Garšīgas smūtiju receptes svara zaudēšanai un ķermeņa attīrīšanai. Mērena ēšana un smūtiju patēriņš. 6. Banānu smūtijs ar auzu pārslām

Vieglie un maigie smūtiji ir labākais risinājums vasaras karstumam. Barojoši un veselīgi, tie atsvaidzinās un uzmundrinās, tonizēs un vienkārši uzlabos garastāvokli.

No angļu valodas smūtijs burtiski tulkots kā viendabīgs, gluds, mīksts, patīkams. Kā likums, tas ir biezs dzēriens, ko sajauc blenderī. Tiek izvēlētas jebkuras sastāvdaļas – ogas, augļi, dārzeņi, pārsvarā viena veida. Dzērienam pievieno arī sulu vai pienu un ledus gabaliņus. bieži izmanto labsajūtas uztura programmās, jo to tekstūra ir vispiemērotākā gremošanas sistēmai. Smūtiji ir pastāvīgs daudzu diētu dalībnieks, jo ir noderīgi un praktiski nesatur kalorijas.

GRIBU jums piedāvāt vasaras sezonas aktuālāko smūtiju receptes. Pārsteidz un iepriecini savu ģimeni, mīļos un mīļos ar kādu smalku gardumu.

Meloņu smūtijs

Melone lieliski un labvēlīgi ietekmē zarnu darbību, uzlabo gremošanu un, ļoti svarīgi, palīdz zaudēt svaru. Tāpēc pienācis laiks gatavot meloņu smūtijus un paspīdēt pludmalē ar skaistām un slaidām figūrām.

Sastāvdaļas:

melone,

ūdens, sula, piens, ledus pēc vēlēšanās

Melones šķēlītēm nogriež mizu, sagriež mazos gabaliņos, liek blenderī un kārtīgi sakuļ. Jūs varat pievienot ledu, ūdeni, sulu vai pienu. Lai gan melone ir tāds produkts, ka, izņemot ūdeni, to labāk ne ar ko nekombinēt. Pirms pasniegšanas glāzi var izrotāt ar piparmētras zariņu.

Persiku smūtijs

Zaļais smūtijs

Zaļie smūtiji tiek uzskatīti par populārākajiem diētām. Tie uzlabo vielmaiņu un vielmaiņu, veicina svara zudumu un pārveido ādu un sejas krāsu.

WANT iesaka jums recepti smūtijus no jaunām nātru lapām. Nātru sula satur noderīgas vielas visa organisma dzīvībai. Tomēr šī recepte ir pilna ar interesantām un veselīgām pārsteiguma sastāvdaļām.

Sastāvdaļas:

jaunas nātru lapas

pētersīļu ķekars,

1 apelsīns

Augļus nomizo no mizas, liek blenderī, pievieno zaļumus un glāzi ūdens. Samaisiet un dzeriet nekavējoties, līdz dzēriens ir zaudējis derīgās īpašības.

Ogu smūtijs

Redaktora izvēle - melleņu. Tas uzlabo redzi un baro ādu ar antioksidantiem, lai āda paliktu gludāka, mīkstāka un elastīgāka. Šajā receptē ir iekļauts arī apelsīns, C vitamīna avots. Tāpēc nav iemesla nepamēģināt tik veselīgu un nesalīdzināmas garšas smūtiju.

Sastāvdaļas:

1 glāze svaigu vai saldētu melleņu

1 glāze apelsīna šķēles

1-2 tases ūdens, var aizstāt ar sulu vai dabīgo jogurtu bez piedevām,

Apelsīna šķēles un ogas liek blenderī, pievieno ūdeni, sulu vai jogurtu, cukuru vai medu. Kārtīgi sakrata, lej glāzēs. Pirms pasniegšanas varat izrotāt ar piparmētru.

Smūtiji ir garšīga un veselīga alternatīva veikalā nopērkamajiem jogurtiem un desertiem. Smūtiju receptes ir vienkāršas, un to pagatavošana prasa ne vairāk kā 5 minūtes. Veicot tikai dažus blendera sitienus, jūsu priekšā ir gardas brokastis, uzkodas vai pat deserts.

1

OGU SMŪTIJS

Vienkāršākais ziemas smūtija variants ir pagatavots ar saldētām ogām un riekstu pienu. Iztīriet savu saldētavu, izmantojot jāņogas un citas lauku ogas smūtijos. Pietiek tikai sajaukt sauju saldētu ogu, 1-2 banānus, pāris ēdamkarotes medus un pienu. Man patīk mandeļu vai Indijas riekstu piens.

8

ANANĀSU SMUUTIJA

Ananāsu jogurts. Patiešām, īstu mājās gatavotu jogurtu var pagatavot ar savām rokām. Mans mīļākais un vienkāršākais variants: ūdens, avokado, ananāsi un medus, ja nepieciešams. Vienkārši un ļoti garšīgi.

9

BABĀNU SMUUTIJA AR BAZILIKU

Vēl viena interesanta iespēja ir. Šajā receptē kokosriekstu piens darbojas kā šķidrums, kuru, protams, var aizstāt... Vispār par banānu smūtijiem lasiet paši.

10

BANĀNU UN KAROMEĻU SMUUTIJA

Nu, noslēgumā vienkārša smūtija recepte saldummīļiem. Ievietojiet nomizotu banānu, 2 lielus dateles bez kauliņiem, 1 ēdamkaroti kokosriekstu mannas, šķipsniņu kanēļa un 1/2 tējk. magoņu pulveris. Vzhzhzhzh un gatavs!

