Dëmi i proteinave trondit trupin e njeriut. Llojet e shakeve proteinike për humbje peshe. Dëmi i përzierjeve të proteinave

Për të zhvilluar muskuj të fortë, duhet të stërviteni fort dhe të hani siç duhet. Nëse atleti neglizhon sasinë e kërkuar substancave të dobishme dhe kalorive, nuk do të përparojë. Proteina (proteina) është komponenti kryesor për rritjen e muskujve.

1,5-2 gram proteina për kilogram të peshës suaj - normë ditore atlet Pjesa më e madhe e kësaj doze duhet të përbëhet nga aminoacide natyrale, të cilat gjenden në produktet e mishit, gjizën dhe djathin. Nuk është sekret që një nga burimet më të mira Ky material ndërtimi gjendet në të bardhat e vezëve.

Gjithashtu, një atlet nuk duhet të neglizhojë – në një masë shumë më të vogël – yndyrnat. Regjimi i duhur ushqimor, i përbërë nga produktet e mishit, proteina dhe një dozë e vogël yndyre, është e garantuar për të ndihmuar çdo atlet të arrijë performancë të lartë.

Për të marrë përfitim maksimal nga shtesa, duhet të mbani mend Rregulli I arte: “Suplementet nuk duhet të merren në vend të një vakti normal, por përveç një diete të pasur.”

Ne përdorim ushqimin sportiv për qëllimet tona

Ndërtimi i masës muskulore

Atletët që stërviten me synimin për të ndërtuar masë të fortë muskulore dhe për të zhvilluar fenomene forca fizike, duhet të konsumojnë doza të rritura të proteinave. Nëse tek një person i zakonshëm Për të ruajtur performancën dhe shëndetin, mjafton 1-1,5 gram proteina në ditë, atëherë një atleti ka nevojë për të paktën 2-2,5 gram. Për më tepër, 2/3 e kësaj doze nuk duhet të përbëhet nga pluhur proteinash, por nga ushqim natyral.

Një ditë pas një stërvitje të vështirë, ju duhet të rriteni doza e perditshme një herë e gjysmë dhe ngjiteni në të për dy ditë. Në mënyrë që proceset e ndërtimit të muskujve të ecin pa probleme dhe pa ndërhyrje, duhet të merrni një pjesë të ushqimit me karbohidrate menjëherë pas stërvitjes. Dhe në 24 orët e ardhshme, atleti duhet të konsumojë dy herë më shumë karbohidrate. ¾ e këtyre karbohidrateve duhet të jenë komplekse.

Gjatë tharjes

Gjatë kësaj periudhe, ia vlen të mbuloheni pas stërvitjes me përzierje proteinash, dhe jo. Gjithashtu, gjatë stërvitjes "pompuese", mund të pini një koktej të tillë menjëherë pas përfundimit të stërvitjes. Rekomandohet gjithashtu të pini proteina gjatë periudhës së "tharjes" dhe para stërvitjes (i kushtoni vëmendje tharjes për burrat dhe vajzat).

Përdorni gjatë humbjes së peshës

Protein shake për humbje peshe... Kur njerëzit dëgjojnë diçka të tillë, habiten.

Në të vërtetë, si mund të humbni peshë duke konsumuar proteina, për shkak të së cilës një person, përkundrazi, fiton masë muskulore. Rezulton se është e mundur.

Gjëja kryesore është të ngjiteni imazhin e duhur jetën, dietën dhe konsumin produkte cilësore.

Jo vetëm proteinat, por në një masë më të madhe të gjitha produktet e konsumuara nga njerëzit duhet të jenë të cilësisë së lartë.

Dozat e karbohidrateve dhe yndyrave duhet të reduktohen, por doza e proteinave nuk ka nevojë të zvogëlohet. Një gram e gjysmë proteinë për kilogram të peshës suaj është norma ditore për të gjitha rastet.

¾ e karbohidrateve të pranishme në dietën e një atleti duhet të vijnë nga ushqimi "i duhur" - makaronat nga varietetet durum grurë, bukë e zezë, drithëra etj.Ëmbëlsirat dhe produktet e miellit duhet të konsumohet në minimum dhe mundësisht në gjysmën e parë të ditës.

Në fakt, një person nuk shton peshë nga shkundjet e proteinave nëse trupi nuk ka nevojë të ndërtojë muskuj të rinj, kështu që kur humbni peshë, mos kini frikë se do të shtoni disa kilogramë. Përkundrazi, ju do të shkarkoni stomakun tuaj nga ushqimi i rëndë dhe ai do të jetë në gjendje të nxjerrë shpejt substancat e nevojshme nga ushqimet e tjera.

konkluzioni

Le të theksojmë pikat kryesore të artikullit:

1. Proteina dhe proteina janë e njëjta gjë, vetëm në gjuhë të ndryshme. Kjo substancë përfaqëson grupe të caktuara të aminoacideve që janë të nevojshme për ndërtimin e muskujve dhe disa proceset metabolike brenda trupit tonë.
2. Shkenca nuk mund të konfirmojë dëmin e një suplementi të tillë sportiv për njerëzit. Përjashtimet e vetme janë njerëzit që kanë intolerancë individuale ndaj produktit ose anomali në funksionimin e organeve të tyre të brendshme.
3. Përzierjet mund të përmbajnë set të ndryshëm proteinat që do të përthithen nga trupi me ritme të ndryshme.
4. Ju mund të shikoni vlerësimet e proteinave në.

