Mit árthat egy fehérjeturmix? Izomtömeget építünk. Mi az a fehérje és mire jó a protein shake?

A fehérjeturmixok használata a fogyáshoz - tökéletes megoldás azoknak, akik le akarnak esni túlsúly, de nem áll készen arra, hogy szigorú diétákat kövessen és valahogy korlátozza magát az étrendben. Ennek az italnak az elfogyasztása során a szervezet megkapja szükséges mennyiség fehérje. A szervezet harmadával több energiát fordít a fehérje felszívódására, mint a szénhidrátok és zsírok emésztésére. A fogyás érdekében készült fehérjeturmixok meglehetősen kielégítőek. Már reggel elkezdheti a fogyást koktélokkal. Végül is ezeknek az italoknak az elkészítéséhez nincs szükség speciális eszközökre és összetevőkre. És rengeteg recept segít abban, hogy a koktél minden adagját teljesen új módon készítsd el.

A protein shake hatása a fogyásért

A fogyáshoz használt fehérjeturmix hasznos az étrendben az étvágy megszelídítése érdekében. Hiszen mókusok emberi test sokkal hosszabb szénhidrátokat emészt fel. Egy pohár ebből az italból nem ad sok kalóriát, de tökéletesen tompítja az éhségérzetet.

Diétás táplálkozással az emberi szervezetben csökken a zsírsejtek száma és a test izomtömege. A szervezetben megnövekedett fehérjefogyasztással beindul az úgynevezett antikatabolikus reakció, amelyben a zsírvesztéssel párhuzamosan az izomtömeg is feltöltődik. Zsírok és szénhidrátok hiányában pedig az emésztőrendszer 30%-kal több energiát fordít a fehérjék emésztésére.

Mikor és hogyan igyunk fehérjeturmixot a fogyás érdekében

Célszerű reggel reggeli helyett fogyás céljából fehérjeturmixot inni, gyümölccsel vagy egy szelet kenyérrel. Így a szervezet megkapja a szükséges mennyiségű fehérjét, és pótolja az egyik napról a másikra elvesztett kalóriák számát.

Nál nél rendszeres használat ezzel az itallal a szervezet több energiát költ, mint amennyit kapott. BAN BEN kis darab a kenyérben van a szükséges mennyiségű szénhidrát. A szénhidrátok elősegítik, hogy az italban lévő tápanyagok jobban felszívódjanak a szervezetben. Érdemes teljes kiőrlésű kenyeret használni, mert sok rostot és élelmi rostot tartalmaz.

Az ital összetételében lévő gyümölcsökből a szervezet megkapja az összes szükséges ásványi anyagot és vitamint. A gyümölcs cukrot és fruktózt tartalmaz. További energiát biztosítanak a szervezetnek, és nem válnak zsírsejtekké.

BAN BEN fehérje koktél fogyáshoz zúzott szemeket is adhatunk hozzá dió. A dió segít szabályozni a vér koleszterinszintjét. Egészséges zsírokat adnak szervezetünknek, és aktívan táplálják az összes agysejtet.

Az elkészítés után azonnal érdemes fehérjeitalt inni. De ha a koktél soknak bizonyult, akkor a maradékot üvegedénybe lehet helyezni, szorosan le kell zárni fedéllel, és a hűtőszekrénybe küldeni.

A fehérjeturmixok összetétele és típusai a fogyáshoz

Fogyáskor nagyon fontos tudni, hogy mennyi kalória van egy koktélban. Ezen italok kalóriatartalma alacsony (250 g-os adagonként legfeljebb 200 kcal). De elegendő mennyiségű tápanyagot tartalmaznak. Egy pohár fehérjeital annyi vasat és fehérjét tartalmazhat, mint egy marha steak. Ugyanakkor a protein shake kalóriatartalma minimális lesz.

Bármely testsúlycsökkentő fehérjeturmix összetétele tartalmaz vízben oldódó fehérjéket, amelyek tojásfehérjéből, tejsavóból vagy termékekből származnak. növényi eredetű(például szójabab).

A sportolók speciális fehérjeitalokat isznak. Ásványi kiegészítőket és multivitamin komplexeket tartalmaznak. Az ilyen koktélok használatakor a verejtékezéssel kilépő sók vesztesége kompenzálódik.

Figyelembe véve, hogy mennyi kalóriát tartalmaz egy koktél, néha szénhidrátot (fruktózt vagy szacharózt) vagy zsírokat adnak az italhoz a kalóriatartalom növelése érdekében. Az ilyen italokat energiaitaloknak nevezzük.

Tejsavó fehérje Az új karcsúsító koktél 100%-ban felszívódik a szervezetben, és nagyon ritkán okoz allergiát. A tejsavófehérje segít visszaállítani az erőt edzés után. Nál nél turmix több kellemes ízű néhány ember azonban nem tolerálja tejcukor. A tojásital jól emészthető és magas biológiai érték. Az ilyen koktél azonban allergénnek számít.

Egy növényi koktélból sok értékes aminosav hiányzik. Egy ilyen ital kevésbé népszerű, mivel az emberi szervezet rosszabbul szívja fel a növényi fehérjét. A növényi fehérjeturmixot főként vegetáriánusok fogyasztják.

A gyártók olyan összetevőket adnak a koktélokhoz, amelyek csökkentik az étvágyat (króm-pikolinát) és felgyorsítják a zsírszövet fogyasztását (L-karnitin). A legnépszerűbb koktélok a Turboslim, a Doctor Slim, a Cambridge táplálkozás. Száz gramm ilyen koktél legfeljebb 50 kcal-t tartalmaz (5-6 gramm összetett szénhidrátot és fehérjét és legfeljebb egy gramm egészséges zsírt).

Fehérje turmixban a fogyásért "Doctor Slim" jó ár-érték szénhidrátok és fehérjék (kb. 1:1). Ennek a kombinációnak köszönhetően a fehérje jobban felszívódik, gyorsabban csillapodik az éhség. Ezenkívül ez az ital kalciumban gazdag. Választhat eper, csokoládé vagy vanília ízű.

A "Turboslim" koktél rengeteget tartalmaz hasznos rost, valamint króm pikolinát, amely elnyomja a cukoréhséget.

Protein Shake Receptek

Könnyebb lesz otthon elkészíteni a koktélokat, ha gyógyszertárban vagy boltban vásárol fehérje-izolátumot - tiszta koncentrátumot, amely 97% fehérjét tartalmaz.