Brokastis ar svaigiem mājās gatavotiem smūtijiem, jo ​​tos ir tik viegli pagatavot mājās, var ņemt līdzi uz darbu vai mācībām, paspilgtināt ar tiem jebkuru pastaigu.

Lai pagatavotu garšīgu kokosriekstu smūtiju, jums būs nepieciešams atdzesēts kokosriekstu ūdens, pāris burkānu mazuļi, apelsīns, zemenes un mango. Vispirms visi augļi un ogas jānomazgā, ja nepieciešams, nomizo un sagriež mazos kubiņos. Pēc tam visas sastāvdaļas liek blenderī, pievieno 200 ml kokosriekstu ūdens un sakuļ. Ielejiet glāzēs kokosriekstu smūtiju skaistai ādai un izbaudiet dzērienu.

Kāds ir ieguvums: apelsīni un mango satur A, B, C, E un K vitamīnus, kas nepieciešami ne tikai labai veselībai, bet arī koptai ādai. Kokosriekstu ūdens lieliski attīra organismu no iekšpuses, kas palīdz uzlabot sejas krāsu un ādas stāvokli. Zemenes un burkāni satur antioksidantus, kas cīnās ar brīvajiem radikāļiem un novērš novecošanos.

zaļais smūtijs

Smūtijs ir biezs dzēriens, kas gatavots no augļiem un ogām. Receptei vajadzēs: dažas romiešu salātu lapas, sauju kāpostu, pāris pētersīļu zariņus, nelielu citronu, mazu ābolu, banānu, linu sēklas un glāzi ūdens. Zaļumus un augļus noskalo, citronu, ābolu un banānu sagriež mazos gabaliņos. Pievienojiet visas sastāvdaļas blenderī un pagatavojiet neticami veselīgu dzērienu!

Izlasi arī

Kāds ir ieguvums:Šis smūtijs ir lieliski piemērots visa ķermeņa detoksikācijai, toksīnu attīrīšanai un gremošanas uzlabošanai. Tici man, pēc šādas attīrīšanas āda izskatīsies daudz labāk, un pinnes un iekaisumi beigs tevi nomocīt. Turklāt zaļumi satur karotīnu, B1, B2, PP, C un E vitamīnus, kas labvēlīgi ietekmē ādas stāvokli, palīdzot cīnīties ar novecošanās pazīmēm un likvidēt sīkās krunciņas.

Ogu smūtijs

Pat ja ievērojat diētu, neēdiet cukuru un izvairieties no ogļhidrātiem, izbaudiet neticami veselīgu ogu smūtiju, kas dos enerģiju un padarīs ādu vēl skaistāku. Lai to pagatavotu, ņem pāris lapiņu lapu kāpostu, zemenes, mellenes, avenes un grieķu jogurtu. Pēc ogu un garšaugu mazgāšanas ievietojiet visas sastāvdaļas blenderī, pievienojiet nedaudz ūdens un, ja vēlaties, tējkaroti medus. Sakuļ visas sastāvdaļas līdz gludai un baudi gardu vasaras dzērienu!

Kāds ir ieguvums: Ogas ir bagātas ar antioksidantiem, kas ir neticami labvēlīgi mūsu ādai. Pateicoties tiem, tiek neitralizēti brīvie radikāļi, kas bojā šūnas, āda kļūst elastīgāka, tonizētāka, palēninās grumbu veidošanās. Turklāt antioksidanti palīdz ādai pretoties ultravioletajiem stariem, kas īpaši attiecas uz vasaras sezonu.

Dzērieni, piemēram, modernie smūtiji, parādījās ASV 20. gadsimta 60. gados, un 70. gados tos sāka pārdot lielos daudzumos lielveikalos un kafejnīcās. Mode pie mums ienāca ne tik sen, ap 2000. gadu sākumu.

Šis ir sava veida "ēdiens glāzē", kura pagatavošanai pat nav nepieciešama gatava recepte. Varat likt lietā savu iztēli un iecienītākās sastāvdaļas. Augļu smūtiju receptes satur jogurtu/pienu/kefīru/ūdeni, augļus, dārzeņus vai ogas, riekstus, musli, šokolādi, garšaugus un tā tālāk.

“Gluds”- no angļu valodas "mīksts, patīkams", jo šī brīnišķīgā dzēriena struktūra ir maiga un bieza. Papildus blenderim, to pagatavošanai būs nepieciešams arī ledus, biezas tūbiņas, visādas garšvielas un dekorēšanas elementi.

Atcerieties dažus noteikumus:

• smūtijus vislabāk gatavot mājās, no svaigiem produktiem un vēlams tieši pirms lietošanas – dzērienus uzglabā ne ilgāk par dienu;
• tie ir diezgan kaloriski – saldējuma, augļu, riekstu un citu komponentu dēļ. Tāpēc ievērojiet mērenību;
• govs piena vietā varat lietot riekstu pienu - tas labāk uzsūcas kombinācijā ar augļiem;
• eksperimentējot, neizmantojiet pārāk daudz komponentu - pretējā gadījumā jūs riskējat iegūt negaršīgu pelēkbrūnu masu.

Piedāvājam 50 receptes jebkuram gadījumam un noskaņojumam – izvēlies savu iecienītāko!

augļu smūtiju receptes

1. ābolu bumbieris

Sajauc 1 ābolu + 1 bumbieri + 4 aprikozes + 150 ml jogurta. Angļu valodā ir sakāmvārds "kas ēd ābolu dienā, ārsts neapmeklē." Ābolu šķiedra stimulē zarnu peristaltiku. Šķiedra var būt noderīga arī sirds slimību profilaksē, svara zaudēšanā un holesterīna līmeņa pazemināšanā.

