टिंचर में डालें। फिर कुचल ग्लूकोज की गोलियां डालें, जिसे फार्मेसी में भी खरीदा जा सकता है। अच्छी तरह मिलाओ। अंत में, एक विशेष स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन स्टोर से पहले से खरीदे गए अमीनो एसिड को जोड़ें। आप ट्रेनिंग से पहले और ट्रेनिंग के दौरान एनर्जी ड्रिंक पी सकते हैं। एलेउथेरोकोकस की दो चाय और टिंचर के कारण यह पेय आपको किसी भी सुपरसेट का सामना करने की अनुमति देगा, और बीसीएए मांसपेशी फाइबर को संरक्षित और पुनर्स्थापित करेगा।

कॉफी एनर्जी ड्रिंक

नीचे वर्णित पेय ज्यादातर लैटिन अमेरिकियों द्वारा उच्च सम्मान में रखा जाता है, लेकिन रूस में उन्होंने पहले से ही इसके प्रभाव को महसूस किया है और इसे प्रशिक्षण के लिए ऊर्जा पेय की सूची में शामिल किया है। यह सुबह के खेल का अभ्यास करने वाले लोगों के लिए आदर्श है। आपको चाहिये होगा:

• एस्प्रेसो (2 कप);
• मक्खन (2 बड़े चम्मच);
• स्वाद के लिए चीनी।

सबसे पहले आपको कॉफी मशीन में 2 कप एस्प्रेसो बनाने की जरूरत है। तुर्क में शराब बनाते समय, कॉफी के मैदान को अलग करना सुनिश्चित करें। फिर एक ब्लेंडर में तेल रखें और कॉफी, स्वादानुसार चीनी, चाहें तो दालचीनी डालें और झाग से चिकना होने तक फेंटें।

पहली नज़र में गैर-आहार पेय की कार्रवाई का सिद्धांत क्या है? तथ्य यह है कि तेल, इसकी वसा सामग्री के कारण, अन्नप्रणाली और पेट को ढंकता है और कॉफी को जल्दी से अवशोषित होने से रोकता है। और ग्लूकोज शरीर को कार्बोहाइड्रेट से संतृप्त करता है, जो प्रशिक्षण के दौरान जल्दी से सेवन किया जाता है। प्रशिक्षण शुरू होने से 20-40 मिनट पहले आपको एनर्जी ड्रिंक पीने की जरूरत है।

स्फूर्तिदायक पेय से कब बचना चाहिए

आपको चमत्कारिक ईंधन पर भरोसा नहीं करना चाहिए, यह उम्मीद करते हुए कि जिम में आपकी खुद की दक्षता बढ़ेगी, यदि:

• नींद की व्यवस्थित कमी है और कोई पूर्ण विश्राम आहार नहीं है;
• दिन के दौरान या प्रशिक्षण से पहले पर्याप्त मात्रा में कार्बोहाइड्रेट वाले भोजन का सेवन नहीं करना;
• शरीर में भड़काऊ प्रक्रियाएं होती हैं;
• दबाव बढ़ने से चिंतित हैं।

एनर्जी ड्रिंक का उपयोग करते समय याद रखने योग्य बातें

प्रत्येक पेय, चाहे वह रसोई में या बड़े पैमाने पर उत्पादन में तैयार किया गया हो, न केवल शक्ति और शक्ति देता है, बल्कि तंत्रिका तंत्र को भी सक्रिय रूप से प्रभावित करता है। व्यवस्थित उपयोग के साथ, व्यसन होता है, और सामान्य खुराक कार्य करना बंद कर देती है। लेते समय नियंत्रण की कमी नींद को बाधित कर सकती है, जिससे हृदय की लय विफल हो सकती है। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि संपत्ति सोने से कम से कम 4 घंटे पहले ली जानी चाहिए, नियमित रूप से नब्ज की निगरानी करें, न केवल जिम में, रक्तचाप को नियंत्रित करें। आदर्श रूप से, आपको इसे लेने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना चाहिए। यह स्वास्थ्य समस्याओं और अनिर्धारित छूटे हुए वर्कआउट से बचने में मदद करेगा।

