Kā atradināt sevi no kafijas. Kā atteikties no kafijas un atbrīvoties no atkarības no kofeīna? Teorija darbībā. Tavs vēders pateiksies bez kafijas
Ja meklēšanas joslā ievadāt vārdu "kafija" Būs tūkstošiem rakstu par kafijas šķirnēm, kvalitāti, receptēm un pat par kafijas priekšrocībām organismam. Bet tikai daži raksta, ka kafija ir kaitīga, un pēc tam, kā likums, attiecībā uz grūtniecēm un hipertensijas pacientiem. Kāpēc ir tā, ka? Ja kofeīna atkarība izraisa tādas nepatīkamas sekas kā hronisks nogurums, paaugstināta uzbudināmība, galvassāpes un bezmiegs, kāpēc uz kafijas iepakojuma neviens neraksta “VESELĪBAS MINISTRIJAS BRĪDINĀJUMS”?!
Ir vairāki iemesli, kas atbalsta masveida atkarību no kofeīna, taču, lūdzu, neuzskatiet visu, ko es iepriekš saku, par sazvērestības teoriju ar mērķi padarīt visus trakus))).
Starp citu, ja esat pārliecināts, ka atkarība no kofeīna nav priekš jums, atgriezieties pie. Jūs noteikti zināsit))
Dzer kafiju - maksā naudu
Atkarība no kofeīna veicina miljardu dolāru rūpniecību. Tas attiecas ne tikai uz audzēšanu, piegādi un tālākpārdošanu. Kafejnīcu tīkli visā pasaulē, kafijas automātu un kafijas automātu ražotāji, sistēma Ēdināšana pasaulē, tradīcijas, rituāli, kas veidojuši teju vai subkultūru... Viss tā vai citādi ir atkarīgs no cilvēku patērētā kafijas daudzuma.
Un jo vairāk mēs to dzeram, jo lielāku peļņu nesim. Šajā sakarā nav pārsteidzoši, ka pētījumi par pozitīva ietekme kafija uz šūnu reģenerācijas procesiem.
Dzeriet kafiju tēla labad
Otrs iemesls masveida atkarībai no kofeīna ir sociāli vēsturisks. Protams, mēs vairs neatceramies, bet gadsimtiem ilgi kafija bija greznība, kas pieejama tikai bagātajiem un muižniekiem. Acīmredzot prātos ir dziļi iesakņojies stereotips – dzert kafiju nozīmē sevi palutināt, sagādāt sev baudu. Starp citu, reklāmas industrija izmanto tieši šo stereotipu, rādot to vīriešu un sieviešu sejas, kuri ir gatavi krist ekstāzes stāvoklī tikai no kafijas smaržas)).
Laba ilustrācija šādai sociālajai parādībai ir baltmaize. Ikviens jau sen zina, ka tas ir ne tikai bezjēdzīgi attiecībā uz barības vielas, bet arī kaitīgs. Taču mūsu vecvecāki, kuri pārdzīvoja izsalkušos kara un represiju gadus, savās smadzenēs stingri iespieda, ka baltmaize ir milzīga vērtība. Un viņu izpratnē melnie un rudzi ir ganības, no kurām viņi barojas nabadzības dēļ. Un mēs vienā vai otrā pakāpē šo stereotipu iznesām no bērnības, turpinot plauktos izvēlēties baltākos un pūkainākos klaipus.
Kāpēc tik garš ievads pamācībām, kā atmest kafiju?! Tikai tāpēc, ka pirmais solis cīņā pret atkarību no kofeīna ir izpratne. Ja vēlaties sasniegt rezultātus un pārtraukt kafijas dzeršanu uz visiem laikiem, nevis uz nākamo mēnesi, jums vienkārši jāapzinās šīs problēmas globālais raksturs. Citādi jau pats pirmais raksts, ka kafijā ir megaveselīgs magnijs, liks par to šaubīties. Jau pirmajās sapulcēs kafejnīcā ar draugiem viegli atdosi savas pozīcijas.
Ceru, ka esat apstiprinājis savu nodomu atmest kafiju un varat pāriet pie praktiskām lietām.
Pārtrauciet dzert kafiju 4 nedēļu laikā
Sistēma ir ļoti vienkārša, un es to neatklāju)). Bet es to pārbaudīju un varu droši teikt, ka šāds veids, kā pārtraukt dzert kafiju, ir BEZSĀPES. Daudzi cilvēki, kuri gadu desmitiem ir pieraduši dzīvot ar atkarību no kofeīna, baidās no “abstinences sindroma”. It īpaši, ja kafija vienmēr ir palīdzējusi pret galvassāpēm. Trīs dienas mocīties ar šausmīgām galvassāpēm, kad vienlaikus jāstrādā, nevienu neiedvesmos.
Arī es piederu šai kategorijai: ja stundas laikā pēc pamošanās neizdzēru tasi kafijas, man sākās sāpes acīs, kas pārauga spiedošās sāpēs deniņos. Turklāt tas strauji pieauga. Bet, tiklīdz iedzēru pāris malkus, dzīve uzreiz kļuva labāka. Tāpēc meklēju veidu, kā pārtraukt kafijas dzeršanu pamazām, lai tas neietekmētu manu pašsajūtu un sniegumu.
Pirmā nedēļa - samaziniet devu
Pirmajā nedēļā jums būs jātrenē ķermenis, lai tas būtu apmierināts ar mazāku kofeīna devu. Mēs ieviešam trīs noteikumus:
- VIENA DIENA - VIENS KAUSS. Tas ir pietiekami, lai izvairītos no “atcelšanas sindroma” sajūtas;
- SADALĪT UZ PUSĒM, tas ir, šajā vienā krūzē ielieciet tieši pusi no parastās porcijas;
- DZER ZAĻO TĒJU.
Jums noteikti pietrūks “stimulantu” visas dienas garumā. Tāpēc katru reizi, kad jūtat vajadzību uzlādēt, uzvāriet stipru zaļā tēja. Tieši zaļā tēja! Pirmkārt, tajā ir vairāk kofeīna nekā melnā krāsā, un, otrkārt, tajā ir vairāk mīksta darbība uz asinsvadiem un nervu sistēmu. Tas ir, ķermenis saņems spara lādiņu, bet bez strauja pieplūduma.
Otrā nedēļa - “nedēļas nogales” eksperiments
Visu otro nedēļu ievērojiet tos pašus noteikumus. Varat mēģināt samazināt sausnas daļu vēl par trešdaļu. Jūsu kafija izrādīsies neparasti viegla un pēc izskata pat ne pārāk ēstgribu. Bet, ticiet man, ar to pietiek, lai jūsu ķermenis neslīdētu.
Brīvdienās, kad nav jāceļas agri un jāatgriežas darbā zibens ātrumā, mēs veicam eksperimentu. Kafijas vietā pagatavojiet stipru zaļo tēju. Iespējams, numurs nedarbosies pirmo reizi. Ja jūtat, ka galva sāk sāpēt, uzvāriet vāja-vāja kafija. Nākamajā dienā mēģiniet aprobežoties tikai ar tēju. Ja nepieciešams, dzeriet 2-3 tases ik pēc pusstundas.
No pirmā acu uzmetiena kāda jēga no tā? Galu galā ar 3 tasēm tējas organisms saņems tādu pašu kofeīna devu kā ar vienu kafijas tasi. Noteikti ne tādā veidā. Deva joprojām būs mazāka, un ietekme uz asinsvadiem būs vājāka. Bet ne par to ir runa.
Otrās nedēļas galvenais uzdevums ir PĀRVARĒT BAILES, pārliecināties, ka pilnībā iztikt bez kafijas un nenomirsi, galva neplīsīs un dzīve neapstāsies)).
Trešā nedēļa - “burkāns un nūja”
Tā kā nedēļas nogali pavadījāt, dzerot zaļo tēju, pirmdien atļaujiet sev rītu sākt ar tasi kafijas. Bet otrdien atkārtojiet nedēļas nogales pieredzi - nomainiet Rīta kafija zaļajai tējai. Pamīšus kafija un tēja visu nedēļu. Tas ļaus organismam pamazām pielāgoties vēl mazākai devai un, pašam nepamanīts, atbrīvosies no domāšanas, ka bez kafijas nevarēsi strādāt ar pilnu jaudu. Nedēļas beigās jūs vairs nepamanīsit atšķirību starp "kafijas dienu" un "tējas dienu".
Ceturtā nedēļa - “svētku atvadas”
Izvēlieties dienu, kad varat mierīgi un izbaudīt kafijas tases izdzeršanas procesu, kā jums tas patika. Latte, kapučīno vai ļoti stiprs espresso. Lai to izdarītu, varat doties uz kafejnīcu. (Tieši to es darīju). Izklaidējieties un garīgi atvadieties)). Pieliek treknu, efektīvu punktu savai atkarībai!
Patiesībā jau ceturtajā nedēļā fiziskā atkarība tā vairs nebūs. Paliks dažādas psiholoģiskas nianses un garšas izvēles. Bet vai esat stingri nolēmis pamest nervozo un mūžīgi nogurušo kafijas cienītāju rindas? Neatkāpies!
Ceturtās nedēļas galvenais uzdevums ir izvairīties no “aizliegtā augļa” efekta, lai tas neizdodas kā ar diētām. Divas nedēļas iztiekat bez saldumiem, pēc tam salūzaties un vienā dienā apēdat nedēļu. Esiet elastīgs, ieklausieties sevī. Ja jūtat, ka tas ir nepieciešams, palieciet jebkurā posmā divas nedēļas vai atkāpieties.
Manā gadījumā kategoriskiem aizliegumiem ir pretējs efekts. Vārdi “nekad vairs” darbojas kā sarkana lupata vērsim - uzreiz rodas vēlme rīkoties pretēji. Tāpēc “svētku atvadu” nedēļā es garīgi atstāju sev bēgšanas ceļu. Es nolēmu, ka, ja es patiešām vēlēšos kafiju, es nepretošu. Bet tikai vienu reizi un vienu kausu.
Kā atvadu vēstījums
KR-21 apmācība mani noveda pie jautājuma par to, kā pārtraukt kafijas lietošanu, kur atteikšanās no kafijas bija vēlams nosacījums. Citi noderīgi ieradumi no šīs apmācības man ļoti palīdzēja pārvarēt rīta atkarību. Piemēram, viegli jogas vingrinājumi surya namaskara. Fiziskā aktivitāte ir neliela un diezgan mierīga, bet pēc tam smadzenes ieslēdzas ne sliktāk kā pēc kafijas)). Es to izdarīju, gandrīz mēnesi esmu bez kafijas! Un jums izdosies)).
P.S. Iespējams, ka jūsu atkarība no kafijas ir tikai daļa no problēmas, un jums ir kaut kas jālabo savā ikdienas rutīnā vai plānošanas veidā. Galu galā mūsu dzīvei nevajadzētu pārvērsties par drudžainu steigu, kur ir tikai darbs, TV un miegs.
Ja jums ir kādi jautājumi, rakstiet komentāros vai personīgā ziņojumā VK, es centīšos palīdzēt. ES ticu tavām spējām!