1. "Tropičanka"

Sastāvdaļas:

• 1 mango (nogatavojies, iepriekš sasaldēts);
• 0,5 banāni;
• sula no pusapelsīna;
• 50 g ingvera sīrupa;
• ledus - daži kubi.

Visu sakuļ, pievieno piparmētras.

1. banānu smūtija recepte

Blenderī sajaucam pāris banānu + 200 ml kefīra (jogurta) + medu pēc garšas.

1. Vasara ar arbūzu

• 1 citrons;
• 1 bumbieris;
• sauja zemeņu;
• arbūzs - 2 šķēles.

Sagrieziet augļus, sakuliet visu līdz gludai.

1. Divslāņu saules smūtijs

Šāds dzēriens ir ideāli piemērots viesu apkalpošanai - oriģināls, atsvaidzinošs, spilgts.

Jums būs nepieciešams:

• 1 liels saldais greipfrūts;
• 3 mandarīni;
• 3 nogatavojušās aprikozes;
• sauja zemeņu;
• 100 ml ūdens;

1. Vispirms no greipfrūta jāizspiež sula, jāsakuļ ar zemenēm. Ielejiet iegūto maisījumu atsevišķā traukā;
2. Tagad blenderī jums jāsajauc aprikozes un mandarīni. Pievieno ūdeni, vēlreiz samaisa;
3. Glāzēs kārto ledu, vispirms bez maisīšanas lej greipfrūtu-zemeņu maisījumu, tad aprikozes un mandarīnus. Jūs saņemsiet skaistu oranži sarkanu dzērienu.

4. "Saule"

Sastāvdaļas 4 porcijām:

• oranži un dzelteni augļi: 2 aprikozes, 2 persiki, gabaliņš ananāsa, 0,5 gab. mango, 0,5 gab. banāns
• 3 ēdamkarotes citronu sulas;
• 125 ml apelsīnu sulas.

Nomazgājiet, nomizojiet, izņemiet kauliņus un sasmalciniet augļus. Sakuļ apmēram minūti līdz gludai.

1. citronu smūtijs

• 100 ml piena un krējuma;
• 1 banāns;
• pus citrona sula + citrona šķēle;
• vaniļas, tējkarote medus.

Samaisiet ar lielu jaudu, izrotājiet ar citrona miziņu.

1. trīskrāsu smūtijs

• zaļajam slānim - kivi 2-3 augļi;
• sarkanajam slānim - 150 g arbūza vai ķirša;
• dzeltenajam slānim - 200 ml persiku sulas ar mīkstumu.

1. Vispirms sakuļ kivi, iegūto biezeni liek glāzēs;
2. Pēc tam - arbūzs (ķirsis), uzloka virsū zaļajam slānim;
3. Un pēdējais slānis ir persiks.

Zaļie smūtiji

Šo zaļo dzērienu priekšrocības:

• attīra un izvada toksīnus;
• uzlabot kuņģa-zarnu trakta darbību, ādas un nagu stāvokli;
• stiprināt imunitāti.

Jūs varat tos izdzert vienu glāzi dienā un pat vienu pilnu maltīti aizstāt ar smūtija porciju. Bet ir svarīgi atcerēties par kontrindikācijām - kuņģa-zarnu trakta slimībām (gastrīts, pankreatīts, kolīts), nieru slimībām. Tāpat šādus smūtijus bieži izmanto cīņā ar lieko svaru.

1. augu smūtijs

• 200 ml ūdens;
• 50 g pētersīļu un salātu;
• 1 banāns;
• selerijas kāts.

Banānu un seleriju sagriež jebkuros gabaliņos, zaļumus – saplēš. Visu liek blenderī, pārlej ar ūdeni, sakuļ.

1. Zaļais Holivudas smūtijs

• 1 gab. - gurķis, bumbieris, apelsīns, kivi;
• 0,5 citrona;
• piparmētra, spināti - pēc garšas.

1. Izspiest sulu no apelsīna un citrona;
2. Nomazgājiet un nomizojiet bumbieri, gurķi, kivi. Sagriež patvaļīgos gabalos, iemet blenderī;
3. Nomazgājiet spinātus un piparmētras, pievienojiet pārējām sastāvdaļām, sakuliet līdz gludai.

1. gurķi

• 4 gurķi;
• 1 citrons (vai laims);
• svaigas piparmētras (apmēram ēdamkarote);
• 1 ēd.k medus.

1. Gurķus notīrīt, sagriezt. No citrona izspiež sulu, pievieno gurķiem;
2. Pievieno sasmalcinātas piparmētras, medu, visu sakuļ. Pasniedz dekorētu ar piparmētru.

1. Ar kivi

• 1 gab. - banāns, apelsīns, mandarīns, kivi;

1. Ir divi varianti. No citrusaugļiem var spiest sulu, bet, ja patīk biezāki dzērieni, tad sašķiro citrusaugļus šķēlēs un sakuļ kopā ar mīkstumu;
2. Banānu, kivi sagriež šķēlēs, liek blenderī. Ielej dažus ledus gabaliņus, medu pēc garšas, pārlej citrusaugļu sulu;
3. Sakrata, lej glāzēs.

1. ar spinātiem

2-3 kivi + 1 ēd.k. spinātu lapas + 1 ēd.k. l. medus + 1 ēd.k. l. citrona sula +1 gurķis + 1 banāns

Kokteilis ir vienkārši piesātināts ar antioksidantiem. Tajā pašā laikā tajā ir maz kaloriju. Samazina sirds un asinsvadu sistēmas slimību iespējamību, spēj sadedzināt taukus, samazina asins recekļu veidošanās risku.

