Apa bahayanya protein shake? Kami membangun massa otot. Apa itu protein dan untuk apa protein shake?

Minum protein shake untuk menurunkan berat badan - solusi sempurna bagi yang ingin reset kelebihan berat, tetapi belum siap untuk mengikuti diet ketat dan membatasi diri dalam diet Anda. Saat meminum minuman ini, tubuh menerima jumlah yang dibutuhkan protein. Tubuh menghabiskan sepertiga lebih banyak energi untuk mencerna protein daripada mencerna karbohidrat dan lemak. Protein shake untuk menurunkan berat badan cukup mengenyangkan. Anda bisa mulai menurunkan berat badan dengan koktail tepat di pagi hari. Toh, pembuatan minuman ini tidak memerlukan peralatan atau bahan khusus. Dan banyak resep akan membantu Anda membuat setiap porsi koktail dengan cara yang benar-benar baru.

Efek protein shake untuk menurunkan berat badan

Protein shake untuk menurunkan berat badan berguna untuk dimasukkan ke dalam diet Anda untuk menjinakkan nafsu makan Anda. Lagipula, tupai tubuh manusia Dibutuhkan waktu lebih lama untuk mencerna karbohidrat. Satu gelas minuman ini memang tidak memberikan banyak kalori, namun mampu menumpulkan rasa lapar dengan sempurna.

Dengan nutrisi makanan dalam tubuh manusia, jumlah sel lemak dan massa otot tubuh berkurang. Dengan peningkatan konsumsi protein, tubuh memicu apa yang disebut reaksi anti-katabolik, di mana, bersamaan dengan hilangnya lemak, massa otot diisi kembali. Dan tanpa lemak dan karbohidrat, saluran pencernaan menghabiskan 30% lebih banyak energi untuk mencerna protein.

Kapan dan bagaimana minum protein shake untuk menurunkan berat badan

Dianjurkan untuk minum protein shake untuk menurunkan berat badan di pagi hari sebagai pengganti sarapan, dengan buah atau sepotong roti. Dengan cara ini, tubuh akan menerima jumlah protein yang dibutuhkan dan mengisi kembali jumlah kalori yang hilang dalam semalam.

Pada penggunaan biasa Dengan minuman ini, tubuh mengeluarkan lebih banyak energi daripada yang diterimanya. DI DALAM sepotong kecil roti mengandung jumlah karbohidrat yang dibutuhkan. Karbohidrat membantu nutrisi dalam minuman terserap lebih baik ke dalam tubuh. Sebaiknya gunakan roti gandum utuh, karena banyak mengandung serat dan serat pangan.

Dari buah-buahan yang diminum, tubuh akan menerima semua mineral dan vitamin yang diperlukan. Buah-buahan mengandung gula dan fruktosa. Mereka akan memberi tubuh energi tambahan dan tidak akan berubah menjadi sel lemak.

DI DALAM koktail protein untuk menurunkan berat badan Anda juga bisa menambahkan biji-bijian yang dihancurkan kenari. Kacang-kacangan akan membantu mengatur konsentrasi kolesterol dalam darah. Mereka memberi tubuh kita lemak sehat dan juga secara aktif memberi nutrisi pada semua sel otak.

Dianjurkan untuk meminum minuman berprotein segera setelah persiapan. Namun jika cocktailnya banyak, maka sisanya bisa dimasukkan ke dalam wadah kaca, ditutup rapat dengan penutup dan dimasukkan ke dalam lemari es.

Komposisi dan jenis protein shake untuk menurunkan berat badan

Saat menurunkan berat badan, sangat penting untuk mengetahui berapa banyak kalori dalam koktail. Minuman ini memiliki kandungan kalori yang rendah (tidak lebih dari 200 kkal per 250 g porsi). Tapi mereka mengandung nutrisi dalam jumlah yang cukup. Satu gelas minuman berprotein bisa mengandung zat besi dan protein sebanyak steak daging sapi. Pada saat yang sama, kandungan kalori dari protein shake akan minimal.

Komposisi protein shake untuk menurunkan berat badan mencakup protein yang larut dalam air yang diperoleh dari putih telur, whey, atau produk asal tumbuhan(misalnya kedelai).

Atlet meminum minuman berprotein khusus. Mereka mengandung suplemen mineral dan multivitamin kompleks. Saat meminum koktail seperti itu, hilangnya garam yang keluar bersama keringat dikompensasi.

Mengingat banyaknya kalori dalam koktail, karbohidrat (fruktosa atau sukrosa) atau lemak terkadang ditambahkan ke minuman untuk meningkatkan kandungan kalori. Minuman seperti ini disebut minuman energi.

Protein whey Koktail penurun berat badan yang baru 100% diserap oleh tubuh dan sangat jarang menimbulkan alergi. Whey protein akan membantu memulihkan kekuatan setelah berolahraga. kamu minuman kocok susu lagi rasa yang menyenangkan Namun, beberapa orang tidak dapat menoleransinya gula susu. Minuman telur mudah dicerna dan memiliki khasiat yang tinggi nilai biologis. Namun, koktail semacam itu dianggap menyebabkan alergi.

Koktail sayuran tidak mengandung banyak asam amino yang berharga. Minuman ini kurang populer karena tubuh manusia kurang menyerap protein nabati. Protein shake nabati terutama dikonsumsi oleh vegetarian.

Produsen menambahkan komponen ke dalam koktail yang mengurangi nafsu makan (chromium picolinate) dan mempercepat konsumsi jaringan adiposa (L-carnitine). Koktail yang paling populer adalah Turboslim, Doctor Slim, dan nutrisi Cambridge. Seratus gram koktail tersebut mengandung tidak lebih dari 50 kkal (5-6 gram karbohidrat kompleks dan protein dan tidak lebih dari satu gram lemak sehat).

Dalam protein shake untuk menurunkan berat badan "Doctor Slim" nilai bagus karbohidrat dan protein (kira-kira 1:1). Berkat kombinasi ini, protein diserap lebih baik dan rasa lapar lebih cepat terpuaskan. Selain itu, minuman ini kaya akan kalsium. Anda bisa memilih rasa strawberry, coklat atau vanilla.

Koktail Turboslim mengandung banyak hal serat yang sehat, serta chromium picolinate, yang menekan keinginan makan gula.

Resep Protein Kocok

Akan lebih mudah menyiapkan koktail di rumah jika Anda membeli isolat protein di apotek atau toko - konsentrat murni yang terdiri dari 97% protein.