सर्दियों के अंत में, कई महिलाओं की इच्छा होती है कि वे अपने फिगर को क्रम में रखें और शरीर की अधिक थकावट के बिना अतिरिक्त पाउंड कम करें। एनर्जी कॉकटेल ड्रिंक इसमें आपकी मदद करेगी। वे भूख की भावना को शांत करते हैं और शरीर को मूल्यवान पदार्थों से भर देते हैं, थकान और भारीपन को दूर करते हैं।

हर लड़की या महिला एक एनर्जी कॉकटेल खरीद सकती है, क्योंकि वे फार्मेसी रिटेल में बेची जाती हैं या आप उन्हें आसानी से घर पर खुद बना सकते हैं।

वजन घटाने के लिए कॉकटेल पेय की उपयोगिता विशिष्ट नुस्खा पर निर्भर करती है। पेय के घटक घटकों को इस तरह से चुना जाता है कि एक व्यक्ति को सकारात्मक ऊर्जा के साथ वजन घटाने की प्रक्रिया की पूरी अवधि के लिए बल प्रभाव के साथ संयोजन में चार्ज किया जाता है और वसायुक्त तत्वों की खपत में वृद्धि होती है।

साथ ही पूरे शरीर की सफाई करते हैं। इसलिए, वजन घटाने के लिए पेय के घटक घटकों में, निश्चित रूप से शरीर की शक्ति और कार्रवाई के लिए उसकी तत्परता के लिए पदार्थ होते हैं:

• कैफीन - स्फूर्तिदायक
• अमीनो एसिड - मांसपेशियों की उत्तेजना के लिए,
• ग्वाराना - सहनशक्ति बढ़ाने में मदद करता है,
• एल-कार्निटाइन - अधिक सक्रिय चयापचय के लिए,
• बी विटामिन - सामान्य रूप से रखरखाव के लिए।

कॉकटेल की किस्में

वजन घटाने के लिए एनर्जी कॉकटेल पेय हैं:

प्रोटीन। वे शरीर को तृप्ति की भावना देते हैं, मुख्य रूप से शारीरिक परिश्रम के बाद या नियमित भोजन के बजाय खपत के लिए अनुशंसित हैं। इनमें दूध या केफिर, पनीर, विभिन्न फल और जामुन, साग शामिल हैं।

डेरी। शरीर को ऊर्जा से संतृप्त करें, और नियमित भोजन के आहार को बदलें।

कॉकटेल का आधार दूध है, और विभिन्न प्राकृतिक योजक का उपयोग भराव के रूप में किया जाता है।

अजवायन। शरीर के विटामिन संतुलन को बनाए रखने के लिए। टमाटर के रस को आधार के रूप में लिया जाता है, सेब के रस को गूदे और साग के साथ योजक के रूप में लिया जाता है।

केला। वे एक विटामिन रिजर्व प्रदान करते हैं और शरीर से हानिकारक पदार्थों को हटाने में योगदान करते हैं। इन्हें दो दिनों तक संपूर्ण आहार के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है। नींबू के रस में संतरे का रस गूदे और केले के मिश्रण या केले के छोटे-छोटे टुकड़ों के साथ मिलाएं।

प्रोटीन। समारा के अनुसंधान संस्थान द्वारा विकसित "एनर्जेटिक स्लिम" की एक पूरी श्रृंखला, शरीर की अतिरिक्त वसा से निपटने में मदद करती है। इसमें पोषक तत्वों की बढ़ी हुई सामग्री के साथ स्वाद की एक विस्तृत श्रृंखला है। जामुन, फलों या सब्जियों से बने विभिन्न कॉकटेल के लिए आधार के रूप में उपयोग के लिए उपयुक्त।

