Enerģijas dzēriens mājās: receptes uzmundrinoša dzēriena pagatavošanai. Dabīgie enerģijas dzērieni

Kas ir enerģētika?

Svarīga sporta uztura sastāvdaļa ir enerģijas dzērieni – dzērieni, kas atbalsta spēku, paaugstina izturību, pretestību un uzlabo garastāvokli un koncentrēšanos, paaugstina motivāciju, ļauj sajust spara un enerģijas pieplūdumu. Enerģijas dzērieni nopietni iedarbojas uz visu organismu un īpaši noslogo sirds un asinsvadu sistēmu, tāpēc svarīgi izvēlēties savām iespējām atbilstošu enerģijas dzērienu, kas sniedz reālu efektu, ja iespējams, nekaitē organismam. Pirms pirkšanas vienmēr rūpīgi jāizpēta enerģijas dzēriena sastāvs. Bet daudziem rodas jautājums: vai enerģijas dzērienu ir iespējams pagatavot pats ar savām rokām mājās? Vai enerģētikas sektorā ir kādi komponenti, kas vidusmēra iedzīvotājam nav pieejami?

Enerģētiķu sastāvs

Enerģijas dzērienu galvenā sastāvdaļa ir stimulanti, visbiežāk tas ir kofeīns. Iepriekš tika ražoti enerģijas dzērieni un pirmstreniņu kompleksi, kas saturēja DMAA (tā saukto "ģerāniju"), taču tagad dažās valstīs uztura bagātinātāju ražošana ar šo vielu ir aizliegta, un pati DMAA tiek uzskatīta par dopu, tāpēc šodien jūs ne bieži satiek enerģijas dzērienu ar DMAA. Tāpēc kofeīns joprojām ir galvenais stimulants, ko izmanto enerģijas dzērienos un pirms treniņiem.

Bieži vien enerģijas dzērieni satur adaptogēnus, no kuriem daudziem ir stimulējoša iedarbība, piemēram, žeņšeņs, eleuterokoks, ingvers u.c.

Citas svarīgas enerģijas dzērienu sastāvdaļas ir ātrie ogļhidrāti (glikoze) un aminoskābes (BCAA, beta-alanīns, taurīns, tirozīns u.c.), kas enerģē muskuļus, regulē enerģijas vielmaiņu, nomāc nogurumu, paātrina atveseļošanos u.c.

Dažkārt sastāvā ir kreatīns, karnitīns un vitamīni – īpaši B vitamīni (B3, B6 un B12), kas regulē tauku vielmaiņu. Bieži sastopams C vitamīns, kas ir antioksidants un palielina izturību pret stresu.

Ja enerģijas dzērienu plānots lietot treniņa laikā, tad sastāvā ir iekļauti elektrolīti - minerālsāļi, kas tiek zaudēti ar sviedriem (nātrija, kālija un magnija sāļi).

Vai ir iespējams mājās pagatavot enerģijas dzērienu?

Protams, tas ir iespējams, taču jāņem vērā sev izvirzītie mērķi. Ja treniņu mērķis ir svara samazināšana, tad jāizvairās no ogļhidrātu iekļaušanas dzērienā (jebkura veida cukurs – glikoze, fruktoze, sīrupi, medus, melase, maltodekstrīns u.c.). Ja vēlaties saldāku, varat izmantot mākslīgos saldinātājus, jo to izvēle mūsdienās ir ļoti liela. Vienkārši atcerieties, ka šo vielu regulāra lietošana nav vēlama, ja vien tam nav pamatota iemesla.

Gadījumā, ja vēlaties iegūt muskuļu masu vai vienkārši atbalstīt ķermeni treniņa laikā, enerģijas dzērienam, ko gatavojat ar savām rokām, varat pievienot dažus ogļhidrātus - medu vai augļu sīrupu. Tad enerģijas dzēriens ne tikai noplicinās organisma rezerves, bet arī reāli pabaros muskuļus darba laikā. BCAA pievienošana šajā gadījumā būs pilnībā pamatota.

Kofeīnu var viegli iegūt vajadzīgajā daudzumā no tējas vai kafijas – atkarībā no tā, kas jums patīk vislabāk. Ja vēlaties dzērienu bez kofeīna, izmantojiet adaptogēnus – žeņšeņu, Ķīnas magnolijas vīnogulājus, eleuterococcus, un varat pat apvienot divu veidu ekstraktus.