Ikviens no mums droši vien ir dzirdējis, ka kafija nav gluži veselīgs dzēriens, bet tieši par to, kāda ietekme uz cilvēka ķermenis tā pārmērīgas lietošanas sekas, daudzi no mums var tikai minēt. Šajā numurā mēs piedāvājam jūsu uzmanību desmit labiem iemesliem, lai pēc iespējas ātrāk atmestu kafijas lietošanu.
Vai varat iedomāties savu dzīvi bez kafijas? Vai no rītiem vispār bez tā var iztikt? Mēs visi zinām par šī dzēriena uzmundrinošajām īpašībām, bet vai zinājāt, ka kafija var negatīvi ietekmēt jūsu veselību? Nu, noskaidrosim, kā viņš "iznīcina mūsu dzīvi". Mēs ceram, ka šis raksts pārliecinās jūs atrast veselīgāku alternatīvu kafijas pastiprināšanai.
1. Kafija var izraisīt auglības problēmas
Ja vēlaties iegūt bērnus, vislabāk ir izslēgt kofeīnu no uztura – tas ir labi zināms fakts. Bet vai jūs zināt, kāpēc? Tas viss ir par hormoniem. Kafijas dzeršana izraisa pastiprinātu kortizola, stresa hormona, sekrēciju virsnieru dziedzeros. Un tā līmeņa paaugstināšanās var izraisīt hormonālo nelīdzsvarotību, kā rezultātā attīstīsies progesterona, galvenā olnīcu dzeltenā ķermeņa hormona, trūkums, kas veicina grūtniecības iespējamību un tā turpmāku uzturēšanu. Ja sieviete grūtniecības laikā izdzer vismaz četras tases kafijas dienā, spontāna aborta risks ir aptuveni 33%. Kafijas kaitējums ir īpaši spēcīgs grūtniecības laikā no 20 nedēļas.
2. Slikta vitamīnu un minerālvielu uzsūkšanās
Kofeīns (vairāk nekā trīs tases kafijas dienā vai pastāvīga kofeīna tablešu uzņemšana) “nogalina” B, PP vitamīnus un samazina dzelzs, kālija, cinka un kalcija saturu organismā. Un viena 150 ml tasīte trīs stundas kavē kalcija uzsūkšanos. Turklāt kofeīns izskalo no organisma kalciju, un kafijas pārmērīgas lietošanas rezultātā kauli kļūst trausli.
3. Kofeīns padara jūs resnu
Mēs jau minējām, ka kofeīns palielina kortizola ražošanu un ietekmē virsnieru dziedzeru darbību. Bet tas, ko jūs, iespējams, nezināt, ir tas, ka virsnieru dziedzeri darbojas kopā ar vairogdziedzeri, kas rūpējas par vielmaiņu. Tik nepareiza darbība vairogdziedzeris var palēnināt vielmaiņu, izraisot svara pieaugumu liekais svars. Ja vēlaties zaudēt dažas mārciņas vai saglabāt veselīgu ķermeņa svaru, bet jums ir problēmas, varbūt jums vajadzētu atteikties no kafijas?
4. Bezmiegs
Daudzi cilvēki izmanto kofeīnu, lai palīdzētu viņiem palikt nomodā naktī, bet, ja jums ir problēmas ar aizmigšanu, jums nevajadzētu dzert pārāk daudz kafijas, vai arī labāk to nedzert vispār. Pat ja naktī var aizmigt, nevajadzētu dzert vairāk par trim tasītēm kafijas dienā, pretējā gadījumā neizgulēsities labi, jo kofeīna ietekmē pat miegā nervu sistēma tiks pārstimulēta.
5. Problēmas ar imunitāti
Kofeīns nav tas labākais labākais draugs mūsu imūnsistēma, atkal vairogdziedzera dēļ. Ierobežotā vairogdziedzera darbība noved pie novājinātas imunitātes, kas kļūst par slimības cēloni. Ja jūtaties uzņēmīgs dažādas slimības, jums vajadzētu palikt tālāk no kafijas, vismaz līdz brīdim, kad jūtaties labāk.
6. Problēmas ar neirotransmiteriem, bioloģiski aktīvām ķīmiskām vielām, caur kurām tiek pārraidīti elektriskie impulsi no nervu šūnas
Viens no pārliecinošākajiem iemesliem, lai atmestu kafiju, ir tas, ka tā negatīvi ietekmē jūsu ķermeņa neirotransmiterus, kas ir būtiski laimes hormona, kas pazīstams arī kā serotonīns, ražošanai. Lai gan daudzi cilvēki uzskata, ka kafija padara jūs laimīgāku, patiesībā tas ir gluži pretēji, tāpēc, ja esat nomākts vai piedzīvojat sliktu laiku... labakais laiks dzīvē nedzer kafiju.
7. Kofeīns ir kaitīgs jūsu vispārējam enerģijas līmenim.
Kaislīgiem kafijas dzērājiem šis dzēriens galu galā pārstāj palīdzēt. Tas vienkārši nedarbojas. Tā ir ļoti slikta zīme, jo vairogdziedzeris pārstāj uz to reaģēt, jo kafija pastāvīgi uz to izdara spiedienu un to “nolieto”. Kafija liek organismā ražot adrenalīnu, un, ja to dzer pastāvīgi, katru reizi nepieciešams arvien vairāk kofeīna, lai organisms uz to reaģētu ar tādu pašu efektivitāti.
8. Kofeīns kaitē aknām
Kafija netiek absorbēta vislabākajā veidā. Jūsu aknas strādā, lai ražotu fermentus, kas sadala un metabolizē kafiju. Tātad, ja fermenti ir nepieciešami citām kaitīgām ķīmiskām vielām, aknas pēkšņi var kļūt slinkas. Daudziem cilvēkiem, kafijas dzērāji pastāvīgi, “slinkas” aknas.
9. Kafija ir pilna ar pesticīdiem
Šodien augi, kas dod kafijas pupiņas, tiek apsmidzināti ar pesticīdiem kā vēl nekad. Maz ticams, ka jūsu lielveikalu plauktos ir bioloģiskā kafija, kas audzēta, neizmantojot ķīmiskos mēslojumus. Pētījumi kafijā ir atklājuši vairāk nekā tūkstoti ķīmisku vielu, tāpēc, ja tas neliks jums atmest kafiju, iespējams, nekas.
10. Bez kafijas palielinās dzimumtieksme
Un atkal par vairogdziedzeri. Šī mūsu ķermeņa daļa ir atbildīga par hormoniem, kas kontrolē mūsu libido, piemēram, testosteronu. Tātad, tiklīdz jūs pārtraucat lietot kofeīnu uz vairogdziedzera, jūs pamanīsit uzlabojumus savā seksuālajā dzīvē.
Pirms gada es dzēru kafiju ar galoniem. Burtiski.
Dienā nomira vismaz 6 tases.
Raksts nedarbojas? Jums vajadzētu dzert kafiju.
Vai klients ir saguris? Atpakaļ pie tējkannas.
Vai tu šorīt cēlies agri? Atkal rīts sākas ar kafiju. Precīzāk, no kaķu barošanas. Un tad - kafija. Ar konfektēm.
Pirms kāda laika mans kolēģis jau rakstīja. Pēc tam izlasīju viņas rakstu un pārdomāju, bet ilgi nedomāju - aizgāju izdzert savu parasto pusdienu kafiju un aizmirsu.
Viens notikums mainīja visu.
Pēc smagas darba dienas es iekāpu karstā vannā. Es iznācu karsts, apgūlos uz dīvāna... un man palika slikti. Tā jutās kā stenokardijas lēkme. Tika izsaukta ātrā palīdzība. Kamēr brauca ātrā palīdzība, biju gandrīz sataisījis testamentu saviem radiem, atvadījies no dēla un pats nolēmis: ja noguršu, beigšu dzert kafiju. Tas ir viss, sasodīts.
Smieklīgi? Man arī tagad ir smieklīgi, atceroties šo notikumu. Uzbrukums izrādījās tikai osteohondrozes lēkme. Bet pēc tā vakara es pārtraucu dzert kafiju.
Mana ģimene man teica, ka tu to ilgi nevarēsi izturēt, tas jau pierod, tas arī viss. Tas ir man, kurš atmetu smēķēšanu tieši tāpat - es nolēmu un pārtraucu. Es izmetu cigaretes un viss.
Un es nedzeru. Un tas neilgst.
Starp citu, par sirdi: mana māte pārcieta sirdslēkmi. Es teicu ārstējošajai ārstei, vēl atrodoties slimnīcā, ka es tagad nevaru dzert kafiju, ko man darīt (nu, viņai ļoti patīk šis dzēriens). Daktere teica, ka dzert vajag gudri, nepārspīlēt un dzert pietiekami daudz ūdens.
Kā kofeīns ietekmē ķermeni?
Kofeīns stimulē garīgo un fizisko aktivitāti. Šo kvalitāti nodrošina tā spēja bloķēt adenozīna receptorus smadzenēs. Adenozīns nomāc uzbudinājumu un nostāda mūs miegainā stāvoklī. Tās molekula ir ļoti līdzīga kofeīna molekulai, tāpēc pēdējā var viegli ieņemt adenozīna vietu un iedarboties tieši pretēji, nodrošinot možuma sajūtu. Arī kofeīns īpašas attiecības ar glikogēnu. Kofeīna ietekmē tas sadalās, tādējādi paaugstinot cukura līmeni asinīs. Jo augstāks šis līmenis, jo jautrāk mēs jūtamies.
Kas attiecas uz sirds un asinsvadu sistēmu, šeit kofeīna ietekme kļūst divējāda. Jā, tas stimulē sirds muskuļa kontrakcijas, bet tajā pašā laikā tas dara to pašu ar klejotājnerva centru, kas kavē sirds darbu. Rezultātā katrs no šiem efektiem atceļ pretējo.
Ja veseliem cilvēkiem un sirdsdarbības izmaiņas rodas, lietojot kofeīnu, tās parasti ir īslaicīgas un nenozīmīgas.
IN lielas devas kofeīns bieži izraisa ātru sirdsdarbību un retos gadījumos izraisa aritmiju.
Tas ir tieši tas, no kā es toreiz baidījos.
Ar ko man to aizstāt?
Es nomainu miežu dzēriens ar cigoriņiem. Garšo praktiski tāpat, bet veselībai labāk. Gan vēderam, gan garastāvoklim. Ļoti garšīgi ar pienu vai krējumu, iet ar jebkuriem cepumiem, bet vislabāk - ar auzu pārslām.
Es dzeru zaļo tēju ar citronu. Man patīk visādi maisījumi un aromātiskās tējas ar bergamoti, soursop, zemenēm, šampanieša dzirksti... tas pavērsies uz visu dzīvokli, pat mana mamma, kas vairāk mīl klasisko melno tēju, arī jau dzer to pašu, ko es.