ऊर्जा आहार - वजन घटाने के लिए एक नवीनता

अतिरिक्त पाउंड को कम करने के प्रभावी तरीके के लिए, कुछ ऊर्जा कॉकटेल बनाए गए हैं जो सफलतापूर्वक अतिरिक्त पाउंड से लड़ते हैं, खेल गतिविधियों के दौरान मांसपेशियों को बढ़ाने में मदद करते हैं, अच्छा पोषण प्रदान करते हैं और शरीर की ताकत को बहाल करने में मदद करते हैं।

ऐसी एनर्जी कॉकटेल बनाने की विधि बहुत सरल है: तैयार सूखा मिश्रण लें और दूध के साथ मिलाएं। कॉकटेल तैयार है।

तैयार कॉकटेल की संरचना में जीएमओ शामिल नहीं हैं और वे हमारे देश और यूरोपीय देशों के गुणवत्ता मानकीकरण के सभी नियमों और मानकों के अनुसार बनाए गए हैं।

एनर्जी डाइट के बारे में विस्तृत जानकारी इंटरनेट पर उनकी आधिकारिक वेबसाइट पर पाई जा सकती है।

ऊर्जा आहार वजन घटाने की योजना

एनर्जी डाइट के साथ एक प्रभावी वजन घटाने की योजना में तीन चरण होते हैं:

शुरू। 3 या 5 दिनों के भीतर लागू किया गया। वजन कम करने की प्रक्रिया शुरू करने के लिए, इन दिनों के दौरान आपको विभिन्न स्वादों के 4 या 5 एनर्जी डाइट एनर्जी ड्रिंक का सेवन करने की आवश्यकता होती है, जो लगभग 1200-1500 किलो कैलोरी होता है।

एनर्जी डाइट लेने से पहले और बाद में शरीर की संतृप्ति सुनिश्चित करने के लिए एक गिलास पानी अवश्य पिएं।

तैयार मिश्रण पानी, दूध या कम कैलोरी वाले केफिर से पतला होता है। पेय के साथ, प्रति दिन 2-2.5 लीटर और 1 आर की मात्रा में तरल का सेवन करना आवश्यक है। प्रति दिन हल्का सब्जी सलाद।

परिणामों का समेकन। चरण की अवधि 11 से 14 दिनों तक है। इस अवधि के दौरान कॉकटेल का दैनिक सेवन 1-2 बार और स्वस्थ भोजन का 2 गुना है।

सुबह नाश्ते के लिए एनर्जी डाइट या नियमित भोजन पिएं, दोपहर के भोजन के लिए प्रोटीन और सब्जियों की डिश तैयार करें। रात के खाने के लिए - ऊर्जा आहार। प्रति दिन पीने का पानी लगभग 2 लीटर होना चाहिए।

अगर आपको शाम को बहुत ज्यादा भूख लगती है, तो सोने से 2-3 घंटे पहले कॉकटेल का आधा हिस्सा लें। नींबू के टुकड़े के साथ पानी या कमजोर चाय से धो लें। सर्वोत्तम परिणाम प्राप्त करने के लिए, आप पहले चरण को फिर से दोहरा सकते हैं।

नियंत्रण। यह अवस्था सभी के लिए अलग होती है। पिछले दो चरणों में आपने कितने किलोग्राम वजन कम किया है, इतने महीने नियंत्रण पर खर्च होंगे। मध्यम सीमित आहार, चॉकलेट, पेस्ट्री, मिठाई, स्टोर से जूस और अन्य उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों से चिपके रहना सुनिश्चित करें।

अपने वजन को बहुत सावधानी से नियंत्रित करें। वजन घटाने की योजना से थोड़ा सा भी विचलन होने पर, आपको दो दिनों के लिए पहले चरण में लौटना होगा।

