Kafijas izņemšana. Novērsieties no patīkamām lietām. Izraisa sirdsklauves un elpošanas aritmiju
Šajā rakstā es atbildēšu uz jautājumiem, vai kafijas dzeršana ir kaitīga un kā pārtraukt kafijas lietošanu. Es neesmu dzēris kafiju vairākus gadus, un pēdējā laikā esmu krasi samazinājis tējas patēriņu. Es šajā lēmumā neredzu neko citu kā tikai pozitīvu. Par to, kāpēc es labāk dzīvoju bez kofeīna, es runāšu nedaudz vēlāk šajā ierakstā.
kafija - senais dzēriens, tās tonizējošās un garšas īpašības cilvēkiem ir zināmas jau sen. Kafijas dzeršana ir nostiprinājusies cilvēka ikdienā: daudziem cilvēkiem neviens rīts nepaiet bez tases karstas kafijas. Kafiju mīl ne tikai tās garšas un smaržas, bet arī tās dēļ uzmundrinošs efekts. Ir grūti iedomāties, kā jūs varat pamosties un sākt kaut ko darīt, neizdzerot rīta kofeīna devu.
Kā pārtraukt kafijas dzeršanu
Šis dzēriens pamodina mūsu guļošo apziņu, mazina nogurumu, dod motivāciju un spēka pieplūdumu. Var šķist, ka bez kafijas nevaram ne iztikt, ne strādāt, un, ja pārtrauksim to dzert, vienmēr pamāsim ar galvu un jebkurš darbs būs grūts. Es jums apliecinu, ka tā nav taisnība. Jūs varat dzīvot bez kafijas. Kāpēc no tā atteikties, tiks apspriests tālāk.
Vai kafijas dzeršana ir kaitīga?
Pirmkārt, atcerieties, ka kafija satur kofeīnu, un kofeīns ir zāles, kas pieder centrālo stimulantu klasei. nervu sistēma(Šajā klasē ietilpst, piemēram, kokaīns un amfetamīns). Tas, ka dažas vielas ir ieguvušas legālo narkotiku statusu (alkohols, nikotīns, kofeīns un daudz zāles, kas atrodas jūsu plauktos) nenorāda uz narkotisko īpašību neesamību šīm zālēm. Tas drīzāk attiecas uz lietas juridisko daļu (kas ir aizliegts un kas nav), nevis uz medicīnisko. Ārstam alkoholisms ir tas pats, kas narkomāns.
Protams, kafiju nevar klasificēt kā stipras narkotikas. Atkarībai no kofeīna nav tik smagas sekas kā, piemēram, alkohola vai heroīna atkarībai. Taču atkarība no kafijas joprojām ir narkotiku atkarības forma, un tai ir savas sekas. Kofeīns, tāpat kā lielākā daļa narkotiku, ir kaitīgs jūsu veselībai.
Kafijas ietekme uz nogurumu
Kofeīns uzlabo veiktspēju, uzlabo garastāvokli un tonizē ķermeni un prātu. Enerģija, kas parādās pie kafijas tases, nerodas no nekurienes, netiek ņemta no apkārtējās telpas un nav ietverta pašā dzēriena krūzē. Ķermenis kofeīna ietekmē smeļas šo pēkšņo enerģiju no jūsu iekšējām enerģijas rezervēm.
Diemžēl šo enerģiju par velti paņemt nav iespējams. Ja esi izmantojis, tad vēlāk tev pietrūks.
Ļaujiet man to paskaidrot ar piemēru. Kad es sāku dzert tēju daudz retāk, lai cik paradoksāli tas neizklausītos, es pamanīju veiktspējas pieaugumu visas dienas garumā. Iepriekš, ja no rīta dzēru tasi stipras tējas, tad pēc pusdienām jutos ļoti miegains un līdz ar to arī snieguma trūkums. Jebkura darbība tika veikta ar grūtībām un bez vēlēšanās. Es to īpaši nesaistīju ar tēju, man likās, ka pēc smagas maltītes ir dabiski justies miegainam.
Agrāk šo miegainību kompensēju ar kārtējo kofeīna devu, ko satur tēja. Bet tas man nepalīdzēja ilgi: pēc kāda laika es atkal sāku justies noguris. Tad es pārstāju dzert tēju katru dienu. Es ievēroju, ka šī pēcpusdienas vājums nenotika tajās dienās, kad gāju bez uzmundrinošs dzēriens! Varbūt es biju nedaudz mazāk modrs no rītiem, jo nedzēru tēju, bet man bija vairāk enerģijas visas dienas garumā.
Es varētu mierīgi strādāt pēcpusdienā ar labu produktivitāti. Es sāku paveikt vairāk, tostarp mani raksti sāka parādīties ātrāk. Varbūt tas nav pamanāms šajā emuārā, taču jau vairākus mēnešus es rakstu rakstus divām vietnēm: šai un tās versijai angļu valodā - nperov.com.
Tāpat kā katrai narkotikai, arī kofeīnam ir savs “atkāpšanās” (tas nav tik pamanāms, jo kafija nav ļoti spēcīga narkotika). Pēc strauja enerģijas pieplūduma seko tikpat straujš spēka kritums. Iedomājieties sportistu, kas piedalās sacīkstēs, kas ilgst vairākas stundas. Pēc starta šāviena atskanēšanas šis sportists neaprēķināja savus spēkus un ar izspiedušām acīm un izspiedušos mēli metās uz priekšu tādā ātrumā, ka pārējās sacensības sāka aizrīties ar putekļiem no papēžiem, atpaliekot.
Dabiski, ka viņš ātri izsīks, izjutīs smagu nogurumu un dehidratāciju un, nespēdams turpināt skriet, dosies pastaigā, kamēr aizmugurē palikušie viņu apdzīs ar mērenu ātrumu. Un viss tāpēc, ka viņš steidzās uzreiz un iztērēja visu savu enerģiju jau pašā sacensību sākumā.
Tas pats notiek, dzerot kafiju. Ķermenis vienlaikus uzņem daudz spēka. Taču šie spēki vēlāk būs jākompensē.
Atteikums ikdienas lietošanai Kafija veicina vienmērīgu enerģijas patēriņu visas dienas garumā. Organisms pats aprēķina enerģiju, lai tās pietiktu visai dienai, nevis tikai tās pirmajai pusei. Dzert kafiju un citus stimulantus, manuprāt, nozīmē izjaukt sava organisma dabisko līdzsvaru.
“Kā jūs cīnāties ar rīta miegainību? Es neko nevaru darīt, kamēr neizdzeru kafiju! - tu iebilsti.
Atkarība no kofeīna
Fakts ir tāds, ka, ja ķermenis pierod uzturēt aktivitāti, lietojot stimulantus, tam kļūst grūti tikt galā ar aktīvs darbs bez viņiem. Kaislīgs kafijas dzērājs to dzer, lai ķermeni un galvu “darba” stāvoklī. Dzēriens viņam nerada tik asu un intensīvu enerģijas pieplūdumu, kādu tas spēj dot nepieredzējušam kafijas patērētājam, kurš dzērienu sācis dzert nesen. Ja kaislīgs “pazinējs” dzer, viņš jūtas “normāls”, ja nedzer, viņš jūtas slikti.
Kas viņu atšķir no cilvēka bez atkarība no kofeīna? Tas, ka viņam vajag kafiju, lai justos normāli, bet cilvēkam bez atkarības nē. Kad narkotiku, tostarp alkohola un tabakas, lietošana nonāk hroniskā stadijā, narkomāns sāk lietot narkotikas tikai tāpēc, lai justos normāli.
Ja sākumā dzeršana sagādā baudu un kādu neparastu pieredzi, tad vēlāk, kad šis hobijs izvēršas par alkoholismu, cilvēks dzer tā, lai galva nesāp, lai rokas netrīc, lai necieš. no depresijas... Un visa bauda, kas rodas no vielu dzeršanas, nokļūst baudā no spēcīgas vajadzības apmierināšanas.
Visi simptomi, ko jūt dedzīgs kafijas dzērājs, ja viņš neiedzer savu iecienītā dzēriena devu: miegainība, nogurums, apātija, motivācijas trūkums, slikts garastāvoklis – tas viss ir radušās atkarības sekas! Nevienam nekas pārsteidzošs nav faktā, ka smēķētājs saslimst bez cigaretēm! Kāpēc mums jābrīnās, ka kaislīgs kafijas dzērājs saslimst bez kafijas?
Atkarība no kofeīna izraisa savu “izņemšanu”, un tas nav pārsteidzoši. Kad atkarība pāriet, “atsaukšanās” pazūd. Kad jūs pārtraucat dzert kafiju, pēc kāda laika jūs lieliski iztiksit bez tās un no rītiem vairs nebūsit miegains un apātisks! Protams, tas notiks tikai tad, ja pietiekami izgulēsities un būsiet apmierinošā fiziskajā formā. Daudzi par to aizmirst, jo kafijai narkotikas statusu nepiedēvē un domā, ka šie simptomi vienmēr pavadīs, tiklīdz viņi atteiksies no kofeīna. Bet tā nav taisnība.
