Mit lehet fehérjeturmixból elkészíteni. Receptek házi fehérjeturmixokhoz. Csokoládé protein shake

Mindenkit szeretettel várok, hölgyeim és uraim! Hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon?

Valamilyen oknál fogva mostanában kezdünk kevés figyelmet fordítani a táplálkozásra, vagy ez a nyár befolyásolja - elvégre az utcai hőségtől nem igazán van kedved enni, vagy a Mars a Vénusz kuncogására ment, és kedvezőtlen időszak volt a „tápláló” cikkek írására. Általában ma kijavítjuk ezeket a hibákat.

A jegyzet elolvasása után tudni fogja 18 egyszerű italreceptek, amelyek segítenek változatossá tenni tömegnövelő étrendjét. Kérjük, foglaljon helyet az asztaloknál és várja meg a pincért!

Protein shake otthon. Az alapok lerakása

Mint tudják, nem vagyok híve a plágiumnak, és nem szeretem, ha egy bizonyos témában sok azonos típusú információ kezd szaporodni az interneten. Ezért ebben a cikkben úgy döntöttem, hogy összegyűjtöm a legszokatlanabb recepteket a természetes fehérjeturmixok otthoni elkészítéséhez, és bemutatom őket szigorú, de igazságos bíróságának. Magukon az italokon kívül információkat fog megtudni azok „tápanyag-összetételéről”, kalóriatartalmáról stb., pl. teljes ismeretanyaggal távozik a témában, és igazi „koktélférfi” vagy „nő” válhat belőle.

Jegyzet:
Minden további elbeszélés az otthoni fehérjeturmix témájában alfejezetekre oszlik

Mit tudunk a protein shake-ről?

Ez egy speciális italtípus, amely fehérjekomponenseken alapul. Úgy tervezték, hogy "táplálja" az izmokat a jobb felépülés és a későbbi növekedés érdekében nehéz súlyzós edzések után. Az ilyen képzés során a szálak mikrotörései fordulnak elő, ezekhez építőelemre van szükség (lehetőleg folyékony) hogy „befoltozza” ezeket a mikrorepedéseket. A fehérjeturmixokat leggyakrabban speciális fitneszközpontokban készítik és árusítják, ahol különféle „kémiai” por típusú komponenseket adnak hozzá. A hasznosság és az íz szempontjából azonban semmiféle „kemózis” nem hasonlítható össze a természetes termékekkel és az ezeken alapuló koktélokkal.

Nem vagyok a különféle púderek híve, és azt gondolom, hogy kezdő (tapasztalat 1-1,5 az év ... ja) ne zavarja magát különféle üvegekkel, fedőkkel és tobozokkal. Ez extra időpazarlás a tanulással, hogy melyik a jobb, és a pénz is elég jól megy. Ezért itt csak a „természetes termékeket” és azok receptjeit vesszük figyelembe.

Mi a különbség a folyékony fehérje (koktél) és a „szilárd” között? Természetesen az asszimiláció sebességében. Ha edzés után nincs személyes szakácsod, aki az öltözőben ül, és zörög a szokásos fehérje étellel (csirkemell, hal, hús) Ez azt jelenti, hogy mindent magának kell előkészítenie. Azok. gyere haza, zuhanyozz le, melegedj fel, terülj szét, és csak utána tedd a szádba. Mindez illúzió nélkül hosszú ideig tart, és előfordulhat, hogy egyszerűen nincs időd időben bezárni a sajátodat. És akkor akármennyit kopogtatsz, senki sem nyitja ki újra neked.

Jegyzet:

Amerikában a legtöbb edzőteremben speciálisan felszerelt étkezőrészek találhatók, ahol a sportoló edzés után leülhet és elkészítheti az adagját. És mindez egy kőhajításnyira van a vastól.

Ráadásul, mert mondd, hogy minden alkalommal enni kell 3 órákat, és semmiképpen sem engedheti meg magának, hogy egy pár esetet kajával húzzon a munkahelyére. Itt jönnek a segítségünkre... pénzt a szülőktől fehérjék folyékony változata italok formájában. Már magával viheti őket, és sokkal kevesebb térfogatot foglalnak el - csak egy shaker (speciális funkcionális „shaker”).

Minden sportoló fő feladata a folyamatosan magas fehérjetartalom fenntartása (). Ez szükséges és elégséges feltétel. A fehérjeturmixokhoz (receptek lent) fogadott mindenre 100% , az alábbi követelmények közül többnek is meg kell felelnie:

• az ital hőmérséklete kb 37 fokon. Nála a gyomor gyorsított üzemmódban működik, azaz. a lehető leghatékonyabban;
• az adag mérete nem haladhatja meg 250-300 gr. Egyszerűbben előfordulhat, hogy nem szívódik fel a szervezetben;
• az összetevők emészthetősége. Nem kell mindent beledobni egy koktélba, ami a hűtőszekrényben fehérje, így burdát csinálunk belőle. Lehet, hogy tejet kell cserélned, ha az emésztési zavarokat okoz nálad, pl. problémák vannak a tejcukor felszívódásával.

Minden ital alapból áll, pl. bázisok, a fehérje italokban az alap a fehérje. Általában az otthoni fehérjeturmix összetevőit úgy választják ki, hogy több fehérje legyen ( 20-25 gr), szénhidrátot és vitamint egy kicsit (ról ről 5-10 gr). Körülbelül elegendő folyadék van a tejföl kívánt állagának eléréséhez.

Tehát nézzük át a fő összetevőket:

• folyékony alap - víz, tej, kefir, erjesztett sült tej, varenets, joghurt, gyümölcslé. Mennyiségi sorrend 200-250 ml;
• fehérjék - tejpor, csirke (főtt) / fürjtojás (beleértve a nyerseket is), túró (0-3% zsírtartalom)- ig 100-150 gr;
• szénhidrát - méz, barna cukor, lekvár, lekvár / lekvár - összesen 15 gr;
• zsírok (opcionális) - lenmag/olívaolaj - 1 Művészet. l;
• vitaminok - banán, gyümölcsök, bogyók (beleértve a fagylaltokat is).

Jegyzet:

A koktélok formálásakor ne feledje, hogy 1 tk = 5-8 gr, 1 Művészet. l. = 16-18 gr. Ez segít a szükséges komponensek pontos mérésében.

Tehát lefektettünk egy bizonyos elméleti alapot, most áttérünk a gyakorlatra, azaz. a receptekhez.

Fehérjeturmix otthon: receptek és szedési szabályok

Azonnal szeretném elmondani, hogy az interneten (webhelyről oldalra) ugyanazok a házi készítésű receptek barangolnak, meglehetősen egyszerűek, és ami a legfontosabb, hatékonyak. Azt javaslom, néhány „hazai” mellett, kényeztesse magát tengerentúli exkluzív ajánlatokkal.