Tehát egy frissítő citromos fehérjeturmix elkészítéséhez a fogyáshoz egy citrom frissen facsart levét, két evőkanál kész port, fél pohár vizet és jeget kell bevenni. Minden összetevőt egy turmixgépben kell összekeverni, majd örömmel ihat kész ital.

Élénkítő kávé-fehérje ital elkészítéséhez inni kell egy pohár vizet, két evőkanál port, egy teáskanál instant kávé vagy kakaót és egy teáskanál tejszínhabot. Az összes hozzávalót turmixgépben turmixoljuk, ha szükséges, adjunk hozzá jeget. Még finomabb lesz az ital, ha egy marék apróra vágott diót vagy pár banánszeletet teszel hozzá.

A túrós fehérjeturmix elkészítéséhez fogyáshoz 200 grammot kell összekevernie zsírmentes túró, 200 gramm tej, két evőkanál zabpehely, egy kis fahéj és gyümölcs. Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben.

Egy csokis epres turmixhoz egy pohárra van szükséged fölözött tej, két evőkanál kész fehérjepor, egy evőkanál kakaó és öt-hat eper. Először meg kell verni az epret, hozzáadni a kakaót és a fehérjeport, majd a tejet.

A fehérjeturmixok káros hatásai a fogyáshoz

A fehérjeturmixot nem szabad nagy mennyiségben fogyasztani. A táplálkozási szakértők azt javasolják, hogy naponta legfeljebb egy pohár italt igyon.

Nagy mennyiségű fehérje fogyasztása esetén a kalcium fokozatosan felhalmozódik a vesékben, és ez különböző vesebetegségek megjelenéséhez, kövek kialakulásához vezethet.

Ha allergiás a laktózra, a fogyáshoz használt fehérjeturmix puffadást, görcsöket és emésztési zavarokat okozhat.

A fehérjeitalok gyakori fogyasztásával a szervezetben a hasznosulás folyamata megnehezül, a máj erősen túlterhelt.

A természetes fehérje használatát egyre inkább felváltják mesterséges fehérjékkel, mert koktélt inni könnyebb és gyorsabb, mint egészséges ételeket készíteni. De mivel a különleges koktélok továbbra is megmaradnak szintetikus adalékanyag a fő étrendhez gyakran felvetődik a kérdés, hogy a fehérje káros-e vagy sem. Ennek megértéséhez pontosan meg kell határozni az izomépítő koktélok hatását a férfi és női testre.

Mi az a fehérje?

A szintetikus fehérje valójában egy általános étrend-kiegészítő, amelyet fehérjekeverékekből (fehérjékből) készítenek. A fehérjeturmixok, amelyeket utólag koncentrált anyagból készítenek, károsak-e vagy sem, milyen hatással vannak az emberi szervezetre, és valóban lehetővé teszik-e a gyors növekedést izomtömeg- ezeket a témákat folyamatosan felhozzák a kezdő sportolók, egyes edzők, sporttáplálkozási szakemberek és a média. Ugyanakkor a fehérje csak a fő étrend adaléka, és nem helyettesíti azt a természetes fehérjét, amelyet az emberi szervezet hagyományosan élelmiszerből kap.

A természetes fehérjék kétségtelenül hasznosak. A szerves vegyületek hatása a következő:

• elősegíti a növekedést és részt vesz az izomtömeg felhalmozódásában - ezt a tulajdonságot akkor használják, amikor fehérjéket visznek be a sportolók étrendjébe;
• különböző anyagok szállítását végezze;
• részt venni az élelmiszerekből nyert tápanyagok lebontásában és elősegíteni azok felszívódását;
• elegendő energiával látja el a szervezetet;
• hozzájárulnak az antitestek képződéséhez és részt vesznek a hormonális egyensúly fenntartásában.

Ennek az anyagnak a szervezetre gyakorolt ​​hatása azonban nem olyan egyértelmű. Sok más termékhez hasonlóan, beleértve a természetes termékeket is, a fehérjepor különféle allergiás reakciókat okozhat.

Ki ihat fehérjeturmixot és mikor?

Sokan, akik sportosabbá szeretnének válni, tónusos és formás testűek, készek bármit inni és enni, ami segít a cél mielőbbi elérésében. A fehérje különösen sokoldalúsága miatt népszerű: a koncentrált fehérje súlygyarapodást és fogyást egyaránt lehetővé tesz. Ez az ingatlan csinál lehetséges felhasználása„mesterséges” fehérje különböző embercsoportok számára.

Túlzott vékonysággal a koktélok néhány hét alatt körülbelül 10 kg izomtömeget tesznek lehetővé. A fehérje hatása az ellenkező irányba is irányítható: vannak olyan keverékek, amelyek egyáltalán nem járulnak hozzá a súlygyarapodáshoz, sőt gyorsított ütemben égetik el a zsírlerakódásokat. Egy fiatal lány és egy középkorú nő is használhat fogyókúrás szert - életkori korlátozások nem, de természetesen minden esetben be kell tartani az ajánlott adagokat.

A koncentrált fehérje használata szigorú vegetáriánusok számára ajánlható - akik szándékosan megtagadják az állati fehérje használatát, általában növényi fehérjével helyettesítik, de ez nem mindig hatékony. A vegetáriánusok számára fejlesztették ki a kender- vagy szójaalapú fehérjekeverékeket.

Mi a fehérje feladata?

A fehérje káros hatása vagy haszna dominál? A fehérje hatása hasonló a természetes fehérjéhez, amely táplálékkal kerül a szervezetbe. A mesterségesen előállított szerves vegyület szintén hozzájárul az izomtömeg felhalmozódásához, energiával telítődik, közvetve növeli immunvédelem(a fehérje védő funkciója, hogy az anyag szükség esetén részt vesz az antitestek szintézisében) és felgyorsítja az anyagcsere folyamatokat.

A szintetikus fehérje és a természetes szerves vegyület közötti különbség a következő:

• ez a por valójában használatra kész, és csak vízzel kell hígítani;
• tartalmazza az energiaelemek (fehérjék, zsírok, szénhidrátok) optimális összetételét;
• a fehérje osztott formában van, így gyorsabban és jobban felszívódik.