Mans pulkstenis rāda 10-25, es turpināju rakstīt šo rakstu 9-30, un es šodien pamodos 7-30, gulēju apmēram 7 stundas. Es neesmu patērējis nevienu miligramu kofeīna un jūtos diezgan enerģisks. Es jau esmu atradināts no kofeīna, un man tas nav vajadzīgs, lai saglabātu motivāciju un enerģiju. Kad jūs pieradīsit, jums vairs nebūs vajadzīgs šis tumšais dzēriens.
Par to, kā atmest kafiju, mēs runāsim nedaudz vēlāk. Tagad es turpināšu runāt par šī dzēriena bīstamību.
Ietekme uz koncentrēšanos un prioritāšu noteikšanu
Kafija palielina trauksmi un pasliktina koncentrēšanās spējas, īpaši lielās devās. Ja jums ir grūtības koncentrēties, nevarat mierīgi nosēdēt un atpūsties, kā arī ciešat no uzmanības deficīta un hiperaktivitātes traucējumiem, tad daudzu kafijas tasīšu izdzeršana dienā nedrīkst būt izslēgta. Kafija var pasliktināt situāciju un attīstīt jūsu hronisku trauksmi un pastāvīgu nemieru.
Vienā blogā izlasīju par ļoti interesantiem tā autores novērojumiem, kas arī atteicās no kafijas. Viņš raksta, ka kafija stiprina dažus domāšanas aspektus, bet vājina citus. Domāšanas ātrums palielinās, bet tajā pašā laikā var rasties trūkumi citās mūsu prāta jomās.
Kofeīna ietekmē cilvēks kļūst aktīvāks, viņš var ātri izpildīt dažus uzdevumus, taču viņš zaudē spēju labi sakārtot šo uzdevumu prioritātes. Viņš var pavadīt daudz laika, veicot nelielas darbības un nepievēršot uzmanību vissvarīgākajām lietām. Jo kofeīna ietekmē viņš plosās no enerģijas un nevar vien sagaidīt, kad varēs to kaut kur novirzīt. Viņš zaudē pacietību domāt, kur šī enerģija atradīs visefektīvāko pielietojumu.
Manuprāt, tas ir ļoti precīzs novērojums. Šo efektu esmu novērojusi arī dzerot kafiju vai zaļo Ķīniešu tēja. Es varētu pamosties, iedzert stipra tēja un pavadīt pusi dienas, lai savā vietnē iestatītu kādu spraudni, kas īsti nebija vajadzīgs. Ja es būtu pavadījis tikpat daudz laika rakstot rakstu, tas būtu bijis daudz produktīvāks.
Arī kofeīna patēriņš ietekmēja manu rakstu stilu, domāju, ka vērīgākie lasītāji to var pamanīt. Kad es izdzēru krūzi puerh (stipra zaļā ķīniešu tēja), teikumi un vārdi plūda no manis kā no spaiņa, bet tajā pašā laikā raksti zaudēja daudz struktūras. Parādījās daudzi sarežģīti teikumi ar frāžu pārpilnību. It kā pietrūka kaut kādas jēgas visam tekstam visā tā garumā, un mani mulsināja tikai tas, kā nodot to domu, kas man tagad ir galvā, nepakārtojot to vispārējai loģikai.
Rezultātā daudz kas bija jāpārraksta. Varbūt bez tējas es sāku rakstīt mazāk vārdu minūtē, vairāk domāt par teikumiem, bet, no otras puses, man izdodas uzrakstīt vairāk dienā, jo es efektīvāk sadalu savu enerģiju visā garumā darba diena. Manuprāt, manu rakstu kvalitāte ir uzlabojusies. Tagad varu pauzēt pie katra vārda un padomāt, kā raksts attīstīsies tālāk. Es varu kaut ko salabot uzreiz, nevis vēlāk to darīt vēlreiz. Turklāt man kļuva vieglāk koncentrēties un es kļuvu mazāk apjucis no galvenā uzdevuma.
Ja jūsu darbs prasa skaidru un kompetentu prioritāšu noteikšanu un koncentrēšanos, tad pārāk daudz kafijas dzeršana jums būs lieka.
Kafija un pārmērīga aktivitāte
Dažreiz var būt grūti izvēlēties individuālu kofeīna devu. Mēs paši varam nepamanīt, kā runājot vai strādājot izdzeram vairākas glāzes, kas mūs noved līdz sajūsmas un aktivitātes virsotnei. Šādos brīžos parādās daudz vairāk enerģijas, nekā nepieciešams darba pabeigšanai.
Galu galā, lai vadītu peli pie biroja galda, nav nepieciešams daudz enerģijas. Taču uz kofeīna drosmes virsotnes tiek iztērēts daudz enerģijas.
Atkal zīmēsim analoģiju ar sportistu-skrējēju, kurš ātri metās uz priekšu no starta, neaprēķinot savus spēkus. Šajā piemērā viņš arī skrēja ārpus trases un tā vietā, lai skrietu taisnā līnijā, sāka sekot pagarinātam lokam, kas palielināja veicamo attālumu un tajā pašā laikā skrienot sāka žonglēt ar trim hantelēm, katram gadījumam.
Viņš tērē daudz enerģijas, kas viņam nepieciešams skrējienam, veicot pilnīgi bezjēdzīgas darbības no uzdevuma sasniegšanas viedokļa.
Tas pats notiek, ja tu dzer daudz kafijas: organisms izmanto daudz spēku un šie spēki vēlāk vairs neatgriezīsies! Daži tērē šo lieko enerģiju bezjēdzīgām darbībām, piemēram, mēles pļāpāšanai vai griešanās krēslā, bet citi neatrod šai enerģijai izeju. Abi vēlāk jutīsies noguruši. Kāpēc jums vajadzētu tērēt papildu enerģiju? Sākumā vienkārši samaziniet kafijas patēriņu, dzeriet tikai tik daudz, cik nepieciešams darbam.
Kafijas ietekme uz nervu sistēmu
Izmantot liels daudzums kafija izraisa nervozitāti, trauksmi, paaugstinātu nervu uzbudināmību un spēku izsīkumu nervu šūnas. Es neieteiktu dzert daudz kafijas tiem, kas cieš nervu slimības, aizkaitināmība, panikas lēkmes utt.
Kofeīns nostāda jūsu ķermeni stresa stāvoklī, stimulējot stresa hormonu ražošanu: adrenalīnu, kortizolu un norepinefrīnu. Pastāvīga stimulācija var negatīvi ietekmēt nervu sistēmu, asinsspiediens, sirds un imūnsistēma.
Cits kafijas kaitējums organismam
Kafija var būt kaitīga arī tāpēc, ka:
- Paaugstina asinsspiedienu un ir kaitīgs tiem, kas cieš no hipertensijas.
- Kaitīgs, lai sirds un asinsvadu sistēmu. Pārmērīga lietošana kafija izraisa sirds slimības.
- Izraisa ķermeņa dehidratāciju.
- Kontrindicēts grūtniecības laikā.
- Ja to lieto tukšā dūšā, tas var izraisīt kuņģa čūlu.
- Izvada vitamīnus no organisma.
- Var izraisīt hroniskas galvassāpes.
- Veicina miega traucējumus
Par kafijas priekšrocībām
Būtu negodīgi šajā rakstā nepieminēt kafijas priekšrocības. Protams, mērenai šī dzēriena lietošanai ir vairākas labvēlīgas īpašības, piemēram, samazina daudzu slimību risku (Alcheimera slimība, Parkinsona slimība, cukura diabēts 2. veids). Kafija satur arī antioksidantus, kas novērš šūnu iznīcināšanu jūsu organismā.
Bet, Pirmkārt, kofeīns ir zāles un mērens patēriņš vienmēr draud kļūt nesamērīgi.
Otrkārt, Daudzas no kafijas labvēlīgajām īpašībām nav saistītas ar kofeīnu (kas galvenokārt saistīts ar visiem riskiem un kaitējumu), bet izpaužas citu ķīmisko savienojumu dēļ, kas atrodas dzērienā.
Treškārt, kafija nav tālu vienīgais avots antioksidanti, kas atrodami dārzeņos, augļos un daudzos citos pārtikas produktos. Kafija nevar aizstāt citus antioksidantu avotus! Un tie palīdzēs jums samazināt daudzu slimību attīstības risku. veselīgs tēls dzīve un sabalansēta diēta. Atšķirībā no kafijas, šīm metodēm nav blakusparādību.