Valójában a receptek előtted vannak...

1. számú koktél. "A műfaj klasszikusai"

Összetétel: térfogat - 650 ml (feloszt 2 alkalommal), fehérjék - 45 gr. Az összes terméket alaposan „keverik”, és időszakosan változtatják az arányokat, az ízekkel játszva.

2-es számú koktél. "T-72"

Összetétel: térfogat - 280 ml, fehérjék - 25 gr. Minden egyszerű és megbízható, mint egy tankban T-72 :).

3. számú koktél. "Gyümölcs keverék"

Összetett: 8 gr. fehérje 33 gr. szénhidrátok, 2 gr. rost, 2 gr. zsír, 171 kalória.

4-es számú koktél. "Silázs"

5-ös számú koktél. "Tápláló"

6-os számú koktél. "Solyanka"

7-es számú koktél. "Kanál tejföl"

8-as számú koktél. "Dió"

9-es számú koktél. "Umka"

10-es számú koktél. "Tupinambre"

Az egyszerű házi koktélok mellett használhatod a testépítés "égei" "sztár" receptjeit és nem csak.

11-es számú koktél. "Schwartz és Niger"

12-es számú koktél. “Zangas jege”

13-as számú koktél. "Női öröm"

14-es számú koktél. "Reeves"

15-ös számú koktél. "Vadik"

16-os számú koktél. “Az óceánból”

17-es számú koktél. "Víz"

18-as koktél. "Bajnok"

Jegyzet:

Bármely koktél hozzávalóit turmixgépbe kell helyezni és felaprítani.

Valójában ez a fehérjeturmix otthoni elkészítésének receptjeiről szól. Most néhány szó arról, hogy mikor érdemes használni ezt a sok finomságot.

Fehérjeturmixok otthon: szedésének szabályai

Természetesen a „folyékony” ételeknek megvan a saját beviteli ütemterve.

Tehát a koktélozás legsikeresebb időpontja az 40 perccel előtte és utána 30 perccel edzés után, azaz. a fehérje-szénhidrát ablak nyitásakor. Ne feledje - ne próbálja kihagyni az edzés utáni „zhort”, ebben az időben a fehérjék adják a legnagyobb anabolikus hatást. A reggel is fontos. Ébredés után a máj glikogénraktára kimerül, és a szervezet a határstádiumban van. Azok. vagy nem jön be a fehérje szénhidráttal és égni kezdenek az izmok, vagy egy sűrű „fehérje” reggeli következik, és a szervezet visszaállítja tartalékait, plusz tovább építi a folyamatokat. Reggel amellett, hogy a szervezetnek szüksége van a glikogénraktárak pótlására, a vérben a katabolikus hormonok koncentrációja is megnő, ami az izmok „korróziójához” vezet.

Az éjjeli őrzés fehérjebevitele is fontos, mert így felkészítheti izmait az alvásra. Ezért, hogy megakadályozza a nehezen megszerzett izmok elégetését, üsse be a régóta játszó fehérjét - kazeint (főleg túró). Éjszakai energizálóként szolgál az izmok számára.

Nos, az utolsó, hogy úgy mondjam, desszertnek.

A fehérjeturmixok gyakori használatának fő fogása az, hogy „megunják”, és már nem nyújtják a kezdeti ízélményt. Tehát, hogy italai mindig új, szokatlan ízekkel örvendeztessenek meg, ne feledje a következő „hígítási” módokat:

• gyümölcsök/bogyók hozzáadásával

Szinte bármilyen gyümölcsöt használhat, ami az évnek ebben a szakaszában kéznél van. Nyáron feltétlenül használjon bogyókat - természetes forrás és vitaminraktár, a málna, ribizli, eper tökéletes.

• több víz/tej hozzáadásával

Ha azt tapasztalja, hogy már nem szereti az italt, tegye folyékonyabbá, pl. adjunk hozzá még vizet/tejet. Kis mennyiségű természetes édesítőszert is adhatunk hozzá.

• turmixokat

A fehérjeturmixot könnyedén friss smoothie-vá varázsolhatod. Adjunk hozzá jégkockákat, friss gyümölcsöket, és keverjük össze mindent egy turmixgépben.

• csokoládépor hozzáadásával

Az ital ízét változatossá teheti csokoládészeletek, kakaó vagy fahéj hozzáadásával.

• joghurt hozzáadásával

Ha szereti a sűrűbbet és az édesebbet, akkor joghurt az, amire szüksége van. Egyedi ízt és mélységet kölcsönöz a koktélnak.

Ha követi ezeket az egyszerű tippeket, elkezdhet nagy, karcsú izmokat építeni – nem csak helyes, de finom is!

Utószó

Nos, a következő tápláló cikkünk a végéhez ért. Ma megtanultuk, hogyan készítsünk fehérjeturmixot otthon. Mint látható, semmi bonyolult, a lényeg, hogy a megfelelő alapanyagok és finom receptek legyenek kéznél, és ez évekig biztosított.

Ennyi, fejezzük be az utolsó sorokat, és fújjunk bátran a konyhába, hogy új ízeket alkossunk!

PS. Ha van saját "koronás" koktélrecepted, akkor ne légy "kapzsi" és mutasd meg a világnak az alábbi komment formátumban :)

A legtöbb esetben a fehérjeturmixok használata kötelező azoknak az embereknek, akik aktívan sportolnak. Ide tartoznak a testépítők, súlyemelők, erőemelők. Ez az igény annak a ténynek köszönhető, hogy az izmok a terhelés hatására elpusztulnak, ezért folyamatosan táplálni kell őket. A fehérje sok fehérjét tartalmaz, amelyből az izomrostok állnak. Használata lehetővé teszi a tömeg felépítését, a zsírégetést és a belső szervek teljes működésének aktiválását.

Legjobb Fitness Protein Shake receptek

Mielőtt elkezdené az összetevők keverését, ki kell számítania a fehérje mennyiségét a testtömeg alapján. Átlagosan 1 kg. súlya 1,5-2,5 gr. fehérje. Ha azért látogat el az edzőterembe, hogy formát hozzon, és nem vesz részt versenyeken, adjon hozzá 1,5 gr-ot. por. A biztonsági tisztviselőknek és a verseny résztvevőinek emelniük kell a mennyiséget 2,5 g / 1 kg-ra. Az elkészített koktélt nem egy mozdulattal fogyasztjuk el, hanem egész napra nyújtható.

Kefir alapú koktél

• kefir vagy aludttej 1% zsírtartalmú - 350 ml.
• rozskorpa - 30 gr.
• lenmag zabkása - 50 gr.
• őrölt fahéj - 15 gr.
• banán - 1 db.
• desztillált víz - 150 ml.