Trajner personal, mjek sportiv, mjek i terapisë fizike

Harton dhe kryen programe stërvitore personale për korrigjimin e trupit. Specializohet në traumatologji sportive dhe fizioterapi. Kryen seanca klasike të masazhit mjekësor dhe sportiv. Kryen monitorim mjekësor dhe biologjik.

Shake proteinash të zgjedhura siç duhet për gratë do të ndihmojnë jo vetëm të ndërtojnë muskujt e tyre, por edhe të rregullojnë peshën e tyre. Këto produkte promovojnë humbje më intensive të peshës dhe reduktimin e depozitave të yndyrës. Si t'i përdorim ato në mënyrë korrekte?

Si funksionojnë koktejet? përmbajtje të lartë proteina?

Formulime të tilla rekomandohen për t'u përfshirë në ushqimin e përditshëm dietik. Ato ndihmojnë në frenimin e oreksit tuaj. Proteinat që hyjnë në trup me një koktej marrin një kohë të gjatë për t'u tretur (krahasuar me të njëjtat karbohidrate). Prandaj, pirja e një gote nuk do t'ju ngarkojë me kalori, por do të eliminojë në mënyrë efektive ndjenjën e urisë. Kështu, smoothies ju japin mundësinë të kontrolloni oreksin dhe të shmangni ushqimet e shumta.

Proteina gjithashtu ndihmon në ruajtjen e masës muskulore. Dihet që dieta çon në zbërthimin jo vetëm të yndyrave, por edhe të proteinave, gjë që manifestohet në shkatërrimin e indeve të muskujve. Duke rritur marrjen e proteinave, mund të mundësoni të ashtuquajturin efekt anti-katabolik, duke ruajtur muskujt dhe duke eliminuar depozitimet e yndyrës.

Shake proteinash janë një mënyrë e mirë për të rritur metabolizmin, sepse në mungesë të karbohidrateve dhe yndyrës, trakti tretës duhet të shpenzojë tridhjetë për qind më shumë energji për tretjen e proteinave.

Rregullat e konsumit

Rekomandohet të konsumoni një shake proteine ​​të krijuar për humbje peshe në mëngjes, duke zëvendësuar mëngjesin. Së bashku me të, duhet të hani edhe një fetë të vogël bukë dhe fruta. Rekomandohet gjithashtu që të merren formulime të tilla afërsisht pesëmbëdhjetë deri në njëzet minuta pas stërvitjes.

Me këtë pije, ju e ngopni mrekullisht trupin tuaj me proteina në gjysmën e parë të ditës, gjë që ndihmon në rimbushjen e sasisë së këtyre substancave të humbura gjatë natës.

Falë një fete të vogël buke, ju merrni një sasi të vogël të karbohidratet që luajnë rol i rendesishem në përthithjen e plotë të lëndëve ushqyese. Opsion i madh do të jetë përdorimi i bukës nga drithëra të plota, pasi përmban shuma maksimale fibrave dhe fibrave të shëndetshme.

Frutat i japin trupit vitamina dhe minerale. Ato janë gjithashtu të pasura me fruktozë, një sheqer që hyn menjëherë në gjak dhe furnizon trupin me energji pa u yndyrosur nën ndikimin e insulinës.

Ju gjithashtu mund të shtoni disa kokrra në mëngjes arre. Ata do të ngopin trupin me yndyrna të shëndetshme, do të mbajnë nivele normale të kolesterolit dhe do të ushqejnë qelizat e trurit.

mos harroni se humbje efektive në peshë përfshin pirjen e mjaftueshme të ujit. Mungesa e lëngjeve bën që trupi ta mbajë atë brenda qelizave në rezervë, gjë që duket si mbipeshë dhe celulitit.

Kokteji i përgatitur pihet më së miri në të njëjtën kohë, por lejohet ruajtja afatshkurtër në frigorifer.

Receta

Sigurisht që mund të blini përbërje të gatshme, megjithatë, mbani mend se midis përbërësve të tij do të ketë patjetër artificiale suplemente ushqimore. Në shtëpi, ju mund të përdorni vetëm produkte me cilësi të lartë, dhe përveç kësaj, përdorni fruta të ndryshme dhe manaferrat.