Jadi, untuk menyiapkan protein shake lemon yang menyegarkan untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mengambil jus segar dari satu buah lemon, dua sendok makan bubuk siap pakai, setengah gelas air dan es jika diinginkan. Semua bahan harus dicampur dalam blender, setelah itu Anda bisa menikmati minumannya minuman siap saji.

Untuk menyiapkan minuman protein kopi yang menyegarkan, Anda perlu mengambil segelas air, dua sendok makan bubuk, satu sendok teh kopi instan atau kakao dan satu sendok teh krim kocok. Kocok semua bahan dalam blender, tambahkan es jika diinginkan. Minuman ini akan semakin nikmat jika Anda menambahkan segenggam kacang cincang atau beberapa potong pisang.

Untuk menyiapkan protein shake dadih untuk menurunkan berat badan, Anda perlu mencampur 200 gram keju cottage rendah lemak, 200 gram susu, dua sendok makan havermut, sedikit kayu manis dan buah. Campur semua bahan dalam blender.

Untuk koktail coklat-stroberi Anda membutuhkan segelas susu skim, dua sendok makan bubuk protein siap pakai, satu sendok makan kakao, dan lima hingga enam stroberi. Pertama, Anda perlu mengocok stroberi, menambahkan coklat dan bubuk protein, lalu susu.

Bahaya dari protein shake untuk menurunkan berat badan

Protein shake sebaiknya tidak dikonsumsi dalam jumlah banyak. Ahli gizi merekomendasikan minum tidak lebih dari segelas minuman setiap hari.

Ketika protein dikonsumsi dalam jumlah banyak, kalsium lambat laun menumpuk di ginjal, dan hal ini dapat menyebabkan berbagai penyakit ginjal dan pembentukan batu.

Jika Anda alergi terhadap laktosa, protein shake untuk menurunkan berat badan dapat menyebabkan kembung, kram, dan gangguan pencernaan.

Dengan seringnya konsumsi minuman berprotein, proses pemanfaatannya di dalam tubuh menjadi sulit, dan hati menjadi sangat kelebihan beban.

Konsumsi protein alami semakin banyak digantikan dengan protein buatan, karena meminum cocktail lebih mudah dan cepat dibandingkan menyiapkan makanan sehat. Tapi, koktail spesial masih tetap ada aditif sintetis Pada pola makan utama, sering muncul pertanyaan apakah protein berbahaya atau tidak. Untuk memahami hal ini, Anda perlu menentukan secara akurat efek koktail untuk membangun massa otot pada tubuh pria dan wanita.

Apa itu protein?

Protein sintetik sebenarnya adalah bahan tambahan makanan umum yang terbuat dari campuran protein (protein). Apakah protein shake, yang kemudian dibuat dari bahan pekat, berbahaya atau tidak, apa pengaruhnya terhadap tubuh manusia dan apakah benar-benar memungkinkan Anda menambah berat badan dengan cepat? massa otot– topik ini sesekali diangkat oleh atlet pemula, beberapa pelatih, spesialis nutrisi olahraga, dan media. Pada saat yang sama, protein hanyalah tambahan pada makanan dasar, dan bukan pengganti lengkap protein alami, yang secara tradisional diterima tubuh manusia dari makanan.

Protein alami tidak diragukan lagi bermanfaat. Pengaruh senyawa organik adalah sebagai berikut:

• mempromosikan pertumbuhan dan berpartisipasi dalam akumulasi massa otot - properti ini digunakan ketika memasukkan protein ke dalam makanan atlet;
• mengangkut berbagai zat;
• berpartisipasi dalam pemecahan dan meningkatkan penyerapan nutrisi yang diperoleh dari makanan;
• memberi tubuh energi yang cukup;
• mempromosikan pembentukan antibodi dan terlibat dalam menjaga keseimbangan hormonal.

Namun, efek zat ini pada tubuh belum begitu jelas. Seperti banyak produk lainnya, termasuk produk alami, bubuk protein dapat menyebabkan berbagai jenis reaksi alergi.

Siapa yang boleh minum protein shake dan kapan?

Banyak orang yang ingin menjadi lebih atletis dan memiliki tubuh yang kencang dan terpahat siap untuk minum dan makan apa pun yang akan membantu mereka mencapai tujuan mereka secepat mungkin. Protein sangat populer karena keserbagunaannya: protein pekat memungkinkan penambahan dan penurunan berat badan. Properti ini melakukan kemungkinan penggunaan protein “buatan” untuk berbagai kelompok orang.

Jika Anda terlalu kurus, koktail akan memungkinkan Anda menambah sekitar 10 kg massa otot hanya dalam beberapa minggu. Efek protein juga bisa diarahkan ke arah yang berlawanan: ada campuran yang tidak mendorong penambahan berat badan sama sekali, dan bahkan dengan cepat membakar timbunan lemak. Baik seorang gadis muda maupun wanita paruh baya dapat menggunakan zat ini untuk menurunkan berat badan - batasan usia tidak, tapi, tentu saja, bagaimanapun juga, dosis yang dianjurkan harus diperhatikan.

Penggunaan protein pekat dapat direkomendasikan untuk vegetarian ketat - orang yang dengan sengaja menolak makan protein hewani, biasanya menggantinya dengan protein nabati, tetapi ini tidak selalu efektif. Campuran protein berbahan dasar rami atau kedelai telah dikembangkan khusus untuk vegetarian.

Apa pengaruh protein?

Apakah bahaya atau manfaat protein mendominasi? Efek protein mirip dengan protein alami yang masuk ke dalam tubuh melalui makanan. Senyawa organik yang diperoleh secara artifisial juga meningkatkan penambahan massa otot, memenuhi energi, dan meningkatkan secara tidak langsung perlindungan kekebalan tubuh(fungsi pelindung protein adalah zat tersebut berpartisipasi dalam sintesis antibodi bila diperlukan) dan mempercepat proses metabolisme.

Perbedaan antara protein sintetik dan senyawa organik alami adalah sebagai berikut:

• bedak ini hampir siap digunakan dan hanya perlu diencerkan dengan air;
• mengandung komposisi unsur energi yang optimal (protein, lemak, karbohidrat);
• Proteinnya dalam bentuk terbelah, sehingga diserap lebih cepat dan lebih baik.

