Ko dzert, atmetot kafiju un tēju. Kā justies enerģiskam bez kafijas. Paaugstina fizisko veiktspēju

Ikviens no mums droši vien ir dzirdējis, ka kafija nav gluži veselīgs dzēriens, bet tieši par to, kāda ietekme uz cilvēka ķermenis tā pārmērīgas lietošanas sekas, daudzi no mums var tikai minēt. Šajā numurā mēs piedāvājam jūsu uzmanību desmit labiem iemesliem, lai pēc iespējas ātrāk atmestu kafijas lietošanu.

Vai varat iedomāties savu dzīvi bez kafijas? Vai no rītiem vispār bez tā var iztikt? Mēs visi zinām par šī dzēriena uzmundrinošajām īpašībām, bet vai zinājāt, ka kafija var negatīvi ietekmēt jūsu veselību? Nu, noskaidrosim, kā viņš "iznīcina mūsu dzīvi". Mēs ceram, ka šis raksts pārliecinās jūs atrast veselīgāku alternatīvu kafijas pastiprināšanai.

1. Kafija var izraisīt auglības problēmas

Ja vēlaties iegūt bērnus, vislabāk ir izslēgt kofeīnu no uztura – tas ir labi zināms fakts. Bet vai jūs zināt, kāpēc? Tas viss ir par hormoniem. Kafijas dzeršana izraisa pastiprinātu kortizola, stresa hormona, sekrēciju virsnieru dziedzeros. Un tā līmeņa paaugstināšanās var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kā rezultātā attīstīsies progesterona, galvenā olnīcu dzeltenā ķermeņa hormona, trūkums, kas veicina grūtniecības iespējamību un tā turpmāku uzturēšanu. Ja sieviete grūtniecības laikā izdzer vismaz četras tases kafijas dienā, spontāna aborta risks ir aptuveni 33%. Kafijas kaitējums ir īpaši spēcīgs grūtniecības laikā no 20 nedēļas.

2. Slikta vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanās

Kofeīns (vairāk nekā trīs tases kafijas dienā vai pastāvīga kofeīna tablešu uzņemšana) “nogalina” B, PP vitamīnus un samazina dzelzs, kālija, cinka un kalcija saturu organismā. Un viena 150 ml tasīte trīs stundas kavē kalcija uzsūkšanos. Turklāt kofeīns izskalo no organisma kalciju, un kafijas pārmērīgas lietošanas rezultātā kauli kļūst trausli.

3. Kofeīns padara jūs resnu

Mēs jau minējām, ka kofeīns palielina kortizola ražošanu un ietekmē virsnieru dziedzeru darbību. Bet tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka virsnieru dziedzeri darbojas kopā ar vairogdziedzeri, kas rūpējas par vielmaiņu. Tik nepareiza darbība vairogdziedzeris var palēnināt vielmaiņu, izraisot svara pieaugumu liekais svars. Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas vai saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, bet jums ir problēmas, varbūt jums vajadzētu atteikties no kafijas?

4. Bezmiegs

Daudzi cilvēki izmanto kofeīnu, lai palīdzētu viņiem palikt nomodā naktī, bet, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, jums nevajadzētu dzert pārāk daudz kafijas, vai arī labāk to nedzert vispār. Pat ja naktī var aizmigt, nevajadzētu dzert vairāk par trim tasītēm kafijas dienā, pretējā gadījumā neizgulēsities labi, jo kofeīna ietekmē pat miegā nervu sistēma tiks pārstimulēta.

5. Problēmas ar imunitāti

Kofeīns nav tas labākais labākais draugs mūsu imūnsistēma, atkal vairogdziedzera dēļ. Ierobežotā vairogdziedzera darbība noved pie novājinātas imunitātes, kas kļūst par slimības cēloni. Ja jūtaties uzņēmīgs dažādas slimības, jums vajadzētu palikt tālāk no kafijas, vismaz līdz brīdim, kad jūtaties labāk.

6. Problēmas ar neirotransmiteriem, bioloģiski aktīvām ķīmiskām vielām, caur kurām tiek pārraidīti elektriskie impulsi no nervu šūnas

Viens no pārliecinošākajiem iemesliem, lai atmestu kafiju, ir tas, ka tā negatīvi ietekmē jūsu ķermeņa neirotransmiterus, kas ir būtiski laimes hormona, kas pazīstams arī kā serotonīns, ražošanai. Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka kafija padara jūs laimīgāku, patiesībā tas ir gluži pretēji, tāpēc, ja esat nomākts vai piedzīvojat sliktu laiku... labakais laiks dzīvē nedzer kafiju.

7. Kofeīns ir kaitīgs jūsu vispārējam enerģijas līmenim.

Kaislīgiem kafijas dzērājiem šis dzēriens galu galā pārstāj palīdzēt. Tas vienkārši nedarbojas. Tā ir ļoti slikta zīme, jo vairogdziedzeris pārstāj uz to reaģēt, jo kafija pastāvīgi uz to izdara spiedienu un to “nolieto”. Kafija liek organismā ražot adrenalīnu, un, ja to dzer pastāvīgi, katru reizi nepieciešams arvien vairāk kofeīna, lai organisms uz to reaģētu ar tādu pašu efektivitāti.

8. Kofeīns kaitē aknām

Kafija netiek absorbēta vislabākajā veidā. Jūsu aknas strādā, lai ražotu fermentus, kas sadala un metabolizē kafiju. Tātad, ja fermenti ir nepieciešami citām kaitīgām ķīmiskām vielām, aknas pēkšņi var kļūt slinkas. Daudziem cilvēkiem, kafijas dzērāji pastāvīgi, “slinkas” aknas.

9. Kafija ir pilna ar pesticīdiem

Šodien augi, kas dod kafijas pupiņas, tiek apsmidzināti ar pesticīdiem kā vēl nekad. Maz ticams, ka jūsu lielveikalu plauktos ir bioloģiskā kafija, kas audzēta, neizmantojot ķīmiskos mēslojumus. Pētījumi kafijā ir atklājuši vairāk nekā tūkstoti ķīmisku vielu, tāpēc, ja tas neliks jums atmest kafiju, iespējams, nekas.

10. Bez kafijas palielinās dzimumtieksme

Un atkal par vairogdziedzeri. Šī mūsu ķermeņa daļa ir atbildīga par hormoniem, kas kontrolē mūsu libido, piemēram, testosteronu. Tātad, tiklīdz jūs pārtraucat lietot kofeīnu uz vairogdziedzera, jūs pamanīsit uzlabojumus savā seksuālajā dzīvē.

Sveiki.

Un atkal mēs atgriežamies pie kafijas tēmas - populārs dzēriens visā pasaulē ar unikālu aromātu un uzmundrinošu iedarbību uz ķermeni.

Es jau runāju par negatīvo ietekmi uz veselību un dzēriena labvēlīgajām īpašībām. Īpaša uzmanība koncentrējās uz kofeīna pārdozēšanas problēmu. Šajā rakstā es jūs iepazīstināšu ar kafijas atkarības jēdzienu un dalīšos ar noslēpumiem, kā pārtraukt kafijas dzeršanu, bet justies možam un aktīvam visas dienas garumā. Ja esat kafijas cienītājs vai liels dzērājs aromātisks dzēriens, šī informācija ir informatīva un jums nepieciešama.

Vai kafijas dzeršana ir kaitīga?