Áztassa a lenmag zabkását és a rozskorpát forró vízben, várja meg, amíg a kompozíció teljesen megduzzad. A banánt kefirrel és fahéjjal turmixgépben turmixoljuk, majd adjuk hozzá a zabkását és a fehérjét.

Koktél mézzel és dióval

• dió, kesudió vagy mandula - 55 gr.
• banán - 3 db.
• alacsony zsírtartalmú tej (szója használható) - 630 ml.
• 0,1-1,8% zsírtartalmú túró - 220 gr.
• folyékony méz - 80 gr.

Tegye át a diót egy húsdarálón, vagy aprítsa fel más kényelmes módon, dörzsölje be túróval és mézzel. Tedd a banánt és a tejet egy turmixgépbe, forgasd bele a hozzávalókat a kása. Keverjük hozzá a többi hozzávalót, adjuk hozzá a szükséges mennyiségű fehérjét, sima állagúra tegyük a keveréket.

őszibarack koktél

• szűrt víz - 300 ml.
• vanília - 10 gr.
• zabpehely közepes őrlés - 50 gr.
• konzerv őszibarack (cukor nélkül) - 150 gr.

Öntsük fel a zabpelyhet tiszta forró vízzel, várjuk meg, amíg teljesen megduzzad. Az őszibarackot turmixgépben őröljük, hozzáadjuk a zabkását, a vaníliát és a fehérjét, újra alaposan összekeverjük. Opcionálisan helyettesítheti a zabpelyhet lenmaggal/korpával.

Kvasz alapú koktél

• kvass - 170 ml.
• kefir - 135 ml.
• görögdinnye vagy dinnye - 2 szelet
• fürjtojás - 3 db.
• lenmag - 13 gr.
• zabpehely - 50 gr.
• szűrt víz - 75 ml.

Forró vízben megfőzzük a zabpelyhet. A keverék infúziója után öntsön bele kvast és kefirt, majd öntse bele a fehérjét. Távolítsa el a görögdinnye / sárgadinnye héját, távolítsa el a magokat, küldje el egy turmixgépbe. A fürjtojást keverővel vagy villával felverjük, hozzáadjuk a zabpelyhet, fehérjét, lenmagot. Keverjük össze az összes hozzávalót, homogén masszává alakítjuk. Ha szükséges, adjunk hozzá egy csipet őrölt fahéjat.

Csokoládé koktél

• étcsokoládé (60-70%) - 15 gr.
• puding csokoládépor - 10 gr.
• szezonális bogyók - 100 gr.
• zsírmentes túró (legfeljebb 1,8%) - 110 gr.
• tej - 50 ml.

Az étcsokoládét vízfürdőben vagy mikrohullámú sütőben felolvasztjuk. A csokoládéport hígítsuk fel forró tejjel, várjuk meg, míg a szemcsék feloldódnak. A szezonális bogyókat és a túrót tedd turmixgépbe, jól aprítsd fel. Adjunk hozzá fehérjét, pudingot és natúr csokoládét. Használat előtt melegítse fel.

citrusos koktél

• narancs - 2 db.
• grapefruit - 1 db.
• natúr joghurt (zsírtartalom 0,1-1%) - 300 gr.
• vanília - 12 gr.

Távolítsa el a narancs és a grapefruit héját, a citrusféléket húsdarálón passzírozza át. Tegye a zabkását turmixgépbe, adjon hozzá vaníliát, fehérjét és joghurtot, és jól keverje össze.

Élesztő koktél

• élő élesztő (lehet sör) - 25 gr.
• fürjtojás (nyers) - 5 db.
• jég - opcionális
• friss eper - 150 gr.
• szójatej - 330 ml.

A tojást és az epret turmixgépben felverjük, jeget adunk, szójatejjel és élesztővel felöntjük. 1 percig verjük, majd negyed órát állni hagyjuk.

Fagylaltos koktél

• krémes fagylalt - 100 gr.
• kakaópor - 30 gr.
• kókuszpehely - 50 gr.
• szűrt víz - 100 ml.
• alacsony zsírtartalmú natúr joghurt - 100 gr.
• piros vagy fekete ribizli - 70 gr.

Keverjük össze a kókuszreszeléket és a kakaóport, öntsük fel vízzel, hagyjuk állni negyed órát. Turmixgépben turmixoljuk össze a ribizlit fagylalttal, fehérjével és joghurttal, adjuk hozzá az áztatott kását. A masszát homogenizáljuk.

kávé koktél

• természetes édesítőszer "Stevia" - 15 gr.
• főzött feketekávé - 100 ml.
• őrölt fahéj - 5 gr.
• csirke tojás (nyers) - 1 db.

Öntsön kávét egy bögrébe, adjon hozzá fahéjat és Steviát, keverje jól össze és hűtse le. Verjük fel a tojást mixerrel, adjunk hozzá fehérjét, és keverjük össze az első készítménnyel. Fogyassza reggel edzés előtt.

datolyaszilva koktél

• csirke tojás - 2 db.
• házi túró (zsírtartalom 5-12%) - 50 gr.
• tejsavó - 100 ml.
• méz - 20 gr.
• datolyaszilva - 2 db.
• természetes cseresznyelé - 155 ml.
• szezonális bogyók - 120 gr.

Verjük fel a csirke tojást egy mixerrel, adjunk hozzá mézet, tejsavót és fehérjét, keverjük össze villával. A túrót megdörzsöljük, a datolyaszilva kis darabokra vágjuk, mindent turmixgépbe küldünk. Beleöntjük a meggylevet, tojásos keveréket, beleöntjük a bogyókat, alaposan felaprítjuk.

kókusz koktél

• kókusz - 0,5 db.
• kókusztej - 45 ml.
• dió - 10 db.
• alacsony zsírtartalmú lágy túró - 325 gr.
• tej (lehetőleg szója) - 125 ml.

Hámozzuk le a kókuszt a héjáról és a belső héjáról, finom reszelőn lereszeljük. Kényelmes módon őrölje meg a diószemeket, keverje össze kókuszreszelékkel, kókusztejjel, zsírszegény túróval és fehérjével. Turmixgépbe tesszük, felverjük, fokozatosan hozzáöntjük a szójatejet.

Gránátalmalé koktél

• kimagozott cseresznye - 60 gr.
• friss eper - 50 gr.
• narancs - 1 db.
• szeder vagy piros ribizli - 100 gr.
• egres - 50 gr.
• gránátalmalé - 200 ml.
• banán - 1 db.

Vágja a banánt apró darabokra, keverje össze a többi bogyóval, és küldje el egy turmixgépbe. Öntsük hozzá a gránátalma levét és adjunk hozzá fehérjét, alaposan verjük fel, hűtsük le.

almás turmix

• zöld alma - 1 db. közepes méretű
• piros alma - 2 db. közepes méretű
• legfeljebb 1% zsírtartalmú kefir - 135 ml.
• őrölt fahéj - 5 gr.
• természetes édesítőszer - 10 gr.
• szójatej - 50 ml.
• alacsony zsírtartalmú túró - 140 gr.