Miért hasznos a fehérje? A fehérje előnye abban rejlik, hogy a koncentrált fehérje gyorsan lebomlik aminosavakra, ami energiával telítődik. A fehérjepor megszünteti a fogyasztás szükségességét nagyszámú fehérje étel, és lehetővé teszi a sportdiéta ellenőrzését. Az anyagcsere felgyorsulása miatt a zsírréteg csökken, az izmok táplálása megfelelő mennyiségben biztosított. A sportban a fehérjeturmix előnyei vitathatatlanok, de ellenőrizetlen használatuk nemcsak hatástalan, de komoly egészségügyi kockázatot is jelenthet.

Hogyan hat a fehérje a férfiakra?

Az erősebb nem képviselői hobbijaik sajátosságai miatt sokkal gyakrabban folyamodnak fehérjeporokhoz, mint a nők. A fehérje káros az egészségre? És különösen, milyen hatással lesz a fehérjebevitel a potenciára?

Félnek a függőségtől, a teljes impotenciától és a húgyúti rendszerre gyakorolt ​​negatív hatástól – egyes vélemények szerint így hatnak a szerves vegyületek az egészségre. Valójában az ilyen fenyegetések alaptalanok - a fehérje ártalmatlan a férfiak számára.

A fehérjeturmixok nem okoznak függőséget, összetételük egyszerűen mentes a hasonló hatású összetevőktől. A vesékre és a májra egészséges ember a fehérje sem lesz negatív hatással.

Ami a potenciát illeti, sok sportoló, aki fehérjekeverékeket használ a sporttáplálkozás, pontosan az ellenkező képet figyeljük meg, pl. fokozott szexuális vágy. De egy másik elem nagyon veszélyes - a szteroidok, amelyek rendkívül rossz hatással vannak a potenciára.

Tehát a férfiak egészségéért fehérje fehérje nem lesz negatív hatása. Természetesen csak pozitív eredményekre lehet számítani, ha betartják az anyag bevételére vonatkozó szabályokat.

Hogyan hat a fehérje a nőkre?

A szép nem a hímmel szemben, elsősorban fogyás, test „szárítás” céljából használja a fehérjeport. Egy anyag szerves vegyületének ártalmai és előnyei különösen érdekesek a nők számára a hormonális egyensúly fenntartása terén. A fehérje befolyásolja a hormonokat, és károsak a fehérjeturmixok? Az anyagnak nincs androgün hatása. Tehát a fehérje hormonális háttérre gyakorolt ​​hatását a média negatív értelemben teljesen megalapozatlan.

Ha beszélünk róla pozitív hatás anyagok, a fehérje előnyei a nők számára ugyanazok, mint a férfiak számára, azonban egy szerves vegyület is használható fogyás céljából.

Vannak-e negatív következményei a fehérjekeverékek használatának?

A fehérje fehérje ma nagyon változatos, így mellékhatások nagymértékben függenek a keverékek összetételében lévő további anyagok jelenlététől.

célkitűzés Negatív következmények A fehérjebevitel csak a fehérjeturmix egyes összetevőinek egyéni intoleranciája, helytelenül kiválasztott sportdiéta vagy az adagolás be nem tartása esetén jelentkezhet. Ellenjavallt például a használata fehérje keverékek laktóz és kazein intoleranciával. A fehérjeturmixok és a mellékhatások kárát ebben az esetben a következő feltétel jelenti:

• mérgezés, mérgezés enyhe tünetei;
• hasmenés, puffadás, fokozott puffadás;
• kellemetlen érzés a gyomorban, nehézségi érzés.

Egy másik negatív tényező a szintetikus szerves vegyület használatában a túlzott súlygyarapodás és a zsírréteg megjelenése az izomtömeg növelése helyett. A fehérje ilyen károsodása várható az adagolás be nem tartása és hiánya esetén a fizikai aktivitás koncentrált fehérje használatakor.

Miért káros a fehérje? Nagy mennyiségű? A fehérjepor túlságosan megterhelheti a vesét, ami viszont gyakran az érintett szervben lokalizált különféle betegségek kialakulását, vagy krónikus betegségek súlyosbodását okozza.

Milyen egyéb esetekben ártalmas egy szer inni? Bármilyen reakció esetén nem javasolt a sporttáplálkozás követése. A következő tünetek egyértelműen az összetétel megváltoztatásának szükségességét jelzik:

• fehérjekiütés, viszketés és duzzanat (ha elkezd „önteni”, gyakran elegendő a keverék megváltoztatása);
• allergiás nátha szárazsággal, a szem sclera vörösödésével, kötőhártya-gyulladással vagy könnyezéssel kombinálva;
• mérgezés (mérgezési tünetek) és egyéb mellékhatások ritkák.

Ellenjavallatok

A fehérjepor bevételének ellenjavallatai a következők krónikus betegségek vese és egyéni intolerancia keverékek elemei (mérgezés és egyéb mellékhatások léphetnek fel). A táplálék-kiegészítők használatakor az életkor nem számít: a serdülőkorúak fehérje nem káros, ha az anyagot ésszerű mennyiségben használják. Az ellenjavallatok széles körű listájának hiánya ellenére az anyag használata előtt konzultáljon orvosával, és válassza ki a sporttáplálkozás megfelelő összetételét.

Emberek, akik nagyon odafigyelnek egészséges életmód az életben gyakran felmerül a kérdés, hogy a fehérjeturmix jó vagy rossz? Fehérje italok sporttáplálkozásban használják. Ugyanakkor az ilyen keverékek elkészítése előtt érdemes tanulmányozni az ellenjavallatokat és a használati javallatokat.

Milyen előnyökkel és ártalmakkal jár a protein shake

Fehérje - mi ez?

Hogy beszéljünk róla negatív hatásés a fehérjeturmix veszélyeit az emberi szervezetre, meg kell érteni, mi az a fehérje. A fehérje szerves eredetű makromolekuláris anyag, amely aminosavakból áll, amelyeket peptidkötés köt össze. A fehérje a fő anyag az új termékek előállításához sejtszerkezetek az egész testben.

A sporttáplálkozásban a fehérjét általában porított keverék formájában mutatják be, amely némileg emlékeztet a bébiétel. Arra használják, hogy gyorsan pótolják a szervezetben a fokozott fizikai aktivitással járó fehérjehiányt vagy a megelőző célokra az instabil étrend korrigálása érdekében.