Taisnības labad uzreiz atzīmēšu, ka dzert kafiju ir patiešām patīkami un ļoti garšīgi. Ne velti tas ir tik populārs daudzās mūsu plašās planētas valstīs. Apmēram puse pasaules iedzīvotāju regulāri dzer kafiju, un trešā daļa iedzīvotāju sāk to baudīt katru rītu. Vairumā gadījumu šim rituālam nav negatīvas ietekmes uz ķermeņa darbību. Tāpat kā citos jautājumos, arī šeit ir svarīga mērenība. saprātīga pieeja. Pēc mediķu domām, cilvēks nedrīkst izdzert vairāk par 1-2 tasēm kafijas dienā, lai nekļūtu atkarībā. Viena porcija satur apmēram 100 mg kofeīna, galvenās sastāvdaļas, kas ir augu izcelsmes alkaloīds.

Ļaujiet man atgādināt kafijas galveno ietekmi uz ķermeni:

• centrālās stimulācijas nervu sistēma– izraisa steigu fiziskais spēks, aktivizē garīgo darbību, novērš vai novērš miegainību, pārmērīgu nogurumu, depresīvi stāvokļi, normalizē emocionālo fonu (veicina iedvesmu, prieku, veido pozitīvu skatījumu uz dzīvi);
• uzbudinājums sirds un asinsvadu sistēmu– izraisa paaugstinātu asinsvadu tonusu, paātrinātu sirdsdarbības ātrumu un nelielu asinsspiediena paaugstināšanos, kas sagatavo ķermeni kopumā enerģiskai darbībai un palielina izturību pret fizisko vai garīgo stresu;
• funkcionālās aktivitātes normalizēšana gremošanas sistēma– tas palīdz palielināt gremošanas sulu sintēzi un sekrēciju, uzlabo zarnu motilitāti un barības vielu uzsūkšanās procesus.

Ar mērenu kafijas patēriņu, kas neapdraud atkarības veidošanos, visas iepriekš minētās sekas nāk par labu ķermenim. Tomēr ir viens nozīmīgs brīdinājums. Cilvēkam dzerot kafiju, tiek atbrīvotas organisma iekšējās enerģijas rezerves, kas stimulējoši iedarbojas uz funkcionālajām sistēmām.

Kafijas iedarbības ilgums uz organismu nav ilgāks par dažām stundām, pēc tam enerģijas rezerves ir izsmeltas un tās ir jāpapildina. Un, ja mēs ņemsim enerģiju no rezerves avotiem, tad mums par to turpmāk būs jāmaksā. Piemēram, gulējām maz, bet, lai sevi uzmundrinātu, nevis atpūšamies, bet dzeram kafiju. Palielinoties dienas devu kofeīns, cilvēks piedzīvo nepārvaramu vēlmi dzert vēl vairāk uzmundrinošs dzēriens. Pretējā gadījumā vispārējais stāvoklis pasliktinās un veiktspēja samazinās. Tā cilvēki kļūst par kafijas atkarīgiem – viņi pastāvīgi dzer kafiju (pārsniedzot kofeīna devu vairāk nekā 1000 mg/dienā). Kas notiks, ja atteiksies no kafijas? “Izstāšanās”, kā cilvēkam, kurš ir atkarīgs no alkohola vai narkotikām. Neticami, bet tomēr neapstrīdams fakts. Atkarība nav bez sekām uz veselību.

Atkarība no kafijas, simptomi, abstinences simptomi

Aromātiskais dzēriens satur kofeīnu, kas klasificējams kā dabiskas izcelsmes viegla narkotiska viela. Atgādināšu, ka narkotikas tiek uzskatītas par ārstnieciskām vielām, kas izraisa fizisku, kā arī garīgu atkarību, kas rada nepieciešamību pastāvīga lietošana un pakāpeniski palielinot dienas devu. Pretējā gadījumā cilvēks piedzīvo psiholoģisku depresiju un fiziskā stāvokļa pasliktināšanos. Atcelšanas sindromu bieži sauc par “atcelšanas sindromu” - ķermeņa stāvokli, kas rodas, ja narkotikas tiek uzņemtas nepietiekamā daudzumā vai atkarības dēļ tiek pilnībā pārtraukta. “Izstāšanās” attīstās alkoholiķiem, narkomāniem un kafijas atkarīgiem, cita starpā. Aromātiskā dzēriena cienītāji, padomājiet par to un izvairieties no atkarības.

Kā izpaužas atkarība no kofeīna un kādi ir abstinences simptomi? Ja dažas stundas pēc aromātiskā dzēriena izdzeršanas rodas neatvairāma vēlme izdzert vēl vienu vai pat divas tasi, tā ir bīstama pazīme, ka esat ieguvis slikts ieradums. Kafijas cienītāji pastāvīgi dzer kafiju nevis tāpēc, lai izbaudītu ceremoniju, bet gan lai atgrieztu savu ķermeni normālā stāvoklī. Atteikšanās lietot aromātiskā dzēriena devu ir saistīta ar "izņemšanas" attīstību, kas negatīvi ietekmē vispārējo stāvokli un ikdienas aktivitātes.

Atcelšanas un atkarības simptomi:

• bezcēloņa agresija un aizkaitināmība;
• hroniskas galvassāpes;
• noguruma sajūta, letarģija, apātija, kas parādās uzreiz pēc pamošanās un saglabājas visu dienu;
• garīgās aktivitātes traucējumi (atmiņas pasliktināšanās, koncentrēšanās spējas, motivācijas samazināšanās);
• trauksmes un depresijas sindromi;
• tendence paaugstināt asinsspiedienu un tahikardiju;
• periodiska slikta dūša, smaguma sajūta kuņģī un zarnās.

Ja parādās iepriekš minētie atkarības simptomi, jums ir jāzvana trauksme - jūsu ķermenis ir apdraudēts, kas nozīmē, ka ir pienācis laiks veikt nepieciešamos pasākumus, lai saglabātu savu veselību.

Kā atbrīvoties no atkarības no kofeīna un pārtraukt kafijas lietošanu

Kā atteikties no kafijas, jūs jautājat, it īpaši, ja esat jau atkarīgs? Sniegšu vairākus ieteikumus, kas palīdzēs nesāpīgi samazināt kofeīna devu un ļaus pārtraukt aromātiskā dzēriena dzeršanu un izņemt to no iecienītāko un nepieciešamo kategorijas. Būs nepieciešams gribasspēks un liela vēlme, ticība pozitīvam rezultātam un rūpes par savu veselību. Laba pašsajūta bez stimulantiem ir veiksmes atslēga biznesā un Ikdiena, un tas ir milzīgs stimuls.