NË pije e gatshme mund të shtoni pak vaj ulliri ose vaj liri, e cila do t'i japë përbërjes pasuri. Përveç kësaj, kanellë dhe lëng limoni, ato do të rrisin ndjeshëm metabolizmin tuaj.

Receta e parë

Për të bërë ushqyese dhe përbërje e shijshme do t'ju duhen tre të bardha veze dhe një të verdhë veze, si dhe katër rrathë ananasi i freskët. I bashkojmë të gjithë përbërësit, i shtojmë dyqind gram ujë dhe i rrahim mirë. Shtoni pak akull dhe avull në koktejin e përfunduar arra, kjo do t'i japë pijes një aromë dhe pikante të shkëlqyer.

Receta e dytë

Për një shake proteine, do t'ju nevojiten disa lugë pluhur proteinash, dyqind e pesëdhjetë gramë ujë të pastër të filtruar, një lugë gjelle kakao dhe e njëjta sasi kremi pana. Kombinoni të gjithë përbërësit dhe rrihni me një blender, shtoni akull në përbërjen e përfunduar. Mund të shtoni edhe banane ose arra.

Receta e tretë

Ju do të duhet të kombinoni lëngun e shtrydhur të freskët nga një limon me njëqind gram ujë dhe disa lugë pluhur proteinash. Merrni gjithashtu pesë kube akulli. Rrihni të gjithë përbërësit me blender dhe pijeni sa të kënaqet.

Receta e katërt

Merrni njëqind gramë çdo frut sipas shijes tuaj, rrihni me një blender dhe më pas bashkojini me nja dy lugë proteina pluhur dhe një gotë me pak yndyrë. kos natyral. Rrihni përsëri të gjithë përbërësit.

Receta e pestë

Përziejini disa herë me një blender luleshtrydhe, shtoni atyre një lugë kakao, nja dy lugë pluhur proteinash dhe dyqind e pesëdhjetë mililitra qumësht i skremuar. I trazojmë dhe i rrahim të gjithë përbërësit, më pas i shtojmë akullin.

Nuk duhet të pini më shumë se një gotë nga kjo pije në ditë, përndryshe ngarkesa në mëlçi dhe veshka do të rritet shumë. Në përdorimin e duhur Shake proteinash mund të ndihmojnë shumë në procesin e humbjes së peshës, ndaj do të përfitojnë çdo grua që kujdeset për figurën dhe shëndetin e saj.

Një kavanoz i bukur, mbi të është një fotografi e një burri të fortë - një shoku i rrezitur me të muskul i spikatur, plus nje gote qumesht, ti perziej te gjitha dhe te vdese nga impotenca shume shpejt, ndoshta edhe pas gllënjkes se pare?

Ky është reagimi i njeriut të zakonshëm ndaj frazës magjike "dridhje proteinash". Le të hedhim një vështrim më të afërt se çfarë janë shake proteinash dhe çfarë recetash ekzistojnë. shkundjet e proteinave dhe nëse ato janë të dobishme/të dëmshme për shëndetin e njeriut.

Shake proteina përdoret për të ndërtuar masë muskulore, kështu që është veçanërisht e popullarizuar në mesin e njerëzve me një figurë të skalitur.

Përbërësi kryesor i një shake proteine ​​është proteina, ajo nxirret nga hirra e qumështit, E bardha e vezes ose soje. Gjatë stërvitjes, së bashku me djersën, trupi humbet shumë kripëra të kaliumit dhe natriumit; për t'i kompensuar ato, një kompleks i gjerë multivitamina përfshihet në shake proteinash.

Proteinat energjetike gjithashtu përmbajnë yndyrë, karbohidrate dhe fruktozë. Nëse luani sport në nivel profesional, nëse stërvitjet tuaja zgjasin më shumë se 3 orë, nëse e doni ecjen në mal, atëherë një shake proteinash është ajo që ju nevojitet!

Në lidhje me përfitimet e proteinave shake.

Nëse jeni një bodybuilder, atëherë duhet të jeni të vetëdijshëm se nuk duhet të hani ushqime të rënda yndyrore para stërvitjes. Ju mund të pini një shake proteinash para dhe gjatë stërvitjes.

Proteina është materiali ndërtues i trupit të njeriut, karbohidratet janë ndërtuesit që mbajnë ndërtimin e trupit tuaj në gjendje të shkëlqyer. Shake proteina përmban gjithçka komponentët e nevojshëm, për të qenë të fortë dhe të shëndetshëm.

Rreth rreziqeve të tundjeve të proteinave.

Shejku i proteinave përmban gjithashtu acidi urik. Në përdorimi i shpeshtë dridhjet e proteinave, sidomos tek personat me predispozicion të trashëguar, ekziston rreziku i zhvillimit të përdhes dhe formimit të gurëve në fshikëz.

Bërja e shakeve të proteinave.