Bet, ja jūs dzerat vairāk nekā divas glāzes dienā, jūs riskējat sajust visu Negatīvās sekas dzerot kafiju. Tiem, kuri katru dienu dzer 10 tases dienā, nevajadzētu attaisnot savu atkarību labvēlīgās īpašības kafija. Galu galā šie cilvēki to nedzer tā ieguvumu dēļ. Tas ir tāpat kā liels dzērājs, kurš lepni runā par sarkanvīnā esošajiem antioksidantiem, kas palēnina šūnu iznīcināšanu!
Pat mērenas kafijas devas provocē pastiprinātu nogurumu vakarā, ja no rīta dzer kafiju. Turklāt problēmas rodas ar koncentrēšanos un spēju noteikt prioritātes, par ko rakstīju iepriekš.
Diemžēl par visu ir jāmaksā. Nav pilnīgi nekaitīgu un, jo īpaši, noderīgu zāļu. Manuprāt, kafijas priekšrocības nav fundamentālas un nav neaizvietojamas, bet riski un iespējamo kaitējumu nav tik mazs. Tāpēc es uzskatu, ka galu galā labāk ir atteikties no ikdienas lietošanas no šī dzēriena savas veselības labā.
Kā pārtraukt kafijas dzeršanu?
Kafija nav tabaka: jūs varat pakāpeniski atmest. Tālāk es jums pastāstīšu, kā jūs varat pakāpeniski samazināt patērētā kofeīna daudzumu.
Ej pēc tējas
Pārejiet uz zaļo vai melno tēju: šie dzērieni satur mazāk kofeīna nekā kafija, un tie ir brīnišķīgi garšas īpašības. Personīgi es vienmēr esmu devusi priekšroku zaļā tēja, jebkura cita veida tēja. Tagad mūsu valstī ļoti aktīvi attīstās importētās ķīniešu (un japāņu) tējas tirgus. Pamēģini dažādas gaumes, ir ļoti jaukas šķirnes!
Varat arī pasūtīt eBay tiešsaistes izsolē, tas būs lētāk. Tomēr šī raksta tapšanas laikā (2013. gada jūnijā) Krievijas pasts strādāja ļoti lēni, un pastāv risks, ka sūtījumu gaidīs vairākus mēnešus, pirms varēsi iedzert. aromātiska tēja no Ķīnas zaļajām plantācijām.
Pats labākais zaļajā tējā ir tās iedarbība! Manuprāt, tas ir labāks par kafijas efektu. Protams, efekts ir subjektīvs un atkarīgs no katra cilvēka. Bet citi zaļās tējas cienītāji veica līdzīgus novērojumus manam. Fakts ir tāds, ka zaļajai tējai ir daudz “tīrāka” ietekme uz mani, salīdzinot ar kafiju. Kad dzēru kafiju, sparu no dzēriena pavadīja asinsspiediena paaugstināšanās (tiem, kas kafiju dzer reti, efekts augsts asinsspiediens visievērojamākais), paātrināta sirdsdarbība, sava veida muskuļu sasprindzinājums. Un tas nebija īpaši patīkami.
Tēja, manuprāt, iedarbojas daudz smalkāk un maigāk. Augšējais blakus efekti Gandrīz nepamanāms, ja vien nedzerat daudz. Rezultāts ir sava veida “tīrāks” mundrums, bez nepatīkamām sajūtām organismā.
Turklāt zaļā tēja vidēji satur trīs reizes mazāk kofeīna nekā kafija (Tas neattiecas uz zaļo tēju “no maisiņiem”; tajā ir daudz kofeīna - nedzeriet)! Zaļā tēja satur arī antioksidantus, vitamīnus un novērš daudzu slimību attīstību. Noteikti izvēlieties tēju, ja izvēlaties starp to un kafiju.
Samaziniet kofeīna lietošanas biežumu
Ja nedēļas nogalē dzerat kafiju, pārtrauciet to darīt. Kāpēc vajadzīga kafija, ja nedēļas nogalē nav jāstrādā? Iesācējiem dzeriet tikai darbā. Samaziniet dienā izdzerto tasīšu skaitu. Un tad, kad esat gatavs, samaziniet to darba dienu skaitu, kad dzerat kofeīnu saturošus dzērienus (labāk pāriet uz tēju). Piemēram, izdzeriet ne vairāk kā trīs glāzes nedēļā. Jā, jā, tieši nedēļā, nevis dienā. Sākumā tas šķiet grūti, bet, pamazām pierodot, tas nebūs tik grūti izdarāms.
Iemācieties pamosties bez kafijas!
Rīta treniņš - lielisks veids pamosties un atgūties no miega. Tas ir dabisks stimuls ķermenim un ir arī labs jūsu veselībai.
Dzeriet karstus dzērienus bez kofeīna
Ja gribas ko karstu un garšīgs dzēriens, tas ir, iemesls izmēģināt dažas šķirnes zāļu tēja. Šī nav gluži tēja šī vārda tiešā nozīmē, taču tajā nav kofeīna. Izmēģiniet, piemēram, Rooibos.
Izmantojiet kafiju ārkārtas gadījumos
Dzeriet kafiju, ja jums ir nepieciešams vadīt automašīnu naktī, bet jūs iepriekš neesat gulējis un jums ir nepieciešams enerģijas lādiņš kā gaiss. Vai arī gadījumā, ja esat pārāk maz laika pavadījis gultā un jums ir jāstrādā.
Kafija ir stimulants, tāpēc dzer to īpašās situācijās, neveidi to par ikdienas ieradumu!
Centieties pietiekami gulēt
Gulēt pietiekami daudz. Nav nepieciešams smagi strādāt. Neviens darbs nav tavu nervu un veselības vērts.
Secinājums – Kāpēc cilvēki dzer kafiju?
Dažādi cilvēki dzerot kafiju dažādu iemeslu dēļ. Dažiem tā ir tikai pamošanās. Citiem tas ir veids, kā cīnīties ar garlaicību un noturēt rokas. Citiem šī ir iecienītākā garša.
Gadās arī, ka aizraušanās ar kafiju ir sekas neapmierinātībai ar savu darbu: darba aktivitātes ir garlaicīgas un pilnīga rutīna, tāpēc daudzi cilvēki kafijā atrod motivāciju, kas viņiem trūkst, lai darītu kaut ko, kas viņiem nepatīk. Galu galā kofeīns aktivizē rezerves enerģijas rezerves, kas sāk meklēt izeju. Un nav svarīgi, kā jūs to tērējat - vienkārši iztērējiet to.
Kofeīna atkarībai var būt iemesli, kas slēpjas jūsu psihē. Varbūt, lai beigtu dzert kafiju, jāmaina darbs, vai varbūt jāiemācās to uztvert savādāk vai jāatbrīvojas no hroniskas trauksmes.
Bet kafija ir garšīga!
Nu ko? Pirms vairākiem gadiem es katru dienu izdzēru 3-4 litrus alus. Alus garša man šķita dievīga un nesalīdzināma. Kā es dzīvošu bez šī? brīnišķīga garša, es toreiz domāju? Bet laiks ir pagājis, un tagad es nelietoju alkoholu vispār, nekādā veidā. Nav garšas alkoholiskie dzērieni, kuru agrāk tik kaislīgi mīlēju, iztieku mierīgi. Tas viss ir ieraduma jautājums. Neuztraucieties, kafijas garša jums netrūks ilgu laiku.
Kafija ir dzēriens, kuru dievina daudzi cilvēki visā pasaulē un ko dzer gandrīz katru dienu. Pirmā lieta, kas jūs piesaista, protams, ir tās garšīgais aromāts. Otrkārt, garša ir brīnišķīga. Piemēram, var dzert kafiju ar krējumu, kanēli, variēt cukura daudzumu pēc garšas vai dzert parasto melno kafiju bez piedevām. Viss ir pēc jūsu ieskatiem. Ikreiz, kad jūtamies slinki vai nedaudz noguruši, mēs sniedzamies pēc šī dzēriena, lai iegūtu sparu un enerģiju. Bet vai šis dzēriens patiešām ir labs ķermenim?
Neatkarīgi no tā, vai mums tas patīk vai nē, mums ir jāpieņem fakts, ka kofeīns izraisa atkarību. Un blakusparādības patiešām liek cilvēkam justies ne tajā labākajā formā. Pētījumi liecina, ka tasi kafijas dzeršana pēcpusdienā ietekmē jūsu nakts miega kvalitāti. Kofeīna lietošana atšķaida zobu emalju un arī iekrāso to. Daudzi cilvēki vienkārši nevar samazināt kofeīna uzņemšanu, nemaz nerunājot par kafijas dzeršanas pārtraukšanu. Vai vēlaties zināt, ko sagaidīt, ja uz nedēļu pārtrauksiet dzert kafiju?