C vitamīnu, kas ir spēcīgs antioksidants un antikatabolisks līdzeklis, var pievienot pulvera, dražejas vai citā veidā, un tas ir pieejams jebkurā aptiekā. No dabīgiem produktiem C vitamīns ir bagāts ar rožu gurniem (tikai čempions starp citiem), upenēm, smiltsērkšķiem, kivi, citrusaugļiem (apelsīnu un citronu), zemenēm, ananāsiem. Šo ogu sulas vai novārījumu izmantošana ne tikai bagātinās enerģijas dzērienu ar askorbīnskābi, bet arī piešķirs tam savdabīgu garšu.

Tātad, es ceru, ka vispārējais princips enerģētiķa sastādīšanai ar savām rokām ir skaidrs. Paliek bagātīgs eksperimentu lauks. Šeit ir daži vienkārši receptes.

Nr.1 Ideāls

Ņem 2 tējkarotes labas zaļās tējas (der Bilochun vai Longjing), uzvāra to ar 250 ml verdoša ūdens (80-85 grādi), iemērc 2 minūtes, ieelpo aromātu un dzer ar prieku maziem malciņiem. Laba īsta zaļā tēja ir labākais enerģijas dzēriens pasaulē.

Nr.2 Optimāls

Tiem, kuriem iepriekšējā recepte šķita pārāk vienkārša. Paņem labu svaigu pupiņu kafiju (vislabāk der Kenijas Kilimandžaro vai Etiopijas Harari - tās ir mīkstākas un aromātiskākas), kārtīgi samaļ, ņem 2 tējkarotes un aplej ar 100 ml verdoša ūdens. Atstāj uz 2 minūtēm un dzer, izbaudot katru malku. Pēc 5 minūtēm jūs lidosit. Kādi citi enerģijas avoti ir nepieciešami?

Nr.3 Zelta standarts

Lai gan par labāko enerģijas dzērienu uzskatu parasto (bet svaigu, kvalitatīvu un pareizi pagatavotu) tēju vai kafiju, šī recepte vairs nav tikai kafija, bet īsts enerģijas dzēriens, nejokojot.

3 tējk kafija, 0,5 tējk kanēlis, 1 ēd.k. medus, 1 g askorbīnskābes, 1 citrona šķēle. Uzvāra kafiju ar verdošu ūdeni (200 ml), atstāj uz 3 minūtēm, izkāš. Kafijā izspiež citronu, liek visas pārējās sastāvdaļas un samaisa blenderī.

Variants: citrona un askorbīnskābes vietā var pievienot 2-3 ēd.k. avenes vai zemenes un 200 ml vājpiena.

Nr.4 Sports

Šis enerģijas dzēriens ir paredzēts lietošanai treniņa laikā.

3 tējk zaļā tēja, dažas piparmētru lapas, 1 upeņu lapa, 1 gab sāls, 1 ēd.k. mežrozīšu sīrups (vai medus). Uzvāra tēju ar piparmētrām un jāņogām 500 ml verdoša ūdens, smalki sakapā vai sarīvē ingveru. Uzstājiet 5 minūtes. Izkāš, pievieno askorbīnskābi, sāli, sīrupu un amīnus. Visu kārtīgi samaisa (vēlams šeikerī).

Šo dzērienu var malkot visa treniņa laikā. Tajā ir nedaudz kofeīna un ingvera, kas pacels garastāvokli, sāls atjaunos elektrolītu līdzsvaru, glikoze dos enerģiju muskuļiem un nervu sistēmai, BCAA baros muskuļus, nomāc katabolismu un stimulēs atjaunošanos un augšanu, askorbīnskābe palīdzēs atveseļoties.

Nr.5 Eksot

1 ēd.k hibisks, 1 ēd.k. rožu gurniem, šķipsniņa kanēļa, 1-2 gab. krustnagliņas, 20 pilieni Eleutherococcus ekstrakta, 15 pilieni Schizandra chinensis tinktūras. Brūvējiet hibiskus un savvaļas rozes ar garšvielām ar verdošu ūdeni (300-400 ml), atstājiet 30 minūtes. Izkāš, tad pievieno tinktūras – un var lietot. Tiek garantēts možuma un enerģijas pieplūdums.