Apa manfaat protein? Manfaat protein terletak pada pemecahan cepat protein pekat menjadi asam amino, yang menyediakan energi. Bubuk protein menghilangkan kebutuhan untuk mengkonsumsi sejumlah besar makanan berprotein dan memungkinkan Anda mengontrol diet olahraga. Dengan mempercepat metabolisme, lapisan lemak berkurang, dan nutrisi yang cukup disuplai ke otot. Dalam olahraga, manfaat protein shake tidak dapat disangkal, namun penggunaannya yang tidak terkontrol tidak hanya tidak efektif, tetapi juga dapat menimbulkan bahaya kesehatan yang serius.

Bagaimana protein mempengaruhi pria?

Perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat, karena sifat spesifik dari hobi mereka, lebih sering menggunakan bubuk protein daripada wanita. Apakah protein berbahaya bagi kesehatan? Dan khususnya, apa pengaruh konsumsi protein terhadap potensi?

Mereka takut akan ketergantungan, impotensi total, dan dampak negatif pada sistem saluran kemih - begitulah menurut beberapa pendapat, senyawa organik mempengaruhi kesehatan. Faktanya, ancaman tersebut tidak berdasar - protein tidak berbahaya bagi pria.

Protein shake tidak menyebabkan kecanduan; komposisinya bebas dari komponen yang dapat memberikan efek serupa. Untuk ginjal dan hati Orang yang sehat protein juga tidak akan memberikan efek negatif.

Soal potensi, banyak atlet yang menggunakan campuran yang mengandung protein nutrisi olahraga, mereka mengamati gambaran sebaliknya, yaitu. peningkatan hasrat seksual. Tetapi ada unsur lain yang sangat berbahaya - steroid, yang memiliki efek sangat buruk pada potensi.

Nah, untuk kesehatan pria protein protein tidak akan memberikan dampak negatif. Tentu saja, hanya hasil positif yang diharapkan hanya jika aturan penggunaan zat dipatuhi.

Bagaimana protein mempengaruhi wanita?

Jenis kelamin yang adil, berbeda dengan jenis kelamin laki-laki, menggunakan bubuk protein terutama untuk tujuan menurunkan berat badan dan “mengeringkan” tubuh. Bahaya dan manfaat senyawa organik dari zat tersebut menjadi perhatian khusus wanita dalam hal menjaga keseimbangan hormonal. Apakah protein mempengaruhi hormon dan apakah protein shake – protein “encer” – berbahaya? Zat tersebut tidak memiliki efek androgini. Jadi pengaruh protein pada tingkat hormonal sama sekali tidak berdasar di media yang bersifat negatif.

Jika berbicara tentang dampak positif Zatnya, manfaat protein bagi wanita sama dengan pria, namun senyawa organiknya juga dapat digunakan untuk tujuan menurunkan berat badan.

Apakah ada efek negatif penggunaan bubuk protein?

Persediaan protein saat ini sangat beragam lho efek samping sangat bergantung pada keberadaan zat tambahan dalam campuran.

Objektif Konsekuensi negatif Konsumsi protein hanya dapat muncul jika terdapat intoleransi individu terhadap beberapa komponen protein shake, dengan diet olahraga yang dipilih secara tidak tepat atau ketidakpatuhan terhadap dosis. Misalnya saja penggunaan campuran protein untuk intoleransi laktosa dan kasein. Bahaya protein shake dan efek sampingnya dalam hal ini akan diwakili oleh kondisi berikut:

• keracunan, gejala keracunan ringan;
• diare, kembung, peningkatan perut kembung;
• rasa tidak nyaman di perut, rasa berat.

Faktor negatif lain dari konsumsi senyawa organik sintetis adalah penambahan berat badan yang berlebihan dan munculnya lemak alih-alih penambahan massa otot. Kerusakan terhadap protein seperti itu dapat terjadi jika dosisnya tidak diperhatikan dan tidak ada aktivitas fisik saat mengonsumsi protein pekat.

Mengapa protein berbahaya? jumlah besar? Bubuk protein dapat memberikan terlalu banyak tekanan pada ginjal, yang pada gilirannya sering menyebabkan berkembangnya berbagai penyakit yang terlokalisasi di organ yang terkena, atau memperburuk penyakit kronis.

Dalam kasus apa lagi berbahayanya meminum zat tersebut? Tidak disarankan untuk terus mengikuti nutrisi olahraga jika terjadi reaksi. Gejala-gejala berikut menunjukkan kebutuhan yang jelas untuk mengubah komposisi:

• ruam protein, gatal dan bengkak (jika mulai ruam, sering kali cukup mengganti campurannya saja);
• rinitis alergi yang dikombinasikan dengan kekeringan, kemerahan pada sklera mata, konjungtivitis atau lakrimasi;
• keracunan (gejala keracunan) dan efek samping lainnya jarang terjadi.

Kontraindikasi

Kontraindikasi mengonsumsi bubuk protein meliputi: penyakit kronis ginjal dan intoleransi individu elemen campuran (keracunan dan efek samping lainnya dapat terjadi). Faktor usia saat menggunakan suplemen nutrisi tidak menjadi masalah: protein tidak berbahaya bagi remaja jika zat tersebut dikonsumsi dalam jumlah yang wajar. Meskipun tidak ada daftar kontraindikasi yang luas, sebelum menggunakan zat ini, Anda harus berkonsultasi dengan dokter dan memilih komposisi nutrisi olahraga yang sesuai.

Orang-orang menaruh perhatian besar citra sehat Dalam kehidupan, orang sering bertanya-tanya apakah protein shake itu baik atau buruk? Minuman berprotein digunakan dalam nutrisi olahraga. Pada saat yang sama, ada baiknya mempelajari kontraindikasi dan indikasi penggunaan sebelum menyiapkan campuran tersebut.

Apa manfaat dan bahaya protein shake?

Protein - apa itu?

Untuk dibicarakan dampak negatif dan bahaya protein shake bagi tubuh manusia, perlu anda pahami apa itu protein. Protein adalah zat bermolekul tinggi yang berasal dari organik, terdiri dari asam amino yang dihubungkan melalui ikatan peptida. Protein merupakan bahan utama untuk produksi baru struktur seluler seluruh tubuh.

Dalam nutrisi olahraga, protein biasanya disajikan dalam bentuk campuran bubuk, agak mirip makanan bayi. Ini digunakan untuk dengan cepat mengisi kembali kekurangan protein dalam tubuh yang terkait dengan peningkatan aktivitas fisik atau untuk tujuan pencegahan untuk memperbaiki pola makan yang tidak stabil.

Menggabungkan

Jenis koktail apa yang tersedia?

