คุณดื่มชาก่อนนอนได้ไหม ชาส่งผลต่อการนอนหลับและสุขภาพโดยรวมอย่างไร
ชาเขียวนั้นดีต่อร่างกายของเรา บางคนแนะนำเครื่องดื่มนี้ในเวลากลางคืน คนอื่นแน่ใจว่าจะดีกว่าที่จะดื่มในตอนเช้าหรือตอนบ่ายเท่านั้น เฉพาะคุณสมบัติและองค์ประกอบของเครื่องดื่มเท่านั้นที่จะแก้ไขปัญหานี้ได้อย่างชัดเจน
ชาเขียวมีชื่อเสียงในด้านประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย มีผลดีต่อร่างกายของเรา เครื่องดื่มมีสารอาหารมากมาย หนึ่งในนั้นคือไทอามีน สารนี้ส่งเสริมการนอนหลับอย่างรวดเร็ว สิ่งนี้รับประกันการนอนหลับสนิท แพทย์หลายคนแนะนำเครื่องดื่มนี้ แต่คำตอบนั้นไม่ชัดเจนนัก สิ่งสำคัญคือต้องศึกษาองค์ประกอบและคุณสมบัติของชาเขียว
บ่อยครั้งหลังจากชายามเย็นมีอาการนอนไม่หลับ และนี่ก็ไม่น่าแปลกใจ ชาเขียวมีคาเฟอีนจำนวนมาก สารนี้ให้พลังงานและความมีชีวิตชีวา นั่นคือเหตุผลที่นักโภชนาการไม่แนะนำเครื่องดื่มนี้ในเวลากลางคืน แต่ละคนเป็นรายบุคคล สารนี้ทำให้นอนไม่หลับจากสิ่งมีชีวิตทุกชนิด หากการใช้ชาไม่ทำให้เกิดผลเสียคุณสามารถดื่มเครื่องดื่มที่ยอดเยี่ยมนี้ได้อย่างสมบูรณ์
ชาเขียวมีคุณสมบัติขับปัสสาวะ ความไม่สะดวกดังกล่าวไม่ได้ช่วยให้นอนหลับสบาย นั่นคือเหตุผลที่ผู้ที่มีปัญหาไตควรงดดื่มชาก่อนนอนอย่างแน่นอน
เครื่องดื่มนี้มีผลหลากหลาย ทุกอย่างขึ้นอยู่กับช่วงเวลาของวัน หากคุณดื่มชาตอนกลางคืนคุณสามารถผ่อนคลายได้ดีและสงบลงอย่างสมบูรณ์
แต่ในขณะเดียวกัน ชาน้ำผึ้งก็ช่วยแก้อาการนอนไม่หลับ สำหรับบางคน เครื่องดื่มแก้วนี้ช่วยให้หลับเร็วขึ้น แต่ถ้าคุณดูวิธีนี้จากมุมมองทางวิทยาศาสตร์ จะเห็นได้ชัดเจนว่าวิธีนี้มีประสิทธิภาพต่ำ ซึ่งโดยปกติแล้วจะเป็นจุดที่ผลของยาหลอกเกิดขึ้น
กับนม
ประโยชน์ของชาเขียวกับนมนั้นชัดเจน มันสามารถขจัดสารพิษและสารพิษทำความสะอาดร่างกายของสารอันตรายต่างๆ ผลการรักษาของมันชัดเจน ไม่ใช่เรื่องบังเอิญที่ผู้หญิงหลายคนชอบ
แต่นักโภชนาการเชื่อว่าการดื่มเครื่องดื่มนี้เป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนา สิ่งนั้นคือนมและชาเขียวโต้ตอบกัน สิ่งนี้นำไปสู่ความจริงที่ว่าโปรตีนเริ่มถูกดูดซึมได้ไม่ดี นั่นคือเหตุผลที่การดื่มชาดังกล่าวทันทีหลังอาหารไม่คุ้มค่า
ชาให้ความสดชื่น ชุ่มชื่น และปรับสีได้ดี นั่นคือเหตุผลที่แนะนำให้ใช้ในตอนเช้า ไม่ควรดื่มในตอนเย็น
กับมะนาว
ชาเขียวมะนาวเหมาะสำหรับผู้ที่ต้องการลดน้ำหนัก สามารถลดระดับคอเลสเตอรอลได้อย่างมาก ยังทำลายอนุมูลอิสระที่ทำให้เกิดโรคต่างๆ นั่นคือเหตุผลที่ชากับมะนาวยังช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน
เครื่องดื่มบำบัดนี้จะเติมพลังงานให้คุณเพื่อชีวิตที่กระฉับกระเฉง มันกลายเป็นสิ่งจูงใจสำหรับการเล่นกีฬาและการเดิน หากคุณต้องการลดน้ำหนักด้วยการบริโภค คุณต้องบริโภคให้น้อยลงและใช้จ่ายมากขึ้น ในร่างกายไขมันจะสลายตัวเร็วขึ้นมาก
ชามะนาวดื่มได้ดีที่สุดในตอนเช้า ในเวลากลางคืนไม่แนะนำให้ดื่มเครื่องดื่มดังกล่าวเพราะคุณจะไม่หลับ
แคลอรี่
ชาเขียวมีปริมาณแคลอรี่ต่ำมาก ผลิตภัณฑ์ 100 กรัมมีแคลอรี่ไม่เกิน 30 แคลอรี่ ดังนั้นชาสามารถดื่มได้ไม่ จำกัด ปริมาณ ด้วยรสชาติที่เข้มข้นและกลิ่นหอมที่เข้มข้น ทำให้รู้สึกอิ่มและกระปรี้กระเปร่า ชาเขียวยังไม่มีไขมันและสารอันตรายอื่น ๆ ที่อาจขัดขวางกระบวนการลดน้ำหนัก
พร้อมน้ำตาล
ชาเขียวใส่น้ำตาลเป็นเครื่องดื่มที่อร่อยและเข้มข้นมาก มักเติมน้ำตาลเพื่อปรับปรุงรสชาติตามธรรมชาติของชาเขียว น้ำตาลยังช่วยลดคุณสมบัติที่เป็นอันตรายของชาเขียวได้ เพราะอาจทำให้คลื่นไส้และอาเจียนในผู้ที่มีอาการปวดท้องได้ แทนที่จะใส่น้ำตาล สารให้ความหวานสามารถเติมเพื่อลดปริมาณแคลอรี่โดยรวมของเครื่องดื่มได้
ไม่มีน้ำตาล
ชาเขียวเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและอร่อยมาก แต่ในบางกรณีก็อาจทำให้เกิดปัญหาได้ การดื่มชาเขียวไม่ใส่น้ำตาลสักสองสามถ้วยอาจทำให้เกิดการระคายเคืองอย่างรุนแรงต่อเยื่อบุกระเพาะอาหาร ผลจะเป็นอาการคลื่นไส้อาเจียน เพื่อหลีกเลี่ยงผลลัพธ์นี้ ขอแนะนำให้เจือจางปริมาณคาเฟอีนในชาด้วยน้ำตาล
สำหรับเด็ก
ชาเขียวมีวิตามินและแร่ธาตุที่เป็นประโยชน์มากมายซึ่งเป็นประโยชน์ต่อร่างกายที่กำลังเติบโต ชาเขียวช่วยกระตุ้นการพัฒนาจิตใจช่วยเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและการย่อยอาหาร การให้ชาเขียวแก่เด็ก ๆ คุณสามารถคาดหวังปฏิกิริยาทางบวกได้เท่านั้น แต่อย่าใช้มากเกินไป ไม่แนะนำให้ให้ชาเขียวแก่เด็กในกรณีที่มีปัญหาสุขภาพ
กับขิง
ชาเขียวขิงเป็นเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพและอุดมไปด้วย เมื่อผสมชาเขียวกับขิงเข้าด้วยกัน คุณจะได้รับยาต้มรักษาอย่างแท้จริง มักใช้เพื่อลดน้ำหนัก ด้วยการเตรียมตัวที่ถูกต้อง ผลลัพธ์อันน่าทึ่งก็เกิดขึ้นได้ เครื่องดื่มจะไม่เพียงมีประโยชน์มาก แต่ยังอร่อยอีกด้วย ไม่แนะนำให้ดื่มสำหรับสตรีมีครรภ์และผู้ที่มีปัญหากระเพาะอาหาร
กับเมลิสสา
ชาเขียวกับบาล์มมะนาวจะช่วยต่อต้านโรคต่างๆ ด้วยความช่วยเหลือของชาเขียวกับบาล์มมะนาวคุณสามารถรับมือกับอาการอักเสบหรือหวัดต่างๆ นอกจากนี้เครื่องดื่มยังช่วยปรับปรุงการทำงานของหัวใจช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกัน Melissa มักใช้เป็นยากล่อมประสาท ร่วมกับชาเขียวสามารถสงบระบบประสาท ยกระดับอารมณ์ และช่วยให้กระปรี้กระเปร่า
กับสตอเบอรี่
ชาเขียวกับสตรอเบอร์รี่เป็นเครื่องดื่มที่น่าพึงพอใจและอร่อยมากพร้อมคุณสมบัติเชิงบวกมากมาย มันสามารถปรับปรุงอารมณ์ ร่าเริง และปรับปรุงสุขภาพ. เครื่องดื่มนี้มีสารที่มีประโยชน์มากมายที่มีผลดีต่อสุขภาพของมนุษย์ คุณสามารถดื่มได้ไม่เพียงแค่ในฤดูหนาวเท่านั้น แต่ยังสามารถดื่มได้ในวันฤดูร้อนเพื่อดับกระหาย
กับคอทเทจชีส
เป็นที่ทราบกันดีอยู่แล้วว่าคอทเทจชีสเป็นผลิตภัณฑ์ที่มีประโยชน์มาก มักจะเป็นหนึ่งในอาหารระหว่างรับประทานอาหาร เมื่อใช้ร่วมกับชาเขียว คอทเทจชีสสามารถเพิ่มคุณสมบัติของมันได้เท่านั้น หากคุณใช้ผลิตภัณฑ์ทั้งสองนี้ร่วมกัน คุณจะสามารถลดน้ำหนักได้อย่างมีนัยสำคัญ อาหารชีสกระท่อมจะช่วยรับมือกับน้ำหนักเกินและชาเขียวจะปรับปรุงสุขภาพและให้ความรู้สึกร่าเริง
กับดอกมะลิ
ชาเขียวช่วยดับกระหายขจัดสารอันตรายออกจากร่างกายและปรับปรุงสุขภาพ เมื่อใช้ร่วมกับดอกมะลิ ไม่เพียงแต่มีผลดีต่อสุขภาพ แต่ยังทำให้ระบบประสาทสงบ เครื่องดื่มดังกล่าวสามารถดื่มได้ไม่เฉพาะในกรณีที่คุณต้องการลดน้ำหนัก แต่ยังเพื่อการผ่อนคลายหลังจากวันที่เหน็ดเหนื่อย ชาเขียวผสมมะลิช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวม
กับพริกไทย
ชาเขียวกับพริกไทยเป็นเครื่องดื่มที่ไม่ธรรมดาและให้ความสดชื่น มีผลทำให้อุ่นขึ้นทำให้ร่างกายดีขึ้นช่วยรับมือกับโรคหวัดและปรับปรุงสุขภาพ เครื่องดื่มดังกล่าวมักใช้รักษาอาการหวัดหรือเป็นมาตรการป้องกัน ชากับพริกไทยช่วยเสริมสร้างระบบภูมิคุ้มกันต่อสู้กับไวรัสและอาการของโรค ยังขจัดสารอันตรายออกจากร่างกาย
จากการนอนไม่หลับ
การนอนไม่หลับจะกลายเป็นปัญหาร้ายแรงถ้าคุณไม่พยายามจัดการกับมันตั้งแต่เริ่มต้น ชาเขียวเป็นทางออกที่ดีในกรณีนี้ ดื่มชาเขียวสักถ้วยในตอนกลางคืน คุณจะนอนหลับอย่างมีสุขภาพและสมบูรณ์ ดอกคาโมไมล์หรือบาล์มมะนาวมักถูกเติมลงในชาเพื่อทำให้ระบบประสาทสงบลง ชาเขียวในปริมาณมากสามารถย้อนกลับมาได้
แข็งแกร่ง
สีเขียวเข้มไม่ใช่วิธีการรักษาที่ดีที่สุด โดยเฉพาะเวลานอน เป็นผลให้ไม่เพียง แต่อาจมีอาการคลื่นไส้และอาเจียนเท่านั้น เครื่องดื่มดังกล่าวจะทำให้นอนไม่หลับและอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างร้ายแรง หลับไปหลังจากดื่มชานี้จะไม่ทำงาน ไม่แนะนำให้ดื่มชาเขียวเข้มข้นในตอนกลางคืน ไม่ควรดื่มในเวลากลางวันเพื่อหลีกเลี่ยงผลที่ไม่พึงประสงค์
อบเชย