Ja nepieciešams spēcīgāks efekts, varat pievienot vēl vienu Rhodiola rosea vai žeņšeņa ekstraktu (10 pilieni) - iegūsiet super enerģijas dzērienu, pēc tam noteikti nevarēsiet aizmigt 4-5 stundas. Uzmanību: izmantojiet tikai tad, ja jums ir vesela sirds!

Un, protams, neaizmirstiet, ka, ja mājās nav tējas, kafijas, ingvera un nevienas aptiekas tinktūras, tad vienmēr palīgā nāks lielisks enerģijas dzēriens no Be First: guarānas ekstrakts.

Darba nedēļas sākums no mums prasa daudz enerģijas. Bet kur es to varu dabūt? Kāds pievēršas enerģijas dzērieniem no veikala, bet mēs piedāvājam veselīgu – paštaisītu – alternatīvu

Lai kaut nedaudz uzmundrinātu organismu, var izmantot pašu gatavotus tonizējošus dzērienus.

Ko tev vajag:

• 200 ml piena ar minimālu tauku procentu
• 1 espresso kafija (30-50 ml)
• 1 ēdamkarote medus
• 1 tējkarote malta kanēļa
• 80 g ogu (avenes, zemenes un kazenes)
• šķipsniņa kakao pulvera bez cukura

Ko darīt:
Visas sastāvdaļas sajauc blenderī. Dzērienu var atdzesēt ledusskapī 10-15 minūtes.

Kofeīns stimulē centrālo nervu sistēmu, un medus un kanēļa kombinācija uzlabo fizisko kustīgumu un koncentrēšanos, paaugstina organisma dzīvības funkcijas, kā arī palīdz zaudēt svaru. Ogas satur daudz vitamīnu, kas nekad nebūs lieki.

Ko tev vajag:

• 15 pilieni "Pantocrine"
• 15 pilieni žeņšeņa tinktūras
• 15 pilieni Ķīnas citronzāles sēklu tinktūras
• 15 pilieni zelta sakņu tinktūras (saukta arī par radiola rosea)
• 200 ml dzeramā kvalitātes ūdens

Ko darīt:
Visas sastāvdaļas pievieno glāzei ūdens, samaisa. Dzeriet stingri no rīta!

Visas sastāvdaļas var iegādāties aptiekā. "Pantokrīns" ir zāles, kurām ir tonizējoša iedarbība uz centrālo nervu sistēmu, sirds un asinsvadu sistēmu, kuņģa-zarnu traktu, skeleta muskuļiem un paaugstina efektivitāti pārslodzes gadījumā. Žeņšeņs palielina efektivitāti un tam ir tonizējoša iedarbība. Schisandra chinensis sēklu un zelta sakņu tinktūras palīdz pret hronisku nogurumu.
Šo enerģijas dzērienu labāk dzert paaugstināta garīgā un psiholoģiskā stresa periodos.

Ko tev vajag:

• 2-3 cm svaiga ingvera sakne
• 1 citrons
• 1-2 ēdamkarotes šķidrā medus

Ko darīt:
Ingvera sakni nomizo un sarīvē uz smalkās rīves. Pēc tam izspiediet sulu no svaiga citrona un pievienojiet tam šķidru medu. Tagad visas sastāvdaļas rūpīgi sajauc ar blenderi. Pievienojiet tikai tik daudz silta vārīta ūdens, lai maisījums būtu dzerams.

Dzeriet no rīta, 25-30 g pirms ēšanas, pēc sakratīšanas.
Būtiska šī enerģijas dzēriena priekšrocība ir tā, ka tā sastāva dēļ to var lietot bez kaitējuma jebkura vecuma cilvēku veselībai. Tas normalizē asinsspiedienu, uzlabo imunitāti un lieliski tonizē. Ja lietosiet šo dzērienu 3-4 reizes dienā, tad pat vakarā un naktī izjutīsiet tā iedarbību. Ja nav nepieciešams pazemināt ierastos bioritmus, tad no rīta labāk izmantot enerģijas dzērienu. Svarīgi: neizmantojiet ingvera daudzumu ļaunprātīgi! Pielāgo savu apetīti!