Komponen utama campuran protein tinggi adalah protein berkualitas tinggi yang disintesis secara artifisial yang berasal dari hewan atau tumbuhan. Untuk penyerapan yang lebih baik protein dan meningkatkannya kualitas gizi Produsen dapat menambahkan fruktosa dan sukrosa. Sering bertindak sebagai pengisi susu bubuk atau konsentrat kedelai kering sayur.

Untuk peningkatan sifat-sifat yang bermanfaat produsen mungkin memperkaya produk secara artifisial vitamin kompleks, lemak, suplemen mineral. Yang paling umum adalah vitamin A, B, C dan PP.

Komposisinya mungkin mengandung garam kalium dan natrium. Untuk memberikan rasa terbaik, mereka digunakan perasa makanan dan pewarna.

Campurannya terbuat dari apa?

Semua protein yang ada di pasaran adalah protein yang disintesis secara artifisial di laboratorium. Perbedaan utama mereka terletak pada bahan baku yang diisolasi. Berdasarkan komposisi bahan bakunya bisa berupa whey, kasein, kedelai atau telur.

Jenis-jenis protein dan sifat-sifatnya

Di antara variasi protein shake modern, beberapa subkelompok utama dapat dibedakan:

Semua campuran dipilih secara individual tergantung pada tujuan penggunaan, serta intoleransi pribadi terhadap masing-masing komponen.

Mengapa tubuh membutuhkan protein?

Protein adalah kuncinya bahan konstruksi"untuk tubuh kita. Salah satu fungsi utamanya adalah sintesis otot. Ada sekitar seratus ribu jenis protein di dalam tubuh. Mereka diperlukan untuk regenerasi jaringan dan pemeliharaan proses kimia internal secara konstan.

Makanan apa yang Anda temukan proteinnya?

Sekitar 20% tubuh kita terdiri dari protein. Hanya tubuh kita yang mengandung lebih banyak air. Berkat protein, tubuh mampu melakukan reaksi struktural dan biokimia yang diperlukan untuk berfungsinya sistem kardiovaskular, kontraksi otot, memperkuat sistem kekebalan tubuh.

Terorganisir dengan benar nutrisi protein Atlet menggunakannya tidak hanya untuk membentuk otot. Apa yang disebut diet protein, di mana kandungan kalori total makanan dikurangi dan konsumsi protein diatur secara ketat, sangat populer di kalangan atlet selama “pemotongan”. Ahli gizi juga tidak mengabaikan gaya makan ini dan percaya bahwa gaya ini sangat cocok untuk anak perempuan yang memperhatikan bentuk tubuh mereka.

Pentingnya protein dalam makanan kita sungguh tak ternilai harganya. Mereka sangat penting untuk pertumbuhan dan perkembangan normal, misalnya untuk anak-anak, serta untuk wanita selama kehamilan. Kekurangan asam amino esensial dapat berdampak buruk pada kesehatan anak yang sedang tumbuh atau janin yang masih berkembang.

Bahaya campuran protein

Terlepas dari kenyataan bahwa komponen yang terkandung dalam suplemen olahraga sebagian besar berasal dari alam dan sepenuhnya bersifat fisiologis dalam kaitannya dengan tubuh manusia, namun tetap memiliki efek samping. Bahaya utama adalah protein dan pemanis - fruktosa dan laktosa.

Kandungan makanan berprotein tinggi yang sangat tinggi berbahaya bagi tubuh manusia. Kelebihannya merupakan beban serius pada hati dan ginjal - mereka harus bekerja keras untuk menghilangkan kelebihannya. Konsentrasi tinggi dalam makanan dapat menyebabkan diare, sembelit dan perut kembung. Dan ini hanyalah gejala yang paling tidak berbahaya.

Penyalahgunaan produk ini dalam jangka waktu lama menyebabkan penambahan berat badan. Intoleransi individu terhadapnya juga mungkin terjadi. Terkadang ruam muncul di kulit, dan terbentuknya jerawat merupakan bukti adanya kelainan sistem endokrin. Seiring dengan faktor negatif lainnya seperti:

• gaya hidup yang tidak banyak bergerak,
• penyalahgunaan makanan berlemak,
• dapat menyebabkan perlemakan hati dan perkembangan sirosis.

Pengaruh campuran protein tinggi pada pria

Karena hobi khusus mereka, perwakilan dari jenis kelamin yang lebih kuat lebih sering mengonsumsi nutrisi olahraga dibandingkan wanita. Berkaitan dengan hal tersebut, banyak muncul rumor bahwa penggunaan campuran menyebabkan impotensi dan berkontribusi terhadap kebotakan. Kami ingin segera meyakinkan Anda - penggunaan yang benar campuran olahraga tidak menimbulkan bahaya bagi pria. Jangan bingung antara koktail berprotein tinggi dengan obat steroid.

Pengaruh koktail pada pria

Sebaliknya, saat mengonsumsi makanan berprotein tinggi, pria mengalami peningkatan kadar testosteron sehingga berujung pada peningkatan hasrat seksual. Terkait kebotakan, berikut salah satu fakta ilmiahnya. Rambut kita sebagian besar terdiri dari protein. Sebelum rontok dan memperbaharui diri, mereka tumbuh selama dua hingga tiga tahun dan selama tahap pertumbuhan, protein memainkan peran utama. Oleh karena itu, kekurangannya dapat menyebabkan kelangkaan rambut.

Satu-satunya pengecualian bagi penduduk pria adalah konsumsi susu formula kedelai. Para ahli tidak merekomendasikannya untuk sering digunakan. Produk berbahan dasar kedelai mengandung fitoestrogen. Kerja zat ini sangat mirip dengan kerja hormon seks wanita, dan ini dapat berkontribusi pada feminisasi jenis kelamin pria.

Pengaruh campuran protein pada wanita

Bagaimana protein mempengaruhi wanita?

Berbeda dengan pria, wanita paling sering menggunakan nutrisi olahraga saat menurunkan berat badan. Tubuh kita menghabiskan lebih banyak energi untuk memecah protein daripada memproses lemak dan karbohidrat. Oleh karena itu, shake berprotein tinggi telah menjadi produk yang sangat diperlukan terutama bagi para gadis yang berpromosi pola makan berprotein. Produk ini membantu menghilangkan rasa lapar dan membantu Anda bertahan norma yang tepat konsumsi kalori.

Mengonsumsi makanan berprotein tinggi membantu memperbaharui sel darah merah atau sel darah merah di dalam darah. Protein adalah bahan utama di mana seluruh proses hematopoiesis dibangun. Hal ini terutama berlaku bagi wanita selama siklus menstruasi mereka.