1. Pakāpeniski samaziniet kofeīna devu. Ik pēc 2-3 dienām atsakieties no vienas tases (porcijas) kafijas. Vislabāk, ja šajā dienā vari palikt mājās, samazini fiziski vingrinājumi un emocionālais stress. Atcelšanas sindroms izraisīs pasliktināšanos vispārējais stāvoklis, tāpēc ķermenim būs nepieciešama atpūta un vairāk atpūtas. Uzmundrinošā dzēriena dzeršanu nevajadzētu nekavējoties pārtraukt. Tas rada lielu stresu jūsu ķermenim un var kaitēt jūsu veselībai.
2. Centieties pietiekami gulēt. ļaus mazāk sāpīgi reaģēt uz atteikšanos no rīta dzert kafiju. Nakts laikā ķermenis papildina savas iekšējās enerģijas rezerves, kas veicina tās racionāla izmantošana lai uzturētu garīgo un fiziskā aktivitāte(bez papildu stimulantiem!). Atgādināšu, ka normālais miega ilgums veselam cilvēkam ir vidēji 8 stundas (7-9 stundas).
3. Iemācieties pamosties bez kafijas. Iemācieties ievērot ikdienas rutīnu. Tas nozīmē, ka vienlaicīgi ir jāmostas, jāēd, jādzer ūdens un citi dzērieni, jāstrādā, jāsporto vai jāiet pastaigās (ja iespējams, bet pēc iespējas jāievēro režīms!). Piemēram, celšanās 7:00 katru dienu, arī brīvdienās, novērsīs nepieciešamību pēc modinātāja. Piecelšanās pēc zvana ir stresa ķermenim. Bet pareizi konfigurēts bioloģiskais pulkstenis ļaus iztikt bez spara stimulatoriem. Veiciet rīta vingrošanu, pietiek ar vienkāršiem vingrinājumiem 15-20 minūtes.
4. Pārejiet uz zaļo tēju vai tēju, kas neizraisa atkarību. Ja ir grūti atteikties no uzmundrinošās kafijas, varat to aizstāt zaļā tēja. Zaļās tējas satur arī kofeīnu, bet daudz mazākā koncentrācijā. Turklāt dzēriens ir bagātīgs noderīgas vielas kas uzlabo veselību. Mērīšana ir svarīga arī šeit, mēs to nedrīkstam aizmirst. Optimālākais veselīgais dzēriens, kas var un kam vajadzētu aizstāt kafiju, ir cigoriņi. PAR dziedinošs efekts uz ķermeņa, izlasiet manu iepriekšējo publikāciju. Dzeriet cigoriņus - tas ir ļoti noderīgi!
5. Izmantojiet kafiju ārkārtas gadījumos. Izturieties pret šo uzmundrinošo dzērienu kā pret ātro palīdzību. Piemēram, jums jāpabeidz projekts, bet jūtaties miegains, vai arī jums nav pietiekami daudz enerģijas, lai sāktu dienu pēc nemierīgas nakts. Kauss stipra kafija palīdzēs mainīt situāciju uz labo pusi un neatstās negatīvu ietekmi uz veselību. Bet zināt, kad apstāties. Jau teicu, ka šādos gadījumos enerģiju ņem no rezerves avotiem. Dariet to pēc iespējas mazāk.

Tagad jūs zināt, kā atbrīvoties no kafijas atkarības. Tas nav grūti, taču ārkārtīgi svarīgi veselības saglabāšanai un labsajūtu. Es nemēģinu jūs pārliecināt pilnībā atteikties no kafijas. Mērens dzēriena patēriņš (glāze 3-4 reizes nedēļā) nedos tikai pozitīvu labumu organismam un neizraisīs narkotiku atkarība. Dzeriet šo uzmundrinošo dzērienu saprātīgi, izbaudiet tā garšu un aromātu, bet neļaujiet savu dzīvi pakārtot sliktam ieradumam.

Šeit ir video, kas jums palīdzēs:

Un tas arī viss. Uz drīzu tikšanos, draugi.

Tradicionāli skaista mūzika jums:

Daži cilvēki kafiju klasificē kā ārstnieciskie dzērieni, citi uzskata viņu par draudu. Par kafiju pastāvīgi tiek diskutēts, taču tas neliedz tai iekarot sirdis. Ražotāju asociācija "Roschaykofe" aprēķināja, ka šogad sākām dzert par 20% vairāk kafijas. Un tagad katrs krievs patērē 800 gramus kafijas gadā.
Mēs esam tālu no globālo rādītāju sasniegšanas. Ņemiet tikai somus, kur vidēji 11 kilogrami kafijas uz cilvēku gadā. Tomēr krievu kafijas cienītāju armija turpina pieaugt. Pētnieki norāda, ka kafijas kultūras attīstībā nozīmīga loma ir kafejnīcu ķēdēm un daudzām mājīgām kafejnīcām.

Iespējams, tieši pateicoties daudzajiem kafejnīcām, krievi sāka izvēlēties kafijas pupiņas, nevis šķīstošo kafiju. Mūsdienās populāras ir tradicionālās šķirnes - Arabica un Robusta no Brazīlijas, Etiopijas, Kolumbijas un Hondurasas.
Starp dzērieniem augstākās pozīcijas joprojām ieņem kapučīno, Americano un latte. Saskaņā ar Maskavas pētījumu, 91% maskaviešu dzer kafiju no rīta, 46% pēcpusdienā, 26% vakarā un 4% naktī. Visbiežāk kafiju dzer, lai uzmundrinātu, daudziem tā arī ir labākais dzēriens atpūtai un sarunai.

Tagad ir pienācis laiks uzzināt vairāk par kafiju un pieņemt svarīgu lēmumu: dzert kafiju vai nedzert kafiju.

Pros

Kafija sniedz enerģiju

Spēja uzmundrināt ir slavenākā un pieprasītākā kafijas īpašība. Enerģijas avots ir 100-150 mg kofeīna, ko satur katra stipras kafijas tase. Kofeīns ir psihostimulants. Tas bloķē neiromediatoru adenozīnu (nomāc modrību un veicina miegu) un paaugstina norepinefrīna un dopamīna koncentrāciju – tas viss kopā nodrošina ātru uzmundrinošs efekts.

Cik daudz kofeīna satur tase kafijas:

Latte vai mokas (237 ml) - 63-126
Šķīstošā kafija(237 ml) - 30-90
Kafija bez kofeīna (237 ml) - 0-5
Espresso (30 ml) - 47-64
Uzvārīta kafija(237 ml) - 95-165

Palīdz koncentrēties uz veicamo uzdevumu

Kafija uzmundrina, pozitīvi ietekmē smadzeņu šūnas un paaugstina garīgo koncentrēšanos – tas palīdz apkopot domas un tikt galā ar uzdevumu. Tas mūs nepadara gudrākus, tas vienkārši mobilizē visus garīgos resursus.

Veicina svara zudumu

Kofeīnam ir stimulējoša iedarbība uz nervu sistēmu, kas, savukārt, iedarbina tauku dedzināšanas procesu. Tas tiek apstiprināts Korejiešu studijas. Un, kontrolējot insulīna līmeni asinīs, tasīte kafijas palīdz pretoties deserta ēšanai.

Palielina fizisko veiktspēju

Ja stundu pirms treniņa vai citas fiziskas slodzes izdzersiet tasi stipras kafijas, jūsu fiziskā veiktspēja palielināsies par 11-12%.

Mīnusi

Miega traucējumi

Kafija var izraisīt bezmiegu un pastiprinātu nervozitāti. Tas viss ir par to pašu stimulantu, kas mūs uzmundrina dienas laikā. Tāpēc nevajadzētu dzert kafiju vakarā un dzert vairāk par 2-4 kafijas tasēm dienā.

Trauksme

Ja diena izvērtusies grūta, tevi gaida nopietna tikšanās vai svarīgas lietas, tad kafija nepalīdzēs atbrīvoties no stresa. Džons Grēdens, Olivers Kamerons un pētnieku komanda atklāja, ka kofeīns var pasliktināt trauksmi. Ja jūs bieži esat nervozs, tad jums nevajadzētu pat dzert kapučīno.

Izraisa sirdsklauves un elpošanas aritmiju

Kafija paātrina pulsu, stimulē vazomotoro centru un uzlabo sirds darbību. Un kofeīns var izraisīt elpošanas aritmija un spēcīgi sirdspuksti. Ietekmēšana arteriālais spiediens tas var izraisīt enerģijas trūkumu visu dienu.

Kafija rada atkarību

Regulāri dzerot kafiju, attīstīsies atkarība. Paradokss ir tāds, ka ar katru dienu arvien mazāk izjutīsiet kofeīna radīto spara efektu, savukārt bez kafijas vispār nespēsiet ne pamosties, ne koncentrēties. Šie kafijas atkarības simptomi ir depresijas sajūta, enerģijas zudums un stipras galvassāpes.