Ko tev vajag:

• 15 pilieni Eleuterococcus tinktūras
• 15 pilieni citrona sulas
• 2 cm svaiga ingvera sakne
• 1 tējkarote mate tējas
• 400 ml dzeramā kvalitātes ūdens

Ko darīt:
Ingveru nomizo, sarīvē uz smalkās rīves un pievieno verdošam ūdenim. Samaziniet siltumu līdz minimumam un vāriet uz lēnas uguns 10 minūtes. Tad pievieno tējkaroti mate tējas un vāra vēl 10 minūtes, ik pa laikam apmaisot.
Izkāš caur sietiņu un atdzesē iegūto šķidrumu. Tad pievieno citrona sulu un eleuterococcus. Samaisiet.

Svarīgs: pat mājās gatavoti dzērieni sparam un spēkam nedrīkst kaitēt ķermenim. Izmantojiet tos bez fanātisma, un tomēr labāk konsultēties ar ārstu!

Eleuterococcus noder imūnsistēmas stiprināšanai, organisma enerģijas resursu atjaunošanai un garīgās aktivitātes paaugstināšanai. Šis augs ir žeņšeņa attāls radinieks, tāpēc indicēts arī tiem, kas cieš no hroniska noguruma sindroma.
Mates tēja satur noderīgus mikroelementus, kofeīnu (mateīnu), kāliju, magniju, mangānu, nātriju, dzelzi, varu, hloru un sēru, kam ir liela nozīme cilvēka veselības un spēka atjaunošanā, viņa garīgās un fiziskās aktivitātes stimulēšanai. Starp citu, regulāra mate lietošana mazina depresiju un uzlabo garastāvokli, vienlaikus neizraisot atkarību, trauksmi un bezmiegu.
Dzerot citronu sulu, paaugstinās uzmanības koncentrācija, uzlabojas atmiņa un saglabājas garīgais līdzsvars. Lūdzu, ņemiet vērā, ka cilvēkiem ar gremošanas trakta slimībām (pankreatīts, čūlas, gastrīts) citrona dzeršana ir kontrindicēta, tāpēc šo sastāvdaļu var vienkārši izņemt no enerģijas dzēriena.

Lielākajai daļai cilvēku treniņu procesā bieži rodas jautājums, ko pievienot savam uzturam, lai treniņiem pietiktu enerģijas un spēka. Uzņemt pietiekami daudz ogļhidrātu no standarta ēdienreizes ilgstošam un "sprādzienbīstamam" treniņam, visticamāk, nebūs iespējams, ja plānojat sasniegt atkārtojumu skaitu vai palielināt darba svaru sporta zālē. Veiktājkultūristi un "pieredzējušie" sportisti šo jautājumu ir atrisinājuši ar treniņiem paredzēto enerģijas dzērienu palīdzību.

Sporta uztura un uztura bagātinātāju ražotāji specializēto dzērienu jautājumā ir pagriezušies pēc iespējas vairāk, patērētājam atliek tikai izvēlēties zīmolu un iegādāties ievērojamu summu. Tomēr, izlasot vairuma sporta uztura sastāvu, jūs varat redzēt pazīstamus komponentus: kofeīnu, žeņšeņu, glikozi, taurīnu, ko var iegādāties paši. Tas nozīmē, ka sagatavot enerģijas dzērienus treniņiem mājās nav grūti.

Mājas enerģijas dzērienu priekšrocības

Starp mājas enerģijas stiprajām pusēm, protams, ir izmaksas, sastāvdaļu dabiskums un efektivitāte, kas nav zemāka par specializētiem uztura bagātinātājiem. Veicot vienkāršus visu komponentu izmaksu aprēķinus, jūs varat redzēt, ka tie nesedz pat desmito daļu no populāra ražotāja sporta uztura porcijas izmaksām. Protams, mājās gatavoti enerģijas dzērieni var ievērojami ietaupīt budžetu, kas ir laba ziņa. Vēl viena priekšrocība – dabiskums – ir prioritāte sportistiem, kuriem rūp, kas nonāk viņu organismā. Fakts ir tāds, ka iegādāto enerģijas dzērienu sastāvā gandrīz vienmēr ir iekļautas krāsvielas un piedevas, kuru izcelsmi zina tikai pats tehnologs vai “ķīmiski gudrs” cilvēks. Tāpēc pārliecība par mājas enerģijas dzērienu sastāvdaļām ir daudz lielāka.