คุณสมบัติที่เป็นเอกลักษณ์ของอบเชยทำให้ขาดไม่ได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อต้องลดน้ำหนัก การดื่มชาเขียวกับอบเชยไม่เพียงแต่ช่วยให้ระบบย่อยอาหารดีขึ้น แต่ยังทำให้ระบบประสาทสงบลงด้วย ด้วยเครื่องดื่มที่อร่อยและแปลกตาเช่นนี้จึงสามารถรับมือกับอาการนอนไม่หลับปรับปรุงการเผาผลาญและก้าวไปข้างหน้าในกระบวนการลดน้ำหนัก
ชาเขียวลดน้ำหนัก
คุณสมบัติเชิงบวกที่มีอยู่ในชาเขียวนั้นถูกทำให้ล้มลง มีอยู่ในเครื่องดื่มและสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อที่ช่วยฟื้นฟูร่างกายและป้องกันการแก่ก่อนวัย
การดื่มชาเขียวตอนกลางคืนเพื่อลดน้ำหนัก เราช่วยให้ร่างกายสร้างการแลกเปลี่ยนความร้อนภายในเซลล์ในเซลล์ และช่วยกำจัดไขมันส่วนเกินในร่างกาย
สารเดียวกันนี้มีหน้าที่ทำความสะอาดร่างกาย ขจัดสารพิษและสารพิษ เริ่มต้นการทำงานของกระบวนการเผาผลาญซึ่งนำไปสู่การลดน้ำหนักตามธรรมชาติ
มันทำงานอย่างไร
ชาบางชนิดไม่สามารถอวดข้อดีดังกล่าวได้นอกจากนี้ยังมีข้อดีเพิ่มเติม:
- ชาจะค่อยๆ ระงับความรู้สึกหิว แต่ใช้ได้เฉพาะกับเครื่องดื่มที่ไม่มีน้ำตาลและขนมหวานอื่นๆ
- มันทำให้ระบบประสาทสงบลงอย่างอ่อนโยน ซึ่งช่วยให้ทนต่อการรับประทานอาหารที่หนักที่สุดได้โดยไม่มีความตึงเครียดและความเครียดเกินควร
- มีผลดีต่อสุขภาพของผิว ลดเลือนริ้วรอยและรอยพับเล็กๆ น้อยๆ และในระหว่างการรับประทานอาหาร ลักษณะที่ปรากฏอาจลดลงเล็กน้อยเนื่องจากขาดวิตามินและแร่ธาตุ
อย่างไรก็ตาม ควรจำไว้ว่าชาเขียวมีผลดีต่อน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นเท่านั้น ซึ่งเป็นของเหลว ชามีฤทธิ์ขับปัสสาวะได้ดีเยี่ยม และช่วยกำจัดอาการบวมน้ำได้อย่างน่าทึ่ง
ประโยชน์
ทางที่ดีควรดื่มชาเขียวหลังจากรับประทานอาหารครบ ในกรณีนี้ก็จะมีผลดีต่อการย่อยอาหาร ผู้เชี่ยวชาญดื่มชาเขียวในระหว่างวันไม่ใช่ในตอนเย็น เครื่องดื่มมีคุณสมบัติเป็นยาชูกำลัง นั่นคือเหตุผลที่ถ้าคุณดื่มตอนกลางคืนคุณจะไม่พักผ่อน มันจะทำให้คุณปวดหัว อ่อนเพลีย และนอนไม่หลับ อย่าผสมชาเขียวกับแอลกอฮอล์ สิ่งนี้จะเป็นอันตรายต่อไตของคุณ ด้วยเหตุผลเดียวกัน คุณจึงไม่สามารถดื่มยาด้วยเครื่องดื่มนี้ได้ ในกรณีนี้มันก็แค่เอาสารออกจากร่างกายของคุณ ส่งผลให้ประสิทธิภาพของยาเม็ดลดลงอย่างมาก
ชาเขียวสามารถปรับปรุงอารมณ์และลดอาการง่วงนอนได้ หากคุณใช้เป็นประจำ คุณสามารถเพิ่มการไหลเวียนโลหิตและควบคุมการไหลเวียนโลหิตได้อย่างมีนัยสำคัญ ชาเขียวฟื้นฟูเลือดไปเลี้ยงสมองอย่างสมบูรณ์ ยังช่วยเสริมสร้างเส้นเลือดฝอย เครื่องดื่มนี้มีประโยชน์อย่างเหลือเชื่อสำหรับหลอดเลือด หัวใจ และระบบภูมิคุ้มกัน ในกรณีนี้ความดันจะไม่เพิ่มขึ้น
สิ่งสำคัญคือต้องใช้เครื่องดื่มนี้ตามกฎเท่านั้น ในกรณีนี้เท่านั้นที่จะนำมาซึ่งผลประโยชน์ที่เป็นรูปธรรม หากคุณตัดสินใจดื่มชาเขียวตอนกลางคืน คุณควรดื่มในปริมาณที่พอเหมาะเท่านั้น เฉพาะในกรณีนี้รับประกันผลประโยชน์
อันตราย
ประกอบด้วยชาเขียว แต่ละถ้วยมีประมาณ 8 มก. สารนี้เพิ่มกิจกรรมอย่างมีนัยสำคัญ แต่การกระทำของคาเฟอีนนั้นช้ากว่าการกระทำของกาแฟมาก
ชาเขียวในเวลากลางคืนอาจทำให้นอนหลับได้ไม่ดี นั่นคือเหตุผลที่ในตอนเย็นไม่อนุญาตให้ทุกคนดื่มเครื่องดื่มนี้ ทางที่ดีควรดื่มในตอนเช้า ในกรณีนี้ก็จะช่วยให้คุณมีกำลังใจได้ดี ในมื้อกลางวัน ชาเขียวจะเติมพลังใหม่ให้คุณ ไม่ควรดื่มเครื่องดื่มนี้ในตอนบ่าย
คนมักจะเพิ่มเข้าไป แต่แม้ในกรณีนี้จะเติมพลังให้มากขึ้นและไม่บรรเทา
ประโยชน์ของชาเขียวมีความชัดเจน คุณเพียงแค่ต้องดื่มให้ถูกต้อง
จิบชาตอนกลางคืน ... ฉันสามารถดื่มเครื่องดื่มนี้ก่อนนอนได้หรือไม่? ท้ายที่สุด ก็มีการพูดคุยกันมากมายในนั้น และทำให้เกิดเอฟเฟกต์ที่เติมพลัง จะทำให้นอนไม่หลับตื่นตัวเพิ่มขึ้นหรือไม่? หรือในทางกลับกัน มันจะช่วยให้คุณนอนหลับอย่างสงบสุขหรือไม่? ปรากฎว่าชาประเภทต่างๆ มีผลกับร่างกายต่างกัน ชาชนิดใดปลอดภัยกว่าที่จะดื่มในเวลากลางคืน?