Palielina osteoporozes un lūzumu risku

Regulāra kafijas lietošana padara kaulus trauslus. Tas apstiprina pētījums, publicēts American Journal of Clinical Nutrition. Kofeīns traucē kalcija uzsūkšanos, veicinot osteoporozes un lūzumu attīstību. Samazināt kaitīgo ietekmi kofeīnu, jūsu uzturā būs jāiekļauj brokoļi, sezama sēklas, ķirbis un citi pārtikas produkti, kas ir bagāti ar kalciju.

Ir negatīva ietekme uz ķermeni

Kafija dehidrē un paskābina organismu (tāpat kā alkohols), veicina gastrīta attīstību, kā arī izskalo no organisma magniju, kāliju un citus mikroelementus.

Dzert vai nedzert kafiju

Kafijas dzeršanai ir gan plusi, gan mīnusi, tāpēc jautājums "Dzert kafiju vai nedzert?" nav skaidras atbildes. Kafijas dzeršana var būt kontrindicēta medicīnisku iemeslu dēļ, piemēram, no tās jāizvairās tiem, kuri cieš no augsts asinsspiediens un augsts holesterīna līmenis (kofeīns paaugstina holesterīna līmeni).

Ja jums nav iemesla atteikties no kafijas, tad ir jēga atrast savu normu. Katru dienu dzerot 10 tases kafijas, tas nodarīs kaitējumu. Zinātnieki iesaka pieturēties pie 3 kafijas tasēm un ieturēt pāris dienu pārtraukumus, kad nedzerat kofeīnu.

Cits svarīgs punkts- šoreiz. Ja izdzersi vienu tasi laba kafija no rīta - tas jūs uzmundrinās un palīdzēs sagatavoties dienai. Ja dzersiet to tuvāk pusdienām, jūs varat palielināt savu produktivitāti. Tomēr pēc pusdienām nevajadzētu dzert kafiju, jūs riskējat izdzert papildu tasi, izraisot nervozitāti un bezmiegu. Labs veids nepārsniedziet “savu normu” - pierakstiet izdzertās kafijas tases. Pierakstiet, cikos izdzērāt krūzi un kā jutāties pēc tam – tas palīdzēs apzināti dzert kafiju.

Ko saka tie, kas atmet kafiju

Mūsdienās daudzi cilvēki eksperimentē, atsakoties no kafijas uz 21 dienu vai ilgāk. Ja lasāt vairākus ziņojumus, jūs atradīsit kaut ko kopīgu. Šeit viens no ziņojumiem.

Kofeīna trūkums uzlabo miega kvalitāti. Pat ja tev nebija problēmu aizmigt pat ar kafiju, bez kafijas tu pamodīsies vieglāk un jutīsies labāk – mainīsies tava miega kvalitāte. Jo vakara kofeīns izjauc dabisko miega fāžu norisi un novērš dziļu atveseļošanos.

Pietiek ar glāzi ūdens, vingrošanu, pastaigu vai labu mūziku, lai justos uzmundrināts. Vairumā gadījumu cilvēki nonāk pie secinājuma, ka rīta kauss kafija nav nepieciešamība, bet gan ērts ieradums.

Produktivitātes līmenis kļūs stabils. Kafija ļauj aktivizēt spēkus, bet tā tev to nedod. Jūs vienkārši vēl vairāk noplicināt organismu un pēc aktīva darba nāk panīkuma un vājuma periods. Bez kafijas tu vairs nejutīsies kā uz amerikāņu kalniņiem.

Taču eksperimenta rezultātā lielais vairums savā dzīvē atstāj vietu kafijai un sāk strikti kontrolēt izdzeramo tasīšu skaitu.

Kā justies enerģiskam bez kafijas

Rīta treniņš vai dejošana paātrina asinis un dod enerģijas pieplūdumu bez papildu stimulatoriem.

Svaigi spiesta sula satur hlorofilu, kas arī var dot enerģiju, taču neizraisa atkarību. Smūtijus var aizstāt ar parastajiem dārzeņiem un augļiem.

Arī āboli palīdzēs pamosties. Tie satur kvercetīnu (liek muskuļu šūnām ražot vairāk enerģijas) un boru (palielina uzmanību).

Silts ūdens ar ingveru un citronu – uzmundrina un uzlabo gremošanu.

Izmēģiniet ārstniecības augu dzērienus, kuru pamatā ir ozola miza, ceratonija, kaltētas pienenes un mieži – varat izveidot savu augu maisījumu, kas palīdzēs pamosties.

Cigoriņi palīdzēs tiem, kas dzer kafiju pēc garšas un aromāta.

Zaļā tēja satur daudz mazāk kofeīna nekā kafija. Tas palīdzēs vieglāk šķirties no kofeīna. Laika gaitā labāk to aizstāt ar zāļu tējas bez kofeīna, piemēram, garšaugu maisījumi vai rooibos.

Tumšā šokolāde satur magniju, tāpēc tā var uzmundrināt un uzlabot garastāvokli jau no rīta.

Pirms gada es dzēru kafiju ar galoniem. Burtiski.

Dienā nomira vismaz 6 tases.

Raksts nedarbojas? Jums vajadzētu dzert kafiju.

Vai klients ir saguris? Atpakaļ pie tējkannas.

Vai tu šorīt cēlies agri? Atkal rīts sākas ar kafiju. Precīzāk, no kaķu barošanas. Un tad - kafija. Ar konfektēm.

Pirms kāda laika mans kolēģis jau rakstīja. Pēc tam izlasīju viņas rakstu un pārdomāju, bet ilgi nedomāju – aizgāju izdzert savu parasto pusdienu kafiju un aizmirsu.

Viens notikums mainīja visu.

Pēc smagas darba dienas es iekāpu karstā vannā. Es iznācu karsts, apgūlos uz dīvāna... un man palika slikti. Tā jutās kā stenokardijas lēkme. Tika izsaukta ātrā palīdzība. Kamēr brauca ātrā palīdzība, biju gandrīz sataisījis testamentu saviem radiem, atvadījies no dēla un pats nolēmis: ja noguršu, beigšu dzert kafiju. Tas ir viss, sasodīts.

Smieklīgi? Man arī tagad ir smieklīgi, atceroties šo notikumu. Uzbrukums izrādījās tikai osteohondrozes lēkme. Bet pēc tā vakara es pārtraucu dzert kafiju.

Mana ģimene man teica, ka tu to ilgi nevarēsi izturēt, tas jau pierod, tas arī viss. Tas ir man, kurš atmetu smēķēšanu tieši tāpat - es nolēmu un pārtraucu. Es izmetu cigaretes un viss.

Un es nedzeru. Un tas neilgst.

Starp citu, par sirdi: mana māte pārcieta sirdslēkmi. Es teicu ārstējošajai ārstei, vēl atrodoties slimnīcā, ka es tagad nevaru dzert kafiju, ko man darīt (nu, viņai ļoti patīk šis dzēriens). Daktere teica, ka dzert vajag gudri, nepārspīlēt un dzert pietiekami daudz ūdens.

Kā kofeīns ietekmē ķermeni?

Kofeīns stimulē garīgo un fizisko aktivitāti. Šo kvalitāti nodrošina tā spēja bloķēt adenozīna receptorus smadzenēs. Adenozīns nomāc uzbudinājumu un nostāda mūs miegainā stāvoklī. Tās molekula ir ļoti līdzīga kofeīna molekulai, tāpēc pēdējā var viegli ieņemt adenozīna vietu un iedarboties tieši pretēji, nodrošinot možuma sajūtu. Arī kofeīns īpašas attiecības ar glikogēnu. Kofeīna ietekmē tas sadalās, tādējādi paaugstinot cukura līmeni asinīs. Jo augstāks šis līmenis, jo jautrāk mēs jūtamies.