1. Kofeīns aktivizē smadzenes, bloķējot inhibējošo neirotransmitera adenozīnu, tādējādi izraisot enerģijas pieplūdumu un nomodā.
Tātad, ja jūs pārtraucat dzert kafiju, jūs jutīsities neticami noguris, miegains un izsmelts.
2. Tu jutīsies nervozs
Lieta tāda, ka kofeīns stimulē virsnieru dziedzeru darbību. Un viņi ir atbildīgi par hormonu ražošanu, kas regulē svarīgi procesi organismā.
3. Jums būs nelielas galvassāpes
Iemesls ir tāds, ka, strauji ierobežojot kofeīna uzņemšanu, ķermenis izjūt adrenalīna trūkumu, pie kā tas jau ir pieradis. Tagad adenozīns, ko iepriekš bloķēja kofeīns, sāk palēnināties, izraisot galvassāpes.
4. Jums būs kāre pēc cukura.
Ieradums dzert kafiju uz laiku nomāc apetīti. Tāpēc, no tā atturoties, organisms sāk pieprasīt ātrus ogļhidrātus un cukuru. Un arī ceturtajā dienā aizmigšana un pamošanās kļūs vieglāka. Jūs sajutīsiet spēka un enerģijas pieplūdumu.
5. Pārsteidzoši, tu jutīsies labāk nekā iepriekš.
Jūs zaudēsiet aizkaitināmību un tieksmi pēc nevēlamā pārtika. Turklāt tavas domas kļūs skaidras, un tu pats būsi lieliskā noskaņojumā.
Neskatoties uz visu iepriekš minēto, ir vērts atzīmēt, ka kafijai ir gan priekšrocības, gan trūkumi cilvēka veselībai. Saskaņā ar zinātniskiem pētījumiem, izdzerot vairāk nekā trīs tases kafijas dienā, var samazināties vairāku slimību risks. Piemēram, Parkinsona slimība un krūts vēzis. Regulāra bez piedevām veicina svara zudumu. Tas aktivizē vielmaiņu un procesus, kas noārda taukus ādas audos. Dzert kafiju vai nē, tas ir atkarīgs no jums, taču vienmēr atcerieties par mērenību un zelta vidusceļu.
Ja meklēšanas joslā ievadāt vārdu "kafija" Būs tūkstošiem rakstu par kafijas šķirnēm, kvalitāti, receptēm un pat par kafijas priekšrocībām organismam. Bet tikai daži raksta, ka kafija ir kaitīga, un pēc tam, kā likums, attiecībā uz grūtniecēm un hipertensijas pacientiem. Kāpēc ir tā, ka? Ja kofeīna atkarība izraisa tādas nepatīkamas sekas kā hronisks nogurums, paaugstināta uzbudināmība, galvassāpes un bezmiegs, kāpēc uz kafijas iepakojuma neviens neraksta “VESELĪBAS MINISTRIJAS BRĪDINĀJUMS”?!
Ir vairāki iemesli, kas atbalsta masveida atkarību no kofeīna, taču, lūdzu, neuzskatiet visu, ko es iepriekš saku, par sazvērestības teoriju ar mērķi padarīt visus trakus))).
Starp citu, ja esat pārliecināts, ka atkarība no kofeīna nav priekš jums, atgriezieties pie. Jūs noteikti zināsit))
Dzer kafiju - maksā naudu
Atkarība no kofeīna veicina miljardu dolāru nozari. Tas attiecas ne tikai uz audzēšanu, piegādi un tālākpārdošanu. Kafejnīcu tīkli visā pasaulē, kafijas automātu un kafijas automātu ražotāji, sistēma Ēdināšana pasaulē, tradīcijas, rituāli, kas veidojuši teju subkultūru... Viss tā vai citādi ir atkarīgs no cilvēku patērētā kafijas daudzuma.
Un jo vairāk mēs to dzeram, jo lielāku peļņu nesim. Šajā sakarā nav pārsteidzoši, ka pētījumi par pozitīva ietekme kafija uz šūnu reģenerācijas procesiem.
Dzeriet kafiju tēla labad
Otrs iemesls masveida atkarībai no kofeīna ir sociāli vēsturisks. Protams, mēs vairs neatceramies, bet gadsimtiem ilgi kafija bija greznība, kas pieejama tikai bagātajiem un muižniekiem. Acīmredzot prātos ir dziļi iesakņojies stereotips – dzert kafiju nozīmē sevi palutināt, sagādāt sev baudu. Starp citu, reklāmas industrija izmanto tieši šo stereotipu, rādot to vīriešu un sieviešu sejas, kuri ir gatavi krist ekstāzes stāvoklī tikai no kafijas smaržas)).
Laba ilustrācija šādai sociālajai parādībai ir baltmaize. Ikviens jau sen zina, ka tas ir ne tikai bezjēdzīgi barības vielas, bet arī kaitīgs. Taču mūsu vecvecāki, kuri pārdzīvoja izsalkušos kara un represiju gadus, stingri iespieda savās smadzenēs, ka baltmaize ir liela vērtība. Un viņu izpratnē melnie un rudzi ir ganības, no kurām viņi barojas nabadzības dēļ. Un mēs vienā vai otrā pakāpē šo stereotipu iznesām no bērnības, turpinot plauktos izvēlēties baltākos un pūkainākos klaipus.
Kāpēc tik garš ievads pamācībām, kā atmest kafiju?! Tikai tāpēc, ka pirmais solis cīņā pret atkarību no kofeīna ir izpratne. Ja vēlaties sasniegt rezultātus un pārtraukt kafijas dzeršanu uz visiem laikiem, nevis uz nākamo mēnesi, jums vienkārši jāapzinās šīs problēmas globālais raksturs. Citādi jau pats pirmais raksts, ka kafijā ir megaveselīgs magnijs, liks par to šaubīties. Jau pirmajās sapulcēs kafejnīcā ar draugiem viegli atdosi savas pozīcijas.
Ceru, ka apstiprināsies nodoms atmest kafiju un varēsi pāriet pie praktiskām lietām.
Pārtrauciet dzert kafiju pēc 4 nedēļām
Sistēma ir ļoti vienkārša, un es to neatklāju)). Bet es to pārbaudīju un varu droši teikt, ka šāds veids, kā pārtraukt kafijas dzeršanu, ir BEZSĀPES. Daudzi cilvēki, kuri gadu desmitiem ir pieraduši dzīvot ar atkarību no kofeīna, baidās no “abstinences sindroma”. It īpaši, ja kafija vienmēr ir palīdzējusi pret galvassāpēm. Trīs dienas mocīties ar šausmīgām galvassāpēm, kad vajag arī strādāt, nevienu neiedvesmos.
Arī es piederu šai kategorijai: ja stundas laikā pēc pamošanās neizdzēru tasi kafijas, man sākās sāpes acīs, kas pārauga spiedošās sāpēs deniņos. Turklāt tas strauji pieauga. Bet, tiklīdz iedzēru pāris malkus, dzīve uzreiz kļuva labāka. Tāpēc meklēju veidu, kā pārtraukt kafijas dzeršanu pamazām, lai tas neietekmētu manu pašsajūtu un sniegumu.
Pirmā nedēļa - samaziniet devu
Pirmajā nedēļā jums būs jātrenē ķermenis, lai tas būtu apmierināts ar mazāku kofeīna devu. Mēs ieviešam trīs noteikumus:
- VIENA DIENA - VIENS KAUSS. Tas ir pietiekami, lai izvairītos no “atcelšanas sindroma” sajūtas;
- SADALĪT UZ PUSĒM, tas ir, šajā vienā krūzē ielieciet tieši pusi no parastās porcijas;
- DZER ZAĻO TĒJU.
Jums noteikti pietrūks “stimulantu” visas dienas garumā. Tāpēc katru reizi, kad jūtat nepieciešamību uzlādēties, pagatavojiet stipru zaļo tēju. Tieši zaļā tēja! Pirmkārt, tajā ir vairāk kofeīna nekā melnā krāsā, un, otrkārt, tajā ir vairāk mīksta darbība uz asinsvadiem un nervu sistēmu. Tas ir, ķermenis saņems spara lādiņu, bet bez strauja pieplūduma.
Otrā nedēļa - “nedēļas nogales” eksperiments
Visu otro nedēļu ievērojiet tos pašus noteikumus. Varat mēģināt samazināt sausnas daļu vēl par trešdaļu. Jūsu kafija izrādīsies neparasti viegla un pēc izskata pat ne pārāk ēstgribu. Bet, ticiet man, ar to pietiek, lai jūsu ķermenis neslīdētu.
Brīvdienās, kad nav jāceļas agri un jāatgriežas darbā zibens ātrumā, mēs veicam eksperimentu. Kafijas vietā pagatavojiet stipru zaļo tēju. Iespējams, numurs nedarbosies pirmo reizi. Ja jūtat, ka galva sāk sāpēt, uzvāriet vāja-vāja kafija. Nākamajā dienā mēģiniet aprobežoties tikai ar tēju. Ja nepieciešams, dzeriet 2-3 tases ik pēc pusstundas.