Kontraindikasi

Untuk pertanyaan apakah mereka dapat menyediakan pengaruh buruk protein shake pada tubuh manusia? Jawabannya jelas - ya. Seperti banyak produk lainnya, mereka memiliki budaya konsumsi dan kontraindikasinya sendiri. Apakah mungkin untuk meminimalkan konsekuensi negatif? Jawabannya juga positif.

Cara mengonsumsi protein

Untuk melakukan ini, Anda harus mengikuti serangkaian aturan yang berlaku umum. Pertama-tama, Anda harus mengontrol asupan protein Anda. DI DALAM kondisi normal seseorang membutuhkan 1 g protein per 1 kg berat badan. Tergantung pada tujuan yang Anda kejar, dan dengan meningkatnya aktivitas fisik, norma ini dapat ditingkatkan menjadi 5 g.

Penderita penyakit saluran cerna, liver dan ginjal sebaiknya berkonsultasi ke dokter sebelum mengonsumsi nutrisi olahraga. Rekomendasi yang sama juga berlaku untuk orang yang menderita intoleransi laktosa. diabetes mellitus dan pankreatitis.

Koktail berprotein tinggi tidak menimbulkan efek berbahaya apa pun pada tubuh manusia. Seperti banyak aspek kehidupan lainnya, penting untuk menemukan keseimbangan optimal dan pendekatan yang tepat dalam nutrisi olahraga. Demikian pula, ketika menggunakan campuran, jika Anda menemukan tingkat optimalnya, Anda dapat mengatakan bahwa campuran tersebut lebih banyak manfaatnya daripada kerugiannya.

Video tentang manfaat dan bahaya protein

Protein shake dapat memberikan efek positif dan negatif pada tubuh manusia. Untuk memahami sepenuhnya peran mereka dalam kehidupan kita, tonton videonya.

Protein shake yang dipilih dengan benar untuk wanita tidak hanya akan membantu membangun otot, tetapi juga menyesuaikan berat badan. Produk-produk ini mendorong penurunan berat badan yang lebih intensif dan pengurangan timbunan lemak. Bagaimana cara menggunakannya dengan benar?

Bagaimana cara kerja minuman berprotein tinggi?

Formulasi seperti ini direkomendasikan untuk dimasukkan dalam kehidupan sehari-hari makanan diet. Mereka membantu mengekang nafsu makan Anda. Protein yang masuk ke dalam tubuh dengan cocktail membutuhkan waktu lama untuk dicerna (dibandingkan dengan karbohidrat yang sama). Oleh karena itu, minum satu gelas tidak akan membebani Anda dengan kalori, tetapi efektif menghilangkan rasa lapar. Jadi, smoothie memberi Anda kesempatan untuk mengendalikan nafsu makan dan menghindari banyak camilan.

Protein juga membantu menjaga massa otot. Diketahui bahwa pola makan tidak hanya menyebabkan pemecahan lemak, tetapi juga protein, yang memanifestasikan dirinya dalam penghancuran jaringan otot. Dengan meningkatkan asupan protein, Anda dapat mengaktifkan apa yang disebut efek anti-katabolik, menjaga otot dan menghilangkan timbunan lemak.

Protein shake meningkatkan metabolisme dengan baik, karena tanpa adanya karbohidrat dan lemak, saluran pencernaan Anda harus menghabiskan tiga puluh persen lebih banyak energi untuk mencerna protein.

Aturan konsumsi

Dianjurkan untuk mengonsumsi protein shake yang dirancang untuk menurunkan berat badan di pagi hari, menggantikan sarapan. Selain itu, Anda juga perlu makan sepotong kecil roti dan buah. Dianjurkan juga untuk meminum formulasi tersebut sekitar lima belas hingga dua puluh menit setelah pelatihan.

Dengan minuman ini, Anda secara luar biasa memenuhi tubuh Anda dengan protein di pagi hari, yang membantu mengisi kembali jumlah zat yang hilang di malam hari.

Berkat sepotong kecil roti, Anda mendapatkannya sejumlah kecil karbohidrat yang berperan peran penting dalam penyerapan nutrisi secara lengkap. Pilihan bagus akan menggunakan roti gandum utuh, sesuai isinya jumlah maksimum serat dan serat sehat.

Buah-buahan memberi tubuh vitamin dan mineral. Mereka juga kaya akan fruktosa, gula yang segera memasuki aliran darah dan memasok energi bagi tubuh tanpa menjadi gemuk di bawah pengaruh insulin.

Anda juga bisa menambahkan beberapa biji kenari ke dalam sarapan Anda. Mereka akan memenuhi tubuh dengan lemak sehat, menjaga kadar kolesterol normal dan menyehatkan sel-sel otak.

ingat itu penurunan berat badan yang efektif menyiratkan konsumsi jumlah yang cukup air. Kekurangan cairan menyebabkan tubuh menyimpannya di dalam sel sebagai cadangan, seperti apa kegemukan dan selulit.

Koktail yang sudah disiapkan paling baik diminum sekaligus, tetapi penyimpanan jangka pendek di lemari es diperbolehkan.

Resep

Tentu saja Anda bisa membeli komposisi siap pakai Namun perlu diingat bahwa di antara komponen-komponennya pasti ada yang buatan suplemen nutrisi. Di rumah Anda hanya bisa menggunakan produk berkualitas, dan juga menggunakan berbagai buah-buahan dan beri.

Anda bisa menambahkan sedikit minyak zaitun ke minuman yang sudah jadi. minyak biji rami, yang akan menambah kekayaan komposisi. Selain itu, kayu manis dan jus lemon, mereka akan sangat meningkatkan metabolisme Anda.

Resep pertama

Untuk membuat bergizi dan komposisi lezat Anda membutuhkan tiga putih telur dan satu kuning telur, serta empat lingkaran nanas segar. Campurkan semua bahan, tambahkan dua ratus gram air ke dalamnya dan kocok rata. Tambahkan sedikit es dan kukus ke dalam koktail yang sudah jadi kenari, ini akan memberi minuman aroma dan kepedasan yang luar biasa.

Resep kedua

Untuk protein shake Anda membutuhkan beberapa sendok makan bubuk protein, dua ratus lima puluh gram air bersih yang disaring, satu sendok makan coklat dan krim kocok dalam jumlah yang sama. Campurkan semua bahan dan kocok dengan blender, tambahkan es ke komposisi yang sudah jadi. Anda juga bisa menambahkan pisang atau kacang-kacangan.