Sāku dzert jogurtus, kurus iemīlēju iepriekš, bet starp jogurta tasi un kafiju izvēlējos pēdējo. Gan garšīgi, gan sātīgi - darba dienas laikā ar kādu sviestmaizi sanāk pilnvērtīgs našķis (piemēram, pēcpusdienas uzkodām).
Kā es jūtos?
Kļuva mazāk uzbudināms. Es nezinu, kāds ar to ir saistīts ar kafiju, bet fakts paliek fakts. Bija laiks, kad es eksplodēju par katru sīkumu. Tas ir mans raksturs, bet acīmredzot ir pienācis maksimums. Tagad nāk laiks, un kā narkomāns - vai nu kafijas devu, vai slēpties no manis, visi.
Viņi saka, ka esmu svaigāks. Es saprotu, kāpēc. Man nepatīk dzert ūdeni, un visu dienu dzeru dažādus šķidrumus (tēju, sulu, to pašu kafiju iepriekš), bet ūdeni ļoti reti. Uzskatot, ka kafija pārkāpj ūdens bilanci organismā, bet es nepapildīju ūdens rezerves, tad tas ir loģiski. Neveselīga sejas krāsa, maisiņi zem acīm, apātija pret visu un vājums (lai gan tam vajadzētu būt uzmundrinošam!).
Kļuva mazliet labāk(Es biju ļoti tieva, man tas noderēja). Bet jautājums šeit nav par pašu kafiju, bet kaut ko citu. Iepriekš parasto maltīti aizstāju ar kafijas tasi un ēdu neregulāri. Ja gribi ēst, es iemetu kurtuvē kafiju un turpināju aršanu. Tagad es iešu kaut ko ēst. Uzturs ir uzlabojies – tāds ir rezultāts, figūra ir normalizējusies.
Kafija man bija kā cigarete smēķētājam. Tas bija ieraduma jautājums, mani nomierināja nevis pats dzēriens, bet gan šis process – iešana, brūvēšana, dzeršana, skatīšanās pa logu. Tagad tēja dara to pašu, vai tikai īss pārtraukums no darba.
Bet tās ir visas dzīves mazās lietas. Pats svarīgākais, ko man deva atteikšanās no kafijas, bija lielāka produktivitāte.
Nevar noliegt, ka kafija izraisa atkarību. To zina visi, kas to dzer. Un efekts ir šāds: jūs dzērāt kafiju un jutāties jautrs. Pēc pusstundas spars pāriet, un pēc pusotras stundas kopumā jūtaties kā izspiests citrons. Un kas? Pareizi, dzeriet vairāk kafijas. Jūs atkal sākat darbu. Un tā tālāk pa apli.
Tā rezultātā jūs maksājat pārāk daudz par 5-10 minūšu sparu.
Ciet jūsu produktivitāte, jūsu laiks (aprēķiniet, cik daudz laika nepieciešams dzēriena pagatavošanai un izdzeršanai), kā arī jūsu kuņģis. Kafija stimulē kuņģa sulas izdalīšanos, bet kas šai sulai jāsagremo? Tieši tā, vēdera sienas. Tāpēc dzert kafiju tukšā dūšā vai tad, kad esat izsalcis, nav labākā doma.
Es sāku darīt vairāk. Es ēdu normāli - un divas trīs stundas strādāju pilnvērtīgi, nekas netraucējot un bez nepieciešamības lietot “dopingu”. Un spēka un spara pietiek visam.
Galvenais tiem, kas strādā ar galvu, kas?
Labs sapnis;
Labs garastāvoklis.
Nav iespējams labi gulēt, ja visu dienu lietojat kofeīnu (man personīgi). Otrais, jo nav pirmais, arī nav iespējams.
Tāpēc es atteicos no kafijas. Es jums iesaku, bet es jums to neuzspiežu: patiesībā šis dzēriens palīdz tiem, kam ir zems asinsspiediens (paaugstina to līdz normālam līmenim; tas ir svarīgi, hipotensīvie cilvēki bieži jūtas kā miegainas mušas, es pats to zinu), vai bieži sāp galva. Dzert vai nedzert ir katra personīga izvēle.
Bet, ja jūs domājat par šo tēmu, iespējams, mans raksts jums palīdzēs.
Šajā rakstā es atbildēšu uz jautājumiem, vai kafijas dzeršana ir kaitīga un kā pārtraukt kafijas lietošanu. Es neesmu dzēris kafiju vairākus gadus, un pēdējā laikā esmu krasi samazinājis tējas patēriņu. Es šajā lēmumā neredzu neko citu kā tikai pozitīvu. Par to, kāpēc es labāk dzīvoju bez kofeīna, es runāšu nedaudz vēlāk šajā ierakstā.
kafija - senais dzēriens, tās tonizējošās un garšas īpašības cilvēkiem ir zināmas jau sen. Kafijas dzeršana ir nostiprinājusies cilvēka ikdienā: daudziem cilvēkiem neviens rīts nepaiet bez tases karstas kafijas. Kafiju mīl ne tikai tās garšas un smaržas, bet arī tās dēļ uzmundrinošs efekts. Ir grūti iedomāties, kā jūs varat pamosties un sākt kaut ko darīt, neizdzerot rīta kofeīna devu.
Kā pārtraukt kafijas dzeršanu
Šis dzēriens pamodina mūsu guļošo apziņu, mazina nogurumu, dod motivāciju un spēka pieplūdumu. Var šķist, ka bez kafijas nevaram ne iztikt, ne strādāt, un, ja pārtrauksim to dzert, vienmēr pamāsim ar galvu un jebkurš darbs būs grūts. Es jums apliecinu, ka tā nav taisnība. Jūs varat dzīvot bez kafijas. Kāpēc no tā atteikties, tiks apspriests tālāk.
Vai kafijas dzeršana ir kaitīga?
Pirmkārt, atcerieties, ka kafija satur kofeīnu, un kofeīns ir zāles, kas pieder centrālo stimulantu klasei. nervu sistēma(Šajā klasē ietilpst, piemēram, kokaīns un amfetamīns). Tas, ka dažas vielas ir ieguvušas legālo narkotiku statusu (alkohols, nikotīns, kofeīns un daudz zāles, kas atrodas jūsu plauktos) nenorāda uz narkotisko īpašību neesamību šīm zālēm. Tas drīzāk attiecas uz lietas juridisko daļu (kas ir aizliegts un kas nav), nevis uz medicīnisko. Ārstam alkoholisms ir tas pats, kas narkomāns.
Protams, kafiju nevar klasificēt kā stipras narkotikas. Kofeīna atkarībai nav tik smagas sekas kā, piemēram, atkarībai no alkohola vai heroīna. Taču atkarība no kafijas joprojām ir narkotiku atkarības forma, un tai ir savas sekas. Kofeīns, tāpat kā lielākā daļa narkotiku, ir kaitīgs jūsu veselībai.
Kafijas ietekme uz nogurumu
Kofeīns uzlabo veiktspēju, uzlabo garastāvokli un tonizē ķermeni un prātu. Enerģija, kas parādās pie kafijas tases, nerodas no nekurienes, netiek ņemta no apkārtējās telpas un nav ietverta pašā dzēriena krūzē. Ķermenis kofeīna ietekmē smeļas šo pēkšņo enerģiju no jūsu iekšējām enerģijas rezervēm.
Diemžēl šo enerģiju par velti paņemt nav iespējams. Ja esi izmantojis, tad vēlāk tev pietrūks.
Ļaujiet man to paskaidrot ar piemēru. Kad es sāku dzert tēju daudz retāk, lai cik paradoksāli tas neizklausītos, es pamanīju veiktspējas pieaugumu visas dienas garumā. Iepriekš, ja no rīta dzēru tasi stipras tējas, tad pēc pusdienām jutos ļoti miegains un līdz ar to arī snieguma trūkums. Jebkura darbība tika veikta ar grūtībām un bez vēlēšanās. Es to īpaši nesaistīju ar tēju, man likās, ka pēc smagas maltītes ir dabiski justies miegainam.
Agrāk šo miegainību kompensēju ar kārtējo kofeīna devu, ko satur tēja. Bet tas man nepalīdzēja ilgi: pēc kāda laika es atkal sāku justies noguris. Tad es pārstāju dzert tēju katru dienu. Es ievēroju, ka šī pēcpusdienas vājums nenotika tajās dienās, kad gāju bez uzmundrinošs dzēriens! Varbūt es biju nedaudz mazāk modrs no rītiem, jo nedzēru tēju, bet man bija vairāk enerģijas visas dienas garumā.
Es varētu mierīgi strādāt pēcpusdienā ar labu produktivitāti. Es sāku paveikt vairāk, tostarp mani raksti sāka parādīties ātrāk. Varbūt tas nav pamanāms šajā emuārā, taču jau vairākus mēnešus es rakstu rakstus divām vietnēm: šai un tās versijai angļu valodā - nperov.com.
Tāpat kā katrai narkotikai, arī kofeīnam ir savs “atdalīšanās” (tas vienkārši nav tik pamanāms, jo kafija nav ļoti spēcīga narkotika). Pēc strauja enerģijas pieplūduma seko tikpat straujš spēka kritums. Iedomājieties sportistu, kas piedalās sacīkstēs, kas ilgst vairākas stundas. Pēc starta šāviena atskanēšanas šis sportists neaprēķināja savus spēkus un ar izspiedušām acīm un izspiedušos mēli metās uz priekšu tādā ātrumā, ka pārējās sacensības sāka aizrīties ar putekļiem no papēžiem, atpaliekot.
Dabiski, ka viņš ātri izsīks, izjutīs smagu nogurumu un dehidratāciju un, nespēdams turpināt skriet, dosies pastaigā, kamēr aizmugurē palikušie viņu apdzīs mērenā ātrumā. Un viss tāpēc, ka viņš steidzās uzreiz un iztērēja visu savu enerģiju jau pašā sacensību sākumā.
Tas pats notiek, dzerot kafiju. Ķermenis vienlaikus uzņem daudz spēka. Taču šie spēki vēlāk būs jākompensē.
Atteikums ikdienas lietošanai Kafija veicina vienmērīgu enerģijas patēriņu visas dienas garumā. Organisms pats aprēķina enerģiju, lai tās pietiktu visai dienai, nevis tikai tās pirmajai pusei. Dzert kafiju un citus stimulantus, manuprāt, nozīmē izjaukt sava organisma dabisko līdzsvaru.
"Tātad, kā jūs tiekat galā ar rīta miegainību? Es neko nevaru darīt, kamēr neizdzeru kafiju! - tu iebilsti.
Atkarība no kofeīna
Fakts ir tāds, ka, ja ķermenis pierod uzturēt aktivitāti, lietojot stimulantus, tam kļūst grūti tikt galā ar aktīvs darbs bez viņiem. Kaislīgs kafijas dzērājs to dzer, lai ķermeni un galvu “darba” stāvoklī. Dzēriens viņam nenes tik asu un intensīvu enerģijas pieplūdumu, kādu tas spēj dot nepieredzējušam kafijas patērētājam, kurš dzērienu sācis dzert nesen. Ja kaislīgs “pazinējs” dzer, viņš jūtas “normāli”, ja nedzer, jūtas slikti.