Összetett

Mik azok a koktélok

A magas fehérjetartalmú keverékek fő összetevője a mesterségesen szintetizált, kiváló minőségű állati vagy növényi eredetű fehérje. Mert jobb asszimiláció fehérjéket és növeljük azokat táplálkozási tulajdonságok a gyártók hozzáadhatnak fruktózt és szacharózt. Gyakran használják töltőanyagként tejpor vagy növényi száraz szójakoncentrátum.

A növelésért hasznos tulajdonságait a gyártó mesterségesen dúsíthatja a terméket vitamin komplexek, zsírok, ásványi kiegészítők. A leggyakoribbak az A-, B-, C- és PP-vitaminok.

A készítmény tartalmazhat kálium- és nátriumsókat. A legjobb ízminőség elérése érdekében ételízekés színezékek.

Miből készülnek a keverékek?

A piacon lévő összes fehérje olyan fehérje, amelyet mesterségesen szintetizálnak a laboratóriumban. Fő különbségük abban rejlik, hogy milyen alapanyagból nyerik ki. Az alapanyagok összetétele alapján lehet savó, kazein, szója vagy tojás.

A fehérjék típusai és tulajdonságaik

A modern fehérjeturmixok sokfélesége között több fő alcsoport van:

Minden keveréket egyedileg választanak ki a felhasználás céljától, valamint az egyes összetevők személyes intoleranciájától függően.

Miért van szüksége a szervezetnek fehérjére?

A fehérje kulcsfontosságú építőanyag» testünkért. Egyik fő funkciója az izomszintézis. A szervezetben körülbelül 100 000 féle fehérje található. A szövetek regenerálódásához és a belső kémiai folyamatok állandó fenntartásához szükségesek.

Milyen élelmiszerekben találhat fehérjét?

Testünk mintegy 20%-a fehérjékből áll. Csak a testünkben lévő víz tartalmaz többet. A fehérjének köszönhetően a szervezet képes végrehajtani a szív- és érrendszer működéséhez szükséges szerkezeti és biokémiai reakciókat, izomösszehúzódások, immunitás erősítése.

Megfelelően megszervezve fehérje táplálkozás A sportolók nem csak izomépítésre használják. Az úgynevezett fehérjediéta, amelyben az élelmiszerek teljes kalóriatartalmát csökkentik, a fehérjebevitelt szigorúan normalizálják, nagyon népszerű a sportolók körében a „szárítás” idején. A táplálkozási szakértők sem kerülték meg ezt az étkezési stílust, és úgy vélik, hogy ez kiválóan megfelel azoknak a lányoknak, akik figyelik az alakjukat.

A fehérjék jelentősége az étrendünkben egyszerűen felbecsülhetetlen. Létfontosságúak a normál növekedéshez és fejlődéshez, például gyermekeknél, valamint a nőknél a terhesség alatt. Az esszenciális aminosavak hiánya károsan befolyásolhatja a növekvő gyermek vagy a még formálódó magzat egészségét.

A fehérjekeverékek károsodása

Annak ellenére, hogy a sport-kiegészítőkben található komponensek túlnyomórészt természetes eredetűek és az emberi szervezetre nézve teljesen fiziológiásak, mégis vannak mellékhatásaik. A fő veszélyt a fehérje és az édesítőszerek – a fruktóz és a laktóz – jelentik.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek rendkívül magas tartalma káros az emberi szervezetre. Feleslege komoly megterhelést jelent a májra és a vesére – ezeknek a kopásra kell hatniuk, kizárva annak feleslegét. Magas koncentrációja az étrendben hasmenést, székrekedést és puffadást okozhat. És ezek csak a legártalmatlanabb tünetek.

A termékkel való hosszú távú visszaélés a testtömeg növekedéséhez vezet. Egyéni intolerancia is lehetséges. Néha kiütések vannak a bőrön, és a pattanások kialakulása a jogsértés bizonyítéka endokrin rendszer. Más negatív tényezők mellett, mint például:

• mozgásszegény életmód,
• zsíros ételekkel való visszaélés
• hozzájárulhat a májzsugorodáshoz és a cirrózishoz.

A magas fehérjetartalmú keverékek hatása a férfiakra

Az erősebbik nem képviselői sajátos hobbijaik miatt gyakrabban veszik igénybe a sporttáplálkozást, mint a nők. Ezzel kapcsolatban sok pletyka született arról, hogy a keverékek használata impotenciát okoz, és hozzájárul a kopaszodáshoz. Azonnal meg akarunk nyugodni... helyes használat sport keverékek nem jelent veszélyt a férfiakra. Ne keverje össze a magas fehérjeturmixokat a szteroid gyógyszerekkel.

A koktél hatása a férfiakra

Éppen ellenkezőleg, a magas fehérjetartalmú ételek férfiaknál történő használatakor a tesztoszteronszint emelkedése figyelhető meg, ami a szexuális vágy növekedéséhez vezet. Ami a kopaszságot illeti, itt van egy tudományos tény. Hajunk nagyrészt fehérjéből áll. A kihullás és a megújulás előtt két-három évig felnőnek, és a fehérje elsődleges szerepet játszik a növekedési szakaszban. Ezért éppen a hiánya okozhatja a legritkább szőrszálakat.

A férfi populáció esetében az egyetlen kivétel a szójakeverékek fogyasztása. A szakértők nem javasolják gyakori használatra. A szója alapú termékek összetételükben fitoösztrogéneket tartalmaznak. Ezeknek az anyagoknak a hatása nagyon hasonló a női nemi hormonok hatásához, és ez hozzájárulhat a férfi nőiesedéséhez.

A fehérjekeverékek hatása a nőkre

Hogyan hat a fehérje a nőkre

A férfiakkal ellentétben a nők leggyakrabban sporttáplálkozást alkalmaznak a fogyás során. Szervezetünk több energiát használ fel a fehérjék lebontására, mint a zsírok és szénhidrátok feldolgozására. Ezért a magas fehérjetartalmú turmixok lettek nélkülözhetetlen termék különösen a népszerűsítő lányoknak fehérje diéta. Ez a termék lehetővé teszi, hogy tompítsa az éhségérzetet, és segít ragaszkodni hozzá pontos norma kalóriabevitel.

A magas fehérjetartalmú élelmiszerek fogyasztása elősegíti a vörösvértestek vagy a vörösvértestek megújulását a vérben. A fehérje a fő anyag, amelyre a vérképzés teljes folyamata épül. Ez különösen igaz a nőkre a menstruációs ciklus alatt.

