สิ่งที่ควรดื่มเมื่อคุณเลิกกาแฟและชา วิธีรู้สึกกระปรี้กระเปร่าโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ เพิ่มสมรรถภาพทางกาย

เราแต่ละคนคงเคยได้ยินมาว่ากาแฟนั้นไม่ค่อยมี เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพแต่เกี่ยวกับสิ่งที่ส่งผลกระทบต่อ ร่างกายมนุษย์ผลกระทบของการใช้งานมากเกินไป พวกเราหลายคนคงได้แต่เดาเท่านั้น ในฉบับนี้ เราขอนำเสนอเหตุผลดีๆ 10 ประการในการเลิกดื่มกาแฟโดยเร็วที่สุด

คุณจินตนาการถึงชีวิตของคุณโดยปราศจากกาแฟได้ไหม? คุณสามารถทำได้โดยไม่มีมันในตอนเช้าหรือไม่? เราทุกคนรู้ดีเกี่ยวกับคุณสมบัติที่ทำให้มีชีวิตชีวาของเครื่องดื่มชนิดนี้ แต่คุณรู้หรือไม่ว่ากาแฟส่งผลเสียต่อสุขภาพของคุณได้ เรามาดูกันดีกว่าว่าเขา "ทำลายชีวิตเรา" อย่างไร เราหวังว่าบทความนี้จะช่วยให้คุณพบทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพแทนการเพิ่มกาแฟ

1. กาแฟอาจทำให้เกิดปัญหาการเจริญพันธุ์ได้

หากคุณต้องการมีลูก ทางที่ดีควรงดคาเฟอีนออกจากอาหารซึ่งเป็นข้อเท็จจริงที่รู้จักกันดี แต่คุณรู้ไหมว่าทำไม? มันคือทั้งหมดที่เกี่ยวกับฮอร์โมน การดื่มกาแฟกระตุ้นให้เกิดการหลั่งคอร์ติซอลซึ่งเป็นฮอร์โมนความเครียดจากต่อมหมวกไตเพิ่มขึ้น และการเพิ่มระดับอาจทำให้เกิดความไม่สมดุลของฮอร์โมนซึ่งจะส่งผลให้เกิดการขาดฮอร์โมนโปรเจสเตอโรนซึ่งเป็นฮอร์โมนหลักของคอร์ปัสลูเทียมของรังไข่ซึ่งก่อให้เกิดความเป็นไปได้ในการตั้งครรภ์และการบำรุงรักษาต่อไป หากผู้หญิงดื่มกาแฟอย่างน้อยสี่แก้วต่อวันในระหว่างตั้งครรภ์ ความเสี่ยงของการแท้งบุตรจะอยู่ที่ประมาณ 33% อันตรายของกาแฟมีความรุนแรงเป็นพิเศษในระหว่างตั้งครรภ์ตั้งแต่ 20 สัปดาห์

2. การดูดซึมวิตามินและแร่ธาตุไม่ดี

คาเฟอีน (กาแฟมากกว่าสามแก้วต่อวันหรือการบริโภคคาเฟอีนเม็ดอย่างต่อเนื่อง) จะ “ฆ่า” วิตามินบี พีพี และลดปริมาณธาตุเหล็ก โพแทสเซียม สังกะสี และแคลเซียมในร่างกาย และถ้วยขนาด 150 มล. หนึ่งถ้วยจะยับยั้งการดูดซึมแคลเซียมเป็นเวลาสามชั่วโมงเต็ม นอกจากนี้ คาเฟอีนยังชะแคลเซียมออกจากร่างกาย และผลจากการใช้กาแฟในทางที่ผิด กระดูกจึงเปราะ

3. คาเฟอีนทำให้คุณอ้วน

เราได้กล่าวไปแล้วว่าคาเฟอีนเพิ่มการผลิตคอร์ติซอลและส่งผลต่อการทำงานของต่อมหมวกไต แต่สิ่งที่คุณอาจไม่รู้ก็คือต่อมหมวกไตทำงานร่วมกับต่อมไทรอยด์ซึ่งดูแลระบบเผาผลาญ ทำงานผิดปกติดังนั้น ต่อมไทรอยด์อาจชะลอการเผาผลาญของคุณ ทำให้คุณมีน้ำหนักเพิ่มขึ้น น้ำหนักเกิน- หากคุณต้องการลดน้ำหนัก 2-3 ปอนด์หรือรักษาน้ำหนักตัวให้แข็งแรง แต่คุณประสบปัญหา ควรจะเลิกดื่มกาแฟเสียดีไหม?

4. นอนไม่หลับ

หลายๆ คนใช้คาเฟอีนเพื่อช่วยให้ตื่นตอนกลางคืน แต่หากคุณมีปัญหาในการนอนหลับ คุณไม่ควรดื่มกาแฟมากเกินไป หรือไม่ควรดื่มเลยจะดีกว่า แม้ว่าคุณจะนอนหลับได้ในเวลากลางคืน แต่คุณไม่ควรดื่มกาแฟเกินสามแก้วต่อวัน ไม่อย่างนั้นคุณจะนอนหลับไม่สนิท เพราะภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีน แม้แต่ในขณะนอนหลับ ระบบประสาทของคุณก็จะถูกกระตุ้นมากเกินไป

5. ปัญหาภูมิคุ้มกัน

คาเฟอีนไม่ใช่สิ่งที่ดีที่สุด เพื่อนที่ดีที่สุดของเรา ระบบภูมิคุ้มกันอีกครั้งเนื่องจากต่อมไทรอยด์ ประสิทธิภาพการทำงานของต่อมไทรอยด์ที่จำกัดทำให้ภูมิคุ้มกันอ่อนแอลงซึ่งเป็นสาเหตุของโรค หากคุณรู้สึกอ่อนไหว โรคต่างๆคุณควรอยู่ห่างจากกาแฟอย่างน้อยก็จนกว่าคุณจะรู้สึกดีขึ้น

6. ปัญหาเกี่ยวกับสารสื่อประสาท สารเคมีออกฤทธิ์ทางชีวภาพที่ส่งแรงกระตุ้นไฟฟ้าจากเซลล์ประสาท

เหตุผลที่น่าสนใจที่สุดประการหนึ่งในการเลิกกาแฟก็คือข้อเท็จจริงที่ว่ามันส่งผลเสียต่อสารสื่อประสาทในร่างกาย ซึ่งจำเป็นต่อการผลิตฮอร์โมนแห่งความสุขหรือที่เรียกว่าเซโรโทนิน แม้ว่าหลายๆ คนจะเชื่อว่ากาแฟทำให้คุณมีความสุขมากขึ้น แต่จริงๆ แล้วกลับตรงกันข้าม ดังนั้นหากคุณรู้สึกหดหู่หรือเผชิญกับช่วงเวลาที่เลวร้าย... เวลาที่ดีที่สุดในชีวิตอย่าดื่มกาแฟ

7. คาเฟอีนไม่ดีต่อระดับพลังงานโดยรวมของคุณ

สำหรับนักดื่มกาแฟตัวยง เครื่องดื่มชนิดนี้ก็หยุดช่วยในที่สุด มันก็ไม่ได้ผล นี่เป็นสัญญาณที่แย่มาก เนื่องจากต่อมไทรอยด์หยุดตอบสนองเนื่องจากกาแฟกดดันกาแฟอยู่ตลอดเวลาและ "เสื่อมสภาพ" กาแฟทำให้ร่างกายผลิตอะดรีนาลีน และถ้าคุณดื่มอย่างต่อเนื่อง คุณจะต้องการคาเฟอีนมากขึ้นเรื่อยๆ ในแต่ละครั้งเพื่อให้ร่างกายตอบสนองต่ออะดรีนาลีนอย่างมีประสิทธิผลเท่าเดิม

8. คาเฟอีนเป็นอันตรายต่อตับ

กาแฟไม่ถูกดูดซึมอย่างดีที่สุด ตับของคุณทำงานเพื่อผลิตเอนไซม์ที่สลายและเผาผลาญกาแฟ ดังนั้นเมื่อจำเป็นต้องใช้เอนไซม์สำหรับสารเคมีอันตรายอื่นๆ ตับก็อาจขี้เกียจได้ หลายคน นักดื่มกาแฟอย่างต่อเนื่อง “ขี้เกียจ” ตับ

9. กาแฟเต็มไปด้วยยาฆ่าแมลง

วันนี้มีพืชที่ให้ เมล็ดกาแฟ, ถูกฉีดพ่นด้วยยาฆ่าแมลงอย่างที่ไม่เคยมีมาก่อน ไม่น่าเป็นไปได้ที่กาแฟออร์แกนิกจะปลูกโดยไม่ใช้ปุ๋ยเคมีบนชั้นวางในซุปเปอร์มาร์เก็ตของคุณ การวิจัยพบสารเคมีมากกว่าพันชนิดในกาแฟ ดังนั้นหากไม่ทำให้คุณเลิกกาแฟ ก็คงไม่ทำอะไรเลย

10. หากไม่มีกาแฟ ความต้องการทางเพศก็จะเพิ่มมากขึ้น

และอีกครั้งเกี่ยวกับต่อมไทรอยด์ ส่วนนี้ของร่างกายของเรามีหน้าที่รับผิดชอบฮอร์โมนที่ควบคุมความใคร่ของเรา เช่น ฮอร์โมนเพศชาย ดังนั้นเมื่อคุณหยุดใส่คาเฟอีนในต่อมไทรอยด์ คุณจะสังเกตเห็นพัฒนาการทางเพศของคุณดีขึ้น

สวัสดี

และอีกครั้งเรากลับมาที่หัวข้อกาแฟ - เครื่องดื่มยอดนิยมทั่วทุกมุมโลกด้วยกลิ่นหอมอันเป็นเอกลักษณ์และเติมพลังให้กับร่างกาย

ฉันได้พูดคุยเกี่ยวกับผลเสียต่อสุขภาพและคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์ของเครื่องดื่มแล้ว ความสนใจเป็นพิเศษมุ่งเน้นไปที่ปัญหาคาเฟอีนเกินขนาด ในบทความนี้ ผมจะแนะนำให้คุณรู้จักกับแนวคิดเรื่องการติดกาแฟ และแบ่งปันเคล็ดลับในการเลิกดื่มกาแฟ แต่รู้สึกตื่นตัวและกระฉับกระเฉงตลอดทั้งวัน หากคุณเป็นคอกาแฟหรือนักดื่มตัวยง เครื่องดื่มหอมกรุ่นข้อมูลนี้เป็นข้อมูลและจำเป็นสำหรับคุณ

การดื่มกาแฟเป็นอันตรายหรือไม่?