Kas viņu atšķir no cilvēka bez atkarība no kofeīna? Tas, ka viņam vajag kafiju, lai justos normāli, bet cilvēkam bez atkarības nē. Kad narkotiku, tostarp alkohola un tabakas, lietošana nonāk hroniskā stadijā, narkomāns sāk lietot narkotikas tikai tāpēc, lai justos normāli.
Ja sākumā dzeršana sagādā baudu un kaut kādu neparastu pieredzi, tad vēlāk, kad šis hobijs izvēršas par alkoholismu, cilvēks dzer tā, lai galva nesāp, lai rokas netrīc, lai necieš. no depresijas... Un visa bauda, kas rodas no vielu dzeršanas, nokļūst baudā no spēcīgas vajadzības apmierināšanas.
Visi simptomi, ko jūt dedzīgs kafijas dzērājs, ja viņš neiedzer savu iecienītā dzēriena devu: miegainība, nogurums, apātija, motivācijas trūkums, slikts garastāvoklis – tas viss ir radušās atkarības sekas! Nevienam nekas pārsteidzošs nav faktā, ka smēķētājs saslimst bez cigaretēm! Kāpēc mums jābrīnās, ka kaislīgs kafijas dzērājs saslimst bez kafijas?
Atkarība no kofeīna izraisa savu “izņemšanu”, un tas nav pārsteidzoši. Kad atkarība pāriet, “atsaukšanās” pazūd. Kad jūs pārtraucat dzert kafiju, pēc kāda laika jūs lieliski iztiksit bez tās un no rītiem vairs nebūsit miegains un apātisks! Protams, tas notiks tikai tad, ja pietiekami izgulēsities un būsiet apmierinošā fiziskajā formā. Daudzi par to aizmirst, jo kafijai narkotikas statusu nepiedēvē un domā, ka šie simptomi vienmēr pavadīs, tiklīdz viņi atteiksies no kofeīna. Bet tā nav taisnība.
Mans pulkstenis rāda 10-25, es turpināju rakstīt šo rakstu 9-30, un es šodien pamodos 7-30, gulēju apmēram 7 stundas. Es neesmu patērējis nevienu miligramu kofeīna un jūtos diezgan enerģisks. Es jau esmu atradināts no kofeīna, un man tas nav vajadzīgs, lai saglabātu motivāciju un enerģiju. Kad pieradīsi, tad arī šis tumšais dzēriens vairs nebūs vajadzīgs.
Par to, kā atmest kafiju, mēs runāsim nedaudz vēlāk. Tagad es turpināšu runāt par šī dzēriena bīstamību.
Ietekme uz koncentrēšanos un prioritāšu noteikšanu
Kafija palielina trauksmi un pasliktina koncentrēšanās spējas, īpaši lielās devās. Ja jums ir grūtības koncentrēties, nevarat mierīgi nosēdēt un atpūsties, kā arī ciešat no uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem, tad daudzu kafijas tasīšu izdzeršana dienā nedrīkst būt runa. Kafija var pasliktināt situāciju un attīstīt jūsu hronisku trauksmi un pastāvīgu nemieru.
Vienā blogā izlasīju par ļoti interesantiem tā autores novērojumiem, kas arī atteicās no kafijas. Viņš raksta, ka kafija stiprina dažus domāšanas aspektus, bet vājina citus. Domāšanas ātrums palielinās, bet tajā pašā laikā var rasties trūkumi citās mūsu prāta jomās.
Kofeīna ietekmē cilvēks kļūst aktīvāks, viņš var ātri izpildīt dažus uzdevumus, taču viņš zaudē spēju labi noteikt šo uzdevumu prioritātes. Viņš var pavadīt daudz laika, veicot nelielas darbības un nepievēršot uzmanību vissvarīgākajām lietām. Jo kofeīna ietekmē viņš plosās no enerģijas un nevar vien sagaidīt, kad varēs to kaut kur novirzīt. Viņš zaudē pacietību domāt, kur šī enerģija atradīs visefektīvāko pielietojumu.
Manuprāt, tas ir ļoti precīzs novērojums. Šo efektu esmu novērojusi arī dzerot kafiju vai zaļo Ķīniešu tēja. Es varētu pamosties, iedzert stipra tēja un pavadīt pusi dienas, lai savā vietnē iestatītu kādu spraudni, kas īsti nebija vajadzīgs. Ja es būtu pavadījis tikpat daudz laika rakstot rakstu, tas būtu bijis daudz produktīvāks.
Arī kofeīna patēriņš ietekmēja manu rakstu stilu, domāju, ka vērīgākie lasītāji to var pamanīt. Kad es izdzēru krūzi puerh (stipra zaļā ķīniešu tēja), teikumi un vārdi plūda no manis kā no spaiņa, bet tajā pašā laikā raksti zaudēja daudz struktūras. Parādījās daudzi sarežģīti teikumi ar frāžu pārpilnību. It kā pietrūka kaut kādas jēgas visam tekstam visā tā garumā, un mani mulsināja tikai tas, kā nodot to domu, kas man tagad ir galvā, nepakārtojot to vispārējai loģikai.
Rezultātā daudz kas bija jāpārraksta. Varbūt bez tējas es sāku rakstīt mazāk vārdu minūtē, vairāk domāt par teikumiem, bet, no otras puses, man izdodas uzrakstīt vairāk dienā, jo es efektīvāk sadalu savu enerģiju visā garumā darba diena. Manuprāt, manu rakstu kvalitāte ir uzlabojusies. Tagad varu apstāties pie katra vārda un padomāt, kā raksts attīstīsies tālāk. Es varu kaut ko labot uzreiz, nevis vēlāk to darīt vēlreiz. Turklāt man kļuva vieglāk koncentrēties un es kļuvu mazāk apjucis no galvenā uzdevuma.
Ja jūsu darbs prasa skaidru un kompetentu prioritāšu noteikšanu un koncentrēšanos, tad pārāk daudz kafijas dzeršana jums būs lieka.
Kafija un pārmērīga aktivitāte
Dažreiz var būt grūti izvēlēties individuālu kofeīna devu. Mēs paši varam nepamanīt, kā runājot vai strādājot izdzeram vairākas glāzes, kas mūs noved līdz sajūsmas un aktivitātes virsotnei. Šādos brīžos parādās daudz vairāk enerģijas, nekā nepieciešams darba pabeigšanai.
Galu galā, lai vadītu peli pie biroja galda, nav nepieciešams daudz enerģijas. Taču uz kofeīna drosmes virsotnes tiek iztērēts daudz enerģijas.
Atkal zīmēsim analoģiju ar sportistu-skrējēju, kurš ātri metās uz priekšu no starta, neaprēķinot savus spēkus. Šajā piemērā viņš arī skrēja ārpus trases un tā vietā, lai skrietu taisnā līnijā, sāka sekot pagarinātam lokam, kas palielināja veicamo attālumu un tajā pašā laikā skrienot sāka žonglēt ar trim hanteles, katram gadījumam.
Viņš tērē daudz enerģijas, kas viņam nepieciešams skrējienam, veicot pilnīgi bezjēdzīgas darbības no uzdevuma sasniegšanas viedokļa.
Tas pats notiek, ja tu dzer daudz kafijas: organisms izmanto daudz spēku un šie spēki vēlāk vairs neatgriezīsies! Daži tērē šo lieko enerģiju bezjēdzīgām darbībām, piemēram, mēles pļāpāšanai vai griešanās krēslā, bet citi neatrod šai enerģijai izeju. Abi vēlāk jutīsies noguruši. Kāpēc jums vajadzētu tērēt papildu enerģiju? Sākumā vienkārši samaziniet kafijas patēriņu, dzeriet tikai tik daudz, cik nepieciešams darbam.
Kafijas ietekme uz nervu sistēmu
Izmantot liels daudzums kafija izraisa nervozitāti, trauksmi, paaugstinātu nervu uzbudināmību un spēku izsīkumu nervu šūnas. Es neieteiktu dzert daudz kafijas tiem, kas cieš nervu slimības, aizkaitināmība, panikas lēkmes utt.
Kofeīns nostāda jūsu ķermeni stresa stāvoklī, stimulējot stresa hormonu ražošanu: adrenalīnu, kortizolu un norepinefrīnu. Pastāvīga stimulācija var negatīvi ietekmēt nervu sistēmu, asinsspiediens, sirds un imūnsistēma.
Cits kafijas kaitējums organismam
Kafija var būt arī kaitīga, jo:
- Paaugstina asinsspiedienu un ir kaitīgs tiem, kas cieš no hipertensijas.
- Kaitīgs sirds un asinsvadu sistēmai. Pārmērīga lietošana kafija izraisa sirds slimības.
- Noved pie ķermeņa dehidratācijas.
- Kontrindicēts grūtniecības laikā.
- Ja to lieto tukšā dūšā, tas var izraisīt kuņģa čūlu.
- Izvada vitamīnus no organisma.
- Var izraisīt hroniskas galvassāpes.
- Veicina miega traucējumus
Par kafijas priekšrocībām
Būtu negodīgi šajā rakstā nepieminēt kafijas priekšrocības. Protams, mērenai šī dzēriena lietošanai ir vairākas labvēlīgas īpašības, piemēram, samazina daudzu slimību risku (Alcheimera slimība, Parkinsona slimība, cukura diabēts 2. veids). Kafija satur arī antioksidantus, kas novērš šūnu iznīcināšanu jūsu organismā.
Bet, Pirmkārt, kofeīns ir zāles un mērens patēriņš vienmēr draud kļūt nesamērīgi.
Otrkārt, Daudzas no kafijas labvēlīgajām īpašībām nav saistītas ar kofeīnu (kas galvenokārt saistīts ar visiem riskiem un kaitējumu), bet izpaužas citu ķīmisko savienojumu dēļ, kas atrodas dzērienā.
Treškārt, kafija nav tālu vienīgais avots antioksidanti, kas atrodami dārzeņos, augļos un daudzos citos pārtikas produktos. Kafija nevar aizstāt citus antioksidantu avotus! Un tie palīdzēs jums samazināt daudzu slimību attīstības risku. veselīgs tēls dzīve un sabalansēta diēta. Atšķirībā no kafijas, šīm metodēm nav blakusparādību.
Bet, ja jūs dzerat vairāk nekā divas glāzes dienā, jūs riskējat sajust visu Negatīvās sekas dzerot kafiju. Tiem, kuri katru dienu dzer 10 tases dienā, nevajadzētu attaisnot savu atkarību labvēlīgās īpašības kafija. Galu galā šie cilvēki to nedzer tā ieguvumu dēļ. Tas ir kā liels dzērājs, kurš lepni runā par sarkanvīnā esošajiem antioksidantiem, kas palēnina šūnu iznīcināšanu!
Pat mērenas kafijas devas provocē pastiprinātu nogurumu vakarā, ja no rīta dzer kafiju. Turklāt problēmas rodas ar koncentrēšanos un spēju noteikt prioritātes, par ko rakstīju iepriekš.