Kas attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmu, kofeīna ietekme šeit ir divējāda. Jā, tas stimulē sirds muskuļa kontrakcijas, bet tajā pašā laikā tas dara to pašu ar klejotājnerva centru, kas kavē sirds darbu. Rezultātā katrs no šiem efektiem atceļ pretējo.

Ja veseliem cilvēkiem un sirdsdarbības izmaiņas rodas, lietojot kofeīnu, tās parasti ir īslaicīgas un nenozīmīgas.

IN lielas devas kofeīns bieži izraisa ātru sirdsdarbību un retos gadījumos izraisa aritmiju.

Tas ir tieši tas, no kā es toreiz baidījos.

Ar ko man to aizstāt?

Es nomainu miežu dzēriens ar cigoriņiem. Garšo praktiski tāpat, bet veselībai labāk. Gan vēderam, gan garastāvoklim. Ļoti garšīgi ar pienu vai krējumu, iet ar jebkuriem cepumiem, bet vislabāk - ar auzu pārslām.

Es dzeru zaļo tēju ar citronu. Man patīk visādi maisījumi un aromātiskās tējas ar bergamoti, soursop, zemenēm, šampanieša dzirksti... tas pavērsies uz visu dzīvokli, pat mana mamma, kas vairāk mīl klasisko melno tēju, arī jau dzer to pašu, ko es.

Sāku dzert jogurtus, kurus iemīlēju iepriekš, bet starp jogurta tasi un kafiju izvēlējos pēdējo. Gan garšīgi, gan sātīgi - darba dienas laikā ar kādu sviestmaizi sanāk pilnvērtīgs našķis (piemēram, pēcpusdienas uzkodām).

Kā es jūtos?

Kļuva mazāk uzbudināms. Es nezinu, kāds ar to ir saistīts ar kafiju, bet fakts paliek fakts. Bija laiks, kad es eksplodēju par katru sīkumu. Tas ir mans raksturs, bet acīmredzot ir pienācis maksimums. Tagad nāk laiks, un kā narkomāns - vai nu kafijas devu, vai slēpties no manis, visi.

Viņi saka, ka esmu svaigāks. Es saprotu, kāpēc. Man nepatīk dzert ūdeni, un visu dienu dzeru dažādus šķidrumus (tēju, sulu, to pašu kafiju iepriekš), bet ūdeni ļoti reti. Uzskatot, ka kafija pārkāpj ūdens bilanci organismā, bet es nepapildīju ūdens rezerves, tad tas ir loģiski. Neveselīga sejas krāsa, maisiņi zem acīm, apātija pret visu un vājums (lai gan tam vajadzētu būt uzmundrinošam!).

Kļuva mazliet labāk(Es biju ļoti tieva, man tas noderēja). Bet jautājums šeit nav par pašu kafiju, bet kaut ko citu. Iepriekš parasto maltīti aizstāju ar kafijas tasi un ēdu neregulāri. Ja gribi ēst, es iemetu kurtuvē kafiju un turpināju aršanu. Tagad es iešu kaut ko ēst. Uzturs ir uzlabojies – tāds ir rezultāts, figūra ir normalizējusies.

Kafija man bija kā cigarete smēķētājam. Tas bija ieraduma jautājums, mani nomierināja nevis pats dzēriens, bet gan šis process – iešana, brūvēšana, dzeršana, skatīšanās pa logu. Tagad tēja dara to pašu, vai tikai īss pārtraukums no darba.

Bet tās ir visas dzīves mazās lietas. Pats svarīgākais, ko man deva atteikšanās no kafijas, bija lielāka produktivitāte.

Nevar noliegt, ka kafija izraisa atkarību. To zina visi, kas to dzer. Un efekts ir šāds: jūs dzērāt kafiju un jutāties jautrs. Pēc pusstundas spars pāriet, un pēc pusotras stundas kopumā jūtaties kā izspiests citrons. Un kas? Pareizi, dzeriet vairāk kafijas. Jūs atkal sākat darbu. Un tā tālāk pa apli.

Tā rezultātā jūs maksājat pārāk daudz par 5-10 minūšu sparu.

Ciet jūsu produktivitāte, jūsu laiks (aprēķiniet, cik daudz laika nepieciešams dzēriena pagatavošanai un izdzeršanai), kā arī jūsu kuņģis. Kafija stimulē kuņģa sulas izdalīšanos, bet kas šai sulai jāsagremo? Tieši tā, vēdera sienas. Tāpēc dzert kafiju tukšā dūšā vai tad, kad esat izsalcis, nav labākā doma.

Es sāku darīt vairāk. Es ēdu normāli - un divas trīs stundas strādāju pilnvērtīgi, nekas netraucējot un bez nepieciešamības lietot dopingu. Un spēka un spara pietiek visam.

Galvenais tiem, kas strādā ar galvu, kas?

Labs sapnis;

Labs garastāvoklis.

Nav iespējams labi gulēt, ja visu dienu lietojat kofeīnu (man personīgi). Otrais, jo nav pirmais, arī nav iespējams.

Tāpēc es atteicos no kafijas. Es jums iesaku, bet es jums to neuzspiežu: patiesībā šis dzēriens palīdz tiem, kam ir zems asinsspiediens (paaugstina to līdz normālam līmenim; tas ir svarīgi, hipotensīvie cilvēki bieži jūtas kā miegainas mušas, es pats to zinu), vai bieži sāp galva. Dzert vai nedzert ir katra personīga izvēle.

Bet, ja jūs domājat par šo tēmu, iespējams, mans raksts jums palīdzēs.

Šajā rakstā es atbildēšu uz jautājumiem, vai kafijas dzeršana ir kaitīga un kā pārtraukt kafijas lietošanu. Es neesmu dzēris kafiju vairākus gadus, un pēdējā laikā esmu krasi samazinājis tējas patēriņu. Es šajā lēmumā neredzu neko citu kā tikai pozitīvu. Par to, kāpēc es labāk dzīvoju bez kofeīna, es runāšu nedaudz vēlāk šajā ierakstā.

kafija - senais dzēriens, tās tonizējošās un garšas īpašības cilvēkiem ir zināmas jau sen. Kafijas dzeršana ir nostiprinājusies cilvēka ikdienā: daudziem cilvēkiem neviens rīts nepaiet bez tases karstas kafijas. Kafiju mīl ne tikai tās garšas un smaržas, bet arī uzmundrinošās iedarbības dēļ. Ir grūti iedomāties, kā jūs varat pamosties un sākt kaut ko darīt, neizdzerot rīta kofeīna devu.

Kā pārtraukt kafijas dzeršanu

Šis dzēriens pamodina mūsu guļošo apziņu, mazina nogurumu, dod motivāciju un spēka pieplūdumu. Var šķist, ka bez kafijas nevaram ne iztikt, ne strādāt, un, ja pārtrauksim to dzert, vienmēr pamāsim ar galvu un jebkurš darbs būs grūts. Es jums apliecinu, ka tā nav taisnība. Jūs varat dzīvot bez kafijas. Kāpēc no tā atteikties, tiks apspriests tālāk.

Vai kafijas dzeršana ir kaitīga?

Pirmkārt, atcerieties, ka kafija satur kofeīnu, un kofeīns ir zāles, kas pieder pie centrālās nervu sistēmas stimulantu klases (tajā pašā klasē ietilpst, piemēram, kokaīns un amfetamīns). Tas, ka dažas vielas ir ieguvušas legālo narkotiku statusu (alkohols, nikotīns, kofeīns un daudz zāles, kas atrodas jūsu plauktos) nenorāda uz narkotisko īpašību neesamību šīm zālēm. Tas drīzāk attiecas uz lietas juridisko daļu (kas ir aizliegts un kas nav), nevis uz medicīnisko. Ārstam alkoholisms ir tas pats, kas narkomāns.