Ogu smūtiju receptes blenderim

1. ar ķiršu

• 1 brikete biezpiena (nav granulēta);
• 1 banāns;
• ķirsis (saldēts) - 1 sauja;
• medus - 1 tējk

Sajauc biezpienu, sasmalcinātu banānu, ķiršu un medu, saputo. Ātri un garšīgi! Ja nav ķiršu, der citas ogas, un medus vietā var ņemt dateles vai iebiezināto pienu.

1. Mellenes

• jogurts - 150 ml;
• saldētas mellenes - 0,5 glāzes;
• auzu pārslas - 0,5 glāzes;
• medus, ingvers, ledus.

Blenderī ieliekam graudus un nedaudz ūdens, atstājam 15 minūtes, līdz auzu pārslas uzbriest. Pēc tam pievienojiet visas pārējās sastāvdaļas un kārtīgi samaisiet.

1. Ar mellenēm un sorbetu

• saldētas mellenes - 0,5 glāzes;
• tauku krējums - 0,3 glāzes;
• upeņu sorbets - 1 karote;
• 2 tējk cukurs (medus).

Sakuļ blenderī gardam pēcpusdienas desertam!

1. Oga ar arbūzu

Ņem pa 100 g aveņu un melleņu, kā arī dažas šķēles arbūza. Sasmalciniet visu un pasniedziet, dekorējot ar piparmētru.

1. Uzmundrinoša kafijas avene

Jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 200 ml dabīgā jogurta;
• 3 ēd.k apelsīnu sula un tikpat daudz aveņu;
• 2 tējk cukurs un tikpat daudz svaigi maltas kafijas;

Sakuļ visu līdz gludai, pasniedz, dekorējot ar šokolādes skaidiņām. Šis dzēriens ir lieliski piemērots enerģiskam dienas sākumam.

1. Vitamīnu sortiments

Lai pagatavotu šo vitamīnu glābēju, jums būs nepieciešamas šādas sastāvdaļas:

• 0,5 kg atdzesētu kazeņu un zemeņu;
• 200 ml apelsīnu un granātābolu sulas;
• 2 sagriezti banāni.

Saputo līdz gludai un uzlādē ar vitamīniem!

1. "Vēsais rīts"

Sagriež 1 banānu, pievieno tam 100 g ogu - avenes, brūklenes, dzērvenes. Ielejiet 100 ml ķiršu sulas. Visu saputo, pasniedz ar piparmētrām.

Ar dārzeņiem

1. tomāts-gurķis

Būs nepieciešams 1 tomāts un gurķis, ķekars zaļumu (salāti, pētersīļi, dilles), kā arī glāze kefīra un garšvielas. Sakrata, pasniedz bļodiņās.

1. Bietes

Vajadzēs 0,5 kg granātābolu, 0,4 kg biešu, tējkaroti medus. Nomizotās bietes sagriež, liek blenderī, sakapā. Pievieno granātābolu sēklas, medu, sakuļ līdz gludai. Pievienojiet arī sāli un garšvielas. Pasniedz, dekorējot ar zaļumiem.

1. "Veselība"

Jums būs nepieciešams:

• 1 gab. - selerijas, burkāni, tomāti;
• 0,5 tējk olīvju eļļa.

Burkānus un seleriju sagriež gabaliņos, izspiež sulu. Blenderī liek sasmalcinātu, nomizotu tomātu, olīveļļu, sasmalcina. Tad ielej burkānu un selerijas sulu, vēlreiz sakuļ.

1. Dārzeņi ar kakao

2 ēd.k. l. kakao pulveris + 4 svaigas piparmētru lapiņas + 250 ml piena + 1 gurķis + 1 cukini

Kakao pulveris ir pazīstams ar spēju uzlabot garastāvokli un palielināt veiktspēju, jo tas satur kofeīnu. Tas ir antioksidantu, kā arī magnija un dzelzs avots. Piparmētra satur mentolu, kas piešķir tai raksturīgo aromātu un garšu. Visu sajaucot kopā, sanāk uzmundrinošs, gremošanai noderīgs dzēriens. Tas var viegli palīdzēt aizmirst par vēlmi ēst kaut ko kaitīgu.

Neparastas smūtiju un kokteiļu receptes blenderim

1. Kafijas vafele

2 porcijām jums būs nepieciešams:

• 400 ml svaigi pagatavotas kafijas;
• 2 vafeles;
• 100 g saldējuma.

Sajauc visas sastāvdaļas, sakuļ. Lej glāzēs, dekorē ar vaniļu un kanēli.

1. "Mojito"

• 2 iepriekš sasaldēti banāni;
• 120 ml kokosriekstu un mandeļu piena;
• 1 ēd.k citronu sula (vai laima);
• 10 svaigas piparmētru lapas

Sagriež banānus, liek blenderī. Pievieno piparmētru, pienu, citronu sulu. Sakratiet, pasniedziet, izrotājiet ar laima daiviņu.

1. "Pina kolada"

No spāņu valodas šis nosaukums tulko kā "saspīlēts ananāss". Oriģinālajā kokteilī ir kokosriekstu piens, ananāsu sula un viegls rums. Izmēģiniet bezalkoholisko alternatīvu šim smūtijam ar spēcīgu kokosriekstu un ananāsu garšu.