No pirmā acu uzmetiena kāda ir šī jēga? Galu galā ar 3 tasēm tējas organisms saņems tādu pašu kofeīna devu kā ar vienu kafijas tasi. Noteikti ne tādā veidā. Deva joprojām būs mazāka, un ietekme uz asinsvadiem būs vājāka. Bet ne par to ir runa.
Otrās nedēļas galvenais uzdevums ir PĀRVARĒT BAILES, pārliecināties, ka pilnībā iztikt bez kafijas un nenomirsi, galva neplīsīs un dzīve neapstāsies)).
Trešā nedēļa - “burkāns un nūja”
Tā kā nedēļas nogali pavadījāt, dzerot zaļo tēju, pirmdien atļaujiet sev rītu sākt ar tasi kafijas. Bet otrdien atkārtojiet nedēļas nogales pieredzi - nomainiet Rīta kafija zaļajai tējai. Visu nedēļu pārmaiņus kafija un tēja. Tas ļaus organismam pamazām pielāgoties vēl mazākai devai un, pašam nepamanīts, atbrīvosies no domāšanas, ka bez kafijas nevarēsi strādāt ar pilnu jaudu. Nedēļas beigās jūs vairs nepamanīsit atšķirību starp "kafijas dienu" un "tējas dienu".
Ceturtā nedēļa - “svētku atvadas”
Izvēlieties dienu, kad varat mierīgi un baudīt kafijas tases izdzeršanas procesu, kā jums tas patika. Latte, kapučīno vai ļoti stiprs espresso. Lai to izdarītu, varat doties uz kafejnīcu. (Tieši to es darīju). Izklaidējieties un garīgi atvadieties)). Pieliek treknu, efektīvu punktu savai atkarībai!
Patiesībā jau ceturtajā nedēļā fiziskā atkarība tas vairs nenotiks. Paliks dažādas psiholoģiskas nianses un garšas izvēles. Bet vai esat stingri nolēmis pamest nervozo un mūžīgi nogurušo kafijas cienītāju rindas? Neatkāpies!
Ceturtās nedēļas galvenais uzdevums ir izvairīties no “aizliegtā augļa” efekta, lai tas neizdodas kā ar diētām. Divas nedēļas iztiekat bez saldumiem, pēc tam salūzaties un vienā dienā apēdat nedēļu. Esiet elastīgs, ieklausieties sevī. Ja jūtat, ka tas ir nepieciešams, palieciet jebkurā posmā divas nedēļas vai atkāpieties.
Manā gadījumā kategoriskiem aizliegumiem ir pretējs efekts. Vārdi “nekad vairs” darbojas kā sarkana lupata vērsim - uzreiz rodas vēlme rīkoties pretēji. Tāpēc “svētku atvadu” nedēļā es garīgi atstāju sev bēgšanas ceļu. Es nolēmu, ka, ja es patiešām vēlēšos kafiju, es nepretošu. Bet tikai vienu reizi un vienu kausu.
Kā atvadu vēstījums
KR-21 apmācība mani noveda pie jautājuma, kā pārtraukt kafijas dzeršanu, kur atteikšanās no kafijas bija vēlams nosacījums. Citi noderīgi ieradumi no šīs apmācības man ļoti palīdzēja pārvarēt rīta atkarību. Piemēram, viegli jogas vingrinājumi surya namaskara. Fiziskā aktivitāte ir neliela un diezgan mierīga, bet pēc tam smadzenes ieslēdzas ne sliktāk kā pēc kafijas)). Es to izdarīju, gandrīz mēnesi esmu bez kafijas! Un jums izdosies)).
P.S. Iespējams, ka jūsu atkarība no kafijas ir tikai daļa no problēmas, un jums ir kaut kas jālabo savā ikdienas rutīnā vai plānošanas veidā. Galu galā mūsu dzīvei nevajadzētu pārvērsties par drudžainu steigu, kur ir tikai darbs, TV un miegs.
Ja jums ir kādi jautājumi, rakstiet komentāros vai personīgā ziņojumā VK, es centīšos palīdzēt. ES ticu tavām spējām!
Kafijas-tējas atkarības plusi un mīnusi. Aprēķināsim un izlemsim: dzert vai atmest?
Tam ir plusi un mīnusi, un pat zinātnieki nevar droši pateikt, vai tas ir izdevīgs vai kaitīgs. Tas uzlabo atmiņu un veiktspēju, dod neparastu garšas sajūtas. Tajā pašā laikā cilvēki, kas no tā atteicās, saka, ka viņu dzīve ir mainījusies uz labo pusi. Kas notiks ar tavu pašsajūtu, ja tomēr atteiksies no kafijas un tējas?
Kafijas atkarīgais vispār ir līdzīgs narkomānam... Ja kādreiz esi mēģinājis pēkšņi atmest kofeīnu un vairākas dienas nedzert tēju vai kafiju, zini to pretīgo sajūtu. Tas ir dabisks sabrukums. Jums ir galvassāpes, jūs ciešat no vājuma un garastāvokļa svārstībām. Ja nolemjat mēģināt iztikt bez kafijas un ierastās stiprās tējas, dariet to pakāpeniski. Atcelšanas sindroma smagums katram cilvēkam ir atšķirīgs. Parasti visas kafijas atmešanas blakusparādības izzūd pēc nedēļas, maksimāli desmit dienām. Jūs varat samazināt nepatīkamo simptomu daudzumu un kvalitāti, ja neveicat pēkšņas kustības, bet pakāpeniski samaziniet devu. Katru reizi, kad alkst kofeīnu saturoša dzēriena, pagatavojiet pusi no daudzuma, ko darītu parasti.
Tu zaudēsi svaru...
Vidējais kafijas vai tējas dzērājs saņems liela summa kalorijas katru dienu ar saviem iecienītākajiem dzērieniem. Tikai daži cilvēki dzer melnu kafiju tīrā formā— liek tajā cukuru, ielej pienu, krējumu un sīrupus. Cepumus, bulciņas un saldumus ēd pie tējas. Kola un limonāde satur milzīgu daudzumu ogļhidrātu. Reiziniet 200 papildu kilokalorijas no vienas kafijas vai tējas tases ar ikdienas kafijas automāta apmeklējumu skaitu. Iespaidīgi?
Melnā kafija palīdz sadedzināt kalorijas
Bet tikai tad, ja dzer bez piena vai cukura. Kofeīns ir ātrs (lai gan īslaicīgs) apetītes nomācējs. Ja atteiksies no kafijas un tējas, biežāk jutīsies izsalcis. Turklāt saskaņā ar Mayo klīnikā veiktajiem pētījumiem kofeīns var paātrināt vielmaiņas ātrumu. Efekts ir salīdzinoši neliels, taču pētījumi ar melnās kafijas dzērājiem (bez piena un bez piena) liecina, ka melnā kafija palīdz sadedzināt vairāk kaloriju nekā tajā ietilpst. Tātad darbā pieņemšanas varbūtība papildu mārciņas nedaudz palielinās, kad pārtraucat uzņemt kofeīnu.
Miegs bez kafijas un tējas kļūs stiprāks
Ja izdzersiet tasi kafijas vai stipras tējas pat sešas stundas pirms gulētiešanas, esiet drošs, tas ietekmēs jūsu nakts miegu. Rezultāts: jūs pamostaties noguris un jums ir nepieciešama palielināta kofeīna deva. Apburtais cikls atsākas.
Tie, kas nedzer kafiju, tēju vai citus kofeīnu saturošus dzērienus, guļ labāk un ilgāk nekā cilvēks, kurš nevar iztikt ne dienu bez espresso tases. Pirmās pāris nedēļas pēc kofeīna lietošanas atmešanas jūs būsiet ātrāks un noguris, taču ar laiku paaugstināsies enerģijas līmenis, jums būs vieglāk pamosties, vieglāk aizmigt un mierīgāk gulēt visu nakti bez pēkšņām pamošanās. .
Bez kafijas un tējas tu kļūsi mierīgāks
Kofeīns ir nervu sistēmas stimulators, kas darbojas kā gāzes pedālis. Kofeīns atbrīvo adrenalīnu, liekot ķermenim "cīnies vai bēgt" režīmā. Turklāt kofeīns ir vazopresors, tas ir, tas sašaurinās asinsvadi, palielinot spiedienu. Atsakies no tā – un kļūsi līdzsvarotāks un mierīgāks, būsi mazāk nemierīgs un nervozāks.
Vai sports var pagaidīt bez kafijas?...