Diemžēl par visu ir jāmaksā. Nav pilnīgi nekaitīgu un, jo īpaši, noderīgu zāļu. Manuprāt, kafijas priekšrocības nav fundamentālas un nav neaizvietojamas, bet riski un iespējamo kaitējumu nav tik mazs. Tāpēc es uzskatu, ka galu galā labāk ir atteikties no ikdienas lietošanas no šī dzēriena savas veselības labā.
Kā pārtraukt kafijas dzeršanu?
Kafija nav tabaka: jūs varat pakāpeniski atmest. Tālāk es jums pastāstīšu, kā jūs varat pakāpeniski samazināt patērētā kofeīna daudzumu.
Ej pēc tējas
Pārejiet uz zaļo vai melno tēju: šie dzērieni satur mazāk kofeīna nekā kafija, un tie ir brīnišķīgi garšas īpašības. Personīgi es vienmēr esmu devusi priekšroku zaļajai tējai, nevis jebkuram citam tējas veidam. Tagad mūsu valstī ļoti aktīvi attīstās importētās ķīniešu (un japāņu) tējas tirgus. Pamēģini dažādas gaumes, ir ļoti jaukas šķirnes!
Varat arī pasūtīt eBay tiešsaistes izsolē, tas būs lētāk. Tomēr šī raksta tapšanas laikā (2013. gada jūnijā) Krievijas pasts strādāja ļoti lēni, un pastāv risks, ka sūtījumu gaidīs vairākus mēnešus, pirms varēsi iedzert. aromātiska tēja no Ķīnas zaļajām plantācijām.
Labākais zaļajā tējā ir tās iedarbība! Manuprāt, tas ir labāks par kafijas efektu. Protams, efekts ir subjektīvs un atkarīgs no katra cilvēka. Bet citi zaļās tējas cienītāji izdarīja līdzīgus novērojumus manam. Fakts ir tāds, ka zaļajai tējai, salīdzinot ar kafiju, uz mani ir daudz “tīrāka” iedarbība. Kad dzēru kafiju, sparu no dzēriena pavadīja asinsspiediena paaugstināšanās (tiem, kas kafiju dzer reti, efekts augsts asinsspiediens visievērojamākais), paātrināta sirdsdarbība, sava veida muskuļu sasprindzinājums. Un tas nebija īpaši patīkami.
Tēja, manuprāt, iedarbojas daudz smalkāk un maigāk. Augšējais blakus efekti Gandrīz nepamanāms, ja vien nedzerat daudz. Rezultāts ir sava veida “tīrāks” mundrums, bez nepatīkamām sajūtām organismā.
Turklāt zaļā tēja vidēji satur trīs reizes mazāk kofeīna nekā kafija (tas neattiecas uz zaļo tēju “no maisiņiem”; tajā ir daudz kofeīna - nedzeriet)! Zaļā tēja satur arī antioksidantus, vitamīnus un novērš daudzu slimību attīstību. Noteikti izvēlieties tēju, ja izvēlaties starp to un kafiju.
Samaziniet kofeīna lietošanas biežumu
Ja nedēļas nogalē dzerat kafiju, pārtrauciet to darīt. Kāpēc vajadzīga kafija, ja nedēļas nogalē nav jāstrādā? Iesākumam dzert tikai darbā. Samaziniet dienā izdzerto tasīšu skaitu. Un tad, kad esat gatavs, samaziniet to darba dienu skaitu, kad dzerat kofeīnu saturošus dzērienus (labāk pāriet uz tēju). Piemēram, izdzeriet ne vairāk kā trīs glāzes nedēļā. Jā, jā, tieši nedēļā, nevis dienā. Sākumā tas šķiet grūti, bet, pamazām pierodot, tas nebūs tik grūti izdarāms.
Iemācieties pamosties bez kafijas!
Rīta treniņš - lielisks veids pamosties un atgūties no miega. Tas ir dabisks stimuls ķermenim un ir arī labs jūsu veselībai.
Dzeriet karstus dzērienus bez kofeīna
Ja gribas ko karstu un garšīgs dzēriens, tas ir, iemesls izmēģināt dažas šķirnes zāļu tēja. Šī nav gluži tēja šī vārda tiešā nozīmē, taču tajā nav kofeīna. Izmēģiniet, piemēram, Rooibos.
Izmantojiet kafiju ārkārtas gadījumos
Dzeriet kafiju, ja jums ir nepieciešams vadīt automašīnu naktī, bet jūs iepriekš neesat gulējis un jums ir nepieciešams enerģijas lādiņš kā gaiss. Vai arī gadījumā, ja esat pārāk maz laika pavadījis gultā un jums ir jāstrādā.
Kafija ir stimulants, tāpēc dzer to īpašās situācijās, neveidi to par ikdienas ieradumu!
Centieties pietiekami gulēt
Gulēt pietiekami daudz. Nav nepieciešams smagi strādāt. Neviens darbs nav tavu nervu un veselības vērts.
Secinājums – Kāpēc cilvēki dzer kafiju?
Dažādi cilvēki dzer kafiju atbilstoši dažādu iemeslu dēļ. Dažiem tā ir tikai pamošanās. Citiem tas ir veids, kā cīnīties ar garlaicību un noturēt rokas. Citiem šī ir iecienītākā garša.
Gadās arī, ka aizraušanās ar kafiju ir sekas neapmierinātībai ar savu darbu: darba aktivitātes ir garlaicīgas un pilnīga rutīna, tāpēc daudzi cilvēki kafijā atrod motivāciju, kas viņiem trūkst, lai darītu kaut ko, kas viņiem nepatīk. Galu galā kofeīns aktivizē rezerves enerģijas rezerves, kas sāk meklēt izeju. Un nav svarīgi, kā jūs to tērējat - vienkārši iztērējiet to.
Kofeīna atkarībai var būt iemesli, kas slēpjas jūsu psihē. Varbūt, lai beigtu dzert kafiju, jāmaina darbs, vai varbūt jāiemācās to uztvert savādāk vai jāatbrīvojas no hroniskas trauksmes.
Bet kafija ir garšīga!
Nu ko? Pirms vairākiem gadiem es katru dienu izdzēru 3-4 litrus alus. Alus garša man šķita dievīga un nesalīdzināma. Kā es dzīvošu bez šī? brīnišķīga garša, es toreiz domāju? Bet laiks ir pagājis, un tagad es nelietoju alkoholu vispār, nekādā veidā. Nav garšas alkoholiskie dzērieni, kuru agrāk tik kaislīgi mīlēju, iztieku mierīgi. Tas viss ir ieraduma jautājums. Neuztraucieties, kafijas garša jums netrūks ilgu laiku.
Kafijas kaitējums cilvēka psihei - vai tas pastāv? Kurš kafijas veids ir kaitīgāks – malta vai šķīstošā? Kāds ir bezkofeīna kafijas kaitējums? Kā tiek pagatavota šķīstošā kafija? Kāpēc kafija tevi ietekmē savādāk? dažādi cilvēki? Pierod pie kafijas un kas notiek, ja pēkšņi “pārtraucat” dzert kafiju?
Kaitējums no kafijas. Kāda ir bīstamības pakāpe?
Vai kafija ir kaitīga vai labvēlīga cilvēkam, kas to dzer? Šis jautājums ir apspriests un tiek apspriests kopš tiem laikiem (Eiropā tās sākās 17. gadsimtā, bet Krievijā 18. gadsimtā), jo aromātisks dzēriens- kafija - kļuva plaši izplatīta priviliģētajos sabiedrības slāņos un pēc tam visos tērauda slāņos.
Tāpat kā sarkanvīns, tāpat kā daudzi citi pārtikas produkti, kafija ir pretrunīga. dažādas interpretācijas, ir pamatā daudziem pētījumiem – visiem ar vienu mērķi – lai izlemtu, vai kafija kā uzmundrinošs, atsvaidzinošs dzēriens joprojām ir kaitīgs vai izdevīgs? Vai tas ir antioksidants, kas aizsargā pret novecošanos, vai aizraujoša, stimulējoša dzira, kas kaitīgi iedarbojas uz jaunām, nepilnīgi nobriedušām jauniešu smadzenēm un izraisa hipertensīvas krīzes gados vecākiem cilvēkiem? Vispār, vai no kafijas ir kāds kaitējums vai nē?
Principā nav absolūti kaitīgu vai labvēlīgu dzērienu, mēs varam noteikt tikai to lietošanas kaitējuma un bīstamības pakāpi. dažādas kategorijas cilvēkiem un izlemiet, vai šajā lietojumprogrammā ir vairāk plusi vai mīnusi. Mēģināsim apzināt kafijas kaitējumu kopumā, taču, pirmkārt, noskaidrosim, kuri kafijas veidi ir vairāk vai mazāk kaitīgi un kam konkrēti.
Kaitējums no kafijas. Kas ir kaitīgāks – šķīstošā kafija vai maltā kafija?
Kopumā, kad zinātnieki vai vienkārši cilvēki runā par kafiju, mēs runājam par galu galā par maltu un pagatavotu kafiju – vai turku, vai modernā kafijas automātā. Lielākā daļa pasaules kafijas cienītāju nedzer šķīstošo kafiju, un lielāko daļu šāda veida kafijas patērē Krievija un jaunattīstības valstis. Salīdzināsim, kādu ļaunumu kafija var nodarīt vairāk – no malta kafija vai šķīstošs.
Izrādās, ka katram kafijas veidam ir savs kaitējums. Šķīstošā kafija tiek pagatavota tā (lai ko par tās dabiskumu teiktu reklāmās!), ka pati kafija, tāpat kā kofeīns, tajā paliek ne tik daudz. Tas ir labi tiem, kam kaitē pārmērīgs uztraukums, kuriem ir sirdsdarbības traucējumi, neirozes un citi psihoemocionāli traucējumi. Bet šķīstošās kafijas kaitējums tiem, kas cieš no aknu, kuņģa un citu gremošanas orgānu slimībām, ir ļoti liels. Gadās, ka kafijas pupiņu pārstrādes procesos, vai tā būtu granulēšana vai sublimācija, dzērienam pievieno kādas vielas, kas kairina kuņģa gļotādu, aknu šūnas utt. Tātad, vai kafija kaitē jūsu kuņģim vai nervu sistēmai, ir jūsu izvēle!
Starp citu, kafija bez kofeīna, kurai, loģiski, vajadzētu būt pilnīgi nekaitīgai – galu galā no tās tiek izņemta visbīstamākā un strīdīgākā viela – patiesībā ir ne mazāk kaitīga! Kofeīna atdalīšanas process (starp citu, ir diezgan sarežģīts, tāpēc kafija bez kofeīna ir dārgāka par parasto) dzērienu piesātina vēl vairāk. liela summaķīmiskās sastāvdaļas, un nav iespējams noteikt, kas no tiem vai no neveiksmīgā kofeīna rada lielāku kaitējumu kafijai.
Kaitējums no kafijas. Kā tiek sadalīts kofeīns?