2 porcijām nepieciešams: 200 g sasmalcinātu ananāsu, 2 ēd.k. auzu pārslas, 240 ml kokosriekstu piena un 30 g kokosriekstu skaidiņas. Ielieciet visu blenderī un sablenderējiet, voila - izbaudiet Pina Colada jaunā veidā!

1. Smaržīgs

• puse tāfelītes tumšās šokolādes (50 g), sarīvēta;
• 70 ml svaigi pagatavotas kafijas;
• 1 sasmalcināts banāns;
• 0,5 glāzes piena;
• cukurs, kardamons un muskatrieksts.

Visu samaisa un sakuļ blenderī.

1. Žāvētu augļu vitamīnu smūtijs

• 0,5 glāzes rozīņu un žāvētu aprikožu;
• 3 ēd.k auzu pārslu;
• 1 ēd.k medus;
• puse banāna;
• 2 tases piena.

1. Žāvētus augļus aplej ar glāzi karsta ūdens, sasmalcina blenderī kopā ar medu un auzu pārslām;
2. Pievienojiet sasmalcinātu banānu, pienu un samaisiet līdz gludai.

Ir svarīgi zināt. Auzu pārslas ir labas ādai un nagiem, satur kompleksos ogļhidrātus, šķiedrvielas, veselu virkni vitamīnu. Tas uzlabo gremošanas trakta darbību, stiprina muskuļus, līdzsvaro hormonālo līmeni.

1. "Sprādziens" no žāvētiem augļiem

Paņemiet sauju žāvētu augļu: žāvētas aprikozes, dateles, žāvētas plūmes. Smalki sagriež, liek blenderī, ir banāna šķēles, visu sakuļ. Tad pievieno 200 ml kefīra un vēlreiz sakuļ. Pasniedzot pārkaisa ar sasmalcinātiem riekstiem.

Smūtija bļoda

Tā ir jauna tendence – "smūtijs bļodā", to ēd ar karoti. Dekorēts ar ogām, riekstiem, sēklām, tas ir ne tikai veselīgs un garšīgs, bet arī ļoti fotogēnisks – sociālo tīklu zvaigzne. Smūtija bļoda ir lieliska platforma radošuma izpausmēm. Šis ir košs un barojošs ēdiens, kas dos enerģiju visai dienai.

1. Zaļais "skaistums"

Ņem iepriekš sasaldētu banānu, pusi avokado, spinātus, 50 ml piena (vēlams sojas). Nosūta uz blenderi, pasniedzot dekorē ar banānu šķēlītēm, ogām, mandelēm, linsēklām.

Labi zināt: Vitamīni C, A, B1, B2, B6, PP, P, E, D2, K, mikroelementi jods, kālijs, dzelzs – to visu satur spinātu lapas. Spināti tiek novērtēti arī ar augstu olbaltumvielu saturu.

1. Violeta "Enerģija"

• saldēts banāns;
• glāze melleņu vai melleņu;
• 0,5 glāzes kokosriekstu vai mandeļu piena
• pusi tējkarotes medus.

Sakuļ, pasniedzot dekorē ar riekstiem, ogām, pārkaisa ar kanēli.

1. Banānu zemeņu

• saldēts banāns;
• zemenes - apmēram pusotru glāzes;
• 0,5 glāzes piena vai jogurta.

Samaisa viendabīgā masā, dekorē ar zemenēm, lazdu riekstiem.

1. burkānu iedvesma

Sastāvdaļas:

• 0,5 glāzes burkānu sulas;
• datumi - 5 gab. (bez sēklām);
• 1 banāns;
• pāris ledus gabaliņu, kā arī vaniļas un kanēļa - pa ceturtdaļai tējkarotes.

Visu sablenderē līdz biezeņa konsistencei. Dekorē ar kokosriekstu skaidiņām, valriekstiem un datuma gabaliņiem.

1. Tropu Instagram zvaigzne

Ņem eksotiskus augļus 1 gab. - avokado, mango, pasifloras auglis. Sakuļ blenderī, pievienojot dzeramo ūdeni vēlamajai konsistencei. Pasniedz, dekorējot ar čia sēklām, sezama sēklām, kokosriekstu skaidiņām un krāsainiem augļu gabaliņiem.

1. persiku maigums

Blenderī sajauciet 4 sasmalcinātus persikus, 1 banānu un ¾ tasi apelsīnu sulas. Iegūto masu liek uz šķīvja, dekorē ar kazenēm, mellenēm, valriekstiem un linsēklām. Saldumam var pievienot arī deserta karoti medus.

Star Blender smūtiju un kokteiļu receptes

1. Uzmundrinoša Hilarija Svanka

• burkāni - 5 gab .;
• gurķis - ¼ (izspiest sulu);
• 1 ābols;
• mizota ingvera sakne - 2,5 cm;
• citrons - ½ (izspiediet sulu).

1. Burkānus un ābolus nomizo, sasmalcina, liek blendera traukā;
2. Ielejiet citrona un gurķu sulu, ¼ tasi ūdens pievienojiet rīvētu ingveru;
3. Sitiet pusminūti - esat pabeidzis!

1. Holivudas zvaigžņu iecienītākais dzēriens

• pa 1 gab. - selerijas kāts, gurķis, ābols;
• glāze ābolu sulas;
• 150 g dzērvenes;
• medus pēc garšas.

Sagriež seleriju, gurķi un ābolu, liek blendera traukā, pievieno pārējās sastāvdaļas. Sasmalcina, dekorē pēc saviem ieskatiem.