ด้วยความเป็นธรรม ฉันจะทราบทันทีว่าการดื่มกาแฟนั้นน่าพึงพอใจและอร่อยมาก ไม่ใช่เพื่ออะไรที่ได้รับความนิยมในหลายประเทศในโลกอันกว้างใหญ่ของเรา ประชากรประมาณครึ่งหนึ่งของโลกดื่มกาแฟเป็นประจำ และหนึ่งในสามของประชากรเริ่มดื่มกาแฟทุกเช้า ในกรณีส่วนใหญ่ พิธีกรรมนี้ไม่ส่งผลเสียต่อการทำงานของร่างกาย เช่นเดียวกับเรื่องอื่นๆ การกลั่นกรองเป็นสิ่งสำคัญที่นี่ แนวทางที่สมเหตุสมผล- ตามที่แพทย์ระบุว่าไม่ควรดื่มกาแฟเกิน 1-2 แก้วต่อวันเพื่อไม่ให้ติด หนึ่งหน่วยบริโภคประกอบด้วยคาเฟอีนประมาณ 100 มก. ซึ่งเป็นส่วนประกอบหลักซึ่งเป็นอัลคาลอยด์จากพืช

ฉันขอเตือนคุณถึงผลกระทบหลักของกาแฟต่อร่างกาย:

• การกระตุ้นของส่วนกลาง ระบบประสาท– ทำให้เกิดกระแสน้ำ ความแข็งแกร่งทางกายภาพ, กระตุ้นกิจกรรมทางจิต, ป้องกันหรือขจัดอาการง่วงนอน, เหนื่อยล้ามากเกินไป, รัฐซึมเศร้า, ปรับพื้นหลังทางอารมณ์ให้เป็นปกติ (ส่งเสริมแรงบันดาลใจ, ความสุข, สร้างทัศนคติเชิงบวกต่อชีวิต);
• การกระตุ้น ของระบบหัวใจและหลอดเลือด– ส่งผลให้หลอดเลือดเพิ่มขึ้น อัตราการเต้นของหัวใจเพิ่มขึ้น และความดันโลหิตเพิ่มขึ้นเล็กน้อย ซึ่งเตรียมร่างกายโดยรวมสำหรับกิจกรรมที่กระฉับกระเฉง และเพิ่มความทนทานต่อความเครียดทางร่างกายหรือจิตใจ
• การทำให้กิจกรรมการทำงานเป็นปกติ ระบบทางเดินอาหาร– ช่วยเพิ่มการสังเคราะห์และการหลั่งของน้ำย่อย เพิ่มการเคลื่อนไหวของลำไส้ และกระบวนการดูดซึมสารอาหาร

ด้วยการบริโภคกาแฟในระดับปานกลางซึ่งไม่เป็นอันตรายต่อการติดยาเสพติดผลกระทบทั้งหมดที่กล่าวมาข้างต้นจะเป็นประโยชน์ต่อร่างกาย อย่างไรก็ตาม มีข้อแม้ที่สำคัญประการหนึ่ง เมื่อคนเราดื่มกาแฟ พลังงานสำรองภายในร่างกายจะถูกปล่อยออกมา ซึ่งส่งผลต่อระบบการทำงานต่างๆ

ระยะเวลาของผลกระทบของกาแฟต่อร่างกายคือไม่เกินสองสามชั่วโมง หลังจากนั้นพลังงานสำรองจะหมดลงและต้องเติมใหม่ และถ้าเราเอาพลังงานจากแหล่งสำรองมาเราก็จะต้องจ่ายเพื่อมันในอนาคต เช่น เรานอนน้อย แต่เพื่อให้กำลังใจตัวเอง เราไม่พัก แต่ดื่มกาแฟ เมื่อเพิ่มขึ้น ปริมาณรายวันคาเฟอีน บุคคลหนึ่งประสบกับความอยากดื่มมากขึ้นอย่างไม่อาจต้านทานได้ เครื่องดื่มเติมพลัง- มิฉะนั้นสภาพทั่วไปจะแย่ลงและประสิทธิภาพลดลง นี่คือสาเหตุที่ทำให้ผู้คนติดกาแฟ โดยพวกเขาดื่มกาแฟอย่างต่อเนื่อง (เกินปริมาณคาเฟอีนมากกว่า 1,000 มก./วัน) จะเกิดอะไรขึ้นถ้าคุณเลิกดื่มกาแฟ? “การถอนตัว” เช่นเดียวกับบุคคลที่ติดสุราหรือยาเสพติด เหลือเชื่อแต่ก็ยังอยู่ ข้อเท็จจริงที่เถียงไม่ได้- การเสพติดไม่ได้ไร้ประโยชน์ต่อสุขภาพ

ติดกาแฟ อาการ อาการถอน

เครื่องดื่มอะโรมาติกประกอบด้วยคาเฟอีน ซึ่งสามารถจัดได้ว่าเป็นสารเสพติดชนิดอ่อนที่มีต้นกำเนิดจากธรรมชาติ ฉันขอเตือนคุณว่ายาเสพติดถือเป็นสารยาที่ทำให้เกิดการพึ่งพาทางร่างกายและจิตใจซึ่งนำไปสู่ความต้องการ การใช้งานอย่างต่อเนื่องและค่อยๆเพิ่มปริมาณในแต่ละวัน มิฉะนั้นบุคคลนั้นจะประสบกับภาวะซึมเศร้าทางจิตใจและความเสื่อมโทรมของสภาพร่างกาย อาการถอนยามักเรียกว่า "การถอนยา" ซึ่งเป็นสภาวะของร่างกายที่เกิดขึ้นเมื่อได้รับยาไม่เพียงพอหรือถอนตัวจากยาโดยสิ้นเชิงเนื่องจากการติดยา “การถอนตัว” เกิดขึ้นกับผู้ติดสุรา ผู้ติดยา ผู้ติดกาแฟ และอื่นๆ ผู้ชื่นชอบเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมลองคิดดูและหลีกเลี่ยงการติดยา

การติดคาเฟอีนแสดงออกมาอย่างไร และอาการของการถอนยามีอะไรบ้าง? หากไม่กี่ชั่วโมงหลังจากดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอม มีความปรารถนาอย่างไม่อาจต้านทานเกิดขึ้นที่จะดื่มอีกแก้วหรือสองแก้ว นี่เป็นสัญญาณอันตรายที่คุณได้รับ นิสัยที่ไม่ดี- คนรักกาแฟจะดื่มกาแฟเป็นประจำไม่ใช่เพื่อเพลิดเพลินกับพิธีการ แต่เพื่อให้ร่างกายกลับมาเป็นปกติ การปฏิเสธที่จะดื่มเครื่องดื่มอะโรมาติกในปริมาณมากนั้นเต็มไปด้วยการพัฒนาของ "การถอน" ซึ่งส่งผลเสียต่อสภาพทั่วไปและกิจกรรมประจำวัน

อาการถอนตัวและติดยา:

• ความก้าวร้าวและหงุดหงิดอย่างไม่มีสาเหตุ
• อาการปวดหัวเรื้อรัง
• ความรู้สึกเหนื่อยล้า เซื่องซึม ไม่แยแสที่ปรากฏขึ้นทันทีหลังจากตื่นนอนและคงอยู่ตลอดทั้งวัน
• การละเมิดกิจกรรมทางจิต (ความจำเสื่อม, ความสามารถในการมีสมาธิ, แรงจูงใจลดลง);
• ความวิตกกังวลและอาการซึมเศร้า
• แนวโน้มที่จะเพิ่มความดันโลหิตและอิศวร;
• ความรู้สึกคลื่นไส้ความหนักเบาในกระเพาะอาหารและลำไส้เป็นระยะ

หากอาการติดยาเสพติดข้างต้นเกิดขึ้น คุณจะต้องส่งเสียงสัญญาณเตือน - ร่างกายของคุณตกอยู่ในอันตราย ซึ่งหมายความว่าถึงเวลาที่ต้องใช้มาตรการที่จำเป็นเพื่อรักษาสุขภาพของคุณ

วิธีเลิกติดคาเฟอีนและหยุดดื่มกาแฟ

คุณถามจะเลิกกาแฟได้อย่างไรโดยเฉพาะถ้าคุณติดแล้ว? ฉันจะให้คำแนะนำหลายประการที่จะช่วยให้คุณลดปริมาณคาเฟอีนได้อย่างไม่ลำบากและช่วยให้คุณหยุดดื่มเครื่องดื่มที่มีกลิ่นหอมและลบออกจากหมวดหมู่ที่คุณชื่นชอบและจำเป็น คุณจะต้องมีกำลังใจและความปรารถนาอันแรงกล้าศรัทธาในผลลัพธ์เชิงบวกและความห่วงใยต่อสุขภาพของคุณ ความรู้สึกดีๆ โดยปราศจากสิ่งกระตุ้นคือกุญแจสู่ความสำเร็จในการทำธุรกิจและ ชีวิตประจำวันและนี่คือแรงจูงใจมหาศาล

1. ค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนลง ทุก 2-3 วัน ให้งดกาแฟหนึ่งแก้ว (เสิร์ฟ) ดีที่สุดถ้าวันนี้อยู่บ้านได้ลดน้อยลง การออกกำลังกายและความเครียดทางอารมณ์ อาการถอนจะทำให้อาการแย่ลง สภาพทั่วไปร่างกายจึงต้องการพักผ่อนและพักผ่อนมากขึ้น คุณไม่ควรหยุดดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังทันที นี่เป็นความเครียดอย่างมากสำหรับร่างกายของคุณและมีความเสี่ยงที่จะทำลายสุขภาพของคุณ
2. พยายามนอนหลับให้เพียงพอ จะช่วยให้คุณมีปฏิกิริยาเจ็บปวดน้อยลงเมื่อไม่ยอมดื่มกาแฟในตอนเช้า ในช่วงกลางคืน ร่างกายจะเติมพลังงานสำรองภายในซึ่งมีส่วนช่วย การใช้เหตุผลเพื่อรักษาจิตใจและ การออกกำลังกาย(โดยไม่มีสารกระตุ้นเพิ่มเติม!) ฉันขอเตือนคุณว่าระยะเวลาการนอนหลับปกติของคนที่มีสุขภาพแข็งแรงคือเฉลี่ย 8 ชั่วโมง (7-9 ชั่วโมง)
3. เรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ สร้างนิสัยในการปฏิบัติตามกิจวัตรประจำวัน ซึ่งหมายความว่าคุณต้องตื่นนอน กิน ดื่มน้ำและเครื่องดื่มอื่นๆ ทำงาน เล่นกีฬา หรือไปเดินเล่นไปพร้อมๆ กัน (หากเป็นไปได้ แต่ควรปฏิบัติตามระบอบการปกครองให้มากที่สุด!) ตัวอย่างเช่น การตื่นนอนเวลา 7.00 น. ทุกวัน รวมถึงวันหยุดสุดสัปดาห์ จะทำให้ไม่จำเป็นต้องใช้นาฬิกาปลุกอีกต่อไป การตื่นกระดิ่งจะทำให้ร่างกายเครียด แต่นาฬิกาชีวภาพที่ได้รับการกำหนดค่าอย่างเหมาะสมจะช่วยให้คุณมีชีวิตอยู่ได้โดยปราศจากสิ่งกระตุ้นความกระฉับกระเฉง ออกกำลังกายตอนเช้า ออกกำลังกายง่ายๆ 15-20 นาทีก็พอ
4. เปลี่ยนไปดื่มชาเขียวหรือชาที่ไม่เสพติด หากเป็นเรื่องยากที่จะละทิ้งกาแฟที่เติมพลังคุณสามารถเปลี่ยนได้ ชาเขียว- ชาเขียวยังมีคาเฟอีน แต่มีความเข้มข้นต่ำกว่ามาก นอกจากนี้เครื่องดื่มยังอุดมไปด้วย สารที่มีประโยชน์ที่ทำให้สุขภาพดีขึ้น การวัดผลก็มีความสำคัญเช่นกัน เราไม่ควรลืมสิ่งนี้ เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพที่ดีที่สุดที่สามารถและควรทดแทนกาแฟคือชิโครี เกี่ยวกับ ผลการรักษาบนร่างกาย อ่านสิ่งพิมพ์ก่อนหน้าของฉัน ดื่มชิโครี - มันมีประโยชน์มาก!
5. ใช้กาแฟในกรณีฉุกเฉิน ปฏิบัติต่อเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้เหมือนรถพยาบาล ตัวอย่างเช่น คุณต้องทำโปรเจ็กต์ให้เสร็จแต่รู้สึกง่วง หรือคุณมีพลังงานไม่เพียงพอที่จะเริ่มต้นวันใหม่หลังจากคืนที่กระสับกระส่าย ถ้วย กาแฟเข้มข้นจะช่วยเปลี่ยนแปลงสถานการณ์ให้ดีขึ้นและจะไม่ส่งผลเสียต่อสุขภาพ แต่รู้ว่าเมื่อไรควรหยุด ฉันได้กล่าวไปแล้วว่าในกรณีเช่นนี้ คุณใช้พลังงานจากแหล่งสำรอง ทำเช่นนี้ให้น้อยที่สุด