Ellenjavallatok

Arra a kérdésre, hogy tudnak-e adni rossz hatás fehérjeturmix az emberi szervezetre? A válasz egyértelmű – igen. Sok más termékhez hasonlóan ezeknek is megvan a saját fogyasztási kultúrájuk és ellenjavallataik. Lehetséges-e minimalizálni a negatív következményeket? A válasz is pozitív.

Hogyan kell bevenni a fehérjét

Ehhez be kell tartania néhány általánosan elfogadott szabályt. Először is ellenőriznie kell a fehérjebevitel mértékét. BAN BEN normál körülmények között egy embernek 1 g fehérjére van szüksége 1 testtömegkilogrammonként. Attól függően, hogy milyen célokat követ, és a fizikai aktivitás növelésével ez az arány 5 g-ra növelhető.

A gyomor-bélrendszeri, máj- és vesebetegségben szenvedőknek a sporttáplálkozás alkalmazása előtt orvoshoz kell fordulniuk. Ugyanez az ajánlás vonatkozik a laktóz intoleranciában szenvedőkre is, cukorbetegségés hasnyálmirigy-gyulladás.

A magas fehérjetartalmú koktélok nem hordoznak semmilyen konkrét megnyilvánulást az emberi szervezetre káros hatásról. Mint az élet sok területén a sporttáplálkozásban, itt is fontos megtalálni a megfelelő egyensúlyt és megközelítést. Tehát a keverékek használatakor, ha megtalálja az optimális arányt, elmondhatja, hogy több hasznot hoznak, mint kárt.

Videó a fehérje előnyeiről és ártalmairól

A fehérjeturmixok pozitív és negatív hatással is lehetnek az emberi szervezetre. Hogy teljes mértékben megértsük, milyen szerepet játszanak életünkben, nézze meg a videót.

A nők számára megfelelően kiválasztott fehérjeturmixok nemcsak az izomépítést, hanem a testsúly beállítását is segítik. Ezek a termékek hozzájárulnak az intenzívebb fogyáshoz és a testzsír csökkentéséhez. Hogyan kell őket helyesen alkalmazni?

Hogyan működnek a magas fehérjeturmixok?

Az ilyen készítményeket naponta ajánlott bevenni diétás étel. Segítenek csökkenteni az étvágyat. A koktéllal a szervezetbe jutó fehérjék hosszú ideig emésztődnek (az azonos szénhidrátokhoz képest). Ennek megfelelően egy részeg pohár nemigen terhel kalóriával, viszont hatékonyan megszünteti az éhségérzetet. Így a turmixok lehetőséget adnak arra, hogy kontrollt gyakorolj az étvágyad felett, és ne használj több harapnivalót.

A fehérje segít fenntartani az izomtömeget is. Ismeretes, hogy az étrend nemcsak a zsírok, hanem a fehérjék lebomlásához is vezet, ami az izomszövetek elpusztításában nyilvánul meg. A fehérje mennyiségének növelésével bekapcsolhatja az úgynevezett antikatabolikus hatást, amely megőrzi izmait és eltávolítja a testzsírt.

A fehérjeturmixok elég jól fokozzák az anyagcserét, mert szénhidrát és zsír hiányában emésztőrendszer harminc százalékkal több energiát kell fordítania a fehérjeemésztésre.

Fogyasztási szabályok

A fogyókúrára tervezett protein shake-et reggel ajánlott fogyasztani, ezzel helyettesítve a reggelit. Vele együtt egy kis szelet kenyeret és gyümölcsöt is meg kell enni. Javasoljuk, hogy az ilyen készítményeket körülbelül tizenöt-húsz perccel edzés után vegye be.

Egy ilyen ital segítségével reggelente feltűnően telíti a szervezetet fehérjével, ami segít pótolni ezen anyagok éjszakai elvesztését.

Egy kis szelet kenyérnek köszönhetően megkapod kis mennyiségben szénhidrátok, amelyek játszanak fontos szerep a tápanyagok teljes felszívódásában. Remek lehetőség teljes kiőrlésű kenyeret fog használni, mivel az tartalmaz maximális összeget rostok és hasznos rostok.

A gyümölcsök vitaminokkal és ásványi anyagokkal látják el a szervezetet. Gazdag fruktózban is, egy olyan cukorban, amely azonnal bekerül a véráramba, és energiával látja el a szervezetet anélkül, hogy az inzulin hatására elhízna.

Egy pár diószemet is tehetünk a reggelihez. Hasznos, egészséges zsírokkal telítik a szervezetet, fenntartják a normál koleszterinszintet és táplálják az agysejteket.

Emlékezz arra hatékony fogyás fogyasztást jelent elég víz. A folyadék hiánya miatt a szervezet tartalékban tartja a sejtekben, ami így néz ki túlsúlyés cellulitisz.

Az elkészített koktélt a legjobb egyszerre inni, de rövid ideig hűtőszekrényben tárolható.

Receptek

Természetesen lehet vásárolni kész kompozíció, azonban ne feledje, hogy összetevői között biztosan lesz mesterséges táplálék-kiegészítők. Otthon csak használhatod minőségi termékek, és használja is különféle gyümölcsökés bogyók.

A kész italba tehetünk egy kis olíva ill lenmagolaj, ami telítettséget ad a kompozíciónak. Ezen kívül fahéj és citromlé Kiválóan alkalmasak az anyagcsere felpörgetésére.

Első recept

Ahhoz, hogy tápláló és ízletes kompozíció három tojásfehérjére és egy sárgájára, valamint négy körre lesz szükséged friss ananász. Keverjük össze az összes hozzávalót, adjunk hozzá kétszáz gramm vizet, és jól verjük fel. Adjunk hozzá jeget és gőzt a kész koktélhoz dió, ez kiváló aromát és pikantériát kölcsönöz az italnak.

Második recept

Egy fehérjeturmixhoz pár evőkanálra lesz szüksége. fehérje por, kétszázötven gramm tiszta szűrt víz, egy evőkanál kakaó és ugyanennyi tejszínhab. Keverje össze az összes összetevőt, keverje össze őket egy turmixgéppel, adjon hozzá jeget a kész kompozícióhoz. Hozzáadhatunk banánt vagy diót is.

Harmadik recept

Egy citrom frissen facsart levét össze kell kevernie száz gramm vízzel és néhány evőkanál fehérjeporral. Vegyünk öt jégkockát is. Az összes hozzávalót turmixgéppel habosra verjük, és igyunk kedvedre.