Runājot par mājās gatavotu dzērienu un rūpnīcas dzērienu ietekmes salīdzināšanu, paskatieties uz uztura bagātinātāju etiķeti. Pirmās uzskaitītās sastāvdaļas ir tās pašas, kas tiek izmantotas mājas enerģijas dzērienos. Attiecīgi efekts būs tāds pats, galvenais ir ievērot proporcijas gatavošanā. Par efektīvākajām un populārākajām receptēm un ietekmi uz organismu tālāk.

Kokteilis "Klasika"

Šo recepti zina gandrīz katrs sportists, kurš ir kristīts ar "dzelzi" un visādiem enerģijas dzērieniem. Šī dzēriena skaistums ir tāds, ka tajā ir ļoti maz sastāvdaļu, un jebkuram cilvēkam tās vienmēr ir mājās. Kompozīcijai jums būs nepieciešams:

• negāzēts ūdens (0,5 l);
• askorbīnskābes šķīstošās tabletes (20 gab.).

Ir nepieciešams uzsildīt ūdeni līdz 80-90 0 C un pagatavot tajā tēju. Starp citu, var un pat vēlams lietot lapu tēju, tajā ir vairāk dabīgu tonizējošu vielu. Kad tēja ir nedaudz atdzisusi un piešķir bagātīgi brūnu krāsu, saturu nepieciešams liet šeikerī vai pudelē. Pēc tam pievieno askorbīnskābi, cieši aizver un krata, līdz tā ir pilnībā izšķīdusi. Jūs varat dzert enerģijas dzērienu pirms treniņa un visas nodarbības laikā.

Dzēriena sastāvdaļas veic šādas darbības, kas iesaistītas ūdens-sāls metabolismā; tēja, pateicoties tajā iekļautajam kofeīnam, tonizē muskuļu darbu un nervu sistēmu; C vitamīns uzlabo imunitāti.

Dzert ar BCAA

Nākamais enerģijas dzēriens treniņam ir labs, jo satur BCAA (neaizstājamās aminoskābes), kas izvairās no katabolisma muskuļu audos. Ēdienu gatavošanai jums būs nepieciešams:

• negāzēts ūdens (0,5 l);
• garlapu melnā tēja (3 maisiņi);
• askorbīnskābes šķīstošās tabletes (20 gab.);
• glikoze (10 g);
• Eleutherococcus alkohola tinktūra (15 pilieni);
• BCAA aminoskābes pulverī (10 g).

Pamatā jāņem enerģijas dzēriens treniņam "Classic". Lai to izdarītu, pagatavojiet stipru tēju ar tilpumu 0,5 litri. Pēc dzēriena atdzesēšanas pievienojiet askorbīnskābi un sakratiet pudelē, līdz izšķīst. Ielejiet aptiekā iegādāto Eleutherococcus tinktūru 15 pilienu apjomā. Tad pievieno sasmalcinātas glikozes tabletes, kuras arī var iegādāties aptiekā. Rūpīgi samaisiet. Visbeidzot pievienojiet aminoskābes, kas iepriekš iegādātas specializētā sporta uztura veikalā. Pirms treniņa un treniņa laikā varat dzert enerģijas dzērienu. Šis dzēriens, pateicoties diviem - tējai un Eleutherococcus tinktūrai - ļaus jums izturēt jebkuru supersetu, un BCAA saglabās un atjaunos muskuļu šķiedras.

kafijas enerģijas dzēriens

Tālāk aprakstītais dzēriens pārsvarā ir latīņamerikāņu cieņā, taču Krievijā viņi jau ir izjutuši tā iedarbību un iekļāvuši treniņiem paredzēto enerģijas dzērienu sarakstā. Tas ir ideāli piemērots cilvēkiem, kas nodarbojas ar rīta sportu. Jums būs nepieciešams:

• espresso (2 tases);
• sviests (2 ēdamkarotes);
• cukurs pēc garšas.

Vispirms kafijas automātā jāpagatavo 2 tases espresso. Gatavojot turku, noteikti atdaliet kafijas biezumus. Pēc tam eļļu liek blenderī un pievieno kafiju, cukuru pēc garšas, kanēli pēc vēlēšanās un sakuļ ar putām līdz viendabīgai masai.