ตอนนี้คุณรู้วิธีกำจัดการติดกาแฟแล้ว นี่ไม่ใช่เรื่องยาก แต่มีความสำคัญอย่างยิ่งต่อการรักษาสุขภาพและ สุขภาพ- ฉันไม่ได้พยายามโน้มน้าวให้คุณเลิกดื่มกาแฟโดยสิ้นเชิง การบริโภคเครื่องดื่มในระดับปานกลาง (แก้วละ 3-4 ครั้งต่อสัปดาห์) จะไม่ก่อให้เกิดประโยชน์ใดๆ เลยนอกจากประโยชน์เชิงบวกต่อร่างกาย และจะไม่ก่อให้เกิด ติดยาเสพติด- ดื่มเครื่องดื่มที่เติมพลังนี้อย่างชาญฉลาดเพลิดเพลินกับรสชาติและกลิ่นหอม แต่อย่าปล่อยให้ชีวิตของคุณอยู่ภายใต้นิสัยที่ไม่ดี

นี่คือวิดีโอที่จะช่วยคุณ:

และนั่นคือทั้งหมด แล้วพบกันใหม่นะเพื่อนๆ

ตามเนื้อผ้า เพลงที่ไพเราะสำหรับคุณ:

บางคนจัดประเภทกาแฟเป็น เครื่องดื่มบำบัดคนอื่นมองว่าเขาเป็นภัยคุกคาม กาแฟมีการถกเถียงกันอยู่ตลอดเวลา แต่นี่ไม่ได้หยุดกาแฟจากการชนะใจ สมาคมผู้ผลิต "Roschaykofe" คำนวณว่าปีนี้เราเริ่มดื่มกาแฟเพิ่มขึ้น 20% และตอนนี้ชาวรัสเซียทุกคนบริโภคกาแฟถึง 800 กรัมต่อปี
เรายังห่างไกลจากการบรรลุตัวชี้วัดระดับโลก เอาเฉพาะชาวฟินน์ซึ่งมีปริมาณกาแฟเฉลี่ย 11 กิโลกรัมต่อคนต่อปี อย่างไรก็ตาม กองทัพคนรักกาแฟชาวรัสเซียยังคงเติบโตอย่างต่อเนื่อง นักวิจัยกล่าวว่าร้านกาแฟในเครือและร้านกาแฟบรรยากาศสบาย ๆ หลายแห่งมีบทบาทสำคัญในการพัฒนาวัฒนธรรมกาแฟ

บางทีอาจเป็นเพราะร้านกาแฟหลายแห่งที่ชาวรัสเซียเริ่มเลือกเมล็ดกาแฟมากกว่ากาแฟสำเร็จรูป ปัจจุบันพันธุ์ดั้งเดิมได้รับความนิยม - อาราบิก้าและโรบัสต้าจากบราซิล เอธิโอเปีย โคลัมเบีย และฮอนดูรัส
ในบรรดาเครื่องดื่ม ตำแหน่งสูงสุดยังคงเป็นคาปูชิโน่ อเมริกาโน่ และลาเต้ จากการศึกษาในมอสโก ชาวมอสโก 91% ดื่มกาแฟในตอนเช้า 46% ในช่วงบ่าย 26% ในตอนเย็น และ 4% ในตอนกลางคืน ส่วนใหญ่แล้วการดื่มกาแฟเพื่อให้กำลังใจสำหรับหลาย ๆ คนเป็นเช่นนั้น เครื่องดื่มที่ดีที่สุดเพื่อการพักผ่อนและสนทนา

ตอนนี้เป็นเวลาที่จะเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับกาแฟและทำการตัดสินใจที่สำคัญ: จะดื่มกาแฟหรือไม่ดื่มกาแฟ

ข้อดี

กาแฟให้พลังงานแก่คุณ

ความสามารถในการเติมพลังเป็นคุณสมบัติที่มีชื่อเสียงและเป็นที่ต้องการมากที่สุดของกาแฟ แหล่งที่มาของความกระฉับกระเฉงคือคาเฟอีน 100-150 มก. ซึ่งบรรจุอยู่ในกาแฟเข้มข้นแต่ละแก้ว คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นทางจิต มันปิดกั้นสารสื่อประสาทอะดีโนซีน (ระงับความตื่นตัวและส่งเสริมการนอนหลับ) และเพิ่มความเข้มข้นของนอร์อิพิเนฟรินและโดปามีน - ทั้งหมดนี้ให้ผลอย่างรวดเร็ว ผลการเติมพลัง.

กาแฟหนึ่งแก้วมีคาเฟอีนเท่าใด:

ลาเต้หรือมอคค่า (237 มล.) - 63-126
กาแฟสำเร็จรูป(237 มล.) - 30-90
กาแฟไม่มีคาเฟอีน (237 มล.) - 0-5
เอสเพรสโซ (30 มล.) - 47-64
กาแฟต้ม(237 มล.) - 95-165

ช่วยให้คุณมีสมาธิกับงานที่ทำอยู่

กาแฟช่วยเพิ่มพลังส่งผลดีต่อเซลล์สมองและเพิ่มสมาธิจิตซึ่งช่วยในการรวบรวมความคิดและรับมือกับงาน มันไม่ได้ทำให้เราฉลาดขึ้น แต่มันแค่ระดมทรัพยากรทางจิตทั้งหมดของเรา

ส่งเสริมการลดน้ำหนัก

คาเฟอีนมีผลกระตุ้นระบบประสาทซึ่งในทางกลับกันจะกระตุ้นให้เกิดกระบวนการเผาผลาญไขมัน สิ่งนี้ได้รับการยืนยันแล้ว การศึกษาภาษาเกาหลี- และด้วยการควบคุมระดับอินซูลินในเลือด กาแฟหนึ่งแก้วจึงช่วยให้คุณต่อต้านการกินของหวานได้

เพิ่มสมรรถภาพทางกาย

หากคุณดื่มกาแฟเข้มข้นหนึ่งชั่วโมงก่อนออกกำลังกายหรือออกกำลังกายอื่นๆ สมรรถภาพทางกายของคุณจะเพิ่มขึ้น 11-12%

ข้อเสีย

รบกวนการนอนหลับ

กาแฟอาจทำให้นอนไม่หลับและวิตกกังวลมากขึ้น มันเป็นเรื่องของสารกระตุ้นแบบเดียวกับที่เติมพลังให้เราในระหว่างวัน ดังนั้นคุณจึงไม่ควรดื่มกาแฟในตอนเย็นและดื่มกาแฟเกิน 2-4 แก้วต่อวัน

ความวิตกกังวล

หากวันนั้นกลายเป็นเรื่องยาก คุณมีการประชุมที่จริงจังหรือเรื่องสำคัญรออยู่ข้างหน้า กาแฟก็จะไม่ช่วยให้คุณคลายเครียดได้ จอห์น เกรเดน, โอลิเวอร์ คาเมรอน และทีมนักวิจัยพบว่าคาเฟอีนสามารถทำให้ความวิตกกังวลแย่ลงได้ หากคุณกังวลใจอยู่บ่อยๆ คุณก็ไม่ควรดื่มคาปูชิโน่ด้วยซ้ำ

ทำให้เกิดอาการใจสั่นและภาวะหายใจผิดปกติ

กาแฟช่วยให้ชีพจรเต้นเร็วขึ้น กระตุ้นศูนย์หลอดเลือด และเพิ่มการทำงานของหัวใจ และคาเฟอีนก็สามารถทำให้เกิด ภาวะทางเดินหายใจและหัวใจเต้นแรง มีอิทธิพล ความดันเลือดแดงอาจทำให้คุณต้องทนทุกข์ทรมานจากการขาดพลังงานตลอดทั้งวัน

กาแฟเป็นสิ่งเสพติด

ถ้าคุณดื่มกาแฟเป็นประจำ คุณจะเกิดการเสพติด สิ่งที่ขัดแย้งกันคือทุกๆ วัน คุณจะรู้สึกได้ถึงผลของความกระปรี้กระเปร่าจากคาเฟอีนน้อยลงเรื่อยๆ ในขณะที่คุณจะไม่สามารถตื่นขึ้นหรือมีสมาธิได้หากไม่มีกาแฟเลย อาการของการติดกาแฟเหล่านี้รวมถึงความรู้สึกซึมเศร้า หมดแรง และปวดศีรษะอย่างรุนแรง

เพิ่มความเสี่ยงต่อโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก

การบริโภคกาแฟเป็นประจำจะทำให้กระดูกเปราะ มันยืนยัน ศึกษาซึ่งตีพิมพ์ใน American Journal of Clinical Nutrition คาเฟอีนรบกวนการดูดซึมแคลเซียม ทำให้เกิดโรคกระดูกพรุนและกระดูกหัก ให้ลดลง ผลกระทบที่เป็นอันตรายคาเฟอีน คุณจะต้องรวมบรอกโคลี เมล็ดงา ฟักทอง และอาหารอื่นๆ ที่อุดมไปด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ

มีผลเสียต่อร่างกาย

กาแฟทำให้ร่างกายขาดน้ำและทำให้เป็นกรด (เช่น แอลกอฮอล์) ส่งเสริมการเกิดโรคกระเพาะ และชะล้างแมกนีเซียม โพแทสเซียม และธาตุอื่นๆ ออกจากร่างกาย

จะดื่มหรือไม่ดื่มกาแฟ

การดื่มกาแฟมีทั้งข้อดีและข้อเสีย ดังนั้น คำถาม “จะดื่มกาแฟหรือไม่ดื่ม?” ไม่มีคำตอบที่ชัดเจน การดื่มกาแฟอาจมีข้อห้ามด้วยเหตุผลทางการแพทย์ เช่น ผู้ที่เป็นโรคนี้ควรหลีกเลี่ยง ความดันโลหิตสูงและคอเลสเตอรอลสูง (คาเฟอีนเพิ่มคอเลสเตอรอล)

หากคุณไม่มีเหตุผลที่จะเลิกดื่มกาแฟ คุณก็ควรค้นหาบรรทัดฐานของคุณ การดื่มกาแฟวันละ 10 แก้วทุกวันจะส่งผลเสีย นักวิทยาศาสตร์แนะนำให้ดื่มกาแฟ 3 แก้วและหยุดพัก 2-3 วันเมื่อคุณไม่ดื่มคาเฟอีน

อื่น จุดสำคัญ- เวลานี้. หากคุณดื่มหนึ่งแก้ว กาแฟที่ดีในตอนเช้า - มันจะเติมพลังให้คุณและช่วยให้คุณเตรียมพร้อมสำหรับวันใหม่ หากคุณดื่มในช่วงใกล้มื้อเที่ยง คุณจะสามารถเพิ่มผลผลิตของคุณได้ อย่างไรก็ตาม คุณไม่ควรดื่มกาแฟหลังอาหารกลางวัน เพราะอาจเสี่ยงต่อการดื่มอีกแก้ว ทำให้เกิดอาการกังวลใจและนอนไม่หลับ ทางที่ดีอย่าเกิน "บรรทัดฐานของคุณ" - เก็บบันทึกถ้วยกาแฟที่คุณดื่ม จดบันทึกว่าคุณดื่มกาแฟเวลาใดและรู้สึกอย่างไรหลังจากนั้น ซึ่งจะช่วยให้คุณดื่มกาแฟอย่างมีสติ

สิ่งที่คนที่เลิกดื่มกาแฟพูด

ทุกวันนี้ หลายๆ คนกำลังทดลองเลิกดื่มกาแฟเป็นเวลา 21 วันขึ้นไป หากคุณอ่านรายงานหลายฉบับ คุณจะพบว่ามีบางอย่างที่เหมือนกัน ที่นี่หนึ่งในรายงาน

การขาดคาเฟอีนทำให้คุณภาพการนอนหลับดีขึ้น แม้ว่าคุณจะไม่มีปัญหาในการนอนหลับแม้จะดื่มกาแฟก็ตาม หากไม่มีกาแฟ คุณจะตื่นได้ง่ายขึ้นและรู้สึกดีขึ้น คุณภาพการนอนหลับของคุณจะเปลี่ยนไป เนื่องจากคาเฟอีนในตอนเย็นขัดขวางขั้นตอนการนอนหลับตามธรรมชาติและป้องกันการฟื้นตัวอย่างล้ำลึก

การดื่มน้ำสักแก้ว การออกกำลังกาย การเดิน หรือดนตรีดีๆ ก็เพียงพอแล้วที่จะทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่า โดยส่วนใหญ่แล้วผู้คนมักจะสรุปว่า ถ้วยตอนเช้ากาแฟไม่ใช่สิ่งจำเป็น แต่เป็นนิสัยที่สะดวก

ระดับผลผลิตจะมีเสถียรภาพ กาแฟช่วยให้คุณกระตุ้นความแข็งแกร่งของคุณได้ แต่ไม่ได้ทำให้คุณรู้สึกดีขึ้น คุณเพียงแค่ทำให้ร่างกายหมดสิ้นลงมากขึ้น และหลังจากการทำงานอย่างแข็งขันก็มาถึงช่วงเวลาแห่งความเสื่อมถอยและความอ่อนแอ หากไม่มีกาแฟ คุณจะไม่รู้สึกเหมือนกำลังอยู่บนรถไฟเหาะอีกต่อไป

อย่างไรก็ตาม จากการทดลองดังกล่าว คนส่วนใหญ่ออกจากสถานที่สำหรับดื่มกาแฟในชีวิต และเริ่มควบคุมจำนวนแก้วที่พวกเขาดื่มอย่างเคร่งครัด

วิธีรู้สึกมีพลังโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ

ออกกำลังกายตอนเช้าหรือการเต้นรำจะทำให้เลือดเร็วขึ้นและให้พลังงานเพิ่มขึ้นโดยไม่มีสารกระตุ้นเพิ่มเติม

น้ำผลไม้คั้นสดมีคลอโรฟิลล์ ซึ่งสามารถให้พลังงานแก่คุณได้แต่ไม่ทำให้เสพติด สมูทตี้สามารถแทนที่ด้วยผักและผลไม้ทั่วไปได้

แอปเปิ้ลยังช่วยให้คุณตื่นอีกด้วย ประกอบด้วยเควอซิติน (ทำให้เซลล์กล้ามเนื้อผลิตพลังงานมากขึ้น) และโบรอน (เพิ่มความสนใจ)

น้ำอุ่นกับขิงและมะนาว - เติมพลังและปรับปรุงการย่อยอาหาร

ลองเครื่องดื่มสมุนไพรที่มีส่วนผสมจากเปลือกไม้โอ๊ค แครอบ แดนดิไลออนแห้ง และข้าวบาร์เลย์ คุณสามารถสร้างส่วนผสมสมุนไพรของคุณเองที่จะช่วยให้คุณตื่นได้

ชิโครีจะช่วยให้ผู้ที่ดื่มกาแฟได้รสชาติและกลิ่นหอม

ชาเขียวมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟมาก จะช่วยให้เลิกคาเฟอีนได้ง่ายขึ้น เมื่อเวลาผ่านไปจะดีกว่าที่จะแทนที่ด้วย ชาสมุนไพรไม่มีคาเฟอีน เช่น สมุนไพรผสมหรือ rooibos

ดาร์กช็อกโกแลตมีแมกนีเซียม จึงสามารถเติมพลังและยกระดับจิตใจของคุณในตอนเช้า

ปีที่แล้วฉันดื่มกาแฟแกลลอน อย่างแท้จริง.

อย่างน้อย 6 แก้วเสียชีวิตต่อวัน

บทความไม่ทำงาน? คุณควรดื่มกาแฟบ้าง

ลูกค้าหน้าซีดหรือเปล่า? กลับไปที่กาต้มน้ำ

เช้านี้คุณตื่นเช้าแล้วหรือยัง? อีกครั้งที่ตอนเช้าเริ่มต้นด้วยกาแฟ แม่นยำยิ่งขึ้นจากการให้อาหารแมว แล้ว - กาแฟ ด้วยขนม

เมื่อไม่นานมานี้เพื่อนร่วมงานของฉันเขียนไว้แล้ว จากนั้นฉันก็อ่านบทความของเธอและคิดเกี่ยวกับเรื่องนี้ แต่ก็ไม่ได้คิดนาน - ฉันไปดื่มกาแฟมื้อกลางวันตามปกติแล้วก็ลืมไป

เหตุการณ์หนึ่งเปลี่ยนแปลงทุกอย่าง

หลังจากเหน็ดเหนื่อยจากการทำงานมาทั้งวัน ฉันก็ปีนลงไปในอ่างน้ำร้อน ออกมาร้อนนอนบนโซฟา...ก็รู้สึกแย่ รู้สึกเหมือนมีอาการเจ็บหน้าอกกำเริบ รถพยาบาลถูกเรียก ขณะที่รถพยาบาลกำลังขับรถ ฉันเกือบจะทำพินัยกรรมกับญาติๆ บอกลาลูกชาย และตัดสินใจด้วยตัวเองว่า ถ้าฉันเหนื่อยฉันจะเลิกดื่มกาแฟ แค่นี้นะเจ้าบ้า

ตลก? ตอนนี้ฉันก็ตลกเหมือนกันเมื่อนึกถึงเหตุการณ์นั้นได้ การโจมตีกลายเป็นเพียงการโจมตีของโรคกระดูกพรุน แต่หลังจากเย็นวันนั้นฉันก็หยุดดื่มกาแฟ

ครอบครัวของฉันบอกฉันว่าคุณจะทนมันได้นานไม่ได้หรอก แค่เริ่มคุ้นเคย แค่นั้นเอง นี่สำหรับฉันที่เลิกสูบบุหรี่ในลักษณะเดียวกัน - ฉันตัดสินใจแล้วหยุด ฉันทิ้งบุหรี่ไปแล้วก็แค่นั้นแหละ

และฉันไม่ดื่ม และมันอยู่ได้ไม่นาน

โดยวิธีการเกี่ยวกับหัวใจ: แม่ของฉันมีอาการหัวใจวาย ฉันบอกแพทย์ที่รักษาในขณะที่ยังอยู่ในโรงพยาบาลว่าตอนนี้ฉันดื่มกาแฟไม่ได้ ฉันควรทำอย่างไร (เธอชอบดื่มแก้วนี้มาก) คุณหมอบอกว่าต้องดื่มอย่างฉลาด ไม่หักโหม และดื่มน้ำให้เพียงพอ

คาเฟอีนส่งผลต่อร่างกายอย่างไร?

คาเฟอีนกระตุ้นกิจกรรมทางจิตใจและร่างกาย คุณภาพนี้ได้มาจากความสามารถในการปิดกั้นตัวรับอะดีโนซีนในสมอง อะดีโนซีนระงับความเร้าอารมณ์และทำให้เราอยู่ในสภาวะง่วงนอน โมเลกุลของมันคล้ายกับโมเลกุลคาเฟอีนมาก ดังนั้นโมเลกุลหลังจึงสามารถเข้ามาแทนที่อะดีโนซีนได้อย่างง่ายดายและทำงานตรงกันข้าม ทำให้รู้สึกมีพลัง คาเฟอีนอีกด้วย ความสัมพันธ์พิเศษด้วยไกลโคเจน ภายใต้ฤทธิ์ของคาเฟอีน มันจะสลายตัว ส่งผลให้ระดับน้ำตาลในเลือดเพิ่มขึ้น ยิ่งระดับนี้สูงเท่าไรเราก็ยิ่งรู้สึกร่าเริงมากขึ้นเท่านั้น

สำหรับระบบหัวใจและหลอดเลือด ผลของคาเฟอีนที่นี่เป็นสองเท่า ใช่ มันกระตุ้นการหดตัวของกล้ามเนื้อหัวใจ แต่ในขณะเดียวกันก็ทำเช่นเดียวกันกับศูนย์กลางของเส้นประสาทเวกัส ซึ่งยับยั้งการทำงานของหัวใจ ผลที่ได้คือเอฟเฟกต์แต่ละอย่างจะหักล้างสิ่งที่ตรงกันข้าม

ถ้า คนที่มีสุขภาพดีและการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของหัวใจเกิดขึ้นเมื่อรับประทานคาเฟอีน มักมีอายุสั้นและไม่มีนัยสำคัญ

ใน ปริมาณมากคาเฟอีนมักทำให้หัวใจเต้นเร็ว และในบางกรณีที่พบไม่บ่อยทำให้เกิดภาวะหัวใจเต้นผิดจังหวะ

ซึ่งเป็นสิ่งที่ฉันกลัวในตอนนั้นจริงๆ

ฉันจะแทนที่ด้วยอะไร?