Az almát meghámozzuk a magokról, apró szeletekre vágjuk, és turmixgéppel feldaraboljuk. Öntsük szójatejjel, kefirrel, adjunk hozzá túrót, fahéjat és fehérjét. Keverjük, hűtsük le.

Kiwi koktél

• fürjtojás - 6 db.
• gyümölcsszirup - 25 ml.
• legfeljebb 1% zsírtartalmú tej - 115 ml.
• csirke sárgája - 1 db.
• kivi - 3 db.
• banán - 1 db.

A kivi héját eltávolítjuk, a banánt apró darabokra vágjuk, a gyümölcsöt turmixgéppel kásává forgatjuk. Verjük fel a fürjtojást és a csirke sárgáját mixerrel, tegyük turmixgépbe. Öntsük bele a fehérjét, öntsük bele a szirupot és a tejet, keverjük össze.

gyömbér koktél

• pácolt vagy friss gyömbér - 25 gr.
• kefir 1% zsír - 85 ml.
• őrölt fahéj - 10 gr.
• őrölt pirospaprika - 2 gr.
• frissen facsart narancslé - 100 ml.

A gyömbért őröljük, keverjük össze fahéjjal, borssal, fehérjével. Öntsük hozzá a kefirt és a narancslevet, keverjük jól össze turmixgéppel.

Szárított gyümölcs koktél

• szárított szilva - 2 db.
• szárított sárgabarack - 5 db.
• aszalt szilva - 3 db.
• nyers csirke tojás - 2 db.
• száraz tej - 30 gr.
• tiszta víz - 55 ml.
• zsírmentes túró - 175 gr.
• méz - 35 gr.
• 10-15% zsírtartalmú tejföl - 50 gr.

Hígítsa fel a tejport vízzel, várjon 10 percet. Az aszalt szilvát, aszalt sárgabarackot, aszalt szilvát vékony szeletekre vágjuk, az aszalt gyümölcsöket túróval bedörzsöljük. A csirke tojásokat villával verjük, adjunk hozzá mézet, fehérjét és tejfölt. Tegye az összes összetevőt egy turmixgépbe, fordítsa a készítményt zabkává.

Mandula koktél

• mandulatej - 45 ml.
• mandula dió - 55 gr.
• erjesztett tejkovász - 60 ml.
• nyers fürjtojás - 4 db.
• zsírmentes túró - 80 gr.
• éretlen banán - 1 db.
• kivi - 1 db.
• rost - 25 gr.

A mandulát kávédarálóban őröljük, turmixgépbe tesszük. Öntsük bele az erjesztett tejkovászt, mandulaolajat. Adjuk hozzá a fürjtojást, a banánt, a fehérjét, a rostot és a túrót. Forgassa a keveréket homogén összetételűvé, használja hidegen.

A fehérjeturmix elkészítése egyszerű, ha tudja, milyen összetevőket használjon. Amint a receptekből látható, a készítmény tartalmazza a vitaminok ideális arányát, túlsúlyban a fehérjét.

Videó: hogyan kell főzni a fehérjét és a gainert otthon

Nem is olyan régen a közvélemény tudomást szerzett az olyan italokról, mint a protein shake. Korábban csak néhány kiválasztott (tornaterembe járók és profi sportolók) számára volt elérhető, ma pedig mind az izomépítés, mind a fogyás legjobb asszisztenseinek számítanak.

És ezzel nem lehet vitatkozni. Ebben a cikkben a fehérjeitalok előnyeiről fogunk beszélni, valamint arról, hogyan készítsünk fehérjeturmixot magunknak.

Ó, mennyi csodálatos felfedezésünk van...

Tehát elkezd edzőterembe járni, szorosan kommunikálni az edzőkkel és a sportos életmód más szerelmeseivel, és hamarosan rájön, hogy további keverékek, vitaminok és kiegészítők nélkül egyszerűen nem lehet gyönyörű testet létrehozni. A fehérjeturmixok, az aminosavak, a BCAA-k nem üres szavak a sport iránt érdeklődők számára. De valóban szükség van ezekre az italokra és kiegészítőkre, vagy ez egy hatalmas üzlet? Valójában nincs is sürgős szükség, csak a koktéloknak köszönhetően gyorsabban és a legalacsonyabb főzési költséggel varázsolhatod szebbé tested.

A fehérje szükségessége

Mennyi fehérjére van szüksége a szervezetnek? Az izomfehérje shake tényleg olyan jó? Az erőnléti utasítások szerint egy embernek 1 kg testsúlyonként körülbelül 1,5-2 g fehérjére van szüksége a fejlődéséhez, egzisztenciájához, normális megújulásához és sejtosztódásához. Vagyis ha 60 kg vagy, akkor ahhoz, hogy egészségesen érezd magad és jó formában legyél, naponta legalább 90 g fehérjét kell enned. Ne keverje össze a tápanyag tömegét a termék tömegével! Tehát például 100 g túró csak 16 g fehérjét tartalmaz, 100 g csirkefilé 23 g fehérjét, egy tojás pedig 12 g. A nap folyamán (három étkezéssel együtt) teljesen meg lehet enni 90 g fehérje étellel együtt, koktélok és speciális adalékanyagok nélkül.

A sportolók fehérjeszükséglete

Más a helyzet a sportolók táplálkozásával. Edzés közben a terhelés hatására az izmok elszakadnak, majd helyreállnak, és ennek következtében a térfogatnövekedés. Az izomszövet felépítéséhez egy sportolónak sokkal nagyobb mennyiségű fehérjére van szüksége, mint egy átlagos embernek - körülbelül 2-2,5 g / 1 kg testtömeg.

Egy 100 kilogrammos férfinak körülbelül 200 g fehérjét kell megennie naponta, ami több mint 2 kg táplálék. Itt jön be a protein shake. Az italnak köszönhetően annyit ehetsz, amennyit csak akarsz, és a koktélokból beszerezheted a hiányzó fehérjét.

Mennyibe kerül a protein shake?

Az izomtömeg építésére és a test szépségének megőrzésére szolgáló ilyen eszközökről szóló vélemények, mint a fehérjeturmix, használatuk mellett szólnak. De mennyibe kerül?

Természetesen minden edzőterem „pénzt keres” nem csak az ügyfelek által használt eszközökön, hanem azon is, hogy az ügyfél arra vágyik, hogy „kifaragja” magából Apollót. Természetesen minden teremben van egy speciális sportbár, ahol kényeztetheti magát egy protein shake-el vagy egy gainerrel, profitálhat egy speciális energiaszeletből. Ha az a cél, hogy pénzt takarítson meg, akkor könnyebben készíthet fehérjeturmixot otthon, mindössze 20-30 rubelért. A fehérjeturmixok egy sportbárban 60-200 rubelbe kerülhetnek.