1. Recetë për shake proteinash me reçel

Merrni 300 ml. qumësht me pak yndyrë, shtoni 2 vezët e pulës dhe për shije reçel me mjedër. Rrihni përbërësit me një mikser - është ushqyes, i shëndetshëm dhe ka shije shumë të këndshme.

1. Receta për shake me proteina me çokollatë

1 m.l. proteina pluhur, 70 gr çokollatë e zezë (ose kakao), 200 gr. qumësht soje ose qumësht lope me pak yndyrë, 2 lugë gjelle. l. kos dhe 0,5 gota ujë. Përziejini të gjithë përbërësit e smoothie-t (përveç kosit) derisa masë homogjene, hidheni në gota, më pas shtoni kosin.

1. Recetë e ndryshme për shake proteinash

Përziejini me mikser: 100-150 g kërpudha të thata të grira (për shembull, kërpudha mjaltë, shtoni 3 lugë majonezë, gjysmë djathë të përpunuar“Miqësia”, 100 g të grira patate të papërpunuara. Pini një koktej të trashë 40 minuta para fillimit të stërvitjes.

Mos pini shake proteinash të ftohta; është vërejtur se efekti i përthithjes së një shake proteine ​​të ftohtë është shumë më i keq. Pini shakenë tuaj proteinike të ngrohtë ose të paktën në temperaturën e dhomës.

Çdo vit numri i njerëzve që shqetësohen për shëndetin e tyre po rritet. Dhe gjithnjë e më shumë njerëz po mbajnë anën imazh i shëndetshëm jeta. Ata prej tyre që fillojnë të ushtrohen në mënyrë aktive dhe intensive në palestër herët a vonë përballen me pyetjen e nevojës për të përdorur proteina dhe vetive të saj. Sot do të përpiqemi të shpërndajmë mitet që janë zhvilluar rreth kësaj substance.

Proteina: dëm apo përfitim?

Mosmarrëveshjet për përfitimet dhe dëmet e proteinave nuk ulen as tani, megjithëse ato filluan shumë kohë më parë. Shumë mjekë dhe atletë pohojnë se proteina është një proteinë thelbësore për trupin dhe prania e saj do të ketë vetëm një efekt pozitiv gjendjen e përgjithshme trupi.

Proteina është çelësi material për ndërtim, ai dhe përbërës të tjerë përbëjnë fibrat muskulore, qelizat dhe kockat e trupit të njeriut. Atletët që përpiqen me të gjitha forcat për të arritur rezultate sa më shpejt që të jetë e mundur, blejnë proteina posaçërisht për këtë dhe bëjnë kokteje në bazë të saj.

Por gjithmonë do të ketë mosmarrëveshje që pretendojnë se proteina nuk mund të jetë e dobishme dhe është më mirë të mos e merrni. Në veçanti, shumë diskutime në këtë temë i kushtohen ndikimit të proteinave në potenca mashkullore. Në të vërtetë, në disa raste proteina mund të shkaktojë efekt negativ dhe ndikojnë në punën e disa organeve të brendshme, megjithatë, së pari gjërat.

Kush ka të drejtë?

Ju duhet të jeni të vetëdijshëm se ku shumë njerëz kanë zhvilluar një qëndrim kaq negativ ndaj proteinave. Rrënjët shkojnë thellë në BRSS. Në atë kohë, proteinat, dhe me të pijet energjetike, fituesit dhe madje edhe aminoacidet, barazoheshin me steroidet anabolike. Ky besim ka mbetur në mendjet e njerëzve dhe pjesërisht ka arritur tek ne. Për të qenë plotësisht i sigurt për dëmin ose përfitimin e proteinave, duhet të kuptoni se çfarë është.

Pra, proteina është proteinë. Mjafton të hapni një fjalor anglisht, gjermanisht ose një gjuhë tjetër dhe të siguroheni që kjo fjalë të deshifrohet pikërisht kështu. Dhe siç e dimë, proteina është baza e bazave. Konsumimi i tij në sasinë e duhur është shumë më i dobishëm sesa konsumimi i vitaminave dhe mineraleve.

Pritet zbërthimi i proteinave pasi të hyjë në trup sistemi i tretjes. Proteina zbërthehet në aminoacide (gjithashtu të nevojshme për trupin tonë), dhe më pas proteina krijohet përsëri nga aminoacidet, nga të cilat përbëhet gjithçka në trup: lëkura, muskujt, tendinat, organet e brendshme e kështu me radhë.

Si trup më të mirë thith proteinën që hyn në të, aq më mirë dhe më shpejt do të ndërtohet indi i ri.