ฉันกำลังเปลี่ยน เครื่องดื่มข้าวบาร์เลย์ด้วยชิโครี รสชาติก็เกือบๆ กัน แต่ดีต่อสุขภาพมากกว่า ทั้งต่อท้องและต่ออารมณ์ อร่อยมากกับนมหรือครีม เข้ากับคุกกี้ทุกชนิด แต่ที่สำคัญที่สุด - กับข้าวโอ๊ต

ฉันดื่มชาเขียวกับมะนาว ฉันชอบส่วนผสมทุกชนิดและ ชาหอมด้วยมะกรูด ทุเรียนเทศ สตรอเบอร์รี่ ความแวววาวของแชมเปญ...จะเปิดไปทั่วทั้งอพาร์ทเมนต์ แม้แต่แม่ของฉันที่ชอบชาดำคลาสสิกมากกว่าก็ดื่มแบบเดียวกับฉันด้วย

ฉันเริ่มดื่มโยเกิร์ตซึ่งฉันชอบเมื่อก่อน แต่ระหว่างโยเกิร์ตหนึ่งแก้วกับกาแฟ ฉันเลือกอย่างหลัง ทั้งอร่อยและน่าพึงพอใจ - ในระหว่างวันทำงานคุณจะได้รับของว่างที่สมบูรณ์ด้วยแซนด์วิชบางประเภท (เช่นของว่างยามบ่าย)

ฉันรู้สึกอย่างไร?

เกิดอาการหงุดหงิดน้อยลง- ฉันไม่รู้ว่ากาแฟเกี่ยวอะไรกับกาแฟ แต่ความจริงก็ยังคงเป็นข้อเท็จจริง มีครั้งหนึ่งที่ฉันจะระเบิดทุกสิ่งเล็กๆ น้อยๆ นี่คือตัวละครของฉัน แต่เห็นได้ชัดว่าจุดสูงสุดมาถึงแล้ว ตอนนี้เวลากำลังมาถึง และเหมือนคนติดยา ไม่ว่าจะดื่มกาแฟสักแก้วหรือซ่อนตัวจากฉันทุกคน

พวกเขาบอกว่าฉันสดกว่า- ฉันเข้าใจว่าทำไม ฉันไม่ชอบดื่มน้ำ และฉันก็ดื่มของเหลวต่างๆ ตลอดทั้งวัน (ชา น้ำผลไม้ กาแฟแบบเดิมๆ) แต่ดื่มน้ำน้อยมาก ถือว่ากาแฟฝ่าฝืน ความสมดุลของน้ำในร่างกาย แต่ฉันไม่ได้เติมน้ำสำรองก็สมเหตุสมผล ผิวที่ไม่แข็งแรง ถุงใต้ตา การไม่แยแสต่อทุกสิ่ง และความอ่อนแอ (แม้ว่าควรจะทำให้มีชีวิตชีวาก็ตาม!)

ดีขึ้นนิดหน่อย(ฉันผอมมาก มันมีประโยชน์สำหรับฉัน) แต่ปัญหาที่นี่ไม่ใช่ตัวกาแฟ แต่เป็นอย่างอื่น ก่อนหน้านี้ฉันแทนที่อาหารปกติด้วยกาแฟหนึ่งแก้วและกินไม่สม่ำเสมอ อยากกินก็โยนกาแฟใส่เตาแล้วไถต่อ ตอนนี้ฉันกำลังจะกินอะไรบางอย่าง อาหารได้รับการปรับปรุง - นี่คือผลลัพธ์ตัวเลขกลับมาเป็นปกติ

กาแฟเป็นเหมือนบุหรี่สำหรับผู้สูบบุหรี่สำหรับฉัน มันเป็นเรื่องของนิสัย ไม่ใช่เครื่องดื่มที่ทำให้ฉันสงบลง แต่เป็นกระบวนการนี้ - การไป ต้มเบียร์ ดื่ม และมองออกไปนอกหน้าต่าง ตอนนี้ชาก็ทำเช่นเดียวกัน หรือแค่พักจากงานช่วงสั้นๆ

แต่สิ่งเหล่านี้ล้วนเป็นสิ่งเล็กๆ น้อยๆ ในชีวิต สิ่งสำคัญที่สุดที่การเลิกดื่มกาแฟทำให้ฉันมีผลผลิตมากขึ้น

ปฏิเสธไม่ได้ว่ากาแฟเป็นสิ่งเสพติด ใครดื่มก็รู้เรื่องนี้ และผลที่ได้คือคุณดื่มกาแฟแล้วรู้สึกร่าเริง หลังจากผ่านไปครึ่งชั่วโมง ความกระปรี้กระเปร่าจะหายไป และหลังจากผ่านไปหนึ่งชั่วโมงครึ่ง คุณจะรู้สึกเหมือนถูกบีบมะนาว และอะไร? ถูกต้องแล้ว ดื่มกาแฟให้มากขึ้น คุณกำลังเริ่มต้นใหม่อีกครั้ง และเป็นวงกลมต่อไป

เป็นผลให้คุณจ่ายมากเกินไปสำหรับความกระฉับกระเฉง 5-10 นาที

ผลผลิตของคุณ เวลาของคุณ (คำนวณว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเตรียมและดื่มเครื่องดื่ม) และท้องของคุณต้องทนทุกข์ทรมาน กาแฟกระตุ้นการหลั่งน้ำย่อย แต่น้ำย่อยนี้ต้องย่อยอะไรบ้าง? ถูกต้องแล้วผนังกระเพาะอาหาร ดังนั้นการดื่มกาแฟในขณะท้องว่างหรือขณะหิวจึงไม่ใช่ความคิดที่ดีที่สุด

ฉันเริ่มที่จะทำมากขึ้น ฉันทานอาหารตามปกติ และฉันก็ทำงานอย่างเต็มที่เป็นเวลาสองหรือสามชั่วโมง โดยไม่ถูกรบกวนจากสิ่งใดๆ และไม่จำเป็นต้อง "เติมสารต้องห้าม" และมีพละกำลังเพียงพอสำหรับทุกสิ่ง

สิ่งสำคัญสำหรับผู้ที่ทำงานด้วยสมองคืออะไร?

ฝันดี;

อารมณ์ดี.

การนอนหลับสบายเป็นไปไม่ได้หากคุณดื่มคาเฟอีนตลอดทั้งวัน (สำหรับฉันเป็นการส่วนตัว) ประการที่สองเนื่องจากไม่มีสิ่งแรกจึงเป็นไปไม่ได้เช่นกัน

นั่นเป็นเหตุผลที่ฉันเลิกดื่มกาแฟ ฉันแนะนำให้คุณ แต่ฉันไม่ได้บังคับคุณ: จริงๆ แล้วเครื่องดื่มชนิดนี้ช่วยคนเป็นโรคความดันโลหิตต่ำได้ (เพิ่มขึ้นมาสู่ระดับปกติ นี่เป็นสิ่งสำคัญ คนความดันเลือดต่ำมักรู้สึกเหมือนแมลงวันง่วงนอนนะรู้เอง) หรือมักปวดหัว จะดื่มหรือไม่ดื่มก็เป็นทางเลือกส่วนตัวของทุกคน

แต่ถ้าคุณคิดเกี่ยวกับหัวข้อนี้ บางทีบทความของฉันอาจช่วยคุณได้

ในบทความนี้ผมจะตอบคำถามว่าการดื่มกาแฟเป็นอันตรายหรือไม่และจะหยุดดื่มกาแฟได้อย่างไร ฉันไม่ได้ดื่มกาแฟมาหลายปีแล้ว และเมื่อเร็วๆ นี้ ฉันก็ลดการบริโภคชาลงอย่างมาก ฉันไม่เห็นอะไรนอกจากแง่บวกในการตัดสินใจครั้งนี้ ฉันจะพูดถึงว่าทำไมฉันถึงมีชีวิตที่ดีขึ้นโดยปราศจากคาเฟอีนในโพสต์นี้

กาแฟ - เครื่องดื่มโบราณคุณสมบัติของโทนิคและรสชาติเป็นที่รู้จักของผู้คนมาเป็นเวลานาน การดื่มกาแฟกลายเป็นเรื่องปกติในชีวิตประจำวันของมนุษย์ สำหรับหลาย ๆ คน เช้าวันเดียวผ่านไปโดยไม่ดื่มกาแฟร้อนสักแก้ว กาแฟเป็นที่ชื่นชอบไม่เพียงแต่ในด้านรสชาติและกลิ่นเท่านั้น แต่ยังรวมถึงฤทธิ์ที่ทำให้รู้สึกกระปรี้กระเปร่าอีกด้วย เป็นเรื่องยากที่จะจินตนาการว่าคุณจะตื่นขึ้นมาและเริ่มทำสิ่งต่างๆ โดยไม่ต้องดื่มคาเฟอีนในตอนเช้าได้อย่างไร

วิธีหยุดดื่มกาแฟ

เครื่องดื่มนี้ปลุกจิตสำนึกในการนอนหลับของเรา บรรเทาความเหนื่อยล้า ให้แรงจูงใจ และเพิ่มความแข็งแกร่ง อาจดูเหมือนว่าเราไม่สามารถอยู่หรือทำงานได้โดยปราศจากกาแฟ และถ้าเราหยุดดื่มกาแฟ เราก็จะพยักหน้าเสมอ และงานใดๆ ก็ตามก็จะเป็นเรื่องยาก ฉันขอรับรองกับคุณว่าเรื่องนี้ไม่เป็นความจริง คุณสามารถอยู่ได้โดยปราศจากกาแฟ เหตุใดจึงยอมแพ้จะมีการพูดคุยกันต่อไป

การดื่มกาแฟเป็นอันตรายหรือไม่?