Negyedik recept

Vegyünk száz gramm tetszőleges gyümölcsöt, turmixoljuk össze turmixgéppel, majd keverjük össze pár evőkanál fehérjeporral és egy pohár alacsony zsírtartalmú. natúr joghurt. Az összes hozzávalót újra felverjük.

Ötödik recept

Keverjen össze egy párat eper bogyók, adjunk hozzájuk egy evőkanál kakaót, pár evőkanál fehérjeport és kétszázötven milliliter sovány tejet. Keverjük össze és keverjük össze az összes hozzávalót, majd adjunk hozzá jeget.

Naponta nem szabad egy pohárnál többet inni egy ilyen italból, különben a máj és a vesék terhelése jelentősen megnő. Megfelelő használat esetén a fehérjeturmixok nagyban segíthetik a fogyás folyamatát, így minden nő hasznára válik, aki törődik alakjával és egészségével.

BAN BEN utóbbi évek az edzőtermekben a férfiak és nők száma közel egyenlő. A lányok nemcsak a súlyemelő eszközöket sajátították el, hanem komolyan érdeklődtek a sporttáplálkozás iránt is. A sporpit-gyártók reakciója erre a trendre nem váratott sokáig - a „Protein for Women” felirattal, aranyos dizájnnal, különféle „hölgyi” ízekkel és aromákkal ellátott, fényes üvegek azonnal megjelentek a szaküzletek polcain. A csomagolás és a virágos címkék színe mellett miben különbözik a nőknek szánt fehérje hasonló termék megfelelő felirat nélkül? Hogyan kell bevenni, és károsítja-e a női testet? Lehetséges-e a drága vásárolt kiegészítést fehérjeturmixokkal helyettesíteni? otthoni főzés? Ezekre és sok más kérdésre igyekszünk válaszolni ebben a cikkben.

Az edzőteremben végzett rendszeres testmozgás megnövekedett mennyiségű fehérjét igényel az étrendben.A nők normája körülbelül 1,5 g / 1 kg testtömeg. Ez elég lesz a női test összes rendszerének normális működéséhez, de ez nem okoz túlzott terhelést a gyomor-bélrendszerre és a vesére. És bár az emberi test általában ugyanúgy van elrendezve, mind a férfiak, mind a nők esetében, mindazonáltal a fehérje emésztése tekintetében ez a folyamat valamivel lassabb a szép nemnél. A női testnek ez a sajátossága, valamint a lányok szeretete a különféle cuki lányos dolgokban késztette a sporttáplálék-gyártókat egy speciális fehérje kifejlesztésére a nők számára.



A fehérje előnyei és ártalmai a nők számára

Mielőtt bármilyen döntést hozna a fehérjeturmix fogyasztásáról, minden nőnek mérlegelnie kell az előnyeit és hátrányait, és meg kell ismerkednie a tiszta fehérje fogyasztásának jótékony és káros vonatkozásaival.

A bioadalékanyagok hasznos tulajdonságai

Ha elvetjük a megvásárolt étrend-kiegészítő minőségi szempontját, akkor nem is éri meg az a kérdés, hogy a protein shake káros-e a nők számára. A fehérje (angolul protein) egy fehérje, ennek a kiegészítésnek a hatása a szervezetre pontosan megegyezik a hagyományos természetes fehérjetermékek fogyasztásával. Ez a fehérjeturmix fő előnye a nők számára. A fehérje kiegészítőként kiváló minőségű tejsavófehérje koncentrátumból készül, amelyből szintetizálják természetes termékek, tartalmaz minimális mennyiség egyszerű szénhidrátok és zsírsavak, és egy ilyen koktélban nincs ilyen káros hatások tovább nők Egészség. Éppen ellenkezőleg, a fehérjeturmix előnyei az étrend részeként nyilvánvalóak: magas fehérje emészthetőség, alacsony tartalom kalória, jóízlés, egyszerű tárolás és előkészítés. Ezeknek a tulajdonságoknak köszönhetően a tisztességes fele nagyon gyakran használ fehérjét a nők számára a fogyáshoz, és nem csak az izomtömeg növeléséhez.

A fehérjeturmix károsodása

A nőknek szánt fehérjeturmix csak bizonyos esetekben lehet káros:

• Helytelenül kiválasztott adag fehérje egy adagban. Optimális mennyiség A protein turmix egy adagjában körülbelül 25-30 grammnak kell lennie. Ha túllépi ezt az értéket, káros hatások léphetnek fel a szervekre. emésztőrendszerés a vesék.
• Gyenge minőségű vagy lejárt adalékanyagok használata. Még egy nagy sporttáplálék boltban is könnyen belebotlhatsz a harmadik világ országaiban készült hamisítványba egészségtelen körülmények gyenge minőségű alapanyagokból, sőt esetenként nyomokban mérgező elemeket is tartalmaznak: ólmot, kadmiumot, higanyt vagy ónt. Semmi esetre sem szabad ilyen adalékanyagokat enni, és ha nem biztos a kezében tartott termék eredetiségében, jobb, ha tartózkodik a vásárlástól.
• Egyéni intolerancia a termék összetevőivel szemben.



A fehérjeturmixokat azokban a pillanatokban érdemes bevenni, amikor a lehető leggyorsabb aminosav bevitelre van szüksége a szervezetbe. Először is, különleges juttatás egy fehérjét hordoz a nőknek edzés után: szedése leállítja a stresszhormon kortizol szekrécióját, beindítja a sérült izomsejtek helyreállításának folyamatát, erőt és energiát ad. Az is jó megoldás, ha közvetlenül ébredés után (első reggeliként) veszünk be egy protein shake-et. Így egy időre csillapítja az éhségérzetet, de ne terhelje túl a teljes étkezésre még nem kész gyomor-bélrendszert extra mennyiségű szilárd táplálékkal.

Ezen kívül fehérjeturmixok fogyaszthatók az étkezések közötti hosszú szünetek esetén vagy mint utolsó találkozóétel késő este. Ez telíti a testet minden szükséges anyaggal és kielégíti az éhségérzetet.

Egy másik fontos kérdés, amelyre megpróbálunk kimerítő választ adni, hogy hogyan kell fehérjét venni a nők számára? Azonnal jegyezzük meg, hogy be különböző helyzetekben Különféle fehérjeturmixok használata javasolt. Ezért, ha elégedett a probléma pénzügyi oldalával, akkor a legjobb egy részletes adagolási rend alkalmazása, jól meghatározott adagokkal. Az alábbiakban láthat egy példát egy ilyen sémára.