Proteina mund të klasifikohet si ushqim. Njëherë e një kohë, burimi kryesor i proteinave në mesin e bodybuilders ishte qumësht pluhur. U harxhua shumë kohë për prodhimin e tij. Disa vjet më vonë, ata filluan të hiqnin yndyrën prej saj, pasi nuk kishte asnjë efekt ndikim pozitiv në trupin e bodybuilder-it përsa i përket lehtësimit të figurës. Kaluan edhe disa vite dhe qumështit filluan t'i shtoheshin minerale dhe vitamina. Me zhvillimin e industrisë, u bë e mundur të ndahet proteina e qumështit në dy përbërës: kazeinë dhe proteina të hirrës. Dhe nëse kazeina është shumë e vështirë për t'u thithur nga trupi, atëherë qumështi i hirrës, përkundrazi, absorbohet pothuajse plotësisht.

Për një kohë të gjatë, proteinat u përdorën për të fituar masë muskulore, derisa u zbulua se për rritje efektive ind muskulor Ju gjithashtu keni nevojë për karbohidrate. Kjo ishte shtysa për shtimin e fruktozës, glukozës dhe karbohidrateve të tjera në përbërjen e proteinave. Kështu lindën fituesit, idealë për të fituar masë muskulore.

Sot, procesi i prodhimit të proteinave është krejtësisht i ndryshëm nga homologët e tij dikur të njohur. Proteina është bërë në mënyrë që ajo të absorbohet menjëherë nga trupi dhe të kryejë funksionin e saj. Përdoret nga të gjithë sportistët, madje edhe nga njerëzit me sëmundje të caktuara. Dridhja e proteinave pihet për të rritur qëndrueshmërinë dhe për të fituar energji; përdoret në mënyrë aktive në dieta për të furnizuar trupin me substancat e nevojshme.

Përdorimi i tepërt dhe jo i duhur i proteinave

Shumë atletë pinë proteina shumë shpesh dhe jo në orar, kjo mund të ndikojë në gjendjen e përgjithshme të trupit. Rekomandohet ta merrni atë vetëm siç përshkruhet nga një mjek ose trajner sportiv.

Doza për çdo person duhet të llogaritet sipas kritereve individuale. Sipas mjekëve sportivë, doza ideale e proteinave është 1 gram për kilogram peshë. Këshillohet që ta ndiqni, përndryshe mund të ketë rrezik për efekte anësore: alergji, fryrje, diarre. Ata, trupi i të cilëve nuk pranon proteina nga ushqimi, duhet të ndalojnë përdorimin e saj.

Proteina e sojës: dëm apo përfitim?

Proteina e sojës është një proteinë bimore, përfitimet dhe dëmet e së cilës diskutohen gjerësisht edhe në botën e sportit.

Sipas të dhënave të shumta të marra nga studiuesit, proteina e sojës renditet më e keqja në mesin e të gjitha llojeve të proteinave.

Dëmtimi

Proteina e sojës me cilësi të ulët nuk absorbohet plotësisht nga trupi. Fatkeqësisht, sot prodhohet një sasi shumë e madhe proteine ​​soje pa plotësuar kërkesat teknologjike. Dhe cilësia varet drejtpërdrejt nga shkalla e përpunimit. Soja gjithashtu përmban frenues - substanca që ngadalësojnë punën e enzimave të brendshme përgjegjëse për përpunimin e proteinave. Si rezultat, përpunimi ngadalësohet dhe thithja zgjat më shumë sesa duhet. Problemi zgjidhet me pastrimin industrial të produktit të sojës.

Soja përmban substanca origjinë bimore– fitoestrogjenet. Ato janë të ngjashme në strukturë me hormonet femërore dhe veprojnë në mënyrë të ngjashme. Pasojat janë ulja e nivelit të testosteronit, shtimi i tepërt në peshë, stimulimi i tumoreve të pranishme në organizëm.

Sipas disa raporteve, proteina e sojës shkakton efekte negative me përdorim afatgjatë. Duhet të kujtojmë se proteina e sojës është bërë nga një bazë e modifikuar gjenetikisht dhe për shumë kjo është një vijë e kuqe që ata nuk mund ta kalojnë. Dhe ata e bëjnë atë siç duhet.

Proteina e sojës performoi dobët në krahasim me llojet e tjera të proteinave. Prandaj, vetëm ky fakt duhet ta shtyjë njeriun të refuzojë ta marrë atë.

Përfitimet e proteinës së sojës

Nëse çmimi i ulët mund të quhet një avantazh i proteinës së sojës, atëherë qoftë kështu. Sidoqoftë, nuk duhet të ndiqni çmimin e lirë; është më mirë të shpenzoni 100 rubla shtesë sesa të shpenzoni mijëra më vonë për të rivendosur shëndetin tuaj.

Proteina e sojës përmban lecitinë, e cila është e përfshirë në proceset rigjeneruese të qelizave të trurit dhe ngadalëson procesin e plakjes në trup.

Proteina e sojës ka një efekt pak më pak negativ në veshkat. Mund të përdoret nga persona që kanë patologji të sistemit urinar.