ก่อนอื่น โปรดจำไว้ว่ากาแฟมีคาเฟอีน และคาเฟอีนเป็นยาที่อยู่ในกลุ่มสารกระตุ้นระบบประสาทส่วนกลาง (เช่น โคเคนและยาบ้าในประเภทเดียวกัน) ความจริงที่ว่าสารบางชนิดได้รับสถานะเป็นยาที่ถูกกฎหมาย (แอลกอฮอล์ นิโคติน คาเฟอีน และอื่นๆ อีกมากมาย) ยาซึ่งอยู่บนชั้นวางของคุณ) ไม่ได้ระบุว่าไม่มีคุณสมบัติของยาเสพติดในยาเหล่านี้ สิ่งนี้หมายถึงส่วนทางกฎหมายของเรื่อง (สิ่งที่ห้ามและสิ่งที่ไม่ใช่) และไม่ใช่ส่วนทางการแพทย์ สำหรับแพทย์ ผู้ติดแอลกอฮอล์ก็เหมือนกับผู้ติดยา

แน่นอนว่ากาแฟไม่สามารถจัดเป็นยาชนิดแข็งได้ การติดคาเฟอีนไม่ได้ส่งผลร้ายแรงเช่นการติดแอลกอฮอล์หรือเฮโรอีน แต่การติดกาแฟยังคงเป็นการติดยารูปแบบหนึ่งและมีผลกระทบที่ตามมา คาเฟอีนเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ เช่นเดียวกับยาส่วนใหญ่

ผลของกาแฟต่อความเหนื่อยล้า

คาเฟอีนเพิ่มประสิทธิภาพ ปรับปรุงอารมณ์และปรับสภาพร่างกายและจิตใจ พลังงานที่ปรากฏพร้อมกับกาแฟหนึ่งแก้วไม่ได้มาจากที่ไหนเลย ไม่ได้พรากไปจากพื้นที่รอบตัวคุณ และไม่มีอยู่ในถ้วยเครื่องดื่มด้วย ร่างกายจะดึงพลังงานฉับพลันจากพลังงานสำรองภายในร่างกายภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีน

น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะใช้พลังงานนี้ฟรีๆ ถ้าได้ใช้แล้วค่อยขาดทีหลัง

ให้ฉันอธิบายเรื่องนี้ด้วยตัวอย่าง เมื่อฉันเริ่มดื่มชาน้อยลงมาก ไม่ว่ามันจะฟังดูขัดแย้งแค่ไหนก็ตาม ฉันก็สังเกตเห็นว่าประสิทธิภาพเพิ่มขึ้นตลอดทั้งวัน ก่อนหน้านี้ถ้าฉันดื่มชาที่เข้มข้นในตอนเช้า หลังอาหารกลางวันฉันรู้สึกง่วงมากและเป็นผลให้ขาดประสิทธิภาพ กิจกรรมใด ๆ ดำเนินไปด้วยความยากลำบากและปราศจากความปรารถนา ฉันไม่ได้เชื่อมโยงสิ่งนี้กับชาโดยเฉพาะ ฉันคิดว่ามันเป็นเรื่องธรรมชาติที่จะรู้สึกง่วงหลังจากมื้อหนัก

ฉันเคยชดเชยอาการง่วงนอนนี้ด้วยคาเฟอีนที่มีอยู่ในชาอีกปริมาณหนึ่ง แต่สิ่งนี้ไม่ได้ช่วยฉันได้นาน: หลังจากนั้นไม่นานฉันก็เริ่มรู้สึกเหนื่อยอีกครั้ง จากนั้นฉันก็หยุดดื่มชาทุกวัน ฉันสังเกตเห็นว่าช่วงบ่ายวันนี้ไม่ได้เกิดขึ้นในวันนั้นเมื่อฉันไปโดยไม่ดื่มเครื่องดื่มที่ทำให้สดชื่น! บางทีฉันอาจจะตื่นตัวน้อยลงเล็กน้อยในตอนเช้าเพราะฉันไม่ได้ดื่มชา แต่มีพลังงานมากขึ้นตลอดทั้งวัน

ฉันสามารถทำงานอย่างเงียบๆ ในช่วงบ่ายและมีผลผลิตที่ดี ฉันเริ่มทำงานให้เสร็จมากขึ้น รวมถึงบทความของฉันก็เริ่มปรากฏเร็วขึ้นด้วย บล็อกนี้อาจไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจน แต่เป็นเวลาหลายเดือนแล้วที่ฉันเขียนบทความสำหรับสองไซต์: ไซต์นี้และเวอร์ชันภาษาอังกฤษ - nperov.com

เช่นเดียวกับยาทุกชนิด คาเฟอีนก็มี "การหลุดออกมา" ของตัวเอง (ซึ่งไม่ได้สังเกตเห็นได้ชัดเจนนัก เพราะกาแฟไม่ใช่ยาที่แรงมาก) หลังจากพลังงานที่เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็ว ความแข็งแกร่งก็ลดลงอย่างรวดเร็วไม่แพ้กัน ลองนึกภาพนักกีฬาคนหนึ่งเข้าร่วมการแข่งขันที่กินเวลาหลายชั่วโมง หลังจากที่ลูกยิงเริ่มต้นดังขึ้น นักกีฬาคนนี้ไม่ได้คำนวณความแข็งแกร่งของเขา และด้วยตาโปนและลิ้นที่ยื่นออกมา ควบม้าไปข้างหน้าด้วยความเร็วจนผู้แข่งขันที่เหลือเริ่มสำลักฝุ่นจากส้นเท้าของเขาตามไปด้านหลัง

โดยธรรมชาติแล้วเขาจะหมดแรงอย่างรวดเร็ว รู้สึกเหนื่อยล้าและขาดน้ำอย่างรุนแรง ไม่สามารถวิ่งต่อไปได้จะออกไปเดินเล่น ส่วนคนที่อยู่ข้างหลังจะแซงไปด้วยความเร็วปานกลาง และทั้งหมดเป็นเพราะเขารีบเร่งทันทีและใช้พลังงานทั้งหมดในช่วงเริ่มต้นของการแข่งขัน

สิ่งเดียวกันนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณดื่มกาแฟ ร่างกายรับพละกำลังมากมายในคราวเดียว แต่กองกำลังเหล่านี้จะต้องได้รับการชดเชยในภายหลัง

การปฏิเสธ ใช้ทุกวันกาแฟส่งเสริมการใช้พลังงานที่สม่ำเสมอตลอดทั้งวัน ร่างกายจะคำนวณพลังงานเพื่อให้เพียงพอตลอดทั้งวัน ไม่ใช่แค่ครึ่งแรกของวันเท่านั้น ในความคิดของฉัน การดื่มกาแฟและสารกระตุ้นอื่นๆ หมายถึงการทำลายสมดุลตามธรรมชาติของร่างกาย

“แล้วคุณจะจัดการกับอาการง่วงนอนตอนเช้าได้อย่างไร? ฉันทำอะไรไม่ได้เลยจนกว่าฉันจะดื่มกาแฟ!” - คุณคัดค้าน

ติดคาเฟอีน

ความจริงก็คือว่าหากร่างกายคุ้นเคยกับการรักษากิจกรรมโดยการใช้สารกระตุ้น ก็จะรับมือได้ยาก งานที่ใช้งานอยู่ปราศจากพวกเขา. นักดื่มกาแฟตัวยงจะดื่มกาแฟเพื่อให้ร่างกายและศีรษะเข้าสู่สภาวะ "ทำงาน" เครื่องดื่มไม่ได้นำพลังงานที่คมชัดและเข้มข้นมาให้เขาเท่าที่สามารถมอบให้กับผู้บริโภคกาแฟที่ไม่มีประสบการณ์ซึ่งเพิ่งเริ่มดื่มเครื่องดื่ม หาก “นักเลง” ตัวยงดื่ม เขาก็จะรู้สึก “ปกติ” ถ้าเขาไม่ดื่ม เขาก็จะรู้สึกแย่

สิ่งที่ทำให้เขาแตกต่างจากคนที่ไม่มี ติดคาเฟอีน- ความจริงที่ว่าเขาต้องการกาแฟเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ แต่คนที่ไม่ติดยาไม่ได้เป็นเช่นนั้น เมื่อการใช้ยาเสพติด รวมทั้งเครื่องดื่มแอลกอฮอล์และยาสูบ เข้าสู่ระยะเรื้อรัง ผู้ติดยาจะเริ่มเสพยาเพียงเพื่อให้รู้สึกเป็นปกติ

หากในตอนแรกการดื่มนำมาซึ่งความสุขและประสบการณ์ที่ผิดปกติบางอย่างต่อมาเมื่องานอดิเรกนี้พัฒนาเป็นโรคพิษสุราเรื้อรังคน ๆ หนึ่งจะดื่มเหล้าเพื่อไม่ให้ปวดหัวเพื่อไม่ให้มือสั่นเพื่อที่เขาจะได้ไม่ต้องทนทุกข์ทรมาน จากภาวะซึมเศร้า... และความสุขทั้งหมดมาจากการดื่มสารต่างๆ ลงมาสู่ความพึงพอใจในการสนองความต้องการอันแรงกล้า

อาการทั้งหมดที่นักดื่มกาแฟตัวยงรู้สึกได้หากเขาไม่ดื่มเครื่องดื่มแก้วโปรด: อาการง่วงนอน, เหนื่อยล้า, ไม่แยแส, ขาดแรงจูงใจ, อารมณ์ไม่ดี - ทั้งหมดนี้เป็นผลมาจากการเสพติดที่เกิดขึ้น! ไม่มีใครพบว่ามีอะไรน่าประหลาดใจที่ผู้สูบบุหรี่ป่วยโดยไม่สูบบุหรี่! เหตุใดเราจึงต้องแปลกใจที่นักดื่มกาแฟตัวยงป่วยโดยไม่ดื่มกาแฟ?