Ha magad veszel fehérjét

A fehérje ára nem a gyártási technológiától, hanem a gyártótól függ. A jól bevált globális márkák ugyanazt a technológiát alkalmazzák, mint a kevéssé ismert hazai cégek, de az árakat jelentősen megemelték. Lehet vitatkozni bizonyos fehérjeturmixok minőségéről és előnyeiről, de a legjobb, ha elolvassa a csomagoláson található összetevőket.

Tehát 1 kg tejsavófehérje egy ismeretlen hazai gyártótól 600-900 rubelbe kerül, míg a jól ismert márkák ugyanazt a terméket kínálják 2000 rubel / 1 kg áron. És ez egyáltalán nem meglepő, mert fizetni kell a márka reklámozásáért és egy híres név dicsőségéből.

Sajnos az edzőteremben nem fog tudni tanácsot kérni az edzőktől - szinte mindenki eladásra "tolja" bizonyos sporttáplálkozásokat, mivel ez egy újabb bevételi forrás az edzőterem számára. Amint elkezdi az edzést, azonnal „felírnak” egy csomó kiegészítőt, és ha megkérdezi, hogy lehet-e olcsóbban beszerezni egy hasonló terméket, udvariasan elmagyarázzák, hogy ez lehetetlen.

Felmerül egy logikus kérdés: lehet-e otthon fehérjeturmixot készíteni? Egyetértek, nincs mindig pénz drága sportruházatra, egy jó edzőterem meglátogatására, és még kiegészítőkre sem, hogy szép alakot hozzon létre. Ezért fontolja meg a fehérjeturmixok egyszerű receptjeit.

Mi legyen a receptben?

Tehát, mielőtt továbbmenne a konyhába, el kell döntenie, hogy milyen italt készít - izomépítéshez vagy fehérjeturmixokat a fogyáshoz. Mivel ezek olyan koktélok, amelyek eltérő hatást gyakorolnak a szervezetre, az összetevőknek másra lesz szükségük - az izomtömeg növeléséhez szénhidrátot kell hozzáadni a fehérjéhez.

Tehát az első közös komponens egy folyékony alapozó. Vehet vizet, tejet vagy gyümölcslevet (ha a gainerről beszélünk). Ugyanerre az összetevőre van szükség, ha fehérjeporból készít shake-et.

A második komponens a fehérjék. Használjon tojásfehérjét, túrót, tejet, savót.

A fehérjeturmixokhoz szénhidrátot (bogyós gyümölcsök, méz, banán) kell hozzáadni, ha izomépítés a cél. Ha házi fehérjeturmixokat szeretne készíteni, hogy megszabaduljon a felesleges zsírtömegtől vagy szárítástól, ne hagyja ezt az összetevőt.

Ezen kívül feltétlenül szükség lesz egy turmixgépre. A helyzet az, hogy a koktélt (főleg, ha porból készítjük) alaposan fel kell keverni, hogy homogén állagú legyen. Ezt a feladatot a legjobban egy botmixerrel vagy keverővel lehet elvégezni.

Protein Shake Receptek

Az izomépítés érdekében egyszerű szénhidrátokat kell hozzáadnia a fehérjetermékekhez (túró, tojás, tej), a fehérje gyors felszívódása érdekében. Lehet sűrített tej, méz, lekvár vagy cukor. Vegye figyelembe ezt a receptet:

• Tej (közepes zsírtartalmú, például 2,5% vagy 3,2%%) - 1 csésze.
• Túró (közepes zsírtartalmú, legfeljebb 9%) - 100 g.
• Tojásfehérje főtt 2 db.
• Méz - 2 evőkanál

Az összes hozzávalót tedd turmixgépbe, és turmixold simára.

csokoládé protein shake recept

Egy ilyen ital kellemes illatával és ízével felvidít. Fogyasztása edzés előtt másfél órával javasolt.

• Tej - 250 g (zsírtartalom legfeljebb 2,5%).
• Túró (zsírtartalom legfeljebb 5%) - a mennyiség saját belátása szerint.
• Fekete csokoládé - ​​40 g.
• Banán - 1 darab.

A csokoládét finom reszelőn lereszeljük, az összes hozzávalót turmixgéppel összekeverjük.

Koktélok a fogyáshoz

Ha fogyókúrát szeretne készíteni, csökkentenie kell a zsír és a szénhidrát mennyiségét a receptben. Maximális fehérjét kell bevinnie minimális egyéb tápanyagokkal.

• Tej (fölözött, legfeljebb 1%) - 150 ml.
• Túró (zsírmentes, 0%) -150 g.
• Banán - ½ db.

Jó ízű egy ilyen koktél, edzés előtt másfél órával és edzés után 20-30 perccel vacsora helyett is használhatod. Az alacsony szénhidráttartalom miatt a banánkoktél nem károsítja a zsírégetés aktív folyamatát.

1. Ha a szervezeted nem szívja fel jól a tejet, helyettesítheted vízzel, tejsavóval vagy gyümölcslével (ha izomépítést szeretnél).
2. Ha választás előtt áll (cukor, banán vagy méz), akkor részesítse előnyben a gyümölcsöket.
3. A tojást teljesen hozzá lehet adni a koktélhoz - a sárgájával együtt. Sok sportoló csak a fehérjét részesíti előnyben.
4. Adhat hozzá egy teáskanál lenmagolajat a shake-hez - ez az összetevő biztosítja az esszenciális zsírsavakat, amelyek hozzájárulnak a fogyáshoz és az izomgyarapodáshoz. A koktél másik "titkos összetevője" egy marék dió. Használjon mogyorót, diót vagy mandulát, csak ügyeljen arra, hogy jól aprítsa fel.
5. A fehérjeturmix melegen fogyasztva jobban és gyorsabban emésztődik, így egy kicsit fel is melegítheti.
6. Ha karcsúsító turmixot készít, adjon hozzá néhány édesítőszert, hogy javítsa az ízét.

A protein shake segít a fogyásban?

Nem is olyan régen a táplálkozási szakemberek bebizonyították, hogy a fehérjeturmixok asszisztensekké válhatnak a túlsúly elleni küzdelemben.

Valóban az. Először is mindenki tudja, hogy a leghatékonyabb diéta a fehérje alapú étkezés, vagyis ha a fehérjéket részesíti előnyben a zsírokkal és szénhidrátokkal szemben, akkor garantáltan megszabadul a zsírtól anélkül, hogy hatalmas izomtömeg vesztene.