Resep ketiga

Anda perlu mencampurkan jus segar dari satu buah lemon dengan seratus gram air dan beberapa sendok makan bubuk protein. Ambil juga lima es batu. Kocok semua bahan dengan blender dan minum sepuasnya.

Resep keempat

Ambil seratus gram buah apa pun sesuai selera Anda, kocok dengan blender, lalu campurkan dengan beberapa sendok makan bubuk protein dan segelas minuman rendah lemak. yogurt alami. Kocok kembali semua bahan.

Resep kelima

Haluskan beberapa kali dengan blender stroberi, tambahkan satu sendok makan coklat, beberapa sendok makan bubuk protein dan dua ratus lima puluh mililiter susu skim. Aduk dan kocok semua bahan, lalu tambahkan es.

Anda tidak boleh minum lebih dari satu gelas minuman ini per hari, jika tidak, beban pada hati dan ginjal akan sangat meningkat. Bila digunakan dengan benar, protein shake dapat sangat membantu dalam proses penurunan berat badan, sehingga akan bermanfaat bagi setiap wanita yang peduli dengan bentuk tubuh dan kesehatannya.

DI DALAM tahun terakhir jumlah pria dan wanita di gym hampir sama. Gadis-gadis itu tidak hanya menguasai peralatan angkat besi, tetapi juga menjadi sangat tertarik pada nutrisi olahraga. Reaksi produsen sporpita terhadap tren ini tidak lama kemudian - toples cerah dengan tulisan “Protein untuk Wanita”, desain yang lucu, dan rasa serta aroma “wanita” yang berbeda segera muncul di rak-rak toko khusus. Selain warna kemasan dan label bunga, apa bedanya protein untuk wanita dan produk serupa tanpa tulisan yang sesuai? Bagaimana cara meminumnya dan apakah akan membahayakan tubuh wanita? Apakah mungkin untuk mengganti suplemen mahal yang dibeli di toko dengan protein shake? buatan sendiri? Kami akan mencoba menjawab pertanyaan ini dan banyak pertanyaan lainnya di artikel ini.

Olahraga teratur di gym membutuhkan peningkatan jumlah protein dalam makanan.Norma untuk seorang wanita adalah sekitar 1,5 g per 1 kg berat badan. Ini akan cukup untuk berfungsinya semua sistem tubuh wanita secara normal, tetapi tidak akan menimbulkan beban berlebihan pada saluran pencernaan dan ginjal. Dan meskipun tubuh manusia, secara umum, memiliki struktur yang sama baik pada pria maupun wanita, namun dalam hal pencernaan protein, proses ini agak lebih lambat pada kaum hawa. Ciri-ciri tubuh wanita inilah, serta kecintaan anak perempuan terhadap berbagai hal lucu yang feminin, yang mendorong produsen nutrisi olahraga mengembangkan protein khusus untuk wanita.



Manfaat dan bahaya protein bagi wanita

Sebelum membuat keputusan apa pun tentang mengonsumsi protein shake, setiap wanita harus mempertimbangkan pro dan kontranya sendiri, memahami aspek manfaat dan bahaya dari mengonsumsi protein murni.

Kualitas suplemen makanan yang bermanfaat

Jika kita mengabaikan aspek kualitas suplemen yang dibeli, maka pertanyaan apakah protein shake berbahaya bagi wanita bahkan tidak sepadan. Protein adalah protein, oleh karena itu efek suplemen ini pada tubuh sama persis dengan mengonsumsi produk protein alami biasa. Inilah manfaat terpenting protein shake bagi wanita. Suplemen protein terbuat dari konsentrat protein whey berkualitas tinggi, yang disintesis dari produk alami, itu mengandung jumlah minimal karbohidrat sederhana dan asam lemak, dan koktail seperti itu tidak memiliki efek apa pun efek berbahaya pada Kesehatan wanita. Sebaliknya, manfaat protein shake sebagai bagian dari diet sudah jelas: daya cerna protein yang tinggi, konten rendah kalori, selera yang baik, kemudahan penyimpanan dan persiapan. Berkat kualitas-kualitas ini, kaum hawa sangat sering menggunakan protein untuk wanita untuk menurunkan berat badan, dan tidak hanya untuk membangun massa otot.

Bahaya protein shake

Protein shake untuk wanita hanya berbahaya dalam kasus tertentu:

• Dosis protein per porsi yang salah. Kuantitas optimal Protein dalam satu porsi protein shake sebaiknya kurang lebih 25-30 gram. Jika melebihi angka tersebut, mungkin akan timbul efek buruk pada organ tubuh sistem pencernaan dan ginjal.
• Menggunakan bahan aditif berkualitas rendah atau kadaluwarsa. Bahkan di toko nutrisi olahraga besar Anda dapat dengan mudah menemukan produk palsu yang dibuat di negara-negara dunia ketiga kondisi yang tidak sehat terbuat dari bahan mentah berkualitas rendah, dan dalam beberapa kasus bahkan mengandung sedikit unsur beracun: timbal, kadmium, merkuri atau timah. Dalam situasi apa pun Anda tidak boleh menggunakan bahan tambahan seperti itu dalam makanan, dan jika Anda tidak yakin dengan keaslian produk yang Anda pegang, lebih baik jangan membelinya.
• Intoleransi individu terhadap komponen produk.



Protein shake harus diminum pada saat pasokan asam amino tercepat ke tubuh dibutuhkan. Pertama, manfaat khusus membawa protein untuk wanita setelah latihan: meminumnya akan menghentikan sekresi hormon stres kortisol, memulai proses pemulihan sel otot yang terluka, dan memberi kekuatan dan energi. Sebaiknya Anda juga mengonsumsi protein shake segera setelah bangun tidur (sebagai sarapan pertama Anda). Dengan cara ini Anda akan memuaskan rasa lapar untuk sementara waktu, namun tidak akan membebani saluran pencernaan yang belum siap untuk makan lengkap dengan makanan padat dalam jumlah berlebihan.

Selain itu, protein shake dapat dikonsumsi saat istirahat panjang di antara waktu makan atau sebagai janji temu terakhir makanan larut malam. Ini akan memenuhi tubuh Anda dengan semua zat yang diperlukan dan memuaskan rasa lapar Anda.