1. Mīļākais smūtijs no Treisijas Andersones (Holivudas trenere)

Jums būs nepieciešams:

• 0,5 glāzes apelsīnu sulas un jogurta bez piedevām;
• auzu pārslu (klijas) - 2 ēdamkarotes;
• avenes (var sasaldēt) - 0,5 glāzes;
• dateles bez kauliņiem - daži gabali;

Visas sastāvdaļas ievietojam blenderī, samaļ līdz viendabīgai struktūrai. Lejam traukos – dzēriens ir gatavs dzeršanai!

Smūtiju receptes svara zaudēšanai

1. Ananāsu Detox

Jums būs nepieciešama puse banāna, viena apelsīna sula, 200 ml dabīgā zema tauku satura jogurta un saldēts ananāss - apmēram 10 gab. Saputo līdz gludai.

1. Pamatojoties uz zaļo tēju

Ir nepieciešams pagatavot 100 ml zaļās tējas. Kamēr tas ir ievilkts - aplej 50 g auzu pārslu ar verdošu ūdeni. 3 gab. Nomizo kivi un sagriež gabaliņos. Pēc tam sakuļ visas sagatavotās sastāvdaļas, var pievienot arī ledus gabaliņus. Dzēriens labi remdē slāpes un ir piemērots tiem, kas seko figūrai.

1. "Rīta svaigums"

• 125 ml apelsīnu sulas;
• 2 ēd.k citronu sula;
• 1 šķēle ananāsa;
• 2 ēd.k pētersīļi;
• 1 ēd.k rīvētu svaigu ingveru.

1. Sagriež ananāsus, pētersīļus, iemet blenderī. Pievieno ingveru, citrusaugļu sulu;
2. Sakuļ ar pilnu jaudu apmēram minūti – līdz gluda.

1. Tīrīšana

75 ml zaļās tējas + 75 ml piena + 300 g kāpostu + 200 g zemeņu + 1 ēd.k. l. medus

Zaļā tēja ir viens no spēcīgākajiem attīrošajiem pārtikas produktiem. Ne velti Indijas gudrie meditācijas laikā neēd neko citu kā tikai tēju. No ķīmiskā viedokļa galvenie tējas elementi ir katehīni un tanīni. Šīs vielas ir antioksidanti un ļoti spēcīgas. Savukārt smūtijus ar pienu- tā ir dārgumu krātuve. Galu galā tam ir pretmikrobu, baktericīda un pretvīrusu iedarbība.

Smūtijs ar saldējumu

1. augļu prieks

Ņem banānu, apelsīnu, persiku, nomizo un sagriež gabaliņos. Pievieno 100 g vaniļas saldējuma. Ielieciet sastāvdaļas smūtijus blenderī un sakuļ līdz gludai.

1. Ar šokolādes saldējumu

Jums būs nepieciešamas dažas kausiņas šokolādes saldējuma, 1 apelsīns un mandarīns un banāns. Vispirms notīriet augļus, sagrieziet, samaisiet. Tad pievieno saldējumu un samaisa. Bet saldējuma bumbiņas nevar pārspēt, ielieciet jau gatavā gardumā.

1. Crimson

Blenderī iemet 150 g svaigu aveņu, pievieno dažas upenes. Sakuļ, iegūtajam biezenim pievieno 100 g vaniļas saldējuma. Var saldināt ar pūdercukuru. Vislabāk tādu biezu smūtiju ēst ar karoti.

Brokastīs: ideāli smūtiji

1. Ar musli

Ņem 3⁄4 glāzes augļu un riekstu musli maisījuma. Ielejiet pienu ar zemu tauku saturu (100 ml), atstājiet uzsūkties. Atsevišķi sakuļ 2 banānus ar 100 ml grieķu jogurta. Sagatavoto musli lej masā, samaisa. Lej glāzēs.

1. ābolu bumbieris

Jums jāņem 2 mazi bumbieri un 2 vidēji āboli. Nomizojiet tos, sagrieziet šķēlēs un izspiediet sulu. Atsevišķi žāvētas plūmes - 6 gab. bez kauliņiem - iemērc siltā ūdenī uz 10 minūtēm, pārlej ar augļu sulu un saputo līdz mīkstam.

1. Ar čia sēklām

Tas prasīs 250g dažādu ogu - avenes, mellenes, zemenes. Arī 0,5 glāzes granātābolu. Ogas lej blenderī, pārlej ar sulu un pievieno apmēram 100 ml. ūdens, kā arī 0,5 ēd.k. Čia sēkla. Veselīgas garšīgas brokastis ir gatavas!

Labi zināt. Smūtiju receptes svara zaudēšanai bieži satur čia sēklas, un tas ir pamatota iemesla dēļ. Tās ir tikai noderīgu vielu krātuve: omega-3 un omega-6 taukskābes, kālijs, magnijs, dzelzs, selēns, antioksidanti, šķiedrvielas. Tie stiprina imūnsistēmu, cīnās ar anēmiju, atjauno, labi piesātina.

1. "Energizer"

1 banāns + 2 glāzes spinātu lapas + 1 glāze ābolu vai apelsīnu sulas + sauja riekstu

Banānu kaloriju saturs ir 89 kcal uz 100 g Šis, iespējams, ir viens no energoietilpīgākajiem augļiem, kas satur dabiskos cukurus - saharozi, fruktozi un, protams, glikozi. Tas satur aminoskābi triptofānu, kas organismā tiek pārveidots par serotonīnu. Tas ir, jums tiek nodrošināts labs garastāvoklis. Rieksti satur taukos šķīstošos vitamīnus A, E. Spināti ir bagāti ar kalciju, un viss kokteilis ir enerģijas lādiņš, kas dos otru elpu.