Protams, kafiju nevar klasificēt kā stipras narkotikas. Kofeīna atkarībai nav tik smagas sekas kā, piemēram, atkarībai no alkohola vai heroīna. Taču atkarība no kafijas joprojām ir narkotiku atkarības forma, un tai ir savas sekas. Kofeīns, tāpat kā lielākā daļa narkotiku, ir kaitīgs jūsu veselībai.

Kafijas ietekme uz nogurumu

Kofeīns uzlabo veiktspēju, uzlabo garastāvokli un tonizē ķermeni un prātu. Enerģija, kas parādās pie kafijas tases, nerodas no nekurienes, netiek ņemta no apkārtējās telpas un nav ietverta pašā dzēriena krūzē. Ķermenis kofeīna ietekmē smeļas šo pēkšņo enerģiju no jūsu iekšējām enerģijas rezervēm.

Diemžēl šo enerģiju par velti paņemt nav iespējams. Ja esi izmantojis, tad vēlāk tev pietrūks.

Ļaujiet man to paskaidrot ar piemēru. Kad es sāku dzert tēju daudz retāk, lai cik paradoksāli tas neizklausītos, es pamanīju veiktspējas pieaugumu visas dienas garumā. Iepriekš, ja no rīta dzēru tasi stipras tējas, tad pēc pusdienām jutos ļoti miegains un līdz ar to arī snieguma trūkums. Jebkura darbība tika veikta ar grūtībām un bez vēlēšanās. Es to īpaši nesaistīju ar tēju, man likās, ka pēc smagas maltītes ir dabiski justies miegainam.

Agrāk šo miegainību kompensēju ar kārtējo kofeīna devu, ko satur tēja. Bet tas man nepalīdzēja ilgi: pēc kāda laika es atkal sāku justies noguris. Tad es pārstāju dzert tēju katru dienu. Es pamanīju, ka šī pēcpusdienas vājums nav noticis tajās dienās, kad es gāju bez uzmundrinoša dzēriena! Varbūt es biju nedaudz mazāk modrs no rītiem, jo ​​nedzēru tēju, bet man bija vairāk enerģijas visas dienas garumā.

Es varētu mierīgi strādāt pēcpusdienā ar labu produktivitāti. Es sāku paveikt vairāk, tostarp mani raksti sāka parādīties ātrāk. Varbūt tas nav pamanāms šajā emuārā, taču jau vairākus mēnešus es rakstu rakstus divām vietnēm: šai un tās versijai angļu valodā - nperov.com.

Tāpat kā katrai narkotikai, arī kofeīnam ir savs “atdalīšanās” (tas vienkārši nav tik pamanāms, jo kafija nav ļoti spēcīga narkotika). Pēc strauja enerģijas pieplūduma seko tikpat straujš spēka kritums. Iedomājieties sportistu, kas piedalās sacīkstēs, kas ilgst vairākas stundas. Pēc starta šāviena atskanēšanas šis sportists neaprēķināja savus spēkus un ar izspiedušām acīm un izspiedušos mēli metās uz priekšu tādā ātrumā, ka pārējās sacensības sāka aizrīties ar putekļiem no papēžiem, atpaliekot.

Dabiski, ka viņš ātri izsīks, izjutīs smagu nogurumu un dehidratāciju un, nespēdams turpināt skriet, dosies pastaigā, kamēr aizmugurē palikušie viņu apdzīs mērenā ātrumā. Un viss tāpēc, ka viņš steidzās uzreiz un iztērēja visu savu enerģiju jau pašā sacensību sākumā.

Tas pats notiek, dzerot kafiju. Ķermenis vienlaikus uzņem daudz spēka. Taču šie spēki vēlāk būs jākompensē.

Atteikums ikdienas lietošanai Kafija veicina vienmērīgu enerģijas patēriņu visas dienas garumā. Organisms pats aprēķina enerģiju, lai tās pietiktu visai dienai, nevis tikai tās pirmajai pusei. Dzert kafiju un citus stimulantus, manuprāt, nozīmē izjaukt sava organisma dabisko līdzsvaru.

"Tātad, kā jūs tiekat galā ar rīta miegainību? Es neko nevaru darīt, kamēr neizdzeru kafiju! - tu iebilsti.

Atkarība no kofeīna

Fakts ir tāds, ka, ja ķermenis pierod uzturēt aktivitāti, lietojot stimulantus, tam kļūst grūti tikt galā ar aktīvs darbs bez viņiem. Kaislīgs kafijas dzērājs to dzer, lai ķermeni un galvu “darba” stāvoklī. Dzēriens viņam nenes tik asu un intensīvu enerģijas pieplūdumu, kādu tas spēj dot nepieredzējušam kafijas patērētājam, kurš dzērienu sācis dzert nesen. Ja kaislīgs “pazinējs” dzer, viņš jūtas “normāli”, ja nedzer, jūtas slikti.

Kas viņu atšķir no cilvēka bez atkarība no kofeīna? Tas, ka viņam vajag kafiju, lai justos normāli, bet cilvēkam bez atkarības nē. Kad narkotiku, tostarp alkohola un tabakas, lietošana nonāk hroniskā stadijā, narkomāns sāk lietot narkotikas tikai tāpēc, lai justos normāli.

Ja sākumā dzeršana sagādā baudu un kaut kādu neparastu pieredzi, tad vēlāk, kad šis hobijs izvēršas par alkoholismu, cilvēks dzer tā, lai galva nesāp, lai rokas netrīc, lai necieš. no depresijas... Un visa bauda, ​​kas rodas no vielu dzeršanas, nokļūst baudā no spēcīgas vajadzības apmierināšanas.

Visi simptomi, ko jūt dedzīgs kafijas dzērājs, ja viņš neiedzer savu iecienītā dzēriena devu: miegainība, nogurums, apātija, motivācijas trūkums, slikts garastāvoklis – tas viss ir radušās atkarības sekas! Nevienam nekas pārsteidzošs nav faktā, ka smēķētājs saslimst bez cigaretēm! Kāpēc mums jābrīnās, ka kaislīgs kafijas dzērājs saslimst bez kafijas?

Atkarība no kofeīna izraisa savu “izņemšanu”, un tas nav pārsteidzoši. Kad atkarība pāriet, “atsaukšanās” pazūd. Kad jūs pārtraucat dzert kafiju, pēc kāda laika jūs lieliski iztiksit bez tās un no rītiem vairs nebūsit miegains un apātisks! Protams, tas notiks tikai tad, ja pietiekami izgulēsities un būsiet apmierinošā fiziskajā formā. Daudzi par to aizmirst, jo kafijai narkotikas statusu nepiedēvē un domā, ka šie simptomi vienmēr pavadīs, tiklīdz viņi atteiksies no kofeīna. Bet tā nav taisnība.

Mans pulkstenis rāda 10-25, es turpināju rakstīt šo rakstu 9-30, un es šodien pamodos 7-30, gulēju apmēram 7 stundas. Es neesmu patērējis nevienu miligramu kofeīna un jūtos diezgan enerģisks. Es jau esmu atradināts no kofeīna, un man tas nav vajadzīgs, lai saglabātu motivāciju un enerģiju. Kad pieradīsi, tad arī šis tumšais dzēriens vairs nebūs vajadzīgs.