Fogadási rendszer

Ez a rendszer csak egy iránymutatás arra vonatkozóan, hogy mikor és mennyi fehérjét kell fogyasztani a nők számára. Nem szükséges alaposan betartani. Napi 4 fehérjeturmix bőven elegendő napi szükséglet a női test fehérjében, és az étrendben egyszerűen nem lesz helye a természetes termékekből származó fehérjének.

Ne feledje, hogy minden étrend-kiegészítő csak az étrend kiegészítése, nem pedig teljes helyettesítője, és az étrend legalább 75%-ának természetes eredetű termékekből kell állnia.

A fehérje adagolása, valamint a kezelési rend változtatható. Ha a gyomor-bél traktusban meghibásodást érez (gyomorégés, puffadás, emésztési zavar stb.), csökkenteni kell az elfogyasztott fehérje mennyiségét. Ne egy teljes adagot hajtson végre, hanem annak 50-75% -át, a gyomor-bél traktus terhelése csökken, és az emésztőrendszer normalizálódik. Ezenkívül nem szabad túllépnie a feltüntetett adagot, valószínűleg a nagyobb mennyiségű fehérje egyszerűen nem szívódik fel. A tudósok még nem határozták meg a pontos fehérjemennyiséget, amelyet az emberi szervezet képes egyszerre felvenni - itt túl sok segédtényező lehet, de a legtöbb fitneszszakértő és táplálkozási szakember meg van győződve arról, hogy ez a mennyiség a nők esetében 25-30 gramm. Férfiaknál ez a mennyiség valamivel magasabb lehet - akár 50-60 gramm is lehet.

A fehérje női test általi felszívódásának jellemzői

A fehérjeemésztés mechanizmusa is összetett és nem teljesen ismert. Az emésztés során a fehérje aminosavakra és peptidekre bomlik, majd ezek az anyagok felszívódnak a belekben és bejutnak a véráramba. Ezt a folyamatot a fehérje transzport funkciójának nevezik. A helyzet az, hogy a legtöbb esetben a megnövekedett hormonális háttér(a nagy mennyiségű szabad tesztoszteron felgyorsítja az emésztési folyamatokat a szervezetben és javítja a táplálék felszívódását) és az erősítő edzés utáni stresszt, férfi test a fehérje szállítási funkciója gyorsabb, mint a nőstényben, így egyszerre több fehérjét képes felvenni.



Protein Review nőknek

A nők számára készült fehérje többféle formában kapható, és többféle célra felhasználható. Eltér az aminosav-összetétel teljességében, az asszimiláció sebességében, az arányban késztermék fehérjék, zsírok és szénhidrátok, valamint kisebb mennyiségű anyagok, például kretin vagy glutamin hozzáadása.

Protein shake a zsírégetésért

Például a zsírégetés időszakában a tejsavófehérje izolátum vagy hidrolizátum vagy a tojásfehérje a legjobb.

Hidrolizátumok

A tejsavófehérje vagy a tojásfehérje jól emészthető, alacsony kalóriatartalmú, és mentes az egyszerű szénhidrátoktól és zsíroktól. Az ilyen típusú fehérjék aminosav-összetétele tökéletesen kiegyensúlyozott. Fogadása bizonyos mikroelemekben a szervezet összes szükségletét fedezi. Az egyetlen hátránya ezeknek a kiegészítőknek az ára. Átlagosan másfélszer annyiba kerülnek, mint a normál tejsavófehérje.. A kazeint is használhatjuk utolsó étkezésként, illetve többkomponensű fehérjét az étkezések között. Azonban ne felejtse el megnézni a termék összetételét: sok összetett fehérje 5-10 gramm egyszerű szénhidrátot (cukrot, maltodextrint, keményítőt és hasonló anyagokat) tartalmaz adagonként. "Fölösleges" szénhidrát esetén, és még akkor is, ha magas glikémiás index, semmi szükségünk. A fehérjét vízben kell keverni, nem tejben, mivel a tej laktózban (egy egyszerű szénhidrátban) gazdag. Egy drága hidrolizátum tejjel keverésével megfosztja ennek az adalékanyagnak a fogyasztását minden értelmétől.

Elszigeteli

Izolátumok közül a Syntrax Nectar Naturals használatát javasoljuk. Ez a fehérje nem csak egy gyönyörű "tisztán női" tégelybe van csomagolva, hanem zsírégetésre is a legalkalmasabb. A gyártó termékének sajátossága, hogy teljesen hiányoznak a zsírok és szénhidrátok, valamint mesterséges színezékek, aromák és édesítőszerek. A hidrolizált fehérjék közül az Optimum Nutrition Platinum Hydrowhey tartja a pálmát. Sajnos nem olyan gyakran található a boltok polcain, de edzés után azonnal elvihető. Egy adag mindössze 140 kalóriát tartalmaz.



Fehérje a tömegnöveléshez

Az izomtömeg növelésének időszakában nem teljesen tanácsos olyan drága kiegészítőkre költeni a pénzt, mint az izolátum és a hidrolizátum, és teljesen lehetséges, hogy a tejsavófehérjére korlátozódjon. Fogadása közvetlenül az erősítő edzés után a legoptimálisabb. A lányok legnépszerűbb tejsavófehérje az Optimum Nutrition 100% Whey Gold Standard terméke. Talán ez az egyik a legjobb lehetőségeket a termék áráért és minőségéért. Ezenkívül laktázt és aminogént tartalmaz - enzimeket, amelyek javítják az emésztési folyamatokat.

Többkomponensű fehérje és kazein

Többkomponensű fehérjét és kazeint is tartalmaznia kell az étrendben, de ne felejtse el elolvasni a termék összetételét. Ha olyan fehérjét vásárol, amely szénhidrátokat és zsírokat tartalmaz, ügyeljen arra, hogy ezek kombinációja ne okozzon szénhidrát- és kalóriatöbbletet az étrendben. Ellenkező esetben a jó minőségű izomtömeg helyett csak a bőr alatti zsírréteg növekedését kockáztatja. Tól től többkomponensű fehérjék Javasoljuk a Syntrax Matrix használatát. Benne van optimális arány tejsavó, micellás kazein és tojásfehérjeés glutamin peptidek, ami biztosítja a termék teljes felszívódását. A kazein fehérjék közül az egyik legjobb termékek az izomtömeg növeléséhez a Weider 100%-os kazeint tartalmaz. 7 órán belül egyenletes aminosav beáramlást biztosít a vérbe.