• proteīna satura un uzturvērtības palielināšanai dzērienos - pievieno linsēklas, čia, diedzētus kviešus;
• bērniem saldējumu var pagatavot no smūtija - lej veidnēs un liek uz pāris stundām saldētavā;
• blendera smūtiju receptēs ir lieliski piemēroti ne tikai svaigi, bet arī saldēti augļi, saglabājot visas to derīgās īpašības;
• vaniļa lieliski sader ar ogām, savukārt piparmētra piešķir garšvielu un svaigumu.

Kā redzat, smūtiju recepšu ir ļoti daudz. Jūs varat izvēlēties jebkuru no 50 piedāvātajiem variantiem - brokastīm, omulīgām sapulcēm, desertam. Dabiskās sastāvdaļas un pagatavošanas ātrums padara šo dzērienu vienkārši neaizstājamu tiem, kas ievēro diētu.

Smūtijs ir biezs dzēriens, kura galvenās sastāvdaļas ir blenderī sasmalcinātas ogas un augļi; dažreiz tam pievieno ledu, sulu, pienu, jogurtu, riekstus, medu un pat olas. Mūsdienās ir daudz dažādu smūtiju, starp kuriem katrs var izvēlēties sev piemērotāko (pēc garšas; atkarībā no izvirzītā mērķa: svara zudums, veselīga dzīvesveida saglabāšana, ātras un garšīgas brokastis vai pusdienas). Kā sastāvdaļas smūtijiem varat izmantot savus iecienītākos augļus, ogas, dārzeņus. Turklāt gatavajā dzērienā visi vitamīni, mikroelementi, kā arī augu šķiedras tiek saglabātas nemainīgas, tāpēc smūtijs ir ne tikai patīkams pēc garšas, bet arī ļoti veselīgs.

Smūtiji ir augļi, dārzeņi, ogas, augļi un ogas, augļi un dārzeņi. Turklāt starp tiem ir atsvaidzinošs (bez cukura), sātīgs (ļoti biezs), deserts (salds), auksts (ar augstu ledus saturu).

Atsvaidzinošus smūtijus gatavo no ogām un augļiem bez pievienotā cukura (apvienojot skābās un saldās sastāvdaļas, piemēram, dažas ogas un banānu). Šāds dzēriens ir ļoti noderīgs, jo nesatur cukuru, un banāns, kas ir tā sastāvā, ļaus ilgstoši nejust izsalkumu.

Smūtijs ar banānu, kivi un bumbieri - soli pa solim recepte

Savienojums:

Banāni - 1 gab.

Bumbieri - 1 gab.

Kivi - 2 - 3 gab.

pūdercukurs - 20 g

Persiku-ābolu sula - 200 ml

Šokolāde - 10 g

Gatavošanas metode:

Kokteilim mums vajag nobriedušu banānu, kivi un sulīgu bumbieri.

Augļus nomizo un rupji sakapā.

Izmantojiet blenderi, lai augļus saputotu gludā biezenī.

Pievienojiet pūdercukuru un sulu biezenim, lai iegūtu šķidrāku konsistenci. Ja nepievienosi sulu, sanāks garšīgs augļu biezenis, ko varēsi ēst ar karoti.

Pasniedzot, dekorējiet kokteili ar rīvētu šokolādi vai kanēli.

Ogu smūtijs ar banānu

Savienojums:
puse banāna
saldēti ķirši (bez kauliņiem) - 100 g
saldētas zemenes - 100 g
ķiršu sula - 200 ml

Gatavošanas metode:

Banānu nomizo, sagriež mazos gabaliņos. Ja izmanto svaigas ogas, tās vispirms jāsasaldē (pēc kauliņu iztīrīšanas no ķiršiem). Visas sastāvdaļas liek blenderī, sakuļ.

Piesātinātie smūtiji ir ļoti biezi. Galvenās sastāvdaļas tiem ir banāni, jogurts, krējums, piens, dažreiz tiek pievienots kāds ledus.

Savienojums:
banāns - 1 gab.
kefīrs - 2 glāzes
citronu sula - 1 tējkarote
medus - 1 ēdamkarote

Gatavošanas metode:

Banānu nomizo, sagriež mazos gabaliņos, pārliek blenderī. Pievieno citronu sulu, kefīru un medu. Sakratiet (apmēram 3 minūtes).

Deserta smūtiji ir piemēroti saldumu cienītājiem, tajos nav maz kaloriju, taču lieliski uzmundrina. To pagatavošanai izmanto saldās sastāvdaļas, pievieno cukuru, medu, šokolādi.

Salds smūtijs ar svaigām ogām

Savienojums:
svaigas ogas (avenes, kazenes, mellenes) - 250 g
cukurs - 2 ēdamkarotes
pūdercukurs - 50 g
vanilīns - 1 tējkarote
piens - 150 ml
paniņas - 300 ml
citronu sula - 1 ēdamkarote

Gatavošanas metode:

No ogām izspiež sulu. Pievienojiet 1 ēdamkaroti cukura un 1 ēdamkaroti citrona sulas. Samaisa un lej glāzēs. Atlikušo cukuru, vanilīnu, pienu, paniņas sakuļ blenderī, līdz veidojas putas. Lej glāzēs.

Banānu šokolādes smūtijs ar dzērvenēm

Banānu šokolādes smūtijs arī nav mazkaloriju ēdiens. Tomēr, pievienojot svaigas dzērvenes, šis gardums kļūs daudz veselīgāks.