Izrādījās, ka kofeīna sadalīšanās cilvēka organismā (un kafija satur daudz bioloģisko aktīvās vielas, bet mēs tagad apsveram tikai kofeīnu) ir ģenētiski noteikts. Tas nozīmē, ka kāda cilvēka ķermenis lēnām sadala kofeīnu un kļūst uzbudināms, sašaurina asinsvadus - arī lēni, bet cita - ātri. Tāpēc viena un tā paša veida, zīmola kafijas, vienādi pagatavotas un tādā pašā daudzumā, ietekme uz vienu cilvēku radīs psihomotorisku uzbudinājumu, paātrinātu sirdsdarbību, paaugstinātu asinsspiedienu utt., bet otrs cilvēks mierīgi aizmigs. pēc trim kafijas tasēm. Problēma ir tā, ka sākotnēji neviens nezina, kā tieši ir strukturēts viņu genotips; to var pārbaudīt tikai ar izmēģinājumu un kļūdu palīdzību, un dažreiz šādu eksperimentu cena ir augsta. Beidzot sapratis, ka kafija nodara būtisku kaitējumu tieši viņam, cilvēkam izdodas attīstīties neirozēm, hipertensijai un sirds ritma traucējumiem. Turklāt augstākas kafijas veids ietekmē kafijas uztveri. nervu darbība. Proti, melanholiskā, sangviniskā, holēriskā vai flegmatiskā temperamenta pārsvars, ko neviens īsti par sevi nezina, un “tīri” holēriķi vai melanholiķi dzīvē sastopami reti - kaut kas vienkārši ņem virsroku. Un kā tas ietekmēs regulāra lietošana kafijas tases gan fiziski, gan Garīgā veselība- arī noslēpums aiz septiņiem zīmogiem.
No savas prakses atceros vairākus gadījumus, kad meitenes, kas cieš no neirozēm, nu, piemēram, obsesīviem stāvokļiem, panikas lēkmēm, piedzīvoja krasu stāvokļa pasliktināšanos, studentu ēdnīcā izdzerot tikai vienu (!) tasi kafijas ar pienu - un cik stipra kafija tur ir “pasniegta” – nav jāskaidro. Pat ar tik zemu kofeīna koncentrāciju kafijai nodarītais kaitējums bija ļoti nopietns.
Pat atmosfēras spiediena līmenis, ass vējš, temperatūras izmaiņas, nemaz nerunājot par regulārām izmaiņām hormonālajā ciklā, ietekmē kafijas uztveri. Un, ja mēs runājam par regulāru, bieži vien nesamērīgu patēriņu, mēs pat nevaram mēģināt paredzēt, kā mūsu ķermenis, mūsu augstākā nervu darbība, mūsu psihe reaģēs uz kafijas dzeršanu šodien un kā parīt. Un kādu kaitējumu kafija mums var nodarīt? Ja “narkotika” ir tik neparedzama, to ir grūti nosaukt par noderīgu. Varbūt kādam noder, kaut kad un kādos daudzumos, katrā ziņā tas nav kaitīgs, bet kā noteikt, kas, kad un kādos daudzumos tieši?
Kaitējums no kafijas. Pierod pie kafijas.
Kofeīns, tāpat kā jebkura narkotika, izraisa atkarību. Tas ir pierādīts. Protams, heroīns vai ekstazī nodara daudz spēcīgāku kaitējumu nekā kafijas nodarītais kaitējums, un tiem ir daudz postošāka ietekme gan uz atkarīgā cilvēka ķermeni, gan psihi. Taču fakts paliek fakts, ka pastāvīga, ilgstoša, regulāra un bagātīga (bet ne obligāti - pietiek ar regularitāti) kafijas lietošana noved pie tā, ka bez tās cilvēks vairs nevar auglīgi strādāt, aktīvi domāt vai radīt. Un vēlāk - bez kafijas cilvēks nevar vienkārši kustēties, veikt pat vienmuļu darbu, kas neprasa radošumu, viņš neko nevar - kamēr neielej sevī rosinošu dziru. Kafijas radītais kaitējums no šādas atkarības, protams, ir acīmredzams. Un kafijas deva, kas vispirms jāievirza radošā, aktīvā un pēc tam vienkārši darba stāvoklī, laika gaitā palielinās - tā liecina par īstu narkotiku atkarība. Ja nav iespējas (vai lēmuma pārtraukt kafijas lietošanu), kaislīgiem kafijas dzērājiem rodas spēka zudums, vājums, galvassāpes, dažreiz skumjš, nomākts garastāvoklis - kopumā īsta narkotiku “izņemšana”!
Fizioloģiski tas skaidrojams ar to, ka cilvēka smadzenēs receptori, kurus ietekmē kofeīns un pašu smadzeņu enerģijas pastiprinātājs adenozīns, ir vienādi, bet adenozīns atslābina centrālo nervu sistēmu, radot miera un miegainības sajūtu. Ar pastāvīgu kofeīna klātbūtni tas aizņem visus receptorus, un adenozīns vienkārši netiek ražots, jo tas ir nevajadzīgs. Bet lēmums nekavējoties pārtraukt kafijas dzeršanu izraisa ātru receptoru atbrīvošanos - nav nekā, kas tos aizņemtu, un tad adenozīns sāk ražot lielos daudzumos - cilvēks nonāk miegainībā, vājumā, “ziemas miegā” un vienkārši nav. cits veids, kā visu pagriezt atpakaļ. Tādējādi kafijas kaitējums šādā situācijā slēpjas tajā, ka jūs no dzīvespriecīga, dzīvespriecīga cilvēka kļūst par miegainu, slinku cilvēku. Bet, ja vēlies tikt nost no kafijas, tas noteikti būs jāpiedzīvo, līdz tiks atjaunots līdzsvars. Šāds stāvoklis dažādiem cilvēkiem var ilgt atšķirīgi – kādam tas ilgst vairākas dienas, citiem – vairākas nedēļas.
Kaitējums no kafijas. Izdariet secinājumus.
Lūk, kas sarežģīti procesi, kā izrādījās, rodas tāda cilvēka smadzenēs, kurš regulāri patērē šķietami banāla kafija. Nu kā tu to sauc? noderīga viela, izraisot tik nopietnas izmaiņas augstākajā nervu darbībā?! Ir skaidrs, ka kafija nodara kaitējumu organismam, kad pastāvīga lietošana, izraisa atkarību, un, papildus kofeīnam, gadījumā šķīstošā kafija, arī piepilda jūs ar dažādu ķīmiju. Un, mēģinot pēkšņi pārtraukt kafijas dzeršanu, jūs uz brīdi kļūstat miegains un slinks. Ir arī pētījumi, kas liecina, ka kafijas dzērājiem ir izteiktāka tieksme un viņi ir vieglāk atkarīgi no smēķēšanas, alkohola un narkotikām. Izdari savus secinājumus!
Uzmanību! Vietnes materiālu citēšana ir atļauta tikai tad, ja tie ir uzstādīti citēšanas vietas tuvumā
Lūdzam visus jautājumus sūtīt pa e-pastu Šī e-pasta adrese ir aizsargāta no mēstuļu robotiem. Lai to skatītu, jums ir jābūt iespējotam JavaScript.
Kā pārtraukt kafijas dzeršanu
Šajā rakstā es atbildēšu uz jautājumiem vai kafijas dzeršana ir kaitīga? Un kā pārtraukt kafijas dzeršanu. Es neesmu dzēris kafiju vairākus gadus, un pēdējā laikā esmu krasi samazinājis tējas patēriņu. Es šajā lēmumā neredzu neko citu kā tikai pozitīvu. Par to, kāpēc es labāk dzīvoju bez kofeīna, es runāšu nedaudz vēlāk šajā ierakstā.
Kafija ir sens dzēriens, tās tonizējošās un garšas īpašības cilvēkiem ir zināmas jau sen. Kafijas dzeršana ir nostiprinājusies cilvēka ikdienā: daudziem cilvēkiem neviens rīts nepaiet bez tases karstas kafijas. Kafiju mīl ne tikai tās garšas un smaržas, bet arī uzmundrinošās iedarbības dēļ. Ir grūti iedomāties, kā jūs varat pamosties un sākt kaut ko darīt, neizdzerot rīta kofeīna devu.
Šis dzēriens pamodina mūsu guļošo apziņu, mazina nogurumu, dod motivāciju un spēka pieplūdumu. Var šķist, ka bez kafijas nevaram ne iztikt, ne strādāt, un, ja pārtrauksim to dzert, vienmēr pamāsim ar galvu un jebkurš darbs būs grūts. Es jums apliecinu, ka tā nav taisnība. Jūs varat dzīvot bez kafijas. Kāpēc no tā atteikties - par to runāsim tālāk.
Pirmkārt, atcerieties, ka kafija satur kofeīnu, un kofeīns ir zāles, kas pieder pie centrālās nervu sistēmas stimulatoru klases (tajā pašā klasē ietilpst, piemēram, kokaīns un amfetamīns). Tas, ka dažas vielas ir ieguvušas legālo narkotiku statusu (alkohols, nikotīns, kofeīns un daudz narkotiku, kas atrodas jūsu plauktos), neliecina par to, ka šīm zālēm nav narkotisko īpašību. Tas drīzāk attiecas uz lietas juridisko daļu (kas ir aizliegts un kas nav), nevis uz medicīnisko. Ārstam alkoholisms ir tas pats, kas narkomāns.
Protams, kafiju nevar klasificēt kā stipras narkotikas. Kofeīna atkarībai nav tik smagas sekas kā, piemēram, atkarībai no alkohola vai heroīna. Taču atkarība no kafijas joprojām ir narkotiku atkarības forma, un tai ir savas sekas. Kofeīns, tāpat kā lielākā daļa narkotiku, ir kaitīgs jūsu veselībai.
Kafijas ietekme uz nogurumu
Kofeīns uzlabo veiktspēju, uzlabo garastāvokli un tonizē ķermeni un prātu. Enerģija, kas parādās pie kafijas tases, nerodas no nekurienes, netiek ņemta no apkārtējās telpas un nav ietverta pašā dzēriena krūzē. Ķermenis kofeīna ietekmē smeļas šo pēkšņo enerģiju no jūsu iekšējām enerģijas rezervēm.
Diemžēl šo enerģiju par velti paņemt nav iespējams. Ja esi izmantojis, tad vēlāk tev pietrūks.
Ļaujiet man to paskaidrot ar piemēru. Kad es sāku dzert tēju daudz retāk, lai cik paradoksāli tas neizklausītos, es pamanīju veiktspējas pieaugumu visas dienas garumā. Iepriekš, ja no rīta dzēru tasi stipras tējas, tad pēc pusdienām jutos ļoti miegains un līdz ar to arī snieguma trūkums. Jebkura darbība tika veikta ar grūtībām un bez vēlēšanās. Es to īpaši nesaistīju ar tēju, man likās, ka pēc smagas maltītes ir dabiski justies miegainam.