यदि आप खाने में इसे ज़्यादा करते हैं, तो अगले दिन लंच या डिनर के लिए आपको एक-दो कॉकटेल लेने होंगे।

घर पर कॉकटेल रेसिपी

यहाँ कुछ कॉकटेल हैं जिन्हें आप घर पर बना सकते हैं:

शहद और नींबू के साथ - दक्षता बढ़ाने के लिए: 1 लीटर फ़िल्टर्ड पानी में स्वाद के लिए नींबू की कुछ बूँदें डालें, 2 बड़े चम्मच डालें और घोलें। एल शहद, 2 बड़े चम्मच। एल गुलाब का सिरप और 150 मिलीग्राम एस्कॉर्बिक एसिड।

पनीर से - मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए (प्रशिक्षण से 45 मिनट पहले उपयोग करने की सिफारिश की जाती है): मिक्सर या ब्लेंडर के साथ केले के छोटे टुकड़े, 200 ग्राम पनीर और 200 ग्राम दूध मिलाएं।

प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट से - शरीर के पोषण और रखरखाव के लिए: केफिर के 200 ग्राम में 50 ग्राम 0% वसा पनीर, 5 अखरोट की गुठली, 2 बड़े चम्मच मिलाएं। एल फाइबर और अच्छी तरह मिलाएं।

खीरे से - जीवंतता और उपस्थिति में सुधार के लिए: मूसली और जड़ी बूटियों के साथ बारीक कटा हुआ ककड़ी मिलाएं, अपनी इच्छानुसार पानी डालें।

एथलीट आगामी प्रतियोगिताओं के लिए बहुत लगन से तैयारी करते हैं, अपने आकार को पहले से वांछित आकार में लाते हैं, ऊर्जा कॉकटेल की मदद से वजन कम करते हैं जो स्वास्थ्य के लिए हानिकारक हैं, जैसा कि फोटो में है।

प्राकृतिक ऊर्जा कॉकटेल शरीर के वजन को सामान्य करने में योगदान करते हैं, जीत में जोश और आत्मविश्वास देते हैं, और एक तर्कसंगत स्वस्थ आहार सिखाते हैं। शरीर को स्वस्थ रखने के लिए है ये एक बेहतरीन आदत!

ऊर्जा कॉकटेल के फोटो व्यंजनों

पेशेवर एथलीटों के लिए लोकप्रिय एनर्जी ड्रिंक काम नहीं करने के दर्जनों कारण हैं। चीनी का एक घोड़ा हिस्सा, रंजक और परिरक्षकों का एक युद्ध प्रभार, और एक असंतुलित सूत्र - ये तीन बिंदु हैं जिन पर बिजली इंजीनियरों को स्पष्ट रूप से हार का सामना करना पड़ता है। इसलिए खेल पोषण निर्माताओं के पेशेवर उत्पादों के पक्ष में बैंक में सोडा को पूरी तरह से छोड़ना अधिक तर्कसंगत है, लेकिन ऐसा नहीं था। रूस में एक उच्च गुणवत्ता वाले खेल पोषण का उत्पादन नहीं किया जाता है और सख्ती से डॉलर से बंधा होता है, जो कि एक केमिस्ट के बाइसेप्स की तुलना में बहुत तेजी से बढ़ता है। लेकिन एक हल है। हम आपको ऑल-इन खेलने और खुद एक स्पोर्ट्स न्यूट्रिशन निर्माता बनने के लिए आमंत्रित करते हैं, और आज हम घर पर प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स तैयार करेंगे। आपको 5-10 मिनट का समय, एक निःशुल्क रसोई और कुछ सामग्री की आवश्यकता होगी।

कॉकटेल "बायोरोबोट"

बेशक, कॉकटेल का यह संस्करण आपको पूरी स्मिथ मशीन को उठाने में सक्षम एक पूर्ण बायोरोबोट नहीं बनाएगा, लेकिन यह निश्चित रूप से एक कार्य दिवस के बाद आपको खुश करने में मदद करेगा। इसका स्वाद ठंडी चाय की तरह होता है, और क्रिया में - एक दो कप मजबूत कॉफी।

खाना कैसे बनाएं?