การติดคาเฟอีนทำให้เกิดการ "ถอนตัว" ของมันเอง และไม่น่าแปลกใจเลย เมื่อสิ่งเสพติดผ่านไป “ความถอนตัว” ก็จะหายไป เมื่อคุณหยุดดื่มกาแฟ สักพักคุณก็จะสบายดีถ้าไม่มีกาแฟ และหยุดรู้สึกง่วงและไม่แยแสในตอนเช้า! แน่นอนว่าสิ่งนี้จะเกิดขึ้นก็ต่อเมื่อคุณนอนหลับเพียงพอและมีรูปร่างสมส่วนเท่านั้น หลายๆ คนลืมเรื่องนี้เพราะพวกเขาไม่ได้ถือว่าสถานะของยาเหมือนกับกาแฟ และคิดว่าอาการเหล่านี้จะตามมาทันทีที่พวกเขาเลิกดื่มคาเฟอีน แต่นั่นไม่เป็นความจริง

นาฬิกาของฉันบอก 10-25 ฉันเขียนบทความนี้ต่อตอน 9-30 และวันนี้ฉันตื่นนอนตอน 7-30 นอนประมาณ 7 ชั่วโมง ฉันไม่ได้บริโภคคาเฟอีนสักมิลลิกรัมเลยและฉันรู้สึกมีพลังมาก ฉันเลิกดื่มคาเฟอีนแล้ว และไม่ต้องการมันเพื่อรักษาแรงบันดาลใจและพลัง เมื่อคุณชินแล้ว คุณจะหยุดดื่มเครื่องดื่มสีเข้มนี้ด้วย

เราจะพูดถึงวิธีหยุดดื่มกาแฟในภายหลัง ตอนนี้ฉันจะพูดถึงอันตรายของเครื่องดื่มนี้ต่อไป

ผลกระทบต่อความเข้มข้นและการจัดลำดับความสำคัญ

กาแฟเพิ่มความวิตกกังวลและทำให้สมาธิลดลง โดยเฉพาะเมื่อดื่มในปริมาณมาก หากคุณมีปัญหาในการมีสมาธิ ไม่สามารถนั่งเฉยๆ และผ่อนคลายได้ และเป็นโรคสมาธิสั้น การดื่มกาแฟหลายแก้วต่อวันก็ไม่มีปัญหา กาแฟสามารถทำให้สถานการณ์เลวร้ายลง และทำให้คุณมีความวิตกกังวลเรื้อรังและกระสับกระส่ายอยู่ตลอดเวลา

ในบล็อกหนึ่ง ฉันอ่านเกี่ยวกับข้อสังเกตที่น่าสนใจของผู้เขียนที่เลิกดื่มกาแฟด้วย เขาเขียนว่ากาแฟเสริมสร้างการคิดบางแง่มุม แต่ทำให้บางแง่มุมอ่อนแอลง ความเร็วของการคิดเพิ่มขึ้น แต่ในขณะเดียวกัน จิตใจของเราก็อาจมีข้อบกพร่องในด้านอื่นด้วย

ภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีนบุคคลจะมีความกระตือรือร้นมากขึ้นเขาสามารถทำงานบางอย่างให้เสร็จได้อย่างรวดเร็ว แต่เขาสูญเสียความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญของงานเหล่านี้ได้ดี เขาอาจใช้เวลามากมายทำกิจกรรมเล็กๆ น้อยๆ และไม่ใส่ใจกับสิ่งที่สำคัญที่สุด เพราะภายใต้อิทธิพลของคาเฟอีน เขาจึงเต็มไปด้วยพลัง และเขาแทบรอไม่ไหวที่จะกำกับมันที่ไหนสักแห่ง เขาหมดความอดทนที่จะคิดว่าพลังงานนี้จะนำไปใช้ให้เกิดประโยชน์สูงสุดได้ที่ไหน

ในความคิดของฉัน นี่เป็นข้อสังเกตที่แม่นยำมาก ฉันยังสังเกตเห็นผลกระทบนี้เมื่อดื่มกาแฟหรือสีเขียว ชาจีน- ฉันสามารถตื่นขึ้นมาดื่มได้ ชาที่แข็งแกร่งและใช้เวลาครึ่งวันในการตั้งค่าปลั๊กอินบนเว็บไซต์ของฉัน ซึ่งไม่จำเป็นจริงๆ ถ้าฉันใช้เวลาเขียนบทความไปพร้อมๆ กัน มันคงจะมีประสิทธิผลมากขึ้นมาก

นอกจากนี้ การบริโภคคาเฟอีนยังส่งผลต่อสไตล์บทความของฉันอีกด้วย ฉันคิดว่าผู้อ่านที่เอาใจใส่มากที่สุดจะสังเกตเห็นสิ่งนี้ เมื่อฉันดื่มผู่เอ๋อ (ชาเขียวจีนรสเข้มข้น) หนึ่งแก้ว ประโยคและคำพูดก็ไหลออกมาจากตัวฉันราวกับออกมาจากถัง แต่ในขณะเดียวกัน บทความก็สูญเสียโครงสร้างไปมาก ประโยคที่ซับซ้อนมากมายปรากฏขึ้นพร้อมกับวลีมากมาย ราวกับว่าความรู้สึกบางอย่างของข้อความทั้งหมดหายไปและฉันรู้สึกงุนงงเพียงว่าจะถ่ายทอดความคิดที่มีอยู่ในหัวของฉันตอนนี้ได้อย่างไรโดยไม่ต้องอยู่ภายใต้ตรรกะทั่วไป

เป็นผลให้ต้องเขียนใหม่มากมาย บางทีถ้าไม่มีชา ฉันเริ่มเขียนคำน้อยลงต่อนาที คิดเกี่ยวกับประโยคมากขึ้น แต่ในทางกลับกัน ฉันจัดการเขียนได้มากขึ้นต่อวัน เนื่องจากฉันกระจายพลังงานได้อย่างมีประสิทธิภาพมากขึ้นตลอดระยะเวลาทั้งหมด วันทำงาน- ในความคิดของฉัน คุณภาพของบทความของฉันได้รับการปรับปรุงแล้ว ตอนนี้ผมหยุดแต่ละคำแล้วคิดว่าบทความจะพัฒนาต่อไปอย่างไร ฉันสามารถแก้ไขบางสิ่งได้ทันทีแทนที่จะต้องทำซ้ำในภายหลัง นอกจากนี้ มันง่ายขึ้นสำหรับฉันที่จะมีสมาธิและวอกแวกจากงานหลักน้อยลง

หากงานของคุณต้องการการจัดลำดับความสำคัญและสมาธิที่ชัดเจนและมีความสามารถ การดื่มกาแฟมากเกินไปก็ไม่จำเป็นสำหรับคุณ

กาแฟและกิจกรรมส่วนเกิน

บางครั้งการเลือกปริมาณคาเฟอีนแต่ละขนาดอาจเป็นเรื่องยาก ตัวเราเองอาจไม่สังเกตว่าเราดื่มหลายแก้วขณะพูดคุยหรือทำงาน ซึ่งนำเราไปสู่จุดสูงสุดของความตื่นเต้นและกิจกรรมต่างๆ ในช่วงเวลาดังกล่าว พลังงานจะปรากฏขึ้นมากกว่าที่จำเป็นในการทำงานให้เสร็จสิ้น

ท้ายที่สุดแล้ว การควบคุมเมาส์ที่โต๊ะทำงานไม่ใช้พลังงานมากนัก แต่บนยอดความกล้าหาญของคาเฟอีน พลังงานจำนวนมากก็สูญเปล่า

ให้เราเปรียบเทียบอีกครั้งกับนักกีฬานักวิ่งที่วิ่งไปข้างหน้าอย่างรวดเร็วตั้งแต่เริ่มต้นโดยไม่ต้องคำนวณความแข็งแกร่งของเขา ในตัวอย่างนี้ เขายังวิ่งออกนอกลู่วิ่งและแทนที่จะวิ่งเป็นเส้นตรง เขาเริ่มวิ่งตามส่วนโค้งที่ขยายออกไป ซึ่งเพิ่มระยะทางที่เขาต้องวิ่ง และในขณะเดียวกัน ก็เริ่มเล่นปาหี่ดัมเบลล์สามตัวขณะวิ่ง ในกรณี

เขาสูญเสียพลังงานจำนวนมากที่เขาต้องการสำหรับการแข่งขันโดยทำการกระทำที่ไร้ความหมายโดยสิ้นเชิงจากมุมมองของการบรรลุภารกิจ

สิ่งเดียวกันนี้จะเกิดขึ้นหากคุณดื่มกาแฟมากๆ ร่างกายใช้แรงมาก และแรงเหล่านี้จะไม่กลับมาอีกในภายหลัง! บางคนใช้พลังงานส่วนเกินนี้ไปกับกิจกรรมที่ไม่มีความหมาย เช่น พูดลิ้นหรือหมุนตัวบนเก้าอี้ ในขณะที่บางคนไม่พบทางออกสำหรับพลังงานนี้ ทั้งสองจะรู้สึกเหนื่อยในภายหลัง ทำไมคุณถึงต้องเสียพลังงานพิเศษ? ขั้นแรก เพียงลดปริมาณกาแฟของคุณ และดื่มให้มากที่สุดเท่าที่คุณต้องการสำหรับการทำงาน

ผลของกาแฟต่อระบบประสาท

ใช้ ปริมาณมากกาแฟนำไปสู่ความกังวลใจ วิตกกังวล เพิ่มความตื่นเต้นง่ายทางประสาทและความเหนื่อยล้า เซลล์ประสาท- ฉันจะไม่แนะนำให้ดื่มกาแฟมาก ๆ แก่ผู้ที่ทุกข์ทรมาน โรคทางประสาทหงุดหงิด ตื่นตระหนก ฯลฯ

คาเฟอีนทำให้ร่างกายเข้าสู่ภาวะเครียดโดยกระตุ้นการผลิตฮอร์โมนความเครียด ได้แก่ อะดรีนาลีน คอร์ติซอล และนอร์เอพิเนฟริน การกระตุ้นอย่างต่อเนื่องอาจส่งผลเสียต่อระบบประสาท ความดันโลหิต,หัวใจและระบบภูมิคุ้มกัน

อันตรายอื่นๆ ของกาแฟต่อร่างกาย

กาแฟอาจเป็นอันตรายได้เนื่องจาก:

1. เพิ่มความดันโลหิตและเป็นอันตรายต่อผู้ที่เป็นโรคความดันโลหิตสูง
2. เป็นอันตรายต่อระบบหัวใจและหลอดเลือด การใช้งานมากเกินไปกาแฟทำให้เกิดโรคหัวใจ
3. ส่งผลให้ร่างกายขาดน้ำ
4. มีข้อห้ามในระหว่างตั้งครรภ์
5. หากรับประทานในขณะท้องว่างอาจทำให้เกิดแผลในกระเพาะอาหารได้
6. ขับวิตามินออกจากร่างกาย
7. อาจทำให้ปวดศีรษะเรื้อรังได้
8. มีส่วนช่วยในการรบกวนการนอนหลับ

เกี่ยวกับคุณประโยชน์ของกาแฟ

คงไม่ยุติธรรมที่จะไม่พูดถึงประโยชน์ของกาแฟในบทความนี้ แน่นอนว่าการบริโภคเครื่องดื่มนี้ในระดับปานกลางมีคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์มากมายเช่นลดความเสี่ยงต่อโรคต่างๆ (โรคอัลไซเมอร์, โรคพาร์กินสัน, โรคเบาหวานประเภทที่ 2) กาแฟยังมีสารต้านอนุมูลอิสระที่ป้องกันการทำลายเซลล์ในร่างกาย

แต่, ประการแรกคาเฟอีนเป็นยาและ การบริโภคปานกลางมักจะขู่ว่าจะเป็นคนไม่สุภาพ

ประการที่สองคุณสมบัติที่เป็นประโยชน์หลายประการของกาแฟไม่เกี่ยวข้องกับคาเฟอีน (ซึ่งส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับความเสี่ยงและอันตรายทั้งหมด) แต่ปรากฏให้เห็นเนื่องจากสารประกอบทางเคมีอื่น ๆ ที่มีอยู่ในเครื่องดื่ม

ที่สาม,กาแฟอยู่ไม่ไกล แหล่งที่มาเดียวสารต้านอนุมูลอิสระซึ่งพบได้ในผัก ผลไม้ และอาหารอื่นๆ อีกมากมาย กาแฟไม่สามารถทดแทนสารต้านอนุมูลอิสระจากแหล่งอื่นได้! และจะช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดโรคต่างๆได้ ภาพลักษณ์ที่ดีต่อสุขภาพชีวิตและ อาหารที่สมดุล- วิธีการเหล่านี้ไม่มีผลข้างเคียงต่างจากกาแฟ

แต่ถ้าคุณดื่มมากกว่าสองแก้วต่อวัน คุณอาจเสี่ยงที่จะรู้สึกได้ทั้งหมด ผลกระทบด้านลบกำลังดื่มกาแฟ. ผู้ที่ดื่มวันละ 10 แก้วทุกวันไม่ควรพิสูจน์การเสพติดของตนเอง คุณสมบัติที่เป็นประโยชน์กาแฟ. ท้ายที่สุดแล้วคนเหล่านี้ไม่ดื่มมันเพื่อประโยชน์ของมัน เหมือนดื่มหนัก พูดอย่างภาคภูมิใจถึงสารต้านอนุมูลอิสระในไวน์แดงที่ชะลอการทำลายเซลล์!