Agrāk šo miegainību kompensēju ar kārtējo kofeīna devu, ko satur tēja. Bet tas man nepalīdzēja ilgi: pēc kāda laika es atkal sāku justies noguris. Tad es pārstāju dzert tēju katru dienu. Es pamanīju, ka šī pēcpusdienas vājums nav noticis tajās dienās, kad es gāju bez uzmundrinoša dzēriena! Varbūt es biju nedaudz mazāk modrs no rītiem, jo nedzēru tēju, bet man bija vairāk enerģijas visas dienas garumā.
Es varētu mierīgi strādāt pēcpusdienā ar labu produktivitāti. Es sāku paveikt vairāk, tostarp mani raksti sāka parādīties ātrāk. Varbūt tas nav pamanāms šajā emuārā, taču jau vairākus mēnešus es rakstu rakstus divām vietnēm: šai un tās versijai angļu valodā - nperov.com.
Tāpat kā katrai narkotikai, arī kofeīnam ir savs “atdalīšanās” (tas vienkārši nav tik pamanāms, jo kafija nav ļoti spēcīga narkotika). Pēc strauja enerģijas pieplūduma seko tikpat straujš spēka kritums. Iedomājieties sportistu, kas piedalās sacīkstēs, kas ilgst vairākas stundas. Pēc starta šāviena atskanēšanas šis sportists neaprēķināja savus spēkus un ar izspiedušām acīm un izspiedušos mēli metās uz priekšu tādā ātrumā, ka pārējās sacensības sāka aizrīties ar putekļiem no papēžiem, atpaliekot.
Dabiski, ka viņš ātri izsīks, izjutīs smagu nogurumu un dehidratāciju un, nespēdams turpināt skriet, dosies pastaigā, kamēr aizmugurē palikušie viņu apdzīs mērenā ātrumā. Un viss tāpēc, ka viņš steidzās uzreiz un iztērēja visu savu enerģiju jau pašā sacensību sākumā.
Tas pats notiek, dzerot kafiju. Ķermenis vienlaikus uzņem daudz spēka. Taču šie spēki vēlāk būs jākompensē.
Izvairīšanās no kafijas ikdienas lietošanas veicina vienmērīgu enerģijas patēriņu visas dienas garumā. Organisms pats aprēķina enerģiju, lai tās pietiktu visai dienai, nevis tikai tās pirmajai pusei. Dzert kafiju un citus stimulantus, manuprāt, nozīmē izjaukt sava organisma dabisko līdzsvaru.
"Tātad, kā jūs tiekat galā ar rīta miegainību? Es neko nevaru darīt, kamēr neizdzeru kafiju! - tu iebilsti.
Atkarība no kofeīna
Fakts ir tāds, ka, ja ķermenis pierod uzturēt aktivitāti, lietojot stimulantus, tad bez tiem kļūst grūti tikt galā ar aktīvu darbu. Kaislīgs kafijas dzērājs to dzer, lai ķermeni un galvu “darba” stāvoklī. Dzēriens viņam nenes tik asu un intensīvu enerģijas pieplūdumu, kādu tas spēj dot nepieredzējušam kafijas patērētājam, kurš dzērienu sācis dzert nesen. Ja kaislīgs “pazinējs” dzer, viņš jūtas “normāli”, ja nedzer, jūtas slikti.
Ar ko viņš atšķiras no cilvēka, kuram nav atkarības no kofeīna? Tas, ka viņam vajag kafiju, lai justos normāli, bet cilvēkam bez atkarības nē. Kad narkotiku, tostarp alkohola un tabakas, lietošana nonāk hroniskā stadijā, narkomāns sāk lietot narkotikas tikai tāpēc, lai justos normāli.
Ja sākumā dzeršana sagādā baudu un kaut kādu neparastu pieredzi, tad vēlāk, kad šis hobijs izvēršas par alkoholismu, cilvēks dzer tā, lai galva nesāp, lai rokas netrīc, lai necieš. no depresijas... Un visa bauda, kas rodas no vielu dzeršanas, nokļūst baudā no spēcīgas vajadzības apmierināšanas.
Visi simptomi, ko jūt dedzīgs kafijas dzērājs, ja viņš neiedzer savu iecienītākā dzēriena devu: miegainība, nogurums, apātija, motivācijas trūkums, slikts garastāvoklis – tas viss ir atkarības sekas! Nevienam nekas pārsteidzošs nav faktā, ka smēķētājs saslimst bez cigaretēm! Kāpēc mums jābrīnās, ka kaislīgs kafijas dzērājs saslimst bez kafijas?
Atkarība no kofeīna izraisa savu “izņemšanu”, un tas nav pārsteidzoši. Kad atkarība pāriet, “atsaukšanās” pazūd. Kad jūs pārtraucat dzert kafiju, pēc kāda laika jūs lieliski iztiksit bez tās un no rītiem vairs nebūsit miegains un apātisks! Protams, tas notiks tikai tad, ja pietiekami izgulēsities un būsiet apmierinošā fiziskajā formā. Daudzi par to aizmirst, jo kafijai narkotikas statusu nepiedēvē un domā, ka šie simptomi vienmēr pavadīs, tiklīdz viņi atteiksies no kofeīna. Bet tā nav taisnība.
Mans pulkstenis rāda 10-25, es turpināju rakstīt šo rakstu 9-30, un es šodien pamodos 7-30, gulēju apmēram 7 stundas. Es neesmu patērējis nevienu miligramu kofeīna un jūtos diezgan enerģisks. Es jau esmu atradināts no kofeīna, un man tas nav vajadzīgs, lai saglabātu motivāciju un enerģiju. Kad pieradīsi, tad arī šis tumšais dzēriens vairs nebūs vajadzīgs.
Par to, kā atmest kafiju, mēs runāsim nedaudz vēlāk. Tagad es turpināšu runāt par šī dzēriena bīstamību.
Ietekme uz koncentrēšanos un prioritāšu noteikšanu
Kafija palielina trauksmi un pasliktina koncentrēšanās spējas, īpaši lielās devās. Ja jums ir grūtības koncentrēties, nevarat mierīgi nosēdēt un atpūsties, kā arī ciešat no uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem, tad daudzu kafijas tasīšu izdzeršana dienā nedrīkst būt runa. Kafija var pasliktināt situāciju un attīstīt jūsu hronisku trauksmi un pastāvīgu nemieru.
Vienā blogā izlasīju par ļoti interesantiem tā autores novērojumiem, kas arī atteicās no kafijas. Viņš raksta, ka kafija stiprina dažus domāšanas aspektus, bet vājina citus. Domāšanas ātrums palielinās, bet tajā pašā laikā var rasties trūkumi citās mūsu prāta jomās.
Kofeīna ietekmē cilvēks kļūst aktīvāks, viņš var ātri izpildīt dažus uzdevumus, taču viņš zaudē spēju labi noteikt šo uzdevumu prioritātes. Viņš var pavadīt daudz laika, veicot nelielas darbības un nepievēršot uzmanību vissvarīgākajām lietām. Jo kofeīna ietekmē viņš plosās no enerģijas un nevar vien sagaidīt, kad varēs to kaut kur novirzīt. Viņš zaudē pacietību domāt, kur šī enerģija atradīs visefektīvāko pielietojumu.
Manuprāt, tas ir ļoti precīzs novērojums. Šo efektu esmu novērojusi arī dzerot kafiju vai zaļo ķīniešu tēju. Es varēju pamosties, iedzert stipru tēju un pusi dienas pavadīt, lai savā vietnē iestatītu kādu spraudni, kas īsti nebija vajadzīgs. Ja es būtu pavadījis tikpat daudz laika rakstot rakstu, tas būtu bijis daudz produktīvāks.
Arī kofeīna patēriņš ietekmēja manu rakstu stilu, domāju, ka vērīgākie lasītāji to var pamanīt. Kad es izdzēru krūzi puerh (stipra zaļā ķīniešu tēja), teikumi un vārdi plūda no manis kā no spaiņa, bet tajā pašā laikā raksti zaudēja daudz struktūras. Parādījās daudzi sarežģīti teikumi ar frāžu pārpilnību. It kā pietrūka kaut kādas jēgas visam tekstam visā tā garumā, un mani mulsināja tikai tas, kā nodot to domu, kas man tagad ir galvā, nepakārtojot to vispārējai loģikai.
Rezultātā daudz kas bija jāpārraksta. Varbūt bez tējas es sāku rakstīt mazāk vārdu minūtē, vairāk domāt par teikumiem, bet, no otras puses, man izdodas uzrakstīt vairāk dienā, jo es efektīvāk sadalu savu enerģiju visas darba dienas garumā. Manuprāt, manu rakstu kvalitāte ir uzlabojusies. Tagad varu apstāties pie katra vārda un padomāt, kā raksts attīstīsies tālāk. Es varu kaut ko labot uzreiz, nevis vēlāk to darīt vēlreiz. Turklāt man kļuva vieglāk koncentrēties un es kļuvu mazāk apjucis no galvenā uzdevuma.
Ja jūsu darbs prasa skaidru un kompetentu prioritāšu noteikšanu un koncentrēšanos, tad pārāk daudz kafijas dzeršana jums būs lieka.
Kafija un pārmērīga aktivitāte
Dažreiz var būt grūti izvēlēties individuālu kofeīna devu. Mēs paši varam nepamanīt, kā runājot vai strādājot izdzeram vairākas glāzes, kas mūs noved līdz sajūsmas un aktivitātes virsotnei. Šādos brīžos parādās daudz vairāk enerģijas, nekā nepieciešams darba pabeigšanai.
Galu galā, lai vadītu peli pie biroja galda, nav nepieciešams daudz enerģijas. Taču uz kofeīna drosmes virsotnes tiek iztērēts daudz enerģijas.
Atkal zīmēsim analoģiju ar sportistu-skrējēju, kurš ātri metās uz priekšu no starta, neaprēķinot savus spēkus. Šajā piemērā viņš arī skrēja ārpus trases un tā vietā, lai skrietu taisnā līnijā, sāka sekot pagarinātam lokam, kas palielināja veicamo attālumu un tajā pašā laikā skrienot sāka žonglēt ar trim hanteles, katram gadījumam.
Viņš tērē daudz enerģijas, kas viņam nepieciešams skrējienam, veicot pilnīgi bezjēdzīgas darbības no uzdevuma sasniegšanas viedokļa.
Tas pats notiek, ja tu dzer daudz kafijas: organisms izmanto daudz spēku un šie spēki vēlāk vairs neatgriezīsies! Daži tērē šo lieko enerģiju bezjēdzīgām darbībām, piemēram, mēles pļāpāšanai vai griešanās krēslā, bet citi neatrod šai enerģijai izeju. Abi vēlāk jutīsies noguruši. Kāpēc jums vajadzētu tērēt papildu enerģiju? Sākumā vienkārši samaziniet kafijas patēriņu, dzeriet tikai tik daudz, cik nepieciešams darbam.
Kafijas ietekme uz nervu sistēmu
Liela kafijas daudzuma dzeršana izraisa nervozitāti, trauksmi, paaugstinātu nervu uzbudināmību un nervu šūnu izsīkumu. Es neieteiktu dzert daudz kafijas tiem, kas cieš no nervu slimībām, aizkaitināmības, panikas lēkmēm utt.