घर पर एनर्जी ड्रिंक तैयार करने के लिए, आपको ब्लैक टी के कुछ बैग और एक साधारण एस्कॉर्बिक एसिड की आवश्यकता होगी,

• 3 ब्लैक टी बैग्स काढ़ा करें और 10-15 मिनट के लिए छोड़ दें।
• चाय को 1.5 लीटर की बोतल में डालें और ठंडे पानी से भरें।
• एस्कॉर्बिक एसिड की लगभग 20 गोलियां, प्रत्येक में 50 मिलीग्राम जोड़ें।
• पेय को रेफ्रिजरेट करें, डालें और प्रशिक्षण के लिए अपने साथ ले जाएँ।

यह कैसे काम करता है?

चाय में मौजूद कैफीन आपको खुश करने में मदद करेगा, पानी आपको हाइड्रेटेड रहने में मदद करेगा, और विटामिन सी मांसपेशियों के फाइबर संश्लेषण पर सकारात्मक प्रभाव डालेगा और कोर्टिसोल के स्राव को दबाकर कैटोबोलिक प्रक्रियाओं में हस्तक्षेप करेगा।

कॉकटेल "चौथी गति"

ऊर्जा का यह संस्करण पिछले वाले की तुलना में बेहतर उत्तेजित करता है। इसके अलावा, यह आपको कसरत के बाद बेहतर ढंग से ठीक होने में मदद करेगा और व्यायाम के दौरान आपकी मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करेगा।

खाना कैसे बनाएं?

अपना खुद का एनर्जी ड्रिंक बनाने के लिए, आपको पाउडर के रूप में काली चाय, एलुथेरोकोकस टिंचर और बीसीएए (आवश्यक अमीनो एसिड) के कुछ बैग की आवश्यकता होगी।

• पिछले नुस्खा से तैयार कॉकटेल लें और एलुथेरोकोकस टिंचर की 10-20 बूंदें डालें। एक डिस्पेंसर के साथ एक बोतल में फार्मेसी में टिंचर खरीदा जा सकता है।
• 10 ग्राम ग्लूकोज डालें। आप इसे किसी फार्मेसी में गोलियों के रूप में भी प्राप्त कर सकते हैं, जिसे बाद में कुचलने और कॉकटेल में जोड़ने की आवश्यकता होती है।
• अंतिम सामग्री 5-10 ग्राम बीसीएए पाउडर है, जो किसी भी खेल पोषण विशेषता स्टोर पर उपलब्ध है।

यह कैसे काम करता है?

एलुथेरोकोकस टिंचर और चाय एक टॉनिक प्रभाव देंगे, ग्लूकोज मांसपेशियों को ऊर्जा प्रदान करेगा, बीसीएए और विटामिन सी अपचय से रक्षा करेगा और आपको वर्कआउट के बीच तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।

कॉकटेल "खुद को इकट्ठा करो"

यह विकल्प उन लोगों के लिए उपयुक्त है जो रसायन विज्ञान के पाठों के प्रति उदासीन हैं। एक पेय के लिए, आपको सभी आवश्यक सामग्री प्राप्त करनी होगी। आप उन्हें विशेष खेल पोषण स्टोर में पाउडर के रूप में पा सकते हैं, व्यक्तिगत रूप से वे सस्ती हैं, और साथ में वे औसत दर्जे के प्री-वर्कआउट कॉम्प्लेक्स से नीच नहीं होंगे।

खाना कैसे बनाएं?