Proteina e sojës shkakton një rritje të nivelit të hormoneve të tiroides, gjë që ka një efekt pozitiv në luftën kundër mbipeshë. Gjithashtu, sipas disa të dhënave, proteina e sojës ka një efekt pozitiv në gjëndrën tiroide.

Proteina e sojës duhet të merret nga ata që kanë nevojë të ndihen të ngopur për një kohë të gjatë: ata që humbasin peshë, vegjetarianët, atletët menjëherë pas përfundimit të një stërvitje. Megjithatë, ju nuk do të jeni në gjendje të rrisni masën e muskujve në këtë mënyrë. Është më mirë të kombinoni kompleksin me proteina me origjinë shtazore.

Nëse nuk jeni të sigurt për përfitimet proteina e sojës, atëherë është më mirë të ndaloni përdorimin e tij. Disa njerëz ndjejnë neveri vetëm nga përmendja e kësaj fjale.

Proteina e hirrës: dëm ose përfitim

Por proteina e hirrës, përkundrazi, është shumë e popullarizuar në botë të ushqyerit sportiv. Përftohet nga qumështi ose gjiza dhe djathi në momentin e prodhimit. Në këtë rast, yndyra dhe përbërësit e tjerë hiqen, duke rezultuar në një produkt me përmbajtje maksimale të proteinave.

Proteina hirrë konsiderohet si më e dobishme për konsum. Kjo është plotësisht produkt natyral, e cila ka shumë pak efekte anësore.

Dëmi i proteinës së hirrës

Ju duhet të merrni proteina me mençuri. Doza të pasakta dhe mbipërdorim proteinat mund të çojnë në një përkeqësim të gjendjes: do të shfaqen probleme me punën të sistemit kardio-vaskular, do të lindë reaksione alergjike, nauze, të vjella. Në thelb, këto Efektet anësore ndodhin kur ka një tepricë të çdo lloj proteine. Ata që duan të humbin peshë duhet të jenë të kujdesshëm. Nuk ka nevojë të konsumoni shumë proteina në dietën tuaj.

Proteina e hirrës nuk tolerohet në mënyrë të barabartë nga të gjithë. Trupi i dikujt do të refuzojë plotësisht ta përpunojë atë, duke rezultuar në dhimbje stomaku, fryrje dhe diarre. Prandaj, është ideale të konsultoheni me një mjek përpara përdorimit. Nëse nuk keni ankesa, jeni plotësisht të shëndetshëm, atëherë thjesht ndiqni dozën e proteinave.

Përfitimet e proteinës së hirrës

Avantazhi i padyshimtë i proteinës së hirrës është aftësia e saj për të rritur nivelin e glutationit, i cili është antioksidant i fuqishëm. Ky është një tregues i rëndësishëm në trajtimin e sëmundjeve të Parkinsonit dhe Alzheimerit.

Proteina e hirrës ka një efekt pozitiv në sistemi i imunitetit njerëzore, duke forcuar mbrojtjen e trupit nga faktorët e jashtëm. Nivelet e kolesterolit në gjak ulen.

Përveç kësaj, proteina e hirrës:

• Përmirëson cilësinë e indeve të muskujve.
• Rrit qëndrueshmërinë e një personi, duke e lejuar atë të zgjasë kohën e tij të stërvitjes.
• Merr pjesë aktive në proceset e rikuperimit të fibrave muskulore pas stërvitjes.
• Përshpejton procesin e rigjenerimit të indeve.

Efektet anësore të proteinave

Efektet anësore nga marrja e proteinave ndodhin. Megjithatë, ato kryesisht kanë të bëjnë me ata që kanë intolerancës individuale proteinave dhe sëmundjeve të caktuara. Efektet anësore mund të ndodhin edhe tek ata që marrin proteina me tepricë. Këtu është një listë e efekteve anësore:

• Reaksione alergjike për shkak të intolerancës ndaj proteinave që vijnë nga jashtë.
• Probleme me veshkat tek pacientët.
• Fryrje, fryrje, nauze dhe të vjella (të rralla).
• Shfaqja e akneve me përdorim të zgjatur të proteinës së hirrës.
• Shfaqja e yndyrës së tepërt me konsumimin afatgjatë të proteinave të sojës.

Mos harroni se shumë shpesh efektet anësore ndodhin pas konsumimit të proteinave me cilësi të ulët. Mund të përmbajë edhe metale të rënda. Marrja e një proteine ​​të tillë nuk premton mirë. Prandaj, rregulli kryesor kur blini është t'i besoni një prodhuesi të besuar.

Proteina: kundërindikacione

Mungesa e proteinave në trup çon në pasoja negative, por për disa njerëz është ende kundërindikuar. Ata që kanë:

• Dështimi i veshkave dhe sëmundje të tjera të veshkave.
• Predispozicion gjenetik ndaj sëmundjeve të veshkave.
• Intoleranca individuale ndaj përbërësve.