Adrenalīna cīņas vai bēgšanas režīms ir nepieciešams pirms maratona, fiziski sarežģītas dienas vai pirms intensīva treniņa sporta zālē. American Sports Medicine Corporation norāda, ka kofeīns uzlabo kardio un spēka treniņu intensitāti un veiktspēju. Atteikšanās no kofeīna samazinās jūsu fizisko veiktspēju, padarot jums grūtāku aktīvu svīšanu sporta zālē.
Tavs vēders pateiksies bez kafijas
Kafija stimulē zarnu kustīgumu un palielina caurejas risku. Ja jums ir nosliece uz aizcietējumiem, kafija palīdzēs no tā izvairīties. Tiem, kam ir normāla gremošana, kafija nav vajadzīga kā katalizators. Izslēdzot kafiju, tu pārstās skriet uz tualeti trīs reizes dienā.
Šajā rakstā es atbildēšu uz jautājumiem vai kafijas dzeršana ir kaitīga? Un kā pārtraukt kafijas dzeršanu. Es neesmu dzēris kafiju vairākus gadus, un pēdējā laikā esmu krasi samazinājis tējas patēriņu. Es šajā lēmumā neredzu neko citu kā tikai pozitīvu. Par to, kāpēc es labāk dzīvoju bez kofeīna, es runāšu nedaudz vēlāk šajā ierakstā.
Kafija ir sens dzēriens, tās tonizējošās un garšas īpašības cilvēkiem ir zināmas jau sen. Kafijas dzeršana ir nostiprinājusies cilvēka ikdienā: daudziem cilvēkiem neviens rīts nepaiet bez tases karstas kafijas. Kafiju mīl ne tikai garšas un smaržas, bet arī uzmundrinošās iedarbības dēļ. Ir grūti iedomāties, kā jūs varat pamosties un sākt kaut ko darīt, neizdzerot rīta kofeīna devu.
Šis dzēriens pamodina mūsu guļošo apziņu, mazina nogurumu, dod motivāciju un spēka pieplūdumu. Var šķist, ka bez kafijas nevaram ne iztikt, ne strādāt, un, ja pārtrauksim to dzert, vienmēr pamāsim ar galvu un jebkurš darbs būs grūts. Es jums apliecinu, ka tā nav taisnība. Jūs varat dzīvot bez kafijas. Kāpēc no tā atteikties - par to runāsim tālāk.
Vai kafijas dzeršana ir kaitīga?
Pirmkārt, atcerieties, ka kafija satur kofeīnu, un kofeīns ir zāles, kas pieder pie centrālās nervu sistēmas stimulatoru klases (tajā pašā klasē ietilpst, piemēram, kokaīns un amfetamīns). Tas, ka dažas vielas ir ieguvušas legālo narkotiku statusu (alkohols, nikotīns, kofeīns un daudz medikamentu, kas atrodas jūsu plauktos), neliecina par narkotisko īpašību neesamību šīm zālēm. Tas drīzāk attiecas uz lietas juridisko daļu (kas ir aizliegts un kas nav), nevis uz medicīnisko. Ārstam alkoholisms ir tas pats, kas narkomāns.
Protams, kafiju nevar klasificēt kā stipras narkotikas. Kofeīna atkarībai nav tik smagas sekas kā, piemēram, heroīna atkarībai. Taču atkarība no kafijas joprojām ir narkotiku atkarības forma, un tai ir savas sekas. Kofeīns, tāpat kā lielākā daļa narkotiku, ir kaitīgs jūsu veselībai.
Kafijas ietekme uz nogurumu
Kofeīns uzlabo veiktspēju, uzlabo garastāvokli un tonizē ķermeni un prātu. Enerģija, kas parādās pie kafijas tases, nerodas no nekurienes, netiek ņemta no apkārtējās telpas un nav ietverta pašā dzēriena krūzē. Ķermenis kofeīna ietekmē smeļas šo pēkšņo enerģiju no jūsu iekšējām enerģijas rezervēm.
Diemžēl šo enerģiju par velti paņemt nav iespējams. Ja esi izmantojis, tad vēlāk tev pietrūks.
Ļaujiet man to paskaidrot ar piemēru. Kad es sāku dzert tēju daudz retāk, lai cik paradoksāli tas neizklausītos, es pamanīju veiktspējas pieaugumu visas dienas garumā. Iepriekš, ja no rīta dzēru tasi stipras tējas, tad pēc pusdienām jutos ļoti miegains un līdz ar to arī snieguma trūkums. Jebkura darbība tika veikta ar grūtībām un bez vēlēšanās. Es to īpaši nesaistīju ar tēju, man likās, ka pēc smagas maltītes ir dabiski justies miegainam.
Agrāk šo miegainību kompensēju ar kārtējo kofeīna devu, ko satur tēja. Bet tas man nepalīdzēja ilgi: pēc kāda laika es atkal sāku justies noguris. Tad es pārstāju dzert tēju katru dienu. Es pamanīju, ka šī pēcpusdienas vājums nav noticis tajās dienās, kad es gāju bez uzmundrinoša dzēriena! Varbūt es biju nedaudz mazāk modrs no rītiem, jo nedzēru tēju, bet man bija vairāk enerģijas visas dienas garumā.
Es varētu mierīgi strādāt pēcpusdienā ar labu produktivitāti. Es sāku paveikt vairāk, tostarp mani raksti sāka parādīties ātrāk. Varbūt tas nav pamanāms šajā emuārā, taču jau vairākus mēnešus es rakstu rakstus divām vietnēm: šai un tās versijai angļu valodā - nperov.com.
Tāpat kā katrai narkotikai, arī kofeīnam ir savs “atkāpšanās” (tas nav tik pamanāms, jo kafija nav ļoti spēcīga narkotika). Pēc strauja enerģijas pieplūduma seko tikpat straujš spēka kritums. Iedomājieties sportistu, kas piedalās sacīkstēs, kas ilgst vairākas stundas. Pēc starta šāviena atskanēšanas šis sportists neaprēķināja savus spēkus un ar izspiedušām acīm un izspiedušos mēli metās uz priekšu tādā ātrumā, ka pārējās sacensības sāka aizrīties ar putekļiem no papēžiem, atpaliekot.
Dabiski, ka viņš ātri izsīks, izjutīs smagu nogurumu un dehidratāciju un, nespēdams turpināt skriet, dosies pastaigā, kamēr aizmugurē palikušie viņu apdzīs ar mērenu ātrumu. Un viss tāpēc, ka viņš steidzās uzreiz un iztērēja visu savu enerģiju jau pašā sacensību sākumā.
Tas pats notiek, dzerot kafiju. Ķermenis vienlaikus uzņem daudz spēka. Taču šie spēki vēlāk būs jākompensē.
Izvairīšanās no kafijas ikdienas lietošanas veicina vienmērīgu enerģijas patēriņu visas dienas garumā. Organisms pats aprēķina enerģiju, lai tās pietiktu visai dienai, nevis tikai tās pirmajai pusei. Dzert kafiju un citus stimulantus, manuprāt, nozīmē izjaukt sava organisma dabisko līdzsvaru.
“Kā jūs cīnāties ar rīta miegainību? Es neko nevaru darīt, kamēr neizdzeru kafiju!- tu iebilsti.
Atkarība no kofeīna
Fakts ir tāds, ka, ja ķermenis pierod uzturēt aktivitāti, lietojot stimulantus, tad bez tiem kļūst grūti tikt galā ar aktīvu darbu. Kaislīgs kafijas dzērājs to dzer, lai ķermeni un galvu “darba” stāvoklī. Dzēriens viņam nerada tik asu un intensīvu enerģijas pieplūdumu, kādu tas spēj dot nepieredzējušam kafijas patērētājam, kurš dzērienu sācis dzert nesen. Ja kaislīgs “pazinējs” dzer, viņš jūtas “normāls”, ja nedzer, viņš jūtas slikti.
Ar ko viņš atšķiras no cilvēka, kuram nav atkarības no kofeīna? Tas, ka viņam vajag kafiju, lai justos normāli, bet cilvēkam bez atkarības nē. Kad narkotiku, tostarp alkohola un tabakas, lietošana nonāk hroniskā stadijā, narkomāns sāk lietot narkotikas tikai tāpēc, lai justos normāli.
Ja sākumā dzeršana sagādā baudu un kādu neparastu pieredzi, tad vēlāk, kad šis hobijs izvēršas par alkoholismu, cilvēks dzer tā, lai galva nesāp, lai rokas netrīc, lai necieš. ... Un viss prieks rodas no vielas lietošanas prieks no spēcīgas vajadzības apmierināšanas.
Visi simptomi, ko izjūt kaislīgs kafijas dzērājs, ja viņš neiedzer savu iecienītā dzēriena devu: miegainība, nogurums, apātija, motivācijas trūkums, slikts garastāvoklis - tas viss ir jaunās atkarības sekas! Nevienam nekas pārsteidzošs nav faktā, ka smēķētājs saslimst bez cigaretēm! Kāpēc mums jābrīnās, ka kaislīgs kafijas dzērājs saslimst bez kafijas?