Egyetértek, nem mindenkinek van lehetősége elegendő fehérjét fogyasztani a nap folyamán: elfoglalt munkaidő, foglalkoztatás, az egészséges ételek hiánya a menzákon és a gasztronómiai osztályokon stb. Ebben az esetben használhat fehérje italokat, amelyeket magával vihet. befejezett munka.

"Divatos" ital "Egy hét alatt fogyunk"

Nemrég megjelent a patikákban egy „Lefogy egy hét alatt” fehérjeturmix, amelyet Ksenia Borodina, a Dom-2 műsor épített műsorvezetője hirdetett. Érdemes megvenni? Nézzük az összetételt: teljes tejpor, tejsavófehérje, inulin, oldhatatlan élelmi rost, foszfátok, fruktóz. Egy adag koktél ára 50-60 rubel.

Az ilyen keverék előnye, hogy az élelmi rost vagy inulin formájában lévő kiegészítők csökkentik az étvágyat. Ráadásul a keverékben nincs glükóz, ezért cukorbeteg esetén is fogyaszthatja az italt.

Az ital hátránya, hogy a gyártó fruktózt adott a készítményhez. Ha szénhidrátmentes diétát folytat, akkor ez a koktél nem megfelelő. Ezenkívül a "fogyni egy hét alatt" csodaszerben csak 10 g fehérje van. Összehasonlításképpen mondjunk egy példát: ugyanaz a 10 g fehérje van 70 g túróban vagy egy tojásban. Egy tojás 4 rubelbe kerül, míg a Fogyni egy hét alatt ital egy adagja legalább 50 rubel.

Amint az összetételből is látszik, a Fogyj egy hét alatt fehérjeturmix egy szokásos fehérjekeverék, amely diétás táplálkozásban is használható. Ha azonban az a célod, hogy spórolj, akkor helyettesítsd normál étkezéssel (egy tojás elég), fehérjeporral vagy házi protein shake-el.

Káros lehet a fehérjeturmix fogyasztása?

Természetesen a helyes adag határozza meg az előnyt. Minden gyógyszer méreggé válik, ha túlzásba viszi. A fehérje sem kivétel. Mint már mondtuk, van egy átlagos norma - körülbelül 2 g fehérje 1 kg súlyonként. A fehérje lassabban emésztődik, mint a szénhidrát, ezért egy adag túró vagy rántotta után legalább 3-4 órán át jóllakottnak érzi magát. A természet már lefektette a túlevés elleni védekezési mechanizmust – a jóllakottság érzését. Egészen más a helyzet a porított fehérjeturmixokkal. 25 g fehérje keveréket készíthet egy kis pohárban, hozzáadhat egy kis banánt vagy gyümölcslevet, és finom turmixot kaphat. Persze, hogy egy ilyen koktél észrevétlenül sokkal többet tud inni, mint az étellel felszívni ugyanazt a fehérjét. A felesleges fehérje nem hoz hasznot, de csapást mér a májra és a vesére, amikor kiürül a szervezetből. Ezért ha porított fehérjét használunk, mérőkanállal pontosan mérjük meg a mennyiségét (a porral együtt általában van ilyen kanál a dobozban).

Őszi gyümölcsök – pohárban! Íze inkább desszert, így nem meglepő, hogy a MyProtein sportolónak, Chris Lavadónak ez a recept az egyik kedvence. "Ez a recept nagyon különbözik a klasszikus csokoládé, vanília vagy eper ízektől. Ráadásul a fehérjében gazdag joghurt és az ásványi anyagokban gazdag spenót, valamint a gyors szénhidrátok gyümölcs és gabonafélék kombinációja csodálatos reggeli energia edzés előtt lendületet."

Hozzávalók:

• 1 csésze tej (2%)
• 2 gombóc fehérje sózott karamell vagy vanília ízzel
• fél őszibarack
• 1 csésze spenót/tavaszi saláta keverék
• 3/4 csésze fahéj ízű gabonapehely
• 5 g kreatin
• 3/4 csésze zúzott jég

Főzés:

Az egészet turmixgépben turmixoljuk össze. Élvezd!

1 adaghoz: 561 kcal, 12 g zsír, 56 g szénhidrát, 62 g fehérje.

Banándió shake súlygyarapodásért

Siet, és nagyon gyorsan be kell dobnia valamit a tűztérbe? Ma reggeli shake pont az, amit az orvos rendelt. „Ez egy csodálatos fehérjeturmix, jó arányban tartalmaz fehérjéket és zsírokat” – mondja Kirk Miller fitneszmodell.

A mogyoróvaj és a banán gyors szénhidrát kombinációja nagyszerű edzés utáni shake-et eredményez. Edzés után 20-30 perccel igya meg.

Hozzávalók:

• 1-1/2 kanál vanília fehérje
• 1 nagy banán
• 1 st. l. mogyoróvaj
• 300 ml víz

Főzés:

Tegyünk mindent egy turmixgépbe, és verjük 15-20 másodpercig. Adjunk hozzá jeget és jó étvágyat!

1 adaghoz: 350 kcal, 11 g zsír, 34 g szénhidrát, 34 g fehérje.

Banán Protein Shake süti és krém ízesítéssel

Miller másik kedvence egy nagy energiatartalmú koktél jó adag gyümölccsel. A shake textúrája zabpehelyből származik, a mikrotápanyagok jó kínálata pedig spenótból, joghurtból és fehérjéből származik. Ez a turmix tökéletes egy tápláló reggelihez, és bármilyen más étkezést is helyettesíthet, ha nincs idő főzni. Csak keverd össze és igyál!

Hozzávalók:

• 1/2 csésze tej (2%)
• 2 gombóc süti-tejszínes vagy sós karamell ízű fehérjepor
• egy csésze apróra vágott banán
• kis csomag görög joghurt
• 1 csésze spenót
• 1/2 csésze instant (vagy sima) zabpehely
• 5 g kreatin
• 3/4 csésze zúzott jég

Főzés:

Keverje össze az összes hozzávalót és élvezze!

Funky gyümölcs koktél

Adjon némi ízt a fehérjeturmixhoz kókuszvízzel. Lewis Harrison sportolónak ez a kedvence nemcsak finomabb, mint egy vizes turmix, hanem káliumban is gazdagabb (olyan elektrolit, amely segít megőrizni a test hidratáltságát, és kulcsszerepet játszik a hidratálási folyamatban). A kókuszvíz 470 mg káliumot tartalmaz 230 ml-enként, ami több, mint egy átlagos banán. Szóval tökéletes befejezése egy kemény edzésnek.

Hozzávalók:

• 2 kanál eper fehérje
• 1 marék fagyasztott bogyó
• 230 ml kókuszvíz (a jeges gyümölcstea jó helyettesítője)

Főzés:

Keverjük össze és igyuk!