แม้แต่กาแฟในปริมาณปานกลางก็กระตุ้นให้เกิดความเหนื่อยล้าเพิ่มขึ้นในตอนเย็นหากคุณดื่มกาแฟในตอนเช้า นอกจากนี้ปัญหายังเกิดขึ้นกับสมาธิและความสามารถในการจัดลำดับความสำคัญซึ่งฉันเขียนไว้ข้างต้น

น่าเสียดายที่คุณต้องจ่ายเงินทุกอย่าง ไม่มียาที่มีประโยชน์อย่างสมบูรณ์และโดยเฉพาะอย่างยิ่ง ในความคิดของฉัน ประโยชน์ของกาแฟไม่ใช่พื้นฐานและไม่สามารถทดแทนได้ แต่เป็นความเสี่ยงและ อันตรายที่อาจเกิดขึ้นไม่เล็กมาก ดังนั้นฉันจึงเชื่อว่าเป็นการดีกว่าที่จะปฏิเสธการใช้ชีวิตประจำวัน ของเครื่องดื่มนี้เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพของคุณเอง

จะหยุดดื่มกาแฟได้อย่างไร?

กาแฟไม่ใช่ยาสูบ คุณสามารถค่อยๆ เลิกได้ ต่อไป ฉันจะบอกคุณว่าคุณจะค่อยๆ ลดปริมาณคาเฟอีนที่คุณบริโภคได้อย่างไร

ไปดื่มชา

เปลี่ยนไปดื่มชาเขียวหรือชาดำ: เครื่องดื่มเหล่านี้มีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟและมีรสชาติที่ยอดเยี่ยม คุณสมบัติด้านรสชาติ- โดยส่วนตัวแล้วฉันชอบชาเขียวมากกว่าชาประเภทอื่นๆ ขณะนี้ตลาดชานำเข้าจีน (และญี่ปุ่น) กำลังพัฒนาอย่างมากในประเทศของเรากำลังพัฒนา ลองมัน รสนิยมที่แตกต่างมีหลายพันธุ์ที่ดีมาก!

นอกจากนี้คุณยังสามารถสั่งซื้อได้จากการประมูลออนไลน์ของ eBay ซึ่งจะถูกกว่า อย่างไรก็ตาม ในขณะที่เขียนบทความนี้ (มิถุนายน 2556) ไปรษณีย์รัสเซียทำงานช้ามากและมีความเสี่ยงในการรอพัสดุเป็นเวลาหลายเดือนก่อนที่คุณจะสามารถจิบได้ ชาหอมจากสวนสีเขียวของจีน

สิ่งที่ดีที่สุดเกี่ยวกับชาเขียวก็คือผลลัพธ์ของมัน! ในความคิดของฉัน มันดีกว่าผลของกาแฟ แน่นอนว่าผลที่ได้นั้นขึ้นอยู่กับแต่ละบุคคล แต่คนรักชาเขียวคนอื่นๆ ก็ตั้งข้อสังเกตคล้ายกันกับฉัน ความจริงก็คือชาเขียวมีผล “สะอาด” กับฉันมากกว่าเมื่อเทียบกับกาแฟ เมื่อฉันดื่มกาแฟความกระฉับกระเฉงจากเครื่องดื่มจะมาพร้อมกับความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้น (สำหรับผู้ที่ไม่ค่อยดื่มกาแฟผลของความดันโลหิตที่เพิ่มขึ้นจะสังเกตเห็นได้ชัดเจนที่สุด) ความเร่งของการเต้นของหัวใจและความตึงเครียดบางอย่างใน กล้ามเนื้อ และมันก็ไม่เป็นที่พอใจนัก

ในความคิดของฉัน ชาทำหน้าที่ได้ละเอียดอ่อนและนุ่มนวลมากกว่ามาก ข้างบน ผลข้างเคียงแทบจะมองไม่เห็นเว้นแต่คุณจะดื่มมาก ผลลัพธ์ที่ได้คือความมีชีวิตชีวาที่ "บริสุทธิ์" มากขึ้น โดยไม่มีความรู้สึกไม่พึงประสงค์ในร่างกาย

นอกจากนี้ ชาเขียวโดยเฉลี่ยยังมีคาเฟอีนน้อยกว่ากาแฟถึงสามเท่า (สิ่งนี้ใช้ไม่ได้กับชาเขียวแบบ “จากถุง” แต่มีคาเฟอีนมาก - อย่าดื่ม)! ชาเขียวยังมีสารต้านอนุมูลอิสระ วิตามิน และป้องกันการเกิดโรคต่างๆ เลือกชาอย่างแน่นอนหากคุณเลือกระหว่างมันกับกาแฟ

ลดความถี่ในการดื่มคาเฟอีน

หากคุณดื่มกาแฟในช่วงสุดสัปดาห์ ให้หยุดดื่มกาแฟ ทำไมคุณถึงต้องการกาแฟถ้าคุณไม่ต้องทำงานในช่วงสุดสัปดาห์? สำหรับผู้เริ่มต้น ให้ดื่มเฉพาะที่ทำงานเท่านั้น ลดจำนวนถ้วยที่คุณบริโภคต่อวัน จากนั้นเมื่อคุณพร้อม ลดจำนวนวันทำงานในการดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน (ควรเปลี่ยนมาดื่มชาดีกว่า) เช่น ดื่มไม่เกินสามแก้วต่อสัปดาห์ ใช่ ใช่ ต่อสัปดาห์ ไม่ใช่ต่อวัน ในตอนแรกอาจดูยาก แต่เมื่อค่อยๆ คุ้นเคย ก็คงทำได้ไม่ยาก

เรียนรู้ที่จะตื่นขึ้นมาโดยไม่ต้องดื่มกาแฟ!

ออกกำลังกายตอนเช้า - ทางที่ดีตื่นขึ้นและฟื้นตัวจากการหลับใหล เป็นการเสริมธรรมชาติให้กับร่างกายและยังดีต่อสุขภาพของคุณด้วย

ดื่มเครื่องดื่มร้อนที่ไม่มีคาเฟอีน

หากคุณต้องการอะไรร้อนๆและ เครื่องดื่มอร่อยนั่นคือเหตุผลที่ควรลองพันธุ์บางชนิด ชาสมุนไพร- นี่ไม่ใช่ชามากนัก ในความหมายที่เข้มงวดของคำ แต่ไม่มีคาเฟอีน ลอง Rooibos เป็นตัวอย่าง

ใช้กาแฟในกรณีฉุกเฉิน

ดื่มกาแฟถ้าคุณต้องการขับรถตอนกลางคืน แต่คุณไม่เคยนอนมาก่อนและต้องการพลังงานเพิ่มเช่นอากาศ หรือในกรณีที่คุณใช้เวลานอนน้อยเกินไปและต้องทำงาน

กาแฟเป็นสิ่งกระตุ้น ดังนั้นควรดื่มในสถานการณ์พิเศษ อย่าทำให้เป็นนิสัยในแต่ละวัน!

พยายามนอนหลับให้เพียงพอ

นอนหลับให้เพียงพอ ไม่ต้องทำงานหนัก ไม่มีงานใดที่คุ้มค่ากับความเครียดและสุขภาพของคุณ

สรุป - ทำไมคนถึงดื่มกาแฟ?

ผู้คนที่หลากหลายกำลังดื่มกาแฟ เหตุผลต่างๆ- สำหรับบางคนมันก็แค่การตื่นรู้ สำหรับคนอื่นๆ นี่เป็นวิธีต่อสู้กับความเบื่อหน่ายและทำให้มือของพวกเขายุ่งอยู่เสมอ สำหรับคนอื่นๆ นี่คือรสชาติโปรดของพวกเขา

นอกจากนี้ยังเกิดขึ้นอีกด้วยว่าความหลงใหลในกาแฟเป็นผลมาจากความไม่พอใจในงาน กิจกรรมการทำงานน่าเบื่อและเป็นกิจวัตรที่สมบูรณ์ ซึ่งเป็นสาเหตุที่ทำให้หลายคนพบว่าแรงจูงใจในกาแฟขาดในการทำสิ่งที่พวกเขาไม่ชอบ ท้ายที่สุดแล้วคาเฟอีนจะกระตุ้นพลังงานสำรองซึ่งเริ่มมองหาทางออก และไม่สำคัญว่าคุณจะใช้จ่ายอย่างไร แค่ใช้มันไป

การติดคาเฟอีนอาจมีสาเหตุที่ซ่อนอยู่ในจิตใจของคุณ บางทีการหยุดดื่มกาแฟคุณต้องเปลี่ยนงาน หรือบางทีคุณอาจต้องเรียนรู้ที่จะรับรู้มันแตกต่างออกไป หรือกำจัดความวิตกกังวลเรื้อรัง

แต่กาแฟก็อร่อย!

แล้วไงล่ะ? หลายปีก่อนฉันดื่มเบียร์วันละ 3-4 ลิตร รสชาติของเบียร์ดูศักดิ์สิทธิ์และไม่มีใครเทียบได้สำหรับฉัน ฉันจะอยู่ได้อย่างไรถ้าไม่มีสิ่งนี้? รสชาติที่ยอดเยี่ยม, ฉันคิดว่าแล้ว? แต่เวลาผ่านไปและตอนนี้ฉันไม่ดื่มแอลกอฮอล์เลยไม่ว่าในรูปแบบใดก็ตาม ไม่มีรสชาติ เครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่ฉันเคยรักอย่างหลงใหล ฉันก็ผ่านมาอย่างสงบ มันเป็นเรื่องของนิสัย ไม่ต้องกังวลคุณจะไม่พลาดรสชาติกาแฟอีกต่อไป

เฟสบุ๊ค

ทวิตเตอร์

ติดต่อกับ

เพื่อนร่วมชั้น

Google+