Atkarība no kofeīna izraisa savu “izņemšanu”, un tas nav pārsteidzoši. Kad atkarība pāriet, “atsaukšanās” pazūd. Kad jūs pārtraucat dzert kafiju, pēc kāda laika jūs lieliski iztiksit bez tās un no rītiem vairs nebūsit miegains un apātisks! Protams, tas notiks tikai tad, ja pietiekami izgulēsities un būsiet apmierinošā fiziskajā formā. Daudzi par to aizmirst, jo kafijai narkotikas statusu nepiedēvē un domā, ka šie simptomi vienmēr pavadīs, tiklīdz viņi atteiksies no kofeīna. Bet tā nav taisnība.
Mans pulkstenis rāda 10-25, es turpināju rakstīt šo rakstu 9-30, un es šodien pamodos 7-30, gulēju apmēram 7 stundas. Es neesmu patērējis nevienu miligramu kofeīna un jūtos diezgan enerģisks. Es jau esmu atradināts no kofeīna, un man tas nav vajadzīgs, lai saglabātu motivāciju un enerģiju. Kad jūs pieradīsit, jums vairs nebūs vajadzīgs šis tumšais dzēriens.
Par to, kā atmest kafiju, mēs runāsim nedaudz vēlāk. Tagad es turpināšu runāt par šī dzēriena bīstamību.
Ietekme uz koncentrēšanos un prioritāšu noteikšanu
Kafija palielina trauksmi un pasliktina koncentrēšanās spējas, īpaši lielās devās. Ja jums ir grūti koncentrēties, nevarat mierīgi nosēdēt un atpūsties un jūs ciešat, tad nevajadzētu būt ne runas par daudzu kafijas tasīšu izdzeršanu dienā. Kafija var pasliktināt situāciju un attīstīt jūsu hronisku trauksmi un pastāvīgu nemieru.
Vienā blogā izlasīju par ļoti interesantiem tā autores novērojumiem, kas arī atteicās no kafijas. Viņš raksta, ka kafija stiprina dažus domāšanas aspektus, bet vājina citus. Domāšanas ātrums palielinās, bet tajā pašā laikā var rasties trūkumi citās mūsu prāta jomās.
Kofeīna ietekmē cilvēks kļūst aktīvāks, viņš var ātri izpildīt dažus uzdevumus, taču viņš zaudē spēju labi sakārtot šo uzdevumu prioritātes. Viņš var pavadīt daudz laika, veicot nelielas darbības un nepievēršot uzmanību vissvarīgākajām lietām. Jo kofeīna ietekmē viņš plosās no enerģijas un nevar vien sagaidīt, kad varēs to kaut kur novirzīt. Viņš zaudē pacietību domāt, kur šī enerģija atradīs visefektīvāko pielietojumu.
Manuprāt, tas ir ļoti precīzs novērojums. Šo efektu esmu novērojusi arī dzerot kafiju vai zaļo ķīniešu tēju. Es varēju pamosties, iedzert stipru tēju un pusi dienas pavadīt, lai savā vietnē iestatītu kādu spraudni, kas īsti nebija vajadzīgs. Ja es būtu pavadījis tikpat daudz laika rakstot rakstu, tas būtu bijis daudz produktīvāks.
Arī kofeīna patēriņš ietekmēja manu rakstu stilu, domāju, ka vērīgākie lasītāji to var pamanīt. Kad es izdzēru krūzi puerh (stipra zaļā ķīniešu tēja), teikumi un vārdi plūda no manis kā no spaiņa, bet tajā pašā laikā raksti zaudēja daudz struktūras. Parādījās daudzi sarežģīti teikumi ar frāžu pārpilnību. It kā pietrūka kaut kādas jēgas visam tekstam visā tā garumā, un mani mulsināja tikai tas, kā nodot to domu, kas man tagad ir galvā, nepakārtojot to vispārējai loģikai.
Rezultātā daudz kas bija jāpārraksta. Varbūt bez tējas es sāku rakstīt mazāk vārdu minūtē, vairāk domāt par teikumiem, bet, no otras puses, man izdodas uzrakstīt vairāk dienā, jo es efektīvāk sadalu savu enerģiju visas darba dienas garumā. Manuprāt, manu rakstu kvalitāte ir uzlabojusies. Tagad varu pauzēt pie katra vārda un padomāt, kā raksts attīstīsies tālāk. Es varu kaut ko salabot uzreiz, nevis vēlāk to darīt vēlreiz. Turklāt man kļuva vieglāk koncentrēties un es kļuvu mazāk apjucis no galvenā uzdevuma.
Ja jūsu darbs prasa skaidru un kompetentu prioritāšu noteikšanu un koncentrēšanos, tad pārāk daudz kafijas dzeršana jums būs lieka.
Kafija un pārmērīga aktivitāte
Dažreiz var būt grūti izvēlēties individuālu kofeīna devu. Mēs paši varam nepamanīt, kā runājot vai strādājot izdzeram vairākas glāzes, kas mūs noved līdz sajūsmas un aktivitātes virsotnei. Šādos brīžos parādās daudz vairāk enerģijas, nekā nepieciešams darba pabeigšanai.
Galu galā, lai vadītu peli pie biroja galda, nav nepieciešams daudz enerģijas. Taču uz kofeīna drosmes virsotnes tiek iztērēts daudz enerģijas.
Atkal zīmēsim analoģiju ar sportistu-skrējēju, kurš ātri metās uz priekšu no starta, neaprēķinot savus spēkus. Šajā piemērā viņš arī skrēja ārpus trases un tā vietā, lai skrietu taisnā līnijā, sāka sekot pagarinātam lokam, kas palielināja veicamo attālumu un tajā pašā laikā skrienot sāka žonglēt ar trim hantelēm, katram gadījumam.
Viņš tērē daudz enerģijas, kas viņam nepieciešams skrējienam, veicot pilnīgi bezjēdzīgas darbības no uzdevuma sasniegšanas viedokļa.
Tas pats notiek, ja tu dzer daudz kafijas: organisms izmanto daudz spēku un šie spēki vēlāk vairs neatgriezīsies! Daži tērē šo lieko enerģiju bezjēdzīgām darbībām, piemēram, mēles pļāpāšanai vai griešanās krēslā, bet citi neatrod šai enerģijai izeju. Abi vēlāk jutīsies noguruši. Kāpēc jums vajadzētu tērēt papildu enerģiju? Sākumā vienkārši samaziniet kafijas patēriņu, dzeriet tikai tik daudz, cik nepieciešams darbam.
Kafijas ietekme uz nervu sistēmu
Liela kafijas daudzuma dzeršana izraisa nervozitāti, trauksmi, paaugstinātu nervu uzbudināmību un nervu šūnu izsīkumu. Es neieteiktu dzert daudz kafijas tiem, kas cieš no nervu slimībām, aizkaitināmības utt.
Kofeīns nostāda jūsu ķermeni stresa stāvoklī, stimulējot stresa hormonu ražošanu: adrenalīnu, kortizolu un norepinefrīnu. Pastāvīga stimulācija var kaitēt nervu sistēmai, asinsspiedienam, sirdij un imūnsistēmai.
Cits kafijas kaitējums organismam
Kafija var būt kaitīga arī tāpēc, ka:
- Paaugstina asinsspiedienu un ir kaitīgs tiem, kas cieš no hipertensijas.
- Kaitīgs sirds un asinsvadu sistēmai. Pārmērīgs kafijas patēriņš izraisa sirds slimības.
- Izraisa ķermeņa dehidratāciju.
- Kontrindicēts grūtniecības laikā.
- Ja to lieto tukšā dūšā, tas var izraisīt kuņģa čūlu.
- Izvada vitamīnus no organisma.
- Var izraisīt hroniskas galvassāpes.
- Veicina miega traucējumus
Par kafijas priekšrocībām
Būtu negodīgi šajā rakstā nepieminēt kafijas priekšrocības. Protams, mērenai šī dzēriena lietošanai ir vairākas labvēlīgas īpašības, piemēram, samazina daudzu slimību risku (Alcheimera slimība, Parkinsona slimība, 2. tipa cukura diabēts). Kafija satur arī antioksidantus, kas novērš šūnu iznīcināšanu jūsu organismā.
Bet, pirmkārt, kofeīns ir narkotika un mērena lietošana vienmēr draud pārvērsties pārmērīgā lietošanā. Otrkārt, daudzas kafijas labvēlīgās īpašības nav saistītas ar kofeīnu (kas galvenokārt saistīts ar visiem riskiem un kaitējumu), bet izpaužas citu ķīmisko savienojumu dēļ, kas atrodas dzērienā. Treškārt, kafija nav vienīgais antioksidantu avots, tie ir atrodami dārzeņos, augļos un daudzos citos pārtikas produktos. Kafija nevar aizstāt citus antioksidantu avotus! Veselīgs dzīvesveids un sabalansēts uzturs palīdzēs samazināt daudzu slimību attīstības risku. Atšķirībā no kafijas, šīm metodēm nav blakusparādību.