Strawberry Protein Shake

Lieke Hemelaer, a Myprotein márka holland nagykövete edzés után vagy snackként iszik egy protein shake-et. Hogy valamiképpen fokozza az alacsony zsírtartalmú, alacsony szénhidráttartalmú izolátum ízét, hozzáad egy titkos összetevőt: valódi bogyókat. "Az igazi eper és a mandulatej édes és energizál" - mondja. "Ez a tökéletes nyári shake."

Hozzávalók:

• 1 kanál eper fehérje
• 10 eper
• maroknyi jég
• 230 ml mandulatej

Főzés:

Turmixgépben mindent összeturmixolunk, igyunk, legyen jó.

Protein shake mogyoróvajjal és zselével

Ha a klasszikus párosításokról van szó, semmi sem üti meg a mogyoróvaj és a zselé kombinációját – legalábbis Owen Harrison atléta szerint. Ezeket a gyerekek kedvenceit emeljük a következő szintre, eltávolítjuk onnan a kenyeret, és ihatóvá alakítjuk. Az egészséges zsírok és összetett szénhidrátok (zabpehely) kombinációja boldoggá és jóllakottvá teszi az előttünk álló napot. Mi a jó még? Nincs kéreg!

Hozzávalók:

• 1 kanál növényi fehérje
• 1 evőkanál mogyoróvaj
• 20 g instant zabpehely
• 230 ml víz, tej vagy mandulatej

Főzés:

Turmixgépben mindent összeturmixolunk, igyunk és jó lesz!

Diétás zöld turmix

„Ha korán reggel edzek, és korlátozott az időm, a diétás zöld turmixom tökéletes számomra” – mondja Nina Ross, az IFBB bikini bajnoka. Az erős antioxidánsok és ásványi anyagok kombinációja a fehérje-izolátummal együtt nagyszerű, és Nina szerint desszert ízű.

"Szeretem az ízét" - jegyzi meg. – Engem egy zöld frappuccinóra emlékeztet, csak sokkal egészségesebb!

Hozzávalók:

• 1 gombóc vanília ízű fehérje-izolátum
• 1 tk árpa por
• pünkösdfű por, 1 tk
• lenmag por, 1 tk
• 1/2 tk vanília édesítőszer

Főzés:

Keverje össze az összes összetevőt vízzel és jéggel. Élvezd!

Protein shake csokoládé szerelmeseinek

Hogy ellenállhasson a kísértésnek, hogy pofára essen egy csokitortában, adjuk ennek a csokis, banános és mogyoróvajas turmixnak a receptjét. "Imádom ezt a shake-et, mert tökéletes makrotápanyag-arányt tartalmaz egy jó edzés utáni uzsonnához, és az édesszájúak számára is alkalmas" - mondja Ross. Edzés után javítsa meg izmait, és igya meg ezt a turmixot. És ne féljen megváltoztatni az összetevőket, például a mogyoróvajat mandulatejre cserélni.

Hozzávalók:

• 1 kanál csokoládé fehérje
• 1/2 banán
• 1 st. l. mogyoróvaj
• 1 tk édesítőszer csokoládé ízzel

Főzés:

Keverje össze a fentieket vízzel és jéggel. Élvezd!

Fehérje shake reggelire

Képzeld el a reggelt, Starbucksot, egy frappuccino illatát... és készíts helyette egy koffeintartalmú fehérjeitalt. Ez Simeon Panda testépítő és az esztétika királyának kedvenc receptje. Az összetett és gyors szénhidrátok, valamint a koffein kombinációja a világ legjobb edzés előtti edzésévé teszi.

Hozzávalók:

• 1 kanál vanília fehérje
• 1 fagyasztott banán
• 20 g instant zabpehely
• 1 tk instant kávé
• 230 ml tej, víz vagy mandulatej

Főzés:

Mindent küldjön a turmixgépbe. Jó étvágyat kívánunk!

görögdinnye protein shake

Ez az egyszerű, frissítő ital Abby Pell táplálkozási szakértő és edző kedvence. "Ez a tiszta fehérje és az egyszerű, természetes cukrok tökéletes kombinációja" - mondja. "Nagyon alkalmas a szomjúság oltására a nyári szabadtéri edzések után."

Hozzávalók:

• 1 gombóc fehérje izolátum
• 1/4 kis görögdinnye
• 1/2 csésze jég

Főzés:

1. Tegye turmixgépbe a fehérjét, a szeletelt görögdinnyét és a jeget. Adjunk hozzá vizet és kezdjük el habverni.

2. Válasszuk el a keveréket az alján maradó görögdinnye magoktól. Öntsd egy pohárba és élvezd!

Banán Csokoládé Protein Shake

"Általában 30-60 perccel edzés előtt iszom ezt a fehérjeturmixot" - vallja be Clarissa Littlejohn sportoló. "A fehérje jó a regenerálódáshoz, a zabpehely energiát ad az idő múlásával, így a vércukorszint lassan szabadul fel, a banán pedig egy gyors szénhidrát, amely pótolja a glikogént, és segíti a szervezet gyorsabb felépülését. Adjon hozzá egy kis dióvajat a simább állagért és egy egészséges adag egészséges zsírokért. az út mentén." !

Hozzávalók:

• 1 kanál csokoládé fehérje
• 1 csésze cukormentes mandulatej
• 1 csésze jég
• 5 mandula
• 1/2 banán
• 1 st. l. mandula- vagy mogyoróvaj
• 1/2 csésze száraz zabpehely

Főzés:

Az összes hozzávalót turmixgépbe tesszük, turmixoljuk és tálaljuk.

Csokoládé mandulás csemege

Valami édesre vágyik éjszakára? Nem vagy egyedül. Ahelyett, hogy valami olyasmit eszel, ami egy egész napos jó táplálkozást eltöröl, keverd össze ezt az édes fehérjeturmixot. A kakaópor édes csemegeként fog kielégíteni, míg a fehérje segíti az izomnövekedést és a regenerálódást. Szeretnéd a következő szintre emelni? "Vegyél be diétás feltétet, és díszítsd fahéjjal, hogy úgy nézzen ki, mint egy kávézói turmix!" Littlejohn tanácsolja.

Hozzávalók:

• 1 kanál fehérje (vagy kazein)
• 1 csésze mandulatej
• 1 csésze jég
• 1 csésze spenót
• 1 tk kakaópor
• 1 tasak stevia

Főzés:

Keverje össze az összes hozzávalót egy turmixgépben. Jó étvágyat kívánunk!

Érdekesebb

A hatékony izomépítés érdekében fizikai aktivitást kell végeznie, fehérjével dúsított ételeket kell ennie, és fehérjeturmixot kell inni az izmok számára.

Koktél

Egy komoly sportoló sem nélkülözheti a protein shake-et. Az ital neve a "fehérje" szóból származik.