ผลของชาเขียวต่อการนอนหลับ
ทุกคนรู้ดีถึงคุณสมบัติการรักษาของชาเขียว มันอิ่มตัวร่างกายด้วยสารอาหารปรับปรุงกระบวนการเผาผลาญ ชาเขียวดื่มไม่เพียงแต่ในตอนกลางวัน แต่ยังดื่มในตอนเย็นด้วย แต่หลายคนสังเกตว่าหลังจากดื่มชาก่อนนอนแล้วจะหลับไม่ลงนาน การนอนหลับเป็นเรื่องผิวเผิน เหตุผลง่ายๆ คือ ชาเขียวมีคาเฟอีนมาก เครื่องดื่มทำให้เกิดความแรงทำให้เกิดความมีชีวิตชีวาและพลังงาน ดังนั้นผู้เชี่ยวชาญหลายคนจึงต่อต้านการใช้ในตอนเย็น
เป็นสิ่งที่ควรค่าแก่การจดจำว่าสิ่งมีชีวิตแต่ละชนิดเป็นรายบุคคล และการดื่มชาเขียวไม่ทำให้ทุกคนนอนไม่หลับ หากไม่มีผลกระทบด้านลบ คุณสามารถซื้อชาเขียวหอม ๆ สักถ้วยได้ในบางครั้ง แต่การดื่มชานี้ก่อนนอนไม่คุ้มค่าเสมอไป
คาเฟอีนไม่เพียงส่งผลต่อคุณภาพการนอนหลับเท่านั้น การกระทำสีเขียว การปัสสาวะบ่อยจะทำให้การพักผ่อนในตอนกลางคืนมีคุณภาพไม่ได้ ผู้ที่มีปัญหาเกี่ยวกับกระเพาะปัสสาวะและไตไม่แนะนำให้ดื่มชาเขียวหลังอาหารเย็น
ผลของชาดำต่อการนอนหลับ
ชาดำได้รับการยอมรับอย่างแน่นหนาในอาหารประจำวันที่หลายคนไม่คิดว่าพวกเขาจะดื่มเครื่องดื่มนี้ในช่วงเวลาใดของวันที่ การดื่มชาเป็นประจำในตอนเย็นอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ ชาดำหนึ่งถ้วยมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟ แต่ก็มีอยู่ แม้แต่ในคนที่มีสุขภาพดีก็สามารถทำให้ตื่นตัวเพิ่มขึ้นได้ และสำหรับผู้ที่มีความไวต่อคาเฟอีน ชาตอนกลางคืนจะรบกวนการนอนหลับ พวกเขาจะมีอาการปวดหัว และความดันโลหิตจะสูงขึ้น เพื่อลดหรือทำให้คาเฟอีนอ่อนลง คุณสามารถเพิ่มครีมหรือนมเล็กน้อยลงในชาได้
ชาดำสักถ้วยจะมีประโยชน์สำหรับคนที่ต้องทำงานตอนกลางคืน มันจะช่วยให้มีกำลังใจถ้าคุณมีเที่ยวบินกลางคืน การเดินทางเพื่อธุรกิจด่วน ผลของยาชูกำลังของชาดำจะมีอายุยาวนานกว่าหลังจากดื่มกาแฟสักถ้วย ชาไม่ได้ทำให้เสพติด
ชาสมุนไพรและการนอนหลับ
ชาสมุนไพรประกอบด้วยพืชสมุนไพรหลายชนิด ซึ่งทั้งหมดมีคุณสมบัติที่แตกต่างกัน แต่พวกเขาไม่สามารถส่งผลเสียต่อการนอนหลับทำให้เกิดความผิดปกติได้ ชาทั้งหมดยกเว้นชาที่ไม่มีคาเฟอีน ซึ่งหมายความว่าไม่ส่งผลต่อการนอนหลับ เมื่อเลือกชาสมุนไพรสำหรับใช้ในตอนเย็น คุณต้องตรวจสอบองค์ประกอบอย่างละเอียด
- สืบ
- ออริกาโน่,
- ดอกคาโมไมล์
- เมลิสสา
- มาเธอร์เวิร์ต,
- ไธม์,
- สะระแหน่.
ในร้านขายยา มีการขายคอลเลกชั่นไฟโตซึ่งประกอบด้วยสมุนไพรออริกาโน โหระพา ฮอปโคน สะระแหน่ และมาเธอร์เวิร์ต เครื่องดื่มดังกล่าวช่วยเสริมสร้างการนอนหลับหลังเลิกเรียน
ชาดอกคาโมไมล์และการนอนหลับ
ชาคาโมมายล์เป็นเครื่องดื่มที่ดีที่สุดที่จะดื่มในเวลากลางคืน มันมีผลสงบเงียบ จากการศึกษาพบว่าจำนวนการตื่นกลางดึกลดลงอย่างเห็นได้ชัด เวลานอนเพิ่มขึ้น และคุณภาพการนอนหลับดีขึ้น ดื่มให้กับผู้ที่มีอาการนอนไม่หลับอย่างต่อเนื่อง
เป็นไปไม่ได้ที่จะฟื้นตัวจากการนอนไม่หลับได้อย่างสมบูรณ์ แต่การใช้ชาคาโมมายล์เป็นประจำจะช่วยลดอาการตื่นตัว สงบสติอารมณ์ และส่งเสริมการผ่อนคลาย สิ่งสำคัญคือดื่มชาคาโมมายล์ก่อนเข้านอนอย่างปลอดภัย ควรระวังเฉพาะผู้ที่มีอาการแพ้พืชตามฤดูกาล
สรุปได้ว่าการดื่มชาเขียวและชาดำตอนกลางคืนอาจส่งผลเสียได้ ชาสมุนไพรจะช่วยให้สงบ ผ่อนคลาย หลับเร็วขึ้นและนอนหลับสนิท
การใช้ของเหลวเป็นส่วนสำคัญของอาหารของมนุษย์ อย่างไรก็ตาม ความต้องการนี้ไม่เพียงหมายความถึงการมีน้ำอยู่บนโต๊ะอาหารเย็นและระหว่างมื้ออาหารเท่านั้น แต่ยังรวมถึงเครื่องดื่มอื่นๆ อีกมาก ซึ่งแต่ละอย่างมีผลเฉพาะของตัวเองทั้งคู่ ในร่างกายโดยรวมและโดยเฉพาะการนอนหลับ จะเลือกอะไรดี: ชา กาแฟ หรือน้ำผลไม้? คำถามนี้จะเหมือนกันสำหรับหลาย ๆ คน แต่สำหรับทุกคนจะมีรายการเครื่องดื่มเฉพาะที่คุณไม่ควรเลือก