Savienojums:
banāns - 1 gab.
dzērvenes - 50 g
kefīrs (vai nesaldināts jogurts) - 1 glāze
piena šokolāde - 40 g

Gatavošanas metode:

Banānu nomizo, sagriež mazos gabaliņos, pārliek blenderī. Pievieno nomazgātas dzērvenes. Ielejiet kefīru vai nesaldinātu jogurtu. Sakuļ, līdz izveidojas viendabīga masa. Šokolādi sarīvē uz smalkās rīves. Augļu un ogu maisījumu lej glāzē, pa virsu pārkaisa ar šokolādi. Banānu šokolādes smūtiju var izrotāt ar piparmētru lapiņu un veseliem riekstiem.

Nesaldināti dārzeņu smūtiji ir lieliska iespēja ātrām un vienkāršām vakariņām (vai pusdienām). Šis ēdiens ir lieliski piemērots veģetāriešiem.

Savienojums:
avokado (nogatavojies) - 1 gab.
gurķi (svaigi) - 1 gab.
ķiploki - 3 krustnagliņas
puse citrona
selerijas - 5 kāti
ķekars cilantro

Gatavošanas metode:

Nomazgājiet gurķi, noņemiet ādu. Nomazgājiet avokado, nomizojiet, izņemiet kauliņus. Ķiplokus nomizo. Izspiediet sulu no citrona. Visas sastāvdaļas liek blenderī. Sakuļ līdz gludai. Pievienojiet sāli un piparus pēc garšas.

Klasisks augļu smūtijs

Aukstā smūtija īpatnība ir liels ledus daudzums. Šis dzēriens ir ideāls vasarā, karstā laikā. Pagatavo aukstu smūtiju, pamatojoties uz augļiem un ogām.

Savienojums:
apelsīns (liels un salds) - 4 gab.
greipfrūts - 1 gab.
banāns - 3 gab.
sauja ledus

Gatavošanas metode:

Apelsīnu un greipfrūtu nomazgā, pārgriež uz pusēm, izspiež sulu. Banānus nomizo, sagriež mazos gabaliņos. Pārnes visas sastāvdaļas blenderī. Sakuļ, līdz izveidojas viendabīga masa.

Smūtijos augļus un dārzeņus var lieliski apvienot. Pierādījums tam ir augļu un dārzeņu smūtijs ar ķirbju sulu, kas normalizē gremošanas sistēmu.

Augļu un dārzeņu smūtijs ar ķirbju sulu

Savienojums:
banāns - 1 gab.
mandarīns - 1 gab.
ābols - 1 gab.
granātābolu sēklas - 30 g
ķirbju sula - 50 ml

Gatavošanas metode:

Banānu miza, sagriež lielos apļos. Ābolu nomazgā, nomizo, izņem serdi, sasmalcina. Mandarīnu nomizo, sadala šķēlēs (ja nepieciešams, izņem sēklas). Visus augļus liek blenderī un sablendē līdz gludai. Ielejiet glāzē nedaudz ķirbju sulas. Uzmanīgi salieciet augļu maisījumu virsū. Dekorē ar granātābolu sēklām.

Zemeņu smūtijs ar jogurtu

Diezgan bieži jogurts tiek iekļauts smūtijos. Šāds dzēriens būs ne tikai noderīgs, bet arī ļoti garšīgs, un, ja izmantosi beztauku nesaldinātu jogurtu, tad tas nemaz nekaitēs tavai figūrai.

Savienojums:
zemenes - 7-8 ogas
jogurts - 250 ml
trešdaļa glāzes apelsīnu sulas

Gatavošanas metode

Ja zemenes ir svaigas, tad tās jāsasaldē, ieliekot saldētavā uz 1 stundu. Saldētas zemenes, jogurtu, apelsīnu sulu pārnes blenderī. Sakuļ, līdz izveidojas viendabīga masa. Gatavus smūtijus, ja vēlas, var dekorēt ar zemenēm.

Smūtijs ar auzu pārslām

Vēl viena recepte ar jogurtu ir auzu smūtijs. Šīs ir garšīgas, barojošas un veselīgas brokastis visai ģimenei. To ir arī ļoti viegli pagatavot, lai gan tas aizņem nedaudz ilgāku laiku, jo auzu pārslas kādu laiku jāpamērcē jogurtā, lai tās kļūtu mīkstas.

Savienojums:
auzu pārslu - 2 ēdamkarotes
jogurts - 150 ml
mango - 1 gab.

Gatavošanas metode

Ielejiet auzu pārslas ar jogurtu un atstājiet pusstundu. Nomazgājiet mango, noņemiet ādu, noņemiet kauli. Visas sastāvdaļas pārnes blenderī un sakuļ.

Smūtijs apvieno patīkamu garšu un labumu ķermenim. Cita starpā tas ir ļoti ātri un vienkārši pagatavojams, turklāt kā sastāvdaļas var izmantot to, kas ir pa rokai. Un tas ir ļoti svarīgi mūsdienu dzīves ritmā. Vienīgais nosacījums smūtiju pagatavošanai ir blendera klātbūtne, jo ar mikseri bieži vien nav iespējams sasniegt tik nepieciešamo viendabīgo konsistenci. Protams, šodien veikalā tiek pārdoti smūtiji. Taču, tikai gatavojot mājas apstākļos, vari būt pārliecināts, ka tajā ir tikai svaigas ogas un augļi, cukura daudzumu var kontrolēt, to samazinot vai pilnībā izslēdzot, eksperimentēt ar sastāvdaļām savas ideālās garšas meklējumos.

Eksperimentējiet!

Labu apetīti!

Facebook

Twitter

Saskarsmē ar

Klasesbiedriem

Google Plus