Par to, kā atmest kafiju, mēs runāsim nedaudz vēlāk. Tagad es turpināšu runāt par šī dzēriena bīstamību.

Ietekme uz koncentrēšanos un prioritāšu noteikšanu

Kafija palielina trauksmi un pasliktina koncentrēšanās spējas, īpaši lielās devās. Ja jums ir grūtības koncentrēties, nevarat mierīgi nosēdēt un atpūsties, kā arī ciešat no uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem, tad daudzu kafijas tasīšu izdzeršana dienā nedrīkst būt runa. Kafija var pasliktināt situāciju un attīstīt jūsu hronisku trauksmi un pastāvīgu nemieru.

Vienā blogā izlasīju par ļoti interesantiem tā autores novērojumiem, kas arī atteicās no kafijas. Viņš raksta, ka kafija stiprina dažus domāšanas aspektus, bet vājina citus. Domāšanas ātrums palielinās, bet tajā pašā laikā var rasties trūkumi citās mūsu prāta jomās.

Kofeīna ietekmē cilvēks kļūst aktīvāks, viņš var ātri izpildīt dažus uzdevumus, taču viņš zaudē spēju labi noteikt šo uzdevumu prioritātes. Viņš var pavadīt daudz laika, veicot nelielas darbības un nepievēršot uzmanību vissvarīgākajām lietām. Jo kofeīna ietekmē viņš plosās no enerģijas un nevar vien sagaidīt, kad varēs to kaut kur novirzīt. Viņš zaudē pacietību domāt, kur šī enerģija atradīs visefektīvāko pielietojumu.

Manuprāt, tas ir ļoti precīzs novērojums. Šo efektu esmu novērojusi arī dzerot kafiju vai zaļo Ķīniešu tēja. Es varētu pamosties, iedzert stipra tēja un pavadīt pusi dienas, lai savā vietnē iestatītu kādu spraudni, kas īsti nebija vajadzīgs. Ja es būtu pavadījis tikpat daudz laika rakstot rakstu, tas būtu bijis daudz produktīvāks.

Arī kofeīna patēriņš ietekmēja manu rakstu stilu, domāju, ka vērīgākie lasītāji to var pamanīt. Kad es izdzēru krūzi puerh (stipra zaļā ķīniešu tēja), teikumi un vārdi plūda no manis kā no spaiņa, bet tajā pašā laikā raksti zaudēja daudz struktūras. Parādījās daudzi sarežģīti teikumi ar frāžu pārpilnību. It kā pietrūka kaut kādas jēgas visam tekstam visā tā garumā, un mani mulsināja tikai tas, kā nodot to domu, kas man tagad ir galvā, nepakārtojot to vispārējai loģikai.

Rezultātā daudz kas bija jāpārraksta. Varbūt bez tējas es sāku rakstīt mazāk vārdu minūtē, vairāk domāt par teikumiem, bet, no otras puses, man izdodas uzrakstīt vairāk dienā, jo es efektīvāk sadalu savu enerģiju visā garumā darba diena. Manuprāt, manu rakstu kvalitāte ir uzlabojusies. Tagad varu apstāties pie katra vārda un padomāt, kā raksts attīstīsies tālāk. Es varu kaut ko labot uzreiz, nevis vēlāk to darīt vēlreiz. Turklāt man kļuva vieglāk koncentrēties un es kļuvu mazāk apjucis no galvenā uzdevuma.

Ja jūsu darbs prasa skaidru un kompetentu prioritāšu noteikšanu un koncentrēšanos, tad pārāk daudz kafijas dzeršana jums būs lieka.

Kafija un pārmērīga aktivitāte

Dažreiz var būt grūti izvēlēties individuālu kofeīna devu. Mēs paši varam nepamanīt, kā runājot vai strādājot izdzeram vairākas glāzes, kas mūs noved līdz sajūsmas un aktivitātes virsotnei. Šādos brīžos parādās daudz vairāk enerģijas, nekā nepieciešams darba pabeigšanai.

Galu galā, lai vadītu peli pie biroja galda, nav nepieciešams daudz enerģijas. Taču uz kofeīna drosmes virsotnes tiek iztērēts daudz enerģijas.

Atkal zīmēsim analoģiju ar sportistu-skrējēju, kurš ātri metās uz priekšu no starta, neaprēķinot savus spēkus. Šajā piemērā viņš arī skrēja ārpus trases un tā vietā, lai skrietu taisnā līnijā, sāka sekot pagarinātam lokam, kas palielināja veicamo attālumu un tajā pašā laikā skrienot sāka žonglēt ar trim hanteles, katram gadījumam.

Viņš tērē daudz enerģijas, kas viņam nepieciešams skrējienam, veicot pilnīgi bezjēdzīgas darbības no uzdevuma sasniegšanas viedokļa.

Tas pats notiek, ja tu dzer daudz kafijas: organisms izmanto daudz spēku un šie spēki vēlāk vairs neatgriezīsies! Daži tērē šo lieko enerģiju bezjēdzīgām darbībām, piemēram, mēles pļāpāšanai vai griešanās krēslā, bet citi neatrod šai enerģijai izeju. Abi vēlāk jutīsies noguruši. Kāpēc jums vajadzētu tērēt papildu enerģiju? Sākumā vienkārši samaziniet kafijas patēriņu, dzeriet tikai tik daudz, cik nepieciešams darbam.

Kafijas ietekme uz nervu sistēmu

Izmantot liels daudzums kafija izraisa nervozitāti, trauksmi, paaugstinātu nervu uzbudināmību un spēku izsīkumu nervu šūnas. Es neieteiktu dzert daudz kafijas tiem, kas cieš nervu slimības, aizkaitināmība, panikas lēkmes utt.

Kofeīns nostāda jūsu ķermeni stresa stāvoklī, stimulējot stresa hormonu ražošanu: adrenalīnu, kortizolu un norepinefrīnu. Pastāvīga stimulācija var negatīvi ietekmēt nervu sistēmu, asinsspiediens, sirds un imūnsistēma.

Cits kafijas kaitējums organismam

Kafija var būt arī kaitīga, jo:

1. Paaugstina asinsspiedienu un ir kaitīgs tiem, kas cieš no hipertensijas.
2. Kaitīgs sirds un asinsvadu sistēmai. Pārmērīga lietošana kafija izraisa sirds slimības.
3. Noved pie ķermeņa dehidratācijas.
4. Kontrindicēts grūtniecības laikā.
5. Ja to lieto tukšā dūšā, tas var izraisīt kuņģa čūlu.
6. Izvada vitamīnus no organisma.
7. Var izraisīt hroniskas galvassāpes.
8. Veicina miega traucējumus

Par kafijas priekšrocībām

Būtu negodīgi šajā rakstā nepieminēt kafijas priekšrocības. Protams, mērenai šī dzēriena lietošanai ir vairākas labvēlīgas īpašības, piemēram, samazina daudzu slimību risku (Alcheimera slimība, Parkinsona slimība, cukura diabēts 2. veids). Kafija satur arī antioksidantus, kas novērš šūnu iznīcināšanu jūsu organismā.

Bet, Pirmkārt, kofeīns ir zāles un mērens patēriņš vienmēr draud kļūt nesamērīgi.

Otrkārt, Daudzas no kafijas labvēlīgajām īpašībām nav saistītas ar kofeīnu (kas galvenokārt saistīts ar visiem riskiem un kaitējumu), bet izpaužas citu ķīmisko savienojumu dēļ, kas atrodas dzērienā.