Kāds ir nediētiskā dzēriena darbības princips no pirmā acu uzmetiena? Fakts ir tāds, ka eļļa, pateicoties tās tauku saturam, apņem barības vadu un kuņģi un neļauj kafijai ātri uzsūkties. Un glikoze piesātina ķermeni ar ogļhidrātiem, kas ātri tiek patērēti treniņa laikā. Pirms treniņa 20-40 minūtes pirms treniņa sākuma jāizdzer enerģijas dzēriens.

Kad atturēties no uzmundrinošiem dzērieniem

Nevajadzētu paļauties uz brīnumdegvielu, cerot, ka tā paaugstinās jūsu efektivitāti sporta zālē, ja:

• ir sistemātisks miega trūkums un nav pilnvērtīga atpūtas režīma;
• dienas laikā vai pirms treniņa netiek uzņemts ēdiens ar pietiekamu daudzumu ogļhidrātu;
• organismā ir iekaisuma procesi;
• uztraucas par spiediena pieaugumu.

Lietas, kas jāatceras, lietojot enerģijas dzērienus

Katrs dzēriens, neatkarīgi no tā, kur tas ir pagatavots, virtuvē vai lielražošanā, ne tikai dod spēku un sparu, bet arī aktīvi ietekmē nervu sistēmu. Sistemātiski lietojot, rodas atkarība, un parastā deva pārstāj darboties. Kontroles trūkums lietošanas laikā var traucēt miegu, izraisīt sirds ritma traucējumus. Svarīgi atcerēties, ka īpašums jāņem vismaz 4 stundas pirms gulētiešanas, regulāri jāuzrauga pulss, ne tikai sporta zālē, jākontrolē asinsspiediens. Ideālā gadījumā pirms tā lietošanas konsultējieties ar savu ārstu. Tas palīdzēs izvairīties no veselības problēmām un neplānoti izlaistiem treniņiem.

Enerģijas dzērieni vai enerģiju, kā tos mēdz dēvēt, mūsdienās ir kļuvuši ļoti populāri. Kas tos izmanto? Pirmkārt, ballētāji, kad visu nakti un līdz rītam vajag noturēties kājās. Otrkārt, sportisti, kuriem pirms sacensībām cītīgi jātrenējas, un treškārt, darbaholiķi, lai no rīta celtos agri, piemēram, pulksten 4. Dabiski, ka dzīvē ir arī citas situācijas, kad vajag savest ķermeni tonusā. Tieši tad enerģijas dzērieni mums palīdz.

Ir skaidrs, ka katrai no šīm grupām nepieciešama atšķirīga enerģija. Un tās var viegli pagatavot mājās, nevis veikalā pirkt plastmasas pudeles vai kannas. Piedāvātais šādu dzērienu klāsts tagad ir ļoti plašs. Tie vienmēr satur karnitīnu, guarānu, kofeīnu, žeņšeņu un taurīnu. Ļaunprātīgi lietojot, šādas vielas var nodarīt ļoti būtisku kaitējumu organismam. Turklāt rūpnieciskie enerģijas dzērieni var izraisīt atkarību. Tāpēc vēlams tos nedzert. Un, ja nepieciešams, gatavojiet paši, mājās.

Mājas enerģijas dzērieni tiek pagatavoti ļoti ātri, un tajos ir daudz vairāk labuma. Piemēram, lai viesi mājas ballītē justos jautrāki, var pagatavot viņiem enerģijas kokteili ar alkoholu. Ja no rīta nepieciešams ātri uzmundrināt, paaugstināt muskuļu tonusu, tad neiztikt bez kofeīna, cukura, glikozes, B vitamīniem un antioksidantiem. Lai saglabātu spēkus pēc ilgiem treniņiem, nepieciešams enerģijas dzēriens ar C vitamīnu, sāli un cukuru. Šāds dzēriens un liels šķidruma daudzums netraucēs sportistiem pat pirms treniņa uzsākšanas.

Šodien mēs piedāvājam jūsu uzmanībai vairākas enerģijas dzērienu receptes, kuras varat pagatavot mājās ar savām rokām.

Sāksim ar visvienkāršāko, uzmundrinošāko dzērienu. Tiem, kas ceļas ļoti agri. Šis dzēriens ir ļoti populārs Latīņamerikā.