Kofeīns nostāda jūsu ķermeni stresa stāvoklī, stimulējot stresa hormonu ražošanu: adrenalīnu, kortizolu un norepinefrīnu. Pastāvīga stimulācija var kaitēt nervu sistēmai, asinsspiedienam, sirdij un imūnsistēmai.
Cits kafijas kaitējums organismam
Kafija var būt arī kaitīga, jo:
- Paaugstina asinsspiedienu un ir kaitīgs tiem, kas cieš no hipertensijas.
- Kaitīgs sirds un asinsvadu sistēmai. Pārmērīgs kafijas patēriņš izraisa sirds slimības.
- Noved pie ķermeņa dehidratācijas.
- Kontrindicēts grūtniecības laikā.
- Ja to lieto tukšā dūšā, tas var izraisīt kuņģa čūlu.
- Izvada vitamīnus no organisma.
- Var izraisīt hroniskas galvassāpes.
- Veicina miega traucējumus
Būtu negodīgi šajā rakstā nepieminēt kafijas priekšrocības. Protams, mērenai šī dzēriena lietošanai ir vairākas labvēlīgas īpašības, piemēram, samazina daudzu slimību risku (Alcheimera slimība, Parkinsona slimība, 2. tipa cukura diabēts). Kafija satur arī antioksidantus, kas novērš šūnu iznīcināšanu jūsu organismā.
Bet, pirmkārt, kofeīns ir narkotika un mērena lietošana vienmēr draud pārvērsties pārmērīgā lietošanā. Otrkārt, daudzas kafijas labvēlīgās īpašības nav saistītas ar kofeīnu (kas galvenokārt saistīts ar visiem riskiem un kaitējumu), bet izpaužas citu ķīmisko savienojumu dēļ, kas atrodas dzērienā. Treškārt, kafija nav vienīgais antioksidantu avots, tie ir atrodami dārzeņos, augļos un daudzos citos pārtikas produktos. Kafija nevar aizstāt citus antioksidantu avotus! Veselīgs dzīvesveids un sabalansēts uzturs palīdzēs samazināt daudzu slimību attīstības risku. Atšķirībā no kafijas, šīm metodēm nav blakusparādību.
Bet, ja jūs dzerat vairāk nekā divas tases dienā, jūs riskējat piedzīvot visas kafijas dzeršanas negatīvās sekas. Tiem, kuri katru dienu dzer 10 tases dienā, nevajadzētu attaisnot savu atkarību ar kafijas labvēlīgajām īpašībām. Galu galā šie cilvēki to nedzer tā ieguvumu dēļ. Tas ir kā liels dzērājs, kurš lepni runā par sarkanvīnā esošajiem antioksidantiem, kas palēnina šūnu iznīcināšanu!
Pat mērenas kafijas devas provocē pastiprinātu nogurumu vakarā, ja no rīta dzer kafiju. Turklāt problēmas rodas ar koncentrēšanos un spēju noteikt prioritātes, par ko rakstīju iepriekš.
Diemžēl par visu ir jāmaksā. Nav pilnīgi nekaitīgu un, jo īpaši, noderīgu zāļu. Manuprāt, kafijas ieguvumi nav fundamentāli un nav neaizvietojami, arī riski un iespējamais kaitējums nav nemaz tik mazs. Tāpēc es uzskatu, ka galu galā labāk ir atteikties no šī dzēriena ikdienas lietošanas savas veselības labā.
Kā pārtraukt kafijas dzeršanu?
Kafija nav tabaka: jūs varat pakāpeniski atmest. Tālāk es jums pastāstīšu, kā jūs varat pakāpeniski samazināt patērētā kofeīna daudzumu.
Pārejiet uz zaļo vai melno tēju: šie dzērieni satur mazāk kofeīna nekā kafija, un tiem ir brīnišķīgas garšas īpašības. Personīgi es vienmēr esmu devusi priekšroku zaļajai tējai, nevis jebkuram citam tējas veidam. Tagad mūsu valstī ļoti aktīvi attīstās importētās ķīniešu (un japāņu) tējas tirgus. Izmēģiniet dažādas garšas, ir dažas ļoti jaukas šķirnes!
Varat arī pasūtīt eBay tiešsaistes izsolē, tas būs lētāk. Tiesa, šī raksta tapšanas laikā (2013. gada jūnijā) Krievijas pasts strādā ļoti lēni, un pastāv risks gaidīt paciņu vairākus mēnešus, pirms varēsiet iemalkot aromātisko tēju no Ķīnas zaļajām plantācijām.
Labākais zaļajā tējā ir tās iedarbība! Manuprāt, tas ir labāks par kafijas efektu. Protams, efekts ir subjektīvs un atkarīgs no katra cilvēka. Bet citi zaļās tējas cienītāji izdarīja līdzīgus novērojumus manam. Fakts ir tāds, ka zaļajai tējai, salīdzinot ar kafiju, uz mani ir daudz “tīrāka” iedarbība. Kad es dzēru kafiju, dzēriena radīto sparu pavadīja asinsspiediena paaugstināšanās (tiem, kas kafiju dzer reti, paaugstināta asinsspiediena efekts ir visievērojamākais), sirdsdarbības paātrināšanās un sava veida spriedze muskuļus. Un tas nebija īpaši patīkami.
Tēja, manuprāt, iedarbojas daudz smalkāk un maigāk. Iepriekš minētās blakusparādības praktiski nav pamanāmas, ja vien nedzerat daudz. Rezultāts ir sava veida “tīrāks” mundrums, bez nepatīkamām sajūtām organismā.
Turklāt zaļā tēja vidēji satur trīs reizes mazāk kofeīna nekā kafija (tas neattiecas uz zaļo tēju “no maisiņiem”; tajā ir daudz kofeīna - nedzeriet)! Zaļā tēja satur arī antioksidantus, vitamīnus un novērš daudzu slimību attīstību. Noteikti izvēlieties tēju, ja izvēlaties starp to un kafiju.
Slavenās zaļās tējas šķirnes:
- Oolong (ne gluži zaļā tēja, bet tuvu tai)
- Tieguaņins
- Da Hong Pao
Samaziniet kofeīna lietošanas biežumu
Ja nedēļas nogalē dzerat kafiju, pārtrauciet to darīt. Kāpēc vajadzīga kafija, ja nedēļas nogalē nav jāstrādā? Iesākumam dzert tikai darbā. Samaziniet dienā izdzerto tasīšu skaitu. Un tad, kad esat gatavs, samaziniet to darba dienu skaitu, kad dzerat kofeīnu saturošus dzērienus (labāk pāriet uz tēju). Piemēram, izdzeriet ne vairāk kā trīs glāzes nedēļā. Jā, jā, tieši nedēļā, nevis dienā. Sākumā tas šķiet grūti, bet, pamazām pierodot, tas nebūs tik grūti izdarāms.
Iemācieties pamosties bez kafijas!
Rīta vingrošana ir lielisks veids, kā pamosties un atgūties no miega. Tas ir dabisks stimuls ķermenim un ir arī labs jūsu veselībai. Informāciju par to, kā piespiest sevi sportot, lasiet saitē.
Dzeriet karstus dzērienus bez kofeīna
Ja vēlaties karstu un garšīgu dzērienu, tad ir pamats izmēģināt dažus zāļu tējas veidus. Šī nav gluži tēja šī vārda tiešā nozīmē, taču tajā nav kofeīna. Izmēģiniet, piemēram, Rooibos.
Izmantojiet kafiju ārkārtas gadījumos
Dzeriet kafiju, ja jums ir nepieciešams vadīt automašīnu naktī, bet jūs iepriekš neesat gulējis un jums ir nepieciešams enerģijas lādiņš kā gaiss. Vai arī gadījumā, ja esat pārāk maz laika pavadījis gultā un jums ir jāstrādā.
Kafija ir stimulants, tāpēc dzer to īpašās situācijās, neveidi to par ikdienas ieradumu!
Centieties pietiekami gulēt
Gulēt pietiekami daudz. Nav nepieciešams smagi strādāt. Neviens darbs nav tavu nervu un veselības vērts.
Secinājums – Kāpēc cilvēki dzer kafiju?
Dažādi cilvēki dzer kafiju dažādu iemeslu dēļ. Dažiem tā ir tikai pamošanās. Citiem tas ir veids, kā cīnīties ar garlaicību un noturēt rokas. Citiem šī ir iecienītākā garša.
Gadās arī, ka aizraušanās ar kafiju ir sekas neapmierinātībai ar savu darbu: darba aktivitātes ir garlaicīgas un pilnīga rutīna, tāpēc daudzi cilvēki kafijā atrod motivāciju, kas viņiem trūkst, lai darītu kaut ko, kas viņiem nepatīk. Galu galā kofeīns aktivizē rezerves enerģijas rezerves, kas sāk meklēt izeju. Un nav svarīgi, kā jūs to tērējat - vienkārši iztērējiet to.
Kofeīna atkarībai var būt iemesli, kas slēpjas jūsu psihē. Varbūt, lai beigtu dzert kafiju, jāmaina darbs, vai varbūt jāiemācās to uztvert savādāk vai jāatbrīvojas no hroniskas trauksmes.
Bet kafija ir garšīga!
Nu ko? Pirms vairākiem gadiem es katru dienu izdzēru 3-4 litrus alus. Alus garša man šķita dievīga un nesalīdzināma. Kā es varu dzīvot bez šīs brīnišķīgās garšas, es toreiz domāju? Bet laiks ir pagājis, un tagad es nelietoju alkoholu vispār, nekādā veidā. Varu viegli iztikt bez alkoholisko dzērienu garšas, ko agrāk tik kaislīgi mīlēju. Tas viss ir ieraduma jautājums. Neuztraucieties, kafijas garša jums netrūks ilgu laiku.
Tagad pulkstenis ir 16-20
Un es uzrakstīju šo rakstu (un turpināju to rakstīt šodien pulksten 9:00) un pārbaudīju, vai tajā nav kļūdu. Ja es dzeru kafiju no rīta, es līdz tam laikam būtu nogurusi un nespētu darīt to, kas no manis prasa vislielāko garīgo piepūli, proti, rakstīt rakstus, jo kofeīns izsūktu no manis nepieciešamo enerģijas krājumu. Es atstātu šo uz rītdienu un visu rītdienas rītu pavadītu, pabeidzot šo ziņu un visu pārbaudot.
Bet bez kofeīna mans darbs kļuva produktīvāks. Tāpēc rīt no rīta vēlreiz pārbaudīšu šo rakstu un sākšu rakstīt citu. Tas arī viss =).
Jums arī patiks
5. solis – atbrīvojieties no kaitīgajiem.
Sveiciens visiem lasītājiem. Šis solis jums palīdzēs.
Kā uz visiem laikiem pārtraukt dzeršanu
Šis raksts ir veltīts ļoti aktuālam un aktuālam jautājumam.
Kā patstāvīgi atmest smēķēšanu.
Esam nonākuši līdz pēdējo daļu rakstu sērijai par to.
Raksti par tēmu