Pertanyaan penting lainnya yang akan kami coba jawab secara komprehensif adalah bagaimana cara mengonsumsi protein untuk wanita? Mari kita segera mencatatnya di situasi yang berbeda Disarankan untuk mengonsumsi berbagai jenis protein shake. Oleh karena itu, jika Anda puas dengan sisi keuangan dari masalah ini, maka yang terbaik adalah menggunakan rejimen dosis yang terperinci dengan dosis yang jelas. Anda dapat melihat contoh skema tersebut di bawah.

Skema penerimaan

Diagram ini hanyalah pedoman kapan dan dalam jumlah berapa wanita sebaiknya mengonsumsi protein. Sama sekali tidak perlu untuk mengikutinya secara menyeluruh. 4 protein shake sehari akan lebih dari cukup untuk melindungi Anda kebutuhan sehari-hari tubuh wanita membutuhkan protein, dan tidak ada ruang tersisa dalam makanan untuk protein dari produk alami.

Ingatlah bahwa suplemen apa pun hanyalah tambahan pada makanan, bukan pengganti lengkap, dan setidaknya 75% makanan harus terdiri dari produk-produk yang berasal dari alam.

Dosis protein, serta rejimen dosisnya, dapat bervariasi. Jika Anda merasakan adanya gangguan pada saluran cerna (mulas, kembung, gangguan pencernaan, dll), jumlah protein yang dikonsumsi sebaiknya dikurangi. Jangan mengambil porsi penuh, tetapi 50-75%, beban pada saluran pencernaan akan berkurang, dan fungsi sistem pencernaan akan menjadi normal. Anda juga tidak boleh melebihi dosis yang ditunjukkan, kemungkinan besar, protein dengan dosis lebih tinggi tidak akan diserap. Para ilmuwan belum mengidentifikasi jumlah pasti protein yang dapat diserap tubuh manusia pada suatu waktu - mungkin terdapat terlalu banyak faktor tambahan, namun sebagian besar pakar kebugaran dan ahli gizi yakin bahwa untuk wanita jumlah ini adalah 25-30 gram. Untuk pria, jumlah ini mungkin sedikit lebih tinggi – hingga 50-60 gram.

Ciri-ciri penyerapan protein oleh tubuh wanita

Mekanisme penyerapan protein juga kompleks dan belum sepenuhnya dipahami. Selama proses pencernaan, protein dipecah menjadi asam amino dan peptida, kemudian zat tersebut diserap oleh usus dan masuk ke dalam darah. Proses ini disebut fungsi transpor protein. Faktanya adalah bahwa dalam banyak kasus, karena peningkatan tingkat hormonal(Sejumlah besar testosteron bebas mempercepat proses pencernaan dalam tubuh dan meningkatkan penyerapan makanan) dan stres setelah latihan kekuatan, di tubuh laki-laki Fungsi transpor protein berlangsung lebih cepat dibandingkan pada wanita, itulah sebabnya ia dapat menyerap lebih banyak protein dalam satu waktu.



Ulasan Protein Wanita

Protein untuk wanita tersedia dalam berbagai jenis, dan Anda dapat mencapai tujuan berbeda dengan mengonsumsinya. Berbeda dalam kelengkapan komposisi asam amino, laju penyerapan, rasio dalam produk jadi protein, lemak dan karbohidrat serta penambahan zat kecil seperti kretin atau glutamin.

Protein shake untuk pembakaran lemak

Misalnya, selama periode pembakaran lemak, isolat protein whey atau hidrolisat atau protein telur adalah yang terbaik.

Hidrolisat

Whey protein atau protein telur memiliki tingkat penyerapan paling tinggi, mengandung sedikit kalori, serta tidak mengandung karbohidrat dan lemak sederhana. Komposisi asam amino pada jenis protein ini sangat seimbang. Mengkonsumsinya akan memenuhi semua kebutuhan tubuh akan unsur mikro tertentu. Satu-satunya kelemahan suplemen ini adalah harganya. Rata-rata, harganya satu setengah kali lebih mahal daripada protein whey biasa. Anda juga dapat menggunakan kasein sebagai makanan terakhir dan protein multikomponen di antara waktu makan. Namun, jangan lupa untuk melihat komposisi produknya: banyak protein kompleks yang mengandung 5-10 gram karbohidrat sederhana (gula, maltodekstrin, pati, dan zat serupa) per porsi. Dalam kondisi karbohidrat “ekstra”, bahkan dengan tinggi indeks glikemik, kami sama sekali tidak membutuhkannya. Protein harus diaduk dengan air, bukan susu, karena susu kaya akan laktosa (karbohidrat sederhana). Dengan mencampurkan hidrolisat yang mahal dengan susu, Anda menghilangkan arti konsumsi bahan tambahan ini.

terisolasi

Untuk isolat, sebaiknya gunakan Nectar Naturals dari Syntrax. Protein ini tidak hanya dikemas dalam toples cantik yang “murni feminin”, tetapi juga cocok untuk pembakaran lemak. Keunikan produk dari pabrikan ini adalah benar-benar bebas lemak dan karbohidrat warna buatan, perasa dan pemanis. Di antara protein terhidrolisis, Platinum Hydrowhey dari Optimum Nutrition adalah yang paling unggul. Sayangnya, obat ini jarang ditemukan di rak-rak toko, namun sangat cocok untuk dikonsumsi segera setelah berolahraga. Satu porsi hanya mengandung 140 kalori.



Protein untuk penambahan massa

Selama periode penambahan massa otot, sangat tidak disarankan untuk menghabiskan uang Anda untuk membeli suplemen mahal seperti isolat dan hidrolisat, dan sangat mungkin untuk membatasi diri Anda pada protein whey. Sebaiknya dilakukan segera setelah latihan kekuatan. Protein whey terpopuler untuk anak perempuan adalah 100% Whey Gold Standard dari Optimum Nutrition. Mungkin ini salah satunya pilihan terbaik pada harga dan kualitas produk. Selain itu, mengandung laktase dan aminogen - enzim yang meningkatkan proses pencernaan.

Protein multi-komponen dan kasein

Protein multi-komponen dan kasein juga harus dimasukkan dalam makanan Anda, tetapi sekali lagi, pastikan untuk membaca daftar bahan-bahannya. Jika Anda membeli protein yang mengandung karbohidrat dan lemak, pastikan kombinasi tersebut tidak mengakibatkan kelebihan karbohidrat dan kalori dalam makanan Anda. Jika tidak, alih-alih mendapatkan massa otot berkualitas tinggi, Anda berisiko hanya meningkatkan lapisan lemak subkutan Anda. Dari protein multikomponen Kami merekomendasikan menggunakan Matrix dari Syntrax. Itu berisi di proporsi optimal whey, kasein misel dan putih telur dan peptida glutamin, yang memastikan penyerapan produk secara menyeluruh. Di antara protein kasein, salah satunya produk terbaik untuk menambah massa otot adalah 100% Kasein dari Weider. Ini memastikan aliran asam amino yang seragam ke dalam darah selama 7 jam.