ชามีหลากหลายและหลากหลายซึ่งให้ประโยชน์อย่างมากกับเครื่องดื่มนี้ทันทีเพราะทุกคนสามารถเลือกได้ตามรสนิยมและตามลักษณะทางสรีรวิทยา ตัวอย่างเช่น ชาใบยาวสีดำเข้มข้นอาจแทนที่กาแฟ เติมพลังและเตรียมคุณให้พร้อมสำหรับวันทำงานที่กระฉับกระเฉง สีเขียวเหมาะสำหรับการเล่นกีฬา กิจกรรมกลางแจ้ง และการทำงานหนัก และสีขาวสำหรับผู้ที่ไม่มีสารกระตุ้น สามารถรับมือกับอาการง่วงนอนและรู้วิธีมีสมาธิได้ดีแม้ไม่มีสารกระตุ้น อย่างไรก็ตาม อย่าลืมว่าไม่ว่าชาจะเป็นอะไรก็ตาม มันก็ยังเป็นสิ่งกระตุ้น ดังนั้นหากคุณไม่ดื่มวันละ 2-3 แก้ว แต่เป็น 4, 5, 6 เป็นต้น รับรองว่าอาการนอนไม่หลับในที่สุด ทั้งหมดนี้ได้รับการสนับสนุนโดยข้อเท็จจริงง่ายๆ ประการหนึ่ง - สีดำและโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ชาเขียวมีคาเฟอีนประมาณสองเท่าของกาแฟ
เมื่อเลือกชา มีสิ่งสำคัญสองสามอย่างที่ควรคำนึงถึงทั้งด้านบวกและด้านลบ:
โดยทั่วไป ชามีประโยชน์มากกว่ากาแฟ แต่ถ้าเป็นชาที่สดและเป็นธรรมชาติ
ชา โดยเฉพาะชาเขียวและสมุนไพร ดอกไม้ และผลไม้อื่นๆ ที่เติมเข้าไป มีไทอามีน (วิตามินบี) วิตามินเอและซี น้ำมันหอมระเหยจำนวนมาก ช่วยเสริมสร้างภูมิคุ้มกัน
สารที่มีอยู่ในชามีฤทธิ์และเข้มข้นมาก ดังนั้นจึงมีผลอย่างรวดเร็วต่อร่างกาย ซึ่งสามารถนำไปสู่อาการทั้งทางบวกและทางลบ
ควรเลือกชารวมถึงสารเติมแต่งอย่างเคร่งครัดตามลักษณะทางสรีรวิทยาโดยคำนึงถึงปฏิกิริยาการแพ้หายใจถี่ปัญหาเกี่ยวกับกิจกรรมหัวใจและหลอดเลือดความดัน ฯลฯ
ไม่ช้าก็เร็วชาคุณภาพปานกลางจะกระตุ้นการก่อตัวของคราบจุลินทรีย์ที่ผนังลำไส้ซึ่งอาจนำไปสู่ปัญหาในบริเวณนี้
ชาที่เหมาะสมสามารถปลุกคุณและช่วยให้คุณหลับได้
กาแฟ
ตรงกันข้ามกับนิสัยและแบบแผนที่กำหนดไว้ กาแฟจะอ่อนกว่าชา และมักจะทำหน้าที่เป็นวิธีนอนหลับและไม่ใช่ในทางกลับกัน ในหลาย ๆ ด้าน ผลกระทบของกาแฟต่อร่างกายมนุษย์ขึ้นอยู่กับลักษณะเฉพาะของกาแฟ บางคนดื่มกาแฟเพื่อให้ตื่นให้นานที่สุด ในขณะที่คนอื่นๆ ดื่มกาแฟเพื่อให้หลับลึกขึ้น สิ่งนี้สามารถได้รับอิทธิพลจากประเภทของกาแฟและประเภทของกาแฟ ไม่ว่ากาแฟธรรมชาติจะบดหรือชงทันที จะสดหรือค้าง ผลของกาแฟนั้นขึ้นอยู่กับเรา ทั้งหมดนี้เครื่องดื่มนี้กระตุ้นการสะสมของสารพิษในระดับที่สูงขึ้นด้วยการใช้บ่อยและยังทำให้ระบบประสาทอ่อนแอลงเพิ่มขึ้นและลดความตื่นเต้นลงอย่างรวดเร็วรวมถึงปฏิกิริยาของสมองต่อสิ่งที่เกิดขึ้น โดยเฉพาะการระมัดระวังการใช้กาแฟควรเป็นผู้ที่มีหัวใจอ่อนแอและความดันโลหิตผันผวน ตัวเลือกที่ปลอดภัยที่สุดสำหรับทุกคนคือการดื่มกาแฟด้วยครีมหรือนม ซึ่งจะช่วยลดความเสี่ยงของการกระตุ้นระบบประสาทมากเกินไปและการพัฒนาความผิดปกติของการนอนหลับ
น้ำผลไม้และน้ำแร่
เราทราบทันทีว่าเครื่องดื่มเหล่านี้ควรเป็นไปตามธรรมชาติหากคุณไม่ต้องการเป็นแผลในกระเพาะอาหารและกระตุ้นให้เกิดการพัฒนาของโรคเบาหวาน อนุญาตให้ซื้อน้ำผลไม้เดือนละครั้งสำหรับวันหยุด! ควรเลือกน้ำแร่อย่างระมัดระวังและเคร่งครัดตามตัวชี้วัด ในขณะเดียวกัน หากคุณใช้เวลาในการเลือกเครื่องดื่มเหล่านี้ ก็สามารถเป็นเพื่อนที่ดีได้ในเรื่องการนอนหลับพักผ่อนอย่างมีคุณภาพ
น้ำผลไม้คั้นสดจากธรรมชาติและน้ำแร่ช่วยชำระล้างสารพิษในร่างกาย สารพิษที่สะสมในระหว่างวัน ของเหลวและเกลือที่มากเกินไป ซึ่งช่วยให้อาการดีขึ้นอย่างมากก่อนเข้านอนและช่วยรักษาความสงบ ฟักทอง แครอท มะเขือเทศ กล้วย พีช น้ำบ๊วย น้ำเบอร์รี่ และเครื่องดื่มผลไม้ที่มีน้ำตาลน้อยหรือไม่มีเลยเหมาะอย่างยิ่งสำหรับสิ่งนี้ น้ำแร่ช่วยปรับปรุงการทำงานของระบบทางเดินอาหาร ซึ่งมีความสำคัญอย่างมากต่อสภาพร่างกายโดยทั่วไปและการนอนหลับอย่างมีประสิทธิผล
รายการเครื่องดื่มที่จะช่วยให้คุณหลับได้อย่างแน่นอน
เครื่องดื่มเหล่านี้รวมถึง:
1. โกโก้และช็อกโกแลตร้อนช่วยให้รับมือกับโรคตามฤดูกาล เสริมสร้างภูมิคุ้มกัน และเปลี่ยนการนอนหลับให้กลายเป็นเทพนิยายจริง ๆ
2. ชาคาโมมายล์และเปปเปอร์มินต์ส่งเสริมการดูแลการนอนหลับอย่างอ่อนโยนตามธรรมชาติ
3. นมอุ่นเร่งการผลิตเมลาโทนินและส่งเสริมการนอนหลับที่ดีขึ้น
รายการเครื่องดื่มที่ส่งผลเสียต่อการนอนหลับของคุณ
ซึ่งรวมถึง:
1. ชาและกาแฟ (ด้วยการใช้บ่อยหรือกับการใช้ผลิตภัณฑ์คุณภาพต่ำ)
2. แอลกอฮอล์ (ในตอนแรกการนอนหลับจะแข็งแรงขึ้น แต่เมื่อเวลาผ่านไปความวิตกกังวลเพิ่มขึ้นการนอนไม่หลับและความผิดปกติของการนอนหลับอื่น ๆ ปรากฏขึ้นและสภาพทั่วไปของผู้ฝันแย่ลง)
3. เครื่องดื่มชูกำลัง พวกเขาสามารถกีดกันการนอนหลับเป็นเวลานาน แต่ด้วยการใช้งานบ่อยครั้งพวกเขาเริ่มทำสิ่งที่ตรงกันข้ามนั่นคือการนอนหลับ สำหรับอย่างอื่น เรามาเพิ่มภาวะแทรกซ้อนทางสุขภาพมากมายที่นี่ รวมถึงโรคอ้วนหรือภาวะทุพโภชนาการ เบาหวาน ภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ ความดันโลหิตต่ำ กิจกรรมของสมองลดลง และอื่นๆ อีกมากมาย
ทุกคนแบ่งออกเป็นสองประเภท: บางคนรักกาแฟ บางคนไม่สามารถอยู่ได้โดยปราศจากชา วันนี้เราจะมาพูดถึงชา เครื่องดื่มนี้มีคาเฟอีนซึ่งทำให้ชาไม่กระปรี้กระเปร่าน้อยกว่ากาแฟ ความแตกต่างเพียงอย่างเดียวและสำคัญมากคือชาไม่ได้ฟื้นฟูความแข็งแรงเหมือนกาแฟ แต่ให้พลังงานแก่บุคคลได้มากเท่าที่เขาขาดเท่านั้น กล่าวอีกนัยหนึ่ง ชาคืนความสมดุลที่สำคัญในร่างกาย
ไม่แนะนำให้ดื่มชาก่อนนอน พลังงานที่เครื่องดื่มแก้วโปรดของคุณมอบให้นั้นจะไม่ทำให้คุณหลับเร็ว และความตื่นตัวมากเกินไปก่อนเข้านอนทำให้นอนไม่หลับ และการนอนไม่หลับทำให้สุขภาพไม่ดี และนี่คือปัญหาที่สามารถเข้าถึงสัดส่วนที่คาดไม่ถึงได้ การนอนไม่หลับอาจส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิ การรบกวนการนอนหลับอาจส่งผลต่อวัฏจักรของฮอร์โมนและกระตุ้นการสำแดงของโรคทางระบบประสาท นั่นคือเหตุผลที่แพทย์แนะนำให้ดื่มชา 4-6 ชั่วโมงก่อนเข้านอน
กระทู้ที่เกี่ยวข้อง:
ทำไมชาถึงดีกว่ากาแฟ?
เมื่อ 17 ปีที่แล้ว นักวิทยาศาสตร์ได้ทำการทดลอง ซึ่งปรากฏว่าหลังจากดื่มชาแล้ว ผู้คนจะตื่นตัวและกระฉับกระเฉงไม่น้อยไปกว่าการดื่มกาแฟ แต่หลังจากดื่มชาแล้วจะไม่มีผลข้างเคียง เช่น รบกวนการนอนหลับ อาจเป็นคาเฟอีนซึ่งมีน้อยในชา และในชาบางชนิด นี่คือความเข้มข้นของแอล-ธีอะนีน ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ช่วยให้ร่างกายผ่อนคลายและช่วยให้คุณหลับได้อย่างรวดเร็ว
ชาเขียวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
การหยุดหายใจขณะหลับเป็นปรากฏการณ์เมื่อการหายใจระหว่างการนอนหลับหยุดลงเป็นเวลา 5-10 วินาที และบุคคลหนึ่งเริ่มหายใจไม่ออก เมื่อการหายใจกลับคืนมาการกรนจะปรากฏขึ้น มันอันตรายมาก! คนกรนตามกฎเนื่องจากความผิดปกติร้ายแรงในร่างกาย: โรคหัวใจและหลอดเลือด, ความดันโลหิตสูงหรือโรคเบาหวาน ผู้ที่ประสบปัญหาคล้ายคลึงกันควรดื่มชาเขียวสักสองสามชั่วโมงก่อนนอน นักวิทยาศาสตร์ได้พิสูจน์แล้วว่าชาเขียวมีกรดอะมิโนที่ช่วยต่อสู้กับการกรนและทำให้การทำงานของร่างกายมนุษย์เป็นปกติในระหว่างการนอนหลับสนิท
ชาสมุนไพรและการนอนหลับ
สมุนไพรส่วนใหญ่ที่ต้มและดื่มเป็นชาไม่มีคาเฟอีน แต่ถึงกระนั้นเมื่อใช้ก่อนนอนควรระวังให้มากกว่านี้: สมุนไพรบางชนิดไม่สามารถส่งผลดีต่อร่างกายมนุษย์ได้ ตัวอย่างเช่น ชาที่มีส่วนผสมของโรสแมรี่หรือโรสฮิปจะให้พลังและเพิ่มการทำงานของสมองซึ่งเป็นสิ่งที่ไม่พึงปรารถนาอย่างยิ่งก่อนเข้านอน แต่ในทางกลับกัน ดอกคาโมไมล์ สะระแหน่ หรือลินเด็นจะช่วยให้สงบลง ผ่อนคลาย และล้มลง นอนหลับได้อย่างรวดเร็ว ดังนั้นเมื่อตัดสินใจดื่มชาก่อนนอน ให้คิดให้รอบคอบว่าสิ่งนี้จะเกิดผลอย่างไร
คุณสามารถดื่มชาได้มากแค่ไหนต่อวันโดยไม่เป็นอันตรายต่อสุขภาพ?