Tojás és marha fehérje

A változatosság kedvéért a tejsavófehérjét helyettesítheti tojással vagy marhahússal – ezek a termékek pontosan utánozzák a természetes termékek aminosav-összetételét. Ráadásul a gyártó gyakran ad kreatint a marhahúsfehérjéhez 2,5-5 gramm mennyiségben koktélonként, ami még hasznosabbá teszi a használatát - a kreatin segít az energia felhalmozódásában ATP-molekulák formájában, ami lehetővé teszi izmaink számára. sok erőmunka. A MuscleMeds Carnivor-ját a marhahúsprotein minőségében és ízében a legjobbnak tartják. Többször több kreatint tartalmaz, mint egy hagyományos steak, és gazdag BCAA-ban, ami fokozza az anabolikus és antikatabolikus hatást. A híres testépítő, Kai Green aktívan részt vett a fejlesztésében. tojásfehérje Nincs olyan sok cég, amely gyárt, és az Optimum Nutrition határozottan elfoglalta a szabad rést a 100%-os tojásfehérje termékével. Ennek a fehérjének egy adagja ugyanannyi fehérjét és jótékony nyomelemek Hány hét főtt tojásfehérje.



Fehérje szárításhoz

Azok a lányok, akik professzionálisan foglalkoznak testépítéssel és gyakran versenyeznek, ismerik az olyan fogalmat, mint a szárítás - a bőr alatti zsír elégetése az izomtömeg veszélyeztetése nélkül, hogy a testet kiemelkedőbbé tegyék. A női tejsavófehérje ideális erre a célra, mivel edzés előtt és után is fogyasztható. Ez a fajta fehérje gyorsan felszívódik női test, ami nélkülözhetetlen eszközévé teszi a szép terepért folytatott küzdelemben, ha már kevés idő van hátra a versenyig. A nőknek szánt tejsavófehérje magas "arányú" hasznos akció". Ugyanebből a célból kazeint és szójafehérjét használnak. A kazein a "lassú" fehérjék közé tartozik, ezért általában éjszaka fogyasztják. De a szójafehérje a szárítás során megváltás lesz azoknak a lányoknak, akik laktóz intoleranciában szenvednek, vagy vegetáriánus étrendet követnek.



Hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon?

Nem nehéz fehérjeturmixot otthon elkészíteni nők számára. Ehhez csak könnyen emészthetőre van szükségünk fehérje termékek, víz vagy tej és egy turmixgép. Hozzáadás is lehetséges friss gyümölcsés bogyós gyümölcsök, lekvárok vagy méz, de ebben az esetben inkább készítsen valamilyen gainert, mivel a fehérjék és a szénhidrátok aránya körülbelül 50/50 lesz. Belátása szerint változtassa meg a koktél összetételét, attól függően, hogy milyen célokat követ.

Ha gazdag gyümölcsös ízt szeretne a smoothie-hoz, használjon alacsony kalóriatartalmú lekvárokat vagy befőtteket. Ez a termék ma már nem ritka, könnyen megtalálható a sporttáplálék üzletekben vagy az osztályokon Az egészséges táplálkozás nagy hipermarketekben. Ha olyan alacsony szénhidráttartalmú turmixot szeretnél készíteni, amely nem tartalmaz extra szénhidrátot, és olyan, mintha diétázna, akkor az alacsony kalóriatartalmú lekvárok a legjobbak. jó választás hogy finomabb legyen a koktélja. Természetesen a természetes lekvár vagy lekvár íze sokkal világosabb és gazdagabb, de összetételükben nagy mennyiségű cukrot tartalmaznak.

A házi protein shake fehérje összetevője általában túró (rendes, szemcsés vagy lágy) vagy hasonló tejtermékek, mint pl. görög joghurt. Természetesen jobb lesz, ha ezekben az ételekben csökkentett zsírtartalom van, mivel 1 gramm zsír körülbelül 9 kalóriát tartalmaz. Gyakran vannak ilyen receptekben nyers tojások, de legyünk őszinték: a nyers használatában csirke tojás- kicsit kellemes. Viszkózus, viszkózus konzisztenciájúak, alacsony asszimilációs fokuk van az asszimilációhoz szükséges enzim hiánya miatt nyers termék, magas zsírtartalma a sárgájában, sőt fennáll a szalmonellózis elkapásának veszélye is. És ha a szalmonellózis kérdését még mindig a használatával oldják meg fürjtojás csirke helyett, akkor a többi probléma nem tűnik el sehol. Ezért koktéljaink fehérjealapja a túró lesz - tejsavófehérjét és kazeint egyaránt tartalmaz, semleges tejes ízű és turmixgépben jól keverhető.



Házi készítésű Protein Shake receptek

Hozzávalók	Leírás
300 ml tej vagy víz 40 gramm alacsony kalóriatartalmú lekvár	Ez a fehérjeturmix a legalacsonyabb kalóriatartalmú a listánkon, nem tartalmaz felesleges szénhidrátot és zsírt, és még szigorú szénhidrátszegény diéta mellett is fogyasztható.
200 gramm zsírmentes puha túró vagy görög joghurtot 400 ml tej vagy víz 30 gramm dió 60 gramm friss málna vagy áfonya	Ez a fehérjeturmix nagy mennyiségű bogyós gyümölcsből nyert vitamint, valamint telítetlen zsírsavakat tartalmaz, amelyek csökkentik a vér koleszterinszintjét.
100 gramm szemcsés túró 300 ml alacsony zsírtartalmú kefir 1 banán 1 teáskanál méz	Ez a fehérjeturmix kellemes ízű és állagú, kis mennyiségű egyszerű szénhidrát pedig azonnal helyreállítja az energiát, és életre kelt egy kemény erősítő edzés után.
150 gramm zsírmentes túró 300 ml tej 1 teáskanál mogyoróvaj 30 gramm zabpehely 1 kiwi	Ez a fehérjeturmix telítetlenekben gazdag zsírsavak, egyszerű és összetett szénhidrátokat, és teljesen lehetséges helyettesíteni őket egy teljes étkezés szilárd táplálékkal. Ezenkívül a kivi gazdag C-vitaminban (majdnem 2-szer több, mint a narancsban) és rostban, ami javítja az immunitást és az emésztőrendszert.