Angliában fehérjeként szerepel. Az izomnövekedést elősegítő fehérjeturmix természetes terméknek számít.

Tej feldolgozásával készül, amit tovább dolgoznak fel porszerű masszává.

A fehérjét a sporttáplálkozás biológiai kiegészítőjének tekintik. Az izomnövekedés legjobb tápanyaga a fehérje. A hivatásos sportolók azt javasolják, hogy naponta hatszor étkezzenek töredékesen, megfelelő mennyiségű fehérje fogyasztása mellett.

Az izomépítő fehérjeturmixok körülbelül 30 gramm fehérjét tartalmaznak.

Összetétele a következő:

• Tejtermékek (300-400 ml),
• Fehérjepor (30-35 gr.).

A termékeket shakerben alaposan összekeverjük.

Otthon

Otthon is készíthet fehérjeturmixot az izmok számára. A jó eredmény eléréséhez tudnia kell, hogyan készítsen megfelelően fehérjeturmixot az izmok számára.

Ez az ital jó segítőtárs az izomépítésben és a bőr alatti zsír elégetésében. Ez egy asszisztens, és nem a sportolók fő terméke. Vagyis csak egy fehérjeitalnak köszönhetően lehetetlen elérni a kívánt formákat, mindenekelőtt rendszeresen mozognia kell, és fehérje diétára kell ülnie.

A koktélok napi normája három adag. A sportital elve a növekedési hormonok és az inzulin termelése, ami elősegíti az izomnövekedést és a zsírégetést.

Az italt edzés után azonnal elfogyasztják. A felesleges kilók leadása érdekében azonban reggeli vagy vacsora helyett is ihatod. A hatékony izomépítéshez speciális hormonokra van szükség, amelyeket fehérje-szénhidrát italból veszünk.

Összetett

Az izomnövekedést szolgáló házi fehérjeturmix semmivel sem rosszabb, mint a boltban vásárolt, jótékony tulajdonságait tekintve. A lényeg az, hogy megfelelően előkészítse.

Az ital fő összetevője legyen:

• Mókusok,
• szénhidrátok,
• Egy kis rost.

Ha a koktélfogyasztás fő célja a fogyás, akkor jobb, ha megtagadja a szénhidrátokat.

A csodaitalt alkotó anyagok megtalálhatók a hétköznapi élelmiszerekben.

Fehérjék:

• csirke tojás,
• bármilyen dió,
• tehéntej,
• Alacsony zsírtartalmú túró
• natúr joghurt,
• Fehérje por.

Szénhidrátok:

• Édes gyümölcsök,
• Jégkrém,
• Bogyók,
• gyümölcslevek,
• Bébiétel (burgonyapüré).

Cellulóz:

• gabonafélék,
• Liszt, gabonafélék (zab, árpa, szója, hajdina)
• Zabpehely,
• Korpa,
• Zöldségek.

• A tejtermékeket átlagos zsírtartalommal kell használni, mivel nagyon alacsony százalék befolyásolja a leendő koktél íztulajdonságait, a magas százalék pedig a károsságot.

• Hozzáadhat lecitint. Segítségével a szervezet könnyebben felszívja a tápanyagokat.

• A reggeli italokat glükózzal, mézzel lehet édesíteni, de este jobb megtagadni az adalékanyagokat.

• Az ital optimális hőmérséklete 37 fok. A hideg termék nem képes elég gyorsan felgyorsítani az anyagcsere folyamatot.

• Figyelni kell a koktél kalóriatartalmát és a fogyasztás napi adagját.

A legegyszerűbb izomfehérje shake recept tojásból készül. Tojáskoktélok készítéséhez használhat nyers és főtt tojást is. A turmixgépet egészséges sportitalok készítésére használják. A helyhez kötött készülék a legalkalmasabb.

Receptek

Ahhoz, hogy otthon készítsen tojásfehérje turmixot az izomnövekedés érdekében, a következő összetevőkre lesz szüksége:

• Kefir (1 pohár)
• tojás (1 db),
• Édesítőszerek és adalékanyagok (méz, dió, gyümölcs stb.).

A tojást egészben vesszük a sárgájával. Az összes komponenst összekeverjük, és a tetejére diót szórunk (opcionális).

Számos alapvető protein shake recept létezik az izomnövekedéshez.

Banán koktél

Tökéletes azok számára, akik szeretik az intenzív edzéseket. A banán az energia kincsesbánya.

Kívánt:

• banán (1 db),
• tej (0,5 l),
• méz (3 evőkanál),
• Dió (30-50 gr.),
• Túró (200 gr.).

Mindent turmixgépben összekeverünk és két adagban megiszunk.

Túrós koktél

Ez egy nagyon tápláló és egyszerű ital.

Kívánt:

• tej (250 gr.),
• túró (300 gr.),
• Bogyók (100 gr.).

Adalékként egy kis kakaót is használhatunk. A hozzávalókat turmixgépben körülbelül két percig keverjük. Az italnak homogén tömegűnek kell lennie.

Turmix

Egy egészséges és tápláló ital különösen vonzó lesz a tejes lelkeknek.

Kívánt:

• Egy tojás sárgája
• Frissen facsart narancslé (150 gr.),
• Leve fél citromból
• Savanyú tejtermék (200 gr.),
• olívaolaj (2 evőkanál),
• Adalékanyagok (gyümölcsök, bogyók stb.).

A citromlé kivételével minden összetevőt összekeverünk. A citromlevet a főzés végén öntjük bele. Ez az ital alkalmas az edzések közötti uzsonnára.

Fagylaltos koktél

Egy édes és egészséges fehérjeturmix fagylalttal hatékony eredményt érhet el.

Kívánt:

• fagylalt (0,5 csésze),
• tejpor (3 teáskanál),
• tej (300 ml),
• tojás (1 db)

Az italt turmixgépben készítik, és egy órával a fizikai erőfeszítés előtt fogyasztják.

Az otthon készített fehérjeitaloknak számos előnye van:

• Tápanyagokat és tápanyagokat tartalmaz
• Kiváló reggelit szolgál fel
• Az a tulajdonsága, hogy csökkenti az étvágyat,
• Olyan komponenseket tartalmaz, amelyek képesek visszaállítani az erőt aktív terhelések után,
• Természetes kiegészítőket tartalmaz, amelyek könnyen felszívódnak a szervezetben.
• Az izomépítéshez szükséges hormonokat és a bőr alatti zsírégetéshez szükséges összetevőket tartalmazzák.

Így a fehérjeturmix nemcsak sportolásra, hanem a test egészségére is szolgál. Végül is, a szervezetbe jutó elegendő mennyiségű fehérjének köszönhetően javul az anyagcsere. Ezenkívül a test hemoglobinnal, oxigénnel és más létfontosságú elemekkel telített.