ตามที่ผู้เชี่ยวชาญระบุว่าปริมาณชาที่ดื่มต่อวันสำหรับแต่ละคนเป็นแนวคิดของแต่ละคน สำหรับผู้ที่ไม่มีปัญหาเรื่องสุขภาพและการนอนหลับ ไม่มีข้อจำกัด สิ่งสำคัญที่ต้องจำไว้คือในปริมาณมากทั้งชาและยาใด ๆ อาจกลายเป็นพิษได้
มองหาค่าเฉลี่ยสีทองของคุณและมีสุขภาพดี!
ชามีคาเฟอีน ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่าขัดขวางการนอนหลับ คาเฟอีนมีการใช้กันอย่างแพร่หลายเพื่อเพิ่มความตื่นตัว เพิ่มประสิทธิภาพและประสิทธิภาพในการทำงานต่างๆ แต่จากการศึกษาทางวิทยาศาสตร์พบว่าคาเฟอีนไม่ได้เพิ่มผลผลิต แต่จะฟื้นฟูเฉพาะสิ่งที่ลดลงเนื่องจากการอดนอนเท่านั้น
การใช้คาเฟอีนก่อนนอนไม่นานสามารถคุกคามการหยุดชะงักได้ และในทางกลับกันการนอนไม่หลับและการสูญเสียการนอนหลับสามารถนำไปสู่ผลร้ายแรงต่อสุขภาพและการทำงานปกติของร่างกาย ส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิและความคิดสร้างสรรค์และการทำงานของภูมิคุ้มกัน ระบบ. Michael Breus หนึ่งในผู้เชี่ยวชาญด้านยานอนหลับ กล่าวว่าคาเฟอีนสามารถคงอยู่ในร่างกายมนุษย์ได้นานถึง 12 ชั่วโมงหลังการบริโภค และแนะนำให้หลีกเลี่ยงการบริโภคภายใน 4-6 ชั่วโมงก่อนนอน
ประโยชน์ของชามากกว่ากาแฟ
ในปีพ. ศ. 2543 ได้มีการตีพิมพ์ผลการศึกษาที่พบว่าการดื่มชาตลอดทั้งวันทำให้ได้ผลลัพธ์ที่ใกล้เคียงกัน (พลังงาน ผลผลิตที่เพิ่มขึ้น ฯลฯ ) ตามกฎแล้วเครื่องดื่มนี้มีโอกาสทำให้เกิดการละเมิดน้อยกว่ามาก นอนหลับมากกว่า กาแฟ อาจเป็นเพราะปริมาณคาเฟอีนที่ลดลงอย่างเห็นได้ชัด ที่น่าสนใจ แม้ว่าจะมีคาเฟอีนในระดับต่ำ แต่ชาก็ช่วยเพิ่มความตื่นตัวเช่นเดียวกับกาแฟ และอาจมีประโยชน์ในการนอนหลับบ้าง ใบชาบางชนิดมีแอล-ธีอะนีนสูง ซึ่งเป็นกรดอะมิโนที่ส่งเสริมการผ่อนคลายและมีบทบาทสำคัญในการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพ
ชาเขียวกับภาวะหยุดหายใจขณะหลับ
Sleep apone (บางครั้งอุดกั้นหรือตรงกลาง) เป็นโรคการนอนหลับทั่วไปซึ่งบุคคลอาจหยุดหายใจระหว่างการนอนหลับนานกว่า 10 วินาที การกรนเรื้อรังอาจเป็นสัญญาณหนึ่งของความผิดปกติได้เช่นกัน ภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับทั้งสองประเภทเพิ่มความเสี่ยงต่อความดันโลหิตสูง โรคหัวใจและหลอดเลือด เบาหวาน และปัญหาสุขภาพอื่นๆ
ดีแล้วที่รู้! งานวิจัยชิ้นหนึ่งพบว่าสารต้านอนุมูลอิสระในระดับสูงของชาเขียว (โดยเฉพาะโพลีฟีนอล) อาจป้องกันความเสียหายบางส่วนที่เกิดขึ้นจากภาวะหยุดหายใจขณะนอนหลับ แม้ว่าจะยังไม่ได้รับการพิจารณาว่าชามีศักยภาพในการป้องกันหรือรักษาโรคนี้หรือไม่ก็ตาม
นักวิจัยจากศูนย์การแพทย์มหาวิทยาลัยแมริแลนด์พบว่าผลที่ตามมาอย่างหนึ่งของภาวะหยุดหายใจขณะหลับคือการเพิ่มขึ้นของปริมาณอนุมูลอิสระในร่างกายมนุษย์ ซึ่งกระตุ้นกระบวนการออกซิเดชันและทำให้การทำงานของการรับรู้บกพร่อง (สมาธิ การคิดที่ซับซ้อน ความจำระยะสั้น ). ในทางกลับกัน โพลีฟีนอลจากชาเขียวช่วยต่อต้านการทำงานของอนุมูลอิสระและชะลอกระบวนการออกซิเดชันซึ่งมีผลดีต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม ชาเขียวไม่ใช่ยาครอบจักรวาล และการใช้ยาด้วยตนเองก็ไม่คุ้มค่า โดยเฉพาะอย่างยิ่งเนื่องจากการบริโภคชาเขียวมากเกินไปก็มีผลข้างเคียงเช่นกัน
ผลของชาเขียวต่อการนอนหลับและร่างกาย
ชาเขียวหลากหลายชนิดมีคาเฟอีนในปริมาณที่แตกต่างกัน แต่ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่นิยม ชาเขียวไม่ได้น้อยกว่ากาแฟเสมอไป (บางครั้งก็มากกว่า) ปริมาณคาเฟอีนในใบชาขึ้นอยู่กับหลายปัจจัย ได้แก่ อายุ ความหลากหลาย สถานที่เติบโตและเวลาในการรวบรวม วิธีการทำให้แห้ง ระดับการหมัก มีชาที่เรียกว่าไม่มีคาเฟอีน แต่ควรเข้าใจว่าไม่มีใบชาที่สมบูรณ์หากไม่มีคาเฟอีน สามารถลดได้ด้วยกระบวนการผลิตบางอย่างเท่านั้น นอกจากนี้ยังมีวิธี "ทำเอง" ทั่วไปในการกำจัดคาเฟอีนออกจากชา - โยนใบชาในน้ำเดือดเป็นเวลา 20 วินาทีก่อนการต้มแล้วเตรียมเครื่องดื่มจากพวกเขา