Enerģijas dzēriena recepte ar maltu kafiju un sviestu

Sastāvdaļas:

• Brūvēta kafija - 2 tases;
• Sviests (nesālīts) - 2 ēdamkarotes;
• Cukurs - pēc izvēles;
• Kanēlis - pēc izvēles.

Sastāvdaļas:

• Svaiga ingvera sakne - 2 ēdamkarotes sasmalcinātas;
• Verdošs ūdens - 250-300 ml;
• Bišu medus - pēc garšas;
• Citronu sula - pēc garšas;

Ingvera sakni vajadzētu sarīvēt uz smalkas rīves, ielej burkā un pārlej ar verdošu ūdeni. Tas jāievada 5-10 minūtes. Tālāk šo ingvera šķīdumu labāk izkāš caur sietiņu, ielej glāzē. Pēc vēlēšanās pievienojiet medu un citronu sulu.

banānu enerģijas dzēriens

Sastāvdaļas:

• Banāns - 1 gab .;
• Saldējums - 2 ēdamkarotes;
• Stipra kafija - 50 ml.

Banānu, ja iespējams, vakarā ieliec saldētavā. Mēs to izmantosim saldētu. No rīta tas jānotīra, jāsagriež gabaliņos un jāieliek blenderī. Tur pievienojam arī saldējumu un stipru kafiju. Sakuļ visu līdz viendabīgai masai un uzlādējamies ar enerģiju.

Piparmētru enerģijas dzēriens

Piparmētru dzēriens palīdzēs ātri atgūties, savest ķermeni tonusā, ieskaitot paģiras (pēc vētrainas ballītes).

Sastāvdaļas:

• Piparmētru zāle - 2 ēdamkarotes;
• Minerālūdens - ½ tase;
• Medus - pēc garšas;
• Citronu sula - pēc garšas;
• Verdošs ūdens - viena glāze.

Piparmētru zāli vakarā vēlams apliet ar glāzi verdoša ūdens (var termosā). Un no rīta sajauciet pusi no augu infūzijas ar minerālūdeni. Uzlabojiet dzēriena garšu ar citronu sulu un medu.

Secinājuma vietā

Dzīvošana lielā modernā pilsētā no mums prasa milzīgas enerģijas izmaksas. Un ne visi var izturēt šo trakulīgo ritmu, izmantojiet konservētus enerģijas dzērienus. Bet jāatceras, ka šādi dzērieni var izraisīt asinsspiediena lēcienu, izraisīt sirds aritmiju un nervu sistēmas pārmērīgu darbu. Tā rezultātā, gluži pretēji, var rasties miegainība.

Jūs nevarat maldināt savu ķermeni, ļaunprātīgi izmantot šādus līdzekļus. Ja nepieciešams, vienmēr varat pagatavot enerģijas dzērienus mājās, no dabīgām izejvielām. Tas prasīs diezgan daudz laika - ne vairāk kā 10 minūtes nevienam no tiem.

ir dzēriens, kas ļauj iedarbināt nervu sistēmu, paaugstināt kopējo muskuļu tonusu un nodrošināt sportistam enerģiju treniņiem gadījumā, ja dodaties uz treniņu noguris, pēc darba vai skolas. Ir vērts atzīmēt, ka enerģijas dzērienus nevajadzētu lietot regulāri un pārāk bieži, pat mājas enerģijas dzērienu, kura sastāvu varat kontrolēt, nevajadzētu lietot pastāvīgi. Pirmkārt, pastāvīgi stimulējot organismu, tas radīs atkarību, un zāļu pozitīvās iedarbības vietā attīstīsies atkarība un ķermeņa imunitāte pret enerģijas dzērieniem. Otrkārt, jebkurām zālēm ir blaknes, kā teica Paracelzs: "Viss ir inde, viss ir zāles"! Tas nozīmē, ka viss ir noderīgs mērenās devās, un viss ir kaitīgs pārmērīgās devās.