Treškārt, kafija nav tālu vienīgais avots antioksidanti, kas atrodami dārzeņos, augļos un daudzos citos pārtikas produktos. Kafija nevar aizstāt citus antioksidantu avotus! Un tie palīdzēs jums samazināt daudzu slimību attīstības risku. veselīgs tēls dzīve un sabalansēta diēta. Atšķirībā no kafijas, šīm metodēm nav blakusparādību.

Bet, ja jūs dzerat vairāk nekā divas glāzes dienā, jūs riskējat sajust visu Negatīvās sekas dzerot kafiju. Tiem, kuri katru dienu dzer 10 tases dienā, nevajadzētu attaisnot savu atkarību labvēlīgās īpašības kafija. Galu galā šie cilvēki to nedzer tā ieguvumu dēļ. Tas ir kā liels dzērājs, kurš lepni runā par sarkanvīnā esošajiem antioksidantiem, kas palēnina šūnu iznīcināšanu!

Pat mērenas kafijas devas provocē pastiprinātu nogurumu vakarā, ja no rīta dzer kafiju. Turklāt problēmas rodas ar koncentrēšanos un spēju noteikt prioritātes, par ko rakstīju iepriekš.

Diemžēl par visu ir jāmaksā. Nav pilnīgi nekaitīgu un, jo īpaši, noderīgu zāļu. Manuprāt, kafijas priekšrocības nav fundamentālas un nav neaizvietojamas, bet riski un iespējamo kaitējumu nav tik mazs. Tāpēc es uzskatu, ka galu galā labāk ir atteikties no ikdienas lietošanas no šī dzēriena savas veselības labā.

Kā pārtraukt kafijas dzeršanu?

Kafija nav tabaka: jūs varat pakāpeniski atmest. Tālāk es jums pastāstīšu, kā jūs varat pakāpeniski samazināt patērētā kofeīna daudzumu.

Ej pēc tējas

Pārejiet uz zaļo vai melno tēju: šie dzērieni satur mazāk kofeīna nekā kafija, un tie ir brīnišķīgi garšas īpašības. Personīgi es vienmēr esmu devusi priekšroku zaļajai tējai, nevis jebkuram citam tējas veidam. Tagad mūsu valstī ļoti aktīvi attīstās importētās ķīniešu (un japāņu) tējas tirgus. Pamēģini dažādas gaumes, ir ļoti jaukas šķirnes!

Varat arī pasūtīt eBay tiešsaistes izsolē, tas būs lētāk. Tomēr šī raksta tapšanas laikā (2013. gada jūnijā) Krievijas pasts strādāja ļoti lēni, un pastāv risks, ka sūtījumu gaidīs vairākus mēnešus, pirms varēsi iedzert. aromātiska tēja no Ķīnas zaļajām plantācijām.

Pats labākais zaļajā tējā ir tās iedarbība! Manuprāt, tas ir labāks par kafijas efektu. Protams, efekts ir subjektīvs un atkarīgs no katra cilvēka. Bet citi zaļās tējas cienītāji izdarīja līdzīgus novērojumus manam. Fakts ir tāds, ka zaļajai tējai, salīdzinot ar kafiju, uz mani ir daudz “tīrāka” iedarbība. Kad es dzēru kafiju, dzēriena radīto sparu pavadīja asinsspiediena paaugstināšanās (tiem, kas kafiju dzer reti, paaugstināta asinsspiediena efekts ir visievērojamākais), sirdsdarbības paātrināšanās un sava veida spriedze muskuļus. Un tas nebija īpaši patīkami.

Tēja, manuprāt, iedarbojas daudz smalkāk un maigāk. Augšējais blakus efekti Gandrīz nepamanāms, ja vien nedzer daudz. Rezultāts ir sava veida “tīrāks” mundrums, bez nepatīkamām sajūtām organismā.

Turklāt zaļā tēja vidēji satur trīs reizes mazāk kofeīna nekā kafija (tas neattiecas uz zaļo tēju “no maisiņiem”; tajā ir daudz kofeīna - nedzeriet)! Zaļā tēja satur arī antioksidantus, vitamīnus un novērš daudzu slimību attīstību. Noteikti izvēlieties tēju, ja izvēlaties starp to un kafiju.

Samaziniet kofeīna lietošanas biežumu

Ja nedēļas nogalē dzerat kafiju, pārtrauciet to darīt. Kāpēc vajadzīga kafija, ja nedēļas nogalē nav jāstrādā? Iesākumam dzert tikai darbā. Samaziniet dienā izdzerto tasīšu skaitu. Un tad, kad esat gatavs, samaziniet to darba dienu skaitu, kad dzerat kofeīnu saturošus dzērienus (labāk pāriet uz tēju). Piemēram, izdzeriet ne vairāk kā trīs glāzes nedēļā. Jā, jā, tieši nedēļā, nevis dienā. Sākumā tas šķiet grūti, bet, pamazām pierodot, tas nebūs tik grūti izdarāms.

Iemācieties pamosties bez kafijas!

Rīta treniņš - lielisks veids pamosties un atgūties no miega. Tas ir dabisks stimuls ķermenim un ir arī labs jūsu veselībai.

Dzeriet karstus dzērienus bez kofeīna

Ja gribas ko karstu un garšīgs dzēriens, tas ir, iemesls izmēģināt dažas šķirnes zāļu tēja. Šī nav gluži tēja šī vārda tiešā nozīmē, taču tajā nav kofeīna. Izmēģiniet, piemēram, Rooibos.

Izmantojiet kafiju ārkārtas gadījumos

Dzeriet kafiju, ja jums ir nepieciešams vadīt automašīnu naktī, bet jūs iepriekš neesat gulējis un jums ir nepieciešams enerģijas lādiņš kā gaiss. Vai arī gadījumā, ja esat pārāk maz laika pavadījis gultā un jums ir jāstrādā.

Kafija ir stimulants, tāpēc dzer to īpašās situācijās, neveidi to par ikdienas ieradumu!

Centieties pietiekami gulēt

Gulēt pietiekami daudz. Nav nepieciešams smagi strādāt. Neviens darbs nav tavu nervu un veselības vērts.

Secinājums – Kāpēc cilvēki dzer kafiju?

Dažādi cilvēki dzerot kafiju dažādu iemeslu dēļ. Dažiem tā ir tikai pamošanās. Citiem tas ir veids, kā cīnīties ar garlaicību un noturēt rokas. Citiem šī ir iecienītākā garša.

Gadās arī, ka aizraušanās ar kafiju ir sekas neapmierinātībai ar darbu: darba aktivitātes ir garlaicīgas un pilnīga rutīna, tāpēc daudzi cilvēki kafijā atrod motivāciju, kas viņiem trūkst, lai darītu kaut ko, kas viņiem nepatīk. Galu galā kofeīns aktivizē rezerves enerģijas rezerves, kas sāk meklēt izeju. Un nav svarīgi, kā jūs to tērējat - vienkārši iztērējiet to.

Kofeīna atkarībai var būt iemesli, kas slēpjas jūsu psihē. Varbūt, lai beigtu dzert kafiju, jāmaina darbs, vai varbūt jāiemācās to uztvert savādāk vai jāatbrīvojas no hroniskas trauksmes.

Bet kafija ir garšīga!

Nu ko? Pirms vairākiem gadiem es katru dienu izdzēru 3-4 litrus alus. Alus garša man šķita dievīga un nesalīdzināma. Kā es dzīvošu bez šī? brīnišķīga garša, es toreiz domāju? Bet laiks ir pagājis, un tagad es nelietoju alkoholu vispār, nekādā veidā. Nav garšas alkoholiskie dzērieni, kuru agrāk tik kaislīgi mīlēju, iztieku mierīgi. Tas viss ir ieraduma jautājums. Neuztraucieties, kafijas garša jums netrūks ilgu laiku.

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google+