Përbërja e proteinave

Përbërja e proteinës ndryshon në varësi të llojit të suplementit. Proteina e hirrës përbëhet nga proteina globulare që përftohen gjatë prodhimit të qumështit të lopës. Qumështi përbëhet nga kazeinë, hirrë dhe përbërës të tjerë proteinikë si imunoglobulina, alfa-laktalbumina, glutamina etj.

Proteina e sojës përbëhet nga 55-60 për qind aminoacide, nga të cilat më shumë se 30 për qind janë glutamina dhe lizina. Ka edhe vitamina dhe minerale.

Komplekset e proteinave përmbajnë karbohidrate, yndyrna, minerale dhe elementë gjurmë.

Pirja e shakes proteinash për humbje peshe - zgjidhje perfekte për ata që duan të rivendosin peshë të tepërt, por nuk është gati të ndjekë dieta strikte dhe disi të kufizohet në dietën tuaj. Kur pini këtë pije, trupi merr shumën e kërkuar proteina. Trupi shpenzon një të tretën më shumë energji për tretjen e proteinave sesa tretjen e karbohidrateve dhe yndyrave. Shake proteinash për humbje peshe janë mjaft ngopëse. Ju mund të filloni të humbni peshë me kokteje që në mëngjes. Në fund të fundit, përgatitja e këtyre pijeve nuk kërkon ndonjë pajisje apo përbërës të veçantë. Dhe shumë receta do t'ju ndihmojnë të bëni çdo shërbim kokteji në një mënyrë krejtësisht të re.

Efekti i një shake proteine ​​për humbje peshe

Një shake proteine ​​për humbje peshe është e dobishme për t'u përfshirë në dietën tuaj për të zbutur oreksin tuaj. Në fund të fundit, ketrat Trupi i njeriut Duhet shumë më shumë kohë për të tretur karbohidratet. Një gotë nga kjo pije nuk jep shumë kalori, por e shuan në mënyrë të përkryer ndjenjën e urisë.

Në të ushqyerit dietik numri i qelizave yndyrore në trupin e njeriut zvogëlohet dhe masë muskulore Trupat. Me rritjen e konsumit të proteinave, trupi shkakton të ashtuquajturin reaksion anti-katabolik, në të cilin, paralelisht me humbjen e yndyrës, masa muskulore rimbushet. Dhe në mungesë të yndyrave dhe karbohidrateve, tretja e proteinave traktit tretës shpenzon 30% më shumë energji.

Kur dhe si të pini një shake proteinash për humbje peshe

Këshillohet që në mëngjes në vend të mëngjesit të pini një shake proteinike për humbje peshe, me fruta ose një copë bukë. Në këtë mënyrë, trupi do të marrë sasinë e nevojshme të proteinave dhe do të plotësojë numrin e kalorive të humbura gjatë natës.

Në përdorim të rregullt Me këtë pije, trupi shpenzon më shumë energji sesa merrte. NË një copë të vogël buka përmban sasinë e nevojshme të karbohidrateve. Karbohidratet ndihmojnë që lëndët ushqyese në pije të përthithen më mirë në trup. Është më mirë të përdorni bukë me drithëra, sepse përmban shumë fibra dhe fibra dietike.

Nga frutat në pije, trupi do të marrë të gjitha mineralet dhe vitaminat e nevojshme. Frutat përmbajnë sheqer dhe fruktozë. Ato do t'i sigurojnë trupit energji shtesë dhe nuk do të kthehen në qeliza yndyrore.

Ju gjithashtu mund të shtoni kokrra arre të grimcuara në një shake proteinash për humbje peshe. Arrat do të ndihmojnë në rregullimin e përqendrimit të kolesterolit në gjak. Ato i sigurojnë trupit tonë yndyrna të shëndetshme dhe gjithashtu ushqejnë në mënyrë aktive të gjitha qelizat e trurit.

Këshillohet që pijen proteinike ta pini menjëherë pas përgatitjes. Por nëse ka shumë koktej, atëherë pjesa e mbetur mund të vendoset në një enë qelqi, të mbyllet fort me kapak dhe të vendoset në frigorifer.

Përbërja dhe llojet e shakes proteinash për humbje peshe

Kur humbni peshë, është shumë e rëndësishme të dini se sa kalori ka në një shake. Këto pije kanë përmbajtje të ulët kalori (jo më shumë se 200 kcal për 250 g shërbim). Por ato përmbajnë sasi të mjaftueshme lëndë ushqyese. Një gotë pije proteinike mund të përmbajë po aq hekur dhe proteina sa një biftek viçi. Në të njëjtën kohë, përmbajtja kalorike e shake proteinave do të jetë minimale.

Çdo shake proteinash për humbje peshe përfshin proteina të tretshme në ujë të marra nga të bardhat e vezëve, hirrë ose produkte me origjinë bimore (për shembull, soja).