แต่ผู้เชี่ยวชาญในสาขาชาอ้างว่าในตอนแรกเป็นตำนานและไม่ส่งผลให้ระดับคาเฟอีนลดลงอย่างมากและประการที่สองทำให้รสชาติและกลิ่นของเครื่องดื่มแย่ลง (พันธุ์หายากต้องใช้น้ำเดือด โดยพื้นฐานแล้วสิ่งนี้จะทำลายสารประกอบออกฤทธิ์ส่วนใหญ่ที่มีอยู่ในใบชา) ดังนั้น คุณควรดื่มชาเขียวด้วยความระมัดระวัง ในระหว่างวัน เครื่องดื่มนี้สามารถทดแทนกาแฟได้อย่างดีเยี่ยม ซึ่งจะช่วยเติมพลังและโทนเสียง แต่การดื่มก่อนเข้านอนอาจทำให้นอนไม่หลับ รวมถึงการนอนไม่หลับ นักวิทยาศาสตร์ได้คำนวณว่าอัตราเฉลี่ยของชาเขียวต่อวันสูงถึง 10 ถ้วย หากเกินขีดจำกัดนี้อาจทำให้เกิดอาการไม่พึงประสงค์ เช่น คลื่นไส้ ท้องร่วง หายใจลำบาก หน้าบวม ใจสั่น ความผิดปกติของระบบประสาท และอาการแพ้ โดยธรรมชาติแล้ว ทั้งหมดนี้เป็นเรื่องของปัจเจกบุคคลและขึ้นอยู่กับร่างกายมนุษย์โดยตรง
ชาสมุนไพรและการนอนหลับ
ชาสมุนไพรซึ่งทำมาจากพืชทุกชนิด มีผลหลายอย่างต่อการนอนหลับ บางชนิดทำให้ดีขึ้น บางชนิดทำให้นอนหลับไม่สนิท และบางชนิดไม่มีผลเลยหรือมีขนาดเล็กมาก ยาสมุนไพรส่วนใหญ่ (แน่นอนว่ามีข้อยกเว้น เช่น คู่) ไม่มีคาเฟอีน ซึ่งทำให้เป็นตัวเลือกที่ดีสำหรับการดื่มเมื่อสิ้นสุดวันโดยอัตโนมัติ อย่างไรก็ตาม เครื่องดื่มสมุนไพรอาจมีสารกระตุ้นอื่นๆ ที่อาจรบกวนการนอนหลับได้
มีสมุนไพรเช่นวาเลอเรียนหรือคาวา (หรือที่เรียกว่าพริกไทยมึนเมาหรือไพเพอร์เมธิสติกคัม) ที่ได้รับการศึกษาในรายละเอียดบางอย่างและแสดงให้เห็นถึงศักยภาพในการปรับปรุงการนอนหลับหรือช่วยรักษาความผิดปกติของการนอนหลับ สมุนไพรอื่นๆ เช่น ดอกคาโมไมล์ ลาเวนเดอร์ ฮ็อพ เลมอนบาล์ม และเสาวรส ยังคงต้องศึกษาอย่างใกล้ชิดเพื่อหาผลกระทบที่เป็นไปได้ทั้งหมด อย่างไรก็ตาม, เป็นที่น่าสังเกตว่าวาเลอเรียนและคาวาเป็นยาที่ค่อนข้างแรง และไม่ปลอดภัยเสมอไปหากใช้ทุกวันเป็นเครื่องดื่ม, ในขณะที่ เลมอนบาล์มหรือคาโมไมล์ค่อนข้างปลอดภัยเช่นนี้.
ผลของคาโมไมล์ต่อการนอนหลับ
แม้ว่าผลของคาโมมายล์ที่มีต่อการนอนหลับนั้นยังไม่ได้มีการสำรวจอย่างทั่วถึง แต่คาโมไมล์ยังเป็นส่วนประกอบทั่วไปในเครื่องดื่มก่อนนอน เนื่องจากเชื่อกันว่าจะช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย “ชาคาโมมายล์เป็นหนึ่งในยานอนหลับที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์และเป็นวิธีการรักษาที่บ้านอย่างแท้จริงสำหรับการผ่อนคลายและการนอนหลับ” - อินเทอร์เน็ตเต็มไปด้วยข้อความดังกล่าว แต่นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถยืนยันหรือหักล้างข้อมูลนี้ได้ 100% การศึกษาเบื้องต้นบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าสารสกัดจากดอกคาโมไมล์มีผลสงบเงียบ แต่ข้อมูลเหล่านี้ยังคงเป็นข้อมูลเบื้องต้น เนื่องจากยังไม่มีการศึกษาทางคลินิกในวงกว้างเกี่ยวกับผลกระทบของคาโมมายล์ต่อการนอนหลับของคนทั่วไปที่มีสุขภาพดี ดังนั้นหนึ่งในการทดลองที่ดำเนินการจึงรวมกลุ่ม 34 คนที่รับประทานสารสกัดจากดอกคาโมไมล์เป็นยาเม็ดเป็นเวลาหนึ่งเดือน และครึ่งหนึ่งได้รับยาหลอก การรายงานเกี่ยวกับการทดลองรวมถึง:
เวลานอนทั้งหมด
จำนวนการตื่นในตอนกลางคืน;
เวลาที่ผู้ถูกทดสอบผล็อยหลับไป
เวลาที่เขาตื่นขึ้น
คุณภาพการนอนหลับโดยรวม ผลการวิจัยพบว่าไม่มีความแตกต่างกันระหว่างกลุ่มที่ได้รับยาหลอกและกลุ่มสารสกัดจากคาโมมายล์ มีข้อสังเกตว่า "กลุ่มคาโมมายล์" มีประโยชน์บางประการของการทำงานในเวลากลางวัน (มีสมาธิสูงขึ้นเล็กน้อย ตอบสนองต่อสิ่งเร้าภายนอกอย่างสงบมากขึ้น) แต่ความแตกต่างเหล่านี้อยู่ภายในความผันผวนทางสถิติ
ดังนั้นจึงเป็นไปได้ว่าดอกคาโมไมล์ไม่ใช่ยารักษาโรคนอนไม่หลับอย่างอัศจรรย์ แม้ว่าสารเคมีบางชนิดในนั้นอาจช่วยส่งเสริมการผ่อนคลายและช่วยให้สงบลงได้ อย่างไรก็ตาม ผู้เข้าร่วมการทดลองจำนวนน้อยไม่อนุญาตให้มีข้อสรุปที่แน่ชัด ควรมีการศึกษาวิจัยที่มีการควบคุมทางคลินิกในวงกว้าง ในระหว่างนี้ผู้ชื่นชอบชาคาโมมายล์สามารถดื่มเครื่องดื่มที่หอมอร่อยและมีกลิ่นหอมได้อย่างต่อเนื่อง
บทความที่เกี่ยวข้อง