Protein telur dan daging sapi

Sebagai variasi, Anda bisa mengganti protein whey dengan telur atau daging sapi - produk ini persis meniru komposisi asam amino produk alami. Ditambah lagi, produsen sering menambahkan kreatin ke protein daging sapi dalam jumlah 2,5-5 gram per porsi koktail, yang membuat penggunaannya semakin bermanfaat - kreatin membantu mengumpulkan energi dalam bentuk molekul ATP, yang memungkinkan otot kita bekerja lebih banyak. pekerjaan listrik. Karnivor dari MuscleMeds dianggap sebagai protein daging sapi dengan kualitas dan rasa terbaik. Ini mengandung kreatin beberapa kali lebih banyak daripada steak biasa dan kaya akan BCAA, yang meningkatkan efek anabolik dan anti-katabolik. Binaragawan terkenal Kai Green berperan aktif dalam pengembangannya. protein telur Tidak banyak perusahaan yang memproduksinya, dan Optimum Nutrition telah dengan kuat menempati ceruk kosong tersebut dengan produknya 100% Egg Protein. Satu porsi protein ini mengandung jumlah protein dan yang sama elemen mikro yang berguna, berapa harga tujuh putih telur matang.



Protein untuk pengeringan

Gadis-gadis yang merupakan binaragawan profesional dan sering berkompetisi di kompetisi pasti akrab dengan konsep memotong – membakar lemak subkutan tanpa mengurangi massa otot agar tubuh lebih menonjol. Whey protein untuk wanita sangat ideal untuk tujuan ini karena dapat dikonsumsi sebelum dan sesudah berolahraga. Jenis protein ini cepat diserap tubuh wanita, yang menjadikannya alat yang sangat diperlukan dalam perjuangan untuk medan yang indah jika hanya ada sedikit waktu tersisa sebelum kompetisi. Whey protein untuk wanita memiliki “rasio” yang tinggi tindakan yang berguna" Protein kasein dan kedelai digunakan untuk tujuan yang sama. Kasein adalah protein “lambat”, jadi biasanya dikonsumsi pada malam hari. Tapi protein kedelai selama pengeringan akan menjadi penyelamat bagi gadis-gadis yang menderita intoleransi laktosa atau menjalankan pola makan vegetarian.



Bagaimana cara membuat protein shake di rumah?

Tidak sulit menyiapkan protein shake di rumah untuk wanita. Untuk melakukan ini, kita hanya perlu mudah dicerna produk protein, air atau susu dan blender. Dimungkinkan juga untuk menambahkan buah segar dan beri, selai, madu atau, tetapi dalam hal ini Anda akan menyiapkan semacam pemenang, karena proporsi protein dan karbohidrat kira-kira 50/50. Variasikan komposisi koktail sesuai kebijaksanaan Anda, tergantung pada tujuan yang Anda kejar.

Untuk menambahkan rasa buah yang kaya pada smoothie Anda, gunakan selai atau manisan rendah kalori. Produk ini sudah tidak asing lagi sekarang, dapat dengan mudah ditemukan di toko atau departemen nutrisi olahraga makan sehat di hypermarket besar. Jika Anda ingin membuat smoothie rendah karbohidrat yang tidak mengandung karbohidrat berlebih dan cocok dikonsumsi saat diet, maka selai rendah kalori adalah pilihan yang tepat. pilihan bagus untuk membuat koktail Anda lebih enak. Tentu saja rasa selai atau pengawet alami jauh lebih cerah dan kaya, tetapi mengandung banyak gula.

Komponen protein dari protein shake buatan sendiri biasanya berupa keju cottage (biasa, berbutir atau lunak) atau produk susu serupa, misalnya keju cottage. yogurt Yunani. Tentunya akan lebih baik jika produk tersebut dikurangi lemaknya, karena 1 gram lemak mengandung kurang lebih 9 kalori. Seringkali ada juga resep seperti itu Telur mentah, tapi jujur ​​​​saja: makan mentah telur ayam- tidak terlalu menyenangkan. Mereka memiliki konsistensi kental dan kental, tingkat penyerapan yang rendah karena kurangnya enzim yang diperlukan untuk penyerapan produk mentah, kandungan lemak yang tinggi pada kuning telur, dan juga berisiko tertular salmonellosis. Dan jika masalah salmonellosis masih teratasi dengan mengkonsumsinya telur puyuh daripada yang ayam, maka masalah lainnya tidak hilang. Oleh karena itu, dasar protein dari koktail kami adalah keju cottage - mengandung protein whey dan kasein, memiliki rasa susu yang netral dan tercampur dengan baik dalam blender.



Resep Protein Shake Buatan Rumah

Bahan-bahan	Keterangan
300 ml susu atau air 40 gram selai rendah kalori	Protein shake ini adalah shake berkalori paling rendah dalam daftar kami; tidak mengandung karbohidrat atau lemak berlebih, dan dapat dinikmati bahkan dengan diet rendah karbohidrat yang ketat.
200 gram rendah lemak keju cottage yang lembut atau yogurt Yunani 400 ml susu atau air 30 gram kenari 60 gram raspberry atau blueberry segar	Protein shake ini mengandung banyak vitamin yang diperoleh dari buah beri, serta asam lemak tak jenuh yang menurunkan kadar kolesterol darah.
100 gram keju cottage gandum 300 ml kefir rendah lemak 1 pisang 1 sendok teh madu	Protein shake ini memiliki rasa dan tekstur yang menyenangkan, dan sedikit karbohidrat sederhana di dalamnya akan segera memulihkan energi dan menghidupkan Anda kembali setelah sesi latihan kekuatan yang berat.
150 gram keju cottage rendah lemak 300ml susu 1 sendok teh selai kacang 30 gram oatmeal 1 buah kiwi	Protein shake ini kaya akan kandungan tak jenuh asam lemak, karbohidrat sederhana dan kompleks, dan mereka dapat dengan mudah menggantikan makanan lengkap dengan makanan padat. Kiwi juga kaya akan vitamin C (hampir 2 kali lebih banyak dibandingkan jeruk) dan serat, yang meningkatkan kekebalan dan fungsi sistem pencernaan.