Bet, ja jūs dzerat vairāk nekā divas tases dienā, jūs riskējat piedzīvot visas kafijas dzeršanas negatīvās sekas. Tiem, kuri katru dienu dzer 10 tases dienā, nevajadzētu attaisnot savu atkarību ar kafijas labvēlīgajām īpašībām. Galu galā šie cilvēki to nedzer tā ieguvumu dēļ. Tas ir tāpat kā liels dzērājs, kurš lepni runā par sarkanvīnā esošajiem antioksidantiem, kas palēnina šūnu iznīcināšanu!
Pat mērenas kafijas devas provocē pastiprinātu nogurumu vakarā, ja no rīta dzer kafiju. Turklāt problēmas rodas ar koncentrēšanos un spēju noteikt prioritātes, par ko rakstīju iepriekš.
Diemžēl par visu ir jāmaksā. Nav pilnīgi nekaitīgu un, jo īpaši, noderīgu zāļu. Manuprāt, kafijas ieguvumi nav fundamentāli un nav neaizvietojami, arī riski un iespējamais kaitējums nav nemaz tik mazs. Tāpēc es uzskatu, ka galu galā labāk ir atteikties no šī dzēriena ikdienas lietošanas savas veselības labā.
Kā pārtraukt kafijas dzeršanu?
Kafija nav tabaka: jūs varat pakāpeniski atmest. Tālāk es jums pastāstīšu, kā jūs varat pakāpeniski samazināt patērētā kofeīna daudzumu.
Ej pēc tējas
Pārejiet uz zaļo vai melno tēju: šie dzērieni satur mazāk kofeīna nekā kafija, un tiem ir brīnišķīgas garšas īpašības. Personīgi es vienmēr esmu devusi priekšroku zaļajai tējai, nevis jebkuram citam tējas veidam. Tagad mūsu valstī ļoti aktīvi attīstās importētās ķīniešu (un japāņu) tējas tirgus. Izmēģiniet dažādas garšas, ir dažas ļoti jaukas šķirnes!
Varat arī pasūtīt eBay tiešsaistes izsolē, tas būs lētāk. Tiesa, šī raksta tapšanas laikā (2013. gada jūnijā) Krievijas pasts strādā ļoti lēni, un pastāv risks gaidīt paciņu vairākus mēnešus, pirms varēsiet iemalkot aromātisko tēju no Ķīnas zaļajām plantācijām.
Pats labākais zaļajā tējā ir tās iedarbība! Manuprāt, tas ir labāks par kafijas efektu. Protams, efekts ir subjektīvs un atkarīgs no katra cilvēka. Bet citi zaļās tējas cienītāji veica līdzīgus novērojumus manam. Fakts ir tāds, ka zaļajai tējai ir daudz “tīrāka” ietekme uz mani, salīdzinot ar kafiju. Kad es dzēru kafiju, dzēriena radīto sparu pavadīja asinsspiediena paaugstināšanās (tiem, kas kafiju dzer reti, paaugstināta asinsspiediena efekts ir visievērojamākais), sirdsdarbības paātrināšanās un sava veida spriedze muskuļus. Un tas nebija īpaši patīkami.
Tēja, manuprāt, iedarbojas daudz smalkāk un maigāk. Iepriekš minētās blakusparādības praktiski nav pamanāmas, ja vien nedzerat daudz. Rezultāts ir sava veida “tīrāks” mundrums, bez nepatīkamām sajūtām organismā.
Turklāt zaļā tēja vidēji satur trīs reizes mazāk kofeīna nekā kafija (Tas neattiecas uz zaļo tēju “no maisiņiem”; tajā ir daudz kofeīna - nedzeriet)! Zaļā tēja satur arī antioksidantus, vitamīnus un novērš daudzu slimību attīstību. Noteikti izvēlieties tēju, ja izvēlaties starp to un kafiju.
Slavenās zaļās tējas šķirnes:
- Oolong (ne gluži zaļā tēja, bet tuvu tai)
- Tieguaņins
- Da Hong Pao
Samaziniet kofeīna lietošanas biežumu
Ja nedēļas nogalē dzerat kafiju, pārtrauciet to darīt. Kāpēc vajadzīga kafija, ja nedēļas nogalē nav jāstrādā? Iesācējiem dzeriet tikai darbā. Samaziniet dienā izdzerto tasīšu skaitu. Un tad, kad esat gatavs, samaziniet to darba dienu skaitu, kad dzerat kofeīnu saturošus dzērienus (labāk pāriet uz tēju). Piemēram, izdzeriet ne vairāk kā trīs glāzes nedēļā. Jā, jā, tieši nedēļā, nevis dienā. Sākumā tas šķiet grūti, bet, pamazām pierodot, tas nebūs tik grūti izdarāms.
Iemācieties pamosties bez kafijas!
Rīta vingrošana ir lielisks veids, kā pamosties un atgūties no miega. Tas ir dabisks stimuls ķermenim un ir arī labs jūsu veselībai. Par to lasiet saitē.
Dzeriet karstus dzērienus bez kofeīna
Ja vēlaties karstu un garšīgu dzērienu, tad ir pamats izmēģināt dažus zāļu tējas veidus. Šī nav gluži tēja šī vārda tiešā nozīmē, taču tajā nav kofeīna. Izmēģiniet, piemēram, Rooibos.
Izmantojiet kafiju ārkārtas gadījumos
Dzeriet kafiju, ja jums ir nepieciešams vadīt automašīnu naktī, bet jūs iepriekš neesat gulējis un jums ir nepieciešams enerģijas lādiņš kā gaiss. Vai arī gadījumā, ja esat pārāk maz laika pavadījis gultā un jums ir jāstrādā.
Kafija ir stimulants, tāpēc dzer to īpašās situācijās, neveidi to par ikdienas ieradumu!
Centieties pietiekami gulēt
Gulēt pietiekami daudz. Nav nepieciešams smagi strādāt. Neviens darbs nav tavu nervu un veselības vērts.
Secinājums – Kāpēc cilvēki dzer kafiju?
Dažādi cilvēki dzer kafiju dažādu iemeslu dēļ. Dažiem tā ir tikai pamošanās. Citiem tas ir veids, kā cīnīties ar garlaicību un noturēt rokas. Citiem šī ir iecienītākā garša.
Gadās arī, ka aizraušanās ar kafiju ir neapmierinātības ar darbu sekas: darba aktivitātes ir garlaicīgas un ir pilnīga rutīna, tāpēc daudzi cilvēki kafijā atklāj, ka viņiem pietrūkst kaut kas, kas viņiem nepatīk darīt. Galu galā kofeīns aktivizē rezerves enerģijas rezerves, kas sāk meklēt izeju. Un nav svarīgi, kā jūs to tērējat - vienkārši iztērējiet to.
Kofeīna atkarībai var būt iemesli, kas slēpjas jūsu psihē. Varbūt, lai beigtu dzert kafiju, jāmaina darbs, vai varbūt jāiemācās to uztvert savādāk vai jāatbrīvojas no hroniskas trauksmes.
Bet kafija ir garšīga!
Nu ko? Pirms vairākiem gadiem es katru dienu izdzēru 3-4 litrus alus. Alus garša man šķita dievīga un nesalīdzināma. Kā es varu dzīvot bez šīs brīnišķīgās garšas, es toreiz domāju? Bet laiks ir pagājis, un tagad es nelietoju alkoholu vispār, nekādā veidā. Varu viegli iztikt bez alkoholisko dzērienu garšas, ko kādreiz tik kaislīgi mīlēju. Tas viss ir ieraduma jautājums. Neuztraucieties, kafijas garša jums netrūks ilgu laiku.
Tagad pulkstenis ir 16-20
Un es uzrakstīju šo rakstu (un turpināju to rakstīt šodien pulksten 9:00) un pārbaudīju, vai tajā nav kļūdu. Ja es no rīta dzertu kafiju, tad jau būtu nogurusi un nespētu darīt to, kas no manis prasa vislielāko garīgo piepūli, proti, rakstīt rakstus, jo kofeīns izsūktu no manis nepieciešamo enerģijas krājumu. Es to atstātu rītdienai un visu rītdienas rītu pavadītu, pabeidzot šo ziņu un visu pārbaudot.
Bet bez kofeīna mans darbs kļuva produktīvāks. Tāpēc rīt no rīta vēlreiz pārbaudīšu šo rakstu un sākšu rakstīt citu. Tas arī viss =).
Raksti par tēmu