घर पर एनर्जी ड्रिंक बनाने के लिए आपको कैफीन, क्रिएटिन और बीटा-अलैनिन की आवश्यकता होगी। सभी सामग्री पाउडर के रूप में होनी चाहिए।

• ठंडे पानी में 100-300 मिलीग्राम कैफीन पाउडर मिलाएं।
• 5 ग्राम के साथ मिलाएं।
• अंत में, 4 ग्राम बीटा-अलैनिन मिलाएं।
• अपने कॉकटेल को पाउडर पानी की तरह चखने से रोकने के लिए, किसी भी निर्माता से अपने पेय में एक आइसोटोनिक पेय जोड़ें। उदाहरण के लिए, गेटोरेड।

और क्या जोड़ा जा सकता है?

आपके कॉकटेल को और भी उन्नत बनाने में मदद करने के लिए यहां कुछ और सामग्रियां दी गई हैं:

• बीसीएए - 5-10 ग्राम मांसपेशियों के अपचय को रोकेगा और आपको तेजी से ठीक होने में मदद करेगा।
• Citrulline-malate - 3 ग्राम मांसपेशियों के पोषण में सुधार करता है और प्रशिक्षण के दौरान प्रदान करता है।

यह कैसे काम करता है?

कैफीन एक उत्तेजक के रूप में काम करेगा और आपकी बैटरी को रिचार्ज करने में मदद करेगा, क्रिएटिन ताकत बढ़ाएगा और मांसपेशियों को रक्त प्रवाह प्रदान करेगा। उसके ऊपर, बीटा-अलैनिन आपकी सहनशक्ति में सुधार करेगा, और आइसोटोनिक आपको निर्जलीकरण से बचाएगा।

पेय लेने के बाद, आप त्वचा की हल्की झुनझुनी महसूस कर सकते हैं। यह प्रभाव बीटा-अलैनिन के कारण होता है, यह अस्थायी है और आपके स्वास्थ्य को नुकसान नहीं पहुंचाएगा।

घर का बना "प्री-वर्कआउट" कैसे लें?

एक कॉकटेल लो कसरत से 20-30 मिनट पहलेऔर इसे सोने से 4-5 घंटे पहले नहीं करने की कोशिश करें। कैफीन तंत्रिका तंत्र को सक्रिय करता है, जिससे नींद की समस्या हो सकती है। बदले में, यह वसूली में बाधा डालेगा और कोर्टिसोल की रिहाई का कारण बन सकता है, जिससे मांसपेशी ऊतक अपचय और वसा संचय होता है।

कोई भी एनर्जी ड्रिंक लेने से पहले, हम अनुशंसा करते हैं कि आप अपने डॉक्टर से सलाह लें। उनकी संरचना में उत्तेजक रक्तचाप में वृद्धि और हृदय गति में वृद्धि का कारण बन सकते हैं, जो हृदय और संचार प्रणाली के रोगों वाले लोगों के लिए अवांछनीय है।

हमारा शरीर मुख्य रूप से पानी से बना है। प्रशिक्षण से जुड़े भारी भार के दौरान, शरीर में तरल पदार्थ का गहन सेवन किया जाता है। और इसे हर समय भरने की जरूरत है। ऐसा करने का सबसे आसान तरीका एक या दो गिलास नल का पानी पीना है। लेकिन आप इसे इस अमूल्य तरल में घोलकर उपयोगी पदार्थों के साथ भी मिला सकते हैं, और घर पर एनर्जी ड्रिंक प्राप्त कर सकते हैं।

स्टोर विभिन्न पेय की एक विशाल श्रृंखला प्रदान करता है। हालांकि, उन सभी के नुकसान हैं। मूल रूप से, उनमें से कई में अक्सर कृत्रिम मूल के पदार्थ होते हैं, जो उनके स्वास्थ्य को बेहतर बनाने में मदद नहीं करते हैं।

हम रासायनिक रंगों और परिरक्षकों से भरे सोडा के बजाय घर पर ऊर्जा पेय बनाने के तरीके के बारे में कई व्यंजन या सुझाव देते हैं।