Atletët pinë pije të specializuara proteinike. Ato përmbajnë suplemente minerale dhe komplekse multivitamine. Kur pihen kokteje të tilla kompensohet humbja e kripërave që dalin me djersë.

Duke marrë parasysh sa kalori ka në një koktej, karbohidratet (fruktoza ose saharoza) ose yndyrnat i shtohen ndonjëherë pijeve për të rritur përmbajtjen e kalorive. Pije të tilla quhen pije energjike.

Shejku i proteinës së hirrës për humbje peshe përthithet 100% nga trupi dhe shumë rrallë shkakton alergji. Proteina e hirrës do të ndihmojë në rikthimin e forcës pas një stërvitje. U milkshake më shumë shije të këndshme megjithatë, disa njerëz nuk mund të tolerojnë sheqer qumështi. Pija e vezës tretet mirë dhe ka një nivel të lartë vlera biologjike. Sidoqoftë, një koktej i tillë konsiderohet alergjik.

Kokteji i perimeve nuk përmban shumë aminoacide të vlefshme. Kjo pije është më pak e popullarizuar për faktin se trupi i njeriut thith më pak proteinat me origjinë bimore. Shake proteinash me bazë bimore konsumohen kryesisht nga vegjetarianët.

Prodhuesit shtojnë përbërës në kokteje që reduktojnë oreksin (picolinate kromi) dhe përshpejtojnë konsumimin e indit dhjamor (L-carnitine). Koktejet më të njohura janë Turboslim, Doctor Slim dhe Cambridge Nutrition. Njëqind gramë kokteje të tillë përmbajnë jo më shumë se 50 kcal (5-6 gram karbohidratet komplekse dhe proteina dhe jo më shumë se një gram yndyrna të shëndetshme).

NË tundja e proteinave për humbje peshe "Doctor Slim" vlere e mire karbohidratet dhe proteinat (afërsisht 1:1). Falë këtij kombinimi, proteinat përthithen më mirë dhe uria plotësohet më shpejt. Përveç kësaj, kjo pije është e pasur me kalcium. Mund të zgjidhni aromë luleshtrydhe, çokollatë ose vanilje.

Kokteji Turboslim përmban shumë fibra të shëndetshme, si dhe pikolinati i kromit, i cili ndrydh dëshirat për sheqer.

Receta për Shake Proteinash

Do të jetë më e lehtë për të përgatitur kokteje në shtëpi nëse blini izolim proteinash në një farmaci ose dyqan - një koncentrat i pastër që përbëhet nga 97% proteina.

Pra, për të përgatitur një shake proteinash freskuese limoni për humbje peshe, duhet të merrni lëng të freskët të shtrydhur prej një limoni, dy lugë gjelle. pluhur i përfunduar, gjysme gote uje dhe akull sipas deshires. Të gjithë përbërësit duhet të përzihen në një blender, pas së cilës mund të shijoni pijen e përfunduar.

Për të përgatitur një pije gjallëruese me proteina kafeje, duhet të merrni një gotë ujë, dy lugë pluhur, një lugë çaji. kafe e shpejt ose kakao dhe një lugë çaji krem ​​pana. Rrihni të gjithë përbërësit në një blender, shtoni akull nëse dëshironi. Pija do të jetë edhe më e shijshme nëse shtoni një grusht arra të grira ose disa feta banane.

Për të përgatitur një shake proteine ​​të gjizës për humbje peshe, duhet të përzieni 200 gram gjizë me pak yndyrë, 200 gram qumësht, dy lugë gjelle bollgur, pak kanellë dhe fruta. Përziejini të gjithë përbërësit në një blender.

Për një shake me çokollatë-luleshtrydhe, do t'ju duhet një gotë qumësht i skremuar, dy lugë gjelle pluhur proteinash të gatshme, një lugë gjelle kakao dhe pesë deri në gjashtë luleshtrydhe. Së pari ju duhet të rrihni luleshtrydhet, të shtoni kakao dhe pluhur proteinash dhe më pas qumështi.

Dëmi nga tundja e proteinave për humbje peshe

Shakes proteinike nuk duhet të konsumohen në sasi të mëdha. Nutricionistët rekomandojnë të pini jo më shumë se një gotë pije në ditë.

Kur konsumoni sasi të mëdha proteinash, kalciumi gradualisht grumbullohet në veshka dhe kjo mund të çojë në shfaqjen e sëmundje të ndryshme veshkat dhe formimi i gurëve.

Nëse jeni alergjik ndaj laktozës, një shake proteine ​​për humbje peshe mund të shkaktojë fryrje, ngërçe dhe dispepsi.

Me përdorim të shpeshtë pije proteinike Procesi i përdorimit në trup bëhet më i vështirë dhe mëlçia mbingarkohet shumë.