Mājas enerģijas dzērienus var pagatavot dažādos veidos, atkarībā no tā, kāds efekts jūs interesē. Faktiski enerģijas dzērieni sastāv no tādām pašām vielām kā pirmstreniņu kompleksi, taču, ja pirms treniņa ieteicams dzert pirms treniņa, tad enerģijas dzērienus labāk dzert treniņa laikā, tādējādi novēršot kataboliskos procesus. Enerģijas dzērieni parasti satur šādas sastāvdaļas: B6 un B12 vitamīnus, beta-alanīnu, kofeīnu, ingveru, žeņšeņu, glikuronolaktonu, zaļās tējas ekstraktu, guarānu, niacīnu, sinefrīnu, taurīnu, tirozīnu un johimbīnu. Pamatojoties uz šī sporta uztura produkta sastāvu, varam secināt, ka enerģijas dzērieni ir arī tauku dedzinātāji, tomēr tauku dedzināšanas efektu var panākt tikai tad, ja enerģijas dzērienu lieto pirms treniņa.

Mājas enerģijas dzērienu receptes

Kas attiecas uz teoriju, tas ir, par ko ir atbildīgas tās vai vielas, kas veido produktu, varat uzzināt, noklikšķinot uz iepriekš esošajām saitēm. Patiesībā, ja gatavojaties mājās gatavot enerģijas dzērienu, tad tas jums nav īsti vajadzīgs, jo nav jēgas izmantot tik plašu sastāvdaļu klāstu. Ja vēlaties iegādāties preci sev, tad, protams, ir svarīgi saprast, ko ražotājs tajā ielicis. Būtība ir tāda, ka iegādāts produkts vienkārši maksās lētāk nekā komponentu iegāde atsevišķi, taču, tomēr, varēsiet precīzi zināt, kas ir iekļauts tā sastāvā. Tomēr no praktiskā viedokļa mēs iesakām vai nu mājās pagatavot budžeta enerģijas dzērienu, vai arī iegādāties sev gatavu profesionālu kompleksu, pamatojoties uz bankā norādīto sastāvu.

№1

Sastāvdaļas: puslitrs verdoša ūdens, 3 maisiņi melnās tējas, 20 tabletes 50 mg askorbīnskābes, puslitra plastmasas pudele ar vāku.

1) Ievietojiet 3 melnās tējas maisiņus 300 ml krūzē, pēc tam aplejiet tos ar verdošu ūdeni un ļaujiet ievilkties 10 minūtes.
2) Atlikušos 200 ml vārītā ūdens vispirms jāatdzesē un jāielej plastmasas pudelē, un tad tur jāpievieno uzlietā tēja.
3) Beigās maisījumam pievieno askorbīnskābi, pēc kā tas viss kārtīgi jāsakrata, līdz dražeja pilnībā izšķīst, tad pudeli hermētiski noslēdz un liek saldētavā atdzist.

Efekti: Šis paštaisītais enerģijas dzēriens ir jālieto visa treniņa laikā maziem malciņiem, kas iedarbinās centrālo nervu sistēmu, jo dzēriens satur daudz kofeīna, un askorbīnskābe neitralizē kortizola iedarbību, novēršot tā izdalīšanos.

№2

Sastāvdaļas: puslitrs verdoša ūdens, 5 maisiņi melnās tējas, 20 tabletes 50 mg askorbīnskābes, 20 pilieni eleuterokoku spirta tinktūras, 20 glikozes tabletes pa 0,5g, 10g BCAA pulvera, puslitra plastmasas pudele ar vāciņu.

1) Uzvāriet 5 tējas maisiņus ar 300 ml verdoša ūdens un ļaujiet tiem brūvēt 10 minūtes, pēc tam ielejiet pudelē 200 ml atdzesēta vārīta ūdens un ielejiet tur uzlieto tēju, pievienojiet askorbīnskābi un sakratiet pudeli, lai dražejas izšķīst. dzēriens.
2) Šķīdumam pievieno 20 pilienus Eleutherococcus, 10g BCAA un 20 glikozes tabletes, kas sasmalcinātas pulverī.
3) Cieši aizveriet pudeli un ievietojiet saldētavā, lai atdziest.

Efekti: šī ir progresīvāka enerģijas dzēriena versija, ko arī treniņa laikā ieteicams lietot maziem malciņiem, šis dzēriens ne tikai ieslēdz nervu sistēmu un neitralizē kortizola katabolisko iedarbību, bet arī piesātina muskuļus ar glikogēnu, un arī palīdz ātrāk atgūties pēc treniņa, pateicoties BCAA.