इतने दूर के अतीत में, किसी भी दुकान में केवल जामुन और फलों से बने पेय बेचे जाते थे। इसके लिए विशाल वृक्षारोपण किया गया, जिन पर बड़ी संख्या में लोगों ने नीरस कार्य किया। रसायन विज्ञान में प्रगति ने इस स्थिति को पूरी तरह से बदलना संभव बना दिया है, और अब हमारे पास वह है जो हमारे पास है।

लेकिन आप अभी भी बाजार में या किसी निजी व्यापारी से ताजा जामुन खरीद सकते हैं। अगर वहाँ है खाली समयऔर अवसर, तो आप अभी भी प्रकृति में जा सकते हैं, जहां बेरी प्राकृतिक परिस्थितियों में बढ़ती है और इसे वहां ले जाती है।

जमे हुए जामुन को स्टोर करना सबसे अच्छा है। इस रूप में, वह सब कुछ जिसका लाभ होता है, अच्छी तरह से संरक्षित होता है और आपको केवल इन पदार्थों को पानी में घोलना होगा। ऐसा करने के लिए, किसी भी जामुन की थोड़ी मात्रा लें और काट लें। आप बस अपने हाथों से क्रश कर सकते हैं या इसके लिए किसी भी घरेलू यांत्रिक उपकरण (ब्लेंडर, मांस की चक्की, आदि) का उपयोग कर सकते हैं।

और जामुन से जितना हो सके उतना रस निकलने के लिए, परिणामस्वरूप घोल को गर्म पानी में घोलें और मिश्रण को स्टोव पर रख दें। जैसे ही पानी उबलने लगे, पेय को हटा दें और इसे ठंडा होने दें। अगर वांछित है, तो कुछ चीनी या मीठे जामुन जोड़ें। शहद पेय को अच्छी तरह से मीठा करता है। केवल मिठास का उपयोग संयम में किया जाना चाहिए, खासकर उन लोगों के लिए जिनका वजन कम करने का लक्ष्य है।

जामुन को किसी भी अनुपात में मिलाया जा सकता है। इससे घर पर एनर्जी ड्रिंक एक विशेष समृद्ध स्वाद प्राप्त करेंगे। तो, प्रयोग करके, आप एक अनूठी रचना के साथ एक फल पेय प्राप्त कर सकते हैं।

सामग्री: 500 ग्राम जामुन के लिए आपको 2.5-3.5 लीटर पानी लेने की जरूरत है।

खाना बनाना:

1. जामुन को मैश करके छलनी से छान लें।
2. पके हुए जामुन से उबलता पानी डालें।
3. रस के साथ कंटेनर को आग पर रखें और पानी को उबाल लें।
4. ताप से निकालें और ठंडा होने दें।

आप पेय को गर्म, ठंडा या बर्फ के टुकड़ों के साथ पी सकते हैं। एनर्जी ड्रिंक तैयार करने में सोडा और बैक के लिए स्टोर तक जाने में जितना समय लगता है, उससे कम समय लगता है।

कोको आधारित ऊर्जा पेय

कोकोआ की फलियों से बने इस पेय को भारतीय आज भी काफी महत्व देते हैं, इसे लगभग जादुई मानते हैं। फिर, जब उन्होंने अपनी संरचना का बारीकी से अध्ययन करना शुरू किया, तो उन्होंने पाया कि उनमें लगभग 26% प्रोटीन, पोटेशियम, जस्ता, लोहा और लगभग सभी ज्ञात खनिज होते हैं।

जो लोग कोको से प्यार करते हैं उनका नर्वस और कार्डियोवस्कुलर सिस्टम अच्छा होता है। पेय अच्छी तरह से अवसाद से राहत देता है, मस्तिष्क की कोशिकाओं में रक्त के प्रवाह को बढ़ाता है और सामान्य तौर पर, समग्र कल्याण पर अच्छा प्रभाव डालता है। इसलिए डॉक्टर कभी-कभी गोलियों की जगह कुछ हृदय रोगियों को डार्क और कड़वी चॉकलेट, जिसमें कोको की मात्रा अधिक होती है, की सलाह देते हैं। और एथलीट इसे बड़ी मात्रा में पीते हैं जब उन्हें अपनी मांसपेशियों को बहाल करने की आवश्यकता होती है।

कोको के साथ एक पेय तैयार करना आसान है। आमतौर पर यह पैकेजिंग पर इंगित किया जाता है। बस सुनिश्चित करें कि इसमें वास्तव में यह जादुई पाउडर है, न कि मिश्रण या इसके विकल्प।

कोको और चीनी के बड़े चम्मच की संख्या व्यापक रूप से भिन्न हो सकती है। इससे इसकी उपयोगिता और स्वाद प्राप्त होता है। आपके द्वारा रचना पर निर्णय लेने के बाद और सब कुछ एक कंटेनर में डाल दिया। सामग्री के ऊपर उबलता पानी डालें और पेय को उबालने के लिए आग लगा दें, लेकिन उबालें नहीं। आप इस पेय को गर्म, गर्म या ठंडा पी सकते हैं। जो भी हो, अगर इसे नियमित रूप से किया जाए तो यह शरीर की चर्बी को अच्छे से बर्न करता है।

घर का बना स्पोर्ट्स एनर्जी ड्रिंक

यह पेय अच्छा है क्योंकि यह कसरत के दौरान सहनशक्ति बढ़ाने और मांसपेशियों को अतिरिक्त ऊर्जा देने के लिए ताकत देगा।

• पानी 1 लीटर
• रोज़हिप सिरप (फार्मेसी में उपलब्ध) 2-3 बड़े चम्मच
• नींबू का रस किसी भी मात्रा में, स्वाद पर निर्भर करता है
• विटामिन सी (एस्कॉर्बिक एसिड) 100-200 मिलीग्राम

विटामिन पानी में खराब रूप से घुलनशील है, इसलिए इसे पहले जितना संभव हो सके कुचल दिया जाना चाहिए और एक छोटे बर्तन में थोड़ी मात्रा में गर्म पानी डालना चाहिए। निश्चित तौर पर प्रक्रिया में तेजी आएगी। नुस्खा के सभी घटकों को मिलाएं, मात्रा को एक लीटर तक लाएं और प्रशिक्षण के बजाय पहले भी, बाद में भी अपने स्वास्थ्य के लिए पीएं।

चाय, जड़ी-बूटियों और शहद से बने पेय

काली या हरी चाय, पुदीने की जड़ी-बूटियाँ, नींबू बाम, अजवायन के फूल और शहद का उपयोग करके घर पर ऊर्जा पेय बनाना अच्छा है।

इस प्राकृतिक पेय को बनाने की विधि इस प्रकार है। पर्याप्त मात्रा में (उदाहरण के लिए, 3 लीटर) हरी या काली चाय पी जाती है। जबकि पेय गर्म है, थोड़ा सा, सचमुच एक या दो टहनी पुदीना, अजवायन के फूल या नींबू बाम जोड़ें। चाय में नींबू के एक-दो टुकड़े भी डाल दें तो अच्छा रहेगा। आप शहद या गन्ना चीनी के साथ सब कुछ मीठा कर सकते हैं। लेकिन जो लोग अपना वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, दुर्भाग्य से, उन्हें यह पेय मीठा नहीं पीना होगा।

एक और पेय का प्रयास करें। कोई भी तीन लीटर का कांच का कंटेनर लें और उसमें गर्म पानी डालें। वहां एक चौथाई 250 ग्राम शहद, आधा नींबू कटा हुआ और पुदीने की एक टहनी डालें। पेय तैयार है और इसे ठंडा और गर्म दोनों तरह से पिया जा सकता है।